Homoni ya furaha na jina la furaha. Jinsi dopamine inavyofanya kazi. Jukumu la homoni za ngono

Mwili wa mwanadamu hutoa vitu vingi vinavyosababisha hisia za kupendeza: raha, hali nzuri, furaha. Wanabiolojia huita vitu hivi vyote ni neurotransmitters kwa sababu vinawajibika kwa upitishaji wa msukumo wa neva.

Hata hivyo, kwa lugha ya kawaida, kwa sababu fulani, wengi huita dopamine, serotonin na endorphins homoni za furaha.

Swali linatokea - mtu anawezaje kupata zaidi ya "homoni" hizi sana na asidhuru afya yake?

Dopamini: Kipendwa

Dopamine hubeba upitishaji wa msukumo wa neva katika njia ya macho ya ubongo, ambayo inawajibika kwa udhihirisho. furaha. Kiwango cha juu cha dopamini, ndivyo hisia za kuangaza.

Hakuna mtu atajinyima raha. Kwa hiyo, watu huwa na kuongeza kiwango chao cha dopamine katika ubongo. Walakini, sio kila kitu ni rahisi sana hapa.

Wazo rahisi zaidi linaonekana kuwa kuchukua dopamine kama dawa. Lakini yeye sio tu neurotransmitter inayohusika na maambukizi ya msukumo wa ujasiri, lakini pia homoni ya kawaida kuathiri utendaji wa moyo. Na kunywa dawa za moyo kwa ajili ya kujifurahisha tu ni hatari sana.

Lakini vitu vinavyosababisha uzalishaji wa dopamine katika neurons ya njia ya mesolimbic ni ya kawaida. ni pombe na nikotini. Kwa kuongeza, vipengele vingine moshi wa tumbaku na baadhi ya dawa (km. kokeni) kuzuia uharibifu wa dopamine baada ya kuwa na athari iliyokusudiwa - na kiwango cha furaha katika ubongo huongezeka.

Hata hivyo, pombe, nikotini na dawa nyingine huitwa hivyo kwa sababu ni addictive, bila kuhesabu wengine. madhara makubwa kwa afya njema. Kwa hiyo radhi inayotokana inunuliwa kwa bei ya juu sana.

Kwa kuongeza, kukataliwa kwa vichocheo na utegemezi uliotengenezwa tayari husababisha kinachojulikana kuvunja kwa hivyo ni bora tusianze kabisa.

Nini basi? Ambayo huleta furaha. Kwa mfano, kutolewa kwa nguvu kwa dopamine husababisha ngono na mpendwa. Takriban athari sawa hutolewa na muziki na shughuli nyingine yoyote ya kupendeza. Kwa njia, hata kufikiria juu ya biashara inayokuja ya kupendeza husababisha kutolewa kwa dopamine.

Serotonin: paneli za chakula na jua

Ikiwa dopamine ni "homoni ya furaha", basi serotonin ni "homoni ya kujisikia vizuri". Kutolewa kwake katika mwili husababisha kuboresha hisia na kuinua shughuli za magari. Lakini ukosefu wa serotonini husababisha unyogovu na unyogovu.

Kuna madawa ya kulevya ambayo huongeza kiwango cha serotonini katika mwili. Hivi ndivyo hasa dawamfadhaiko hufanya: huzuia uchukuaji upya wa serotonini kwenye sinepsi baada ya serotonini kufanya kazi yake. Lakini kwa hali yoyote haipaswi kutumiwa bila agizo la daktari. Bila kusudi la mtu binafsi ni rahisi sana kupita kiasi, na ziada ya serotonini katika mwili inaweza hata kusababisha kifo.

Kwa kuongeza, tofauti na dopamine, viwango vya serotonini vinaweza kuinuliwa kwa usalama zaidi au chini kwa kula kitu kinachofaa. Ukweli ni kwamba serotonin huundwa katika mwili kutoka kwa tryptophan ya amino asidi, na ndiyo sababu bidhaa tajiri katika tryptophan(kwa mfano, chokoleti ya giza, karanga, tende na ndizi) husababisha kuinua hisia fulani. Aina ya antidepressant ya asili.

Hata hivyo, unahitaji kukumbuka kuwa bidhaa hizi zina mafuta mengi au sukari. Kwa hiyo, kula baa za chokoleti au kilo za ndizi ili kuboresha hisia zako sio thamani yake. Lakini kwa matumizi nyanya, pia matajiri katika tryptophan, hakuna vikwazo vile.

Husababisha ongezeko la viwango vya serotonini na pipi. Hapa, njia ya kemikali kutoka kwa chakula kwenda kwa ubongo ni ndefu: sukari inayotolewa kama sehemu ya wanga husababisha kutolewa kwa insulini ndani ya damu, ambayo huchochea mtengano wa protini kuwa asidi ya amino kwenye tishu, na, ipasavyo, kuongezeka kwa kiwango cha sukari. tryptophan katika damu.

Lakini kuna hatari hapa pia. Kwanza, ziada ya wanga husababisha uzito kupita kiasi. Na, pili, kuna nafasi ya kupata "ugonjwa wa jino tamu": mwili huzoea haraka ukweli kwamba pipi husababisha kuongezeka kwa viwango vya serotonini, na kwa maoni yoyote ya unyogovu, inahitaji pipi nyingi za ziada iwezekanavyo. .

Kwa kuongeza, awali ya serotonini katika mwili huchochewa na "yenyewe" - shukrani kwa mwanga wa jua. Ndio maana wengi mope ikiwa ni usiku, au wakati wa baridi. Kwa hivyo ni muhimu kuchukua likizo nyingi sio msimu wa joto, wakati kuna jua nyingi, lakini katika msimu wa mawingu - mwishoni mwa vuli na msimu wa baridi. Nenda mahali ambapo mwanga wa mchana bado ni wa kutosha.

Usipate tanned tu. kuchomwa na jua na melanoma ni bei ya juu sana kulipia serotonini ya ziada, na inaweza kuwa nyepesi hata mahali ambapo halijoto ya kutembelea ufuo ni ya chini.

Endorphins - zawadi kwa wanawake wajawazito

Endorphins huzalishwa na mwili ili kukabiliana na matatizo ili kupunguza maumivu. Kwa kumfunga kwa kile kinachoitwa opiate receptors, wao hukandamiza maumivu na kusababisha furaha- aina ya malipo kwa mwili kwa kuondoa maumivu.

Dawa nyingi ( kasumba, kwa mfano) - fanya kazi kwa njia ile ile, sio bila sababu kwamba receptors huitwa opiate. Madawa ya kulevya pekee ndiyo yenye nguvu na yana muda wa kuwasiliana na wapokeaji kwanza.

Walakini, kichocheo bandia cha vipokezi vya opiati, kama ilivyo kwa dopamini, husababisha uraibu wa haraka na unaoendelea. Na, mara tu kichocheo cha bandia kinapotea, mwili huanza kuwa na matatizo - wote kwa maumivu na kwa euphoria. Kinachojulikana kama ugonjwa wa kujiondoa husababishwa: kuonekana kwa dalili ambazo dutu hii ilifanya kazi ili kuondoa.

Kama kuna jinsi ya kuongeza endorphins katika mwili bila madhara kwa mwili? Bila shaka ipo. Kwanza, wanakemia wana maoni kwamba furaha kutoka kwa kuwasiliana na kazi za sanaa na euphoria ya orgasm ni ya asili ya endorphin.

Pili, usifanye idadi kubwa ya endorphins hutolewa wakati shughuli za kimwili za wastani. Hivi ndivyo mwili unavyojitayarisha kwa mkazo ambao mazoezi ni. Ili kuongeza endorphins, mazoezi ya kawaida ya muda mrefu yanahitajika. Kuna hata neno kama hilo - "furaha ya mwanariadha" - hali ya mapafu kuinua kihisia kwa muda mrefu. Kwa hiyo, kukimbia, kuruka na kucheza kwa maudhui ya moyo wako - kwa maana halisi ya neno.

Naam, na tatu, asili imefanya zawadi kwa wanawake wote - kuanzia mwezi wa tatu wa ujauzito, endorphins huingia kwenye damu. Bonasi nzuri!

Mtu anaweza kufikiria kuwa mtu ni maabara kubwa ambayo kila hisia inawakilisha fulani mmenyuko wa kemikali. Kama matokeo ya athari hizi, mtu hupata hisia fulani.

Wakati mtu anapata radhi kutoka kwa mambo yoyote: anafurahia kufanya kile anachopenda, kuwa karibu na watu wapenzi kwake, au kula tu kitu kitamu ndani, mwili wake hutoa homoni fulani. Kwa mkusanyiko wa kutosha wa homoni hizi katika damu, wana uwezo wa kutoa hisia ya furaha na furaha.

Homoni tano za furaha

Homoni ni vitu vya kikaboni ambavyo vina shughuli za kibiolojia na. Haiwezekani kujibu kwa neno moja kile homoni ya furaha inaitwa, kwa sababu wanasayansi hutoa tano tu ya vitu hivi:

• endorphins;
• oxytocin;
• serotonini;
• dopamine;
• adrenalini.

Wanatofautiana kutoka kwa kila mmoja katika mali zao, lakini wana kazi moja nzuri kwa pamoja - wote watano wana jukumu la kuinua hali, kumpa mtu hisia za furaha. Tutachambua kila homoni ya mhemko kando.

endorphins

Endorphins ni kundi la misombo ambayo hutengenezwa na neurons ya ubongo (yaani tezi ya pituitari) na kuwa na athari ya moja kwa moja kwenye hisia za binadamu.

Homoni hizi kimuundo zinafanana na madawa kama vile morphine. Kwa hiyo, wana athari fulani ya analgesic na wanaweza kupunguza kizingiti cha maumivu. Ndio maana, mtu anapokuwa mgonjwa, anakuwa bora kidogo ikiwa kuna watu wa karibu karibu naye wanaomtunza.

Endorphin husaidia mwili usipoteze utulivu katika hali zenye mkazo, kubaki utulivu na usipoteze tumaini la bora.
Homoni hii hutolewa wakati mtu anambusu au kukumbatiwa na mtu anayempenda, ambaye anampenda

Licha ya ukweli kwamba wengi wanaamini kuwa homoni ya furaha ni endorphin, inachukua jukumu la msingi katika kupata hisia chanya. Kwa sehemu kubwa, jukumu hili ni la oxytocin na serotonin.

Serotonini

Jina la pili la homoni ya furaha ni serotonin, kwa sababu inampa mtu furaha na maelewano katika nafsi, husaidia kujiamini mwenyewe, na pia kupata hisia ya furaha na furaha kutoka kwa kitu fulani. Sio bure kwamba dawa nyingi za kukandamiza dawa zina utaratibu wa hatua ambayo huongeza uzalishaji wa serotonin.

Serotonin itatolewa ndani kiasi sahihi ikiwa tu masharti machache yametimizwa:

• kuwa na vya kutosha mwanga wa jua. Katika miezi ya baridi, wengi wanaona kupungua kwa nguvu, kupungua kwa ufanisi na hali ya huzuni. Kila mtu anatazamia kuonekana kwa jua, na kwa ujio wa spring wanahisi kuongezeka kwa nguvu na nishati. Hii ni kutokana na ukosefu wa mionzi ya ultraviolet, ambayo ni muhimu tu kwa awali ya serotonini katika mwili;
• mwili pia hutoa serotonini tu wakati kuna tryptophan ya kutosha, amino asidi ambayo ni mtangulizi wa serotonini. Unaweza kupata tryptophan kutoka kwa chakula, yaani kutoka kwa protini. Kiasi kinachohitajika cha protini kinachotumiwa ni 1.2 g kwa kilo ya uzito. Ikiwa kuna tryptophan ya kutosha katika mwili, basi awali ya serotonini na melatonin (homoni ya usingizi) itakuwa ya kawaida. Inageuka kuwa kula kutosha tryptophan, mtu hutoa mwenyewe usingizi wa afya usiku na chanya, hata mood wakati wa mchana;
• Mbali na tryptophan, kwa awali sahihi ya serotonini, glucose inahitajika pia, ambayo huchochea kutolewa kwa insulini ndani ya damu. Moja ya kazi kuu za insulini ni kusafirisha tryptophan kwa seli za ubongo kwa ajili ya awali ya serotonin.

Serotonin humpa mtu kujiamini mwenyewe na uwezo wake, pamoja na furaha, hisia ya furaha na furaha.

Oxytocin

Oxytocin ni moja ya homoni muhimu zaidi katika mwili. Dutu hii inawajibika kwa malezi ya hisia kama vile mapenzi na uaminifu. Aidha, mchakato huu huanza mara moja wakati wa kuzaliwa kwa mtoto. Oxytocin ni kama kichochezi cha kuanza mikazo. Wakati mwanamke anaingia kwenye leba, oxytocin hutolewa. Ni homoni hii ya furaha ambayo inadhibiti mzunguko na ukubwa wa mikazo, na pia husaidia mwanamke aliye katika leba kuvumilia mateso kama haya kwa kutarajia kukutana na mtoto.

Hasa mengi ya oxytocin hutolewa wakati mtoto anatumiwa kwanza kwenye kifua, na huanza kunyonya, akiangalia macho ya mama yake. Kwa sababu ya kiwango kikubwa cha homoni hiyo katika damu, mwanamke aliyejifungua anapata hisia za ajabu na kisha anazungumza kuhusu kuzaa: “Wakati ambapo mtoto wangu alikuwa ameshikamana nami ni jambo lisiloelezeka. Nililia kwa furaha na sikukumbuka hilo maumivu makali ambayo niliipata dakika chache zilizopita!” Ni shukrani kwa oxytocin kwamba mama aliyetengenezwa hivi karibuni anashikamana na mtoto, anahisi jinsi upendo kwake hukua ndani yake kila siku. Oxytocin husaidia baba kushikamana na mtoto, na kwa kila mtu ambaye yuko karibu naye mara kwa mara.

Oxytocin pia huwasaidia watu wazima kushikamana kwa miaka mingi, kubaki waaminifu katika maisha yao yote.

Oxytocin pia husaidia mtu kutofautisha wazi kati ya "sisi" na "wageni", kukaa karibu na baadhi na kuepuka wengine.

Wanasayansi wanasema kwamba ikiwa unajua kiwango cha oxytocin katika damu ya mtu, unaweza kuhitimisha kwa ujasiri jinsi waaminifu na kushikamana na "watu" wake.

Dopamini

Dopamine ni homoni ya furaha. Ni shukrani kwa dopamine kwamba mtu ana hamu ya kufanya mambo hayo ambayo huleta hisia ya kuridhika. Kwa mkusanyiko wa kutosha wa dopamine katika damu, mtu anapenda mchezo wowote au hobby nyingine yoyote ambayo anapenda. Huu ni upande mzuri wa dopamine. Hata hivyo, yeye pia ana upande wa nyuma. Ni kwa sababu ya dopamine kwamba mtu anahisi tamaa ya mwitu ya madawa ya kulevya na mengine tabia mbaya mara moja au mara kadhaa walijaribu.

Kazi kuu za dopamine:

• inadhibiti mabadiliko ya mzunguko wa kulala na kuamka;
• kuwajibika kwa malezi ya hamu ya ngono;
• inakuza raha wakati wa kula chakula kitamu.

Katika mwili, homoni hii ya furaha hutolewa kwa usahihi wakati mtu anapokea raha. Nguvu na muda wa hisia zilizopokelewa hutegemea kiwango cha dopamine.

Adrenalini

Adrenaline - msaidizi mkuu mtu katika hali mbaya. Ni yeye ambaye, katika hatari, hufanya mtu kusahau kuhusu chakula au kulala na kuhamasisha nguvu zote kwa wokovu. palpitations, kuongezeka kwa kusikia na maono, huongeza kasi na uwazi wa athari, pamoja na michakato ya mawazo.

Homoni hii inasukuma mtu kushiriki katika michezo yoyote kali, inatoa hisia ya gari na msukumo.

Njia za kuongeza kiwango cha homoni za furaha katika damu

Zaidi ya mfumo wa endocrine huzalisha homoni hizi, hisia za kupendeza zaidi mtu atapata. Na, kinyume chake, kwa ukosefu wa homoni hizi katika damu huja uchovu, unyogovu na kutojali.

Hata hivyo, kuna njia kadhaa za kuongeza maudhui ya homoni ya furaha katika damu. Kinachohitajika ni mabadiliko kidogo katika mtindo wako wa maisha.

• kagua mlo wako;
• ongeza mchezo kidogo zaidi kwa maisha yako;
• chukua tabia nzuri.

Yote hii itajadiliwa kwa undani zaidi hapa chini.

Mlo

Kwanza kabisa, unahitaji kulipa kipaumbele kwa lishe yako ya kila siku. Kisha hakikisha kusoma muundo wa vyakula vingine ili kutambua ni ipi unahitaji kula mara nyingi zaidi na mahali ambapo homoni ya furaha iko. Ikiwa ni lazima, unapaswa kuongeza kwa bidhaa zingine ambazo zinaweza kuboresha mhemko, ambazo ni:

• Kila mtu anajua hisia za kupendeza unazopata kutoka kwa kipande cha chokoleti kinachoyeyuka kwenye ulimi wako. Ukweli ni kwamba chokoleti ina dutu inayoitwa phenylethylamine, ambayo inakuza uzalishaji wa endorphins.

Aidha, chokoleti ni mojawapo ya vyakula vyenye tajiri zaidi katika magnesiamu, na magnesiamu inajulikana kwa mali zake za kutuliza. Pia ina kiasi kikubwa cha tryptophan, kusudi muhimu ambalo lilitajwa hapo awali.

Chokoleti pia ina vitu kama vile kafeini na theobromine, ambayo ina uwezo wa kuongeza utendaji na hisia.

Kwa hivyo, homoni ya furaha yenyewe haipo katika chokoleti, lakini ina vipengele vingi, bila ambayo awali ya homoni za furaha haiwezekani. Gramu 40 tu za dessert ya chokoleti inatosha kukushtaki kwa vivacity na chanya kwa siku nzima.

Hii inaelezea idadi kubwa ya watu ambao hawawezi kuishi siku bila pipi. Watu kama hao wanadai kwamba wamezoea pipi, kama vile wavutaji sigara wanavyovutiwa na tumbaku. Hakuna uthibitisho wa kisayansi wa ulevi wa chokoleti, lakini mazoezi yanadai kuwa inawezekana.

Kwa hivyo, chokoleti kwa ujasiri inachukua nafasi ya kwanza katika orodha ya bidhaa ambazo kila mtu anahitaji kujumuisha katika lishe ili kupata maelewano na utulivu, kwa sababu. homoni furaha katika chokoleti itasaidia na hii.

• Nafasi ya pili inapaswa kutolewa kwa viungo vya moto. Kama pilipili ya cayenne na pilipili. Kuwa na ladha inayowaka na tajiri, wanachangia kikamilifu ukweli kwamba homoni ya furaha hutolewa ndani ya damu kwa kiasi cha kutosha.
• Unaweza pia kupata homoni ya furaha katika ndizi. Ndizi ni matunda ya furaha. Na si kwa sababu wana chanya njano. Na kwa sababu yana katika muundo wao harman alkaloid - dutu ambayo inaweza kusababisha hisia ya euphoria. Aidha, ndizi huchangia uzalishaji wa serotonini.
• Hii pia inaweza kuhusishwa matunda ya machungwa - tangerines, machungwa na matunda mengine ambayo yanaweza kukuchangamsha ( mananasi na persimmon).

Homoni kama hiyo ya furaha kama serotonin iko kwa idadi kubwa katika karanga (karanga, korosho, almond) na caviar ya samaki (nyekundu na nyeusi).

Mazoezi ya viungo

Ili kuongeza homoni za furaha na furaha katika mwili, unahitaji kuingiza mchezo mdogo katika maisha yako. Michezo ni njia bora ya kujifurahisha na kuchaji betri zako. Mara kwa mara mazoezi ya viungo kuchangia kutolewa kwa homoni ya furaha katika kiasi kinachohitajika. Nzuri zaidi kwa ajili ya kuchochea uzalishaji wa homoni za furaha ni shughuli za kikundi au michezo ya timu. Kama sheria, kwa wale wanaoingia kwenye michezo peke yao, homoni ya furaha hutolewa katika damu kwa kiasi kidogo kuliko wale wanaofanya kazi kwa jozi au katika timu.

Siha na aerobics, kukimbia na kucheza, kuendesha farasi na kuendesha baiskeli pia husaidia kupunguza msongo wa mawazo. Lakini jambo kuu ni kwamba mchezo uliochaguliwa ni kwa kupenda kwako.

Tabia Njema

• Fanya ngono mara kwa mara na mwanaume mpendwa. Sio tu ya kupendeza, bali pia ni muhimu. Na ni muhimu kimwili na kihisia. Wakati wa kufanya mapenzi, na haswa wakati wa kufikia mshindo, in idadi kubwa homoni ya furaha hutolewa. Mtu anatambua kwamba anapendwa na kuvutia. Na ana mtu anayempenda na anayempenda. Pia, mtu hupata hisia wakati wa kukumbatia au kumbusu na mpenzi mpendwa.
• Unahitaji kujifunza jinsi ya kuishi hisia zako.. Yoyote - chanya na hasi. Kuhifadhi hisia ndani yako ni hatari kwa mtu. Ndiyo maana wanasaikolojia wa watoto wanapendekeza kwamba wazazi wawaache watoto wao walie ikiwa jambo fulani linawaudhi. Kwanza mwache alie, akisema kwamba unaelewa hisia zake na kwa nini anakasirika. Kisha unahitaji kumsaidia mtoto kuelewa kile anachohisi, kwa sababu ni vigumu kwa mtoto mdogo kufanya hivyo haraka na kwa urahisi kama watu wazima. Baada ya mtoto kulia, aliishi yake hisia hasi, unapaswa kumtuliza na kumweleza jinsi unavyoweza kuepuka hali hizo katika siku zijazo. Kwa hiyo mtoto hatajifunza tu kutoka utoto kuelewa hisia zake na kuwashirikisha na watu wazima, lakini hatakusanya hasi ndani yake mwenyewe.

Watu wazima pia wanahitaji kutoa mhemko mbaya. Hawapaswi kujilimbikiza ndani na kumlemea mtu. Unapaswa kujifunza kusamehe, hata kama mkosaji hajawahi kuomba msamaha. Jambo kuu ni kumsamehe ndani yako mwenyewe na kuendelea.

Ikiwa aina fulani ya bahati mbaya ilitokea siku za nyuma, ni muhimu kuishi maumivu haya na kukubali, kujifunza kuishi nayo na kuendelea. Huwezi kukwama katika siku za nyuma.

Hisia chanya zilizozuiliwa ni hatari kama zile hasi. Kwa hivyo, hupaswi kuwa na aibu kwa hisia zako na kufurahi kwa dhati. Unataka kuimba kwa sauti kubwa? Kwa hivyo, unahitaji kuimba kwa sauti kubwa. Unataka kuruka kwa furaha? Kwa hivyo sio lazima ukae sehemu moja! Kutolewa kwa hisia hufanya nafasi kwa hisia mpya na hisia, ambazo ni muhimu sana kwa harakati za mafanikio mbele.

• Pia ni muhimu kulala angalau masaa 7-8 kwa siku. Katika ndoto, viungo vyote na mifumo ya mwili hurejeshwa ili kufanya kazi kesho nguvu mpya. Shukrani kwa hili, asubuhi, mwili uliopumzika unafunguliwa kwa hisia mpya na mafanikio, kamili ya nguvu na nishati.
• Moja zaidi tabia nzuri ni matumizi ya kawaida ya kiasi cha kutosha Maji ya kunywa. Ukosefu wa maji mwilini umejaa wengi kurudisha nyuma. Hapa kuna wasio na hatia zaidi wao - kusinzia, uchovu na kutojali. Bila shaka, katika hali hii, uzalishaji wa homoni za furaha hauwezekani. Glasi nane za maji zinatosha kwa mtu mzima kujisikia vizuri zaidi.

Kila mtu ana homoni za furaha, sio kila mtu anajua jinsi ya kuzitumia kwa usahihi. Mtu anapaswa kufanya mabadiliko machache tu katika maisha yako na homoni zitakuwa wasaidizi wa kweli katika kufikia raha na furaha, furaha na kuridhika.

Video zinazohusiana

Watu huwa na uzoefu wa aina mbalimbali za hisia: upendo na uadui, furaha, furaha na huzuni. Wanaibuka kwa kujibu mambo ya nje. Mwili hutoa vitu maalum - homoni zinazodhibiti mtiririko wa athari za biochemical katika idara zake mbalimbali na maambukizi ya msukumo kwenye vituo vya ubongo. Kila mtu ana seti yake mwenyewe ya vitu hivi vinavyoathiri afya yake, hisia na temperament. Jukumu muhimu linachezwa na kinachojulikana kama homoni za furaha, ambazo zinawajibika kwa hisia chanya ambazo huwafanya watu wawe na furaha na wenye nguvu.

Maudhui:

Je, ni homoni na neurotransmitters

Homoni na neurotransmitters huitwa kibiolojia vitu vyenye kazi ambayo huchochea kazi ya viungo mbalimbali inapofunuliwa na vipokezi vya seli. Homoni huzalishwa katika tezi za endocrine na mishipa ya damu kuenea kwa mwili wote. Wanashawishi seli za tishu mbalimbali kuzalisha vitu vya kemikali muhimu kwa mtiririko wa michakato ya biochemical na utendaji wa viungo.

Neurotransmitters hutolewa ndani seli za neva. Dutu hizi hupeleka msukumo moja kwa moja kwenye ubongo, kutoka ambapo ishara ya majibu inatoka, na kulazimisha mtu kufanya harakati fulani, kufikiri, kuchimba chakula, na kadhalika. Kuna vitu vyenye biolojia aina mchanganyiko, ambayo hujidhihirisha katika mwili wote kama homoni na neurotransmitters (kwa mfano, dopamine, norepinephrine).

Asili ya homoni na sifa zake

Seti fulani ya homoni huundwa katika mwili, na uwiano wao ni wa kawaida ili viungo vyote vifanye kazi kwa usahihi, na mtu anahisi afya. Hii haina maana kwamba mchanganyiko wa homoni lazima iwe mara kwa mara. Usuli ndani ya mipaka fulani hubadilika katika maisha yote wanapokuwa wakubwa, mabadiliko ya msongo wa mawazo na kimwili. Uwiano wa vitu vile hutegemea jinsia ya mtu, yake hali ya kisaikolojia,umri.

Kwa wanaume, uwiano ni imara zaidi. Katika wanawake, kwa sababu ya upekee wa utendaji mfumo wa uzazi na mabadiliko ya kila mwezi katika kiwango cha homoni za ngono, inabadilika mara kwa mara. Ni kutokana na hili kwamba wawakilishi wa jinsia dhaifu wanapendeza zaidi, hawana akili, wanajulikana na matone ya mara kwa mara hisia. Usawa wa homoni unaweza kusababisha magonjwa ya neoplastic, matatizo ya ngono, pathologies ya maendeleo, na unyogovu.

Viungo vinavyozalisha homoni za furaha

Kituo kikuu kinachosimamia uzalishaji wa homoni za furaha na furaha katika mwili ni hypothalamus. Kulingana na ishara yake, homoni hutolewa katika tezi ya tezi, tezi, parathyroid, kongosho, tezi za adrenal, na pia katika ovari kwa wanawake na testicles kwa wanaume.

Seli zinazozalisha vitu vya homoni pia hupatikana katika viungo ambavyo havihusiani na mfumo wa endocrine kama vile ini, figo, kondo, njia ya utumbo na wengine. Kwa hiyo, kwa mfano, kwa ukosefu wa estrojeni katika mwili, tishu za adipose huanza kuzizalisha. Katika wanawake wajawazito, placenta inakuwa chombo kinachozalisha homoni.

Ni vitu gani vinachukuliwa kuwa homoni ya furaha na furaha

Kuna uhusiano kati ya uzalishaji homoni mbalimbali na hali ya kibinadamu. Hisia na matendo yake hutegemea sana jinsi alivyolala, alikula nini, aliwasiliana na nani, alijifunza mambo mapya. Hisia zilizopokelewa naye zinaonyeshwa kwenye ubongo. Na hapa, ishara hutolewa mara moja ambayo inasimamia uzalishaji wa homoni zinazofanana. Kuna hisia ya kuheshimiana ya raha au tamaa, amani au hasira ya hasira.

Homoni kuu za furaha, kuridhika, raha na furaha huitwa:

• endorphin;
• dopamine;
• serotonini;
• oksitosini.

Kuathiri moja kwa moja tabia na mhemko wa mtu na vitu kama vile adrenaline na norepinephrine.

endorphin

Hupunguza athari za mambo hasi.

Dutu hii huzalishwa katika tezi ya pituitari wakati mtu anapoingia hali ya mkazo. Kuongezeka kwa kasi mkusanyiko wa endorphin katika damu husababisha ukweli kwamba maumivu ni dhaifu, ni rahisi kuvumilia kiwewe cha akili, kuna nguvu za kushinda dhiki. Endorphin hufanya kama opiates, kuleta mtu katika hali ya amani na furaha, kumhamasisha, kumpa nafasi ya kufikiri juu ya hali hiyo na kufanya uamuzi wa kutosha.

Kuboresha hali ya mfumo wa neva kuna athari nzuri juu ya kazi ya moyo na mishipa ya damu, husaidia kuimarisha mfumo wa kinga. Kiwango cha endorphin katika damu huongezeka kwa kasi kwa wanawake katika wiki za mwisho za ujauzito. Kwa njia hii, mwili huandaa kuondokana na hofu ya kuzaa na kupunguza maumivu. Endorphin "inaruka" katika wanariadha wakati wa mashindano. Inagunduliwa kuwa ni kuongezeka kwa homoni hii kwa askari ambayo huwafanya kuwa wajasiri na wenye maamuzi wakati wa vita.

Kufanana kwake na opiamu hucheza, hata hivyo, pia jukumu hasi kwa sababu dutu hii, kama madawa ya kulevya, ni ya kulevya. Ikiwa mtu anajaribu kuongeza bandia maudhui yake katika damu, inachukua njia maalum kwa hili, basi uzalishaji wa endorphin yake mwenyewe hupungua. Kila kitu kinahitajika ili kupata raha na hisia za furaha dozi kubwa dawa. Kwa kuongeza, ni rahisi kupita kiasi.

Kwa ukosefu wa homoni ya furaha, mtu hajali, anakabiliwa na unyogovu, na uzoefu wa wasiwasi. Overdose humfanya kuwa mkali, haitoshi, humfanya kuchukua hatari zisizohitajika.

Dopamini

Homoni ya kuridhika na furaha.

Inazalishwa katika neurons za ubongo na katika seli za tezi za adrenal. Kuongezeka kwa mkusanyiko wake hutokea hata wakati wa kupanga kitu cha kupendeza: mkutano wa kukaribisha, safari ya kuvutia, au kufanya ununuzi muhimu sana. Viwango vya dopamine hufikia kilele wakati matokeo yanapatikana. Inamtia moyo, inamfanya aweke malengo mapya na kujitahidi kuyafikia.

Kwa sababu ya utengenezaji wa dopamine, watu huunda reflexes masharti, tabia ya kula.

Shukrani kwa kuongezeka kwa maudhui ya dutu hii katika mwili, mtu hupata kuridhika na furaha wakati wa kusikiliza muziki anaopenda. Anafurahi ikiwa timu yake anayopenda sana itashinda mechi ya mpira wa miguu. Kiwango cha dopamine huongezeka kwa kasi wakati wa urafiki wa ngono.

Ikiwa hakuna dopamini ya kutosha katika mwili, watu hawana kazi, hawajali masomo, ukuaji wa kazi, wanakabiliwa na unyogovu.

Hata hivyo, ziada ya maudhui yake katika mwili ni mbali na salama. Dutu hii huongeza mzunguko wa contractions ya misuli ya moyo, huongeza shinikizo la damu. Matumizi ya muda mrefu ya dawa za dopamini inaweza kusababisha skizofrenia (tukio la hisia za kusikia na kuona).

Kumbuka: Kiwango cha dopamine katika damu huongezeka kwa kiasi kikubwa na matumizi ya pombe, nikotini na cocaine, ambayo huongeza uzalishaji wake mara kadhaa. Ndiyo maana kunywa, kuvuta sigara na matumizi ya madawa ya kulevya huruhusu mtu kupata hisia ya muda ya furaha na furaha, kuimarishwa kwa bandia. Lakini ukweli ni kwamba kila wakati zaidi na zaidi ya "kichocheo" kama hicho inahitajika kupata raha, na kukomesha ulaji wake husababisha kuibuka kwa ugonjwa wa "kujiondoa".

Serotonini

Homoni ya furaha, antidepressant.

Dutu hii huathiri vituo vya cortex ya ubongo, na kuchangia kuibuka kwa matumaini, hisia ya furaha, euphoria, na ulevi na mafanikio ya mtu. Vituo vinavyohusika na kumbukumbu pia vimewashwa, uwezo wa utambuzi. Kitendo cha serotonini kwenye vipokezi vya uti wa mgongo husababisha uratibu bora wa harakati, kuongezeka kwa sauti ya misuli.

Uzalishaji wa dutu katika mwili huimarishwa na yatokanayo na mionzi ya ultraviolet, kwa hiyo, ndani kipindi cha vuli-baridi Siku zinapokuwa fupi na mwangaza mwingi ni wa bandia, sio kawaida kwa watu kupata mfadhaiko wa msimu.

Kama unavyojua, kuna dawa za kuzuia unyogovu. Kitendo chao kinatokana na ongezeko la bandia la yaliyomo katika homoni za neurotransmitter katika damu, kama vile dopamine, norepinephrine, serotonin. Katika matibabu ya unyogovu na neurosis, huchukuliwa kwa muda mrefu. Wakati huo huo, kuna hatari kubwa madhara(athari za dutu za homoni kwenye moyo, figo). Ikiwa hutumiwa vibaya, shinikizo la macho huongezeka, hudhuru uwezo wa kiakili, kuna matatizo ya ngono.

Video: Jinsi ya kuongeza uzalishaji wa endorphins na serotonin mwilini

Oxytocin

Huongeza furaha ya mawasiliano na ukaribu.

Imetolewa katika hypothalamus. Mara moja katika damu, huenea kupitia seli za viumbe vyote. Homoni hii huongeza mshikamano wa mtu kwa wapendwa wao, pamoja na hamu ya kujisikia "yake" katika timu. Anafurahia kupeana mkono na rafiki anayemwamini. Kwa furaha, mtoto anahitaji mama yake kumkumbatia, kupiga mgongo wake, kichwa. Massage ina athari ya kutuliza kwake.

Dutu hii ina jukumu maalum katika mwili wa kike. Kuongezeka kwa kiwango huchochea mwanzo wa contractions, kwani huongeza contractility ya uterasi. Shukrani kwa oxytocin, mama anahisi hisia ya heshima kwa mtoto wake aliyezaliwa katika uchungu, na yeye hutuliza papo hapo anaposhika chuchu na kutoa sehemu za kwanza za kolostramu. Kwa hivyo homoni ya mama inampata, mapenzi ya pande zote hutokea.

Video: Oxytocin na jukumu lake katika mwili

Adrenaline ni homoni ya kupambana na dhiki

Inatolewa wakati wa hatari kubwa. Wakati huo huo, mtu ana uwezo wa kuhamasisha mara moja, kusahau kuhusu maumivu na hofu, kuchukua hatari kwa ajili ya wokovu wake. Pulse yake huharakisha kwa kasi, yaani, mzunguko wa damu huharakisha. Wanafunzi hupanua, hivyo anaona vizuri, kusikia kunakuwa kwa papo hapo.

Norepinephrine - homoni ya amani na utulivu

Imeundwa kutoka kwa adrenaline na husaidia kupunguza shinikizo la damu, kupunguza spasms na kurejesha kupumua. Mtu hutuliza, na hali yake inaboresha. Uundaji wa homoni huwezeshwa kwa kusikiliza muziki wa utulivu wa kupendeza, kuwa katika asili, kutafakari mandhari ya bahari. Upungufu wa norepinephrine, adrenaline zaidi na wasiwasi unaohusishwa na uwepo wake.

Jukumu la homoni za ngono

Jukumu muhimu zaidi katika mwili linachezwa na homoni za ngono za estrogeni na testosterone, kwa sababu ambayo wanaume na wanawake wana nje. vipengele. Dutu hizi huzalishwa katika jinsia zote mbili. Lakini katika mwili wa kike kuna estrojeni mara kumi zaidi, na katika mwili wa kiume - testosterone, ambayo inaelezea upekee wa tabia ya wanaume, uvumilivu wao wa kimwili, na shughuli za ngono.

Estrojeni

Kwa wanawake, estrojeni huzalishwa katika ovari baada ya mwanzo wa kubalehe. Ikiwa kuna kutosha kwao, msichana hukua kwa usahihi, matiti yake huundwa, viuno vyake huongezeka. sura nzuri, nywele nzuri na ngozi, sauti ya upole hutoa radhi kwa mwanamke yeyote. Shukrani kwa estrojeni, anafanya ngono, ana rutuba, na huamsha shauku kwa wanaume.

Ikiwa kuna estrojeni kidogo, inazidi kuwa mbaya mwonekano, kuna kuzeeka kwa haraka kwa mwili, matatizo ya hedhi hutokea.

Kutaka kuongeza muda wa ujana, kuimarisha ujinsia, wanawake wengine huchukua estrojeni za synthetic, kuhatarisha afya zao. Hyperestrogenism husababisha utasa, tukio la tumors ya viungo vya uzazi na tezi za mammary.

Testosterone

Uwepo kiasi kidogo homoni ya kiume katika mwili wa mwanamke hufanya kujitegemea, kujiamini katika haki yake na pekee. Wakati huo huo, mwanamke "mwenye nguvu" anabaki dhaifu, mpole na ana hatari kwa urahisi.

Kuna usemi huu: “Wanaume hutawala ulimwengu, wanawake hutawala wanaume, na homoni hutawala wanawake.” mtu anayependa atazingatia hili na atajishughulisha na "udhaifu wa kike" mdogo. Testosterone ya ziada husababisha mabadiliko katika kuonekana, sauti na tabia aina ya kiume, ni patholojia ambayo inahitaji matibabu makubwa.

Homoni Nyingine Zinazohitajika Kuongeza Hisia za Furaha na Furaha

Unaweza kutaja vitu vingine hatua ya homoni ambayo inaweza kuongeza hisia ya raha na furaha:

1. Vasopressin. Inashiriki katika udhibiti wa usawa wa maji-chumvi, ambayo huathiri moja kwa moja hali ya nywele na ngozi, kuwepo kwa ishara za kuvutia nje na afya, kupendeza jicho.
2. Asetilikolini. Inakuza maendeleo ubunifu, akili na kumbukumbu. Shukrani kwake, mtu anaweza kufurahi na kupata hisia ya kiburi na furaha wakati ataweza kukabiliana na kazi ngumu. Husaidia kudumisha utu, usawa wa kiakili.
3. Melatonin ni mdhibiti mdundo wa kibiolojia. Huweka kawaida usingizi wa usiku kusaidia kupumzika kikamilifu baada ya kazi ya siku ngumu.
4. Somatotropin ni homoni ya ukuaji. Huongeza elasticity ya misuli, inaboresha hali ya viungo, huongeza muda wa vijana. Ni muhimu kuzuia overdose yake katika mwili, kwani hii husababisha ugonjwa kama vile gigantism. Kwa upungufu wa homoni kwa mtoto, anaweza kubaki kibete.

Video: Faili za X. Ni mambo gani yanayoathiri uzalishaji wa homoni za furaha

Jinsi ya kuongeza kiwango cha homoni za furaha katika mwili na kujisikia furaha

Maandalizi mengi yenye homoni za synthetic za furaha huzalishwa. Wakati mwingine haiwezekani kufanya bila wao. Kwa mfano, bidhaa za estrojeni husaidia katika matibabu ya utasa, na pia kuboresha ubora wa maisha kwa kuondoa dalili za kukoma kwa hedhi.

Hata hivyo, mtu lazima kamwe kusahau madhara overdose. Kuna mengi zaidi njia salama kuongeza maudhui ya homoni za furaha na furaha katika mwili na kufurahia maisha.

Umuhimu wa Lishe Bora

Kwa chakula, vitu vyenye homoni moja kwa moja au vitu vinavyochochea uzalishaji wao huingia mwili. Ladha na chakula cha afya daima inaboresha mood. Kwa mfano, ili kuondokana na unyogovu wa vuli-msimu wa baridi, unahitaji kula chokoleti giza, matunda (hasa kutegemea ndizi, mananasi, apples), kunywa kahawa. Zina tryptophan asidi ya amino muhimu kushiriki katika malezi ya serotonin, melatonin na wengine vitu muhimu. Tryptophan pia hupatikana katika vyakula kama parachichi, nazi, tini, jordgubbar na maharagwe.

Nyanya, kiwi, karanga, plums, mayai, nyama, maziwa pia ni vyakula vinavyotakiwa kutumiwa ili kuongeza maudhui ya homoni za furaha katika mwili. Kila mtu anajua jinsi pipi, bidhaa za kuoka, asali na pipi nyingine zina athari ya manufaa kwa hisia.

Kujifariji na chakula, hatupaswi kusahau kuwa kula kupita kiasi sio hatari kuliko ukosefu wa homoni za furaha. Mtu anayejaribu kuzuia kuvunjika moyo kwa peremende au keki anaweza kupata kunenepa kupita kiasi. Mduara hufunga: kula pipi huboresha hisia, lakini huharibu takwimu, ambayo huongeza wasiwasi na dhiki.

Mkazo wa mazoezi

Labda hii ndiyo njia salama na yenye manufaa zaidi ya kuboresha hisia na kufikia furaha. Nguvu za mwili na roho zimeunganishwa bila kutenganishwa. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa ikiwa hisia ya hasira na hasira inapasuka, ni muhimu kukata kuni, kufanya usafi mkubwa au kujipakia na kazi nyingine.

kutembea kwa muda mrefu, mazoezi ya kimwili, kukimbia ni njia nzuri ya kuondoa mawazo yako kutoka kwa wasiwasi. Aidha, mwili hutoa vitamini D wakati wa kufichuliwa na jua, ambayo huharakisha awali ya homoni za furaha.

Usingizi mzito

Usingizi ni tiba bora kwa magonjwa yote, pamoja na kiwewe cha akili. Inatoa nguvu, inabadilisha sana mhemko ndani upande bora. Haishangazi wanasema kwamba "asubuhi ni busara kuliko jioni." Katika usingizi wa sauti, maudhui ya serotonini, melatonin na homoni nyingine muhimu kwa ajili ya kurejesha huongezeka katika mwili.

Kufanya kile unachopenda

Mkazo wa akili, kufikia malengo pia kunahitaji mwili kuongeza uzalishaji wa dopamine na vitu vingine vya homoni. Kupata kuridhika kwa maadili (na nyenzo) sio muhimu sana kwa mtu kuliko furaha zingine za maisha.

Ngono na mimba

Kuridhika kwa kijinsia, mlipuko wa hisia chanya zinazosababishwa na urafiki wa karibu Kama kitu kingine chochote, huchochea utengenezaji wa vitu muhimu kwa kuonekana kwa hisia ya raha, furaha na upendo. Kiwango cha homoni za ngono, oxytocin, serotonin kwa wakati huu ni ya juu sana.

Hakuna kinachomfurahisha mwanamke kama hisia ya kuwa mama wa baadaye. Matukio yote yanarudi nyuma. lengo kuu ni kudumisha afya ya mtu mwenyewe na amani ya akili inahitajika kwa maendeleo ya kawaida mtoto. Katika kipindi hiki kuna mabadiliko ya ghafla background ya homoni, kuongezeka kwa uzalishaji wa vitu muhimu kudumisha mtazamo chanya. Mimba na upendo kwa mtoto humpa mwanamke nguvu kama hiyo ambayo inamruhusu kuishi huzuni yoyote.

Ili kujisikia utulivu, kujisikia furaha ya maisha na furaha, mtu lazima afanye jitihada zote ili kupata upendo wa wapendwa, heshima ya wengine. Unahitaji kuweka malengo ya kweli na kujitahidi kuyafikia.

Sio kila mtu anajua dopamine ni nini, lakini kila mtu anajua hali mbaya, kutojali na uvivu ni nini.

Dalili hizi zinaweza kusababishwa sio tu na shida katika familia au kazini, lakini mara nyingi huwa na asili ya kisaikolojia - ukosefu wa homoni ya furaha inakusukuma kwenye safu ya unyogovu usio na mwisho, hufanya chakula kuwa nyepesi, maisha ya kijivu, na inachukua libido. katika mwelekeo usiojulikana. Jua jinsi ya kuongeza kutolewa kwa dopamine na kukabiliana na unyogovu.

Dopamine - dalili kuu za upungufu

Na mara moja habari njema ni kwamba kiwango cha homoni ya furaha ni rahisi kudhibiti na chakula rahisi, mazoezi na mawasiliano na wapendwa. Dopamine, neurotransmitter inayozalishwa katika ubongo kwa juhudi za tezi za adrenal, inawajibika kwa utendaji wa ubongo, moyo, mfumo mkuu wa neva, uzito wetu na asili ya kisaikolojia-kihisia. Inapotupwa ndani ya damu, tunafanya kile tunachopenda kikweli, na kwa sababu hiyo tunajisikia furaha, kujaa nguvu, na kufanya matendo ya ujasiri. Kwa ujumla, tunaishi kwa ukamilifu.

Ukosefu wa dopamine unaweza kusababisha:

1. Matatizo na uzito, fetma, maendeleo ya ugonjwa wa kisukari
2. Mood mbaya, kuwashwa, kupoteza maslahi katika maisha na unyogovu
3. Kupungua kwa libido
4. Kuhisi uchovu kila wakati
5. Utendaji mbaya wa mfumo wa moyo na mishipa
6. ugonjwa wa Parkinson
7. maono
8. Anhedonia - ugonjwa katika maendeleo ambayo mtu hupoteza kabisa uwezo wa kufurahia

Nini kinaweza kusababisha alama za chini: picha mbaya maisha, unyanyasaji vyakula vya mafuta, pombe, tamu. Sababu hizi sio tu zinazuia uzalishaji wa homoni, lakini pia husababisha maendeleo ya ulevi, ikiwa ni pamoja na vinywaji vikali, madawa ya kulevya, kula kupita kiasi, na kamari.

Mtu yuko tayari kuangalia hisia chanya na mhemko mzuri mahali popote, hata kwa muda mfupi, bila kugundua kuwa anajidanganya. Kwa mfano, baada ya usiku wa dhoruba na vinywaji vikali asubuhi, sisi daima huhisi huzuni - na hii ni ya asili, kwa sababu homoni ya furaha imepunguzwa kwa kiwango cha chini.

Kwa njia, kutolewa kwa dopamine husababisha sio tu hisia chanya, lakini pia hasi. Kwa mfano, mshtuko mkali kutoka kwa jeraha au kuchoma. Lakini homoni kama hiyo haiingii ndani ya damu.

Dopamine ni gumu sana. Wakati wa kufikiria jinsi ya kuongeza yaliyomo katika damu, inapaswa kuzingatiwa kuwa idadi kubwa ya molekuli hutolewa sio wakati wa kupokea kuongezeka kwa furaha, lakini wakati wa kutarajia kwake. Homoni huanza kufanya kazi, huunda tabia zetu na mapendekezo ya ladha, motisha. Kazi yake halisi ni kuhimiza kushinda urefu mpya. Ndio maana mara nyingi tunahisi kukatishwa tamaa sana tunapofikia kile tunachotaka.

Dopamine - Njia 5+ za Kuongeza Viwango vya Mwili Wako

Juu ya hatua za mwanzo ukosefu wa raha haujidhihirisha - maisha yanaendelea kama kawaida, kila mtu ana heka heka. Lakini wakati fulani, shida ya dopamine inakuwa dhahiri sana kwamba mtu husababisha usumbufu sio tu kwa yeye mwenyewe, bali pia kwa wale walio karibu naye, kuvunja na kukasirika na sura yake ya siki. Lakini fedha, jinsi ya kuongeza ili kufidia ukosefu peke yako bila kutumia madawa ya kulevya, wingi.

Lishe yenye utajiri wa tyrosine

Asidi hii ya amino isiyo muhimu huchochea uzalishaji wa homoni za furaha, adrenaline, inaboresha hisia, utendaji wa michezo, hupigana na unyogovu katika hatua kali. Tyrosine ni muhimu kwa wale wanaopinga ulevi wa kafeini, dawa na pombe.

Mafuta ya furaha hupatikana katika:

1. Almonds na walnuts
2. Parachichi
3. Ndizi
4. Mbegu za malenge
5. maharage
6. Ufuta
7. bidhaa za maziwa
8. Beets
9. tufaha
10. chai ya kijani
11. oatmeal
12. Kijani
13. jordgubbar

Kidokezo: Huwezi kufanya bila chokoleti katika mapambano ya hisia chanya. Inveterate jino tamu haja ya kujua kwamba bar moja inapaswa kutosha kwa wastani wa siku 4-5.

Vizuia oksijeni

Dopamine imepewa uwezo wa oxidize haraka, wakati matumizi ya kiasi cha kutosha cha antioxidants hupunguza mchakato huu katika seli zinazohusika na uzalishaji wake.

Jumuisha katika lishe yako:

1. Mboga ya kijani na machungwa na matunda, broccoli, asparagus, smoothies ya kijani, karoti
2. machungwa
3. Cauliflower na mimea ya Brussels
4. karanga
5. Mbegu

Shughuli ya kimwili ya mara kwa mara

Hakika umegundua kuwa baada ya mazoezi, mhemko huinuka, hata ikiwa hapo awali hakukuwa na nguvu au hamu ya kwenda kwenye mazoezi. Na hii haishangazi: nusu saa au saa ya kukimbia, kufanya mazoezi ya simulators, kuogelea na kunyoosha huchochea ukuaji wa dopamine na serotonin, huku ikiwa ni kuzuia unyogovu na kukata tamaa.

Kidokezo: songa zaidi. Hata kama huna hali ya kuchuchumaa na kipigo au kufanya mshtuko wa moyo, nenda kwenye bustani. Kwa yoyote shughuli za kimwili mwili na ubongo zitasema asante.

Weka ratiba ya kulala

Saa 7-8 kupumzika nzuri hutoa hisia ya furaha kwa siku nzima na kiwango cha lazima cha homoni ya furaha. Kwa njia, inaweza kuongezeka hadi hali mbaya kuacha kabisa usingizi. Baada ya kukosa usingizi usiku dopamine itakuwa zaidi ya kutosha, hata hivyo, hutajisikia vizuri.

Fanya mapenzi mara kwa mara

Wakati wa urafiki wa kimwili, ambayo huleta furaha kwa washirika wote wawili, kutolewa kwa homoni kubwa katika damu hutokea. Hii inakuhakikishia hali nzuri na ustawi.

Kidokezo: dopamine inapatikana katika umbo lake safi kabisa kwenye mmea wa ginkgo. Inachukuliwa kwa namna ya virutubisho vya chakula ili kuongeza utendaji wa dawa. Dawa ya Phyto inaboresha mzunguko wa damu katika seli za ubongo na kuhalalisha upitishaji wa msukumo wa neva.

Funza ubongo wako

Dopamine inachukuliwa kuwa dutu ya hedonistic. Jiwekee malengo madogo na ufurahishe ubongo wako. Ni muhimu sio kutetea tasnifu ya udaktari au kuruka na parachute kuwasha hali ya likizo, lakini kuamsha vituo vya kufurahisha na kukuza. homoni sahihi bandia. Siku mbili bila mitandao ya kijamii na kahawa? Vituo viwili kwa miguu badala ya metro? Ndiyo, wewe ni mzuri tu!

Dhibiti hisia zako

Tayari tumesema hapo juu kwamba dopamine hutolewa wakati wa kutarajia raha. Kwa sasa unapotaka pipi, keki na ice cream, kiwango chake ni cha juu zaidi. Kwa kipande cha kwanza cha biskuti, kutakuwa na tamaa. Na ya tatu - majuto. Unapoanza kula, radhi inaonekana kufuta katika hewa nyembamba. Jifunze kuisimamia - chagua bidhaa zinazofaa, na kuvuta juu ya haramu itakuwa mara nyingi chini.

Jinsi ya kuongeza viwango vya dopamine kwa wanaume?

Nusu kali ya ubinadamu mara nyingi zaidi kuliko dhaifu iko katika hatari katika uwezo wa kufurahi maisha mwenyewe Wanaume huwa na tabia mbaya zaidi, kuvuta sigara, kunywa pombe, vyakula visivyo vya kawaida na vya mafuta. kwa haraka. Wakati wasichana wanaenda kununua au kutengeneza nywele, wavulana huenda kwenye baa na kufikia sigara. Wakati homoni ya furaha inafikia kiwango cha chini sana, mwanamume huanza kujisikia kuchoka wakati wote, akiendelea kusonga mbele mduara mbaya tamaa zao.

Suluhisho bora kwa tatizo ni mara kwa mara mafunzo ya kimwili, usingizi, lishe na maisha tajiri ya kibinafsi. Kiwango cha dopamine hufikia alama yake ya juu wakati wa hali ya kuwa katika upendo.

Dopamine - jinsi ya kuongeza kwa msaada wa dawa?

Unaweza kuwachukua, bila shaka, tu juu ya dawa, lakini kuna idadi ya salama, karibu dawa za watu . Hizi ni pamoja na ginseng, nettle, dandelion. Kuongeza mimea hii kwa supu, chai, saladi ni uhakika wa kuongeza idadi ya molekuli ya furaha. Pia ni muhimu kuhakikisha kwamba chakula ni mara kwa mara, tofauti na kunywa angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku. Maji hutoa nishati na huondoa mafadhaiko.

Bila shaka, kuna madawa mengi ya udhibiti wa bandia ya viwango vya homoni. Dalili za kuteuliwa ni:

1. Ugonjwa wa kuhangaika, wakati huwezi tu kuzingatia kitu maalum
2. Unyogovu wa muda mrefu, ambao mtu hawezi kukabiliana nao peke yake
3. ugonjwa wa Parkinson

Watu wenye dhiki wanakabiliwa na ziada ya dopamine - kinyume chake, wameagizwa madawa ya kulevya ambayo hudhibiti na kukandamiza uzalishaji wake.

Inafaa kukumbuka kuwa dawa hufanya kazi wakati zinachukuliwa na wakati tiba imesimamishwa, shida inarudi, kwa hivyo matokeo halisi itatoa tu chakula bora, mizigo ya michezo, urafiki wa kimwili na kujizunguka na upeo wa hisia chanya.

Ili iwe rahisi kushinda njia kutoka kwa huzuni hadi furaha, wanasaikolojia wanashauri kutumia kanuni ya kawaida. Kuota kupata kila kitu mara moja, tunajipanga kwa kutofaulu, na katika kutafuta hisia za haraka, pia tunaweka afya zetu hatarini. Kuona mbele yangu lengo kubwa, ugawanye katika idadi yoyote ya ndogo - kila ushindi mdogo utatupa radhi ya kutosha ndani ya damu na kutoa hisia nzuri.

Mtu hujitahidi kila wakati kwa hali ya starehe: ikiwa ni baridi, anachukua kifuniko, ikiwa ni moto, anavua nguo, ikiwa ana kiu, anakunywa, ikiwa amechoka, anajaribu kujifurahisha. Hiyo ni, anajaribu kujidunga kwa kipimo fulani cha homoni ya furaha, ambayo itampeleka kwenye hali ya starehe. Kuna kituo kimoja tu cha furaha katika ubongo, lakini kuna homoni nyingi za furaha.


Lakini tutapunguza na wewe orodha ya homoni ambazo tunafurahia kwa kiwango cha chini (kwenye semina tulichambua 20):

Asetilikolini- homoni ya ubunifu na mwangaza wa akili

Kumbuka hisia ulizopata ulipoweza kutatua tatizo fulani gumu, au kuja na jambo lisilo la kawaida, au kutatua fumbo la maneno kwa uzuri, au fikiria wazo zuri. Furaha ya kweli, kiburi ndani yako, raha! Hii ni kutolewa kwa asetilikolini - furaha kutoka kwa akili yako.
Na homoni hii inadhibiti mkusanyiko wa tahadhari, husaidia katika kutafuta ufumbuzi wa matatizo, ni wajibu wa rasilimali za akili. Kwenye ndege ya kimwili - huathiri mvutano wa misuli kwenye sauti ya misuli na viungo.
Kuwajibika kwa usawa wa kihemko, haukuruhusu kwenda kupita kiasi, huchangia "mwangaza" wa akili. Yoga ni njia bora ya kuchochea uzalishaji wa homoni hii. Ndivyo ilivyo mazoezi ya kiakili: mafumbo ya maneno, mafumbo, yoyote Michezo ya akili kuchochea uzalishaji wa homoni hii. Kama matokeo, tunapata mwili wenye nguvu na akili iliyokuzwa iliyokuzwa. Na furaha ya kumiliki zote mbili!

Vasopressinni homoni ya kujivutia

Wakati mwili unatoa vasopressin, tunafurahiya mwili mwenyewe, nywele, ngozi. Kila mtu anajua hisia kuhusishwa na uondoaji vasopressin: ikiwa unataka kufurahi - safisha nywele zako. Kila mtu anajua unafuu, furaha, raha kutoka kichwa safi! Na kutoka kwa kujipanga vizuri ngozi safi, kutoka visigino laini laini! Vasopressin inasimamia katika mwili usawa wa maji-chumvi. Kwa hivyo, ukijisifu, unaweka usawa huu wakati huo huo, na hivyo kuboresha muonekano wako! Ndio maana huwezi kujilaumu, lakini kinyume chake, lazima ujifunze kujipenda na kujisifu. Sifa mwili wako, ngozi, nywele.

dopamini- homoni ya kukimbia

Ni yeye ambaye hutupatia kazi bora ya misuli yote, mwendo wa kuruka, hisia ya wepesi wetu na wepesi. Kwa ukosefu wake, tunaonekana kuwa tumeinama chini, miguu inakuwa nzito, mwili ni dhaifu. Dopamine inadhibiti kazi ya sehemu ya mbele ya ubongo, huchochea kufikiri, hupunguza maumivu, inatoa hisia ya furaha, kukimbia. Ili kuzalisha dopamine, inashauriwa kucheza kila siku. Unaweza pia kufanya mazoezi ya kukimbia mahali au kucheza ala za muziki.

Norepinephrine- homoni ya furaha na utulivu

Furaha unaposema: "Ugh, imekwenda!" na kucheka kwa furaha. Norepinephrine hupunguza adrenaline, homoni ya hofu.

Inatokea hivi, unafungua mlango na kuona mbele yako mbwa mkubwa wa Baskerville, mkali na mdomo ulio na damu. Adrenaline hutolewa ndani ya damu: mwili husinyaa kama chemchemi, mapigo ya moyo huharakisha, shinikizo la damu hupanda, mishipa ya damu hubana - utayari wa kupambana kwanza! Ama ukimbie au ujiunge na vita - mwili uko tayari kwa chochote, ni kama kichochezi kilichochomwa.

Lakini tunaona kukamata: slippers kwenye miguu ya mbwa wa kutisha, na koti inayojulikana inaonekana chini ya muzzle wa kutisha: ni rafiki yetu Vovochka ambaye aliweka ngozi ya shaggy ya zamani, na mask ya carnival! Na kwa wakati huu kuna kuongezeka kwa norepinephrine: tunapumzika, tunacheka, na kukataa tulipiga Vovka huyu mjinga kwenye paji la uso, ambaye alituogopa sana! Shinikizo hurekebisha, vyombo vinapanua, tunapata kuongezeka kwa joto, na hata raha kutoka kwa kutikisika kama hiyo!

Hiyo ni, homoni hii inasimamia kutokwa, kupumzika, kuhalalisha michakato baada ya dhiki. Homoni hii hutolewa kutoka kwa sauti za msitu, sauti ya surf, kutafakari kwa bahari, steppe, milima ya mbali. Diski nyingi zimetolewa na muziki wa kupumzika pamoja na mawimbi au kelele za msituni. Kumsikiliza hali ya utulivu, ukijiwazia ukicheza juu ya mawimbi au mawingu, kwa kweli ukicheza juu ya maji ukiwa umelala chali, ukifuata mawingu bila kufikiria - yote haya huchangia utengenezaji wa norepinephrine.

Somatotropini- uwiano na ukuaji wa homoni

Homoni hii huzalishwa wakati wa usingizi, ndiyo sababu ni muhimu sana usingizi sahihi kiumbe kinachokua. Usijinyime kamwe raha ya kulala kwa maudhui ya moyo wako: hii ni ahadi sio tu Afya ya kiakili wala uzuri. Hata ikiwa hautakua tena, usingizi wa kutosha utatengeneza mwili wako (kuondoa ziada, ongeza kukosa), laini ngozi, nyoosha vitalu vya misuli.

Uhitaji wa usingizi mrefu ni tofauti kwa kila mtu, na kwa hiyo usijihukumu mwenyewe ambaye anahitaji kulala na kiasi gani - hii ni mtu binafsi sana. Kwa baadhi, hata saa nne ni ya kutosha, na mtu atalala kwa kumi na moja kwa furaha.

Somatotropini huzalishwa tu katika awamu usingizi mzito Kwa hiyo, ni muhimu kwamba kitanda ni kizuri, kizuri, kizuri.

Oxytocin- homoni ya furaha

Kwa ukosefu wa oxytocin, mtu huanza kuepuka kila aina ya mawasiliano. Kwa ukosefu wa oxytocin, mtu huwa hasira, hasira. Kwa ukosefu wa oxytocin, uhusiano wa kihemko haufanyi kazi - huruma haiwezekani. Oxytocin inawajibika kwa uzalishaji maziwa ya mama, na kwa hiyo akina mama wanaonyonyesha hupata huruma nyingi sana kwa watoto. Jinsi tunavyozalisha oxytocin sisi wenyewe: kujipapasa wenyewe. Kupiga, kusaga, kukandia. Kuwasiliana na ngozi yoyote huongeza uzalishaji wa oxytocin, hivyo ikiwa unataka kuongeza kiwango cha homoni hii, basi massage binafsi au huduma za mtaalamu wa massage ni lazima kwako. Na ujipige mwenyewe na wapendwa wako kichwani mara nyingi zaidi, ukihisi huruma kwao - faida za pande zote!

Serotonini- homoni ya furaha

Chokoleti, ndizi, keki! Homoni hujenga hisia nzuri, mtazamo mzuri, hupunguza matatizo, husababisha radhi. "Homoni isiyo na nguvu" - ndiye anayetupa mikate tamu na baa za chokoleti kwenye midomo yetu, hata wakati fahamu inapiga kelele "hapana!"

Jinsi ya kupata serotonini bila keki: shughuli za kimwili zisizo za uchovu zinafaa sana. Joggers watakuthibitishia hili, wanahisi buzz kabisa baada ya kukimbia. Au anatembea.
Kiwango cha serotonin huinuka, wakati mwingine ghafla - kwa wakati huu furaha iko juu ya makali, inaonekana kwamba sasa utayeyuka katika bahari ya raha! Tamaa ya kuruka angani au kilio cha furaha kwa ulimwengu wote! Douches asubuhi na bafu ya joto yenye harufu nzuri pia huongeza viwango vya serotonini.

thyroxine- homoni ya nishati

Ina athari kubwa juu ya hisia ya mtu binafsi: hisia nzuri au hamu - hii ni kiwango tu cha thyroxin inaonyesha. Ini, figo, bile - hii ni thyroxine inayodhibiti kazi zao.
Imetolewa kwa njia mbili: unaweza kuboresha hali yako kwa kuongeza kiwango chako cha nishati kwa njia yoyote - mazoezi ya kupumua, kutafakari au kula samaki wa baharini, dagaa.

Endrofinini dawa yetu ya ndani

Imetolewa na tezi ya pituitari. kazi kuu Endorphin - udhibiti wa shughuli za tezi zote. Shinikizo inategemea ukolezi wake katika damu. Kazi mfumo wa kinga- pia kazi ya mikono yake. Endrophin hutolewa kwa kasi ndani ya damu wakati wa majeraha ili kupunguza kiwango cha maumivu na kuzuia mshtuko wa maumivu kutoka kwa maendeleo.
Homoni hutolewa wakati wa uzoefu wowote: mshangao wa kupendeza, kwa kuanguka kwa upendo, kwa kushinda na kushinda, na orgasm. Mfumo wa neva, inawezekana kusema anakaa kwenye endropin.

Jinsi tunavyozalisha endorphin: jambo rahisi zaidi ni kula kutoka kwa tumbo la kitamu au pipi yoyote. Mtu anahitaji kuamuru, mtu hukosa hisia kali, na mtu huanguka kwa upendo. Kwa kuwa homoni hii ni dawa, wanaipata kama dawa. wapenzi msisimko- wanaruka na parachute, na wale wanene - wanajirudia wenyewe bila kukoma.

Bora zaidi, ikiwa una njia nyingi za kupata endrofini - na mshangao, na ushindi, na upendo, na ladha zipo. Kisha utegemezi wa vitendo vyovyote maalum hautokei na maisha yanapatana.

Estrojeni- homoni ya "Buddha mwenye silaha nyingi"

Homoni ya kike, ambayo kiwango chake hujidhihirisha kwa nje kama neema, uke, upole, huruma na ndani - kama uwezo wa kufanya vitu vingi mara moja: soma barua wakati unazungumza kwenye simu.

Ukosefu wa estrojeni huathiri katika baadhi ya "masculinity", angularity, uke wa kutosha.

Kwa kuwa estrojeni ni homoni ya ngono, inaongezeka kwa tamaa kali, erotica, kuanguka kwa upendo, kufanya ngono. Hakuna data kamili, lakini inadhaniwa kuwa hamu ya misukosuko ya mfululizo wa Mexico na Brazili pia huchangia katika utengenezaji wa homoni hiyo, mradi tu utawahurumia mashujaa kama wewe mwenyewe.

Katika chakula, sisi huchochea uzalishaji wa homoni za ngono na aphrodisiacs mbalimbali - sahani za upendo na vinywaji.

Hiyo ni furaha ngapi tofauti unaweza kupata kutoka kwa mwili wako mwenyewe!