Mimba: sheria za trafiki. Jinsi ya kulala wakati wa ujauzito? Mkao sahihi wa kulala

Mimba ni wakati maalum katika maisha ya kila mwanamke. Katika miezi tisa hii, lazima uwe mwangalifu sana na afya yako. Hata tama ya kawaida, kwa mfano, nafasi unayopenda wakati wa kulala, inaweza kumdhuru mtoto. Kwa hivyo ni njia gani sahihi ya kulala wakati wa ujauzito?

Usingizi ni muhimu sana kwa watu wote bila ubaguzi. Wakati wa kulala, mwili wetu hurejesha nguvu na nishati iliyopotea wakati wa mchana. Mfumo wa neva unapumzika kutokana na uzoefu wa kila siku. Mwanamke wakati wa ujauzito anapaswa kupumzika zaidi, hasa katika trimester ya kwanza, wakati hatari ya utoaji mimba ni kubwa zaidi. Wanawake wajawazito mara nyingi hupata kuongezeka kwa usingizi katika wiki chache za kwanza. Hii ni kutokana na usawa wa homoni katika mwili. Baada ya muda, usingizi hupungua. Usiongozwe na mwili wako. Unaweza kujiongeza kwa chai ya kijani au oga ya tofauti.

Katika nusu ya pili ya ujauzito, wanawake hupata usumbufu wakati wa usingizi kutokana na tumbo kubwa. Jinsi ya kupata vizuri kitandani ili kulala vizuri na si kumdhuru mtoto?

Kujiandaa kwa kulala vizuri

Tulia. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia mafuta mbalimbali ya kunukia katika oga, mishumaa ya harufu katika chumba cha kulala. Mume anaweza kufanya massage ya kupumzika nyepesi. Ni muhimu sana kupumzika, kuacha wasiwasi na wasiwasi wote nyuma ya milango ya chumba cha kulala, kwa sababu mishipa ni adui mkubwa wa usingizi wa afya. Ikiwa mfumo wa neva wa mtu umevunjika, basi hawezi kulala vizuri. Kwa hiyo rangi isiyo na afya, uchovu wa mara kwa mara na maendeleo duni katika kazi, hata wasiwasi mkubwa zaidi, na tena usingizi usio na afya - mzunguko mbaya. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwa mwanamke mjamzito kuwa na uwezo wa kupumzika ili kulala usingizi na afya.
Kukidhi njaa yako. Kulala vibaya kwenye tumbo tupu. Mwanamke mjamzito asife njaa hata kidogo. Haupaswi kula kila aina ya vitu vizuri usiku, maziwa ya joto na kuki au sandwich nyepesi itatosha.
Nguo za usiku zisizo huru. Haijalishi unapendelea kulala nini - katika pajamas au vazi la kulalia - nguo zinapaswa kuwa vizuri na huru. Haipaswi kuzuia harakati. Inafaa kuchagua pajamas na mashati yaliyotengenezwa kwa vitambaa vya asili: ngozi "inapumua" ndani yao. Kwa kuongeza, vifaa vya asili havisababisha athari za mzio, vina texture laini ambayo ni ya kupendeza kwa kugusa na haina kusababisha usumbufu wakati wa kupumzika.
Mazingira ya starehe. Ni muhimu kuingiza chumba kabla ya kwenda kulala, kwa sababu sio kupendeza sana kulala katika chumba kilichojaa. Kitanda kinapaswa kuendana na mahitaji yako: sio laini sana au ngumu sana. Blanketi au kitanda pia ni kwa hiari yako na kulingana na msimu wa sasa wa mwaka.

Katika hatua za mwanzo, unaweza kulala katika nafasi yako favorite, hata juu ya tumbo lako. Madaktari hawaoni hatari yoyote katika hili. Lakini bado unapaswa kufikiria jinsi ya kuzoea mara moja nafasi ambayo utalala na tumbo kubwa. Ni bora kujiandaa kwa hili mapema, ili baadaye usipate usumbufu na usumbufu wakati wa mapumziko.

Madaktari wanaona nafasi ya mwili upande wake kuwa nafasi nzuri zaidi na salama zaidi. Kwa ujumla, madaktari wanapendekeza kwamba wanaume na wanawake kulala upande wao wa kulia. Katika nafasi hii, mwili wa mwanadamu unasambaza sawasawa mzigo. Hasa mkao huu una athari nzuri juu ya kazi ya moyo.

Kwa wanawake wajawazito, ni bora kulala upande wako wa kushoto, ukipiga mguu wako wa kulia na kunyoosha kushoto kwako. Ni bora zaidi ikiwa mguu wa kulia unakaa kwenye mto. Kutokana na nafasi hii ya mwili wa mwanamke mjamzito, mtiririko wa damu bora kwa fetusi hutolewa, figo na ini huanza kufanya kazi vizuri, kwa sababu ambayo uvimbe wa mwisho wa chini hupungua.

Wanawake wajawazito hawapaswi kulala juu ya tumbo. Unaweza kuumiza fetusi, kwa sababu itakuwa chini ya shinikizo nyingi.

Kulala nyuma yako inaweza kuwa na wasiwasi kutokana na maumivu katika eneo la lumbosacral. Katika nafasi hii, mtoto huweka shinikizo kwenye viungo vya ndani vya mama, hivyo mzunguko wa damu hupungua. Hii inaweza kuathiri vibaya kazi ya mwili mzima wa kike.

Ikiwa kulala katika nafasi ya uongo ni wasiwasi

Mara nyingi ni wasiwasi kwa wanawake wajawazito kulala wamelala chini. Katika hali hiyo, madaktari wanapendekeza kuweka mito kadhaa chini ya nyuma: nafasi ya "kulala" inapatikana. Nyuma katika nafasi hii haina wasiwasi, mgongo unapumzika. "Kulala" unaweza kulala nyuma yako na upande wako.

Ikumbukwe kwamba haipaswi kulala katika nafasi sawa wakati wote. Inahitajika kubadilisha pande ili tumbo isiharibike. Kuwa mara kwa mara katika nafasi sawa, tumbo "hutumiwa" kwa upande huu wa upande mmoja, na mtoto huzoea. Ni vizuri ikiwa nafasi ya amniotic ni kubwa ya kutosha ili mtoto asijisikie uthabiti huu. Kama matokeo ya "upande mmoja", nafasi ya intrauterine inaweza kuharibika, ambayo inaweza pia kuathiri ukuaji sahihi wa mtoto mwenyewe.

Wakati wa ujauzito, mara nyingi ni vigumu kwa sisi wanawake kuchagua nafasi sahihi ya kupumzika vizuri. Moja ya sababu za kuzorota kwa usingizi ni nafasi isiyofaa ya mwili. Hapa kuna vidokezo rahisi na muhimu, katika kipindi muhimu cha maisha. Je, ni bora kulala wakati wa ujauzito ili kupata usingizi wa kutosha, usijidhuru mwenyewe na mtoto wako?

Hadi wiki ya kumi na mbili ya ujauzito, unaweza kulala kama unavyojisikia na kama unavyozoea: nyuma yako au tumbo lako, upande wako au hata kukaa.

Kuanzia wakati tumbo huanza kukua, unahitaji kuchagua katika nafasi ambayo ni bora kulala. Kulala juu ya tumbo lako itakuwa na wasiwasi. Kwa kuongeza, mwanamke mjamzito hupata hofu isiyo na fahamu ya kumdhuru mtoto.

Msimamo wa "kulala nyuma" baada ya wiki ya 12 unaweza kusababisha ukandamizaji wa mgongo na matatizo ya mzunguko. Lakini ikiwa mama anayetarajia ana shida na shinikizo, basi ni bora kwake kuachana na msimamo kama huo tangu mwanzo wa ujauzito.

Nafasi bora ya kulala

Mengi ya mwanamke mjamzito amelala upande wake. Msimamo huu ni mzuri zaidi na unaokubalika kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia. Kwa kweli, kwa afya ya mama na mtoto, ni bora kuchagua upande wa kushoto. Mwanamke anashauriwa kupiga mguu wake wa kulia na kuweka mto au mto chini yake kutoka kwa blanketi. Katika nafasi hii, mtiririko wa damu kwenye placenta umeboreshwa, mgongo na pelvis hupakuliwa, utendaji wa ini na figo ni wa kawaida, na kiwango cha moyo kinaimarishwa.

Inakubalika kabisa kusonga kutoka upande hadi upande mara kadhaa kwa usiku.

Wataalam wanaamini kuwa nafasi nzuri ya kulala iko upande wako. Faida za mkao huu:

viungo vya ndani havivunjwa;
inaboresha mtiririko wa damu kwenye placenta;
kutoweka maumivu nyuma na pelvis;
kupungua kwa uvimbe wa miisho.

Kwa upande gani ni bora kulala, mwanamke atajichagua mwenyewe, lakini inaaminika kuwa kulala upande wa kushoto ni sahihi zaidi.

Ikiwa mama anayetarajia alikuwa na bahati ya kuvaa mbili mara moja, basi haipaswi kuwa na shaka juu ya mada "jinsi bora ya kulala na mapacha". Kulala upande wa kushoto itasaidia kupunguza mzigo kwenye moyo, kuhakikisha utendaji thabiti wa figo.

Je, wanawake wajawazito wanaweza kulala juu ya tumbo lao?

Wanawake wengi hupata nafasi hii vizuri kwa kulala. Vipande viwili kwenye mtihani sio sababu ya kuacha mara moja tabia ya kulala juu ya tumbo lako. Uterasi katika trimester ya kwanza ya ujauzito bado ni ndogo sana, kiasi cha tumbo huongezeka kidogo, hivyo nafasi hii haina kusababisha usumbufu. Pia haifai kuwa na wasiwasi juu ya ukweli kwamba fetusi inaweza kupata dhiki, inalindwa kwa uaminifu na uterasi na maji ya amniotic.

Mahali fulani kutoka mwezi wa nne, fetusi huanza kukua kikamilifu, uterasi na tumbo la mwanamke mjamzito huongezeka. Yote hii hatua kwa hatua hufanya kulala juu ya tumbo kuwa haiwezekani. Mwanamke anapendekezwa kuchagua nafasi mpya ya kulala vizuri kutoka kwa wiki 10-12 za ujauzito.

Kwa nini kulala nyuma yako ni kinyume chake?

Katika hatua za mwanzo za ujauzito, huwezi kujikana na furaha ya kulala nyuma yako. Lakini baada ya muda, nafasi hii inakuwa sio tu ya wasiwasi, lakini pia ni hatari kwa afya ya mama na mtoto. Katikati ya trimester ya pili, fetusi, ambayo imepata uzito, uterasi, imeongezeka na kujazwa na maji ya amniotic, mashinikizo kwenye vena cava, matumbo na mgongo.

Kulala nyuma yako kunajaa mzunguko wa damu usioharibika katika viungo vya pelvic vya mwanamke, ugavi wa kutosha wa oksijeni na virutubisho kwa fetusi kupitia placenta. Mwanamke mjamzito anaweza kupata kizunguzungu, upungufu wa pumzi, tachycardia.

Jinsi ya kuboresha usingizi

Kutembea kwa utulivu katika hewa safi kabla ya kwenda kulala na kupeperusha chumba huchangia kupata usingizi haraka iwezekanavyo.

Ikiwa unaishi katika jiji la kelele, basi pumzika na ujitayarishe kwa usingizi wa utulivu. Wanaweza kurekodiwa kwenye simu au mchezaji. Chini ya kutu ya majani, kuimba kwa ndege, manung'uniko ya mto au sauti ya surf, mama na mtoto asiye na utulivu watalala kwa urahisi.

Bila shaka, kila mwanamke mjamzito anataka kumzaa mtoto mwenye afya na mwenye nguvu. Lakini, pamoja na chakula cha afya na maisha sahihi, kipengele kimoja zaidi ni muhimu katika suala hili - usingizi. Kwa hivyo ni boraje kwa mwanamke mjamzito kulala ili yeye na mtoto wake wastarehe?

Ikiwa daima unalala juu ya tumbo lako

Hadi wiki 12-13 za ujauzito, unaweza kufaa kwa urahisi kwa njia uliyozoea na jinsi inavyofaa kwako, ikiwa ni pamoja na kulala juu ya tumbo lako. Baada ya yote, uterasi kwa wakati huu bado haujaanza kwenda zaidi ya pelvis ndogo. Kweli, katika nafasi hii, kifua chako hakiwezi kuruhusu usingizi - inakuwa nyeti sana. Ikiwa sio hivyo, unaweza kulala kwa amani juu ya tumbo lako, lakini kumbuka kuwa hivi karibuni utalazimika kubadilisha msimamo wako.

Baada ya wiki 13, hata bila kuangalia ukweli kwamba mtoto analindwa kwa uaminifu kutokana na ushawishi wa nje kwa kuvunja uterasi, maji ya amniotic na misuli, uwezekano mkubwa utakuwa tayari kuwa na wasiwasi amelala juu ya tumbo lako. Ndiyo, na madaktari wanaamini kuwa haiwezekani kulala juu ya tumbo kutoka kwa pili (na hata zaidi ya tatu) trimester. Tusisahau kuhusu kifua. Katika kipindi hiki, tezi zinazozalisha maziwa zinaundwa ndani yake. Kwa hiyo, ikiwa unapanga kunyonyesha kwa muda mrefu iwezekanavyo, basi usipaswi kuipunguza, kuingilia kati na maendeleo ya kawaida ya tezi.

Ikiwa unapenda kulala chali

Kama ilivyoelezwa tayari, katika hatua za mwanzo, unaweza kuchagua nafasi yoyote ya kulala ambayo ni sawa kwako. Lakini kadiri mtoto anavyokuwa mzito na mzito, ndivyo anavyozidi kufinya viungo vyako vya ndani - matumbo, ini, figo. Usipakie viungo hivi wakati tayari wanapaswa kufanya kazi kwa bidii.

Ndiyo maana madaktari hawapendekeza kulala nyuma yako wakati wote katika trimester ya pili na ya mwisho. Kwa kukaa kwa muda mrefu katika nafasi hii, vena cava kubwa, ambayo inaendesha kando ya mgongo, imefungwa. Inapopigwa, mtiririko wa damu hupunguzwa sana, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu, tachycardia na hisia ya kutosha.

Chaguo lisilofaa zaidi ni wakati ukandamizaji wa vena cava kubwa huchukua muda mrefu - zaidi ya saa. Hii mara nyingi husababisha hypoxia ya fetasi, mishipa ya varicose, na inaweza hata kusababisha kikosi cha mapema cha placenta! Kwa hivyo, jaribu kulala nyuma yako kidogo iwezekanavyo, na bora - usilala juu yake hata ikiwa huna usumbufu wowote.

Ni ipi njia bora ya kulala ili usijidhuru mwenyewe na mtoto?

Madaktari wanapendekeza sana kwamba mama wote wanaotarajia daima kulala upande wao, na ikiwezekana tu upande wa kushoto. Imethibitishwa kuwa ni katika nafasi ya upande wa kushoto kwamba mzunguko wa damu katika mwili hutokea kwa njia bora zaidi. Faida ya nafasi hii pia ni kwamba ndani yake mtoto hubakia katika uwasilishaji wa kichwa. Ikiwa unalala hivi wakati wote, hatazunguka kwenye nafasi ya pelvic, ambayo ni muhimu zaidi katika trimester ya pili na ya mwisho.

Lakini ikiwa mwanamke mjamzito anataka kweli kulala nyuma yake, basi unahitaji kujaribu kudumisha nafasi ya kati. Hii ni rahisi kufikia ikiwa unaweka mto upande mmoja.

Nini kinapaswa kuwa mto

Wanawake tofauti wajawazito wanapenda aina mbalimbali za mito ya kulalia. Mtu anapenda kuweka mito ndogo ya gorofa chini ya kichwa na miguu yao, ni rahisi zaidi kwa mtu kushikilia mto kati ya miguu yao - hii ndio jinsi mvutano huondolewa kwenye eneo la pelvic. Je, ni mto gani bora wa kulalia?

Kuna aina tofauti za mito kwenye soko. Kwa mfano, kuna mito ya ulimwengu wote iliyojaa mipira ya polystyrene. Kwa kuonekana, wanafanana na crescent au ndizi. Faida za mto kama huo ni kwamba wakati wa ujauzito hutoa usingizi mzuri sana, na baada ya kuzaa inaweza kutumika wakati wa kulisha mtoto.

Ikiwa, kwa sababu fulani, hutaki kununua mto maalum mkubwa, wa voluminous, basi toy kubwa laini inaweza kukusaidia. Juu yake, pia, unaweza kulala kikamilifu mwanamke mjamzito, akiweka chini ya kichwa chake au kushikilia kati ya miguu yake. Au unaweza kujaribu kushona mto mwenyewe. Inahitajika kukumbuka hali kuu tu - mto unapaswa kuwa karibu mita mbili kwa urefu na upana wa mita. Unaweza kuhifadhi kwenye mipira ya polystyrene kwa ajili yake mapema kwenye soko la ujenzi, au uende kwenye duka la samani kwao. Usiweke mto mkali sana, uifanye vizuri na laini. Unaweza pia kufanya kifuniko chako cha pamba na zipper ili kuosha ikiwa ni lazima.

Ruhusu vidokezo vyote hapo juu vikusaidie kufanya usingizi wako uwe wa kupendeza. Hebu kila wakati unapoenda kulala, wewe na mdogo wako mjisikie vizuri na kupumzika 100%!

Kulala ni sehemu muhimu ya maisha, ubora ambao huamua ustawi na afya ya mtu kwa ujumla. Wakati wa ujauzito, kunaweza kuwa na matatizo fulani na shirika la usingizi - katika hatua za mwanzo, mabadiliko ya homoni katika mwili huwa sababu, na katika kipindi cha marehemu cha ujauzito - usumbufu wa kimwili wakati wa kuchagua nafasi kutokana na tummy iliyoenea.

Nafasi za kulala wakati wa ujauzito

Usingizi wa afya wakati wa ujauzito ni muhimu sana - kwa wakati huu, mwili wa mwanamke hupitia mabadiliko makubwa ambayo yanaweza kusababisha kuzorota kwa utendaji wa mfumo wa kinga, ambayo husababisha aina mbalimbali za magonjwa. Kupumzika kamili kwa usiku na mchana husaidia kurejesha nguvu kwa maendeleo ya mafanikio ya ujauzito.

Wakati wa kuchagua nafasi ya mwili kwa ajili ya kulala, mwanamke mjamzito anapaswa kuzingatia sio tu uwezekano wa nafasi nzuri kwa ajili yake mwenyewe, lakini pia kiwango cha usalama kwa mtoto wake ujao. Kwa hili, mama mjamzito anahitaji kujua kuhusu nafasi salama na marufuku.

Mimi trimester

Katika hatua ya awali ya ujauzito, mwanamke anaweza asifikirie juu ya nafasi sahihi ya kulala - fetusi bado ni ndogo sana kuharibiwa au kukandamizwa na msimamo usio sahihi wa mama.

Ikiwa mwanamke alikuwa na tabia kabla ya ujauzito, basi inafaa kuanza kuiondoa mapema iwezekanavyo. Hakika, katika siku ya baadaye, mama mjamzito anaweza kuzunguka tumbo lake bila fahamu, na hivyo kudhuru afya ya mtoto.

Lakini katika baadhi ya matukio, tayari katika trimester ya kwanza, mwanamke mjamzito hupata usumbufu na usumbufu kutokana na kulala juu ya tumbo lake - hii ni kutokana na kuongezeka kwa unyeti wa tezi za mammary katika kipindi hiki.
Kwa kukosekana kwa usumbufu, mwanamke mjamzito hazuiliwi kulala juu ya tumbo lake kwa wiki 12 za kwanza za ujauzito.

II trimester

Baada ya wiki 12 za ujauzito, tumbo huanza kukua na kulala juu ya tumbo kutoka wakati huo ni marufuku kwa mwanamke. Vinginevyo, utoaji wa damu na lishe ya mtoto hufadhaika.

Hadi wiki 24, mama anayetarajia bado anaweza kulala amelala chali. Lakini nafasi sahihi ya mwili kuanzia trimester ya pili ni upande wa kushoto. Kwa nafasi hii, mzunguko wa damu na kazi ya moyo haifadhaiki, hakuna kufinya kwa ini. Sababu hizi zote huhakikisha ugavi wa virutubisho muhimu kwa fetusi na usiingiliane na maendeleo ya kawaida ya ujauzito.

Na pia hakuna marufuku kwa usingizi mfupi upande wa kulia, hasa kwa uwasilishaji wa transverse wa fetusi, wakati kichwa cha mtoto kiko upande wa kulia.

Ikiwa uwasilishaji wa fetusi ni breech, basi mwanamke mjamzito anapendekezwa kuzunguka kutoka upande mmoja wa mwili hadi mwingine hadi mara 5 kwa usiku.
Hadi katikati ya trimester ya pili, mwanamke mjamzito anaweza kulala nyuma yake bila kuumiza afya yake na hali ya mtoto.

III trimester

Kipindi hiki cha ujauzito ni ngumu zaidi kwa mama anayetarajia - tumbo kubwa na uchaguzi mdogo wa nafasi za kupumzika kwa mchana na usiku mara nyingi ni sababu za usingizi mbaya, na, kwa sababu hiyo, uchovu na kuwashwa hutokea.

Katika trimester ya tatu, mwanamke mjamzito haruhusiwi (hata kimwili haiwezekani tena), pamoja na mgongo wake - hii inatishia kupiga mshipa wa chini wa vena cava, ambayo hubeba damu ya venous kwa mwili wote kwa moyo. Katika kesi ya ukiukwaji wa kazi ya mzunguko wa damu katika mtoto ndani ya tumbo, hypoxia inaweza kuendeleza, ambayo inaelezwa na utoaji wa damu duni kwa placenta. Na pia kufinya vena cava kama matokeo ya kulala nyuma mara nyingi husababisha kuonekana kwa mishipa ya varicose, hemorrhoids, maumivu ya chini ya mgongo na kupungua kwa shinikizo la damu kwa mwanamke mjamzito.

Katika hatua za baadaye za kusubiri kwa mtoto, usingizi wa muda mrefu upande wa kulia haufai - hii inaweza kusababisha msongamano katika figo sahihi (na hatimaye kwa pyelonephritis), ambayo hutokea kutokana na shinikizo la fetusi iliyokua kwenye viungo vya ndani.

Kwa kuwa kulala tu upande wa kushoto wa mwili wakati wa nusu ya II na trimester nzima ya III ni wasiwasi, unaweza kugeuka kwa upande mwingine kwa muda mfupi.
Mwishoni mwa ujauzito, kuchagua nafasi sahihi za kulala ni mdogo kwa upande wa kushoto wa mwili.

Misaada ya starehe ya usingizi

Kwa usingizi mzuri, mara nyingi wanawake wajawazito hutumia mito - ya kawaida, sofa, maalum.

Wakati wa kulala upande wa kushoto, mto ulio chini ya mguu wa kulia ulioinama utasaidia kuondoa sehemu ya mzigo kutoka kwa mkoa wa pelvic na kuzuia kuonekana kwa uvimbe wa miguu. Katika kesi hii, mguu wa kushoto unapaswa kunyooshwa.

Ili kuondokana na tukio la maumivu ya nyuma kutoka kwa kulala upande wako, unaweza kutegemea nyuma kidogo nyuma yako, kuweka mto mdogo au blanketi iliyopigwa kwa namna ya roller chini yake.

Ratiba ya starehe inaweza kuwa mto wa sofa ulio kati ya miguu iliyoinama kwa magoti wakati amelala upande mmoja wa mwili. Na pia sio marufuku kuweka mto chini ya tumbo.

Mwishoni mwa ujauzito, wanawake mara nyingi wanakabiliwa na kiungulia au ugumu wa kupumua - mtoto mzima huondoa viungo vya ndani, ambayo husababisha usumbufu. Katika kesi hii, unapaswa kuchukua nafasi ya kupumzika - unaweza kuweka mito kadhaa chini ya mgongo wako na kichwa.

Matumizi ya roller au mto mdogo ulio chini ya miguu husaidia kuondokana na mvutano, tumbo na uvimbe kutoka kwa mwisho wa chini, ambayo ina athari nzuri juu ya usingizi.

Lakini mahali maalum katika shirika la usingizi mzuri huchukuliwa na mito maalum kwa wanawake wajawazito. Wanajulikana na maumbo yaliyotolewa kwa namna ya barua: G, U, V, L, I, C. Ukubwa wa mito hii ni tofauti - kila mwanamke anaweza kuchagua kitu hiki muhimu kwa kulala kwa ladha yake na kwa mujibu wa vipimo vya kitanda. Lakini wana kazi moja - kutoa malazi vizuri kwa mwanamke mjamzito wakati wa mapumziko. Mito kama hiyo inasaidia tumbo (wakati mwingine kichwa), baadhi yao hufanya iwezekane kugeuza mgongo wako bila kudhibitiwa, ni rahisi kutupa mguu nyuma. Wakati huo huo, mito maalum kwa mama wanaotarajia inaweza pia kutumika katika kipindi cha baada ya kujifungua - wakati wa kulisha mtoto na kama msaada kwa mgongo wa mtoto wakati wa kukaa chini.

Picha ya picha: aina za mito kwa wanawake wajawazito

Mto wa umbo la G ni mkubwa na hufanya kazi nyingi
Mto wenye umbo la U hutegemeza tumbo na kichwa cha mwanamke mjamzito, na pia haumruhusu kubingirika mgongoni mwake.
Mto wa boomerang au V-umbo ni compact na inakuwezesha kuchukua nafasi nzuri ya kulala. Mto wa umbo la L umewekwa na upande mfupi chini ya kichwa, na kwa upande mrefu chini ya nyuma, kulinda dhidi ya mapinduzi ya fahamu juu yake; na pia hurahisisha kurusha mguu nyuma.Mto wenye umbo la I ni compact na umeundwa kuviringishwa katika umbo linalohitajika

Na pia mito maalum inaweza kujazwa na vifaa anuwai:

Sintepon. Haifai kutumiwa na wagonjwa wa mzio na asthmatics, kwa kuwa ina mchanganyiko unaodhuru kwa namna ya gundi. Mito iliyojaa polyester ya padding sio ya muda mrefu - hupoteza haraka sura yao, ikipotea kwenye uvimbe. Vitu vilivyo na kichungi hiki vinaweza kudhuru afya ya mwanamke mjamzito.
Holofiber. Nyenzo laini, hypoallergenic, rafiki wa mazingira ambayo haina kunyonya harufu na jasho. Mito iliyo na kichungi hiki haraka hurejesha sura yao baada ya kuosha (mwongozo na mashine) na kukunja.
Styrofoam. Filler kwa namna ya granules, sawa na mipira ya povu. Nyenzo ngumu, ya kudumu, rafiki wa mazingira. Mto wa styrofoam hauwezi kuosha kwa mashine.
Fluff ya bandia. Synthetic, hypoallergenic, nyenzo nyepesi. Hukauka haraka baada ya kuosha na kurejesha sura yake ya asili kwa urahisi.

Katika soko la kisasa kuna uteuzi mpana wa mito kwa wanawake wajawazito, shukrani ambayo kila mama anayetarajia anaweza kupata chaguo lake bora.

Kwa maoni yangu, wanawake wengi wajawazito hupata usumbufu wakati wa kuchagua nafasi nzuri wakati wa kupumzika usiku. Sikuwa na ubaguzi - kwa ukuaji wa haraka wa tumbo kutoka katikati ya trimester ya pili, kulikuwa na usumbufu wa usingizi unaohusishwa na tatizo la kupitisha nafasi nzuri. Sikununua mto maalum, lakini nilitumia mito mingi ya kawaida na rollers za maumbo na ukubwa tofauti. Inaonekana kwangu kwamba baada ya muda, msichana yeyote "katika nafasi" anatumiwa kwa takwimu yake mpya na hupata mkao bora na vifaa vya kuandaa usingizi - hii ni ya muda mfupi tu na usumbufu.

Shirika la kupumzika usiku wakati wa ujauzito

Mara nyingi, mama wanaotarajia wanakabiliwa na matatizo ya usingizi au usingizi. Muonekano wao unaweza kusababishwa na mabadiliko ya homoni, kiungulia, hamu ya mara kwa mara ya kukojoa, ngozi kuwasha kwa sababu ya kunyoosha, harakati za mtoto, kutokuwa na uwezo wa kuchukua nafasi inayotaka wakati wa kulala, pamoja na mkazo wa neva, wasiwasi, mafadhaiko, na wengine. Shida hizi zinapaswa kushughulikiwa ili kurekebisha kupumzika kwa usiku - usingizi wa mwanamke mjamzito unapaswa kudumu angalau masaa 8.

Ili kuondokana na usingizi, hatua zifuatazo husaidia:

kudumisha shughuli za kimwili za wastani wakati wa mchana;
kutengwa kwa hali zenye mkazo na migogoro;
msamaha wa muda wa kupumzika kwa mchana;
kupunguza ulaji wa maji kabla ya kulala;
upendeleo kwa mlo mwepesi juu ya nzito;
kuchukua bafu ya kupumzika au massage ya nyuma na mguu kabla ya kupumzika usiku;
matumizi ya sedatives: glycine, valerian au motherwort (baada ya kushauriana na daktari).

Kwa hiyo, katika vita dhidi ya usingizi, kuna njia nyingi.

Lakini kwa usingizi wa sauti na afya, pamoja na kuzuia usingizi, wataalam wanapendekeza:

Ventilate chumba mara kwa mara na kuchukua kutembea kabla ya kwenda kulala.
Chagua nguo ambazo zinafaa kwa kulala.
Tulia juu ya mito ya starehe na godoro.
Fanya vitafunio vya mwanga ikiwa ni lazima - ni vigumu kulala na hisia ya njaa.

Kwa kufuata sheria hizi za msingi za kuandaa mapumziko ya usiku, hatari za usingizi na matatizo mengine ya usingizi hupunguzwa.

Baada ya usingizi wa afya, mama anayetarajia anapaswa kujisikia kupumzika na kuwa na hisia nzuri.

Video: usingizi wakati wa ujauzito

Tumbo lako tayari limezidi wiki 19, huhisi sio tu wakati wa mchana, wakati unapaswa kutembea na kusimama, lakini hata usiku, katika nafasi ya uongo inayoonekana isiyojali. Nini cha kufanya, mzigo, ingawa ni mzito, lakini unapendeza. Hata hivyo, ili kupata usingizi wa kutosha peke yako na kuweka faraja ya kibofu chako wakati wowote wa siku, utakuwa na kulala kulingana na sheria.

Wakati wa pozi za bure umekwisha

Ikiwa wakati wa kupumzika usiku unatumiwa kujisikia huru: tembea kutoka upande hadi upande, ulala nyuma yako na tumbo, basi unaweza kufurahia uhuru wako tu katika wiki za kwanza za ujauzito. Hiyo ni - katika miezi miwili ya kwanza. Na kisha tabia zako nzuri za kulala juu ya tumbo lako au nyuma zitapaswa kuwekwa kando, kwa sababu mtoto wako atakuondoa kutoka kwao kwa muda.

Hufanyi mazoezi tena ya kulala katika nafasi ya "juu ya tumbo lako". Wiki za matangazo kutoka tarehe 12. Wakati huo huo ambapo uterasi ilipita zaidi ya pelvis na tummy ilianza kuzunguka. Ni vizuri hata kwamba amepata sura ya mviringo, ambayo si vizuri sana kwa kulala juu ya tumbo lake - hakuna majaribu na hakuna njia ya kurudi kwenye nafasi yako favorite.

Kwenye nyuma, kulingana na madaktari, unaweza kulala hadi. Lakini hata katika kipindi hiki, kutoka 19 hadi 24, hakuna mtu aliyeghairi ugonjwa wa compression ya vena cava. Kwa wale ambao hawajui: vena cava ya chini iko kando ya mgongo na inapopigwa, mwanamke na fetusi wanaweza kuhisi ukosefu wa hewa. Kwa mama, hii imejaa tachycardia na kizunguzungu, na kwa mtoto kuna hatari ya hypoxia.

Kuchagua mkao wa starehe

Nafasi sahihi zaidi za kulala wakati wa ujauzito ziko upande wako. Ikiwezekana - upande wa kushoto, ili si itapunguza figo. Kwa kuongeza, kulala upande wa kushoto ni bora kwa mzunguko. Damu katika nafasi hii huzunguka kwa uhuru na hujaa fetusi na oksijeni kwa kiasi sahihi.

Na mama yangu, akiwa na msimamo huu, haifinyi ini na mgongo wake hauumiza mapema asubuhi.

Umejaribu kuketi?

Kwa kweli, wiki 19-24 bado sio wakati wa hata kulala. Lakini ikiwa huwezi kulala chini kwa njia yoyote, kitu kinakuingilia wakati wote na husababisha usumbufu, jaribu kulala ukilala.

Weka mto chini ya mgongo wako, jaribu kufanya mkao kuwa "kuegemea" na sio "kukaa". Ikiwa unalala vibaya, mwili "utaripoti" mara moja kuhusu hilo.

Katika nafasi ya "kulala", haitakuwa vigumu kwako kupumua, diaphragm haitaweka shinikizo kwenye mapafu, na mtoto atapokea sehemu yake ya oksijeni na virutubisho na hatatoa madai yoyote kwako katikati ya usiku.

Kwa nini yule anayelala kwenye haki ni mbaya?

Kulala kwa upande wa kulia haipendekezi na madaktari wote, kwa sababu nafasi hii inaweza kudhuru mzunguko wa damu. Uterasi, iliyobeba fetusi ambayo tayari inaonekana kabisa kwa uzito, inasisitiza kwenye mishipa, kuzuia usambazaji kamili wa oksijeni na virutubisho kwa mtoto.

Kwa kawaida, haiwezekani kulala upande mmoja (kulia, kushoto) usiku wote na kujisikia vizuri. Unaweza kupinduka mara kwa mara, lakini jaribu kupata usingizi kidogo upande wa kulia iwezekanavyo.

Mito - kuokoa maisha

Pamoja na wewe unaweza tayari kutumia kikamilifu aina mbalimbali za mito. Kwa wakati huu, watakuwa na jukumu la misaada katika kupata nafasi nzuri ya kulala wakati wa ujauzito.

Mito ndefu na yenye umbo la farasi itakusaidia ikiwa unahitaji kushikamana kwa uangalifu tumbo lako, kuweka miguu yako juu ya kitu au kuweka kitu chini ya mgongo wako.

Ikiwa kwa sababu fulani haukupata mto wa kiwanda, basi unaweza kutumia toy laini kama hiyo au uunda mwenyewe.

Vigezo ni kama ifuatavyo: urefu wa 150 -180 cm na 30-50 katika girth. Na muundo huo unafanywa kwa pamba ya rangi ya furaha zaidi na yenye furaha. Kisha mto wako pia utakuwa dawa ya unyogovu.