chakula cha mayai. Mapishi matatu ya lishe ya yai unayopenda. Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe ya yai bila kuathiri afya

Chini-carab, protini, bajeti na ufanisi - chakula cha yai ni mfumo wa kupoteza uzito ambao hauchukua muda mrefu kuzoea. Yai ni bidhaa ambayo iko katika lishe ya karibu kila mtu, gharama yake inakubalika kabisa, sifa za ladha- bora, faida za kiafya haziwezi kuepukika. Na muhimu zaidi, hii sio lishe ya mono, ambayo huahidi lishe anuwai, na sio mgomo wa njaa unaomaliza.

Utaratibu wa kupunguza uzito

Yai inatosha bidhaa yenye kalori nyingi, kama inavyothibitishwa na hisabati rahisi:

• katika 100 g ya yai ya kuku ya kuchemsha - 160 kcal (uzito wa wastani wa 1 pc - 50 g);
• katika 100 g ya yolk - 352 kcal (uzito katika 1 pc - 20 g);
• katika 100 g ya protini - 44 kcal (uzito katika 1 pc - 30 g).

Ikiwa unakula mayai 2 kwa kila mlo, unapata kiasi cha kutosha thamani ya nishati, lakini jinsi gani basi kuna kukua nyembamba?

• Mengine yote mgawo wa kila siku ni kalori ya chini, kwani kiasi cha wanga na mafuta hutumiwa hupunguzwa kwa kiwango cha chini;
• protini huchuliwa kwa muda mrefu, na kuifanya iwe rahisi kuishi wakati kati ya milo kuu;
• mayai vyenye kiasi kikubwa vitamini, amino asidi na faida nyingine zinazohakikisha utendaji wa kawaida wa mwili wakati wa chakula;
• mfumo kama huo wa lishe husababisha ini kutoa ketoni, ambayo hukandamiza njaa kwa ufanisi;
• asidi zisizojaa hupigana na amana za mafuta;
• protini zinahitaji nishati nyingi kusaga - hivi ndivyo kalori zinavyotumika.

Ikiwa utaendelea kula mayai 2 kila asubuhi baada ya chakula, unaweza kuweka matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu.

bonasi nzuri. Mayai huimarisha mifupa, viungo, mfumo wa kinga na kuongeza utendaji wa akili.

Faida na hasara

Lishe Ya Yai Ina Misa sifa chanya ambayo itaendelea kukujaribu kuitumia. Na bado umakini zaidi unapaswa kulipwa kwa hasara.

Faida

• Haugui njaa;
• urahisi wa kupikia;
• mapishi mbalimbali;
• malezi ya misa ya misuli na michezo ya kila wakati;
• matokeo ya kudumu.

Mapungufu

• Cholesterol huongezeka;
• uchovu na kupungua kwa utendaji kwa sababu ya ukosefu wa wanga;
• kuvimbiwa, gesi tumboni, kuvimbiwa, pumzi mbaya madhara kutokana na wingi wa vyakula vya protini;
• marufuku ya kahawa;
• kufuata kali kwa menyu;
• hatari kubwa ya kushindwa;
• kukataa kwa shughuli kali za kimwili;
• Lishe ya wiki 4 katika hatari ya kuishiwa matatizo makubwa na tumbo.

Puuza angalau drawback moja - basi matatizo ya afya yanaweza kutokea. Kwa hiyo, kabla ya kupima faida na hasara.

Contraindications

Ili kuzuia shida, lazima kwanza usome contraindication:

• mzio;
• patholojia ya figo, ini;
• magonjwa ya moyo na mishipa;
• matatizo na kongosho;
• shinikizo la damu;
• gastritis, kidonda.

Upatikanaji magonjwa sugu, hali ya ujauzito na lactation pia ni contraindications jamaa kwa ajili ya chakula yai. Kwa hivyo, kwanza unahitaji kushauriana na daktari wako.

1. Kutoa upendeleo kwa mayai ya kuchemsha, kwa sababu ni bora kufyonzwa.
2. Idadi kubwa ya mayai ambayo yanaweza kuliwa kwa siku ni vipande 4.
3. Punguza ulaji wako wa chumvi.
4. Ikiwa kaanga, basi bila mafuta. Njia bora kupika - kuoka.
5. Chakula cha jioni - masaa 4 kabla ya kulala.
6. Vitafunio havijajumuishwa.
7. Matumizi ya kila siku ya maji - angalau lita 2.
8. Ikiwa chakula cha yai cha wiki nne kinachaguliwa, mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kusimamiwa na wataalamu.
9. Bora zaidi kuliko wengine, toleo la kila wiki huathiri takwimu na afya.
10. Kutoka kwa shughuli za mwili, unahitaji kuacha mazoezi ya asubuhi tu, kupanda kwa miguu, . Gym na kukimbia bila msaada wa wanga inaweza kuwa uchovu sana.

Mlo huu una sifa ya matumizi ya matunda ya machungwa kwa kifungua kinywa, ambayo sio ajali. Sanjari na mayai, huongeza hisia za satiety, huchangia hata zaidi kupoteza uzito haraka. Grapefruit ni muhimu hasa.

Kwa maelezo. Jaribu kutumia mayai safi tu, "umri" ambao sio zaidi ya wiki. Kuanzia siku ya 8, wanapoteza asidi ya amino.

Orodha za Bidhaa

Chakula cha yai ni kali kabisa, kwani inahusisha kufuata kali kwa orodha. Ili kuikusanya, tumia orodha za vyakula ambavyo unaweza na hauwezi kula kama sehemu ya kupoteza uzito wa protini.

Ruhusiwa:

• matunda ya kalori ya chini: apricots, apples, mananasi, matunda ya machungwa, pears, pomelo, peach, kiwi, plums, watermelons, tikiti;
• mboga mboga: nyanya, zukini, karoti, broccoli, boga, vitunguu, eggplants, matango, radishes;
• kunde: maharagwe, mbaazi za kijani;
• kijani, saladi ya majani;
• nyama konda: nyama ya ng'ombe, kuku, sungura, Uturuki (lakini bila ngozi);
• samaki konda ( haddock , pollock ), dagaa;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• mkate: toast, nafaka, bran, crackers chakula;
• vinywaji: chai, decoctions ya mitishamba, chicory (bila maziwa na tamu);
• mavazi ya saladi: maji ya limao, tangawizi, siki ya balsamu.

Imepigwa marufuku:

• mayonnaise;
• broths tajiri.
• wanga: pasta, keki, confectionery, viazi, nafaka, sukari;
• kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini;
• pombe.
• matunda yenye kalori nyingi: persimmons, ndizi, cherries, mango, zabibu, tini, tarehe, parachichi;
• nguruwe, kondoo, bata, goose;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta;
• vinywaji: juisi, vinywaji baridi, pombe;
• pipi: pipi, sukari, chokoleti, asali;
• mavazi: mayonnaise, mchuzi wa soya, ketchup.

Ikiwa unajitenga na kujiruhusu kitu kutoka kwenye orodha iliyokatazwa, wataalamu wa lishe wanashauri kuanza chakula tangu mwanzo.

Chaguo

Kwa kuwa lishe ya yai haitumiki kwa kufunga mono na inajumuisha orodha iliyopanuliwa ya bidhaa za msaidizi, kuna tofauti nyingi.

Labda maarufu zaidi ni Maggi. Matokeo mazuri husaidia kufikia mlo wa wiki mbili kwa wazungu wa yai, ambayo, hata hivyo, inafaa kuwa mwangalifu kwa sababu ya contraindication nyingi na athari mbaya.

Lishe hiyo inavumiliwa kwa upole zaidi viini vya mayai, kwa kuwa sahani zina ladha ya kupendeza zaidi, hakuna protini nyingi ndani yake. Walakini, hautapoteza kilo nyingi.

Ikiwa una nia ya mojawapo ya mifumo hii ya kupoteza uzito, ona kwa zaidi maelezo ya kina katika makala tofauti:

Kumbuka. Kwa kupoteza uzito, unaweza kutumia sio kuku tu, bali pia mayai ya kware. Wana protini nyingi zaidi.

Menyu

Kutumia mbinu hii, unaweza kupoteza uzito haraka (eleza lishe kwa siku 3) na kwa muda mrefu (panga marathon kwa mwezi). Yote inategemea ni pauni ngapi unataka kupoteza. Ikiwa sio zaidi ya 5 - tafuta chaguo kwa wiki 1 ili vyakula vya protini visidhuru mwili. Ikiwa kutoka 5 hadi 10 - unaweza kuangalia orodha kwa wiki 2. Ikiwa shida ni makumi ya kilo uzito kupita kiasi, chakula cha yai kwa wiki 4 - ndivyo unavyohitaji.

Husaidia kupanga lishe orodha ya kina kwa kila siku, iliyoundwa kwa ajili ya masharti tofauti tofauti.

Menyu kwa siku 7

Menyu kwa siku 14

Upekee wa menyu kwa wiki 2 ni kwamba kila siku lazima uanze na kifungua kinywa sawa. Inajumuisha nusu ya machungwa na mayai 2. Ikiwa idadi ya huduma haijaonyeshwa, sahani inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo.

Katika wiki 2, unaweza kupoteza hadi kilo 7.

Menyu ya lishe ya yai kwa siku 28

Chakula cha wiki nne kinachukua kifungua kinywa sawa kwa wiki 2 za kwanza za kupoteza uzito: mayai 2 na nusu ya machungwa. Katika wiki 3 na 4, bidhaa hizi zote zimegawanywa katika huduma 4 za kila siku. Hasara inaweza kuwa hadi kilo 10.

Wiki ya 1

Wiki 2

Wiki 3 na 4

Licha ya ukweli kwamba vyakula vinaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo, inafaa kudhibiti hamu yako.

Mapishi

Ili kubadilisha menyu na sio kula mayai ya kuchemsha na ya kuchemsha kwa wiki kadhaa, tunatoa mapishi. chakula cha chini cha kalori. Wanafaa kabisa ndani mfumo huu lishe.

Saladi ya Usawa wa Protini

Viungo:

• 300 gr fillet ya kuku;
• 50 ml ya cream ya chini ya mafuta;
• mayai 2;
• 3 majani ya lettuce;
• karafuu ya vitunguu;
• basil.

Kupika

1. Kata fillet katika vipande vidogo, kaanga kwenye sufuria kavu ya kukaanga hadi hudhurungi ya dhahabu. Chumvi, pilipili.
2. Kata basil na kuongeza kwa kuku.
3. Kusaga vitunguu na kuongeza kwenye saladi.
4. Chemsha, peel, kata vipande vya mayai, ongeza kwenye saladi.
5. Jaza cream ya sour.
6. Changanya.
7. Kueneza kwenye majani ya lettuce.

Viungo:

• 2 lita za mchuzi (mboga au kuku);
• 100 gr nafaka;
• mayai 6;
• mchuzi wa soya;
• 30 gr (ardhi au safi, iliyokatwa vizuri);
• Vijiti 2 vya mdalasini;
• Gramu 200 za tofu;
• 200 g kabichi ya Beijing;
• vitunguu kijani;
• karafuu chache za vitunguu.

Kupika

1. Ongeza tangawizi, vitunguu iliyokatwa, cubes ya tofu, mchuzi wa soya kwenye mchuzi wa kuchemsha.
2. Gramu 60 za wanga hutiwa ndani kiasi kidogo maji na kanda ili hakuna uvimbe. Baada ya hayo, baada ya dakika 15 ya kupika supu kwenye jiko, mimina suluhisho linalosababishwa ndani yake.
3. Chemsha kwa dakika 5.
4. Katika bakuli tofauti, piga mayai na wanga iliyobaki.
5. Kata kabichi ya Kichina kwenye vipande.
6. Mimina mchanganyiko wa yai-wanga kwenye supu, ongeza kabichi.
7. Chemsha kwa dakika 10.
8. Nyunyiza na mimea kabla ya matumizi.

Omelette ya chakula na kuku na uyoga

Viungo:

• 20 ml;
• balbu;
• 50 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha;
• 8 champignons;
• 8 nyanya ndogo;
• parsley;
• mayai 4;
• 20 gr jibini iliyokatwa;
• 20 g pilipili tamu.

Kupika

1. Pasha mafuta kwenye sufuria ya kukaanga.
2. Kaanga vitunguu vilivyochaguliwa.
3. Kata fillet vizuri, ongeza kwenye vitunguu, kaanga kwa dakika 2.
4. Kata uyoga katika sehemu 4, ongeza kwenye omelet.
5. Kata kila nyanya katika sehemu 4, weka kwenye sufuria.
6. Kata parsley, mimina ndani ya omelet.
7. Whisk mayai na kijiko cha maji. Chumvi, pilipili.
8. Mimina kwenye sufuria; kupika kwa dakika 3.
9. Nyunyiza omelet na jibini iliyokunwa, weka kwenye grill hadi hudhurungi.
10. Nyunyiza na pete za pilipili tamu na parsley iliyokatwa kabla ya kutumikia.

Licha ya ukweli kwamba mayai yanaweza kupikwa kwa kiasi kikubwa milo ya chakula, bila chumvi na mavazi, wengi wao hupoteza ladha yao bora. Na hata ikiwa wanaweza kufurahiya katika siku 2-3 za kwanza za lishe, basi marathon ya wiki nne ina hatari ya kumalizika mapema zaidi. Kwa hivyo, ili kupata mfumo huu wa kupoteza uzito kwako mwenyewe, lazima upende bidhaa hii sana, au uzingatie chaguzi za muda mfupi tu.

Chakula cha yai ni kesi tu wakati, kati ya aina mbalimbali za mlo zilizopo leo, kuna mengi ya awali ambayo kila mtu ambaye anataka kubadilisha kwa kiasi kikubwa uzito wake anataka kujaribu mwenyewe. Na ninataka kujaribu, na mashaka yanachukuliwa: ni kweli salama na nzuri, kama wanasema juu yake. Wanasema kwamba katika kufikia lengo linalothaminiwa, njia zote ni nzuri. Hata hivyo, usipaswi kusahau kwamba kabla ya "kuendelea" mara moja chakula, unapaswa kushauriana na mtaalamu na kujifunza zaidi kuhusu hilo.

Chakula cha yai kinamaanisha mlo na vikwazo vikali. Hakika, wengi mara moja walidhani kwamba kula idadi kubwa ya mayai kungeathiri vibaya afya. Lakini, kwa kushangaza, hii sio hivyo hata kidogo. Kwa watu ambao hawana shida za kiafya, sio hatari hata kidogo, lakini ni marufuku kabisa kwa wale ambao wana magonjwa ya moyo na mishipa, kwani kuna cholesterol nyingi kwenye mayai. Kwa wale ambao ni mzio wa mayai, chakula hiki ni kinyume chake.

Kama lishe nyingine nyingi, lishe ya yai ina faida na hasara zake. Kwa hivyo pluses ni pamoja na ukweli kwamba imeundwa kwa muda wa wiki 4, yaani, ni ndefu sana. Kufuatia kabisa mapendekezo yote, unaweza kupoteza hadi kilo 10 za uzito kwa mwezi. Na hii, unaona, ni nyingi! Kwa kuongeza, mlo huu haufanyi njaa sana, yaani, mwili wako utakuwa katika utaratibu wa kufanya kazi, na hii ni muhimu. Inajulikana kuwa mayai ni bidhaa ya kuridhisha, kwa hivyo hata kiasi kidogo chao kinatosha kupata kutosha kwa muda mrefu.

Makini: habari kwa wale wanaoogopa idadi ya mayai. Imethibitishwa kisayansi kwamba mayai ya kuku- chanzo bora cha niasini, dutu ambayo inaboresha utendaji wa ubongo, na dutu kama vile choline, huondoa sumu kutoka kwa ini na kongosho. Kwa ujumla, mayai ni lishe sana. Hakutakuwa na uhaba wakati wa chakula cha yai vitamini muhimu kwa sababu unaweza kula matunda na mboga. Samaki inaruhusiwa, lakini mafuta ya chini. Mbali na kahawa na chai ya kawaida nyeusi, inaruhusiwa kunywa chai ya mitishamba. Mimea kama vile oregano, zeri ya limao, mint ina vitamini nyingi, na juisi ya nyanya na nyanya safi zinazotumiwa katika lishe ya yai ni muhimu kwa malezi ya damu. Kwa sababu ya ukweli kwamba matunda, mboga mboga na nyama zinahusika katika lishe ya yai, na kwa kiwango kidogo, inaweza kuzingatiwa kama lishe yenye usawa kuelekea protini kuliko lishe ya mono, kama vile wataalam wa lishe.

Hasara za chakula cha yai ni ndogo sana, lakini ni, na haiwezekani kusema juu yake. Inaaminika kuwa mayai ni chakula kizito sana. Naam, kuna ukweli fulani katika hili. Lakini uhakika hapa sio kabisa katika mayai, lakini kwa njia za maandalizi yao. Inabadilika kuwa kadiri unavyopika mayai kwa muda mrefu, ndivyo inavyozidi kufyonzwa na mwili wetu. Na, kwa sababu hiyo, matatizo ya utumbo hayatolewa. Ndio maana wataalamu wa lishe wanashauri kubadilisha kula mayai ya kuchemsha na mbichi. Minus ya pili ni kwamba hakuna wanga katika mayai, mtawaliwa, hisia mbaya na uchovu. Na hasara ya tatu ya chakula ni ugumu wa matumizi ya kila siku ya mayai mengi, hasa ikiwa huna ladha kwao.

Baada ya kupima faida na hasara zote, faida na hasara, fikiria: je, mlo wa yai utafaa kwako, utaijua? Ikiwa umedhamiriwa, basi hebu tuzungumze juu ya sheria kali za lishe ya yai, ambayo lazima ifuatwe madhubuti, vinginevyo hakutakuwa na faida kutoka kwa lishe ya yai:

1. Mlo wa chakula cha yai sio msingi wa satiety, maudhui ya kaloriki ya chakula, lakini juu athari za kemikali kutokea katika mwili wa binadamu wakati inapoingia bidhaa mbalimbali. Kwa hivyo, ikiwa ghafla unataka kuondoa bidhaa fulani kutoka kwa lishe iliyopendekezwa, kwa hali yoyote usiibadilisha na nyingine;
2. Kunywa maji mengi. Maji ya madini yanaruhusiwa kwa kiasi chochote, kwa gesi na bila, chai bila sukari na maziwa wakati wowote wa siku;
3. Mboga inapaswa kuchemshwa kwa maji, sio kwenye mchuzi. Unaweza kuongeza chumvi, pilipili na hata vitunguu, lakini ni marufuku kabisa kuongeza wanyama na mafuta ya mboga;
4. Ikiwa unasikia njaa, unaweza kula karoti au matango, lakini si mapema zaidi ya masaa 2 baada ya kula;
5. Huwezi kubadilishana milo. Ikiwa kosa lilifanywa katika kuchunguza regimen, kuanza tena tangu mwanzo;
6. Shughuli ya kimwili inakaribishwa!
7. Ikiwa orodha haionyeshi kiasi cha bidhaa, hii ina maana kwamba inaweza kuchukuliwa kwa kiasi cha ukomo, hadi kueneza;
8. Kushikilia tena chakula cha yai kinapendekezwa hakuna mapema zaidi ya wiki 5-6;
9. Unahitaji kuanza lishe kutoka kwa menyu ya Jumatatu, na haijalishi ni siku gani ya juma unayoamua kuianzisha.

Kwa hiyo tulifika kwenye mlo wa chakula cha yai kwa wiki. Hii ni toleo rahisi la lishe ya yai, na sio ngumu zaidi. Kuna mlo wa msingi wa yai, ambayo menus huhesabiwa si kwa wiki tu, bali pia kwa kila siku, na chakula cha kila wiki nne za chakula kinaweza kubadilika sana. Tunakupa menyu rahisi zaidi, na kutosha chakula na hakuna siku za kufunga.

Jumatatu
Kifungua kinywa kwa wiki nzima itakuwa sawa: 1 Grapefruit, mayai 2, kuchemsha "katika mfuko", kahawa nyeusi bila sukari.
Chajio: Mayai 2, rundo 1. juisi ya nyanya au nyanya 1 ya ukubwa wa kati, chai iliyotengenezwa na mint au zeri ya limao.
Chajio: Mayai 2, zabibu 1 ya kati, vinaigrette iliyotengenezwa kutoka viazi 1, karoti 1, vitunguu 1 vya kati, sauerkraut 250 g, tango 1 ya kung'olewa. Viazi za kuchemsha na karoti, unaweza mvuke. Imemaliza na chai ya mitishamba.

Jumanne

Kifungua kinywa sawa na Jumatatu.
Chajio: Mayai 2, zabibu 1.
Chajio: nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, saladi ya nyanya 2 za ukubwa wa kati au stack 1. juisi ya nyanya, 1 tango safi ukubwa wa kati, celery 1 na lettuce.

Jumatano
Kifungua kinywa sawa na siku zilizopita.
Chajio: Mayai 2, mchicha, chai ya mitishamba.
Chajio: 100 g ya jibini la Cottage iliyohifadhiwa na yai 1 ghafi, yai ya pili inaweza kukaanga. Kabichi na saladi ya beetroot, chai.

Alhamisi
Kifungua kinywa inabakia sawa.
Chajio: sawa na Jumatano. Tu badala ya chai ya mitishamba - kahawa isiyo na sukari.
Chajio: samaki yoyote ya chini ya mafuta, vinaigrette iliyoandaliwa kwa njia inayojulikana na kahawa.

Ijumaa
Kifungua kinywa sawa na Jumatatu.
Chajio: Mayai 2, mchicha na kahawa.
Chajio: samaki yoyote ya chini ya mafuta, vinaigrette, wapi sauerkraut nafasi na safi, na kahawa.

Jumamosi
Kiamsha kinywa: Grapefruit 1, mayai 2, kahawa nyeusi.
Chajio: saladi ya apple 1, ndizi 1, kiwi 1, peari 1 na machungwa 1.
Chajio: nyama ya nyama ya nyama, saladi iliyotengenezwa na mizizi 1 ya celery, lettuce, nyanya 1, tango 1, vitunguu 1 vya kati na yai 1 ya kuchemsha, kahawa.

Jumapili
Kiamsha kinywa: Grapefruit 1, mayai 2, kahawa.
Chajio: kuku nusu ya kuchemsha, 1 tbsp. juisi ya nyanya au nyanya 2 za kati
Chajio: nusu kuku ya kuchemsha, kioo 1 cha juisi ya nyanya au nyanya 2, karoti 1 ya ukubwa wa kati, 300 g kabichi safi na kahawa.

Katikati ya chakula, unahitaji kunywa maji, wakati mwingine mboga isiyo na chumvi au broths ya chini ya mafuta.

Kama hii. Ngumu? Bila shaka! Wale ambao wamepitia mlo mzima mara nyingi wanalalamika juu ya kuzorota kwa ustawi kutokana na upungufu wa wanga. Kwa wengine, ilikuwa ngumu kucheza michezo - tena kutokana na njaa ya wanga. Lakini baada ya yote, kila kitu tunachotamani mara nyingi hutolewa kupitia mateso makubwa. Kwa hivyo, chakula cha yai pia ni fursa ya kulima nguvu, stamina na kuthibitisha mwenyewe na wengine kuwa unaweza kushughulikia milima yoyote. Na bado, usihatarishe afya yako, na ikiwa unahisi mbaya zaidi, uacha chakula.

Bahati nzuri, kupoteza uzito kwa afya na ushindi rahisi kwenye njia ya kufikia lengo lako zuri!

Larisa Shuftaykina

Faida za lishe ya yai ni kubwa kuliko madhara. Vipengele vya bidhaa kuu, yolk na protini, ni matajiri katika vitamini, microelements, in kiwango cha chini vyenye wanga na mafuta. Mayai kwa kupoteza uzito ni bidhaa kamili. Maudhui yao ya kalori ni ya chini sana: gramu 100 zina kalori 157 tu. Uzito wa wastani bidhaa ya kuku inatofautiana katika aina mbalimbali za gramu 40-80. Thamani ya lishe:

• protini - 12.7 g;
• wanga - 0.7 g;
• mafuta - 11.5 g;
• tajiri asidi ya mafuta- 3 g;
• maji - karibu 85% kwa uzito;
• mono- na disaccharides - 0.7 g;
• cholesterol - 570 mg;
• majivu - 1 g.

Menyu yenye lishe hupatikana kutokana na thamani ya bidhaa kuu. Imewekewa masharti uwepo katika muundo wa madini (kalsiamu, chuma, iodini, cobalt, fosforasi) na vitamini (E, D, A, K, kikundi B). Sababu kuu ya kupoteza uzito haraka ni biotin (vitamini H). Nyingine nyenzo muhimu:

• lecithin - antioxidant, hurekebisha utendaji wa ini, inasaidia asili ya kisaikolojia, inaimarisha ngozi;
• niasini huathiri shughuli za ubongo, uundaji wa seli za vijidudu;
• lute inaboresha macho;
• choline ni muhimu kwa kuzuia saratani ya matiti;
• asidi ya folic inashiriki katika kimetaboliki.

Lishe ya yai ni lishe yenye kiwango cha chini cha carb. Hali ni tofauti sana na kawaida. Hii inaelezea idadi ya mapungufu. Madhara kuu ni kama ifuatavyo.

1. uchovu;
2. kuwashwa;
3. jumla hisia mbaya;
4. maumivu ya kichwa;
5. mara chache, lakini misumari yenye brittle na nywele zinaweza kutokea;
6. ukiukaji wa kinyesi, kilichoonyeshwa kwa kuvimbiwa, malezi ya gesi;
7. pumzi mbaya.

Kanuni

Kuna hoja kadhaa za kulazimisha ambazo zinazungumza juu ya lishe ya yai:

1. Maudhui ya kalori ni ya chini sana, kuhusu kcal 80-100 kwa kipande.
2. Bidhaa hii ina uwezo wa kueneza mwili haraka sana, ambayo husababisha kutokuwepo kwa muda mrefu njaa.
3. Mwili karibu unachukua kabisa bidhaa, hakuna njaa ya seli (haja ya virutubisho). Hii ina maana kwamba mchakato wa kupoteza uzito ni haraka.

Kiini cha chakula ni kutumia sahani za yai na bidhaa kuu katika chakula katika kipindi chote cha kupoteza uzito. aina tofauti. Kupoteza uzito hutokea kutokana na ukweli kwamba idadi ya kalori zinazotumiwa hupunguzwa. Chakula cha classic ni chakula cha siku saba. Katika kipindi hiki, inawezekana kabisa kupoteza kutoka kilo 3 hadi 5. Asilimia ya assimilation ya bidhaa ni 98%. Hii ina maana kwamba kivitendo hakuna sumu katika mwili, ambayo huzuia mchakato wa kupoteza uzito.

Imethibitishwa kuwa njia hii ya kupunguza uzito ina tija sana katika "kukausha" mwili, ambayo madhumuni yake ni kuondoa mafuta ya mwili na kudumisha. misa ya misuli. Kuingizwa kwa vyakula vyenye protini nyingi katika lishe - kuku, samaki, asidi ya lactic - huhakikisha uundaji wa maumbo mazuri ya mwili. Upekee wa sahani za protini ni kwamba hukidhi njaa kikamilifu. Hii inaelezewa na digestion yao ya muda mrefu ndani ya tumbo, ambayo hutumia kalori nyingi. Matunda ya machungwa husaidia kuongeza muda wa hisia ya satiety. Zaidi ya hayo, inaruhusiwa kuingiza mboga, nyama, matunda katika orodha.

Biotin, au vitamini H, ina jukumu maalum katika kupoteza uzito Dutu hii inaboresha metaboli ya lipid, inachangia kuvunjika kwa haraka na kuchomwa kwa mafuta, kuharakisha usindikaji wa wanga, inasimamia michakato ya metabolic. Chakula cha yai hairuhusu mwili kupokea kutoka kwa chakula na kuzalisha glucose, kwa sababu hiyo, nishati hutumiwa kutoka kwa amana ya mafuta kwenye pande na kiuno. Chini ya ushawishi wa biotini, protini yoyote, mnyama au mmea, inakabiliwa kabisa, ambayo inaelezea hisia ya satiety.

jinsi ya kupoteza uzito kwenye mayai

Upekee wa lishe ya yai ni hitaji la kufuata madhubuti mapendekezo yote na sio kupotoka kwenye menyu. Vinginevyo, athari itakuwa ndogo. Kwa kuzingatia hali zote, uzito hupunguzwa hadi kilo 5, lakini kulingana na hakiki za watu wengi ambao wamejaribu njia gani ya kupoteza uzito inaweza kuchukua kilo 10. Katika siku mbili za mwisho za vikwazo, inashauriwa kukataa chakula cha jioni. Ili uzito uliopita usirudi, baada ya kuacha chakula, ni vyema kutumia vyakula vya chini vya kalori.

Kanuni

Kwa athari kubwa, ni muhimu kufuata sheria fulani. Wao ni wafuatao:

1. Kuzingatia sana lishe.
2. Ni marufuku kubadilishana hatua za kula.
3. Usiongeze sehemu. Kiasi cha mlo mmoja ni sawa na glasi.
4. Michezo iliyopendekezwa, Cardio.
5. Ni marufuku kunywa pombe wakati wote wa kupoteza uzito.
6. Siku ya sita na ya saba, chakula cha mwisho kinaisha wakati wa chakula cha mchana. Kwa njaa kali, inaruhusiwa kunywa mayai mawili mabichi (ikiwezekana mayai 3-4 ya quail).
7. Ikiwa mlo umevunjwa, kila kitu kinahitaji kuanza upya.
8. Inashauriwa kutumia vitamini na madini ya kibao.

Wakati wa kuandaa menyu, kuna pia masharti fulani. Kanuni ni:

• Epuka sukari na chumvi. Unaweza kuchagua tamu.
• Bidhaa kuu ni bora kuchemsha laini-kuchemsha. Kwa hivyo digestion itachukua nishati zaidi.
• Kwa njaa kali, inaruhusiwa kula tango au karoti.
• Matunda ya machungwa yanaruhusiwa.
• Mboga zinahitaji kuchemshwa au kuchemshwa.
• Yai moja ya kuku inaweza kubadilishwa na kware mbili.
• Mafuta ya mboga na wanyama ni marufuku.
• Maji ya kawaida kunywa lazima, angalau lita 2.5.
• Inaruhusiwa kuingiza bidhaa za maziwa ya chini au mafuta ya chini kwenye menyu.
• Maji ya madini haipaswi kutengwa na lishe.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Msingi wa lishe katika lishe - sahani za mayai. Mlo huongezewa bidhaa zifuatazo:

1. Kuku, Uturuki.
2. Nyama konda (nyama ya ng'ombe, veal, sungura).
3. Samaki nyeupe.
4. Mboga na maudhui ya chini wanga (kabichi, lakini sio kolifulawa, matango, zukini, pilipili, nyanya, vitunguu, maharagwe ya kijani), mboga.
5. Matunda (pears, apples kijani, Grapefruit, persikor, mananasi, limao, machungwa, squash).
6. Kefir na maudhui ya juu ya mafuta ya 1%.
7. Jibini la Cottage la chini la mafuta.
8. Maudhui ya mafuta ya jibini hadi 17%.
9. Kahawa, chai ya kijani Wote bila maziwa.
10. Maji ya madini.
11. Mchuzi wa vitunguu, viungo vya asili, viungo.

Ikumbukwe kwamba matumizi ya wakati huo huo ya mayai na matunda ya machungwa yatafanya mchakato wa kupoteza uzito haraka. Licha ya hayo hisia ya satiety itakuwa ndefu (karibu mara 1.5), kuharakisha kimetaboliki ya nishati. Matumizi ya kila siku machungwa 1 ya ziada inaweza kupunguza uzito kwa gramu 500, bila kuzingatia matokeo kuu. Kuhusu nyama na samaki, bidhaa hizi hutumiwa tu katika fomu ya kuchemsha au ya kitoweo.

Lishe ya yai ni tofauti sana, lakini kuna idadi ya vyakula ambavyo ni marufuku madhubuti na lishe kama hiyo. Kubadilisha menyu au kubadilisha angalau kingo moja itasababisha ukweli kwamba mchakato mzima utalazimika kuanza tena. Hauwezi kutumia:

1. Aina zote za mafuta.
2. Viazi kwa namna yoyote, isipokuwa chakula cha uhifadhi na kefir.
3. Matunda matamu: tini, ndizi, zabibu, tarehe.
4. Confectionery.
5. Vinywaji vya pombe.

Aina za lishe ya mayai

Chaguzi za mlo wa yai hutofautiana kulingana na muda, aina ya matibabu ya joto, matumizi ya vipengele (protini, viini), na kuingizwa kwa bidhaa za ziada katika chakula. Lishe ya kawaida ni wiki moja. Kuna mifano ya menyu kwa siku 3, 14, 28. Chaguzi za kawaida za lishe ni: mayai ya kuchemsha x, mbichi, na machungwa, yai-kefir.

Juu ya kuchemsha

Njia ya kulisha inafaa tu watu wenye afya njema. Muda: siku 7. Chakula cha mayai ya kuchemsha utunzaji mkali regimen, unaweza kula mara 3 tu, huwezi kuwa na vitafunio, kunywa mengi. Nyama inaweza kuliwa kwa kuchemshwa au kukaanga. Ni uingizwaji tu wa mayai ya kuku na mayai ya quail inaruhusiwa. Kiamsha kinywa siku ya 3, 5-7, chakula cha mchana katika siku mbili za mwisho ni sawa.

Menyu ni kali sana. Kwa wiki, chini ya utunzaji wake mkali, unaweza kupoteza hadi kilo 5. Nini:

Juu ya mbichi

Muda wa lishe ni siku 3. Bora kunywa mayai mabichi asubuhi, juu ya tumbo tupu. Ni muhimu kuwaosha kabisa. Ili kuongeza ladha, chumvi hutumiwa mara nyingi, kuinyunyiza kwenye molekuli ya yai. Haupaswi kufanya hivyo, kwa sababu kwa lishe kama hiyo, chumvi ni marufuku. Inaruhusiwa kufanya eggnog kwa kutumia mbadala za sukari. Tumia wazungu: tenga vipande vitatu, piga povu, ongeza yolk na kakao kidogo. Baada ya masaa kadhaa, unahitaji kufanya vitafunio nyepesi. Chakula ni sehemu.

Chaguzi kadhaa za lishe zimeandaliwa. Kwa mfano:

1. Wakati wa mchana - viini 4, juisi ya mazabibu iliyochemshwa na maji hadi lita 2.
2. Kifungua kinywa - mayai 2 ghafi, bahari au Kabichi nyeupe, chajio - supu ya mboga, mkate wa nafaka, mboga mbichi, vitafunio vya mchana - 1 kioo cha kefir au apple ya kijani, chakula cha jioni - mboga za kitoweo. Resheni zote sio zaidi ya glasi moja kwa kiasi.

Pamoja na machungwa

Njia hii ya kupoteza uzito inaitwa "Ulaya". Msingi: machungwa na mayai, vipande 6 vya kila sehemu. Menyu ya kalori ya chini inaahidi kupoteza hadi kilo 9. Habari njema ni kwamba huwezi kupika. Kanuni ni kama ifuatavyo:

1. Kunywa maji mengi.
2. Punguza ulaji wako wa kahawa.
3. Usijumuishe pombe, tumbaku.
4. Orange inaweza kubadilishwa na zabibu.
5. kupunguza mazoezi ya viungo.

Takriban menyu ya upole ya lishe ya yai-machungwa. Ufanisi wake sio chini:

Yai-kefir

Chakula kulingana na mayai na kefir ni njia nzuri ya kupoteza uzito bila matatizo yoyote. Muda - wiki. Matokeo ya kwanza yanaonekana baada ya siku 3. Lita moja na nusu ya kefir hunywa kila siku, na mayai 2 huliwa asubuhi. Kila siku mbinu zifuatazo vyakula fulani huongezwa kwa chakula:

• Jumatatu - vipande 4 vya viazi vya kuchemsha;
• Jumanne - 150 g ya kuku;
• Jumatano - 200 g ya nyama ya ng'ombe;
• Alhamisi - 150 g ya samaki;
• Ijumaa - kilo 1 ya apples au saladi za mboga;
• Jumamosi, Jumapili - mayai, maji na kefir.

Contraindications

Kulingana na madaktari, lishe ya yai haina usawa. Kwa kupoteza uzito, wanashauri tu kurekebisha lishe. Kuna contraindication ambayo huwezi kutumia lishe kama hiyo:

• ugonjwa wa figo au ini;
• mzio kwa bidhaa kuu, matunda ya machungwa;
• matatizo na njia ya utumbo;
• ni marufuku kutumia chakula kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha.

Sheria za kuacha chakula

Matokeo ya lishe yoyote - kilo zilizopotea. Ili kuunganisha matokeo wakati wa siku tatu za kwanza, lakini bora - wiki chache, inashauriwa kufuata sheria za kuacha chakula. Vinginevyo, baada ya dhiki, mwili utarudi haraka uzito uliopotea, mara nyingi - kwa kulipiza kisasi. Jinsi ya kula:

1. Msingi ni bidhaa kutoka kwa lishe.
2. Epuka confectionery.
3. Kufanya siku moja omnivorous - kula chochote unataka. Katika siku zingine, fuata vikwazo.
4. Kozi ya pili ya kupoteza uzito inaruhusiwa tu baada ya miezi 3.

Ni muhimu kuzingatia katika hatua ya kuondoka regimen ya kunywa. Kiasi cha huduma kinapaswa kuwa sawa na wakati wa chakula, chakula cha mwisho - kabla ya masaa 2-2.5 kabla ya kulala. Shughuli ya kimwili ya mara kwa mara ni muhimu. Mlo wa takriban usambazaji:

• kifungua kinywa - mayai 2, uji, chai;
• chakula cha mchana - supu ya mboga katika mchuzi, saladi;
• chakula cha jioni - nyama, samaki, chai ya kijani na limao.

Video

KATIKA siku za hivi karibuni inazidi kusikika maoni chanya kuhusu ufanisi wa chakula cha yai, wengi tayari wamejaribu wenyewe kupoteza uzito papo hapo kwa msaada wa mayai, kwa sababu ili kupoteza kilo tano hadi kumi, inachukua wiki moja tu.

Makala hii itakusaidia kuelewa baadhi ya masuala ambayo bila shaka yatapendeza wale ambao wanataka kujaribu ufanisi wa chakula hiki kwao wenyewe.

Je, matokeo yanafikiwaje kwa vile muda mfupi wakati? Je, hii inaathirije mwili? Ni ipi njia bora ya kutoka kwenye lishe hii? Na jinsi ya kufikia athari bora wakati wa kutumia mayai kwa kupoteza uzito?

Kabla ya kufahamiana na ugumu wote wa lishe ya yai, inafaa kujua jambo muhimu zaidi.

Kupunguza uzito na mayai: hakiki za watu ambao tayari wamejaribu njia hii wenyewe

Kwa kuzingatia hakiki nyingi, mchanganyiko wa matunda ya machungwa na mayai hutoa kupoteza uzito na pia husaidia katika msaada. shughuli za kimwili. Wengi wanasema kuwa, wakati wa kutumia kupoteza uzito kwa msaada wa viini vya yai, yaani, kukaa kwenye chakula cha yai, hawakuwahi kupata hisia ya njaa kali. Labda kwa sababu ndani menyu ya wiki Mlo huu haujumuishi mayai ya kuku tu, bali pia matunda, mboga mboga, pamoja na samaki na nyama. Hii ni hakika kabisa chakula bora kwa mwili, licha ya kiasi kidogo chakula wakati wa chakula. Aidha, mayai ni matajiri katika amino asidi, vitamini A na B. Shukrani kwa hili mapokezi ya ziada vitamini ni chaguo.

Hakika, kwa kuzingatia hakiki za wale ambao wamejaribu lishe hii kwao wenyewe, ikiwa unashikamana na lishe ya menyu, matokeo yanazidi matarajio yote. Kiwango cha chini cha kupoteza uzito na lishe ya yai ya kilo tano ilibainishwa, na kiwango cha juu kilikuwa hadi kilo kumi na mbili. Pia, kupoteza uzito hupenda chakula hiki kutokana na ukweli kwamba hauitaji kukaa juu yake kwa miezi. Wiki moja inatosha kuleta mwili wako katika sura.

Kwa njia, watu mashuhuri kama Larisa Dolina na Elena Malysheva pia wanaamini katika kupoteza uzito haraka kwa msaada wa mayai. Bonde linaamini kuwa linafaa sio tu katika nyanja ya kuweka upya paundi za ziada, lakini pia kwa suala la athari nzuri kwenye ngozi. Na Malysheva alizidi kuanza kumtaja hewani kwenye kipindi chake cha runinga.

Kupunguza uzito mara moja

Lishe ya yai kwa kweli ni moja ya kaimu ya haraka zaidi. Kupunguza uzito mara moja kwa msaada wa mayai hupatikana kutokana na yolk, au tuseme, (biotin), ambayo iko ndani yake.

Biotin, au vitamini H, ni activator kuu ya kupoteza uzito. Ni shukrani kwake kwamba unaweza kupoteza uzito kwa urahisi katika wiki hadi kilo 10. Biotin inadhibiti kimetaboliki ya mafuta katika mwili na inawajibika kwa mchakato wa kuchoma kwao. Ikiwa iko kwenye mwili ndani ya safu ya kawaida, lakini bado inahitajika viwango vya juu, basi kwa kujitegemea huanza mchakato wa matumizi na mwili mafuta ya subcutaneous. Aidha, vitamini H huharakisha na kimetaboliki ya kabohaidreti, kama matokeo ambayo hawana wakati wa kugeuka kuwa mafuta na, ipasavyo, kuwekwa kwenye mwili. Ni biotini ambayo ni mdhamini wa ufanisi wa chakula cha yai.

Kuhisi njaa wakati wa lishe ya yai

Kwa sababu ya hamu ya kula mara kwa mara, lishe nyingi haziwezi kuvumiliwa kwa wengi kupoteza uzito, lakini chaguo la msingi wa yai haliwahusu. Yai ya kuchemsha, kuingia ndani ya tumbo, mara moja huleta hisia ya ukamilifu. Inachukua muda mrefu sana kuchimba, karibu masaa 3-4, ili hisia ya njaa isirudi kwa muda mrefu.

Ukweli wa kuvutia ni kwamba kupoteza uzito na mayai na machungwa au nyingine yoyote matunda ya machungwa huongeza hisia ya satiety kwa mara 1.5. Inaaminika kwamba ikiwa utaanzisha angalau machungwa madogo kwenye mlo wa yai, hii itawawezesha kupoteza gramu nyingine 500 kwa ziada ya matokeo ambayo yangepatikana bila matumizi ya matunda haya.

Ndiyo maana chakula cha yai mara nyingi hujumuishwa na machungwa. Mchanganyiko huu utafikia matokeo yenye ufanisi zaidi.

Kupunguza uzito na mayai: menyu ya wiki. Jumatatu (siku ya kwanza)

Kwa kifungua kinywa, unahitaji kula zabibu moja, mayai mawili ya kuku ya kuchemsha, kunywa glasi moja au mbili za chai ya kijani.

Kwa chakula cha mchana - yai moja ya kuchemsha, machungwa moja, 150-200 g ya nyama ya kuku ya kuchemsha (unaweza kuitia chumvi).

Kwa chakula cha jioni - 200 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha na glasi moja ya kefir yenye mafuta kidogo au ya chini.

Jumanne (siku ya pili)

Kiamsha kinywa kitakuwa na mayai mawili ya kuchemsha na glasi moja ya juisi yoyote ya machungwa iliyopuliwa.

Kwa chakula cha mchana - kipande cha fillet ya kuku ya kuchemsha (kitoweo), machungwa mawili na glasi moja ya maji ya kawaida.

Kwa chakula cha jioni - zabibu moja, mayai mawili ya kuchemsha, glasi moja (inaweza kubadilishwa na kefir).

Jumatano (siku ya tatu)

Kwa ajili ya kifungua kinywa - yai moja ya kuchemsha na glasi moja ya maji ya kawaida na kijiko cha maji ya limao mapya.

Kwa chakula cha mchana - 200 g ya nyama yoyote konda ya kuchemsha (kuku, nyama ya ng'ombe, veal) na zabibu moja.

Kwa chakula cha jioni - mayai mawili ya kuchemsha, glasi moja ya madini au maji ya kawaida.

Alhamisi (siku ya nne)

Kwa kifungua kinywa, unaweza kula omelet ya yai tatu na kiasi cha ukomo wa wiki yoyote.

Kwa chakula cha mchana - miguu ya kuku ya kuchemsha bila ngozi, inaweza kuchujwa (vipande viwili), na (idadi sio mdogo).

Kwa chakula cha jioni - matunda mawili ya mazabibu, yai moja ya kuchemsha na glasi moja ya maji ya kawaida.

Ijumaa (siku ya tano)

Kwa kifungua kinywa - saladi ya mayai mawili ya kuchemsha, karoti moja ya kuchemsha na kijiko cha cream ya sour isiyo na mafuta. Karoti na mayai lazima zikatwe, chumvi ikiwa inataka, unaweza kuongeza wiki kwa idadi yoyote na kuchanganya kila kitu na cream ya sour.

Kwa chakula cha mchana - karoti moja au mbili safi na glasi moja ya juisi ya machungwa iliyopuliwa.

Kwa chakula cha jioni - stewed au kuchemsha - gramu 200 (unaweza chumvi na kuinyunyiza maji ya limao), yai moja ya kuchemsha, glasi moja ya madini au maji ya wazi.

Jumamosi (siku ya sita)

Kwa kifungua kinywa - 200 g ya jibini la Cottage isiyo na mafuta au ya chini na glasi moja ya juisi iliyopuliwa mpya ya machungwa yoyote.

Kwa chakula cha mchana - mayai mawili ya kuchemsha na zabibu mbili.

Jumapili (siku ya saba)

Kwa kifungua kinywa, unaweza kula mayai mawili ya kuchemsha na nusu ya mazabibu.

Kwa chakula cha mchana - 200 g ya nyama yoyote ya kuchemsha (kuku, veal, nyama ya ng'ombe) na machungwa moja (inaweza kubadilishwa na mazabibu).

Kwa chakula cha jioni - madini au maji ya wazi.

Mapendekezo ya kufuatiwa na chakula cha yai

1. Maji ya madini sio bure kuletwa kwenye menyu. Hakika unapaswa kunywa. Ni bora kuchagua alkali, inasaidia kupunguza ziada mazingira ya asidi ndani ya tumbo, ambayo huundwa kwa kula matunda ya machungwa.

2. Kupoteza uzito na mayai itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa bidhaa za maziwa kwenye orodha ni mafuta ya chini au ya chini.

3. Siku ya sita na ya saba ya chakula - bila chakula cha jioni. Usivunje lishe. Matokeo yatakuwa ya kuvutia sana. Ikiwa hisia ya njaa ina nguvu isiyoweza kuhimili, kunywa mayai mawili mabichi.

4. Ikiwa kuna tamaa, yai moja ya kuku inaweza kubadilishwa na quail mbili. Matokeo ya hii hayatabadilika.

5. Maji ya kawaida yanaweza kuliwa kwa wingi usio na kikomo. Lakini ikiwa imeorodheshwa kwenye menyu, basi matumizi yake ni ya lazima. Hii kipimo cha lazima kupunguza asidi ndani ya tumbo, ambayo huundwa na matunda ya machungwa.

6. Ikiwa kwa sababu fulani chakula kimekiukwa, ili kufikia matokeo yaliyohitajika, ni bora si kuendelea, lakini kuanza tena.

7. Michezo inahimizwa wakati wa chakula chochote, huleta ufanisi zaidi katika kupoteza uzito. Unaweza kupotosha hoop, kuogelea, kupanda baiskeli.

8. Wakati wa chakula cha yai, matumizi ya vitamini na complexes ya madini sio marufuku.

Jinsi ya kutoka nje ya lishe

Ili kupoteza uzito kuwa na ufanisi na mayai, unahitaji kuacha chakula si ghafla, lakini hatua kwa hatua. Hiyo ni, ili kuepuka kurudi mara kwa mara kwa uzito na usiingize mwili wako katika matatizo ya ziada, utahitaji kutumia sehemu ya bidhaa ambazo zilikuwa sehemu ya orodha: mayai, bidhaa za maziwa, matunda ya machungwa. Baada ya mwisho wa chakula, angalau kwa wiki, unapaswa kuwajumuisha katika mlo wako. Hii hakika itahakikisha usalama wa matokeo.

Lishe ya yai ya wiki 4 ni bora kwa wale wanaoamini katika ufanisi wa lishe isiyo na wanga. Iliyoundwa na wataalamu wa lishe wa Amerika lishe ya kila mwezi kwa kweli, inaagiza kula mayai kila siku kwa muda wa nusu tu: muda uliobaki hutumiwa katika kuunganisha matokeo ya kupoteza uzito na kupima tabia ya kuridhika na kidogo.

Chakula cha yai cha wiki nne ni mtihani mkubwa wa uvumilivu na nia! Katika mwezi huu, kimetaboliki ya kupoteza uzito itafanyika mabadiliko makubwa: kutokana na ulaji mwingi wa protini, mwili utalazimika kupoteza mafuta yake hifadhi ya nishati na kufanya juhudi kusindika na kuingiza viwango vya juu vya protini.

Kwa hivyo, kupoteza uzito kuu kutatokea katika wiki mbili za kwanza za chakula. Hata hivyo, ni muhimu si kuruka awamu ya pili ya mpango wa lishe ya kila mwezi, ambayo inaweza kuonekana kuwa muhimu sana wakati matokeo mazuri tayari imefikiwa. Kwa exit isiyo sahihi kutoka kwa chakula cha yai kwa wiki 4, kurudi haraka kwa uzito wa ziada ni karibu kuhakikishiwa.

Chakula cha yai kwa wiki 4: kwa kifupi

Muda: Wiki 4;

Sifa za kipekee: kali, ni muhimu kufuata madhubuti orodha iliyowekwa. Mayai ya kuku ni bidhaa kuu katika wiki mbili za kwanza za chakula, wiki mbili zifuatazo zinalenga kuimarisha matokeo (menu ni hasa mboga ya chini ya carb na sehemu ndogo za protini);

Bei: kati (hadi rubles elfu 5 kwa kipindi chote);

Matokeo: hadi kilo 25 (kulingana na uzito wa awali);

Athari ya ziada: uhifadhi wa muda mrefu matokeo ya lishe kwa sababu ya matumizi ya akiba ya mafuta;

Lishe ya yai kwa wiki 4 haifai: mboga kali, wanaosumbuliwa na magonjwa ya figo na ini, wakati wa ujauzito na lactation, na mizio kwa mayai na / au matunda ya machungwa. Kabla ya kuanza chakula cha yai kwa mwezi, unapaswa kushauriana na daktari wako!

Habari muhimu kwa wale ambao wanavutiwa na lishe ya yai kwa wiki 4: yai ya kuku ni 85% ya maji, 12% ya protini (ovalbumin, ovotransferrin, lysozyme, ovomucoid);
ovomucin). Ina 0.3% tu ya mafuta na 0.7% ya kabohaidreti, pamoja na glukosi na vitamini na madini mengi, ikiwa ni pamoja na vitamini B, kalsiamu, fosforasi, chuma, potasiamu na magnesiamu. Hiyo ni, kuiweka katika lugha ya "fabulous" - kweli testicle si rahisi, lakini
"dhahabu"!

Chakula cha yai kwa wiki 4: hadithi na hofu

Pengine wengi wenu mmewahi kusikia maonyo ya wataalam mbalimbali wa tiba na lishe kwamba ulaji wa mayai ya kuku kupita kiasi umejaa maendeleo. ugonjwa mbaya- wanasema, ndani yao na cholesterol mbaya zaidi ya kutosha, na protini hupigwa kwa muda mrefu sana ... Nini basi, unauliza, tunaweza hata kuzungumza juu ya chakula cha yai kwa muda mrefu kama mwezi?

Kwa kweli, hofu kama hiyo ilitokea karibu miaka 20 iliyopita. Yaani: wanasayansi wamepiga kengele kwa kuongeza mayai ya kuku kwenye "orodha ya madhara" - iliripotiwa kuwa matumizi yao ya mara kwa mara husababisha ongezeko la cholesterol ya damu na kuonekana kwa plaques ya cholesterol katika mishipa.

Walakini, watafiti katika Shule ya Harvard ya Afya ya Umma (inaonekana kupenda sana mayai na wasiwasi juu ya sifa yao iliyoharibiwa isivyostahili) walifanya uchunguzi wa kiwango kikubwa. Kwa mwendo wake, ikawa kwamba matumizi ya mara kwa mara ya mayai hayaathiri " cholesterol mbaya- tukio lake linasimamiwa na mambo mengine.

Wenzao kutoka Journal of the American College of Nutrition waligundua kuwa yai ni mojawapo ya chaguo bora zaidi za kiamsha kinywa. Kwa idadi sawa ya kalori zinazotumiwa, wale wanaokula sandwich wana uwezekano mkubwa wa kuwa feta kuliko wale wanaokula mayai.

Walakini, unaposhughulika na mayai, haifai kupumzika: moja kati ya mayai elfu 20 kwenye soko inaweza kuambukizwa na salmonella hai, bakteria ambayo husababisha papo hapo. maambukizi ya matumbo hatari hasa kwa watoto.

Kwa hiyo, wakati wa kuchagua mayai kwa wiki 4 kamili za chakula cha yai, epuka wale ambao shells zao zimeharibiwa, zimepigwa, au "zimepambwa" na kinyesi au damu. Wataalamu wanashauri kuosha hata mayai safi baada ya kununua na kupika ili yolk na protini zimepunguzwa kabisa (kama dakika 5). Pia ni muhimu kufuatilia tarehe ya kumalizika kwa mayai ya kununuliwa na, baada ya kununuliwa, kuhifadhi kwenye jokofu kwenye rafu tofauti, mbali na nyama na maziwa. Mayai yanapaswa kukatwa kwenye ubao tofauti, ambao unapendekezwa kuoshwa na maji ya moto baada ya kila matumizi, kama kisu ambacho mayai yalikatwa.

Jinsi ya "kukaa kwenye mipira"?

Chakula cha yai kwa wiki 4 haimaanishi kula mayai ya kuku peke yake. Na nambari yao kwenye menyu pia ni wastani ...

"Kama ipo Honeymoon, kwa nini tusiwe mwezi wa yai?", Wataalam wa lishe wa Amerika walifikiria, na kutegemea mafanikio, waligundua wiki ya yai kwa wiki 4. Muda mrefu zaidi - kwa mtiririko huo, athari bora. Kesi zimerekodiwa wakati, katika mwezi wa "kukaa juu ya mayai", kupoteza uzito uliopotea hadi kilo 25 (na uzani wa awali wa kilo 100).

Kwa nini chakula cha yai ni nzuri na kwa nini kwa wiki 4? Kwa mayai ya kuku unapata protini safi bila mafuta ya ziada na kalori chache za ziada (ikiwa ni pamoja na kutokana na ukweli kwamba, kwa kanuni, kula kidogo - baada ya yote, mayai yanashiba kikamilifu).

Kwa kuongeza, gharama ya chakula kwenye chakula inakuwa wazi na kutabirika. Na wakati mmoja zaidi wa kufurahisha: watafiti wa ng'ambo wamegundua kuwa matumizi ya kawaida ya chakula sawa husaidia sana kupunguza uzito. Wakati huu ni wa kisaikolojia: kwa mfano, mtaalamu wa lishe anaweza kushauri kula mayai kila Jumatano na Jumamosi. Kwa kweli, hii yenyewe haitasaidia kupoteza makumi ya kilo, lakini itaunda nidhamu fulani ambayo mwili utajibu vyema. Na ujuzi wa utaratibu huo ni wazi hautaumiza wale wanaofuata takwimu na kutafuta kudhibiti uzito wao.

Unapenda mayai ya kuku? Lishe ya yai kwa wiki 4 njia nzuri ili kupima jinsi kiambatisho hiki cha gastronomiki kilivyo na nguvu.

Walakini, sio kila kitu ni rahisi sana na lishe ya yai kwa mwezi. Mshangao mkuu ni kwamba yeye ... sio eggy wakati wote. Mshtuko mkuu ni wiki mbili za kwanza, wakati ambao una uhakika wa kula mayai kwa kiamsha kinywa na angalau mara moja zaidi kwa siku.

Kuanzia wiki ya tatu, sehemu ya protini inabadilishwa na vyakula vingine vyenye protini (samaki na nyama ya ng'ombe au kuku), na menyu inakuwa tajiri sana katika matunda na mboga. Wingi wa nyuzi husaidia motility ya matumbo, ambayo ni muhimu sana ikiwa mayai ya kuku yana athari ya kuimarisha kwenye kinyesi chako.

Wakati wa chakula cha yai kwa wiki 4, ni muhimu kupata maji ya kutosha (angalau lita 1.5 za maji ya kawaida yasiyo ya kaboni kwa siku). Kama unavyojua tayari, protini - dutu tata. Wakati wa usindikaji wake, mabaki yasiyoweza kuingizwa hutengenezwa, ambayo ni muhimu sana kuondoa kutoka kwa matumbo. Kwa hivyo, nyuzinyuzi na maji hubaki kuwa washirika wa lazima wa mashabiki wa lishe ya protini.

Kunywa juisi na soda kwenye lishe ya yai ni marufuku madhubuti. Unaweza kumudu kikombe cha asubuhi cha kahawa bila maziwa na sukari na chai ya mitishamba (unsweetened).

Monotony ni kizuizi cha mpango wowote mkali wa kula. Lishe ya yai kwa wiki 4 inakataza matumizi ya ziada ya mafuta (ingawa haiwezi kuitwa bila mafuta - mayai yenyewe, na samaki, na nyama ina mafuta yasiyoweza kutenganishwa, yaliyojaa na yasiyojaa), lakini unaweza kujaribu dhamiri safi na fomu. ya kuhudumia bidhaa. Mboga na matunda (pamoja na nyama) zinaweza kuoka bila mafuta, kukaushwa, kukaushwa. Mayai ya kuchemsha yanaweza pia kubadilishwa na kuoka, kufanya mayai yaliyoangaziwa bila mafuta, mayai yaliyopigwa. Jambo kuu ni kuhakikisha kuwa yai inatibiwa joto sawasawa.

Kula mayai ghafi wakati wa chakula cha yai kwa wiki 4 haiwezekani.

Faida za lishe ya yai

Angalau asubuhi, hautaamini kuwa "umekaa" kwenye mfumo wowote wa kupoteza uzito - kiamsha kinywa kwenye lishe ya yai kwa wiki 4 sio tofauti sana na kiamsha kinywa cha kawaida cha protini.

• mayai - chakula kitamu. Hata kutokana na vikwazo vya matumizi ya mafuta katika maandalizi yao, kuna nafasi ya fantasy ya upishi katika chakula cha yai;
• mayai kupika haraka, ambayo ina maana kwamba chakula hautahitaji rasilimali tofauti za muda. Katika sehemu ya pili ya chakula cha yai kwa wiki 4, wakati mayai huacha kuwa sahani kuu, vyakula ambavyo ni rahisi kuandaa pia vinashiriki;
• lishe ya mayai kama nyingine yoyote chakula cha protini, inafaa kwa wale wanaohusika katika fitness;
• protini ya yai na kufuatilia vipengele vilivyomo kwenye mayai vina athari nzuri kwenye ngozi, nywele na misumari;
• mayai hujaa kwa muda mrefu - hata kwa kiasi kidogo cha huduma kwenye lishe ya yai kwa wiki 4, inawezekana kudhibiti njaa.

Hasara na hatari za lishe ya yai kwa wiki 4

• licha ya utofauti wake wa jamaa, lishe ya yai inabaki kuwa mlo wa mtindo, unaohusisha karibu kushindwa kabisa kutoka kwa aina fulani ya macronutrient (katika lishe ya yai ya wiki nne, hizi "takwimu chaguo-msingi" ni mafuta na wanga haraka) - yaani, haiwezekani kuita mpango huo wa lishe katika fomu yake ya awali ya afya na uwiano;
• ziada ya protini na ukosefu wa wanga inaweza kusababisha matatizo mbalimbali na maradhi, kutoka kwa kipandauso hadi harufu mbaya kutoka mdomoni. Ikiwa unaona mabadiliko yasiyohitajika katika hali yako - ondoka kwenye chakula na wasiliana na daktari.

Kwa lishe, chagua mayai safi ya kuku yaliyochaguliwa tu ...

Chakula cha yai kwa wiki 4: orodha ya kina ya wiki ya kwanza na hakiki

• Kiamsha kinywa kila siku wiki hii ni sawa - mayai 2 ya kuchemsha + ½ ya machungwa au mayai 2 + ½ balungi (Kumbuka pia lishe tofauti inayoitwa zabibu na yai.

Jumatatu

• Chakula cha jioni: nyama konda (kuchemsha au kuoka)

Jumanne

• Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au ya kukaanga bila ngozi
• Chakula cha jioni: tango, nyanya, saladi ya lettu, pilipili hoho na karoti, mayai 2, + 1 toast + 1 Grapefruit au machungwa

Jumatano

• Chakula cha mchana: kiasi chochote cha jibini la chini la mafuta yenye chumvi kidogo + 1 toast + nyanya
• Chakula cha jioni: nyama konda, kuchemshwa au grilled

Alhamisi

• Chakula cha mchana: matunda yoyote kwa idadi yoyote
• Chakula cha jioni: nyama iliyochomwa au ya kuchemsha + lettuce ya majani

Ijumaa

• Chakula cha mchana: yoyote mboga ya kuchemsha kwa idadi yoyote (maharagwe, mbaazi ya kijani, karoti au zucchini) + 2 mayai ya kuchemsha
• Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha au ya kukaanga + sehemu ya lettuce ya majani + 1 machungwa au zabibu

Jumamosi

• Chakula cha mchana: matunda moja kwa idadi isiyo na ukomo
• Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha au iliyoangaziwa bila mafuta + lettuce ya majani

Jumapili

• Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha au ya kukaanga isiyo na ngozi + mboga yoyote ya mvuke + nyanya + zabibu 1 au machungwa

Lishe ya yai: menyu kamili ya wiki ya pili

• Kiamsha kinywa ni sawa na kifungua kinywa katika wiki ya kwanza.

Jumatatu

• Chakula cha mchana: nyama konda iliyochemshwa au iliyochomwa + lettuce ya majani
• Chakula cha jioni: mayai 2 + lettuce + grapefruit

Jumanne

• Menyu inayofanana ya Jumatatu

Jumatano

• Chakula cha mchana: nyama ya konda ya kuchemsha au iliyoangaziwa + saladi ya tango bila kuvaa na chumvi
• Chakula cha jioni: mayai 2 + mazabibu

Alhamisi

• Chakula cha mchana: mayai 2 + mboga za kuchemsha + jibini la jumba
• Chakula cha jioni: mayai 2

Ijumaa

• Chakula cha mchana: nyama ya kukaanga au ya kuchemsha + nyanya 2-3
• Chakula cha jioni: mayai 2

Jumamosi

• Chakula cha mchana: menyu ya chakula cha mchana cha Ijumaa + matunda ya zabibu
• Chajio: saladi ya matunda(k.m. tufaha, peari, tangerine) hakuna mavazi

Jumapili

• Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha bila ngozi + mboga za kuchemsha + 1 Grapefruit
• Chakula cha jioni: sawa na chakula cha mchana

Chakula cha yai: orodha kamili ya wiki ya tatu

• Katika wiki ya tatu, vyakula vyote vinavyoruhusiwa kwa siku fulani vinaweza kuliwa wakati wowote bila kupunguza kiasi na kiasi.

• Jumatatu: matunda (isipokuwa ndizi, zabibu, embe, tini)

• Jumanne: mboga yoyote ya kuchemsha au ya mvuke na mboga safi kwa namna ya saladi (isipokuwa viazi)

• Jumatano: mchanganyiko wa bidhaa zinazoruhusiwa Jumatatu na Jumanne

• Alhamisi: samaki, kuchemsha au kuchomwa + kabichi

• Ijumaa: nyama konda iliyochemshwa au kuchomwa au kuku + mboga za kuchemsha au zilizokaushwa

• Jumamosi na Jumapili: aina moja ya matunda kila wikendi (kwa mfano, tufaha siku ya Jumamosi na peari pekee Jumapili)

Menyu ya wiki iliyopita - kuacha chakula cha yai

• Bidhaa zinazoruhusiwa kwa siku fulani lazima zisambazwe kwa siku kwa hiari yako mwenyewe na kuliwa bila kutaja wakati maalum, lakini kwa kuzingatia madhubuti kwa kiasi kilichowekwa.

• Jumatatu: Nyama 4 ndogo za kukaanga (75 g kila moja) za nyama ya ng'ombe au ¼ ya kuku ya kuchemsha isiyo na ngozi, mkebe wa tuna wa makopo katika juisi yake, matango 4, nyanya 3, toast 1, zabibu 1.

• Jumanne: 200 gr nyama ya kuchemsha, matango 4, nyanya 3, toast 1, zabibu 1, tufaha 1 au peari

• Jumatano: Gramu 300 za mboga za kuchemsha, matango 2, nyanya 2, kijiko 1 cha jibini la Cottage, toast 1, zabibu 1

• Alhamisi:½ kuku ya kuchemsha isiyo na ngozi, tango 1, nyanya 3, toast 1, zabibu 1

• Ijumaa: Nyanya 3, majani 10 ya lettuki, mayai 2 ya kuchemsha, 1 zabibu

• Jumamosi: 2 kuchemsha matiti ya kuku, toast 1, matango 2, nyanya 2, 120 g jibini la jumba, zabibu, glasi 1 ya kefir

• Jumapili: Kikombe 1 cha tuna katika juisi yake mwenyewe, 200 g ya mboga za kuchemsha, matango 2, nyanya 2, kijiko 1 cha jibini la Cottage, toast 1, zabibu 1.

Lishe ya yai kwa wiki 4 (ambayo, pamoja na matunda ya zabibu, inakumbusha sana) inahitaji kufuata kali kwa mapendekezo na haivumilii ukiukwaji wa serikali. Matokeo ya kufuata lishe hii ndefu na ngumu itakuwa nambari nzuri kwenye mizani. Mlo wa yai kwa wiki 4 inakuwezesha kufikia "uzito wa ndoto" na ni katika uwezo wako tu kuiweka kwenye ngazi inayotakiwa kwa kufuatilia lishe na shughuli za kimwili.