Maisha yenye afya yalikujaje? Sehemu kuu za maisha ya afya: kwa ufupi juu ya jambo kuu. Ni nini kinachojumuishwa kwenye mfumo

Mapishi ya mafanikio ni ya kupendeza kwa kila mtu. Ni kuhusu sio tu juu ya mafanikio ya kifedha, lakini pia juu ya kudumisha afya na uzuri. Majadiliano kuhusu maisha ya afya ni nini sasa yanafaa zaidi kuliko hapo awali.

Kupunguza uzito bila kufikiria kutumia vidonge ni jambo la zamani, wanawake na wanaume, wenye busara na uzoefu wa uchungu wa marafiki, wanakataa. upasuaji wa plastiki katika jitihada za kuboresha mwonekano na afya kwa njia ya asili.

Ni nini kinachojumuishwa katika dhana maisha ya afya maisha? Je, inatosha kuiweka kwenye chakula au unaweza kujizuia kutembelea bwawa? Jinsi ya kuimarisha mwili wako? Mtindo wa maisha ni seti ya vitendo vinavyofanywa mara kwa mara na mtu ndani Maisha ya kila siku ambayo ni pamoja na utekelezaji wa majukumu yanayohusiana na shughuli ya kazi na eneo la kibinafsi.

Kuna sehemu tatu kuu za maisha yenye afya:

• Chakula kinachoathiri michakato ya metabolic kiumbe na kuipatia nishati, bila ambayo, kimsingi, shughuli hai ya mwili na kiakili haiwezekani.
• Shughuli ya kimwili, bila ambayo huwezi kufanya. Kwa sababu ya shughuli za gari, sauti ya misuli inahakikishwa, utendaji sahihi wa vitu muhimu mifumo muhimu mwili wa binadamu. Mchezo unahusiana moja kwa moja na dhana ya maisha ya afya, bila hiyo mtu hawezi kuzungumza juu ya afya bora na sura bora ya mwili.
• Hali ya kiakili. Uwezo wa kuhimili kasi ya maisha, utulivu wakati wa hali zenye mkazo, uwezo wa kuwasiliana kawaida na ulimwengu wa nje, kuingiliana na jamaa, wenzake, marafiki na watu wengine inategemea.

Kuna pointi nyingine zinazojumuishwa katika dhana ya maisha ya afya: ugumu, utaratibu wa kila siku, tabia mbaya, uwezo wa kujibu kwa usahihi chini ya hali ya shida.

Chakula

Kwa chakula tunapata misa vitu muhimu: vitamini, madini, enzymes. Ni muhimu kwa maisha ya seli na hutumika kama chanzo cha nishati. Kiasi gani chakula unachokula kitategemea mambo yafuatayo:

• Bidhaa za kirafiki za mazingira, lazima ziwe na viungo vya asili tu.
• Mawasiliano ya maudhui ya kalori ya chakula kwa mtindo wa maisha wa mtu, mkazo wake wa kimwili na kiakili, sifa za kisaikolojia viumbe.
• Kula chakula kwa lazima, sio kwa hamu ya kuonja kitu kitamu.

Ukiukaji wa mojawapo ya mapendekezo inaweza kusababisha uendeshaji usio sahihi wa viumbe vyote au baadhi ya mifumo yake. Hii inasababisha kuzorota kwa afya, kupungua kwa kinga, mtu hupoteza uwezo wa kufanya kazi kwa tija. Katika hali hii, mtu haipaswi kuzungumza juu ya maisha ya afya, badala yake, kinyume chake, ni mtazamo wa kupuuza kwa mwili wa mtu, ambao huahidi shida nyingi. Maonyesho ya kawaida zaidi utapiamlo- uzito mkubwa wa mwili, ukiukwaji wa kazi za kupumua na mifumo ya moyo na mishipa, maendeleo ya ugonjwa wa kisukari, tukio la magonjwa mengine.

Michezo

Bila harakati, maisha ya afya haiwezekani. Kutokana na shughuli za kimwili, utendaji wa viungo muhimu zaidi vya binadamu huhakikishwa. Mizigo ya michezo huathiri hali ya misuli, kupumua, neva na mifumo mingine ya mwili wa binadamu. Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili huboresha kuonekana kwa mtu, kutoa takwimu yake maelewano, uzuri.

Toni nzuri ya misuli ina athari nzuri juu ya uwezo wa kiakili wa mtu, na kumchochea kwa shughuli zenye tija. Shughuli ya kimwili inachangia kuongezeka kwa vikosi vya hifadhi, kama matokeo ya ambayo uvumilivu huongezeka, uwezo wa kuvumilia kwa utulivu mizigo muhimu ya misuli inaonekana.

Afya ya kiakili

Sasa kasi ya maisha ni kubwa zaidi kuliko, kwa mfano, katika karne iliyopita. Misukosuko mikubwa ya kihisia huanguka watu wa kisasa mzigo mzito, unaodhuru afya zao na hali ya akili. Mara nyingi, uzoefu huibuka kwa sababu ya shida na masomo, kazi, shida katika uhusiano wa kibinafsi, ukosefu wa kusudi la maisha, na vidokezo vingine. Tu kwa kubadilisha ratiba ya kawaida ya maisha ya afya, unaweza kubadilisha hali kuwa bora.

Katika suala hili, kuna haja ya kuongeza upinzani wa dhiki, kupata uwezo wa kudumisha kujidhibiti na utulivu katika hali ngumu ya maisha. Hii ni sehemu muhimu ya maisha ya afya, ambayo inakuwezesha kuepuka magonjwa mengi, si tu ya akili, bali pia ya kisaikolojia.

Safu njia zenye ufanisi utulivu utasaidia kuweka utulivu chini ya hali ngumu zaidi ya kila siku, vitendo hivi vitasaidia kudumisha afya na hata kuiboresha:

• Tafuta pande chanya katika kile kinachotokea, angalia hali kutoka upande mwingine.
• Kutafakari. Hebu fikiria mazingira mazuri au kitu cha kupendeza sana, jaribu kujitenga na ukweli na kuzama kabisa kwenye picha iliyoundwa na mawazo.
• Aromatherapy. Inapaswa kufanywa katika mazingira ya utulivu, lengo ni kufikia utulivu kamili.
• Yoga ni seti ya kipekee ya mazoezi ambayo huathiri wakati huo huo hali ya kisaikolojia, na kisaikolojia.
• Massage.

Hali ya utulivu ya akili itaathiri vyema afya na utendaji.

ugumu

Wazo la maisha ya afya pia linajumuisha hatua zinazolenga kuongeza upinzani wa mwili. Sasa, kwa bahati mbaya, umakini mdogo hulipwa kwa kuzuia magonjwa. Siku zimepita wakati shule na shule ya mapema taasisi za elimu siku ilianza na mazoezi, kwa sababu hii watu wazima hawatumii wakati kwa rahisi na njia ya ufanisi kuboresha afya yako.

"Greenhouse" hali ya maisha ina athari mbaya. Mifumo ya kupasuliwa hutoa halijoto ya kustarehesha mwaka mzima, ikinyima mwili uwezo wa kukabiliana na ubaridi au joto. Afya inakabiliwa na hii. Ugumu wa mara kwa mara – Njia bora kuepuka baridi na magonjwa ya virusi ili kurahisisha mtiririko wao.

Kuimarisha mwili lazima kuanza hatua kwa hatua. douches ghafla maji ya barafu asubuhi inaweza kusababisha ugonjwa. Kimsingi, utegemezi wa ugumu unaweza kugawanywa katika hatua tatu:

• Awali, wakati ambapo rubdowns ya moto hutumiwa. Wakati wa utaratibu wa kwanza, mikono tu inapaswa kulowekwa na sifongo, kupanua eneo la athari kila siku. Njia hiyo inakuwezesha kwa ufanisi na bila muda mwingi wa kuboresha afya, kuimarisha mwili.
• Upepo wa asubuhi wa chumba. Ni bora kuanza hatua hii ya ugumu katika msimu wa joto, wakati inakuwa baridi asubuhi. Kwa mara ya kwanza, ni muhimu kupoza chumba hadi 20 ° C, katika siku zijazo, inaweza kupunguzwa hadi 15 ° C. Inastahili kutumia dakika 10-15 kwenye chumba cha baridi, na unyevu wa juu- hadi dakika 10.
• Tofautisha kuoga asubuhi. Kompyuta mara nyingi huanza utaratibu huu kwa kubadilisha ghafla maji ya moto hadi baridi. Huwezi kufanya hivyo, unahitaji kuongeza hatua kwa hatua tofauti kati ya joto la jets baridi na moto, kutoa mwili fursa ya kuzoea ugumu. Ikiwa unafanya utaratibu huu kila asubuhi, afya yako itaboresha kwa kiasi kikubwa, upinzani wa mwili utaongezeka.
• Hatua ya mwisho ni kukubalika kuoga baridi kupiga mbizi kwenye shimo. Hii inapatikana tu kwa watu waliofunzwa vizuri ambao wamezoea kutunza afya zao.

Utawala wa kila siku

Kuweka ratiba kali ni mojawapo ya vipengele muhimu maisha ya afya. Agizo linalozingatiwa madhubuti huzoea mwili kwa utaratibu wa kila siku, ambao unahakikisha ubadilishaji sahihi wa kazi na kupumzika, inaboresha afya, mwili unakuwa thabiti zaidi, unabadilika kwa urahisi kwa hali mpya. Utaratibu wa kila siku uliopangwa vizuri ni sehemu muhimu ya maisha ya afya.

Tabia mbaya

Kwa kushangaza, wafuasi tabia mbaya bila kabisa silika ya kujihifadhi. Wanadhuru afya zao kimakusudi bila kuwa na wasiwasi kuhusu wakati ujao. Uvutaji sigara, unywaji pombe mara kwa mara, madawa ya kulevya vitu vya narcotic. Kila mtu anaelewa jinsi inavyodhuru, lakini mara tu wanapokuwa na uraibu, hawawezi kuiondoa, wakidhuru sio wao wenyewe, bali pia kuwa na athari mbaya kwa afya ya wengine.

Tabia zote mbaya zina moja kipengele muhimu- wana athari ya uharibifu kwenye ubongo wa mwanadamu, na kuunda uwongo "ulimwengu bila matatizo." Matokeo, kwa bahati mbaya, ni ya kusikitisha - kundi la magonjwa, wakati mwingine na matokeo mabaya. Mtu binafsi kwa utaratibu na mara kwa mara hudhuru afya yake. Ni muhimu kuondokana na tabia mbaya, kwa kutumia kila kitu kwa hili. fedha zinazopatikana: maandalizi ya matibabu, tiba ya kisaikolojia, utashi.

Video kuhusu maisha ya afya ni nini kutoka kwa Denis Borisov:

Sababu 10 za Kuongoza Maisha yenye Afya

• Maisha marefu. Maisha ni mazuri sana, basi iwe ndefu.
• kivutio cha nje. Kwa kufuata chakula na kucheza michezo, unaweza kufanya takwimu yako kamilifu, huku ukiboresha hali ya ngozi, nywele, misumari. Afya bora ni moja ya vipengele vya uzuri.
• Uboreshaji hali ya kisaikolojia fursa ya kuona ulimwengu kwa njia tofauti.
• Aina mbalimbali za gizmos za mtindo ambazo hapo awali hazikupatikana kutokana na uzito wa mwili kupita kiasi. Slenderness sio moja tu ya ishara za afya, lakini pia kuvutia, uhamaji, nguvu.
• Usikivu wa jinsia tofauti - hakuna kitu kinachotumika kama kichocheo kikubwa kuliko mtazamo wa kupendeza wa mashabiki (mashabiki).
• Picha mtu aliyefanikiwa. Michezo ya kazi, takwimu inayofaa, kujiamini - yote haya husababisha heshima ya wengine, ina athari nzuri juu ya sifa.
• Kuokoa afya, kuokoa dawa, kuweka pesa za kusafiri, burudani na "vitu" vingine.
• Kuboresha uhusiano na watu wengine. Ziara ya mara kwa mara kwa sehemu za michezo, bwawa la kuogelea - njia bora kukutana na watu wanaovutia, fanya marafiki muhimu.
• Hisia za manufaa. Fikiria mageuzi katika maisha yako kama hatua yake mpya, ambayo itabadilisha utu wako, na kuipa sifa mpya nzuri.
• wimbi kubwa uhai, kiasi cha ajabu cha nishati ambacho unaweza kutumia kutekeleza mipango yako.

Kufuatia kanuni za msingi za maisha yenye afya ni mustakabali mzuri, maelewano ya mwili na roho, utendaji wa ajabu, uwezo wa kufanikiwa kupanda ngazi ya kazi. Jinsi ya kujibadilisha? Jinsi ya kupata tabia mpya, muhimu? Unahitaji tu kuanza, anza mchakato, wakati mambo yanapotoka, wewe mwenyewe utaona jinsi maisha yako yamekuwa ya kupendeza zaidi, bora na ya kuridhisha zaidi.

Nyangumi tatu za maisha ya afya ni kukataa tabia mbaya, mpito kwa chakula bora na mazoezi ya kawaida. Mtu tu ambaye amezoea kukaa kwenye kitanda ni vigumu kuchukua nafasi ya chakula cha haraka mboga safi na penda kukimbia jioni. Unahitaji hatua kwa hatua kuhamia upande mkali. mabadiliko makubwa- mtihani kwa mwili na mkazo kwa ubongo. Mwili unahitaji muda wa kukabiliana, vinginevyo jaribio la kuwa mwembamba na afya litaisha kwa kushindwa.

Kuchora ratiba

Wapi pa kuanzia kwa mtu anayeweza kufa ambaye anaamua kubadili maisha ya afya au kile kinachoitwa maisha ya afya? Pata mazoea ya kila siku. Mashabiki wa michezo na lishe bora wanaishi kulingana na ratiba. Wanaenda kwenye mazoezi kwa wakati mmoja. Wanakula kwa saa na kujaribu kupanga wazi matendo yao yote.

Hatua ya kwanza ni kubadilisha ratiba yako ya kuwasha usingizi. Asubuhi ya mwakilishi wa maisha ya afya haianza na kahawa au mayai yaliyoangaziwa na bakoni, lakini kwa kukimbia. Na kuwa na wakati wa michezo, kifungua kinywa kamili, kuoga na vitapeli vingine vya nyumbani, unahitaji kuamka na mionzi ya jua ya kwanza, yaani, saa 6-7. Lakini ikiwa mtu alikaa hadi alfajiri, na saa 5 asubuhi alilala tu, ni aina gani ya kukimbia au mazoezi tunaweza kuzungumza juu?

Sababu ya pili kwa nini unahitaji kubadilisha ratiba ya kuamka na kulala ni kimetaboliki. Michakato ya kimetaboliki hupunguza kasi ikiwa mtu huenda kulala mara kwa mara na mionzi ya kwanza ya jua. KATIKA tabaka za subcutaneous kutokana na kimetaboliki mbaya, mafuta hujilimbikiza. Kazi inazidi kuwa mbaya viungo vya utumbo na mzunguko wa damu. Kupungua kwa unyonyaji wa virutubisho.

Unahitaji kwenda kulala saa 22-23.00 usiku. Zima vifaa na vifaa vyote saa moja kabla ya kulala:

• simu mahiri;
• televisheni;
• e-kitabu;
• kompyuta.

Unaweza kutumia dakika 60 bila kompyuta ndogo taratibu za maji, massage, kupanga kesho yake na kuweka shajara. Pia haipaswi kuwa na makubaliano yoyote wikendi. Huwezi kulala kitandani hadi saa sita mchana, ukipuuza michezo na kifungua kinywa.

Hatua ya pili kwenye njia ya maisha yenye afya ni kuandaa utaratibu wa kila siku. Diary au mpango maalum unaonyesha wakati gani kifungua kinywa, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni hufanyika. Wakati wa kucheza michezo na kupumzika na marafiki. Katika wiki za kwanza, unahitaji kuweka ukumbusho, kwa sababu hadi mwili utumie regimen mpya, ubongo utasahau mara kwa mara juu ya mazoezi, kifungua kinywa cha pili na matembezi ya jioni.

Kukataliwa bidhaa zenye madhara huanza na glasi ya maji. Kioevu huanza michakato ya metabolic na kuimarisha mfumo wa kinga. Kunywa maji mara baada ya kuamka, pamoja na dakika 30-40 kabla ya kila vitafunio. Inapunguza hamu ya kula na husaidia kupunguza ukubwa wa sehemu.

Wawakilishi wa maisha ya afya hawanywi vinywaji vya kaboni na tamu. Ikiwa chai au kahawa, basi bila sukari. Hakuna juisi iliyopakiwa au vinywaji vya kuongeza nguvu. Nyongeza ya maji decoctions ya mitishamba. Kwa mfano, chai iliyotengenezwa kutoka kwa viuno vya rose, chamomile, mizizi ya tangawizi au mint. Maji yanahitajika na mwili kwa ajili ya uhai na ustawi. Maji huchukuliwa nao katika chupa ndogo au thermoses ili iwe karibu kila wakati.

Vyakula vyenye madhara huondolewa kutoka kwa lishe hatua kwa hatua. Kwanza, wanasahau juu ya uwepo wa sufuria ya kukaanga. Nyama au samaki sio kukaanga, lakini hupikwa katika oveni au boiler mara mbili. Sausage na Bacon hubadilishwa na sausage za nyumbani kutoka kifua cha kuku. Kula sandwichi badala ya pizza mkate wa bran, parachichi na samaki nyekundu. Na chokoleti, ice cream na mikate hubadilishwa na smoothies ya matunda, desserts kutoka jibini la Cottage bila mafuta na pipi zilizotengenezwa kwa matunda na karanga zilizokaushwa.

Maisha yenye afya haimaanishi lishe. Kwa upande mwingine, huwezi kuwa na njaa. Lakini ili mtu asinyooshe tumbo sehemu kubwa na hakuangalia kwenye jokofu baada ya usiku wa manane, anapaswa kula chakula mara 5-7 kwa siku. Wakati huo huo, anakula 100-150 g ya uji, supu au sahani nyingine. Na kati ya chakula huchukua mapumziko ya saa mbili.

Jambo kuu ni kuchagua bidhaa za asili. Ikiwa muundo una:

• glutamate ya monosodiamu;
• aspartame;
• tamu;
• ladha;
• rangi;
• viungo vyenye ugumu wa kutamka maneno.

Sanduku lenye mtindi au juisi kama hiyo hubaki kwenye duka. Ingiza tu kwenye jokofu matunda mapya na mboga, hakuna marinades. Kwa lishe sahihi inaruhusiwa:

• karanga;
• matunda kavu;
• nyama za lishe;
• bidhaa za maziwa, lakini tu bila mafuta;
• nafaka;
• kunde;
• samaki wa baharini na mto;
• mafuta ya mboga;
• pasta ya ngano ya durum;
• mkate wa bran na rye;
• vyakula vya baharini.

Chakula kinapaswa kujumuisha vyanzo vingi vya protini na wanga tata. Wanawajibika kwa maendeleo misa ya misuli hisia ya vivacity na nishati. Sio thamani ya kuondoa kabisa mafuta ya wanyama, lakini wanahesabu 5% tu ya chakula.

Mboga huongezwa kwa sahani zote. Chakula huanza na saladi, kitoweo au sandwich na tango, parsley na vipande vya nyanya. Imetengenezwa kutoka kwa celery na apples cocktail ya vitamini ambayo husafisha mwili wa sumu.

Mboga ni chanzo cha fiber. Na mbaya nyuzinyuzi za chakula inahitajika kupunguza hamu ya kula operesheni ya kawaida matumbo na kimetaboliki ya haraka. Unaweza kuishi bila sausage, cutlets na mbwa wa moto, lakini huwezi kuishi bila broccoli, karoti na pilipili tamu.

Ili kuepuka jaribu la kurudi kwenye mlo uliopita, vyakula vyote vilivyokatazwa vinaondolewa kwenye makabati na jokofu. Hakuna hifadhi ya biskuti au mbaazi za makopo kwa siku ya mvua. Duka linatumwa na orodha. Na wananunua tu kile inachosema.

Mchezo sio adhabu, lakini njia ya kuwa na nguvu na afya njema. Si lazima kujiandikisha kwa ajili ya mazoezi na kuinua barbells na kettlebells. Unaweza kuchagua moja kila wakati shughuli za kimwili ambayo italeta raha. Jogging ya asubuhi ni rahisi kuchukua nafasi ya nusu saa ya kucheza kwa muziki wa nguvu au kuendesha baiskeli.

Badala ya usawa, skate za roller za bwana au skateboard. Pata mwili wako kwa sura na kuogelea au kutembea kwa kawaida. Fanya urafiki na mpira wa wavu au mpira wa kikapu. Na ikiwa ni wavivu kabisa, basi itakuwa mdogo kwa zoezi la nusu saa au kunyoosha.

Mchezo ni chanzo cha uchangamfu na homoni ya furaha. Lakini hupaswi kuzidisha katika miezi ya kwanza, vinginevyo mwili utachoka haraka mizigo mingi, na ubongo utaamua kwamba bila dumbbells na kuruka kamba, aliishi bora zaidi. Uvivu utaonekana. Na ni vigumu sana kupambana na tamaa ya kulala juu ya kitanda.

Ili mwili uweze kuzoea mchezo, madarasa 2-3 kwa wiki yanatosha. Na kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito haraka na kuimarisha mwili wao, inashauriwa kuongeza kunyoosha na aina nyingine za shughuli za kimwili. Kwa mfano, kupanda kwa miguu. Usiingie kwenye basi ya trolley, lakini tembea kwenye duka la karibu na miguu yako mwenyewe. Tembea kutoka ofisi hadi ghorofa na kinyume chake. Cheza mpira wa miguu au badminton na marafiki badala ya kutazama vipindi vya TV vya bia na pizza.

Kidokezo: Ikiwa ubongo haukubali kufanya angalau mazoezi, unahitaji kuweka kiti karibu na kitanda jioni na kuweka sare ya michezo juu yake. Unapoamka, mara moja vua pajamas yako na ubadilishe kuwa suti ya kupendeza. Suruali na T-shati zinaonyesha wazo la kukimbia asubuhi na mtu huyo anahamasishwa.

Jambo kuu ni kujiwekea kazi ndogo. Usikimbie kilomita 5 bila maandalizi, lakini fanya squats 15 leo, na kesho 20. Ikiwa matarajio hayapatikani, hamu ya kufanya chochote hupotea. Na kinyume chake. Ushindi mdogo hukufanya ujivunie na kusonga mbele.

Watu wengine wanaona vigumu kukabiliana na uvivu peke yao. Katika hali kama hizi, inashauriwa kupata dada katika bahati mbaya katika mitandao ya kijamii au kwenye vikao. Msichana ambaye yuko tayari kukimbia asubuhi au jioni au kwenda kwenye bwawa. Pia ni muhimu kuandaa mashindano ya kirafiki. Kwa mfano, ni nani atakayeruka zaidi kwenye kamba, kufanya push-ups au kuvuta juu. Lakini anga inapaswa kuwa ya joto na ya kirafiki. Unyonge na matusi ya pande zote hayasaidia kufikia matokeo ya juu, lakini tu kuua tamaa ya kufanya mazoezi na kuboresha mwili wako mwenyewe.

Tabia mbaya na mawazo chanya

Katika wiki za kwanza, mtu anahisi furaha. Ana shauku juu ya sheria mpya za lishe, anafurahiya kucheza michezo. Anaambia kila mtu karibu naye kwamba yeye si kula tena kemia na bidhaa na GMOs. Lakini hatua kwa hatua shauku hupungua, ikitoa njia ya uvivu na hamu ya kununua angalau 200 g ya sausage. Ikiwa anayeanza atajikwaa, atarudi kwenye nafasi zake za kuanzia na hatataka kurudia majaribio na mabadiliko ya maisha ya afya.

Itachukua mwili miezi 2 hadi 3 kuzoea utaratibu tofauti na kukuza tabia nzuri. Matumaini yatakusaidia kuvumilia mtihani. Unahitaji kutazama mambo kwa njia chanya. Jisifu kwa mafanikio madogo, na pia kujiwekea malengo madogo mara kwa mara. Unaweza kuandika orodha na kazi kwa mwezi au wiki kadhaa. Na kwa kila kipengee kilichokamilika, jituze kwa mfululizo wa mfululizo wako unaopenda, nguo nzuri au vitabu.

Ni muhimu kwamba mtu amezungukwa na watu wenye nia moja. Wakati jamaa zote zinapotosha vidole vyao kwenye mahekalu yao na kutoa kutojihusisha na upuuzi, ni vigumu kuacha. Ikiwa hakuna mashabiki wa maisha ya afya kati ya marafiki wa kweli, unaweza kubadilisha kampuni au kupata "wenzake" lishe sahihi vikao au mitandao ya kijamii. Wanariadha wenye uzoefu kwa furaha kushiriki ujanja na Kompyuta na kuwaongoza kwenye njia sahihi.

Ikiwa moja ya sababu za kubadili maisha ya afya ilikuwa hamu ya kupoteza uzito, katika mwezi wa kwanza haipendekezi kujipima na kuchukua vipimo vya kiuno. kifua na makalio. Kwa sababu ya mazoezi ya mara kwa mara, maji hujilimbikiza kwenye misuli, ambayo husababisha uvimbe. Mwili umepanuliwa kwa macho. Uzito wa mwili pia unakua. Ikiwa anayeanza ataona kuwa uzani unaonyesha kilo 2-3 zaidi kuliko hapo awali, atasikitika na kuamua kuwa maisha ya afya hayamfai. Lakini baada ya yote, mwili hupata muhtasari mzuri miezi 3-4 tu baada ya mpito kwa upande wa mwanga, kwa hivyo huna haja ya kukata tamaa na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Ni muhimu pia kuacha tabia mbaya:

• kuvuta sigara;
• matumizi mabaya ya pombe;
• kupuuza sheria za usafi wa kibinafsi;
• ulevi wa kompyuta;
• kula kupita kiasi.

Huwezi kwanza kukimbia kilomita 2-3, na kisha ukae kwenye benchi na kunywa chupa ya bia. Pombe hughairi mafanikio yote, kama tu sigara. Mwili haufaidiki na michezo ya mtandaoni, keki na maandazi, hali zenye mkazo. Kwa kweli, sio kila mtu anayeweza kuacha kazi ya kifahari na kukaa milimani au msituni, lakini unaweza kujifunza yoga na kutafakari. Pata massages mara kwa mara. Tumia wikendi kwa asili. Na pia penda douche maji baridi au kuoga baridi na moto. Taratibu hizi zote hupunguza mfumo wa neva, huongeza kinga na kusaidia si kupoteza udhibiti katika hali ya shida.

Kubadilisha tabia ambazo zimekuzwa kwa miaka au miongo ni ngumu. Hakuna haja ya kuweka malengo makubwa na yasiyoweza kufikiwa. Ni bora kukamilisha kazi ndogo ndogo na kusherehekea mafanikio. Hatua kwa hatua kuacha vyakula vyenye madhara na kuuzoea mwili kwa michezo. Jizoeze utulivu na matumaini. Punguza mwili na akili. Na usikate tamaa, hata ikiwa inaonekana kuwa hautaweza kubadili maisha ya afya.

Video: Sababu 5 kwa nini ni vigumu kubadili maisha ya afya

Watu wengi hupuuza uwezekano wa maisha ya afya, na kwa wengi inahusishwa tu na marufuku. Kwa kweli, maisha ya afya haijumuishi dhabihu, lakini kinyume chake, inageuka kuwa miaka iliyopatikana ya maisha na. Afya njema. Maalum kwa siku ya dunia afya tumekusanya vidokezo rahisi ambayo kila mtu anaweza kutumia kwa urahisi katika maisha ya kila siku.

Kula chakula bora tu na jaribu kutokula chakula. Chakula ni msingi wa afya na maisha marefu.

Tembea inapowezekana. Asante tu harakati hai mwili wako utahifadhi mafuta kidogo.

Katika migahawa, kataa sahani ambazo husababisha shaka. Sumu, au hata indigestion, hudhoofisha nguvu za mwili.

Hifadhi vyakula vyote kwenye jokofu ili viharibike polepole iwezekanavyo. Tupa kitu chochote ambacho kimepitisha tarehe yake ya kumalizika muda wake.

Kuwa na wasiwasi kidogo iwezekanavyo, au bora, usijali hata kidogo. Vipi watu zaidi neva, ndivyo anavyozeeka haraka. Kwa kuongeza, dhiki ni mkosaji mkuu katika kuonekana kwa wrinkles na kupoteza nywele.

Usinunue mboga na matunda ndani kiasi kikubwa, pata kiasi unachoweza kula katika siku chache zijazo.

Punguza kiasi cha pombe inayotumiwa na uangalie utamaduni wa matumizi yake ili usilete madhara makubwa kwa mwili.

Ikiwa una hasira, basi uifanye kwa uwazi, usijikusanyike ndani yako mwenyewe. Hasira ambayo imepata njia ni nzuri zaidi kuliko kutoridhika kwa ndani.

Usilegee, kaa na utembee kwa mgongo ulionyooka, weka shingo yako sawa pia. Magonjwa mengi yanasababishwa na matatizo na mgongo.

Jaribu kunywa maji mengi iwezekanavyo. Kiwango cha wastani kilichopendekezwa cha kioevu kwa siku ni lita 1.5-2, lakini kumbuka kwamba 50% ya kioevu inapaswa kupatikana kutoka kwa supu, chai, juisi, na kadhalika.

Kuwa mtu wa familia. wengi zaidi nchi mbalimbali Imethibitishwa kuwa watu walioolewa wanaishi miaka 5-7 tena.

Wakati wa kupika, kaanga chakula kidogo iwezekanavyo, ni bora kuchemsha, kitoweo au mvuke.

Acha kila kitu kilicho na kansa - kimsingi, hizi ni nyama za kuvuta sigara na chakula kilichokaangwa kwa mafuta, bidhaa za protini baada ya matibabu ya juu ya joto, makopo, pickled na chumvi bidhaa, bidhaa na livsmedelstillsatser nitriti sodiamu. Wataalam wamehesabu kuwa 50 g ya sausage ya kuvuta inaweza kuwa na kiasi sawa cha kansa kama moshi kutoka kwa pakiti ya sigara. Mkopo wa sprats ni sawa na pakiti 60 za sigara.

Kulala angalau masaa 8 kwa siku, wakati ni muhimu kwamba usingizi ni wa kawaida, unahitaji kwenda kulala wakati huo huo. Usingizi husaidia kurejesha nguvu za kimwili, kurejesha uwazi kwa kichwa, kuboresha kumbukumbu na tahadhari, kupata hali nzuri, kuboresha kinga.

Endesha hali ya huzuni kwa njia yoyote, kwa sababu tamaa ni fomu iliyofunikwa unyogovu wa kudumu ambayo inawajibika kwa magonjwa mengi.

Usiinue uzito - kwa sababu ya hii, shinikizo kwenye diski za intervertebral na viungo vya mgongo. Hata kwa mgongo wenye afya, haipendekezi kuinua zaidi ya kilo 15 kwa wakati mmoja.

Nenda kwa michezo, kwa sababu dakika 150 za usawa kwa wiki zitaongeza ujana kwa miaka 5. Ni aina gani ya shughuli za mwili za kuchagua ni juu yako, jambo kuu ni utaratibu. Kucheza, yoga, Pilates, kutembea kunafaa kwa afya. Tu na mazoezi ya nguvu, kukimbia na aina za mawasiliano michezo, unapaswa kuwa mwangalifu - kwanza, ni ya kiwewe, na pili, ni bora kuifanya chini ya usimamizi wa mwalimu.

Usiketi nyumbani - kutana na marafiki kwa bidii, nenda kwenye sinema, sinema na majumba ya kumbukumbu. Maisha yaliyojaa hisia chanya yanaweza kufidia mengi.

Kuoga - ni ya manufaa sana kwa mwili na roho. Maji ya moto itasaidia kupumzika, kupumzika, kuburudisha ngozi, na aina fulani za bafu za nyumbani zitasaidia kupunguza uzito.

Busu na kukumbatia mara nyingi iwezekanavyo. Wanasaikolojia wanashauri kukumbatia mwenzi wako wa roho au mtu wa karibu au wa kupendeza kwako angalau mara nane kwa siku.

Usiwahi kuruka kifungua kinywa, ni mojawapo ya wengi mbinu muhimu chakula kwa siku nzima. Wanaume ambao mara kwa mara wanaruka kifungua kinywa wana uwezekano wa 27% wa kupata mshtuko wa moyo au kufa kutokana nao ugonjwa wa moyo moyo (CHD)!

Weka ghorofa na mimea ya kijani kwenye sufuria, mimea ya ndani sio tu kusaidia kuangaza siku za mvua, lakini pia kuwa na mali ya uponyaji.

Nenda kwa kuogelea - itasaidia kuimarisha mfumo wa kinga, kuimarisha mwili, kukuza nguvu na uvumilivu, kukuza misuli ya mwili mzima kwa usawa, kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, kupumua na neva, kuzuia magonjwa ya mgongo na mishipa. viungo. Na hatimaye, kupoteza uzito.

Lala kwenye magodoro ya mifupa na mito, na uwe makini na shirika kitanda. Muhimu sana pia

Wakati wa kujaribu vipodozi, kuwa mwangalifu - cream kwa uso, macho na mikono lazima ichaguliwe kwa uangalifu na kibinafsi. Zingatia aina ya ngozi yako na sifa zake. Kwa kuongeza, ni muhimu kuhifadhi vizuri vipodozi.

Nenda kuoga! Na kwenda huko mara nyingi iwezekanavyo. Bath sio tu ya kupendeza, lakini pia ni muhimu sana.

Jaribu kuapa na mtu yeyote, lakini ikiwa ugomvi tayari umeanza, basi suluhisha mambo kwa utulivu na kwa kujenga ili mzozo huo utatuliwe, na usizidishwe. Katika yoyote, hata maonyesho ya vurugu zaidi, lazima usipoteze kichwa chako na ujidhibiti.

Kula asali - ni muhimu sana, ina mamia ya vitu muhimu zaidi kwa mwili: glucose, fructose, sucrose, macro- na microelements, protini, amino asidi na wengine. Ili wote wafanye kazi kwa nguvu kamili, asali lazima ikidhi masharti kadhaa, ambayo kuu ni asili.

Picha: www.globallookpress.com

Usisahau kusaga meno yako - hii inapaswa kufanywa asubuhi na jioni. Madaktari wa meno wanadai hivyo mswaki kutafuna gum au suuza tu mdomo wako hauwezi kubadilishwa.

Usivumilie - hauwezi kabisa kuvumilia njaa, maumivu, baridi na kiu, kwa sababu hizi zote ni ishara za mwili, zingine zinaweza kueleweka kwa urahisi, ambayo ni, kula au kunywa tu, na zingine zitalazimika kuelezewa na wataalam, na. kutibiwa.

Tulia mara kwa mara, panga na fanya safari, ujazwe na hisia mpya na hisia. Lakini kumbuka kuwa haupaswi kwenda nchi za moto kwa chini ya wiki kadhaa!

Weka kila kitu nyumbani dawa muhimu- waache wawe karibu na wasiohitajika, kuliko watakavyohitajika, lakini hawapatikani kwako seti ya huduma ya kwanza ya nyumbani. Na usihurumie dawa ambazo muda wake wa matumizi umeisha.

Usiogope madaktari, afya ya mtu yeyote inahitaji uchunguzi wa mara kwa mara. Kumbuka kwamba afya yako iko mikononi mwako, na iko katika uwezo wako kuzuia magonjwa makubwa au kuwatambua kwa wakati.

Maisha ya afya na vipengele vyake ni picha au maisha yenye lengo la kuboresha na kuimarisha mwili wa binadamu, kuzuia aina mbalimbali magonjwa, kudumisha afya njema. Hivyo ndivyo inavyofaa kufasiri dhana hii. Ninakubaliana na maoni ya wawakilishi wa mwelekeo wa kijamii na kifalsafa kwamba hii tatizo la kimataifa jamii.
Watu wengi huzungumza tofauti juu ya maisha ya afya na wana maoni yao wenyewe juu ya suala hili. Watu wanataka kuwa na afya njema, lakini wengi hawafanyi chochote. Na inapaswa kuanza na mawazo yako mwenyewe. Mimi, kwa upande wake, nataka kuzungumza juu ya dhana ya maisha ya afya kwa undani zaidi na kumbuka pointi kuu.

Inajulikana kuwa 50-55% ya afya yetu inategemea sisi wenyewe - kwa maisha yetu. Mazingira ilijumuisha athari zake kwa afya karibu 20%. Kutoka utabiri wa maumbile thamani yetu inategemea 18-20%, na 8-10% tu - kwenye mfumo wa afya ya umma.

Takwimu hizo za takwimu hizi, ambazo, inaonekana, zinapaswa kuwa za juu, ziligeuka kuwa za chini zaidi. Inastahili kufikiria.

Wanasaikolojia-waelimishaji wanaangalia maisha ya afya na vipengele vyake kuu kutoka kwa pembe tofauti. Wanasayansi wa kiungo hiki wanazingatia misingi ya maisha ya afya kutoka kwa mtazamo wa ufahamu wa binadamu, saikolojia yake na, bila shaka, motisha, bila ambayo si mara zote inawezekana kufikia matokeo yaliyohitajika.

Kwa upande wake, madaktari wetu wenye ujasiri wana maoni yao ya kitaaluma ya haya yote, lakini hakuna mipaka kali kati ya haya au maoni hayo, na haitakuwapo kamwe. Baada ya yote, pamoja wanafuata lengo moja nzuri - uboreshaji wa mwili wa mwanadamu.

Vipengele vya maisha ya afya

Bila kuingia katika maelezo, nitaandika kwa ufupi kuhusu vipengele vikuu vya maisha ya afya.

• Tabia na ujuzi wa afya (kuwafundisha kutoka utotoni; kuepuka kuvuta sigara, matumizi ya madawa ya kulevya na ulevi).
• (muhimu zaidi, inapaswa kuwa wastani).
• Maisha ya kazi (kwa wazi, hii inajumuisha michezo na elimu ya kimwili, burudani ya kazi).
• Usafi (hapa kuna mahali, usafi wa kibinafsi na wa umma, uwezo wa kutoa msaada wa kwanza).
• Ustawi wa kihemko (tunadhibiti hisia zetu, wavulana).
• Ustawi wa kiakili (mtazamo wa mpya habari muhimu kwa matumizi yake zaidi; motisha na kufikiri kujazwa na chanya).
• Ustawi wa kiroho (kushtakiwa kwa matumaini na malengo yaliyowekwa).
• Mazingira (tunasoma athari za manufaa yake na mambo yenye madhara kwenye miili yetu).
• Ustawi wa kijamii (maingiliano na watu, ujamaa).

Maisha yenye afya na vifaa vyake, au tuseme, uzingatiaji wao wa kina, hubeba maarifa yote tunayohitaji, ambayo bila shaka yatasaidia katika malezi ya sio tu. Afya njema lakini pia utu imara.

Sasa jibu swali lako mwenyewe: "Je! unataka kuwa kamili na kutekeleza kikamilifu kazi zote za kijamii, kuchukua njia ya kupata maisha marefu, kushiriki kikamilifu katika aina zote za maisha (familia, burudani, nyumbani, umma)?"

"Oh hakika!" - utajibu. Lakini je, vitendo vyovyote maalum vinavyolenga urejeshaji wako vitafuata baada ya jibu lako? Ni juu yako. Kumbuka kwamba hakuna mtu anayeweza kukusaidia jinsi unaweza.

Jua na uanze maisha yako ya afya!

Maisha ya afya ni nini na vipengele vyake ni nini? Swali hili linasumbua karibu kila mtu anayetafuta kudumisha na kuimarisha afya zao. Ikiwa hapo awali iliaminika kuwa kwa hili inatosha kufanya mazoezi ya mwili na kuambatana na lishe fulani, sasa wazo la maisha yenye afya limerekebishwa na kuongezewa kwa kuzingatia mafanikio ya hivi karibuni na uvumbuzi katika uwanja wa dawa, saikolojia na saikolojia. saikolojia.

Je, WHO ina maoni gani kuhusu hili?

Kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, afya ni "hali ya ustawi kamili wa mwili, kiakili na kijamii na sio kukosekana kwa magonjwa au udhaifu".

Ipasavyo, maisha yenye afya, kama inavyofafanuliwa na WHO, ni "ubora bora wa maisha, unaoamuliwa na tabia inayohamasishwa ya mtu inayolenga kudumisha na kuimarisha afya, chini ya ushawishi wa mambo ya asili na ya kijamii".

Kulingana na ufafanuzi huu, tutazingatia vipengele vya mtu binafsi vya maisha ya afya kwa undani zaidi.

Kipengele cha kimwili cha afya nyumbani

mwanga wa jua. Chini ya ushawishi wa mionzi ya jua ya jua, ngozi ya binadamu hutoa vitamini D, ambayo sio tu kuimarisha mifupa, bali pia dawa nzuri kutoka kwa unyogovu. Kiwango cha kutosha vitamini hii inalinda kutoka,. Upungufu wake huchangia ukuaji wa periodontitis, maumivu ya misuli, na hata. Kwa bahati mbaya, na umri, ngozi ya hii vitamini yenye manufaa inapungua, na si kila mtu anaweza kumudu daima kununua nzuri samaki wa baharini au husika maandalizi ya dawa, kwa hivyo inakuwa muhimu sana risiti ya bure vitamini D wakati wa kutembea.

Uharibifu wa vimelea vya magonjwa ni kipengele kingine chanya cha athari mwanga wa jua. Katika siku za zamani, kabla ya ujio wa antibiotics, jua lilitumiwa kikamilifu kutibu magonjwa mbalimbali. magonjwa ya pustular ngozi.

Kwa kuongeza, jua hutoa athari ya manufaa juu ya psyche ya binadamu, na kusababisha hisia chanya, ambayo pia kuwa na athari chanya juu ya ustawi wa jumla.

Kuongoza maisha ya afya inamaanisha kutopuuza matembezi siku za jua, mara kwa mara "ruhusu ndani" kupitia kufungua madirisha miale ya jua ndani ya chumba na kuchomwa na jua kwa wastani. Kwa upande mwingine, ili kuepuka athari mbaya jua, ndani siku za kiangazi unahitaji kutumia miwani ya jua na si kuruhusu kuchomwa na jua kwa kuvaa nguo zinazofaa na kutumia mafuta ya kuzuia jua.

Hewa. Hewa safi, iliyojaa ioni na oksijeni yenye chaji hasi, pia ina athari ya faida hali ya jumla viumbe. Mikanda mikali kwenye kiuno na tabia ya kupumua juu kifua, pamoja na hewa iliyotuama ndani ya chumba, inaweza kusababisha usumbufu wa kulala, kuwashwa, uchokozi, kupungua kwa umakini, na kuzorota kwa uwezo wa kiakili. Wakati mwingine kwa uwazi wa mawazo inatosha kuchukua pumzi chache za kina.

Tumia Hewa safi kwa afya, ni mara kwa mara kuingiza nyumba yako, kujifunza kupumua na "tumbo" (aina ya diaphragmatic ya kupumua) na kuhakikisha uingizaji hewa mzuri wakati wa kupikia jikoni, hasa ikiwa jiko la gesi hutumiwa kwa hili.

Maji. Kwa utendaji kazi wa kawaida inatosha kwa mwili wetu kutumia lita 1.5-2 za kioevu kwa siku, 2/3 ambayo inapaswa kuwa maji ya kawaida. Dalili zifuatazo zinaweza kuonyesha ukosefu wa maji:

• maumivu ya kichwa (kwa kawaida kunywa glasi 1-2 za maji ni ya kutosha ili kutoweka);
• uchovu, udhaifu wa jumla, kuwashwa;
• mwonekano;
• uvimbe na uvimbe wa uso;
• usumbufu wa usingizi.

Moyo wetu mfumo wa neva, figo na viungo vingine hufanya kazi vizuri ikiwa mtu mwenye uzito wa kilo 70 anakunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku. Wakati unapaswa kuongeza kioo 1 kwa kila kilo 10 ya uzito wa ziada.

Chakula bora. Kanuni ya msingi ya lishe bora ni wastani na anuwai, kwa sababu mwili lazima upokee yote muhimu virutubisho na micronutrients.

Msingi wa lishe inapaswa kuwa nafaka, mkate na pasta kutoka unga wa unga, viazi. Matatizo mengi hutokea kutokana na ukweli kwamba mtu wa kisasa hupunguza matumizi ya matunda na mboga mboga ambazo zina matajiri katika fiber, phytochemicals, vitamini na madini. Kulingana na mapendekezo ya WHO, mtu anapaswa kula angalau 200 g ya matunda na mboga 300 kwa siku.

Pia, lishe inapaswa kujumuisha bidhaa za maziwa na sour-maziwa, mayai na kunde. Piramidi nyingi za lishe pia zinapendekeza kujumuisha menyu ya kila siku samaki na aina konda nyama, pamoja na karanga na mbegu.

Ya mafuta, upendeleo hutolewa mafuta ya mboga, lakini pipi, keki na pipi zingine zinapaswa kuliwa sana kiasi kidogo k.m. wikendi au likizo.

Chakula cha afya na uwiano ni msingi wa kuzuia, kuvimbiwa, na magonjwa mengine mengi.

Mazoezi ya kimwili . Inaaminika kuwa na sawa ushawishi mbaya juu ya vyombo, pamoja na uzoefu wa muda mrefu wa kuvuta sigara. Mazoezi ya kimwili sio tu kuboresha kimetaboliki na mzunguko wa damu katika mwili, lakini pia husaidia kupunguza cholesterol na kurekebisha kimetaboliki.

Kwa mtu mzima, unahitaji kuchukua angalau hatua 10,000 kwa siku. Aerobics, kukimbia, kuogelea au michezo mingine kwa angalau dakika 30-40 mara 5 kwa wiki pia itakuwa muhimu.

Njia rahisi zaidi ya kujihamasisha kusonga zaidi ni kupata kinu na uangalie vipindi na vipindi vyako vya Televisheni unavyovipenda ambavyo havijalala kwenye kochi, bali ukifanya hivyo kwenye simulator ya nyumbani.

Kupumzika. Mtu anahitaji kupumzika kila siku, kila wiki na kila mwaka, ambayo inategemea shughuli kuu. Kwa mfano, katika kali kazi ya kimwili kupumzika ni kulala, kusoma kitabu cha kuvutia au tu kukaa katika kiti yako favorite. Ikiwa kazi ni ya kukaa, basi likizo bora wataenda kwenye ukumbi wa mazoezi na kushirikiana na marafiki kwenye hewa safi.

Kujizuia. Kulingana na wataalamu, kuacha ni kushindwa kabisa kutoka kwa madhara na wastani katika manufaa. Kwa mfano, sigara, matumizi ya dawa za kulevya, dozi kubwa pombe, pia ngono isiyo salama na mpenzi anayejulikana kuwa na ugonjwa huo, . Kwa hiyo, ili kuhifadhi afya yako, ni bora kukataa kutoka kwa hili. Kwa upande mwingine, mazoezi ya kila siku huimarisha mwili, lakini mazoezi ya kupita kiasi yanaweza kuuchosha na kusababisha ugonjwa. Ndivyo ilivyo kuhusu kula au kutaka kufanya kazi saa za ziada.

Kipengele cha kiroho cha afya

Kulingana na tafiti ambazo watu wa karne moja walishiriki, hawakuunganishwa tu chakula bora lishe na kiasi cha kutosha cha shughuli za kimwili, lakini pia mtazamo mzuri, wenye matumaini kwa maisha, uwezo wa kufurahia vitu vidogo vya kila siku.

Jukumu muhimu katika suala la kudumisha afya ni imani ya kiroho ya mtu katika usahihi wa matendo yake. Ikiwa dhamiri inamsumbua, ikiwa mtu yuko ndani migogoro ya ndani na yeye mwenyewe au amepoteza matumaini kama matokeo ya kuporomoka kwa mfumo wake wa thamani, basi hii husababisha kali mkazo wa kudumu, ambayo huathiri vibaya nyanja mbalimbali maisha ya binadamu.

Kwa hiyo, kuongoza maisha ya afya kwa maana ya kiroho ina maana ya kutambua chanya katika maisha ya kila siku, kufurahi mara nyingi zaidi, kutibu matatizo kwa urahisi zaidi na kuwa na amani na wewe mwenyewe.

Kipengele cha kijamii cha maisha yenye afya

Nguvu ya upendo na msaada wa pande zote. Kama tafiti nyingi zimeonyesha, mambo mengine kuwa sawa, idadi ya watu wa karne moja ni kubwa zaidi ambapo mila ya kuishi katika familia kubwa kwa vizazi kadhaa imehifadhiwa, na hali ya afya ina nguvu zaidi kwa wale ambao utamaduni wao unahusisha kujali na kusaidiana.