Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa unyogovu. Jinsi ya kutoka kwa unyogovu mkali sugu ikiwa hakuna kitu cha maana? Njia za kukabiliana na mawazo hasi

• Ni makosa kumchukulia kama daktari. Mwanasaikolojia haagizi dawa, haipendekezi kuchukua dawa za kupinga.
• Msaada wake upo katika kushinda phobias yake mwenyewe, hali ngumu ambazo huweka shinikizo kwa hali yake ya akili.
• Unyogovu unaweza kuchochewa na hali duni (kutoridhika na sura ya mtu mwenyewe, upweke), kutoridhika, wivu, na wengine.

• kutuliza;
• kuamilisha.

Madhara yafuatayo yanaweza kuonekana:

• kuvimbiwa;
• kichefuchefu;
• kusinzia;
• udhaifu wa kiumbe chote.

Dawamfadhaiko ni pamoja na MAOI zinazotumika kutibu kesi zisizo za kawaida. Wana madhara kadhaa: dysfunction erectile, uvimbe, kizunguzungu, matatizo ya kimetaboliki, na wengine. MAOI haipaswi kuunganishwa na bidhaa zenye tyrosine au tyramine.

• Inatofautiana na ya kwanza kwa ufanisi zaidi na upeo mdogo wa madhara.
• Dawa hizi hutumiwa kutibu patholojia maalum.
• Zinajumuisha TCA na MAOI, zile zilizoboreshwa pekee.
• Hatua yao ikawa polepole, lakini wao wenyewe waliacha kusababisha utegemezi, kiwango cha sumu pia kilipungua.

• Ni maarufu zaidi kati ya wataalamu wa magonjwa ya akili - ni dawa hizi ambazo wanaagiza kwa ajili ya matibabu ya matatizo ya akili.
• Kundi la tatu lina karibu hakuna ubishani, na athari ya matumizi yao imekuwa ndefu kuliko ile ya watangulizi wao.
• Matumizi ya madawa haya yanawezekana nyumbani chini ya usimamizi wa daktari.
• Athari ya matibabu ilipungua ikilinganishwa na tricyclics ya kundi la kwanza, lakini iliongezeka kwa kulinganisha na kizazi cha pili.

• Mara nyingi hutumiwa kutibu unyogovu.
• Hatua yao inaelekezwa kwa maeneo ya pathological ya mwili.
• Faida ni usalama, ufanisi wa juu, uvumilivu mzuri.
• Kuna kuondolewa kwa sababu za kuonekana kwa hali ya huzuni katika kiwango cha biochemical.

• Mara nyingi, dawa hizi hutumiwa kupambana na unyogovu. Hivi ni vichocheo vyema.
• Katika kesi ya overdose au matumizi mabaya, kuna uwezekano wa kifo.
• Matumizi ya tricyclics wakati wa unyogovu wa kujiua au unyogovu wa bipolar ni marufuku kabisa.

• Wakati wa kuzitumia, unahitaji kufuata lishe na sio kunywa pombe.
• Huwezi kunywa kahawa, chai, kula chokoleti.
• Athari za dawa hizi zinaonekana wiki chache baada ya kuanza kwa utawala.

Lishe inapaswa kuwa vyakula vya mmea, ina sumu kidogo kuliko nyama yoyote. Huwezi kula chakula cha haraka hata kidogo. Ili kuboresha mhemko wako, ni bora kula:

• matunda mkali au mboga (kwa mfano, ndizi, karoti, machungwa);
• karanga;
• samaki wa baharini wenye mafuta mengi (kama vile makrill au trout);
• jibini;
• mwani;
• chokoleti.

Usichukuliwe na pipi. Kuongezeka kwa uzito kunaweza kusababisha wimbi jipya la unyogovu.

Kuna njia nyingi za kuondokana na unyogovu. Kila mmoja wao anaweza kusaidia ikiwa unafuata sheria na mapendekezo yote.

Ni muhimu kupata njia ambayo itakuwa kweli kueleweka na karibu. Kushughulika na kutojali ni rahisi kwa njia kamili.

Kwa hiyo, matembezi ya jioni, maziwa na asali usiku, shughuli za kimwili na mtazamo mzuri utarudi tamaa ya kuishi, kufurahia kila wakati.

Unyogovu unachukuliwa kuwa shida kubwa ya kisaikolojia ambayo hutokea kwa sababu mbalimbali. Walakini, watu wengi ambao wanakabiliwa na hii wanajaribu kutafuta njia ya kutoka kwa unyogovu peke yao. Mara nyingi kutojali, kutojali kwa kila kitu kinachotokea hufanyika na uwekezaji mdogo na juhudi za mtu mwenyewe.

Kabla ya kutafuta chaguzi za jinsi ya kushinda unyogovu, kukata tamaa na huzuni, unapaswa kukumbuka sheria muhimu - ikiwa majaribio ya kujitegemea hayaleti matokeo, hali inazidi kuwa mbaya au kukata tamaa kunaonekana juu ya nishati iliyopotea, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia mwenye uzoefu. Katika ngazi ya kitaaluma, mtaalamu atakuambia jinsi ya kuishi, kuongeza matibabu na dawa na kukufundisha jinsi ya kujiondoa unyogovu nyumbani.

Njia

Jinsi ya kuondokana na unyogovu? Hali hii ni sawa na kutojali kwa muda mrefu - mgonjwa anaonekana kuwa katika ndoto, katika mchakato wa kupona, hali zote mbili za juu na za chini zinaweza kuzingatiwa. Labda njia iliyochaguliwa haitasaidia mara ya kwanza - lakini hakuna haja ya kuanguka katika kukata tamaa. Mtu anaweza kujisaidia na unyogovu, unahitaji tu kuelewa kwamba unyogovu utajaribu kunyonya tena, kwa hiyo unapaswa kufanya jitihada fulani.

Kuna njia mbalimbali za mapambano, lakini ni nani aliyechaguliwa, mtu anapaswa kuanza na hatua ndogo, hatua kwa hatua kufikia lengo. Ondoka kwa njia yoyote - kila njia ya kuokoa husaidia kubaki mwenyewe na kushinda shida, lakini hii inachukua muda.

Kuondoka kwenye unyogovu kwa kutafuta sababu ni hatua sahihi zaidi na muhimu kuelekea uponyaji. Kabla ya kutafuta njia ya kujiondoa haraka hisia zilizokandamizwa, jiulize kwa nini shida kama hizo zilikutokea, ambayo ilisababisha hali wakati hutaki hata kuinua kichwa chako kutoka kwa mto. Kwa bahati mbaya, kutojali na kukata tamaa kutokana na mambo ya nje mara nyingi huchanganyikiwa na uvivu wa kupiga marufuku. Ikiwa unyogovu umekua kwa sababu yake, haupaswi kuponywa, lakini tafuta nguvu ndani yako, kukabiliana na kazi za nyumbani na majukumu.

Watu wengi huweka umuhimu mkubwa kwa uwekezaji wao wa kazi, wanaamini kuwa wanafanya kazi zaidi ya mwenzako, wanaweka bidii zaidi ndani ya nyumba na familia kuliko wengine wa familia. Hatua kwa hatua, chuki, uvivu huendelea, mtu huacha kutaka matembezi ya jioni au mazungumzo rahisi mwishoni mwa siku, na anafikiri mwenyewe kuwa ana unyogovu. Katika kesi hiyo, wanasaikolojia wanapendekeza kuangalia mambo rahisi. Haijalishi jinsi ushauri huu unasikika rahisi na rahisi, lakini mara nyingi tunajidhulumu, tukimwonea wivu jirani, tukizingatia mafanikio ya watu wengine au kufanya kashfa nzima juu ya tama tu. Na kisha tunateseka katika kutafuta njia ya jinsi ya kutoka kwenye unyogovu.

Nini cha kufanya katika unyogovu? Wakati wa kufanya uchunguzi, ni muhimu kujijibu kwa uaminifu swali - ni nini kibaya kilichotokea katika maisha yako? Kwa nini hutaki chochote? Baada ya yote, ukiangalia nyuma, kuna watu ambao wana matatizo mengi zaidi, wakati hawana kukata tamaa na kujaribu kubadilisha maisha yao. Unafikiri haina maana? Ndivyo asemavyo kila mgonjwa aliyeshuka moyo, akizidisha matatizo yake. Ikiwa kati ya marafiki hakuna watu ambao wanakabiliwa na shida za kweli, ni rahisi kupata kwenye vikao kwenye mtandao. Jijulishe tu na hatima zao, na hisia kwamba kila kitu ni mbaya itakuacha haraka.

Sehemu ya pili ya uchambuzi wa kibinafsi inapaswa kujitolea kwa sababu zilizopatikana - hapa mtu lazima aulize swali, ni nani wa kulaumiwa kwa hili? Kuna hali ambazo hazitegemei mgonjwa, lakini kuna hali ambazo yeye ndiye mhusika mkuu. Kwa mfano, ikiwa kosa limetokea kwenye kazi kwa kosa lako, basi unahitaji kupata mafunzo ya ziada, kuboresha ujuzi wako, na usifanye makosa tena. Kukabiliana na unyogovu kunamaanisha kupiga hatua mbele kwa kuongeza kiwango cha maarifa, kitaaluma na kisaikolojia. Kukaa bila kazi na mateso hayatasababisha matokeo mazuri.

Jinsi ya kuondokana na unyogovu na kujifunza kufurahia maisha bila kuingilia kati ya wataalamu? Baada ya kuchambua sababu na wahalifu wao, mtu mwenyewe atakuja kujibu. Lakini katika hali nyingi, wagonjwa hufanya bila msaada wa wanasaikolojia.

Kutafuta sura mpya

Jinsi ya kujiondoa unyogovu milele? Baada ya kupata picha mpya, karibu watu wote mashuhuri, watu wa media au raia wa kawaida wa nchi zetu na zingine wamekutana na hali ya huzuni. Nenda kwenye maktaba, soma hadithi kwenye mtandao na urejeshe mhemko wa wale ambao wameweza kuweka malengo mapya, yanayowezekana, wakaanza kwenda kwao, wakisahau juu ya kufadhaika. Kuondoa unyogovu ni kama kupoteza uzito - kutafuta watu wenye nia moja ambao wamekabiliwa na shida sawa, lakini wamefanikiwa kuwashinda, ni rahisi kurudia njia ya mafanikio.

Katika hatua hii, ni makosa kunakili malengo ya watu wengine - maana mpya inapaswa kuendana na matamanio yako. Jishinde, jaribu kukandamiza hali ya kukata tamaa ndani yako, ukibadilisha na shughuli. Wakati huo huo, kumbuka kila wakati kuwa mtu mwingine rahisi alifanya mwenyewe, unaweza kufanya vivyo hivyo! Rudia mwenyewe kama sala: "Haujashindwa, mafanikio mapya yanaanza." Baada ya kujichora wazi picha mpya, ya ubinafsi wako wa siku zijazo, unahitaji kufanya kazi kila siku ili kuanza haraka kuendana nayo.

jipende mwenyewe

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako? Jifunze tu kujipenda - unahitaji kuelewa kuwa sisi sio wakamilifu. Hakuna hata mtu mmoja duniani ambaye hajawahi kujua kushindwa, hajafedheheka, hajafanya makosa. Ni muhimu kuacha kujidharau, kujilaumu kwa kutoweza kufikia mafanikio ya juu sana. Hii haimaanishi kuwa lazima uwe mvivu - kila mtu anafikia malengo fulani, unahitaji kufurahiya na kujisifu katika hatua zote ambazo umeshinda. Baada ya kujifunza kujipenda mwenyewe, ni rahisi kusonga mbele na, labda siku moja, kufikia lengo linalohitajika, ambalo lilikupeleka kwenye unyogovu.

Diary

Nini cha kufanya ikiwa una unyogovu? Inasaidia sana kuweka diary ya kibinafsi, ambayo ni muhimu kurekodi mawazo yote mabaya na mazuri. Maingizo haya yatalingana na majaribio ya kujiondoa kwenye unyogovu. Kila wakati unapoingia katika hali mbaya, rudi kusoma kile ulichopata, kumbuka jinsi ilivyokuwa nzuri wakati ulijaza kurasa za diary. Kuchambua mawazo yako mwenyewe, ni rahisi kuelewa ni njia gani tayari imekamilika, na ni kiasi gani kinachobaki kufanywa.

Mabadiliko ya kimwili na kihisia

Ni vigumu kutambua wakati unyogovu unapoanza, lakini daima hufanya kazi kwa viwango vitatu vilivyounganishwa - mwili, akili, roho. Kwa hiyo, mchanganyiko wa mazoea yenye lengo la kila kitu mara moja itakuwa na ufanisi zaidi. Uchanganuzi wa kibinafsi, uandishi wa habari, ugunduzi wa kibinafsi, na njia zingine za kukabiliana na unyogovu zilizoelezewa hapo juu huathiri akili. Inabakia kuhusisha mwili na roho - yoga, kucheza, fitness na maeneo mengine ya michezo husaidia sana katika hili.

Kusonga kwenye densi, kupanda baiskeli, kusimama katika asanas au kurudia rundo rahisi kwenye hatua kwenye ukumbi wa aerobic, mtu hupokea hisia chanya. Mwingiliano wa mwili na roho hufanyika, hasi zote humwagika, mateso hupotea, na tabasamu yenyewe inaonekana kwenye uso. Baada ya madarasa ya kawaida, swali "jinsi ya kuondokana na unyogovu na kurudi kwenye maisha" litatoweka yenyewe. Jambo kuu ni kuchunguza mara kwa mara. Haupaswi kuingia katika maisha ya kazi, vinginevyo nguvu zitaisha haraka. Inatosha kutembelea ukumbi wa mazoezi ya mwili au densi mara 2-3 kwa wiki, ambapo hali nzuri hutawala kila wakati.

Afya

Haiwezekani kukabiliana na unyogovu peke yako bila kubadilisha ubora wa maisha. Zingatia ni kiasi gani unalala - ikiwa muda wa kulala ni chini ya kawaida iliyopendekezwa, basi haijalishi unajaribu sana, bado hautapata usingizi wa kutosha, na ipasavyo utagundua kinachotokea vibaya. Ni muhimu kupunguza mzigo, kazi mbadala na kupumzika, tumia mwishoni mwa wiki kupumzika. Labda umetaka kufanya safari kwa muda mrefu - weka biashara yako yote baadaye na uende safari, hata kwa siku chache, lakini utahisi jinsi roho yako inavyofurahi.

Chai ya mimea inashauriwa kupunguza wasiwasi na kuboresha usingizi. Pia, mtu asipaswi kusahau juu ya mwonekano - mtu mzuri ambaye amejitahidi kuja na nguo safi, zilizopigwa pasi, na mapambo na mtindo (ikiwa tunazungumza juu ya mwanamke), hatajiruhusu kuwa mlegevu. kila tukio.

Kati yetu wasichana

Sio siri kwamba ni nusu ya wanawake ya idadi ya watu ambao wanakabiliwa na kukata tamaa. Jinsi ya kujiondoa haraka unyogovu kwa msichana? Kuanza, inashauriwa kulia, sio tu mbele ya watazamaji, lakini peke yako - kutoka kwa unyogovu, kujiondoa kutoka kwa kukata tamaa baada ya hapo itakuwa rahisi zaidi. Kuondoa hisia, unapaswa kuendelea na vitendo vya vitendo:

• Tathmini hali, sababu na kuweka malengo mapya.
• Nenda dukani ili kusasisha WARDROBE yako - ununuzi ndio dawa bora ya unyogovu, na ununuzi huondoa hasi zote.
• Tembelea saluni na ubadilishe hairstyle yako au manicure.
• Ongea na mpendwa - ambaye, ikiwa si rafiki au mama, ataweza kusikiliza, kujuta na, ikiwa ni lazima, kutoa ushauri? Hakuna haja ya kuahirisha mazungumzo hadi baadaye, kwa kuamini kwamba wapendwa hawatakuwa na wakati wa kusikiliza kunung'unika. Baada ya kumwaga roho yako kwa wakati, itakuwa rahisi kupigana na unyogovu, kwa sababu haitakuwa na wakati wa kukunyonya. Rafiki ataweza kuvuruga kwa kualika kwenye cafe au sinema - matembezi kama haya hayatibu mbaya kuliko dawa.

Je, inawezekana kwa wanawake kushinda unyogovu nyumbani, na unyogovu nyumbani? Kwa kweli, ndio, kwa kutumia njia zote hapo juu. Kumbuka Bridget Jones - haungetamani hatma mbaya zaidi kwa adui yako, lakini alijiambia "unaweza" na akapokea bonasi kama malipo.

Uumbaji

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako? Kuzingatia aina yoyote ya shughuli za ubunifu, ni rahisi kuwa shabiki wa moja ya mwelekeo. Kuchora, kuunganisha, kushona ni vikwazo vyema - sasa vinavyotengenezwa kwa mikono katika udhihirisho wowote ni kwa mtindo, hivyo haitakuwa vigumu kupata mwenyewe. Kila mtu anaweza kujiondoa na kujisaidia. Kufanya jambo la kipekee, kujivunia - haitasaidia kujiokoa na kubadilisha hali mbaya kuwa nzuri?

Mafunzo ya kikundi

Kuondoka kwenye unyogovu kwa ushiriki wa kikundi cha usaidizi na semina zilizofanyika ndani ya mfumo wao zitatokea kwa kasi na kwa ufanisi zaidi, kwa sababu kwenye mikutano ni rahisi kujua watu ambao unafikiri hadithi zao: "wewe sio mbaya sana." Ikiwa huwezi kujiondoa unyogovu peke yako, lakini hutaki kwenda kwa mwanasaikolojia, watu wenye nia kama hiyo watakusaidia kutoka katika hali ya unyogovu - wanaweza kuishughulikia, unaweza kuifanya.

Nini hakipaswi kufanywa?

Jinsi ya kuondokana na unyogovu na kujifunza kufurahia maisha bila kujiumiza? Kuna hatua kadhaa ambazo hakika hupaswi kutumia wakati unyogovu unaondoa chanya na msingi wa maisha:

• Kujaribu kunywa au kula uzoefu - baada ya kuanguka kwenye vifungo vya ulevi mwingine, ni rahisi kuwa mateka, na kisha kujisaidia kwa unyogovu hakika haitasaidia.
• Kujaribu kuchukua hasira kwa kuwa mchafu au kumdhuru mtu - kuna njia tofauti za kutoka kwa unyogovu, kati yao kuna kupiga kelele na nguvu, lakini tunazungumzia juu ya kupiga kelele mahali fulani kwa asili, lakini kwa kupiga mfuko wa kupiga au mto.
• Madawa ya kunyonya bila kufikiria - lazima tukumbuke kwamba wanasaidia kuondoa dalili, lakini hawapigani na sababu na kiini cha shida.

Hitimisho

Unyogovu ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo? Jinsi ya kuponya unyogovu peke yako? Jinsi ya kusaidia? Maswali kama haya hayatakusumbua hadi ubadilishe maisha yako mwenyewe, suluhisha shida ambazo zimeibuka na ujiondoe mawazo juu ya mada "Hakuna anayenipenda", "Hakuna anayekuhitaji" na wengine - huu ni udanganyifu iliyoundwa na wewe. . Hakuna atakayekusahihisha makosa pia, kama vile hataweka vipaumbele, hatafikiria tena malengo. Kwa kujibadilisha, huna haja ya kujiuliza "jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako."

Nifanye nini ili kuondokana na unyogovu peke yangu? Katika hali gani unaweza kufanya bila msaada wa wataalam na kuchukua dawa za unyogovu?

Habari za mchana marafiki! Dmitry Shaposhnikov anawasiliana nawe.

Ikiwa ugonjwa huu umekugusa wewe au wapendwa wako, ujue kwamba hauko peke yako. Kumbuka kwamba watu ambao waliweza kushinda unyogovu walitenda. Kwa bahati nzuri, kama sayansi ya matibabu inavyoonyesha, huzuni kawaida hujibu vyema kwa matibabu.

Soma nakala yetu juu ya jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako bila dawa na madaktari.

1. Kutibu unyogovu kwa vidonge na madaktari au uondoe unyogovu peke yako?

Kidokezo cha 9. Fanya kitu kizuri kwa watu wengine bila ubinafsi - onyesha upendo

Utashangaa, lakini njia moja ya kushinda unyogovu wako mwenyewe ni kusaidia wengine. Onyesha upendo na utunzaji kwa wale wanaohitaji, na utaona jinsi hali yako mwenyewe inavyobadilika.

Usaidizi usio na ubinafsi kwa wengine husaidia sio tu kuondoa mawazo yako kwenye matatizo yako mwenyewe, lakini pia hufanya dunia kuwa mahali pazuri. Daima kuna mahali pa tendo jema: fikiria ni nani kati ya jamaa, marafiki na marafiki wanaohitaji msaada, na uwape msaada huu.

Kuna filamu nyingi za msukumo zinazopanda nzuri, za milele na za busara.

Unaweza kuchagua kutoka kwa ribbons zifuatazo:

• "Mpaka nilicheza kwenye sanduku";
• "Dawa";
• "Knockdown";
• "Porini";
• "Forrest Gump";
• "Mtu wa familia";
• "Jerry Maguire";
• "Paradiso Mpya ya Cinema";
• "Knockin 'juu ya Mbingu";
• "1+1";
• "Jua la Milele la Akili isiyo na Doa" na wengine.

Ikiwa hali haiboresha, muone daktari

Ikiwa hakuna uboreshaji, bila kujali unachofanya, haijapangwa, inabakia kutafuta msaada wa kitaaluma. Dawa ya kisasa inafanikiwa kabisa kukabiliana na hali ya huzuni, hata ya muda mrefu na ya muda mrefu. Dawamfadhaiko na matibabu ya kisaikolojia sio ya kutisha na yenye ufanisi sana.

Kwa uwazi, wacha tuunganishe vidokezo vyote kwenye jedwali moja:

Kutumia angalau baadhi ya sheria hizi katika maisha yako, umehakikishiwa kubadili hali yako kwa bora na kutoka kwa unyogovu peke yako.

3. Hitimisho

Unyogovu hakika ni hali isiyo na tija, mbaya na isiyofaa, ambayo sio busara na ni hatari kupuuzwa. Lakini haupaswi kuogopa unyogovu pia: ugonjwa huo ni mzuri kwa matibabu, hata peke yake.

Kutana - Nick Vuychich (mtu ambaye alizaliwa bila mikono na miguu, na sasa anaishi maisha kamili na yenye furaha):

Hiyo ndiyo yote, marafiki, tabasamu mara nyingi zaidi!

Andika uchunguzi wako, mawazo juu ya mada hii na mbinu za kibinafsi za kushinda unyogovu katika maoni! Na kiwango cha makala yetu!

Katika nakala hii, utajifunza jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako. Kuna maoni kwamba unyogovu ni hali mbaya ya muda mrefu na tamaa, lakini hii ni maoni potofu ya kawaida. Unyogovu unaambatana na hali ya kukata tamaa na kupoteza hamu katika shughuli hizo ambazo hapo awali zilileta raha, na pia kutokuwa na uwezo wa kufanya shughuli rahisi za kila siku.

Katika makala hii, nitaelezea dalili za unyogovu na kutoa mapendekezo kwa hatua zaidi kwa wale ambao waliona wao wenyewe kati ya dalili hizi. Pia nitatoa ushauri wa vitendo kwa wale ambao hawatambui dalili za ugonjwa wa unyogovu ndani yao wenyewe, lakini kwa muda mrefu uzoefu wa dhiki, blues, hali mbaya, mabadiliko ya ghafla ya kihisia, wanahisi ukosefu wa nguvu na nishati.

Unaweza kuhama mara moja kutoka kwa yaliyomo hadi kwa njia za kutoka kwa unyogovu. Hata hivyo, ili kutatua tatizo, itakuwa nzuri kujua ilitoka wapi.

Kwa hiyo, jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako, na pia kuishi dhiki, kutojali na kuanza kufurahia maisha tena - soma makala hii.

Jinsi ya kutambua unyogovu - dalili 10

Dalili za kisaikolojia za unyogovu:

• Kupunguza background ya kihisia, hali mbaya
• Uchovu, hisia dhaifu, ukosefu wa nishati
• Ukosefu wa kupendezwa na kile alichokuwa
• Kuongezeka kwa wasiwasi, hofu, ukosefu wa maono, mtazamo wa kukata tamaa juu ya siku zijazo
• Kufikiri polepole, tabia ya polepole

Dalili za somatic za unyogovu:

• Usingizi au usingizi usio na utulivu
• Ukosefu wa hamu ya kula au mabadiliko ya ghafla - ama unataka kula au la
• Maumivu ya kichwa ya kudumu
• Kuvimbiwa
• Ugonjwa wowote unaohusishwa na njia ya utumbo

Unyogovu unaweza kupita bila dalili za somatic kabisa. Ishara zake za kwanza na kuu zinaweza kuchukuliwa kuwa hali mbaya, kutojali kwa kila kitu, ukosefu wa nishati na udhaifu mkuu wa mwili mzima. Na bila kujali mazingira. Hata kama ishara hizi tu zinazingatiwa kwa mtu kwa zaidi ya wiki mbili, ni haraka kuwasiliana na mwanasaikolojia au daktari wa neva. Wakati wa matibabu, utahitaji kuchukua vipimo na kunywa dawa zinazohitajika.

Watu wengi hawajui unyogovu ni nini, na kwa hiyo huwa na kupunguza thamani ya wale ambao wameathiriwa na ugonjwa huu. Kwa sababu ya mtazamo huu katika jamii kuhusu ugonjwa huu, wengi huona aibu kwenda kwa daktari na kukiri kwamba wana shida ya akili. Kwa hiyo, kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, ni karibu 10% tu ya watu walio na unyogovu hupokea matibabu sahihi. Unyogovu ni ugonjwa ambao unapaswa kutibiwa, vinginevyo unaweza kusababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa.

Unyogovu una sifa ya kitendawili cha kushangaza: wale ambao hawana shida nayo mara nyingi hulalamika kwa unyogovu, wakati watu halisi walio na huzuni wanaweza kuishi nayo kwa miaka na hata hawajui.

Unaweza kusoma zaidi kuhusu ishara na dalili za unyogovu kutoka kwa mtazamo wa matibabu. hapa.

Kwa hivyo, ikiwa umegundua dalili za unyogovu ndani yako, hakikisha kushauriana na mtaalamu. Mimi ni mwanasaikolojia, na ninafanya kazi na tatizo kama vile msongo wa mawazo. Unaweza kuwasiliana na mimi kwa, na kwa pamoja tutaamua nini kinatokea kwako, kutambua sababu za hali yako na kuziondoa.

Sehemu inayofuata ya makala hiyo inafaa kwa wale ambao hawajatambua dalili mbaya za ugonjwa wa unyogovu, lakini wanahisi unyogovu mdogo - wako katika hali mbaya kwa muda mrefu na wanahisi ukosefu wa nishati.

Njia 7 za kutoka kwa unyogovu, kutojali, mafadhaiko

Wakati ambao uko katika hali mbaya na hutaki kufanya chochote, una nguvu kidogo na nguvu. Asili ya kihemko iliyopunguzwa pia inapunguza utendaji wa jumla wa mwili. Kwa hiyo, nitaelezea njia kadhaa za miujiza za kuokoa na kuongeza nishati, na kwa hiyo kuinua background ya kihisia, kuboresha hisia. Kwa hivyo, jinsi ya kujiondoa mafadhaiko, bluu, kutojali, unyogovu na mhemko mbaya hivi sasa - njia 7:

Njia #1: Kubali hali yako

Hatua ya kwanza ya kutatua tatizo lolote ni kulikubali na kulikubali. Usijaribu kujifunza jinsi ya kuondoa mkazo. Usikubali kujaribu kupigana nayo, bali ukubali. Maandamano huwa yanarudisha nyuma. Ikiwa, kwa mfano, unajitahidi na paundi za ziada, ukijipima bila ukomo na kuhesabu kalori, kuna uwezekano wa kupoteza uzito kwa muda mrefu na ubora wa juu. Kila mara utataka kula kipande kingine, utakuwa na wasiwasi na kuchanganyikiwa kila wakati. Lakini ikiwa utaachana na mapambano haya na kujikubali wewe na mwili wako, basi mwili utajijenga tena na kukurudisha kwa fomu ambayo inafaa zaidi kwako.

Unachopigana nacho huwa kinapigana na wewe pia. Na kwa muda mrefu kama unaendelea kupigana, itashinda. Kwa hivyo, ukubali hali yako, chochote ni sasa na haijalishi ni muda gani. Ruhusu mwenyewe kuwa na huzuni au hasira mara kwa mara. Sisi sio roboti wa kuwa na furaha kila wakati.

Njia # 2: Ambapo tahadhari huenda, nishati huenda huko

Unapofanya kitu, na wakati huo mawazo yako yapo mahali tofauti kabisa, kwa hivyo unaongeza kwa kiasi kikubwa matumizi ya nishati kwenye kile unachofanya sasa. Miongoni mwa mambo mengine, hutaona jinsi kesi yako inachukua mara kadhaa zaidi, na ubora wa kazi hupungua kwa kasi. Ikiwa utazingatia mawazo yako yote kwa wakati huu, itaongeza sana kiasi cha nishati yako, ambayo ina maana kwamba utaboresha ubora wa kazi na kupunguza muda.

Kula unapokula, usitazame TV. Kwa njia hii utaonja ladha, kutafuna chakula kwa uangalifu zaidi na, ipasavyo, mwili wako utachukua virutubishi bora. Hii inatumika kwa kesi yoyote. Weka mtazamo wako kwa wakati uliopo. Daima. Popote umakini wako unakwenda, nguvu zako huenda huko. Acha kutoa nguvu kwa wahusika wako wa zamani au wa mfululizo wa TV, picha katika mpasho wa mtandao wa kijamii. Ishi sasa, na hii itakusaidia kuokoa nishati na kuielekeza katika mwelekeo sahihi.

Njia #3: Kusanya ushindi wako

Tangu utotoni, tumefundishwa kuzingatia makosa. Walisisitiza kwa rangi nyekundu kile ambacho kilikuwa kibaya, badala ya kuangazia kwa kijani kile kilichotokea vizuri. Na baada ya muda, tulizoea kugundua mapungufu yetu tu. Hata hivyo, mawazo kuhusu makosa yako mwenyewe yanafuatana na hisia hasi, ambayo ina maana matumizi ya nishati. Acha kujikosoa na kujilaumu kwa makosa. Jikubali.

Zingatia kabisa ushindi wako mdogo. Anza "Diary ya Mafanikio" ambapo utaandika mafanikio yako yote madogo (na makubwa, bila shaka, pia) kila siku. Kwa mfano, "leo nimetengeneza julienne mtamu zaidi" au "leo hatimaye nimempigia simu baba yangu." Ingiza katika Diary ya mafanikio ni nini hasa unaona kuwa ni ushindi. Andika angalau mafanikio matano kwa siku - kwa njia hii utahamisha mwelekeo kutoka kwa kushindwa kwako hadi kwa ushindi. Hii itakupa nguvu nyingi. Siku moja nzuri utahisi ujasiri kamili kwamba kila kitu kinafaa kwako, kila kitu kinakuja kwa urahisi kwako. Hivi ndivyo diary ya mafanikio inavyofanya kazi.

Njia #4: Kuwa na shukrani

Shukrani kwa ajili ya kitu daima huleta nishati kwa kitu zaidi. Kwa mfano, ikiwa unatoa kila siku, bila kuchoka na shukrani za dhati kwa kila kitu ulicho nacho, mengi zaidi yatakuja kwako. Ukitoa shukrani kwa kuwa na afya njema, utakuwa na afya njema zaidi. Ikiwa unatoa shukrani kwa rasilimali za nyenzo, zitaongezeka. Unaposhukuru kweli kwa kitu, unakuwa na nguvu ya ziada ya kukipokea. Ijaribu! Inafanya kazi!

Unaweza kumshukuru Mungu, Mbingu, Ulimwengu, Dunia, au hata kusema tu: "Asante ...", ikiwa bado haujaamua ni nani anayetupa fursa hizi. Hii inapaswa kufanywa kwa utaratibu na mara kwa mara, bora kila siku, na ikiwezekana kuandikwa. Katika wakati mgumu, unapojisikia vibaya au kukosa nguvu, na vile vile wakati wa furaha na furaha, usisahau kushukuru, na nguvu zako zitaongezeka sana.

Njia #5: Jilinganishe na wewe mwenyewe

Acha kulinganisha moja tu katika maisha yako: jilinganishe leo na wewe jana. Ifanye kuwa tabia yako ya kila siku. Itakuwa nzuri ikiwa baada ya ushindi tano kwenye "Diary of success" utaandika kile ulivyokuwa bora zaidi leo kuliko jana. Ikiwa utaweza kufanya hivi kila siku, baada ya muda utaacha wivu na kujilinganisha na wengine. Hii itaongeza nishati yako kila siku, na baada ya muda kwa kiasi kikubwa. Na kwa kuangalia ulinganisho wako wa kila siku na wewe jana kwa kipindi fulani, utaona kiwango cha maendeleo yako.

Njia #6: Achana na ahadi zilizovunjwa

Tunatoa nguvu zetu nyingi kwa mawazo kuhusu siku za nyuma. Yaani, kwa watu ambao mara moja walitukosea, lakini hatukusamehe kamwe. Biashara ambayo haijakamilika. Ahadi ambazo hazijatekelezwa. Malengo ambayo hayajafikiwa.

Katika saikolojia, kuna kinachojulikana Athari ya Zeigarnik”- jaribio ambalo lilithibitisha kuwa watu huwa wanakumbuka kazi na kazi ambazo hazijakamilika mara nyingi zaidi kuliko zilizokamilishwa. Hii inaonyesha kwamba tunatoa kiasi kikubwa cha nguvu zetu kwa ahadi ambazo hazijatimizwa na malengo ambayo hayajafikiwa, tutoe muda mwingi na jitihada kwao, ingawa hatuwezi kamwe kuzitimiza.

25% ya nishati yetu (kama vile 25% ya kalori zinazoliwa!) Hutumika kwenye michakato ya mawazo. Na wengi wao wamepewa yaliyopita. Bado wanawasiliana kichwani na wanafunzi wenzao ambao hawajaonana kwa miaka kumi. Wanajihesabia haki kiakili kwa mama yao kwa hali hiyo tangu utotoni. Wasiwasi juu ya ukweli kwamba miaka mingi iliyopita waliahidi mtu na hawakutimiza.

Tengeneza orodha ya watu hao, hali, na mambo ya zamani ambayo bado yanakusumbua. Ni nishati ngapi wamechukua kutoka kwako kwa miaka mingi! Zungumza nao kiakili mara ya mwisho. Waachilie milele. Hii ndiyo njia pekee unayoweza kuwaondoa. Ikiwa hujui jinsi ya kuifanya, unaweza kuifanya. Itakusaidia kuacha chuki na biashara ambayo haijakamilika. Jisalimishe mara moja na kwa wote hadi leo. Na wakati mwingine fikiria kidogo juu ya siku zijazo. Lakini usijiruhusu anasa ya kurudi nyuma kwa wakati.

Njia #7: Huru kichwa chako

Tenga wakati wako kila siku wa kupumzika. Inapaswa kuwa shughuli ambayo ubongo wako unakaribia kuzimwa kabisa. Kichwa kinapaswa kuwa tupu, na mawazo yatawanywa. Ikiwa unajua jinsi au unataka kujifunza jinsi ya kutafakari, basi hii ni njia bora ya kupumzika. Shughuli nyingine zozote zisizo za ubongo zitafanya vilevile - kutazama filamu ya vichekesho, yoga, mazoezi ya kufurahisha... Endelea na orodha hii mwenyewe. Kwa ujumla, wakati mwingine basi wewe mwenyewe chini.

Fanya hivi mara kwa mara, tenga muda maalum kwa hili, nusu saa au saa kwa siku. Kupumzika kwa ubongo ni dawa bora ya kuongeza nguvu. Jambo kuu sio kuzidisha na kwa wakati uliobaki kujitolea kabisa kwa wakati huu, bila kujinyunyiza na mawazo mengine. Na tu katika saa maalum iliyopangwa ya kupumzika usifikiri juu ya chochote.

Hitimisho

Katika makala hii, uliwasilishwa kwa njia za kujiondoa unyogovu peke yako ikiwa una aina yake kali. Pia tulizingatia njia za kusaidia sio kutawanya nishati na kuielekeza katika mwelekeo sahihi. Njia hizi zitakurudisha kwenye hali ya utulivu wa kihisia na sauti ya nishati. Pia wataongeza ufahamu wako na utimilifu wa ndani, utaishi siku yako kwa bidii zaidi. Baada ya yote, utakuwa kikamilifu katika wakati huu, yaani, kuishi maisha yako kwa undani zaidi.

Utazima mkosoaji wako wa ndani na kuanza kujitambua wewe ni nani jana na wewe ni nani leo. Utaona kwamba unabadilika na kuboresha kila siku, kwa sababu shukrani kwa njia hizi utajifunza kufuatilia kwa uwazi zaidi mabadiliko.

Kwa nini ni muhimu sana kuweka "Shajara ya Mafanikio" na kuiandika kwa ujumla? Hii husaidia kurekebisha matokeo, kusafisha kichwa chako, na pia, ukiangalia mabadiliko yako ya kila siku, angalia kiwango cha maendeleo yako mwenyewe. Hii itakusaidia kwa kiasi kikubwa na kuongeza kiasi cha nishati. Na hii, kwa upande wake, imehakikishiwa kukuondoa katika hali ya shida.

Kwa hivyo, njia zilizotolewa katika kifungu hicho sio tu zinaonyesha wazi jinsi ya kujiondoa mafadhaiko na kutoka kwa unyogovu peke yako, lakini pia kukusaidia kukubali na kujipenda, kuongeza ufahamu wako, kuongeza kiasi cha nishati na rasilimali, na pia jifunze jinsi ya kuishi sasa. Kila siku yako itakuwa ya matukio, na maisha yako yote yatajazwa, na mafadhaiko hayatarudi kwako tena.

Na usisahau kupata kitabu changu Jinsi ya Kujipenda Mwenyewe. Katika kiungo hiki unaweza kuinunua kwa bei ya mfano ya rubles 99. Ndani yake, ninashiriki mbinu za ufanisi zaidi ambazo mimi mwenyewe mara moja niliinua kujithamini kwangu, nikawa na ujasiri na kujifunza kujipenda. Kitabu hiki kitakuwa msaidizi mzuri juu ya njia ya kutoka kwa dhiki, unyogovu, kutojali, na kwa ujumla itafanya maisha yako kuwa ya furaha! Baada ya yote, suluhisho nzuri kwa kazi yoyote ya maisha huanza na kujipenda.

Mimi ni mwanasaikolojia, na ninafanya kazi na njia ya kutoka kwa hali ya unyogovu, unyogovu na dhiki. Unaweza kuwasiliana nami kwa kisaikolojia. Nitakusaidia kurejesha nguvu, kurudi kwenye mstari, na kukufundisha mbinu ambazo zitafanya iwe rahisi kurudi katika hali ya furaha. Hata wakati inaonekana haiwezekani.

Unaweza kuandika mashauriano nami kupitia katika kuwasiliana na, instagram au . Unaweza kufahamiana na gharama ya huduma na mpango wa kazi. Unaweza kusoma na kuacha hakiki kuhusu mimi na kazi yangu.

Jiandikishe kwa yangu Instagram na YouTube kituo. Boresha na ujiendeleze na mimi!

Fuata ushauri na uondoke kwenye unyogovu! Usikose maisha haya!
Mwanasaikolojia wako Lara Litvinova