Kwa nini upande huanza kuumiza wakati wa kukimbia. Matumizi ya mara kwa mara ya pombe. Kwa nini inaumiza kwa upande wa wanariadha wenye uzoefu

Tunafikiri kwamba angalau mara moja kila mmoja wetu amekutana na shida hii: hapa unakimbia, umeridhika na unafurahi, unapendeza mazingira, wakati ghafla maumivu makali hupiga upande wako wa kulia au wa kushoto.

Jambo kuu la kujua ni kwamba maumivu chini ya mbavu za kulia au za kushoto wakati wa kukimbia - hii ni katika hali nyingi hisia za asili kwa hivyo usifikirie kuwa kuna kitu kibaya na wewe!

Kwa hivyo kwa nini unapata colitis upande wako wakati wa kukimbia? Na sababu ni tofauti, je, maumivu hutokea kwa kulia au kushoto?

Kwa nini hupiga wakati: sababu

Maelezo kwa nini unapokimbia, upande wa kulia au wa kushoto unaumiza, ni rahisi sana:

Katika kulia na kushoto

Kwa hiyo, kwa nini huumiza katika upande wa kulia au wa kushoto wakati au baada ya kukimbia? Ikiwa wakati wa kutembea haraka au kukimbia unahisi maumivu ya kuumiza, basi ujue ikiwa unapiga wakati wa kukimbia haki upande ni ini, na ikiwa inaumiza kushoto upande - wengu.

Mwili usipopatwa na msongo wa mawazo, baadhi ya damu huwa katika hifadhi na haizunguki kupitia mishipa ya damu. Kiasi kikubwa cha damu inayozunguka huanguka kwenye kifua na mashimo ya tumbo. Shughuli ya kimwili husababisha ugawaji wa mtiririko wa damu katika mwili kwa ajili ya misuli ya kufanya kazi. Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba, tofauti na misuli, ambayo iko tayari kuanza kufanya kazi mara moja, kazi za uhuru zinazohakikisha kazi zao (kama vile mzunguko wa damu na kupumua) zinahitaji muda wa "kukimbia".

Wakati motisha nyingine haifanyi kazi tena 🙂

Katika kesi ya mizigo nzito bila joto la awali, damu ya "hifadhi" huanza kuingia ndani ya damu, wakati haina muda wa kukimbia haraka kutoka kwenye ini na wengu. Damu ya hifadhi ni damu ambayo imewekwa kwenye viungo vya chini, i.e. mwili humwaga damu nyingi kama inavyohitaji kwa wakati fulani ili kukidhi mahitaji yake, na damu iliyowekwa hukusanywa tu kama inahitajika.

Kwa hiyo, damu hujaza viungo vya tumbo, kuongeza ukubwa wao na kuunda shinikizo kwenye utando. Vipokezi vya maumivu viko kwenye utando, ambayo huashiria maumivu ya kisu.

Maumivu huanza kwenye kifua kwa kiwango cha moyo, lakini kwa upande wa kulia - hisia hii inaonekana kwa bidii kali, imewekwa ndani ya sehemu ya chini ya kifua upande wa kulia au wa kushoto, na mara moja hupotea wakati mtu anapungua au kupungua. ataacha. Amefungwa na mvutano mkali kupita kiasi wa mishipa ya ini na mabadiliko makali katika usambazaji wa damu kwa viungo vya ndani.. Haina hatari yoyote, na hauhitaji matibabu.

Pia kuna chaguo kwamba misuli yako ya tumbo hainyumbuliki vya kutosha, mvutano ulioongezeka utahamishiwa kwenye diaphragm, kuunganisha kwenye mishipa ambayo huiunganisha kwenye mifupa, ambayo, kwa upande wake, itasababisha kupigwa kwa upande na spasms katika peritoneum.

Ikiwa unapata maumivu upande wako, ujue kwamba itabidi kupunguza kasi ya kukimbia kwako kwa kiasi kikubwa, au kuacha kabisa na ni bora kufundisha misuli yako ya tumbo. Makala yatakusaidia kwa hili: na.

Ikiwa huanza kupiga wakati wa muda mrefu, basi kuna uwezekano mkubwa zaidi spasm ya diaphragm kutokana na kupumua kwa kina. Kisha unahitaji kujifunza jinsi ya kupumua kulingana na kasi ya kukimbia: ama 3-2 (hatua tatu - inhale, hatua mbili - exhale), au 2-2. Inhale kupitia pua, exhale kupitia mdomo. Jaribu kutolea nje kwa kasi na hadi mwisho, ili kwa kuvuta pumzi, sehemu ya hewa yenyewe hutiwa ndani ya mapafu, bila jitihada.

Wakati wa kukimbia, inaweza pia kuumiza upande wa kushoto kati ya mbavu 5-6 baada ya kujitahidi kwa muda mrefu kwa kimwili. Au toa kwa bega. Hili linawezekana zaidi myalgia. Chanzo cha maumivu katika myalgia ni spasm ambayo huathiri misuli na husababisha kupigwa kwa mwisho wa ujasiri.

Hali kama hiyo inaweza kutokea kwa sababu ya kukaa kwa muda mrefu katika nafasi moja, magonjwa yanayoambatana na maambukizo (ARVI, mafua), kuvimba au asili sugu, na uchovu sugu, mafadhaiko, mkazo wa misuli na mkazo wakati wa shughuli za mwili, michubuko, majeraha, hypothermia, sciatica. , kutokuwa na shughuli, nk.

Jinsi ya kukimbia kwa usahihi ili usiwe mgonjwa

Kuna hatua nyingine ya kuvutia katika masomo ya kimataifa ya dawa za michezo. Ikawa hivyo maumivu yana uwezekano mkubwa wa kutokea upande wa mguu unaotua unapotoa pumzi. Kwa mfano, ikiwa unatoka nje, ukitua kwenye mguu wako wa kulia, maumivu hutokea kwenye hypochondrium sahihi, na ikiwa upande wa kushoto, kisha kushoto.

Kwa hivyo, jaribu kutoa mafunzo kwa maingiliano ya kuvuta pumzi na kutua kwa mguu ulio kinyume, hii kawaida husaidia kuondoa milipuko ya tumbo la nyuma.

Ikiwa kweli hii ni kamba ya kawaida ya michezo, maumivu yatapita haraka. Lakini ni lazima kukumbuka baadhi ya magonjwa makubwa ambayo yanaweza kujifanya kama dalili hii:

Ikiwa maumivu katika hypochondrium ya kushoto, licha ya hatua zote zilizochukuliwa, yanaendelea na kuenea kwa mkono wa kushoto na bega, hii inaweza kuwa dalili ya siri iliyofichwa. angina pectoris.
Maumivu yasiyo ya kupita au yanayoongezeka katika hypochondrium sahihi au eneo la iliac ya kulia ni ishara ugonjwa wa appendicitis.
Ikiwa maumivu yalitokea upande, lakini ilianza kuangaza kwenye groin na nyuma, inawezekana kabisa kwamba colic ya figo.
Ikiwa maumivu wakati wa mafunzo yalizidi mara kwa mara na kuanza kuonekana hata wakati wa kupumzika, hii ndiyo sababu ya kushauriana na daktari, kama vile katika hali zote zilizoelezwa hapo juu, usipuuze ushauri huu!

Nini cha kufanya ili isitokee tena

Kwa hiyo, umejifunza kwa nini upande wako unaumiza wakati unapokimbia, sasa unahitaji kuelewa jinsi ya kufanya hivyo kwa namna ya kuepuka! Kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia madhubuti sheria maalum. Unapaswa kuanza kukimbia na kila wakati. Unahitaji kuichukua kwa uzito sana, ukifanya kwa uangalifu kila zoezi. Kuongeza joto husaidia kuongeza joto misuli yako kabla ya kukimbia, kwa hivyo unawatayarisha kwa mzigo kamili.

Pia ni hatua muhimu sana maendeleo ya taratibu ya mizigo. Kwa mfano, ikiwa mtu hajashiriki kwa muda mrefu, basi dakika kumi na tano za kukimbia kwa kasi ya wastani zitatosha kwake. Ikiwa unaongeza mzigo polepole, basi baada ya mazoezi kumi au ishirini, maumivu upande yatatoweka kabisa.

Na kanuni muhimu zaidi: huwezi kukimbia na maumivu upande wako, unahitaji kuacha na kujaribu kuiondoa. Hakutakuwa na faida kutoka kwa kukimbia vile, lakini kuna madhara zaidi ya kutosha.

"Ikiwa unataka kuwa na afya - kukimbia, ikiwa unataka kuwa mzuri - kukimbia ...", - haikuzingatiwa katika Roma ya Kale? Katika enzi yetu, iliyojaa habari na mafadhaiko, ukiukaji wa sheria za maumbile hulipiza kisasi kwa mtu aliye na "bouquet" ya "magonjwa ya ustaarabu" anuwai. Kukimbia ni mojawapo ya aina zinazopatikana zaidi za mapambano na kutokuwa na shughuli za kimwili, na sheria za kukimbia ni rahisi kujua hata kwa anayeanza.

Mchezo huu hauhitaji gharama maalum kwa vifaa vya gharama kubwa au mkufunzi, lakini inaruhusu mtu kudumisha sura bora. Lakini wakati mwingine mkimbiaji wa novice anakabiliwa na matatizo mbalimbali ya afya wakati wa kukimbia. Kwa mfano, baada ya kukimbia kidogo, mtu hupata usumbufu wakati akishikilia upande wake (kulia au kushoto). Kwa nini matukio haya yasiyofurahisha yanatokea, ni hatari kiasi gani na ikiwa yanaweza kushinda, wacha tujaribu kubaini pamoja.

Sababu

Maumivu wakati wa kukimbia hayapatikani tu na Kompyuta, bali pia na wanariadha wenye ujuzi. Kawaida maumivu yanaweza kupatikana kwa kulia au kushoto ya diaphragm. Maumivu katika hypochondriamu sahihi mara nyingi hutoa ini, na katika upande wa kushoto kawaida huashiria maumivu katika kesi ya matatizo katika wengu. Sababu za kawaida za maumivu kama haya zinaweza kuwa sababu zifuatazo:

Hebu tuchunguze kwa undani zaidi hali wakati huumiza kwa upande, na tutatoa njia za kuziondoa.

Stamina dhaifu

Uvumilivu dhaifu ni tabia ya watu ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara. Mambo ambayo hupunguza kinga (magonjwa, majeraha, dhiki, shughuli) pia haziongeza nguvu.

Ili mwili kukabiliana na shughuli za kimwili, mazoezi ya taratibu na ya utaratibu ni muhimu. Malalamiko ambayo huumiza kwenye tumbo ya juu mara nyingi ni masahaba wa madarasa yasiyo ya kawaida. Kwa hiyo mwili huashiria kwamba viungo vyake vya ndani (ini, wengu, tumbo, kongosho) vimejaa damu na hufanya kazi katika hali ya dharura.

Magonjwa ya muda mrefu ya viungo vya ndani

Ikiwa mtu ana ugonjwa wa muda mrefu wa viungo vya ndani, hii inaweza pia kujionyesha kwa maumivu wakati wa mazoezi. Hali wakati wakimbiaji wana maumivu katika eneo la ini, kongosho au wengu wakati wa mazoezi yanaweza kutokea wakati kazi za viungo hivi zimeharibika. Ni rahisi kuelewa kwa nini kukimbia kunaweza kusababisha maonyesho mbalimbali ya maumivu ya viungo vya tumbo.

Wakati wa kujitahidi kimwili, viungo vya wagonjwa na vilivyopanuliwa vinakabiliwa na kujazwa kwa kiasi kikubwa na damu, kushinikiza na vibration. Wakati huo huo, mwili unapaswa kufanya kazi kwa mbili, ambayo inachangia maonyesho maumivu (kupasuka, colitis, kuvuta). Kwa mfano, ini iliyopanuliwa (na hepatitis, cirrhosis), ducts iliyowaka au iliyoziba ya gallbladder (na cholecystitis au dyskinesia), kongosho iliyowaka (na kongosho) inaweza kuumiza.

Kupumua vibaya

Watu wenye kupumua vizuri wanaweza kukimbia umbali mrefu bila kujisikia uchovu. Lakini ikiwa kupumua kunafadhaika, hii inasababisha kuanza kwa haraka kwa uchovu na maumivu kwenye tumbo la juu. Kupumua vibaya kunazingatiwa mara kwa mara, kwa kina au kwa kawaida, pamoja na kupumua kwa mdomo.

Wakati wa kukimbia, mapafu hufanya kazi kwa bidii, kwani hutoa mwili kwa kubadilishana gesi iliyoongezeka. Lakini kupumua vibaya husababisha diaphragm kupata ukosefu wa hewa, ambayo husababisha spasms ya misuli ya diaphragmatic. Kwa spasm, damu haina mtiririko wa kutosha kwa moyo, lakini inasimama kwenye ini. Matokeo yake, capsule ya hepatic imejaa damu na inaashiria maumivu upande.

Kutopata joto vya kutosha au kufanya mazoezi magumu sana

Katika hali ya utulivu, sio kiasi kizima cha damu, lakini sehemu yake tu (60-70%) huzunguka kikamilifu katika mwili wa mwanadamu. Sehemu nyingine ya damu iko kwenye "depo" na haiijazi damu. Maeneo ya mkusanyiko wa damu katika mwili ni viungo vya hematopoietic (ini, wengu), mashimo ya tumbo na kifua. Wakati wa kukimbia, kazi iliyoongezeka ya misuli inahitaji kiasi cha ziada cha damu. Mwili huanza kufanya kazi katika hali ya kina, na damu kutoka kwa "maduka" yake inasambazwa tena kwa mwili wote. Kiasi kikubwa cha damu ya kioevu chini ya shinikizo ni "pump" na viungo vya hematopoietic, kutenda kwa mapokezi ya maumivu na kusababisha maumivu (syndrome ya maumivu ya hepatic). Wengi, kwa hakika, wanajua maumivu hayo kutoka kwa mbio za shule, wakati baadhi ya wakimbiaji waliondoka mbio kwa usahihi kwa sababu ya maumivu upande.

Kukimbia mara baada ya chakula kizito

Kula muda mfupi kabla ya kukimbia pia kunajaa maumivu katika hypochondrium. Tumbo lililojaa chakula huongezeka kwa kiasi, kufanya kazi ya kusaga na kuimarisha coma ya chakula. Wakati huo huo, ini pia inahusika katika mchakato wa digestion, na vyombo vyake hupanua na kujaza damu.

Ni wazi kwa nini kiasi kikubwa cha chakula kizito kinahitaji jitihada kubwa kwa sehemu ya viungo vyote vya mfumo wa utumbo. Kukimbia zaidi huongeza mzigo kwenye tumbo na ini, na kuchangia ugavi wao wa damu nyingi, ambayo husababisha maumivu sawa katika upande.

Jinsi ya kuondoa maumivu upande

Huwezi kuacha ghafla wakati wa kukimbia, hii itaongeza tu maumivu. Ni bora kupunguza kasi au kubadili kutembea. Katika kesi hiyo, ni muhimu kupumzika misuli ya bega ya bega na mikono. Mbinu hizi hupunguza mtiririko wa damu na kupunguza mzigo kwenye viungo vya ndani.
Kubadilisha rhythm ya kupumua pia hudhibiti mzunguko wa damu. Kupumua kunapaswa kuwa shwari, polepole, bila jerks na juhudi. Unaweza kujihesabu mwenyewe na kupumua ndani na nje kwa kila hesabu mbili au nne. Katika kesi hiyo, kuvuta pumzi hufanyika tu kupitia pua, na kutolea nje hufanywa kupitia kinywa. Mtiririko wa damu baada ya kuhalalisha kupumua pia hupungua, na utokaji wa damu nyingi kutoka kwa ini na wengu husababisha kukomesha kwa maumivu.
Mbinu nzuri ni kuchora kwenye tumbo. Katika kesi hii, contraction ya misuli husababisha ukandamizaji wa viungo vya ndani, ambayo damu ya ziada hutolewa. Ili kuongeza athari za contraction ya misuli, unaweza kuinama kwa vidole vyako mara kadhaa.
Kwa maumivu upande, unahitaji kupata maeneo ya maumivu makubwa na uwashike kwa muda wa sekunde tano hadi saba mara kadhaa.

Nini cha kufanya ili maumivu yasijirudie

Bila shaka, maumivu wakati wa kukimbia ni ya kutisha na haukuruhusu kupata kuridhika. Ni nini kinachohitajika kubadilishwa katika regimen ya mafunzo ili hii isitokee tena?

Kwa mujibu wa ushauri wa wanariadha wenye ujuzi, ili kuepuka kurudia kwa maumivu wakati wa kukimbia, inashauriwa kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

Haupaswi kuanza kukimbia wakati wa dhiki, uchovu, baada ya kula kupita kiasi au usingizi mbaya. Vinginevyo, itasababisha usumbufu na kupoteza athari ya uponyaji.
Jogging ya asubuhi ni bora kuanza dakika 30-40 baada ya kulala, vinginevyo kuna mpito mkali wa mwili katika kipindi cha shughuli na kushindwa kwa michakato yote ya kimetaboliki. Ikiwa upendeleo hutolewa kwa jog jioni, basi angalau masaa 12 inapaswa kupita baada ya siku ya kazi yenye shughuli nyingi.
Kukimbia kwa afya au matengenezo ya uzito ni bora kufanywa kwa asili. Shughuli kama hizo zinapaswa kuwa za kawaida na kuleta raha. Ikiwa lengo la kukimbia ni kukuza uvumilivu, basi unapaswa kufuata mapendekezo haya: jaribu kupumua kwa sauti (kuvuta pumzi kwa hatua nne, exhale hatua nne), tumia kasi ya kutofautiana (dakika 5 mbadala za kukimbia polepole na dakika 5 za haraka), kufikia. ongezeko la taratibu kwa urefu wa umbali.
Joto-up ni lazima kabla ya kukimbia. Kama joto-up, seti ya mazoezi (kama dakika 15-20) kwa vikundi kuu vya misuli kawaida hutumiwa. Hii mara nyingi ni pamoja na kuinamia na kugeuka kwa mshipa wa bega na torso, mizunguko ya mviringo ya mikono, swings, mapafu, kuruka, na mazoezi ya kupumua. Joto-up huandaa mfumo wa neva na misuli ya mkimbiaji kwa mzigo, ikitumika kama kuzuia malalamiko kadhaa ambayo "colitis mahali fulani kando" wakati wa mazoezi.
Kukimbia sio mzigo wa nguvu, na unahitaji kukimbia kwa ustadi. Kukimbia hadi kufikia uchovu kutachukua nguvu nyingi na nguvu zinazohitajika kwa siku ya kazi. Kwa watu wengi, mkazo mwingi wa jioni haufai, kwani unaweza kusababisha usumbufu wa kulala.

Kila mmoja wetu, ambaye hajapingana katika shughuli za kimwili, anaweza kupata fursa na wakati wa kuwekeza katika afya yetu ya baadaye. Kutumia mbinu inayofaa ya shughuli za mwili, unaweza kupata faida nyingi kwa mwili wako, kuhifadhi ujana, afya na mvuto wa kuona kwa muda mrefu.

Ilifanyika kwako kwamba wakati wa kukimbia, ghafla ilianza kupigwa kwa upande wako, maumivu yaliongezeka hadi ukaacha mafunzo. Hebu tuelewe tatizo hili na kutafuta njia za kusaidia kupambana na maumivu ya upande wakati wa kukimbia.

Mara nyingi, maumivu upande wakati wa kukimbia huonekana kwa wanaoanza, kwa watu ambao wanaanza kukimbia na hawawezi kuchagua hali ya mzigo sahihi. Wakati mwingine maumivu ya upande wakati wa kukimbia huwa shida kwa wakimbiaji wa kitaalam, na haijalishi ni umbali gani unaoendesha: umbali mrefu au mbio fupi. Kwa kawaida, hakuna haja ya kuzungumza juu ya raha ya kukimbia na usumbufu huo.

Ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuzuia kuonekana kwa maumivu, na wakati inaonekana, haraka kuondoa usumbufu.

Maumivu ya upande wakati wa kukimbia yanaweza kuwa ya muda na yanaonekana kama colic fupi au mikazo ya upande. Wataalam huita maumivu hayo - spasms za chati. Hiyo ni, misuli iliyo kati ya kifua na tumbo huwa chanzo cha maumivu, sababu haitoshi oksijeni.

Kuna wakati ambapo maumivu yanajidhihirisha kutoka pande tofauti. Ikiwa maumivu ni upande wa kushoto, basi hii ni kutokana na wengu unaojaa damu au misuli yenye maendeleo duni, kwani kifua haipati hewa ya kutosha. Ikiwa maumivu yanasumbua upande wa kulia, basi sababu ni ini, ambayo inajaa damu.

Hebu tuchunguze kwa undani zaidi sababu za maumivu katika upande wakati wa kukimbia, kwa sababu, kujua sababu na chanzo, maumivu yanaweza kuzuiwa na kuponywa.

Sababu za maumivu katika upande wakati wa kukimbia

Maumivu ya upande wakati wa kukimbia yanaweza kujidhihirisha wote upande wa kushoto na wa kulia.

Kuna sababu zifuatazo za maumivu upande wakati wa kukimbia:

Maumivu upande wa kushoto - matatizo na wengu.
Maumivu upande wa kulia - matatizo na ini.

Sababu za kawaida za maumivu ya upande wakati wa kukimbia ni:

Mzigo mkubwa, mwili ambao haujaandaliwa, joto duni au ukosefu wake

Ikiwa mwili uko katika hali ya utulivu, hakuna haja ya mzunguko wa damu hai. Damu katika hali ya utulivu ni hifadhi. Sehemu kuu, ambayo iko kwenye kifua cha kifua na peritoneum, yaani, ini na wengu.

Tunapoanza kukimbia, yaani, tunaongeza mzigo kwenye mwili, hifadhi nzima huenda kwenye mzunguko ili kukidhi mahitaji ya misuli ya kufanya kazi. Damu huzidisha viungo ambavyo viko kwenye cavity ya tumbo, utokaji hauendelei tu na uingiaji. Kwa maneno mengine, ini na wengu huvimba kutokana na mtiririko wa mara kwa mara wa damu na kuweka shinikizo kwenye utando wao, ambao umejaa kabisa seli za ujasiri. Hii ndiyo husababisha maumivu katika upande wakati wa kukimbia.

Hakikisha kufanya joto kidogo kabla ya kukimbia, kwa hivyo utasaidia mwili kukabiliana, kuandaa misuli kwa kazi inayokuja na kuongeza mtiririko wa damu, haswa chini ya mzigo.
Ikiwa wewe ni mpya kwa kukimbia, basi anza na umbali mfupi na mazoezi mafupi. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo na wakati wa madarasa.
Mara tu maumivu katika upande wakati wa kukimbia hujifanya kujisikia, polepole kupunguza kasi, kubadili hatua ya michezo. Kitu pekee ambacho huwezi kufanya ni kuacha ghafla.
Jaribu kupumzika, unaweza kufanya bends kadhaa upande na usisahau kupumua kwa undani.
Bonyeza vidole 3 kwenye eneo la maumivu, hii itasaidia kupunguza usumbufu.

Upumuaji wa haraka, usio wa kawaida au usio wa kawaida

Matatizo ya kupumua wakati wa mazoezi yanaweza kusababisha maumivu. Kwa mfano, ikiwa diaphragm haipati oksijeni ya kutosha, basi spasms huanza, na unahisi maumivu upande wako.

Weka sheria ya kupumua sawasawa. Inhale kupitia pua, exhale kupitia kinywa. Pumua kwa kina ndani ya mapafu yote na exhale polepole.

Chakula nzito kabla ya Workout.

Mara tu unapokula, mwili hutoa nguvu zake zote kwa usagaji wa chakula. Tumbo lina shughuli nyingi za kuchachusha chakula, na ini inahusika katika upunguzaji wa sumu. Tafadhali kumbuka kuwa uzito wa chakula, ni vigumu kwa mwili kufanya kazi. Na kuongeza shughuli hii ya kimwili kwa namna ya kukimbia, matokeo ni maumivu katika upande.

Ikiwa unapanga kukimbia asubuhi, jaribu kuwa na kifungua kinywa saa moja kabla ya kukimbia kwako. Ikiwa ulikuwa na kifungua kinywa cha moyo, basi upe mwili wakati wa kuchimba chakula, angalau saa moja au mbili.
Kabla ya mafunzo, huwezi kula chakula nzito: mafuta, kukaanga, chumvi, spicy. Jumuisha vitafunio vyepesi katika mlo wako, kama vile saladi ya mboga mboga au uji.
Fuatilia mzigo wakati wa mafunzo, ikiwa unajua kuwa ulikula sana, haupaswi kukimbia kwa nguvu kamili. Bora kuzingatia mbinu ya kukimbia na kupumua sahihi.

Ugonjwa wa ini, kongosho au gallbladder.

Kwa kongosho iliyowaka, mshipi wa maumivu makali hupiga upande. Kwa hepatitis, ini hupanuliwa, na kwa ugonjwa wa gallbladder, mawe huziba gallbladder. Maumivu hayo yanaweza kutokea hata katika hali ya utulivu, na wakati wa kukimbia huongeza tu.

Kabla ya kuanza kukimbia, unapaswa kushauriana na daktari wako na kufanya uchunguzi wa cavity ya tumbo. Ikiwa hakuna ubishi kwa michezo inayofanya kazi, basi jisikie huru kuanza kukimbia.
Fuata lishe yenye afya, epuka vyakula vya kukaanga na mafuta.

Kujua sababu ya maumivu katika upande wakati wa kukimbia, unaweza kupata suluhisho au kuondoa kabisa tatizo.

Dalili za maumivu ya upande wakati wa kukimbia

Tayari tumeshughulika na sababu za maumivu upande wakati wa kukimbia, sasa ni wakati wa kuzingatia dalili za maumivu upande, ambazo zinaonyesha kuwa maumivu yanakaribia kujidhihirisha.

Kulingana na hali ya maumivu wakati wa kukimbia na hali ambayo inajidhihirisha, kuna dalili kadhaa:

Uvumilivu dhaifu wa mwili, kutokuwa tayari kwa bidii ya mwili, joto duni, kiwango cha juu cha mazoezi.
Matatizo ya kupumua (unapata vigumu kupumua wakati wa kukimbia, kupumua ni mbaya, kutofautiana).
Chakula cha hivi karibuni.
Magonjwa sugu ambayo yanajidhihirisha wakati wa bidii ya mwili.

Maumivu wakati wa kukimbia hutokea sio tu kwa wale ambao ni overweight na mazoezi ya kukimbia kwa kupoteza uzito, lakini pia kwa wanariadha wa kitaaluma wanaofanya mizigo ya muda mrefu.

Maumivu ya upande baada ya kukimbia

Baada ya kukimbia, maumivu hutokea kwa sababu sawa na wakati wa kukimbia. Sababu ya kawaida ya maumivu katika upande baada ya kukimbia ni kukomesha ghafla kwa mafunzo, yaani, mzigo mkubwa na kuacha mkali. Usijaribu mwili wako! Ikiwa unapanga kumaliza mazoezi yako, basi hatua kwa hatua nenda kwa kasi ndogo ya kukimbia au kasi ya haraka.

Ikiwa maumivu upande wako baada ya kukimbia bado hutokea, basi fuata mapendekezo haya:

Kuchukua pumzi ya kina, kupumzika misuli yako, utulivu pumzi yako. Jaribu kupumzika mwili wako wote.
David Balboa, mwanasaikolojia katika Kituo cha Kutembea huko New York, anakushauri kushinikiza vidole vyako kwenye eneo la maumivu na kubaki katika nafasi hii hadi maumivu yatakapokoma, ili kuondoa maumivu upande baada ya kukimbia.
Ikiwa kushinikiza eneo la maumivu hakusaidii, basi punguza upande kwa upole, usaidie wengu au ini kupumzika.
Kuchukua pumzi ya kina na exhale kwa muda mrefu iwezekanavyo kupitia midomo iliyopigwa.

Maumivu ya upande baada ya kukimbia hutokea tu kwa watu wasio na ujuzi, hivyo mwanzoni mwa mafunzo, nafasi ya kukimbia na kutembea kwa kasi. Utatayarisha mwili wako, na baada ya muda, hata kwa mafunzo makali, mwili wako hautasikia usumbufu.

Kutibu maumivu ya upande wakati wa kukimbia

Maumivu katika upande wakati wa kukimbia, katika mwili usio na ujuzi huonekana baada ya dakika 10-20 ya kukimbia. Kwa watu ambao wanahusika kitaaluma katika kukimbia, maumivu yanaweza kutokea katika kesi ya mafunzo mengi, wakati nguvu za mwisho zimepigwa nje ya mwili na spasms na kushawishi hutokea katika mwili.

Njia za kutibu maumivu upande wakati wa kukimbia:

Ikiwa wakati wa kukimbia huanza kuumiza upande wa kushoto, yaani, wengu huumiza, haipendekezi kuacha. Kwa kuwa baada ya kupumzika kwa dakika kadhaa, maumivu yatajifanya tena. Njia bora ya kutibu maumivu ya upande wakati wa kukimbia ni kushinikiza kiwiko chako cha kushoto kwa upande wako na kupunguza kasi kidogo.
Je, njia ya kwanza ilisaidia? Kuchukua pumzi kubwa, mapafu yatachukua hewa nyingi na kuweka shinikizo kwenye viungo vya ndani. Unapovuta pumzi, shikilia pumzi yako kwa sekunde 5-10 na uendelee kukimbia. Mara tu unapohisi kuwa hakuna nguvu ya kushikilia pumzi yako, exhale polepole.

Kwa matibabu ya maumivu ili kusaidia, ni muhimu kutekeleza taratibu 3-5. Ikiwa maumivu wakati wa kukimbia yalijidhihirisha kwa upande wa kulia, basi matibabu ya hapo juu hayana ufanisi sana, italazimika kutekeleza mizunguko kadhaa ya taratibu zilizoelezwa hapo chini.

Sababu

uvumilivu dhaifu;

magonjwa sugu ya viungo vya ndani;

kupumua vibaya;

joto-up haitoshi;

kukimbia mara baada ya kula;

mazoezi makali sana.

Hebu tuchunguze kwa undani zaidi hali wakati huumiza kwa upande, na tutatoa njia za kuziondoa.

Stamina dhaifu

Uvumilivu dhaifu ni tabia ya watu ambao hawafanyi mazoezi mara kwa mara. Mambo ambayo hupunguza kinga (magonjwa, majeraha, dhiki, shughuli) pia haziongeza nguvu.

Magonjwa ya muda mrefu ya viungo vya ndani

Kupumua vibaya

Kutopata joto vya kutosha au kufanya mazoezi magumu sana

Kukimbia mara baada ya chakula kizito

Jinsi ya kuondoa maumivu upande

Huwezi kuacha ghafla wakati wa kukimbia, hii itaongeza tu maumivu. Ni bora kupunguza kasi au kubadili kutembea. Katika kesi hiyo, ni muhimu kupumzika misuli ya bega ya bega na mikono. Mbinu hizi hupunguza mtiririko wa damu na kupunguza mzigo kwenye viungo vya ndani.
Kubadilisha rhythm ya kupumua pia hudhibiti mzunguko wa damu. Kupumua kunapaswa kuwa shwari, polepole, bila jerks na juhudi. Unaweza kujihesabu mwenyewe na kupumua ndani na nje kwa kila hesabu mbili au nne. Katika kesi hiyo, kuvuta pumzi hufanyika tu kupitia pua, na kutolea nje hufanywa kupitia kinywa. Mtiririko wa damu baada ya kuhalalisha kupumua pia hupungua, na utokaji wa damu nyingi kutoka kwa ini na wengu husababisha kukomesha kwa maumivu.
Mbinu nzuri ni kuchora kwenye tumbo. Katika kesi hii, contraction ya misuli husababisha ukandamizaji wa viungo vya ndani, ambayo damu ya ziada hutolewa. Ili kuongeza athari za contraction ya misuli, unaweza kuinama kwa vidole vyako mara kadhaa.
Kwa maumivu upande, unahitaji kupata maeneo ya maumivu makubwa na uwashike kwa muda wa sekunde tano hadi saba mara kadhaa.

Nini cha kufanya ili maumivu yasijirudie

Bila shaka, maumivu wakati wa kukimbia ni ya kutisha na haukuruhusu kupata kuridhika. Ni nini kinachohitajika kubadilishwa katika regimen ya mafunzo ili hii isitokee tena?

Kwa mujibu wa ushauri wa wanariadha wenye ujuzi, ili kuepuka kurudia kwa maumivu wakati wa kukimbia, inashauriwa kuzingatia mapendekezo yafuatayo:

Haupaswi kuanza kukimbia wakati wa dhiki, uchovu, baada ya kula kupita kiasi au usingizi mbaya. Vinginevyo, itasababisha usumbufu na kupoteza athari ya uponyaji.
Jogging ya asubuhi ni bora kuanza dakika 30-40 baada ya kulala, vinginevyo kuna mpito mkali wa mwili katika kipindi cha shughuli na kushindwa kwa michakato yote ya kimetaboliki. Ikiwa upendeleo hutolewa kwa jog jioni, basi angalau masaa 12 inapaswa kupita baada ya siku ya kazi yenye shughuli nyingi.
Kukimbia kwa afya au matengenezo ya uzito ni bora kufanywa kwa asili. Shughuli kama hizo zinapaswa kuwa za kawaida na kuleta raha. Ikiwa lengo la kukimbia ni kukuza uvumilivu, basi unapaswa kufuata mapendekezo haya: jaribu kupumua kwa sauti (kuvuta pumzi kwa hatua nne, exhale hatua nne), tumia kasi ya kutofautiana (dakika 5 mbadala za kukimbia polepole na dakika 5 za haraka), kufikia. ongezeko la taratibu kwa urefu wa umbali.

Joto-up ni lazima kabla ya kukimbia. Kama joto-up, seti ya mazoezi (kama dakika 15-20) kwa vikundi kuu vya misuli kawaida hutumiwa. Hii mara nyingi ni pamoja na kuinamia na kugeuka kwa mshipa wa bega na torso, mizunguko ya mviringo ya mikono, swings, mapafu, kuruka, na mazoezi ya kupumua. Joto-up huandaa mfumo wa neva na misuli ya mkimbiaji kwa mzigo, ikitumika kama kuzuia malalamiko kadhaa ambayo "colitis mahali fulani kando" wakati wa mazoezi.
Kukimbia sio mzigo wa nguvu, na unahitaji kukimbia kwa ustadi. Kukimbia hadi kufikia uchovu kutachukua nguvu nyingi na nguvu zinazohitajika kwa siku ya kazi. Kwa watu wengi, mkazo mwingi wa jioni haufai, kwani unaweza kusababisha usumbufu wa kulala.

runnerclub.ru

Nadharia za kuonekana kwa maumivu upande:

Kuna nadharia mbili za kuelezea jambo hili. Mara nyingi, maumivu ya kuumiza upande huonekana kwa wale watu ambao hawakuwa na joto kabla ya kuanza mazoezi au kula chakula kizito siku moja kabla.

Nadharia, A - Wakati wa mazoezi, damu yetu, ikipita diaphragm, inatumwa kwa viungo.

Diaphragm ni misuli inayotenganisha tumbo na tumbo kutoka kwa moyo na mapafu. Hii ni moja ya misuli kuu inayohusika katika kupumua. Wanasayansi wengi wanaamini kuwa maumivu hutokea kutokana na utoaji wa damu wa kutosha kwa diaphragm, ambayo inaongoza kwa spasm yake.

Nadharia B - Maumivu ya kisu husababishwa na maji ambayo mwili wetu hutoa kwa usagaji chakula. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba utumbo huanza kuvuta mishipa iliyounganishwa na diaphragm.

Sababu ambayo pia huathiri tukio la maumivu katika upande ni maendeleo dhaifu ya misuli ya kupumua, ambayo haitoi upanuzi sahihi wa kifua.

Maumivu ya upande wa kushoto na kulia:

Maumivu ya upande wa kushoto - yanayohusiana na kufurika kwa wengu na damu (kunyoosha kwa capsule ya splenic).

Maumivu katika upande wa kulia (ugonjwa wa maumivu ya hepatic) - unaohusishwa na kufurika kwa ini na damu (kunyoosha kwa capsule ya ini).

Jinsi ya kuzuia maumivu upande?

Dhibiti kupumua kwako kutoka sekunde za kwanza za kukimbia kwako. Sababu kuu ni ukosefu wa oksijeni katika damu, hivyo kamwe usishikilie pumzi yako na uiangalie kwa karibu.
Kupumua kwa usahihi kwa hesabu tatu au nne (pumzi ya kina kwa hatua 2 au 3 na exhale mkali kwa mwisho).
Kupumua vizuri na tumbo lako.
Mwili unapaswa kuwa wima, kwani mkao mzuri ni muhimu kwa kupumua kamili.
Usikimbie kamwe mara baada ya kula, hakikisha kusubiri masaa 2-3.
Kunywa kidogo tu wakati wa mafunzo. Ikiwa unywa maji mengi mara moja, maji yataongeza matumbo.
Kabla ya kukimbia, hakikisha kufanya joto-up.
Unahitaji kukimbia kwa kasi ambayo ni rahisi kwako.

Jinsi ya kuondoa maumivu upande?

Vuta pumzi. Baada ya kuanza kusugua diaphragm iliyopigwa, unahitaji kuvuta pumzi, kisha ukike midomo yako na uondoe hewa kwa muda mrefu iwezekanavyo. Chukua pumzi nyingine na exhale tena. Kuvuta pumzi, ikifuatiwa na kutolea nje kwa kina, ni massage ya ndani ya misuli iliyopigwa.
Acha kukimbia kabisa na gusa vidole vyako.
Bonyeza kwa vidole vitatu kwenye eneo ambalo maumivu yana nguvu zaidi na ushikilie mpaka itaacha; au pia massage eneo chungu na vidole vitatu. Mara nyingi hii inatosha kuacha maumivu.
Simama na pumzika ili kutuliza misuli iliyobanwa.
Kupumua kwa usahihi kwa hesabu tatu hadi nne (pumzi ya kina kwa hatua 2 au 3 na pumzi kali kwa ya mwisho)
Vaa mkanda mpana wa elastic kwenye kiuno chako. Wakati maumivu yanaonekana upande, kaza ukanda kwa ukali.
Ikiwa unapata maumivu, jaribu kuvuta tumbo lako kwa bidii ili kuongeza sauti ya misuli ya tumbo. Wakati huo huo, chukua pumzi kadhaa kali kupitia pua.

mednew.site

Sababu za maumivu upande

Ugumu wote ni kwamba hauwezi kuitwa ugonjwa tofauti. Hizi zinaweza kuwa dalili za matatizo mengine katika mwili, au inaweza tu kuwa jambo la kujitegemea ambalo hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuelewa sababu ya maumivu yako kabla ya kuendelea kukimbia.

Na sababu zinaweza kuwa zifuatazo:

muda mrefu;
vilio vya damu kwenye ini;
Mizigo isiyo na utulivu na ya ghafla, ukosefu wa joto-up;
Chakula cha moyo siku moja kabla;
Matatizo ya kiafya.

muda mrefu

Hakika, mara nyingi tunasikia maumivu kama hayo wakati tumekuwa tukikimbia kwa muda mrefu sana. Na hii ina maelezo yake mwenyewe.

Kama unavyojua, karibu vikundi vyote vikuu vya misuli vinahusika katika kukimbia. Lakini, badala ya hii, mifumo mingine ya mwili pia inahusika katika mchakato huo. Hasa kupumua.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kupumua kwa usahihi wakati wa kukimbia kwako.

Ni muhimu kuchukua pumzi hata ndani na nje ili usichelewesha kazi ya mapafu. Wakati huo huo, ni muhimu kuwafanya kuwa kamili, yaani, kuingiza hewa ndani ya mapafu yote na kuzima kabisa.

Wakati huo huo, diaphragm yetu inafanya kazi pamoja na mapafu: kupumzika na kuvuta wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, kwa mtiririko huo. Ikiwa kupumua ni vibaya, basi kazi yake inapotea. Hasa zaidi, kwa kuvuta pumzi isiyo kamili ya hewa na kuvuta pumzi fupi, yeye hana wakati wa kupumzika kama inavyopaswa. Hii ina maana kwamba ni chini ya shinikizo la mara kwa mara.

Kwa kawaida, wakati wa muda mrefu, kupumua kwetu kunapotea kwa muda, na kuvuta pumzi-exhalations moja kwa moja kuwa mfupi, vipindi, pungufu. Kwa sababu ya hili, kuna usumbufu - maumivu. Resi kama hiyo inachukuliwa kuwa mmenyuko wa moja kwa moja wa diaphragm. Hivi ndivyo anavyoonyesha "kutoridhika" kwake, kama wataalam wengi wanaamini. Sababu hii kawaida hufuatana na maumivu kwenye tumbo la juu.

Vilio vya damu kwenye ini

Haijalishi jinsi ya ajabu inaweza kuonekana, lakini hii ni sababu inayoeleweka kabisa ya maumivu wakati wa kukimbia. Tena, kwa kupumua vibaya, kwa pumzi fupi na kuvuta pumzi isiyo kamili, hatutoi oksijeni ya kutosha kwa mwili. Na, kama unavyojua, ni damu yake ambayo huenea kwa mwili wote, ikiwasilisha "sehemu" muhimu kwa kila chombo. Katika hali kama hizi, wakati mikazo ya diaphragm ni ndogo sana, mtiririko wa damu kwa sehemu hii ya mwili hupunguzwa.

Kwa hiyo, moyo haupokei vya kutosha vyake, ambayo ina maana kwamba damu inalazimika kubaki kwenye ini. Vilio vile husababisha ongezeko la ukubwa wa chombo. Ini hushinikiza kibonge cha ini, ambayo husababisha usumbufu. Hii ni kawaida jibu kwa swali kwa nini ni upande wa kulia ambao huumiza wakati wa kukimbia. .

Mizigo isiyo na utulivu na ya ghafla, ukosefu wa joto-up

Kwa mfano, ikiwa unakimbia mara moja kwa wiki na uamue kurudisha siku zote sita ulizokosa. Katika kesi hii, mwili wako haujatumiwa na aina hii ya dhiki na, kwa kawaida, ni vigumu kukabiliana nao.

Kwa upande mwingine, kwa kujinyima mwenyewe na mwili wako joto-up, wewe si kuandaa mwili moja kwa moja kwa ajili ya kukimbia. Katika hali ya kawaida, karibu 30% ya damu iko kwenye viungo, na bila joto linalofaa kabla ya mzigo mkuu, inabaki pale. Kwa kukimbia kwa kasi, unaifanya "kutupa nje" ndani ya mishipa kwa pili, ambayo hujenga shinikizo katika viungo tofauti. Hapa ini sawa inakabiliwa, na kusababisha ugonjwa wa maumivu ya hepatic (ilivyoelezwa hapo juu), pamoja na wengu, ambayo husababisha maumivu katika upande wa kushoto.

Chakula kizito usiku uliopita

Mara tu unapokula, mwili wako huanza kuchimba kikamilifu chakula kilichopokelewa. Kwa kawaida, nguvu zote "huondoka" ndani ya tumbo, pamoja na sehemu kubwa ya damu. Katika hali hiyo, ongezeko la chombo ni kuepukika. Na kukimbia mara tu baada ya chakula cha mchana au kifungua kinywa husababisha mtiririko wa damu zaidi. Kwa hiyo, ukubwa wa tumbo hufanywa hata zaidi, ambayo husababisha maumivu katika upande wa kulia.

Kwa kuzingatia hapo juu, ili kuzuia usumbufu kama huo, unapaswa kukuza lishe sahihi. Hasa, usile angalau saa kabla ya kukimbia. Ikiwa chakula ni kizito na mafuta zaidi, basi ni bora kusubiri muda kidogo, ikiwa ni mwanga, dakika arobaini ni ya kutosha.

Jisikie tu: ikiwa kuna hisia kwamba chakula tayari kimepigwa, basi unaweza kwenda kwa usalama kwa kukimbia, ikiwa kuna uzito, uahirisha mbio yako baadaye.

Matatizo ya kiafya

Ikiwa katika hali zote za hapo awali sababu ya maumivu ni mwili ambao haujafundishwa au lishe isiyofaa, basi hapa tunazungumza juu ya shida za kiafya, ambazo ni katika eneo la kongosho, bile na ini.

Kwa mfano, wale wanaosumbuliwa na hepatitis ya aina mbalimbali wana ini iliyoongezeka. Na kwa cholelithiasis, ongezeko la gallbladder huzingatiwa, kwa kuwa mawe hufunga ducts zake au bile yenyewe inaweza kuwa viscous sana. Ikiwa kongosho imewaka, basi pia husababisha maumivu, kwa kawaida kwenye tumbo la juu.

Ikiwa una shida yoyote kati ya hizi, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya mazoezi na kukimbia haswa. Ikiwa unaona maumivu wakati wa kukimbia, kuwa mwanariadha mwenye ujuzi, basi unapaswa kuwasiliana na mtaalamu na uchunguzi wa mwili kwa matatizo ya afya.

Mbinu za mapigano

Kwa hiyo, kwa maumivu katika upande wakati wa kukimbia, tulifikiri. Lakini kuelewa sababu sio mara zote huondoa shida yenyewe. Kwa hiyo, unapokimbia, unahitaji kujua jinsi ya kutenda ili kupunguza maumivu au kuiondoa kabisa.

Njia zifuatazo zinatumika tu kwa kesi ambapo maumivu hayo sio dalili za magonjwa makubwa.

Ikiwa maumivu yalikupata wakati wa kukimbia, unaweza kufanya yafuatayo:

Inhale na exhale kabisa, kusukuma hewa yote nje ya kifua chako. Ikiwa ni lazima, kurudia mara kadhaa. Hii itasaidia kupumzika diaphragm, ambayo mara nyingi ni sababu ya maumivu.
Bonyeza vidole vya mkono mmoja kwenye eneo lenye uchungu zaidi la tumbo. Wakati huo huo, shikilia msimamo mpaka maumivu yatapungua. Unaweza pia kufanya massage katika eneo hili.
Rekebisha kupumua kwako kwa hali ifuatayo: inhale kwa hesabu mbili na exhale kwa hesabu mbili. Au kuvuta pumzi "kuchukua" hatua tatu na exhalation sawa.
Kuvuta ndani ya tumbo, hivyo kuamsha misuli ya tumbo. Wakati huo huo, inhale na exhale kwa kifua kamili, lakini kupitia pua.
Ikiwa huumiza sana, basi unapaswa kuacha na kuchukua pumzi. Wacha misuli ipumzike. Njia nzuri ni kuinama chini na mwili wako, kufikia vidole vyako kwa mikono yako. "Subiri" katika hali hii. Mara tu maumivu yamepita, unaweza kuendelea.

Maandalizi sahihi ya kukimbia

Kama unavyojua, njia bora ya kushughulika na kitu ni kuzuia hali hiyo. Kwa hiyo, ili si kutatua tatizo juu ya kwenda, unaweza tu kuzuia hilo.

Na kwa hili:

Dhibiti kupumua kwako mara moja. Vuta pumzi kamili kupitia pua yako na utoke kupitia mdomo wako. Wakati huo huo, pumua vizuri na tumbo lako, na mkao wako unapaswa kuwa katika nafasi iliyo sawa, yaani, nyuma yako ni sawa.

Usiende kukimbia mara tu baada ya kula. Subiri hadi chakula kiishe. Kwa njia, usinywe maji mara moja kabla ya kukimbia, kwani huchochea matumbo.

Usikimbie haraka sana. Kasi ya kukimbia inapaswa kuwa rahisi kwako. Usifuate viashiria na nambari.

Fanya joto kabla ya kukimbia kwako. Kwa hivyo unatayarisha mwili wako, misuli na viungo kwa mzigo.

fithealthbody.ru

Maumivu ya upande ni tatizo la kawaida kwa wakimbiaji wanaoanza. Kwa kila mtu ambaye amepata hisia hizi zisizofurahi, maswali kadhaa hutokea mara moja: kwa nini upande huumiza wakati wa kukimbia, jinsi ya kuepuka, na ni thamani ya kukimbia katika kesi hii, kuondokana na maumivu Kulingana na hali ya maumivu. ujanibishaji wake na hali ya kutokea, sababu kuu kadhaa zinaweza kutofautishwa:
1. Joto duni, mazoezi makali sana, kiwango cha uvumilivu dhaifu.
2. Kupumua kwa sauti, mara kwa mara na kwa kina.
3. Kifungua kinywa cha hivi majuzi au kizito kupita kiasi.
4. Magonjwa ya muda mrefu ya ini, gallbladder, kongosho.

Hebu tuchunguze kwa undani sababu hizi na kujua kwa nini upande huumiza wakati wa kukimbia.
1. Joto duni, mazoezi makali sana, uvumilivu mdogo Wakati wa kupumzika, takriban 60-70% ya jumla ya kiasi cha damu huzunguka katika mwili wa mwanadamu. Wengine huwekwa kwenye viungo na tishu: kwa mfano, kwenye wengu.
Kwa kuongezeka kwa kasi kwa mzigo, damu ya hifadhi huingia haraka kwenye mzunguko. Ini huongezeka kwa kiasi na kuweka shinikizo kwenye capsule ya hepatic, iliyo na idadi kubwa ya mwisho wa ujasiri. Matokeo yake, kuna maumivu katika hypochondriamu sahihi - kinachojulikana kama ugonjwa wa maumivu ya hepatic. Jambo hili ni la kawaida kwa watu wenye afya, wasiovuta sigara na kiwango cha chini cha usawa (kumbuka, mbio za shule: kwa hakika, baada ya mzunguko wa kwanza. kuzunguka uwanja, wasichana pamoja walishika upande wao wa kulia) Wakati mwingine maumivu hutokea katika upande wa kushoto - hii ni jinsi wengu humenyuka kwa ongezeko kubwa la kiasi cha damu. Nini cha kufanya? Kwanza, hakikisha kuwasha moto kabla ya kukimbia. Madhumuni ya joto-up ni hatua kwa hatua "joto" mwili: kuongeza mtiririko wa damu, kuandaa misuli (ikiwa ni pamoja na misuli ya viungo vya ndani) kwa mzigo.
Ikiwa unapuuza sheria hii, basi kutolewa kwa kasi kwa damu kwenye kitanda cha mishipa, na hivyo ugonjwa wa maumivu, hutolewa kwako Pili, kuanza na mizigo ya chini na muda mfupi wa mafunzo. Katika mazoezi ya kwanza, kukimbia kunaweza kuwa dakika 10-15 tu na hii ni kawaida kabisa.
Kwa ongezeko la polepole la uvumilivu, maumivu katika upande wako yataacha kukusumbua.Tatu, mara moja wakati maumivu yanapotokea, punguza kasi au chukua hatua (usiache tu ghafla!), Pumzika mabega yako na mikono, fanya bends chache za torso. na kupumua kwa undani. Wakati mwingine shinikizo na vidole 3-4 kwenye eneo la maumivu inaweza kusaidia.

vk.com

Maumivu haya ya kuuma yanaweza kukufanya usimame hata kama ulijisikia vizuri hadi sekunde hii. Inatoka wapi na jinsi ya kuizuia?

Ikiwa unahisi maumivu ya kuchomwa kwenye upande wako wa kulia au wa kushoto wakati unakimbia au unatembea kwa kasi, ujue kuwa haya ni maumivu kwenye capsule ya ini (kama maumivu ya upande wa kulia) au wengu (kama maumivu yapo upande wa kushoto). ) Wakati mtu amepumzika, sehemu fulani ya damu haichukui sehemu ya kazi katika mzunguko na hufanya "hifadhi". Sehemu yake kuu imejilimbikizia kwenye mashimo ya tumbo na kifua. Hifadhi hii, katika tukio la kujitahidi kimwili, "huchukuliwa katika mzunguko" ili kukidhi mahitaji ya misuli ya kufanya kazi. Damu huanza kuzidi viungo vya cavity ya tumbo, kwa sababu kutokana na mali fulani ya kisaikolojia, outflow yake "haiendelei" na uingizaji mkali. Wengu na ini "huvimba" kutokana na kukimbilia kwa damu na kuanza kuweka shinikizo kwenye utando wao (vidonge), vilivyojaa mwisho wa ujasiri. Kwa hiyo kuna maumivu katika upande wakati wa kukimbia.

Watafiti wa kisasa hata wamekuja na neno la hisia hii isiyofurahi: maumivu ya tumbo ya muda mfupi. Lakini, bila kujali unachoita maumivu haya, jambo kuu ni kujua jinsi ya kuondokana nayo, hasa katika mashindano.

Watafiti bado hawana maelezo ya uhakika kwa sababu ya maumivu haya. Kuna nadharia kadhaa za jumla. Ni moja wapo ya kawaida inayohusiana na kile tunachokula kabla ya kuanza mazoezi ya mwili. Na, haswa, na aina gani za mazoezi tunayofanya. Na mara nyingi maumivu kama haya ni ya kawaida kwa wale wanaoogelea au kukimbia.

Kwa njia: maumivu ya muda mfupi hayahusiani na uzito na jinsia ya mwanariadha. Lakini, isiyo ya kawaida, kidogo huzingatiwa kwa wanariadha wakubwa.

Jambo muhimu zaidi katika maendeleo ya maumivu ya muda mfupi ni wakati wa mwisho kula kabla ya Workout au kuanza. Pia kuna maoni kwamba maumivu ya muda mfupi mara nyingi husababishwa na matumizi ya juisi za matunda kutoka kwa makini na vinywaji kama vile Coca-Cola kabla ya kuanza. Maelezo magumu zaidi, yaliyotolewa na watafiti wengine, ni kwamba wakati wa kukimbia au kuogelea, mishipa ya diaphragm hupigwa, ambayo huathiri viungo vya ndani, ikiwa ni pamoja na ini.

Harakati za kusisimua za mara kwa mara au kunyoosha kwa misuli ya tumbo ya wakimbiaji hujibu kwa spasm pia kwa sababu, kama sheria, hutumiwa kuvuta pumzi kwenye mguu wa kushoto, na kuvuta pumzi kwa kulia. Mara chache kinyume hutokea. Lakini ni nini tabia: watu wanaopumua kwenye mguu wa kushoto hawana uwezekano mdogo wa kuteseka na maumivu ya muda mfupi.

Jinsi ya kuepuka maumivu upande?

Ni bora kuchimba chakula chote kabla ya mashindano, usikimbie kwenye tumbo kamili.
Jaribu kunywa juisi kutoka kwa makini na soda kabla ya mafunzo.
Ikiwa maumivu yameshika, kunyoosha kidogo kutasaidia: fanya mwelekeo wa kawaida kwa pande na mikono iliyonyooshwa kwa sekunde 30.
Kuegemea mbele pia husaidia.
Usisimame, lakini polepole.

Chanzo cha habari: Hellosport

Kila mwanariadha angalau mara moja katika maisha yake alifikiria kwa nini alikuwa na colitis upande wake wakati wa kukimbia. Kuna sababu nyingi za usumbufu huu. Kwa hivyo, wanariadha wenye uzoefu wanapendekeza kufanya joto kidogo kabla ya kukimbia.

Kwa nini hujitokeza Ikiwa kuna hisia zisizofurahia upande wakati wa kutembea au kukimbia, basi maumivu yanawekwa ndani ya ini au wengu. Katika mapumziko, sehemu ya damu iko mahali bila mzunguko kupitia damu. Iko katika hifadhi ya mwili. Sehemu kuu ya damu inayozunguka iko kwenye mashimo ya tumbo na thoracic.

Wakati wa mizigo ya michezo katika mwili wa mwanadamu, ugawaji upya wa mtiririko wa damu huanza kutokea kwa ajili ya misuli iliyobeba na kujitahidi kimwili. Katika tukio ambalo mzigo kamili wa kimwili huanguka kwenye misuli bila maandalizi ya awali, basi athari ya uchungu hutokea. Katika kesi hiyo, kuna ukiukwaji wa kazi za mimea zinazohusika na kazi ya kupumua na mzunguko wa damu. Inachukua dakika chache kukamilisha kikamilifu. Kwa shughuli nyingi za magari, mtiririko wa damu hauna muda wa kutoka kwa viungo kwenye cavity ya tumbo.

Chakula kikubwa cha hivi karibuni

Kabla ya mafunzo, lazima ufuate sheria za lishe. Hata vitafunio vidogo kabla ya kuanza Workout 100% itampa mwanariadha ugonjwa wa maumivu ya muda mfupi au ya muda mrefu. Kwa hiyo, angalau masaa mawili kabla ya mafunzo, ni marufuku kabisa kutumia chakula chochote. Ni muhimu sana kutokula vyakula vyenye kalori nyingi na nyuzi nyingi na mafuta. Vyakula hivi humeng’enywa taratibu sana. Wanaweza kuwasha kuta za mucous za tumbo na matumbo. Kwa hiyo, huathiri vibaya mwili wa binadamu wakati wa shughuli za kimwili.

Stamina duni

Katika kesi hii, sheria "Polepole unakwenda - utaendelea." Ili kupata stamina nzuri, unahitaji kuwa na subira. Wanariadha wenye uzoefu wanapendekeza kutumia kukimbia kwa muda mrefu na polepole. Ni marufuku kabisa kujichosha hadi kufikia hatua ya kuchoka. Ni rahisi kutumia mazoezi ya muda mrefu ya tempo kuliko kukimbia marathon kwa muda mfupi iwezekanavyo. Mafunzo yanapaswa kuwa kila siku. Umaalumu huu husaidia kupata uvumilivu unaotaka. Vinginevyo, mtu anaweza kuzidisha na asianze tena kukimbia au shughuli zingine za mwili.

Workout mbaya

Ikiwa mwanariadha ana colitis katika upande wake wa kulia, basi udhihirisho kama huo unaashiria joto duni. Kuongeza joto kabla ya mazoezi ni muhimu sana. Kabla ya kukimbia, misuli ya mtu sio elastic. Kwa hivyo, wanahitaji kupakwa moto na kukandwa. Ni muhimu kuzingatia kwamba joto-up haipaswi kuwa muda mrefu. Ikiwa hudumu zaidi ya dakika ishirini, basi mtu hawezi kuwa na nguvu iliyobaki kwa kukimbia kuu. Muda uliopendekezwa haupaswi kuwa zaidi ya dakika 5-10. Ni marufuku kabisa kuanza joto-up na kunyoosha. Wanariadha wengi huanza kuruka na kusonga kutoka mguu hadi mguu. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa mazoezi kama haya husaidia kuongeza joto iwezekanavyo. Lakini kwa kweli, huongeza uwezekano wa kuumia.

Kupumua vibaya

Kupumua kwa kuchaguliwa kwa usahihi husaidia kupunguza mzigo kwenye mfumo wa moyo. Inaongeza upatikanaji wa oksijeni kwa viungo vyote vya mwili. Wakati huo huo, inasaidia kuongeza ufanisi wa mchakato wa mafunzo. Inafaa kuzingatia kuwa mchakato wa kupumua ni mtu binafsi kwa kila mtu. Hadi sasa, idadi kubwa ya mbinu za kupumua zima zimeanzishwa. Inaweza kuwa tofauti wakati wa kufanya mazoezi tofauti ya kimwili. Wakati wa kukimbia, unapaswa kuweka rhythm ya kupumua. Kuvuta pumzi kunapaswa kufanywa wakati nafasi ya mwili inachangia kushinikiza kwa kifua. Kuvuta pumzi huzalishwa wakati wa upanuzi wa kifua.

Ukosefu wa joto-up au mafunzo makali kupita kiasi, kukimbia kwa muda mrefu

Shughuli nyingi za kimwili huathiri vibaya afya ya binadamu. Badala ya athari ya manufaa, mwili unaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa. Kabla ya kuanza mazoezi, unahitaji joto. Hii itazuia majeraha yasiyohitajika, matatizo ya misuli, na kutengana kwa viungo. Mafunzo ya kina kwa njia ya nguvu haifanyi uvumilivu, lakini, kinyume chake, huongeza mzigo kwenye mfumo wa moyo. Kama matokeo, mwanariadha hupata uchovu haraka. Kukimbia kwa muda mrefu husababisha tukio la maumivu.

Maandalizi sahihi ya kukimbia

Jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa kukimbia?

Upande wa kushoto au wa kulia unaweza kuchomwa wakati wa kukimbia, hata ikiwa sheria zote muhimu zimefuatwa. Athari ya maumivu lazima daima kuondolewa. Ili kuondoa maumivu, unahitaji:

Badilisha kukimbia kwa kutembea haraka;
Rejesha kupumua kwa pumzi kubwa. Kupumua vile husaidia kurejesha mzunguko wa damu. Wakati huo huo, utokaji wa vipande vya damu kutoka kwa viungo vya ndani vya mtu huharakishwa. Pia ni pamoja na ini na wengu, ambayo ugonjwa wa maumivu huwekwa ndani;
Njia ya ufanisi inachukuliwa kuwa retraction ya tumbo kwa kikomo chake. Chini ya shinikizo la kuundwa kwa misuli ya tumbo, ini inasisitizwa dhidi ya mgongo. Kwa utaratibu huu, vifungo vya ziada vya damu hupigwa nje ya chombo;
Ili kuondokana na athari za maumivu, wanariadha hutoa tilts 5-6 kwa vidole. Lakini ikiwa njia hii haisaidii na ugonjwa wa kisu hauendi, basi ni muhimu kushinikiza mahali pa ujanibishaji wa maumivu na vidole vinne. Shinikizo lazima lihifadhiwe mpaka maumivu yamepotea kabisa.

Je! ninaweza kufanya nini ili kuzuia maumivu yasijirudie?

Sheria maalum lazima zifuatwe:

Wanariadha wenye uzoefu daima huanza kukimbia kwao na joto-up. Inapaswa kuchukuliwa kwa uzito, mazoezi lazima yafanyike mara kwa mara. Joto-up iliyofanywa vizuri inaweza kusaidia joto la misuli yako kabla ya Workout. Kwa msaada wa mazoezi, misuli imeandaliwa kwa shughuli kamili ya mwili.
Inahitajika kufuatilia udhibiti wa mzigo. Kwa mfano, kwa Kompyuta, kiasi cha juu kitakuwa kukimbia kwa dakika kumi na tano kwa kasi ya wastani. Baada ya muda, unaweza kuongeza shughuli za kimwili. Baada ya mazoezi 10-20, maumivu upande yatatoweka kabisa.
Haipendekezi kukimbia kwenye tumbo kamili.
Unahitaji kutazama mkao wako. Nyuma moja kwa moja ni ufunguo wa kupumua kwa kina muhimu. Katika kesi hii, compression ya diaphragm ni kutengwa.

Kukimbia na maumivu katika upande ni marufuku madhubuti! Ni muhimu kuacha na kuondokana na hisia zisizofurahi. Vinginevyo, kukimbia haitaleta faida. Hali hii itaongeza tu afya ya mwanariadha.

Matatizo ya kiafya

Maandalizi yasiyo sahihi au kukimbia vibaya kunaweza kusababisha matatizo ya afya. Ikiwa upande wa kushoto huumiza, basi maumivu yamewekwa ndani ya wengu, ikiwa upande wa kulia - kwenye ini. Matokeo yake, viungo vinajaa damu na kuongezeka kwa ukubwa. Kwa sababu ya mapokezi ya maumivu katika vidonge, hisia zisizofurahi huanza kutokea.

Maumivu katika upande wa kushoto yanaweza kuonyesha magonjwa ya kuzaliwa ya wengu. Baada ya mtiririko wa damu kuingia kwenye chombo, mtu huhisi maumivu makali yenye nguvu kwenye tumbo la chini. Patholojia kama hizo mara nyingi hupatikana katika nusu ya kike ya idadi ya watu. Pia, matatizo yanaweza kusababisha abscesses, malezi ya cysts, atrophy na ongezeko kubwa la ukubwa wa chombo. Wakati wa kukimbia na maumivu, mashambulizi ya moyo au volvulus ya wengu yanaweza kutokea.

Katika upande wa kulia, ugonjwa wa maumivu unaweza kuwekwa kwa watu wanaosumbuliwa na hepatitis. Wagonjwa kama hao wana ini iliyopanuliwa. Matatizo ya afya yanaweza kutokea kwa watu wenye ugonjwa wa gallstone. Kibofu cha nduru katika watu kama hao huongezeka. Mawe huanza kuziba ducts, na bile inakuwa viscous. Kukimbia husababisha tukio la maumivu ya papo hapo. Kukimbia lazima kuachwa kwa watu wenye. Vinginevyo, kukimbia kutasababisha tukio la madhara.

Kukimbia kwa michezo ni muhimu sana kwa mwili. Lakini mchezo huu unapaswa kuchukuliwa kwa uzito sana. Maandalizi yasiyofaa au mwenendo wa utaratibu kama huo unaweza kusababisha shida za kiafya. Kabla ya mafunzo, inashauriwa kuongeza joto ili kuongeza elasticity ya misuli.

Jinsi ya kupumua kwa usahihi, mbinu ya kukimbia: