Pambana na unyogovu mkali. Jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako - mpango wa hatua kwa hatua. Michezo na afya njema ni kinga bora ya unyogovu

Unyogovu ni hali ya kiakili ambayo watu huhisi kulemewa na kukandamizwa. Mara nyingi hufuatana na kupoteza hamu ya maisha. Haishangazi, unyogovu unachanganyikiwa na hali mbaya. Hebu tuangalie jinsi ya kujiondoa unyogovu mwenyewe nyumbani.

Nitaorodhesha ishara na dalili za kwanza za unyogovu. Ujuzi huu utakuwa muhimu katika maisha.

Kutojali kwa matukio ya sasa, kama katika mgogoro wa midlife baada ya miaka 40 kwa wanaume.
Ukosefu wa majibu kwa habari za kusikitisha na za furaha.
Usingizi wa mara kwa mara bila kujali muda uliotumika kitandani.
Ukosefu wa hisia za hofu, furaha, upendo, upweke.
Uchovu, kutojali, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kuvuruga.
hamu mbaya.
Kupoteza hamu ya vitu vya kufurahisha, vitu vya kufurahisha na shughuli ambazo zilikuwa za kukupa moyo.
Mawazo ya kujiua.

Ikiwa ishara kama hizo zinazingatiwa, inafaa kuanza mapambano dhidi ya unyogovu. Katika hali hiyo, inashauriwa kushauriana na daktari, kwa kuwa huzuni katika hali ya kupuuzwa ni ugonjwa mbaya. Daktari atashauri dawamfadhaiko - dawa ambazo hurekebisha kiwango cha dopamine na serotonini mwilini. Matokeo yake, hali inayoongozana na ugonjwa itaondoka kwa muda.

Njia za ufanisi za kukabiliana na unyogovu peke yako

Ikiwa unyogovu sio kliniki kwa asili, unaweza kujiondoa ugonjwa huo mwenyewe. Fikiria rahisi lakini njia zenye ufanisi kupambana na unyogovu.

kukimbilia kwa adrenaline . Hisia zenye nguvu tu ndizo zinaweza kuvunja unyogovu. Husababisha kazi yao kali, kusaidia kutikisa roho na mwili.
Mawasiliano. Katika hali ya unyogovu, hakuna hamu ya kuwasiliana. Watu wa karibu, usiondoke mipaka ya makazi na usifanye chochote. Mawasiliano na watu itasaidia si kuanguka katika shimo. Ikiwa unajitahidi kurejesha maisha, usipuuze mawasiliano.
Hakuna kulalamika na kunung'unika . Kinyume na aya iliyotangulia, kulalamika kwa wapendwa kunapaswa kuwa chini ya kawaida. Kuzungumza mara kwa mara juu ya shida, umakini unaelekezwa juu yake, ambayo huathiri vibaya mwili.
Kuchuja Mawazo . Hoja ni sawa na ile ya awali, lakini wasiwasi kuzungumza na wewe mwenyewe. Mawazo mabaya kuzidisha hali hiyo. Ni ngumu kutofikiria juu ya shida, elekeza mawazo yako katika mwelekeo mzuri. Kusahau kuhusu hali mbaya na matukio.
Kuangalia mfululizo . Kwa unyogovu, hata filamu za Mwaka Mpya hazijali. Badala yake, badilisha uangalie vipindi vya televisheni. Kwa hivyo punguza hisia kwa kuzingatia njama ya picha. Unaweza kupata kadhaa ya mfululizo wa aina mbalimbali ambazo ni addictive na kurejesha maslahi katika maisha.
Pumzika kwa asili . Mama Nature yuko tayari kusaidia wenyeji wa sayari. Nenda kwenye picnic na marafiki au nenda kwa matembezi peke yako. Hata kama ni msimu wa baridi nje, nenda kuteleza kwenye theluji au kuteleza.
Majaribio ya kuonekana . Badilisha mwonekano wako, badilisha hairstyle yako na usasishe WARDROBE yako. Katika unyogovu, kuonekana ni jambo la mwisho ambalo mtu anavutiwa nalo, lakini mabadiliko ya nje yatafanya maisha iwe rahisi.
Mabadiliko ya mandhari . Mazingira yasiyofaa huchangia unyogovu. Badilisha kwa njia yoyote.
Michezo. Kwa kesi kali mazoezi ya kutosha. Ikiwa unyogovu unaendelea, uchovu wa kimwili ni muhimu. Jilazimishe kusukuma misuli na mazoezi.
Nguvu ya akili. Bila hivyo, vidokezo hapo juu havifai. Wakati huzuni, hutaki kufanya kitu, lakini jaribu. Bila kujali jinsi unavyohisi, ongoza maisha ya kazi.

Vidokezo vya video

Ikiwa mbinu zilizo hapo juu za kukabiliana na unyogovu hazikusaidia, tafuta msaada wa kitaaluma kutoka kwa mwanasaikolojia. Usiwe na aibu na usiogope, mtu yeyote anaweza kujikuta katika hali kama hiyo. Weka afya mbele, haswa linapokuja suala la psyche.

Jinsi ya kushinda unyogovu na wasiwasi

Watu wengi wanakabiliwa na unyogovu, kwa sababu maisha si rahisi. Ikiwa umechoka na uchovu, huzuni na ukosefu wa furaha, kufuata mapendekezo, utarudi kwenye maisha ya kawaida, kupata furaha na furaha. Hali ya huzuni iliyozuia hii itayeyuka.

Kumbuka utoto wako, wakati baada ya sindano inayofuata ulipata kitu kitamu. Pipi pia zitasaidia katika vita dhidi ya unyogovu, kwani inahusika katika utengenezaji wa homoni ya furaha. Nunua keki, fanya biskuti au unywe chai ya moto ukikaa kwenye kiti. Burudani kama hiyo itatia nguvu na hali nzuri.
Unaweza kupata sehemu ya homoni ya furaha kwa msaada wa shughuli za kimwili. Enda kwa ukumbi wa michezo au kwenda kukimbia nje. Hii itainua hisia zako na kuweka misuli yako kwa utaratibu.
Ununuzi husaidia kupambana na wasiwasi na unyogovu. Hata kama huna pesa za ununuzi, nenda ununuzi na mpendwa, jaribu mavazi machache na ufurahi.
Tafuta mpatanishi. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, pata mbwa. Kwa kipenzi wanahitaji huduma. Kutoa muda kwa mnyama wako, utasahau kuhusu matatizo na ubaya.
Baada ya kujamiiana kwa dhoruba na kazi, mwili utajazwa na nishati, na hisia zitapanda mbinguni.
Ikiwa njia hizi hazifanyi kazi, nenda kwa daktari ambaye ataagiza dawamfadhaiko. Kinyume na jina, dawa hizo zimejidhihirisha katika vita dhidi ya wasiwasi.
Usipuuze matibabu ya kisaikolojia. Mbinu nyingi za kisaikolojia zimetengenezwa ambazo zitatambua na kuondokana na sababu za tabia ya wasiwasi na kufikiri. Unaposhuka moyo, ulimwengu huonekana kuwa wa kutisha na wenye huzuni. Tiba itarekebisha.
Ili kupambana na hisia za hofu na wasiwasi, tumia njia maalum iliyowekwa na daktari.
Katika baadhi ya matukio, wao kuchukua dawa za ziada kuleta utulivu wa mhemko na tabia. Wanasaikolojia wanapendekeza dawa ambazo hurekebisha usingizi.

Bila kujali mbinu na dawa pambana na wasiwasi, kula sawa, na ushikamane na ratiba ya kupumzika kazini. Usisahau kutatua tatizo na vitu vya narcotic Na pombe haitafanya kazi.

Silaha kamili dhidi ya huzuni kuzingatiwa shughuli za mwili. Inaboresha hisia na huleta wakati wa ushindi juu ya ugonjwa huo karibu. Jihadharini na mazoezi ambayo hupumzika kihisia. Ni kuhusu yoga na mazoezi ya kupumua.

Kila mtu anajua faida za maisha ya afya, lakini si kila mtu ana nia ya kubadilisha maisha yao. Usivute lishe sahihi na maisha ya afya maisha yatapunguza kwa kiasi kikubwa dalili na matokeo ya ugonjwa huo.

Jinsi ya kushinda unyogovu na upweke

Unyogovu, unaoongezewa na upweke, ni ugonjwa wa kisaikolojia unaosababisha matatizo ya kisaikolojia. Ikiwa unajitahidi maisha ya kawaida kwanza kabisa kushinda ugonjwa huo.

Fikiria vidokezo vya kusaidia wanasaikolojia, mbinu na mapendekezo ambayo itasaidia kujikwamua unyogovu, wasiwasi na upweke. Fanya-Wenyewe Mafundi usijumuishe matumizi ya madawa ya kulevya ambayo yanaweza kuagizwa tu na daktari.

Jijumuishe katika kazi . Ili kukabiliana na upweke, jishughulishe na kazi, ukipe nguvu zako zote. Safisha akili yako kwa kufanya kazi kwa bidii. Hesabu juu ya matokeo ikiwa kazi huleta furaha na raha.
Ungana na watu . Mawasiliano ni ufunguo wa mafanikio. Bora ikiwa utapata kazi inayohusiana na mawasiliano. Matokeo yake, unaweza kupata na kutatua tatizo kwa wakati mmoja. Kuwasiliana kila wakati, kusahau juu ya upweke.
Weka lengo . Ili kupambana na unyogovu, tengeneza ndoto au weka lengo ambalo litachukua miaka kutambua. Malengo madogo yanachangia amri ya unyogovu na upweke. Pamoja na ndoto, pata motisha ya kuchukua hatua.
Jithamini. Wengi hushindwa kushinda mshuko-moyo na upweke, kwa vile hawajithamini wenyewe na kazi zao. Baada ya kufanya jambo kubwa, wanachukua kitu kikubwa zaidi, bila kushikamana na mafanikio ya hapo awali. umuhimu maalum. Matokeo yake, hawapati furaha inayoishi ndani.
Kuwa na matumaini . Ni mtu mwenye matumaini pekee ndiye anayeweza kuweka lengo na kulifanikisha licha ya vikwazo na vikwazo. Ikiwa unaogopa kila kitu, maisha yatakuwa kijivu na yasiyo na maana. Ni aina gani ya mhemko na ni motisha gani tunaweza kuzungumza juu ya kesi hii?
Tafuta hobby . Mchezo unaopenda pia utasaidia kutupa pingu za upweke. Kufanya kitu cha kufurahisha, pata hisia chanya na bahari ya furaha. Ikiwa huna hobby, itafute.
Chukua wakati wa bure . Dawa nzuri dhidi ya bahati mbaya ni ajira ya mara kwa mara. Unyogovu huathiri watu wapweke ambao wana wakati mwingi wa bure. Hali hiyo inazidishwa na uchovu na mvutano wa neva.
Panga siku yako . Tengeneza ratiba ya wiki na uweke diary. Tengeneza orodha za mambo ya kufanya kwa siku au wiki. Kama matokeo, hakutakuwa na shida na nini cha kufanya.
Soma. Vitabu vitakusaidia kuwa na furaha na mafanikio. Zipate kwenye duka la vitabu.
Tazama sinema . Kwa kutazama filamu au programu za elimu, fika karibu na lengo. Jambo kuu ni kwamba haziathiri psyche na hazizidi upweke.
Anzisha familia . Maisha ya upweke yanachosha na husababisha unyogovu. Ikiwa hujaoa, anzisha familia. Niamini matatizo ya familia na majukumu hayatakuruhusu kuchoka. Ikiwa mtoto anaonekana, maisha yatang'aa kwa uangalifu na furaha.
Kukua kiroho . Onyesha mara nyingi iwezekanavyo hewa safi. Kukaa ndani ya kuta nne haitaongoza kwa mambo mazuri. Mara kadhaa kwa siku, nenda kwa matembezi mafupi kupitia mitaa ya jiji. Kujisikia vizuri.
Sikiliza muziki . Hakikisha una muziki unaocheza nyumbani kwako. Sio lazima kufuata mtindo wa muziki. Jambo kuu ni kwamba nyimbo zinapaswa kupendwa na kukuza "kupumzika".
Usijutie yaliyopita . Haijalishi kilichotokea hapo awali, wakati ujao ni muhimu zaidi. Kwa kuchagua njia hii, ondoa mafadhaiko, upweke na wasiwasi, kukata tamaa na wengine. ugonjwa wa kisaikolojia kuharibu maisha.

Kutumia vidokezo katika mazoezi, pata matokeo. Usitumie kila mmoja, lakini kwa pamoja.

Kulingana na takwimu, karibu watu milioni mia moja ulimwenguni wanakabiliwa na unyogovu. Urusi inachukua nafasi moja ya kuongoza katika kuenea kwa ugonjwa huo. Sababu ni nini? Ikolojia mbaya? kasi ya maisha? Ukosefu wa kupumzika? Nadhani hiyo sio maana. Watu wengi wana kinga dhidi ya ugonjwa huo. Kwa hivyo mambo yaliyo hapo juu hayana umuhimu. Asili ya ugonjwa huo iko ndani zaidi.

Kwa nini unyogovu unaonekana?

Katika miaka mingi ya kufanya kazi na kiasi kikubwa kwa wagonjwa, madaktari waligundua sababu kadhaa zinazochangia kuonekana kwa ugonjwa huo. Wanakuwa msukumo wa kuonekana kwa harbinger ya ugonjwa huo. Kati yao:

Hasara mpendwa.
Ugonjwa mkali wa somatic.
Migogoro ya mara kwa mara.
Matatizo ya akili.
Vurugu.
sababu za urithi.
Matumizi yasiyodhibitiwa ya dawa.
Vitegemezi.
Hali ya maisha ya utata wa juu.

Maisha hayawezi kuitwa rahisi, lakini unyogovu hauonekani kila wakati. Wengi hushughulikia hali ngumu na hawaogopi hatua za maisha. Lakini pia kuna watu ambao, wanapoona shida, hukata tamaa. Nio ambao wanakabiliwa na unyogovu, wakifuatana na udhihirisho wa kijamii, kisaikolojia na unyogovu.

Sababu kuu ya ugonjwa wa unyogovu ni mtazamo wa ulimwengu wa uharibifu wa mtu. Wakati huo huo, ana mtazamo usio sahihi na yuko katika kutokubaliana na ulimwengu wa nje. Mtu kama huyo hana uwezo wa kutatua shida na hana rasilimali zinazohitajika kurekebisha. Sababu kuu ya unyogovu iko katika eneo la akili la mtu.

Unyogovu ni hali ya kiakili ambayo inakandamiza maisha yetu, inatuzuia kuwa sisi wenyewe, na inakumbwa na dalili kadhaa za tabia.

Maonyesho mbalimbali ya unyogovu:

mabadiliko ya mhemko;
mtu anahisi maumivu ya ndani katika mwili;
ubongo hauwezi kuunda mawazo yako vizuri;
wazo moja linaweza kuchukua umiliki wa mtu na kuchukua mizizi kwa nguvu katika kichwa, na kujenga wasiwasi na wasiwasi;
mtu hawezi, kama hapo awali, kuelewa vidokezo vya watu na kile wanachotaka kuwasilisha kwake;
mtu hajisikii hisia za watu wengine;
kujitenga;
tamaa ya mara kwa mara;
kutojali na kupoteza maana katika maisha;
kutokuwa na imani na watu, nia ya kujilinda kutoka kwa watu;
mtu huona kila kitu kwa uadui na hukasirika bila sababu;
hisia kwamba maisha yamekwisha;
mawazo ya kujiua;
kujiepusha na jukumu la mtu mwenyewe na vitendo vyake hata katika hali ndogo;
kutojali kwa furaha ya maisha;
mtu hujilaumu kwa kila kitu na kujishughulisha na kujipiga kelele.

Dalili hizi zote huathiri kwa namna ambayo mtu anaweza hata kuwa na matatizo ya utumbo au maumivu ya kichwa.

Sababu za kuonekana

Sababu unyogovu (kulingana na kiwango cha ufahamu):

mlo;
hali iliyovunjika, kunyimwa usingizi;
matarajio yako ya sababu na yasiyofaa;
jukumu;
kuepuka matatizo;
kujionyesha;
mawazo hasi;
hukumu ya wengine;
kujaribu kubadilisha wengine;
kujaribu kuwafurahisha wengine;
kujilinganisha na wengine;
kujitofautisha na wengine;
kushikamana na watu / vitu;
utegemezi wa matokeo;
mzunguko mbaya wa kijamii - watu wasio na fahamu, vampires za nishati (zaidi kuhusu vampires za nishati);
matukio ya mfano katika siku zijazo;
wasiwasi juu ya mambo ambayo hata hayajatokea bado;
kufanya mambo usiyoyapenda.

Maoni 15 muhimu

Hebu tuchambue vidokezo 15 kutoka kwa wanasaikolojia kuhusu jinsi ya kujiondoa kutoka kwa unyogovu peke yako.

1. Jikubali jinsi ulivyo sasa hivi.

Hakuna haja ya kuepuka hali mbaya na kupigana nayo, inazidisha hali ya afya zaidi.

Unapigana na kwa kufanya hivyo unajidhuru mwenyewe na ujuzi wako wa kijamii.

Ikiwa unapinga hisia mbaya na kujaribu kuepuka, inakuwa mbaya zaidi.

Lazima uishi!

Unyogovu ni kawaida.

Hasa kwa watu ambao wanajishughulisha na maendeleo ya kibinafsi, kazi, hawana usingizi wa kutosha, kwa wanaume na wanawake wote - hii ni sehemu ya ukuaji wako, njia yako.

Na anaondoka haraka anapokuja.

Jiambie: Kuna nini. Inaweza kuwa mbaya, lakini yote ni ya muda mfupi na yatapita! Nitaendelea.

Na hauitaji tena msaada wowote kutoka kwa mwanasaikolojia kwa unyogovu.

2. Elekeza mwelekeo wako kwenye shughuli zingine: kwa mfano, fanya mazoezi kwenye gym

Pumzika, elekeza umakini wako kutoka kwa unyogovu hadi kwa shughuli zingine, kama vile:

mazoezi ya kimwili;
kuogelea;
Kuendesha baiskeli;
kusafiri;
Kusoma vitabu.

Jijumuishe kabisa na kabisa katika shughuli nyingine, elekeza umakini wako kwake.

Baada ya muda, shida ambayo hapo awali ilikusumbua itaonekana kuwa ndogo, ndogo na isiyostahili umakini wako.

Kwa njia hii, utafunga wasiwasi wako juu ya jinsi ya kutoka kwa unyogovu na kujiamini.

Hivyo ushauri mzuri wanasaikolojia wanashiriki.

3. Shikamana kidogo na hisia chanya, usiogope kuzipoteza.

Jinsi ya kutambua na kutekeleza:

Usijaribu kuwa mkamilifu kihisia. Kwa kushikamana na hisia chanya na kujaribu kushikilia kwao, utakua upinzani wa ndani kwa ukweli na kile kinachotokea.
Unapopinga kuonekana kwa hisia mbaya, unaongeza tu kuonekana kwao.
Watu wote kwenye sayari wanafuata hisia, serikali- kwa kile kinachokuja na kwenda na ni cha kudumu. Na ni mbio zisizo na mwisho kwa yale yasiyodumu.
Ikiwa hautetemeka sana na unaogopa hisia chanya, basi tu basi utapata unyogovu mdogo, na hisia hasi hazitakuumiza sana.
Unapokuwa kwenye kilele chako cha kihisia, furahia tu hisia chanya na ujue kwamba hii haitadumu milele.

Kutambua hili kutafunga maswali yako kuhusu jinsi ya kutoka unyogovu wa muda mrefu peke yake.

4. Nenda kwenye sehemu yoyote ya kijamii na kukutana na watu wapya: shiriki tatizo lako na waache wakusaidie

Je, ni faida na hasara gani za ufahamu huu:

Huendi huko kunung'unika, unaenda huko ili wengine wakusaidie na kufanya kazi nawe.
Unaenda huko, kuwa tayari kukubali hisia zingine chanya za watu kupitia wewe mwenyewe.
Unazingatia tu watu chanya, na hauzingatii wengine na usiwaone.
Unaporuhusu wengine kukushawishi vyema, hofu, wasiwasi na hisia zote mbaya hulazimika nje.

Unapoalika watu kwenye kampuni yako na kuwaruhusu wakusaidie kwa njia chanya, wanahisi maalum karibu nawe.

Maswali juu ya jinsi ya kumsaidia mwanamume, msichana, mpendwa kutoka kwa unyogovu atabaki wazi ikiwa mtu mwenyewe hataki msaada na hakuuliza.

Sio lazima kila wakati utegemee marafiki na wasaidizi, lakini uwe pale kwa ajili yao.

Mwambie tu huyo mwanaume: “Hapa nina mahangaiko kama hayo, mkazo na kazi, ninahisi hivi. Nishauri nini cha kufanya katika hali hii?

Vile msaada wa kisaikolojia na unyogovu kupitia mawasiliano na wapendwa au wageni inakusafisha.

Sauti yale mambo ambayo yanazidisha ustawi wako, ambayo yanakera na yamekusanyika katika kichwa chako. Hebu yote yatoke.

5. Tumia Mbinu ya Kutafakari Kuimarisha Uga Wako wa Nishati na Kinga

Jinsi ya kufanya mbinu hii:

Uongo nyuma yako kwa raha, funga macho yako.
Zingatia yako sehemu mbalimbali mwili, shingo, mabega, mikono, kifua, mapaja, miguu. Shikilia mkazo kwa sekunde 15 kwa kila sehemu ya mwili na uhisi nishati ikitoka ndani.
Sasa leta wimbi hili la nishati kutoka juu ya kichwa chako hadi visigino vyako na urudi tena. Kuhisi katika mwili wako, kuchukua muda wako.
Sasa jisikie mwili wako kwa ujumla na uhisi uwanja wa nishati.
Endelea kuzingatia uga huu kwa sekunde chache.

Fuata mbinu hii na utajua kila kitu kuhusu jinsi ya kutoka kwenye unyogovu mwenyewe. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu jinsi ya kutafakari kwa usahihi.

Faida za mbinu hii:

mapumziko huondolewa uwanja wa nishati;
kuna hisia ya uadilifu na utimilifu wa ndani;
unaimarisha mfumo wa kinga, uponyaji hutokea.

6. Pata usingizi wa kutosha na upate usingizi wa saa 8 ili kupata nguvu nyingi mwilini

Manufaa ya Usingizi Mzuri wa Saa 8:

Unapolala, unajaza yako nishati muhimu.
Mazungumzo yako ya ndani yamezimwa.
Katika ndoto, huna tena wasiwasi unaokusumbua katika hali halisi.
Katika ndoto hakuna zamani na hakuna kumbukumbu ya zamani mbaya, kama vile hakuna siku zijazo.

Ili kujaza kikamilifu nishati ya maisha yako kutoka kwa usingizi, kuvaa bandage ya usiku juu ya macho. Unapokuwa katika giza kamili na hakuna chochote kinachoangaza machoni pako, nishati baada ya usingizi inaonekana mara nyingi zaidi.

Hakikisha unafunika dirisha kwa mapazia na usiangazie taa zozote kutoka mitaani.

Kwa nini ni muhimu kulala:

Unapolala kidogo, psyche imevunjika zaidi.
Mtu mwenye usingizi katika jamii ataathiriwa zaidi na hasi, atapoteza urahisi udhibiti wa hali hiyo na, juu ya yote, yeye mwenyewe.
Hivyo, ni fasta katika akili uzoefu mbaya, ambayo hujenga tamaa kwa mtu kufunga na kuepuka uzoefu huu mbaya.
Baadaye, hii inaweza kusababisha maumivu ya ndani. Kwa hiyo, ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha ili usiwe na wasiwasi kuhusu mawazo kuhusu jinsi ya kujisaidia kutoka kwa unyogovu.

7. Usipange wakati ujao na uondoe mwelekeo wa zamani: fanya kazi na kile ulicho nacho sasa

Wakati mtu anazingatia matukio ya siku zijazo, anapoteza wakati sasa na yuko katika makadirio hayo ya kiakili ambayo, uwezekano mkubwa, hata hayatatokea.

Kwa kuongezea, kwa sababu ya makadirio ya siku zijazo, pengo, kuzimu, huundwa katika fahamu.

Daima inawezekana kukabiliana na sasa, lakini haiwezekani kukabiliana na makadirio ya akili - kama vile haiwezekani kukabiliana na siku zijazo.

Sio bure kusema: "Tutasuluhisha masuala yanapojitokeza."

Kaa katika wakati uliopo kila wakati ili kufunga maswali kuhusu jinsi ya kujiondoa kutoka kwa mfadhaiko mkubwa peke yako.

8. Ufunguo kwa wale waliopoteza shauku yao ya maisha na waliona kuwa haina maana

Nyingi watu wenye furaha tayari wamegundua kuwa maisha hayana maana.
Wewe sio mtu pekee ambaye amekuja kwa hili. Wewe si maalum!
Watu wenye furaha tu walifanya uchaguzi wa kuwa na furaha na ufahamu mmoja vichwani mwao: “Maisha hayana maana! Haha! Naam, sawa! Wacha tuendelee kufurahiya na tuendelee!"
Je, maisha yamekuwa bure kwako? Kwa hivyo fanya mambo ya ujinga, fikia urefu mpya. Unaweza pia kusoma zaidi juu ya shauku na motisha maishani.
Daima kuwa na kusudi katika maisha, jua unataka nini kutoka kwa maisha. Vinginevyo, ulimwengu hautakupa nishati, kwa sababu huna lengo na hutaki kutambua chochote.
Katika watu wenye malengo makubwa daima mengi ya shauku, nishati na motisha.

Usijifanye kuwa mwathirika maalum, fanya uchaguzi wa kuendelea na usijali tena kuhusu jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako wakati huna nguvu za kufanya chochote.

9. Tafuta faida hata kwa hasi, fundisha akili yako kugeuza shida yoyote kuwa mzaha na furaha.

Jiulize: ziko wapi faida ninazoweza kutumia kutokana na hali yangu?

Tazama faida unazoziona mwanzoni kama kikwazo.

Fikiria mfano mmoja.

Nina huzuni tu, na mtu hana paa juu ya kichwa chake na hana chochote cha kula. Ninaishi vizuri.
ninaishi hali bora, Nina matumizi yote ya kisasa, mtandao, umeme, moto na maji baridi. Ndiyo, mimi ndiye mtu mwenye furaha zaidi.
Nina mwili mzuri, na ninalalamika juu ya maisha ya hapa. Lakini kuna watu wasio na miguu, na bado wana furaha.

Jifunze kugeuza tatizo lolote kuwa utani na furaha, na hivyo utafunga maswali yako kuhusu jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako kwa mwanamke au mwanamume.

Kila kitu ambacho unaona vibaya kinaweza kuzingatiwa kila wakati kwa njia chanya. Zoeza akili yako kugeuza tatizo lolote kuwa mzaha na furaha.

Jinsi ya kutekeleza

Jicheki.
Jifunze kucheka jinsi ulivyokasirika.
Cheka jinsi unavyojaribu kucheza sehemu ya mgonjwa.
Jifunze kupata faida hata katika hasi.

Tekeleza ufahamu huu na usiwe na wasiwasi tena kuhusu jinsi ya kutoka kwa unyogovu haraka.

10. Toka nje ya nyumba mara nyingi zaidi ili kupata hewa safi.

Kwa nini ni muhimu kupumua hewa safi na kwenda nje:

kuimarisha kinga;
kupumzika na kupumzika kwa mishipa;
inakuza usingizi mzuri;
utoaji wa damu unakuwa bora;
kuharakisha kimetaboliki katika mwili;
kutembea kwa muda mrefu huongeza hamu ya kula;
pores kufungua ushawishi chanya kwenye ngozi.

Itakuwa bora kufanya kupanda kwa miguu kuliko kukaa mahali pamoja.

Ikiwa mtoto wako anakaa nyumbani mara nyingi, basi haishangazi kwamba anahisi mbaya kila wakati. Kumbuka kwamba anahitaji kupumua hewa safi mara nyingi zaidi, na usiulize tena maswali kuhusu jinsi ya kumsaidia binti au mwana wako kutoka kwa unyogovu.

11. Watao wenye busara walikuja na nini: hali ya "kutofanya"

Hebu fikiria wakati kama huu wa uzembe wako katikati ya shughuli: ulipokuwa ukifanya biashara yako kwa bidii na kisha ukapata alama kwenye kila kitu. Fikiria hali kama hiyo wakati hutaki kufanya chochote: hutaki kukutana na marafiki, hauendi popote - wala kufanya kazi, au kusoma.
Na sio lazima utoke katika hali hii.. Ikiwa hutaki kufanya chochote, basi huna haja ya kufanya chochote. Na hauitaji tena usaidizi wa unyogovu nyumbani unapofuata tu vidokezo hivi.
Uko tu katika kutokufanya. Hujaribu kujifurahisha katika hali hii. Kwa mfano, si lazima kushikamana na michezo ya kompyuta kwa wakati mmoja.
Wewe pia kwenda kuoga asubuhi, kulala vizuri, kwenda nje kwa kutembea, lakini si kufanya jambo kwa makusudi ili kupata kitu.
Ikiwa katika hali hii unaanza kufanya kitu na unahisi: Hili ni lako na hili ndilo lengo ambalo unataka kujitahidi kutoka ndani", basi unaweza kujaribu.
Ikiwa unahisi kuzidiwa na hii, basi hili sio chaguo lako.

Hii ni hibernation ya uangalizi. Unaanguka katika kutokufanya na ujiangalie tu. Kumbuka hili na ujue yote kuhusu jinsi ya kutoka kwenye unyogovu mkali peke yako.

12. Fanya kinyume na kinyume na kile unyogovu unakuambia kufanya.

Jinsi ya kuitumia maishani

Ikiwa unaamka na kufikiria, "Labda nitakaa kitandani siku nzima," sasa unafanya kinyume!
Husikilizi unyogovu, vinginevyo itakuwa na nguvu juu yako kila wakati.
Ninakuhimiza, kinyume chake, kuwaita marafiki au kutoka mahali fulani katika asili.
Kwa kadiri inavyosikika na vile ungependa kinyume chake, unahitaji kujilazimisha kutoka nje ya nyumba.
Labda utakuwa na wakati mzuri! Nani anajua? Lakini hutajua isipokuwa ukipinga hali yako. Kwa njia hiyo, hutahangaika nayo na kutojali tena.

Fuata sheria hizi na uzikumbuke.

Kuwafuata, kwa mfano, mwanamke baada ya kujifungua atafunga maswali kuhusu jinsi ya kutoka unyogovu baada ya kujifungua peke yake. Au mwanaume atafurahi na kujikuta.

Inavyofanya kazi

Ikiwa kila wakati unyogovu unaonekana, utaitii tu, itakuwa na nguvu zaidi na mbaya zaidi kwako. Unapoendelea kusikiliza sauti hiyo, utajisikia vibaya na mbaya zaidi. Kwa nini unaihitaji?
Hivyo anza kufanya mambo chanya ili kuwa tayari kwa matokeo chanya.!
Kwa mfano, ikiwa unaendelea kufanya mambo mabaya, itakuwa ni upumbavu kutarajia matokeo mazuri.

Kwa kuzingatia hili, utajua kila kitu kuhusu jinsi ya kumsaidia mtu kutoka kwenye unyogovu.

13. Kamwe usiombe huruma kutoka kwa wengine

Je, unasema kwamba unajisikia vibaya? Inaweza kuwa mbaya zaidi!

Usitoe visingizio na usijutie.

Chukua hatua! Tawala!

Huhitaji msaada wa kiakili kwa unyogovu.

Chukua hatua licha ya shida!

Jaribu zaidi!

Ione kama safari ambayo unajifunza kuwa na nguvu zaidi kuliko ulivyo sasa.

14. Kujiingiza katika pipi: hasa wale ambao wamekuwa kwenye mlo kabla

hii ni muhimu hasa kwa wale ambao wamekuwa kwenye chakula na wamejinyima kila kitu.

Wakati wa unyogovu, hakuna chochote kibaya kwa kujiingiza katika chipsi tamu.

Mlo huathiri vibaya hali hiyo.

Jipendeze na vitu vizuri na pipi, ikiwa umevutiwa na unataka.

Kwa hivyo, unajijali mwenyewe, toa tofauti kwa buds za ladha.

Unahisi ladha ya maisha.

Ikiwa unafikiria jinsi ya kumsaidia mume wako kutoka kwa unyogovu au mke wako, mtendee mtu huyo kwa pipi.

Kwa mfano, ninapenda kujifurahisha na nini:

chokoleti ya hewa;
ndizi;
mtindi;
cupcakes ladha;
keki;
mkate na maziwa yaliyofupishwa.

15. Mateso ni muhimu mpaka tutambue kwamba hatuyahitaji tena.

Hali ni kwamba ni watu wenye ukali hali ya maisha wana uwezekano mkubwa wa kuanza kujitunza wenyewe.
Katika hali ya kukata tamaa zaidi, mtu anaweza kuanza kutafuta: kujitafuta mwenyewe na kupata maana ya mateso na maisha. Kama sheria, ni watu waliohukumiwa sana ambao wanaanza kujijali wenyewe.
Wale wanaofanya vizuri, uwezekano mkubwa, hawataki kuhoji ustawi wao na mawazo yao wenyewe. "Kwa nini kuharibu kitu ambacho huleta furaha?" - bila hiari inaonekana katika akili ya mtu.
Mateso ni muhimu kwa sababu hutengeneza hali ambayo mtu hawezi kuwa tena. Kisha mtu huanza kukimbia, kusonga, kutafuta ufumbuzi.
Wengine, hugundua ulimwengu mpya, ubinafsi mpya na kubadilisha maisha yao. Wengine hupotea katika raha na aina tofauti tegemezi.
Hakuna kinachotusaidia kukua kama mateso na woga.
Mateso ni muhimu hadi wakati huo mpaka tutambue kuwa hatuzihitaji tena. Kumbuka hili, na utafunga maswali yako kuhusu jinsi ya kutoka katika hali ya unyogovu.

Maneno ya busara

Nukuu kutoka kwa mtu mmoja.

"Baada ya kukaa miezi kadhaa karibu na maisha na kifo, nakumbuka jinsi, kwa tabasamu usoni, nilipita katika mitaa ya jiji na sikuweza kutamka maneno: "Nawatakia mateso nyote," ambapo ilimaanisha “Nawatakia nyote mtambue zawadi ya kweli ambayo uchungu na mateso hutuletea na hivyo kuwa huru kutoka kwao.

Baadaye, mtazamo wangu kuelekea maisha magumu ya wengine ukawa tofauti.

Niliacha kuogopa mtu anayeteseka.

Kuelewa thamani kubwa ambayo huleta maumivu, tamaa na mateso, mimi huruhusu mtu kupata uzoefu huu na kumwelekeza kwa kina katika mateso haya (kwa chanzo), ikiwa nina fursa hiyo.

Kuangalia maisha yangu, naweza kusema kwamba ninafurahi na magonjwa yote, majimbo ya mshtuko, wasiwasi na "kushindwa" niliyokuwa nayo.

Walinisaidia zaidi."

Ni hayo tu. Sasa unajua kila kitu kuhusu jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako.

Unyogovu ni ugonjwa unaofuatana na hali mbaya. Katika kipindi hiki, mtu huwa na huzuni na kutamani kila wakati. Hukuza kutojali, kuhisi kupotea na kukasirika, na hupoteza hamu ya shughuli za kila siku. Unyogovu una sifa ya kupungua shughuli ya kiakili na uchovu kazi za magari. Ugonjwa huu mara nyingi huathiri watu wa umri wa kati. Aidha, kwa wanawake, ugonjwa huu hutokea mara mbili mara nyingi kama kwa wanaume. Hata hivyo, huzuni huzingatiwa kwa vijana na wazee.

Dalili

Mara nyingi, unyogovu unajidhihirisha kwa namna ya ugonjwa wa mwili. Ina uwezo wa kuchochea picha ya karibu usumbufu wowote katika utendaji. viungo vya ndani, kama kujificha chini ya mask ya ugonjwa mwingine. Hii inaelezea jina tofauti ugonjwa huu- unyogovu uliofunikwa. Dalili zake kuu ni zipi? Mtu huendeleza udhaifu na udhaifu, kizunguzungu na kutojali, hisia inayowaka nyuma ya sternum na uzito, kuhara au kuvimbiwa, kupoteza uzito na upepo, hisia ya baridi au joto, nk.

Katika kipindi cha unyogovu, mgonjwa hajui kwa kujitegemea kupungua kwa hisia zake. Kwa kawaida anaihusisha na ugonjwa fulani usiotambuliwa au maradhi ya jumla ya kimwili. Pamoja na malalamiko mbalimbali mtu huenda kwa daktari. Anachunguzwa kwa muda mrefu na kutibiwa kwa magonjwa ya neva na anuwai magonjwa ya somatic. Hata hivyo, hakuna uboreshaji unaoonekana.

Mara nyingi, watu kama hao wana tabia tofauti usumbufu na maumivu makali, magumu kuelezea. Na hutendewa kulingana na dalili zilizoelezwa. Dalili za unyogovu kama vile maumivu ya tumbo ni makosa kwa michakato ya vidonda kwenye tumbo au ndani duodenum, appendicitis, kongosho, sumu ya chakula, nk Wakati mwingine hata upasuaji hufanyika.

Wakati mwingine mgonjwa analalamika kwa kizunguzungu na maumivu ya kichwa. Katika kesi hiyo, yeye hutendewa kwa migraine, neurasthenia, pamoja na dystonia ya mboga-vascular, nk.

Dalili za unyogovu katika umri mdogo- machozi, uvivu na kutotii. Watoto kama hao hubaki nyuma katika masomo yao, hugombana na wenzao na watu wazima, na huondoka nyumbani.

Kwa aina ya latent ya ugonjwa huo, kunaweza kuwa na matukio ya machafuko katika nyanja ya ngono. Mgonjwa anaweza kuwa na shida tabia ya kula. Inaweza kuwa kupungua kwa hamu ya kula au kula mara kwa mara. Kwa maneno mengine, utimilifu usiohitajika wakati mwingine huwa matokeo ya hali mbaya. Haishangazi hali ya kihemko ya mtu inaweza kuamua na lishe yake. Kwa unyogovu, mara nyingi kuna mlo usio na utaratibu wakati wa mchana, pamoja na chakula cha jioni nyingi.

Mara nyingine dalili pekee patholojia iliyofichwa ni shida ya kulala. Inaonyeshwa katika nini? Katika kuamka mapema na kupunguza muda wa usingizi wa usiku. Asubuhi, mtu kama huyo anahisi hisia ya udhaifu, ambayo hupotea tu mchana.

Sababu za patholojia

Mkazo na unyogovu ni dhana zisizoweza kutenganishwa. Kashfa na ugomvi, talaka na dhiki juu ya mwili - mambo haya yote, bila shaka, ni sababu kuu za maendeleo ya patholojia. Hali mbaya katika mtu inaweza kutokea kutokana na hali mbaya ya hewa na kazi nyingi, ukosefu wa usingizi na kupoteza kazi.

Sharti fulani la kuonekana kwa unyogovu ni usawa katika mwili. vitu vya kemikali ambayo inaonyeshwa kwa ubongo msukumo wa neva. Kuna ushahidi fulani kwamba ugonjwa huo unaweza kurithi, ingawa ushahidi thabiti ukweli huu haupo.

Katika asilimia kumi na tano ya matukio, hali ya chini ya mtu inakuwa matokeo ya magonjwa mengine. Hizi ni pamoja na pathologies ya misuli ya moyo na saratani. Wakati mwingine unyogovu huonekana kama athari ya upande wa matumizi ya muda mrefu baadhi ya kemikali. Hizi zinaweza kuwa beta-blockers zinazopendekezwa kupunguza shinikizo la damu, au corticosteroids iliyowekwa kwa arthritis.

Kupungua kwa shughuli kunaweza kuwa sababu ya unyogovu tezi ya tezi, schizophrenia, beriberi na ulevi.

Matokeo ya ugonjwa huo

Hisia mbaya za mtu husababisha mifumo ya kushindwa katika mwili wake. Bluu za vuli na baridi, mkazo wa muda mrefu- yote haya, kulingana na wanasayansi, inachangia kuibuka tumors mbaya. Haishangazi wanasema kwamba magonjwa yote yanatokana na mishipa. Kuwashwa, kukosa hamu ya kula na kulala yote ni matokeo ya unyogovu. Watu ambao hujimaliza kila wakati na kujaribu kupata kwenye miili yao magonjwa mbalimbali, wana uwezekano mkubwa wa kuwa wagonjwa taasisi za matibabu kuliko wale walio na matumaini.

Kama unaweza kuona, matokeo ya unyogovu ni ya kusikitisha sana. Ndiyo maana ni muhimu kutambua ugonjwa huo kwa wakati na kuchukua yote hatua zinazowezekana ili kuiondoa.

Ufafanuzi wa patholojia

Kuna mtihani maalum wa unyogovu. Ni mizani ya Beck, ambayo imekusanywa kwa njia ya dodoso la mtandaoni. Jaribio la unyogovu linajumuisha vitu ishirini na moja, kila moja ikiwa na chaguo nyingi za majibu. Nafasi zote zinaelezea dalili na ishara za ugonjwa huo. Majibu kwao yanaonyesha ukali wa ugonjwa huo. Kazi ya mgonjwa ni kuchagua maelezo ambayo yanafanana sana na hali yake.

Kiwango hiki cha unyogovu kiliundwa mnamo 1961 na Aaron Beck, mwanasaikolojia wa Amerika. Maendeleo yake yalitokana na uchunguzi wa kliniki kwa wagonjwa walio na dalili zilizotamkwa za ugonjwa huo.

Hapo awali, mtihani unaweza kutumika tu wataalam waliohitimu, kuamua kiwango cha patholojia kwa majibu. Mchakato wa uthibitishaji sasa umerahisishwa sana. Dodoso hupewa mgonjwa, ambaye hujibu kwa kujitegemea vitu vyote. Baada ya hayo, mtu hutazama matokeo, hufanya hitimisho sahihi na anaamua kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu au la. Kuhesabu viashiria vya kiwango cha Beck ni rahisi sana. Kila moja ya vitu vya mtihani hupimwa kulingana na ukali wa dalili na ina alama ya sifuri hadi tatu. Kiasi cha jumla kinaweza kuanzia 0 hadi 62. Kiwango cha unyogovu kinategemea idadi ya pointi. Kwa hivyo, ugonjwa hauzingatiwi wakati alama ziko katika safu kutoka sifuri hadi alama tisa. Kiwango cha mwanga ugonjwa huo hugunduliwa kwa alama ya 10 hadi 15, wastani - kutoka 16 hadi 19, na kali - kutoka 20 hadi 29. Unyogovu mkubwa huzingatiwa ikiwa alama ni kutoka kwa 30 hadi 62 pointi.

Matumizi ya bidhaa za mitishamba

Kumbuka kwamba unyogovu ni ugonjwa. Bila kujali kiwango cha udhihirisho, inapaswa kutibiwa. Jinsi ya kushinda unyogovu? Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia dawa za mitishamba, ambazo sasa zimekuwa maarufu sana. Kwa mujibu wa WHO, mimea ya dawa inayotumiwa na asilimia tano hadi nane ya watu duniani. Bila shaka, sifa dawa za mitishamba uzito, hata hivyo, ni kuhitajika kuzitumia pamoja na chakula, mabadiliko katika utawala wa siku, pamoja na dawa za synthetic (kama ilivyoagizwa).

Dawa ya ajabu ya unyogovu ni majani ya oat. Malighafi ya mboga lazima kwanza kupondwa. Vijiko vitatu kumwaga nusu lita ya maji ya moto. Mchuzi uliopozwa huchujwa na kuchukuliwa siku nzima.

Unaweza kutoka kwa unyogovu shukrani kwa decoction ya maua ya chamomile aster. Kijiko cha malighafi hutiwa na glasi ya maji ya moto. Baada ya baridi, mchuzi huchujwa na kuliwa katika 1 tbsp. l. Mara 3-4 wakati wa mchana.

Njia ya kutoka kwa unyogovu waganga wa kienyeji kupendekeza kuzalisha na decoction ya knotweed. Kwa kupikia dawa ya uponyaji malighafi huchukuliwa kwa kiasi cha theluthi mbili ya kijiko. Nyasi hutiwa na maji ya moto. Baada ya decoction kuingizwa, dawa hutumiwa kwa sehemu yoyote kabla ya chakula.

Ili kuboresha hisia, unaweza kuchukua decoction iliyofanywa kutoka spring primrose. Gramu tano za malighafi ya mboga iliyoharibiwa huwekwa kwenye thermos na kumwaga 250 ml ya maji ya moto. Ni muhimu kusisitiza mchanganyiko unaozalishwa kwa saa mbili hadi tatu. Tumia dawa mara 2-3 kwa siku kwa 1 tbsp. l.

Jinsi ya kuondokana na unyogovu na tiba nyingine za mitishamba? Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia mint, ambayo ni mimea maarufu ya soothing. Inatumika katika matibabu ya ginseng. Sio tu decoctions ni tayari kutoka humo, lakini pia tinctures pombe.

Mlo

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako bila kutumia msaada wa wataalamu? Ili kufanya hivyo, unahitaji kufikiria upya lishe yako. Hakika, mara nyingi, akiwa katika hali mbaya, mtu anaweza kufuta jokofu. Walakini, hii haiongoi kwa kitu chochote kizuri. Ikiwa hujui jinsi ya kuondokana na unyogovu, basi, kwanza kabisa, panga chakula chako kwa njia ambayo inakuwa ya busara. Kumbuka kwamba unahitaji kula vyakula vyenye wanga na protini, madini na vitamini. Kwa kuongeza, wanapaswa kuwa na asilimia ndogo ya mafuta. Mchanganyiko wa vitu hivi vyote utaimarisha mfumo wa kinga na kutoa hali nzuri.

Ni chakula gani cha kujumuisha kwenye menyu yako?

Ni muhimu kuimarisha mlo wako na vyakula vyenye antioxidants. Dutu hizi za thamani hufunga molekuli free radicals. Kwa kiasi kikubwa, antioxidants hupatikana katika tikiti na apricots, broccoli na kale, mchicha na malenge, blueberries na zabibu, machungwa na kiwi, mbegu na karanga, mbegu za ngano na mafuta ya mboga.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako kwa msaada wa bidhaa zingine? KATIKA menyu ya kila siku unahitaji kuingiza chakula kilicho na wanga. Haya vipengele muhimu inaweza kuboresha hisia. Kwa nini hii inatokea? Wanga zinazoingia kwenye damu huchangia katika uzalishaji wa serotonini, ambayo inachukuliwa kuwa homoni ya furaha. Itasaidia mtu kutuliza na kutambua shida ambazo zimejitokeza kwa kutosha. Kutoka kwa vyakula vyenye wanga, unapaswa kula mboga, nafaka nzima, kunde na matunda. Ni bora sio kutumia vibaya bidhaa tamu.

Njia ya kutoka kwa unyogovu inaweza kufanywa kwa msaada wa vyakula ambavyo vina protini nyingi. Dutu hii huongeza sauti ya ubongo. Orodha ya bidhaa hizo ni pamoja na tuna, Uturuki na kuku. Muhimu kwa kujiondoa hisia hasi na asidi ya amino tyrosine. Inaongeza viwango vya dopamine na norepinephrine katika mwili. Homoni hizi huongeza mkusanyiko. Tyrosine hupatikana katika mayai, soya na kunde, maziwa, samaki, nyama ya ng'ombe na jibini la chini la mafuta.

Vyakula vyenye vitamini D, selenium, na omega-3s vitakusaidia kuondokana na unyogovu.

Tabia mbaya

Jinsi ya kushinda unyogovu peke yako na kuiondoa milele? Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchambua tabia zako. Wakati dalili za kwanza za ugonjwa unaohusika hutokea, watu wengi hutumia pombe au pombe. madawa. Dutu hizi zitaathiri vibaya hali na usingizi, na pia kubatilisha hatua zilizochukuliwa. dawa. Athari sawa hutolewa na bidhaa zenye kafeini. Dutu hii inachangia usingizi, ambayo ni moja ya sababu za unyogovu.

Kwa hivyo, ili kufurahiya, hauitaji kunywa pombe. Epuka kahawa, ambayo ina kafeini. Kwa kuongeza, vinywaji vyote vya kuimarisha hutumiwa vyema kabla ya chakula cha mchana.

Udhibiti wa uzito wa mwili

Katika kipindi cha majaribio ya matibabu, iliwezekana kuthibitisha kwamba kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya unyogovu na ukamilifu. Haishangazi, watu wenye uzito zaidi wana uwezekano mkubwa wa kujisikia. Kwa upande mwingine, hisia mbaya inachangia kile mtu anachotumia idadi kubwa ya chakula. Hii ni kutokana na wale mabadiliko ya kisaikolojia ambayo hutokea wakati wa unyogovu. Kwa kudhibiti uzito wa mwili, tunapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuendeleza patholojia.

Dawa

Jinsi ya kupigana na unyogovu kemikali? Kwanza kabisa, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu ambaye ataagiza kozi inayofaa ya tiba. Vidonge vya unyogovu ni antidepressants. Athari za dawa hizi zinazoboresha hisia ni kutokana na ushawishi wao kwenye mifumo mbalimbali ya neurotransmitter (hasa serotonini na norepinephrine).

Antidepressants huchaguliwa kulingana na wao athari tata, ambayo inaweza kuamsha au kutuliza. Tiba ya unyogovu, ambayo hutokea kwa kupungua kwa maslahi yote katika kile kinachomzunguka mtu, pamoja na kutojali na uchovu, inapaswa kumchochea mtu kuchukua hatua. Ndio sababu, pamoja na dalili kama hizo, antidepressants na sehemu ya kuamsha hutumiwa. Dalili za unyogovu zinaweza kuwa wasiwasi na fadhaa. Katika kesi hiyo, daktari anaagiza madawa ya kulevya ambayo yana athari ya sedative.

Dawa zinazozalishwa kwa sasa zinavumiliwa vizuri na wagonjwa, na pia husaidia kuondoa kukata tamaa na wasiwasi. Hizi ni dawa kama vile Desirep, Remeron, Serzon na Lerivon. Wakati wa kuagiza antidepressants, mtu anapaswa kuzingatia urithi na umri, pamoja na kutovumilia kwa mtu binafsi kwa baadhi ya vipengele. Ikumbukwe kwamba dawa hizo huchukuliwa kama ilivyoagizwa na daktari.

Dawamfadhaiko zina idadi ya madhara. Hizi ni pamoja na usingizi na kinywa kavu, kuongezeka kwa hamu ya kula na hivyo kuongeza uzito. Walakini, asili ya matukio haya inaonyeshwa dhaifu.

Mazoezi ya kimwili

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu na kuanza kuondokana na tatizo hili? Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi mbalimbali ya kimwili kila siku.

Mchezo huboresha hali yetu na husaidia kuongeza kujithamini, kwa sababu shukrani kwake tunakuwa wastahimilivu zaidi, warembo zaidi na wembamba. Kwa kuongeza, mazoezi hupunguza kizingiti cha maumivu na kukuza uzalishaji wa endorphins ya kuongeza hisia. Hii ni muhimu hasa katika unyogovu.

Hewa safi

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu mtu wa kisasa ambaye maisha yake yamejaa dhiki na hufanyika katika hali mbaya ya mazingira? Unahitaji kuwa nje mara nyingi iwezekanavyo. Karibu kila mmoja wetu wengi hutumia muda wake katika ofisi au nyumbani, na hewa ya miji mikubwa inaacha kuhitajika.

Wanasayansi wana hakika kwamba kutembea mbali na complexes za viwanda, pamoja na safari nje ya jiji, kunaweza kuokoa mtu kutokana na unyogovu. Mikutano kama hiyo na asili husaidia kuongeza kinga na kuboresha kumbukumbu.

Mipango ya baadaye

Matumaini yanaweza kukusaidia kukabiliana na unyogovu. Ndiyo maana hupaswi kukata tamaa kamwe. Tunahitaji kusonga mbele na kuendelea kupigana. Hata kama sababu hali mbaya kumekuwa na tukio la kusikitisha, bado unahitaji kuweka lengo na kujitahidi kwa hilo. Utimilifu wa kazi hiyo hakika utajaza maisha na maana. Kujenga mipango mkali ya siku zijazo inamaanisha kusahau kuhusu mabaya ya zamani na kufikiria tu juu ya mema, kuondokana na maumivu katika nafsi.

Usiwe peke yako

Katika unyogovu, kuna moja sana kanuni muhimu. Katika kipindi hiki, huwezi kuwa peke yako. Hii itaongeza tu hali hiyo. Mara nyingi iwezekanavyo, kukutana na marafiki, ambayo itawawezesha usizingatia mawazo mabaya. Nenda kwenye rink ya skating au kucheza Bowling, billiards, nenda kwenye bar. Ni kwa njia hii tu mtu anaweza kujiondoa kabisa mawazo hasi na ataishi maisha kamili.

Unyogovu unachukuliwa kuwa mbaya vya kutosha shida ya kisaikolojia inayotokana na sababu tofauti. Walakini, watu wengi ambao wanakabiliwa na hii wanajaribu kutafuta njia ya kutoka kwa unyogovu peke yao. Mara nyingi kutojali, kutojali kwa kila kitu kinachotokea hufanyika na uwekezaji mdogo na juhudi za mtu mwenyewe.

Kabla ya kutafuta chaguzi za jinsi ya kushinda unyogovu, kukata tamaa na huzuni, unapaswa kukumbuka sheria muhimu - ikiwa majaribio ya kujitegemea hayaleti matokeo, hali inazidi kuwa mbaya au kukata tamaa kunaonekana juu ya nishati iliyopotea, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia mwenye uzoefu. Katika ngazi ya kitaaluma, mtaalamu atakuambia jinsi ya kuishi, inayosaidia matibabu dawa na kufundisha jinsi ya kuondokana na unyogovu nyumbani.

Njia

Jinsi ya kuondokana na unyogovu? Hali hii ni sawa na kutojali kwa muda mrefu - mgonjwa anaonekana kuwa katika ndoto, katika mchakato wa kupona, hali zote mbili za juu na za chini zinaweza kuzingatiwa. Labda njia iliyochaguliwa haitasaidia mara ya kwanza - lakini hakuna haja ya kuanguka katika kukata tamaa. Mtu anaweza kujisaidia na unyogovu, unahitaji tu kuelewa kwamba unyogovu utajaribu kunyonya tena, kwa hiyo unapaswa kufanya jitihada fulani.

Zipo mbinu mbalimbali mapambano, lakini ni nani aliyechaguliwa, mtu anapaswa kuanza na hatua ndogo, hatua kwa hatua inakaribia lengo. Ondoka kwa njia yoyote - kila njia ya kuokoa husaidia kubaki mwenyewe na kushinda shida, lakini hii inachukua muda.

Kutoka kwa unyogovu kwa kutafuta sababu ni sahihi zaidi na hatua muhimu kwenye njia ya uponyaji. Kabla ya kutafuta njia ya kujiondoa haraka hisia zilizokandamizwa, jiulize kwa nini shida kama hizo zilikutokea, ambayo ilisababisha hali wakati hutaki hata kuinua kichwa chako kutoka kwa mto. Kwa bahati mbaya, kutojali na kukata tamaa kutokana na mambo ya nje mara nyingi huchanganyikiwa na uvivu wa kupiga marufuku. Ikiwa unyogovu umekua kwa sababu yake, haupaswi kuponywa, lakini tafuta nguvu ndani yako, kukabiliana na kazi za nyumbani na majukumu.

Watu wengi pia umuhimu mkubwa kutoa kwa uwekezaji wao wa kazi, wanaamini kuwa wanafanya kazi zaidi ya mwenzao, wanawekeza katika nyumba zao na familia nguvu zaidi kuliko wanafamilia wengine. Hatua kwa hatua, chuki, uvivu huendelea, mtu huacha kutaka matembezi ya jioni au mazungumzo rahisi mwishoni mwa siku, na anafikiri mwenyewe kuwa ana unyogovu. Katika kesi hiyo, wanasaikolojia wanapendekeza kuangalia mambo rahisi. Haijalishi jinsi inavyosikika rahisi na rahisi ushauri huu, lakini mara nyingi tunajionea, tukimwonea wivu jirani, tukizingatia mafanikio ya watu wengine, au kufanya kashfa nzima juu ya jambo dogo tu. Na kisha tunateseka katika kutafuta njia ya jinsi ya kutoka kwenye unyogovu.

Nini cha kufanya katika unyogovu? Wakati wa kufanya uchunguzi, ni muhimu kujijibu kwa uaminifu swali - ni nini kibaya kilichotokea katika maisha yako? Kwa nini hutaki chochote? Baada ya yote, ukiangalia nyuma, kuna watu ambao wana mengi matatizo zaidi, huku hawakati tamaa na kujaribu kubadilisha maisha. Unafikiri haina maana? Ndivyo asemavyo kila mgonjwa aliyeshuka moyo, akizidisha matatizo yake. Ikiwa kati ya marafiki hakuna watu ambao wanakabiliwa na shida za kweli, ni rahisi kupata kwenye vikao kwenye mtandao. Jijulishe tu na hatima zao, na hisia kwamba kila kitu ni mbaya itakuacha haraka.

Sehemu ya pili ya uchambuzi wa kibinafsi inapaswa kujitolea kwa sababu zilizopatikana - hapa mtu lazima aulize swali, ni nani wa kulaumiwa kwa hili? Kuna hali ambazo hazitegemei mgonjwa, lakini kuna hali ambazo yeye ndiye mhusika mkuu. Kwa mfano, ikiwa kosa limetokea kwenye kazi kwa kosa lako, basi unahitaji kupitia elimu ya ziada, wakiwa wameboresha sifa zao, na hawafanyi makosa tena. Kukabiliana na unyogovu kunamaanisha kupiga hatua mbele kwa kuongeza kiwango cha maarifa, kitaaluma na kisaikolojia. Kukaa bila kazi na mateso hayatasababisha matokeo mazuri.

Jinsi ya kuondokana na unyogovu na kujifunza kufurahia maisha bila kuingilia kati ya wataalamu? Baada ya kuchambua sababu na wahalifu wao, mtu mwenyewe atakuja kujibu. Lakini katika hali nyingi, wagonjwa hufanya bila msaada wa wanasaikolojia.

Kutafuta sura mpya

Jinsi ya kujiondoa unyogovu milele? Baada ya kupatikana picha mpya Karibu kila mtu amepata unyogovu watu mashuhuri, watu wa vyombo vya habari au raia wa kawaida tu wa nchi zetu na nyinginezo. Nenda kwenye maktaba, soma hadithi kwenye mtandao na urejeshe hali ya wale ambao wameweza kuweka malengo mapya, yanayowezekana, wakaanza kwenda kwao, wakisahau juu ya kufadhaika. Kuondoa unyogovu ni kama kupoteza uzito - kupata watu wenye nia moja ambao wamekabiliwa na shida sawa, lakini wamefanikiwa kuwashinda, ni rahisi kurudia njia ya mafanikio.

Katika hatua hii, kunakili malengo ya mtu mwingine sio sawa - maana mpya inapaswa kuendana na matakwa yako. Jishinde, jaribu kukandamiza hali ya kukata tamaa ndani yako, ukibadilisha na shughuli. Wakati huo huo, kumbuka kila wakati kuwa mtu mwingine rahisi alifanya mwenyewe, unaweza kufanya vivyo hivyo! Rudia mwenyewe kama sala: "Haujashindwa, mafanikio mapya yanaanza." Baada ya kujichora wazi picha mpya, ya ubinafsi wako wa siku zijazo, unahitaji kufanya kazi kila siku ili kuanza haraka kuendana nayo.

jipende mwenyewe

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako? Jifunze tu kujipenda - unahitaji kuelewa kuwa sisi sio wakamilifu. Hakuna hata mtu mmoja duniani ambaye hajawahi kujua kushindwa, hajafedheheka, hajafanya makosa. Ni muhimu kuacha kujidharau, kujilaumu kwa kutoweza kufikia mafanikio ya juu sana. Hii haimaanishi kuwa lazima uwe mvivu - kila mtu anafikia malengo fulani, unahitaji kufurahiya na kujisifu katika hatua zote ambazo umeshinda. Baada ya kujifunza kujipenda mwenyewe, ni rahisi kusonga mbele na, labda siku moja, kufikia lengo linalohitajika, ambalo lilikupeleka kwenye unyogovu.

Diary

Nini cha kufanya ikiwa una unyogovu? Inasaidia sana kuweka shajara ya kibinafsi ambayo ni muhimu kurekebisha mawazo yote mabaya, pamoja na mawazo mazuri. Maingizo haya yatalingana na majaribio ya kujiondoa kwenye unyogovu. Kila wakati unapoingia katika hali mbaya, rudi kusoma kile ulichopata, kumbuka jinsi ilivyokuwa nzuri wakati ulijaza kurasa za diary. Kuchambua mawazo yako mwenyewe, ni rahisi kuelewa ni njia gani tayari imekamilika, na ni kiasi gani kinachobaki kufanywa.

Mabadiliko ya kimwili na kihisia

Ni vigumu kutambua wakati unyogovu unapoanza, lakini daima hufanya kazi kwa viwango vitatu vilivyounganishwa - mwili, akili, roho. Kwa hiyo, mchanganyiko wa mazoea yenye lengo la kila kitu mara moja itakuwa na ufanisi zaidi. Uchanganuzi wa kibinafsi, uandishi wa habari, ugunduzi wa kibinafsi, na njia zingine za kukabiliana na unyogovu zilizoelezewa hapo juu huathiri akili. Inabakia kuhusisha mwili na roho - yoga, kucheza, fitness na maeneo mengine ya michezo husaidia sana katika hili.

Kusonga kwenye densi, kupanda baiskeli, kusimama katika asanas au kurudia rundo rahisi kwenye hatua kwenye ukumbi wa aerobic, mtu hupokea hisia chanya. Mwingiliano wa mwili na roho hufanyika, hasi zote humwagika, mateso hupotea, na tabasamu yenyewe inaonekana kwenye uso. Baada ya madarasa ya kawaida, swali "jinsi ya kuondokana na unyogovu na kurudi kwenye maisha" litatoweka yenyewe. Jambo kuu ni kuchunguza mara kwa mara. Haupaswi kuingia katika maisha ya kazi, vinginevyo nguvu zitaisha haraka. Inatosha kutembelea ukumbi wa mazoezi ya mwili au densi mara 2-3 kwa wiki, ambapo hali nzuri hutawala kila wakati.

Afya

Haiwezekani kukabiliana na unyogovu peke yako bila kubadilisha ubora wa maisha. Zingatia ni kiasi gani unalala - ikiwa muda wa kulala ni chini ya kawaida iliyopendekezwa, basi haijalishi unajaribu sana, bado hautapata usingizi wa kutosha, na ipasavyo utagundua kinachotokea vibaya. Ni muhimu kupunguza mzigo, kazi mbadala na kupumzika, tumia mwishoni mwa wiki kupumzika. Labda umetaka kufanya safari kwa muda mrefu - weka biashara yako yote baadaye na uende safari, hata kwa siku chache, lakini utahisi jinsi roho yako inavyofurahi.

Matumizi yaliyopendekezwa chai ya mitishamba ambayo hupunguza wasiwasi na kuboresha usingizi. Pia, mtu asipaswi kusahau juu ya mwonekano - mtu mzuri ambaye amejitahidi kuja na nguo safi, zilizopigwa pasi, na mapambo na mtindo (ikiwa tunazungumza juu ya mwanamke), hatajiruhusu kuwa mlegevu. kila tukio.

Kati yetu wasichana

Sio siri kwamba ni nusu ya wanawake ya idadi ya watu ambao wanakabiliwa na kukata tamaa. Jinsi ya kujiondoa haraka unyogovu kwa msichana? Kuanza, inashauriwa kulia, sio tu mbele ya watazamaji, lakini peke yako - kutoka kwa unyogovu, kujiondoa kutoka kwa kukata tamaa baada ya hapo itakuwa rahisi zaidi. Baada ya kutupa mhemko, mtu anapaswa kuendelea na vitendo vya vitendo:

Tathmini hali, sababu na kuweka malengo mapya.
Nenda kwenye duka ili kusasisha WARDROBE yako - ununuzi ni dawa bora ya unyogovu, na ununuzi huondoa hasi zote.
Tembelea saluni na ubadilishe hairstyle yako au manicure.
Ongea na mpendwa - ambaye, ikiwa si rafiki au mama, ataweza kusikiliza, kujuta na, ikiwa ni lazima, kutoa ushauri? Hakuna haja ya kuahirisha mazungumzo hadi baadaye, kwa kuamini kwamba wapendwa hawatakuwa na wakati wa kusikiliza kunung'unika. Baada ya kumwaga roho yako kwa wakati, itakuwa rahisi kupigana na unyogovu, kwa sababu haitakuwa na wakati wa kukunyonya. Rafiki ataweza kuvuruga kwa kualika kwenye cafe au sinema - matembezi kama haya hayatibu mbaya kuliko dawa.

Je, inawezekana kwa wanawake kushinda unyogovu nyumbani, na unyogovu nyumbani? Kwa kweli, ndio, kwa kutumia njia zote hapo juu. Kumbuka Bridget Jones - haungetamani hatma mbaya zaidi kwa adui yako, lakini alijiambia "unaweza" na akapokea bonasi kama malipo.

Uumbaji

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako? Kuzingatia aina yoyote shughuli ya ubunifu, ni rahisi kuwa shabiki wa mojawapo ya marudio. Kuchora, kuunganisha, kushona ni vikwazo vyema - sasa vinavyotengenezwa kwa mikono katika udhihirisho wowote ni kwa mtindo, hivyo haitakuwa vigumu kupata mwenyewe. Kila mtu anaweza kujiondoa na kujisaidia. Kufanya jambo la kipekee, kujivunia - haitasaidia kujiokoa na kubadilisha hali mbaya kuwa nzuri?

Mafunzo ya kikundi

Kuondoka kwenye unyogovu kwa ushiriki wa kikundi cha usaidizi na semina zilizofanyika ndani ya mfumo wao zitatokea kwa kasi na kwa ufanisi zaidi, kwa sababu kwenye mikutano ni rahisi kujua watu ambao unafikiri hadithi zao: "wewe sio mbaya sana." Ikiwa huwezi kujiondoa unyogovu peke yako, lakini hutaki kwenda kwa mwanasaikolojia, watu wenye nia kama hiyo watakusaidia kutoka katika hali ya unyogovu - wanaweza kuishughulikia, unaweza kuifanya.

Nini hakipaswi kufanywa?

Jinsi ya kuondokana na unyogovu na kujifunza kufurahia maisha bila kujiumiza? Kuna hatua kadhaa ambazo hakika hupaswi kutumia wakati unyogovu unaondoa chanya na msingi wa maisha:

Kujaribu kunywa au kula uzoefu - baada ya kuanguka kwenye vifungo vya ulevi mwingine, ni rahisi kuwa mateka, na kisha kujisaidia kwa unyogovu hakika haitasaidia.
Kujaribu kuchukua hasira kwa kuwa mchafu au kumdhuru mtu - kuna njia tofauti za kutoka kwa unyogovu, kati yao kuna kupiga kelele na nguvu, lakini tunazungumzia juu ya kupiga kelele mahali fulani kwa asili, lakini kwa kupiga mfuko wa kupiga au mto.
Madawa ya kunyonya bila kufikiria - lazima tukumbuke kwamba wanasaidia kuondoa dalili, lakini hawapigani na sababu na kiini cha shida.

Hitimisho

Unyogovu ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo? Jinsi ya kuponya unyogovu peke yako? Jinsi ya kusaidia? Maswali kama haya hayatakusumbua hadi ubadilishe maisha yako mwenyewe, suluhisha shida ambazo zimeibuka na ujiondoe mawazo juu ya mada "Hakuna anayenipenda", "Hakuna anayekuhitaji" na wengine - huu ni udanganyifu iliyoundwa na wewe. . Hakuna atakayekusahihisha makosa pia, kama vile hataweka vipaumbele, hatafikiria tena malengo. Kwa kujibadilisha, huna haja ya kujiuliza "jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako."

Swali la jinsi ya kuondokana na unyogovu ni la kawaida sana. Pata kichocheo chako cha kupambana na ugonjwa huu mbaya katika makala.

swali la google, jinsi ya kushinda unyogovu, ya kawaida sana.

Na hii haishangazi, kwa sababu karibu 90% ya watu wazima wa sayari yetu wameteseka au bado wanaugua ugonjwa huu mbaya.

Nambari za kutisha, sawa?

Unyogovu huanza mara moja. 🙂

Usiogope kabla ya wakati.

Inawezekana kabisa kuondokana na ugonjwa huu, zaidi ya hayo, bila hata kufanya kazi yoyote kwa hili na bila kutumia pesa nyingi.

Vipi? Sasa nitakuambia!

Kabla ya kujaribu kushinda unyogovu, unahitaji kuhakikisha kuwa iko.

Watu wengine, haswa watu wenye woga, wanaovutia, wanapenda sana neno "unyogovu", ndiyo sababu wana haraka ya kugundua ugonjwa huu ndani yao.

Sikupata usingizi wa kutosha jana usiku na sasa ninajisikia vibaya?

Ndiyo, nina unyogovu!

Je, hali yako ya mhemko imezorota kwa sababu nguo zako za kubana zilichanwa / kusukumwa na gari lililokuwa likipita / bosi akapiga kelele (piga mstari inapohitajika)? Inaelekea kwenye unyogovu!

Je, hukupigiwa simu na mvulana uliyekuwa naye mchumba wa pekee?

Ni wakati wa haraka wa kujifunika kwenye blanketi na, ukifuatana na filamu za kusikitisha, unakabiliwa na unyogovu!

Wakati huo huo, watu ambao hawapendi kuteseka na kuugua kabisa hawapendi kuona kama hiyo ugonjwa hatari mpaka kuchelewa na hali yao inaendelea hadi pale ambapo matibabu yanahitajika.

Kwa ujumla, hali zote mbili ni mbaya.

Ili kujua kwa hakika ikiwa unaugua unyogovu, hali mbaya ya kawaida, au kwa sababu ya mashaka yako mwenyewe, unahitaji kujua ishara kuu:

Usumbufu wa kulala na hamu ya kula.
Hisia ya mara kwa mara ya uchovu.
Uvivu na ukosefu wa nguvu.
Kupoteza hamu katika kila kitu ambacho hapo awali kilikuwa muhimu maishani.
Uchokozi usio na motisha.
Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia jambo moja.
Tamaa ya kujificha kutoka kwa kila mtu nyumbani.
Kupoteza uwezo wa kufanya maamuzi.
Mood mbaya, ambayo hakuna kitu cha furaha na cha kupendeza kinaweza kumfukuza.
Hisia mbaya.

Kila moja ya dalili hizi yenyewe sio mbaya sana, lakini kwa pamoja wanapiga kelele kwamba mtu anaugua unyogovu.

Unaweza kushinda unyogovu kwa kujua sababu zilizosababisha.

Wacha tuseme umegunduliwa na unyogovu ndani yako au mpendwa wako.

Jua ilikotoka!

Haina maana kuendelea mara moja kwa matibabu ikiwa hutaondoa sababu iliyosababisha.

Natasha, rafiki wa rafiki yangu, ana mume ambaye ni mshereheshaji.

Kwa hivyo anaonekana kumpenda mke wake, na hutumia wakati mwingi na mtoto wao, na hataachana, lakini hawezi kufikiria maisha yake bila bibi.

Natasha hawezi kumuacha (ama kwa sababu ya woga, au kwa sababu ya upendo, au kwa sababu ya ujinga wake mwenyewe), kwa hivyo ana shughuli nyingi kutafuta mapishi, jinsi ya kushinda unyogovu.

Amejaribu kila awezalo.

Anapata nafuu kwa muda, lakini mapenzi yanayofuata ya mume wake wa kiume mara moja yanamrudisha katika hali ya huzuni.

Na unahitaji tu kuondoka mume anayetembea ikiwa hawezi kuwa mwaminifu!

Fikiria juu ya kile kinachokufanya ukate tamaa:

maisha ya kibinafsi yasiyo na utulivu;
mume asiyependwa, ambaye ni huruma kuondoka, lakini hawezi kuvumilia kuishi naye (hali sawa hutokea kwa wake);
pseudo-marafiki, ambayo hakuna maana, madhara moja;
kazi isiyo na faida na bosi wa despot;
matengenezo yasiyo na mwisho ndani ya nyumba;
kitu kingine.

Mara tu unapopata sababu na uhakikishe kuwa ni yeye anayekuendesha katika unyogovu, mara moja uondoe, vinginevyo hutawahi kushinda ugonjwa huu.

Ili kuondokana na unyogovu, unahitaji kujipenda mwenyewe

Ushauri huu unasikika kuwa wa ajabu, sivyo?

Tumezoea kuweka maisha yetu chini ya sheria, matamanio na hisia za watu wengine kwamba tumeacha kuwa watu binafsi, tumeacha kuruka.

Tunajiangamiza wenyewe, tunaingia kwenye mfumo ambao mume/mke/marafiki/wazazi/bosi ameweka, n.k., kukata bila huruma kile kinachotufanya kuwa watu.

Kwa hivyo dhiki, unyogovu na shida zingine za neva.

Jifanye kuwa mtu mkuu katika maisha yako.

Nunua buti ambazo umekuwa ukiota kwa wiki ya pili sasa, na sio kilo nyingine ya nyama kwa mume wako.

Kwa hivyo ni nini ikiwa ni ghali?

Missus wako anataka kula nyama za nyama kila wakati, acha apate zaidi!

Boti ni moja ya mifano mingi.

Kujipenda kushinda unyogovu kunaweza kufanywa kwa njia nyingine:

Pata kukata nywele mpya, upake nywele zako rangi angavu.
Kupoteza paundi za ziada.
Sasisha WARDROBE yako.
Badilisha kazi.
Jisajili kwa kozi ya kuendesha gari (au nyingine yoyote).
Tembelea spa.
Fanya manicure na rhinestones ...

Je, watu walio karibu nawe hawapendi mawazo haya?

Lakini baada ya yote, unakabiliwa na ugonjwa huo, sio wao, kwa hiyo ni wewe una haki ya kufanya kila kitu ambacho kitakusaidia kuondokana na ugonjwa huu.

Jinsi ya kushinda unyogovu? Shughuli ya kimwili!

Mara nyingi, hali mbaya huwashinda watu wavivu, wale wanaohama kidogo, mara chache hutoka nje na kukimbia kutoka kwa mazoezi kama kuzimu kutoka kwa uvumba.

Mara kwa mara mazoezi ya viungo- hii ndiyo unaweza kutumia haraka kuondokana na unyogovu, na hata kuboresha afya yako na kuboresha takwimu yako.

Maelekezo ya unyogovu?

Ndio tafadhali:

Kesho jiandikishe kwa mazoezi, au aerobics, kucheza, au yoga, au...
Ikiwezekana, tembea kwenda kazini.
Tumia angalau sehemu ya siku yako nje.
Fanya mazoezi asubuhi au nenda kwa kukimbia.

Bado hakuna mtu aliyekufa kutokana na kazi za nyumbani.

Kusafisha, kufulia, kupika dawa kubwa kutoka kwa unyogovu, na nyumba itakuwa safi na ya kitamu.

Unaweza pia kupata manufaa kutazama video ifuatayo

jinsi ya kukabiliana na unyogovu.

Je! unawezaje kupambana na unyogovu?

Nilisoma mahali fulani kwamba moja ya zile zisizo za kawaida ni kuchagua.

Labda kati ya wasomaji wangu nilikutana na mteule kama huyo ambaye bado hajapata njia inayokubalika ya kushinda unyogovu mwenyewe.

Kisha hapa kuna njia rahisi zaidi na zenye ufanisi kwako:

Chukua safari.

Mabadiliko ya mazingira, uzoefu mpya ni dawa nzuri.

Pata mnyama kipenzi.

Kwanza, hautakuwa peke yako tena.

Pili, hitaji la kumtunza mtu halitaacha wakati wa mawazo ya kusikitisha.

Na tatu, unawezaje kuteseka kutokana na unyogovu wakati paka anakaa kwenye mapaja yako au puppy mchanga anapiga mkono wako, akidai upendo?

Tafuta hobby.

Labda ugonjwa ulionekana kwa sababu una maisha yasiyopendeza au wakati mwingi wa bure.

Pumzika ipasavyo.

Chukua mapumziko ya wiki moja na ulale tu ikiwa huzuni yako ilisababishwa na uchovu na mzigo mkubwa wa kazi.

Kuanguka kwa upendo.

Upendo kwa ujumla ni tiba bora ya magonjwa mengi.

Ikiwa umejaribu njia mbalimbali lakini hakuna kinachosaidia, bado haujui jinsi ya kushinda unyogovu basi ni wakati wa kuona daktari.

Labda hali imekwenda mbali sana kwamba unahitaji huduma ya matibabu na matibabu ya ambulatory.

Makala muhimu? Usikose kupata mpya!
Ingiza barua pepe yako na upokee nakala mpya kwa barua