Hogyan ne ess mély depresszióba - alapvető tippek és trükkök. Találja ki saját személyes hagyományait. Urainak kell lennünk, nem pedig gondolataink áldozatainak

Utasítás

Kezdj el naplót vezetni saját sikereidről. Írd le a legkisebb győzelmeket és pillanatokat is, amikor a szerencse melletted állt. Ha hirtelen elkapják negatív gondolatok Feltétlenül olvassa el ezt a naplót. Talán ez erőt ad, és segít visszanyerni önbizalmát.

Próbáld meg valami kellemesen kezdeni a napot. Ne ugorjon ki idegesen az ágyból az ébresztőóra hangjára, és ne szaladjon azonnal a telefonjához vagy laptopjához, hogy ellenőrizze email, közösségi hálózatok, olvassa el a legfrissebb hírlevelet. Jobb, ha a szokásosnál kicsit korábban ébredsz, nyújtózkodsz, nyugodtan takaríts ki magad, főzz reggelit kedvenced hallgatása közben, és hangolódj a magas eredmények elérése érdekében. És napközben ne felejtsen el összpontosítani pozitív pillanatokés kellemes eseményeket. Este összegezzen és alkosson durva terv a következő nap. Ez lehetővé teszi, hogy mindent megtudjon, mit sikerült megtennie, és mit nem. Tervezési készségekre is szert tesz, és megtanulja, hogyan kell megfelelően beosztani az idejét.

Vessen egy pillantást a társadalmi körére. Próbáljon meg a lehető legkevesebbet érintkezni melankolikus vagy mindig elégedetlen emberekkel. Légy többet pozitív, optimista emberekkel. Ez nemcsak önbizalmat ad, hanem friss ötletekhez is vezet.

Ha eleged van a körülötted lévő emberekből, kezdj el új ismeretségeket kötni. Jobb, ha élő kommunikációról van szó, és nem az interneten és más kommunikációs eszközökön keresztüli levelezésről. Egyes helyzetekben az események ilyen fordulata minden várakozását felülmúlhatja.

Szánjon időt a minőségi pihenésre. Tanulj meg lazítani. Ilyen pillanatokban el kell felejtenie az üzletet és a gondokat. Kikapcsolhatja telefonját és egyéb eszközeit, és kedvenc hobbijának szentelheti magát, élvezheti a csendet, elolvashatja kedvenc könyvét, és így tovább. Hamarosan észreveszi, hogy gondolatai rendben vannak, és teste teljesen ellazult.

Élj a jelenben. NÁL NÉL modern világ Sokan igyekeznek mindenben és mindenhol időben lenni. Ez különösen igaz a nagyvárosok lakóira. Mindig sietnek valahova, futnak, csinálnak valamit, sietnek, akadályoznak valakit, esnek, újra felemelkednek. És így minden nap. Néha úgy tűnik, hogy nem mindig tudják, hová mennek, és miért van szükségük rá. Ezért - levertség, apátia és depresszió. Ezért érdemes megállnod és elgondolkodnod, mi az, ami igazán fontos számodra, és hogy jó úton haladsz-e.

Kapcsolódó videók

A kínai „válság” szót két karakter jelöli. Az első jelentése „veszély”, a második „lehetőség”. A válság nem a kétségbeesés és a depresszió ideje, de megesik, hogy egyszer egy szokatlan helyzetben az ember egyszerűen elveszik, és nem tudja, mit tegyen. Az anyagi körülmények már nem teszik lehetővé, hogy a megszokott dolgokat csinálja, vagy úgy lazítson, mint korábban. Ilyen körülmények között a legfontosabb, hogy ne feledje, hogy nem a pénz a legfontosabb az életben, és tanulja meg értékelni azt, amije van. Sok olyan dolog, ami örömet okoz, megtehető anélkül, hogy elnyomná a vágyait, és jelentősen csökkentené költségeit.

Helyezze át otthonába a barátnőivel folytatott találkozóit a kávézókból és éttermekből. A kommunikáció örömének feltöltéséhez nem szükséges mesés összegeket költeni összejövetelekre nyilvános helyeken. Keressen érdekes és szokatlan receptek desszerteket és hívja meg barátait teára. Mutasd meg fantáziádat, nem szükséges csak ülni és beszélgetni. Csinálhattok valami érdekeset együtt – készítsetek nagy közös fotókollázst vagy képeslapokat szeretteinek a következő ünnepre.

Egyedül is lehetsz kreatív. Böngésszen a termékeket tartalmazó könyvekben vagy webhelyeken saját készítésű. Gondold át, mi vonz a legjobban. Talán szereted natúrkozmetikumokés szeretnéd megtanulni elkészíteni? Vagy lehet, hogy sok különböző törmelék halmozódott fel, és egy vicces patchwork állatot szeretne varrni a babának?

Változtassa hobbiját extra bevételre. Hívja meg barátait vagy ismerőseit egy manikűrre, ha tudja, hogyan kell; kézimunka vagy korrepetálás. Hozzon létre egy csoportot egy közösségi hálózaton szolgáltatásaival. Tanuld meg, hogyan teheted népszerűvé a csoportot, és hogyan vonzhatod be hozzá az embereket. A kreatív hobbik fejlesztik a képzeletet és a látókört, emellett az alkotás örömét és plusz pénzt is hoznak.

Ha Önt is megviselte az élelmiszerárak hirtelen emelkedése, ne essen kétségbe. Ennek a problémának is több megoldása van. Körbejárja az összes közeli üzletet. Észreveheti, hogy az Ön ismerős termékek Az egyik bolt olcsóbb, mint a másik. Kövesse az akciókat. Vásároljon termékeket egyszerre nagy kiszerelésben, ha ez jövedelmezőbb. Menjen a nagykereskedelmi bázisra. Gyakran a termékek árai sokkal alacsonyabbak, mint a boltokban. Vegyél gyermekeidnek egy doboz szezonális gyümölcsöt, amit szeretnek, például datolyaszilva vagy mandarin. Olcsóbb és egészségesebb lesz, mint a napi édesség- vagy adalékanyagos csokoládé vásárlás.

Ne tagadja meg magától a vágyat, hogy megvásárolja ezt vagy azt a dolgot, ha szüksége van rá. Emlékezzen a használt készletekre. Ott nem csak sokat spórolhatsz, hanem eredetit is találhatsz benne egyedülálló. Nézze meg, vannak-e ingyenes vásárok vagy egynapos bolhapiacok az Ön városában. Rajtuk megszabadulhat a felesleges dolgaitól, és elviheti, amire szüksége van. Próbáljon meg olyan dolgokat eladni, amelyekre nincs szüksége ingyenes apróhirdetési oldalakon vagy közösségi oldalakon.

Gondolj azokra, akik rosszabbul állnak nálad, és ajánld fel a segítségedet. A jó cselekedetek mindig boldogságot és örömet okoznak, ezt ne feledd. Ajánld fel, hogy fizetsz kenyeret egy magányos öregasszonynak a boltban. Etesd meg a hajléktalan állatokat, készíts madáretetőt. A felesleges dolgokat vigye menhelyre ill Árvaház. Ne feledje, talán valakinek a szerettei közül segítségre van szüksége? Nem kell anyagilag segíteni. Adja át a rászorulóknak a gyermek holmiját, amiből gyermeke már kinőtt. Készíts egy finom süteményt, vagy főzz sütit, és menj el valakihez, akit szeretsz. Látogassa meg rokonait vagy barátait. Amikor mindenkivel nyitott és kedves leszel, elkezdesz segíteni azoknak, akiknek segítségre van szükségük, kétségkívül javul a hangulatod, sokkal boldogabb leszel, és az élet új színekben pompázik.

depresszió az mentális zavar, ami betegségeket és stresszt válthat ki. Az, hogy milyen keményen éled meg, attól függ, hogyan érzékeled és feldolgozod ezt az eseményt.

Hogyan ne ess depresszióba

Ha úgy érzi, a depresszió megnyilvánulása, akkor először üdvözölje őt. De tedd egyértelművé, hogy te vagy a háziasszony. Próbáld kimondani hangosan: „Bármi történik, nem engedem, hogy bárki megzavarja a harmóniámat és a hangulatomat. Minden, ami történik, csak érzelmek, amelyeket kezelni tudok.”.

Minden következő lépésed ne kapcsolódjon a rosszra vonatkozó gondolatokhoz. Sírj, ha akarsz, de ne sírj állandóan. Ahhoz, hogy a szomorúság elmúljon, cselekedned kell.

Tedd azt, amire mindig is vágytál: ugorj ejtőernyősre, festess képet, tanulj meg autót vezetni. A lényeg, hogy azt csináld, amit igazán szeretsz. Változtassa az álmát céllá.

Bármilyen furcsán is hangzik, a depresszió remek ok arra, hogy ajándékokkal jutalmazd meg magad. Kényeztesse magát egy utazással, legyen bármennyire kicsi is, a költségvetésétől függően. Ha mozgásban van, és új helyeket ismer meg, meg fogja érezni az élet ízét.

Hogyan ne essünk bele a szülés utáni depresszióba

Szülés után a következőket tapasztalhatja:

• állandó apátia, letargia;
• gyakori hangulatváltozások;
• távolság a férjtől, barátoktól, rokonoktól;
• étvágytalanság, rossz alvás;
• állandó bűntudat és értéktelenség érzése.

Hogyan segíts magadon szülés utáni depresszió?

• Először is aludj eleget. Keressen alkalmat arra, hogy szunyókáljon, amikor a baba alszik. Ehhez lehetőleg egyszerűsítse az életét, kérje meg anyját vagy anyósát, hogy segítsen néhány napig a ház körül, küldje el a férjét vásárolni. Ne vállald az egészet;
• Másodszor, ne próbáljon meg mindent egyszerre. Bármennyire is szeretne ideális feleség, anya és szerető lenni, nem fogsz tudni mindent egyszerre megvalósítani. Jobb néha, ha nincs ideje házi feladatot elvégezni, mint hogy elkezdi zavarni a pszichéjét állandó problémákkal;
• Harmadszor, szánj időt magadra. Szervezzen valamilyen szórakoztató eseményt, például találkozzon barátaival egy kávézóban vagy menjen vásárolni. Nagyon fontos, hogy naponta legalább fél órára elvonjuk a figyelmet a gyermekről szóló gondolatról;
• Negyedszer, tanulj meg lazítani. Ha valaha is jógázott, ismeri a pszichológiai relaxáció technikáját. Üljön kényelmes helyzetben, csukja be a szemét, és lassan és mélyen lélegezzen. Próbáld megállítani a gondolatok áramlását a fejedben. Ülj így legalább 3 percig.

Ha nehezen tud megbirkózni a depressziós hangulattal, próbálkozzon vektor pszichológia. Úgy van felépítve, hogy lépésről lépésre megszabaduljon a vágyakozástól, cselekedeteit a kapott örömnek megfelelően valósítsa meg. Használja ki a vizuális vektor fejlesztéseit, egy olyan rendszert, amely saját „én” felfedezésére és az önbecsülés növelésére irányul.

Hogyan kerüljük el a depressziót a szeretett személlyel való szakítás után

A szakítás utáni élmény érzelmei normális reakció szervezet. És mi a teendő ezután? Előbb hagyd kifolyni a könnyeidet. Könnyebbé teszik a mozgást lelki üresség. Miután sírtál, nyugodj meg, és alaposan gondold át a helyzetet. Ha az emberek szakítanak, akkor kettő a hibás. Ha rájössz, hogy valamit rosszul csináltál, sokkal könnyebb lesz új kapcsolatokat építeni a következőben.

Mondjon el minden részletet harmadik félnek. Ha nincsenek közeli barátai vagy rokonai, forduljon pszichológushoz, aki meghallgat és segít.

Vigyázz magadra. Természetesen az elválás után ezt meglehetősen nehéz megtenni, de hidd el, ez rendkívül szükséges. Általában a szomorúság kitörései utolérik azokat a nőket, akiknek sok szabadidejük van négy fal között ülni, és kitenni magukat a történésekről szóló elmélkedéseknek. Látogasson el egy szépségszalonba, változtasson életmódján, sportoljon. A lényeg az, hogy elfoglalt legyen, és akkor egyszerűen nem lesz ideje szomorúnak lenni.

Soha ne próbáljon kiutat találni az antidepresszánsokkal. Ha nehezen tud egyedül megbirkózni a csüggedéssel, jobb, ha orvoshoz fordul. Ő fog téged kiválasztani biztonságos módszer kezelést és olyan gyógyszereket ír fel, amelyek valóban segítenek.

Hogy a válás ne okozzon depressziót

A pszichoterapeuták azt mondják, hogy a szomorúság nagyon gyakran válás után jön, és két formában fordul elő - enyhe és súlyos. NÁL NÉL enyhe forma a személy rájön, hogy szükség volt a szünetre. És ebben az esetben csak fényes pillanatokat várhat a jövőből. Súlyos formában az ember erkölcsileg megtört, számára úgy tűnik, hogy csak reménytelen sötétség van előtte.

Az első esetben egyedül maradhat, jól aludhat, majd új levélből kezdheti az életet.

De néha megtörténik, hogy egy ilyen hangulat többé fejlődhet súlyos forma. Például ha a közeli barátok állandóan a válásra emlékeztetnek, vagy ha fájdalmas szakasz ingatlan.

Mit kell tenni, hogy megszabaduljunk ebből az állapotból?

A népi bölcsesség azt mondja: "Ha az ember maga nem tud megváltozni, változtatnia kell a helyzeten". Ez azt jelenti, hogy jobb, ha legalább egy rövid időre új helyekre megy, ahol olyan új emberek vesznek körül, akik nem tudnak a problémáidról, és nem is emlékeztetnek rájuk. Ha nem tudsz utazni, keress magadnak új hobbit.

Természetesen az ember, aki szomorú, nem tud komolyan belekeveredni valamibe. De megpróbálhatja erőltetni magát. Ehhez elegendő egy konkrét cselekvési tervet meghatározni és kijelölni valós feltételekkel. Ha egy új vállalkozásba merül, akkor érezze az élet ritmusát.

Az aktív életmód és az apró házimunkák, amelyek a válásra emlékeztetnek, segítenek leküzdeni a szomorúságot bármely szakaszban. Ha van kedved fitneszhez, találkozz régi barátokkal, köss új ismeretségeket. Így a válással kapcsolatos problémák háttérbe szorulnak, majd teljesen eltűnnek.

Hogyan ne ess depresszióba a magány érzésétől

Ha magányosnak érzi magát, és ez az érzés nem okoz mást, csak szomorúságot, akkor használhatja hagyományos tanácsokat pszichológusok.

Először is tanuld meg élvezni az egyedüllétet. Mondd magadnak "Jó, hogy egyedül lehetek, és senki sem zavar majd". Ha mégis úgy dönt, hogy gyászol, először győződjön meg arról, hogy a ház tiszta. Tisztítsa meg az ablakokat, vegyen valami újat a szobába, próbáljon meg főzni ízletes étel vigye ki a régi szemetet. Ellenőrizd, ezek után egyszerűen nem akarsz szomorú lenni.

Miután elintéztük a rendelést a házban, vigyázzon magára. Menj el kozmetikushoz, fodrászhoz, vásárolj és vegyél magadnak valami újat.

Amikor hazajössz, és nem emlékszel, hogy szomorú leszel.

Keresse meg azoknak a barátainak a telefonjait, akikkel régóta nem beszélt, és hívja meg őket magukhoz, vagy kérjen időpontot. Ne ülj otthon, és engedd át magad a szomorúságnak. Még ha minden barátja elfoglalt, és nem figyel rád, ne csüggedj. Keress magadnak egy új hobbit, akkor sok érdekes ember fog megjelenni.

A modern világ nem egyszerű. Minden másodpercben több ezer esemény történik, pozitív és negatív egyaránt: valahol egy ember meghalt, valakit elbocsátottak a munkából, egy szeretett személy távozott, mások magukra maradtak.

Az ember hangulata és érzései kiszíneződnek sötét színek. Az események túlélése néha olyan nehéz, hogy az ember egyszerűen depresszióba esik.

Mit jelent a depresszió? A depresszió mentális zavar.

Az állapotot betegségek, fertőzések, stressz, az alvás, a táplálkozás és a pihenés helytelen szervezése provokálják. Az emberi psziché legyengült és sérült. Beáll a depresszió.

Más betegségekhez hasonlóan a depressziónak is vannak okai, amelyekből a rendellenesség kiindul:

• túlmunka;
• tragédia és stressz;
• hipodinamia (ülő életmód);
• nap hiánya
• helytelen szervezés vagy rossz táplálkozás;
• influenza;
• migrén;
• nyugtatók ellenőrizetlen bevitele.

Vigyázzon az állapotára, nehogy súlyosbítsa a helyzetet!

A depresszió jelei

Ha a következő két-három hétig tartó tünetek bármelyikét észleli, keresse fel orvosát:

• elkülönítés;
• nem hajlandó házimunkát vagy hobbit végezni;
• félelem, ingerlékenység;
• a külvilág homályának érzése;
• fontoskodás;
• késleltetett cselekvések;
• figyelmetlenség;
• magas vagy alacsony étvágy;
• közömbösség az ellenkező nemmel szemben;
• álmatlanság;
• reménytelenség érzése.

Mikor jön a depresszió?

Az élet sok eseményből, örömteli és szomorú pillanatból áll. Ma mosolygunk és örülünk egy új napnak, holnap pedig bánkódunk a veszteség miatt szeretett.

Kortól és státusztól függetlenül mindenkinek meg kell küzdenie a bajokkal. Nem mindenki tudja felülkerekedni a sors által előkészített megpróbáltatásokon, néha elhúzódik a bánat és depresszióba csap át.

Az emberek gyakran vannak kitéve depressziós állapotoknak elválás után, szülés után, válás után és a magány miatt. Korosztály kategória irreleváns. Így például a szeretett személlyel való elválás 16 vagy 30 éves lehet. Nézzük meg közelebbről a depresszió e négy okát.

Az ember nem mindig képes egyedül kijutni a depresszióból. segít helyreállítani érzelmi állapot. Fontolja meg az orvosok és pszichológusok által használt terápia típusait.

Fontolja meg a depresszió és a stressz kezelésének módszereit. A pszichológiai segítségnyújtás jellemzői.

A depresszió az emberben lecsökkent hangulatban, a korábban szeretett dolgok miatti elégedettség hiányában nyilvánul meg. Ezen a linken keresztül megtalálod hasznos tanácsokat arról, hogyan lehet legyőzni a depressziót és visszatérni az életbe.

Hogyan ne legyél depressziós...

Az elválás után

Az egyik elengedi a szeretett személyt, mindent természetesnek vesz, a másik nagyon aggódik. Rés érzelmi kapcsolat a Depresszió ajtajának első kulcsa.

Az élmény, az érzelmi kényelmetlenség, a szeretett személy utáni vágyakozás a következő kulcs.

Az ember szenvedni kezd erős vonzalom, ráébredve, hogy mindennek vége, és az illető nem lesz ott. Többé nem ölel, nem csókol.

Van egy értéktelenség érzése. A kérdés: „Mit csináljak ezután?” motoszkál a fejemben. Pszichológiai függőség belülről szívja fel. Nem akarok elengedni és elveszíteni valakit.

Az elhagyott ember önmagába mélyed, kérdéseket tesz fel, amelyekre nem talál választ. Szenvedni és sajnáltatni magát. A fájdalom jobban égeti a szívet. Minél gyakrabban tesz fel kérdéseket és zárkózik el a külvilág elől, annál gyorsabban közeledik a depressziós állapothoz.

Megelőzni depressziós rendellenesség a szeretett személlyel való elválás után szüksége van:

1. Találkozzon barátaival és családjával, amilyen gyakran csak lehetséges. Próbálj meg nem visszahúzódni magadba, nyiss a világ és az új érzések felé.
2. Menj sportolni. A sport segít megszabadulni a problémáktól. A súlyzó és a súlyzók segítenek kiűzni az agressziót.
3. Menj ki a parkba. Friss levegő Segít megszabadulni a rossz gondolatoktól.
4. Hajtsa bele a fejét a munkába. A munkával kapcsolatos gondolatok felváltják a vágy tárgyával kapcsolatos gondolatait.
5. Miért ne csinálna némi felújítást. A belső tér megváltoztatása segít elfelejteni az embert és mindent, ami emlékeztetett rá. Távolítsa el azokat a dolgokat, amelyek a szeretett személyére emlékeztetnek.
6. Változtasd meg a megjelenésed. Szeresd magad.
7. Fogyassz olyan ételeket, amelyek elősegítik a boldogsághormon termelődését. Egyél halat, csokoládét, mézet, gyümölcsöt.
8. Menj el egy koncertre, múzeumba vagy moziba.
9. Köszönöm a sorsnak azokat a pillanatokat, amelyeket életedben átélhettél.

Ne terhelje magát stresszel és munkával, nehogy súlyosbítsa az érzelmi állapotot.

Szülés után

Egy nő boldogan vár gyermeket és anyává válik. Nem minden anya van tisztában a szülés utáni depresszióval.

Úgy tűnik, a szívnek örülnie kell egy baba születésének, de ez nem így volt.

A nők depressziója a szülés után kezdődik. Az üresség érzése, nem a baba iránti szeretet, a férje és szerettei iránti neheztelés, a zsákutcás érzése, az impotencia és sok más körülmény és érzés kísérteti a fiatal anyát. A tüneteket észreveszik, de mit tegyünk, hogy ne essünk depresszióba és megelőzzük?

Néhány tipp:

• Szedd össze magad. A gyermeket kell az első helyre tenni: etetés, fürdés és egyéb gondozás a babáról. Felelős vagy egy új életért.
• Tedd magad a második helyre. Pihenj, egyél jót. A házi feladat nem megy sehova.
• Fogadja el a család és a barátok segítségét.
• Ne próbálj meg azonnal tökéletessé válni mindenben: gondoskodj egy gyerekről, légy ideális háziasszony és feleség.
• Tervezd meg a napodat. Ha idővel szétosztod a dolgokat, Ön és gyermeke is szervezett lesz.
• Szánj időt magadra! Fesd ki a körmeidet, hívd meg barátaidat, készítsd el a sminkedet és a hajad.

Ezek egyszerű tippeket segítsen az enyhe depresszióban szenvedőknek. Súlyos fokú szülés utáni depresszió is létezik. Itt orvoshoz kell fordulni. Hatékony kezelés súlyos állapot az alkalmazás gyógyszerek- antidepresszánsok. Keressen fel egy pszichoterapeutát.

Tegyen meg mindent, hogy ne legyen depressziós a szülés után.

Válás után

A férfiak és nők életének egyik tragikus eseménye a válás.

Előfordul, hogy az egyik fél nem akar elválni, mert nem tudja elképzelni az életet lelkitárs nélkül.

Ez a személy szerepel azon emberek százalékában, akik válás után depresszióssá válhatnak.

Egy család halála ugyanolyan szinten van, mint egy szeretett személy halála. A válás nagy traumát okoz a pszichében.

Depressziós állapot, nem hajlandó kimenni, alkoholfogyasztás és mások közös vonásai A depresszió első fázisa átlagosan 2-3 hónapig tart. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, fel kell állnia a térdéről.

Néhány tipp a szakértőktől:

• Szabadulj meg a rossz érzelmektől: sírj, beszélj. Adj magadnak néhány napot, hogy túllépj a depresszión.
• Ne zárd el magad a világtól. Kommunikáljon családjával és barátaival. Fogadj el segítséget és tanácsot, támogatást.
• Ne keress találkozni korábbi második fél. Szabadulj meg minden olyan dologtól és minden más tárgytól, amely a szeretett személyedre emlékeztet.
• Ne hibáztasd magad. Mindkettő a hibás.
• Nyiss új hobbi és tevékenység felé.
• Szánjon időt a szépségére. Változtasd meg megjelenésedet és ruhatáradat.

A válás utáni élet nem ér véget, csak folytatódik. Tudja, hogyan kell helyesen venni a sors csapásait.

A magánytól

A nem hivatalos statisztikák szerint minden harmadik egyszer egyedül érezte magát. A magány szomorúságot hoz. Beáll a depresszió. Ezt az állapotot a következőképpen kezelheti:

• Próbáld meg élvezni a magányt.
• Végezzen általános takarítást a lakásban. Valószínűleg megkönnyebbülést fog érezni, ha megszabadul néhány szeméttől a házban.
• Ne feledkezz meg magadról. A kozmetikusnak, a fodrásznak és a vásárlásnak észhez kell térnie.
• Csevegés a barátokkal és a családdal. Beszélgess régi barátaiddal, akiket régóta nem láttál.
• Menj el egy vidám helyre.

A depresszió megelőzése

Kapcsolódó videó

Iratkozzon fel Telegram csatornánkra @zdorovievnorme

Hogyan ne essünk depresszióba és szerelmi függőségbe

Lény nagyszerű szakember mindkét állapotból kifelé menet, gyakran kéz a kézben haladva (abban az értelemben, hogy én magam is gyakran beleestem és gyakran kijutottam), tudok valamit válaszolni azoknak, akik tanácsért fordulnak hozzám. hasonló helyzetek. Ezért úgy döntöttem, hogy írok egy kézikönyvet, hogy ne ismételjem el sokszor ugyanazt mindenkinek.

Ez a depresszió, a kapcsolatoktól való érzelmi függés valójában „hiánybetegség”. A pszichológia Gestalt-szemlélete szerint az ember rászoruló lény. És ha valamelyik szükséglet nem talál választ, az illető vagy megpróbálja kielégíteni, mielőtt felverné a habot, vagy frusztrált lesz, mancsát a mellkasára hajtja, és csendesen nyöszörögve elkúszik a bokrok közé.

Ember, lény nyitott rendszer, nem lehet teljesen autonóm, állandó cserét igényel a környezettel: kénytelen oxigént be- és kilégzésre szén-dioxid kap vizet és tápanyagokés feldolgozott formában izolálja őket, és az embernek szüksége van arra, hogy emberi melegséget, elismerést, szeretetet adjon és kapjon. Ilyen csere nélkül vagy a kimerültség, vagy a pangás kezdődik, vagy mindkettő.

Talán hajlamos vagyok azt gondolni, hogy a szerelmi függőség (mint minden más típusú függőség) a beteljesülés hiányára adott válaszként alakul ki. teljesség életenergia nagyon sok forrásból származik, de amikor az ember elvágja magát ezektől, mert elfelejtette, hogyan, vagy egyáltalán nem tanulta meg meghallani a teste és a tudatalattija jelzéseit, akkor vákuum keletkezik benne, amit be kell tölteni. És nem hallva a valódi szükségletek hangját, az ember felszíneseket talál ki magának - rászoruló éhségét mindennel igyekszik csillapítani, ami nincs leszögezve - étellel, tudatmódosító szerekkel, munkával, emberekkel.

A depresszió pedig frusztrációként jelentkezik – amikor az ember abbahagyja a próbálkozást és feladja. Gyakran mindkét fázis - a teljességért való küzdelem rossz módszerekkel és a harc megtagadása folyamatosan helyettesítik egymást, mint egy mániás-depressziós rendellenességben.

Nem minden igényt lehet másokkal helyettesíteni. Általánosságban elmondható, hogy egyetlen szükségletet sem lehet örökre helyettesíteni protézisekkel - előbb-utóbb úgyis jön a frusztráció.

szerelmi függőség gyakran illúziókon alapul. Például az emberek gyakran összekeverik a szomjúságot az éhséggel. Ha pedig a szervezetnek vízre van szüksége, és helyette enni adunk neki, akkor a szervezet egy ideig lemarad mögöttünk, mert elfoglalt lesz az emésztéssel, de akkor még vizet kér. És ha ezt a szükségletet nem elégítik ki elég sokáig, a szervezet átvált a szomjúság jelzéseiről a betegségek formájában megjelenő jelzésekre. Például leggyakrabban fejfájás- ez a test kiáltása: "adj innom!".

A szeretet fogadásának és adásának igénye alapvető. Az alapbeállítások szerint ez az emberi természet lényege. És azokban, amelyek szerkesztéséhez nincs rendszergazdai jogunk. Ezt figyelembe kell venni. Nem kényszerítheti az intimitás igényét azzal, hogy érdekes eseményekkel teli élete van. Nos, egy ideig meg lehet csinálni, de a szükség továbbra is fennáll.

És az a tény, hogy a szükség néha fájdalmas, mindig megvan a maga oka, és nem lehet egyszerűen figyelmen kívül hagyni. Egyik sem érdekes tevékenységek nem törli a párválasztás korai, preverbális, gyermekkorunkban lefektetett paradigmáját – egy olyan pillanatban, amelyre nem is emlékszünk. Aminek nem vagyunk tudatában, és amivel nem érintkezünk, annak hatalma van felettünk, amellyel szemben tehetetlenek vagyunk.

Akár tetszik, akár nem, a tudattalan partnerválasztás legerősebb kiváltói (kiváltói) azok a tulajdonságok, amelyek ellen belsőleg fellázadtunk, amikor teljesen azoktól az emberektől függtünk, akik vigyáztak ránk. És ha gyermekkorunkban a legfontosabb személyek hidegek és távoliak voltak (vagy egyszerűen nem elég melegek), akkor amikor felnőünk, a térdünk megadja magát azoktól, akik az elutasítás és az elhagyatottság ismerős ízét adják nekünk.

Remény van e mögött. És amíg ez a tudatalatti megtévesztés fel nem derül (azaz nem vagyunk tisztában ezzel a mechanizmussal, és nem lépünk bele egy ilyen forgatókönyv elhagyásának hosszú távú programjába, nem alakítunk ki új szokásokat), a foglyai leszünk. ezt a kellemetlen hatást.

Vagyis a szüleinket vagy a funkciójukat ellátó személyeket (akár dajka is) egy társra vetítve arra törekszünk, hogy egy másik felnőttet „kijavítsunk”, aki valójában nem jelentkezett ezekre a javítómunkákra.

Az eredmény megjósolható: aki nem rendelt el változtatásokat magának, az nagy valószínűséggel nem is fog változni.

És minden kísérlet, hogy boldogságot hozzon egy másiknak, és jót tegyen vele, a saját fejének törésével fog végződni. És ezek a tudatalatti folyamatok olyan erősek, hogy a nap 24 órájában legalább szuper izgalmas dolgokat tudunk csinálni, de még ezeken keresztül is azon fogunk gondolkodni, hogyan formázzuk meg azt az embert, aki most irányít.

Az egyetlen igazi lehetőség az, hogy valahogy megváltozunk – gyógyítjuk az elhagyatottság traumáját. Ez pedig az jó pszichológus aki birtokolja a non-verbális módszereket - azokat, amelyek befolyásolhatják "ősi agyunkat" - a limbikus rendszert: testorientált terápia, pszichodráma, biodekódolás.

Ezen kívül még a nem pszichoterápiás testi gyakorlatok is segítenek: osteopathia, jóga, egyensúlyteremtés, zsigeri masszázs, thai és tibeti masszázs (ku-nye) és hasonlók. Ahogy Wilheim Reich és Alexander Lowen jól elmagyarázta, a meg nem élt érzelmek blokkokként vannak bevésve a testbe: az izmokban és más szövetekben. És ennek a feszültségnek a feloldásával kiengedjük a blokkolt érzelmeket, meggyógyítjuk őket.

Idegtudományi szempontból a stresszre való fogékonyságunk a minőségtől függ korai ellátás. Minél több testközi kapcsolatunk és szeretetteljes kapcsolatunk volt az anyákkal, annál jobban "hozzászokott" agyunk a szerotoninhoz és a dopaminhoz, és annál jobban megbirkózott a kortizol eltávolításával.

Ha a szüleink nem óvtak meg minket az érzelmi megrázkódtatásoktól, és nem kaptunk kellő figyelmet, akkor a kortizol szintje megszokottan magas lesz. És be felnőttkor a neurotranszmitterek egyensúlya az agy csecsemőkori mintájához lesz kalibrálva. Egyszerűbben fogalmazva, mint kevesebb szeretetés a gyermekkorunkban kapott aggodalmak miatt hajlamosabbak leszünk a depresszióra és annál kevésbé leszünk ellenállóak a stresszel.

De ez szerencsére nem ítélet. Még ha érzelmileg független szüleid is lennének, a neuroplaszticitás eme csodálatos agyi minőségének köszönhetően te magad is megváltoztathatod az idegi áramköreidet. Ha a gyermekkor nem volt könnyű, az egyszerűen azt jelenti, hogy egy kicsit több munkája lesz, mint a szerencsésebbeknek.

non-verbális pszichológiai technikák, testi gyakorlatok, meditáció. A verbális természetesen azért is hasznos, mert segít kapcsolatot teremteni az agykéreg és az alkéreg között, ami segít jobban megérteni és kapcsolatban lenni az érzéseivel, és ez már az első lépés az igények kielégítéséhez.

A technika is sokat segített nekem. szülés utáni pólyázás amit a dúla csinált nekem majdnem 7 órán keresztül. Annak ellenére, hogy már 12 éve szültem, kísérletképpen megcsinálták nekem, és mondhatom, teljesen nullszülötteknél, sőt férfiaknál is beválik.

Általánosságban, ha nagyon röviden, a függőségből és a depresszióból a kiút az érzésekkel, mint a szükségletek nyelvével való kapcsolat helyreállításán és azok kielégítésén keresztül rejlik.

Váltás, akaraterő, bármi – ha működik, az csak átmeneti. Mint ahogy a fájdalomcsillapító is csak átmenetileg szünteti meg a tünetet, de nem oldja meg a problémát. Csak ha megtanuljuk felismerni és felismerni az érzéseket, és rajtuk keresztül - megtudni, melyek a fő hiányosságaink, akkor válhatunk meg végleg ezektől a jelenségektől.

P.S. Az önsegítés élettani és egyéb vonatkozásairól depresszív állapotok olvasni ebben a nyilvánosságban egy kicsit lejjebb.

Nagyon nem akarok visszatérni a munkaritmusba, és a hideg elől menekülve pulóverekbe burkolózni. De a természet nem alkalmazkodik hozzánk – ami azt jelenti, hogy több naprakész tanácsokat hogy elkerüljük az őszi bluest!

Vásároljon fényes dolgokat

Olvass pozitív könyveket

Keresse meg az italát

Foglald le magad valamivel

Találja ki személyes hagyományait

Rendezze meg a kirakodási perceket

Csinálj filmesteket

Legyél sztár!

Nos, ezek mind tippek az elkerüléshez őszi depresszió. Talán megvannak a saját módszereid? Oszd meg őket a megjegyzésekben!