परिणाम, मानव शरीर पर हाइपोडायनेमिया का प्रभाव (गतिहीन गतिहीन जीवन शैली)। गतिहीन जीवन शैली और उसके परिणाम

पर आधुनिक दुनियाँएक गतिहीन जीवन शैली काफी सामान्य है और इसकी विशेषता न्यूनतम और अनियमित शारीरिक गतिविधि है। आखिरकार, विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियां व्यक्ति के जीवन को बहुत सरल बनाती हैं, उसे मुक्त करती हैं शारीरिक गतिविधि. और यह सबसे अच्छा प्रभाव नहीं है सामान्य स्वास्थ्यएक व्यक्ति, क्योंकि वह एक गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली में अधिक से अधिक समय बिताने के लिए मजबूर है।

आज, सक्रिय रूप से चल रहे बच्चों या किशोरों का निरीक्षण करना अक्सर संभव नहीं होता है, एक नियम के रूप में, वे कंप्यूटर पर अधिक से अधिक समय बिताते हैं। वयस्क कामकाजी लोग भी आराम को टीवी देखने में समय बिताने के रूप में समझते हैं, इसे सोफे पर निष्क्रिय लेटने के साथ जोड़ते हैं। नतीजतन, एक स्वस्थ मोबाइल जीवन शैली को पृष्ठभूमि में धकेल दिया जाता है।

आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की लगभग 20% आबादी एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों से पीड़ित है। उनमें से ज्यादातर खुद को काफी सक्रिय मानते हैं, क्योंकि वे दिन भर काम में लगे रहते हैं, महत्वपूर्ण कार्यों को सुलझाने में लगे रहते हैं।

हर जगह आप झुकी हुई पीठ, खराब दृष्टि, अतिरिक्त वजन, आंदोलनों की सुस्ती देख सकते हैं। संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है पुराने रोगोंयुवा लोगों में, जो पहले मुख्य रूप से बुजुर्गों को प्रभावित करते थे। ये घटनाएं आज के मनुष्य की गतिहीन जीवन शैली के परिणाम हैं। रोग आम हैं हाड़ पिंजर प्रणाली- रीढ़ की वक्रता, या स्कोलियोसिस, और बाद में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, जो एक गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्ति को अनिवार्य रूप से परेशान करता है। धीरे-धीरे प्रकट होता है, सीमा मोटर क्षमतारीढ़ की हड्डी में दर्द, पीठ में दर्द, हाथ या पैर में बार-बार दर्द।

एक गतिहीन जीवन शैली का स्वास्थ्य पर प्रभाव:

मोटापा. अधिक वजनशरीर एक गतिहीन जीवन शैली के सबसे आम परिणामों में से एक है। गलती शारीरिक गतिविधिचयापचय और रक्त परिसंचरण में मंदी की ओर जाता है, जिससे जली हुई कैलोरी की संख्या कम हो जाती है, जिसकी अधिकता वसा के रूप में जमा हो जाती है। मोटापा, बदले में, के साथ जुड़ा हुआ है बढ़ा हुआ खतरासहित विभिन्न रोगों का विकास हृदवाहिनी रोग, उच्च रक्तचाप, उच्च स्तररक्त कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर, पित्ताशय की थैली रोग, और गठिया। मनोवैज्ञानिक विकार, जैसे कि अवसाद और कम आत्मसम्मान, यह भी दिखा सकता है कि क्या कोई व्यक्ति अपने बारे में चिंतित है अधिक वजनऔर वसा जमा।

इसके विपरीत, किसी भी मांसपेशी गतिविधि का उद्देश्य सामान्य वजन बनाए रखना है, क्योंकि यह कैलोरी बर्न करता है, और यह जितना तीव्र होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।

हृदय. सबसे ज्यादा गंभीर परिणामगतिहीन जीवन शैली है भारी जोखिमहृदय रोग का विकास, जैसे कोरोनरी धमनी रोग या जीर्ण उच्च रक्तचाप. यह, एक नियम के रूप में, किसी भी खेल गतिविधियों की कमी के कारण होता है, और इसलिए हृदय को आवश्यक रक्त की आपूर्ति नहीं मिलती है। साथ ही, ऐसी स्थितियों में, रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के विनाश के लिए जिम्मेदार वसा जलने वाले एंजाइम निष्क्रिय हो जाते हैं। नतीजतन, दीवारों पर रक्त वाहिकाएंपट्टिका के रूप, जो रक्त परिसंचरण में बाधा डालते हैं और एथेरोस्क्लेरोसिस का कारण बन सकते हैं, और में गंभीर मामलेऔर दिल का दौरा।

निष्पादन का परिणाम व्यायामअधिक है प्रभावी कार्य कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, बढ़ा हुआ लिपोप्रोटीन उच्च घनत्व, या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल, और रक्त में अवांछित ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना।

मांसपेशियां और हड्डियाँ. शारीरिक गतिविधि की कमी से शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे दैनिक कार्यों को करने की क्षमता में कमी आ जाती है। इसके साथ ही गतिहीन छविजीवन आसन के लिए हानिकारक है और समय के साथ पीठ की समस्याएं पैदा कर सकता है क्योंकि रीढ़ की हड्डी को सहारा देने वाली मांसपेशियां भी कमजोर हो जाती हैं।

के अलावा नियमित कसरत, महान लाभपीठ के लिए प्रदान कर सकते हैं मालिश केप इज़ेव्स्क. इससे पीठ के ऊपरी हिस्से और कॉलर क्षेत्र की समस्याओं से निजात मिलेगी। दर्दमालिश के पहले प्रयोग के बाद मांसपेशियों और तनाव में कमी आती है। इसके अलावा, केप में वार्म-अप फ़ंक्शन होता है, जो प्रक्रिया को और भी अधिक आराम और आनंद देगा।

ऑस्टियोपोरोसिस एक और है संभावित परिणामआसीन जीवन शैली। तथ्य यह है कि बैठने की स्थिति के दौरान, हड्डियों को शरीर को बनाए रखने में किसी भी कठिनाई का अनुभव नहीं होता है। समय के साथ, इससे हड्डियों की ताकत कम हो जाती है और वे अधिक भंगुर हो जाती हैं। यह गठिया के विकास की संभावना को भी बढ़ाता है।

नियमित व्यायाम से स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों को बनाए रखने में मदद मिलेगी, वृद्धि होगी मांसपेशियों की ताकतऔर धीरज, जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा।

मधुमेह. व्यायाम शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। गतिविधि की कमी इसकी वृद्धि की ओर ले जाती है, क्योंकि जितना कम आप चलते हैं, चीनी कमशरीर द्वारा उपयोग किया जाता है। उन्नत स्तररक्त शर्करा, बदले में, अग्न्याशय पर जोर देता है, जो हार्मोन इंसुलिन के स्राव को प्रभावित करता है, जिससे मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

क्रेफ़िश. कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे कोलन और स्तन कैंसर, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों में भी आम हैं।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया. गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित टेलोमेरेस और उन्हें किसी भी नुकसान से बचाने के लिए, शरीर की उम्र के रूप में छोटा हो जाता है। यह साबित हो गया है कि एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, टेलोमेरेस एक सक्रिय जीवन शैली की तुलना में तेजी से छोटा होता है, परिणामस्वरूप, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और उम्र से संबंधित लक्षण पहले दिखाई देते हैं।

मानसिक विकार. गतिहीन छविजीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है मानसिक स्वास्थ्य. जिन लोगों को कोई तनाव नहीं होता है, उनमें अवसाद और चिंता का खतरा अधिक होता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित मांसपेशियों की गतिविधि तनाव को कम कर सकती है और कई बीमारियों की घटनाओं को कम कर सकती है। मानसिक विकार. व्यायाम के दौरान जारी एंडोर्फिन सहज रूप मेंमूड में सुधार करें और आपको खुश और अधिक आराम महसूस करने में मदद करें। इसके अलावा, व्यायाम हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है, जिसका असंतुलित स्तर अवसाद का कारण बन सकता है, स्मृति और भूख को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, सुधार दिखावटआत्म-सम्मान में सुधार और आत्म-विश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा।

अनिद्रा. एक गतिहीन जीवन शैली नींद की समस्या पैदा कर सकती है, क्योंकि ऐसी परिस्थितियों में शरीर को आराम की आवश्यकता महसूस नहीं हो सकती है।

इसके विपरीत, नियमित व्यायाम अनिद्रा से छुटकारा पाने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। हालाँकि, आपको सोने से ठीक पहले व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि शरीर बहुत गर्म हो जाएगा, जो आपको जल्दी सोने नहीं देगा।

वित्तीय खर्च. गतिविधि की कमी और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से भी वित्तीय नुकसान हो सकता है। प्रदान करने के लिए नकद परिव्यय की आवश्यकता हो सकती है चिकित्सा सेवाएं(रोकथाम, निदान और उपचार) उभरती हुई बीमारियों से जुड़ा हुआ है, और इसमें डॉक्टर के पास जाने, खरीदारी करने का खर्च शामिल है दवाइयों, पुनर्वास सेवाएं। इसके अलावा, उत्पन्न होने वाली आय को खत्म करने के लिए काम के घंटों के खर्च के कारण आय के नुकसान से जुड़ी अंतर्निहित लागतें हो सकती हैं स्वास्थ्य समस्याएंऔर कार्य कर्तव्यों को करने में असमर्थता।

शारीरिक गतिविधि के लाभ

शोध से पता चला है कि लगभग सभी लोग नियमित व्यायाम से लाभ उठा सकते हैं, चाहे वे गहन व्यायाम में शामिल हों या मध्यम व्यायाम। नियमित शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक (यदि सभी नहीं) अंग प्रणालियों को लाभान्वित करती है और इसलिए रोकने में मदद करती है विस्तृत श्रृंखलास्वास्थ्य समस्याएं:

हृदय रोगों से मृत्यु के जोखिम को कम करता है;
- उच्च रक्तचाप को रोकता है;
- मधुमेह के विकास की संभावना को कम करता है;
- बृहदान्त्र और स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है;
- स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है;
- बनाने और बनाए रखने में मदद करता है स्वस्थ हड्डियां, मांसपेशियों और जोड़ों;
- अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करता है, और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है।

क्योंकि नियमित व्यायाम बीमारी को रोकने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है, यह वास्तव में स्वास्थ्य देखभाल की लागत को कम कर सकता है।

अक्सर आलस्य हमें खेलकूद में जाने या टहलने से रोकता है। शारीरिक गतिविधि आज एक वास्तविक उपलब्धि में बदल रही है। चारों ओर की दुनिया इतनी यंत्रीकृत है कि किसी व्यक्ति को परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

इस बीच, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि एक गतिहीन जीवन शैली कई लोगों का कारण बन सकती है गंभीर रोग.

बेशक, जीवन का यह तरीका बहुत आरामदायक है, लेकिन साथ ही यह जीवन के लिए बेहद खतरनाक है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक गतिहीन जीवन शैली मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और घातक बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाती है।

खतरा क्या है?

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जो ऑक्सीजन वितरण की गुणवत्ता और गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और पोषक तत्व. पुरानी ऑक्सीजन की कमी से अंगों का अपर्याप्त कामकाज होता है, जिससे लोग दूर हो जाते हैं विभिन्न रोग: एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इस्केमिक रोगऔर दूसरे।

विशेषज्ञों के अनुसार जब हम बैठते हैं तो शरीर पर भार काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, हम में से कुछ लोग रखने की कोशिश करते हैं सही मुद्रा. लंबे समय तक रहना बैठने की स्थितिगलत स्थिति में स्कोलियोसिस हो सकता है।

साथ ही, जब कोई व्यक्ति लंबा समयबैठने की स्थिति में बिताता है, श्रोणि क्षेत्र के अंगों में रक्त का ठहराव होता है, जिससे बवासीर और कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है। इसमें एक अनियमित और अस्वास्थ्यकर आहार शामिल करें - परिणामस्वरूप, लोग लगातार साथ होते हैं अप्रिय लक्षणजो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

समस्या के बारे में मत भूलना अधिक वज़न. एक गतिहीन जीवन शैली हमारे शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा के संचय के उत्तेजकों में से एक है और।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें?

कन्नी काटना नकारात्मक प्रभावहमारे शरीर पर एक गतिहीन जीवन शैली बहुत सरल है। मुख्य बात यह है कि आलस्य को दूर करना और अधिक चलना शुरू करना।

सबसे सरल और एक ही समय में प्रभावी तरीका-। रोज लंबी दूरी पर पैदल चलनान केवल उचित रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है, बल्कि समस्या का समाधान भी करता है अतिरिक्त पाउंड, गालों पर एक स्वस्थ ब्लश बनाएं और दें अच्छा मूडक्योंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान खुशी और आनंद के हार्मोन का उत्पादन होता है। विभिन्न मुट्ठी भर निगलने के बजाय दवाओंअपने व्यस्त कार्यक्रम में टहलने के लिए कुछ समय निकालें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर एक व्यक्ति को दिन में 3 से 11 किमी तक चलना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप तैराकी या स्कीइंग जा सकते हैं, लेकिन मालिश, सामूहिक भ्रम के विपरीत, समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगी। एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम और एक स्वास्थ्य समूह की यात्रा का भी स्वागत है, अगर इसके लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं। सामान्य तौर पर, टहलना एक प्रभावी और महत्वपूर्ण रूप से मुफ्त दवा है।

बेशक सबसे सबसे बढ़िया विकल्पयह नियमित होगा, सप्ताह में कम से कम तीन बार, फिटनेस क्लब में सभी कार्यक्रमों के साथ जाना, या किसी प्रकार का खेल करना। यदि रोजगार और वित्त की अनुमति नहीं है, तो यह सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए संभव है।

खेलकूद के अलावा, हम आपकी दैनिक गतिविधियों में विविधता प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट को मना कर सकते हैं, सार्वजनिक परिवहन से एक या दो स्टॉप अपने आप से पहले उतर सकते हैं, रात के खाने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, थोड़ी देर चल सकते हैं।

सार्वजनिक परिवहन में, उन लोगों को रास्ता दें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, जबकि आप स्वयं खड़े होकर सवारी करना पसंद करते हैं। यह मांसपेशियों और ट्रेन को फैलाएगा वेस्टिबुलर उपकरण. पर खाली समयसोफे से उतरें और टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं।

इस घटना में कि यह कार्यालय में बैठे सहकर्मियों को भ्रमित नहीं करता है, तो व्यायाम के सेट दिन के दौरान काम पर सही तरीके से किए जा सकते हैं। मानक दृष्टिकोण, हर 40-45 मिनट में। 5-7 मिनट के लिए व्यायाम का एक सेट करें, यह तथाकथित है। इस तरह के व्यायाम थकान की शुरुआत में देरी, उत्पादकता बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करेंगे।

एक गतिहीन जीवन शैली कई का कारण है गंभीर रोग. लेकिन हम में से प्रत्येक खुद को बीमारियों से बचाने में सक्षम है। मुख्य बात आलसी होना बंद करना है।

खेलकूद करें, चिपके रहें उचित पोषणतथा !

एक गतिहीन जीवन शैली मानव विकास का पूरी तरह से तार्किक परिणाम प्रतीत होती है: सभ्यता जितनी आगे बढ़ती है, शारीरिक श्रम की आवश्यकता उतनी ही कम होती है और बौद्धिक श्रम की अधिक आवश्यकता होती है। और अधिकांश मामलों में बौद्धिक श्रम सटीक रूप से व्यक्त किया जाता है गतिहीन कार्यदस्तावेजों के साथ, कंप्यूटर। इसमें जोड़ें भव्य रूप से विकसित परिवहन, जिसने हमें आधा किलोमीटर से अधिक की दूरी तक चलने की आवश्यकता से वंचित कर दिया है, हमारे युग का विशिष्ट मनोरंजन फिल्में और टीवी देखना है, कंप्यूटर गेम, किताबें, इंटरनेट सर्फिंग - और हम इसकी सारी महिमा में एक गतिहीन जीवन शैली प्राप्त करेंगे। तो, अगर यह जीवनशैली बढ़े हुए आराम का प्रत्यक्ष परिणाम है, तो इसे अस्वस्थ क्यों कहा जाता है?

जब गतिहीन जीवन शैली खतरनाक हो

यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि क्या आप जोखिम समूह से संबंधित हैं, यह चिह्नित करने का प्रयास करना है कि आप दिन के दौरान बैठने की स्थिति में कितना समय बिताते हैं (न केवल काम सहित, बल्कि सोफे पर, रात के खाने पर, घर के कंप्यूटर पर भी - सभी साथ में)। यदि यह कुल 7 घंटे या उससे अधिक समय के लिए बाहर जाता है, तो आप जोखिम में हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभाव

रीढ़ की समस्या. एक गतिहीन जीवन शैली के कारण रीढ़ की हड्डी के साथ उत्पन्न होने वाली सबसे आम समस्याएं: खराब मुद्रा, पुराना दर्दपीठ में, लंबी अवधि में - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य बीमारियों का विकास। स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि जो मांसपेशियां बनाती हैं पेशीय ढांचारीढ़ के आसपास, इस जीवन शैली के साथ, वे आराम करते हैं - और इसे आवश्यक शारीरिक सहायता के बिना छोड़ देते हैं।

हाइपोडायनेमिया और मोटापा. कम स्तर मोटर गतिविधि- हाइपोडायनेमिया - सबसे अधिक ध्यान देने योग्य मार्करों में से एक आधुनिक रूपजिंदगी। यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठते हैं, तो कार से घर ड्राइव करें और लगभग उसी स्थिति में आराम करें, आपके शरीर में स्पष्ट रूप से गति की कमी होगी। निष्क्रियता का सबसे स्पष्ट (और ध्यान देने योग्य) परिणाम मोटापा है: यदि आप भूखे नहीं मर रहे हैं, तो इस तरह की निम्न स्तर की गतिविधि के साथ, अतिरिक्त कैलोरी लगभग अपरिहार्य है।

पेशीय शोष . मांसपेशी द्रव्यमान पहले से ही वर्षों में खो गया है, और यदि आप एक ही स्थिति में घंटों तक हिलते और बैठते नहीं हैं, तो मांसपेशियां धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से शोष करती हैं। यह प्रक्रिया एक ओर तो पूरे शरीर को प्रभावित करती है, इसे और अधिक आकारहीन बना देती है, दूसरी ओर, न केवल रीढ़ की, बल्कि सभी अंग समूहों की मांसपेशियों के समर्थन से वंचित कर देती है। आप जितना अधिक समय तक इस जीवन शैली का नेतृत्व करेंगे, आपके लिए अंततः आकार में वापस आना और निर्माण करना उतना ही कठिन होगा। मांसपेशियों. अक्सर, मांसपेशियों की बर्बादी शरीर में वसा में वृद्धि के साथ होती है।

संचार संबंधी विकार: घनास्त्रता, वैरिकाज़ नसों।विशेषकर खतरनाक उल्लंघनहाइपोडायनेमिया के परिणामस्वरूप - रक्त परिसंचरण में गिरावट। यह द्रव्यमान को जन्म दे सकता है नकारात्मक परिणाम, ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों के अपर्याप्त पोषण सहित, और बूरा असरप्रतिरक्षा, चयापचय, और रोग जैसे घनास्त्रता और वैरिकाज - वेंसनसों।

अर्श. बवासीर के विकास में, एक गतिहीन जीवन शैली खेलती है अग्रणी भूमिका- साथ में कुपोषण(आहार में फाइबर की कमी), क्योंकि इस बीमारी का मुख्य कारण रक्त का रुक जाना और शिरापरक गांठों का बनना है।

यौन विकार. पेल्विक एरिया में खून का रुक जाना- अनिवार्य परिणामएक गतिहीन जीवन शैली भी जननांग क्षेत्र के कई रोगों के लिए दोषी है: यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है, जिनके लिए ऐसी जीवन शैली नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस के विकास के लिए एक जोखिम कारक है।

तंत्रिका संबंधी विकार . शारीरिक गतिविधि की कमी और कुटिल स्थिति में पुराना होना प्रभावित नहीं कर सकता तंत्रिका प्रणाली. बार-बार परिणामयह जीवन शैली सिंड्रोम अत्यंत थकावट. इसके अलावा, जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनमें अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, तनाव से ग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है, जिसमें क्रोनिक भी शामिल है।

क्या करें?

परिचय

अध्याय 1 छात्रों की मोटर गतिविधि का अनुसंधान

1.1 गतिहीन जीवन शैली का प्रभाव

स्वास्थ्य की स्थिति पर

1.2 अनुसंधान: "मोटर गतिविधि

किशोर ”………………………………………………………………………………… .....................................आठ

अध्याय 2 एक दूसरे से अंतर

2.1. अंगों पर शारीरिक क्रियाओं का प्रभाव और शारीरिक प्रणालीजीव ................................................. ……………………………………… ...............

2.2. मानव आंदोलनों के मुख्य प्रकार…………………………………………………….14

अध्याय 3 शारीरिक शिक्षा के नियमित स्वास्थ्य-सुधार रूपों के व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव………………………………………………..21

3.1 तंत्रिका तंत्र पर नियमित शारीरिक गतिविधि का प्रभाव………………………..21

3.2 वसीयत के निर्माण पर नियमित शारीरिक गतिविधि का प्रभाव…………………21

3.3. आत्मविश्वास और आत्मविश्वास के विकास पर नियमित शारीरिक गतिविधि का प्रभाव …………………………22

3.4. खेल किस प्रकार स्वयं का मूल्यांकन करने में सहायता करता है…………………………………………………………………….23

अध्याय 4 शारीरिक गतिविधि का महत्व और शारीरिक शिक्षाएक व्यक्ति के लिए

4.1. XXI सदी में भौतिक संस्कृति की भूमिका………………………………………………………23

4.2. विद्यार्थी की स्वस्थ जीवन शैली ही पूर्ण जीवन का आधार होती है……………………….25

4.3. अपर्याप्त मोटर गतिविधि के परिणाम……………………………………26

4.4. मोटर गतिविधि को उत्तेजित करने के साधन …………………………………………………………………………………………… 27

प्रयुक्त साहित्य की सूची………………………………………………………31

परिचय

प्रति सदी तकनीकी प्रगतिमोटर गतिविधि कम हो जाती है।

आधुनिक जीवन की ख़ासियत यह है कि हाइपोडायनेमिया बढ़ रहा है और एक सामाजिक घटना में बदल रहा है। हाइपोडायनेमिया, काफी फैशनेबल हाल के समय मेंशर्त। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति कम चलना शुरू कर देता है और आम तौर पर मांसपेशियों के साथ कम काम करता है। शारीरिक प्रयास करने के कम और कम कारण हैं। लिफ्ट, सार्वजनिक परिवाहन, उत्पादन का मशीनीकरण। शारीरिक निष्क्रियता में वृद्धि को मोटापे की आवृत्ति में वृद्धि के कारणों में से एक के रूप में देखा जाता है। यह निष्क्रियता से भी जुड़ा है कि शहरी निवासियों में अधिक वजन ग्रामीण लोगों की तुलना में और श्रमिकों के बीच अधिक आम है मानसिक श्रमशारीरिक श्रम में लगे व्यक्तियों की तुलना में अधिक बार।

शारीरिक निष्क्रियता वजन बढ़ाने में क्यों योगदान देती है? स्नायु एक बहुत ही प्रभावी वसा जाल है। शरीर में सभी वसा का 90 प्रतिशत ऑक्सीकरण या मांसपेशियों में जल जाता है। काम करने वाली मांसपेशियों में, वसा ऑक्सीकरण बहुत बढ़ जाता है।

मोटर गतिविधि में कमी, सबसे पहले, ऊर्जा की खपत में कमी, ऊर्जा-समृद्ध फास्फोरस यौगिकों के टूटने और गठन में मंदी और कंकाल की मांसपेशियों के फॉस्फोराइलेशन में कमी का कारण बनता है।

बदले में, यह गैस विनिमय में कमी और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और समग्र प्रदर्शन में कमी के साथ है। मांसपेशियों का द्रव्यमान और आयतन कम हो जाता है, हृदय का आकार कम हो जाता है, उनमें स्पष्ट डिस्ट्रोफिक परिवर्तन देखे जाते हैं।

मांसपेशियों की गतिविधि की मात्रा में कमी से मांसपेशियों से सीएनएस को भेजे गए संकेतों की संख्या में कमी आती है और इसके विपरीत। मांसपेशियों में, सिकुड़ा हुआ तंत्र और उनके स्वर में परिवर्तन होता है, साथ ही सहनशक्ति का कमजोर होना भी होता है।

पेडोमीटर महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने का एक साधन है स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, इसके अलावा, वे गतिविधि के स्तर के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं और इसकी आवश्यकता के बारे में लोगों की जागरूकता को बढ़ावा देते हैं। चलना सबसे में से एक है अच्छा व्यायामआपको सक्रिय रखने के लिए, और पैडोमीटर हमेशा दिखाता है कि आप दिन के दौरान कितने सक्रिय रहे हैं। स्वस्थ रहने के लिए, एक व्यक्ति को प्रति दिन एक निश्चित संख्या में कदम उठाने चाहिए (लड़कियां - कम से कम 12,000, लड़के - कम से कम 15,000)। हमने छात्रों की मोटर गतिविधि का अध्ययन करने के लिए पैडोमीटर का उपयोग करने का निर्णय लिया।

में शारीरिक निष्क्रियता किशोरावस्थाअक्सर छात्रों और स्कूली बच्चों की तर्कहीन दैनिक दिनचर्या से जुड़ा होता है, उन्हें होमवर्क के साथ ओवरलोड करना, अतिरिक्त कक्षाएंचलने के लिए बहुत कम समय बचा है घर के बाहर खेले जाने वाले खेल, खेल।

मजबूत, निपुण, साहसी और कुशल बनने के लिए नियमित रूप से शारीरिक श्रम, शारीरिक शिक्षा और खेलकूद में संलग्न होना आवश्यक है।

यह सब हमारे काम के विषय को चुनने के लिए प्रेरित करता है।

उद्देश्य: IMPE के प्रथम वर्ष के छात्रों की मोटर गतिविधि के तरीके की जांच करना। जैसा। ग्रिबोयेदोव।

अध्ययन की वस्तु: IMPE के प्रथम वर्ष के छात्रों की मोटर गतिविधि। जैसा। ग्रिबोयेदोव।

अध्ययन का विषय : संस्थान के प्रथम वर्ष के छात्रों की मोटर गतिविधि का अध्ययन करने के लिए पेडोमीटर का उपयोग जैसा। ग्रिबोयेदोव।

सौंपे गए कार्य:

विषय पर साहित्य का अध्ययन।

पत्रकारिता संकाय और विधि संकाय के प्रथम वर्ष के छात्रों से पूछताछ;

पेडोमीटर और टाइमकीपिंग, डेटा प्रोसेसिंग और सारांश की मदद से डेटा संग्रह, शारीरिक गतिविधि के एक मोड को व्यवस्थित करने के लिए सिफारिशें तैयार करना।

अनुसंधान की विधियां :

1. साहित्यिक स्रोतों का विश्लेषण।
2. पूछताछ।
3. समय।
4. प्रयोग।