पतली कमर के लिए एक हफ्ते में असरदार एक्सरसाइज। कमर की सबसे अच्छी एक्सरसाइज जो आप घर पर कर सकते हैं

कमर की परिधि क्या होनी चाहिए, कमर का आयतन क्या निर्धारित करता है, पतली कमर के लिए व्यायाम का एक सेट, एक सुंदर आकृति के सरल रहस्य

हर महिला पतली कमर का सपना देखती है, क्योंकि यह स्त्रीत्व की अभिव्यक्तियों में से एक है, एक सुंदर आकृति के अभिन्न अंगों में से एक, महिला सौंदर्य के प्रतीकों में से एक है।

अपने फिगर को परफेक्ट बनाने के लिए, हम कोई भी बलिदान देने और सबसे भयानक पीड़ा सहने के लिए तैयार हैं। पुराने दिनों में, महिलाएं कोर्सेट पहनती थीं और उन्हें कड़ा करती थीं, और सब कुछ इस तरह से कि कमर और भी पतली लगती थी। उस समय का फैशन थोड़ा अजीब था। एक लड़की जो कोर्सेट नहीं पहनती थी, उसे असभ्य या बहुत फालतू माना जाता था।

सिल्हूट को लालित्य देने का यह तरीका इन दिनों पूरी तरह से स्वीकार्य नहीं है। हां, और यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है। कॉर्सेट लंबे समय से फैशन से बाहर हैं। और इसमें हम, ज़ाहिर है, बहुत भाग्यशाली हैं। कोर्सेट पहनना साहस की पराकाष्ठा है, और इसे पूरे दिन पहनना एक वास्तविक उपलब्धि है। यह संभावना नहीं है कि कोई भी इस तरह के परीक्षणों की हिम्मत करेगा।

लेकिन आप दूसरे, अधिक सुखद और उत्पादक तरीके से जा सकते हैं: कमर के लिए व्यायाम पर प्रतिदिन केवल 20 मिनट खर्च करें और जल्द ही अपनी उपस्थिति में बदलाव का आनंद लें, और एक महीने में अपने लिए एक फिटेड ड्रेस खरीदें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है।

तो आइए जानते हैं घर पर कमर को पतला और संकरा बनाने का तरीका

कमर

परिवर्तन शुरू हो रहे हैं। अगर आप तैयार हैं, तो हम शुरू कर देंगे. आइए शुरू करते हैं कि एक महिला की कमर कितनी होनी चाहिए।

पोषित 90-60-90 के लिए, कई निष्पक्ष सेक्स पागलों की तरह पीछा कर रहे हैं। लेकिन हम बहुत अलग हैं, इसलिए सभी के लिए एक ही मानक नहीं हो सकता। इष्टतम संकेतक निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई से 1 मीटर घटाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 167 सेमी है, तो 67 सेमी की कमर आपके लिए आदर्श होगी, लेकिन 60 नहीं, जैसा कि कई लोग सोचते हैं। सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है और हड्डियों की चौड़ाई, उम्र, काया, ऊंचाई पर निर्भर करता है। यदि 167 सेमी की ऊंचाई वाली महिला की हड्डियां चौड़ी हैं, तो उसकी कमर 67 सेमी से अधिक चौड़ी हो सकती है। प्रत्येक प्रकार के शरीर के अपने पैरामीटर होते हैं।

कमर का आयतन निर्धारित करने का एक और तरीका है: यदि छाती और कूल्हों की परिधि लगभग समान है, तो कमर की मात्रा के साथ अनुपात, जो कूल्हे की परिधि का 70% है, आदर्श होगा। वे सामंजस्यपूर्ण दिखते हैं और बहुत सुंदर दिखते हैं।

कुछ सौंदर्य मानकों के अनुकूल होने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप पर लगातार काम करने और बेहतर के लिए बदलने की इच्छा अद्भुत है। लेकिन किसी के द्वारा आविष्कृत सुंदरता के मानकों को पूरा करने की इच्छा सिर्फ सुंदर नहीं, बल्कि खतरनाक है।

अभ्यास

लेकिन क्या होगा अगर आप वास्तव में एक ततैया कमर रखना चाहते हैं?

यह हमें बहुत ही सरल और साथ ही प्रभावी व्यायाम में मदद करेगा जो घर पर किया जा सकता है, और इसके लिए रोजाना केवल 20 मिनट का समय लगेगा।

कमर का आकार कई कारकों पर निर्भर करता है: थायराइड स्वास्थ्य और हार्मोनल स्तर, पेट और पीठ की मांसपेशियों की मात्रा। यदि पेट पर अतिरिक्त चर्बी है, तो आपको पहले इससे छुटकारा पाना चाहिए, और उसके बाद ही प्रेस को पंप करना चाहिए और कमर को "बनाना" चाहिए, क्योंकि अन्यथा वसा मांसपेशियों में बदल जाएगी, और मात्रा बनी रहेगी।

वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करने की जरूरत है। यह बहुत जरूरी है, और 5-7 मिनट पर्याप्त हैं। अपने पैरों के साथ फेफड़े, स्क्वैट्स, गोलाकार घुमाव करें, आप बस जोर से नृत्य कर सकते हैं या कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं: पहले एक पैर के अंगूठे तक झुकें, और फिर दूसरे पर (आप बैठ सकते हैं), खड़े होने पर, अपनी बाहों को ऊपर, नीचे, ऊपर की ओर फैलाएं। पक्ष और पीठ।

प्रत्येक व्यायाम सावधानी से, धीरे-धीरे, 10-15 बार करना सबसे अच्छा है। 2 दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है। यह बहुत अच्छा है अगर आप राशि को 20 गुना तक ला सकते हैं। आप अचानक गति नहीं कर सकते, क्योंकि यह प्रशिक्षण रीढ़ की हड्डी के प्रति सावधान रवैया प्रदान करता है।

ये अभ्यास बहुत प्रभावी हैं और यदि आप इन्हें नियमित रूप से करते हैं तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

सभी प्रस्तावित में से, आप उन अभ्यासों को चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छे लगते हैं। प्रत्येक व्यायाम को उस तरफ से शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक हो (दाएं हाथ के लिए, यह सबसे अधिक दाईं ओर होगा, और बाएं हाथ के लिए, बाईं ओर)।

खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई अलग

1. शरीर के परिपत्र आंदोलनों। हमने कमर पर हाथ रखा। हम पहले बाईं ओर मुड़ते हैं, और फिर दाईं ओर, जबकि शरीर के निचले हिस्से को गतिहीन रहना चाहिए।
2. झुकाव। हाथ सिर के पीछे, पीठ सीधी। हम बाईं कोहनी को दाहिने घुटने पर मोड़ते हैं, और इसके विपरीत।
3. मैच। फर्श पर माचिस की डिब्बी बिखेरें। एक जगह खड़े होकर, हम एक मैच उठाते हैं, हर बार पूरी तरह से सीधा।
4. चक्की। बाहों को फैलाकर, हम पहले बाईं ओर झुकते हैं, फिर दाईं ओर। यह अभ्यास जोर-शोर से किया जाता है।

हम घुटनों के बल बैठते हैं

हम अपने हाथों को अपने कंधों पर रखते हैं या सिर के पीछे उन्हें ठीक करते हैं (ताकि अपने हाथों से खुद की मदद न करें) और पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर स्क्वाट करें। हम कोशिश करते हैं कि अपने घुटनों को फर्श से न फाड़ें और बिना झटके के आसानी से स्क्वैट्स करें।

फ़र्श पर बैठे हुए

हम अपने पैरों को जितना हो सके चौड़ा करते हैं, अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं और उन्हें कंधे के स्तर पर पकड़ते हैं और धीरे-धीरे शरीर को दाईं ओर मोड़ते हैं। बाएं मुड़ने के लिए भी ऐसा ही करें। यदि आप थके हुए हैं, तो अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। जब आप आराम करें तो व्यायाम को दोबारा दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेटना

1. हम तरफ खींचते हैं। पीठ सीधी है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, फर्श पर हैं। बायां हाथ सिर के पीछे, बायां कंधा फर्श से ऊपर आता है, जबकि दाहिना हाथ फर्श पर रहता है, और दाहिना हाथ एड़ी तक पहुंचता है। फिर हम पक्ष बदलते हैं।
2. पैर सीधे, हाथ फर्श पर (मुड़े हुए मानो हम किसी चीज को पकड़ रहे हों)। हम शरीर को फर्श से उठाए बिना सिर को बाईं ओर और पैरों को दाईं ओर मोड़ते हैं, और इसके विपरीत - हम सिर को दाईं ओर और पैरों को बाईं ओर मोड़ते हैं।
3. सब कुछ ठीक वैसा ही है जैसा पिछले अभ्यास में था, केवल पैरों को पार किया जाता है। पहले हम एक पैर ऊपर रखते हैं और मोड़ करते हैं, और फिर दूसरा।
4. पैर घुटनों पर झुके, पैर फर्श पर। यह अभ्यास पिछले तीन की निरंतरता है। उसी तरह, हम अपने घुटनों को दाईं ओर, और सिर को बाईं ओर, घुटनों को बाईं ओर, सिर को दाईं ओर नीचे करते हैं। हम अपने घुटनों से फर्श को छूने की कोशिश करते हैं या जितना हो सके उन्हें नीचे करते हैं।

यह आखिरी अभ्यास था। अब आप अपनी प्रशंसा कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

इस सब में, आप तैराकी, साँस लेने के व्यायाम, प्रेस के लिए व्यायाम जोड़ सकते हैं। आप चाहें तो जिम्नास्टिक हूप खरीद सकते हैं। यह आपकी कमर को पतला और मजबूत बनाने में मदद करेगा: अतिरिक्त चर्बी चली जाएगी, और मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी। घेरा व्यायाम सभी उम्र के लिए उपयुक्त हैं।

भोजन से 2-3 घंटे पहले अभ्यास करना बेहतर है, और यदि आपने अभी-अभी खाया है, तो कम से कम एक घंटा प्रतीक्षा करें।

इच्छा और धैर्य के साथ, हर महिला अपने फिगर को अपनी इच्छानुसार बना सकती है, और कमर का आकार कोई अपवाद नहीं है। बेशक, इसके लिए आपको न केवल व्यायाम करने की जरूरत है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और उचित आहार का पालन करने की भी आवश्यकता है। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको धीरे-धीरे इससे छुटकारा पाने की जरूरत है।

मुख्य बात धीरे-धीरे है!

डाइट पर बैठना सेहत के लिए हानिकारक होता है। अपने आहार को प्राकृतिकता की ओर बदलने की कोशिश करें: अधिक ताजे फल, जामुन, सब्जियां और कम मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थ खाएं। खूब सारा पानी पीओ। और रात के खाने को आसान और स्वस्थ बनाएं, खासकर जब से गर्मी का मौसम आने वाला है तो यह बहुत आसान है। केवल एक बहुत ही आलसी व्यक्ति को गर्मियों में सलाद बनाना और जितनी बार संभव हो उन्हें खाना मुश्किल लगता है। तो कमर उभरेगी, और सिल्हूट अधिक सुरुचिपूर्ण हो जाएगा।

बेशक, महिला लिंग में एक अजीब विशेषता है: जैसे ही वजन वांछित निशान तक पहुंचता है, और ऐसा लगता है कि सब कुछ वैसा ही होना चाहिए, एक नई समस्या उत्पन्न होती है - मैं इस वजन को एक अलग तरीके से वितरित करना चाहता हूं। वह है, स्त्री स्वभाव, हम हमेशा कुछ सुधारना चाहते हैं, सुधार करना चाहते हैं, केवल हम कभी-कभी भूल जाते हैं कि हमें पतली कमर, लंबे पैर या बड़े स्तनों के लिए नहीं, बल्कि इसलिए प्यार किया जाता है क्योंकि हम खुद से प्यार करते हैं। बाहरी आकर्षण से कहीं अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं, क्योंकि सामंजस्य के बिना उत्तरार्द्ध असंभव है। इसलिए, पूर्णता की खोज में, सबसे महत्वपूर्ण चीज - अपने व्यक्तित्व और आध्यात्मिक सुंदरता को न खोने का प्रयास करें। अपने आप से प्यार करो और खुश रहो!

पतली कमर बनाने के कई तरीके हैं। आपको व्यायाम चुनने, सुधारात्मक अंडरवियर पहनने, संतुलित आहार खाने की आवश्यकता है।

कई लड़कियां ततैया कमर का सपना देखती हैं। लेकिन प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आहार की मदद से काम नहीं करता है। अतिरिक्त पाउंड चले जाते हैं, और कमर आदर्श से बहुत दूर रहती है। समस्या मूड खराब करती है: आपको ढीले कपड़े पहनने होंगे। समुद्र तट पर, कई लड़कियां अपने उभरे हुए पेट के कारण खुले स्विमिंग सूट में चलने में शर्मिंदा होती हैं। लेकिन बिना एक्सरसाइज और डाइट के एक हफ्ते में अपनी कमर को पतला बनाने के तरीके हैं।

कमर की चौड़ाई कई कारकों पर निर्भर करती है:

• आहार;
• वंशागति;
• जीवन शैली;
• आकृति का प्रकार;
• बच्चों का जन्म;
• आयु;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि।

अनुवांशिकता से बचने का कोई उपाय नहीं है, किसी का पेट सपाट है और पतली कमर प्रकृति ने दी है। अन्य लड़कियों को आदर्श रूपों के लिए प्रतिस्पर्धा करनी पड़ती है। आप अपनी पसंदीदा मिठाई को मना कर सकते हैं, कार्बोहाइड्रेट की खपत कम कर सकते हैं, अधिक पानी पी सकते हैं। फिर अतिरिक्त सेंटीमीटर धीरे-धीरे दूर होने लगेंगे।

आदर्श रूप प्राप्त करने के लिए, विशेष अभ्यासों का चयन करें। मुख्य बात यह है कि आपके पास सही आदतें हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली आदर्श बननी चाहिए। नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करने की कोशिश करें, न कि अपने मूड के अनुसार।

बच्चे के जन्म के बाद कई महिलाएं अपने फिगर से नाखुश रहती हैं। धुंधले रूप उनके मालिकों को असुविधा का कारण बनते हैं, खराब मूड का कारण बनते हैं। आपको अपने वजन पर नियंत्रण रखने की जरूरत है। तभी मनोवांछित फल की प्राप्ति होगी।

शरीर में हॉर्मोनल रिस्ट्रक्चरिंग चालीस साल बाद शुरू होती है। इस बिंदु पर, अंडाशय कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं। कैलोरी वसा में परिवर्तित होती है, मांसपेशियों में नहीं। एण्ड्रोजन हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, कमर क्षेत्र में मात्रा बढ़ जाती है। रजोनिवृत्ति के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर, इसके विपरीत, गिर जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है - कमर की चर्बी बढ़ती है।

अपने फिगर और शरीर की विशेषताओं को जानकर आप सुंदर रूपों के लिए सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं। लड़ाई हर मोर्चे पर लड़नी होगी।

कमर को पतला कैसे करें

यदि आप अपने स्वाद की आदतों को बदलते हैं और शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो एक सप्ताह में भी अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालना संभव है।

भोजन

यदि आप इन उत्पादों से प्यार करते हैं, तो आप जल्द ही आकृति में वांछित परिवर्तन देखेंगे:

• ताजे फल, सब्जियां;
• मॉडरेशन में अनाज;
• दुबला मांस;
• फलियां;
• नट और बीज - एक दिन में लगभग एक मुट्ठी;
• जतुन तेल;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• मछली।

उचित पोषण पर स्विच करते समय, आपको स्टोर में उत्पादों को सावधानीपूर्वक चुनने की आवश्यकता होती है। लेकिन अलमारियों पर कई आकर्षक उत्पाद हैं जो काफी आहार संबंधी लग सकते हैं। उदाहरण के लिए, मूसली। हालांकि, अगर वे चमकीले होते हैं, चॉकलेट और चीनी होते हैं, तो वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। एक हिस्सा खाने के बाद आपको डाइट स्नैक नहीं मिलेगा, बल्कि पूरी मिठाई मिलेगी।

इसलिए, मूसली खुद बनाना बेहतर है - दलिया को ओवन में सुखाएं, मुट्ठी भर जमे हुए जामुन या ताजे फल डालें, कम वसा वाला दही डालें - एक स्वस्थ मिठाई तैयार है।

यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो अपने लिए एक स्वस्थ मिठाई तैयार करें: सूखे मेवों को एक ब्लेंडर में पीसें, शहद के साथ मिलाएं। साफ बॉल्स में रोल करें। मिठाई की जगह छोटे-छोटे भोजन करें।

मांस को सही ढंग से पकाने की कोशिश करें: तलना नहीं, बल्कि पन्नी, क्लिंग फिल्म या स्टू में सेंकना। इस तरह आप कम कैलोरी खाएंगे। सफेद ब्रेड और पेस्ट्री को अनाज उत्पादों से बदलें। वे स्वस्थ और स्वस्थ हैं।

कमर का व्यायाम

वजन कम करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। घर पर पतली कमर बनाने के आसान तरीके हैं।

खड़े होकर व्यायाम करना:

• ढलानों . अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपनी मुद्रा देखें - व्यायाम करते समय झुकें नहीं। जितना संभव हो उतना पहले बाईं ओर झुकें, और फिर प्रत्येक दिशा में दस बार दाईं ओर झुकें। सुनिश्चित करें कि व्यायाम करते समय आपके पैर फर्श से न आएं।
• आगे झुकना . सीधे खड़े रहें। सिर के पीछे हाथ। झुकें और अपनी बाईं कोहनी से अपने बाएं घुटने तक पहुँचने की कोशिश करें, और अपने बाएँ घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी से। जैसे ही आप आगे झुकते हैं, अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं।
• हम मैच बढ़ाते हैं . यह एक मजेदार कमर व्यायाम है जिसे आप अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं। माचिस या चिप्स, कार्ड बिखेरें और फर्श पर वस्तुओं को उठाएं। हर बार आलसी मत बनो, झुक जाओ। साथ ही बच्चे व्यस्त रहेंगे !
• चक्की . सीधे खड़े हो जाएं, थोड़ा आगे झुकें। हम अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में लहराते हैं। सबसे पहले, दो से तीन मिनट के लिए "मिल" करना पर्याप्त है। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।

हम एक गलीचा बनाते हैं, फर्श पर लेट जाते हैं। हम अभ्यास जारी रखते हैं:

• हम बाएं हाथ की कोहनी पर झुककर, बाईं ओर लेट गए। अपने पैरों को बीस बार उठाएं। हम प्रत्येक तरफ दस बार अभ्यास दोहराते हैं।
• हम दाहिने घुटने पर बैठते हैं। हम दाहिने हाथ से बाएं पैर तक फैलाते हैं। हम 5-10 बार दोहराते हैं। हम पांच मिनट आराम करते हैं। हम बाएं घुटने पर बैठते हैं। हम बाएं हाथ से दाहिने पैर तक फैलाते हैं।
• हम व्यायाम बाइक करते हैं। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को मोड़ें। अलविदा अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम!

अपने बचपन को याद करो। तब हमने यह नहीं सोचा कि कमर को पतला कैसे किया जाए। वे तेजी से दौड़े, रस्सी कूदी, घेरा घुमाया, बाहर बहुत समय बिताया। आप अभी भी ऐसा ही करने की कोशिश कर सकते हैं।

हम अनुपात बदलते हैं - हम पीठ और नितंबों को कसते हैं

आप शरीर के अनुपात में बदलाव करके कमर को पतला बना सकते हैं। यदि पीठ चौड़ी हो जाती है, और नितंब अधिक चमकदार होते हैं, तो कमर नेत्रहीन रूप से अधिक स्पष्ट होगी। आप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की मदद से इस प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं। महिला शरीर क्रिया विज्ञान की विशेषताएं आपको अतिरंजित मांसपेशियों के कारण "पिचिंग" में बदलने की अनुमति नहीं देंगी, लेकिन आंकड़ा कस जाएगा, एक सुंदर राहत दिखाई देगी। एक कोच के मार्गदर्शन में, जिम में ध्यान देने योग्य परिणाम सबसे प्रभावी ढंग से प्राप्त किए जा सकते हैं।

घरेलू परिस्थितियों के लिए, कसरत का एक बहुत ही उपयोगी सेट है -। यह व्यायाम और गहरी सांस लेने का एक संयोजन है। प्रत्येक मुद्रा समस्या क्षेत्रों पर कार्य करती है - नितंब, पीठ, पैर, पेट, कमर। एक गुणवत्तापूर्ण कसरत के लिए एकमात्र शर्त एक खाली पेट है।

बॉडीफ्लेक्स की मदद से आप ज्यादा वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन फिगर मोहक हो जाएगा, टोंड हो जाएगा, अतिरिक्त सेंटीमीटर गायब हो जाएंगे। मुख्य बात यह है कि सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना, मांसपेशियों को तनाव देना और आराम करना सीखें।

पाँच गहरी साँस लेने के व्यायाम:

1. अपने मुंह से सारी हवा को बाहर निकालें।
2. नाक के माध्यम से जल्दी और शोर के साथ श्वास लें।
3. डायाफ्राम से सभी हवा को मुंह के माध्यम से बाहर निकालें। ध्वनि "कमर" प्राप्त करें।
4. अपनी सांस रोककर रखें और प्रेस को 8-10 तक गिनें।
5. सांस अंदर लें और आराम करें।

नितंबों के लिए, निम्नलिखित अभ्यास करें:

• चारों तरफ जाओ। अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। अपनी हथेलियों को नीचे करें। भविष्य का ध्यान करना। सांस रोकते हुए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। उसी समय, जुर्राब खींचो, घुटना नीचे दिखता है। शीर्ष बिंदु पर स्थिति को ठीक करें और आठ तक गिनें। पैर नीचे करें, मांसपेशियों को आराम दें, गहरी सांस लें। प्रत्येक पैर के लिए तीन बार व्यायाम करें।
• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और सांस लेने का व्यायाम करें। हवा को पकड़ें, अपने पैरों को समकोण पर उठाएं। अपने हाथों से पैरों तक पहुंचें। अपने कंधे के ब्लेड और कंधों को फर्श से न उठाएं। शीर्ष पर आठ सेकंड के लिए रुकें। एक सांस लें और आराम करें। परिणाम को मजबूत करने के लिए तीन दृष्टिकोण करें।

व्यायाम "हीरा" पूरी तरह से पीठ, पेट, बाहों को मजबूत करता है। सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, हाथ आपके सामने हों। अपनी पीठ को थोड़ा गोल करें, अपने हाथों को अपनी हथेलियों से आपस में बंद कर लें। साँस लेने का व्यायाम करें, अपने पेट को कस लें, अपने हाथों को बंद रखें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। मूल मुद्रा लें।

पीठ के लिए एक और बहुत प्रभावी व्यायाम है। आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे एक लॉक में बंद करें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर रहें। निचे उतरो। हम व्यायाम को कई बार दोहराते हैं।

एक हफ्ते में कैसे बनाएं अपनी कमर को पतला

आप एक सप्ताह में भी अपना वजन कम कर सकते हैं यदि:

• आलसी मत बनो और अपने कसरत करो।
• ठीक से खाएँ।
• सौंदर्य उपचार कनेक्ट करें।

एक विशेष बेल्ट के साथ वार्मिंग प्रक्रियाएं कमर को जल्दी पतला कर देंगी। शुरू करने से पहले मतभेदों को पढ़ना सुनिश्चित करें।

रैप्स उन लोगों की मदद करेंगे जो ततैया कमर चाहते हैं। इन्हें घर पर बनाया जा सकता है।

ततैया कमर के लिए तीन प्रभावी रैप्स:

• तरल शहद . बेल्ट पर उदारतापूर्वक और समान रूप से लागू करें। हम इस क्षेत्र को क्लिंग फिल्म से अच्छी तरह लपेटते हैं। मास्क को 40 मिनट तक रखें और गर्म पानी से धो लें।
• नीली मिट्टी . किसी फार्मेसी में धन का एक बैग खरीदें, पानी से पतला करें और कमर पर लगाएं। स्थिरता मोटी खट्टा क्रीम जैसा दिखना चाहिए। प्रभाव को बढ़ाने के लिए मेंहदी या संतरे के तेल की कुछ बूँदें जोड़ें। पन्नी के साथ लपेटें और मास्क को 10 मिनट तक रखें।
• समुद्री सिवार . हम प्रति लीटर गर्म पानी में 100 ग्राम फिकस, केल्प, समुद्री शैवाल लेते हैं। शैवाल को भाप देना चाहिए। परिणामस्वरूप मिश्रण को कमर पर लगाया जाता है, एक फिल्म के साथ लपेटा जाता है।

खेलकूद के लिए जाएं, रैप करें और एक हफ्ते में कमर का आयतन कम हो जाएगा।

कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने के तरीके

पहले, महिलाओं को सद्भाव के लिए एक कोर्सेट द्वारा खींचा जाता था, झोंके कपड़े पहने होते थे। गॉन विद द विंड से स्कारलेट ओ'हारा के बारे में सोचें। नौकरानी ने कुशलता से स्कारलेट की कमर को एक कोर्सेट से कस दिया और उसके बाद ही स्कर्ट पहन ली।

कोर्सेट अतीत की बात है, लेकिन सद्भाव के लिए फैशन को संरक्षित किया गया है। शरीर को आकार देने के लिए दिखाई देने वाले कपड़े: स्लिमिंग अंडरवियर, चड्डी। वे खामियों को अच्छी तरह से छिपाते हैं।

कपड़े आपको स्लिमर दिखने में भी मदद करेंगे:

• रैप ड्रेस पहनने की कोशिश करें - यह नेत्रहीन रूप से सिल्हूट को फैलाता है, और आप अधिक परिष्कृत दिखेंगे।
• वी-शेप्ड नेकलाइन वाले कपड़े चुनें: इस तरह की नेकलाइन शेप को सही करेगी और गर्दन को नेत्रहीन रूप से लंबा करेगी।
• ए-लाइन स्कर्ट पहनें और एक बेल्ट नामित करें। नेत्रहीन, ऐसी स्कर्ट पैरों को लंबा करती है, कमर क्षेत्र को पतला बनाती है।
• 1.5-2 सेमी खड़ी धारियों वाले ब्लाउज पहनें। पट्टी बहुत संकरी नहीं होनी चाहिए।

कपड़े टाइट-फिटिंग वाले होने चाहिए, टाइट-फिटिंग नहीं। तब खामियां ध्यान देने योग्य नहीं होंगी।

कौन से तरीके और उपाय कमर को कम करने में मदद नहीं करेंगे

यदि आप बेल्ट क्षेत्र में वॉल्यूम कम करना चाहते हैं - ऐसा न करें:

• डम्बल के साथ तख्तियां, झुकाव और स्क्वैट्स।
• बहुत वजन के साथ।
• भोजन के बीच लंबा ब्रेक।
• सख्त कम कैलोरी वाला आहार।

संतुलित आहार और व्यायाम से शीघ्र ही संकीर्ण कमर बनाना संभव है। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की कोशिश करें और तनाव से बचें। कुछ लड़कियां जल्दी से आकार में आ जाती हैं, वजन घटाने वाले समूहों में दोस्तों और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ संवाद करने में मदद करती हैं। मुख्य बात सही दृष्टिकोण है - और आप जल्दी से एक आकर्षक आकृति के मालिक बन जाएंगे।

पतली कमर बनाने के लिए उपयोगी वीडियो

एक सपाट पेट और शरीर के सुंदर कर्व्स को हमेशा सुंदरता का मानक नहीं माना जाता था, लेकिन अब बहुत से लोग इस तरह के एक लोकप्रिय एथलेटिक आकार को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं। फैशन महिलाओं और पुरुषों को कमर कम करने के बारे में सोचने पर मजबूर कर देता है। इस समस्या के समाधान के लिए व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए: खेल, उचित पोषण, त्वचा को कसने के लिए सौंदर्य प्रक्रियाएं।

कमर कैसे कम करें

आप घर पर ही आकर्षक बॉडी कंटूर प्राप्त कर सकते हैं। जिम जाने की ताकत, समय, इच्छा न हो तो कमर को पतला और पेट कैसे निकालें? आदर्श शरीर अनुपात बनाने में तीन चरण होते हैं: पूरे शरीर का वजन कम करना, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करना, पक्षों पर काम करना। कमर के आकार को कम करने के तरीके पर लड़कियों और लड़कों के लिए सार्वभौमिक सिफारिशें:

• कैलोरी की कमी पैदा करें: भोजन में जितनी ऊर्जा आप लेते हैं, उससे 10% अधिक ऊर्जा खर्च करें। रोजाना व्यायाम करें, अपने दोनों पर अधिक चलें, कमर कम करने के लिए व्यायाम करें। ऐसा भार आपको एक महीने में अच्छी तरह से अपना वजन कम करने और अपने शरीर को कसने की अनुमति देगा।
• स्वस्थ भोजन करें: संतुलित आहार आपको शांत रहने में मदद करेगा। नाश्ता न छोड़ें। पानी पिएं - यह कोशिका के नवीनीकरण और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
• नियमित रूप से जिमनास्टिक करें, शरीर को शारीरिक रूप से लोड करें। ततैया कमर बनाने में आपके सहायक कार्डियो, हूप रोटेशन, ट्विस्टिंग, प्लैंक, टिल्ट, लेग राइज हैं।
• हर दिन आप अपनी मुद्रा को सीधा रख सकते हैं, अपने पेट को खींच सकते हैं, पेट की सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं, अपने लक्ष्य (नृत्य, खेल, शक्ति प्रशिक्षण) को प्राप्त करने के लिए कुछ नया करने की कोशिश कर सकते हैं।

लड़की के लिए पतली कमर कैसे बनाये

इस मामले में निर्णायक कारक आनुवंशिक डेटा है। अगर लड़की खुद समझी जाती है, तो उसे केवल वजन कम करने की सही प्रक्रिया को व्यवस्थित करने की जरूरत है। उनकी प्राकृतिक अनुपस्थिति में सुंदर वक्र बनाना अधिक कठिन है, लेकिन संभव है। लड़की की कमर को नेत्रहीन रूप से कम करने के लिए, नितंबों और कूल्हों को बढ़ाना आवश्यक है। घर पर, चौड़े पैर, फेफड़े, स्क्वैट्स वाले स्क्वैट्स इस कार्य से निपटने में मदद करेंगे। एक हफ्ते की कक्षाओं के बाद, बट और कूल्हे कस जाएंगे, और थोड़ी देर बाद मांसपेशियों में वृद्धि होगी।

एक आदमी के लिए कमर कैसे कम करें

उपरोक्त सामान्य सिफारिशों का पालन करने के अलावा, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को जिम में बहुत समय बिताने की जरूरत है। फोटो में और वास्तव में अगर कंधे की कमर विकसित हो तो पुरुष की कमर सुंदर दिखती है। एक विस्तृत पीठ और पंप किए गए नितंब, पैर पेट के दृश्य संकुचन में एक मौलिक भूमिका निभाते हैं। यदि आपके पास अपने कंधों और पीठ को फैलाकर अपनी कमर को पतला बनाने का विचार है, तो व्यायाम याद रखें:

• पुल अप व्यायाम;
• बारबेल ठोड़ी तक खींचती है;
• पक्षों पर डम्बल प्रजनन;
• डंबल/बारबेल प्रेस खड़े/बैठने की स्थिति में।

पतली कमर के लिए व्यायाम

अपने फिगर को परफेक्ट करने के लिए दिन में 40-50 मिनट बिताएं। कमर के व्यायाम को कई ब्लॉकों में विभाजित किया जा सकता है:

1. कार्डियो: दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, कूदना। संगीत के लिए ऊर्जावान नृत्य भी आपको अतिरिक्त वसा द्रव्यमान को जल्दी से जलाने में मदद करेगा।
2. प्रेस पर घर पर पतली कमर के लिए व्यायाम, एक शक्तिशाली मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण:
   • ऊपरी शरीर को उठाना;
   • एक प्रवण स्थिति से पैर उठाना;
   • पेट की तिरछी मांसपेशियों पर घुमा;
   • कोहनी पर पट्टी;
   • हाइपरेक्स्टेंशन।
3. हुला हूप (घेरा) का घूमना। एक प्रभावी व्यायाम जो पेट को 1-2 सेमी तक कसने और पेरिटोनियम की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। दिन में 10 मिनट से शुरू करें, 30 मिनट तक वर्कआउट करें।
4. श्वास व्यायाम। पेट को कम करने के लिए, साँस लेते हुए, पेट की दीवार को जितना हो सके आगे की ओर फैलाएं, साँस छोड़ते हुए, पेट को पसलियों के नीचे चलाने की कोशिश करते हुए जितना हो सके उतना पीछे ले जाएँ। इस तरह कमर को कैसे संकरा करें? व्यायाम हर दिन 8-10 बार के 3-4 सेट में करें।
5. पतली कमर और सपाट पेट के लिए अन्य सहायक व्यायाम:

• प्रत्येक पैर के लिए नीचे झुकता है;
• शरीर को दाएं और बाएं मोड़ना;
• पैरों को ऊपर उठाते हुए, घुटनों के बल झुकें, पेट के ऊपर।

पतली कमर के लिए आहार

ततैया की रूपरेखा बनाने में आपका मुख्य कार्य बन जाता है: पेट की मात्रा को कम करना (छोटे हिस्से में लगातार भोजन करना मदद करेगा), आंतों से विषाक्त पदार्थों को निकालना, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना। कमर को कम करने और पेट पर वजन कम करने के लिए आहार मानक उचित पोषण के समान है, लेकिन कुछ बारीकियों के साथ:

• आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का अनुपात (प्रतिशत में) 50-40-10 है। वजन घटाने और पेट के वजन घटाने के लिए यह संयोजन सबसे प्रभावी है।
• समीक्षाओं के अनुसार, आप निम्नलिखित उत्पादों के माध्यम से विषाक्त पदार्थों की मात्रा को कम कर सकते हैं: केफिर, दलिया, चोकर। इन्हें अपने नाश्ते में शामिल करें।
• सही आहार में अनाज, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट, सब्जियां, फल, नट्स शामिल हैं। दिन में खाएं, फिर शाम को आप रेफ्रिजरेटर की सामग्री को कम नहीं करना चाहेंगे।
• एक पतली आकृति और एक सपाट पेट के दुश्मन हैं आटा, मीठा, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, सोडा, स्मोक्ड, वसायुक्त, शराब। सक्रिय वजन घटाने की अवधि के दौरान, उनका सेवन नहीं किया जाना चाहिए, समय के साथ, आप अपने आप को लाड़ प्यार कर सकते हैं और थोड़ा हानिकारक होने की अनुमति दे सकते हैं।
• पेय से, जूस, कॉम्पोट्स, फलों के पेय, चुंबन, हरी और हर्बल चाय की अनुमति है। 1.5-2 लीटर पानी जरूर पिएं।

कमर को नेत्रहीन कैसे कम करें

दुबले-पतले लोगों को आकर्षक दिखने के लिए कपड़ों के साथ कुछ सोचना भी नहीं पड़ता। इन पर कोई भी कपड़ा बहुत अच्छा लगता है। फिगर की खामियों वाले पुरुषों और महिलाओं को कुछ तरकीबें अपनानी चाहिए। आप अर्ध-आसन्न कट के मोनोक्रोम गहरे रंग के कपड़ों की मदद से कमर को नेत्रहीन रूप से कम कर सकते हैं। वह 1-2 सेमी छुपाती है पेट में गहरे रंग के आवेषण के साथ एक हल्की पोशाक भी शरीर के वक्रों पर अनुकूल रूप से जोर देती है।

ततैया कमर और सुंदर पेट के मित्र - ऊर्ध्वाधर धारियाँ, विकर्ण धारियाँ, हेरिंगबोन, वी-गर्दन, कंधों या कूल्हों पर जोर देने वाले कपड़े। सिल्हूट के साथ प्रयोग, शायद कम या अधिक कमर वाला पहनावा आपके लिए काम करेगा। चौड़ी बेल्ट, प्लीटेड/फ्लेयर स्कर्ट, हाई राइज जींस, शॉर्ट जैकेट या ब्लेज़र पेट को कम करने में मदद करेगा। पुरुषों को अपने कंधों की चौड़ाई पर जोर देना चाहिए: कंधे के पैड के साथ जैकेट पहनें, नाव की नेकलाइन वाले कपड़े, कूल्हों पर बेल्ट के साथ पतलून।

वीडियो: घर पर कमर कैसे कम करें

पतली कमर और सपाट पेट हर महिला की चाहत होती है। कमर का आकार कई कारकों पर निर्भर करता है: एस्ट्रोजन की उपस्थिति, आकृति का प्रकार, अनुपात, वसा की उपस्थिति, मांसपेशियों की मात्रा और अन्य। अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, आपको वांछित मात्रा पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। मॉडल के मानकों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि प्रत्येक आंकड़ा व्यक्तिगत है। कमर के इष्टतम आकार की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आपको अपनी उम्र से 100 घटाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 162 सेमी है, तो आदर्श कमर 62 सेमी होगी। लड़कियों के लिए, यह 78 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। लेख में, हम सबसे अधिक विचार करेंगे कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त करने के प्रभावी तरीके।

एक महीने में अपनी कमर को पतला कैसे करें

गर्म दिनों की शुरुआत के साथ, कई महिलाएं अपने पक्षों को हटाने और अपने आकार में सुधार करने की कोशिश कर रही हैं। नियमित प्रशिक्षण और आहार में बदलाव के माध्यम से वांछित प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। इसके लिए सख्त आहार की आवश्यकता नहीं होती है।

1. प्रतिदिन 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाएं. ये उत्पाद न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि कमर को भी पतला बनाते हैं। फल चयापचय में सुधार करते हैं, वसा जलने में तेजी लाते हैं और सूजन को रोकते हैं, और इसमें थोड़ी मात्रा में कैलोरी भी होती है। अगर आपको फल और सब्जियां कच्ची खाना पसंद नहीं है, तो आप इनसे सूप या सलाद बना सकते हैं।
2. पर्याप्त पानी पीना. यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। सुबह और शाम नींबू के साथ पानी पीने और दिन में कम से कम 5 गिलास शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है।
3. मांस की खपत पर प्रतिबंध. मांस उत्पादों के प्रेमियों के लिए उन्हें अपने आहार से बाहर करना मुश्किल है। लेकिन उन्हें समुद्री भोजन या मछली से बदला जा सकता है।
4. दही खाना. यह उत्पाद कमर को वांछित मात्रा देने के लिए एक अतिरिक्त साधन के रूप में कार्य करता है। दही मिठास और फलों से मुक्त होना चाहिए।
5. खाद्य पदार्थ जो कैलोरी बर्न करते हैं. निश्चित हैं। इनमें एवोकैडो, अंगूर, अजवाइन, साबुत अनाज और अन्य शामिल हैं। आपको केवल उन्हें खाने की जरूरत नहीं है, उन्हें बस दैनिक आहार में मौजूद रहने की जरूरत है।
6. अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित न करें. बहुत से लोग अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर कर देते हैं, जो एक बड़ी गलती है। यह समझना जरूरी है कि सभी कार्बोहाइड्रेट फिगर को खराब नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज और ब्राउन राइस शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और सूजन से छुटकारा पाने में भी मदद करते हैं।
7. मछली की खपत. मछली मेनू पर होनी चाहिए। यह वसा जलाने में मदद करता है, मस्तिष्क के कार्य, त्वचा की स्थिति, आंखों में सुधार करता है और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। मछली पकाते समय वनस्पति वसा का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैतून के तेल का उपयोग करना बेहतर होता है।

ये सरल टिप्स आपको सकारात्मक परिणाम जल्दी प्राप्त करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।

घर पर कमर और पेट के लिए व्यायाम

पेट के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम हैं जो बिना विशेष उपकरण के घर पर किए जा सकते हैं। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए कई विकल्पों पर विचार करें। वह चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन एक महीने की नियमित कक्षाओं के बाद, यह आंकड़ा और अधिक आकर्षक हो जाएगा।

पहले परिसर में 4 अभ्यास होते हैं, जो मुख्य रूप से पक्षों को कम करने के उद्देश्य से होते हैं। आपको इसे रोजाना करने की जरूरत है। इसे करने में सिर्फ 10 मिनट का समय लगता है। 45 सेकंड के लिए सभी व्यायाम करें, बाकी 30 सेकंड के साथ। आपको 2 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।

अपनी तरफ लेट जाएं और दोनों पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें, जैसा कि नीचे की छवि में दिखाया गया है। अभ्यास की जटिलता इस तथ्य में निहित है कि आपको 45 सेकंड के लिए आंदोलनों को करने की आवश्यकता है, फिर पक्ष बदलें।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें ऊपर उठाएं ताकि वे शरीर के लंबवत हों। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। फिर दोनों पैरों को पक्षों की ओर झुकाने की जरूरत है।

अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में फैलाते हुए, ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।

एक तख़्त मुद्रा लें, अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर आराम करें। शरीर एक पंक्ति में होना चाहिए। उसके बाद, श्रोणि को दोनों दिशाओं में मोड़ें।

अगले परिसर में, अभ्यास 45-60 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए। यदि आप फिजिकल फिटनेस रखते हैं, तो आपको 2-3 सर्कुलर अप्रोच करने की जरूरत है। यानी पहले सभी 6 एक्सरसाइज करें और फिर उन्हें दोबारा दोहराएं।

नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों और कोहनियों के साथ फर्श की सतह पर आराम करें। हथेलियों को एक साथ रखें। सांस भरते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ें।

प्रारंभिक स्थिति लें, जैसा कि पिछले अभ्यास में था। पेट की मांसपेशियों को बलपूर्वक सिकोड़ें और कूल्हों को भुजाओं की ओर घुमाएं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, हाथ छाती के स्तर पर होने चाहिए। अपने हाथों को दायीं ओर मोड़ते हुए, पहले अपने बाएं पैर से फेफड़े वापस करें। फिर पैर बदलें।

अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हुए, अपने कंधों और सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। एक समकोण बनने तक अपने पैरों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें फर्श की सतह को छुए बिना नीचे करें।

फर्श पर नीचे की ओर लेटें, उठें ताकि शरीर एक पंक्ति में हो, और पैर की उंगलियों और हथेलियों के खिलाफ आराम करें। हाथ सीधे होने चाहिए, जैसे पुश-अप्स के लिए शुरुआती स्थिति में। एक पैर के घुटने को मोड़कर विपरीत हाथ की ओर खींचें, फिर अंग बदल दें। आंदोलन की तकनीक को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है।

साइड प्लैंक पोजीशन में आ जाएं। अपने हाथ को छत की ओर खींचे, फिर कमर तक ले आएं। अपने कूल्हों को बिना छुए फर्श पर नीचे करें। छवि दिखाती है कि आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए। फिर स्थिति बदलें।

निम्नलिखित परिसर में 9 पिलेट्स अभ्यास शामिल हैं। वे मांसपेशियों के संकुचन के साथ आंदोलनों की तुलना में अधिक सुखद हैं। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रत्येक अभ्यास के लिए कम से कम 10 दोहराव करने की सिफारिश की जाती है। फोटो दिखाता है कि आंदोलनों को ठीक से कैसे किया जाए।

निम्नलिखित परिसर पर विचार करें, जिसे घर पर भी किया जा सकता है। सबसे पहले आपको कम से कम 5 मिनट का वार्म-अप करना होगा। कक्षाओं का वर्णन न करने के लिए, वीडियो देखना बेहतर है:

शुरुआती लोगों को पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, शक्ति अभ्यास हमेशा सकारात्मक परिणाम नहीं देते हैं। यदि आप सपाट पेट चाहते हैं, तो आपको विशेष वैक्यूम व्यायाम करने की आवश्यकता है। उन्हें कैसे करें वीडियो क्लिप में विस्तार से दिखाया गया है:

ये सभी अभ्यास पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाने में मदद करेंगे, लेकिन नियमित प्रशिक्षण और संतुलित आहार के अधीन।

ततैया कमर के लिए आहार

कई पोषण प्रणालियां हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती हैं। अनुमानित मेनू के साथ 2 विकल्पों पर विचार करें।

एक सप्ताह के लिए डाइट सोफी मार्सेउ

अभिनेत्री का दावा है कि इस आहार के लिए धन्यवाद, आप 7 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, हर दिन 10 मिनट के कसरत के अधीन।

नमूना मेनू:

एक अंग्रेजी आहार भी है जो पक्षों और कुछ किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है।

सप्ताह के लिए मेनू:

1-2 दिन - उपवास। इस अवधि के दौरान, 1.2 लीटर टमाटर के रस का एक गिलास पीने की अनुमति है। दही या दूध।

3-4 दिन - प्रोटीन।

• नाश्ता: मक्खन और शहद के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का भोजन: ब्रेड का एक टुकड़ा, एक कप चिकन या मछली शोरबा, हरी मटर, उबली हुई मछली या दुबला मांस।
• स्नैक: एक चम्मच शहद, दूध या चाय।
• रात का खाना: राई की रोटी, उबली हुई मछली या मांस का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, एक गिलास दही।

5-6 दिन - सब्जियां।

• नाश्ता: सेब या संतरे (2 पीसी।)।
• दोपहर का भोजन: हल्का सब्जी का सूप, भरवां मिर्च, गाजर, आलू का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पसंदीदा फल।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद और चाय।

दिन 7 - उपवास।

इस तरह के आहार के परिणाम कई कारकों पर निर्भर करते हैं, लेकिन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार, उनमें से ज्यादातर 5-9 किलो वजन कम करते हैं। ऐसा करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

पतली कमर के लिए डिनर मेन्यू

आहार का पालन करने वाली महिलाओं को रात में अपनी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। नतीजतन, देर शाम वे कुछ बड़े चम्मच सलाद खाते हैं या दही पीते हैं। लेकिन बहुत सारे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। कुछ विशेषज्ञ सप्ताह के लिए निम्नलिखित डिनर मेनू की सलाह देते हैं:

सोमवार

सप्ताह के पहले दिन मांस के बिना करने की सिफारिश की जाती है। सलाद को स्ट्यूड सुगंधित सब्जियों से बदलने की सलाह दी जाती है। एक छोटे कटोरे में 100 जीआर की एक पंक्ति डालें। स्टू, 2 बड़े चम्मच। कसा हुआ पनीर, 100 जीआर। वसा रहित पनीर, 1 बड़ा चम्मच। जई का दलिया। इसे रोटी का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है। हो सके तो नमक का प्रयोग न करें और न ही इसकी जगह नींबू का रस डालें।

मंगलवार

लेंटेन मंडे के बाद, आप अपने आप को चिकन ब्रेस्ट के टुकड़े से ट्रीट कर सकते हैं। पन्नी में पकाएं, 100 जीआर। काली मिर्च और नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ सीजन। बुधवार के दिन इस तरह से तैयार हुई दालचीनी में एक-दो उबले आलू डालें। एक गार्निश के रूप में, आप तुलसी के साथ टमाटर का उपयोग कर सकते हैं।

बुधवार

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई महिलाएं मिठाई का विरोध नहीं कर सकती हैं। इंटरनेट पर आप केक के लिए कई व्यंजन पा सकते हैं जिनमें कम मात्रा में कैलोरी होती है। लेकिन आपको इस पर विश्वास नहीं करना चाहिए। अगर आप मिठाइयों के बिना नहीं रह सकते हैं, तो नीचे दी गई रेसिपी का इस्तेमाल करें।

डाइट केक तैयार करें। सफेद आटे की जगह ओट्स लेना चाहिए, यह फाइबर से भरपूर होता है। सफेद चीनी को शहद से बदलें। कीमा बनाया हुआ क्रीम और सूखे मेवे ताजे फलों का एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। साथ ही लो फैट पनीर भी डालें।

गुरुवार

रात के खाने के लिए नाश्ता करें। यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन यह आधुनिक आहार की नवीनतम सनक है। इसलिए शाम को आपको एक अंडे, पालक और एक कप कॉफी में से एक ऑमलेट खाने की जरूरत है। अगर वांछित है, तो थोड़ा पनीर, टमाटर के कुछ टुकड़े जोड़ें। नमक को जड़ी-बूटियों, काली मिर्च या नींबू के रस से बदलें।

शुक्रवार

इस दिन, उबली हुई सब्जियों से सजाए गए सुगंधित चिकन कटलेट का एक विदेशी रात्रिभोज होगा। कटा हुआ चिकन भरने, कटा हुआ साबुत अनाज की रोटी, प्रोटीन, काली मिर्च, हल्दी और अदरक में हिलाओ। मसालेदार कटलेट को चाइनीज मशरूम या कद्दूकस की हुई गाजर से सजाएं। नमक की जगह सोया सॉस डालें।

शनिवार

सप्ताह के अंत में पास्ता का सेवन करें। चीज़केक बनाएं, लेकिन पनीर के बिना, लेकिन पनीर के साथ। तेल का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। पनीर को सफेद आटे के साथ 1:1 के अनुपात में मिलाना चाहिए।

रविवार

यह दिन परिवार के साथ विश्राम और सुखद पलों के लिए होता है। पूरे दिन चूल्हे पर खड़े रहने की जरूरत नहीं है। कटा हुआ चिकन मांस गुरुवार को मसालेदार कटलेट की तरह पकाने के लिए पर्याप्त है। एक बेकिंग डिश को हल्के से ग्रीस करें, और अंगूर के पत्तों के साथ परतों को वैकल्पिक करें। फिर दही के साथ द्रव्यमान डालें।

शाम के लिए ऐसा मेनू आपको बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

ततैया कमर के लिए आहार सूप

वजन की परवाह किए बिना संतुलित कैलोरी आहार की आवश्यकता होती है। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर सूप से बदलने की सिफारिश की जाती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग करने से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, अर्थात घाटे का कारण बनता है। नतीजतन, शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए शरीर में वसा से कैलोरी की कमी प्राप्त होगी।

ब्रोकोली और पनीर के साथ सूप

सामग्री:

• 1 चम्मच जतुन तेल।
• 1 मध्यम आकार का प्याज, छोटे क्यूब्स में काट लें।
• 1 सेंट एल आटा।
• 4 कप मलाई रहित दूध।
• 2 गिलास पानी।
• 1 चुटकी जायफल।
• ब्रोकोली के 4 सिर, फूलों में विभाजित
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।

खाना पकाने की विधि:

एक सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं, प्याज डालें और 3-4 मिनट के लिए भूनें, फिर आटे के साथ छिड़के। सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं और 1 मिनट तक पकाएं, फिर दूध और पानी डालें। जायफल छिड़कें, ब्रोकली, नमक और काली मिर्च डालें।

लगभग 20-30 मिनट तक गोभी के पकने तक ढक दें और उबालें। फिर पनीर डालकर पिघलने दें। सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं और कटे हुए ताजे अजमोद के साथ परोसें।

सपाट पेट के लिए घर का बना सब्जी का सूप

सामग्री:

• 1 सेंट एल जतुन तेल।
• 1 बड़ी गाजर, स्ट्रिप्स में काट लें।
• 1 सिर कटा हुआ अजवाइन।
• 100 जीआर। कुचल रेपसीड।
• 400 जीआर। फूलगोभी फ्लोरेट्स में विभाजित।
• 1 मध्यम प्याज, बारीक कटा हुआ।
• ½ छोटा चम्मच हल्दी।
• 1 एल. सब्जी का झोल।
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए।
• हरा प्याज।

खाना पकाने की विधि:

एक कड़ाही में जैतून का तेल गर्म करें और सभी सब्जियां डालकर लगातार चलाते हुए 2 मिनट तक पकाएं। फिर हल्दी डालकर 1 मिनट और पकाएं। उबली हुई सब्जियों को शोरबा के साथ डालें और धीमी आँच पर लगभग 20 मिनट तक पकाएँ। हरे प्याज के साथ परोसें। अगर वांछित है, तो आप धनिया, मिर्च, काली मिर्च या लहसुन जोड़ सकते हैं। सूप की एक सर्विंग में 170 कैलोरी होती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कुछ इंच चाहते हैं।

ये सूप आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, क्योंकि वे आहार हैं और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

स्लिम कमर उत्पाद

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने और उचित पोषण का पालन करने की आवश्यकता है, बल्कि उन खाद्य पदार्थों को भी आहार में शामिल करना चाहिए जो आपको थोड़े समय में पेट के आकार में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

सेब

पर्याप्त समय न होने पर यह फल नाश्ते और नाश्ते के लिए उपयुक्त है। इसमें पेक्टिन होता है, एक फाइबर जो तृप्ति की भावना को बढ़ाता है। इसे माइक्रोवेव में दालचीनी और थोड़े से तेल के साथ पकाया जा सकता है।

बकरी के दूध से बनी चीज़

कुछ अध्ययनों के अनुसार बकरी के पनीर में भी कैल्शियम पाया जाता है जो वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। पनीर सख्त मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।

कद्दू

यह सब्जी आहार फाइबर में समृद्ध है और आपको लंबे समय तक पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की अनुमति देती है। कद्दू में पोटैशियम और विटामिन ए होता है। आप इससे ब्रेड, सूप, पाई, मसले हुए आलू बना सकते हैं। अद्भुत पके हुए कद्दू के बारे में मत भूलना।

क्रैनबेरी

इसमें कम से कम कैलोरी और बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। बेरी सलाद और नाश्ते के लिए बहुत अच्छा है। कमर के आकार पर क्रैनबेरी का लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

चुक़ंदर

इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, सब्जी भूख से राहत देती है और चीनी की आवश्यकता को कम करती है।

पिंड खजूर।

कैंडी के लिए बढ़िया विकल्प। इनमें आयरन और डाइटरी फाइबर होते हैं।

फूलगोभी

इसमें कम से कम कैलोरी होती है, इसलिए यह किसी भी आहार के लिए आदर्श है। साथ ही सब्जी में काफी मात्रा में फाइबर होता है, जो पेट भरता है।

कीवी

प्रकृति ने हमें इस अनोखे फल का आनंद लेने की अनुमति दी है। इसमें केवल 45 कैलोरी, ढेर सारा फाइबर और पानी होता है, जो शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करता है।

कद्दू के बीज

कद्दू पकाने के बाद, आपको बीज बाहर फेंकने की जरूरत नहीं है। इनमें स्वस्थ वसा होते हैं जो भूख को संतुष्ट करते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान नहीं करते हैं। मूंगफली के बीज एक बेहतरीन विकल्प हैं।

अनार

इसे विभिन्न व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, जबकि वे अधिक उच्च कैलोरी नहीं बनेंगे।

ब्रसल स्प्राउट

एक सर्विंग में 30 से कम कैलोरी होती है। सब्जी पोषक तत्वों से भरपूर होती है, इसलिए इसे दैनिक आहार के लिए अनुशंसित किया जाता है।

कमर और पेट का मुखौटा

उदर क्षेत्र की मात्रा को जल्दी से कम करने के लिए, घर पर मास्क बनाने की सिफारिश की जाती है। इसे बनाने के लिए आपको सरसों का पाउडर और शहद को बराबर मात्रा में मिलाना है। वसा की परत की मात्रा और आकार के आधार पर, मिश्रण 300-500 ग्राम की सीमा में होना चाहिए। इसे कमर के चारों ओर लगाया जाना चाहिए, फिर 15 मिनट के लिए प्लास्टिक रैप से लपेटा जाना चाहिए। इस समय के बाद, मास्क को गर्म पानी से धो लें।

विशेषज्ञ ध्यान दें कि प्रभाव तीन प्रक्रियाओं के बाद ध्यान देने योग्य है। इस प्रकार, थोड़े समय में पक्षों से कुछ सेंटीमीटर निकालना संभव है। इसके अलावा, समस्या क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, और एपिडर्मिस के पोषण को उत्तेजित किया जाता है, जिसका पेट की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। मास्क को 15 मिनट से अधिक रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा त्वचा लाल हो जाएगी और चोट लग जाएगी। एक महीने के अंदर आप अपनी कमर का साइज 1.5 सेमी तक कम कर सकते हैं।

कमर घेरा

यदि, आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ, आप एक घेरा के साथ व्यायाम करते हैं, या जैसा कि इसे हुला हूप भी कहा जाता है, तो परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किए जा सकते हैं। इसके अलावा, यह सरल प्रक्षेप्य लगभग सभी मांसपेशियों को टोन देता है, और मुद्रा में भी सुधार करता है।

घेरा आंतरिक और बाहरी वसा भंडार पर कार्य करता है। आप मात्र 25 मिनट में बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हुला हूप के साथ कई व्यायाम हैं, लेकिन अब आइए देखें कि यह कमर को आकार में कम करने में कैसे मदद करता है।

• घेरा घुमाते समय भुजाओं को अलग-अलग फैला देना चाहिए। हो सके तो इसे कूल्हों तक नीचे करने की कोशिश करें, और फिर इसे फिर से कमर तक उठाएं।
• निष्पादन का समय कम से कम 5 मिनट है।
• अपने पैरों की स्थिति बदलें।
• हुला हूप को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

कई समीक्षाओं के अनुसार, ये सरल व्यायाम आपको पेट में शरीर की चर्बी को जल्दी से कम करने की अनुमति देते हैं।

घेरा के साथ कक्षाओं से पहले और बाद की तस्वीरें

लेख केवल प्रभावी तरीकों का वर्णन करता है जो आपको पक्षों से अतिरिक्त वसा को हटाने की अनुमति देता है, साथ ही एक सपाट पेट भी प्राप्त करता है। यदि आप कोई अपवाद नहीं करते हैं, और प्रलोभनों के आगे नहीं झुकते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

अभ्यास का संकलित सेट लड़कियों को पेट और बाजू में अतिरिक्त वसा को खत्म करने में मदद करेगा। पेट सपाट हो जाएगा, और कमर को ऐस्पन कहा जा सकता है। जितनी जल्दी हो सके वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से घर पर व्यायाम करें।

घर पर ततैया कमर कैसे प्राप्त करें

सपाट पेट और ततैया कमर किसी भी लड़की का सपना होता है। वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें? घर पर ततैया कमर के लिए व्यायाम का एक सेट करें और एक हफ्ते में आप सुखद बदलाव देखेंगे। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो उन व्यायामों पर ध्यान दें जो आपको इससे छुटकारा पाने में मदद करेंगे। चमड़े के नीचे के वसा को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए, कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण को संयोजित करें। जब अतिरिक्त पाउंड के साथ कोई समस्या नहीं होती है, तो शक्ति अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वे केवल कमर का आयतन बढ़ा सकते हैं।

ततैया कमर और सपाट पेट के लिए व्यायाम का एक सेट

ततैया कमर के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

अपने वर्कआउट से पहले वार्मअप करें। शरीर को पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में झुकाएं। जगह पर दौड़ें, 5 मिनट के लिए कूदें।

काष्ठफलक

शरीर को शीर्ष बिंदु पर रखने के समय को बढ़ाते हुए, भार को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं। यदि आपका फिटनेस स्तर अनुमति देता है, तो अपनी बाहों में से एक को आगे बढ़ाएं।

प्रदर्शन:

1. समतल सतह पर लेट जाएं। अपनी कोहनी मोड़ो। अपने फोरआर्म्स पर ध्यान दें।
2. तख्ती लगाने के लिए बाहर आओ। पूरे शरीर को एक ही रेखा बनानी चाहिए। अपना सिर मत झुकाओ। अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। विशेष रूप से आगे देखें। 30-60 सेकंड के लिए अपनी स्थिति को ठीक करें।
3. 3 बार दोहराएं। 60 सेकंड आराम करें।

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तकनीक:

1. झूठ बोलने की स्थिति लें। अपने सिर के पीछे हाथ। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें और एक साथ पकड़ें।
2. अपने घुटनों को तब तक उठाएं जब तक वे आपकी छाती को न छू लें। आंदोलन के अंतिम बिंदु पर, श्रोणि को फाड़ दें। 1-2 सेकंड की देरी से सांस छोड़ें।
3. 2 सेट में 15 क्रंचेस करें।

अधिक प्रभावशीलता के लिए, मालिश घेरा का उपयोग करें। यदि आप पहली बार इस खेल उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे ज़्यादा न करें। अपने शरीर को इस भार के अभ्यस्त होने दें।

प्रदर्शन:

1. सीधा। अपने हाथों को सिर के पिछले हिस्से में लॉक करके लॉक में बंद करें।
2. घेरा घुमाने के लिए अपने निचले शरीर का प्रयोग करें। शरीर स्थिर रहता है।
3. जितना हो सके करो। 3 बार दोहराएं।

प्रदर्शन:

1. अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपना सिर थोड़ा ऊपर उठाएं।
2. पेट की तिरछी मांसपेशियों और प्रेस के ऊपरी हिस्से के काम को महसूस करने के लिए अपने सिर और छाती को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
3. 2 सेट के लिए 20 बार दोहराएं।

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2017-12-13 घर पर ततैया की कमर कैसे बनाएं

प्रदर्शन:

1. झूठ बोलने की स्थिति लें। अपनी बाहों को अपने शरीर के समानांतर रखें।
2. अपने पैरों को फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं। अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर और नीचे की गति के एक छोटे आयाम के साथ घुमाएं। समान रूप से सांस लें।
3. प्रत्येक पैर के साथ 3 सेट के 20 प्रतिनिधि करें।

ततैया कमर बनाने के बुनियादी नियम

1. वजन घटाने के लिए समग्र दृष्टिकोण अपनाएं। आहार को समायोजित करना आवश्यक है: स्टार्चयुक्त, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सेवन से बाहर करें। धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें। व्यायाम के साथ आहार को मिलाएं।
2. अपनी कमर का माप देखें। अपने रूपों को मापें।
3. धीरे-धीरे ट्रेन करें। ततैया कमर के लिए व्यायाम करने की तकनीक पर ध्यान दें। अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस करें।
4. कक्षा से पहले कमरे को वेंटिलेट करें।
5. खाने के 2 घंटे बाद और खाने से 1 घंटे पहले व्यायाम करें।
6. मांसपेशियों में तनाव की प्रक्रिया में आप अपनी सांस रोक नहीं सकते।
7. यदि बल जल्दी से आपको छोड़ देते हैं, तो आपको अभ्यास की गुणवत्ता के लिए दोहराव की संख्या कम करनी चाहिए।
8. व्यायाम को स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त करना बेहतर है। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

एक हफ्ते में ततैया कमर

अचानक वजन कम होना शरीर के लिए एक मजबूत तनाव है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि तेज वजन घटाने की अनुमति न दें। हालांकि, अगर स्थिति ने आपको चौंका दिया, तो इन नियमों का पालन करें:

• एक दिन चुनें जिस दिन आप विशेष रूप से फल, या एक प्रकार का अनाज, या केफिर का सेवन करेंगे।
• सख्त आहार का पालन करें। मीठा भोजन, स्टार्चयुक्त भोजन और वसायुक्त भोजन न करें। कॉफी और कार्बोनेटेड पेय को पानी से बदलें। ताजे फल और सब्जियां, वसा रहित पनीर, उबला हुआ चिकन स्तन पसंद करें। हर 4 घंटे में खाएं। सोने से पहले खाने से बचें।
• विशेष रूप से डिजाइन किए गए परिसर के अनुसार ट्रेन।

कमर का आकार विशेष रूप से आपके लिए आनुपातिक होगा यह निर्धारित करने के लिए ऊंचाई से 1 मीटर घटाएं।

• वंशागतिबी। जो लोग पूर्णता के लिए पूर्वनिर्धारित नहीं हैं, वे बहुत तेजी से ततैया की कमर हासिल करते हैं। जिन लड़कियों की पसलियों और पेल्विक बोन के बीच थोड़ी दूरी होती है, उनके लिए यह आसान नहीं होता है।
• हार्मोनल पृष्ठभूमि. यदि एस्ट्रोजन अधिक मात्रा में मौजूद हो तो कमर ऐस्पन होगी। अगर शरीर में फीमेल हॉर्मोन पर्याप्त नहीं होगा तो फिगर अलग दिखेगा।
• शारीरिक व्यायाम. कमर का आकार उपचर्म वसा की मात्रा पर निर्भर करता है। नियमित प्रशिक्षण आपके पेट के सपाटपन और आपकी कमर के पतलेपन को सुनिश्चित करता है।

• जितनी बार हो सके सीढ़ियाँ चढ़ें। लिफ्ट के प्रयोग से बचें।
• मिठाइयों में से, सूखे मेवे पसंद करें। अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
• ऊँची एड़ी के जूते चुनें।
• अपनी मुद्रा देखें। यह नेत्रहीन आपकी ऊंचाई जोड़ देगा, आप नेत्रहीन पतले हो जाएंगे। इसके अलावा, गहरी सांस लेने से कोशिकाओं को ऑक्सीजन मिलती है।

साधारण गलती

1. लो-कैलोरी डाइट का शौक। इससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। अपने आहार को समायोजित करना सबसे अच्छा है।
2. लंबे समय तक कार्डियो। इसे करने में करीब आधा घंटा लगता है। यदि आप अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं तो नाश्ते से पहले व्यायाम करें।
3. व्यायाम का अनुचित सेट। भारित मोड़ों को योग के पक्ष में खोदें। प्रत्येक पोज़ को करते समय अपनी स्थिति को ठीक करना याद रखें।
4. प्रेस की दैनिक पम्पिंग। इस व्यायाम को रोजाना करना सही नहीं है, क्योंकि मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है। तख्ती करो।
5. अन्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने से इनकार। तनाव सभी मांसपेशियों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।