पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएं। पुरुषों में प्राकृतिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, लोक उपचार, फार्मेसी में दवाएं, उम्र के आधार पर हार्मोन की दर

मानवता के मजबूत आधे हिस्से को टेस्टोस्टेरोन जैसे आवश्यक हार्मोन की कमी का सामना करना पड़ रहा है। ऐसा असंतुलन कामेच्छा में कमी, मांसपेशियों में कमी से भरा होता है; चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, और शरीर की सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है। इस समस्या को ठीक करने के लिए दवा का सहारा लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, क्योंकि लोक उपचार से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के कई तरीके हैं।

टेस्टोस्टेरोन - पुरुष शक्ति के लिए जिम्मेदार हार्मोन

टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग फूड्स

मानव स्वास्थ्य की स्थिति काफी हद तक पोषण पर निर्भर करती है। इसलिए, जब समस्याएँ आती हैं, तो आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए।

टिप्पणी। लोक तरीके धीरे और सुचारू रूप से कार्य करते हैं। इसलिए, उनके उपयोग की शुरुआत से 20-30 दिनों के बाद ही सकारात्मक प्रवृत्ति को नोट करना संभव होगा।

उचित पोषण अच्छे पुरुष स्वास्थ्य का आधार है

यदि आप पुरुषों के आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं तो आप घर पर टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं:

1. मांस। यह प्रोटीन के साथ संतृप्ति के साथ-साथ मांसपेशियों की वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। गोमांस के पक्ष में वसायुक्त किस्मों को मना करना बेहतर है, दुबला सूअर का मांस की अनुमति है।
2. अंडे। वे "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन को सामान्य करते हैं। हालांकि, आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए: सप्ताह में दो टुकड़े पर्याप्त होंगे।
3. समुद्री भोजन। झींगा, सीप और गहरे समुद्र के अन्य निवासी शक्ति बढ़ाने में मदद करेंगे। ताजा समुद्री मछली में जिंक की उच्च सामग्री घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का निर्णय लेते समय इसे अपरिहार्य बनाती है।
4. मेवे। सभी वैज्ञानिकों द्वारा मान्यता प्राप्त और एक से अधिक बार सिद्ध: पागल पुरुष शक्ति को बढ़ाते हैं।
5. फल सब्जियां। ज्यादातर नारंगी, पीला और हरा। इनमें बड़ी मात्रा में ग्लूटेन होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। खुबानी, एवोकाडो, केला, गाजर, कद्दू और आम इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

ऐसे उत्पाद भी हैं जो इसके विपरीत, पुरुष हार्मोन के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

महत्वपूर्ण! एक आदमी के लिए सबसे खतरनाक मादक पेय बीयर है। इसमें बड़ी मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबाते हैं।

लोक उपचार के साथ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए या उन्हें आहार में कम से कम सीमित करना चाहिए:

1. चीनी (सिवाय इसके कि ताजे फल और जामुन में पाया जाता है)। इस पदार्थ को संसाधित करने के लिए शरीर को बहुत अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए, मिठाई के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अपनी सामान्य स्थिति में गिरावट देखता है, थकान और चलने की इच्छा गायब हो जाती है।
2. नमक। सोडियम क्लोराइड के खतरों को लंबे समय से जाना जाता है, लेकिन कम ही लोग इसे मना करने की ताकत पाते हैं।
3. कैफीन। यह शरीर को नकली जोश देता है और साथ ही टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को काफी कम करता है।
4. शराब। शराब पीने से टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजन में बदल जाता है।
5. स्मोक्ड उत्पाद। आधुनिक खाद्य उद्योग अक्सर प्राकृतिक धूम्रपान नहीं, बल्कि रासायनिक अभिकर्मकों की मदद से खाद्य प्रसंस्करण का उपयोग करता है जो वृषण ऊतक पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

इन उत्पादों के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए, आपको उनकी खपत को कम करना चाहिए और घटकों को अन्य उपयोगी घटकों के साथ बदलने का प्रयास करना चाहिए।

टिप्पणी। पुरुषों के स्वास्थ्य की बहाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका आवश्यक तरल पदार्थ का सेवन, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर द्वारा निभाई जाती है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सबसे प्रभावी नुस्खे

35 साल की उम्र के बाद कई पुरुष यह सोचने लगते हैं कि घर पर टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। ऐसा करने के लिए, सबसे आम उत्पादों से कई सरल व्यंजन हैं जिनके सकारात्मक प्रभाव की गारंटी है।

पकाने की विधि संख्या 1: शहद के साथ पागल

खाना पकाने के लिए, आधा किलोग्राम अखरोट छीलें और एक ब्लेंडर के साथ काट लें। फिर उतनी ही मात्रा में शहद मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और 1 टेबल-स्पून सेवन करें। एल प्रति दिन तीन बार। भोजन के बाद लगाएं।

पकाने की विधि संख्या 2: सेंट जॉन पौधा

घर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का एक बढ़िया सस्ता तरीका। हर फार्मेसी में उपलब्ध, जड़ी बूटी एस्कॉर्बिक एसिड, टैनिन, फ्लेवोनोइड्स और कैरोटीन से भरपूर है। प्रकृति के उपहारों का लाभ उठाने के लिए, आपको एक आसव तैयार करना चाहिए। इसके लिए 2 बड़े चम्मच। एल सूखे पौधे को एक गिलास उबलते पानी में डालें और 3 घंटे के लिए छोड़ दें। फिर तैयार रचना को छान लें और मौखिक रूप से दिन में 4 बार 50 मिलीलीटर लिया जा सकता है।

पकाने की विधि #3: अदरक

टेस्टोस्टेरोन लोक उपचार बढ़ाने का एक और तरीका। 2 बड़े चम्मच काढ़ा करना आवश्यक है। एल। उबला हुआ पानी के 300 मिलीलीटर में कुचल जड़ और 4 घंटे के लिए थर्मस में डाल दें। आप चाय के बजाय ले सकते हैं या भोजन के बाद 50 मिलीलीटर दिन में 4 बार पी सकते हैं।

पकाने की विधि # 4: हॉप्स

यदि बीयर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, तो हॉप कोन इसके उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसके लिए 1 बड़ा चम्मच। एल शंकु उबलते पानी का एक गिलास डालना। लपेटें और 15 मिनट के लिए किसी गर्म स्थान पर रख दें। ठंडा 100 मिलीलीटर दिन में दो बार लें।

कभी-कभी यह सवाल उठ सकता है कि लोक उपचार वाली महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन कैसे कम किया जाए। इन उद्देश्यों के लिए, पुदीना, सन बीज, साथ ही नद्यपान जड़ वाली चाय उपयुक्त हैं।

1. अपनी जीवनशैली की समीक्षा करें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और आराम करें।
2. अधिक ले जाएँ। खेल और आंदोलन जीवन के अविभाज्य साथी बन जाने चाहिए। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि शरीर को टोन में लाएगी।
3. बुरी आदतों की अस्वीकृति। शुरुआत में यह कितना भी मुश्किल क्यों न हो, भविष्य में शरीर निश्चित रूप से अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा के साथ आपको इसके लिए धन्यवाद देगा।
4. पोषण सामान्यीकरण। एक व्यक्ति भोजन के रूप में जो खाता है उसका उसकी आंतरिक और बाहरी स्थिति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। इसलिए आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप सही खाएं और केवल उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का ही चयन करें।

वर्कआउट की न्यूनतम संख्या - सप्ताह में 3 बार 45 मिनट के लिए

टिप्पणी। अधिक वजन हर आदमी के स्वास्थ्य का एक और दुश्मन है। इसलिए, पुरुष शक्ति को मजबूत करने में प्राथमिकताओं में से एक सख्त वजन नियंत्रण होना चाहिए।

इन सरल नियमों का पालन करके, आप न केवल पुरुषों के स्वास्थ्य की समस्याओं से बच सकते हैं, बल्कि अपनी सामान्य स्थिति में भी काफी सुधार कर सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन अंडकोष और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित पुरुषों में एक स्टेरॉयड हार्मोन है। इसकी थोड़ी मात्रा महिलाओं में भी पाई जाती है, जो अंडाशय द्वारा निर्मित होती है। किसी भी उम्र में, स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सामान्य टेस्टोस्टेरोन का स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में कमी का खतरा क्या है

25-30 की उम्र से पुरुषों में स्टेरॉयड हार्मोन का स्तर कम होने लगता है और खतरा बढ़ जाता है:

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन में कमी का खतरा क्या है

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी 20 साल बाद होती है और इससे भरा होता है:

• मोटापा - इस हार्मोन और एस्ट्रोजन के बीच असंतुलन के कारण;
• चयापचय को धीमा करना;
• हड्डियों की नाजुकता;
• मांसपेशी ऊतक में परिवर्तन।

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से सामान्य किया जा सकता है।

व्यायाम और वजन

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होने वाली बीमारियों को रोकने के लिए शारीरिक व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है।

व्यायाम के लाभों के बारे में महत्वपूर्ण तथ्य:

संपूर्ण आहार

भोजन टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित करता है। लगातार कुपोषण या अधिक खाने से हार्मोन का स्तर बाधित होता है। भोजन में संतुलित संरचना होनी चाहिए:

कोलेस्ट्रॉल युक्त खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

तनाव और कोर्टिसोल को कम करना

लगातार तनाव से हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। इसका उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जल्दी से कम कर सकता है। ये हार्मोन झूलों की तरह होते हैं: जब एक उठता है तो दूसरा गिर जाता है।

तनाव और उच्च कोर्टिसोल का स्तर भोजन का सेवन बढ़ा सकता है, जिससे वजन और मोटापा बढ़ सकता है। ये परिवर्तन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए, आपको तनाव से बचने, प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है।

धूप सेंकना या विटामिन डी

विटामिन डी एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर के रूप में काम करता है।

धूप सेंकने या रोजाना 3000 आईयू विटामिन डी3 के नियमित सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 25% बढ़ जाता है। यह वृद्ध लोगों पर लागू होता है: विटामिन डी और कैल्शियम भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करते हैं, जिससे मृत्यु दर कम हो जाती है।

विटामिन और खनिज की खुराक

मल्टीविटामिन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन बी और जिंक सप्लीमेंट शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाते हैं और टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाते हैं।

आरामदायक गुणवत्ता वाली नींद

अच्छी, आरामदायक नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

हर व्यक्ति के सोने की अवधि अलग-अलग होती है। यदि यह प्रति दिन है:

तदनुसार, टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि नींद के समय में वृद्धि के साथ होती है: प्रति घंटे 15% की दर से।

प्राकृतिक एन्हांसर का उपयोग करना

जड़ी बूटी अश्वगंधा:

अदरक के अर्क में समान गुण होते हैं: यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 17% तक बढ़ाता है और इन हार्मोन की कमी वाले लोगों में अन्य प्रमुख सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

स्वस्थ जीवन शैली

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए:

टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन से संबंधित पुरुष सेक्स हार्मोन है। हालाँकि, यह न केवल पुरुष शरीर में, बल्कि महिला में भी मौजूद होता है। लड़कों में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन भ्रूण के विकास की प्रक्रिया में शुरू होता है और वृषण और अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा किया जाता है। पुरुष जननांग अंगों के समुचित गठन के लिए यह आवश्यक है। बचपन में थोड़ा टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है, और जब लड़का यौवन तक पहुंचता है, तो हार्मोन का स्राव नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। लड़कियों के लिए, उनकी डिम्बग्रंथि कोशिकाएं और अधिवृक्क प्रांतस्था केवल यौवन के दौरान टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करना शुरू कर देती हैं। नर और मादा शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?

पुरुषों में शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में मुख्य हार्मोन है। वह यौन कार्यों के साथ-साथ लिंग विशेषताओं (एक आकर्षक मांसपेशियों और धड़ राहत का निर्माण, बच्चों को गर्भ धारण करने और शक्ति बनाए रखने की क्षमता) के लिए जिम्मेदार है। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को तनावपूर्ण स्थितियों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है और उसकी शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है।

टेस्टोस्टेरोन अंडकोष और प्रोस्टेट के समुचित विकास, माध्यमिक यौन विशेषताओं और शुक्राणुजनन के पाठ्यक्रम में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह मनोदशा के लिए भी जिम्मेदार है और सीखने और स्मृति से संबंधित मस्तिष्क के कार्यों में शामिल है। आम तौर पर एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 11 से 33 नैनोमोल्स/लीटर के बीच होना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर को एनाबॉलिक और एंड्रोजेनिक दिशाओं में प्रभावित करता है। पहली दिशा में, वह एक आदमी के शारीरिक विकास और उसकी मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन, इंसुलिन, एंडोर्फिन के संश्लेषण में सक्रिय रूप से शामिल है। दूसरे में, यह यौन विकास के लिए जिम्मेदार है, साथ ही यौवन के दौरान युवा पुरुषों में माध्यमिक पुरुष विशेषताओं का निर्माण करता है।

उपरोक्त सभी के अलावा, टेस्टोस्टेरोन तनाव प्रतिरोध, शारीरिक धीरज को प्रभावित करता है, चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, मांसपेशियों के लाभ और यौन इच्छा को उत्तेजित करता है, मधुमेह और हृदय प्रणाली के रोगों से बचाता है, शुक्राणु के गठन और उत्पादन को नियंत्रित करता है।

हार्मोन में कमी के लक्षण

जब एक आदमी के शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं होता है, तो यह तुरंत उसकी जीवन शक्ति को प्रभावित करता है। ऊर्जा की कमी के कारण वह लगातार थका हुआ महसूस करता है, और जीवन में रुचि खो जाती है। एक आदमी में अंडकोष की कामेच्छा, शक्ति और घनत्व में कमी होती है। उसे याददाश्त, अनुपस्थित-दिमाग, बार-बार चिड़चिड़ापन, अशांति और अवसाद की समस्या है। वह संवेदनशील और कोमल हो जाता है, अर्थात् पवित्र हो जाता है। आदमी वजन कम करता है, मांसपेशियों में कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस, कम प्रदर्शन और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है।

परिवर्तन माध्यमिक पुरुष यौन विशेषताओं को भी प्रभावित करते हैं; एक आदमी के चेहरे और शरीर पर कम वनस्पति होती है। और चयापचय प्रक्रिया में कमी के कारण, वसा उसी स्थान पर जमा होने लगती है जैसे महिलाओं में - छाती, पेट और कूल्हों पर।

यह किस पर निर्भर करता है?

• दिन का समय. रक्त में हार्मोन की अधिकतम सांद्रता सुबह उठने के तुरंत बाद होती है। शाम तक, यह धीरे-धीरे कम हो जाता है और सोने से पहले न्यूनतम तक पहुंच जाता है।
• शारीरिक भार। जैसा कि आप जानते हैं, खेल के बाद टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। हालाँकि, यदि भार अधिक था और आदमी अधिक थका हुआ था, तो उसके रक्त में हार्मोन कम हो जाएगा।
• आयु, जिसका अंतःस्रावी ग्रंथियों पर सीधा प्रभाव पड़ता है और वर्षों से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता जाता है। हार्मोन की उच्चतम सांद्रता युवा लोगों में यौवन के दौरान होती है, और जब वे 25-30 वर्ष की आयु तक पहुँचते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन सालाना 1% कम हो जाता है।
• जीवन शैलीजिस पर पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन निर्भर करता है। यदि कोई पुरुष खेल खेलता है और ठीक से खाता है, तो हार्मोन उच्च स्तर पर होगा। लेकिन अगर वह एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता है, मोटापे, नशीली दवाओं की लत या शराब से पीड़ित है, तो उसे निश्चित रूप से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में समस्या होगी।
• मानसिक स्थिति. इस पर बहुत कुछ निर्भर करता है, क्योंकि अवसाद या लगातार तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि में योगदान नहीं देता है, लेकिन इसके विपरीत। यह सब कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के कारण होता है, जो पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण को रोकता है।
• शारीरिक स्वास्थ्य. कई अंतःस्रावी और ऑन्कोलॉजिकल रोग पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है, अपने आप में कुछ गलत होने पर, ऊपर वर्णित लक्षणों के समान, तुरंत किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

हार्मोन कैसे बढ़ाएं?

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी के साथ, उसकी जीवन शक्ति प्रभावित होती है। एक आदमी असुविधा का अनुभव करता है, जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था, इसलिए वह अपने शरीर में हार्मोन को बढ़ाने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर देता है। टेस्टोस्टेरोन को सामान्य करने के लिए दवाएं, निश्चित रूप से मौजूद हैं, और उनमें से बहुत सारे हैं। हालाँकि, आपको उन्हें कभी भी अपने आप नहीं लेना चाहिए। केवल एक डॉक्टर दवाओं को लिख सकता है, और उसके बाद ही रोगी की जांच हो जाती है और उसके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के कारणों की पहचान हो जाती है। सबसे पहले, आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सुरक्षित तरीकों का सहारा ले सकते हैं। उनकी चर्चा नीचे की जाएगी।

प्रशिक्षण के माध्यम से

एक आदमी के लिए टेस्टोस्टेरोन में कमी के साथ, शारीरिक गतिविधि और खेल आदर्श बन जाना चाहिए। खुद को अच्छे आकार में रखते हुए, वह अपने शरीर की सभी प्रणालियों के सामंजस्यपूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करेगा।

इस प्रयोजन के लिए, जिम की दीवारों या घर पर भार में धीमी वृद्धि के साथ डम्बल के साथ प्रारंभिक शक्ति अभ्यास उपयुक्त हैं। आवश्यक अभ्यासों का एक सेट प्रशिक्षक द्वारा चुना जाएगा या उन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है। मुख्य बात शारीरिक परिश्रम में ओवरवॉल्टेज को रोकना और उन्हें आराम से वैकल्पिक करना है। यह प्रशिक्षण से विपरीत परिणामों से बचने में मदद करेगा। प्रारंभिक भार में बेंच प्रेस, स्क्वैट्स, पुल-अप और बार शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण सप्ताह में अधिकतम तीन बार किया जाना चाहिए।

उत्पादों के साथ

आप सही आहार से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी बढ़ा सकते हैं। इसका पालन करने की आदत विकसित करना बहुत जरूरी है। यह बहुत कठिनाई के बिना किया जा सकता है - छोटे भागों में रोजाना 4-6 बार खाने के लिए पर्याप्त है, और दोपहर के भोजन से पहले सबसे अधिक कैलोरी का उपभोग करें।

जैसा कि आप जानते हैं, कुछ उत्पाद केवल पुरुष शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, हार्मोन को सही मात्रा में बनने से रोकते हैं। इसमे शामिल है:

• रचना में विभिन्न रासायनिक योजक, रंजक और परिरक्षकों वाले उत्पाद जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन को नष्ट करते हैं। आपको अधिक स्वस्थ उत्पादों के पक्ष में चिप्स, नींबू पानी, डिब्बाबंद भोजन, फास्ट फूड का उपयोग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
• कैफीन, जो जब पुरुष शरीर में प्रवेश करती है, तो हार्मोन का उत्पादन लगभग पूरी तरह से बंद कर देती है। इंस्टेंट कॉफी विशेष रूप से हानिकारक है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल देती है। चाय पीना बेहतर है, लेकिन अगर कोई आदमी कॉफी को मना नहीं कर सकता है, तो आप सिर्फ एक कप प्राकृतिक कॉफी पी सकते हैं।
• बड़ी मात्रा में चीनी और नमक टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
• सोया युक्त उत्पाद पुरुष हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं।
• कार्बोनेटेड पेय, जो न केवल अत्यधिक मात्रा में चीनी के साथ हानिकारक होते हैं, बल्कि शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को भी मजबूत करते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकते हैं।
• मांस का आयात किया जाता है, जिसमें अक्सर मादा हार्मोन होते हैं, जिन्हें उनके वजन बढ़ाने में तेजी लाने के लिए उनके जीवनकाल के दौरान जानवरों में इंजेक्ट किया जाता था। एक आदमी की हार्मोनल पृष्ठभूमि के खिलाफ, इन एस्ट्रोजेन का भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
• उत्पाद कृत्रिम रूप से धूम्रपान करते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, धूम्रपान करने वाले तरल पदार्थ का पुरुषों के अंडकोष पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो उन्हें हार्मोन का उत्पादन करने से रोकता है।
• मेयोनेज़ और वनस्पति तेलों (जैतून को छोड़कर) में बड़ी मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जिससे पुरुष हार्मोन में कमी हो सकती है।
• निकोटीन और मादक पेय, जहरीले होने के कारण, वृषण ऊतक और सामान्य रूप से उनके कामकाज पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं। समय के साथ, एक आदमी नपुंसकता से पीड़ित हो सकता है, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है, और उसके शुक्राणु की गुणवत्ता बहुत खराब हो जाएगी।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए:

महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन

महिला शरीर में, पुरुष शरीर के विपरीत, उत्पादित टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बहुत कम होती है, और इसका प्रभाव होता है:

• एस्ट्रोजेन के साथ अंडे और कॉर्पस ल्यूटियम परिपक्वता का विनियमन;
• गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम को बनाए रखना;
• यौन इच्छा और यौन आकर्षण;
• स्तन ग्रंथियों का गठन;
• हड्डियों और कंकाल की मांसपेशियों के विकास में यौवन के दौरान भागीदारी;
• प्रोटीन और वसा चयापचय का विनियमन।

कैसे बढ़ावा दें

इस तथ्य के बावजूद कि टेस्टोस्टेरोन को एक पुरुष हार्मोन माना जाता है, यह एक महिला के शरीर में एक महत्वपूर्ण कार्य करता है - यह तंत्रिका, अंतःस्रावी और मोटर प्रणालियों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है, कायाकल्प को बढ़ावा देता है, त्वचा को लोचदार रखता है, मूड और तनाव प्रतिरोध में सुधार करता है। यदि किसी महिला के शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो यह तुरंत उसकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा और असुविधा का कारण बनेगा।

अपर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का निर्माण अक्सर महत्वहीन कारणों से होता है और इसके कारण हो सकते हैं:

• भोजन में विटामिन की कमी;
• कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा में कम आहार;
• शारीरिक गतिविधि की कमी और एक गतिहीन जीवन शैली बनाए रखना;
• मोटापा;
• लंबे समय तक यौन गतिविधि की कमी;
• रजोनिवृत्ति;
• धूम्रपान और शराब;
• एक प्रोजेस्टोजन युक्त गर्भ निरोधकों के रूप में एस्ट्रोजन लेना।

इन सभी कारणों को आसानी से समाप्त किया जा सकता है और सब कुछ सामान्य हो जाता है। हालांकि, ऐसी बीमारियां हैं जो एक महिला के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के अपर्याप्त स्तर को भड़काती हैं:

• एंडोमेट्रियोसिस;
• अंडाशय के सर्जिकल हटाने के बाद सर्जिकल रजोनिवृत्ति;
• एड्रीनल अपर्याप्तता;
• पिट्यूटरी एडेनोमा।

इन कारणों को खत्म करना विशेष दवाओं की मदद से ही संभव है।

जब यह पता चलता है कि महिला शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो डॉक्टर हार्मोन की कमी के कारणों को खत्म करने के साथ-साथ इसकी एकाग्रता को बढ़ाने के लिए उपचार शुरू करने की सलाह देंगे। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने से दवाएँ लेने और सही खाद्य पदार्थ खाने से किया जाता है।

तैयारी

हार्मोन के स्तर को बढ़ाने की तैयारी, एक नियम के रूप में, हार्मोनल हैं, इसलिए, केवल उपस्थित चिकित्सक को परीक्षा के बाद और रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए उन्हें निर्धारित करना चाहिए।

हार्मोनल दवाओं के विभिन्न दुष्प्रभाव होते हैं, लेकिन फिर भी, ऐसे मामले होते हैं जब उनके बिना हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करना असंभव होता है। हार्मोन निर्धारित करते समय, और विशेष रूप से लंबे समय तक, उपस्थित चिकित्सक को रोगी को गुर्दे, यकृत, हृदय और हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति की जांच करने के लिए आवश्यक चिकित्सा परीक्षाओं के बारे में चेतावनी देनी चाहिए।

उचित पोषण

कुछ मामलों में, सही खाद्य पदार्थ खाने से महिला के रक्त में टेस्टोस्टेरोन के असामान्य स्तर को अपने आप ठीक करना संभव है। ऐसे उत्पादों की सूची काफी विविध है।

• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में नट्स नंबर एक हैं। वे वनस्पति वसा का एक स्रोत हैं, जो मानव शरीर द्वारा खनिजों और विटामिनों के अवशोषण के साथ-साथ हार्मोन के संश्लेषण में सक्रिय रूप से शामिल हैं।
• समुद्री भोजन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में भी अच्छा है, इसमें जिंक और फैटी एसिड होते हैं। स्वास्थ्यप्रद समुद्री भोजन केकड़े, झींगा और वसायुक्त मछली है।
• सब्जियां - विटामिन का एक वास्तविक भंडार - टेस्टोस्टेरोन के सामान्यीकरण और महिला शरीर पर इसके प्रभाव को बढ़ाने में उत्कृष्ट परिणाम दिखाती है।
• फल शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं और हार्मोन के स्राव को बढ़ाते हैं। सबसे उपयोगी संतरे, अनानास, तरबूज, खुबानी, ख़ुरमा, आड़ू, अंगूर और नाशपाती होंगे।
• दलिया को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये खून में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का बेहतरीन काम करते हैं। इनमें मौजूद फाइबर रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर में हार्मोन उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

क्या टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन वर्ष के समय पर निर्भर करता है?

निश्चित रूप से बहुत से लोग ऐसे क्षण में रुचि लेंगे: क्या रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और वर्ष के एक या किसी अन्य समय के बीच कोई संबंध है? भावनात्मक स्थितियों और गतिविधियों के साथ कार्यदिवस की संतृप्ति पर विभिन्न लिंगों के लोगों की हार्मोनल निर्भरता को साबित करना संभव था जो दिन के अंत तक थकान का कारण बनते हैं। जब कार्य दिवस विशेष रूप से जिम्मेदार और व्यस्त होता है, तो इसके अंत में, एक व्यक्ति का टेस्टोस्टेरोन काफी कम हो जाता है, और वह निष्क्रिय, थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है।

यदि आप विभिन्न मौसमों में भावनाओं के परिवर्तन का पता लगाते हैं, तो आप एक निश्चित संबंध की पहचान कर सकते हैं। चूंकि बहुत से लोग गर्मी और सर्दी को छुट्टियों, विश्राम और यादगार पलों के साथ जोड़ते हैं, इसलिए वर्ष के इन समयों के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत अधिक होता है। और शरद ऋतु में, विभिन्न लिंगों और आयु वर्ग के रोगियों की स्थिति के विश्लेषण से पता चला कि हार्मोनल संतुलन थोड़ा कम हो गया था। वे इसका श्रेय खराब और नम मौसम, सड़कों पर गंदगी, ठंडी हवाओं को देते हैं।

हालांकि, किसी भी समय, हार्मोन के स्तर को उच्च स्तर पर बनाए रखा जा सकता है। तनाव से बचने और जितनी बार हो सके अच्छे मूड में रहने की कोशिश करना ही काफी है। बुरी आदतों को छोड़ दें, उचित पोषण पर टिके रहें, खेल खेलें। और अगर आपको कोई भी संदेहास्पद अनुभूति हो तो तुरंत डॉक्टर की सलाह लें। आपको स्व-उपचार के बारे में सोचने की भी आवश्यकता नहीं है, अन्यथा अतिरिक्त समस्याएं अनिवार्य रूप से उत्पन्न होंगी।

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टेस्टोस्टेरोन की भूमिका पुरुष को पुरुष बनाना है। यह हार्मोन माध्यमिक यौन विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है। उसके लिए धन्यवाद, पुरुषों की दाढ़ी होती है, उनकी आवाज कम हो जाती है, उनका चरित्र मोटा हो जाता है। हार्मोन का निम्न स्तर प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय को प्रभावित करता है, जिससे प्रजनन कार्य में समस्या होती है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि कौन से उत्पाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण के लिए, संतृप्त वसा अपरिहार्य है, जिसका समृद्ध स्रोत समुद्री भोजन है। इन उत्पादों में बहुत अधिक जस्ता नहीं है, लेकिन यह मुख्य ट्रेस तत्व है जो टेस्टोस्टेरोन के प्रसंस्करण में मदद करता है। मांस से भी बेहतर शरीर को प्रोटीन देने के लिए मछली एक बेहतरीन तरीका होगी।

उपयोगी सामग्री:

• फैटी एसिड ओमेगा -3, ओमेगा -6;
• विटामिन ए, ई;
• सेलेनियम

पुरुषों को सीप चुनना चाहिए, क्योंकि उनमें बहुत अधिक जस्ता (16 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम) होता है। केवल 100 ग्राम सीप ही एक आदमी को रोजाना जिंक का सेवन दे सकता है। यह देखते हुए कि सीप एक महंगे उत्पाद हैं, आप उन्हें तैलीय मछली से बदल सकते हैं। ये पर्च, ट्राउट, हलिबूट, मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन, टूना, हेरिंग हैं। इन किस्मों में ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के कई रोगों की रोकथाम के लिए आवश्यक हैं।

ओमेगा -3 एस रक्त को पतला करने में भी बहुत अच्छा है। यह टेस्टोस्टेरोन के संतुलित वितरण के लिए आवश्यक है (एण्ड्रोजन को अंगों तक पहुँचाए बिना, इसका प्रभाव नहीं पड़ता है)। मेनू को केकड़ों, कस्तूरी, एंकोवीज़, क्लैम और श्रिम्प के साथ विविध किया जाना चाहिए।

समुद्री भोजन केवल पोषक तत्वों को बरकरार रखता है जब आक्रामक रूप से तापीय रूप से संसाधित नहीं किया जाता है, अर्थात जब भाप में या ओवन में। मूल्यवान तत्वों से समृद्ध एक आदर्श विकल्प सब्जियों के साथ उबली हुई मछली है। आप बहुत अधिक नमकीन मछली नहीं खा सकते हैं, क्योंकि नमक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। आपको स्मोक्ड, तली हुई मछली और डिब्बाबंद भोजन भी देना चाहिए। इस प्रकार के खाना पकाने से न केवल लाभकारी पदार्थ समाप्त होते हैं, बल्कि भोजन को खतरनाक भी बनाते हैं।

शरीर के स्वास्थ्य और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के सामान्यीकरण के लिए, आपको महीने में 12 बार से अधिक समुद्री भोजन खाने की जरूरत है (केवल प्रतिबंध टूना पर लागू होता है, क्योंकि यदि आप इसे सप्ताह में एक से अधिक बार उपयोग करते हैं, तो शरीर में जहरीला पारा जमा हो सकता है। )

कोई आश्चर्य नहीं कि समुद्री भोजन आहार सबसे अच्छे और स्वास्थ्यप्रद में से एक है। समुद्र से दूर देशों में गुणवत्ता वाले उत्पादों को खोजना मुश्किल है। खेती की मछली सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। किसान अक्सर मछलियों को खराब भोजन खिलाते हैं और उन्हें अस्वच्छ परिस्थितियों में रखते हैं। प्राकृतिक वातावरण में पकड़ी गई मछलियों को खरीदना बेहतर है, हालांकि यह भी इसकी गुणवत्ता और सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है।

अंडे

यह उत्पाद कोलेस्ट्रॉल के मामले में सुरक्षित है, क्योंकि इससे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन में उछाल नहीं आता है, लेकिन यह सेक्स हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेगा। नरम उबले अंडे, संतरे का रस और अनाज एक आदमी के लिए एकदम सही नाश्ता है।

दूध

डेयरी उत्पादों के साथ, एक व्यक्ति को एक महत्वपूर्ण प्रोटीन प्राप्त होता है। लेकिन दूध में विटामिन डी भी होता है, जो हार्मोन के स्तर को नियंत्रित कर सकता है। पुरुष मलाई रहित और नियमित दूध का सेवन कर सकते हैं।

फल, सब्जियां, जामुन

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सब्जियों और फलों का लाभ प्रत्यक्ष प्रभाव नहीं है, बल्कि अन्य खाद्य पदार्थों के साथ आने वाले खतरनाक पदार्थों को बेअसर करना है। मांस के माध्यम से प्राप्त विषाक्त पदार्थों को पानी और फाइबर की मदद से समाप्त किया जाता है। उत्तरार्द्ध इंसुलिन को कम करके और टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को बढ़ाकर शर्करा के स्तर को सामान्य करता है। इसके स्रोत अनाज हैं।

चमकीले रंग वाले ताजे खाद्य पदार्थ पसंद किए जाते हैं। फल जितना चमकीला होगा, वह उतने ही अधिक मूल्यवान पदार्थ दे सकता है। सूखे, जमे हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ बहुत कम होते हैं।

हरे फलों में ल्यूटिन होता है, जो शरीर की वृद्धि और विकास के लिए जिम्मेदार होता है। यह यौगिक आपको कई असामान्य प्रक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को बेअसर करने की अनुमति देता है। ल्यूटिन हरी सलाद, अंगूर, अजमोद, पत्ता गोभी, चुकंदर, ब्रोकली, पालक, प्याज के साथ शरीर में प्रवेश करता है। एवोकाडो पुरुषों के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

क्रूसिफेरस सब्जियों का टेस्टोस्टेरोन संतुलन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ये विभिन्न प्रकार की गोभी और ब्रोकली हैं। उनसे, शरीर को एक अनिवार्य पदार्थ प्राप्त होता है - इंडोल-3-कारबिनोल। यह यकृत से उत्सर्जन को बढ़ावा देता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित करने वाले कारक को समाप्त करता है। अजवाइन इस प्रक्रिया के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह परिसंचरण में सुधार करता है और एंड्रोस्टेरोन जारी करता है।

नारंगी और पीले फल कैरोटीनॉयड, बायोफ्लेवोनोइड्स और कैरोटीन से भरपूर होते हैं। ये तत्व इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हुए हार्ट अटैक और कैंसर से बचाव करते हैं। खुबानी, संतरा, गाजर, आड़ू, तोरी, नींबू, खरबूजे, कद्दू, अमृत, नाशपाती, अनानास, शकरकंद, पीली मिर्च पुरुषों की मदद करेगी। अलग से, यह केले का उल्लेख करने योग्य है। किशमिश भी मददगार होती है। अंगूर को contraindicated है, जो रासायनिक यौगिकों के "आपूर्तिकर्ता" हैं जिनका कार्य यकृत में एस्ट्रोजन के टूटने को धीमा करना है। एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बाधित करने के लिए जाना जाता है।

लाल सब्जियां और फल एक आदमी को लाइकोपीन और एंथोसायनिन, कैरोटीनॉयड के प्रकार देंगे। वे हृदय को भी मजबूत करते हैं और कैंसर को रोकते हैं, लेकिन साथ ही जननांग प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। ये कैरोटीनॉयड यौगिक रसभरी, क्रैनबेरी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, चेरी, लाल अंगूर और टमाटर में पाए जाते हैं। लाल अंगूर में फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदलने से रोकते हैं।

नीले और बैंगनी रंग के फल एंथोसायनिडिन और प्रोएंथोसायनिडिन से भरपूर होते हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट की भूमिका निभाते हुए युवाओं के संरक्षण में योगदान करते हैं। एक आदमी को प्लम, प्रून, अनार, ब्लूबेरी और करंट से फायदा होगा।

क्या गर्मी उपचार आवश्यक है?

फलों और सब्जियों का सेवन बिना किसी प्रसंस्करण के करना चाहिए। केवल भाप से पकाने की अनुमति है। आपको रंगों और उत्पादों के प्रकारों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। जमे हुए होने पर भी केवल जामुन उपयोगी पदार्थों के पूरे परिसर को बरकरार रखते हैं। एकमात्र अपवाद जाम है। जब बड़ी मात्रा में चीनी में मिलाया जाता है, तो वे टेस्टोस्टेरोन के लिए खतरा बन जाते हैं। लेकिन बिना किसी समस्या के दही और अनाज में ताजा जामुन मिलाए जा सकते हैं।

साग

ऐसा भोजन पुरुषों के लिए उपयोगी है क्योंकि इसमें पादप हार्मोन होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के सक्रिय उत्पादन में योगदान करते हैं। इनमें शरीर के लिए आवश्यक तत्व और खनिज भी होते हैं। उदाहरण के लिए, अजमोद में इतना महत्वपूर्ण जस्ता होता है, और पालक एंड्रोस्टेरोन को मुक्त करने में मदद करता है। इस सब के साथ, साग क्लोरोफिल का एक स्रोत है - एक प्राकृतिक जीवाणुरोधी और घाव भरने वाला तत्व।

पुरुषों को अजमोद, जलकुंभी और सीताफल की शाखाएं, अरुगुला और पालक की पत्तियां और प्याज के अंकुर दिखाए जाते हैं। केवल ताजा, बमुश्किल कटे हुए साग की सिफारिश की जाती है। इसे पकाने की आवश्यकता नहीं है, केवल खाना पकाने के बाद व्यंजन में जोड़ा जाता है। दिन के लिए आदर्श भाग ताजी जड़ी-बूटियों का एक गुच्छा है। यह मांस के साथ अच्छी तरह से चला जाता है, क्योंकि यह आसान पाचन को बढ़ावा देता है और मनुष्य के शरीर पर इसके हानिकारक प्रभावों को समाप्त करता है।

अनाज और फाइबर

फाइबर से भरपूर अनाज, पुरुष सेक्स हार्मोन के प्रसंस्करण को प्रभावित कर सकता है। वे आंतों की गतिशीलता में मदद करते हैं, जो आपको इससे विषाक्त पदार्थों को निकालने और वजन कम करने की अनुमति देता है। क्रमाकुंचन के समानांतर, श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। जब भोजन लंबे समय तक आंतों में रहता है, तो यह किण्वन करना शुरू कर देता है, जो गर्मी की रिहाई और श्रोणि अंगों को गर्म करने में योगदान देता है। अंडकोश की अधिकता शुक्राणु और सेक्स हार्मोन की विशेषताओं को प्रभावित करती है। इसलिए, एक आदमी को उच्च फाइबर सामग्री के साथ साबुत अनाज दिखाया जाता है। इस मामले में, तत्काल अनाज को बाहर करना आवश्यक है। एक अच्छा विकल्प एक प्रकार का अनाज, बाजरा दलिया, जौ है।

आहार में भी, दलिया डालने की विधि का उपयोग किया जाता है, न कि आग पर पकाने के लिए। इसलिए बेहतर है कि अनाज को 60 डिग्री सेल्सियस पर पानी से भरकर थोड़ी देर के लिए छोड़ दें। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए रोजाना अनाज की जरूरत होती है।

पागल

ये प्राकृतिक फल जिंक का एक समृद्ध स्रोत हैं, यही वजह है कि ये टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। रोजाना नट्स का सेवन करने से आप कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सबसे अच्छी किस्म ब्राजील नट्स है। इनमें बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, इसलिए एथलीटों को भी फिट रहने की सलाह दी जाती है। अखरोट एक अच्छा विकल्प है।

मीठा

डार्क चॉकलेट सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती है। यह मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, साथ ही एक महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाता है। हालांकि, चॉकलेट गैस्ट्राइटिस, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में क्षरण और अल्सर के लिए खतरनाक है। इस मामले में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।

तेल

पुरुषों को सूरजमुखी के तेल को तिल या जैतून के तेल से बदलना चाहिए। असली खजाना जिंक से भरपूर तरबूज के बीज हैं। तरबूज के रसीले गूदे का स्वाद लेते ही आपको उन्हें फेंकना नहीं चाहिए। आप उन्हें पीसकर एक स्वस्थ कॉकटेल में मिला सकते हैं।

योजक और मसाले

बाहरी वातावरण से जेनोएस्ट्रोजन-एस्ट्रोजन के प्रभाव को कमजोर करने के लिए मसालों की आवश्यकता होती है। कई पूरक एंजाइमों की गतिविधि को बढ़ाने और एस्ट्रोजन के तेजी से उत्पादन में योगदान करने में सक्षम हैं। केवल एक चीज जिसे सीमित और नियंत्रित करने की जरूरत है वह है नमक।

फली में लहसुन, हल्दी, लाल मिर्च, इलाइची, करी खाने से आदमी को कोई नुकसान नहीं होता। तथ्य यह है कि मसाले उपयोगी होते हैं, इस तथ्य से सिद्ध हो गया है कि जिन देशों में मसाले राष्ट्रीय व्यंजन तैयार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, वहां उच्च जन्म दर की विशेषता है।

पुरुष हार्मोन के उत्पादन में क्या बाधा डालता है

स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ आहार को समृद्ध करने के बाद, यह भी सोचने योग्य है कि किस प्रकार का भोजन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है। ये मुख्य रूप से फलियां और अलग-अलग सोयाबीन हैं। वे महिला हार्मोन फाइटोएस्ट्रोजेन से संतृप्त होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन को कुंद करते हैं। सोया खाने के लिए जरूरी नहीं है, कुछ सॉसेज, दूध और चीज खरीदने के लिए पर्याप्त है।

आहार से कोई लाभ नहीं होगा यदि टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को धीमा करने वाले सभी कारकों को समाप्त नहीं किया जाता है। ये हैं धूम्रपान, शराब का सेवन (विशेषकर बीयर), नमकीन, मीठे, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन, मकई और सूरजमुखी के तेल का सेवन, यीस्ट ब्रेड, कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड। रेड मीट के चक्कर में न पड़ें। तनाव से पुरुषों का स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए और, तदनुसार, प्रजनन कार्य में मदद करने के लिए, एक आदमी को अपने आहार की समीक्षा करनी चाहिए। हार्मोन काफी हद तक उन खाद्य पदार्थों पर निर्भर करते हैं जो एक व्यक्ति सबसे ज्यादा खाता है। कौन से खाद्य पदार्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं? टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन, खनिज और लाभकारी पदार्थों से समृद्ध भोजन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से वे जो एण्ड्रोजन संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। उचित पोषण पूरे जीव की स्थिति निर्धारित करता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या है? इसका स्तर कैसे बढ़ाया जाए और क्या ऐसा करना बिल्कुल भी जरूरी है? हर आदमी इन सवालों को जल्दी या बाद में पूछता है (लेकिन, दुर्भाग्य से, बाद में जल्द से जल्द)। इस तरह की रुचि काफी तार्किक और न्यायसंगत है, क्योंकि यह वह हार्मोन है जो एक आदमी को एक आदमी बनाता है, उसकी कामुकता, मांसपेशियों और एक तरह से उसके करियर को नियंत्रित करता है।

टेस्टोस्टेरोन किसके लिए जिम्मेदार है?

कई पुरुष हार्मोन हैं, लेकिन टेस्टोस्टेरोन को स्पष्ट रूप से मुख्य माना जाता है। यह वह है, जो एक कंडक्टर की तरह, लगभग सभी शरीर प्रणालियों के काम को नियंत्रित करता है, न केवल सोचने के तरीके को प्रभावित करता है, बल्कि रचनात्मक, ऊर्जा और व्यवहार की शैली को भी प्रभावित करता है। आप बहुत लंबे समय तक बात कर सकते हैं कि पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए टेस्टोस्टेरोन कितना मायने रखता है।

टेस्टोस्टेरोन गर्व से "राजाओं के हार्मोन" का नाम रखता है, क्योंकि यह पुरुष थे, जिनके शरीर में इस घटक के साथ प्रचुर मात्रा में था, जिन्होंने सर्वोच्च पदों पर कब्जा कर लिया, नेता बन गए और हमेशा अपने हाथों में पहल की।

टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को कौन से कारक प्रभावित करते हैं?

लगभग 95 प्रतिशत टेस्टोस्टेरोन अंडकोष में तथाकथित लेडिग कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। हार्मोन उत्पादन का पहला शिखर अंतर्गर्भाशयी विकास पर पड़ता है (अधिक सटीक होने के लिए, तेईसवें सप्ताह में)। इस स्तर पर, हार्मोन का स्तर बच्चे के लिंग को निर्धारित करने में मदद करता है - लड़कों में यह पांच या छह गुना अधिक होता है। हालांकि, यह स्पष्ट करना असंभव नहीं है कि जीवन के प्रत्येक वर्ष के साथ, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का स्तर धीमा हो जाता है, और अधिकांश पुरुषों में पैंतीस से पचास वर्ष की आयु तक (यह इस बात पर निर्भर करता है कि आदमी शुरू में "टेस्टोस्टेरोन" कैसे था ) लगभग शून्य हो गया है। यह सुनने में कितना भी अजीब क्यों न लगे, पुरुष एक तरह का मेनोपॉज शुरू करते हैं, जिसे एंड्रोपॉज कहा जाता है, जिसके दौरान हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है।

हालांकि, ऐसे कारक हैं जो सीधे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित करते हैं:

• मांस की अस्वीकृति

हर समय, यह माना जाता था कि मांस को मारने का सबसे अच्छा तरीका मांस को मना करना है। यह एक शाकाहारी आहार है जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को धीमा करने को उत्तेजित करता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी के कारण होता है, जिसके बिना हार्मोन का उत्पादन नहीं किया जा सकता है। बेशक, कुछ पोस्ट आदमी को हिजड़ा नहीं बना देंगी, लेकिन यौन इच्छा काफी कम हो जाएगी।

• महिला हार्मोन

कुछ पुरुष सचमुच महिला हार्मोन में डूब रहे हैं। यह एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण नहीं है, बल्कि उनकी जीवन शैली के कारण है। हार्मोनल सप्लीमेंट्स पर उगाए गए मांस के बार-बार सेवन, फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर बीयर और इसी तरह के अन्य उत्पादों से पुरुष शक्ति नहीं बढ़ेगी। बीयर आम तौर पर एक पुरुष को एक महिला में बदलने का एक "अद्भुत" तरीका है, किसी ऑपरेशन की आवश्यकता नहीं है।

• जलवायु

इस मामले में उत्तरी अक्षांश के पुरुष बहुत अच्छे से नहीं रहते हैं। विशेषज्ञों को यकीन है कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन सूर्य की किरणों से प्रेरित होता है, जिनमें से रूस में इतने सारे नहीं हैं। कोई तो यहां तक ​​​​कि सूर्य के प्रभाव से सभी प्रकार के रिसॉर्ट्स में यौन गतिविधियों में वृद्धि को समझाने की कोशिश करता है।

• शराब

वह अंडकोष के लिए असली जहर है। यह देखा गया है कि शराब का सेवन पुरुष हार्मोन के उत्पादन को काफी कम कर देता है। ये पेय इच्छा पैदा करते हैं, लेकिन इच्छाओं को पूरा करने की ताकत नहीं देते हैं। और नशे में बुद्धि की कमी उसे जानवरों के स्तर तक कम कर देती है, जिसे सामान्य रूप से पुरुष हार्मोन की आवश्यकता नहीं होती है।

• तनाव

सभी प्रकार की कठिनाइयाँ और नैतिक उथल-पुथल शरीर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं, और परिणामस्वरूप, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करते हैं और इसके जीवनकाल को छोटा करते हैं। तो आपके पति ने एक बंधक ले लिया और वित्तीय बोझ उस पर डैमोकल्स की तलवार की तरह लटक गया - बस, अब उम्मीद न करें कि वह पहले की तरह मजबूत होगा: उसका टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगातार कम होगा। वैसे, बंधक उदाहरण हमारा आविष्कार नहीं है - यह उन उदाहरणों में से एक है जो व्याख्याता टेस्टोस्टेरोन वीडियो में देते हैं जो हमने यहां साझा किए हैं।

• ज़रूरत से ज़्यादा गरम

बिना किसी अतिशयोक्ति के, अंडकोष को लंबे समय तक गर्म करना, एक आदमी को कुछ समय के लिए बाँझ बना सकता है। एक ओर तो यह गर्भनिरोधक का एक प्रभावी साधन है, लेकिन दूसरी ओर, यह शरीर के समुचित कार्य में एक बहुत बड़ा नकारात्मक हस्तक्षेप है।

• तंगी

इतालवी वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो पुरुष तंग लोचदार अंडरवियर पसंद करते हैं, उनके बांझ होने की पूरी संभावना होती है। बदले में, "परिवार" के पारखी सही मायने में "माचो" की उपाधि धारण कर सकते हैं। यह आपको तय करना है - बहुत स्टाइलिश पारिवारिक शॉर्ट्स में एक आदमी या कुछ फैशनेबल थोंग्स में एक आदमी बनने के लिए ...

• वायरस

विभिन्न प्रकार के वायरस (जैसे हेपेटाइटिस और मूत्रमार्ग) टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी में योगदान दे सकते हैं।

और यह उन खतरों की पूरी सूची नहीं है जो टेस्टोस्टेरोन और मानवता के मजबूत आधे हिस्से की मर्दानगी को नुकसान पहुंचाते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसे कई कारक हैं जो इस तथ्य में योगदान करते हैं कि पुरुष कम गुणवत्ता वाले होते जा रहे हैं।

टेस्टोस्टेरोन: इसे स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाया जाए?

युक्तियाँ काफी सरल हैं और आपको स्पष्ट लग सकती हैं, लेकिन सादगी में शक्ति है:

• आपको अपने आहार को विनियमित करने की आवश्यकता है।

"मुझे बताओ कि तुम क्या खाते हो, और मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम्हारा क्या होगा ..." सबसे पहले, आपको निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सभी आवश्यक पदार्थ शरीर में प्रवेश करें, और हालांकि यहां कुछ भी नया नहीं है, हम करेंगे अभी भी स्पष्ट करें कि कौन से पदार्थ बात कर रहे हैं:

- खनिज। वे मुख्य निर्माण सामग्री हैं, क्योंकि उनके बिना (और विशेष रूप से, जस्ता के बिना), टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन मूल रूप से असंभव है। मछली, विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन, नट्स और में जिंक बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

- विटामिन। प्रत्येक शरीर को ठीक से काम करने के लिए विटामिन की आवश्यकता होती है। टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण में एक विशेष भूमिका विटामिन सी, ई और बी द्वारा निभाई जाती है, जो खट्टे फल, जामुन, नट और मछली के तेल में पाए जाते हैं।

-कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा मानव जीवन के आधार हैं, जिसके बिना कोई भी जैविक प्रक्रिया नहीं होती है। अधिकांश भाग के लिए, वे सभी मांस में पाए जाते हैं, जो कई विशेषज्ञ टेस्टोस्टेरोन के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए खाने की सलाह देते हैं।

• सोने के लिए अधिक समय

अधिकांश सेक्स हार्मोन गहरी नींद के चरण के दौरान निर्मित होते हैं। इसलिए, यदि आप समय-समय पर नहीं भरते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए किए गए सभी उपाय विफल हो जाएंगे। याद रखें कि स्वस्थ नींद कम से कम सात से आठ घंटे तक चलती है और पूरी शांति और शांति से होती है।

• शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा न करें

सभी प्रकार के भार प्रशिक्षण से टेस्टोस्टेरोन के स्तर के उत्पादन में वृद्धि होती है। इस प्रक्रिया के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण पुरुष हार्मोन में उल्लेखनीय वृद्धि देगा। और साथ ही, एक आदमी बहुत अधिक साहसी दिखाई देगा।

• सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण बनाए रखें

मनोवैज्ञानिकों ने भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए सलाह में योगदान दिया है। उनका तर्क है कि कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ जीत, पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाएगी, भले ही वह थोड़ी देर के लिए ही क्यों न हो।

याद रखें कि इस मुद्दे को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए, फिर "उपचार" एक सुखद शगल बन जाएगा और इसका प्रभाव काफी बढ़ जाएगा!

टेस्टोस्टेरोन: महिलाओं में आदर्श

पुरुष सेक्स के टेस्टोस्टेरोन पर करीब से ध्यान देने के बावजूद, महिलाओं को इसके बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। लड़कियों में, यह हार्मोन काया के निर्माण, आवाज की लय और कामेच्छा के स्तर के लिए जिम्मेदार होता है।

उदाहरण के लिए, यदि एक महिला एक लड़के के साथ गर्भवती है, तो विकास के एक निश्चित चरण में, भ्रूण हार्मोनल गतिविधि दिखाना शुरू कर देगा और एक निश्चित मात्रा में पुरुष सेक्स हार्मोन को मां के रक्त में स्रावित करेगा, जो उसकी यौन इच्छा और चयापचय को प्रभावित करेगा। .

आमतौर पर यह माना जाता है कि महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों की तुलना में दस गुना कम होना चाहिए। मान को 0.45 से 3.75 nmol / l तक मान माना जाता है। अतिरिक्त हार्मोन पूरे शरीर में परिलक्षित होता है, यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

टेस्टोस्टेरोन: पुरुषों में आदर्श

आप रक्त परीक्षण या बाहरी संकेतों के अवलोकन के माध्यम से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर निर्धारित कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह एक संकेतक है जो पूरे दिन महत्वपूर्ण रूप से उतार-चढ़ाव करता है। इस हार्मोन की अधिकतम मात्रा दिन के पहले भाग में देखी जाती है, और शाम तक इसकी मात्रा तेजी से गिरती है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का आम तौर पर स्वीकृत मानदंड: 11-33 एनएमओएल / एल। उम्र या स्वास्थ्य की स्थिति के लिए "छूट" के बिना, किसी भी व्यक्ति को इसमें फिट होना चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाएं

आज तक, कई दवाएं हैं जो टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण के स्तर को बढ़ाती हैं। उनमें से कई ने एथलीटों (एनाबॉलिक और स्टेरॉयड) का प्यार अर्जित किया है, और कुछ को पुरुष शक्ति बढ़ाने के साधन के रूप में इस्तेमाल किया गया है। निम्नलिखित नामों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:

— Tribulus Terrestris

यह पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय रूप से प्रभावित करता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार करता है। इस दवा के निर्माताओं का दावा है कि इसमें केवल प्राकृतिक हर्बल तत्व होते हैं जो किसी भी दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनते हैं। एथलीट निर्माता के शब्दों की पुष्टि करते हैं, और कहते हैं कि यदि आप इस उपकरण का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो कोई समस्या नहीं होगी।

— टेस्टोस्टेरोन Enanthate

यह पूरक मुख्य रूप से बॉडीबिल्डर द्वारा उपयोग किया जाता है जो लगातार शारीरिक परिश्रम से निपटते हैं। दवा का एंड्रोजेनिक और एनाबॉलिक प्रभाव होता है, अर्थात यह ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाता है।

— टेस्टोस्टेरोन undecanoate

इस दवा का लाभ संभावित दुष्प्रभावों की अपेक्षाकृत कम संख्या में है। इसका हल्का एंड्रोजेनिक प्रभाव होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के अपने उत्पादन को रोकता नहीं है और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यह कामेच्छा बढ़ाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, लेकिन यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद नहीं करेगा।

टेस्टोस्टेरोन के बारे में वीडियो