घरेलू लोक उपचार पर अवसाद का उपचार। डिप्रेशन के कारण और लक्षण। जड़ी-बूटियाँ जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं। अवसाद के लिए व्यावसायिक उपचार

एक प्रभावी तरीके से तेजी से अवसाद से राहत संभव है! कुछ लोगों के लिए, पहले सत्र के बाद अवसाद गायब हो जाता है!

अवसाद को दूर करने का कार्य विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है।

यह अनुभव अद्वितीय होने का दावा नहीं करता है, लेकिन तकनीक के दौरान, कई लोगों ने त्वरित सुधार देखा।

DEIR¹ और अन्य ऊर्जा प्रथाओं के दौरान, लोग देखते हैं कि कभी-कभी शरीर के आरोही या अवरोही ऊर्जा प्रवाह के साथ ऊर्जा का संचालन करना बहुत मुश्किल होता है।

कुछ उस स्थान पर जहां ऊर्जा की गति रुकती है, उन्हें डार्क एनर्जी के थक्के लगते हैं। यदि ऊर्जा के ऐसे थक्के सिर में हैं, तो एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, उदास, आंतरिक खालीपन महसूस करता है, या यहां तक ​​​​कि अवसाद में भी पड़ जाता है।

अवसाद को दूर करना: एक प्रभावी तरीका

इस अभ्यास में, एक व्यक्ति को अपनी कल्पना और संवेदनाओं का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।

1. अभ्यासी आराम से बैठता या लेटता है और आराम करता है।

2. जब विश्राम की स्थिति प्राप्त हो जाती है, तो व्यक्ति कल्पना करता है कि कैसे ब्रह्मांडीय ऊर्जा की एक धारा उसकी ओर दौड़ती है और पूरे शरीर को भर देती है।²

3. जब शरीर ऊर्जा से भर जाता है, तो अभ्यासी मानसिक रूप से पैरों से सिर तक उठने वाली ऊर्जा प्रवाह की कल्पना करता है (कोई शरीर से गुजरने वाले एक पारदर्शी विमान की कल्पना कर सकता है)।

4. जिस स्थान पर प्रवाह या विमान रुकता है, और उसे आगे बढ़ाना मुश्किल होगा, आपको ऊर्जा के एक काले थक्के की कल्पना करने की आवश्यकता है। फिर आपको मानसिक रूप से इस थक्के को कैंची से काटने और जमीन पर भेजने की जरूरत है (पृथ्वी इस ऊर्जा को सकारात्मक में संसाधित करेगी)।

थक्के का घनत्व और रंग कुछ भी हो सकता है, आमतौर पर इसका प्रतिनिधित्व नकारात्मक ऊर्जा के घनत्व और अभ्यासकर्ता की स्थिति पर निर्भर करता है।

5. थक्का मानसिक रूप से हटा दिए जाने के बाद, अभ्यासी ऊर्जा के प्रवाह (या समतल) को सिर की ओर और खींचता है। हर बार जब ऊर्जा "अटक जाती है", तो आपको एक काले थक्के की कल्पना करने की जरूरत है, इसे काटकर जमीन पर भेज दें।

6. जब प्रवाह सिर तक पहुंचता है, तो अभ्यासी एक सांस लेता है और जैसे ही वह साँस छोड़ता है, सिर से ऊर्जा को आसपास के स्थान में लाता है।

7. तब व्यक्ति एक सांस लेता है और उसके साथ कल्पना करता है कि कैसे शुद्ध ऊर्जा की एक धारा सिर के मुकुट से होकर गुजरती है और नीचे और नीचे गिरती है।

8. यदि ऊर्जा को अपने रास्ते में फिर से कोई बाधा आती है, तो इस स्थान पर एक काले थक्के की कल्पना करना और उसे काट देना आवश्यक है, लेकिन आमतौर पर नीचे की ओर बहने वाली बाधाओं का सामना नहीं करना पड़ता है।

डिप्रेशन उपचार तकनीक को करने के बाद शरीर ऊर्जा और सकारात्मकता से भर जाता है।

आपको कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

आमतौर पर ऊर्जा के ऐसे थक्के तनाव, घोटालों, आक्रामकता, मानसिक हमलों के बाद दिखाई देते हैं। इसलिए, ऐसे नकारात्मक आरोपों के बाद, तुरंत सफाई करने की सिफारिश की जाती है।

किसी के लिए, थक्का तुरंत "विघटित" हो जाता है, और व्यक्ति तुरंत बहुत बेहतर महसूस करने लगता है। कुछ के लिए, अनिष्ट शक्तियों को दूर करने के लिए दैनिक अभ्यास में कई दिन लग सकते हैं ।

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

DEIR - आगे ऊर्जा-सूचना संबंधी विकास - नए युग की प्रशिक्षण प्रणाली, जनवरी 1999 में स्थापित (

अवसाद को काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो विभिन्न कारणों से होता है। हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर परिणामी उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता थोड़े से निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों से होती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को हराने के विकल्पों की तलाश करने से पहले, आपको एक महत्वपूर्ण नियम याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों से परिणाम नहीं मिलते हैं, स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ ऊर्जा के बारे में निराशा दिखाई देती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए। पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ उपचार को पूरक करना है और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तरीके

डिप्रेशन को कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी को एक सपने में लगता है, ठीक होने की प्रक्रिया में, मूड में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद पहली बार चुनी गई विधि मदद नहीं करेगी - लेकिन निराशा में पड़ने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद में मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे।

संघर्ष के कई तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी तरह से बाहर निकलें - बचत का हर तरीका खुद को बने रहने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश में अवसाद से बाहर निकलना उपचार की दिशा में सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दमित भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसा विकार क्यों हुआ, जिसके कारण आप अपने सिर को तकिए से उठाना भी नहीं चाहते हैं। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और निराशा अक्सर केले के आलस्य से भ्रमित होती है। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हुआ है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि अपने आप में ताकत की तलाश करनी चाहिए, कामों और जिम्मेदारियों का सामना करना चाहिए।

बहुत से लोग अपने स्वयं के श्रम निवेश को बहुत अधिक महत्व देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहयोगी की तुलना में अधिक काम करते हैं, वे परिवार के बाकी हिस्सों की तुलना में घर और परिवार में अधिक प्रयास करते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति शाम की सैर या दिन के अंत में साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह खुद को सोचता है कि उसे अवसाद है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान देखने की सलाह देते हैं। यह सलाह कितनी भी सरल और आसान क्यों न लगे, लेकिन अक्सर हम अपने आप पर अत्याचार करते हैं, एक पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं या केवल एक छोटी सी बात पर पूरा घोटाला करते हैं। और फिर हम अवसाद से बाहर निकलने के उपाय की तलाश में पीड़ित होते हैं।

डिप्रेशन में क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, अपने आप को इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? आपको कुछ क्यों नहीं चाहिए? आखिरकार, यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, जबकि वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। सोचो यह बेकार है? तो कहते हैं हर उदास रोगी, अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है। यदि परिचितों के बीच वास्तविक परेशानियों का सामना करने वाले लोग नहीं हैं, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस उनके भाग्य से परिचित हो जाओ, और यह महसूस करना कि सब कुछ खराब है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्म-विश्लेषण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहाँ किसी को यह प्रश्न पूछना चाहिए कि इसके लिए कौन दोषी है? ऐसी परिस्थितियां हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें वह मुख्य पात्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती के कारण काम में कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपने कौशल में सुधार करना होगा और अब गलती नहीं करनी होगी। अवसाद से निपटने का अर्थ है पेशेवर और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना। बेकार बैठे रहने और कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके अपराधियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं एक उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

एक नए रूप की तलाश में

डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? एक नई छवि हासिल करने के बाद, हमारे और अन्य देशों के लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडिया के लोगों या सिर्फ आम नागरिकों को अवसादग्रस्तता का सामना करना पड़ा है। पुस्तकालय में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। अवसाद से छुटकारा वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें हरा दिया है, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में निराशा को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदल दें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और समान रूप से सरल व्यक्ति ने स्वयं किया, आप भी वही कर सकते हैं! अपने आप को एक प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" अपने लिए, अपने भविष्य की स्पष्ट रूप से एक नई छवि तैयार करने के बाद, आपको इसके अनुरूप जल्दी से शुरू करने के लिए दैनिक कार्य करने की आवश्यकता है।

खुद से प्यार करो

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखो - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता को न जाना हो, अपमानित न किया हो, गलतियाँ न की हों। कुछ आकाश-उच्च सफलता प्राप्त करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटते हुए, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना है - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों में आनन्दित और प्रशंसा करने की ज़रूरत है जिन्हें आपने पार किया है। अपने आप से प्यार करना सीख लेने के बाद, आगे बढ़ना आसान हो जाता है और, शायद एक दिन, वांछित लक्ष्य प्राप्त करें, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

एक डायरी

अगर आपको डिप्रेशन है तो क्या करें? यह एक व्यक्तिगत डायरी रखने में बहुत मदद करता है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करना आवश्यक है। ये प्रविष्टियाँ स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आपका मूड खराब होता है, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस जाएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करते हुए, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है, और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह पता लगाना मुश्किल है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर संचालित होता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ के उद्देश्य से प्रथाओं का एक संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्म-विश्लेषण, जर्नलिंग, आत्म-खोज, और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके दिमाग पर कार्य करते हैं। इसमें शरीर और आत्मा को शामिल करना बाकी है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें बहुत मदद करते हैं।

नृत्य में चलते हुए, साइकिल की सवारी करते हुए, आसन में खड़े होकर या एरोबिक हॉल में कदम पर एक साधारण गुच्छा दोहराते हुए, एक व्यक्ति सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करता है। शरीर और आत्मा की परस्पर क्रिया होती है, सारी नकारात्मकता फैलती है, दुख मिट जाता है, और चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई देती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "अवसाद को कैसे दूर किया जाए और जीवन में वापस कैसे लाया जाए" प्रश्न अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का पालन करना है। आपको सक्रिय जीवन में नहीं टूटना चाहिए, अन्यथा सेना जल्दी से बाहर निकल जाएगी। सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल का दौरा करना पर्याप्त है, जहां एक सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अकेले अवसाद का सामना करना असंभव है। आप कितना सोते हैं इस पर ध्यान दें - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानदंड से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार आप देखेंगे कि क्या बुरा हो रहा है। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करना आवश्यक है। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते हैं - बाद के लिए अपना सारा व्यवसाय छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएं, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनंदित होती है।

चिंता को कम करने और नींद में सुधार के लिए हर्बल चाय की सिफारिश की जाती है।इसके अलावा, किसी को उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, इस्त्री किए हुए कपड़ों में आने का प्रयास किया है (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), तो बस खुद को लंगड़ा नहीं बनने देगा हर अवसर।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आधी आबादी की महिला है जो निराशा से पीड़ित है। एक लड़की के लिए अवसाद से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? शुरू करने के लिए, रोने की सिफारिश की जाती है, न केवल दर्शकों की उपस्थिति में, बल्कि अपने आप से - अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उसके बाद खुद को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, सक्रिय कार्यों के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाएं - खरीदारी सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट है, और खरीदारी सभी नकारात्मकता को दूर करती है।
• ब्यूटी सैलून में जाएं और अपना हेयरस्टाइल या मैनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन से बात करें - यदि कोई मित्र या माँ नहीं तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। समय पर अपनी आत्मा को बाहर निकालने के बाद, अवसाद से लड़ना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको अवशोषित करने का समय नहीं होगा। एक दोस्त एक कैफे या सिनेमा में आमंत्रित करके ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर दवाओं से बदतर नहीं है।

क्या महिलाओं के लिए घर पर डिप्रेशन को दूर करना संभव है, घर पर डिप्रेशन से? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप अपने दुश्मन पर सबसे खराब भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में एक बोनस प्राप्त किया।

सृष्टि

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? किसी भी प्रकार की रचनात्मक गतिविधि पर ध्यान देना, किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी अभिव्यक्ति में हस्तनिर्मित फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। हर कोई खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद कर सकता है। एक अनोखी चीज बनाने के लिए, खुद पर गर्व करने के लिए - क्या यह खुद को बचाने और सुस्त मूड को सकारात्मक में बदलने में मदद नहीं करेगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित संगोष्ठियों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में उन लोगों को जानना आसान होता है जिनकी कहानियां आपको लगता है: "आप इतने बुरे नहीं हैं।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकालने में मदद करेंगे - वे इसे संभाल सकते हैं, आप इसे कर सकते हैं।

क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद को कैसे दूर करें और खुद को चोट पहुंचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई कदम हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन के सभी सकारात्मक और मूल को छीन लेता है:

• पीने या खाने के अनुभव की कोशिश करना - एक और लत के चंगुल में पड़ना, बंधक बनना आसान है, और फिर अवसाद के लिए स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• रूखा होकर या किसी को चोट पहुंचाकर गुस्सा निकालने की कोशिश करना- डिप्रेशन से बाहर निकलने के अलग-अलग तरीके हैं, उनमें चीख और ताकत भी है, लेकिन हम बात कर रहे हैं कहीं न कहीं चीखने-चिल्लाने की, लेकिन पंचिंग बैग या तकिए को पीटने की।
• बिना सोचे समझे अवशोषित एंटीडिप्रेसेंट - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

निष्कर्ष

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटा जाए? डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप अपने जीवन में विविधता नहीं लाते हैं, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई मुझसे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी आवश्यकता नहीं है" और अन्य विषयों पर विचारों से छुटकारा पाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है . कोई आपके लिए गलतियों को सुधारेगा भी नहीं, जैसे वे प्राथमिकताएं निर्धारित नहीं करेंगे, वैसे ही वे लक्ष्यों पर पुनर्विचार नहीं करेंगे। अपने आप को बदलकर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"

अगर आपकी ताकत कम हो रही है, लेकिन आप कुछ करने की इच्छा के बारे में बात नहीं कर सकते हैं? हम आपको प्रभावी तरीके दिखाएंगे, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि उन्हें लागू करने के लिए, आपको लंबे समय तक बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। सबसे कठिन काम शुरू करना है। लेकिन पहले कदम से आप समझ जाएंगे कि अवसाद से छुटकाराबहुत सम्भव!

पहला चरण

प्रति अवसाद से छुटकारा आपको छोटी शुरुआत करने की जरूरत है। यहां तक ​​​​कि पार्क में एक साधारण सैर या दोस्तों के साथ बिताया गया एक घंटा पहले से ही एक कदम माना जाएगा, भले ही वह छोटा हो। लेकिन आखिरकार, आपने पहले से ही अपार्टमेंट की लंबी ऊब वाली दीवारों में उदास विचारों के साथ खुद को खाने के लिए हठपूर्वक दिन नहीं बिताया है।

डिप्रेशन के खिलाफ लड़ाई शुरू करते हुए अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और आत्मविश्वास से भरे कदमों के साथ उनकी ओर बढ़ें। दमनकारी राज्य से लड़ने के लिए शेष सभी ऊर्जा को निर्देशित करें। वास्तव में, किसी प्रियजन को बुलाने या पार्क की गली में चलने में क्या मुश्किल है? हां, जो व्यक्ति लंबे समय से उदास है, उसके लिए यह लगभग एक उपलब्धि है। लेकिन सबसे अच्छे समय में खुद को याद रखें - ऐसी हरकतें कितनी आसानी से की गईं। अब क्या बदल गया है? लेकिन वास्तव में, कुछ भी नहीं!

आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक क्रिया के लिए स्वयं को एक पुरस्कार दें।. चॉकलेट से प्यार है? इसका मतलब है कि टहलने के अंत में एक छोटी सी टाइल केवल अवसाद को दूर करने और खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने में मदद करेगी।

संचार की भूमिका

डिप्रेशन से छुटकारासमर्थन पहले मदद करेगा। "मैदान में अकेला कोई योद्धा नहीं है," पुरानी कहावत है। लेकिन केवल अवसाद ही इसमें आपके सभी प्रयासों में हस्तक्षेप करेगा - इसकी मुख्य विशेषता अकेलेपन और अलगाव की लालसा है। यह इन भावनाओं के आगे झुकने लायक है और इनसे बाहर निकलना प्रवेश करने से कहीं अधिक कठिन होगा। कोशिश करें कि जीवन रेखा की तरह दूसरों से संपर्क न खोएं।

एक उदास व्यक्ति के लिए, प्रियजनों की मदद करने का विचार केवल असहनीय है। तुरंत भय, अपराधबोध और शर्म की भावना होती है। यह सब सामान्य अवसाद की ओर जाता है।

डिप्रेशन को दूर करने के लिए आपको इसके बारे में बात करने की जरूरत है। बेशक, आप लंबे समय से दमनकारी भावनाओं के दबाव में हैं और उनके बारे में बात करना बार-बार अनुभव करने जैसा है। और सबसे बुरी बात है डिप्रेशन को स्वीकार करना।

इस बारे में सोचें कि आपके प्रियजन पूरी तरह से निष्क्रियता और जो हो रहा है उसकी गलतफहमी में होने का अनुभव कर रहे हैं। उनके लिए खुलें और इस तरह न केवल खुद की मदद करें, बल्कि उनके भाग्य को भी कम करें। आखिरकार, आपकी स्थिति केवल आपको ही नहीं चिंतित करती है।

सुविधा क्षेत्रअवसाद - समाज से अलगाव। यहां तक ​​कि अगर आप पहले ही इसमें प्रवेश कर चुके हैं, तो जाने में संकोच न करें! एक बार समाज में, आप तुरंत राहत महसूस करेंगे। आपके सिर में नए विचार प्रकट होंगे जो किसी भी तरह से पिछले अनुभवों से जुड़े नहीं हैं, और यह आपको स्वतंत्रता की भावना देगा। सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे पसंद करेंगे और इस प्रकार, बार-बार, आप अपने "दोस्त" अवसाद को अधिक से अधिक समय के लिए छोड़ देंगे, एक बार उसे हमेशा के लिए छोड़कर।

यदि आपकी स्थिति बहुत ही दयनीय है और अवसाद से छुटकारापेशेवर मदद के बिना असफल होने का सबसे अच्छा तरीका उन समूहों को ढूंढना है जो आवश्यक सहायता प्राप्त करते हैं। यहां आप खुद को समाज में पाएंगे, और मनोवैज्ञानिक आवश्यक कार्य करने में सक्षम होंगे। और जो लोग समान समस्या का सामना कर रहे हैं वे उच्चतम स्तर का समर्थन देने में सक्षम होंगे।

इसके साथ अवसाद को दूर करने के लिए संचार का निर्माण कैसे करें? ऐसा व्यक्ति चुनें जिसके साथ आप अपनी भावनाओं के बारे में बात कर सकें। उस पर पूरी तरह से भरोसा करें, और यहां तक ​​कि जो आप खुद से छिपाते हैं। और इस व्यक्ति के साथ संचार की शुरुआत में, तुरंत उसे चेतावनी दें कि कभी-कभी उसे बातचीत में पहल करनी होगी।

पुराने दोस्तों से जुड़ें, जिनके साथ आप हमेशा सहज महसूस करते थे, समय बिताने के लिए। अपने आप को एक शर्त निर्धारित करें कि आपको इसे सप्ताह में एक बार अवश्य करना चाहिए। उदाहरण के लिए, शनिवार को।

प्रकाश में बाहर निकलो। आयोजनों में भाग लें। चाहे वह सिनेमा हो, थिएटर हो या सिर्फ एक पार्टी। कंपनियों में ऐसा करने की कोशिश करें, और वे जितने अधिक हों, उतना अच्छा है।

नए परिचित बनाएं. वे आपके जीवन को नवीनता से भर देंगे, जो सचमुच पुरानी भावनाओं को "बाहर" कर देगा। उन्हें कहाँ प्राप्त करें? एक शौक समूह के लिए साइन अप करें। हमेशा गाना सीखने का सपना देखा? शायद अब इसे करने का समय आ गया है?

अपने आप पर काम करें

विचार. यही हमें डिप्रेशन में लाता है और उसे दूर करने में मदद करता है। लेकिन साथ ही, यह पूरी तरह से व्यक्ति की मनःस्थिति पर निर्भर करता है। अलग-अलग दिनों में एक ही चीज़ को देखते हुए, हम अलग-अलग मूल्यांकन करेंगे। दूसरी ओर, अवसाद हर चीज को धूसर रंग में ले जाता है, जिससे आपको हर चीज में नकारात्मक दिखाई देता है।

सकारात्मक सोचना शुरू करेंआपके सफल होने की संभावना नहीं है। सामान्यतया। अवसाद से मुक्त होने के पूरे रास्ते में, साफ-सुथरे, मापा कदम उठाने चाहिए। धीरे-धीरे नकारात्मक विचारों को भावनात्मक रूप से संतुलित विचारों से बदलना सीखें। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए आगे बढ़ें कि वे अधिक से अधिक चमकीले रंग प्राप्त करना शुरू कर दें।

नकारात्मक सोच को दबाएं

बहुत बार, अवसाद उन लोगों में होता है जो खुद पर बहुत अधिक मांग रखते हैं।. नतीजतन, वे उन तक नहीं पहुंच पाते हैं और आत्म-ध्वज शुरू हो जाता है। अपने मानकों के बार को कम करें, वास्तविक रूप से अपनी क्षमताओं का आकलन करें। अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करें और परिणाम तय करके, अधिमानतः लिखित रूप में उनके पास जाएं। समय-समय पर उनकी समीक्षा करें और अपनी प्रशंसा करें। तो नकारात्मक सोच पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएगी।

सकारात्मक लोग आपको अवसाद दूर करने में मदद करेंगेजितना हो सके उनके साथ संवाद करने की कोशिश करें। उनसे सीखो। जब आप कुछ स्थितियों में आते हैं, तो उनकी प्रतिक्रियाओं, व्यवहार पर ध्यान दें। अपने आप से तुलना करें, विश्लेषण करें, निष्कर्ष निकालें और केवल अच्छे को अपनाएं। उनके आशावाद का अनुकरण करने का प्रयास करें। जल्दी या बाद में, भीड़-भाड़ वाली पार्किंग जैसी छोटी-छोटी समस्याओं पर हल्की प्रतिक्रिया आपकी आदत बन जाएगी और तनाव का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा।

नकारात्मक विचारों और कारणों को दर्ज करने के लिए एक नोटबुक रखेंजो उनका आह्वान करते हैं। डिप्रेशन के कारणों को समझकर ही इस पर काबू पाया जा सकता है। अपने आप को एक अच्छे मूड में पकड़ने के बाद, अभिलेखों को देखें और विश्लेषण करें कि कुछ घटनाओं पर प्रतिक्रियाएँ कितनी उचित हैं। अपने आप से पूछें कि आप अलग तरह से कैसे प्रतिक्रिया दे सकते थे, यह कितना बेहतर होता और यह आपके लिए क्या कर सकता था।

नकारात्मक विचारों के बारे में अधिक

यदि आप कुछ विचारों से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो अन्य सभी कदम व्यर्थ हो जाएंगे।

दुनिया के बारे में आपकी धारणा पर भावनात्मक प्रभाव का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यदि आप एक असफलता की तरह महसूस करते हैं, तो यह वास्तव में ऐसा ही होगा। विचार की सकारात्मक ट्रेन के लिए खुद को स्थापित करना सुनिश्चित करें।

अपने लिए एक सख्त सूची न बनाएं कि आपको क्या करना चाहिए या नहीं, थोड़ा सा विचलन जिससे आत्म-चिह्न और आत्म-प्रवृत्त अवसाद में समाप्त होता है।

निष्कर्ष पर नहीं पहुंचना सीखें, वे अक्सर नकारात्मक बिंदुओं की अतिशयोक्ति के साथ कल्पना की उड़ान से ज्यादा कुछ नहीं होते हैं जो बार-बार आपको तनावपूर्ण स्थितियों में पेश करते हैं। अपनी सोच को अधिक तर्कसंगत और विश्लेषणात्मक दिशा में निर्देशित करें।

सभी अच्छी बातों पर ध्यान देंवे आपको क्या बताते हैं और आपके लिए उनके महत्व को कम नहीं करते हैं। जब आपको कोई तारीफ दी जाए, तो यह मत सोचिए कि वह व्यक्ति वास्तव में ऐसा नहीं सोचता और बोले गए शब्द चापलूसी के अलावा और कुछ नहीं हैं। इस तरह के विचार केवल आपके आत्म-सम्मान को कम करेंगे और अवसाद को आपके व्यक्तित्व पर हावी होना आसान बना देंगे।

अपना ध्यान सकारात्मक घटनाओं पर अधिक केंद्रित करने का प्रयास करेंनकारात्मक की तुलना में। यदि आप केवल बुरे पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो नकारात्मकता आपके जीवन में प्रमुख भावना बन जाएगी।

यदि आपमें सामान्यीकरण करने की प्रवृत्ति है, तो इसे असफलताओं के संबंध में स्वयं को प्रकट न होने दें। अगर आपके लिए कुछ नहीं हुआ, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप पूरी तरह से हारे हुए हैं और आप कभी भी सफल नहीं होंगे।

खुद की देखभाल

आप अपने प्रति उचित दृष्टिकोण दिखाकर ही अवसाद को दूर कर सकते हैं।. आख़िर क्या करने की ज़रूरत है?

रोजाना टहलने जाएंधूप और ताजी हवा की तलाश में। ऑक्सीजन मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करेगी, और सौर विकिरण खुशी के हार्मोन के उत्पादन में मदद करेगा।

दिनचर्या बनाए रखें, खासकर जब सोने की बात हो. अपने दिन का निर्माण करें ताकि नींद में कम से कम आठ घंटे लगें।

तनाव को अपने ऊपर न आने दें. समझें कि क्या गंभीर संकट पैदा कर सकता है और इन स्थितियों से बचें। यहां तक ​​​​कि अगर आप संघर्ष में हैं और समझते हैं कि बुरी भावनाओं से बचा नहीं जा सकता है, तो कम से कम ऊर्जा भंडार के साथ ऐसी स्थिति से बाहर निकलने के लिए आपके पास पहले से ही एक योजना तैयार होनी चाहिए।

आराम की खोज करें. सही तकनीक खोजें और हर दिन उसे समय दें, चाहे वह योग, ध्यान या गहरी साँस लेने की तकनीक हो।

एक पालतू जानवर प्राप्त करें. बेशक, कोई कुत्ता या बिल्ली वास्तविक मानव संचार की जगह नहीं ले सकता है, लेकिन घर में एक और जीवित प्राणी आपको अकेला या दुनिया से अलग-थलग महसूस नहीं होने देगा। और एक पालतू जानवर की देखभाल करना आपको उदास विचारों से विचलित करेगा और आपको जरूरत महसूस करने में मदद करेगा।

नकारात्मकता को दूर करने में मदद करेगी पसंदीदा चीज. आपको जो अच्छा लगता है उसे करने से आपको खुशी का अनुभव होगा और अच्छे परिणाम मिलने से आत्म-सम्मान भी बढ़ेगा। एक पुराने स्टाम्प संग्रह को पुनर्स्थापित करें, अपने एक बार के पसंदीदा जिम में वापस आएं, रचनात्मकता के माध्यम से खुद को व्यक्त करें। जो दिल करे वो करो।

यदि आवश्यक हो तो आप इसे करने के लिए खुद को मजबूर भी कर सकते हैं। "आत्म-हिंसा" का विस्तार तब तक करना होगा जब तक कि आपको स्वाद न मिल जाए और इच्छा आपके द्वारा निर्देशित होने लगे।

खेलकूद के लिए समय निकालें. वास्तव में, शारीरिक परिश्रम की मदद से अवसाद से छुटकारा पाया जा सकता है, लेकिन उदास होने पर दौड़ने या वजन उठाने की ताकत खोजना बहुत मुश्किल है।

सबसे सरल से शुरू करें - लिफ्ट और स्वतंत्र आरोही और अवरोही को बदलें, सार्वजनिक परिवहन और कारों का यथासंभव कम उपयोग करने का प्रयास करें। जब यह आपके लिए मुश्किल न हो, तो सुबह की शुरुआत कुछ हल्के व्यायामों से करें।

एक वैश्विक लक्ष्य के रूप में, अपने आप को दैनिक तीस मिनट के कसरत में लाने का कार्य निर्धारित करें। व्यायाम के दौरान उत्पन्न होने वाला एंडोर्फिन आपको किसी भी नकारात्मकता से निपटने में मदद करेगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने आप पर विश्वास करें और अवसाद को दूर करना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा!

अवसाद की अवधि के दौरान, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको विभिन्न एंटीडिपेंटेंट्स के साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए। अवसाद को केवल जटिल उपायों से ही दूर किया जा सकता है: एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, एक दैनिक दिनचर्या इस तरह बनाएं कि काम और आराम का अनुपात इष्टतम हो। चलना सुनिश्चित करें, अक्सर ताजी हवा में रहें। अवसाद के दौरान, आपको अपने आहार में यथासंभव विविधता लाने की आवश्यकता है - आपके पसंदीदा व्यंजन एक मनोचिकित्सा प्रभाव दे सकते हैं।

अवसाद के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी साधन अच्छी कंपनी, मैत्रीपूर्ण संचार, एक दिलचस्प शौक है।

आपको टीवी, हॉरर फिल्में, दुखद अंत वाली फिल्में देखना बंद कर देना चाहिए।

एक्यूपंक्चर, मालिश (एक्यूप्रेशर सहित), टॉनिक आवश्यक तेलों का उपयोग करके अरोमाथेरेपी अवसादग्रस्तता की स्थिति को दूर करने में मदद करती है।

सभी प्रकार की जलप्रक्रियाएं बहुत प्रभावी हैं: स्नान, सौना, स्नान, स्नान और सुबह और / या शाम को ठंडे पानी से पोंछना। बिस्तर पर जाने से पहले, पानी में पाइन सुई निकालने या आवश्यक तेलों को मिलाकर गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।

शांत संगीत सहित, शांत बैठना या प्रतिदिन 10-20 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके लेटना उपयोगी है।

डिप्रेशन से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों को करने के लिए, 90 सेकंड (प्रत्येक में आधा मिनट) पर्याप्त हैं, लेकिन यह आपको खुश करने के लिए पर्याप्त है।

1. खड़े हो जाओ, अपनी पूरी ऊंचाई तक फैलाओ, मुस्कुराओ, भले ही थोड़ी सी इच्छा न हो, कम से कम अपने चेहरे पर मुस्कान चित्रित करें - अवसाद 50% कम हो जाएगा।

2. अपनी भुजाओं को फैला लें, मानो किसी को गले लगाने की इच्छा हो। उन्हें शरीर के साथ नीचे करें, यह कल्पना करते हुए कि बाहों की मांसपेशियां शरीर को सकारात्मक आवेग भेजती हैं। आंदोलन को 5-6 बार दोहराएं।

3. अपनी उँगलियों से अपनी जाँघों को जोर से रगड़ें। इससे शरीर आनंद से भर जाएगा।

डिप्रेशन दूर करने के लिए फाइटो-रेसिपी

अवसाद से निपटने के लिए, पौधे की उत्पत्ति के शामक पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है, जिससे आप घर पर ही पेय तैयार कर सकते हैं। मुख्य बात उन जड़ी-बूटियों को जानना है जिनका उत्तेजक प्रभाव होता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए: उनका उपयोग केवल वे ही कर सकते हैं जिनके पास ऊर्जा की अप्रयुक्त आपूर्ति है। जिन लोगों के भंडार सीमित हैं, उनके लिए अत्यधिक उत्तेजना हानिकारक और खतरनाक भी हो सकती है।

अवसाद के लिए प्रभावी प्राकृतिक उपचारों में केले हैं, जिनमें अल्कलॉइड हार्मन होता है, जो मेस्कलाइन पर आधारित होता है, जिसे अक्सर खुशी की दवा कहा जाता है। नाशपाती और चॉकलेट भी शरीर के स्वर को बढ़ाने के उत्कृष्ट साधन हैं - आनंद के हार्मोन वाले उत्पाद।

डिप्रेशन के लिए सुबह एक कप चाय में नींबू और एक चम्मच शहद मिलाकर पीना फायदेमंद होता है। तथाकथित एडाप्टोजेन पौधों के साथ हर्बल जलसेक का एक गिलास, जिसका उपयोग प्राचीन काल से शक्ति को बहाल करने के लिए किया जाता है, जब वे गिरते हैं, आसन्न पीड़ा से राहत देंगे - जिनसेंग, रोडियोला रसिया (सुनहरी जड़), कुसुम की तरह ल्यूज़िया, चीनी लेमनग्रास।

आवश्यक तेलों के व्यक्तिगत चयन के साथ अरोमाथेरेपी दिखाई जाती है। ये पसंदीदा गंध या सुगंध हो सकते हैं जिनका टॉनिक और पुनर्स्थापना प्रभाव होता है: तुलसी, जीरियम, लोबान, नींबू, नींबू बाम, लोहबान, गुलाब या चंदन। तेल को एक स्प्रे के साथ छिड़का जाता है या एक विशेष सुगंध दीपक में गरम किया जाता है।

अवसाद शुरू करते समय, ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग नहीं करना बेहतर होता है, लेकिन एक मामूली कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के साथ प्राकृतिक शामक - वेलेरियन (वेलेरियन टिंचर), मदरवॉर्ट टिंचर, आदि।

मेवे और सूखे खुबानी शहद पर.
इसमें लगेगा: 100 ग्राम हल्का तरल शहद, 100 ग्राम अखरोट, 100 ग्राम सूखे खुबानी
शहद और कीमा बनाया हुआ अखरोट और सूखे खुबानी मिलाएं। भोजन से पहले एक स्वादिष्ट मिश्रण 1 महीने के लिए दिन में 2 बार 1 बड़ा चम्मच लें।

अवसाद के लिए हर्बल पेय.
इसमें लगेगा: 1 चम्मच अजवायन की पत्ती जड़ी बूटी, 1 बड़ा चम्मच नींबू बाम जड़ी बूटी, 1 बड़ा चम्मच पुदीना जड़ी बूटी, 1 बड़ा चम्मच काले करंट के पत्ते, 2 बड़े चम्मच काली लंबी पत्ती वाली चाय, 200 मिलीलीटर उबलता पानी
उच्च गुणवत्ता वाली काली चाय के साथ हर्बल सामग्री मिलाएं, उबलते पानी के साथ मिश्रण का 1 चम्मच डालें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव दें। ताजा पीसा पेय दिन में 3 बार 1 गिलास पिएं। टॉनिक जड़ी बूटियों वाली चाय सुस्ती, उदासीनता और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करती है।

चाय बाम.
इसमें लगेगा: 1 बड़ा चम्मच वेलेरियन जड़ें और प्रकंद, 1 बड़ा चम्मच हॉप कोन, 2 बड़े चम्मच मार्शमैलो जड़ें, 2 बड़े चम्मच अजवायन की पत्ती, 2 बड़े चम्मच पुदीने की पत्तियां, 2 बड़े चम्मच कैमोमाइल फूल, 2 बड़े चम्मच काली चाय, 250 मिली पानी
काली चाय को हर्बल सामग्री के साथ अच्छी तरह मिलाएं, परिणामस्वरूप मिश्रण को 1 चम्मच प्रति कप उबलते पानी की दर से 10 मिनट के लिए छोड़ दें। एक गिलास ताजा पीसा पेय दिन में 2-3 बार, अधिमानतः शहद के साथ पिएं।

हर्बल संग्रह

जब उदास।
इसमें लगेगा: 1 बड़ा चम्मच वेलेरियन जड़, 1 बड़ा चम्मच गेंदे के फूल, 1 बड़ा चम्मच कैमोमाइल, 1 बड़ा चम्मच गुलाब कूल्हों, 1 बड़ा चम्मच चोकबेरी, 20 मिली उबलते पानी
हर्बल सामग्री मिलाएं, गर्म पानी के साथ मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच डालें, उबाल लें, गर्मी से हटा दें, 20 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव दें। आधा गिलास दिन में 3-4 बार पियें।