Harjutus silmalihaste parandamiseks. Millist silmadele mõeldud võimlemist dr Avetisov soovitab?

Nägemise taastamiseks on erinevaid viise, sealhulgas mittekirurgilised meetodid.

Iidsetel aegadel kasutasid inimesed spetsiaalset harjutuste komplekti, mis aitasid nägemist säilitada.

Tänapäeval on teadlaste, teadlaste, arstide ühiste jõupingutustega välja töötatud ja täiustatud nägemise taastamiseks mõeldud harjutusi, mis on oma tõhusust juba korduvalt tõestanud.

Nägemise vähenemise peamiseks põhjuseks on silmade liikumatus (prillide kandmisel, töötamisel, keskendumist ühes suunas jne), mis kutsub esile suutmatuse jaotada silmamuna kõverust ühtlaselt teravustamiseks.

Tavaliselt tuleb terava ja selge maailmataju taastamiseks lihtsalt regulaarselt teha paar harjutust silmadele. Eriti oluline on harjutusi teha prille kandvatel inimestel, kuna prillid hoiavad silmi paigal, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa veelgi suurema nägemise kaotuse.

Üks tuntud Ameerika silmaarst William Bates, kes töötas välja nägemise taastamise mitteravimimeetodi, tundis huvi küsimuse vastu, miks säilitasid indiaanlased suurepärase nägemise kuni kõrge vanuseni. Pärast ühe Ameerika indiaani hõimu elu jälgimist märkis ta, et nad hakkasid perioodiliselt tegema arusaamatuid silmaliigutusi. Nagu selgus, olid sellised liigutused omamoodi silmade võimlemine. Oma tähelepanekute põhjal töötas William Bates välja spetsiaalsed harjutused, mis aitasid taastada normaalse nägemise.

Nägemisharjutusi tuleb sooritada silmi palju koormamata, vastasel juhul võib see nägemist veelgi halvendada ja põhjustada silmade valulikkust. Peate alustama harjutusi kerge kompleksiga, harjutusi järk-järgult raskendades. Sel juhul peaksite rangelt järgima soovitatavate korduste arvu ja pöörama tähelepanu oma tunnetele. Tasub teada, et harjutus peaks olema regulaarne, siis on nägemise taastamise protsess kiirem.

Harjutused nägemise parandamiseks

Nägemistreeningud, regulaarne treening aitab parandada nägemist.

See aitab lõdvestada silmade pilgutamise lihaseid: 5-10 sekundi jooksul pilgutage tugevalt ja sulgege kiiresti silmad.

Harjutust tuleks korrata 2-3 korda.

Veel mõned harjutused, mis aitavad leevendada pingeid silmades ja parandada nägemist:

• Silmade sulgemine ja avamine: sulgege silmad 2-3 sekundiks jõuga, seejärel avage silmad järsult. Harjutust tuleks korrata 10-15 korda.
• Silmade liikumine: vaadake vasakule, siis paremale (pea paigas). Harjutust sooritades tuleb suunata pilk kõige kaugematesse punktidesse. Harjutust korratakse 10-15 korda (võid sooritada ka sarnase harjutuse, vaadates üles-alla).
• Ringis liikumine: vaadake ringis ringi, samal ajal pead mitte liigutades (nagu eelmises harjutuses, peaksite püüdma vaadata eemale kõige kaugematesse punktidesse). Harjutust korratakse 10-15 korda.

Harjutused nägemise taastamiseks

Tänapäeva inforohkes maailmas vajavad silmad hädasti puhkust.

Nägemisharjutused on eelkõige suunatud silmalihaste lõdvestamisele.

Imelise puhkuse silmadele saab korraldada peopesade abil: sulgege silmad kätega (peate peopesade sisekülg õrnalt silmade külge kinnitama, et valgus ei tungiks sisse, vältige samal ajal tugevat survet ). Selles asendis peate veetma paar minutit, samal ajal kui peate täielikult lõõgastuma (saate harjutust teha rahuliku muusika saatel).

Nägemise taastamiseks on erinevaid harjutuste komplekte, kuid mis tahes harjutust sooritades tuleb jälgida oma enesetunnet (vaevuste, väsimuse või ülepinge korral tuleb see lõpetada). Peamine reegel harjutuste tegemisel on see, et silmad ei peaks üle pingutama. Enne silmade võimlemist peate võtma mugava asendi, lõõgastuma, hingamine peaks olema aeglane, sügav.

Esimene harjutus: silmade vähendamine ninasillani (kinnitage pilk mõneks sekundiks ja viige pilk tagasi normaalsesse asendisse). Harjutust korratakse 2-3 korda.

Teine harjutus: silmade liigutamine (pea jääb paigale) külgedele (vasakule - paremale, kõige äärmuslikumatesse punktidesse). Harjutus tuleb sooritada aeglaselt, sissehingamise ajal liigutage silmi ühelt küljelt teisele, hoidke hinge kinni ja fikseerige silmad äärmises punktis. Harjutust korratakse 2-3 korda, silmalihaseid ei tohi üle pingutada.

Kolmas harjutus: silmade ringliikumine. Langetage pilk alla, seejärel tõmmake aeglaselt sissehingamise ajal silmadega paremale ja üles poolring, viibige selles asendis mõni sekund, seejärel kirjeldage silmadega vasakule ja allapoole suunatud poolringi, tõmmake paar sekundit. alumises punktis (pärast harjutuse kordamist vastupidises suunas: vasakule - üles - paremale - alla).

Harjutust korratakse 2-3 korda mõlemal küljel, silmad ei tohiks üle töötada.

Neljas harjutus: sissehingamisel vaadake ninaotsa, viibige selles asendis paar sekundit, väljahingamisel vaadake otse ette (äärmuslikuma punktini). Harjutust korratakse 2-3 korda.

Viies harjutus: asetage ese (sõrm, pliiats vms) silmadest 30 cm kaugusele, keskenduge sissehingamisel objektile, vaadake väljahingamise ajal äärmist punkti (pilku fikseerides hoidke hinge kinni). Harjutust korratakse 2-3 korda.

Kuues harjutus: katke suletud silmad sõrmedega, hingake 2-3 korda sügavalt sisse.

Regulaarne treenimine taastab nägemise ja hoiab ära olemasolevate silmahaiguste (lühinägelikkus, astigmatism jne) süveneva arengu. Haiguste algfaasis saab selliste harjutuste abil nägemist peaaegu täielikult taastada.

Harjutused lühinägelikkusega nägemiseks

Müoopia on kaasasündinud või omandatud silmahaigus, mille puhul kaugel asuvad objektid on halvasti eristatavad. Müoopia korral langeb pilt võrkkesta ette tasapinnale (tavanägemise korral asub pilt võrkkesta kindlal tasapinnal).

Müoopia põhjuseks on lahknevus silma pikkuse ja optilise süsteemi tugevuse vahel, mida suurem on lahknevus, seda rohkem väljendub haigus.

Oftalmoloogid eristavad kolme tüüpi lühinägelikkust: nõrk, keskmine, kõrge.

Haigus allub ravile hästi, kuid ravi edukus sõltub suuresti inimesest endast.

Spetsiaalsed nägemisharjutused lühinägelikkuse nägemise korrigeerimisel on eriti olulised. Selline koolitus aitab säilitada ja parandada patsiendi nägemist. Tasub teada, et nägemise taastamise protsess võtab aega, mida edasi arenenud haigus, seda kauem kulub taastumiseks.

1. Pilgutage kuus sekundit kiiresti silmi, seejärel tehke väike paus ja korrake harjutust (kokku 2-3 kordust).
2. Sulgege silmad tihedalt 4-5 sekundiks, seejärel avage silmad 4-5 sekundiks (sooritage 5-8 kordust).
3. Sirutage käsi enda ette ja koondage silmad sõrmeotstele (käsi on rangelt näo keskel). Alustage oma käe aeglaselt lähemale toomist, hoides samal ajal silmi sõrmeotstel, kuni pilt hakkab kaheks jagunema (sooritage 5-8 kordust).
4. Kolme sõrmega on lihtne vajutada silmalaugudele, hoida paar sekundit ja eemaldada sõrmed (soorita 4-5 kordust).
5. Vaadake aeglaselt üles ja alla. Silmade liigutamisel peaks pea jääma paigale (soorita 6-10 kordust).
6. Tee ringjad silmade liigutused esmalt vasakule, siis paremale (soorita 3-6 kordust).
7. Võtke poolkõverdatud käsi küljele, järgige silmadega käe sõrme, liigutage käsi aeglaselt vasakule (samal ajal kui pilk on suunatud sõrmele, pea on liikumatu), sooritage 8-10 kordust.

Harjutused kaugnägemisega nägemiseks

Kaugnägelikkus tekib siis, kui inimene ei näe lähedalasuvaid objekte. Seda häiret põhjustab pildi kaugele teravustamine (tavalise nägemise korral keskendub pilt võrkkestale).

Keskmine kaugnägelikkuse aste erineb selle poolest, et lähedal asuvat objekti vaadates vastab pilt ligikaudu normaalsele, kuna akommodatiivses silmalihases on pinge. Progresseeruva haiguse korral ei ole enam võimalik näha objekte mitte ainult lähedal, vaid ka kaugemal.

Kaugnägemise korral kasutatakse nägemise korrigeerimiseks nägemisharjutusi. Selliseid harjutusi saab teha mitte ainult kodus, vaid ka tänaval või tööpausi ajal, kuid ühe tingimusega: silmaharjutusi tuleks teha enne sööki ja vähemalt 2 korda päevas. Kõik harjutused tuleks teha sujuvalt, silmi pingutamata.

Harjutused kaugnägemisega nägemiseks:

1. Istuge ja sirutage üks käsi ettepoole, kergelt painutades (sõrmeotsad peaksid olema silmadest 40-50 cm kaugusel). Tehke sõrmega aeglaselt ringjaid liigutusi, keskendudes samal ajal oma silmad sõrmele (pea jääb paigale). Korda harjutust teise käega, kirjeldades ringi sõrmega teises suunas (korrata 8-12 korda).
2. Istuge, vaadake enda ette, sirutage käsi silmadega paralleelselt ette (vahemaa peaks olema 30 cm). Keskenduge kaugemale punktile, seejärel sõrmeotstele (korrake 5-10 korda).
3. Istuge, vaadake enda ette, pöörake pea küljele, samaaegselt pea pööramisega peate liigutama silmi, seejärel pöörake pea uuesti sirgeks ja korrake harjutust teises suunas (korda igas suunas 7-10 korda). suund).
4. Silmade liigutamine vasakule-paremale, üles-alla, päri- ja vastupäeva, ka kaugnägemisega on soovitatav vaheldumisi keskenduda lähedastele ja kaugematele objektidele.

Kui kaugnägelikkus on ainult ühes silmas, tuleb terve silm harjutuste ajaks käega sulgeda. Sel juhul tuleks harjutusi teha, kuni nägemine on tasandatud.

Harjutuste tõhusus ilmneb ainult regulaarse treeningu korral. Esimeste paranduste korral ei tohiks te tunde katkestada, oluline on harjutusi jätkata, kuni nägemine on täielikult taastunud (siis on soovitatav teha ennetusharjutusi).

Nägemisharjutused lastele

Lapse esimese kaheteistkümne eluaasta jooksul jätkub nägemisorganite areng. Sel perioodil langeb laste silmadele kolossaalne koormus (arvutid, telefonid, telerid, pikk lugemine halvas valguses või ebamugavas asendis jne), samuti puutuvad nad kokku väliste negatiivsete teguritega (infektsioonid, vigastused jne).

Nägemiskahjustuse probleemiga võitlemiseks aitavad spetsiaalsed nägemisharjutused, mis mitte ainult ei taasta nägemist, vaid hoiavad ära ka teatud patoloogiate arengu.

1. Pärast pikka televiisori vaatamist, punetavate, väsinud silmadega, peate kiiresti pilgutama, seejärel mõneks sekundiks tugevalt pigistama silmalaugusid.
2. Sulgege silmad mõneks sekundiks tihedalt, seejärel avage need ja vaadake kaugusesse.
3. Jälgi silmade ette sirutatud sõrme (liiguta sõrme üles, alla, külgedele).
4. Tehke ringikujulisi silmade liigutusi (võite liikuda ka küljelt küljele).
5. Masseerige suletud silmi nimetissõrmedega õrnalt.

Selliseid silmade harjutusi tuleks teha koos lapsega iga päev, korrates iga harjutust 4-5 korda. Parim aeg harjutamiseks on õhtul. See kompleks sobib hästi lastele alates kahe aastast.

Vanematele lastele, kes juba koolis käivad, on nägemise parandamiseks ja korrigeerimiseks välja töötatud palju komplekse. Aja jooksul muutub laste silmade koormus suuremaks. Kaasaegsed lapsed istuvad sageli arvuti ees, vaatavad televiisorit, loevad palju kooli õppekava järgi. Lapse silmad väsivad kiiresti ja nägemine halveneb, sel juhul võite pakkuda lapsele ka lihtsaid harjutusi, mis aitavad silmalihaseid lõdvestada ja nägemist parandada.

Kooliealised lapsed peavad ennekõike eemaldama silmade pingest: toolil istudes sulgege silmad peopesadega. Harjutuse sooritamisel on oluline mitte avaldada survet silmalaugudele.

Selles asendis peate istuma mitu minutit.

Kui teie silmad on väsinud, peate kiiresti pilgutama üks kuni kaks minutit, seejärel sulgege silmalaud tihedalt ja masseerige oma silmi õrnalt nimetissõrmedega.

Silmade treenimiseks on soovitatav teha järgmine harjutus: käsi ettepoole, pilk suunatud ühele sõrmele, seejärel tuleb vaadata mis tahes objekti, mis on kaugemal kui kolm meetrit, ja suunata pilk tagasi sõrmele. See harjutus aitab õppida ühtviisi hästi nägema nii kaugele kui lähedale.

Võite kasutada ka õppeakent: kleepige klaasile väike kleebis (läbimõõduga mitte üle 5 mm), keskenduge sellele punktile, seejärel vaadake midagi aknast väljas (nii palju kui võimalik), püüdes näha kõiki detaile. .

Ždanovi nägemisharjutused

Vladimir Georgievich Zhdanov on teadlane, avaliku elu tegelane, kes propageerib halbade harjumusteta elu, aga ka Batesi meetodil põhinevaid looduslikke nägemise taastamise meetodeid koos Shichko meetodi täiendustega. V.G. Ždanov viib läbi kursusi, kus pakub metoodilisi materjale nägemise taastamiseks ja erinevaid vitamiinipreparaate, mida ta soovitab abistava ravina.

Vladimir Ždanov on välja töötanud erinevaid nägemise taastamiseks mõeldud harjutuste komplekte, mis aitavad vabaneda erinevatest silmahaigustest: väsimusest raskemate haigusteni (astigmatism, lühinägelikkus jne).

Iga tüüpi harjutus on mõeldud ühe oftalmoloogilise probleemi lahendamiseks.

Harjutuse jaoks on vaja kahte tabelit, millel on trükitud tekst (kus iga sõna on kirjutatud uuele reale ja mis erineb fondi suuruselt - suurest väikeseni) ja erineva suurusega (esimene on nagu kolm horisontaalset lehte, teine ​​on nagu väike märkmik).

Klasside jaoks peate sulgema ühe silma (võite kasutada prille ilma prillideta ja katta ühe poole musta paksu riidega), seisma laua ääres kohas, kus esimese rea sõna (kirjutatud suurimas kirjas) on selgelt nähtav. nähtav, samas kui teisel real olev sõna on veidi halvem nähtav. Teist lauda (väiksemat) peate oma kätes hoidma. Kõigepealt loetakse suure tabeli esimeses reas olev sõna, seejärel kantakse pilk väiksema tabeli esimesele sõnale (korrata mitu korda). Pärast seda loetakse teine ​​sõna teises tabelis (väiksem) ja pilk suunatakse suure tabeli teisele sõnale, kus tuleb püüda kirjasõna selgelt näha (harjutust korratakse seni, kuni terve tabel on täidetud mõlema silma jaoks).

See harjutus võimaldab silmadel keskendumisel mitte pingutada. V. Ždanov selgitab harjutuse tõhusust sellega, et kaugelt tuttavad sõnad võivad suurendada nägemisteravust.

1. Asetage nimetissõrm silmade kõrgusele 2-3 cm kaugusele (harjutuse ajal peaks pilk olema suunatud kaugusesse). Liigutage nimetissõrme kiiresti küljelt küljele, seejärel liigutage sõrme silmadest 20 cm vasakule, seejärel viige sõrm silmade juurde ja liigutage paremale.
2. Sirutage käsi ette (pöial üles, peopesa rusikasse), pöörake pilk pöidlale, pilgutage mitu korda silmi, viige käsi silmadele 15 cm kauguselt, pilgutage mitu korda ja viige käsi tagasi eelmisesse asendisse .
3. Harjutuse mõte seisneb selles, et käe lähenedes silmalihased pingestuvad ja eemaldamisel lõdvestuvad (aktiveeruvad silmade kaldus lihased).

Kõõrdsilmsusega hõlmavad tunnid harjutuste komplekti, mis aitavad tugevdada ja vähendada pingeid silmalihastes, samuti päikese käes küünlale.

Palming sobib hästi pingete maandamiseks – kätesoojusega silmade soojendamiseks. Harjutuse jaoks peate silmad sulgema risti peopesadega (silmade avamisel ei tohiks valgus läbi sõrmede tungida). Selles asendis peate istuma mitu minutit. Treeningu ajal võib midagi meeldivat meelde jätta, see ainult suurendab harjutuse efektiivsust.

Päikesestamine küünlal - harjutuse jaoks vajate küünalt, pimedas ruumis peate küünla lauale panema (saate asendada mõne muu sarnase säraga valgusallikaga). Ruumis ei tohiks olla muid valgusallikaid peale nende, mille olete paigaldanud. Pilk, küünlale keskendumata, tuleks suunata enda ette, pöörata pea kiiresti külgedele (küünal peaks jääma perifeersesse nägemisse).

Lihaste tugevdamiseks tuleb teha koormusi otse kissitavale silmale, terve on soovitatav sulgeda või katta tumeda materjaliga. Lihtne peeglit vajav harjutus suurendab vajalike lihaste koormust: keskendu oma peegelpildile ja pööra pead eri suundades.

Astigmatismiga nägemise harjutused on suunatud silma lihaste lõdvestamisele. Stressi vähendamiseks on soovitatav lugeda eredas valguses. Kui tekst hakkab "hõljuma", peate tegema palmimist. Peopesa regulaarne vaheldumine lugemisega võimaldab teil peaaegu täielikult kõrvaldada silmade pinge.

Batesi harjutused nägemise taastamiseks

William Bates on kuulus silmaarst. Pärast viit aastat töötamist arstina märkas ta, et kõigil tema patsientidel, kellele määrati prillid, nägemine mitte ainult ei taastunud, vaid halvenes oluliselt. Arstina tekitas Batesile see tõsiasi suurt ängi ning ta pühendas kolmkümmend aastat uurimispraktikat ja teaduslikku tööd, mille põhjal töötas välja nägemise taastamist soodustava süsteemi. Batesist silmaharjutuste väljatöötamisest on möödas üle saja aasta, kuid keegi pole suutnud välja mõelda tõhusamat viisi nägemise parandamiseks. Kuid hoolimata arvukatest positiivsetest arvustustest patsientide kohta, kes Batesi meetodit kasutades suutsid oma nägemist kui mitte täielikult taastada, siis märgatavalt parandada, on ametlik meditsiin selliste ravimeetodite suhtes skeptiline.

Batesi nägemisharjutused on mõeldud silmalihaste lõdvestamiseks ja tugevdamiseks.

Palming on kõige tõhusam viis silmalihaste lõdvestamiseks.

Enne harjutuse tegemist peate oma peopesad soojendama (need laiali hõõruma), seejärel katke silmad mõneks minutiks õrnalt, ilma surveta. Valgus ei tohiks tungida läbi sõrmede. Kui silmade ette ilmub tume väli, tähendab see, et lihased on täielikult lõdvestunud. Igasuguse sära, heledate laikude jms ilmumine silmade ette. viitab silmade tugevale üleerutuvusele, mille puhul soovitatakse ette kujutada pimedust.

Treeningu lõpus peate oma käed eemaldama (silmad jäävad suletuks) ja tegema silmadega ringikujulisi liigutusi, külgedele, üles ja alla, seejärel mõne sekundi jooksul pilgutama. Enamik patsiente märgib, et pärast treeningut on silmades selgus.

Palmingut saate teha igal ajal silmade väsinud ajal, korduste arv ei ole piiratud.

William Bates on ka harjutuste komplektis, et taastada nägemus vaimsest esitusest ja mälestustest. Meeldivatele asjadele mõtlemine aitab arsti sõnul silmalihaseid lõdvestada. Võite ette kujutada valget paberilehte, millele saate vaimselt joonistada või kirjutada, mida iganes soovite.

Solarisatsioon – harjutuste sooritamiseks on vaja valgusallikat. Dr Bates oli päikeseprillide vastane. Ta uskus, et eredal päikesevalgusel on silmadele kasulik mõju. Harjutust saab teha ka küünla, lambiga, kuid kõige tõhusam on päikesevalgus.

Harjutuse jaoks tuleb seista akna ees ja pöörata pead vasakule-paremale (pilk ei ole keskendunud valgusallikale).

Harjutamiseks tuleb seista akna ees või ukse taga (peaasi, et erineva vahemaa objektid oleksid hästi nähtavad, näiteks post lähedal, puu kaugel). Aseta jalad õlgade laiusele ja liiguta keha õrnalt eri suundades (raskuskese kandub ühelt jalalt teisele). Harjutuse ajal hakkab tunduma, et paremale kallutamisel hakkab lähedal asuv objekt (antud juhul sammas) liikuma vasakule, ületades samal ajal puu (kauge objekt) ja vastupidi. Sellised liigutused peaksid olema keskendunud. Seejärel peate silmad sulgema ja jätkates õõtsumist, kujutlege vaimselt objektide ristumiskohta, seejärel avage uuesti ja jälgige liikumist.

Norbekovi nägemisharjutused

Alternatiivmeditsiini tegelane Mirzakarim Norbekov pakub nägemise taastamiseks spetsiaalset tehnikat, mis põhineb Ida ravitsejate praktikal ja kaasaegsetel saavutustel.

Norbekovi ravi lähtub psühholoogilistest aspektidest. Ta usub, et inimene peaks ennekõike lõpetama enda haigeks, nõrgaks pidamise, vabanema enesekahtlusest.

Siiski ei pea Norbekov enda loodud nägemise taastamise meetodit ravitavaks, ta viitab sellele treeningprogrammidele, kuigi see ei sisalda mitte ainult enesehüpnoosi põhimõtteid, vaid ka füüsilisi harjutusi, millest enamik on võetud Batesi tõestatud nägemise taastamisest. tehnikat aastate jooksul. Nägemisharjutused aitavad tegelikult vabaneda paljudest nägemisorganite haigustest.

Nägemine on keha kõige olulisem funktsioon, mis võimaldab teil täielikult elada, töötada ja lõõgastuda. Meile sünnist saati antud võimalust näha ümbritsevat maailma peetakse iseenesestmõistetavaks. Figuuri ja näo ilu eest hoolitsedes hoolime silmade tervisest vähe ja pöörame nägemisorganitele tähelepanu alles siis, kui algavad ilmsed probleemid.

Kaasaegne meditsiin võimaldab teil kiiresti lahendada paljusid silmahaigusi ilma igasuguse pingutuseta. Kõigil neil "kiirtel" meetoditel on aga mitmeid vastunäidustusi, riske ja tüsistusi. Aeglane, kuid kindel viis, kui mitte märkimisväärselt parandada, siis peatada märkimisväärselt nägemise langus ja saavutada teatud remissioon - see on silmade võimlemine, mis nõuab ainult üht: visadust ja põhjalikkust selle rakendamisel. Seal on palju harjutuste ja korrigeerivate tehnikate komplekte, mis on mõeldud nii tervete silmadega inimestele kui ka nägemishäiretega inimestele, sealhulgas lastele.

Selles artiklis tutvustame kõige populaarsemaid ja tõhusamaid harjutuste komplekte, mis võimaldavad teil säilitada ja parandada nägemisorganite seisundit, mis on lihtsad, arusaadavad ja lihtsad ning mis kõige tähtsam - täiesti tasuta ja nõuavad ainult teie enda tööd. enda peal.

Universaalne silmade võimlemine nägemise säilitamiseks ja parandamiseks

Allpool toodud harjutuste komplekt sobib inimestele, kelle ametialane tegevus on seotud nägemisaparaadi pideva pingega, lastele, kellel on lühinägelikkus või suurenenud risk selle haiguse tekkeks (pärilikkus, intensiivne uuring jne).

Peaksite neid kordama iga päev, eraldades võimlemiseks kindla aja, et miski ei segaks teie tähelepanu ega segaks. Te ei saa kasutada kõiki harjutusi, vaid valige endale sobivaim.

1. harjutus – "Ksibistamine"

Istuge toolile ja pigistage silmad 5 sekundiks kinni, seejärel avage ka silmalaud 5 sekundiks. Korda 7-8 korda.
Toime: silma lihasaparaadi lõdvestamine, silmalaugude lihaste tugevdamine, vereringe parandamine.

Harjutus 2 - "Pilkumine"

Istuge sirge peaga toolil ja pilgutage kiiresti vähemalt 1 minut.
Mõju: silmade vereringe ja verevarustuse paranemine.

Harjutus 3 - "Silma liigutamine"

Seistes (pea sirge) vaadake 2-3 sekundit kaugusesse. Tooge käe nimetissõrm näole ja asetage see silmadest 30 cm kaugusele, keskjoonele, liigutage silmad sõrme otsa ja hoidke pilku 3-5 sekundit, seejärel langetage käsi. Korda 10 korda.
Mõju: silma lihasaparaadi treenimine.

Harjutus 4 - "Silmalaugude massaaž"

Istuvas asendis sulgege silmalaud ja masseerige õrnalt sõrmeotsaga silmi: ülemine silmalaud sisemisest välisservani, alumine laug - vastupidi. Massaaž 1 minut.
Toime: silma hoidvate lihaste lõdvestamine ja vereringe stimuleerimine.

5. harjutus – vahelduv silmade treenimine

Seistes asetage käe nimetissõrm piki näo keskjoont silmadest 30 cm kaugusele, vaadake 5 sekundit sõrme otsa. Kata vasak silm teise käe peopesaga 5 sekundiks, ilma parema silmaga silmi sõrmelt ära võtmata. Seejärel eemaldage peopesa ja vaadake uuesti 5 sekundit mõlema silmaga sõrme. Korrake samas järjekorras teise silmaga. Korda 5 korda iga silma jaoks.
Mõju: mõlema silma töö treenimine.

Harjutus 6 - "Silmade horisontaalsed liigutused"

Liikumatu peaga seisvas asendis võtke parem käsi poolkõveras asendis küljele, sirutage nimetissõrm ja liigutage käsi aeglaselt teisele poole, jälgides sõrme silmadega, seejärel lükake ka käsi aeglaselt tagasi. algasendisse, ilma silmi sõrmelt ära võtmata. Korda 10 korda.
Toime: tugevdab silmamuna horisontaalsete liigutuste eest vastutavaid lihaseid, parandab silmade koordinatsiooni.

Harjutus 7 - "Silmalaugudele vajutamine"

Istuvas asendis sulgege silmad, asetage kolm sõrme mõlemale silmalaule ja vajutage kergelt silmalaule, hoidke sõrmi 2 sekundit ja seejärel võtke käed silmadelt eemale. Korda 5 korda.
Mõju: silmasisese vedeliku ringluse paranemine.

Harjutus 8 - "Välja fikseerimine"

Istuvas asendis vaadake kaugusesse ja fikseerige pilk 5 sekundiks, seejärel viige see ninaotsale, fikseerige 3-5 sekundiks. Korda 6 korda.
Mõju: arendab võimet hoida pilku pikka aega silmade lähedal.

Harjutus 9 - "Silmade vertikaalsed liigutused"

Liikumatu peaga seisvas asendis tõstke poolkõverdatud parem käsi üles, sirutage nimetissõrm välja ja fikseerige pilk sellele, seejärel liigutage käsi aeglaselt vertikaalselt alla ja viige käsi ka aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 10 korda.
Mõju: silmamunade vertikaalsete liigutuste eest vastutavate lihaste tugevdamine, silmade koordinatsiooni treenimine.

Harjutus 10 - "Ringikujulised liigutused"

Istuvas asendis liikumatu peaga sirutage poolkõverdatud käsi enda ette ja viige see paremale. Siruta nimetissõrm välja, fikseeri pilk sellele ja alusta käega ringjaid liigutusi päripäeva nii, et sõrm oleks silmadest poole meetri kaugusel. Korrake sama teise käega, tehes ringjaid liigutusi vastupäeva. Korda 5 korda.
Mõju: keeruliste liigutuste koordinatsiooni arendamine, vestibulaaraparaadi tugevdamine.

Harjutus 11 - "Liikumine erinevates suundades"

Liikumatu peaga seisvas asendis tõsta silmad võimalikult kõrgele, seejärel langeta silmad alla, siis paremale ja lõpuks vasakule. Korda 8 korda.
Mõju: keeruliste silmaliigutuste treenimine.

Harjutus 12 - "Ringliigutused-2"

Istuvas asendis, kinnitades oma pea kindlasse asendisse, tõstke silmad üles ja pange need ringi liikuma, päripäeva. Seejärel tehke sama, kuid vastupäeva. Korda 5 korda.
Mõju: vestibulaarsete reaktsioonide stabiilsuse suurenemine, keeruliste silmaliigutuste areng.

Harjutus 13 - "Staatiline stress"

Istuvas asendis sulgege silmad ja fikseerige pea paigal. Suletud silmalaugudega tõstke silmad üles, siis alla, seejärel pöörake paremale ja lõpuks vasakule. Korrake 6 korda, pidades meeles hoida silmad kinni.
Mõju: staatilise pinge võime arendamine.

Harjutus 14 - "Diagonaal"

Seistes langetage pea ja vaadake vasakut jalga, seejärel tõstke pea üles ja vaadake ruumi ülemist paremat nurka. Langetage pea ja vaadake paremat jalga, tõstke pea üles ja vaadake ruumi vasakut ülemist nurka. Korda 4 korda.
Mõju: parandab nii silmade kui ka pea liigutuste koordinatsiooni.

Harjutus 15 - "Silma lihaste treenimine"

Seistes vaadake vastasseina (olles sellest paari meetri kaugusel), jagage mõtteliselt vahemaa seinast 2 võrdseks osaks ja vaadake kujuteldavat punkti, mis eraldab mõlemad ruumipooled. Seejärel jagage pool, mis on teile lähemal, teise poolega ja vaadake mõttelist punkti keskel. Jaga ülejäänud distants pooleks ja pööra pilk uuesti keskelt mööduvale punktile. Korda 5 korda.
Mõju: silma sise- ja välislihaste koordinatsioon ja treenimine, distantside hindamise oskuse arendamine.

Nõuetekohase hoolsusega ja enda kallal vähemalt kuus kuud töötades on reaalne võimalus oma nägemist parandada! Nende harjutuste eesmärk on lahendada spetsiifilisi probleeme, mis põhjustavad lühinägelikkust. Esimesed 7 harjutust peetakse lihtsamaks ja kergemaks, seega sobivad need algajatele ja hea nägemisega, s.t. ennetava meetmena. Ülejäänud harjutusi peetakse suurema keerukusega võimlemiseks ja nende eesmärk on nägemise korrigeerimine, kuid pärast kompleksi esimese poole omandamist peaksite nende juurde liikuma.

Kogu kompleksi läbimise aeg pärast kõigi harjutuste omandamist ja õppimist on 7-10 minutit. Need. lihtne, kiire ja kasulik võimlemine aitab parandada nägemist ilma rahaliste kulude ja terviseriskideta.

Silmade võimlemine Norbekovi järgi

Nägemise taastamise tehnika autor on Mirzakarim Norbekov, kes ei ole arst, kuid positsioneerib end kõrge tahte ja kindlusega inimesena. Täiendanud oma teadmisi võitluskunstide vallas, pühendas Norbekov palju aega tervisliku eluviisi ja tervisedenduse aspektide uurimisele. Mirzarkim juhib enda avatud enesetaastamise instituuti.

Tema metoodika on elukutseliste silmaarstide seas vastuoluline ja mitmetähenduslikult hinnatud, nagu ka autori populaarne teos "Narri kogemus ehk valgustuse võti".

Nägemise taastamine Norbekovi meetodi järgi on võimlemine silmadele (füüsiline aspekt) ja autotreening ehk emotsionaalse tausta normaliseerimine (psühholoogiline aspekt). Autori sõnul on võimalik tervenemiseni jõuda vaid siis, kui tajud end õnnelikuna, tervena, aktiivsena. Seega ei tohiks seda kompleksi läbi viima hakkavad patsiendid tajuda end haigete inimestena ning neid ümbritsev maailm peaks muutuma lähedaseks ja lähedaseks keskkonnaks.

Seitse kompleksi kuuluvat harjutust mõjutavad õrnalt nägemisorganeid. Kompleksi sooritamisel ei tohiks silmades tekkida ülekoormust ega valu. Kõik harjutused tuleks sooritada lameda seljaga, mis on autori sõnul fundamentaalne edutegur.

1. harjutus. Pea on sirges asendis. Järgige aeglaselt oma silmi kuni äärmise punktini ja seejärel jätkake silmade liigutamist, nagu vaataksite läbi otsaesise. Pöörake pilk tagasi algsesse asendisse ja seejärel suunake see alla, justkui läbi kõri vaadates, pöörduge tagasi algasendisse.

2. harjutus. Pea on sirges asendis. Vaadake läbi vasaku kõrva, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama parema kõrvaga.

3. harjutus. Pea on sirge ja liikumatu. Silmadega on vaja vaimselt joonistada geomeetrilisi kujundeid, kuid ilma lihaseid kissitama või üle pingutamata:

tõmmake diagonaal, vaadates vasakust alumisest nurgast (toa seinal) ülemisse paremasse nurka. Minge alla paremasse alumisse nurka ja vaadake vasakut ülanurka. Seejärel tehke sama harjutust tagurpidi, alustades paremast alumisest nurgast. Pärast treeningut peate sageli silmi pilgutama ilma pingeteta, mis võimaldab teil silmalihaseid lõdvestada.

4. harjutus. "Kaheksa". Hoidke oma pead kindlas asendis ja joonistage silmadega horisontaalne joonis kaheksa (lõpmatuse märk). Figuuri suurus peaks vastama näo kontuuridele. Muutke "joonistamise" suunda. Pärast treeningut pilgutage sageli silmi, lõdvestades lihaseid.

5. harjutus. Rahulikus ja vaikses keskkonnas keskenduge oma ninaotsale, seejärel vaadake aeglaselt enda ette, püüdes samal ajal uurida ümbritsevaid objekte külgedel, ilma silmi liigutamata.

Pärast selle tehnika omandamist tehakse harjutus järgmises järjestuses:

• pilgu kinnitamine ninaotsale;
• liigutades pilku ettepoole, aeglaselt;
• külgedel asuvate objektide fikseerimine fikseeritud silmadega;
• pilgu fikseerimine ninasillale, siis jälle aeglaselt edasi ja katse uurida naaberkeskkonda silmi liigutamata;
• sama asi, aga pilgu esmase fikseerimisega ninasillale.

6. harjutus. Tooge mõlema käe nimetissõrmed ninaotsa, keskenduge sõrmedele ja ajage sõrmed aeglaselt laiali, püüdes iga silmaga järgida vastavat sõrme, s.t. külgnägemine. Korrake 2-3 korda, seejärel lõdvestage silmi, pilgutades 10-20 korda.

7. harjutus. "Suur ring". Kinnitage pea kindlasse asendisse ja hoidke seda kogu treeningu vältel. Kujutage ette suurt sihverplaati, mis on maalitud kuldseks värviks. Ringi kella kontuur silmadega, fikseerides iga numbri silmadega, tehes liigutusi kahes vastassuunas. Kujutletava sihverplaadi kontuur peaks olema ühtlane, suurendades järk-järgult läbimõõtu. Korda harjutust mitu korda.

Maksimaalse efekti saavutamiseks soovitab M. Norbekov:

• järgige määratud harjutuste jada;
• sooritage kompleks kõigepealt avatud silmadega, seejärel suletud silmadega ja viimasel etapil vaimselt;
• teha kõike positiivse, hea tujuga ja rahulikus meeldivas keskkonnas;
• seadke end positiivsele tulemusele ja uskuge, et iga uue silmade avanemisega pärast treeningut muutub nägemine paremaks.

Harjutused Ždanovi järgi

Vladimir Georgievich Zhdanov on populaarse tehnika autor, mis põhineb asjaolul, et nägemiskahjustus ilmneb nende liikuvuse eest vastutava silmade lihasaparaadi ebaõige toimimise tõttu. Tema pakutud harjutused on väga sarnased W. Batesi poolt 20. sajandi alguses pakutud võimlemisega.

Kompleks põhineb liiga pinges lihaste lõdvestamisel ja nõrgenenud lihaskiudude toniseerimisel. See võimaldab luua silmalihaste liikuvuse optimaalse tasakaalu, mis peaks taastama nägemisteravuse ja keskendumise.

Lihtsad ja kättesaadavad tehnikad aitavad toime tulla varajases staadiumis tuvastatud lühinägelikkuse, hüperoopia ja astigmatismiga.

Harjutused lühinägelikkuse ja kaugnägelikkuse jaoks

Enne nende rakendamise jätkamist peate lõõgastuma, istudes toolil ja pilgutades kiiresti silmi. Harjutusi tehakse eranditult silmadega, nägu jääb liikumatuks. Iga harjutus kestab umbes 5 sekundit ja seda korratakse 6-10 korda.

• Vaadake üles ja seejärel silmamuna liigutades alla. Ainult silmamuna liigub. Korrake 5 sekundit, kuid vähemalt 6 korda.
• Vaadake nii kaugele vasakule kui võimalik, siis nii kaugele kui võimalik paremale.
• Liigutage silmi ringis, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupidi.
• Pigistage ja vabastage silmalaud kiiresti.
• Joonistage silmadega diagonaaljooned: vaadake alumisest paremast nurgast vasakusse ülanurka ja vastupidi.
• Pilgutage sageli, vältides silmalaugude tugevat pigistamist.
• Asetage nimetissõrm oma ninasillale ja keskenduge sellele.
• Seisake akna lähedal, keskenduge lähedasele objektile (akna käepide), seejärel vaadake kiiresti kaugel asuvat objekti ja keskenduge sellele.

Harjutus astigmatismi vastu

Pakutud astigmatismi korrigeerimise harjutused ei leia silmaarstide seas tunnustust, kuid tehnika austajate arv ei vähene.

Kõiki harjutusi tuleks korrata vähemalt 6 korda, pärast iga harjutuse sooritamist lõdvestage silmi sageli pilgutades, ilma silmalaugude tugevalt pigistamata:

• Joonista vaheldumisi kujuteldavaid jooni silmadega üles ja alla ning seejärel paremale ja vasakule, justkui tõmbaksid risti.
• Joonistage oma silmadega kujuteldav ring.
• Korrake esimese harjutuse tehnikat, lisades risti diagonaaljoontest.
• Joonistage oma silmadega ruut.
• Joonistage kujuteldav number kaheksa ja seejärel lõpmatuse märk.
• Tulevikus saab kompleksi keerulisemaks muuta keerukamate kujundite (spiraal, trapets, hulknurk) “joonistamisega”.

Palming silmadele

Need võtted võimaldavad soojendada silmi peopesadest lähtuva soojusega, leevendada lihaspingeid, parandada vereringet, seetõttu näidatakse neid kõigile, kellel on nägemishäired.

Istuge laua taha nii, et see oleks mugav, asetage küünarnukid laua pinnale. Käte sõrmed peaksid olema tihedalt ühendatud ja hõõruda peopesadega selles asendis. Sulgege silmad ja suruge ristatud peopesad tihedalt näole, kattes nendega silmad ja jättes nina vabaks. Silmalaugude avamisel ei tohiks valgus tungida sõrmede vahele, s.t. pragusid ei tohiks olla. Selles asendis peaksite viibima 2-3 minutit.

Tiibeti võimlemine

Idameditsiinis seostatakse silmi puiduelemendi ja rohelise värviga. See on roheline värv, millel on kasulik mõju nägemisorganitele. Seetõttu tuleks arvuti kõrvale asetada mõni roheline objekt (muruvärvi) ja seda perioodiliselt 5-10 minutit vaadata.

Silmade massaaž

Päevasel pausil (ja monitori juurest tuleks lahkuda iga 30-45 minuti järel) saab teha kasulikku enesemassaaži, mis seisneb suletud silmadega ülemise ja alumise silmalaugu silumises. Teine nipp on pöörata suletud silmadega, samal ajal kui sõrmed peaksid kergelt silmalaugudele vajutama.

Harjutuste komplekt silmadele

Tõhusad harjutused, mis on väga pikka aega leiutatud, aitavad parandada nägemist.

1. Asetage nimetissõrmed silmadest 40 cm kaugusele vertikaalsesse asendisse. Keskenduge sõrmedele, seejärel hakake käsi külgedele sirutama, kuni silmad näevad perifeerse nägemisega sõrmi, seejärel viige käed uuesti kokku, ilma nimetissõrmede pilguga lahti laskmata. See harjutus liigub sujuvalt järgmisesse.
2. Nimetissõrmed on silmade ees, peate neile keskenduma, seejärel vaadake mis tahes objekti, mis on mitme meetri kaugusel. Kinnitage oma silmad 5 sekundiks kaugel asuvale objektile, seejärel vaadake uuesti oma sõrmi. Korda 3-4 korda.
3. Sulgege silmad ja vajutage õrnade liigutustega õrnalt sõrmeotstega silmalaugudele 6 korda. Seejärel avage silmad ja proovige 6 sekundit mitte pilgutada. Korda 3 korda.
4. Pigistage ja avage silmi jõuga 6 korda, seejärel avage silmad pärani ja püüdes mitte pilgutada, hoidke silmi lahti 6 sekundit. Korda 3 korda.
5. Langetage silmad alla, liigutage neid paremale, seejärel üles, vasakule ja alla, korrates ringi 3 korda. Seejärel tõstke silmad üles ja vaadake korraks otse paremale. Tehke harjutust teisel küljel 3 korda.
6. Pilgutage sageli silmi, 2 minuti jooksul silmi kissitamata.
7. Kergete sõrmeotste liigutustega silitage silmalauge.

Kompleksi lõpus tuleks istuda 3-5 minutit suletud silmadega.

Silmade pesemine

Selle kasuliku protseduuri jaoks võtke lai kraanikauss, mis on täidetud külma veega. Täiendavaks jahutamiseks võid veele lisada paar jääkuubikut. Langetage oma nägu veevanni, hoides silmad suletud, ja seejärel avage silmad. Tehke vees suure amplituudiga silmade pöörlevaid liigutusi 10-20 korda (3 komplekti). Pärast pesemist pühkige nägu rätikuga.

Külma vee mõjul silmade veresooned ahenevad ja pärast protseduuri lõppu laienevad veresooned uuesti, mis toob kaasa silma verevarustuse paranemise. Valgud muutuvad heledamaks ja silmad omandavad terve sära.

On ka teisi energiatasandil sooritatavaid tiibeti võimlemistehnikaid, mis, nagu nende järgijad ütlevad, parandavad nägemist mõttejõu ja inimese sisemise potentsiaaliga.

Tiibeti meditsiini asjatundjad ütlevad ka midagi, millega silmaarstid ei saa nõustuda – tuhmid silmad räägivad halvast tervisest. Kuid selge pilk näitab head füüsilist ja vaimset tervist.

Laste võimlemine silmadele

Müoopia lapsepõlves areneb lisaks pärilikele teguritele ja kaasasündinud patoloogiatele ka silmade kohanemise variandina liigse nägemiskoormusega. Funktsionaalsed muutused muutuvad struktuurseteks, võimaldades pingevabalt näha neid objekte, mis on silmadest lähedal, kuid kaugemate objektide selge nägemise võime järk-järgult halveneb (vt.).

Müoopia vältimiseks ja haiguse progresseerumise pidurdamiseks soovitavad silmaarstid regulaarselt treenida. 3-4-aastastele lastele piisab 2 õppetunnist 3-4 minutit päevas. Edaspidi võib treeninguaega pikendada, kuid mitte rohkem kui 10 minutit, et silmad ei väsiks. Alates 6-aastastest koolilastest saate kasutada meie artikli alguses antud 7 esimest harjutust ja vanematele, alates 10-aastastele, lisada kompleksi paar harjutust sama kompleksi teisest osast.

Lastele mõeldud silmade võimlemine hõlmab silmamunade liikumist igas suunas. Lapsed ei taju aga alati hästi, kuigi mitte väga raskeid, kuid siiski harjutusi. Paljud autorid soovitavad koos lastega võimlemist teha, selgitades tegevuste jada mängulises või poeetilises vormis. Lapsed ei taju selliseid tegevusi igavatena, nad jätavad kõik kiiresti meelde ja hakkavad mõnuga harjutuste komplekti sooritama.

• Väikelapsed tajuvad assotsiatsioone hästi. Iga harjutuse jaoks peaksite välja mõtlema sobiva, poistele tuttava toimingu. Näiteks pilgutage silmi sageli, sageli, nagu liblikas lehvitab tiibu;
• Luuleharjutusi leiate Internetist või saate iga kord näidata oma kujutlusvõimet ja koostada poistele naljakaid poeetilisi riime;
• Pärast iga harjutust kiitke lapsi, julgustage nende pingutusi heade sõnadega;
• Pärast silmade pinget leevendavate harjutuste komplekti peaksid lapsed tegema grimasse - see on lõbus ja väga kasulik!

Laste silmade võimlemist nimetatakse oftalmoloogilisteks pausideks ja see on üks taastumismeetodeid. Võimlemine on kasulik mitte ainult nägemisprobleemidega lastele – harjutused aitavad leevendada pingeid, tugevdavad silmalihaseid ja suurendavad vereringet silmades. Nende rakendamiseks ei ole vaja eritingimusi, neid saab läbi viia nii mängulasteaedades, klassiruumis kui ka kodus.

Lapse pea peab olema paigal. Seda asendit on istumisasendis lihtsam säilitada.

1. Tõstke ja langetage vaheldumisi silmi, seejärel vaadake paremale ja seejärel vasakule. Korda 3 korda;
2. Sule silmad ja ole selles asendis 10 sekundit;
3. Joonistage oma silmadega kujuteldav ring, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas;
4. Joonistage oma silmadega kujuteldav ruut ja liigutage oma pilku selle sees diagonaalselt;
5. Joonista kujund (number, täht) ninaga õhus;
6. Sulgege silmad ja viige need nina juurde, kujutage ette, et nina hakkab kasvama ja venima nagu Pinocchio oma (umbes 8 sekundit), seejärel kujutage ette, kuidas nina väheneb tagasi (umbes 8 sekundit), avage silmad;
7. Tee nägusid (palu lapsel kujutada mõnda looma).

Silmade võimlemise vastunäidustused

Väiksemategi muutuste esinemisel nägemisorganite tervises või mõne silmahaiguse korral tuleks silmaarstiga selgeks teha ülalkirjeldatud ravikomplekside läbiviimise võimalus.

Kõik silmaharjutused, eriti need, mis hõlmavad silmade lihasaparaati, on vastunäidustatud võrkkesta irdumise korral, samuti taastumisperioodil pärast võrkkesta operatsiooni.

Kuupäev: 22.04.2016

Kommentaarid: 0

Kommentaarid: 0

• Harjutus nägemise taastamiseks nr 1 - võimlemine silmadele
• Nägemise taastamise harjutus nr 2 – Palming
• Nägemise taastamise harjutus nr 3 - töö lauaga
• Nägemise taastamise harjutus nr 4 – snaiprimeetod
• Nägemise taastamise harjutus nr 5 – liblikas

Halva nägemisega inimestele võivad tulla nägemist taastavad harjutused. Inimesed, kellel on mingil määral nägemisprobleeme, on ju valmis kõigeks, et taastada nägemisteravus ja vabaneda silme ees olevatest kärbestest. Paljud võivad kahelda, kas treenimine on võimalik, kuid paljude aastate pikkune meditsiinipraktika tõestab veel kord selle nägemise ravimise ja ennetamise meetodi tõhusust.

Harjutused on erineva raskusastme ja sooritamisviisi poolest. Kuid mis tahes nende harjutuste puhul on oluline nende läbiviimise sagedus. Soovitud tulemuse saavutamiseks peab patsient harjutama iga päev. Näiteks tehes iga päev harjutusi, kulutades neile umbes 20-30 minutit, jõuad praktiliselt üheni, ilma et kulutaks raha operatsioonidele, ravimitele või prillidele.

Nägemise taastamiseks mõeldud harjutused on võimlemisharjutused, mida tuleb teha hommikul (ja võimalusel ka õhtul). Sageli pole selliste harjutuste tegemiseks vaja midagi üleliigset, täiendavaid ettevalmistusi pole vaja, seetõttu saab ta seda alati teha kõikjal, kus inimene on (tööl, kodus, komandeeringus).

Igaüks saab endale teha silmade jaoks harjutuste komplekti, kuid saate hõlpsalt kasutada ka valmis harjutusi. Enne valitud kompleksi läbiviimist on soovitav, et koolituse lõpus oleks võimalik fikseerida toimunud muutused ja näha trendi nägemise taastumisel.

Hommikul saate pühendada aega:

1. Võimlemine silmadele.
2. Palming.
3. Töötage nägemise kontrollimiseks lauaga.

Õhtul enne magamaminekut võib teha sama asja, kuid lisades veel ühe snaipritehnika.

Nagu eespool märgitud, kui inimesel on päevasel ajal aega, võib silmade võimlemist teha ka päeva jooksul. Kuid siin on peamine asi mitte üle pingutada. Patsient peaks juhinduma oma sisetundest ja jälgima tema heaolu.

Silmad ei tohiks väsida, neid ei tohi veel kord pingutada, muidu võib paranemise asemel tekkida lihtsalt tüsistus. Iga harjutuste kompleksi punkti tuleb üksikasjalikumalt käsitleda.

Tagasi indeksisse

Harjutus nägemise taastamiseks nr 1 - võimlemine silmadele

Silmade võimlemine koosneb erinevate liigutuste kompleksist. Selle võimlemise eesmärk on parandada vereringet ja ainevahetust. Lisaks võimaldab see harjutus treenida silmalihaseid, hoides neid heas vormis, aidates kaasa parimale keskendumisele või vajadusel lõõgastumisele. Sellist silmade võimlemist tuleks teha ilma pingeteta, siin on kergus oluline.

• üles-alla liigutused;
• harjutus "Liblikas" (ripsmete kerge löök);
• liigutused vasakule ja paremale;
• ripsmete kerge löök;
• liikumine nurkades ülevalt alla, liikudes diagonaalselt vasakult paremale;
• ripsmete kerge löök;
• liikumine nurkades ülevalt alla, liikudes diagonaalselt paremalt vasakule;
• ripsmete kerge löök;
• liikumine vastupäeva mööda ruudu trajektoori;
• ripsmete kerge löök;
• päripäeva liikumine piki ruudu trajektoori;
• ripsmete kerge löök;
• liikumine vastupäeva mööda ringi trajektoori;
• ripsmete kerge löök;
• päripäeva liikumine mööda ringi trajektoori;
• ripsmete kerge löök;
• mao liikumine paremale ja vasakule;
• ripsmete kerge pühkimine.

Seda silmade harjutuste komplekti tehakse kõigepealt üks kord, seejärel saate korduste arvu suurendada. Pärast esimest korda märgivad paljud silmade ebamugavust. Arstid ütlevad, et valutavad just silmalihased, siin pole millegi pärast muretseda. Nende harjutuste sooritamise tehnika on kodus sooritamiseks üsna lihtne.

Tagasi indeksisse

Nägemise taastamise harjutus nr 2 – Palming

Harjutust nimetatakse peopesamiseks. Sellel harjutusel pole piiranguid. Selle eesmärk on suurendada vereringet ja ainevahetust. See harjutus võimaldab silmadel lõõgastuda ja lõõgastuda.

1. On vaja võtta mugav asend (istuda või lamada).
2. Hõõruge käsi kokku, et hoida soojas.
3. Voldi risti.
4. Katke oma silmad kätega, mitte puudutades neid, vaid blokeerides valguse.

Käed peaksid olema mugavas asendis, need peavad olema lõdvestunud, et silmad saaksid lõõgastuda. Kui kõik on õigesti tehtud, on tunda kätest tulevat soojust. Arvatakse, et see on tervendav soojus. See on omamoodi massaaž nägemise taastamiseks. Kuigi on oluline märkida, et massaaž on ka üks treeningu kasulikest osadest. Palmimist tehakse viis minutit.

Selle harjutuse jaoks on oluline leida vaikne koht, et keegi ega miski ei segaks selle elluviimisel tähelepanu.

Tagasi indeksisse

Nägemise taastamise harjutus nr 3 - töö lauaga

Arvatakse, et kui võrrelda kõiki nägemise taastamise harjutusi üksteisega ja hinnata nende kvaliteeti, on see parim ja tõhusam. Ilma selle testkaardiga töötamata pole nägemist lihtne taastada. Kõik muud silmadele tehtavad harjutused aitavad ju seda taastumist ainult kiiremini teha. Tabel on nägemise taastamise seade, mis võimaldab näha taastumise dünaamikat. Treening lauaga on peamine, see võimaldab teil kõiki harjutusi sooritades seada eesmärgi, milleni inimene läheb.

Lauda saab osta valmis kujul, arvutisse printides saad selle ise teha. Peaasi, et sellega töötades saad teada, milline nägemus inimesel parasjagu on. Silmakontrolli on vaja läbi viia rangelt vastavalt tabelile, asetades selle hästi valgustatud kohta. Oluline on õppida oma tulemusi ausalt ja objektiivselt hindama. Tabelit tuleb arvestada erinevatelt vahemaadelt. Kui kirja on raske näha, siis tuleb lähemale tulla. Igat silma testitakse eraldi ja seejärel tuleks testida mõlemat silma koos. Kõik näidud fikseeritakse mustanditena.

Tänu nendele salvestustele on seejärel võimalik hinnata nägemise taastumise dünaamikat.

Meie aja nägemisprobleemid on olulised paljude inimeste jaoks. Nägemise parandamiseks on palju tehnikaid. Mõned neist on kiired, mõned aeglased. Üks aeglasi, kuid tõhusaid, taskukohaseid ja ohutuid meetodeid on silmaharjutused nägemise parandamiseks. Seal on tohutult palju korrigeerivaid tehnikaid, mis on mõeldud nii absoluutselt tervete silmadega inimestele kui ka neile, kellel on teatud probleeme. Vaatame mõnda tõhusat meetodit.

Allpool esitatud kompleks sobib suurepäraselt neile, kes puutuvad nägemisorganid sageli kokku suurenenud stressiga, samuti lastele, kellel on lühinägelikkus või kalduvus sellele. Harjutusi on soovitatav teha iga päev.

Universaalseteks silmade harjutusteks peetakse järgmist:

• Kissitab silmi. Istuge toolile ja sulgege silmad viieks sekundiks, seejärel avage sama kaua silmalaud. Korda 7-8 korda. See harjutus aitab tugevdada silmalaugude lihaseid, lõdvestab silmi ja parandab vereringet.

• Pilgutama. Toolil istudes hoidke pea otse, hakake vähemalt ühe minuti jooksul kiiresti pilgutama. See aitab parandada verevarustust ja vereringet silma piirkonnas.
• Liikuv pilk. Harjutus on suunatud silma lihaste treenimisele. Seisvas asendis vaadake 2-3 sekundit kaugusesse. Tooge nimetissõrm 30 cm kaugusele näo juurde, viige silmad selle otsani ja hoidke oma pilku selles asendis 3-5 sekundit, seejärel langetage käsi. Korda harjutust vähemalt kümme korda.
• Silmalaugude massaaž. Istuge toolile, sulgege silmalaud, masseerige õrnalt nõelapadjaga silmi. Alumine silmalaud välisservast sisemisse, ülemine - vastupidi. Korrake seda minuti jooksul. Massaaž aitab parandada vereringet ja lõdvestab silma hoidvaid lihaseid.
• Alternatiivne silmade treening. Tõuske püsti, asetage nimetissõrm viieks sekundiks näo keskjoonele umbes 30 cm kaugusele, vaadake viis sekundit hoolikalt selle otsa. Kata vasak silm viieks sekundiks peopesaga. Parem sõrm ei tohiks silmi ära võtta. Seejärel eemaldage käsi ja vaadake viie sekundi jooksul uuesti mõlema silmaga sõrme. Samas järjekorras tee harjutust teise silmaga. Korrake viis korda iga silma jaoks.
• Horisontaalsed silmade liigutused. Seisvas asendis hoidke pead sirgena, liigutage parem käsi pooleldi kõverdatud asendis küljele, sirutage nimetissõrm ja liigutage käsi sujuvalt teisele poole, vaadates samal ajal sõrme ettevaatlikult, seejärel keerake käsi sujuvalt tagasi algasendisse ilma silmi sõrmelt ära võtmata. Korda kümme korda. See harjutus parandab silmade koordinatsiooni ja tugevdab lihaseid, mis vastutavad silmamuna horisontaalsete liigutuste eest.
• Silmalaugudele vajutades. Sulgege silmad, pange kolm sõrme mõlemale silmalaule ja vajutage sellele õrnalt, hoides sõrmi kaks sekundit, seejärel võtke käed silmadest eemale. Korda harjutust viis korda. See toiming aitab parandada vedeliku ringlust silma sees.
• Pilgu fikseerimine. Toolil istudes vaadake kaugusesse, fikseerige pilk viieks sekundiks, seejärel liigutage see ninaotsale ja kinnitage uuesti, korrake kuus korda.
• Vertikaalsed silmade liigutused. Seistes ja pead mitte liigutades tõstke poolkõverdatud parem käsi, sirutage nimetissõrm välja ja kinnitage sellele silmad, seejärel liigutage käsi sujuvalt vertikaalselt alla ja viige see samuti aeglaselt algasendisse.
• Ringikujulised liigutused. Liikumatu peaga istudes sirutage käsi enda ette, viige see paremale. Sirutage nimetissõrm, keskenduge sellele ja tehke silmadega ringikujulisi liigutusi päripäeva, nii et sõrm asuks umbes poole meetri kaugusel. Tehke sarnaseid manipuleerimisi teise käega, liigutades silmi juba vastupäeva. Korda viis korda. See harjutus tugevdab lisaks vestibulaarset aparaati.
• Külgmised liigutused. Tõuske püsti, hoides oma pead paigal, tõstke silmad nii kõrgele kui võimalik, seejärel langetage need alla, liigutage neid paremale ja vasakule. Korda kaheksa korda.
• Staatiline stress. Sulgege istudes silmad, hoidke pea paigal. Tõstke suletud silmalaugudega silmad üles, seejärel langetage need, pöörake paremale ja vasakule. Tehke seda kuus korda.
• Diagonaal. Langetage pea seisvas asendis ja vaadake vasakut jalga, seejärel tõstke pea üles ja vaadake ruumi ülemisse paremasse nurka. Langetage pea ja vaadake oma paremat jalga, seejärel tõstke pea üles ja vaadake ruumi vasakut ülemist nurka. Korda neli korda.
• Silmade treening. Seistes vaadake ruumi vastasseina, seejärel jagage mõtteliselt vahemaa seinast kaheks võrdseks osaks ja suunake pilk kujuteldavale punktile, mis eraldab mõlemad ruumipooled. Seejärel jaga endale lähim pool teiseks pooleks ja vaata kujuteldavat täppi keskel. Jagage ka distantsi teine ​​osa pooleks ja pöörake oma silmad keskpunkti. Tehke seda viis korda.

Nägemise parandamiseks sellist silmatreeningut regulaarselt tehes saate selle tööd normaliseerida ja ennetada mitmeid probleeme, sealhulgas lühinägelikkust. Esimesed seitse harjutust on lihtsamad ja neid saavad kasutada nii algajad kui ka need, kel nägemisprobleeme pole ja kes teevad ennetusharjutusi. Ülejäänud harjutused on raskemad ja nende eesmärk on nägemise korrigeerimine ning nende juurde saate minna alles siis, kui olete omandanud kompleksi esimese poole. Selle rakendamise koguaeg peaks olema 7-10 minutit. Tänu sellisele lihtsale ja kiirele võimlemisele saate parandada oma nägemist ilma rahaliste investeeringute ja terviseriskideta.

Harjutuste komplekt silmadele Norbekovi järgi

Silmaõpe on Norbekovi meetodi järgi end nägemise parandajana tõestanud. Tehnika autor Mirzakarim Norbekov rõhutab patsiendi positiivse suhtumise tähtsust harjutuste efektiivsuses. Kompleks ise sisaldab seitset harjutust.

Võimlemise käigus ei tohiks tekkida valu ega ülepinget. Samuti on oluline teha seda sirge seljaga.

Harjutused ise on järgmised:

• Hoidke oma pead sirges asendis. Vaadake õrnalt üles maksimaalse äärmuseni, seejärel jätkake aeglaselt silmade liigutamist, nagu prooviksite vaadata läbi otsaesise. Seejärel pöörake pilk tagasi algsesse asendisse ja suunake see alla, justkui läbi kõri.
• Hoidke oma pea otse. Vaadake läbi parema kõrva, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama, kuid parema kõrvaga.
• Pea on sirge ja liikumatu. Joonistage silmadega geomeetrilisi kujundeid ilma kissitama või lihaseid pingutamata. Joonistage diagonaal ruumi alumisest vasakust nurgast paremasse ülanurka. Seejärel minge alla paremasse alumisse nurka ja tõmmake silmadega joon vasakusse ülaossa. Seejärel tehke harjutust vastupidises järjekorras.
• "Kaheksa". Pea on liikumatu, joonista silmadega lõpmatuse märk, et figuuri suurus vastaks näo kontuuridele. Muutke joonistamise suunda, pilgutage lõpus silmi ja lõdvestage lihaseid.
• Rahulikus keskkonnas hoidke silmi ninaotsal, seejärel suunake silmad õrnalt enda ette, püüdes uurida ümbritsevaid esemeid, mis asuvad külgedel. Silmad ei tohiks liikuda.

Selle tehnika valdamisel tuleks harjutusi teha järgmises järjestuses:

• fikseerige pilk ninaotsale;
• liigutage oma pilku sujuvalt edasi;
• kinnitage külgedel asuvatele objektidele;
• kinnitage oma silmad ninasillale, seejärel liigutage seda sujuvalt edasi ja proovige näha, mis läheduses on;
• viige nimetissõrmed ninaotsa, kinnitage pilk neile ja sirutage need õrnalt küljele, püüdes jälgida mõlema silmaga sõrme vastavast küljest. Tehke harjutust 2-3 korda, seejärel pilgutage silmi ja lõdvestage.
• "Suur ring". Pea ei pea kogu treeningu ajal liikuma. Kujutage ette kullaga maalitud sihverplaati. Joonistage tema silmadega sujuv kontuur, suurendades järk-järgult läbimõõtu. Korrake mitu korda.

Palming silmadele

Palming on lihtne ja populaarne silmaharjutus nägemise parandamiseks. Võtted võimaldavad soojendada silmi peopesadest lähtuva soojusega, parandada vereringet, leevendada lihaspingeid, seetõttu saavad neid kasutada kõik, kellel on probleeme nägemisega.

Istuge laua taha nii, et teil oleks mugav küünarnukid laua pinnale asetada. Ühendage sõrmed tihedalt, hõõruge peopesasid. Kui silmad on suletud, asetage neile ristatud peopesad, jättes nina vabaks. Silmalaugude avamisel ei tohiks valgus sõrmedest läbi murda – oluline on täielik pimedus. Püsi selles asendis 2-3 minutit

Silmade tervise harjutused

Nägemise parandamiseks on veel üks silmade võimlemise kompleks, mis sisaldab järgmisi harjutusi:

• Asetage nimetissõrmed vertikaalselt silmadest 40 cm kaugusele. Keskenduge oma silmad sõrmele, hakake käed külgedele laiali sirutama, kuni silmad näevad sõrmi perifeerses nägemises, seejärel viige käed uuesti kokku, sõrmi vabastamata. See harjutus liigub järk-järgult järgmisesse.
• Asetage nimetissõrmed silmade ette, keskenduge neile, seejärel vaadake mõne meetri kaugusel asuvat objekti. Keskenduge sellele viis sekundit, seejärel vaadake uuesti oma sõrmi. Korda harjutust 3-4 korda.
• Sulgege silmad, vajutage õrnalt padjanditega silmalaugudele (6 korda). Avage silmad ja ärge pilgutage kuus sekundit. Korrake neid samme kolm korda.
• Sulgege ja avage oma silmad jõuga 6 korda, seejärel avage need laialt ja proovige kuue sekundi jooksul mitte pilgutada. Korda harjutust vähemalt kolm korda.
• Langetage silmad alla, liigutage neid paremale, üles, seejärel vasakule ja alla, korrake ringe kolm korda. Tõstke silmad üles ja vaadake teatud aja ainult paremale. Korrake kolm korda teise poole jaoks.
• Kahe minuti jooksul pilgutage sageli, ilma silmi kissitama.
• Silitage õrnalt oma silmalauge kergete sõrmeliigutustega.

Pärast kompleksi läbimist istuge 3-5 minutit suletud silmadega.

Silmade võimlemiseks on nägemise parandamiseks ka teisi võimalusi. Kui teil on probleeme silmadega, on parem, kui kompleksi valib arst.

Pakume teile vaadata mõningaid videoid nägemise parandamise harjutustega.

Harjutused nägemise parandamiseks videol

Iga päev peame töötlema suuri andmeid ja teavet. Me kasutame nendel eesmärkidel sageli arvutit. Seetõttu väsivad meie silmad, mis on peaaegu alati pingeseisundis, liiga kiiresti. See on sageli nägemishäirete põhjus.

Isegi kui te pole veel silmahaigusi põdenud, vajavad teie silmad puhkust. Vastasel juhul võib ülepinge põhjustada nende punetust ja kuivust ning nägemisteravuse langust. Pingeid ja väsimust leevendada ning silmalihaseid tugevdada saate spetsiaalsete harjutuste ja silmade võimlemise komplektide abil.

Selles jaotises oleme kogunud teile kõige populaarsemad ja tõhusamad nägemisharjutused. Kuidas aga silmadele võimlemist õigesti teha?

Silmade harjutuste tegemise reeglid

Silmaharjutused, nagu igasugune võimlemine, on kasulikud ainult siis, kui neid tehakse regulaarselt, võttes arvesse kõiki reegleid ja pikka aega. Need on suunatud silmalihaste treenimisele, tugevdamisele ja lõdvestamisele kas puhkeasendis või, vastupidi, suuri koormusi kogedes (näiteks arvutiga töötades). Võite kasutada meie näpunäiteid oma nägemise parandamiseks või leida Internetist palju tõhusaid tasuta silmaharjutusi. See aitab teil ennetada silmahaigusi. Pidage meeles, et te ei tohiks teha palju kordusi korraga: visuaalse võimlemise tegemine 2-3 seerias päeva jooksul on palju kasulikum. Korduste vahel on soovitatav kiiresti pilgutada, see aitab vähendada silmalihaste koormust.

Silmade lõdvestamise harjutused

Harjutus 1 - "Ninaga kiri"

Sarnane silmade harjutus aitab lõdvestada lihaseid ja kaela. Nende ülepinge põhjustab korraliku verevarustuse katkemise, mis on tervisele kahjulik. Seda nägemisharjutust soovitatakse teha istuvas asendis. Kuid see on valikuline nõue. Kõigepealt peate lõõgastuma, sulgedes silmad. Kujutage ette, et teie nina otsa on kinnitatud pliiats. On oluline, et te ei pingutaks seda tehes silmi. Alustage oma kujuteldava pliiatsi õhus liigutamist, nagu joonistaksite või kirjutaksite.

Harjutus 2 - "Palming"

Selle visuaalse harjutuse sooritamiseks peate lõõgastuma ja sirgelt istuma. Kata silmad kätega nii, et parema peopesa keskpunkt oleks parema pupilli kõrgusel. Sama tingimus peab olema täidetud ka vasaku külje puhul. Ärge suruge peopesasid tugevalt näole. Võid näpud otsmikul risti või asetada kõrvuti – tee nii, nagu sulle meeldib. Oluline on vaid see, et ei oleks "pilusid", mis valgust läbi lasevad. Kontrollige, kas järgite kõiki reegleid. Nüüd langetage silmalaud. Teie silmad pole mitte ainult suletud, vaid ka täiendavalt kaitstud peopesadega, mis aitab kaasa täielikule lõõgastumisele.

Harjutus 3 - "Läbi sõrmede"

Sellise nägemisvõimlemise tegemiseks painutage küünarnukid, samal ajal kui väljasirutatud avatud sõrmedega peopesad peaksid asuma silmade kõrgusest allpool. Seejärel pöörake pead õrnalt vasakule ja paremale, vaadates samal ajal läbi sõrmede kaugusesse. Ärge keskenduge konkreetsetele asjadele. Õigesti sooritades jätab harjutus mulje, et käed liiguvad. Tehke 3 pööret, avades ja sulgedes vaheldumisi silmi. Korda 20-30 korda. Samal ajal hingake vabalt ja lõdvestunult. Lapsed saavad korraldada silmadele väikese füüsilise harjutuse, mis aitab mänguliselt kiiresti stressi maandada.

Harjutus 4 - "Silmade liigutamine külgedele"

Seda visuaalset harjutust sooritades on vaja liigutada silmamunasid 7 korda järgmistes suundades: üles-alla, vasakule-paremale, otse-üles-otse-alla, sirge-vasakule-otse-paremale. Järgmisena vaadake ruumi vasakut ülemist nurka ja liigutage oma silmad sujuvalt paremasse alumisse nurka ja vastupidi. Korrake iga liigutust 7 korda. Võimalik, et te ei tee seda väga kiiresti. Parima efekti saavutamiseks näidake seda visuaalset harjutust tehes oma kujutlusvõimet – kirjeldage silmadega poolringe, erinevaid geomeetrilisi kujundeid või pöörake lihtsalt silmamuna juhuslikult, tagades samal ajal selge pildi. Nägemise jaoks saate kasutada ka veebipõhiseid koolitusskeeme koos üksikasjalike illustratsioonidega.

5. harjutus – "Suur ring"

See silmade võimlemise kompleks koosneb ringjate liigutuste tegemisest. Nägemistreeningu ajal on vaja pea paigal hoida. Kujutage ette suurt kella sihverplaati enda ees. Võtke aega, et vaadata tema ringis ringi, kõigepealt päripäeva ja siis vastu seda, märkides iga numbri üles. Oluline on, et silma tõmmatud joon ei katkeks ja osutuks ühtlaseks. Iga treeninguga tuleb kujuteldava ringi raadiust järk-järgult suurendada. Lõpuks pilgutage rahulikult.

Harjutus 6 - "Kaheksa"

Sel juhul on vaja järgida eeltingimust: hoida pea paigal ja liigutada ainult silmi. Kirjeldage sujuvalt silmadega horisontaalset "kaheksat" või küsimärki, et õhku tekkiv muster oleks võimalikult suur. Silmalihaseid ei tohiks aga pingutada. Tehke liigutusi mitu korda, vaheldumisi suunda muutes.

Harjutus 7 - "Pilgu pinge"

Selle nägemise parandamise harjutuse tegemiseks viige mis tahes väike ese (näiteks pastapliiatsi ots) silmale võimalikult lähedale. Veenduge, et kõik selle detailid oleksid selgelt ja selgelt nähtavad. Hoidke mõnda aega oma pilku teemal. Samal ajal on silma rõngakujulised ja kaldus lihased äärmiselt pinges, selle harjutuse õigel sooritamisel peaks läätse kühm ja silmamuna pikenemine saavutama maksimaalse väärtuse. Nüüd lõdvestage oma silmi.

Harjutus 8 "Aknast välja vaadates"

Kleepige aknaklaasile 3-5 mm läbimõõduga ring. See tuleks asetada 30-35 cm kaugusele näost silmade kõrgusele. Otsige üles mõni kauge objekt (post, puu jne), mis asub ringi piirkonnas, ja vaadake vaheldumisi sellelt objektile ja tagasi. Teine võimalus sarnaseks silmade visuaalseks võimlemiseks: vaadake 10 sekundit tähelepanelikult aknas asuvat kaugemat objekti, seejärel vaadake peopesa või randme. Korda 15 korda.

Harjutus 9 - "Fookuskauguse muutmine"

Sellise silmade treenimise harjutuse tegemisel peate keskenduma sõrmele, mis asub näost 40–50 cm kaugusel. Seejärel viige seda vaheldumisi käeulatuses lähemale ja kaugemale. Oluline on tuua sõrm nii lähedale, et muster naha pinnal oleks selgelt näha. Seda silmade harjutuste komplekti tuleb korrata 10 korda. Sel juhul tuleb sõrme liigutada järgmistes suundades: vasakult-paremale, diagonaalselt paremalt vasakule ja vasakult paremale.

Harjutuste komplekt lühinägelikkuse jaoks

Samuti on olemas erinevad nägemisharjutused, mida soovitatakse lühinägelikkuse all kannatavatele inimestele. Müoopiaga silmadele tasuta võimlemist saab teha kodus, juhindudes meie nõuannetest.

1. Istuge ja sulgege silmad 3-5 sekundiks. Avage need ja hoidke neid selles olekus umbes sama kaua. Harjutust tuleks korrata 6-8 korda.
2. Kasutades nimetis-, keskmist ja sõrmusesõrme, vajutage alla mõlema silma ülemised silmalaugud. Peate niimoodi istuma 1-2 sekundit. Seejärel korrake samme veel 3-4 korda.
3. Tõstke oma nimetissõrmega veidi kulmukaarde piki piirkonda, sulgedes aeglaselt silmalaud. Tehke seda visuaalset harjutust silmadele 8-10 korda.
4. Asetage nimetissõrm silma välisnurga alale, keskmine sõrm silmaorbiidi ülaosa keskele ja sõrmusesõrm silma sisemisele tsoonile, seejärel langetage silmalaud. Korrake seda nägemisharjutust 8-10 korda.

Harjutuste komplekt kaugnägelikkuse jaoks

Milliseid harjutusi on vaja kaugnägelikkusega silmade jaoks? Oleme valinud kõige populaarsemad, mis aitavad teil selle probleemiga toime tulla.

1. Istuge mugavas asendis ja lõdvestage lihaseid. Vaata otse ette. Pöörake oma pilku liigutades pead paremale. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seda nägemisharjutust tuleks korrata 5-10 korda igas suunas.
2. Istuge toolile, tõstke parem käsi silmade kõrgusele. Joonistage päripäeva liikudes sõrmega kujuteldav ring ja järgige seda oma silmadega. Seda nägemise taastamiseks mõeldud harjutust tuleks teha 7 korda.
3. Silmade treenimiseks võite kasutada ka väikeses kirjas kirjutatud teksti: lugege seda iga päev mitu minutit. Tehke seda esmalt tavalises valguses ja seejärel hämardage. Peate valima sellise valguse ereduse, et teksti lugemiseks peate silmi veidi pingutama.

Hoolitse oma nägemisorganite tervise eest ja proovi iga päev teha vähemalt mõnda neist lihtsatest ja tõhusatest silmaharjutustest.

Printige silmade jaoks harjutuste komplekt

Nägemise kontroll