Depressiooni ravi kodus rahvapäraste abinõudega. Depressiooni põhjused ja sümptomid. Närvisüsteemi rahustavad ürdid. Professionaalne depressiooniravi

Kiire depressiooni leevendamine on võimalik ühe tõhusa meetodiga! Mõnel inimesel kaob depressioon pärast esimest seanssi!

Depressiooni eemaldamist saab läbi viia erineval viisil.

See kogemus ei pretendeeri ainulaadsele, kuid tehnika käigus märkasid paljud inimesed kiireid täiustusi.

DEIR¹ ja teiste energiapraktikate ajal märkavad inimesed, et mõnikord on väga raske juhtida energiat mööda keha tõusvat või laskuvat energiavoogu.

Mõned kohas, kus energia liikumine peatub, tunnevad nad tumedat energiat hüübimist. Kui sellised energiaklombid on peas, siis tunneb inimene reeglina masendust, sisemist tühjust või isegi langeb depressiooni.

Depressiooni eemaldamine: tõhus meetod

Selles praktikas peab inimene kasutama oma kujutlusvõimet ja aistinguid.

1. Praktiseerija istub või lamab mugavalt ja lõdvestub.

2. Kui lõdvestusseisund on saavutatud, kujutab inimene ette, kuidas kosmilise energia voog tema poole tormab ja kogu keha täidab.²

3. Kui keha on energiaga täidetud, kujutab praktiseerija vaimselt ette energiavoogu, mis tõuseb jalgadest üles pähe (võib kujutleda keha läbivat läbipaistvat tasapinda).

4. Kohas, kus vool või lennuk peatub ja seda on raske kaugemale liigutada, peate ette kujutama tumedat energiaklombi. Seejärel peate selle trombi kääridega vaimselt lõikama ja maapinnale saatma (maa töötleb selle energia positiivseks).

Trombi tihedus ja värvus võivad olla mis tahes, tavaliselt sõltub selle esitus negatiivse energia tihedusest ja olekust, milles praktik on.

5. Pärast trombi vaimset eemaldamist juhib praktik energiavoo (või tasapinna) edasi pähe. Iga kord, kui energia "kinni jääb", tuleb ette kujutada tumedat trombi, see välja lõigata ja maapinnale saata.

6. Kui vool jõuab pähe, teeb harjutaja hinge ja väljahingamisel toob energia peast välja ümbritsevasse ruumi.

7. Seejärel võtab inimene hinge ja koos sellega kujutleb, kuidas puhta energia voog läbib pea võra ja langeb järjest madalamale.

8. Kui energia kohtab oma teel taas takistust, siis tuleb selles kohas samamoodi ette kujutada tumedat trombi ja see välja lõigata, kuid tavaliselt allavoolul enam takistusi ei kohta.

Pärast depressiooniravi tehnika sooritamist täitub keha energia ja positiivsusega.

Kui tihti peaksite harjutama?

Tavaliselt tekivad sellised energiaklombid pärast stressi, skandaale, agressiooni, vaimseid rünnakuid. Seetõttu on pärast selliseid negatiivseid laenguid soovitatav kohe puhastada.

Kellegi jaoks "lahustub" tromb kohe ja inimene hakkab end kohe palju paremini tundma. Mõne jaoks võib negatiivsete energiate eemaldamiseks kuluda mitu päeva igapäevast harjutamist.

Märkused ja teemaartiklid materjali sügavamaks mõistmiseks

¹ DEIR – Edasine energeetikaalane areng – uue ajastu koolitussüsteem, asutatud 1999. aasta jaanuaris (

Depressiooni peetakse üsna tõsiseks psühholoogiliseks häireks, mis tekib erinevatel põhjustel. Paljud inimesed, kes sellega silmitsi seisavad, püüavad aga leida viisi, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla. Sageli tekib sellest tulenev apaatia, ükskõiksus kõige toimuva suhtes vähese investeeringu ja inimese enda pingutusega.

Enne depressiooni, meeleheite ja melanhoolia võitmise võimaluste otsimist peaksite meeles pidama olulist reeglit - kui iseseisvad katsed ei vii tulemuseni, seisund halveneb või tekib meeleheide raisatud energia pärast, peaksite otsima abi kogenud psühholoogilt. Professionaalsel tasemel räägib spetsialist, kuidas käituda, täiendab ravi ravimitega ja õpetab, kuidas kodus depressioonist lahti saada.

Võimalused

Kuidas depressiooni leevendada? See seisund sarnaneb pikaajalisele ükskõiksusele - patsient näib olevat unenäos, taastumisprotsessis võib täheldada nii meeleolu tõuse kui ka langusi. Võib-olla ei aita valitud meetod esimesel korral - kuid pole vaja meeleheidet langeda. Inimene suudab end depressiooni korral aidata, peate lihtsalt mõistma, et depressioon proovib uuesti imenduda, seega peate natuke pingutama.

Võitlusmeetodeid on erinevaid, kuid ükskõik kumb valida, tuleks alustada väikeste sammudega, jõudes järk-järgult eesmärgile. Väljuge igal viisil – iga säästmisviis aitab iseendaks jääda ja raskustest üle saada, kuid see võtab aega.

Depressioonist väljatulek põhjuseid otsides on kõige õigem ja olulisem samm tervenemise suunas. Enne kui otsite viisi, kuidas allasurutud emotsioonidest kiiresti vabaneda, küsige endalt, miks teiega juhtusid sellised häired, mis viisid olekusse, kui te ei taha isegi pead padjalt tõsta. Kahjuks aetakse välistest teguritest tulenevat apaatsust ja meeleheidet sageli segi banaalse laiskusega. Kui sellest on välja kujunenud depressioon, siis ei tohiks end välja ravida, vaid otsida endas jõudu, toimetulekut kodutööde ja kohustustega.

Paljud inimesed tähtsustavad liiga palju omaenda tööjõuinvesteeringuid, usuvad, et töötavad rohkem kui kolleegid, näevad maja ja pere nimel rohkem vaeva kui ülejäänud pere. Järk-järgult tekib pahameel, laiskus, inimene lakkab soovimast päeva lõpuks õhtuseid jalutuskäike või lihtsaid vestlusi ning ta mõtleb endamisi, et tal on depressioon. Sel juhul soovitavad psühholoogid asjadele lihtsamalt vaadata. Ükskõik kui lihtne ja lihtne see nõuanne ka ei kõlaks, aga sageli rõhume me iseennast, kadestades ligimest, pöörates tähelepanu teiste inimeste õnnestumistele või tekitades tühiasi pärast terve skandaali. Ja siis me kannatame, otsides vahendeid, kuidas depressioonist välja tulla.

Mida teha depressioonis? Sisevaatluse läbiviimisel on oluline endale ausalt vastata küsimusele – mis sinu elus halba juhtus? Miks sa midagi ei taha? Lõppude lõpuks, kui vaadata tagasi, siis on inimesi, kellel on palju rohkem probleeme, samas kui nad ei heida meelt ja püüavad oma elu muuta. Kas arvate, et see on kasutu? Nii ütleb iga depressioonis patsient, liialdades oma raskustega. Kui tuttavate hulgas pole inimesi, kes seisavad silmitsi tõeliste probleemidega, on neid Interneti-foorumitest lihtne leida. Lihtsalt tutvuge nende saatusega ja tunne, et kõik on halvasti, jätab teid kiiresti.

Eneseanalüüsi teine ​​osa tuleks pühendada leitud põhjustele – siin tuleb küsida, kes on selles süüdi? On olukordi, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peategelane. Näiteks kui tööl tekkis viga teie süül, peate läbima täiendava koolituse, täiendama oma oskusi ja mitte enam vigu tegema. Depressiooniga toimetulek tähendab sammu edasi astumist, tõstes nii erialaste kui psühholoogiliste teadmiste taset. Jõude istumine ja kannatamine ei too häid tulemusi.

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma spetsialistide sekkumiseta? Pärast põhjuste ja nende tekitajate analüüsimist jõuab vastuseni inimene ise. Kuid enamikul juhtudel saavad patsiendid ilma psühholoogide abita.

Otsin uut välimust

Kuidas depressioonist igaveseks lahti saada? Uue kuvandi omandanuna on pea kõik meie ja teiste riikide tuntud inimesed, meediainimesed või lihtsalt tavakodanikud kokku puutunud depressiivse meeleoluga. Minge raamatukokku, lugege Internetist lugusid ja laadige tuju neile, kes suutsid seada uued saavutatavad eesmärgid, hakkasid nende poole minema, unustades pettumuse. Depressioonist vabanemine on nagu kaalulangetamine – leides mõttekaaslasi, kes on samade probleemidega silmitsi seisnud, kuid neist edukalt jagu saanud, on kerge korrata teed eduni.

Selles etapis on vale kopeerida teiste inimeste eesmärke - uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Ületage ennast, proovige endas meeleheidet alla suruda, asendades selle tegevusega. Samas pidage alati meeles, et teine ​​sama lihtne inimene tegi seda ise, saate sama teha! Korrake endale nagu palvet: "Te ei ole lüüa saanud, algavad uued õnnestumised." Olles endale, oma tulevasest minast selgelt uue pildi joonistanud, peate iga päev töötama, et sellele kiiresti vastama hakata.

armasta iseennast

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Lihtsalt õppige ennast armastama – peate mõistma, et me pole täiuslikud. Maal pole ainsatki inimest, kes poleks kunagi läbikukkumist tundnud, poleks olnud häbisse sattunud, poleks teinud vigu. Oluline on lõpetada enesepiitsutamine, enda norimine suutmatuse pärast saavutada mingit taevakõrgust edu. See ei tähenda, et sa pead olema laisk – kõik saavutavad teatud eesmärgid, pead rõõmustama ja ennast kiitma kõikidel etappidel, mille oled ületanud. Olles õppinud ennast armastama, on lihtsam edasi liikuda ja võib-olla ühel päeval saavutada soovitud eesmärk, mis viis teid depressiooni.

Päevik

Mida teha, kui teil on depressioon? Palju aitab isikliku päeviku pidamine, kuhu on vaja kirja panna nii kõik negatiivsed kui ka positiivsed mõtted. Need kirjed vastavad katsetele depressioonist välja saada. Iga kord, kui sul läheb paha tuju, mine tagasi saavutatu lugemise juurde, tuleta meelde, kui hea oli sel hetkel, kui päeviku lehti täitsid. Enda mõtteid analüüsides on lihtne aru saada, milline tee on juba läbitud ja kui palju on veel teha.

Füüsilised ja emotsionaalsed muutused

Raske on märgata, millal depressioon algab, kuid see toimib alati kolmel omavahel seotud tasandil – keha, vaim, vaim. Seetõttu on kõigele korraga suunatud praktikate kombinatsioon tõhusam. Eneseanalüüs, päeviku pidamine, eneseleidmine ja muud ülalkirjeldatud meetodid depressiooniga toimetulemiseks mõjutavad meelt. Jääb üle kaasata keha ja vaim – jooga, tantsimine, fitness ja muud spordialad aitavad selles palju kaasa.

Tantsus liikudes, jalgrattaga sõites, asanas seistes või aeroobikasaalis trepiastmel lihtsat salku korrates saab inimene positiivseid emotsioone. Toimub keha ja vaimu koostoime, kogu negatiivsus valgub välja, kannatus kaob ja näole ilmub omaette naeratus. Pärast tavalisi tunde kaob küsimus “kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta” iseenesest. Peaasi on jälgida regulaarsust. Te ei tohiks aktiivsesse ellu murda, muidu saavad jõud kiiresti otsa. Piisab 2-3 korda nädalas fitness- või tantsusaalide külastamisest, kus valitseb alati positiivne õhkkond.

Tervis

Ilma elukvaliteeti muutmata on depressiooniga võimatu iseseisvalt toime tulla. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju magate - kui une kestus on soovitatavast normist lühem, siis hoolimata sellest, kui palju proovite, ei saa te piisavalt magada ja vastavalt sellele tajute toimuvat halvasti. Koormust on vaja vähendada, vaheldumisi töötada ja puhata, kasutada nädalavahetust lõõgastumiseks. Võib-olla olete juba ammu tahtnud reisi ette võtta - pange kogu oma äri hilisemaks ja minge reisile, kasvõi mõneks päevaks, kuid tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.

Ärevuse vähendamiseks ja une parandamiseks soovitatakse taimeteed. Samuti ei tasu unustada välimust – hea välimusega inimene, kes on näinud vaeva, et tulla puhastes, triigitud riietes, meigi ja stiiliga (kui me räägime naisest), lihtsalt ei lase end lõdvaks jääda. iga kord.

Meie, tüdrukute vahel

Pole saladus, et just naissoost pool elanikkonnast kannatab meeleheite käes. Kuidas kiiresti tüdruku depressioonist lahti saada? Alustuseks on soovitatav nutta, ainult mitte publiku juuresolekul, vaid ise - depressioonist välja saamiseks on pärast seda palju lihtsam end meeleheitest välja tõmmata. Pärast emotsioonide väljaviskamist tuleks asuda aktiivsetele tegevustele:

• Hinnake olukorda, põhjuseid ja seadke uued eesmärgid.
• Mine poodi oma garderoobi värskendama – ostlemine on parim antidepressant ja ostlemine eemaldab igasuguse negatiivsuse.
• Külastage ilusalongi ja muutke oma soengut või maniküüri.
• Rääkige kallimaga – kes, kui mitte sõber või ema, suudaks ära kuulata, kahetseda ja vajadusel nõu anda? Vestlust pole vaja hilisemaks lükata, uskudes, et lähedastel ei jää aega virisemist kuulata. Olles oma hinge õigel ajal välja valanud, on depressiooniga lihtsam võidelda, sest tal pole aega teid endasse imeda. Sõber saab kohvikusse või kinno kutsudes tähelepanu kõrvale juhtida - sellised väljasõidud ei ravi halvemini kui ravimid.

Kas naistel on võimalik depressioonist üle saada kodus, depressiooniga kodus? Muidugi, jah, kasutades kõiki ülaltoodud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jonesi - te ei sooviks oma vaenlasele halvimat saatust, kuid ta ütles endale "sa saad" ja sai vastutasuks boonuse.

Loomine

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Pöörates tähelepanu mis tahes loomingulisele tegevusele, on lihtne saada ühe suuna fänniks. Joonistamine, kudumine, õmblemine häirivad hästi - nüüd on moes käsitsi valmistatud mis tahes kujul, nii et ennast pole keeruline leida. Igaüks saab end välja tõmmata ja ennast aidata. Teha unikaalne asi, olla enda üle uhke – kas see ei aita end säästa ja tuim tuju positiivseks muuta?

Rühmatunnid

Depressioonist väljatulek tugigrupi osalusel ja nende raames toimuvatel seminaridel toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest kohtumistel on lihtne tutvuda inimestega, kelle jutust sa arvad: "Sa pole nii halb." Kui te ei saa iseseisvalt depressioonist lahti, kuid te ei soovi psühholoogi juurde minna, aitavad mõttekaaslased teil depressiivsest seisundist välja tulla - nemad saavad sellega hakkama, saate sellega hakkama.

Mida ei tohiks teha?

Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma endale haiget tegemata? On mitmeid samme, mida kindlasti ei tohiks kasutada, kui depressioon võtab ära kogu positiivse ja elu tuuma:

• Proovige juua või süüa kogemusi - sattudes teise sõltuvuse küüsi, on lihtne pantvangiks saada ja siis depressiooni eneseabi kindlasti ei aita.
• Püüa viha välja tuua ebaviisakas käitudes või kedagi vigastades - depressioonist väljumiseks on erinevaid viise, nende hulgas on karjumist ja jõudu, aga me räägime karjumisest kuskil looduses, aga poksikoti või patja peksmisest.
• Mõtlematult imenduvad antidepressandid – peame meeles pidama, et need aitavad küll sümptomeid eemaldada, kuid ei võitle probleemi põhjuste ja olemusega.

Järeldus

Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas depressiooni iseseisvalt ravida? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid enne, kui muudate oma elu ise, lahendate tekkinud probleemid ja vabastate end mõtetest teemadel "Keegi ei armasta mind", "Keegi pole sind vaja" ja teised - see on teie loodud illusioon . Keegi ei paranda ka sinu eest vigu, nagu ei sea prioriteete, ei mõtle ka eesmärke ümber. Ennast muutes ei pea te mõtlema, kuidas depressiooniga üksi toime tulla.

Kui teie jõud on languses, kuid te ei saa rääkida soovist midagi teha? Näitame teile tõhusaid viise, kuid on oluline mõista, et nende rakendamiseks peate pika aja jooksul palju pingutama. Kõige raskem on alustada. Kuid esimestest sammudest saate sellest aru leevendada depressiooni väga võimalik!

Esimesed sammud

To leevendada depressiooni peate alustama väikesest. Isegi lihtsat jalutuskäiku pargis või sõpradega veedetud tundi peetakse juba sammuks, isegi kui see on väike. Kuid lõppude lõpuks pole te juba päeva veetnud end jonnakalt kurbade mõtetega korteri kaua tüdinud seinte vahel süües.

Alustades võitlust depressiooniga, seadke endale väikesed eesmärgid ja minge nende poole enesekindlate sammudega. Suunake kogu ülejäänud energia rõhuva riigi vastu võitlemiseks. Tegelikult, mis on nii rasket kallimale helistamises või pargi alleel jalutamises? Jah, inimese jaoks, kes on pikka aega depressioonis, on see peaaegu vägitegu. Kuid pidage meeles ennast parimatel aegadel – millise kergusega selliseid tegusid sooritati. Mis on nüüdseks muutunud? Aga tõesti, mitte midagi!

Andke endale tasu iga tegevuse eest.. Armastad šokolaadi? See tähendab, et väike plaat jalutuskäigu lõpus aitab leevendada depressiooni ja taastada kulutatud energia.

Suhtlemise roll

Leevenda depressiooni Tugi aitab kõigepealt. "Ei ole üksi sõdalane põllul," ütleb vana vanasõna. Kuid ainult depressioon segab kõiki teie jõupingutusi selles - selle peamine omadus on iha üksinduse ja eraldatuse järele. Nendele tunnetele tasub alistuda ja neist väljumine on palju keerulisem kui sisenemine. Püüdke mitte kaotada sidet teistega, nagu päästerõngas.

Depressioonis inimese jaoks on ainuüksi mõte lähedaste aitamisest väljakannatamatu. Kohe tekib hirmu-, süü- ja häbitunne. Kõik see viib üldise depressioonini.

Depressiooni leevendamiseks peate sellest rääkima. Muidugi olete pikka aega olnud rõhuvate tunnete surve all ja nendest rääkimine on nagu seda ikka ja jälle kogemine. Ja kõige hullem on tunnistada depressiooni.

Mõelge sellele, mida teie lähedased kogevad, olles täielikus tegevusetuses ja toimuvast valesti aru saanud. Avage end neile ja aidake nii mitte ainult ennast, vaid leevendage ka nende saatust. Lõppude lõpuks puudutab teie seisund mitte ainult teid.

Mugavuse tsooni depressioon – ühiskonnast võõrandumine. Isegi kui olete selle juba sisestanud, ärge kartke lahkuda! Ühiskonnas olles tunned kohe kergendust. Su pähe kerkivad uued mõtted, mis ei ole kuidagi seotud varasemate kogemustega ja see annab sulle vabaduse tunde. Tõenäoliselt meeldib see teile ja seega jätate ikka ja jälle oma "sõbra" depressiooni üha enamaks ja enamaks ajaks, jättes ta kord igaveseks.

Kui teie seisund on väga kahetsusväärne ja leevendada depressiooni ilma professionaalse abi ebaõnnestumiseta on parim väljapääs leida rühmad, kes saavad vajalikku tuge. Siit leiate end ühiskonda ja psühholoogid saavad vajalikku tööd teha. Ja inimesed, kes kogevad sama probleemi, saavad pakkuda kõrgeimal tasemel tuge.

Kuidas täpselt suhtlust üles ehitada, et sellega depressiooni leevendada? Valige inimene, kellega saate oma tunnetest rääkida. Usalda teda absoluutselt kõike ja isegi seda, mida enda eest varjate. Ja selle inimesega suhtlemise alguses hoiatage teda kohe, et mõnikord peab ta ise vestluses initsiatiivi haarama.

Ühendage vanade sõpradega, veeta aega, kellega sa end alati mugavalt tundsid. Sea endale tingimus, et pead seda kindlasti kord nädalas tegema. Näiteks laupäeviti.

Mine valguse kätte. Osaleda üritustel. Olgu selleks siis kino, teater või lihtsalt pidu. Proovige seda teha ettevõtetes ja mida rohkem neid on, seda parem.

Looge uusi tutvusi. Need täidavad teie elu uudsusega, mis sõna otseses mõttes "tõrjub" vanad tunded. Kust neid saada? Registreeruge huviringi. Kas olete alati unistanud laulma õppimisest? Võib-olla on nüüd õige aeg seda teha?

Töötage enda kallal

Mõtlemine. Just see viib meid depressioonini ja aitab sellest vabaneda. Kuid samal ajal sõltub see täielikult inimese meeleseisundist. Vaadates sama asja erinevatel päevadel, hindame erinevalt. Depressioon seevastu ajab kõik halli värvi, paneb nägema kõiges negatiivset.

Hakka positiivselt mõtlema sul tõenäoliselt ei õnnestu. Üldiselt. Kogu depressiooni leevendamise teel tuleb astuda korralikke, mõõdetud samme. Õppige järk-järgult asendama negatiivseid mõtteid emotsionaalselt tasakaalukamate mõtetega. Seejärel jätkake, et nad hakkaksid omandama üha rohkem erksaid värve.

Suru maha negatiivne mõtlemine

Väga sageli tekib depressioon inimestel, kes seavad endale liiga kõrgeid nõudmisi.. Seetõttu ei jõua nad nendeni ja algab enesepiitsutamine. Langetage oma standardite latt, hinnake oma võimeid realistlikult. Seadke endale eesmärgid ja minge nende poole, fikseerides tulemused, soovitavalt kirjalikult. Vaadake need perioodiliselt üle ja kiidake ennast. Nii et negatiivne mõtlemine jääb tagaplaanile.

Positiivsed inimesed aitavad teil depressiooni leevendada proovige nendega võimalikult palju suhelda. Õppige neilt. Teatud olukordadesse sattudes pöörake tähelepanu nende reaktsioonidele, käitumisele. Võrrelge endaga, analüüsige, tehke järeldused ja võtke omaks ainult head. Proovige nende optimismi jäljendada. Varem või hiljem muutuvad leebed reaktsioonid sellistele tühistele probleemidele nagu rahvarohke parkla teie jaoks harjumuseks ja stressiga toime tulemine muutub palju lihtsamaks.

Pidage märkmikku negatiivsete mõtete ja põhjuste salvestamiseks mis neid kutsuvad. Depressioonist saab jagu ainult selle põhjuste mõistmisel. Olles tabanud end heas tujus, vaata üle salvestused ja analüüsi, kui põhjendatud on reaktsioonid teatud sündmustele. Küsige endalt, kuidas oleksite saanud teisiti reageerida, kui palju parem see oleks olnud ja mida see oleks võinud teie heaks teha.

Veel negatiivsetest mõtetest

Kui te teatud mõtetest ei vabane, on kõik muud sammud asjatud.

Emotsionaalne mõju teie maailma tajumisele avaldab tohutut mõju. Kui tunned end läbikukkununa, siis nii see ka tegelikult välja kukub. Valmistuge kindlasti positiivseks mõttekäiguks.

Ärge koostage endale ranget nimekirja, mida peaksite tegema või mitte, millest vähimgi kõrvalekaldumine lõpeb enesepiitsutamise ja enesetekitatud depressiooniga.

Õppige mitte tegema ennatlikke järeldusi, pole need sageli midagi muud kui fantastiline lend koos negatiivsete punktidega liialdamisega, mis ikka ja jälle teid stressiolukordadesse juhatavad. Suunake oma mõtlemine ratsionaalsemas ja analüütilisemas suunas.

Pöörake tähelepanu kõigile headele asjadele mida nad teile räägivad ja ei vähenda nende tähtsust teie jaoks. Kui teile tehakse kompliment, ärge laske mõelda, et inimene tõesti nii ei arva ja öeldud sõnad pole muud kui meelitus. Sellised mõtted ainult langetavad teie enesehinnangut ja muudavad depressiooni kergemaks teie isiksuse üle võimust võtma.

Püüdke keskenduda rohkem positiivsetele sündmustele kui negatiivsed. Kui hakkate keskenduma ainult halvale, muutub negatiivsus teie elus domineerivaks emotsiooniks.

Kui teil on kalduvus üldistada, ärge laske sellel ilmneda seoses ebaõnnestumistega. Kui midagi ei õnnestunud, ei tähenda see sugugi, et olete täielik luuser ja teil ei õnnestu kunagi.

Enesehooldus

Depressioonist saate vabaneda ainult siis, kui näitate endasse õiget suhtumist.. Mida täpselt tuleb teha?

Mine iga päev jalutama päikesevalguse ja värske õhu otsimisel. Hapnik paneb aju aktiivsemalt tööle ja päikesekiirgus aitab kaasa õnnehormoonide tootmisele.

Hoidke rutiini, eriti kui tegemist on magamisega. Ehitage oma päev üles nii, et magamiseks kuluks neis vähemalt kaheksa tundi.

Ära lase stressil end tabada. Mõistke, mis võib põhjustada tõsist stressi, ja vältige neid olukordi. Isegi kui oled konfliktis ja mõistad, et halbu emotsioone ei saa vältida, siis peaks sul olema juba valmis plaan sellisest olukorrast vähimate energiavarudega välja tulla.

Avasta lõõgastus. Leidke õige tehnika ja pühendage sellele iga päev aega, olgu selleks jooga, meditatsioon või sügava hingamise tehnikad.

Hangi lemmikloom. Muidugi ei saa ükski koer ega kass asendada tõelist inimsuhtlust, kuid üks elusolend majas ei lase sul end üksikuna ega maailmast eraldatuna tunda. Ja lemmiklooma eest hoolitsemine tõmbab teid kurbadest mõtetest eemale ja aitab teil end vajalikuna tunda.

Lemmik asi aitab negatiivsust eemaldada. Tehes seda, mis sulle meeldib, koged rõõmu ning heade tulemuste saamine tõstab ka enesehinnangut. Taastage vana margikogu, naaske kunagisesse lemmikjõusaali, väljendage end läbi loovuse. Tehke kõike, mida teie süda soovib.

Vajadusel saate end isegi sundida seda tegema. "Enesevägivalda" tuleb pikendada, kuni saate maitse ja soov on teie juhitud.

Leia aega sportimiseks. Tõepoolest, depressiooni saab leevendada füüsilise pingutuse abil, kuid depressioonis olles on väga raske leida jõudu jooksmiseks või raskuste tõstmiseks.

Alusta kõige lihtsamast – vaheta välja lift ning iseseisvad tõusud ja laskumised, püüa võimalikult vähe kasutada ühistransporti ja autosid. Kui see pole teile enam keeruline, proovige hommikut alustada paari kerge harjutusega.

Ülemaailmse eesmärgina seadke endale ülesanne viia end igapäevaste 30-minutiste treeningute juurde. Treeningu ajal toodetud endorfiin aitab teil toime tulla igasuguse negatiivsusega.

Mis kõige tähtsam - uskuge endasse ja depressiooni leevendamine ei ole teile raske!

Depressiooniperioodil tuleb konsulteerida spetsialistiga, kuid erinevate antidepressantidega ei tasu end liialt ära lasta. Depressioonist saab üle vaid komplekssete meetmetega: järgige tervislikke eluviise, kujundage päevakava selliselt, et töö ja puhkuse suhe oleks optimaalne. Kindlasti kõndige, viibige sageli värskes õhus. Depressiooni ajal peate oma dieeti nii palju kui võimalik mitmekesistama - teie lemmiktoidud võivad anda psühhoteraapilise efekti.

Tõhusad vahendid depressiooni vastu võitlemisel on hea seltskond, sõbralik suhtlus, huvitav hobi.

Peaksite loobuma teleri, õudusfilmide, traagilise lõpuga filmide lõputust vaatamisest.

Depressiivseid seisundeid aitavad leevendada nõelravi, massaaž (sh akupressur), aroomiteraapia toniseerivate eeterlike õlidega.

Väga tõhusad on kõik hüdroprotseduurid: dušš, saun, vann, hommikune ja/või õhtune külma veega loputamine ja pühkimine. Enne magamaminekut on soovitav võtta soojad vannid, lisades vette männiokkaekstrakti või eeterlikke õlisid.

Kasulik on, sh rahulik muusika, iga päev 10-20 minutit vaikselt istuda või suletud silmadega pikali heita.

Harjutused depressioonist vabanemiseks

Nende harjutuste tegemiseks piisab 90 sekundist (igaüks pool minutit), kuid sellest piisab, et teid rõõmustada.

1. Püsti, täispikkuses välja sirutatud, naerata, isegi kui vähimatki soovi pole, kujuta vähemalt naeratust oma näol – depressioon väheneb 50%.

2. Laiali käed laiali, nagu oleks soov kedagi kallistada. Langetage need mööda keha, kujutades ette, et käte lihased saadavad kehale positiivse impulsi. Korda liigutust 5-6 korda.

3. Hõõru sõrmeotstega jõuliselt oma reied. See laeb keha rõõmuga.

Füto-retseptid depressiooni leevendamiseks

Depressiooniga võitlemiseks on soovitav keskenduda taimset päritolu rahustitele, millest saab ise kodus jooke valmistada. Peamine on tunda maitsetaimi, millel on ergutav toime. Siiski tuleb meeles pidada: neid saavad kasutada ainult need, kellel on kasutamata energiavaru. Inimestele, kelle varud on piiratud, võib liigne stimulatsioon olla kahjulik ja isegi ohtlik.

Tõhusate looduslike depressiooniravimite hulka kuuluvad banaanid, mis sisaldavad meskaliinil põhinevat alkaloidi harmaani, mida sageli nimetatakse õnneravimiks. Suurepärased vahendid keha toonuse tõstmiseks on ka pirnid ja šokolaad – rõõmuhormooni sisaldavad tooted.

Depressiooni puhul on kasulik juua hommikul tass teed sidruni ja teelusikatäie meega. Peatsest igatsusest päästab klaas ürditõmmist nn adaptogeensete taimedega, mida on iidsetest aegadest kasutatud nende allakäigu ajal jõu taastamiseks - ženšenn, Rhodiola rosea (kuldjuur), safloorilaadne leuzea, hiina magnoolia. viinapuu.

Näidatakse aroomiteraapiat eeterlike õlide individuaalse valikuga. Need võivad olla lemmiklõhnad või -aroomid, millel on toniseeriv ja taastav toime: basiilik, geraanium, viiruk, sidrun, meliss, mürr, roos või sandlipuu. Õli pihustatakse pihustiga või kuumutatakse spetsiaalses aroomilambis.

Depressiooniga alustades on parem kasutada mitte rahusteid, vaid looduslikke kerge hüpnootilise toimega rahusteid - palderjani (palderjani tinktuura), emarohutinktuuri jne.

Pähklid ja kuivatatud aprikoosid mee peal.
See võtab: 100 g heledat vedelat mett, 100 g kreeka pähkleid, 100 g kuivatatud aprikoose
Sega omavahel mesi ja hakitud kreeka pähklid ja kuivatatud aprikoosid. Võtke maitsev segu enne sööki, 1 supilusikatäis 2 korda päevas 1 kuu jooksul.

taimne jook depressiooni vastu.
See võtab: 1 tl tüümiani ürti, 1 sl melissi ürti, 1 sl piparmündi ürti, 1 sl mustsõstra lehti, 2 sl musta pikaleheteed, 200 ml keevat vett
sega taimsed koostisosad kvaliteetse musta teega, vala 1 tl segu keeva veega, jäta 20 minutiks seisma, kurna. Joo värskelt valmistatud jooki 1 klaas 3 korda päevas. Toniseerivate ürtidega tee aitab vabaneda letargiast, apaatiast ja depressioonist.

teepalsam.
See võtab: 1 spl palderjanijuuri ja risoome, 1 spl humalakäbisid, 2 spl vahukommi juuri, 2 spl pune ürti, 2 spl piparmündilehti, 2 spl kummeliõisi, 2 spl musta teed, 250 ml vett
segage must tee põhjalikult taimsete koostisosadega, keetke saadud segu kiirusega 1 tl tassi keeva vee kohta, jätke 10 minutiks. Joo klaas värskelt valmistatud jooki 2-3 korda päevas, eelistatavalt meega.

Ürdikogu

kui masendunud.
See võtab: 1 sl palderjanijuurt, 1 sl saialilleõisi, 1 sl kummelit, 1 sl kibuvitsamarju, 1 sl arooniat, 20 ml keeva vett
Sega taimsed koostisained, vala 1 spl segu kuuma veega, lase keema tõusta, tõsta tulelt, jäta 20 minutiks seisma, kurna. Joo pool klaasi 3-4 korda päevas.