Miks luud kogu kehas pidevalt krõmpsuvad. Liigeste krõmpsumise, klõpsu ja lõhenemise põhjused ja ravi. Pragunemine üle kogu keha, põlvedes ja mujal. Ohtlikud sümptomid, millega kaasneb beebi luude krõmps

Kas olete kunagi mõelnud, miks luud krõmpsuvad? Muidugi, kui te selle probleemi pärast ei muretse, siis te ei esitanud sellist küsimust. Aga kui teil on see probleem endiselt, siis millised on selle põhjused ja tagajärjed? Uurime täna välja.

Põhjused, miks luud kogu kehas krõmpsuvad

Lülisamba lõhenemine, kaela, sõrmede, põlve jne napsutamine. võib ilmneda igas vanuses. Seega täheldatakse probleemi peamiselt eakatel, kuid see võib mõjutada ka noorukite lapsi.

Probleemi võimalikud põhjused on järgmised:

liigne sünoviaalvedeliku kogus liigestes (pole vaja muretseda);
hüpermobiilsus (näiteks plastiliinist mees, kelle jäsemeid iseloomustab suurenenud painduvus);
istuv töö või vastupidi liiga aktiivne;
trauma, düsplaasia;
kudede ja luude kulumine;
geneetiline eelsoodumus;
kõhre struktuursed omadused.

Liigeste liigutuste müratuse eest vastutavad kolm komponenti: kõhr, kott ja sünoviaalvedelik. Kui vähemalt ühes asjas on kõrvalekalle, näiteks kõhres, hakkab inimene kuulma iseloomulikke klõpse.

Paljude inimeste jaoks ei põhjusta krõks valu, kuna see on peamiselt seotud lahustunud gaasi olemasoluga spetsiaalses vedelikus. Liikumise ajal vabaneb see, põhjustades krõmpsu. Kui klõpsamise ajal ebamugavust ei teki, siis arstide sõnul ei pea te liiga palju muretsema. Gaasist tingitud pragunemist nimetatakse kavitatsiooniks ja see võib ilmneda iga kahekümne minuti järel. Kui see juhtub sagedamini, on parem konsulteerida spetsialistiga.

Arstide tähelepanekute kohaselt krõmpsuvad luud kogu kehas sageli sportlastel, kes tarbivad suures koguses toidulisanditest ja valgurikastest toitudest saadud valku. Tasub meeles pidada ka vigastusi, ilma milleta pole sport täielik.

Põlved, selg ja muud kehaosad teevad rasedatel sageli haiget ja krõmpsuvad. Tulevased emad ei peaks muretsema, sest see on tingitud keha radikaalsest ümberkorraldamisest. Niisiis, raseduse ajal täheldatakse kehas:

luude nihkumine ja nende mittevastavus;
kiire kaalutõus, mis kutsub esile põletikku liigestes;
liigesevigastus;
ülejääk metaboolsete muutuste tõttu.

Luud pragisevad sageli tahtmatult soolalademete tõttu. Niisiis tugevdab liigne kogus soola mitte ainult luid, vaid ka kõhre, mille tulemusena liiguvad liigesed "mitte nii meelsasti".

Puusaliigese krõmpsumise põhjused

Puusapiirkonna klõpsud viitavad patoloogilisele haigusele. Täiskasvanute kõrvalekalde esinemine viitab lisaks ülaltoodule ka järgmistele probleemidele.

Artriit. Peamised sümptomid: turse, valu, punetus, liigutuste jäikus, põletustunne.
Artroos. Seotud ainevahetushäiretega liigeses. Osteoartriit mõjutab umbes 15% inimkonnast, enamasti on see vanur. Sümptomid: ebamugavustunne, liigese mahu suurenemine, lokaalne palavik, turse, krigistamine või krigisemine.

Miks sõrmed särisevad

See harjumus on põhimõtteliselt kahjutu, kuid teatud juhtudel ei ole välistatud patoloogiate olemasolu, mida saab tuvastada ainult arst.

Sageli tekib krõmpsus kõhre muutuste, aga ka liigese suure liikuvuse tõttu. Kas sõrmede lõhenemine on halb? Ei, see ei ole kahjulik, kui spetsialist ei näinud haigusi ja valu ei esine.

Põlved krigistavad painutamise ja sirutamise ajal

Põlveliigese enneaegne ravi võib viia selleni, et ebamugavustunne ei ilmne mitte ainult põlves, vaid isegi jalgades. Jällegi räägime ainult patoloogiatest, kuna kõigil muudel mainitud juhtudel pole põhjust muretsemiseks.

Sageli põhjustab põlveliigese krõmpsu artriit, mille sümptomid on toodud ülal. Muud haigused on järgmised.

Bursiit. On ägedaid ja kroonilisi. Esimest tüüpi iseloomustab väljakannatamatu äge valu liikumise ajal, elastne paistetus umbes 10 cm läbimõõduga, turse, palavik (kuni 40 ° C) kahjustatud piirkonnas ja mädane põletik. Kui seda ei ravita, muutub äge bursiit krooniliseks. Sümptomid: valu ei ole nii äge, vaid pikaajaline, kaltsiumi ladestumine sünoviaalkoti piirkonnas.
Tendiniit. Sümptomid: ebamugavustunne liigeses, punetus, palavik kahjustatud piirkonnas, põlve krigistamine sirutamise ja painutamise ajal, turse on võimalik, kuid mitte alati.

Kaela lõhenemine pea pööramisel

Kaela ja ka lülisamba krõmpsud on normaalne nähtus, sest sellest ajast naasevad selgroolülid normaalsesse asendisse. Miks nad üldse oma seisukohta muudavad, küsite? See on peamiselt tingitud selgroo kõverusest. Arstide statistika kohaselt on enamikul inimestel selgroog kõver. Samuti võivad selgroolülid veidi nihkuda olulise füüsilise koormuse korral või kui inimene on olnud pikka aega ebaloomulikus asendis.

Selgroolülid nihkuvad aeg-ajalt, kui ei ole välja arenenud kaela pikad sirutajad – seljal on spetsiaalsed lihased. Kaela sagedane nipsutamine võib kaasa tuua luustruktuuride hõõrdumise, mille tulemusena - suur koormus kõhrele ja deformatsioon. Klõpsuprotsess ise on aga positiivne, kuna see taastab emakakaela piirkonna normaalse koormuse.

Loetelu võimalikest patoloogiatest, kui kael pea pööramisel praksub.

Osteokondroos (lülisamba luukoe rikkumine). Emakakaela osteokondroosiga kaasneb peavalu, ebamugavustunne õlgades, iiveldus, tinnitus, nägemine väheneb, silmade ette ilmuvad artefaktid. Ei ole välistatud hapnikunäljast tingitud minestamine (väga harva, peamiselt puudutab see eakaid).
Lordoos (emakakaela lülisamba kõverus).
Skolioos (lülisamba külgmine kõverus, iseloomulik tunnus: lülisamba keerduv pöörlemine ümber oma telje).
Küfoos (küüru välimus, painutatud välimus; patsiendi keha kaldub ette, õlad langevad alla, rindkere kitseneb).
Spondülolistees (ühe selgroolüli nihkumine teise selgroolüli suhtes).

Miks selg praguneb

Erilist tähelepanu tuleks pöörata selgroo krõmpsumisele, kuna see sümptom võib olla tõsiste haiguste tagajärg. Eelmisest lõigust tulenevad võimalikud haigused: osteokondroos, lordoos, skolioos, kyphosis ja spondülolistees. Lisaks on neile lisatud järgmised probleemid.

Intervertebraalne song.
Eend. Selle olemuse kirjeldamiseks peate mõistma selgroo struktuuri. Selgroolülid ühendatakse ketaste abil ühtseks tervikuks. Igal kettal on tuum, mida ümbritseb fibrosusrõngas. Südamik koosneb ainest, mis oma konsistentsilt meenutab geeli. Südamikus on ka tugevad kollageenkiud, mis ei lase ainel välja voolata. Kogu struktuuri toetavad ka pikisuunalised sidemed, need paiknevad lülisamba ees ja taga. Suurte koormuste tõttu surutakse südamik kokku, mille tagajärjel mõjutab see fibroosset rõngast. See rõngas venib lõpuks välja ja pressib selgroost välja. See on ketta eend.
Nikastused, nihestused ja muud vigastused.

Terapeutiline ravi krõmpsudest vabanemiseks

Oleme kaalunud paljusid liigeste haigusi. Selleks, et luid enam ei krigiseks, peate määrama diagnoosi. Millise arsti poole peaksin pöörduma konsultatsiooniks ja läbivaatuseks? Siin on kõik individuaalne.

Kui pärast kogetud stressi hakkasid luud praksuma, peate minema neuroloogi juurde.
Kui luudega on ilmseid probleeme, pöörduge traumatoloogi poole.
Kui soovite lihtsalt nõu pidada, registreeruge kohaliku terapeudi või lastearstiga.
Kui teil on probleeme lülisambaga, soovitame külastada vertebroloogi. Väärib märkimist, et mitte igas linnas pole seda arsti, eriti väikeses.

Kuidas haigusi diagnoositakse?

Tavaliselt määrab arst tervikliku läbivaatuse, mis hõlmab:

röntgen;
ultraheli analüüs;
kompuutertomograafia;
magnetresonantstomograafia;
doppleri ultraheli.

Liigeste ja luude otsene ravi

Kui haigus on kindlaks tehtud, määrab arst ravimeid. See hetk on kõigile selge. Kuid lisaks ravimitele on ka muid eesmärke:

füsioteraapia;
füsioteraapia (impulssteraapia, elektroforees, galvaniseerimine, elektriline analgeesia, induktotermia, magnetoteraapia, vibratsiooniteraapia, ultrafonoteraapia jne);
refleksoloogia;
nõelravi;
teraapia sanatooriumis.

Mõnel kaugelearenenud juhtudel on operatsioon hädavajalik.

Peamised kasutatavad ravimid:

valuvaigistid ja põletikuvastased ravimid;
kondroprotektorid;
lihasrelaksandid;
vitamiinid ja mineraalid.

Ravimid, mis leevendavad valu liigeste klõpsamisel

Allpool on toodud kõige populaarsemad ravimvormid. Märgime kohe, et neid pole vaja kasutada, kui krõmpsu ajal valu pole.

Fastum geel. Näidustused: reumatoidartriit, podagra ägenemisest tingitud liigesesündroom, psoriaatiline artriit, osteoartriit, bursiit, kõõluste ja sidemete põletik, lumbago, ishias. Analoogid (geneerilised): Bystrumgel, Kenotal, Artrum, Keplat, Flexen, Artrozilen.
Ibuprofeen. Näidustused: osteoartriit, emakakaela spondüloos, Barre-Lieu tõbi, emakakaela migreen, bursiit, Bahterevi tõbi, amüotroofia, müalgia, liigesepõletik, tendiniit, hematoomid.
diklofenak. Näidustused: padagra, reuma, reumatoidartriit, artroos, osteokondroos, Bahterevi tõbi, bursiit, tendovaginiit, lihasvalu.

Väärib märkimist, et neil fondidel on analooge, näete neid.

Kui luud üle keha krõmpsuvad, aga ebameeldivaid aistinguid pole, võib juua vitamiine. Siiski ei soovita me tungivalt teatud komplekse endale välja kirjutada. Taastab kõhre ja luumaterjale nagu tokoferool, karoteen, B-vitamiinid ja mineraalid kaltsium, fosfor, tsink.

Populaarsed vahendid on järgmised.

Glükoosamiin forte. Näidustused: sidemete või nende venitamise piiratud liikuvus, suurenenud füüsiline aktiivsus, soolade ladestumine, põletikulised protsessid liigestes. Joo kaks korda 1 kapsel söögi ajal.
Ultra kollageen. Näidustused: lihaspingete, nihestuste, luumurdude, lülidevahelise songa, osteokondroosi, artroosi, bursiidi, osteoporoosi, liigeste vigastuste ja põletike leevendamiseks, lülisamba patoloogiate ennetamiseks. Kasutamine: kui ostsite toote pulbrina, tuleb see lahjendada veega ja juua koos toiduga, ravikuur on kolm kuud; kui ostsite geeli, peate seda regulaarselt hõõruma, kuni sümptom kaob.
Calcemin. Näidustused: osteoporoosi ennetamine, kaltsiumi ja mineraalainete taastamine organismis. Võtke tablett kaks korda päevas kolme kuu jooksul.
Artriit. Näidustused: krigistamine liigestes või valu, põletik, liigeste struktuuri painduvuse parandamiseks ja liigutuste jäikuse leevendamiseks; artriit, spondülartroos, polüartroos, osteokondroos, artroos. Annustamine: võtta kapsel kuu aega koos toiduga. Annuste arvu päevas määrab arst.

Rahvapärased meetodid liigeste krigistusest vabanemiseks

Kui liigne sool

Retsept nr 1

Lõika sibul pooleks, eemalda osa viljalihast.
Täitke keskus tõrvasalviga, kandke toode liigesekohta.

Retsept nr 2

Kakssada grammi peterselli juur vala 500 ml kuuma piima.
Vala mass termosesse ja jäta üleöö seisma.
Kasutage segu kümme päeva kolm korda päevas. Seitsme päeva pärast korrake ravikuuri.

Kui krõmpsuga kaasneb valu

Kombineerige üks osa petrooleumi kahe osa kuuseõliga.
Hõõru vahend liigesesse ja jäta üleöö. Korrake protseduuri, kuni sümptom kaob.

Põletiku leevendamiseks

Valage valge kapsa leht kolmkümmend sekundit keeva veega.
Määrige leht meega, seejärel kandke haigele kohale.
Mähi kehapiirkond kilekoti ja salliga.
Hoidke vahendit kogu öö.

Vitamiinide keetmised luude krõmpsumiseks

Keetmist saab valmistada järgmistest koostisosadest:

musta leedri õisikud;
peterselli juur;
nõges;
paju koor.

Need komponendid tuleb segada võrdsetes osades, valada kuuma veega ja keeta umbes 5 minutit. Joo iga päev 0,5 liitrit kuu aega.

Muud retseptid

Retsept nr 1

Kombineerige naturaalne apelsinimahl maisiõliga vahekorras 1:5.
Leotage sidet selles segus ja kandke üleöö kahjustatud alale.

Retsept number 2 põhineb eukalüptiõlil

Selleks, et luid mitte krõmpsutada, võib teha kompresse eukalüptiõliga. Ravimit müüakse apteegis, kuid saate seda kodus valmistada. Selleks keerake neli aaloelehte pudruks ja valage 200 milliliitrit päevalilleõli. Enne toote pealekandmist on vaja nõuda 40 päeva pimedas kohas.

Retsept nr 3

Kombineerige kaks osa redise mahla ühe osa petrooleumiga. Petrooleumi asemel võite kasutada mett, siis on suhe 1:1.
Kandke segu probleemsetele kohtadele.

Krõmpsuvate ühendite vältimine

Teatud patoloogiate ennetamiseks on oluline enda eest hoolitseda ja regulaarselt võimleda (harjutusi -). Pealegi võivad tunnid olla mittestandardsed, näiteks ujumine. Vees viibimine, muide, vähendab valu, kui seda on.

Samuti tasub üle vaadata toitumine, lisada menüüsse rohkem valku ja jätta välja rasvased toidud. Ei ole üleliigne külastada massaažituba, mis lõdvestab probleemsete piirkondade lihaseid. Massaaž on eriti kasulik, kui selg või kael krõbiseb.

Ainevahetus: mis see on ja mis vahe on ...

Liigeste pragunemine on aktiivsete ja passiivsete liigutuste ajal kuuldav klõpsatus või pragunemine. Miks inimese luud krõmpsuvad, kui haigust pole? Ja mida see krõks endast kujutab? Kas ta peaks kartma?

Sageli teevad helid põlve-, puusa-, randme-, küünarnuki-, õla- ja lõualuu liigesed. See võib olla normaalne või kõrvalekalle.

Miks käte ja jalgade luud krõmpsuvad:

Sünoviaalvedeliku tõttu - normi variant;
hüpermobiilsus;
artroos, bursiit, artriit, tendiniit;
Füüsilise aktiivsuse puudumine või liigne aktiivsus;
Düsplaasia või vigastus.

Norm Valikud

Näitaja, et liigestega on kõik korras, on valu puudumine. Kui pärast uuringut rikkumisi ei tuvastatud, kalduvad arstid enamasti hüpoteesile: liigesed pestakse sünoviaalvedelikuga, milles on veidi lahustunud gaasi.

Teatud hetkel suurendavad gaasimullid järsult liigeseõõne mahtu, nii et liikumisel tekib klõps. Meditsiinis nimetatakse seda protsessi kavitatsiooniks ja see viitab normaalsetele nähtustele. Krõmpsude sagedus ei tohiks ületada ühte 15-20 minuti jooksul, vastasel juhul on see juba rikkumine.

Samuti tekivad kurdid helid, kui side või kõõlus puudutab luu, näiteks randme, puusa või õla.

Kui kondid krõmpsuvad, siis mida teha?

Arsti poole peate pöörduma, kui:

Crunch esineb rohkem kui üks kord 15 minuti jooksul;
Valu saatel
Pärast vigastust või kukkumist;
Kui heli on aja jooksul muutunud, on vajalik hoolikam jälgimine.

hüpermobiilsus

Mõnel inimesel on sidekoe defektid, mis väljenduvad liigese-sidemete aparatuuri nõrkuses. Need väljenduvad liigese suurenenud paindlikkusena. See nähtus ei kujuta endast erilist ohtu, kuid suureneb sagedaste dislokatsioonide ja subluksatsioonide oht.

Sellise defektiga inimesi on maailmas umbes 5-8%, kuid neil on oht saada vigastusi ja haigestuda artroosi.

Kui inimene teab oma patoloogiast, siis kui jalgades või muudes kehaosades tekib krõmps, peaks ta ühendust võtma ortopeedi või artroloogiga.

See nähtus ei tähenda, et mõni haigus oleks välja kujunenud. Kuid õues tegutsemise, spordi jms kohta peate saama asjatundlikku nõu.

Arst räägib kindlasti ettevaatusabinõudest, näiteks soovitatakse kasutada kõrge nööriga jalanõusid, et vältida hüppeliigese nihestust. Arsti nõuanded aitavad vähendada vigastuste ohtu. Kui järgite soovitusi, saate ohutult vältida sidekudede defektiga seotud probleeme. Samas inimelu kvaliteet vaevalt kannatab.

Artroos, bursiit, artriit, tendiniit

Kui krõmpsuga kaasneb valu, see tekib iga liigutuse kordusega (ilma intervallita, mis on normi variant) ja esineb ka liikumispiiranguid, siis võib tekkida tõsine haigus - artriit, artroos, kõõlusepõletik (kõõlusepõletik), bursiit (liigesekoti kahjustus) või teised.

On vaja konsulteerida arstiga, et ta pärast diagnoosi määraks sobiva ravi. Ainult spetsialist saab kindlaks teha, milline haigus patsienti tabas, sest sageli täheldatakse tingimusi, kui ühes kohas esineb korraga mitu patoloogiat.

Diagnostika eesmärgil tehakse röntgen- ja tomograafilised uuringud. Ravi hõlmab tavaliselt põletikuvastaste ravimite, kondroprotektorite ja paljude teiste ravimite võtmist.

Füüsilise aktiivsuse puudumine

Igaüks vajab vähemalt minimaalset füüsilist aktiivsust. Kui elustiil ei ole piisavalt aktiivne, siis lihased aja jooksul nõrgenevad ja tegevusetuse tõttu atroofeeruvad. Sellest tulenevalt muutuvad sidemed aeglasemaks.

Kui kogu inimese liigeseaparaat kogeb selliseid metamorfoose, algab klõps. Seda nähtust võib pidada märgiks - inimene ei tohiks unustada füüsilist aktiivsust.

Sellises olukorras on vaja koormuste arvu järk-järgult suurendada. Saate valida spordiharrastuse, käia jõusaalis, tantsimas või fitnessis. Kui vanus ei luba, tehke lihtne soojendus ja jalutage värskes õhus.

Liigne füüsiline aktiivsus

Proportsioonitunne peab olema kõiges. Kahjulikud on nii vähene kui ka liigne füüsiline aktiivsus.

Krõmpsumine võib tekkida pingelise sportimise, pika seismist nõudva töö, raskuste kandmise jms tõttu. Klõpsavad helid ei viita alati haiguse esinemisele, vaid on nende esilekutsujaks.

Väärib märkimist, et artroos mõjutab liigeseid kõige sagedamini suure füüsilise koormuse taustal. Vajalik on koheselt arvestada keha murettekitavate signaalidega, eriti kui põlvedes tekib krõmps.

Kõigepealt konsulteerige oma arstiga. Praeguses staadiumis saavad luud, sidemed ja kõõlused koormustega toime, aga mis saab neist edasi? Enamikul juhtudel on vaja aktiivsust vähendada, näiteks muuta spordiala vähem raskema vastu, vahetada töökohta.

Trauma ja düsplaasia

Kui inimene on vigastanud liigest, on tekkinud näiteks nihestus või nikastus, jäävad sidekoed ka pärast vajalikku ravi veidi nõrgemaks.

Sellised kohad on altid korduvatele vigastustele ja muudele haigustele. Seda tuleb selliste olukordade vältimiseks arvesse võtta. Vigastatud liigese krõmps ei pruugi viidata haigusele, kuid tuletab meelde, et seda tuleb kaitsta.

Düsplaasia on liigesesse sisenevate kudede (sidemed, luude liigespinnad jne) vähearenenud areng. Sel juhul kahjustatud piirkond nõrgeneb, kuid mitte vigastuse, vaid alaarengu tõttu.

Kui luud säärtel ja teiste kehaosade liigestel krõmpsuvad, tuleks esmalt konsulteerida arstiga. Spetsialist välistab sekundaarsete haiguste esinemise ja annab soovitusi.

Diagnoosimisel võib ette näha röntgeni või MRI. Uuringud aitavad arstil välja selgitada põhjuse, teha kindlaks, kas krõmps on organismile normaalne või ravi vajav patoloogia.

Ravi

Rikkumise kõrvaldamiseks peate kindlaks määrama selle põhjustanud põhjuse. Esimene on röntgenuuring. Sageli piisab. Aga kui on vaja lisainfot, siis tehakse tomograafia, vereanalüüsid jne.

Kui helid on normi variant, mitte haiguse sümptomid, ei ole ravi vaja. Teised nähud, nagu valulikkus ja piiratud liikumisvõime, viivad artroosi või artriidi kahtlusele. Viimastel juhtudel on tüsistuste vältimiseks vaja ravi alustada võimalikult kiiresti.

Miks lastel luud krõmpsuvad

Laste ja täiskasvanute lihaste ja sidemete struktuur on veidi erinev. Klõpsuhelid tekivad aga enamasti kahel põhjusel.

Esiteks sidekoe patoloogiate tõttu. Seda nähtust on kirjeldatud eespool. Lastel, nagu ka täiskasvanutel, on liigeste paindlikkus suurenenud ja samal ajal kannatavad sidekudede nõrkuse all.

Samal ajal peetakse krõmpsuvaid helisid peamiselt normi variandiks, kuid peaksite pöörama tähelepanu südame-veresoonkonna süsteemile, kuna selle nähtusega kaasnevad sageli südamepatoloogiad.

Liigeste nõrkusega last tuleks näidata kardioloogile sagedamini kui teisi lapsi ja perioodiliselt diagnoosida südame tööd. Sellised meetmed aitavad riskide vältimiseks valida sobiva kehalise aktiivsuse režiimi.

Terve keha ei tohiks tekitada ärevust, tema töö on vaikne. See seade vastab ainult osaliselt tõele, kuigi see selgitab ärevuse põhjust, kui liigesed kogu kehas krõmpsuvad.

Kuid enne paanikasse sattumist on vaja selle kõlava nähtuse teatud punktid selgeks teha.

Näiteks:

Kui kaua aega tagasi tekkisid liigeseklõpsud;
Mis neid provotseeris;
Millised muud sümptomid on seotud.

Kui teie liigesed lõhenevad, ärge paanitsege

Liigeste lõhenemine ilma valuta pole tõenäoliselt põhjust muretsemiseks. Selle eelisena tõlgendatakse seda hüdrodünaamilise kavitatsiooni füüsikalise nähtusena haruldase ruumi loomise tingimustes. Eriti sageli väljendub see krõbinas kõikides liigestes, nooremas eas, kui kõhred on elastsed, sidemed elastsed ja tekib vastupandamatu soov lõpututel sporditreeningutel oma keha jõudu proovile panna.

Liigeste krigistamise korral piisab mõnikord ülekoormatud luudevaheliigeste puhkuse andmisest

Ja kui sellises olukorras tekib küsimus: "Liigesed krigisevad üle kogu keha, mida ma peaksin tegema?", siis on ülekoormatud luudevaheliste liigeste puhkamine täiesti piisav meede.

Lisaks tuleb meeles pidada, et enamik inimesi kipub oma tundeid liialdama ja küsides: "Miks liigesed kogu kehas krõmpsuvad?", Tõenäoliselt peavad nad silmas vaid mõnda suurt liigest, mis kannavad maksimumi. funktsionaalne koormus ühe või teise füüsilise tegevuse sooritamisel.

Liigeste helituse määravad kõhre anatoomilised ja füsioloogilised omadused ning sünoviaalvedeliku kvalitatiivsed ja kvantitatiivsed näitajad.

Kui sünoviaalvedeliku omaduste muutumise taustal tekib luudevaheliste liigeste ülekoormus, on eeldused, et liikumisel tekib liigestes krõmps. See võib tähistada posttraumaatilise artroosi arengu algust.

Mida peate teadma liigeste krigistamise kohta.

Millal ravile minna

Lisaks mehaanilistele teguritele, mis võivad esile kutsuda liigeseklõpse, ei tohiks unustada süsteemse patoloogia võimalust, mis kajastub liigeste pragunemise põhjustes. Aastate koormuse puudumine pole kaugeltki põhjus keelduda diagnoosi kindlakstegemiseks igakülgsest uuringust.

Noores eas algavad liigesesündroomiga kaasnevad haigused kulgevad sageli raskemalt ja varajane diagnoosimine võimaldab õigeaegselt alustada aktiivset ravi.

Liigeste krigistamise põhjuse väljaselgitamine ja ravi on kaks omavahel seotud protsessi. Igal liigesekahjustusel on oma mehhanism, mille olemus nõuab sobivat terapeutilist lähenemist.

Miks jalad klõpsavad

Spetsialisti poole pöördumise kõige levinum põhjus on puusaliiges kõndimisel tekkiv krõmps. See võib olla korrigeerimata varase lapsepõlve tulemus. Liikumise ajal ebapiisavalt moodustunud acetabulum ei anna reieluupeale vajalikku stabiilsust. Seega loob see lõpmatu hulga võimalusi puusaliigese dislokatsiooni ja subluksatsiooni tekkeks, millega kaasneb iseloomulik liigeseklik.

Spetsialisti poole pöördumise kõige levinum põhjus on puusaliiges kõndimisel tekkiv krõmps.

Kuidas puusade liigesed krõmpsuvad, on kuulda ja nöörist tõusmas. Sellisel juhul loob puusaliigese maksimaalne võimalik liikumisulatus tingimused hüdrodünaamilise kavitatsiooni tekkeks. Ja venitatud sidemed ja kõõlused, naastes algsesse asendisse, moodustavad üksteise peale asetades spetsiifilise piiksumise heli.

Lisaks ülaltoodud liigesekrepituse esinemise mehhanismidele on mitmeid haigusi, mis põhjustavad puusaliigese krõmpsu.

Need sisaldavad:

deformeeriv artroos;
Liigese nakkuslikud kahjustused (tuberkuloos, brutselloos);
Reumatoidartriit;
Bechterew'i tõbi;
Ravimitest põhjustatud artriit (näiteks epilepsiavastaste ravimite ravis).

Naistel, kes eelistavad kõrge kontsaga kingi, võib tekkida posttraumaatiline artroos

Sellest tulenev hüppeliigese krõmps on kõige sagedamini ilming, eriti naistel, kes eelistavad kõrge kontsaga kingi. Lisaks võib podagra mõjutada pahkluu, mis varases staadiumis võib avalduda ainult liigese krepitusena.

Igal juhul ei tohiks te otsustades, mis põhjustab jalgade liigeste krõmpsu, kohvipaksu kohta arvata.

Arstiabi otsides saate oluliselt vähendada aega ja raha, mis kulub probleemile iseseisvalt lahenduse leidmisele.

Miks õlad pragunevad

Teisel kohal elanikkonna seas levimuse poolest on õlaliigese krõmps.

Õla ja abaluu ühendamise tunnuseks on sideme aparaadi kui sellise puudumine, mille tulemusena langeb kogu liigese paigal hoidmise töö õlavöötme lihaste kõõlustele.

Sellega seoses tekivad siin üsna sageli dislokatsioonid, mis ühe korra ilmnemisel loovad eelduse harjumuspärase nihestuse tekkeks.

Õlaliigese krõmps on elanikkonna seas levinuim teine.

Moodustub sellistel juhtudel liigesekõhre ja õlavöötme sidekoe elementide kaltsifikatsiooniga posttraumaatilised või düstroofsed muutused, mis loob olukorra, kus patsient tunneb, kuidas õlg pöörlemise ajal krõmpsub.

Patoloogia arengu esimestel etappidel, kui ilmneb ainult sünoviaalvedeliku omaduste puudulikkus, on tunda ainult liigesekrepitust. Tulevikus tekib liigesepindade vahelise hõõrdejõu suurenemisega kõhre kahjustus, millega kaasneb valusündroomi lisandumine.

Krõmpsu ja valu ilmnemine õlaliigeses viitab kaugele arenenud patoloogilisele protsessile.

Kõhre hävimine viib luude liigeste otste vahelise lööki neelava padja kadumiseni.

Kõhre hävitamine õlaliigeses

Nende jaoks ei ole füsioloogiline koormus, mis viib luukoe ümberstruktureerimiseni, millega kaasneb ka valu. Kõigi nende protsessidega kaasnev põletik tekitab periartikulaarsetes kudedes veel ühe valuimpulsside lainevoolu.

Seetõttu, vastates küsimusele: "mida teha, kui õlaliigesed pragunevad?", Esimene asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, on valu ilmnemise vältimine.

Selleks piisab, kui pöörduda spetsialiseeritud asutuse poole, kus oleks mõistlik läbida kontroll ja füsioteraapia kuur, mida toetab ka vastuvõtuaeg.

Kui hetk vahele jääb, siis on õlaliigese krõmpsu ja valu ravi suunatud eelkõige põletikulise protsessi pidurdamisele ja hävinud kõhre jäänuste säilitamisele. Kõik muud terapeutilised jõupingutused on suunatud protsessi ägenemise ärahoidmisele.

Lisaks õla ja abaluu ühenduse kahjustuse traumaatilisele geneesile on oluline märkida emakakaela lülisamba osteokondroosi ja autoimmuunprotsesside rolli, millega kaasneb liigese sündroomi teke.

Kuigi õlgade kaasamine autoimmuunpatoloogiasse on haruldane.

Kuidas seletada sõrmede napsutamist

Otsides põhjust, miks sõrmed kätel krõmpsuvad, ei pea te meditsiiniväljaannete talmude ümber pöörama. Sellel on ainult kaks põhjust. Esimene neist on sama hüdrodünaamiline kavitatsioon, kui üritatakse ületada kahe falange külgetõmbejõudu, ja teine on reumatoid- või psoriaatilise artriidi algus.

Kui küünarnukki on raske sirgeks ajada

Küünarliigese krõmpsumise ilmnemine pikendamise ajal on tingitud selle anatoomilise struktuuri eripärast.

Just pikendamise ajal tekib liigespindadest suurim kontakt üksteisega, mis kajastub iseloomulikus heliefektis.

Küünarnuki liigesekrepituse põhjused on alati samad. Igal haigusel on loomulikult oma kahjustuse lemmikpaik, kuid protsesside olemus jääb kõigile luudevahelistele liigestele ühiseks. Iseloomulik on küünarliigese artroosi esinemissagedus tõstjatel koormuse vajutamisel kõhuli.

Küünarliigese krõmpsu ravi pikendamise ajal on suunatud maksimaalse võimaliku funktsionaalse puhkeseisundi loomisele. Selle tagab ortoosi ja kinesioteibi kandmine.

Funktsionaalse puhkuse loomine saavutatakse ortoosi kandmisega

Lühikest MSPVA-de kuuri täiendatakse kondroprotektoritega. Paikselt manustatavad salvid, mis parandavad kudede verevoolu. Selline ravirežiim on kõige sobivam küünarliigese vigastuse traumaatilise mehhanismi korral.

Ja nüüd lõualuust

Kui liigeseklõpsud aksiaalse skeleti suurtes liigestes ei tekita kellelegi segadust, siis jätab suu avamisel lõualuu krõmpsu tekkimine sageli segadusse. Veelgi enam, praegust protsessi, millega kaasnevad sellised heliefektid, ilma piisava tähelepanuta, võib süvendada alalõua äkitselt tekkinud nihestus.

Temporomandibulaarse liigese krõmpsus väärib sagedamini ortodontide tähelepanu.

Lõualuu lõhenemist võib süvendada alalõua nihestus

Nende arvates on suurem osa sellistest kaebustest tingitud alalõualuu liigeste düspalsia olemasolust, mis väliselt väljendub vales haardumises. Ortodontiliste põhjuste kogumassis ei tohiks aga unustada erandite protsendi olemasolu.

Lisaks liigese struktuurilistele tunnustele võib temporomandibulaarne liiges, nagu iga teinegi, olla seotud mingisuguse üldise protsessiga, millega kaasneb liigese sündroomi teke.

Järeldus

Olgu kuidas on, aga kui otsustate, kuidas liigeste krõmpsumisest lahti saada, peaksite esmalt otsima spetsialiseeritud abi. Eriarsti osalemine kahjustatud liigese saatuse väljaselgitamisel säästab piisavalt aega ja raha ning leiab ravis õige suuna.

Võib-olla on liigeste krigistamine tingitud sidekoe ülevenitavuse kaasasündinud tunnusest ja siis saab sellest leiust lihtsalt tunnus, mis ei vaja välist sekkumist.

Kas olete märganud, et teie liigesed lõhenevad? Paljud on huvitatud sellest, mida see tähendab. On isegi juhtumeid, kui liigesed pragisevad üle kogu keha. Enamikul juhtudel on sellised helid kahjutud ega ole patoloogia näitajad. Müra esineb sageli teismelistel, noortel naistel, kellel on väga painduvad liigesed. Lisaks võivad helid tekkida liigeste hüpermobiilsuse, füüsilise koormuse, vanusega seotud muutuste tagajärjel. Kui krõmpsudega kaasneb valu, ebamugavustunne, tuimus, turse, siis tasub häirekella anda.

Miks liigesed pragunevad ja klõpsavad

Liigeste krõmpsu ilma valuta peetakse suhteliselt ohutuks – see möödub sageli iseenesest. Lisateavet klikkide põhjuste kohta leiate artiklist hiljem. Kui krõmpsuga kaasneb valu, võib põhjus olla:

istuv eluviis;
ülekaal;
määrimise puudumine liigestes;
alatoitumus;
stress;
maksa, neerude haigused;
trauma;
krooniliste haiguste ägenemine.

Liigeste krõmpsumise põhjused kogu kehas

Liikumisel võivad põlved, sõrmed, pahkluud, õlad, selg ja muud kehaosad krigiseda. Erilist tähelepanu tuleks pöörata selle sümptomi ilmnemise juhtudele mis tahes suures ühendis. Õla-, puusa- ja põlveliigesed on kahjustustele vastuvõtlikumad, nii et kui need teevad hääli, peate viivitamatult välja selgitama esinemise põhjuse.

Ilma valuta

Selliste klikkide peamised põhjused on järgmised:

Kaasasündinud sidemete nõrkus (hüpermobiilsus). Klõpsude ja krõmpsude põhjuseks on modifitseeritud valgu mõju kehale, mis põhjustab liigeste liigset liikuvust.
Gaasimullide lõhkemine sünoviaalvedelikus. Tekib tänu õhu sisenemisele liigesruumidesse, kui see läheb gaasilisse olekusse, siis see plahvatab.
Luu väljaulatuvus, mis klammerdub kõõluste ja sidemete külge.
Pikaajaline füüsiline aktiivsus, mille järel sünoviaalvedelikul ei ole aega moodustuda.

Kui kõik keha liigesed valutavad

Autoimmuunhaigustega. See lõhub keha, kui inimesel on süsteemne sklerodermia, erütematoosluupus, vaskuliit jne.
Reuma. Haiguse tunnus - vaheldumisi on kahjustatud kõik suured liigesed.
Reumatoidartriit. Kõige sagedamini ilmneb 40 aasta pärast. Kui kõik liigesed valutavad, räägime haiguse ägenemisest või agressiivsest vormist.
Osteoartriit. Kaasneb kahjustatud liigeste deformatsioon ja liikuvuse piiramine.
Nakkushaigused (gripp, punetised).
Mürgistus mürgiste ainetega.
Verehaigused, näiteks äge või krooniline leukeemia.
Füüsiline kurnatus.

Beebi juures

Vastsündinute luu- ja lihaskond erineb täiskasvanu omast: neil on haprad, elastsed liigesed, nõrgem lihaskorsett. Sel põhjusel võite sageli kuulda vaikseid klõpse, kui laps võetakse üles, jalad on kõverdatud. Lapse liigesed särisevad erinevate patoloogiate, haiguste, näiteks Osgur-Schlatteri tõve, gonartroosi, polüartriidi taustal. Võib-olla on lapsel geneetiline omadus - liiga liikuvad liigesed ja sidemed.

Käte sõrmedes

Kõige sagedasem sõrmede krigistamise põhjus on vigastus. Need võivad olla nii mikroskoopilised, et inimene ei pruugi neid märgata. Näiteks venitage sageli klaviatuuriga töötades liigeseid. Lisaks pole haruldased verevalumid, nikastused, spordi- ja majapidamisvigastused. Muud krõmpsuse põhjused:

artriit;
artroos;
anküloseeriv spondüliit;
bursiit.

põlved

Põlve krigistamine sirutamise ja painutamise, kõndimise, jooksmise ajal võib tekkida järgmistel põhjustel:

jõutõstmine;
suured koormused;
kahjulike toodete kasutamine;
vigastused;
kõrgete kontsadega kingade kandmine;
istuv eluviis;
kaltsiumi hoiuste moodustumine;
viirusnakkused;
endokriinsüsteemi probleemid;
artriit;
artroos;
liigesekudede sklerotiseerumine.

Lülisammas krõmpsub

Valu, krigistamine võib viidata luu- ja lihaskonna haiguste esinemisele:

väljaulatuvad osad;
hernia;
osteokondroos;
skolioos jne.

Paljudel inimestel on geneetiline eelsoodumus seljaprobleemidele. Rohkem põhjuseid:

kaltsiumisoolade ladestumine;
lülisamba vigastus;
pidev stress;
häiritud ainevahetus.

õlaliiges

Kui olete mures õla või küünarnuki krõmpsu pärast, on põhjused järgmised:

ebaratsionaalne toitumine;
geneetiline eelsoodumus liigesehaigustele;
infektsioonid;
trauma;
halb ökoloogia;
passiivne elustiil.

Mida vanem inimene, seda rohkem kulub motoorne süsteem ja seda rohkem tekib liikumisel helisid. Mõnikord ilmneb krõmps pärast aktiivset füüsilist pingutust. Sageli on põhjused järgmised:

artroos;
artriit;
osteokondroos.

Hip

Peaaegu alati täheldatakse klõpse osteokondroosi, podagra, hernia, väljaulatuvusega. Muud nende välimuse põhjused:

reie, vaagna luude mehaanilised vigastused, mille tagajärjeks on kahjustus;
soola ladestused;
liigeste pindmiste luude kulumine;
erineva päritoluga kondropaatia;
onkoloogilised haigused;
liigne stress liigesele, lihastele;
artriit, artroos.

Pahkluu

Inimesed, kellel on valu põlves kõndimisel, kükitamisel, hüppeliigese krõmpsumisel, kannatavad sageli kaasasündinud sidemete nõrkuse all. Seetõttu pole välistatud sagedased jalalaba nihestused ja subluksatsioonid, ekslemisvalud. Teine põhjus on vähene liikumine. Suurenenud treenimine, raskuste tõstmine võib provotseerida sümptomit. Sellised haigused nagu:

bursiit;
artriit;
artroos;
tendiniit;
deformeeriv artroos;
Reiteri tõbi (klamüüdia).

Liigeste ravi

Mõnikord taanduvad krõmpsud iseenesest, kuid sagedamini tuleb pöörduda arsti poole. Olenevalt probleemi põhjusest aitavad sellega toime tulla antibiootikumid, kreemid, salvid, hormoonsüstid, põletikuvastased ravimid, füsioteraapia protseduurid. Kondroprotektorid mõjutavad tõhusalt põletiku mehhanismi. Abimeetoditena on soovitatav kasutada rahvapäraseid liigesevalu ravimeid.

Rahvapärased abinõud

Kui liigesed on väga krõmpsuvad, lõhenevad üle kogu keha, on vaja keha varustada vajalike elementidega. Kasulik on süüa želatiini sisaldavaid roogasid, näiteks tarretatud liha ja tarretist. Need sisaldavad palju kollageeni ja valku – sidekudede ehitusmaterjale. Nende roogade regulaarne tarbimine aitab vabaneda tursast, taastada lihasluukonna.

Liigeste krõmpsu ravi tuleks alustada losjoonide, tinktuuride, ravimtaimede keetmise kasutamisega. Algstaadiumis on soovitatav kasutada näiteks päevalillejuurt. Selle keetmine toimib sooladele, eemaldades need kehast. Välisvahenditena võite kasutada sooja kompressi koos:

mesi;
parafiin;
must redis;
mädarõigas;
savi.

Ravimid

Ametlikus meditsiinis kasutatakse mittesteroidseid ja hormonaalseid põletikuvastaseid ravimeid, et võidelda valude ja liigeste krigistamise vastu. Peaaegu igal juhul on soovitatav võtta kondroprotektoreid, näiteks Chondrosamine ja Teraflex. Suuremat taastumisprotsenti täheldati neil, keda hakati ravima liigestes klõpsamise tõttu varases staadiumis. Salvid "Nurofen", "Diclofenac-Acre" aitavad eemaldada valu sündroomi.

Masseerijaga

Massaaži abil on ehk võimalik vabaneda krõbinast, kriuksumisest. Selle positiivne mõju on ilmne. Seade:

aitab võidelda valu vastu;
taastab liikumise;
avaldab kasulikku mõju naha pinnale, liigestele;
leevendab väsimustunnet;
kõrvaldab turse;
reguleerib siseorganite tööd.

Millise arsti poole pöörduda

Kuna haiguse põhjust on võimatu iseseisvalt tuvastada ja seda ilma retseptita ravida, peaksite kõigepealt pöörduma terapeudi poole. Ta määrab vajalikud vere- ja uriinianalüüsid ning alles pärast seda kirjutab saatekirja kitsa eriala arstile - reumatoloogile. Kui krõmpsu põhjuseks on näiteks klamüüdia, siis peate konsulteerima günekoloogiga ja kasutama spetsiaalseid ravimeetodeid.

Video

Sageli saame liigesevalu kohta teada mitte pensionil, vaid üsna noores eas. Esimesi krõbinaid tajutakse tavaliselt üsna rahulikult: pole midagi, jalg tõusis valesti või keerati kael valesti. Me hakkame mõtlema, miks luud krõmpsuvad, kui krõbistamisega kaasneb väga tuntav valu. Luud ise muidugi krigiseda ei saa (kui just ei murdu). Liigesed krigisevad mitmesugustest haigustest. Sageli põhjustavad need haigused liikumispiiranguid või isegi magamaminekut. Mõelgem põhjustele.

Miks liigesed krigisevad?

Nende põhiülesanne on tagada sellega külgnevate luude liikuvus. Nendega ristmikel olevad luud on kaetud liigesekõhrega. Samas kohas on liikumist soodustav ja luude hõõrdumist vähendav sünoviaalvedelikuga kapsel. Kõiki neid liigeseid hoiavad koos kõõlused ja sidemed.

Miks siis krõmps ilmub? Arstide arvamused selles küsimuses on sageli väga erinevad. Nimetatakse mitmeid põhjuseid:

1. Liigeste suhteliselt kõrge liikuvus või hüpermobiilsus. See põhjus on kõige levinum. See probleem esineb sagedamini naistel. Juba nende nooruses moodustub nende kehas veidi muutunud kollageen, mis võib suurendada kudede elastsust. Sellised geneetilised omadused põhjustavad liigeste hüpermobiilsust, muutes need liikuvamaks.

2. Erinevad põletikulised protsessid - artriit. Põletik muudab tavaliselt kõhrekoe pinda. Samal ajal kaotab kõhre sileduse, tekib karedus, mis raskendab nende liikumist.

3. Varasemad vigastused, luumurrud, kui just luud krõmpsuvad. Lisaks toovad luumurrud kaasa muutusi lihastes ja sidemetes.

4. Kui liigeste marginaalsed väljapääsud rikuvad liigesepindade kokkulangevust. Krõks tekib hetkel, kui liigend paika loksub. Seetõttu krõbiseb põlv painutamisel, lülisammas, selg sirgu ajades, pahkluud jne.

5. Vanus "kulumine", või ebaõige füüsiline aktiivsus, nõrgad sidemed.

6. Sool liigestes mis põhjustab lihaskoe elastsuse rikkumist.

7. Organismi geneetilised iseärasused.

8. Olemasoleva artroosi ägenemine.

9. Kaltsiumi ladestused.

Kuidas tursast lahti saada?

Kui liigesed lihtsalt ei krigise, vaid kriuksumisega kaasneb valu, tuleb ravi alustada. Kuid kõigepealt pidage nõu oma arstiga. Ravi on võimalik mitmel viisil:

1) Vahel piisab lihtsalt puhkamisest, ära ühendusi korraks koorma;

2) Vahetage laua taga istumine mõneminutilise jalutuskäiguga. See parandab vereringet haige liigese piirkonnas, taastab ainevahetusprotsesse;

3) Ujumine ja jooga vähendavad oluliselt liigeste koormust;

4) Väldi kõrgeid kontsi;

5) Kasutage ajutise liikumatuse tagamiseks spetsiaalseid vahendeid - ortoose, mis kinnitatakse vöödega;

6) Põletikuvastaseid salve kasutatakse sageli luude krõmpsuse raviks;

7) Kahjustatud liigesekudede taastamiseks kasutatakse raviks kondroitiinsulfaati ja glükoosamiinsulfaati, millel on võime taastada liigesekudede elastsust ja mahtu;

8) Sageli kasutatakse professionaalset massaaži liigeste raviks, kasutades ravigeele või -salve;

9) Arstiga konsulteerides on võimalik kasutada ka tänapäeval väga levinud bioloogiliselt aktiivseid lisaaineid (BAA).

Kuid enamikul juhtudel on liigeste ja luude probleemidest vabanemiseks vaja pikaajalist kompleksset ravi.

Rahvapärased abinõud krõmpsu raviks

Loorberileht soodustab keha soolast vabanemist. Keetmiseks infundeeritakse termoses 20 loorberilehte ja kaks tassi keeva vett vähemalt kolm tundi. Sellest puljongikogusest piisab päevaks. Oluline on juua väikeste lonksudena. Ravi kestus on kolm päeva. Enne ravi on vaja soolestikku puhastada.

Rukis ja mesi viinaga aitavad liigeseid ravida. Rukki terad - 250 gr. - keeta kahes liitris vees. Vala sisse sama pool kilo mett ja pool liitrit viina. Lase tõmmata 21 päeva. Joo lusikatäis tinktuuri kolm korda päevas enne sööki.

Mädarõika tinktuuri meega võib kasutada kaks korda aastas. Viiesaja grammi mee jaoks peate võtma kilogrammi mädarõika juurt. Keeda. Hoidke segu külmkapis.

Söö tavalise kodujuustu asemel kaltsineeritud. Seda on lihtne valmistada tavalisest piimast ja kaltsiumkloriidist. Kaltsineeritud kodujuustu valmistamiseks kuumutatakse piim 50 kraadini, lisatakse kaltsium (3 supilusikatäit poole liitri piima kohta). Kurna saadud toorjuust läbi marli.

20 päeva alkoholiga infundeeritud männiriisi võetakse vastavalt skeemile: kahest tilgast 22 tilgani ja tagasi. Lahjendage veega.

Liigesehaiguste raviks kasutatakse ka koduseid vahendeid: kaneelirohi, booremakas tinktuuridena, kastanitinktuur, keedetud riis, lahjendatud õunaäädikas meega, värske tomatimahl, redise- ja mädarõikakompressid, kuuseõli kompressidena , diureetilised taimed jne.

Osteoartikulaarse aparatuuri haiguste ennetamine

a) sportides ole ettevaatlik, konsulteeri professionaalse treeneriga, väldi ootamatuid ülekoormusi;

b) olge igapäevaelus ettevaatlik, arvutage õigesti oma võimeid, ärge koormake keha üle;

c) jälgige oma kehakaalu: lisakilod suurendavad oluliselt luustiku ja liigeste koormust;

d) väga halb harjumus sõrmede liigestel klõpsida põhjustab nende liikuvuse kaotust, sagedasi vigastusi, varajast artroosi;

e) läbima regulaarsed uuringud, röntgenikiirgus, tomograafia;

f) külastage basseini, ujumine on suurepärane artroosi ennetamine;

g) süüa kaltsiumirikkaid toite;

h) Joo palju vedelikku.

Jälgige oma tervist ja teie liigesed on alati nagu noorte omad!