Kuidas voodiks valmistuda: soovitused paaridele. Kuidas kiiresti uinuda - õige ettevalmistus magamiseks, aroomiteraapia ja lõõgastustehnikad, rahvapärased meetodid

Inimesed ei saa ilma magama jääda mitmel põhjusel. Öörahu ajal see moodustub ja koguneb lihasmassi pärast treeningut aju assimileerub uut teavet ja salvestage mälestusi. Öösiti, kui magame oma voodis rahulikult, stabiliseerub hormoonide tase ja pulss. Peaaegu kõik sisemised süsteemid aeglustada, andes neile võimaluse taastuda. Kuid kui teil on mingil põhjusel võetud võimalus magada vähemalt 8 tundi öösel, on neid palju negatiivsed tagajärjed Sinu tervise nimel. Lisaks üldisele kurnatusele ja nõrgenenud immuunsüsteemile aeglustub sinu organismi ainevahetus ja tekib insuliiniresistentsus. Kas soovite oma unekvaliteeti parandada? Siin on mõned asjad, mida te ei tohiks enne magamaminekut teha.

Vaata telekat

Paljud inimesed leiavad enda jaoks aega alles hilisõhtul. Pärast tööd peab teil olema aega paljude asjadega tegelemiseks: õhtusöök süüa, anda lastele paar minutit kontrollimiseks kodutöö, peske või tehke tavapärast puhastust. Kui beebid magama lähevad, on aeg õndsuseks, mis tähendab puhkamist ja mittemillegi tegemist. Lihtsalt diivanil lebamine pole muidugi huvitav. On vaja maiustusi üle kanda ja teler sisse lülitada. Paljud inimesed jäävad vestlussaatejuhi või jalgpallikommentaatori summutatud nurina peale magama. See harjumus võib aga viljakale unele üsna halvasti mõjuda.

Siin on meie esimene soovitus: mine magama ruumi, kus elektroonikaseadmed on välja lülitatud. sinine valgus, mida teler kiirgab, mõjutab unehormooni melatoniini tootmist. Seega eksitab teler ereda sära abil keha. Ja selle asemel, et käskida teil magada, käsib teie aju teil ärkvel püsida.

Arvutimängud ja mobiiltelefon

Samal põhjusel tuleks magamistoast välja jätta mobiiltelefonid, tahvelarvutid ja sülearvutid. Ja siin pole mõtet mitte ainult kurikuulsas sinises säras, vaid ka selles Arvutimängud ja sotsiaalsed võrgustikud paneks sind unustama, et on aeg magama minna. Sõltuvusse sattumine kaasaegsed tehnoloogiad ja Internet, võtate uneajast aega. Kui te ei saa mõju kõrvaldada mobiiltelefon vahetult enne magamaminekut kaaluge ekraani hämardamist ja võimalusel määrake funktsioon "block blue and violet spektrum".

Krimikirjanduse lugemine

Lugemine on suurepärane alternatiiv telerile ja arvutile. Psühholoogid ütlevad, et raamat rahustab, annab kehale õige suhtumine ja isegi rahustab. Siiski on ka romaani suunal suur tähtsus. Üks asi on see, kui loed loodusraamatut, kuulsuste mälestusteraamatut või enesearengu nõuandeid, ja hoopis teine ​​asi, kui oled huvitatud tõsisest vägivaldsete stseenidega detektiiviloost. Pärast põnevusloo lugemist on ajul keerulisem puhkamiseks häälestada. Seda võib osaliselt seletada negatiivsete muutustega ajus, kui hakkate tundma empaatiat kangelasele, kes eksisteerib paralleelses väljamõeldud maailmas.

Meie emotsioonid on otseselt seotud füsioloogiliste reaktsioonidega, nii et erutus (südame löögisageduse ja ajutegevuse tõus) püsib veel mõnda aega pärast raamatu sulgemist. Kõige muljetavaldavama puhul kestab efekt mitu tundi järjest. Sama võib öelda õudusfilmide, märulifilmide ja põnevusfilmide kohta. Kui soovite rahulikult magada ja õudusunenägusid mitte näha, hoiduge öösel filmitööstuse meistriteoste vaatamisest.

E-posti kontrollija

Igal asjal on oma aeg. Seetõttu tuleb tööasjad ära teha hommikul ja päevased tunnid. Miks kontrollida oma sissetulevaid e-kirju enne magamaminekut, kui teil on selleks hommikul eriline aeg? Kui tööga seotud asjad tungivad teie ellu enne magamaminekut, toovad need endaga kaasa negatiivsed mõttedärevuse ja stressi tundmine. Nagu teate, ei lase tõsised mõtted tuleviku suhtes (isegi kui see tulevik pole nii kauge) kehal lõõgastuda ja uinuda. Läheb veidi aega, enne kui rahunete ja magama jääte. Noh, juhul kui tšekk Meil homsesse ei saa kuidagi edasi lükata, tegele selle teemaga hiljemalt tund enne magamaminekut.

Vaidlused abikaasaga

Rahvatarkus ütleb: ära iial mine vihasena magama. FROM psühholoogiline punkt See nõuanne on mõeldud selleks, et õpetada inimesi lahendama konfliktsituatsioone ja vaidlusi õigeaegselt, ilma neid edasi lükkamata. pikk kast. Kuid ärge võtke seda nõu sõna-sõnalt. Muudel juhtudel kulub konfliktide lahendamiseks pool ööd ja tegelikult toovad kaasa rasked vestlused ja vaidlused rohkem kahju kui hea. Psühholoogid hoiatavad, et ärritunud olekus kuulavad inimesed harvemini mõistuse häält. Nii et parem on otsustamine edasi lükata raske olukord järgmisel päeval. Seda juhul, kui peate valima kahest halvast väiksema. Igal juhul tuleb meeles pidada, et suhted on keerulised ja üks vestlus konfliktne olukord ei võimalda. Tõenäoliselt kulub selleks mitu läbirääkimisvooru.

sööki

See juhtub samal põhjusel kui hiline teleri vaatamine. Kui sul on suur perekond ja abivajavad lapsed, on nii lihtne unustada oma vajadused ja jätta õhtusöök vahele. Ja nii, kui korteris valitseb vaikus, täidad sa tänasest kordaläinud kohusetundega köögi ees ja avad külmkapi. Kuid unustate, et viimast toidukorda ei ole soovitatav harjutada hiljem kui neli tundi enne magamaminekut. Isegi kui kaalutõus teid ei häiri, võib teil esineda muid probleeme, nagu kõrvetised või häiritud unetsüklid. Pidage meeles, et šokolaad öösel ei ole soovitav. Sama võib öelda ka kofeiini ja suhkru kohta.

Kohv ja kange tee

Nagu teate, sisaldavad paljud teetüübid märkimisväärses koguses kofeiini. Seega, kui loobute kohvist õhtul pärast õhtusööki tee kasuks, ei võida te palju. Üks Teaduslikud uuringud näitas, et kofeiin mitte ainult ei raskenda uinumisprotsessi, vaid segab ka faasi REM uni. Seetõttu tunnete end hommikul väsinuna. Eksperdid soovitavad hoiduda teest ja kohvist vähemalt kuus tundi enne magamaminekut.

Alkoholi tarbimine

Alkohoolsed joogid avaldavad ajule kohest mõju isegi väikestes kogustes. Seetõttu peaksite hoiduma õhtustest koosviibimistest sõpradega. Isegi paar klaasi veini toob sulle hommikul rasked mõtted ja nõrkuse. Mida saab öelda muljetavaldavamate annuste kohta! Ja kuigi vein enne magamaminekut aitab teil kiiremini uinuda, ärkate öösel pidevalt. Alkoholi joomine suurendab teie ajulaine pikkust, mis tavaliselt juhtub ärkveloleku ajal. Seda tehes meelitate oma aju käituma nii, nagu see oleks ärkvel, kui proovite puhata.

Suitsetamine

Nagu joomise puhul, võib ka suitsetamise mõju olla eksitav. Esialgu tunnete end lõdvestunult, kuid öösel saate kättemaksu unefaaside rikkumise näol. Seda seetõttu, et nikotiin on aktiivne ravim, mis toimib nii stimulandina kui ka rahusti. Samuti stimuleerib see aine adrenaliini vabanemist, vererõhu ja südame löögisageduse tõusu.

joogivesi

Vee joomine on teie keha jaoks ülioluline. See aitab reguleerida vererõhk loputage bakterid välja Põis ja toetage kõike olulised süsteemid kehas. Paljud inimesed teevad vea, kui nad mäletavad, et nad ei joonud päeva jooksul piisavalt vedelikku, ja püüavad enne magamaminekut võimalikult palju korvata puuduolevat 8 klaasi. Kas soovitatud normi täiendamine on olulisem kui häirimatu uni? Esitage see küsimus oma põiele.

Temperatuuri režiim

Pidage seda meeles Hea unistus võimalik temperatuurivahemikus 15 kuni 20 kraadi Celsiuse järgi.

Une ajal vähendab keha soojuse tootmist, samuti suurendab soojuskadu. Määratud intervalli ületamine mõjutab negatiivselt ööpäevased rütmid. Režiimidest rääkides ei tohiks unustada ka teist olulist tegurit: igapäevast rutiini. See kehtib nii laste kui ka täiskasvanute kohta. Mine samal ajal magama ja unustad kõik oma uneprobleemid.

Selles artiklis räägin teile, kuidas voodisse korralikult valmistuda. Väga sageli juhtub see nii: on aeg magama minna, aga ma ei taha magada. Heidame voodisse pikali ja vaatame lihtsalt lakke. Mida vanemaks me saame, seda raskem on meil uinuda ja seda rahutumaks uni muutub. Ja me kõik teame, et uni on tervise jaoks väga oluline, eriti kui peate hommikul vara tõusma ja kooli minema.

Et kergesti uinuda ja rõõmsalt ärgata, tuleb uneks valmistuda ja selleks õigesti valmistuda. Pealegi viimased minutid enne magamaminekut on sama olulised kui uni ise. Nüüd jagan teiega näpunäiteid, kuidas korralikult magamaminekuks valmistuda.

Nõuanne on jällegi banaalne, kuid väga tõhus. Loomulikult ei saa te kohe võtta ja loobuda igapäevasest lindi kontrollimise rituaalist enne magamaminekut, kuid peate lint sulgema ja telefoni välja lülitama vähemalt pool tundi enne magamaminekut. Seega pakute ajule ja silmadele vajalikku hooldust.

Fakt on see, et pimedas toodab inimene unehormooni – melatoniini, silmad kleepuvad kokku ja aju lülitub välja. AGA kunstlik värv vidinatest äratab pidevalt keha ja ei lase lõdvestuda, sellise ülevaatega oleme ebaloomulikus ärkvelolekus ja siis ei saa seetõttu kaua uinuda. Nii et see on parem pane kõik vidinad ära nendest pausi teha mitte ainult une ajal, vaid ka enne seda.

Väga oluline on enne magamaminekut eemaldada meik, sest jumestuskreem, korrektor, puuder, põsepuna, alus, tänavatolm ja pisikud jäävad meie pooridesse. Ja siis tekivad kõikvõimalikud hädad, nagu tedretähed, vistrikud, tedretähed, ummistunud poorid ja rasune nahk T-tsoonis. Näonahk vajab puhkamist, seega on see vajalik Enne magamaminekut pesta maha kogu meik. Kas sa pesed käsi iga kord, kui tänavalt sisse tuled? Tehke sama näoga.

Selleks, et mitte kulutada palju aega riiete valimisele hommikul, st õhtul, mõelge oma kuvand üle, valmistage ette asjad, millesse homme lähete, ja riputage need silmatorkavasse kohta. Nii saate kiiresti, ilma närvideta, ilma unise aju pingutamata, piisavalt magada ja hommikul näe oma parim välja.

Enne magamaminekut ei saa palju süüa, sest kõht töötab terve öö ja ei puhka. Rääkimata sellest, kui halb see figuurile on. Õhtust tuleb süüa 4 tundi enne magamaminekut ja parem on süüa midagi kerget, näiteks mingit salatit. Liiga palju vedelikku öösel on ka parem mitte juua.

Enne magamaminekut pole sugugi üleliigne homset planeerida, pea meeles ajakava, et hommikul ei ununeks midagi, mis sul koolis vaja võib minna, võta aeglaselt kokku ja tee kõik, mis päeva jooksul plaanitud, ilma puudu isegi pisiasjad oma ülesannete nimekirjast.

Meditatsioon on Parim viis lõõgastuda ja leevendada stressi päeva jooksul kogunenud. Magama minekuks valmistudes lülita sisse rahulik lõõgastav muusika, süüta lõhnaküünlad, pane selga mugavad riided ja istu mugavalt voodis. Või lihtsalt sulgege silmad ja istuge 5-10 minutit vaikuses. Teie aju puhastatakse kõigest negatiivseid emotsioone ja saad kiiresti magama jääda.

meeldib?

Tere mu kallid lugejad!

Viimases artiklis "" lubasin, et räägime teiega oma unest. Ja siin on minu tänase artikli teema - see on korralik ettevalmistus magama. Arvan, et keegi ei vaidle vastu sellele, et see on väga oluline komponent mõnusat puhkust. Noh, alustame siis.

Miks on vaja korralikku une ettevalmistamist

Tõenäoliselt olete kõik näinud, kuidas väikesed lapsed võivad magama jääda - üks kord ja laps juba magab! Pealegi magab ta sügavalt ja rahulikult. Ja kindlasti oli paljudel soov sama kiiresti ja tõhusalt magama jääda. Ja siis lõppude lõpuks piinab kas unetus või mingi "rebenenud" unenägu - ärkate iga poole tunni tagant ... Või pole see üldse selge - kas unenägu või reaalsus, mingisugune olek "piiril".

Ma arvan, et ma ei ava teile Ameerikat, öeldes, et kõik on meie päralt sisemine olek. Miks lapsed magavad nii hästi? Jah, sest nad ei mõtle probleemidele, muredele, tegudele jne. Nad järgivad oma keha vajadusi – see tahab puhkust ja saab selle kohe kätte.

Aga meie, täiskasvanud? Lõppude lõpuks ei saa me olla nii rahulikud kui lapsed. Kuigi tegelikult, miks me ei võiks? Muidugi täielik rahulikkus beebi me ei saa seda saavutada, kuid et jõuda olekusse, kus me laseme lahti kõigist probleemidest, muredest ja igapäevastest asjadest, vajame seda lihtsalt, kui tahame normaalselt ja täielikult magada!

Ja see ongi õige une ettevalmistamine. See võimaldab meil tulla sellesse füüsilist ja vaimne seisund mis on meie jaoks kõige soodsam hea uni ja puhata.

Ma jagaksin selle ettevalmistuse suhteliselt väliseks ja sisemiseks. Väline – nii peate oma keha ja ümbritseva ruumi magamiseks ette valmistama. Ja sisemine, nagu te mõistate, on meie psühholoogiline seisund. Alustame välise ettevalmistusega.

Magamaminekuks valmistumine

Ma arvan, et selliseid reegleid, et öösel ei tohi süüa, enne magamaminekut teed ja kohvi ei joo, nad teavad
kõik. Kui teil õnnestub täis kõhuga magama jääda, siis selline unenägu ei too teile head puhkust - kas ärkate pidevalt üles või piinavad teid rasked unenäod.

Kuid samal ajal ei ole tühja kõhuga kuidagi eriti lõbus magama jääda. Seetõttu oleks parim variant juua 1-2 tundi enne magamaminekut näiteks klaas keefirit. Või söö midagi kerget.

Suurepärane viis une parandamiseks on rahulik jalutuskäik värske õhk! Olen seda mitu korda testinud ja see töötab alati suurepäraselt! Kuid siin on oluline mitte joosta, mitte kiirustada, vaid kõndida rahulikult ja mõõdutundetult. Selline õhtune võimlemine (eriti kombinatsioonis meeldiva vestlusega neutraalsetel teemadel, kui sa ei kõnni üksi) sätib su keha eelseisvaks puhkuseks väga hästi.

Loomulikult ei tohiks selliselt jalutuskäigult naastes teleka taha tormata ega istuda maha, et tegevusterohke detektiivilugu lugeda! Loodan, et kõik mõistavad, et sellised asjad tühistavad õhtuste pidustuste lõõgastava ja rahustava mõju.

Meil kõigil on oma unerutiin. Kellelegi meeldib lõhnav võtta vann, keegi piirdub dušiga. Igatahes veeprotseduurid vajalik enne magamaminekut. Ja ka siin on nüanss. Paljud teavad, et õhtused protseduurid kasutavad jahe vesi- see toonib (muide, külm ja kuum dušš enne magamaminekut on üldiselt vastunäidustatud, tk. see on äärmiselt kosutav ja "raputab" kõik kehasüsteemid - pärast sellist dušši ei saa te pikka aega magama jääda, nii et hoidke see hommikuks).

Kuid vähesed teavad seda ja ka seda kuum vesi mõjub ka kehale toniseerivalt. Enamik parim variantõhtul on mõnusalt soe vesi. See lõdvestab, leevendab stressi ja rahustab.

Kui teile meeldib aromaatsete lisanditega vannis käia, siis lugege ette
teavet nende mõju kohta inimestele. On rahustavaid aroome ja on, vastupidi, toonikaid. Seega, kui valite endale teadmata "lõõgastava" vanni jaoks tooniku aroomi, siis on see just õige, et magama minna ja jooksma minna! Seetõttu on parem oma lemmikmaitsete kohta kõik eelnevalt selgeks teha.

Nüüd teie magamistuppa. See ei tohiks olla umbne ja kuum. Mis kõige parem, inimene uinub jahedas ruumis soojas teki all. Muide, see on väga tõhus viis magama jääma unetusega - peate seisma jahedas ruumis (näiteks akna ääres), kuni muutute väga jahedaks (loomulikult mitte enne, kui teil on juba "hammas hambale!"), ja seejärel voodisse tagasi pöörduda ja mässi end teki sisse. Niipea kui soojendate, ei märka te ise, kuidas magama jääte.

Üldiselt, mis puudutab magamistuba, soovitaksin teil lugeda minu artiklit. Seal on palju kasulik informatsioon selle kohta, mis peaks magamistoas olema ja milline juurdepääs sellele peaks olema rangelt suletud! Ja veelgi rohkem teavet selle kohta õige disain oma magamistoa leiate minu raamatust. Energiavoogude õigel kulgemisel on teie und tohutult mõjutatud, seega on parem seda olulist tegurit mitte tähelepanuta jätta!

Järgmises artiklis räägime meie mõjust psühholoogiline seisund magamiseks.

Sinu Ekaterina

Tellige minu saidi kõige huvitavamad uudised ja SAAKSE KINGITUSEKS KOLM SUUREPÄRANE AUDIORAAMAT edu ja enesearengu kohta!

Paljud inimesed ei suuda kiiresti magama jääda, eriti kui tööpäev oli kiire. Lisaks enne mis tahes tähtis sündmus, võib esineda probleeme ka kiire uinumisega.

Suutmatust kiiresti uinuda võib seostada mitte ainult kogemustega, vaid ka ülesöömise, liigse kohvisõltuvusega ja paljude muude põhjustega.

Magamatus on sageli häiriv kaasaegsed inimesed kehva tervisega

Selle tulemusena on inimese meeleolu negatiivne, töövõime väheneb ja stressi tõenäosus suureneb. Samuti on võimalik jõudu kaotada.

Keha ja aju varustamiseks peate teadma mõningaid põhivõtteid hea puhkus. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

See on väga oluline, kui soovite teada, kuidas ja mida on vaja, et kiiresti 1 minutiga magama jääda.

Kõigepealt peate tegema ettevalmistusi magamiseks.

Õige une ettevalmistamine hõlmab järgmisi samme:

1. Õige atmosfääri loomine, tänu millele häälestub keha magama. Sageli paigaldavad inimesed oma magamistuppa mitmesugust elektroonikat: arvutid, telerid, mis ei lase neil kiiresti uinuda.
2. Vastavus teatud temperatuurirežiim. Magamiseks valmistumisel on soovitav magamistoas temperatuuri alandada. Uuringud on näidanud, et jahedas ruumis on magama jäämine palju lihtsam ja kiirem.
3. Proovige probleemidest lahti lasta. Kas on piisavalt tõhus meetod: peate võtma paberilehe ja salvestama kõik põnevad, häirivad hetked, mis päeva jooksul olid. Teabe kuvamine paberil annab ajule justkui märku, et kõik on normaalne ja kontrolli all. Seeläbi närvisüsteem rahuneb maha.
4. olla vaikuses. Magamistoas kuuldavate helide intensiivsust tuleb vähendada. Fakt on see, et erinevate helide puudumise tõttu rahuneb aju kiiremini. Mõnes olukorras ei tööta vaikuserežiimi täielik loomine. Siis tulevad appi kõrvatropid.
5. Režiimi järgimine. Paljudel on veel värsked mälestused sellest, et äratuskell sundis neid magama minema. Huvitav on see, et kui lähete pidevalt samal kellaajal magama, saate palju kiiremini magama jääda, kuna selline rutiin muutub harjumuseks. Seetõttu peaksite magama minema teatud kindlatel kellaaegadel.
6. Näljatunne võib und segada. Selge on see, et küllastamiseks ebatervislik toit ei ole soovitav. Aga magada on võimatu, kui kõhust kostab korinat. Seetõttu on enne magamaminekut soovitatav juua klaas keefirit ja piima. Tuleb vaid meeles pidada, et ülesöömine pole siin abiline.

Toimivad teadlased Inimkeha töötati välja spetsiaalne tehnika, tänu millele saad lahendada dilemma: kuidas kiiresti 1 minutiga magama jääda. Lisaks on oluline, et selle rakendamine ei nõuaks täiendavaid jõupingutusi, looge eritingimused. Kõige tähtsam - õige hingamine.

Selle meetodi puhul on oluline mitte segi ajada sissehingamise ja väljahingamise faasidega.

Nende sõnul tuleb kiireks magama jäämiseks teha järgmised lihtsad sammud:

1. Lamage mugavalt, et saaksite sügavalt ja vabalt hingata.
2. Kinnitage teatud asend: keel peaks puudutama esihammaste suulae.
3. Järgmisena peate tegema sügav hingetõmme nina kaudu. Selle kestus peaks olema 4 sekundit.
4. Seejärel hoidke hinge kinni 7 sekundit.
5. Seejärel peate suu kaudu aeglaselt hingama. Sel juhul peate vaikselt lugema 8-ni.

Kõiki neid samme tuleb korrata kolm korda.

Võib juhtuda, et uinumisprotsess ei tule kiiresti välja. Kuigi, nagu praktika näitab, õnnestub paljudel inimestel.

Peamine reegel: vajalik on maksimaalne keskendumine õigele hingamisele ja ärge laske end segamini sisse- ja väljahingamise faasidega.

Paljud eksperdid usuvad, et tänu sellele leitakse vastus küsimusele: kuidas kiiresti 1 minutiga magama jääda.

See nõuab veidi harjutamist, kuid tulemus on ilmne: saate aru, kas tõesti on võimalik 1 minutiga kiiresti magama jääda ja kuidas see toimib.

Lugege populaarset artiklit: 10 parimat meetodit kiireks magama jäämiseks.

Kuidas 4-7-8 meetod töötab

Usaldusväärselt on teada, et enamasti ei saa inimesed kiiresti magama jääda, kuna miski häirib.

Fakt on see, et sellises olekus eraldub verre palju adrenaliini. See toob kaasa kiirema hingamise. Lisaks muutub see pinnapealseks.

Selle meetodi efektiivsus on sarnane rahustava toimega.

Kuna on vaja hinge kinni hoida ja aeglaselt sügavalt välja hingata, mõjutab see südame rütmide aeglustumist.

Tänu sellele lihtsale, kuid tõhus harjutus, närvisüsteem rahuneb, kuna kogu keskendumine on suunatud õigele hingamisele ja loendamisele. Ärevus kaob järk-järgult ja närvisüsteem rahuneb.

See tehnika on tuntud juba pikka aega ja joogid kasutavad seda aktiivselt. Tõsi, nad kasutavad seda transiseisundisse sisenemiseks või nirvaana vastuvõtmiseks. See tähendab, et võime kindlalt öelda, et see meetod on ohutu ja kahjutu ning mis kõige tähtsam, tõhus.

See on ka iidsetest aegadest pärit meetod. On teada, et lõhnad mõjutavad üldine seisund ja tuju. Jah, on inimesi, kes suudavad lõhnaainetele erinevalt reageerida. Kuid mõju laieneb absoluutselt kõigile.

Selle jaoks vaja ürte või õlisid. Aroomiteraapiat saab kasutada kas vannidena või kasutades aroomiteraapia seadmeid. Küünalde või pulkade kasutamisel tuleb meeles pidada, et enne nende süütamist peab ruum olema hästi ventileeritud.

Küünalde või pulkade kasutamisel tuleb meeles pidada, et enne nende süütamist peab ruum olema hästi ventileeritud.

Samuti peate teadma, et need võivad põleda maksimaalselt 20 minutit. Kui see aeg ületatakse, siis järgmisel päeval hakkab rõõmsa tunde asemel pea valutama.

Lõhnad, mida saab rohkem kasutada kiire magama jäämine:

• lavendel;
• kummel;
• nerol.

Sõltuvalt uinumatuse põhjusest võite rakendada erinevaid aroome. Nii näiteks kui põhjus oli depressioon, siis on parem kasutada majoraani, salvei, bergamoti.

kadakas, sandlipuu, ylang-ylang on rahustava toimega. Roos sobib kõige paremini neile, kes on sageli närvihäirete mõju all.

Mõnikord ei pruugi õiget aroomiteraapiaseadet käepärast olla. Siis võite võtta vesilahusõli ja pihustage seda mööda tuba.

Soojas vannis istumine mõjub lõõgastavalt ja rahustavalt, kui veele lisada paar tilka. eeterlik õli. Siin on oluline jälgida temperatuuri režiim: Vesi ei tohi olla kuum. Vastasel juhul ilmneb rahustava toime asemel vastupidine.

Õli tuleb hoolikalt valida, kuna see mõjutab une kvaliteeti. Kui näiteks mõni lõhn ei meeldi, aga on infot, et just see lõhn rahustab, siis ei tasu seda osta. Peate ennast kuulama.

Kuivatatud lillede või lehtede pealekandmine

Nendest taimeosadest valmistatakse kotikesed (padjad). Neid müüakse poes valmis kujul. Kuid võite neid ka ise teha.

Selleks sobib kõige paremini:

• angelica;
• Roosi kroonlehed;
• kummel;
• salvei;
• mürr;
• Melissa;
• lavendel;
• patšuli;
• vanilje;
• pune.

Selliste täiteainetega kotikesi saab asetada voodipeatsisse. Lisaks saab neid voodipesuga riiulile panna.

Inhalaatorite kasutamine kiireks magama jäämiseks

Võib juhtuda, et pärast kõiki neid meetodeid üksi kauaoodatud efekti ei tule. Siis tasub kasutada mitut meetodit korraga. Näiteks minge esmalt vanni ja seejärel jääge ruumi, kus põlevad küünlad. Või kasuta suplemise ajal aroomilampi.

Vältida tuleks karme ja lämmatavaid lõhnu

Oluline on, et lõhn oleks õrn. Vältida tuleks karme ja lämmatavaid lõhnu.

Rahvapäraste meetodite kasutamine

Iidsetest aegadest on inimesed püüdnud kiire uinumise vastu võidelda oma vahenditega:

1. Mõned inimesed söövad öösel sibulat. Just see köögivili on rahustav ja und soodustav.
2. Võib olla klaasis koos soe vesi või piima lisage lusikatäis mett. Seda jooki juuakse enne magamaminekut. Sellel tootel on soojendav ja rahustav toime. Seda jooki on kõige parem tarbida kõrre kaudu.
3. Lavendliõli kantakse templipiirkonnale ja hõõrutakse veidi.

Taimsed infusioonid

Kiireks magama jäämiseks võite kasutada ravimtaimede infusioone. Soovitav on esmalt konsulteerida arstiga, sest teatud ravimtaimede kasutamine võib olla vastunäidustatud.

Järgmised infusioonid on populaarsed:

1. Palderjanijuurega. 2 supilusikatäit seda valage klaasi keeva veega ja laske tund aega seista. Jahutage saadud jook, kurnake. Võtke 2 supilusikatäit 4 korda päevas.
2. Viirpuu ja taruvaigu tinktuuridest. Mitte rohkem kui kolm korda päevas kasutage 2 tilka pool tundi enne sööki.

Erinevatel rahvastel on oma meetodid, kuidas kiiresti 1 minutiga magama jääda. Näiteks Inglismaal ollakse kindlad, et enne magamaminekut tuleks lugeda ebahuvitavat, üsna igavat kirjandust. See paneb inimese väga kiiresti magama.

Kaasaegne meetod "aju orgasmi" rahustamiseks

See põhineb inimese erilisel tajumisel piltidest, helidest, puudutustest. Inimesed reageerivad erinevatele stiimulitele erinevalt. Kuid mõned inimesed reageerivad samamoodi.

Selle meetodi järgi peate panema sobiva rahustava heliriba.

Monotoonsed helid aitavad teil magama jääda nii kiiresti kui võimalik, mõnel juhul isegi 1 minutiga. Mõnel inimesel aitavad uinuda helid, mis tunduvad nendel eesmärkidel täiesti sobimatud. See võib olla krõmps, kahisev, kahisev ja nii edasi.

Inimesed on valmis kõike kontrollima võimalikud meetodid selleks, et mõista, kuidas ja milline meetod on tõhus, et kiiresti 1 minutiga magama jääda.

Ärge kohe pöörduge ravimid rahustid ja unerohud – esmalt proovige kõige rohkem ohutud meetodid lahkumine Morpheuse kuningriiki.

Loodame, et meie artikkel aitas teil probleemi lahendada.

Ole tervislik!

Selles videoklipis on lihtsad näpunäited kiireks magama jäämiseks:

Kuidas mitte ainult kiiresti magama jääda, vaid ka magada lühikest aega siin:

Huvitavad näpunäited ja viisid kiireks magama jäämiseks: