Kuidas kaalust alla võtta jalad ja puusad nädalaga ilma lihaseid üles pumpamata - kiired ja tõhusad harjutused kodus. Aktiivne lähenemine: milliseid harjutusi peate tegema, et jalad kaalust alla võtta

Seksikates jalgades - naise tugevus ja atraktiivsus. See on see kehaosa, millele mehed erilist tähelepanu pööravad, mida nad imetlevad ega suuda vastu panna. Mida aga teha, kui saleduse asemel oled selles kehaosas saanud täiskõhutunde ja tselluliidi pantvangi? Vaatleme, kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja puusadel ilma keha kahjustamata, saame teada, mida selleks tuleb teha ning kuidas kombineerida kosmeetikute, toitumisspetsialistide ja treenerite nõuandeid.

Tüdrukud on huvitatud sellest, kuidas kaotada kaalu jalgades ilma lihaseid üles pumpamata. See on täiesti loogiline küsimus, kuna alajäsemete tugevalt silmapaistvad lihased ei värvi habrast figuuri. Kuid ärge muretsege spordikoormuse pärast. Lõppude lõpuks peate lihaste liigseks pumpamiseks pidevalt jalgadega raskeid raskusi tõstma. Kui mängite sporti ilma täiendavaid kaaluaineid kasutamata, vähendab see ainult puusade mahtu, muudab naha toonuks ja elastseks.

Mõelge, kuidas spordi abil jalgades kaalust alla võtta.

Kodused treeningud

Kuid rohkem tüdrukuid mõtleb, kuidas kodus jalgades kaalust alla võtta. Videoharjutused, mis aitavad muuta alajäsemed võimalikult atraktiivseks, on vabalt saadaval. Saate valida enda jaoks juhtivate fitnesstreenerite valmisprogramme, lugedes nende kohta ülevaateid. Samuti saate iseseisvalt valida kompleksi, mida on vaja teha, et kaalust alla võtta poolakad.

Kõige populaarsemad jalgade harjutused:

Korraldage oma dieeti

Kas jalgade ja puusade salendamiseks on olemas spetsiaalne dieet? Puudub kindel süsteem, mis aitaks sul lokaalselt keharasvast vabaneda, küll aga on toitumisspetsialistide näpunäiteid, mille abil saad probleemsete piirkondade mahtude vähenemist oluliselt kiirendada.

Me kaalume, mida peate sööma, et kodus oma figuuri kiiresti korda teha ja treeningu mõju suurendada. Tutvume ka toodetega, mis on kõige paremini dieedist välja jäetud või vähemalt nende kasutamist minimeeritud.

Keelatud toodete tabel

Lubatud toodete tabel

Kosmetoloogia

Kui soovite omada õhukesi jalgu, mille foto rõõmustab nii teid kui ka kõiki teie ümber, võite kombineerida õige toitumise ja kehalise aktiivsuse kosmeetiliste protseduuridega.

Nüüd pakuvad salongid oma klientidele erinevaid riistvaralisi tehnikaid, mis mõjuvad keharasvale laastavalt. Üleliigsetest sentimeetritest ja tselluliidist saad lahti järgmiste abinõudega:

Enesemassaaži jõud

Lisaks kõrgtehnoloogilistele salongiprotseduuridele saate kasutada isemassaaži. Enne tema tehnika kirjeldamist uurime välja, miks jalad kaalust alla võtavad. Keharasva põletamine sõltub otseselt kaloridefitsiidist ja ainevahetusprotsesside kiirusest.

Kui teeme ise jalamassaaži, siis kiirendame nahaaluse kihi vereringet ja suurendame lümfivoolu. Need protsessid on lihtsalt vajalikud rasvarakkude tõhusaks põletamiseks ja eemaldamiseks kehast.

Alustage isemassaaži jalgadest, tõustes aeglaselt kõrgemale. See on kasulik isegi neile tüdrukutele, kellel on väga õhukesed jalad, kuna see mitte ainult ei paranda tervist, vaid ka lõõgastab. Kasutage kergeid masseerivaid liigutusi, pigistamist, hõõrumist. Ärge viibige probleemsetel kohtadel kauem, kõik piirkonnad tuleks ühtlaselt välja töötada.

Kasutage massaažiks spetsiaalset õli- või rasvakreemi, nii saate nahka pinguldada ja kasulike ainetega toita.

Kokkuvõtteks

Kui otsustate figuuri tervikuna kohandada või teatud alasid välja töötada, olge valmis hoolikaks igapäevatööks.

Ükski Hiina "meistrimeeste" kaalulangetamise varbarõngas või saunaefektiga lühikesed püksid ei tööta, kui lebate diivanil ja ahmite end maiustustest ja pitsast.

Ainult siis, kui ühendate need moekad seadmed õige toitumise, regulaarsete treeningute, kosmeetiliste protseduuridega, saate muuta oma jalad ja puusad atraktiivseks ja saledaks.

Istuv eluviis, stress, ebatervislik toitumine aitavad kaasa kaalutõusule. Peamised ülejäägid ladestuvad keha alumisse ossa. Olukorda saab kontrolli all hoida regulaarsete treeningtundide sisseviimisega, mida on võimalik kodus sooritada.

Milliseid harjutusi teha, et jalad kaalust alla võtta

Treeningprogrammi koostamisel tasub arvestada, et allapoole vöökohta on kaalu langetamiseks spetsiaalsed koormused. Kui need aluseks võtta, on tulemus käegakatsutav ja kiire. Niisiis, milliseid harjutusi on vaja jalgade liigse rasva eemaldamiseks?

Kükid ja kihid

Elementide sooritamisel arendatakse korraga mitut lihast: reie sisekülg, tuharad, sääred jne. Liigestest kaob liigne pinge, paraneb liigutuste koordinatsioon.

• seisvas asendis sirutage jalad õlgade laiusele;
• sissehingamisel istuge aeglaselt maha, saavutades paralleelsuse reie ja põranda vahel, sirutades samal ajal käsi enda ees;
• tõuse välja hingates.

Plie tehnika:

• asetage jalad õlgadest laiemale, suunake sokid külgedele;
• võtke kahe käega hantel või pannkook kaaluga 6-8 kg;
• painutage veidi põlvi;
• sisse hingates kükitage, joondades reie põrandaga paralleelselt;
• fikseerige asend (2-3 sekundit);
• väljahingamisel tõuske, surudes end kandadele.

Korrake elementi 10-20 korda kolmes komplektis.

Lunges: klassikaline, hüpe, külg

Lunges pumpab tuharate, puusade, vasikate lihaskoe. Treening on universaalne, kuna sõltuvalt valitud variatsioonist töötab see rohkem lihasrühmal, millel on põhikoormus.

Reie sisemiste osade pumpamiseks sobivad külgmised väljatõmbed, välimise ja esiosa jaoks - klassikaline. kõige poolt tõhus kaalus väljalöögid Koos hüpata, Niisiis kuidas sisse tööd aktsepteerima osalemine kõik lihaseid jalad ja tuharalihas.

Väljasöökide sooritamise tehnika näeb ette hingamise jälgimise: sissehingamisel - väljaastumisel, väljahingamisel - tagasi algasendisse. Korduste arv on 15-25 korda iga jala kohta ja lähenemisi on 2-3.

Fotol on mitu võimalust väljaastumiseks.

Mahi jalad

Harjutust tehakse erinevates variatsioonides: jalgade tõstmine ette, küljele, taha. Kasutatavad asendid: istudes, lamades ja seistes. Õige tehnika järgimine aitab vähendada rasvade ladestumist reitel, tuharatel ja sääremarjadel, samuti vabaneda tselluliidist.

Esinemine seisvast asendist ettepoole:

• seiske põrandal, käed vöökohal;
• joondage jalad veidi vähem kui õlgade laius;
• sissehingamisel tõstke jalg järsult üles, sirutades seda ettepoole põlve painutamata;
• välja hingates madalamale.

Korda 15-20 korda 3 seerias.

Nõuanne! Reie siseosa treenimiseks on efektiivne kasutada sääre tõsteid külili lamavas asendis.

Eemaldage rasv tuharatelt ja reie tagumisest osast – kiigutage jalga tahapoole. Ja külgmiste osadega toimetulemiseks aitavad kiiged vasaku jala etteviskega väljasirutatud paremale käele ja vastupidi.

"Käärid" ja "jalgratas"

Harjutusi tehakse põrandal "lamavast" asendist, jalad üles tõstetud. "Kääride" tehnika hõlmab üksteisele lähenemist väljasirutatud jalgadega korduste arvuga 30 kuni 60 kahes komplektis.

"Jalgratas" imiteerib suure amplituudiga poolkõverdatud jalgade sõidukiga sõitmist 2-3 minutit kolme lähenemisega. Jäsemete töö käigus treenitakse tuhara-, reie- ja vasikalihaseid.

Step platvormi koolitus

Treeningud koos astmeplatvormil ronimisega parandavad liikumise koordinatsiooni, annavad koormuse sääre- ja reieluulihastele, aga ka tuharale. Täitmise tehnika hõlmab künkale sisenemist (inspiratsioonil) ühtlase kehahoiakuga ja kätega, mis asuvad vööl. Parema jala paigaldamisel astmele kordab vasak jalg liigutust. Samamoodi toimub väljahingamisel langus algasendisse.

Kaotada kaalu vasikatel

Sääretsooni korrigeerimine pole lihtne, see võtab aega. Kõigi tehnikate seas on populaarne samm-aeroobika. Rütmilised lähenemised platvormile modifitseeritud koormusega pöörete, hüpete ja muude elementide kujul hõlmavad peaaegu kõiki jalalihaseid.

Muud tõhusad harjutused hõlmavad järgmist:

• tõuseb sokkidel seisvast asendist ja käed sirutatud ülespoole;
• pumpamine sokkidest kontsadele;
• kontsadel kõndimine;

Muud harjutused

Saate programmi täiendada järgmiste, mitte vähem tõhusate harjutustega:

• hüppenöör kahel jalal ja ühel (500-1000 korda);
• paigal põrgatamine kõverdatud põlvede kõrge tõusuga (talje tasemele);
• jalgade tõstmine ellipsoidiga;
• tooli külastused vahelduva jalgade vahetamisega.

Aeroobne treening on kõige tõhusam jalgade, eriti vasikate salendamiseks.

Vaadake videot saledate jalgade treeninguga.

Kodus venituskompleks

Venitamine aitab mitte ainult vähendada keharasva, vaid ka parandada üldist seisundit, painduvust. Lihtsate elementide sooritamine muudab sidemed ja liigesed, lihased liikuvamaks ja paindlikumaks. Tunde saab läbi viia kodus, olles eelnevalt tehnika omandanud.

Venituskompleks sisaldab järgmisi elemente:

• Lamades selili, tõstke vasak jalg üles, võtke sokk käega ja tõmmake seda enda poole, ilma tuharat põrandalt tõstmata. Jälgige oma põlvi, need ei tohiks painduda. Tehke kiikuvaid liigutusi 1-2 minutit mõlemal jalal.
• Asendist, istudes väljasirutatud jalgadega põrandal, hakake kallutama, puudutades sõrmedega varbaid. Oluline on mitte põlvi kõverdada, fikseerida puudutus 30-60 sekundiks.
• Põrandal istudes aja väljasirutatud jalad laiemalt laiali ja hakka vaheldumisi ette kummarduma: vasakusse jalga sirgelt, paremasse jalga. Maksimaalne venitus on fikseeritud 1 minutiks.
• Põrandal istudes painutage parem jalg enda alla. Visake vasak, põlvest painutatud, terava liigutusega üle parema ja jääge sellesse asendisse 1-2 minutiks. Pärast jalgade asendi muutmist. Oluline punkt: visatud jala põlv peaks puudutama rindkere vastasküljel (vasak põlv - parem rind).
• Võtke lamavasse asendisse põrandal. Painutage õlavarre selja taha tagasi. Tõmmake ülaosa tagasi, nii et määratud käsi haarab sellest kinni. Sääreosa jääb sirgeks, mitte põlvest kõverdatud. Kinnitage venitus 1 minutiks, seejärel korrake harjutust, kuid teisel küljel.

Vaata venitusvideoid Happy Body kanalilt.

Tingimused jalgade tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Füüsilist aktiivsust peab tingimata toetama õige toitumine. Tavalisest dieedist tuleks eemaldada kõik keelatud toidud, mis aitavad kaasa keharasva suurenemisele. Peamiste keeldude hulgas on rasvased, praetud ja suitsutatud toidud, maiustused.

Suurem osa toidust (umbes 80%) peaks koosnema värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. Nende valmistamiseks on soovitatav kasutada järgmisi kuumtöötlusmeetodeid:

• keetmine (tavaline ja aurutatud);
• kustutamine;
• küpsetamine ahjus.

Aega vähendatakse miinimumini (mitte rohkem kui 10-20 minutit).

Tähtis! Kogu päeva jooksul peaksite jooma puhastatud vett võrdsetes osades. See aitab kaasa veetasakaalu õigeaegsele täiendamisele.

Söömisviis peaks olema viis korda päevas: 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on soovitav jälgida kindlat aega. Suurendama summa suupisted see on keelatud, kuidas ja taluma õhtusöök hiljem 19-00.

Jalalihaste treenimise protsess on ideaalselt kombineeritud kosmeetiliste protseduuridega:

• massaaž (mesi, tselluliidivastane);
• mähised (vetikate, kaneeli, sinepi, pipra ja mee baasil valmistatud koostised);
• maskid (eeterlike õlide, õunasiidri äädika, puuvilja viljaliha baasil valmistatud koostised).

Keha ülekoormuse korral jalad sageli paisuvad, nii et peaksite hoolitsema liigse vedeliku eemaldamise eest. Kõige tõhusamad meetodid on järgmised:

• õhtused jalutuskäigud (vähemalt 30 minutit);
• lamades jalad üles tõstetud (10 minutit päevas);
• vasika lihaste massaaž;
• magab padi pahkluude all.

Tähtis! Enne mis tahes meetodite või diureetikumide kasutamist pidage nõu oma arstiga, et välistada vastunäidustused ja haigused.

Spordiga tegelemine või kehakaalu langetamise protsess ei sobi kokku halbade harjumustega. Unustada tuleks alkohol, energiajoogid, suitsetamine, sest pole midagi väärtuslikumat kui tervis.

Kuidas seda teha nii, et jalad üles ei pumbaks

Hirm trenni tehes lihaseid kasvatada on täiesti alusetu. Tõepoolest, selleks, et jalad muutuksid saledamaks, tuleb teha raskeid füüsilisi harjutusi, sealhulgas raskustega simulaatoreid. Koormust on vaja selleks, et luua tingimused, mille korral keha hakkab rasvakihist puuduvat energiat ammutama.

Kaalud Koos lihtne kaalumine keeruliseks teha ülesanne, aga juures see mitte panustada üles kuhjuma lihaseline kangad.

Selleks kasutatakse suurt raskust (hantlid, kangid), spetsiaalset valgurikast dieeti ja regulaarset spordilisandite tarbimist, mis on lihasmassi kasvatamise protsessis osalev vitamiinide ja mikroelementide kompleks.

Kui hormonaalse taustaga naisel pole probleeme, siis ei tohiks olla ettevaatlik puusade ja vasikate kehakaalu langetamiseks kasutatavate harjutustega. Ja et klassid oleksid tõhusad, peaksite järgima lihtsaid reegleid:

• sooritage suure korduste arvuga harjutusi (alustage madalama indikaatoriga, suurendades koormust järk-järgult);
• tehke iga elemendi jaoks 2-4 lähenemist;
• laske kehal harjutuste vahel puhata 2 sekundist 2 minutini;
• kasutada väikese kaaluga kaaluaineid;
• Ärge suurendage spontaanselt treeninguaega.

Pärast regulaarset treeningut on lihaste paksenemine. See ei tähenda, et nad kasvavad, lihtsalt füüsiliste harjutuste mõjul on nad normaliseerunud või, nagu öeldakse, heas vormis. Mida tihedam on lihasmass, seda noorem välja näeb keha, eriti jalad.

Kasulik video

Viis tõhusat harjutust liigse rasva põletamiseks jalgadel.

Esmapilgul võib tunduda, et jalgade kehakaalu langetamise programm on liiga ulatuslik. Tegelikult kuuluvad paljud esemed tervisliku eluviisi juurde.

Sageli kurdavad tüdrukud: "Mul on paksud jalad, kuidas kaalust alla võtta?" Ilusad jalad on iga naise unistus. Õhukeste jalgade saavutamine on keeruline. Loomulikult tekib küsimus, kuidas selles kehaosas kaalust alla võtta. Täna räägime teile tõhusatest viisidest saledate jalgade saamiseks.

Kuidas kaalust alla võtta jalgades: harjutused

Parim viis on harjutuste komplekt. Need aitavad tugevdada jalgade lihaseid. Kasuks tulevad kükid, paigal jooksmine ja põlvede tõstmine. Enne harjutuste tegemist peate tegema soojenduse. Tehke harjutusi 10-30 korda, seejärel suurendage nende arvu.

Siin on näidisharjutuste komplekt jalgade kehakaalu langetamiseks.

1. Jalad õlgade laiuselt. Hingake sisse – tõuske õrnalt varvastele, hoidke kinni. Väljahingamine - laskuge alla.
2. Jalad – õlgade laiuselt, käed – vööl. Kükitame väljahingamisel ette sirutatud kätega. Sissehingamisel - tõuse. Me ei rebi põrandalt kontsi ära.
3. Me laskume põlvili, toetame käed põrandale. Selg on sirge. Tõstame jalad üles tagasi.
4. Velotrenažöör. Esineme selili lamades.
5. Lamage selili ja tõstke jalad vaheldumisi 45 kraadini.
6. Samas asendis teeme käärid 45 kraadise nurga all tõstetud jalgadega (ristame jalad kordamööda põlvepiirkonnas).
7. Heidame pikali külili, käsi on küünarnukist kõverdatud. Tõstke üks jalg üles 10-20 korda. Pöörame ümber ja teeme sama teisega.
8. Jalad õlgade laiuselt. Tõstame ühe jala üles ja puudutame seda väljasirutatud käte sõrmedega.

Laadimine võtab aega 40-45 minutit. Tehke pause. Jõuharjutusi on parem kombineerida treeninguga jalamasinatel – stepperitel, jalgratastel ja jooksulintidel.

Jooksmine saledatele jalgadele

Aitab üsna tõhusalt eemaldada säärtelt liigset rasva. Hommikune sörkjooks on hea figuurile ja keha tervenemisele. Kuidas joosta, et jalad kaalust alla võtta?

Valige mugavad jalatsid ja riided, mis on kerged ja kergesti liigutatavad. Ärge unustage enne jooksu soojendust teha. Tööaeg 10 minutit. Seda saab järk-järgult suurendada.

Kaalu langetamiseks peate jooksma 3-4 korda nädalas. Sörkimine algab sportkõnniga. Seejärel liigutakse edasi intensiivse jooksmise juurde. Lõpus jooksevad nad mõõduka kiirusega.

Kuidas hüppenööriga jalgades kaalust alla võtta

Sellist jalgade võimlemist teevad baleriinid, kui jalgadel on vaja kiiret kaalulangust. See võtab 20 minutit. Seda tehakse tühja kõhuga.

1. Hüppenöör kahel jalal 3 minutit, maandudes jalale.
2. Hüppa 2 minutit, aga maandumisel tõsta üks või teine ​​jalg ette.
3. Hüppa 3 minutit, maandudes kordamööda erinevatele jalgadele.
4. Tehke paus: ruumis ringi kõndides tõstke sissehingamisel käed üles ja väljahingamisel langetage.
5. Toetage oma käed tooli seljatoele, asetage jalad õlgade laiusele ja kükitage, painutades põlvi 90 kraadi. Nii et korrake 3 komplekti 10 korda.
6. Teeme kükke, ainult varbad laiali. Ainult 2 komplekti 15 korda.

Kui hingamine muutus raskeks, südamelöögid sagenesid, on vaja õppetund katkestada. Kui kõik on korras, võite korrata õhtul. Pärast võimlemist ärge sööge 1-2 tundi.

Kuidas eemaldada rasv jalgadelt ja tuharatelt

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta puusade ja tuharate osas, oletame, et see on pikk protsess. Kuid regulaarse treeningu korral muutuvad jalad saledaks ning tuharad on elastsed ja ümarad. Mida teha?

1. Tuttav rattaharjutus.
2. Pöörake jalgu, lamades külili. Langetage jalg pärast kiikumist aeglaselt alla.
3. Harjutus, nagu eelminegi, alles pärast jala õõtsumist paneme selle ette, aga tagasi. Nii 20 korda mõlemal küljel.
4. Seistes külili seina äärde, tõstke sirge jalg 10 korda ettepoole, sama palju küljele ja taha. Siis teine ​​jalg.
5. Kükk on tõhus harjutus, mis muudab tuhara tugevaks ja põletab reitelt rasva. Alusta kükkidest, mille jalad on kokku pandud. Seejärel aseta jalad õlgade laiusele ja jätka kükitamist.

Harjutused saledatele vasikatele

On naisi, kellel on jalad heas vormis, aga sääremarjad on täidlasemad, kui nad sooviksid. Kuidas eemaldada rasv vasikatelt? Siin on mõned harjutused, mis aitavad teil vasikaid kallutada ning tagumiku ja reied pingutada.

1. Istuge küürudel, jalad varvastel, toetuge kätega põrandale, sirutage jalad, ulatudes kandadega põrandani. Siis istu uuesti maha. Tehke 10 korda.
2. Lamades selili, tõmmake jalad kiiresti rinnale ja sirutage seejärel aeglaselt. Tehke 5-10 korda.
3. Seistes jalad õlgade laiuselt, kummarduge, ulatudes kätega jalgadeni. Alustage 10 kordusega, töötades kuni 50. Ja asetage jalad üksteisele veidi lähemale.
4. Lamades selili, tõstke sirge jalg ja tõmmake ühe käega vasikas enda poole, teise käega põlvest kinni hoides, et mitte painutada. Hoidke jalga võimalikus asendis. Korrake sama teise jalaga. 10-15 korda.

Siin on veel üks harjutus jalgadele, mis ei võta palju aega.

1. Jalad asetsevad laialt, varbad on ühel joonel väljapoole. Kükitage aeglaselt ja sügavalt, suunates vaagna alla, 15 korda.
2. Jalad puusade laiuselt. Me kummardume ettepoole ja võtame sirge jala tagasi, püüdes kätega põrandale jõuda. Seda tehakse 15 korda ja 3 komplekti.
3. Jalad puusade laiuselt. Tõstke sirge jalg aeglaselt küljele, seejärel liigutage seda kükitades diagonaalselt tagasi. 15 korda iga jala kohta.
4. Asend, nagu kätekõverdustel. Suruge jalg rinnale ja tõmmake tagasi. Korda 15 korda ja 3 komplekti.
5. Seistes sirgelt, käed vööl. Tehke väljahüpped ettepoole, põlve nurga all 90 kraadi. Iga jala kohta 3 komplekti 15 korda.

Kuidas eemaldada rasv jalgade vahelt?

Täisjalgadega tüdrukuid huvitab küsimus, kuidas kaalust alla võtta reie siseküljel. On adductor lihaseid, mis ei tööta joostes ja kõndides. Seetõttu muutub jalgevaheline rasv kiiresti tselluliidiks.

Kui jalad on täis, võivad abiks olla treeningud ja iluprotseduurid. Harjutustest on parem jalga kõigutada seistes, käärid pikali. Alusta 30 harjutusega. Saab kükitada koormaga (hantlid); lamades tõsta jalgu 15-20 korda fitballiga. Astu samme nagu redelil, tooli, astmeplatvormi, rulliga.

Ilusatest protseduuridest aitavad hästi jalamähised. Täiuslikult sobib järgmine segu: merevetikad, oliiviõli, mesi, savi, kohv ja meresool. Segu kantakse peale, mähitakse kilesse ja rätikusse. Hoia 20-30 minutit, pese maha.

Dieet jalgade salendamiseks

Sporditegevus annab parima tulemuse, kui seda kombineerida dieediga. Jalade kiireks kaalukaotuseks peaksite järgima ka teatud dieeti. Siin on tema reeglid.

• Sööge palju köögivilju ja puuvilju;
• Vähendage magusate, rasvaste ja praetud toitude kogust;
• Söö kindlasti kaaliumi-, C- ja A-vitamiinirikkaid toite (punane pipar, lehtsalat, kiivi, banaanid, kartul, veisemaks, kuivatatud aprikoosid);
• Lisa menüüsse nisuidud, madala rasvasisaldusega jogurt ja soja, mis on lihastele rikkad magneesiumi ja kaltsiumi poolest;
• Vedeliku eemaldamiseks ja vereringe stimuleerimiseks võite süüa vürtsikat toitu;
• Joo palju vett, eelistatavalt iga 10-15 minuti järel tunni ajal.

Jalamassaaž

Paljud on huvitatud sellest, kuidas massaažiga jalgadelt rasva eemaldada? Kui jalad on saledad, saab neid niimoodi vormis hoida. Kuid ühe massaaži abil ei aita lahendada küsimust, kuidas jalad õhukeseks muuta, kui need on ülekaalulised. See on hea täiendus dieedile ja treeningule.

Jalamassaaži saab teha regulaarselt kodus. Käime duši all ja suuname selle ringjate liigutustega soovitud tsoonidesse. Pärast seda venitage jalad hästi kätega, kasutades seedri- või mandliõli. Neil on suurepärane mõju vereringele, aidates põletada liigset rasva.

Kas nädalaga on võimalik jalgadel liigset rasva põletada?

Ja mida teha, et jalad kaalust alla võtta näiteks nädalaga? Eksperdid ütlevad, et see on lühike aeg märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks. Aga sa võid proovida.

Hea on masseerida spetsiaalsete toodetega, näiteks tselluliidikreemide või kofeiini sisaldavate preparaatidega. Saate osta spetsiaalse massaažiharja. Kontrastdušš on kasulik kaalu langetamiseks.

Selleks, et jalad hakkaksid kiiresti kaalust alla võtma, eemaldage oma dieedist sool. Võite võtta diureetikume. Vabanete liigsest vedelikust ja tursest. Mahud lähevad. Kuid pidage meeles, et see ei kesta kaua. Püsiva efekti saab saavutada ainult füüsiliste harjutustega, mida me eespool kirjeldasime.

Kuidas kaalust alla võtta jalgades, mis on kõige usaldusväärsem viis? Keegi soovitab pidada dieeti, keegi kurnavat füüsilist tegevust. Tegelikult pole kõik nii selge. Vaja on individuaalset lähenemist. Kui olete ülekaaluline, peate loomulikult alustama kaalu langetamisest. Pidage vaid meeles, et tavaliselt langeb esmalt ülakeha. See tähendab, et alguses lahkub rasv näolt, rindkere võib mõnevõrra väiksemaks muutuda ja siis jõuab alles pööre jalgadeni.

Paljud naised kogevad psühholoogilist ebamugavust, mis on tingitud reie ülaosa ja vasika mahu erinevusest. See tähendab, et vasikad võivad olla saledad ja puusad on liiga lopsakad. Ja seda kõike normaalkaalus. Siis tekib küsimus, kuidas kaotada kaalu põlvedest kõrgemal asuvates jalgades ilma jõusaali kasutamata.

Kõige lihtsam on kõndida trepist üles ja alla. Muidugi on see tõhus, kui elate 3. korrusel kõrgemal - suurepärane jalgade soojendus. Neil, kes elavad alumisel korrusel, ei maksa end häirida ja naabreid trepist üles-alla kõndides üllatada - hüppenööri saab osta! Hüppa oma rõõmuks nii palju kui võimalik ja allolevad naabrid ei muretse, sest neid lihtsalt pole. Nad ütlevad, et 15 minutist trennist piisab, et kaotada kuni 300 kcal. Seda on päris palju. Siit saate teada, kuidas kodus jalgades kaalust alla võtta on lihtne!

Hüppenööriga koos oleks tore soetada velotrenažöör. Nüüd müüakse kompaktseid versioone mittetäielikele inimestele (kaaluga alla 80 kg). Need maksavad alates 3000 rubla. Treeningratas ei anna koormust halvemini kui rattasõit, kuid esimesed on kahtlemata palju lõbusamad. Treeningrattaga või jalgrattaga sõites läheb koormus koheselt paljudele jalalihastele, mis tähendab, et see aitab kaasa nende üldisele kaalulangusele.

Siin on, mida teha, et kaotada kaalu jalad vaid 2 nädalaga. Kui isegi sellised lihtsad simulaatorid pole teie jaoks või soovite koormust veelgi suurendada, peate ühendama oma probleemse piirkonna harjutused. Anname mõned lihtsad, kuid samal ajal tõhusad harjutused.

1. Lähteasend – lamades selili. Tõstke üks jalg põrandast umbes 45 kraadi ja tehke sellega ringjaid liigutusi, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas 20-30 korda. Siis saab jalga lihtsalt pöörata, kui jõudu jätkub. Sellised harjutused ei kuulu mitte ainult jalgade kaalu kaotamise kategooriasse, vaid aitavad ka ajakirjandust heas vormis hoida.

2. Lama külili. Ja tõstke jalg üles, püüdes samal ajal oma tuharad pingutada. Piisab 20 ühe ja teise jala tõstest.

3. Tõuse neljakäpukil ja tee jalatõste. Kõigepealt üks, siis teine.

4. Püsvas asendis sooritage jalgade kiigutamist vaheldumisi kõigepealt ettepoole, siis külgedele.

5. Kükid. Kükitades ei tohiks põlved ulatuda varvastest kaugemale. Kujutage ette, et istud toolil. Kükitades peaksid puusad säärteni looma 90-kraadise nurga. Kükki tehes ei ole hantlite hoidmine vajalik, kuna see võib viia lihaste kogunemiseni, mis muudab jalad veelgi massiivsemaks, mida me üldse ei vaja. Ja hanesamm võib teie põlvedele ohtlik olla, ärge mingil juhul tehke seda harjutust.

Kui te ei saa kogu harjutuste komplekti korraga sooritada, pole see oluline. Koormust tuleb järk-järgult suurendada.

Paljud fitnessitreenerid usuvad, et rasv põleb kiiremini, kui kaalulangetamise valdkonnas tekib kasvuhooneefekt. Proovige jalad enne treeningut õliga (oliivi- või juurviljaga) kokku määrida, seejärel mässida need kilega ja peale panna kitsad retuusid. Pärast treeningut tuleks võtta kontrastdušš. Tselluliidivastane massaaž ei ole üleliigne, isegi kui teil pole tselluliiti. Aga massaaž ilma treeninguta keharasva vastu on jõuetu.

Lisaks võivad need, kes mõtlevad, kuidas kiiresti jalgades kaalust alla võtta, proovida sörkimist, kui tervis ja aeg lubavad. Joosta saab ka jooksulindil.

Bodyballett on veel üks suurepärane viis jalgade saledamaks muutmiseks. Kes meist poleks unistanud sellisest figuurist nagu baleriinil? Siin on, kelle poole vaadata! Bodyballett on omamoodi aeroobika klassikalisele muusikale. Bodyballetis õpetatakse ainult neid liigutusi, mida saab ohutult ja hõlpsalt sooritada inimene, kes pole kunagi tantsimise ja spordiga tegelenud, ehk siis kerges versioonis. Samal ajal harjutate plastilisust ja koreograafiat. Ja tantsude ajal ja järel on positiivsed emotsioonid! Kõige selle juures ei kasva teie jalgade lihased, vaid rasv põleb märkamatult ja lahkub peagi sinust.

Ja lõpuks toitumisest. Isegi baleriinid ja sportlased, kes kogevad suurt füüsilist koormust, järgivad teda. Kui on vajadus kaalust alla võtta, proovi paar paastupäeva veeta köögiviljasalati ja tailiha peale, leiva asemel võib kasutada ka leiba, kuid väikestes kogustes. Ja ei mingeid suhkru- ja jahutooteid! Muidu kuidas jalgades kaalust alla võtta, dieet ei aita. Lõppude lõpuks põhjustab rasva ladestumist jahu ja magus.

Kaasaegsed naised teavad hästi, et enamik mehi pöörab tähelepanu eelkõige keha seisundile. Mida teha, et jalad kaalust alla võtta, kui need ei vasta sugugi sinu ideaalidele? Kõigepealt hakake õigesti sööma ja tehke iga päev spetsiaalseid harjutusi.

Toitumist on vaja muuta. Toitumine mõjutab eelkõige keha kuju. Isegi kui treenite iga päev 2 tundi, kuid samal ajal tarbite kõrge kalorsusega toite ja üldiselt sööte valesti, on positiivseid tulemusi mõttetu oodata. Samal ajal võite tõesti soovitud kaalust alla võtta, kuid kahjustada oluliselt oma tervist ja seejärel võtta uuesti lisakilosid. Seetõttu, kui kahtlete oma toitumise õigsuses, konsulteerige dietoloogiga. Spetsialist koostab teile õige menüü.

Kuidas muuta jalad toitumisega õhukeseks? Päevane toit tuleks jagada 5 annuseks. Söö oma põhitoidukord lõuna ajal. Hommikusöök on kohustuslik igapäevane rituaal ja see peaks moodustama veerandi päevas söödud toidust. Õhtusöök peab olema tehtud enne kella 19.00. Kuid see pole ainult õhtusöögi tingimus. Õhtusöögiks ei saa süüa liitsüsivesikutest valmistatud roogasid - see on enamasti teraviljast valmistatud toit. Proovi õhtuti süüa köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kala.

Mida teha, et jalad võimalikult kiiresti kaalust alla võtta? Kord nädalas korraldage mahalaadimispäev. Sööge kogu päeva Sööge ainult teatud tüüpi toitu, näiteks õunu, keefirit, puuvilju, köögivilju. Joo iga päev vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. See hõlmab mitte ainult vett, vaid ka kompotte, teed, mahlu.

Mida teha, et jalad kaalust alla võtta? Kui olete oma toitumist korrigeerinud, on aeg liikuda edasi füüsilise tegevuse juurde. Mõelge harjutustele, mida saate iga päev kodus teha. Need võtavad umbes 40–60 minutit. Seetõttu planeerige oma päevakava ette ja eraldage kehaliseks tegevuseks aega hommikul või õhtul.

Seisake näoga seina lähedal, asetage peopesad pinnale. Viige oma keharaskus paremale jalale, tõstke vasak jalg põrandast üles, liigutades seda küljele. Seejärel tehke otse teie ees. Tehke harjutust 25 korda, seejärel vahetage jalgu.

Lamage vasakul küljel, asetage mõlemad peopesad põrandale. Sissehingamisel lükake jalgade ja kätega põrandast lahti. Tõstke keha põrandast üles. Hoidke mõni sekund raskusel, seejärel laske väljahingamisel külili. Korda harjutust, lamades paremal küljel.

Istuge, tuharad kandadel. Väljahingamisel nihutage raskust vasakule ja istuge põrandale jalgade lähedal. Sissehingamisel tõstke end üles ja istuge teisele reiele. Tehke mõlemal küljel vähemalt 20 kordust.

Istuge, sirutage jalad sirgu, sirutage käed ette. Alustage oma tuharatel edasiliikumist. Vahemaa, mida sel viisil kõnnite, ei tohiks olla väiksem kui meeter. Seejärel liikuge tagasi edasi.

Lamage selili, langetage käed vabalt põrandale, painutage vasak jalg põlvest. Väljahingamisel tõstke parem jalg üles, langetage see sissehingamisel, ilma põrandat puudutamata. Tehke 20 kordust. Vahetage jalga ja korrake harjutust vasaku jalaga.

Pöörake end kõhuli, asetage peopesad põrandale. Väljahingamisel tõstke parem jalg üles ja viibige selles asendis 35-40 sekundit. Hingake välja, kui langetate selle põrandale. Tõstke teine ​​jalg üles.

Kuidas panna jalad kiiresti kaalust alla? Tehke jalamassaaži. Kasutage mis tahes tselluliidivastast kreemi. Hõõru kreemiga, alustades põlvest ja liikudes reide ülespoole. Iga jala massaažiaeg on 5-7 minutit. Kasutage kreemi iga päev hommikul ja õhtul.

Mida teha, et jalad kaalust alla võtta? Järgige õige toitumise põhimõtteid, tehke trenni ja tehke isemassaaži. Siis saad üsna kiiresti oma jalad heasse vormi.