Kõndimise suurest kasust tervisele. Kumb on parem, jooksmine või kõndimine. Odav ja vihane meetod

Sellest artiklist saate teada, mis tüüpi kõndimine on konkreetse probleemi lahendamiseks kõige tõhusam, kuidas arvutada põletatud kalorite arvu ja kui pikk peaks olema jalutuskäik. Vastame ka põhiküsimus – kas kõndimine aitab kaalust alla võtta.

Kaalu langetamise efekt saavutatakse tänu rasvade lagunemisele jalutuskäigu ajal ja kiirendatud vahetus ained pärast treeningut. Kuid et see protsess saaks alata, kõndimisaeg peaks olema üle tunni.

Lisaks kehakaalu kaotamisele lahendab kõndimine muid probleeme:

• arendab südame-veresoonkonna süsteemi;
• stimuleerib lihaste aktiivsust, moodustades õige ja kauni jalakuju;
• annab kehale elastsuse ja toonuse.

Kumb on parem: kõndimine või jooksmine kehakaalu langetamiseks

Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, on tõestatud, et korralik kõndimine ja jooksmine annavad ligikaudu sama tulemuse. Viidi läbi järgmine katse: mitu kuud tegeles üks naisterühm kõndimisega, teine ​​jooksmisega. Selle tulemusel kaotas rahulikus tempos treeninud seltskond poolteist korda rohkem kaalu kui “jooksjad”.

Katsete käigus selgus, et tunnis kulub jooksmisel umbes 550 kalorit ja 50% rasvamassist, kusjuures kerge jalutuskäik sama aja jooksul kulub umbes 350 kalorit, kuid 65% rasva.

Siit järeldus: kõndimine aitab kaalust alla võtta kiiremini kui jooksmine. Järeldus on lihtne: treenida tuleb regulaarselt ja sisse õige režiim. Ideaalne selles osas on kõndimine mõõduka intensiivsusega.

Kõndimise eeliseks on see, et isegi väikesega füüsiline treening saate hõlpsalt ületada 20 km. Vaid vähesed suudavad sama distantsi joosta.

Kõndimisel, erinevalt jooksmisest, pole vastunäidustusi (välja arvatud kiire ja ülesmäge). Arstide sõnul on just seda tüüpi kardiotreeningud tervisele täiesti ohutud ja kaalu langetamise seisukohalt kõige tõhusamad.

Koormaga kõndimine on vastunäidustatud:

• mis tahes südameprobleemide korral;
• hingamispuudulikkusega;
• neeruhaigusega;
• diabeediga.

Kui palju peate kõndima et kaalust alla võtta

Päevane miinimum on 10 tuhat sammu, mis võrdub 5-7 kilomeetriga. Vähem on ka hea, kuid rasvapõletusprotsessi käivitamiseks tuleb vähemalt tund aega pidevalt kõndida.

Veel üks mõju kehakaalu langetamisele oluline punkt: kõndida "rasvapõletavas" pulsitsoonis- see on 60-70% maksimumist (MP). Töötsooni määramiseks peate arvutama oma südame löögisageduse maksimaalse läve. Näiteks kui olete 30-aastane: 220 - 25 = 195 - see on teie jaoks maksimaalne pulss (MP).

Õige pulss annab kõrgema tulemuse - "rasvapõletavas" pulsitsoonis kõndimine võimaldab põletada kuni kaks korda rohkem rasva.

Tuleb mõista, et ühekordne jalutuskäik ei too tulemusi. Kaalu langetamiseks peate kõndima regulaarselt, vähemalt ülepäeviti, harjutades end järk-järgult igapäevaste jalutuskäikudega.

Sellest, kuidas te kõnnite, ei sõltu mitte ainult kaalukaotuse lühiajaline tulemus. Allpool tutvustame kõige rohkem olulisi näpunäiteid kuidas õigesti kõndida, et 100% kaalust alla võtta.

1. Teie kõndimise kestus kaalu langetamiseks peaks olema vähemalt 1 tund.

   Rasvavarusid ei hakata kohe tarbima. Esiteks saab keha energiat glükoosist, mis pärineb süsivesikute seedimisest. Seejärel võetakse energiat glükogeenist (maksas talletatava glükoosi allikas). Ja alles siis, kui kõik energiavarud on ammendatud, võtab keha rasva. See hetk tuleb ümber pärast 45-minutilist pidevat kõndimist.

2. Jalutage hommikul.

   Uuring parem hommikul, aga mitte tühja kõhuga, vaid pärast kerge hommikusöök. Siis hakatakse rasvavarusid varem tarbima. Veel üks kõndimise eelis hommikune aeg- See on ainevahetuse kiirendus terveks päevaks. Seega kulutate päeva jooksul rohkem kaloreid kui ilma trennita päeval.

   Siit järeldus: hommikused jalutuskäigud aitavad kaasa paremale rasvapõlemisele.

3. Valige mugavad riided ja jalanõud.

   Muidugi, kui harjutad kaalu langetamiseks kõndimist ainult teel tööle ja koju tagasi, piisab mugavate jalanõude kandmisest. Kui kõndimisest on saanud täisväärtuslik treening, siis ärge olge liiga laisk, et valida mugavad avarad riided ja hea amortisatsiooniga tossud.

4. Mõelge marsruudile.

   Jalutamiseks, et tuua maksimaalne kasu, treenige pargis või sõidukite liiklusest eemal asuvates kohtades. Ideaalis koostage marsruut ebatasasel maastikul, kus peate pidevalt tõusude ja mõõnade üle ületama.

5. Ärge unustage soojendada.

   Eriti kui kõnnite intervallirežiimis või tegelete trepist üles kõndimisega. Kuumenemata keha kiire tempo ja jõukoormus võivad põhjustada vigastusi. Seetõttu alusta kõndimist aeglases tempos ning enne trepist üles ronimist on soovitav sooritada kehalise kasvatuse tundidest tuttav soojendusharjutuste sari. Sama kehtib ka treeningu lõpu kohta: kõnni 5 minutit rahulikus tempos, lase südamel põksuda.

6. Jälgi tehnikat.

   Kõndimise ajal maanduge kannast jalatallani, surudes jõuga maha järgmine samm. Kiirust suurendades jälgi oma sammu – see ei tohiks olla liiga pikk, parem on liikuda lühikeste sagedaste sammudega. Käed ei tohiks ka tühikäigul rippuda - töötage nendega kindlasti aktiivselt. Painutage käsi küünarnukkidest ja liigutage neid vööst rinnale.

7. juua vett.

   Iga kehaline aktiivsus keha kaotab palju vedelikku. Seetõttu joo enne ja pärast klaas vett ning kui kõndimine on üle poole tunni, siis joo treeningu ajal paar lonksu, et vältida vedelikupuudust.

Õiget järgimata tasakaalustatud toitumine sellest ei tule midagi välja. Jalutades on võimatu kaalust alla võtta isegi pikkade ja igapäevaste jalutuskäikude korral, kui ületate päevase kaloraaži. Samuti peaksite loobuma kõigist eeskujuks olevatest dieetidest tasakaalustamata toitumine. Need annavad vaid lühiajalise kaalukaotuse efekti – kaal taastub kiiresti.

Õige toitumise järgimiseks piisab keeldumisest rasvased toidud, pooltooted, saiakesed, karastusjoogid, kastmed ja maiustused. Kui te ei kujuta elu ilma maiustusteta ette, asendage piimašokolaad mõrkjasmagusal, kommid ja küpsised pähklitel ja jäätisel.

Selles artiklis rääkisime õigest toitumisest kehakaalu langetamiseks ja selle põhimõtetest.

Samuti on oluline mõista: mida vähem me liigume, seda hoolikamalt peame menüü koostamisele lähenema. Näiteks kui päevamäär kaloreid on 1500 kalorit ja kõndimise kestus on 60 minutit (põletatakse 200-300 kalorit), kuid kulub 2000 kalorit, siis peate kas suurendama kõndimise aega tunni võrra või vähendama kalorite arvu 300 võrra. ühikut.

Kui palju kaloreid saate kõndides põletada

Saate kõndida kiiresti, trepist üles, kõndimistempos ja isegi kohapeal. Igal juhul on kalorite, sealhulgas rasva põletamine erinev. Vaatleme, kuidas energiakulud muutuvad erineval määral tegevust.

Seda tüüpi kõndimine on soovitatav absoluutselt kõigile, sealhulgas inimestele, kellel on madal tase treeningud ja need, mille jaoks on vastunäidustatud teist tüüpi füüsiline aktiivsus. Liikumiskiirus on väike - 4-5 km / h. Tund aega kõndimist võib põletada umbes 200 kalorit. Selline treening tugevdab tervist, hoiab jalgade lihastoonust ning soodustab ka kaalulangust.

Sel juhul on protsessi kaasatud kõik lihasrühmad, kuna kõndimine hõlmab aktiivset tööd kätega. Tehnika on järgmine: kõndides muudab jalg oma asendit kannast varvaseni, surudes viimases punktis jõuga maha. Sammud on üsna lühikesed, kuid sagedased. Käed on küünarnukkidest kõverdatud ja liiguvad vööst rinnale. Kiirus mitte alla 6-7 km/h. Sellise tempoga võite olenevalt teie kehakaalust põletada kuni 350 kalorit või rohkem.

Seda tüüpi tegevus on mõeldud edasijõudnud sportlastele ja on täiesti vastunäidustatud terviseprobleemidega inimestele. Põletatud kalorite arv sõltub kaalust, keskmiselt võib trepist üles ronides ja laskudes tunnis kaotada kuni 500 kcal. Täpne energiakulu trepist üles ronimisel sagedusega 60-70 sammu minutis on 0,14 kcal kehakaalu kilogrammi kohta. Laskumisel väheneb põletatud kalorite arv märgatavalt. erinevatel viisidel tõus ja laskumine võimaldavad teil saavutada erinevaid eesmärke. Kaalu langetamiseks on parem kiirendatud tempos üles-alla kõndimine. Rahulikus tempos tugevdate jala- ja tuharalihaseid.

4. Kepikõnd keppidega. Sellel tüübil pole vastunäidustusi ja see sobib igas vanuses inimestele. Keppidega kõndides on töösse kaasatud kuni 90% keha lihastest. Sellest tulenevalt põletatakse kaloreid tavalise jalutuskäiguga võrreldes kiiremini. Tund aega treeningut võib põletada kuni 400 kalorit.

Tuletage meelde kepikõnni tehnikat:>

• jalg muudab kõndimise ajal oma asendit kannast varbani;
• üks käsi on ette sirutatud ja küünarnukist kergelt kõverdatud;
• teine ​​käsi asub puusade tasemel ja sirutub tagasi;
• korrake positsioone, muutes käte ja jalgade asendit.

Juba varasest lapsepõlvest on meile õpetatud, et peame palju kõndima. Kõndimine on kõige rohkem universaalne ravim füüsiline koormus kehale. Tal pole praktiliselt vastunäidustusi, ta ei vaja spetsiaalseid riideid ja seadmeid.

Võite kõndida igas vanuses. Seda õppetundi saab edukalt ühendada tööga, jättes 1-2 peatust varem kui vaja. Kui olete noor ema, siis pole probleeme, võtke lapsega vanker ja minge rahulikult lähimasse parki. Ja laps kõnnib ja sina puhkad! Paljud kärudega emad istuvad lihtsalt pingil, kuigi kõndimine on kehale palju kasulikum ja enda jaoks huvitavam. Kui olete otsustanud teha nii lihtsat asja nagu kõndimine, ei saa te ilma samme lugemata hakkama. Selleks on olemas spetsiaalsed seadmed nimetatakse sammulugejateks. Need võimaldavad teil sammude arvu lugeda. Kui teete seda iga päev, saate järk-järgult suurendada sammude arvu ja vastavalt parandada tulemust, mille poole püüdlete. Kui seda seadet pole võimalik osta, keskenduge oma kehale, jalgade pingetundele ning suurendage järk-järgult kõndimise aega ja tempot.

Kõndimise tüübid

Kõndimist on mitut tüüpi.

• heaolu
• Skandinaavia
• Energia
• Sport
• Kaalu langetamiseks

Tervislik kõndimine kõigile kättesaadav. Sõltuvalt tempost võib see olla aeglane, keskmine, kiire ja väga kiire. Ei hõlma erivarustuse kasutamist.

kepikõnd hõlmab spetsiaalsete keppide kasutamist, mida saab osta spordipoest hinnaga 1000–2000 rubla tükk. On ka kallimaid variante. Pulgad on väga tugevad, kuid kerged. See on vähem traumaatiline spordiala, mis võimaldab vältida soovimatuid vigastusi. Pulgad võtavad enda peale kuni 1/3 koormusest, mis tavalisel käimisel langeb kätele ja seljale. Seda tüüpi kõndimine on Eestis väga populaarne viimastel aegadel. Sellel pole vastunäidustusi, jaotades koormuse ühtlaselt kõigile kehaosadele. Samal ajal selg sirgub, ei koorma üle, püsib heas vormis. Pulgad võimaldavad suurendada sammu pikkust ja kanda osa koormusest ülemisele õlavöötmele. Sellise kõndimisega astutakse esmalt kannale, siis varbale. Keha kaldub veidi ettepoole.

Energiakõnni ajal käed osalevad väga aktiivselt koos kehaga, aktiveerides kogu organismi. Samal ajal paraneb vereloomeorganite töö, energia jõuab kogu kehasse, energiat kulutatakse rohkem. See kõndimine sarnaneb jooksmisega. Sel juhul võib kasutada ka spetsiaalseid keppe, kuid mitte samu, mida kasutatakse kepikõnnil.

Võistluskäik - kiired liigutused tervisekõnnist 2-3 korda suurema kiirusega. Samas on kaasatud ka käed, samme tehakse tavapärasest sagedamini ja pikemalt. Peamine põhimõte selline jalutuskäik seisneb selles, et kogu aeg on üks jalg õhus - parem, siis vasak. Mõlemad jalad ei tohi olla korraga maas. Ühte jalga hoitakse sirgena, kuni raskus sellele kandub. Samal ajal töötab inimene kätega ja raputab vaagnat. Seda tüüpi kõndimine on olümpiavaade sport. Ainsaks piiranguks on lamedad jalad, millega ei saa koormust õigesti ümber jaotada ja võib viga saada.

Kõndimine kehakaalu langetamiseks kõnnib kiires tempos. Kaalu langetamiseks tuleb liikuda piisavalt kiiresti ja edasi pikki vahemaid. Kuid samal ajal peaks tempo olema kiire, mitte aeglane. Vastasel juhul kõnnid lihtsalt ringi ja ülekaal maha laskmine ei aita.

Püüdes kaalust alla võtta kõndides, peaks keskmine kõndimiskiirus olema umbes 6 km/h. Kõndimisaeg on vähemalt 30 minutit. Mida kauem kõnnite, seda kiiremini saate kaalust alla võtta. Samal ajal peaksite tundma, kuidas lihased pingestuvad. Sind tuleb higiseks visata, siis võid saavutada soovitud tulemus. Samal ajal on kasulik mitte ainult kõndida, vaid ka füüsilist tegevust teha. Ja muidugi õige toitumine keegi ei tühistanud.

Kõndimise eelised kehale

Kõndimine on organismile mitmekülgselt kasulik, see noorendab, ennetab krooniliste vanusega seotud haiguste teket, normaliseerib vererõhku, mobiliseerib jõudu, aitab hoida jõudu ja mõtteid heas vormis ning aitab kaalust alla võtta.

Kõndimine aitab aktiveerida kogu keha tervikuna. Isegi keskmise tempo korral tunneb keha võrreldamatut kasu. Vaata allolevast videost kõndimise kasulikkust tervisele.

Kõndimise mõju selgroole

Esiteks on kõndimine kasulik lülisambale, tugevdades seda ja masseerides selgroolülisid, mis kõndides tugevdavad ja võtavad oma koha. Verega hakatakse varustama ka raskesti ligipääsetavaid kohti, selgroolülide kõikumine tekitab massaažiefekti.

Kõndimine küllastab kõik elundid hapnikuga, eemaldab kehast toksiine. Südame töö aktiveerub, kolesterooli tase organismis langeb, rõhk langeb.

Kõndimine on kättesaadav absoluutselt kõigile, see ei nõua lisakulutusi ülikonna ja varustuse näol. Kõndimine treenib jalalihaseid, olles osteoporoosi ennetaja, treenib hingamist, südamelihast, veri hakkab pumpama suurem tugevus. Seda tüüpi koormus võimaldab teil vabaneda õhupuudusest.

Pool tundi jalutuskäiku võib alandada veresuhkru taset, tugevdada luid ja lihaseid, parandada enesetunnet, tõsta vastupanuvõimet stressile.

Kahju ja vastunäidustused

Kõndimine võib kahjustada ainult siis, kui olete ohutuseeskirju eiranud: pange selga ebamugavad kingad või riideid, pole ehteid eemaldanud, tõstate tempot liiga kiiresti. Samuti on oluline kontrollida oma hingamist. Vale hingamine kui kõndimine võib põhjustada rohkem kahju kui hea. Kiirel kõndimisel on oht viga saada põlveliigesed nii et jälgige oma põlvi. Kui nad hakkavad teile haiget tegema, on parem tunnid mõneks ajaks edasi lükata ja konsulteerida spetsialistiga.

Sellel spordialal on väga vähe vastunäidustusi. Loetleme need:

• Viiruslikud infektsioonid
• Hiljutised operatsioonid
• Kroonilised haigused ägedas vormis
• Kõrge vererõhk
• lamedad jalad
• Käte ja liigeste vigastused
• Lihas-skeleti arengu kõrvalekalded veduriaparaat
• Südamehaigus

Kõigil neil juhtudel peaksite konsulteerima oma arstiga, et saaksite kõndida rahulikus tempos lühikesi vahemaid. Lamedate jalgadega jaotub kõndimise ajal koormus valesti ja võite oma seisundit veelgi kahjustada.

Mida on vaja kõndimiseks

Enne kõndimist ja pärast seda tuleb vedelikukaotuse korvamiseks juua klaas vett. Jalutuskäigule võib kaasa võtta pudeli sooja vett. kuum vesi ja pauside ajal juua. Riietus peaks olema mugav, mitte liikumist piirav. Selleks sobivad kõige paremini spordiülikond ja tossud. Kontsaga kingad tuleks välja jätta. Saate mängija jalutama viia, ühendades äritegevuse naudinguga. Pärast tunde koju tulles võite näksida, kuid ärge üle sööge. Kui satud ruttusse ja tunnid muutuvad sinu jaoks harjumuseks, saab tempot tõsta. Kõndimist on kasulik kombineerida hommikuste harjutustega.

Sammude norm päevas

Arvatakse, et selleks, et end hästi tunda, tuleb päevas teha vähemalt 10 000 sammu – mis on olenevalt sammu pikkusest 6-8 km. Hinnanguliselt teeb keskmine inimene päevas umbes 3000 sammu, sealhulgas kõnnib tööl ja majas. Seega selleks, et helistada õige summa sammud - peate kõvasti pingutama ja lisaks pühendama umbes tund päevas kõndimisele.

Tõsi, paljud eksperdid usuvad, et siin võetakse arvesse ainult “puhtaid” samme, s.t. majas või tööasjus käimisel pole sellega midagi pistmist. Kui väljas on külm või sajab vihma, aitab kõndimise asendamine Jooksurada. Sellel ei saa mitte ainult joosta, vaid ka kiirustades kõndida. Oluline on kontrollida oma hingamist ja seisundit ning ärge unustage läbisõitu.

Millal, kui palju ja mis vanuses tohib kõndida

Kõndimine on ainus treeningliik, mis on näidustatud igas vanuses ja iga ilmaga. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Isegi väga rasked inimesed saavad kõndida.

Optimaalne aeg kõndimiseks on hommikul, sest. keha saab paremini ärgata, algavad ainevahetusprotsessid, keha hakkab pärast üleöö paastu rasvu lagundama, aidates teil kaalust alla võtta. Sellist jalutuskäiku võib teha õhtul, kuid mitte vahetult enne magamaminekut.

Kui hakkate alles kõndima, ei pea te tulemusi kohe taga ajama. Alguses on parem kõndida aeglases tempos, suurendades järk-järgult tunni aega, seejärel suurendage kõndimise tempot. Peate alustama kõndimist lühikeste jalutuskäikudega, suurendades tundide aega 1 tunnini.

Kõndimisel tuleb selg sirge hoida, õlad tahapoole tõmmata ja laiali tõmmata, lörtsida ei saa. Samuti ärge unustage õige hingamine: sisse hingata läbi nina, välja hingata ainult suu kaudu. Hingake paremini proportsionaalselt sammudega. Kõndimisel on parem vait olla, et mitte hinge kinni tõmmata.

Treeningu alguses ja lõpus peaks tempo olema kiirustamatu. 5-10 minuti pärast kl hea tervis tempot saab tõsta.

Eakad inimesed saavad ja peaksid ka kõndima, kontrollides samal ajal oma hingamist ja südamelöögid. Kui tunnete hingeldust, aeglustage lihtsalt kõndimist. Hingamise normaliseerumisega saab tempot taas tõsta. Eakatel ei tohiks hea tervise juures kõndimisaeg ületada 1 tundi. Vanematel inimestel on parem kõndida tasasel maal, alustada tuleb tempost 70 sammu minutis, 2 nädala pärast tuleb tempot tõsta 110 sammuni minutis. Vanematel inimestel on kasulik õhtul jalutada, leevendada päevast väsimust.

Matkamine on kõige lihtsam ja taskukohasem kehaline aktiivsus, pealegi sobib see peaaegu kõigile. Kõndimisel ei tööta ainult lihased, vaid keha on ka hapnikuga küllastunud, kui jalutuskäik toimub värske õhk mis on kahekordselt kasulik.

Saate valida mis tahes marsruudi, olgu selleks linna kõnnitee, metsa- või pargirajad. Inimestele, kel sportimiseks aega napib, piisab, kui osa transpordiga läbitud teest asendada kõndimisega.

Iga inimene tegeleb ühel või teisel viisil kõndimisega, keegi ületab päevas sadu meetreid, keegi kõnnib pikamaa. Lühikesi jalutuskäike kodust transpordini või autost tööle ei saa muidugi piisavaks nimetada. kehaline aktiivsus. Siiski saate seda teha, kui soovite.

On täheldatud, et jalutuskäikudel muutub inimene pingevabamaks, emotsionaalselt tasakaalukamaks, keskendudes ümbritsevale ja enda tundeid lihastes. See on nägemisele hea, kuna silmad lõpuks monitorist puhkavad. Kõndimine annab võimaluse olla üksi iseendaga, tänu millele närvisüsteem muutub tugevamaks ja stabiilsemaks.

Näiteks sörkjooks, mida paljud valivad keha heas vormis hoidmiseks, kaalu langetamiseks või lihtsalt hommikuseks trenniks, ei sobi tervisliku seisundi tõttu igale inimesele, vanusepiirangud. Kuid kõndimisel on palju vähem piiranguid. Kui korraldate jalutuskäike õigesti, võite saavutada häid tulemusi.

Kõndimise olemus seisneb mitme lihasrühma töös korraga ning jalad liiguvad nii põiki-, piki- kui ka vertikaaltasandil. Neurokeemiliste protsesside aktiveerumise tõttu on kõndimisel kasulik mõju organismile tervikuna.

Kõndimisel on kehale järgmine positiivne mõju:

• kopsud hakkavad täie jõuga tööle;
• parandab vereringet;
• tugevdatakse südant ja veresoonkonda;
• aktiveeritakse hapniku tarnimine kõikidesse keharakkudesse;
• hingamissüsteem töötab paremini;
• tänu suurenenud verevoolule välditakse veenilaiendeid;
• aktiveeritakse rasvapõletusprotsess;
• kasulik mõju psühhosomaatikale;
• immuunsus suureneb;
• vastupidavus paraneb;
• on liigesehaiguste, osteoporoosi ennetamine.

Meeste regulaarsete jalutuskäikude korral kaovad ka väikese vaagna kongestiivsed protsessid ja see vähendab selliste haiguste riski. ebameeldiv haigus nagu prostatiit.

Kui kõndimise eesmärk on tervise parandamine, siis sobib see igale vanusele ja soole. Suuniseks, kas koormus on teile isiklikult piisav, peaks olema teie heaolu. Just see ütleb teile, kas marsruut on õigesti valitud, marsruudi keerukus, jalutuskäigu kestus, kiirus. Matkamine on eriti näidustatud:

• vähenenud immuunsus;
• letargia;
• kummardus;
• keha üldine nõrkus.

Kuid mõnele inimesele on kõndimine vastunäidustatud, nimelt kui neil on sellised märgid:

• kõrgendatud arteriaalne rõhk;
• arütmia;
• kopsupuudulikkus;
• eelnev insult või südameatakk;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• krooniline neeruhaigus;
• glaukoom;
• võrkkesta eraldumise oht;
• diabeet;
• SARS, ägedad hingamisteede infektsioonid, gripp.

Samuti väärib märkimist, et kõndimine pole parem kui jooksmine või vastupidi. Lihtsalt jooksmine nõuab tõsisemat kehalisuse taset, aga ka vastupidavust. Kuid teisest küljest võib regulaarne kõndimine keha piisavalt ette valmistada ja olla ettevalmistav etapp jooksma. Lisaks ei tohiks ülekaalulised inimesed joosta, kuna see võib liigeseid kahjustada, mistõttu on neil parem eelistada kõndimist. Tunnine jalutuskäik on aga arstide sõnul organismile kasulikum kui pooletunnine jooks.

Kuidas õigesti kõndida

Vastuvõtmiseks peate hea tulemus, peate jalutuskäike tegema teatud reeglite järgi. Selleks, et kõndimine oleks kasulik, järgige järgmisi tingimusi:

• mõõdukus. Lõppude lõpuks peaks kõndimise intensiivsus ja kestus sõltuma otseselt teie heaolust. Peate kuulama, mida keha ütleb, ärge pingutage üle, ärge lubage valu, ärge läbige jõudu;
• järkjärgulisus. Pole vaja kohe püstitada endale ületamatuid ülesandeid jalutuskäigu kestuse, kiiruse või läbisõidu osas. Suurendage nii üht kui ka teist järk-järgult, ilma järskude hüpeteta;
• regulaarsus. Võib-olla on see igat tüüpi kehalise tegevuse põhireegel. Ainult tavaliste tundidega saate loota oodatud tulemusele.

Muutke harjumuseks kõndida kolm kuni neli korda nädalas vähemalt pool tundi. Regulaarselt kõndimiseks kasutage nende tegemiseks kõiki võimalusi.

Näiteks väljuge paar peatust varem, eriti kui tee tööle pole lähedal. Peate end kõndimisega harjuma, kuid selleks peate muutma päevarežiimi, minnes varem tööle. Asendage liftiga sõitmine trepist üles kõndimisega.

Ideaalne variant oleks muidugi pikad jalutuskäigud värskes õhus ilma kiirustamata, kui eesmärgiks on kõndimine. Valides hommikuse jalutuskäigu, saate lisatasu särtsakust. Ja õhtuti jalutades on hea ja hea uni garanteeritud.

Suvel kuumadel päevadel vali kõndimiseks hommiku- või õhtutunnid, et kehal ei oleks negatiivne mõju kuumus, palavikõhku, mille tõttu on jalutuskäigu mõju selgelt ebasoovitav. Talvel tuleb jälgida, et temperatuur ei läheneks kriitiliselt madalale märgile, muul juhul tuleb kasuks kõndimine. Lisaks stimuleerib külm ilm kiiremat kõndimise tempot, mis suurendab lihaste koormust.

Jalutuskäigu kestus sõltub keha individuaalsetest võimetest.

Madala intensiivsusega kõndimine kiirusega 4 kilomeetrit tunnis on hea madala füüsilise vormiga inimestele. Jälgige oma pulssi, see peaks jõudma 80 lööki minutis. Aja jooksul saab intensiivsust suurendada, kuid seda tuleks teha järk-järgult. Kõndige alguses kakskümmend minutit päevas, suurendades seda kolmekümne kuni neljakümne minutini. Sõltuvalt teie keha võimetest võib jalutuskäigu pikkuse suurendamise protsess kesta mitu nädalat või isegi kuid.

Kui kõndimise eesmärk on keha parandada, peaks jalutuskäigu kestvus olema vähemalt pool tundi, arvestades kiirust seitse kilomeetrit minutis pulsisagedusega 65-80 lööki. Alguses on kiirendatud tempos kuni 10 kilomeetri kõndimine väsitav, kuid aja jooksul see möödub, tavaliselt juhtub see mõne kuu või aasta pärast. Kui lõpetate üsna pikkade vahemaade kiirendatud jalutuskäikudest väga väsinud, tähendab see, et eesmärk on saavutatud. Sel juhul tuleks kõndimist jätkata, kuid lisada neile erinev koormus.

Suurel kiirusel kõndides:

• vähendab südame-veresoonkonna haiguste tõenäosust;
• kiirendab kehakaalu langetamise protsessi;
• vererõhk normaliseerub;
• suurendab üldist füüsilist vastupidavust;
• keha tajub aeroobset treeningut paremini.

Saab teha jalutuskäike linnas, pargis, jooksulindil, kohapeal, trepist üles. Isegi kasutades spetsiaalseid suusakeppidele sarnaseid keppe. Seda tüüpi kõndimist nimetatakse skandinaavialikuks.

Kohapeal

Kui teil pole võimalust tänaval kõndida, võite kõndida kodus ühes kohas. Selle kõndimismeetodiga kehale antav koormus sarnaneb tavalise kõnniga, puudumine on ainult keha edasiliikumine. Alustuseks kõndige paigal umbes kümme minutit, seejärel tõstke see pooleteiseks tunniks. Jälgige oma kiirust, pooletunnise paigal kõndimisega peaksite tegema viiskümmend kuni seitsekümmend sammu minutis. Nende arvu jälgimiseks paigaldage telefoni sammulugeja või hankige spetsiaalne käevõru. Ja et igav ei hakkaks, võid filmi sisse lülitada, siis lendab aeg märkamatult.

Simulaatoril

Liikuval rajal ehk spetsiaalsel simulaatoril kõndides säilib ka kõndimise efekt, välja arvatud see, et koormus on veidi väiksem tänu sellele, et kõndimisele täiendavaid takistusi ei teki. Näiteks sisse vivo jalutusrajal võivad esineda tõusud, ebatasased pinnad jms, mis mõnevõrra suurendavad mõju lihastele. Parima efekti saavutamiseks võite raja seada väikese kaldega.

Trepi peal

Kõigile kättesaadav kõndimisvorm. Ta ei pea olema varustatud spetsiaalne simulaator. Piisab lihtsast trepikojast, mis on igas majas. Alustada tuleks lifti asendamisest treppidega. See on kõige lihtsam variant. Järgmisena peaksite seda veidi keerulisemaks muutma, läbides soovitud korruse kaks korrust kõrgemal, seejärel laskuge omale. Järgmine tase- jõuda tippu, seejärel laskuda alumisele korrusele.
Alguses peate kõndima, astudes igal sammul. Säärelihased reageerivad valusalt, kuna koormus on nende jaoks harjumatu, lisandub õhupuudus, südamepekslemine. Kui need sümptomid taanduvad ja teie vasikad on harjunud sel viisil töötama, muutke kõndimine raskemaks.

Nüüd seisa astmetel mitte jalgade, vaid varvastega. Seejärel alustage ühe ja seejärel kahe sammuga kõndimist. Niipea, kui tunnete, et lihased ei tööta piisavalt, ühendage kõndimisvõimalused, suurendage kiirust, vahetades mõnikord jooksmise. Võite isegi valida mõne kaalumisvahendi.

Trepist kõndimine arendab ja tugevdab hästi jalgade ja puusade lihaseid, stabiliseerib vererõhku ja võimaldab edukalt toime tulla ülekaaluline. Selleks, et selline amet annaks parim efekt, see peaks kestma vähemalt pool tundi. Veelgi enam, trepist üles ronimine põletab palju rohkem kaloreid kui isegi tasasel maal jooksmine! Ja see tähendab, et rasvapõletusprotsess on palju aktiivsem. Muidugi ei saa te kohe nii palju aega trepist üles ja alla kõndida. Kõik sõltub iga inimese isiklikest võimetest, kannatlikkusest ja vastupidavusest.

kepikõnd

Omamoodi keppidega kõndimine, midagi suusatamisega sarnast. Tavalisest kõnnist eristav märk on see, et siin ei osale mitte ainult jala- ja puusalihased, vaid ka ülakeha. See tähendab, et koormus jaotub peaaegu kõigile lihasrühmadele. Koormust saate suurendada ilma tempot lisamata. Selline kõndimine on suurepärane viis kaalust alla võtta, sest see võimaldab kulutada peaaegu kaks korda rohkem kaloreid kui tavaline jalutuskäik.

Kõndimine on hea, sest see ei nõua lisapingutusi ja -kulusid, sellele ei esitata rangeid nõudeid. Inimestele, kellel on teatud liigeseprobleemid, kes ei tohi joosta, kuid vajavad koormust, on see ideaalne variant. Jalutuskäigu nauditavaks muutmiseks pöörake tähelepanu järgmistele üksikasjadele:

• kingad peaksid olema mugavad, sportlikud, eelistatavalt kõndimiseks. Jalg ja eriti kontsad peaksid pinnaga kokku puutudes hästi imenduma, muidu langeb ka selgroog tohutu surve, ja see võib sellega kaasa tuua mitmeid probleeme;
• ka riietus peaks olema mugav, loobuge teksadest mugavate spordipükste kasuks, ärge unustage külmal aastaajal mütsi, kindaid, sest tervis on esikohal;
• koormuse ja kestuse korrektseks arvutamiseks vali kõndimiseks mugavad kohad, teed, eelistatavalt tuttava marsruudiga;
• ärge unustage jälgida oma kõndimiskiirust, pulssi ja enesetunnet;
• ebamugavustunde ja püsiva valu korral on parem kõndimine lõpetada ja konsulteerida arstiga.

Värskes õhus jalutamine on kasulik nii noortele kui vanadele. seda Parim viis toetus füüsiline vorm, kaotada kaalu, tugevdada immuunsust, panna närvid korda ja lihtsalt mõnusalt aega veeta.

Tõuse püsti ja mine, siis on tervis korras!

Seda tüüpi jõuline tegevus kuidas kõndimine on töö tulemus erinevad rühmad lihaseid. Nende aktiveerimine aitab säilitada kogu keha toonust. Kõndimisel ei osale mitte ainult lihased ja jäsemed, vaid aktiveeruvad neurofüsioloogilised ja biomehaanilised protsessid, millel on kehale positiivne kompleksmõju.

Jalgade liikumine kõndimise ajal toimub vertikaalsel, põikisuunalisel ja pikitasandil. Tempo tõusuga suureneb vertikaalsete liigutuste amplituud, sideme-lihase aparatuuri aktiivsus ja energiatarbimise intensiivsus.

Jalalihaste kaasamine suurendab verevoolu. See aitab kaasa intensiivsemale hapnikuga rikastamisele. siseorganid ja kehas toimuvate ainevahetusprotsesside kiirendamine.

Regulaarseks muutmine matkamineÕues viibimine tugevdab tervist, pakkudes järgmisi positiivseid mõjusid:

• tugevdab südame-veresoonkonna, lihaste, hingamisteede süsteeme;
• soodustab toksiinide eemaldamist;
• eemaldab keharasva: keskmisel kiirusel 1,5 km põletatakse veerand tunniga kuni 100 kcal;
• on hüpokineesia (hüpodünaamia) ennetamine, somaatilised haigused, veenilaiendid veenid, luu- ja lihaskonna haigused;
• leevendab uneprobleeme;
• renderdab kasulik mõju psüühika kohta;
• suurendab immuunsust ja vastupidavust.

Matkamise eeliseks meestele on leevendamine seisvad protsessid väikeses vaagnas. See vähendab oluliselt prostatiidi ja muude haiguste tekke riski.

Kõndimine või jooksmine – kumb on parem?

Nii kõndimisel kui jooksmisel on peaaegu sama mõju. Mõlemat tüüpi jõulise tegevuse puhul on kaasatud sarnased lihased ja luu- ja lihaskonna süsteemi osad. Erinevus seisneb selles, et jooksmine nõuab suuremat vormisolekut ja vastupidavust.

Jooksmisega võiks alustada alles pärast keha tugevdamist regulaarse matkamisega. Jooksmine on soovitatav inimestele, kes seda ei kannata ülekaaluline. Vastasel juhul võivad suured koormused kahjustada südant ja liigeseid.

Kõndimine ei nõua head füüsilist vormi. Tunnine intensiivne jalutuskäik ei saa arstide sõnul asendada mitte ainult pooletunnist jooksu, vaid on ka tervisele kasulikum.

Millised on kõndimise vastunäidustused ja näidustused?

Matkamine, eesmärgiga parandada tervist, sobib nii meestele kui naistele, olenemata vanusest. Tempo ja kestus, marsruut ja aeg valitakse individuaalselt. Etalon on teie enda heaolu. Vaatamata mitmekülgsusele on kõndimisel mitmeid näidustusi ja vastunäidustusi.

• vähenenud immuunsus;
• depressioon - letargiline seisund;
• tugevuse kaotus;
• üldine nõrkuse tunne.

Kõndimine on vastunäidustatud inimestele, kes kannatavad:

• arteriaalne kõrge rõhk;
• krooniline neeruhaigus;
• diabeet
• arütmia ja südame-veresoonkonna häired;
• glaukoom;
• võrkkesta rikkumine, kui on oht selle eraldumiseks;
• külmetushaigused ja muud ägedad haigused.

Kõndimine ei ole lubatud pärast infarkti või insulti.

Kolm kõndimise põhimõtet

Matkamise kasulikkus seisneb kolme selge põhimõtte järgimises:

1. Mõõdukus

Jalutuskäikude intensiivsuse ja kestuse valikul tuleks lähtuda tervislikust seisundist ja keha seisundist. Ei mingeid äkilisi hüppeid.

1. järkjärgulisus

Kõndimise kestus ja tempo peaksid suurenema ilma järskude hüpete ja üleminekuteta.

1. Regulaarsus

Peate iga päev jalutuskäike tegema. Kui igapäevaseks kõndimiseks pole võimalust, on vastuvõetav kõndida kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 30 minutit.

Mis on parim aeg kõndimiseks?

Igapäevane jalutuskäik peaks hõlmama teed tööle ja tagasi. Kui kõnnite kaugele tööle, peate harjutama end kõndima mitu peatust. Hommikused jalutuskäigud kosutavad ja õhtused jalutuskäigud aitavad kaasa heale ja heale unele.

Kuumadel päevadel on parem kõndida hommikul või õhtul. Külma ilmaga talveaeg aastal, välja arvatud äärmuslikud madalad temperatuurid, stimuleerib kiiret tempot üles ehitama ja kehale head koormust.

Kuidas ja kui palju peaks kõndima?

Oleneb indiviidist füüsilised omadused organism. Hea laeng treenimata inimese jaoks võimaldab see madala intensiivsusega kõndimist, kiirusega 4 km tunnis, mille pulss ulatub 80 löögini minutis.

Jalutuskäigu kestus peaks alguses olema 20 minutit. Edaspidi suurendatakse kõndimisaega 30-40 minutini. Sõltuvalt sellest, individuaalsed omadused, see võib kesta mitu nädalat kuni kuud.

Jalutuskäikude kestus tervendava efekti saavutamiseks peaks olema vähemalt 35 minutit, eeldusel, et sammu kiirus on 7 km / h ja pulsisagedus 65-80 lööki minutis. kiirendatud tervisekõnnid avaldab kasulikku mõju tervisele, mis väljendub:

• südame- ja veresoonkonnahaiguste tekkeriski vähendamine;
• kaalukaotus;
• vererõhu normaliseerimine;
• füüsilise vastupidavuse parandamine;
• suurendades keha aeroobset võimekust.

Kiirkõnni “treeningu” kestus ulatub mitmest kuust aastani, kuni 6-10 km kõndimine lõpetab väsitamise. Eesmärgi saavutamisel toetavad füüsilist vormi erinevad koormused, katkestamata tavalisi kiirendatud tempos jalutuskäike.

Ühes kohas kõndimine

See avaldab koormust kõigile keha põhisüsteemidele, tugevdab ja suurendab selle vastupidavust. Erinevus tavalisest kõndimisest seisneb selles, et edasiminekut ei toimu ja efektiivsus jääb samaks.

Trepist kõndimine

Parandab tõhusalt heaolu. Trepist üles ronimist peaksite alustama lifti kasutamisest keeldumisega. Kui a füüsiline seisund võimaldab, ei saa piirduda soovitud põrandale tõstmisega, vaid jõuda viimasele. Kui vertikaalsed liigutused lakkavad toomast valu sisse vasika lihaseid, õhupuudus ja südamekloppimine mööduvad, tõusud on raskendatud, esmalt seistes varvastel, astudes igal sammul ja seejärel astudes üle ühe.

Treppidest ronimine arendab ja tugevdab jalalihaseid, stabiliseerib vererõhku ning kulutab mitu korda rohkem kaloreid kui jooksmine. saavutada positiivne mõju trepist üles ronides saate, kui kõndimisaeg on vähemalt 20-35 minutit. Selle kestuse saavutamise aeg on igaühe jaoks individuaalne.

Horisontaalsel kõndimise kasulikkus ja vertikaaltasand sest inimkeha on mitmetahuline. Võite igal ajal kõndima hakata. Peaasi on keelduda lifti ja transpordi kasutamisest, tööle ja koju jõudmisest, kui vahemaa seda võimaldab, jalgsi.

Kepikõnd – tee tervise juurde

Tervis on kõige väärtuslikum asi, mis inimesel on. Peate tema eest alati hoolitsema, ootamata probleemide ilmnemist. Enamik taskukohane viis keha parandamiseks - kõndimine. Selles artiklis analüüsime kõndimise kasulikkust, sorte ja põhimõtteid.

Mis kasu on kõndimisest?

Matkamise eeliseid ei saa vaevalt üle hinnata, nad suudavad:

• Parandada tervist ja üldine seisund organism.

Uuringud näitavad, et see aitab vähendada tõenäosust haigestuda südame- ja veresoonte haigused kolm korda.

Lisaks tänu aktiivne pilt elu, luud on tugevdatud, reguleeritud vererõhk, lihaskuded tuuakse toonile, unerežiim normaliseerub.

Iga päev mitu tundi kõndides saate vähendada onkoloogiliste kasvajate riski piimanäärmetes ja kõrvaldada. valu nimmepiirkonnas, mis varem olid kroonilised.

• Asenda osaliselt sportimine ja aitab vähendada ülekaalu.

Kõndimine suurendab südame löögisagedust, mis suurendab verevoolu ja parandab lihaste hapnikuvarustust. Kõndimise ajal põletatakse kaloreid 5 korda rohkem kui puhates.

• Pikendage noorust.

Vananemine on seotud kõrge tase spetsiaalsete valkude sisaldus organismis, mis aitavad kaasa põletike ja igasuguste "seniilsete" haiguste tekkele. Iga päev kõndides saate vähendada selliste valkude kogust ja hoida noorust nii kaua kui võimalik. Jõuline kõndimine pikendab inimese eeldatavat eluiga suhtega 1: 2, see tähendab, et 1 tunni kõndides võite saada veel 2 tundi eluiga.

• Rõõmustage.

Isegi pooletunnise kõndimise eeliseks on enesehinnangu tõstmine, positiivne tegevus meeleolu, tähelepanu kõrvalejuhtimine negatiivsed mõtted ja pingestatud. Korraldades jalutuskäike värskes õhus, on kõik eeldused eelseisvast depressioonist vabanemiseks. See juhtub endorfiinide ja neurotransmitterite vabanemise tõttu adrenaliini vabanemise ajal.

• Suurendage aju funktsionaalsust.

Vaimsed võimed paranevad nende tugevdamisel närviühendused. Kõndimise eelised ei avaldu mitte ainult vasakus ajupoolkeras, mis vastutab analüütilise töö eest, vaid pakub laia välja loomingulise potentsiaali realiseerimiseks. Eksperimentaalselt on tõestatud, et ideede genereerimise võime suureneb 60%.

• Salvesta.

Hea boonus kõigile jalgsi kõndimise plussidele on nende "tasuta". Lisaks mugavatele käimisjalanõudele pole enam piiranguid, see ei nõua rahalisi investeeringuid. Pole vaja tellimust osta ega treeneri teenuste eest maksta. Selleks, et kõndimine muutuks igapäevaseks hobiks, on vaja vaid veidi enda peal pingutada.

Millised on kõndimise tüübid?

Kõndimist on mitut tüüpi. Nende hulgas:

• paigas kõndimine;
• jalgsi;
• Skandinaavia;
• sport;
• energia;
• trepist üles.

Vaatame mõnda tüüpi lähemalt.

Jalgsi

Inimene kõnnib kogu oma elu, selline on tema füsioloogia, välja arvatud juhul, kui tõsiseid probleeme tervisega.

Seda tüüpi liikumise puhul võib peamist nimetada astmelisuseks ja perioodilisuseks. Järkjärguliseks muutmine seisneb lühemate ja aeglasemate jalutuskäikudega alustamises järkjärguline tõus ajavahemik ja kiirus.

Allahindlust tuleb teha tervisliku seisundi ja vanuse alusel. nii noor ja terved inimesed peaksid keskenduma liikumiskiirusele ja eakad - kestusele.

Sagedusena tuleks mõista süsteemsete jalutuskäikude eelistamist, kuna "aeg-ajalt" kõndimine ei anna oodatud tulemust.

Kõndimise peamine eelis on kogu organismi kui terviku paranemine. Tänu jalutuskäikudele saate oluliselt parandada oma heaolu ja parandada elukvaliteeti.

kepikõnd

See sort koosneb kahel suusataolisel kepil põhinevast liikumisest. Kõndimisel peaksite neist kergelt eemalduma.

Kepikõnni eelised on järgmised:

• südamelihase töö parandamine;
• kopsude tõhustatud ventilatsioon;
• lihaskoe tugevdamine.

Selleks, et mitte kahjustada oma tervist, tuleks valida õiged pulgad. Nende suurus arvutatakse valemiga: P * K, kus P on sportlase pikkus ja K on konstantne koefitsient, mis on võrdne 0,68.

Võistluskäik

Seda kõndimisstiili eristab kiirus. Peate proovima liikuda võimalikult suure kiirusega. Sel juhul ei saa te jooksma minna, see tähendab, et igal ajal peab üks jalg maad puudutama.

Sportlikus stiilis kõndimise eeliseid annab kehale üldine tugevdav toime, sellise liigutusega väsib inimene palju vähem kui joostes.

Tüdrukud peaksid Erilist tähelepanu anda võidusõidu kõndimine, sest see aitab kaasa figuuri kaunite naiselike piirjoonte loomisele.

Kuidas õigesti kõndida?

Peate teadma, kuidas õigesti kõndida. Asi pole ainult jalgade ümberpaigutamises ja ruumis liikumises. Et kõndimine oleks kasulik, on oluline järgida mõnda reeglit.

Kas vajate soojendust

Enne kõndimist või spordiga tegelemist või Kepikõnd, peaksite lihased koormuse jaoks ette valmistama. Selleks tuleks teha vähemalt minimaalne soojendus. See võib hõlmata järgmisi harjutuste rühmi:

• Esialgne.
  • kiigutage jalgu;
  • madalad kükid;
  • kohale hüppamine.
• Intensiivne. Sisaldab venitusharjutusi:
  • laiad astmed koos keha fikseerimisega;
  • vetruvad kükid.

Millega sammu pidada

Tervislik kõndimine hõlmab mitut kiirusrežiimi:

1. Aeglane. Teeb mitte rohkem kui 3 km/h. Seda tüüpi soovitatakse kasutada kehva tervisega inimestele või haigusjärgsel perioodil.
2. Keskmine. Kiirus võib varieeruda 3-4 km/h. eelistatud kui esialgne etapp treenimata inimestele, kellel pole veel kogemusi.
3. Kiiresti. Kiirust saab tõsta kuni 5 km/h. Soovitatav inimestele, kellel pole terviseprobleeme.
4. Väga kiiresti. Inimene liigub 1 tunniga 6 kilomeetrit. Sobib tervetele, füüsiliselt arenenud ja treenitud inimestele.

Kuidas lõpetada

Kõndimist ei tohiks ilma ettevalmistuseta katkestada. Nii nagu enne jalutuskäigu alustamist, peaksite tegema mõned võimlemisharjutused. AT sel juhul see on mõõdukas kõndimine ja harjutused nende lihaste lõdvestamiseks, mis olid jalutuskäigu ajal ülepinges.

Kes ei saa kõndida?

Kõndimise eelised on suured, kuid on tingimusi, kus teadmatusest võite oma tervist kahjustada. Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• Hiljutised operatsioonid. Suurenenud füüsilise koormuse tõttu on oht õmbluste lahknemiseks ja valu suurenemiseks.
• Krooniliste haiguste ägenemine.
• Patoloogiate esinemine lihasluukonna süsteem. Lühikesed jalutuskäigud on võimalikud ainult raviarsti loal.
• Suurenenud vererõhk.
• Nakkuslike protsesside areng.

Kui palju peaksite iga päev kõndima?

Tervise säilitamiseks peate kõndima iga päev, mitte aeg-ajalt. Alustuseks piisab, kui tööle või koju reisides varakult välja tulla, kui vaja, siis peatus varem.

Lisaks on parem jalutuskäiku arvutada mitte läbitud kilomeetrite järgi, et poleks soovi asjatult kiirendada, vaid teel oldud aja järgi. Keskmise tempoga pooletunniseid või tunniseid jalutuskäike värskes õhus peetakse optimaalseks ja kõige tõhusamaks.