Dijeta vječne mladosti. naučnici su otkrili šta treba da jedete da ne biste starili. Koja su pravila i jelovnik dijete za mlade? Osnovna pravila ishrane

Ishrana mladosti, je li ona tamo? Hajde da pokušamo da saznamo. Gledamo mnoge holivudske zvijezde sa divljenjem. Lijepa, vitka, fit, mlada. “Vjerovatno botoks i bezbroj proteza”, autoritativno navodimo razlog njihovog veličanstvenog izgleda. Međutim, ne pribjegavaju sve poznate ličnosti drastičnim mjerama. Neki ljudi samo paze na svoj meni. I pomozite im u tome. razni sistemi ishrana koju su razvili renomirani stručnjaci. Nutricionista Nicholas Perricon je također doprinio ljepoti i mladosti poznatih ljudi.

Face Lift Dijeta je naziv Nicholasovog sistema ishrane, dizajniran posebno za one koji ne žele da koriste usluge. plastični hirurzi ali u isto vreme žudnja dugo vremena ostanite u dobroj formi i ne razmišljajte o godinama kada se gledate u ogledalo. On vjeruje da je većina naših problema s kožom povezana s onim što jedemo.

Vjerovatno ste čuli za koncept slobodnih radikala. To su molekuli koji napadaju vitalne ćelije našeg tijela i ometaju njihovu komunikaciju. Posljedice takve smetnje postati razne bolesti, uključujući preranog starenja i dermatoloških poremećaja. A hormon kortizol stimuliše aktivnost slobodnih radikala. Nastaje usled stresa, pothranjenost i avitaminoza. Antioksidansi, koji se nalaze u nekim biljnim i životinjskim proizvodima, mogu spriječiti rad štetnih molekula.

Istraživanje Nicholasa Perricona dovelo je do zanimljivog zaključka: ako hrana koja uzrokuje stvaranje slobodni radikali, i obogatite ga namirnicama bogatim antioksidansima, možete ostati mladi i zdravi dugo vremena. Takva dijeta pomaže poboljšati stanje kože, kose, noktiju, riješiti se viška kilograma i vratiti vitalnost.

Šta koristiti

Riba (losos, tuna, iverak, pastrmka), plodovi mora, piletina bez kože, ćuretina, jaja, svježi sir, zeleno lisnato povrće, kupus, šparoge, paradajz, Paprika, pečurke, bobičasto voće (posebno borovnice i trešnje), jabuke, kruške, dinja, avokado, masline, orasi, mahunarke, zob, ječam, zeleni čaj, začini (đumbir, bosiljak, kajenska paprika), voda.

Šta isključiti

Brza hrana, alkohol, kafa, brašno, marinade, junetina, pačje meso, voćni sokovi, nešto voća i povrća (grožđe, banane, mango, pomorandže, papaja, lubenica, grožđice, kukuruz, šargarepa, krompir, bundeva), tvrdi sir, slatkiši, pirinač.

Osnovna pravila

Prema rečima lekara, potrebno je da jedete najmanje dva puta dnevno masne sorte riba (losos, tunjevina, sardine, skuša, haringa). Sadrže veoma važna komponenta omega-3, koji podstiču zaglađivanje i održavanje kože bilans vode. Zeleno lisnato povrće, voće i bobičasto voće bogato antioksidansima, orašasti plodovi - sve to treba da bude prisutno na stolu.

Da biste postigli efekat, morate se pridržavati i određenog slijeda u ishrani.

Prije svega, morate jesti proteinski proizvodi(meso, riba, svježi sir, mahunarke), zatim vlakna (žitarice i povrće) i na kraju ugljikohidrati (voće). Takav algoritam usporava apsorpciju šećera i pomaže u normalizaciji njegovog nivoa u krvi.

Dijeta podrazumijeva obilno piće još uvijek mineralna voda i zeleni čaj.

Prije svakog obroka preporučljivo je popiti 300 ml obične vode.

Osim pravilne prehrane, Nikolas savjetuje vođenje aktivnog načina života i bavljenje sportom. Ovo će poboljšati rezultat.

Program američkog nutricioniste ima ciklus od 3 i 28 dana, a to su pet obroka dnevno: tri puna obroka plus dva užina.

TRODNEVNA OPCIJA DIJETE

Doručak

  • 170 g lososa (pečenog ili na roštilju ili na pari);
  • Mala činija kuvanih ovsenih pahuljica (ne instant). Zobene pahuljice sadrže nizak glikemijski indeks, što znači da ćete se riješiti osjećaja gladi bez podizanja nivoa šećera u krvi.
  • 2 kriške dinje ili 1/3 šolje svježe bobice(borovnice, kupine, maline, jagode).
  • Šolja zelenog čaja.
  • Čaša negazirane mineralne vode.

Večera

  • 250 g lososa ili sardina iz konzerve.
  • Salata od zelene salate začinjena maslinovim uljem i sok od limuna.
  • Kivi, nekoliko kriški dinje ili čaša bobičastog voća.

popodnevni čaj

  • Jedna jabuka.
  • 170 g kuvanih pilećih prsa ili klasičnog jogurta.
  • Mala šaka orašastih plodova (orasi, bademi, lješnjaci).

Večera

  • Kao ručak. Možete uključiti i mali tanjir povrća kuhanog na pari (špargle, brokoli, spanać).
  • Dinja i čaša bobičastog voća.
  • Čaša mineralne negazirane vode.

Užina prije spavanja

  • 1 kruška ili jabuka.
  • 60 g piletine ili klasičnog jogurta.
  • Mala šaka orašastih plodova.

Jelovnik ove dijete uključuje puno proizvoda čija redovita upotreba pomaže poboljšanju izgleda kože i očuvanju mladosti. Ali to nije jedini zadatak koji si postavlja dijeta mladosti i ljepote. Još jedan od njegovih ciljeva je da poboljša probavne procese kako bi sve primljeno hranljive materije dobro se apsorbuje u ljudskom tijelu. osim toga, ovaj sistem pomoći će vam i dovesti tijelo u formu, iako ivice neće biti toliko značajne kao kod strožih dijeta. Ali takav ne baš brz gubitak težine vašem tijelu neće donijeti nikakvu štetu - naprotiv, samo će imati koristi!

Kako slijediti dijetu?

Trajanje dijetetskog kursa je 2 sedmice, ali je općenito dozvoljeno produženje do mjesec dana. Možete sami sastaviti jelovnik, birajući predložene varijacije proizvoda. Međutim, ne možete mijenjati obroke, kao ni dodavati hranu i jela koja ovdje nisu navedena. Ako vam se ovaj meni čini previše zasićenim, naravno, ne biste se trebali prejedati. Možete izbaciti jedan od obroka ili malo smanjiti porcije

Pijte dosta zelenog čaja tokom dana, a ujutru možete dodati malo prirodni med i krišku limuna topli napitak. Ali zaboravite na uobičajeni bijeli šećer! Dozvoljeno je i iz tečnosti obična voda bez gasa i čorbe od šipka.

Ako iznenada prekinete dijetu, možete je ponovo započeti sljedeći dan. Ali u idealnom slučaju, prvo biste trebali provesti dan posta (na primjer, na jabukama ili kefiru), a zatim prijeći na dijetu.

Dijetalni meni

Opcije za doručak:

  • nekoliko krompira pečenih u rerni sa ljuskom, par kriški nemasnog sira i spanaća;
  • tanjir ovsene kaše, sušenog voća ili oraha;
  • sušeno voće i smeđi pirinač;
  • nemasni svježi sir i čašu voćnog želea.

Opcije za ručak:

  • šaka svježih borovnica;
  • grejpfrut;
  • 30 grama smokava;
  • 20 grama indijskih oraščića;
  • 2 narandže.

Opcije za ručak:

  • tanjir posnog supa od povrća, pileći but pečen u pećnici;
  • 100 grama ćuretine, salata od bilo koje sveže povrće Zelena boja;
  • nekoliko meko kuhanih jaja, porcija salate od svježeg zelenog povrća (zatvorena limunovim sokom);
  • mala porcija dinstana džigerica, nekoliko komada kuvane šargarepe, zeleni grašak.

Popodnevne opcije:

  • 2 prirodna jogurta bez zaslađivača i drugih aditiva;
  • 2 kivija;
  • jabuka i spanać;
  • čaša nemasnog kefira;
  • grejpfrut.
  • čaša svježe iscijeđenog soka od šargarepe-narandže ili narandže-grejpfruta.

Opcije za večeru:

  • morski kelj s lukom i mrkvom (napunite biljnim uljem);
  • prirodni svježi sir bez aditiva;
  • losos sa brokulom (pecite ili dinstajte sa biljnim uljem);
  • porcija svježe salate od zelenog povrća sa maslinama, tost od hleb od mekinja i čašu nemasnog kefira.

Kao što vidite, tokom takve dijete očigledno nećete morati da gladujete - očekuje vas veoma bogata i raznovrsna ishrana. Osim toga, imate nekoliko menija za odabir odjednom, što znači da uvijek možete zadovoljiti svoje ukuse i preferencije.

Zapamtite: put do mršavljenja ne leži kroz stroga ograničenja u ishrani. Oslobađanje od viška kilograma će vam pomoći da normalizujete ishranu i raspored obroka. Nutricionisti savjetuju da jedete često, ali u malim porcijama - tada ćete osigurati stabilan rad razmjene i probavni procesi, stoga se ulazne kalorije neće taložiti na tijelo u obliku potkožna mast. Takođe je preporučljivo da u svoj dnevni meni uvrstite proizvode koji deluju kao prirodni sagorevači masti.

Dijeta mladosti i ljepote primjer je klasičnog sistema ispravnog i uravnoteženu ishranu. Ishrana uključuje sve što je potrebno ljudskom organizmu: proteine ​​(riba i meso), ugljene hidrate (žitarice i povrće), kao i zdrave masti (biljna ulja, orasi, losos).

Ovaj meni može postati model za vašu buduću stalnu ishranu. Ne biste trebali takvu dijetu shvatiti kao kratkotrajnu dijetu - neka to postane vaš novi način života, u kojem nema mjesta za brzu hranu, konzerviranu hranu, previše masnu i prženu hranu, gotovu hranu i gaziranu hranu. Međutim, s krajnjim oprezom treba se pridržavati ove dijete za one koji su upravo završili bilo koji niskokalorični tečaj. Nakon bilo kojeg također stroga dijeta ovaj sistem ishrane će se telu činiti previše zasićenim, pa je moguće povećanje telesne težine.

Ako ste ranije previše ograničili ishranu, onda morate vrlo postepeno prelaziti na ishranu mladosti i ljepote. Dan za danom glatko uključite nove proizvode u svoj meni, fokusirajući se na gornju listu. Lagane supe će biti korisne, svježe salate, dinstano povrće, kuvano nemasno meso itd.

Da li ti se sviđa žena koja te gleda iz ogledala? Koje reči kažete sebi kada je pogledate ujutru: "Opa, kako izgledam odlično" ili "O moj Bože, koliko imam godina"?? A šta mislite o svom frižideru i trpezarijski sto? Kao prijatelji ili kao kriminalci? Ishrana mladosti nije fantazija?

Starenje se dešava svima. I ne postoji pouzdana "metoda" da se to poništi. Međutim, „odgoditi“ ili „usporiti“ je prilično. Jedan očigledan način je zdrava ishrana.

Činjenica je da nezdrava ishrana može učiniti da izgledamo starije od naših stvarnih godina, a da ne spominjemo ugrožavanje zdravlja.

Ishrana mladih: Kvalitet je važan

Ishrana mladosti je odlučno odbijanje hrane koja nas stari. Proizvodi loše kvalitete, kao što su, uzrokuju kronične upalne bolesti. Previse odličan sadržajšećeri u ishrani mogu dovesti do srčanih oboljenja i dijabetesa, ali su i štetni, odnosno utiču na mlade ne samo indirektno (narušavajući zdravlje), već direktno i vidljivo.

Loša vijest je da ima više nego dovoljno proizvoda za starenje. Neki začepljuju arterije, drugi stvaraju probleme zdrava težina, drugi opterećuju bubrege, uzrokujući opuštanje kože na licu i ispod očiju. Lista moguće nevolje hrana može trajati dugo vremena.

Hrana koju treba odmah ograničiti

Počnimo sa sastavljanjem liste posebno štetnih proizvoda. Neka bude kratak, recimo, ne više od 5 bodova, ali oni koji nas očigledno ne čine mladima.

1. Čips i pomfrit. Zapravo, sve što je prženo u dubokom ulju prepuno je trans masti, koje doprinose inflamatorne bolesti. Američko udruženje za srce kaže da bismo trebali držati trans masti pod kontrolom i unositi manje od 1% naše dnevne prehrane.

2. Krofne, slatke pite i kolači. Često i imaju visokog sadržaja trans masti su takođe prezasićene šećerom. Pretjerano slatke namirnice doprinose pojavi i pogoršanju bora, tako da definitivno nisu vezane za ishranu mladosti.

3. Hot dog, slanina, kobasice - bilo koje industrijski obrađeno meso. Nažalost, pizza koju toliko volite je bogata mastima i nitratima, što ne doprinosi zdravlju, mladosti i ljepoti.

4. Nemasno (masno) meso. Već spomenuto udruženje za srce tvrdi da ne sadrži više od 7% dnevnog unosa kalorija. Osim toga, preporučuje se diverzifikovati izvore proteina kako bi se uključile nemasne životinje i povrće.

Proizvodi - miljenici mladosti i ljepote

Dijeta mladosti može se praviti dugo, čak ni desetak artikala nije dovoljno. Kao što postoje otrovne namirnice, postoje i lekovite namirnice koje promovišu zdravlje i lepotu. Oni smanjuju rizik od brojnih bolesti povezanih sa starenjem, uključujući rak, Alchajmerovu bolest i bolesti srca. Takva superhrana - povrće, voće, integralne žitarice, nemasni mliječni proizvodi i nemasno meso- Prehrana mediteranskog tipa je veoma bogata.

Mediteranska dijeta je ishrana mladosti koja se etablirala kao jedna od bolje načine ostanite dugo zdravi i lijepi.

Potrudite se i da sve što jedete bude što je moguće bliže prirodnom, ekološki prihvatljivije (na kraju krajeva, većina nas se kupuje u supermarketima) i da ima minimalno kuhanje. Zanimljivo je da savremeni nutricionisti dolaze do istih zaključaka do kojih su došli bez ikakve nauke i veoma dugo i – delimično –.

5 ključnih elemenata mediteranske prehrane mladih

1. Diverse lisnate salate i zeleno povrće. Bogate su vitaminima A i C, vitaminima antioksidansima. Zelena salata, rukola, spanać, potočarka, kao i brokula i endivija treba da budu stalno u vašoj ishrani.

2. Paradajz. Uz lubenicu, grejpfrut, guavu i šparoge, paradajz sadrži antioksidans. , štiteći od destruktivno djelovanje takozvanog "lošeg" holesterola.

3. Losos. Uz ostalu slatkovodnu ribu - tunu, haringu, skušu i morsku ljuljku - ovo je izvor koji je neophodan za zdravlje srca i krvnih sudova i bez pretjerivanja je "vitamini" ljepote, dugovječnosti i mladosti.

4. Leća. Grah je jedan od važnih izvora proteina, vlakana i vitamina antioksidansa. Probajte crni pasulj, grašak, uključite sočivo i soju na jelovnik.

5. Ovsene pahuljice. Istraživanja su to pokazala integralne žitarice kao što su ovsene pahuljice, integralni hleb i pasta, smeđa riža, kus-kus i kinoa pomažu u smanjenju upale u arterijama. Osim toga, sadrže vitamine tiamin i riboflavin, koji su važni za kožu: njihov nedostatak uzrokuje osip i ljuštenje.

Da biste izgledali dobro, morate dobro jesti.

Da biste dugo ostali mladi, morate odabrati ishranu za mlade kao trajni sistem ishrane, snabdevajući telo fitonutrijentima, zdrave masti i proteini, vlakna i vitamini.

Samo u tom slučaju moći ćemo proizvoditi nove zdrave ćelije i nadogradite, ostajući u odličnoj formi dugo vremena.

Izvođačica uloge ekstravagantne Samanthe iz "Seksa i grada" Kim Cattrall i mnogih drugih.

Glavni cilj ove dijete je da koža ostane mlada dugo vremena. A koja žena ne sanja o tome da izgubi nekoliko godina bez pribjegavanja pomoći plastičnih hirurga?

Općenito, uzmite u službu dijetu Dr. Perricone protiv starenja i očekujte da nakon deset godina niko neće moći pogoditi vaše prave godine...

Osnovna pravila ishrane

Većina glavni proizvod Dijeta Dr. Perricone - organski losos. Morate ga jesti svaki dan. U bilo kojem obliku - prženo, na pari, pirjano ili čak iz konzerve. Ova riba je bogata masnim kiselinama koje su izuzetno korisne za kožu.

Osim toga, treba izbjegavati slatku hranu, jer glukoza pokreće proces glikacije (jedan od glavnih uzroka starenja) u stanicama kože. uspori prirodni procesi obnavljanje kože, što se ogleda u njenom izgled: postaje suv i letargičan, pojavljuju se bore.

Prednost treba dati proizvodima sa niskim sadržajem glikemijski indeks(odražava brzinu kojom se određeni proizvod razgrađuje u tijelu i pretvara u glukozu – glavni izvor energije). To su uglavnom zeleno i žuto povrće i voće, orašasti plodovi, sjemenke, biljna ulja.

Od velikog značaja u ishrani Pericone su namirnice bogate antioksidansima, kao što su slatke paprike, patlidžan, šparoge, brokula.

Dijeta je osmišljena za mjesec dana, ali prve rezultate možete osjetiti isprobavanjem trodnevnog kursa pod nazivom Express face lift dijeta. Za samo tri dana možete primjetno poboljšati stanje kože - fine bore će se izgladiti, a ten će postati svjež i blistav.

Ovaj ekspresni kurs često praktikuje supermodel Linda Evangelista. Puno puši, a to, kao što znate, uvelike utječe na ljepotu kože. Perricone dijeta pomaže u suzbijanju štete od pušenja, koja se manifestuje u obliku zemljanog tena i opuštene kože.

Sva tri dana treba jesti losos, sardine ili masnu ribu. Kao prilog koristite salate od lisnatog povrća. Za desert birajte jabuke, dinje i sve vrste bobičastog voća. Ne zaboravite na 8 čaša vode dnevno i zeleni čaj.

Dijetalni proizvodi Nicholas Perricone

Kako bi vam olakšao odabir ishrane, a opšte riječi "zeleno i žuto povrće i voće" za vas su dobile posebno značenje, WomanJournal.ru je za vas sastavio dvije liste. U prvom ćete pronaći sve one namirnice koje treba uključiti u prehranu, u drugom - one čiju upotrebu treba ograničiti.

Pogodno za dijetetsku hranu koja sadrži zdravih ugljenih hidrata. To:

Avokado, paprike, bobičasto voće, dinja, zelje (uključujući spanać i kelj), bundeva, losos na žaru ili pari (losos), paradajz, šparoge, mahunarke, brokoli, borovnice, kupus, agrumi, kivi, breskve, kruške, šljive , i većina drugog povrća bez škroba.

Lista namirnica koje treba izbegavati:

Banane, hleb, šargarepa, zašećerene žitarice za doručak, kukuruz, koncentrati voćnih sokova, mango, palačinke, papaja, testenina, krompir, pirinač, šećer, vafli i naravno čokolada.

Uzorak menija dijete za dan

Važno je napomenuti da je dijeta Nicholasa Perriconea jedna od rijetkih zaista ukusnih dijeta. Uvjerićete se i sami čitajući uzorak liste proizvodi za dan, koje (oh srećo!) uvijek možete prilagoditi tako što ćete mu dodati sve ono povrće ili voće sa naše liste. Dakle, evo ga, vaša ishrana tokom dijete od Nicholasa Perriconea:

Doručak - tanjir ovsena kaša u nemasnom mleku sa šakom svežih bobica.

Večera - losos sa soja sosom umesto soli, pečen u foliji. Ukrasite činiju zelene salate sa crvenom paprikom, maslinama i avokadom. Kao preljev za salatu - limunov sok i maslinovo ulje.

popodnevni čaj – prirodni jogurt sa kriškom dinje.

Večera. Sardine u ulju sa prazilukom. Kremasta supa od spanaća, brokule i kelja.

Zeleni čaj možete piti nakon svakog obroka.

Danas želim da pričam o temi za koju mislim da će biti interesantna za sve žene. Uostalom, sve žene žele biti ne samo vitke, već i lijepe.

Nisu sve moderne dijete za mršavljenje u stanju održati stanje kože, noktiju, kose. Najvjerovatnije, naprotiv, nakon redovnih dijeta, morate odmah piti vitamine, obnoviti kosu i nokte. Ali sve ove probleme možete izbjeći zahvaljujući ishrani mladosti i ljepote koju su razvili nutricionisti.

Kozmetička dijeta će vas učiniti vitkijim i ljepšim, a naravno i pomoći u uklanjanju prekomjerna težina, ali svaka dijeta je nemoćna ako se ne pridržavate pravila.

Ishrana je veoma izbalansirana i organizam neće patiti od nedostatka vitamina, creva će raditi savršeno, što je veoma važno za žensko tijelo i za kožu. Takva dijeta će biti dovoljna jednom u kvartalu i primijetit ćete da su vam se kosa, koža, nokti poboljšali, figura je postala vitkija.

pravila lepote ishrane

1) Pijte više tečnosti. Svježe cijeđeni sokovi su visoki korisne komponente. Voda se može piti u neograničenim količinama. Crni i zeleni čaj možete zamijeniti biljnim čajem.

2) U jelovnik obavezno uvrstite namirnice sa prirodnim antioksidansima: brusnice, jabuke, paradajz, šipak,

3) Masna kiselina Omega 3 je neophodna za našu mladost i lepotu. Obogatite svoju ishranu plodovima mora.

4) Ne zaboravite na vitamin E. Jaja i biljne masti trebalo bi da bude na meniju svakodnevno.

5) Koristite šareno voće.

6) Uklonite šećer u potpunosti.

7) Ne jedite prije spavanja i nemojte se prejedati, porcije ne bi trebale biti velike.

Izbacite lepinje, pite - sve mafine.

9) Izbjegavajte stres.

Beauty dijeta - meni 1,2 dana

ponedjeljak. Za doručak treba pojesti tanjir žitarica od integralnog zrna sa čašom kefira, dodati 7 jagoda, još možete staviti kašičicu seckanih lješnjaci. Popijte čašu omiljenog soka, koji je najbolje odmah iscijediti.


Za ručak kuvajte na pari ili u rerni pileća prsa, sa 2 slatke paprike različite boje crvena i žuta, nekoliko stabljika celera. Pojedite nekoliko suvih šljiva.

Za popodnevnu užinu pripremite je u rerni pečena jabuka sa kašičicom meda. 1 vekna žitarica, može sa kriškom nemasnog sira.

Povrće za večeru: kuvano karfiol, lagano pržena sa jajetom i posuta sirom, parmezan je jako dobar. Pojedite jabuku i popijte šolju zelenog čaja.

utorak. Za doručak skuvajte jaje. dva dijela hleb od celog zrna co puter. Za voće pojedite kiselu jabuku. U šolju zelenog čaja možete staviti krišku limuna.

Za ručak juneće gulaš. Napravite salatu od kupusa sa bilo kojim zelenilom, poput kopra, začinite maslinovim uljem, pospite limunovim sokom. Narandža i šaka badema.

Za popodnevnu užinu porcija svježeg sira (70g), pomiješanog sa začinskim biljem. Komad raženog hleba.

Za večeru napravite salatu:

  • kuvana prsa (150 gr);
  • salata od listova;
  • nemasni sir;
  • Krekeri od kruha od žitarica;
  • kuhano jaje.

Prelijte limunovim sokom.

Beauty dijeta - meni 3, 4 dan

srijeda. Skuvajte zobene pahuljice obrano mlijeko, možete baciti šaku tamo orasi, suve kajsije. Porcija kaše - 50 gr. Zeleni čaj sa mlekom.

Za ručak riba, po mogućnosti losos.

  • spanać;
  • dva paradajza;
  • 1 slatka paprika.

Začinite maslinovim uljem, možete i biljnim.


Užina - kuvane dagnje, rezana crvena paprika. Kriška žitnog hleba.

Za večeru opet riba - dinstajte bakalar sa povrćem. Napravite laganu salatu: od paradajza sa svežim začinskim biljem, začinjenu maslinovim uljem. Od voća opet jabuka. Komad žitnog hleba.

četvrtak. Za doručak, vaše omiljene zobene pahuljice, uveče potopljene kipućom vodom. U kašu dodajte naribanu jabuku, malo oraha, suvo grožđe, limunov sok. Zeleni čaj sa mlekom.

Za ručak, bilo koja riba, koja je najbolje kuvana na pari ili pečena, sa limunovim sokom. Porcija (100g) smeđeg pirinča pomešanog sa slatkom paprikom. Ako tokom kuvanja dodate kašičicu pšeničnih klica, onda će pirinač biti zdraviji.

Grickajte čašu jogurta i dvije kriške žitnog hljeba.

Večera je opet smeđi pirinač sa soja sosom.

lagana salata:

  • nekoliko krastavaca;
  • 100 grama tunjevine;
  • zelenilo.

Začinite laganom majonezom, koju je bolje skuhati sami.

Beauty dijeta - dan 5,6,7

petak. Doručkujemo prosenom kašom sa rendanom šargarepom, malo dodajte laneno ulje. Šolja zelenog čaja.

Za ručak gulaš sa:

  • šampinjoni ili shiitake gljive;
  • luk;
  • slatka paprika;
  • šargarepe.

Porcija gulaša-200g. Skuvati testeninu od integralnog brašna, dodati kašiku maslinovo ulje. Zelena salata.
Pola grejpa.

Za popodnevnu užinu bademi (50g), banana. Čaj od kamilice.

Za večeru kuvani škampi, ponovo smeđi pirinač, kuvana brokula (200g), slatka paprika. Kisela jabuka.

Subota. Za doručak, voće: avokado, nekoliko kriški ananasa. 2 kriške hleba od celog zrna a. Skuvajte čaj od đumbira.

večera: heljda sa mlekom, zrnatim hlebom 2 kriške, nekoliko suvih šljiva ili suvih kajsija.

Popodnevna užina: salata od šargarepe sa kašikom kisele pavlake, možete posuti seckanim lešnicima. Malo crvenog grožđa.

Večera piletina ili goveđa jetra. Jedan pečeni krompir. Salata od cvekle sa belim lukom začinjena nerafinisanim suncokretovim uljem.

Poslednji dan u sedmici. Doručak - porcija bezmasnog svježeg sira (150g) sa kašičicom meda i šakom borovnica. Crvena jabuka. Zeleni čaj.

Za ručak 100 grama kuvane govedine.

  • zeleno povrće;
  • sjeme tikve;
  • kašika limunovog soka.

Nekoliko kriški nemasnog sira i šaka crvenog grožđa.

Užina 125 grama mlečnog jogurta. grejpfrut. Sjemenke suncokreta - 1 stol. kašika.

Večera 150 grama kuvana piletina. Jedan pečeni krompir. Kuvana brokula sa kašikom lanenog ulja i belim lukom. Jedna narandža.

Zaključak: dijeta za ljepotu sastoji se samo od zdrave, zasićene svime esencijalni vitamini proizvodi. Budite sigurni, ako idete na dijetu, birajte namirnice koje nisu samo niskokalorične, već i bogate vitaminima i elementima u tragovima kako biste smršali bez štete po zdravlje.

Slični postovi