Da li je moguće protein tokom posta. Vježbanje u postu: kako osigurati adekvatnu ishranu

Nisu svi sportisti ateisti. Neki sportisti drže vjerski post, što podrazumijeva umjerenu apstinenciju od zabave, pića, hrane i fizičke intimnosti. Sport, koji dovodi do umora tijela, je dobrotvorno djelo. Svako za sebe bira meru oprosta. Za Gospoda je važno kakvu korist duša ima od uzdržavanja, a ne koliko i šta je čovek jeo. Uzdržavanje od hrane, koje prolazi bez molitve, nije post, već redovna ishrana.

Ishrana za sportiste u postu

odličan post traje 40 dana. Ovih dana ne možete jesti meso, mlečne proizvode i ribljih proizvoda a takođe i jaja. Vino možete piti, ali se ne napiti. Drugim riječima, tokom posta je potrebna razboritost i razumnost. Ali kako nadoknaditi troškove energije sportiste tokom pravoslavni post razmišljati o Bogu a ne o hrani.

Teškoća poštovanja Velikog posta je u tome što on pada u proleće, kada je organizam već oslabljen beri-beri. Ostaje samo jedno - uključiti u prehranu sveže povrće i voće. Ishrana bez svježeg sira, jaja, ribe, mesa i peradi je nedostatak unosa aminokiselina, uključujući i esencijalne. Posljedice ovoga se mogu pojaviti kao stalni umor, pogoršanje raspoloženja, smanjenje imuniteta, kao i smanjenje otpornosti na stres.

To znači da je u prehranu potrebno uključiti proizvode koji sadrže vrijedne biljne proteine, kao što su gljive, sjemenke, orašasti plodovi, žitarice, soja. Biološki su manje vrijedni, ali u periodu posta su u stanju da podrže tijelo sportiste. Biljni proteini se ne vare u potpunosti. Ako albumin kokošje jaje apsorbira 100%, zatim protein biljnog porijekla za 50%. Indikator količine proteina u odnosu na suvi proizvod govori u prilog biljnim proizvodima:

• grašak - 22,4%;
• goveđe meso - 20%;
• sočivo - 27,6%;
• svježi sir - od 9 do 18%.

Poređenje sastava aminokiselina različitih biljni proteini, zatim po korisnosti na prvom mjestu su proteini soje, a na drugom leća. Najbolja opcija- upotreba različitih izvora biljni proteini, na primjer, kombinacija žitarica, mahunarki, kao i mlijeka i žitarica. Tokom posta u ishranu možete uključiti kokosovo i sojino mleko. Nakon kuvanja, proteini se denaturiraju, što ih čini lakšima za varenje. Izuzetak može biti celijakija, koja se izražava netolerancijom na biljni protein. Uz takvu dijagnozu, morat ćete napustiti žitarice koje sadrže gluten: ječam, raž, pšenicu.

Ishrana sportista tokom posta

Spriječiti:

• glad od niskokalorične hrane;
• dehidracija organizma;
• trovanja ketonskim jedinjenjima iz viška masne hrane,

sportisti moraju pratiti sljedeće preporuke u vezi dijeta tokom posta:

To može biti:

1. Konzumirajte proizvode sa visokog sadržaja proteina i kalorijske gustine.
   • banane (1 g proteina i 120 kcal na 100 g proizvoda);
   • brokula (5 g proteina) i ostalo zeleno povrće;
   • sušeno voće;
2. Voće se može koristiti za pravljenje smutija i pirea. Napici će zasititi tijelo dodatnim kalorijama i efikasno će se apsorbirati.
3. Regulišite unos masti - maksimalno tsp. biljno ulje ili 2 kašike. l. sjemenke ili orašasti plodovi na 1000 kcal iz hrane.
4. Umjesto bijeli hljeb, vrijedi prijeći na mekinje. Za žitarice je također bolje uzeti žitarice od cjelovitog zrna, a ne njihove zdrobljene verzije.
5. Laminarija ili morske alge ublažit će nedostatak vitamina B12. Normalizuje rad srca, pomaže koncentraciji i povećava efikasnost.
6. Umjesto čaja i kafe, bolje je piti kompot od sušenog voća. Ovo je prilika da dobijete vrijedne minerale i vitamine, prehrambena vlakna, bez koje je aktivnost sportista nemoguća.

Protein u postu

Oni mogu postati spas. Poznati proizvođači imaju slične komplekse sa kompletnim setom aminokiselina. Omogućavaju vam da nastavite graditi mišićnu masu, osjetite nalet snage i brzo se oporavite od intenzivnih treninga. Uz koktele od aminokiselina treba uzimati i vitaminske komplekse. Oni koji žele smršaviti mogu uzeti 20 minuta prije fizičke aktivnosti. On je odgovoran za isporuku. masne kiseline u miokardu i skeletnim mišićima. Pomaže u sagorijevanju masti dok vježbate.

Od proteinskih proizvoda, oni su uključeni u prehranu i, naravno, inferiorni su u odnosu na jaja i sirutke. Ali od aminokiselina koje ulaze u krv nakon cijepanja sojin protein, tijelo može izgraditi mišićni okvir. Metabolizam će se poboljšati. Mišići će dobiti dodatno olakšanje. Potkožna mast se oksidira.

Odlična zamjena suncokretovo uljeće biti, najvredniji izvor kompleksa nezasićenih masnih kiselina i vitamina rastvorljivih u mastima.

Može biti korisno za sportaše koji gladuju, vegetarijance i one koji su alergični na životinjske proteine.

Ograničenje u ishrani nekih proizvoda ne znači da dozvoljene možete jesti koliko god želite. Mjera u svemu je glavni uslov posta. Izlaz iz toga bi takođe trebao biti razuman, ne treba jesti sve neselektivno i u ogromnim količinama.

I tada će doći bistrina uma, doći će do pročišćavanja, ali ne na štetu napornog tijela sportiste.

Ali, kao što znate, post nije prikazan svima. Dakle, same kanonske knjige kažu da je trudnicama i bolesnima zapravo zabranjeno postiti. Vrijedi se čuvati mladih krhkih organizama i starijih osoba.

Post je kontraindiciran kod bilo koje bolesti. Zato se kaže da stari ljudi ne moraju postiti. Starost je uvijek jedno ili drugo hronične bolesti. I u ovom slučaju, post je kao izbjegavanje tradicionalna hrana- izaziva ponavljanje ovih bolesti, pogoršanje stanja. Negativno utiče na probavu, jetru, bubrege. Post je takođe kontraindikovan za decu. To je organizam koji raste i treba mu stalnu ishranu. Njegov nedostatak može dovesti do zastoja u razvoju mišićno-koštanog sistema i drugih problema rasta i razvoja.

Ali evo paradoksa: post nije uvijek prikazan savršeno zdravim mladim ljudima. Konkretno, kada mi pričamo o stalnom stresu velikog grada i ozbiljnom fizičkom naporu.

Čak i ako govorimo o potpuno zdravi ljudi, bez hronične bolesti, bez infekcija poput gripa, ionako je za vrijeme posta kontraindicirana teška fizička aktivnost, posebno u teretani. Tokom posta postoje potpuno gladni dani, postoje dani suhe ishrane, a aktivnosti u ove dane iscrpljuju organizam, mogu izazvati probleme. kardiovaskularnog sistema, homeostaza. Zaista, u učionici se konzumiraju proteini koje ne možemo nadoknaditi oskudnom posnom hranom. I općenito, prehrana sportaša jednostavno mora biti raznolika zbog posebnosti funkcioniranja njegovog tijela, inače se svi skriveni i tromi negativni procesi u tijelu pogoršavaju.

Šta možete savjetovati onim vjernicima koji i dalje žele postiti, ali ne odustaju od redovnih časova?

Ako s umjerenim žarom pratite post, često jedete morske plodove, na primjer, onda se nastava može nastaviti. Ali treba imati na umu da morate mijenjati snagu i aerobna opterećenja (kontraindicirane su samo vježbe snage). Takođe, nemojte se prenaprezati. Možda bi u vrijeme posta trebalo izabrati taktiku održavanja forme, a ne mijenjanja.
I, naravno, potrebna je raznovrsna ishrana, koliko god je to moguće u uslovima tempa života u metropoli. Glavni problem postih klijenata fitnes klubova danas je nedostatak vremena. Put do kancelarije, često sedentarnog rada, put do kluba, gde samo želiš da se brineš o telu da živi i cveta, put kući... Jede skoro ceo dan - nemaš vremena da kuvaš za sebe. A post se svodi na krompir, hleb i čaj. U međuvremenu, nemasna hrana - ako se pristupi mudro - može biti iznenađujuće raznolika. Ako pokušate da uočite ovu raznolikost, post neće negativan uticaj.
I na kraju – ali ne i najmanje važno – napomena za sve one koji poste. Važno je zapamtiti da post nije dijeta, kako mnogi to smatraju. Ovo nije odbijanje jela i način da smršate. Ako pogledate, mahunarke, žitarice, žitarice se ne prikazuju svakoj osobi u običnom životu, a ne samo u periodu gladovanja. Post je, prije svega, samoograničavanje u svemu. Ovo se ne odnosi samo na hranu, već i na hranu negativne emocije, pretjerana zadovoljstva, mnoge sfere, do bračni život. I zato, svako treba da razmisli u čemu bi se tačno trebala manifestovati njegova želja za postom.

Hrana tokom posta

Tokom posta morate konzumirati uravnoteženu hranu. Svakog dana organizam treba da dobije 100 g masti, 100 g proteina, 400 g ugljenih hidrata. U ovom slučaju, hrana bi trebala biti 4 obroka dnevno ili 5 obroka dnevno, jer bez životinjskih bjelančevina zasićenje dolazi sporo.

1. Uzimajte multivitamine, jedite med, orašaste plodove, sjemenke, pasulj, soju, grašak.
2. Kuhajte žitarice od raznih žitarica, jedite bobičasto voće, povrće različite vrste, zelje.
3. Hleb po mogućnosti od krupnih zrna, crni, sivi, beli, ali ne bogat.
4. Pijte dosta tečnosti: mineralna voda, čorba od šipka, zeleni čaj, biljni čajevi, kompoti od suvog voća. Korisni su svježe cijeđeni sokovi, žele, jabuke, banane, urme.
5. Salate od sirovih, kiselih i ukiseljenih pomoći će diverzificirati prehranu; povrće. Ukusan i zdrav pečen krompir sa povrćem, ovsene pahuljice, heljda, ječam, pšenica, proso, griz kaša.
6. Preporučljivo je kuhati supe od povrća, posni boršč, supu od kupusa.

Ali šta je sa treninzima tokom posta, jer im je potrebna energija, a energija se uzima iz hrane? Hajde da to shvatimo.

Gdje dobiti snagu?

Podsjetimo da su glavna energija za kretanje, a time i za trening, ugljikohidrati. Već na njihovoj pozadini, same masti koje se talože razne forme pokrivaju naše telo. Dakle, da biste trenirali, prije svega, morate jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate!

Sa ovim je, prema pravilima posta, sve u redu. U postu možete jesti žitarice, krompir, testeninu. Svi ovi proizvodi sadrže puno ugljikohidrata, a pogodni su za mršavljenje - „sporo“. Za razliku od "brzih" (kao što je šećer), oni se dugo probavljaju, pa osjećaj sitosti duže traje.

Tokom posta problem je, naravno, osjećaj sitosti. Posebno za one koji su nekada navikli da jedu mnogo mesnih proizvoda. Čak i sa stomakom punim žitarica, takva osoba može biti gladna. A glad tokom treninga je opasna stvar - lako se možete onesvijestiti.

Idi na trik. U obrocima imajte pire supe, krompir i žitarice sa umacima i sosovima, posebno dva do tri sata pre treninga. Oni čine hranu zadovoljavajućom.

Glorious Protein

Ali sa životinjskim proteinima (proteini) situacija nije tako jednostavna. Upravo njih ćemo biti gotovo uskraćeni tokom čitavog posta. I tu leži ozbiljna opasnost za mršavljenje i zdravlje.Na kraju krajeva, tokom treninga, posebno treninga snage, troše se proteini! Mora se nadoknaditi u količini od 0,8-1,5 g po 1 kilogramu tjelesne težine. Donji broj je za žene koje umjereno vježbaju, a gornji za muškarce koji aktivno vježbaju. Osim toga, za gradskog stanovnika, post se često pretvara u monotonu prehranu: tjestenina, krumpir, kruh, ponekad kaša - jednostavno nema vremena za kuhanje ukusne i raznovrsne hrane. Ali prehrana osobe koja se puno kreće mora biti raznolika, inače neće dobiti sve potrebne tvari.

Kako biti? Prije svega, odustanite od napornih treninga i treninga sa utezima. Treninzi na post trebaju biti lakši, kao nakon bolesti ili povrede. Trčanje treba zamijeniti hodanjem, trening snage- za vježbe, aerobik - za šetnje. Što se tiče proteina, jedite ribu u dane kada je to dozvoljeno. Ima ga dovoljno u ribi, a u nedostatku mesa pomoći će da se oporavite od treninga. Jedite više mahunarki i soje, bogati su i proteinima, međutim, slabo se apsorbuju zbog velike količine biljnih enzima. Međutim, sada postoji mnogo proizvoda od soje u kojima je protein predstavljen u relativno dobro probavljivom obliku. Inače, po sastavu aminokiselina najbliži je životinjskim proteinima.

"NEŽELJENI EFEKTI" FASTA

"Smanjen" ulazak u organizam hranljive materije tokom posta ponekad može dovesti do nekih " nuspojave“. Mogu nastati zbog promjena interni procesi u tvom telu. Krvni pritisak a nivo šećera u krvi pada, metabolizam se mijenja, a uskladišteni toksini se oslobađaju u krv da bi se izbacili iz tijela. Tokom prvih dana posta, ove promjene mogu dovesti do određene simptome: anksioznost, pospanost, glavobolja, glad i žeđ, mučnina i umor, povećana nervoza izazvati zatvor. Javlja se bol u mišićima.

Međutim, iskustvo pokazuje da su oni koji doživljavaju najviše nelagode tokom posta upravo oni kojima je to najpotrebnije. po najviše uobičajeni simptomi su drhtavica, umor i glad. Glad, inače, nestaje drugog ili trećeg dana dugog posta. Najboljim sredstvima protiv ovih osećanja su Svježi zrak, aktivnosti na suncu, opuštajuće okruženje, tople kupke i umirujući čaj. Čaj sa začinskim biljem (plus malo meda) dobro pomaže protiv umora i gladi i ublažava glavobolja. ALI čaj od kamilice jako pomaže kod nesanice.

VODA ILI SOK?

Brojni nutricionisti smatraju da post na svježem sirovom soku od povrća i voća, uz čiste supe od povrća a čorbe i čajevi sa dodatkom začinskog bilja brzo dovode do obnove organizma i efikasnijeg uklanjanja toksina od gladovanja "na vodi". sirovi sokovi bogat vitaminima minerali, enzimi i šećeri. Ovi nutrijenti se lako apsorbuju bez njih prekomjerno opterećenje na tijelu, pomažu ubrzanju oporavka stanica i cjelokupnom podmlađivanju organizma. Tokom posta tijelo "gori" i izlučuje ogromne količine akumulirani otpad. Ovaj proces možemo olakšati ako tokom posta pijemo alkalne sokove umjesto vode. Gledao sam mnoge postove i uradio opsežna istraživanja i testiranja o karakteristikama posta, i uvjeren sam da je mnogo efikasnije piti voće i povrće tokom posta. sokovi od povrća nego voda. Ubrzat će se povlačenje mokraćne i drugih neorganskih kiselina iz tijela.

Možete birati između velikog broja sokova od povrća. Odlična kombinacija je šargarepa, celer i peršun. Idealan omjer je pet komada šargarepe, dva celera i grančica peršuna. Peršun se koristi u tako malim količinama zbog odličan sadržaj ima gvožđa. Veoma popularna šargarepa-jabuka i sok od šargarepe i cvekle. Ako pijete različite sokove tokom dana, svom ćete tijelu pružiti odličan set nutrijenata koji se nalaze u raznim vrstama povrća.

Čorbe od povrća se mogu praviti od krompira, šargarepe, mahune, brokolija, karfiola, celera, repe običnog kupusa i luk, koji se kuva oko pola sata na laganoj vatri u svežem i čista voda sipa se u veliki lonac sa poklopcem, filtrira i pije.

Biljni čajevi su odličan dodatak vašem jelovniku. Nana, kamilica i šipak su veoma prijatni na ukus. Šoljicu kamilice najbolje je popiti uveče. Šipak sadrži vitamin C. Pepermint je odličan za osvježenje nakon treninga.

Kada osetite žeđ, popijte tekuću vodu. Dnevno možete popiti oko dva i po litra sokova i čorba od povrća i isto toliko vode. Nemojte piti u jednom gutljaju. Uživajte u piću. Ako se glad pobuni i počne rezati u stomaku, smirite ovaj masakr čašom vode.

Koja će hrana postati izvor energije u postu?

Povrće kalorije i - odličan izlaz! Sjemenke, gljive, razne žitarice, orašasti plodovi i soja - nepotpuna lista prirodnih i korisni proizvodi kojih je uvek u izobilju. Oni su ti koji su u stanju pravilno održavati i hraniti tijelo sportaša svim potrebnim tvarima. Ali vredi razmisliti o tome biljni proteini nisu u stanju da se apsorbuju 100%. Ovaj procenat je različit za svaki proizvod, na primjer: grašak - 22,4%, sočivo - 27,6% i svježi sir - od 9 do 18%.

Idealan tandem tokom posta je kombinacija raznih žitarica, mahunarki, kao i mnogih žitarica. Ne zaboravite na pića poput kokosovog i sojinog mlijeka. Oni su samo skladište korisnih biljaka!

Dijeta sportista na post

• Konzumirajte u u velikom broju obavezno one namirnice koje sadrže najviše proteina i kalorija: brokula, banane, razno sušeno voće, med i zeleno povrće;
• Da bi vaša ishrana posta bila šarenija i zanimljivija, možete napraviti ukusne smutije i piree, kao i napitke od voća i povrća. Aktivni organizam će ih brzo asimilirati;
• Ne zaboravite da regulišete količinu masti: maksimalno dnevno je kašičica biljnog ulja, kao i dve kašike semenki ili orašastih plodova;
• Beli hleb je loš brzi ugljeni hidrati, a poželjno je zaboraviti na njih. Umjesto toga, peciva sa mekinjama su savršena;
• Kaše bi trebale biti cijele, njihove zgnječene verzije odavno su izgubile korisna svojstva;
• Da biste spriječili nedostatak vitamina B12, morat ćete jesti kelp ili morski kelj. Vjerovatno ste već čuli za njegova čudesna svojstva, i los ukus može se u jednom trenutku pretvoriti u ugodnu akciju;
• Čaj i kafa su naši nezamjenjivi saputnici, ali ih ipak treba zamijeniti hranjivim kompotima od sušenog voća.

Sportska ishrana i suplementi tokom posta

Veliki post je vrijeme očišćenja duše i tijela i treba mu pažljivo pristupiti. U svemu ne zaboravljamo na mjeru, kao i na razuman izlaz: ona u velikoj mjeri odlučuje kakav će život živjeti sportsko tijelo nakon nutritivnog stresa.

Ostali korisni članci.

Protein je protein koji pomaže sportistima da steknu i održe dobre atletske performanse. Ali da li je moguće postiti proteine ​​i da li će izostanak u ishrani uticati ovu drogu na dobrobit onih koji se debljaju u teretani? Ovo pitanje nije se pojavilo slučajno, jer se u naše vrijeme ne samo muškarci, već i žene aktivno bave sportom i brinu o lijepom izgledu.

Da li je moguće uzimati proteine ​​natašte

Ako odlučite da se bavite sportom, potrebno je da unosite veliku količinu proteinske hrane dnevno. Fizički je nemoguće pojesti dovoljno proteina da pokrije potrebe osobe koja dobija na mišićnoj masi. Zato mnoge zanima da li se proteini mogu uzimati tokom posta?

Proteini, ili polipeptidi, su aminokiseline bez kojih naše tijelo ne može normalno funkcionirati. AT običan život osoba može bez njih, ali će se značajno smanjiti seksualne funkcije, budući da su proteinska jedinjenja aktivno uključena u formiranje reproduktivnog sistema. Vegetarijanske prakse pokazuju da uz stalno smanjenje količine proteina tijelo počinje koristiti unutrašnje resurse. Ovo se ne odnosi na gubitak težine, već na restrukturiranje hormonskog sistema.

Da li je moguće uzimati proteine ​​na post, koje nude prodavnice sportsku ishranu- definitivno ne. Dobija se od mlijeka i životinjskih komponenti, a zabranjen je Poveljom kao proizvod životinjskog porijekla.

Jedini proizvod za sportsku ishranu je izolat proteina soje.

Međutim, naša industrija nudi i biljne proteine ​​dobijene iz soje:

• sojino mlijeko;
• sojina pavlaka;
• sojini proteini;
• Sojino meso;
• tofu sir
• i drugi proizvodi od soje mogu se koristiti kao proteini natašte.

Mnogi postači rado zamjenjuju mliječne proizvode i mesnih proizvoda proteini koji se nalaze u proizvodima od soje. Ovi proteini će biti dovoljni za osobu sa niskim nivoom fizička aktivnost samo da zadovoljiš svoju glad. Za sportiste koji treniraju u velikim težinama i pritom redovno daju mišiće teško opterećenje, nema smisla jesti mišićnu masu biljnim proteinima. Ovo i dalje neće biti dovoljno da se izgradi reljef. Stoga morate birati, ili mišiće ili proteine.

Baveći se profesionalnim sportom, trebali biste sami odlučiti da nećete imati takvu stvar kao što je post. Organizam koji ima natprosječnu fizičku aktivnost ne može dobiti dovoljno raznovrsnog povrća i voća koje sadrži proteine:

• 100 g brokule ili karfiola sadrži 5 g proteina;
• čaša sušenog voća sadrži 5 g proteina;
• 100 g šparoga sadrži 4 g proteina.

Mnogo povrća i voća sadrži proteine, ali biljni proteini ne mogu nadoknaditi zalihe aminokiselina. Stoga, odgovor na pitanje da li se proteini mogu postiti treba razmotriti: izbor natašte ili proteina.

Kako pravilno jesti tokom posta je poznato, budući da postoji određena lista zabranjenih i dozvoljenih namirnica, ostaje samo da odaberete šta volite i kuhate posnu i zdrava hrana. Pa, što se tiče sporta, da li je moguće nastaviti sa treninzima ili je najbolje nakratko prekinuti nastavu, a mi ćemo pokušati da saznamo.

Za vrijeme posta preporuča se suzdržati se od bilo kakvih radnji „tjelesne“ prirode, ali ako fitnes shvatite kao jednu od opcija razonode koja je usmjerena na poboljšanje tijela, u tome nema kontradikcije. Ali vrijedi uzeti u obzir da je za vrijeme posta zabranjeno konzumiranje životinjskih proizvoda, odnosno smanjite na minimum unos proteina u organizam. Zbog toga povećana fizička aktivnost može dovesti do umora, razdražljivosti, pa čak i iscrpljenosti, pa ako odlučite da ne odustanete od sporta tokom posta, onda morate poduzeti mjere kako biste isključili zdravstvene probleme.

Da biste imali energije i snage za trening, potrebno je da pravilno komponujete dnevni meni. Ako jedete samo kašu i hljeb, tijelo neće primiti neophodne supstance potrebno za obuku. Obavezno jedite voće, med, orašaste plodove i proizvode od soje.

Ako se držiš strogi post i potpuno eliminisano meso iz ishrane, možete ga zameniti specijalnim proteinskim šejkovima od soje, koji će opskrbiti organizam proteinima koji su vam potrebni za trening, ali u isto vreme nećete prekinuti post.

Neki sportisti kažu da tokom posta kroz trening otkrivaju nove mogućnosti u sebi. U početku će sport biti malo težak za podnošenje, jer praktički nema snage zbog nedostatka energije, ali nakon nekog vremena se otvara nova snaga i postoji lakoća kretanja. Ovo čini trening veoma lakim. prekomjerna težina otiđite i osjećate se najbolje. S obzirom na to, možemo zaključiti da sport u periodu posta ne može ozbiljno štetiti organizmu.

Zapamtite da post nije dijeta koja nije usmjerena na gubitak kilograma, već samokontrola i restrikcija u svemu. Ovo takođe važi emocionalno stanje, razna preterana zadovoljstva i sl. Imajte to na umu i nemojte post pretvarati u redovnu ishranu.

Ako se odlučite baviti sportom tokom posta, onda je bolje odbiti posjetu teretana i u ovom trenutku dajte prednost aerobnim vježbama. Također se u ovom periodu preporučuje napuštanje treninga, za koji je potrebno koristiti razne sportske opreme koje povećavaju opterećenje. Štaviše, ne morate da se bavite novim sportom umesto vas, odložite to na neko vreme. Postavite sebi cilj da ne mijenjate svoju figuru i fizički oblik ali samo da to podrži. Vjerujte svom tijelu i osjećajima, ako osjetite makar i malu slabost, najbolje je suzdržati se od bavljenja sportom tokom posta.

Ne preporučuje se post, a još više bavljenje sportom u ovom trenutku, djeci, trudnicama, kao i bolesnima i starima. Ako se pridržavate strogog posta, odnosno praktički gladujete, onda je bolje odbiti fizička aktivnost, jer to može dovesti do iscrpljivanja organizma, poremećaja homeostaze, ali i uzrokovati ozbiljni problemi sa srcem i krvnim sudovima. Prije početka posta, možete se posavjetovati sa ljekarom za savjet kako biste napravili optimalnu ishranu za ovaj period kako biste imali dovoljno energije za bavljenje sportom.