Dijeta za dobrobit: koji elementi u tragovima vas razvesele. Dobro zdravlje - zdravlje i snaga je evidentna

AT novije vrijeme sve više ljudi počinje da razmišlja zdrav način zivot i ispravan način rada ishranu posebno. Pokušavaju da se zadrže dijetalna hrana, za kontrolu kvaliteta konzumirane hrane, ali, nažalost, malo ljudi brine o prehrani, a to nije ništa manje važno. Ishrana ima ogroman uticaj na procese varenja i asimilacije hrane, kao i na stanje organizma u celini.

Prehranu treba odabrati uzimajući u obzir mnoge faktore. Jedan od najvažnijih su bioritmovi organizma i pojedinačna tijela. Za većinu ljudi, riječ "bioritmovi" je nešto nejasno i nestvarno, iako ova riječ definira specifične procese u ljudskom tijelu. Naše tijelo je koncipirano na način da organi ne rade konstantnim intenzitetom, već ciklično: nekad intenzivnije, nekad mirnije. Postoje periodi maksimuma efikasan rad tijela, a postoje i periodi odmora. Čovek mora da organizuje svoj život u skladu sa radom tela, tada će raditi efikasnije i skladnije. Zamislite šta će se dogoditi ako popijete puno tečnosti u periodu mirovanja bubrega i Bešika, ili izvesti fizičke vježbe tokom perioda mirovanja srca. Organi će biti primorani da rade "na silu", bez odmora, a to će dovesti do loše osećanje i brzo "trošenje" tijela.

Hranu je takođe potrebno uzimati u skladu sa radom organa za varenje i izlučivanje. Maksimalna aktivnost želuca se opaža od sedam do devet ujutro. U to vrijeme treba uzeti doručak. Doručak treba da bude glavni obrok u danu, treba da bude gust i bogat. Ako jedete od sedam do devet, možete biti sigurni da je sva hrana probavljena i da se ništa ne deponuje u "masne zalihe". Ovo je posebno važno za ljude koji žele smršaviti. Tokom doručka možete puno jesti bez straha da ćete dobiti na težini. Obilan doručak pokreće metabolizam punim kapacitetom, a hrana će se dobro probaviti.

Od devet do jedanaest sati rade slezena i pankreas. Potiču proces varenja hrane. Od jedanaest sati srce počinje aktivno raditi. Jedenje u ovo doba, odnosno od jedanaest do jedan, nije preporučljivo, posebno osobama sa srčanim patologijama, jer će jelo otežati rad srca, a to može dovesti do aritmije, tahikardije, pa čak i srčanog udara.

Od podneva do tri dana možete ići na ručak. Ručak ne bi trebalo da bude gust kao doručak, i da se sastoji uglavnom od proteinske hrane i masti. Ugljikohidrati će ometati probavu proteina i masti, jer se mnogo brže obrađuju i daju puno energije. Tijelo jednostavno neće morati da vari drugu hranu.

Večera bi trebala biti od pet do pola sedam uveče. Kasnije se ne preporučuje večera, jer bubrezi aktivno rade od pet do sedam uveče, a zatim sledi period odmora. masno i bogata hrana uveče će izazvati probleme sa bubrezima, od edema do urolitijaza. A želudac teško vari hranu pojetu nakon devet uveče. Za večeru je bolje jesti lagano hrana sa ugljenim hidratima, brzo se razgrađuje u energiju, a noću se tijelo može potpuno opustiti. Prejedanje u večernjim satima će dovesti do lošeg zdravlja, otoka lica i udova, nezdravog i neadekvatnog sna. Kasna večera dovodi do stagnacije hrane u probavnom traktu i njenog propadanja, kao rezultat - nadimanja, podrigivanja i žgaravice.

Za brojne bolesti, nutricionisti preporučuju jesti ne tri, već pet ili šest puta dnevno. U tom slučaju treba jesti u malim porcijama sa pauzom od tri sata. Ne možete grickati između obroka, to će uzrokovati preopterećenje želuca.

Ne zaboravite jesti polako i temeljito žvakati hranu. Trebate piti samo vrlo suvu hranu, bolje je piti ne ranije od sat vremena nakon jela. Voda se pretvara u tečnost želudačni sok, otežavaju procese probave i izazivaju fermentaciju hrane u želucu i crijevima. Pijenje nakon obroka (za sat vremena) je obavezno, jer je gušterača odustala od sokova da bi probavila hranu i treba da obnovi zalihe digestivni enzimi. Morate popiti čašu vode.

Piti tokom dana potrebna vam je dovoljna količina vode, jedan i po do dva litra. Voda je neophodna za metabolizam i čišćenje organizma. Ako imate problema sa bubrezima potreban iznos Vodu je bolje piti prije šest sati uveče, kako bi se izbjegao preveliki stres na bubrege. Ako vam se uopšte ne da da pijete (ima i takvih), to je razlog da pomislite da nije sve u redu u organizmu i počnete da pijete, bar malo.

Intenzivan tempo života savremeni čovek prisiljava ga da krši biološki utvrđenu ishranu, a to dovodi do problema sa prekomjerna težina, probavni organi i dobrobit. Pokušajte organizirati svoj dan tako da vaše tijelo radi skladno, a zdravlje ćete sačuvati dugi niz godina!

Kako koristiti sistem ishrane za podršku imunitetu i povećanje nivoa energije zimi, kaže doktorka Tibetanska medicina Julia Yusipova.

Prema tome, zimi se povećava količina sluzi u organizmu. Ova tvar, akumulirajući se, njeguje osjećaj lijenosti i apatije, a uzrokuje i SARS, bolesti zglobova i ubrzava taloženje masti. Za normalizaciju vaših emocionalnih i fizičko stanje, dobro održavana (pa čak i malo uvećana) fizička aktivnost i pridržavajte se zimskog sistema ishrane. Da biste to učinili, uključite u jelovnik puno toplih laganih jela sa malo ljutkastog, gorkog ili opor ukus i smanjite unos slatke, kisele i slane hrane.

Neka kuvano i pečeno povrće bude osnova jelovnika. Brokoli, tikvice, pečurke, tikvice, keleraba, prokulice, šparoge, spanać, šargarepa, bundeva, rotkvica, rotkvica, repa, šveđa, koren celera - izbor je ogroman. Dodajte luk, beli luk ili garam masalu („kraljevski izmišljotina“) da pojačate njihova svojstva zagrevanja i poboljšate probavu.

Ali upotrebu bijelog kupusa i krumpira bolje je smanjiti. Oni "hlade" želudac, pa su stoga pogodni samo za osobe sa jakom probavom i samo u toplo vrijeme godine.

Meso za zimnicu takođe treba da ima "vruća" svojstva. To su piletina, jagnjetina, divljač i morski plodovi. Puno je bolje ne jesti svinjetinu i junetinu zimi: one hlade tijelo.

Svi slatkiši, osim meda, doprinose stvaranju sluzi. Zato je bolje torte i kolače zamijeniti sušenim voćem. Posebno su korisni kada su natopljeni ili kuhani. Ali sveže voće in u velikom broju, naprotiv, samo povećavaju hladnoću i neravnotežu. Zato ih jedite malo po malo, birajući najslađe voće poput crvenih narandži.

Razvijte naviku dodavanja što više u sva jela: kim (aka zira), kardamom, sjemenke gorušice, đumbir, karanfilić, crni biber, šafran, muškatni oraščić, kim, cimet, korijander, asafetida, kopar i beli luk. Ovo je posebno važno za bolja asimilacija meso i mahunarke. Inače, ove namirnice je najbolje jesti za ručak: između 12 i 16 sati, kada je probavna vatra najjača.

Pijte samo tople napitke. Čak i voda treba da bude skoro vruća. Posebno dobro za uklanjanje sluzi pomaže čaj od đumbira.

Priprema se jednostavno: narežite korijen đumbira na trakice, dodajte kardamom i dinstajte na laganoj vatri 10 minuta. Procijedite kroz cjedilo, dodajte med i limun. Ako nema puno vremena, naribajte đumbir i prelijte ga kipućom vodom. Radikalnija metoda je žvakanje komadića đumbira nakon svakog obroka sa malo tople vode.

Nije uvijek moguće striktno slijediti ovaj sistem ishrane. Ali to nije neophodno. Čak i četiri dana u nedelji dovoljna su za poboljšanje zdravlja i poboljšanje našeg blagostanja zimi.

Svi žele da budu zdravi, jer kada nema zdravlja, ništa nije radosno. Nudimo vam izbor od 30 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi i da ostanete dobro raspoloženje. Šta je još potrebno za sreću?

1. Svaki novi dan započnite sa osmehom. Pokušajte se napuniti pozitivnim i dobrim raspoloženjem.

2. Popijte čašu nakon buđenja čista voda ili svježe iscijeđeni sok.

18. Naučite da budete sami sa sobom. Pokušajte da se opustite i mirno sjedite u fotelji, nakon što uključite ugodnu muziku.

19. Najmanje jednom u dvije sedmice posjetite kupatilo ili saunu.

20. Pazite šta jedete. Ako je moguće, izbjegavajte hranu koja sadrži natrijev glukonat.

21. Postanite tačna osoba. Na poslovne sastanke uvijek dolazite na vrijeme i nikada ne kasnite.

22. Vježbajte svoj mozak: rješavajte sudoku, igrajte razne Igre uma, pročitajte što više pametnih i korisnih knjiga.

23. Studija strani jezici. Oni će vam dobro doći kada putujete i pomoći će vam u komunikaciji s drugim ljudima. 10 razloga zašto naučiti engleski.

24. Odvojite vrijeme za svoj izgled. posjetiti teretana ili bazen najmanje jednom sedmično.

26. Uzmite dnevnik i zapišite sve svoje uspjehe i postignuća. Fokusirajte se na lične pobjede i tada će ih biti još više.

27. Pazite kako komunicirate s drugim ljudima. Budite pristojni i krajnje korektni u svojim izjavama. Komunicirajte kulturno Eliminišite psovke iz svog rečnika.

28. Diverzifikujte svoj život. Uradite nešto neobično, poput skakanja padobranom ili stopiranja. Proširite svoju zonu udobnosti.

29. Budite jedinstveni. Nema potrebe da pokušavate da budete kao neko drugi. Kreirajte vlastiti stil i držite ga se.

30. Naučite bezuslovna ljubav. Volite svijet oko sebe, pomozite drugim ljudima onim što možete. Dajte drugima pozitivne emocije i tada će vam oni sigurno uzvratiti.

Ugodan dan, raspoloženje i dobro raspoloženje!

Harmonija tela i duše plus dobro raspoloženje i optimistično raspoloženje - ovako nešto se može opisati dobro zdravlje. Onaj ko je u skladu sa samim sobom zrači fizičkim i duhovnim zdravljem.
osnovu wellness je . Za to postoje dva preduslova: samopouzdanje i ljubav prema vlastitu osobu. Prvo, odvojite vrijeme za svoje lične potrebe. Ljudi koji sami planiraju pauze za odmor tokom svojih radnih dana izgledaju mnogo zadovoljniji od ostalih. A oni koji znaju da uživaju u životu vide se izdaleka. Ako i u najneprijatnijim situacijama razmišljate pozitivno, onda vam je otvoren put do mira, opuštanja i životne radosti.

Pronalaženje ukusa za život za 21 dan.

Samo tri sedmice - to potvrđuju i psiholozi - dovoljne su da se riješite negativnih navika. Uživanje je umjetnost koju je relativno lako naučiti. Ali to je jedan od najvažnijih preduslova za dobro zdravlje. Uključite svoje najmilije i prijatelje u proučavanje ove nauke, budući da su društveni kontakti važna komponenta unutrašnja harmonija.

Dobro zdravlje je kada vitalnost dolazi iznutra.

Pre milenijuma u Aziji su bili poznati efikasne tehnike i tehnike opuštanja. Drevna orijentalna učenja, kao što su joga, ajurveda i či-gong, pronalaze sve više pristalica u zapadnim zemljama. Kombinacija drevnih učenja sa najnovijim saznanjima u području prehrane i medicine otvara brojne nove načine za toniranje i poboljšanje dobrobiti. Jedan primjer za to je zdravstveni sistem"Pet Tibetanaca". Kombinira kretanje i opuštanje i dovodi do stanja unutrašnje harmonije.
Istočna učenja pokazuju koliko je važno odmaknuti se od racionalnog razmišljanja i razmišljanja usmjerenog na performanse i više se okrenuti uživanju i radosti života.

Ojačajte samopouzdanje.

Ljudi koji su zadovoljni svojim izgledom odaju utisak jakih, samopouzdanih. Učinite nešto u tom smislu i razmazite svoje tijelo masažom. Dozvolite sebi novu frizuru, ponovo otkrijte radosti koje to čine dobra hrana ili veče provedeno sa prijateljima. Osetite zadovoljstvo što ste uspeli da prevaziđete sopstvenu pasivnost i ponovo ste angažovani, idite na bazen ili u sportski klub. Dokažite sebi da možete preurediti svoju ishranu i osjećat ćete se ponosni na sebe i radost što se vaše dobrobit poboljšalo.

Moto: "Opustite se i uživajte!"

Naučite se motivirati i dati sebe potrebno vrijeme. Ovo je posebno važno kada je siva svakodnevica ostavila traga na vašem raspoloženju. Stoga, nakon napetog, stresnog dana, vi lično birate za sebe, prema najmanje, 15 minuta, a još bolje - pola sata. Iskoristite ovo vrijeme u potpunosti za opuštanje - možda se okupajte u luksuznoj kupki, popijte čašu svježe iscijeđenog soka, pročitajte dobra knjiga ili slušajte svoju omiljenu muziku. Na kraju sedmice dajte sebi mali odmor i počnite novu radnu sedmicu s novom snagom.

Budite zadovoljni sobom.
Za dobro zdravlje veoma je važno biti u harmoniji sa sobom i prihvatiti svoju figuru onakvu kakva jeste ili učiniti nešto da je poboljšate.
Prvi i jednostavan korak može biti svjesno biranje hrane i. Tada ništa neće smetati vašem dobrom samoosjećanju. I drugi će to moći vidjeti vlastitim očima, primjećujući vašu dotjeranost od glave do pete i osjećajući valove dobrog raspoloženja koji emituju iz vas.

Dobro njegovan od glave do pete

• Ako je kosa upravo oprana, podiže se. Ne štedite na proizvodima za njegu kose.
• Nemojte eksperimentisati sa frizurom ili farbanjem kose. Trajni i nagla promena boju kose je najbolje prepustiti iskusnom frizeru.
• Paste za zube koje ne samo da neguju usta već i vidljivo izbeljuju zube učiniće vaš osmeh blistavim. Ne zaboravite da redovno posjećujete svog stomatologa.
• Vodite računa o noktima na rukama i nogama. Sa tinkturom od maslinovo ulje i sok od limuna učinit ćete svoje nokte zdravim i elastičnim.
• Vaše ruke su vaša vizit karta. Nanesite debeli sloj kreme od arnike ili kamilice na njih, a noću nosite pamučne rukavice.

3 nedelje wellness program

Saobraćaj
Sistem, koji se zove, smatra se izvorom blagostanja i mladosti.

• Ona jača vezivnih tkiva i daje elastičnost koži.
• Osim toga, oslobađa se energija koja prije nije korištena, što osigurava dobro zdravlje.

Opuštanje za wellness
Iskoristite vikende da privučete sva svoja čula.

• Svesno prestanite da razmišljate o teškim stvarima i smirite svoje živce dajući sebi mali odmor.
• Probudite se u sebi kreativnost uživati ​​u radostima postojanja, slušati, osjećati, dodirivati...

Hrana
Optimalno opskrbite svoje tijelo potrebnim nutrijentima i tada ćete se svidjeti.

• Aminokiseline i silicijumska kiselina će vašoj kosi dodati sjaj i učiniti vaše nokte jakim.

jabuke i sok od morske krkavine ojačati vezivna tkiva. Također je dokazano da poboljšava raspoloženje i dobrobit.

Kako se vaša ishrana menja tokom leta? Više zelenila, povrća, voća - to je razumljivo, ali koju drugu hranu preferirate u toploj sezoni, a koju odbijate? Vaš pogled na ljetni meni Postoji drevno indijsko učenje - Ayurveda. Evo liste proizvoda koji će vam pomoći, uključujući pregrijavanje i dijareju.

Sve ljeti zdravi ljudi mogu koristiti proizvode sa ove liste. Takođe je korisno pridržavati se ove dijete kada je vašem tijelu potrebno hlađenje, dehidracija, "uzemljenje" i dodatna energija. unutrašnji prostor. Hrana na ovoj listi terapeutski efekat sa upalom, hiperacidnost stomak, ljutnja, pretjerana emocionalnost, pregrijavanje, dijareja, akne, osip i druge tegobe povezane s neravnotežom pitte.

Osnovni princip: pojačavaju slatke, gorke i trpke okuse.

Izbjegavajte: opor (pekuće), kiselo, slano.

žitarice

Ove žitarice se najbolje jedu kuvane.

Najprikladnije: ječam, bijela riža basmati, proso, zob, bijeli pirinač, cjelovita sirova pšenica.

AT male količine: smeđa riža.

Mliječni proizvodi

Najprikladnije: neslani puter, svježi sir, svježi (skuta), ghee (pročišćeni puter), mlijeko.

U malim količinama: tvrdi neslani sirevi.

Zaslađivači

Najprikladnije: javorov sirup, pirinčan sirup.

U malim količinama: med.

Ulja

Najprikladnije: ghee, maslina.

U malim količinama: ulje avokada, repica, kukuruz, kokos, soja, suncokret.

Voće i bobice

Najprikladnije: jabuke, avokado, kupine, borovnice, dinja, kokos, brusnice, urme, sušeno voće, smokve, grožđe, limun, limeta, nektarine, ananas, suhe šljive, grožđice, maline, jagode.

U malim količinama: kajsije, banane (samo veoma zrele), trešnje, grejpfrut, pomorandže, ananas.

Povrće

Zimi se povrće mora kuvati. Ali ljeti, pitta ljudi mogu jesti sirovo povrće. Također je korisno konzumirati svježe cijeđene sokove od zelenog povrća.

Najprikladnije: artičoke, šparoge, klice pasulja, Paprika, brokoli, prokulice, Bijeli kupus, karfiol, celer, cilantro, potočarka, krastavac, zelena paprika, kelj, lisnato povrće, zelena salata, pečurke, luk(temeljno kuvani), grašak, bundeva, alge, tikvice, tikvice.

U malim količinama: cvekla, šargarepa, kukuruz, patlidžan, beli luk (dobro kuvan), peršun, krompir, spanać, slatki krompir, zreli paradajz.

Orašasti plodovi i sjemenke

Najprikladnije: kokos, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve.

U malim količinama: Pinjoli, susam.

Meso, riba i jaja

Ako se ne možete odreći mesa, smanjite unos na 2-3 puta sedmično.

Najprikladnije: piletina, bjelance, Riječna riba(pastrmka), ćuretina.

U malim količinama: govedina, patka, žumance, jagnjetina, svinjetina, morske ribe, divljač i druge vrste crvenog mesa.

Mahunarke

Najprikladnije: urd (crni mung pasulj), slanutak, mungo pasulj, zgnječeni (sjeckani) grašak, soja i proizvodi od soje, tofu.

U malim količinama: adzuki (uglasti pasulj), pasulj, bijeli pasulj tamnoplavi, pinto pasulj.

Začini

Najprikladnije: kardamom, kamilica, kokos, korijander, kopar, komorač, limunova verbena, pepermint, šafran, metvica, kurkuma.

U malim količinama: bosiljak, Lovorov list, crni biber, kim, cimet, kim (zira), đumbir (svježi), origano, ruzmarin, timijan.

Začini, umaci, čokolada

Najprikladnije: rogač sa zaslađivačima sa gornje liste.

U malim količinama: majonez, slatki senf.

Pića

Najprikladnije: voda, mlijeko, kokosovo mlijeko, gorak i opor biljni čajevi i dekocije - od cikorije, maslačka, hibiskusa, list jagode, pšenične trave (sok od pšenične trave) i drugi svježe cijeđeni sokovi od zelenog povrća.

U malim količinama: začinjen čaj ili crni voćni sok razrijeđen do pola s vodom.

Kupite ovu knjigu

Diskusija

Komentirajte članak "Lista proizvoda za ljeto: pravilnu ishranu za dobro zdravlje"

U posljednjih nekoliko godina postalo je moderno ograničiti unos ugljikohidrata - takozvana dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Oleg Iriškin, kandidat za medicinske nauke, doktor medicine sporta i sportske ishrane, stručni nutricionist savezne mreže fitnes klubova X-Fit. Žitarice Žitarice su veoma važne u ishrani, jer su glavni dobavljači složenih ugljenih hidrata I kako...

Prehrana za dojilje: koja hrana uzrokuje grčeve? Dojilja tokom prvih mjeseci nakon rođenja djeteta mora se pridržavati jednostavna dijeta. Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda, nadimanje: mahunarke, slatkiši, kupus. Svježe povrće i voće je bolje još ne jesti, oni također mogu uzrokovati nadimanje i grčeve. Treba ih konzumirati u kuvanom obliku - kuvano, pečeno. Nepoželjno je jesti previše masna, prekuvana, začinjena i dimljena jela. OD...

Diskusija

I stroga dijeta Nisam i sve je bilo u redu. Pojeo sve, ali u razumnim granicama. Sin je rođen u jeku ljeta, kako majka može bez svježeg povrća i voća? Obogaćuje kompoziciju majčino mleko. I sve bebe imaju grčeve. Dobro nam je pomogla masaža trbuha u smjeru kazaljke na satu chicco uljem za masažu.

Nikada nisam pratio dijetu. Sve je jela, ali je pratila reakciju bebe. Nisam primijetio da je bilo koji proizvod utjecao na njegovu dobrobit.

Svako od nas teži da jede ukusno i zdravo. Mi žene pokušavamo da vodimo računa o kalorijama, dosta proteina u ishrani, uvrstite u svoj jelovnik zdrave hrane, pijte redovno vodu. Sve ove aktivnosti nam pomažu da ostanemo lijepi, zdravi i u odličnoj formi. Važan faktor u zdrava ishrana je pravilno kuvanje hrana. Sa nekontrolisanim termičku obradu proizvodi gube većina njihov korisne supstance. Štaviše, sa jakim...

Pročitala sam vašu listu proizvoda, imamo višestruko manje dozvoljenih A proso, brokoli, karfiol? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Diskusija

Postoje stranice na kojima se nude jelovnici po proizvodima.

Isto jedemo od avgusta, ja dosta kuvam, dete ima i 3 godine, tako da ima izbora, i Macmaster testenina je iz kukuruzno brašno a od heljdinog i pirinčanog brašna kod nas se kukuruzno brašno nije ukorijenilo, gorko je, ali palačinke na kukuruznom škrobu sa praskom, glavno je dobar tiganj, probajte na vodi i sa džemom, dolaze kotleti bez jaja na suvo, mleveno meso pomešam sa kuvanom heljdom ili pirinčem je ok

Kuhinja Kuponi i popusti Inozemna internet kupovina Domaćinstvo Gotovo za ništa Usluge Prodaja SP: obuća SP: dječja odjeća SP: hrana SP: ostala roba. Popularne rasprave u 2014.

Diskusija

Mi imamo takve
1. Mitološki zapleti antičke Grčke
2.Ruske narodne i arapske priče
3. Bylinv kijevskog ciklusa
4. Krilovljeve basne
5. Ezopove basne
6. Gagarin-Mikhailovsky "Teme djetinjstva"
7. Nekrasov "Djed Mazai"
8. Sh. Perro "Riki sa čuperkom"
9.A.Milnn "Winnie the Pooh"
10. Garshin "Frog Traveler"
11. Koval "Slavuji"
12. Dmitriev "O prirodi velikih i malih"
13. Gaidar "Vrući kamen"
14. Paustovsky "Čelični prsten"
15. Dragoon "Girl on the ball"
16. Petrushevskaya "Priče"
17. Kozlov "Priče"
18. Jan Larry "Neobične avanture Krika i Valija"
19. Lagerlöf "Nielsovo putovanje s divljim guskama"
20. Darrell "Moja porodica i druge životinje
21. Harris "Tales of Uncle Remus"
22. Lewis "Lav, vještica i ormar"
23. Rodari "Gelsomino u zemlji lažova", "Avantura plave strijele"
24. Kipling
25. Raspe "Avanture Minhauzena"
26. Seton-Thompson "Street Singer"
27. Baum "Čarobnjak iz Oza"
28. Preusler "Mali duh"
29. Travers "Mary Poppins"
30. Golyavkin "Priče"
31. Raskin "Kad je tata bio mali"
32. Hogarth "Mafin i njegovi veseli prijatelji"
33. Uspenski "Krokodil Gena"
34. Bazhov "Srebrno kopito"
35. Gubarev "Kraljevstvo krivih ogledala"
36. Prokofjev "Čarobnjakov šegrt"
37. Lagin "Starac Hottabych"

1. Ruski narodni epovi: o Ilji Muromcu, o Aljoši Popoviću, „Dobrynja i zmija“, „Volga i Mikula“.

3.I.A.Krylov. (Neobavezno) "Vrana i lisica", "Slon i mops", "Labud, štuka i rak", "Kvartet", "Vuk i jagnje" itd.

4. Sh. Perro. Fairy Gifts.

5.Ts.Topelius. "Sunčeve zrake u novembru".

6.A.S.Puškin. Pjesme i bajke.

7. I.S. Turgenjev. "Mu Mu".

8. F. I. Tyutchev. Poezija.

10.A.A.Fet. Poezija.

11. L.N. Tolstoj. "Filippok" i druge priče i bajke za djecu (fakultativno).

12. N.A. Nekrasov. Neobavezno: "Djed Mazai i zečevi", "Čovjek s noktom" i druge pjesme.

13. A.P. Čehov. Opciono: "Bijelopročeli", "Vanka", " Prezime konja"i drugi (opciono).

14. D.N. Mamin-Sibiryak. Opciono: "Zimska koliba za Studenoy", " sivi vrat“, “Priemysh”, “Pljun” itd.

15. Kuprin A.I. Opciono: "Slon", " bijela pudlica" i sl.

16. S.A. Jesenjin, „Kačalovljev pas“ („Daj mi šapu za sreću, Jim...“) itd. (vidi [link-2]) (opciono).

17.K.G.Paustovsky. Po izboru: "Topao hleb", "Račupani vrabac", "Čelični prsten", "Za momke o životinjama", "Mačka-lopov", "Avantura bube nosoroga" itd.

18.S.Ya.Marshak. Po izboru: „Evo takvog rasejanog“, „Poštar“, „Dobar dan“, „Majstor - majstor“, „Prtljaga“, „Brkati - prugasti“ itd.

19. Leonid Pantelejev. Opciono: " Iskreno“, “Na skifu”, “Marinka”, “Čuvarski red”, “O vjeverici i Tamaročki”, “Pismo “ti” itd.

20. A.P. Gaidar. Opciono: "Priča o vojna tajna, o Malčišu-Kibalčišu i njegovoj čvrstoj riječi“, „Vrući kamen“, „Pješačenje“, „Plavi pehar“, „Zemunica“, „Timur i njegov tim“, „R.V.S.“, „Daleke zemlje“, „Na grofovim ruševinama ", "Sudbina bubnjara" itd.

21.M.M.Prishvin. Opciono: „Lisičji hleb“, „Zlatna livada“, „Cev od brezove kore“, „ Pikova dama“, “Momci i pačići” itd.

22. Jack London, Vuk

23. E. Seton-Thompson "Chink".

Čak i ako nemate potrebu da smršate, ipak vrijedi paziti na prehranu. ispravan uravnoteženu ishranu svaki dan pomaže u održavanju zdravlja i visoki nivo energije, osim toga, značajno poboljšava kvalitet života. Obično ljudi nešto kupuju određene proizvode, pripremajte hranu nedelju dana i jedite monotono. Savetujemo vam da kuvate razna jela od osnovnog seta žitarica, mesa, povrća i dodajete u svoje dnevni meni povrće i voće. Ne zaboravite da popijete...

Lista proizvoda za mjesec. Djevojke, situacija je takva da muž ide na kurseve usavršavanja, a za to vrijeme su mu pristojno smanjili platu, zelene nisam spremala od ljeta. Jogurte ne jedemo, ja i dalje neću kupiti jogurt, ali ono što se prodaje nije lov.

Diskusija

Sažeo sam vaše proizvode po našim cijenama u blizini Moskve - ispalo je 6670 rubalja. Imamo u prosjeku 10.000-11.000 za obrok za troje, ali kupujemo sve vrste slatkih ekstravagancija, a uz to u ovu količinu ulazi i par perkusa u brzoj hrani.
Za mene na tvojoj listi fali čaja, kafe, brašna (ima margarina za pečenje, ali nema brašna, čudno :), fermentisani mlečni proizvodi i slatkiše.

Ne znam za vas, ali ako kupite više sira ili mesa nego što vam je potrebno, oni će pojesti sve što je. nema uštede)

Naravno, u zamrzivaču uvijek ima zaliha smrznutog povrća i voća (ljeti ga sama pravim) i napraviš listu proizvoda koje bacaš - za par mjeseci pogledaj ovaj papir i procijeni šta i koliko manje trebate kupiti :-) 25.04.2011 16 :50:39, Vatra.

Diskusija

Tresem se kad moram da bacim hranu pa se pali pult u prodavnici - NE kupujte ekstra
osim toga, glava mi je puna rupa, držao sam papirić na vidnom mjestu i zapisivao čim mi padne na glavu šta treba da kupim. Za tjedan dana lista se popunjava, s njim idem u prodavnicu-na pijacu. Možda kupujete uobičajeni set proizvoda, ne razmišljajući o tome da li vam ovaj put trebaju.

U našem termitniku se pojede sve, a ni do kraja sedmice ono što je kupljeno sa očekivanjem od nedelju dana nije dovoljno.

Otišao sam i dao krv za hemotest – utvrđivanje liste proizvoda po krvnoj grupi. Savetujemo vam da pročitate: kombinezon za leto 2011. endometrioza 2 stepena. klinika porodična kaširka.

Diskusija

Jeste li svi mršavi? Sirovo povrće bi me osramotilo samo da beba ima problema sa stomakom. Jedem samo kuvano smrznuto. Sada nema sorte sirovog povrća (Inače, smršavio sam kada sam strogo postio 3 nedelje zbog Manjašinovog dermatitisa. Jeo sam kašu od kukuruza i pirinča, zeleno povrće, raženi hleb, džem i biljno ulje. Maslina, 1 jabuka i 1 banana Odmah 2 kile kao iz grma.

Šta vam je potrebno da smršate? Uklonila sam brašno i slatkiše i prestala jesti nakon šest, težina je opala. Istina, ne znam kako će to uticati na GW, dok TTT izgleda ništa. Činilo mi se (sa fotografija) da si veoma vitka devojka)))

I, shodno tome, proizvodi od njih - kruh, tjestenina, brašno, kolačići, pite. Koliko je u tome. da uravnotežimo ovaj nedostatak. Ljeti slično cvijeće raste na našoj livadi u blizini dacha, samo se ne sjećam lišća - jesu li takvi ili ne.

Diskusija

Problem nije toliko u nedavanju pšenice, raži, ječma, a ponekad i zobi. I, shodno tome, proizvodi od njih - kruh, tjestenina, brašno, kolačići, pite. Koliko je u tome. da uravnotežimo ovaj nedostatak. Ako samo date ono što ste našli od onog što je ostalo, dijete može imati druge probleme: (Zbog toga morate povećati! Broj proizvoda je prvenstveno sa visokog sadržaja vlakna bez glutena, gvožđa i vitamina B. Vlakna su sveže povrće i voće, pasulj, mahunarke i sočivo, sjemenke i sušeno voće. Gvožđe je meso divljači, živina i sušeno voće. Grupa B su orasi, sjemenke, mahunarke, jaja, mlijeko, riba, nemasno meso, sušeno voće i zeleno lisnato povrće.
Također je potrebno davati namirnice koje su bogate beta-karotenom i vitaminom A – pomažu u zaštiti sluzokože u tankom crijevu.
Da vas podsjetim da glutenska eneropatija - autoimuna bolest. Dječije tijelo uzima gluten kao antigen, stranca, i proizvodi imunološki napad na njega. Kao rezultat toga, zid tanko crijevo, prekriven sitnim resicama, oštećen je i počinje atrofirati. To otežava razumijevanje hranljive materije. Ukratko, dijete jede i jede, ali mozak ne prima hranu :(
Zbog toga je važan vitamin A. Važan je za svu djecu, a posebno ovdje.
Beta-karoten je kajsija, šargarepa, bundeva, brokoli, slatki krompir (narandža), spanać, potočarka, dinja, puter od orašastih plodova, mango, papaja.
Skriveni gluten (gluten) se može naći u gotovim supama i umacima (dodati pšenično brašno). Rešenje - skuvajte sami, dodajte brašno od graška, sočiva, kukuruza, pirinča. Vrlo je lako samljeti se u običnom mlinu za kafu, posebno jednokratno, za kuhanje.
Skriveni gluten može biti u vodi od limuna i ječma, sladu, ječmenim enzimima (ponekad se koristi za pravljenje rižinog i sojinog mlijeka).
Skrivena zrna (gluten) mogu biti u karamelu, maltozi, sladu, sladnom brašnu, limunska kiselina, maltodekstrin, modifikovani skrob.
Skriveni gluten se može naći u margarinu, biljnim proteinima, ponekad soja sosu, pivu, senfu, kečapu od paradajza, umaku u prahu, kockicama bujona, kariju i drugim mešavinama začina.
Zob sadrži prothien avenin, koji ima slična svojstva kao gluten, ali mnogi ljudi mogu tolerirati. Ako je to slučaj - nemojte zloupotrebljavati zob, koristite mudro i bolje se provjerite.
Šta najčešće jedemo:
1. Borš, ili pileća supa sa pirinčanim rezancima.
2. Kotleti: imaju - pileće, ili nemasno meso, ili ribu;
riža;
brašno od pasulja, ili sočivo, ili brašno od graška;
mljeveni crni biber ili paprika ili kurkuma - ili drugi začini - vrlo su važni;
laneno brašno ili mljeveno sjemenke suncokreta, ili mljevene sjemenke bundeve;
naribane tikvice, ili naribane mrkve, ili rendane bundeve, ili rendanu repu;
jaja;
hladno ceđeno (nerafinisano) suncokretovo ili maslinovo ulje, ili sa dodatkom ulje morske krkavine.
Garnir: krompir, heljda, pirinač. Kaša od heljde, pirinča, ili sa bobicama, ili sa voćem, ili ... u mleku bez laktoze.
3. Crni čaj, ili zeleni, ili crveni, ili sa malinama, ili brusnicama, ili borovnicama, ili lotosom, ili čičkom, ili... Kompot. Sokovi.

Moj plan sa istim zadacima je bio otprilike ovako:

Doručak (mora imati najmanje 3 opcije)
- zobene pahuljice po vašem receptu
- proteinski omlet (2-3 proteina + obrano mlijeko)
- 0% svježi sir + rendana jabuka (ili bilo koje drugo voće) - ne više od 100 g.
- možda komad sira
- možete finski raženi kruh sa svježim sirom ili džemom bez šećera

večera:
- meso ili riba (veličine ne veće od špila karata) + salata (400 g). Prvo treba da pojedete salatu.
- možete supu od povrća + salatu + meso (perad ili riba)
- možete miso supu + sashimi + salatu

večera

Velika salata (400 g) + kajgana,
Salata + dinstano povrće (ili još bolje na pari).
Salata + bukovače sa patlidžanom (ima super ukusan i brz recept),
možete svježi sir sa voćem (sybarit), možete salatu sa plodovima mora (krastavci + kuhane lignje). Recepata je puno, bolje je razmisliti unaprijed za nedelju dana, šta, zašto i kada i kupiti sve unapred - biće lakše.
BITAN:

Pa dobro, sviđa mi se! "Poznato je da sa GV" ..! KOLIKO?! Te predrasude! Vjerujte mi, od graška i mlijeka NEĆE biti ni djetešca! A od suvih šljiva ni on neće biti bolji! Ništa vas neće spasiti od grčeva, osim vremena! Lijekovi tipa Espumizan mogu malo pomoći. Razmislite sami: kada bi se problemi sa varenjem deteta rešavali SAMO DJETETAMA majke, kako bi to jednostavno bilo! Međutim, uz vašu ishranu, iz nekog razloga, dijete I dalje ima bolove u stomaku! Dijeta sa HB podrazumijeva hipoalergenost, pa čak i onda ako je dijete alergično na nešto. I ne možete sebi, a time i djetetu, uskratiti vitamine i mikroelemente! samo zato što neko tamo "zna se da sa GV..." hranim 5,5 mjeseci. Jedem APSOLUTNO SVE, prva dva mjeseca padala su na ljeto-jesen, a jeo sam grožđe, dinje, lubenice, kajsije, jagode, maline - lista je beskrajna, ukratko, sve što se smatra alergenom. Nema dijateze! A kolike su počele sa 3 nedelje i završile na Sašin rođendan - 3 meseca. Espumizan i Plantex nam nisu pomogli. Dijateza se pojavila tek nakon što se pojeo pola kilograma marmelade i bijelog sljeza. Pijem od prvog dana dojenja i dalje imam najmanje 1 litar mlijeka dnevno. Nikada nismo imali dijareju, a takođe ne znamo šta je zatvor. Samo cigarete i alkohol treba potpuno isključiti, ali ima ih: i moja beba će se nadimati od kupusa i mlijeka, ne pijem vitamine, jer je beba alergična na boje, ali ne mogu odbiti pušenje: samo pakovanje sedmično - moguća je lagana vrsta. Jadno dijete je lišeno svega najkorisnijeg, ali se nikotin u izobilju guta.