Šta je bolje jesti zimi. Zimska hrana. Čajevi i dekocije

Počnimo s ovim aspektom pravilne prehrane. Da biste smršali, potreban vam je kalorijski deficit. Za žene, prosječni kalorijski unos (u zavisnosti od težine i vrste aktivnosti) može biti 1800-2000 kcal. Za gubitak težine potreban je deficit od 20% (prema nekim izvorima - 500 kcal). Možete izračunati koliko kalorija konzumirate u posebnim aplikacijama za pametne telefone - ovo je najlakša opcija; ili - koristite tabele kalorija hrane.

Normalna ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata može se smatrati 3/3/4, iako u zimsko vrijeme Možete malo povećati količinu proteina. tradicionalni saveti- isključiti jednostavnih ugljenih hidrata- slatko, brašnasto i pečeno. Dajte sebi jedan dan u sedmici kada se počastite omiljenim jelima – organizirajte cheat meal.

Šta jesti zimi

Zimi imamo nedostatak mnogih vitamina, posebno vitamina D, koji naš organizam proizvodi pod uticajem sunčeva svetlost. Naravno, uzeti zimi sunčanje nije lako, ali pokušajte barem jednom sedmično dogovoriti dan planinarenje, a u prehranu uključite i sireve, mlijeko s niskim udjelom masti i jaja - oni sadrže „vitamin sunca“.

Veoma je važno koristiti u hladnoj sezoni dosta vitamin C - pomaže nam u borbi prehlade i antioksidans je. Askorbinska kiselina se nalazi u velikim količinama u agrumima, kiviju i kiseli kupus. Uključite ove namirnice u svoju svakodnevnu prehranu.

Veoma je važno pratiti količinu proteina zimi – potreban nam je ne samo kao nosilac energije, već i kao dobavljač aminokiselina koje naše tijelo koristi za izgradnju zaštite od negativnih vanjskih utjecaja.

Obavezno uključite u prehranu priloge od povrća – ukusno je, zdravo i raznovrsno. Osim toga, povrće sadrži veliki broj vlakna koja su neophodna za normalno funkcionisanje GIT. Za one koji gube na težini veliki značaj ima činjenicu da je povrće prilično niskokalorično.

Obavezno jedite puno zelenila - peršun, luk, kopar, rukolu. Ovo će dodati ukus vašim jelima i zasititi tijelo vitaminima i mineralima. Zelenilo se može dodati ne samo salatama, već se može koristiti iu pripremi juha i priloga - okus jela bit će svjetliji i originalniji.

U hladnoj sezoni naše tijelo doživljava ozbiljan stres: nedostatak vitamina, oslabljen imunitet, izloženost virusima, hipotermija - sve to nije na najbolji način utiče na način na koji se osećate i izgledate. Međutim, pravilna prehrana u ovom periodu pomoći će poboljšanju zdravlja i izbjegavanju mnogih bolesti.

Luk i beli luk su prirodni antivirusna sredstva, koji
Redovnom upotrebom štite naš organizam od mnogih bolesti.

10 principa pravilne zimske ishrane

Uravnoteženu ishranu
Zimi su našem tijelu posebno potrebne korisne supstance ah, dakle ishrana mora biti uravnotežena i raznovrsna, sadržavati proteine, masti, ugljene hidrate, vlakna, vitamine i minerale.

Redovni obroci
Obroci treba da budu redovni - svaka 3-4 sata. Ne samo da podstiče pravilno varenje bez seta višak kilograma, ali i daje tijelu potrebnu energiju za performanse i zadržavanje toplote.

ugljikohidrati za energiju
U hladnoj sezoni ne možete bez složenih ugljikohidrata, kojima su žitarice bogate, hleb od celog zrna, žitarice, mahunarke, tjestenina od integralnog brašna. Ovi proizvodi su idealni za doručak, jer nekoliko sati pune organizam energijom, poboljšavaju zdravlje i ne doprinose debljanju. Složeni ugljikohidrati dugo se probavljaju i odličan su izvor energije koji dugo hrani, grije i daje snagu. Uz nedostatak ovih proizvoda, imunitet se smanjuje, zimica se stalno osjeća i tijelo postaje podložnije prehladama.

Zdravi proteini
U hladnoj sezoni trebali biste povećati kalorijski sadržaj hrane, ali bolje je to učiniti ne na štetu pekarski proizvodi i slatkiši, ali na račun korisnih proteina: meso peradi i riba, plodovi mora, jetra. Ne zaboravite na mliječne i kiselo-mliječne proizvode. Oni štite crijevnu floru o kojoj direktno ovisi ljudski imunitet. To neće uticati na figuru, ali će tijelu dati sve što mu je potrebno da ostane u dobroj formi zimi.

topla hrana i pića
Topla hrana i piće su uvek neophodni našem organizmu, i in zimski period posebno. Prioritet treba dati juhama: brzo se probavljaju, pomažu u nadopunjavanju bilans vode tijela, pospješuju probavu i zagrijavaju tijelo. Osim toga, prilikom kuhanja proizvoda čuva se velika količina vitamina i hranjivih tvari. Zimi je najbolje kuhati prva jela pileća čorba: Lagan je i hranljiv, a ima i antiinflamatorna svojstva, zbog čega se posebno preporučuje kod prehlade.

Vitaminske praznine
Nije slučajno da se domaći preparati prave samo za zimu, jer je ljetno i jesenje povrće i voće korisno čak iu konzerviranom i smrznutom obliku, posebno kiseli krastavci i paradajz, pasirano bobičasto voće, zeleno povrće i brzo smrznute gljive, jer zadržavaju svoje korisne karakteristike koje su zimi tako neophodne našem organizmu. A mnogima omiljeni kiseli kupus i natopljene jabuke drže rekorde po sadržaju vitamina C i antioksidansa. Međutim, vrijedi zapamtiti da su najkorisniji proizvodi domaći, a ne tvornički.

Prednost za sezonsko voće i povrće
Povrće i voće je bolje kupiti sezonsko: kupus različite sorte, šargarepa, bundeva, cvekla, repa, dragun, feijoa, agrumi. Oni sadrže maksimalni iznos korisnih supstanci, za razliku od nesezonskih proizvoda, kojih i zimi ima u izobilju u supermarketima i pijacama.

Dovoljno tečnosti
Zimi je našem tijelu potrebno manje tekućine nego ljeti. Međutim, čak iu hladnoj sezoni preporučuje se konzumiranje najmanje 1,5-2 litre tečnosti dnevno. Voda je najbolja za ovo. topli čaj, kompoti, dekocije bobičastog voća, kao i svježe cijeđeni sokovi od šargarepe i citrusa.

Dodavanje začina
Razni začini dodani jelima pomažu ne samo da diverzificiraju i poboljšaju okus hrane, već i utiču zaštitne funkcije organizam. Posebno su korisni zelje, luk, beli luk, kao i začini: biber, đumbir, korijander i mnogi drugi.

Prednosti za imunitet
Jedan od bolje načine spasiti imunološki sistem Jak i zaštitite se od prehlade i infekcija je uključivanje u ishranu namirnica bogatih antioksidansima. Najpoznatiji od njih su: vitamin A ili beta-karoten, vitamin C i E. Najbogatiji su voćem i povrćem koje je ljubičasto, crveno, narandžasto i žuto. Za dobijanje najveća korist Najbolje je ovu hranu jesti sirovu ili kuhati na pari.

Najzdravije zimnice

Vitamini A i E su veoma korisni za kožu kojoj je izložena zimi neželjena dejstva okruženje. Posebno su bogate šparogama, cveklom, brokolijem, šargarepom, paprikom, kupusom, mangom, repom, zelenilom, orašastim plodovima, bundevom, tikvicama, spanaćem, krompirom, mandarinama, paradajzom i semenkama suncokreta.

Vitamin C je jedan od esencijalni antioksidansi, koji utiče na imunitet, nalazi se u velikim količinama u bobičastom voću, brokoliju, kupusu, grejpfrutima, kiviju, mangu, narandžama, paprikama i zelenom grašku.

Zimi su tijelu posebno potrebni elementi u tragovima kao što su gvožđe, bakar, magnezijum, kalcijum, cink, selen. Ima ih u morskim plodovima, crvenom mesu, peradi, pasulju, orašastim plodovima, integralne žitarice, mliječne proizvode i jabuke.

Stručnjak: Galina Filippova, doktorica opšte prakse, kandidat medicinskih nauka
Katerina Kapustina

Da li ste ikada primetili da po hladnom vremenu želimo da jedemo više, jer naše telo izvlači energiju iz hrane. Zbog toga se zimi ne preporučuje ići na dijete.

Ne može se savjetovati ni na koji način ograničavanje potrošnje ugljikohidrata - glavnih dobavljača energije. Odnosno, u ishrani treba da bude puno povrća, žitarica, voća. Energiju možete dobiti i iz proteina (mliječni proizvodi, meso, riba). Ali oni su nam potrebniji, kao plastični materijal - za obnovu i strukturu ćelija. Još jedna stvar važno pravilo, što se treba pridržavati i zimi i ljeti - ne jedite kasnije od 4 sata prije spavanja. Čak ni jedna nevina jabuka koju pojedete noću ne može najbolja usluga. Metabolizam u snu se usporava, sve kalorije koje tijelo primi odmah odlaze u masti, a ne u energiju.

Nedostatak vitamina

Uopšte nije iznenađujuće da u hladnom i mračno vrijemeželimo da jedemo više dana. U ljudskom organizmu tokom hladne sezone smanjuje se količina minerala i vitamina koji stimulišu metabolizam (vitamini grupe E, vitamin B, D, A, jod i gvožđe). Štaviše, naši se bioritmovi usporavaju. Iz tog razloga, mršavljenje, kao i intenzivno bavljenje sportom, sada se ne preporučuje. Ali u bilo kojoj situaciji - još nitko nije otkazao mala opterećenja (barem desetominutno punjenje). U suprotnom, samo zbog nedostatka kretanja, prijeti vam depresija.

Usput, ako pritisak dozvoljava, kako ne biste uhvatili umor, ujutro se možete malo razveseliti kapima ginsenga (10-15 kapi će biti dovoljno), Kineska magnolija, Eleutherococcus. Ono što je najvažnije, nemojte piti stimulanse nakon večere – možda nećete uopće zaspati.

Dobro će poslužiti svježe skuvani zeleni ili crni čaj. Ali oni koji više vole kafu treba da budu oprezni. Uostalom, iscrpljenost zimi nervni sistem kofein je prvi korak ka Pravi način do depresije.

najbolja hrana u mrazu

- Kaša ujutro. Savjet, iako prilično dosadan, ali ipak pokušajte - postoji jutarnje vrijemeŽitarice su u stanju da pune energiju za ceo dan. Osim toga, žitarice sa mlijekom, posebno zobene pahuljice (hercules), podstiču probavu. U kašu dodajte kašičicu meda - dva nama korisna ugljikohidrata u jednom - to je recept za sreću!

- Posle večere (ali ni u kom slučaju pre spavanja!) hurmaš ili banana su savršeni za užinu. I jedni i drugi sadrže korisne tvari koje doprinose proizvodnji serotonina – hormona sreće, kojeg nam zimi zaista nedostaje.

- 3 šarena povrća - neka bude pravilo da ih jedete za večeru ili ručak. Salata od krastavaca, paradajza i žute boje paprika- Opcija je zaista savršena.

- Gorka čokolada. 30 grama dnevno nikada nikome na ovom svetu nije naškodilo. A korisne tvari, uključujući antioksidanse, pomoći će i cijelom tijelu i mozgu da prežive mračno i hladno doba dana.

Zimi se iz nekog razloga hrana štetna za tijelo apsorbira u ogromnim količinama. Otvoreni ljetni kiseli krastavci: kiseli paradajz i krastavci, koji se odlično slažu sa prženim krompirom, kobasicama, kobasicama. I umjesto voća i sveže povrće na stolu su džem od kajsija i kavijar od tikve. Za žensko tijelo zimi čak i mliječni proizvodi spadaju u kategoriju nezdrave hrane, jer sadrže masti. A kada nema takve prilike za vođenje mobilnog načina života, po hladnom vremenu, vrijedi ograničiti upotrebu kiselog vrhnja, sireva, svježeg sira, a još više maslaca. Ljeti je mnogo lakše održavati konstantnu težinu, jer tanke ljetne haljine otkrivaju sve nesavršenosti figure. Druga stvar je zimi, kada možete nositi debeli džemper i ništa suvišno se neće vidjeti.

Idealna hrana u zimskoj sezoni

Kad je napolju hladno, apsolutno ne nezdrava hrana- to su korijenski usjevi, na primjer, rotkvica, šargarepa, repa, repa. Povrće se savršeno probavlja u tijelu i ne pada u želudac kao dodatni teret. Osim bolju probavu salate sa ovim povrćem daće energiju celom telu. Regulišite u telu metabolički procesiće pomoći sirova šargarepa koji sadrže kalijum, natrijum, magnezijum i kalcijum. Iznesite sol teški metali iz organizma, i jednostavno probuditi apetit pomoći će rotkvica, koja je također vrijedan izvor vitamina B. Da biste nadoknadili vitamin C, obavezno jedite lisnato povrće. Salate od cvekle, kupusa, spanaća su vitaminske, veoma ukusne i zdrave, stimulišu rad krvnih zrnaca u organizmu.

Kuvanje mudro

Čak i ako se zloupotrebljava korisni proizvodi hrana može proizvesti nezdravu hranu. Prilikom kuhanja važno je uzeti u obzir u kojoj se hrani pohranjuju vitamini nakon kuhanja ili prženja. Postoje vitamini koji nisu otporni na zagrijavanje, uglavnom vitamini C i B. Prilikom prženja i kuhanja povrće u kojem su prisutni vitamini A i E zadržava svoje korisne tvari. korisnih vitamina više se nalazi u kori nego u pulpi, na primjer, u jabukama i krastavcima. Ali s krompirom je situacija nešto drugačija. U ljusci krompira nema hranljivih materija. Ograničite upotrebu krompira u bilo kom obliku zimi. Dakle, korekciji i pojavi viška kilograma bez većih poteškoća doprinosi pire krompir. Ako ne možete bez krompira, zamijenite ga pireom od karfiola. Samo izbezumljeni gurman može ga razlikovati od običnog pire krompira.

Dobre navike

Štetnom hranom može se smatrati svaka hrana koja se konzumira noću. Važno je da žene imaju na umu da noćni izleti u frižider neće pomoći u održavanju vitke figure. Ako postoji akutni osjećaj gladi, prije spavanja možete popiti čašu kefira ili sok od paradajza, a kao hranu možete pojesti malo majoneza bez začina salata od povrća. Tada probava neće patiti, a san će biti mnogo jači, a za doručak možete pojesti pire od jabuke ili ovsena kaša sa suvim grožđem i orasima. Trebalo bi da zaboravite na kafu generalno, ali zdrava hrana morate piti biljni čaj sa mlekom ili medom. Zimi je izuzetno važno piti više tečnosti, pa je za ručak i večeru uvek mineralna voda, čaj od mente ili običan prokuvane vode sa limunom. Bolje je isključiti sokove u pakovanjima, jer ne sadrže ništa osim saharoze, ostalo su konzervansi.

Užina u pokretu

Suha hrana ne samo da se postupno i neprimjetno ulijeva u čir, već i kvari želudac, a štoviše, ten se od toga pogoršava. Ako je moguće, uvijek je najbolje odvojiti vrijeme za zdrav, normalan ručak sa supom. U isto vrijeme, supa uopće ne bi trebala biti na mesnoj juhi, bogata, naprotiv supe od povrća mnogo korisnije. Ali to ne znači da sve žene koje žele da postanu vitke i nemaju problema sa celulitom treba da odustanu od mesnih čorbi. Možete posegnuti za jednim trikom, koji će vam pomoći da uživate u mesnoj supi i da se ne ugojite. Prije jela, vrijedi zamrznuti juhu, a tada će sva masnoća biti na površini, a u tekućini će ostati samo korisne tvari.

Nije ni čudo što zovu prirodni antibiotik. Sadrži mnoge korisne tvari, od kojih je najvredniji alicin, glavni aktivni sastojak odgovoran za njegova antimikrobna i antibakterijska svojstva. Alice Ramsay, stručnjakinja za ishranu i glasnogovornica Američke akademije za ishranu i dijetetiku, kaže da je njihovo istraživanje pokazalo da ljudi koji konzumiraju bijeli luk i začine češnjaka često obolijevaju mnogo manje od onih koji ovaj proizvod eliminiraju iz svoje prehrane.

„Beli luk takođe pomaže u održavanju zdravlja crevnu floru oslobađanje organizma od toksina, bakterija i virusa”, kaže ona. Osim toga, nutricionisti i nutricionisti preporučuju jesti najčešći svježi bijeli luk, a ne njegove parnjake u začinima, jer aktivni sastojci mnogo efikasnije. I iako postoji ovaj proizvod prije posla ili važnih sastanaka Ako ne uspije, bijeli luk se može dodati salatama, prilozima i toplim jelima koja su namjenjena za večeru!

Pileća supa

Od djetinjstva, bake su mnogima govorile da ako se prehladite, morate jesti. I bili su u pravu! Nutricionisti potvrđuju lekovita svojstva ovog jela: zaista ubrzava oporavak. Topla pileća supa, hvala visoka koncentracija proteina i povrća, zasićuje oslabljeno tijelo supervitaminima, smiruje grlo i pomaže u izbjegavanju dehidracije. Osim toga, tokom pripreme pilećeg bujona stvara se aminokiselina cistein, koja je slična lijeku koji se koristi za liječenje bronhitisa. Da, i sama po sebi, topla pileća supa podiže tjelesnu temperaturu i respiratornog trakta zaustavljanjem lučenja sluzi. Evo ga, jednostavno i efikasno zimsko jelo za prehladu!

Riba

Zimi naš organizam pati od nedostatka sunčeve svjetlosti i vitamina D, koji je jedan od glavnih "branitelja" od prehlade i gripa. Brojna istraživanja stručnjaka za zdravlje i ishranu pokazala su da ljudi sa normalan nivo vitamina D pate od infekcija respiratornog trakta mnogo manje od onih koji ga imaju manje od norme. Ovo možete popraviti hranom. Uključite hranu bogatu vitaminom D u svoju ishranu, kao npr različite vrste riba: sockey losos, tuna, sardine i mnoge druge. Naravno, pronaći svježu ribu zimi može biti teško, ali čak i smrznutu ili konzerviranu bit će vrlo korisna.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi moraju biti na zimskom meniju! Bogate su probioticima i laktobacilima, koji pomažu u smanjenju prehlade i mogu zaštititi organizam od ovih bolesti. Prilikom odabira jogurta, kefira ili kiselog mlijeka, ne zaboravite pogledati ambalažu i dati prednost onim proizvodima koji sadrže "žive" i "aktivne" mliječne kulture. Još bolje, napravite sami!

Citrus

Mnogi ljudi približavanje Nove godine povezuju sa mirisom mandarina. Upravo je ovo sezonsko voće najčešće na našem stolu u hladnoj sezoni. Svijetle su, mirisne, ukusne i veoma zdrave! Međutim, ostali agrumi po ovim svojstvima nisu inferiorni od njih. Narandže, grejpfrut, pomelo su takođe glavni izvori askorbinske kiseline. Učestvuje u formiranju imuniteta i štiti organizam od prehlade. Zato ne zaboravite kupiti agrume: oni se ne boje zimske hladnoće! Ovo voće se može jesti svježe i takođe dodati u originalne salate, umaci, pa čak i topla jela.

Čajevi i dekocije

Zimi nema ništa bolje od šoljice ukusnog i mirisnog toplog čaja! Najkorisniji u borbi protiv prehlade su zeleni, bijeli i crveni čaj. Sadrže veliku količinu korisnih tvari - antioksidansa i flavonoida, koji pružaju njihova antivirusna svojstva. Međutim, ništa manje ukusno i zdravo zimi i razne dekocije bilje: kamilica, lipa, divlji ruzmarin, žalfija i dr. Da se ne biste razboljeli, možete popiti i odvar od šipka. Ovo je pravo skladište vitamina, mikroelemenata, organskih kiselina i vitamina C, koji nam je toliko potreban u zimskoj sezoni!

Zima je period hladnog vremena, snijega i beri-beri. Lijenost, apatija, letargija, loša koža i kosa - sve to zbog nedostatka vitamina.

Za većinu ljudi, riječ "vitamini" odmah asocira na apoteku. Jer kod najmanjih tegoba ljudi trče kod farmaceuta. Ali šta ako neophodan kompleks vitamini se mogu dobiti jednostavnim jelom određene proizvode? Mnogo je lakše i prijatnije od gutanja droge. Uostalom, kada tijelu nešto nedostaje, ono prije svega pati izgled osobe: kosa postaje dosadna, nokti se lome, ten se pogoršava, zubi se mrve i još mnogo toga. Ako na vrijeme ne nadoknadite nedostatak vitamina, onda to neće dovesti do ničega dobrog.

Vrhunske zimske potrepštine

1. Sa početkom hladnog vremena, skoro svaka osoba u frižideru može pronaći bobicu kao npr brusnice. I nije uzalud. Brusnice su skladište vitamina C i PP. Vitamin PP pomaže u varenju askorbinska kiselina. Dakle, ova bobica je jedan od najboljih načina za jačanje imuniteta. Možete čak i skuvati sok od brusnice i piti ga za prevenciju. Ne samo da je zdravo, već je i veoma ukusno, samo mu dodajte malo šećera po ukusu.

Pored C i PP, sadrži gvožđe, jod, srebro, fosfor, magnezijum i kalijum. A sok od brusnice ne samo da će povećati i ojačati imuni sistem, već će i ukloniti sve toksine i soli iz organizma. Brusnice možete kupiti u gotovo svakoj trgovini ili na pijaci, a možete ih i sami ubrati.

2. Zeleni. Ljeti bi trebalo sušiti više začinskog bilja, a u hladnoj sezoni počastiti se borščom sa sušenim koprom ili drugim jelima sa dodatkom začinskog bilja. Sušeno bilje sadrži ništa manje vitamina od svježeg. A, ako se osuše, neće zauzimati puno prostora, ali će donijeti velike koristi.

Osim toga, možete rasti svježe na prozorskoj dasci. zeleni luk. I nemojte biti lijeni da to učinite, jer sadrži vitamine B1, B2, PP, C. Ali ako se zeleni luk kupuje u trgovini, onda je najbolje da ga držite u vodi sat vremena kako bi svi nitrati koji su štetni ljudima izaći .

3. Povrće i voće. U svoj jelovnik obavezno uvrstite šargarepu, kupus, luk, cveklu, rotkvice itd. Svako od ovih povrća sadrži potrebni organizmu vitamini. Isto važi i za voće. Ali bolje je kupiti sezonsko voće.

Egzotičnog voća se takođe ne treba bojati. Na primjer, u kiviju ima puno vitamina C, vlakana i ostalog ništa manje neophodnim vitaminima, a mango i papaja su također prilično korisni. Nar i citrusi su takođe bogati vitaminom C - trebali bi biti čest gost u kući zimi.

4. Kiseli kupus. U njemu možete pronaći vitamine kao što su sumpor, cink, bor, gvožđe, kalcijum, kalijum, natrijum, fosfor, vitamini B, vitamin C. Ovo je mnogo korisnije od čorbe. Zbog činjenice da se tokom pripreme kiselog kupusa javlja efekat fermentacije, to ga obogaćuje sirćetnom i mliječnom kiselinom. Ove organske kiseline poboljšati probavu. Pored svoje korisnosti, kiseli kupus je veoma ukusan dodatak glavnom jelu.

5. Smrznuto ili voće. Oni su takođe skladište vitamina. Nabavite zalihe ljeti razne bobice(jagode, maline, ribizle, trešnje itd.) kako biste zimi obradovali svoje najmilije korisnim ukusnim kompotima, koktelima, voćnim želeima, pa čak i pitama sa bobičastim voćem.

6. Ginger. Izvor je vitamina B1, B2, PP, C, kalijuma, gvožđa, magnezijuma, kalcijuma. Postoji mnogo recepata za jela od đumbira. Uz to možete čak popiti i čaj.

7. Zeleni čaj . Mnogi ljudi znaju o prednostima zelenog čaja. Pored ogromne količine vitamina, jača imunitet i snažan je antioksidans.

Postoje namirnice koje je bolje ne jesti zimi. Ovo se može pripisati krompir, u kojoj do zime ne ostaju vitamini.

Vitamini neophodni za prevenciju beri-beri

1. Vitamin D. Prije svega, neophodan je za apsorpciju kalcijuma u tijelu. Nedostatak kalcijuma je lomljive kosti, rijetka kosa i raspadani zubi. Osim toga, vitamin D poboljšava stanje kože. Možete ga pronaći u žumance, sir, puter, riba (najviše je u brancinu, lososu), jetra i mliječni proizvodi.

2. Vitamin A. Uklanja ljuštenje i suvoću kože, pomaže zaglađivanju bora, poboljšava vid. Možete ga pronaći u jetri, mesu, ribi, mleku, šargarepi itd.

3. B vitamini. O nedostatku vitamina ove grupe svjedoče lomljivi nokti, gubitak i mutna boja kose, suzne oči, ispucale usne. Da biste popunili rezerve vitamina ove grupe, trebali biste jesti grašak, pirinač, heljdu, orašaste plodove, cveklu itd.

4. Vitamin C. Posebno relevantno zimi. AT ogroman broj nalazi se u šipku, brusnicama, citrusima, kiviju i kiselom kupusu. Jača imuni sistem, snažan je antioksidans, pomaže u proizvodnji "hormona sreće".

5. Vitamin E. Najmoćniji je antioksidans, takođe je u stanju da zaustavi proces starenja, pomaže u snabdevanju ćelija kiseonikom i štiti ih od oštećenja, štiti organizam od nervni stres. Da biste obnovili zalihe vitamina E, trebali biste jesti spanać, biljno ulje i zeleno povrće.

Uzimajući samo nekoliko proizvoda svaki dan, ne možete brinuti o stanju vaše kose, noktiju i kože i osjećati se 100%.