Ondoka, tafadhali, kukosa usingizi. Jinsi ya kurekebisha shida za kulala. Aina zingine za shida za kulala. matatizo ya usingizi wa episodic

Urambazaji

Kulingana na takwimu, 30-40% ya watu kwenye sayari hupata shida za kulala kwa namna moja au nyingine, na karibu nusu yao wana shida. kozi ya muda mrefu. Angalau 5% ya watu wazima wanalazimika kutumia mara kwa mara au mara kwa mara sedatives na dawa za usingizi ili kupunguza hali yake. Moja ya sababu kuu za jambo hilo huchukuliwa kuwa ni overstrain ya neuropsychic ambayo hutokea dhidi ya historia ya shida na unyogovu. Mara nyingi, shida iko katika kutofuata utaratibu wa kila siku, kudumisha maisha yasiyofaa. Kwa kuanzishwa kwa tiba kwa wakati, picha ya kliniki ya matatizo ya usingizi na matokeo yao mabaya hupungua kwa kasi. Kupuuza patholojia huathiri vibaya hali ya mgonjwa, inatishia matatizo makubwa.

Sababu ya kupotoka inaweza kuwa overvoltage.

Uainishaji wa matatizo ya usingizi

Usingizi unaweza kuwa msingi au sekondari. Katika kesi ya kwanza, hufanya kama ugonjwa wa kujitegemea au matokeo ya ugonjwa wa kisaikolojia-kihisia. Matatizo ya usingizi wa sekondari kwa watoto na watu wazima hutokea dhidi ya historia ya patholojia ya somatic, kuwa moja ya dalili za ugonjwa wa msingi.

Mara nyingi, shida huathiri kazi ya ubongo, moyo, mishipa ya damu, figo, viungo vya kupumua, mfumo wa endocrine.

Uainishaji wa jumla wa shida za kulala:

usingizi - matatizo na usingizi na kudumisha muundo wa usingizi. Madaktari hutofautisha aina kadhaa tofauti za jambo hilo, kulingana na sababu ya kuchochea. Inaweza kuwa shida ya kisaikolojia-kihemko, ugonjwa wa akili, unywaji wa pombe au dawa, shida ya kupumua. Kundi hili linajumuisha syndrome miguu isiyo na utulivu na patholojia mbalimbali za somatic;
hypersomnia - kuongezeka kwa usingizi wa mchana ambao unaweza kutokea hata dhidi ya historia ya mapumziko ya kawaida ya usiku. Ugonjwa huo unasababishwa na mambo mengi kutoka kwa matatizo ya somatic na ya akili hadi hatua ya uchochezi wa muda. Hii pia inajumuisha narcolepsy, ugonjwa mfumo wa neva inayojulikana na mashambulizi ya kulala ghafla ndani mchana;
parasomnia - malfunctions maalum katika utendaji wa viungo na mifumo ya mwili wa mgonjwa, ambayo ni moja kwa moja kuhusiana na mchakato wa usingizi. Matukio ya mara kwa mara ni somnambulism, enuresis, epi-mashambulizi ya usiku na hofu;
kushindwa kwa mzunguko wa usingizi na kuamka - kundi hili linajumuisha mara kwa mara na ukiukwaji wa muda kulala. Ya kwanza huwa matokeo ya kutofaulu kwa kiitolojia na kujidhihirisha ndani fomu tofauti. Mwisho hutokea dhidi ya historia ya mabadiliko katika eneo la saa au ratiba ya kazi, hivyo mara chache huhitaji matibabu yaliyolengwa.

Kuongezeka kwa usingizi wa mchana, hata wakati wa usingizi wa kawaida wa usiku.

Bila kujali aina ya usingizi, maendeleo yake inakuwa tishio kubwa kwa afya. Ukosefu wa usingizi kwa siku chache tu unatishia matatizo ya kisaikolojia-kihisia, malfunctions ya viungo vya ndani. mchakato wa muda mrefu inaweza kusababisha matatizo ya kudumu, kupungua kwa ubora wa maisha na kupunguza muda wake.

Matatizo ya usingizi

Kutokuwa na uwezo wa kulala ndani wakati sahihi- moja ya maonyesho ya kawaida ya ukiukaji wa ratiba ya usingizi na kuamka. Mgonjwa, kwenda kulala, anahisi uchovu, lakini ufahamu wake hauzima. Ikiwa kawaida usingizi huja ndani ya dakika 5-15, basi kwa usingizi, wagonjwa wanaweza kupiga na kugeuka kwa saa.

Mara nyingi, sababu ya hii ni mkazo wa kihemko, mawazo hasi ya kupita kiasi. Matokeo yake ni ukosefu wa kupumzika, kutokana na ambayo mwili hauna muda wa kurejesha. Baada ya hali hiyo kupita katika muda mrefu au fomu sugu matatizo hukasirishwa na hofu sana ya kutolala, na asubuhi hisia ya kuzidiwa tena.

Usingizi usio na utulivu na uliokatishwa

Muda uliopendekezwa wa usingizi wa usiku kwa mtu mzima ni masaa 6-8. Kupotoka kwa mwelekeo wowote katika 99% ya kesi husababisha matokeo mabaya ya mpango tofauti. Wakati huo huo, sio tu idadi ya masaa ni muhimu, lakini pia kina cha kuzima kwa fahamu kwa wakati huu. Usingizi usio na utulivu ni mojawapo ya aina za dyssomnia, ambayo mfumo mkuu wa neva hauzima kabisa baada ya kulala, sehemu zake za kibinafsi zinaendelea kufanya kazi, ambayo inakuwa tatizo. Malalamiko ya mara kwa mara katika kesi hii: ndoto za kutisha, kusaga taya, kuamka, kupiga kelele au mazungumzo, harakati za miguu bila hiari. Picha kama hiyo ya kliniki ni tabia ya idadi ya patholojia za neva, upungufu wa vitamini B, malfunctions ya mfumo wa endocrine, na ulevi.

Katika usingizi usio na utulivu CNS baada ya kulala usingizi haijazimwa kabisa.

Karibu kupoteza kabisa usingizi

Kutokuwa na uwezo wa kulala wakati wa usiku kwa angalau masaa machache kunaweza kutokea kwa sababu kadhaa, ambazo zingine hazizingatiwi hata patholojia. Licha ya hili, hivyo ukiukaji uliotamkwa usingizi wa kawaida na kuamka inahitajika katika matibabu ya haraka. Kwa watu wa umri wa kukomaa na wazee, matatizo mara nyingi hutokea dhidi ya historia ya misuli ya misuli, mgonjwa hawezi tu kulala kwa sababu ya usumbufu unaoendelea. Anahisi vizuri baada ya umwagaji wa joto au massage ya eneo la tatizo, lakini kwa kutokuwepo kwa tiba, uboreshaji haudumu kwa muda wa kutosha kwa kupumzika vizuri.

Hali wakati usingizi hupotea kabisa pia hujidhihirisha na ulevi, oncology, ugonjwa wa akili, na kuvuruga kwa homoni.

Shida inaweza kutokea dhidi ya hali ya nyuma ya shauku ya filamu za kutisha, mara nyingi huambatana na kiwewe cha kisaikolojia.

Usingizi nyeti sana na wa juu juu

Kuongezeka kwa unyeti wa usiku umejaa kuamka mara kwa mara, kama matokeo ambayo mzunguko wa usingizi hupotea, kiwango cha kupona kwa mwili hupunguzwa. Katika baadhi ya matukio, hii inachukuliwa kuwa moja ya maonyesho ya kawaida na inahitaji marekebisho kidogo tu. Usingizi wa juu juu ni kawaida kwa wanawake wajawazito, akina mama wachanga, wafanyikazi wa zamu ya usiku, na wazee. Usikivu unaweza kuongezeka ikiwa unatumia muda mwingi kwenye mapumziko ya usiku.

Usingizi wa mwanga ni kawaida zaidi kwa wanawake wajawazito.

Provocateurs ya pathological ni pamoja na magonjwa ya viungo vya ndani na matatizo ya akili. Usingizi wa juu juu unaweza kuchochewa kwa kuchukua idadi ya dawa, matumizi mabaya ya vichocheo vya syntetisk na asili. Pia hypersensitivity husababisha kutofanya kazi kwa mfumo wa neva wa uhuru, ambao unajidhihirisha katika mfumo wa VVD au PMS.

Dalili na sababu za usumbufu wa kulala

Kwa kawaida, formula ya usingizi ina sifa ya usingizi wa haraka baada ya kwenda kulala, kuzima fahamu usiku mzima, kuamka kwa wakati uliowekwa. Mtu mzima anapaswa kupata masaa 7-8 ya kupumzika usiku.

Kupanda kwa usiku kunakubalika, lakini wanapaswa kuwa nadra na mfupi, bila kuathiri ubora wa kupona.

Mtu ambaye amekuwa na usingizi wa kutosha asubuhi anahisi safi, amepumzika, na hamu nzuri na roho juu.

Sababu kuu za maendeleo ya shida za kulala:

hali ya mshtuko, mafadhaiko;
magonjwa ya somatic na ya neva, matatizo ya akili;
maumivu ya muda mrefu, usumbufu wa kimwili au wa kisaikolojia;
athari kwa mwili wa vichocheo vya mfumo mkuu wa neva kwa njia ya pombe, nikotini, kafeini, dawa, dawa;
ukiukaji wa sheria za kuchukua dawa fulani, zao mchanganyiko hatari, matumizi mabaya ya bidhaa;
apnea ya kulala, kukoroma;
kushindwa kwa biorhythms kama matokeo ya ushawishi wa mambo ya nje;
mabadiliko ya homoni na usumbufu;
kutofuata sheria kula afya, kula kupita kiasi kabla ya kulala, fetma;
hali mbaya burudani.

Ukiukaji unaweza kutokea wakati idadi ya dawa inachukuliwa vibaya.

Ukuaji wa kukosa usingizi unaonyeshwa na ugumu wa kulala, kuamka mara kwa mara usiku au kutokuwa na uwezo wa kulala tena baada yao, na kuongezeka mapema kwa kulazimishwa. Dalili zisizo za moja kwa moja zinazingatiwa usingizi wa mchana, kuwashwa, hali mbaya au lability kihisia. Pamoja na aina fulani za shida, muundo wa kupumzika kwa usiku hubadilika, shughuli za kimwili zisizo za hiari kitandani. Baada ya muda, matatizo husababisha kupungua kwa mkusanyiko, kupoteza maslahi katika ulimwengu unaozunguka, kuzorota kwa kumbukumbu na uwezo wa akili.

Utambuzi wa matatizo ya usingizi

Maendeleo ya kukosa usingizi ni dalili ya kutembelea mtaalamu. Daktari atafanya uchunguzi wa awali, kukusanya anamnesis, jaribu kuanzisha sababu za hali hiyo. Ikiwa kuonekana kwa matatizo kunahusishwa na malfunction ya viungo vya ndani, lakini wanaweza kuondolewa kwa msaada wa tiba ya kihafidhina, mtaalamu atashughulikia matibabu.

Katika hali nyingine, atataja mtaalamu maalumu - daktari wa neva, ENT, dermatologist, endocrinologist, psychotherapist au psychiatrist.

KATIKA kesi adimu Somnologist ni kushiriki katika kuchunguza usingizi na kutambua sababu zake. Mgonjwa anachunguzwa katika maabara maalum kwa kutumia polysomnograph, kwa kutumia njia ya SLS. Njia ya kwanza inaruhusu kutathmini shughuli za umeme za ubongo na muundo wa usingizi. Ya pili hutumiwa wakati hypersomnia inashukiwa, hasa, narcolepsy.

Mgonjwa anaweza kuchunguzwa na polysomnograph.

Wasomaji wetu wanaandika

Mada: Achana na maumivu ya kichwa!

Kutoka: Irina N. (umri wa miaka 34) ( [barua pepe imelindwa])

Kwa: usimamizi wa tovuti

Habari! Jina langu ni
Irina, nataka kutoa shukrani zangu kwako na tovuti yako.

Hatimaye, niliweza kushinda maumivu ya kichwa. Ninaishi maisha ya bidii, ninaishi na kufurahiya kila wakati!

Na hapa kuna hadithi yangu

Sijui hata mtu mmoja ambaye hasumbui na vipindi maumivu ya kichwa. Mimi si ubaguzi. Alihusisha haya yote na maisha ya kukaa chini, ratiba isiyo ya kawaida, lishe duni na kuvuta sigara.

Kawaida mimi huwa na hali kama hiyo wakati hali ya hewa inabadilika, kabla ya mvua, na upepo kwa ujumla hunigeuza kuwa mboga.

Nilishughulikia kwa msaada wa dawa za kutuliza maumivu. Nilienda hospitalini, lakini waliniambia kwamba watu wengi wanaugua hii, watu wazima, watoto, na wazee. Kinachoshangaza zaidi ni kwamba sina shida na shinikizo. Ilikuwa na thamani ya kupata neva na ndivyo hivyo: kichwa kinaanza kuumiza.

Usingizi ni msingi wa afya, usawa wa kisaikolojia na uhai, lakini, kwa bahati mbaya, watu wengi wana ugumu wa kulala, na vipengele muhimu vya ustawi hubadilishwa. kinga dhaifu, psyche isiyo imara na ukosefu wa janga wa nishati. Kwa nini mwili hauwezi kulala haraka licha ya mahitaji yake na kupinga, licha ya tamaa kubwa ya mtu? Kuna zaidi ya sababu za kutosha, lakini ili si kuendelea kuteseka usiku mrefu kutoka kwa kukosa usingizi na kuanguka kwa urahisi katika usingizi wa sauti, unahitaji tu kupata na kuzibadilisha, kama wanasema.

Wahalifu wakuu wa kulala kwa muda mrefu

Kushindwa kwa nguvu kwa kuamka mchana na kupumzika usiku. Kwa maneno mengine, ni grafu isiyopangwa kwa wakati wa mbili hali ya kisaikolojia- kuamka na usingizi. Wakati mtu anakiuka utaratibu wa kila siku au haufuatii kabisa, kwa sababu hiyo, kushindwa kwa nguvu kama hiyo husababisha shida za kulala, au hata kukosa uwezo wa ubongo "kubadilisha" kwa awamu ya kupumzika na kupumzika. kuzamishwa katika usingizi. Mara nyingi, picha kama hiyo huzingatiwa kutoka Jumapili hadi Jumatatu kwa watu wazima na watoto ambao wanajiruhusu kufanya makosa katika hali ya wikendi. Wakati wa wakati halali wa mapumziko ya kila wiki, mtu hutoa uhuru kwa tamaa zake, kwa mfano, kukaa kwenye kompyuta hadi asubuhi na kulala hadi chakula cha jioni. Niamini, siku mbili bila kufuata regimen zitatosha kabisa kupunguza kiwango cha kibaolojia cha mwili.
Sababu ya mkazo na uchovu wa akili. Sababu zote mbili ni stimulants ya overexcitation ya mfumo wa neva. Kutokuwa na uwezo wa mtu kuzima haraka ni kutokana na kuendelea kwa kazi katika rhythm hai ya ubongo usiku. Mkazo, shida kazini, migogoro katika familia na wengine hisia hasi katika 50% ya kesi, wao ni wajibu wa tukio la matatizo na usingizi na maendeleo ya usingizi. Inathiri sana kasi ya usingizi na mkazo wa kiakili ambao mtu huwekwa wazi kwa muda mrefu kutokana na taaluma yake.
Uraibu. Kuvuta sigara na pombe - mbili adui mbaya zaidi afya njema ya mtu. Bidhaa zenye sumu zinazoingia kwa utaratibu ndani ya damu, sumu ya mwili, kukiuka utendaji kazi wa kawaida mfumo wa neva, kuwa na athari mbaya juu ya kazi ya idara ya moyo na mishipa, kuleta seli za ubongo kwa upungufu wa oksijeni. Kuhusu nini haraka kuanguka usingizi na kawaida usingizi wa sauti tunaweza kuzungumza ikiwa mwili wa binadamu chini ya ushawishi wa sumu ni katika hali ya ulevi mkali?
Dalili za pathologies. Pathogenesis yoyote iliyopo ndani ya mtu inaweza hakika kuathiri usingizi, kwa kuwa kila chombo kinaunganishwa kwa karibu na mfumo wa neva wa binadamu. Chombo hicho kinakabiliwa na ugonjwa - kazi ya vitengo vyote vya kazi, ikiwa ni pamoja na mfumo mkuu wa neva, huvunjika. Kwa kuongeza, dalili za kliniki, zikifuatana na kuwasha na maumivu, hutamkwa zaidi usiku, ambayo huwapa mtu wasiwasi na uchungu, huzuia kupumzika na kulala. Watu wenye ugonjwa wa miguu isiyopumzika huhisi shida hasa katika suala la usingizi, yaani, wakati kuna ugonjwa wa neva katika viungo vya chini, inayojulikana na kuonekana kwa sensorimotor reflex katika kukabiliana na usumbufu katika miguu - goosebumps, kupiga, itching, maumivu, tumbo.
Hali mbaya za kulala. Ukosefu wa oksijeni katika chumba, moto au hali ya hewa ya baridi katika chumba cha kulala, kelele za majirani, matandiko yasiyo na wasiwasi ni kuchochea kuu ya usingizi na usingizi usio na afya. Unahitaji kukabiliana nao, na sio ngumu hata kidogo. Kwanza, ingiza chumba kabla ya kulala na jaribu kudumisha hali ya joto ya joto ndani ya chumba - kutoka 20 hadi kiwango cha juu cha digrii 25. Pili, zungumza na majirani zako kuhusu njia za kupunguza shughuli zao za usiku. mapumziko ya mwisho, nunua viunga vya masikioni vyema. Na hatimaye, kutoa mwili mwenyewe nafasi nzuri kupitia godoro la mifupa na mto.

Nafasi 4 za mwili kwa usingizi mzuri

Kujifunza kujisikia mwili wako na kuelewa ni mambo gani husababisha usumbufu wakati wa kipindi muhimu kilichotengwa kwa ajili ya kurejesha nguvu zilizotumiwa itasaidia mtu kujiondoa haraka sababu mbaya na kurudi mapumziko ya usiku mzuri. Hitilafu kubwa ya watu wengine ambao mara nyingi hupata matatizo na usingizi, mara moja kubadili dawa na athari ya hypnotic. Kutoka kwa "msaada" kama huo wa dawa, ulevi unaweza kukuza, kama dawa, ambayo itaongeza tu shida ya kukosa usingizi, lakini haitaiondoa bila "dozi" nyingine ya kichocheo cha kulala.

athari ya pharmacological vitu vyenye nguvu haizuiliwi tu na udhibiti wa usingizi, lakini inajumuisha athari zisizo za asili kwenye kazi ya ubongo na NS, ambayo ina ushawishi mbaya juu ya kuamka mchana. Kwa hivyo, ni muhimu kutumia dawa za kulala tu kama ilivyoagizwa na daktari na tu ikiwa mtaalamu anaona tatizo la usingizi kuwa matokeo makubwa ya ugonjwa wowote mbaya. Katika hali zingine zote, usitumie safu kama hiyo ya dawa kwa usaidizi hata kidogo, ili usisababisha utegemezi wa dawa za kulevya. mwili mwenyewe na madhara kutoka kwa mfumo wa neva.

Tiba bora ya kukosa usingizi- hii ni utaratibu wa kila siku uliopangwa vizuri, pamoja na wakati huo huo wa kuamka na kwenda kulala; lishe bora madhubuti kwa saa, kutokuwepo kwa vyakula vya juu-kalori na pombe katika chakula cha jioni-usiku. Na hii ni sehemu tu ya utaratibu sahihi wa kila siku. Usisahau kwamba mara nyingi, kwa sababu ya mafadhaiko na usawa wa akili, watu wana wasiwasi juu ya mabadiliko katika mfumo wa neva. Mfumo wa neva uliopotoka "hufanya" usiku kwa njia ya kutosha, kuchochea ukiukwaji mkubwa kulala.

Wataalamu wanaohusika katika matibabu ya usingizi na matatizo ya usingizi wanapendekeza sana kwamba watu wote waanze kutafuta tatizo katika hali yao ya kisaikolojia. Kawaida, ili kuacha ugumu wa kulala, mtu anahitaji tu kurejesha amani ya akili, na usingizi wa afya utarudi hivi karibuni. Je, ni ushauri gani mwingine na mapendekezo ambayo wanasomnolojia huwapa wagonjwa wao?

Nenda kitandani na uamke ndani saa sawa kila siku. Kumbuka kwamba regimen imara ni ufunguo wa usingizi usio na shida. Shukrani kwa ratiba iliyoagizwa, mfumo wa neva hufanya kazi vizuri na vizuri, ambayo inachangia kuanza kwa haraka kwa utulivu kamili wa misuli na mpito. hali hai ubongo kuwa kizuizi cha kawaida cha kufanya kazi. Kuongezeka kwa kuamka hata mara moja, ambayo hubadilisha wakati wa kwenda kulala kwa masaa kadhaa, huharibu rhythm ya asili ya kibiolojia ya mwili.

Ukosefu wa usingizi haupaswi kulipwa wakati wa mchana. Ikiwa mtu alilala baadaye kuliko kawaida au alikuwa na ugumu wa kulala usiku wa manane, ni bora usiiongezee na kurejesha nishati wakati wa mchana. Kiwango kinachoruhusiwa usingizi wa mchana katika hali kama hizo haipaswi kuzidi dakika 20. Kupita hata dakika 10 kupita wakati uliowekwa kunaweza kuathiri uwezo wako wa kulala usiku. Ikiwa kuna tamaa isiyoweza kushindwa ya kuzima - kuchukua usingizi, lakini tu waulize wapendwa wako kukuamsha katika dakika 15-20, au, katika hali mbaya, kuweka kengele. Lakini kwa hakika, bila shaka, sio kushindwa kabisa na jaribu la usingizi wa mchana, lakini kwenda kulala wakati wako wa kawaida wa usiku. Mwili uliochoka utaingia haraka kwenye utulivu uliosubiriwa kwa muda mrefu, na serikali itakuwa ndani muda mfupi kurejeshwa bila juhudi nyingi.

Kupambana na hypodynamia kwa msaada wa elimu ya kimwili. Hypodynamia - shughuli ya chini mtu wakati wa mchana - anaunganishwa moja kwa moja na shida ya kulala usiku. Kwa sababu ya nishati isiyotumiwa wakati wa mchana na kutokuwepo kwa uchovu wa asili, mwili hautaki tu kulala. Aidha, matokeo ya chini shughuli za magari inaweza kuwasumbua kwa usawa watu wa nyumbani na watu walio na kazi ya kukaa. Changia haraka maisha ya kawaida na urejesho wa safu sahihi ya kisaikolojia ya mwili. Tenga muda wa michezo ili kusaidia zaidi misuli yako kufanya kazi, kwa mfano, tembea kwa saa 1.5-2 kila siku, endesha baiskeli, jiunge na klabu ya mazoezi ya viungo au uende kuogelea kwenye bwawa. Lakini kumbuka kwamba Workout inapaswa kukamilika kabla ya masaa 3 kabla ya usingizi wa usiku.

Usile chakula kizito kabla ya kulala. Maneno "kabla ya kwenda kulala" inamaanisha kwamba mtu anapaswa kula chakula cha mwisho masaa 2-3 kabla ya kulala. Wakati huo huo, vyakula vya juu vya kalori kwa ajili ya chakula cha jioni havifaa, kwani vinahitaji kazi ya kazi. njia ya utumbo usiku, na hali hii, kwa sababu ya fiziolojia, haiwezekani usiku. Kwa hivyo, mtu, badala ya kulala, atapata usumbufu ndani ya tumbo. Chakula cha jioni cha afya kwa usingizi wa afya kinapaswa kujumuisha sahani za nyama nyepesi, saladi za mboga, bidhaa za maziwa. Kutoka kwa matunda ni bora kutoa upendeleo kwa ndizi na matunda. Bidhaa hizi zote pia zina muhimu misombo ya kikaboni ambayo inakuza usingizi wa afya - protini, magnesiamu, potasiamu na chuma.

Jihadharini na vinywaji vya jioni vinavyosisimua mfumo wa neva. Hizi ni pamoja na, kwanza kabisa, pombe na vinywaji vya nishati. Wanalemaza michakato ya kazi ya mfumo wa neva na kuamsha utendaji usio wa kawaida wa kamba ya ubongo. Kunywa vile sio tu kuvuruga michakato ya kupumzika, ambayo husababisha usumbufu wa usingizi kwa mtu, lakini pia husababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya ya viungo vya ndani na mifumo ya mwili. Ikiwa kwa mtazamo tukio muhimu mtu atalazimika kunywa pombe, ni muhimu kudhibiti kipimo chake na sio kunywa baadaye kuliko masaa 3 kabla ya kulala. Hali kama hiyo inatumika kwa matumizi ya kahawa, chai kali, chokoleti ya moto na kakao.

Usijumuishe shughuli za kiakili na mawasiliano na vyanzo vya hisi vya habari katika kipindi cha jioni-usiku. Shughuli yoyote kabla ya kulala inayohusishwa na shughuli za ubongo, kwa mfano, kutatua matatizo ya hisabati, kuandika mashairi, kutatua puzzles ya maneno, huathiri vibaya michakato ya usingizi kutokana na msisimko mkubwa wa kituo cha kufikiri cha ubongo. Kwa kuongezea, mwingiliano na vyanzo vya hisia usiku hufanya kama kichocheo kikuu cha mfumo wa neva na mkosaji wa kulala kwa muda mrefu na kutoweza kupumzika kikamilifu. Vichocheo vya hisia ni pamoja na kompyuta na televisheni. Hakuna haja ya kuimarisha ubongo wako kwa kutazama TV na kufanya kazi kwenye kompyuta kabla ya kwenda kulala, kuzima vifaa kwa saa 2, na hata mapema, kabla ya kwenda kulala.

Kutoa microclimate vizuri katika familia. Hali ya unyogovu ya maadili ambayo ilitokea muda mfupi kabla ya usingizi wa usiku kutokana na kutofautiana katika familia kati ya wapendwa ni mkazo mkubwa wa kisaikolojia kwa mwili. Na ukweli kwamba mgogoro ulifanyika jioni na usiku huongeza tu hali hiyo, kwa sababu ni usiku kwamba mshtuko wowote wa mfumo wa neva unaonekana hasa kwa kasi. Kwa hivyo, mtu atafikiria kila wakati juu ya ugomvi, upepo mwenyewe mawazo hasi, wasiwasi na wasiwasi juu ya kile kilichotokea. Mgogoro kabla ya kwenda kulala ambao haujatatuliwa na upatanisho utasababisha mvutano katika kila seli ya mwili, ambayo itawazuia mtu kulala usingizi haraka. Kwa hivyo hitimisho ifuatavyo: ikiwa unataka kulala vizuri - wapende jamaa zako, usikasirike na usiwe na chuki dhidi yao, jaribu kutatua shida haraka asubuhi na alasiri ili usiku usiwe. tena wakati wa "mazungumzo" hai na ubongo wako.

Pombe na nikotini sio njia ya kupumzika

Watu wengi wanaamini kimakosa kwamba bidhaa hizi mbili zinaweza kukusaidia kupumzika na hata kukusaidia kulala haraka. Wale wanaoamini mambo ya kijinga kama haya wako mbali kiasi gani na ukweli. Pombe na sigara zote zina vitu vya sumu, ambayo, inapotolewa ndani ya damu, ina athari ya kuchochea kwenye mfumo wa neva na ina athari mbaya kwa sauti ya mishipa. Dystonus ya mishipa huharibu kazi za kusafirisha damu kwa mbili mifumo muhimu mwili wa binadamu - moyo na ubongo. Kama matokeo, hawapati vitu muhimu virutubisho, hasa oksijeni. Kwa hivyo, mwili huanza tu "kutosheleza" kwa sababu ya hypoxia ya papo hapo na ulevi.

Tabia mbaya na miaka mingi ya "uzoefu" hatimaye husababisha matatizo mbalimbali kutoka kwa neva na mifumo ya moyo na mishipa. Uharibifu mkubwa husababishwa na pombe na nikotini kwa psyche ya binadamu, ambayo ina sifa ya usawa. Watu wanaokunywa na kuvuta sigara wana hasira, hasira ya haraka, fujo, hawana utulivu. Mfumo wao wa neva na ubongo hufanya kazi katika hali "iliyovunjika", ambayo haiwezi kutoa usingizi wa afya kwa mtu.

Kwa matumaini kwamba wasiwasi wa usiku, ambao huzuia usingizi, utaondoka mara moja baada ya risasi ya vodka au usiku wa sigara, mtu huenda kwa sehemu nyingine ya "dawa ya sumu", ambayo huongeza tu tatizo. Ndiyo, labda mvutano utaondolewa, na hata kuanguka katika usingizi utakuja. Lakini mapumziko hayo hayawezi kuchukuliwa kuwa kamili, kwani athari ya kufurahi baada ya kuchukua pombe au nikotini haidumu kwa muda mrefu, dakika 30 tu. Baada ya hayo, mkusanyiko wa sumu katika mwili hufikia kilele cha juu, ambacho kinasisimua mfumo wa neva. Unyanyasaji wa utaratibu wa kulevya ni njia ya moja kwa moja ya usumbufu wa usingizi na mwanzo wa usingizi wa muda mrefu.

Jinsi ya kulala haraka na shida ya neva?

Matatizo ya neva, hasa ugonjwa wa miguu isiyopumzika, unyogovu na hali ya kutegemea mawazo ya mtu mwenyewe, husababisha matatizo mengi kwa mtu. Jinsi ya kukabiliana na matukio kama haya ili michakato ya kupumzika na kulala usingizi kutokea bila ugumu mwingi, tutazingatia zaidi.

ugonjwa wa mguu usio na utulivu. Watu wengine wana wasiwasi juu ya usumbufu chini ya ngozi na katika misuli ya miguu, ambayo hutokea hasa jioni na usiku. Ili kusaidia kupumzika nyuzi za misuli na kupunguza dalili, inashauriwa kutoa mzigo wa wastani juu ya misuli ya miguu, kwa mfano, kwa kukimbia, kutembea, baiskeli, nk. Neema kubwa itakuwa na tofauti taratibu za maji, lakini zinapaswa kufanywa kwa mfumo, na sio kwa msingi wa kesi kwa kesi. Mtu aliye na shida ya harakati ya miguu anapaswa kupunguza, na ni bora kuwatenga kabisa ulaji wa vinywaji vyenye kafeini na pombe. Ikiwa ugonjwa wa ugonjwa bado unaendelea kusumbua, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ambaye atakusaidia kuchagua dawa sahihi Hakika sio aina ya hypnotic.

hali ya huzuni. Tatizo jingine la kawaida kabisa. ubinadamu wa kisasa – huzuni ambayo inatokana na kutoridhika na maisha ya mtu mwenyewe. Usiku kwa wagonjwa walio na mkanganyiko wa kiakili ni wakati wa "kuchimba" kushindwa kwao kwa maisha. Nini cha kufanya, kwa sababu ukosefu wa mapumziko ya kawaida utachangia maendeleo ya ugonjwa huo? Kwanza kabisa, mtu lazima aelewe kwamba unyogovu ni hali mbaya ambayo husababishwa na yeye mwenyewe, inamnyima furaha zote za maisha. Kwa kutambua ukweli huu, ni muhimu kuchukua shirika lako la akili chini udhibiti kamili. Jaribu kutazama ulimwengu sio kwa macho ya mtu aliyepotea wa kufikiria, lakini mtu aliyefanikiwa kabisa na mwenye furaha. Njia bora sana za mafunzo ya kiotomatiki na mtazamo mzuri kuelekea maisha zitakuja kusaidia hapa. Ikiwa njia zote hazikusaidia, chukua kozi ya matibabu ya kisaikolojia na mtaalamu anayefaa.

Uraibu wa mawazo ya kukosa usingizi. Mara nyingi, watu wenyewe hujizuia kulala, wakijihakikishia kila usiku kwamba wakati huu hakika watapata usingizi wa kutosha, lakini athari tofauti hupatikana. Baada ya kupata ugumu wa kulala, mtu tayari katika kiwango cha chini cha fahamu anahofia kupumzika kwa usiku usiofanikiwa. Na hakuna mila na matamshi, kwa mfano, "Nataka sana kulala leo, hakika nitazimia ndani ya dakika tano," sio tu haifanyi kazi, lakini iwe mbaya zaidi, kwani shida iko ndani zaidi, katika fahamu ndogo. . Katika kesi hii, unahitaji kuondokana na tatizo kwa njia nyingine, zisizo na lengo la kushawishi kwamba usingizi hivi sasa utakuja, lakini kwa kuelewa na kutambua kwamba mapema au baadaye itatokea.

Usikate tamaa juu ya shida ya kulala kwa muda, hii hufanyika, niamini, kwa watu wenye afya kabisa. Kweli, mwili hautaki kulala, usilazimishe na mipangilio yako, lakini tumia wakati huu kufanya shughuli za utulivu na zenye kupendeza, kwa mfano, soma kitabu au kuunganishwa. Na usingizi katika nusu saa ijayo, kama "itaondoa kwa mkono." Ikiwa shida za kulala zinakusumbua kwa muda mrefu (zaidi ya mwezi 1), unapaswa kufanya miadi na somnologist ili kujua sababu za kweli na kupokea mapendekezo ya matibabu ya kurekebisha usingizi.

Ikiwa watu wa kizamani hawakujua matatizo ya usingizi yalikuwa nini, leo ni kati ya dalili zilizoenea zaidi za ustaarabu. Matatizo mengi ambayo wagonjwa wanalalamika yanahusishwa na usingizi. Dawa ya kitamaduni inawachukulia kuwa wa hali ya kisaikolojia, ambayo ni, kukuza dhidi ya msingi wa kutokuwepo kwa dalili zozote za mwili. Kwa maneno mengine, matatizo ya usingizi ni dalili kwamba mtu hawezi tena kukabiliana na matatizo ya maisha yake ya kila siku. Kama sheria, jioni anakosa amani ili "kukomesha" siku inayotoka. Hata madaktari wa kitabibu sasa wanaanza kuamini kuwa usumbufu wa kulala ni ishara ya onyo ya "mzigo wa kiakili."

Matatizo ya usingizi ni ishara ya onyo inayoonyesha kuwepo kwa "mzigo wa akili"

Dawa ya kitamaduni hutofautisha aina za jumla za shida za kulala kama vile:

kukosa usingizi (aina mbalimbali kukosa usingizi), haswa - shida za kulala na kulala, kuamka mapema sana;

parasomnia(dysregulation ya usingizi na kuamka), ikiwa ni pamoja na kulala au kuzungumza katika ndoto;

hypersomnia(kuongezeka kwa usingizi wakati wa mchana) hadi narcolepsy, hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kulala.

Matatizo ya usingizi yanapaswa kushughulikiwa kwa tahadhari. Wanaweza kusababishwa na msongamano wa siku iliyopita, lakini pia wanaweza kuwa wito wa nafsi ya mtu mwenyewe, wakihitaji sana tahadhari kwa upande wa kivuli wa utu. Katika kesi hiyo, ni muhimu kukubaliana na upande huu wa kivuli katika viwango vya kina zaidi - na labda kupata suluhisho la tatizo la awali ambalo lilisababisha ugumu wa kulala.

Shida zote za kulala zinaweza kufasiriwa katika muktadha wa utaftaji wa maana, hata ikiwa usingizi duni ni kwa sababu ya hali mbaya ya mwili kitandani. Tunapaswa pia kuelewa kwamba maisha yetu ya kila siku huathiri usingizi. Vinginevyo, hatungekuwa na shida na usingizi.

Huwezi kufunga macho yako usiku kucha?

Katika hali isiyofaa sana, wakati daktari anajua kidogo sana kuhusu tatizo hili la kawaida, mara nyingi anajaribu "kumzuia" mgonjwa kutokana na matatizo ya usingizi. Kuna sababu ya hii, kwani wagonjwa wengine huwa na tabia ya kuelezea shida zao za kulala kana kwamba hawakufunga macho yao usiku kucha. Kwa kweli hii karibu kamwe haifanyiki, na ni rahisi kudhibitisha.

Mgonjwa anaulizwa kuweka kipande cha karatasi kando ya kitanda na kuweka msalaba juu yake kila dakika kumi na tano.

Mgonjwa mwaminifu anakiri kwamba "alilala" misalaba michache au hata mingi. Baada ya kupoteza haki ya kuzidisha, mgonjwa, hata hivyo, haondoi mzigo wa mateso yake. Matatizo ya usingizi hayamwachi kamwe.

Kwa upande mwingine, zoezi lililoelezewa linaeleweka kufanya ili kuhalalisha shida. Asubuhi, mtu mara nyingi hufikia hitimisho kwamba kila kitu sio mbaya kama vile alionekana kwake. Mazoezi humsaidia mgonjwa kujithibitisha mwenyewe kwamba kwa kweli anatumia hii au idadi hiyo ya masaa katika usingizi. Ana hakika kwamba matatizo yanahusishwa tu na parameter ya kiasi, na fulani tatizo la kimataifa hana usingizi tu.

Kwa kuongezea, zoezi hilo husaidia kuhama lengo kuu - kutoka kwa kupoteza tumaini la kurudi kwa usingizi wa kawaida wa kuburudisha hadi imani kwamba uwezo wake wa kulala haujatoweka, na unahitaji tu kujaribu kubadilisha ubora wa usiku. pumziko la roho na mwili. Kwa hivyo, shukrani kwa kupinga na kufikiria tena, mtu anaweza kufikia matokeo mazuri na kuanza njia ya kujiponya.

Kuangalia shida za kulala kama nafasi muhimu za maendeleo

Mwili daima huchukua usingizi mwingi kama unahitaji. Kitu muhimu sana kinaweza kuzuia mwanzo wa hali muhimu kama vile kulala. Huenda nafsi ina mahangaiko mengi sana hivi kwamba kufanya kazi nayo inakuwa ya umuhimu mkubwa. Ipasavyo, usingizi hauwezi kuja. Na bado, baada ya hayo, mwili bado utahitaji fidia kwa namna ya usingizi.

Anayetumia nyakati za kukosa usingizi usiku ili kujitambua yeye na maisha yake. jifunze kufahamu usiku na giza, wakati mwingine mada za fumbo zinazohusiana nayo. Ufahamu mdogo - kusukuma kando ya maisha ya kila siku au kukandamizwa kabisa - mara nyingi usiku tu inaweza kuibuka tena na kusababisha hofu inayofaa.
Yule yule ambaye, kwa msaada wa dawa za kulala zenye kemikali, ananyima vyombo hivi vya giza uwezekano wa kujieleza. na mada ambazo kwa upande mwingine wa ukweli hukaa katika ulimwengu wa picha za roho, lazima zielewe kwamba watapata umbo lao la mwili sio kwa chochote, lakini katika magonjwa anuwai.

Ingekuwa busara zaidi kutibu kila shida ya kulala kama fursa. Jaribu kuiona kama kidokezo muhimu kwa tatizo kubwa na la kina linalohitaji kutatuliwa. Kupitia mbinu hii, ugonjwa wa usingizi utapoteza matatizo yake ya kujitosheleza na kuunganishwa na maisha ya kina ya nafsi kwa maana iliyoelezwa katika kitabu Illness as A Symbol. Mabadiliko haya katika mtazamo hutupa faida nyingi: sasa kitu ambacho hapo awali kilikuwa na maana mbaya kinaweza kuzingatiwa kama fursa nzuri ya kujiendeleza. Na nafasi nzuri zinavutia zaidi kwa mtu yeyote.

Hofu ya kupoteza udhibiti

Usingizi wenye nguvu, wenye afya - haraka kulala, kwa kweli ndoto, kuamsha kuburudisha - inaweza kugeuka kuwa shida halisi, kwani usiku ni upande usio na udhibiti wa ukweli. Inatia hofu katika sehemu hiyo ya busara ya kiini chetu, ambayo hutumiwa kutawala kila kitu. Usingizi unahusishwa na tishio la kupoteza udhibiti na mpito wa mpango kwa upande usiojulikana, "giza" wa kiini chetu.

Shida zetu za usiku, na usingizi na picha zake, pia zinaonyesha ukandamizaji wetu wa asili wa mawazo ya kifo. Katika moyo wa hofu ya kifo kuna mafungo kutoka Imani ya Kikristo na, juu ya yote, uyakinifu wa jamii ya Magharibi. Yule anayeishi, akizingatia tu nyenzo, mwisho kawaida haitakuwa na matumaini. Hatakuwa na chochote kitakachosalia katika maana halisi ya neno hilo. Kwa upande mwingine, eneo hili la matatizo linaonyesha jinsi uwezekano wa ukuaji unavyoweza kuwa wa ajabu ikiwa tunaweza kugundua tena upande mzuri wa usingizi na kifo.

Ili kwa asili na bila juhudi kuhama kutoka ngazi moja hadi nyingine - kutoka kuamka hadi kulala, kutoka maisha hadi kifo - lazima kukamilisha kazi ya ngazi ambayo tunataka kuondoka. Ikiwa tu tungefanya hivyo kazi ya nyumbani”, mpito unaweza kufanikiwa.

Usiache kamwe

Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, matatizo ya usingizi mara nyingi huficha hofu ya kuruhusu "I" yako ndogo. Huu ni woga uleule unaowazuia wengi kujiruhusu kupata "kifo kidogo," yaani, orgasm, ambayo inahusisha kujiachilia wenyewe na kujiruhusu "kuanguka" kusikojulikana. Nyuma ya hili, pia, ni hofu ya kupoteza "ubinafsi", mdogo wa mtu "I". Watu kama hao hawawezi "kulala" na kulala kwa furaha kwa sababu mtazamo wao kuelekea upotezaji wa "I" na udhibiti ni mbaya. Kurudi nyuma - na usingizi daima ni kurudi nyuma - kuelekea isiyoelezeka, kuelekea chanzo cha uzima, inachukuliwa kama kujitenga kutoka kwa "I" na husababisha hofu. Kwa watu wengine ndani utafutaji wa kiroho(na kuna karibu wote maelekezo ya kidini na mila ya kiroho), ukombozi kutoka kwa "I", kinyume chake, ni lengo kuu.

Kuzidisha, mafadhaiko

Shinikizo lililokusanywa wakati wa mchana, mara nyingi sana, kwa nguvu zake zote, huanguka kwa watu usiku - hawakukamilisha kazi, hawakuweza kuhalalisha matumaini yao, na kadhalika. Ongeza kwa hili hofu ya siku mpya, ambayo, uwezekano mkubwa, haionyeshi uboreshaji wowote. Mada moja kama hii itakuwa zaidi ya kutosha kumnyima mtu usingizi - lakini kwa kweli karibu kamwe huja moja baada ya nyingine. Zamani zisizoweza kudhibitiwa huweka kivuli juu ya wakati ujao wa kutisha. Kati ya mawe haya ya kusagia masaa ya usiku hupita. Dawa ya classical huharibu dhiki, ambayo leo inaonekana kulaumiwa kwa kila kitu. Hii pia imechanganywa sababu za nje matatizo ya usingizi kama vile kelele kubwa, ambayo pia imeainishwa kama sababu ya mkazo. Takwimu zinasema hivyo usingizi wenye nguvu zaidi Wasiwasi wetu tu ndio huingilia kati.

Programu zilizojifunza, hypochondriamu ya usingizi

Matatizo ya usingizi mara nyingi huzidishwa zaidi na programu za tabia zilizojifunza. Hisia ya usumbufu kutokana na ukweli kwamba mtu huenda kulala na kwa ukaidi hawezi kulala hatua kwa hatua huanza kuhusishwa na kitanda chake na chumba cha kulala. Pia hutokea kwamba wakati mtu anaingia kwenye chumba cha kulala, mara moja anahisi wasiwasi, hofu na hofu.

Tayari katika utoto, tunaweza kuendeleza aina ya hypochondriamu ya usingizi. Ilibainika kwamba idadi kubwa ya wagonjwa ambao walipata matatizo ya usingizi walikuwa na wazazi ambao walihusisha umuhimu kupita kiasi wa kulala. Hii ilionyeshwa, kwa mfano, katika ukweli kwamba tabia mbaya na walihusisha kushindwa kwa mtoto huyo na ndoto mbaya. Au walitabiri kushindwa kwa watoto ikiwa hawakupata usingizi mzuri na mzuri wa kutosha usiku uliopita. Ni juu ya udongo huu ambapo mti wa matatizo hukua, matunda ambayo mtu anapaswa kuvuna katika maisha ya baadaye.

Kujitazama kwa hofu kila mara, kufuatilia ikiwa mtu ameweza au ataweza kulala, hakika kutaharibu ladha tamu ya kulala. Hofu zinazolingana mara nyingi huwa ukweli. Mtu yeyote ambaye kwa muda mrefu anaogopa kuwa mufilisi katika kitu kwa sababu tu hajapata usingizi wa kutosha, kwa hivyo hataingilia tu usingizi wake mwenyewe, lakini pia - baada ya muda - na utimilifu wa kazi aliyopewa.

Shida za kulala pia zinaweza kuelezewa na uzushi wa malezi ya reflex ya "kujilipa": mtu ambaye hulipa fidia kwa kukosa uwezo wake wa kulala kila usiku na sip ya pombe, video ya kufurahi, au kitu kingine katika mshipa huo huo, anaweza kuongeza sana tatizo lililopo tayari.

Kushindwa kwa rhythm

Pamoja na upakiaji, ambayo ni sehemu muhimu ya maisha ya kisasa, kuonekana kwa matatizo ya usingizi pia huathiriwa na upotevu wa rhythm ya usawa ya maisha, inayoendana na asili. Karne ya ishirini iliwekwa alama na maandamano ya ushindi katika sayari ya taa bandia. Ni vigumu mtu yeyote kufikiria matokeo mabaya, ambayo ilienea kama maporomoko ya theluji katika sayari moja kwa namna, hasa, ya unyogovu na matatizo ya usingizi. Karibu magonjwa yote yanayojulikana ya akili yanaunganishwa, hasa, na kupoteza rhythm; karibu wote hufuatana na matatizo ya usingizi.

dysfunctions ya mwili

Mojawapo ya sababu kuu ambazo hazijasomwa za shida za kulala zinaweza kuwa shida za mwili. Kuondoa dalili za mwili zinazozuia usingizi mzuri inawezekana tu ikiwa zinafanywa kwa kiwango cha nafsi. Kwa mfano, ikawa kwamba idadi kubwa ya wagonjwa wanaosumbuliwa na matatizo ya usingizi wanajulikana na shinikizo la chini la damu. Katika wagonjwa na shinikizo iliyopunguzwa(yaani, juu ya wanawake mara nyingi na katika swali) seti maalum za matatizo zinaweza kutambuliwa.

Jiandikishe kwa chaneli yetu ya Yandex Zen!

Ukweli ni kwamba wagonjwa kama hao, kama sheria, bado hawajapata nafasi yao katika ulimwengu unaowazunguka na hawajajifunza jinsi ya kudhibiti maisha yao. Matatizo yao ya mawasiliano yanajumuishwa kwa namna ya hofu, mikono ya baridi, miguu ya baridi (roho inakwenda visigino). Aidha, kuna idadi ya matatizo ya usingizi unaosababishwa na maumivu katika mwili, nyuma, viungo, na matatizo haya yanapaswa kutambuliwa na kushughulikiwa kwa kiwango kinachofaa.

Itakuwa muhimu pia kutafakari juu ya maana ya "vidonda" hivi vyote kwa roho zetu - kwa maana ambayo inasemwa katika kitabu "Sickness as A Symbol".

Shida za kulala zinaweza kusababishwa na shida ya kikaboni kama vile udhaifu wa moyo. Katika kesi hii, kuchukua tu nafasi ya uongo, mwili hupata fursa ya kurejesha mzunguko wa damu sahihi na hivyo kuondoa kiasi sahihi maji.

Hamu ya mara kwa mara ya kukojoa na kusababisha usumbufu wa kulala. Inaweza pia kuwa uvimbe huo kwa miaka tezi dume inachukua kazi ya bwawa, ambayo hairuhusu kufuta kikamilifu kibofu. Matokeo yake, mzunguko wa kutembelea choo huongezeka kwa kiasi kikubwa, ikiwa ni pamoja na usiku.

Kwa sababu ya kupumzika kiunganishi na udhaifu unaohusiana na kibofu cha mkojo, wanawake wanaweza pia kupata hamu ya kurudia kukojoa wakati wa usiku, na kusababisha usumbufu wa kulala.

Ikiwa usingizi unasumbuliwa kwa sababu ya tumbo la ndama na misuli mingine, ni muhimu kukabiliana na suala hili kutoka kwa pembe mbili:

kwanza, kujaribu kubaini sababu za kiroho za mikazo hii ya degedege na mikazo ya kupita kiasi;
na pili, kuchukua kozi ya kuongeza magnesiamu, ambayo inaboresha hali yetu katika ngazi ya mwili kwa njia ya kushangaza.

Ufafanuzi wa matatizo haya yote - kutoka kwa kushindwa kwa moyo na uvimbe wa prostate hadi tabia ya kutetemeka - imewasilishwa katika kitabu "Ugonjwa kama ishara." Lazima zifanyiwe kazi na kutolewa kutoka kwako mwenyewe, kwa kutumia uwezo wa mtu katika kutambua nafasi ya picha za roho.

Katika kipindi cha mpito, katika uzee, tunapokabiliwa na kazi ya kufanya "mabadiliko" makubwa zaidi ya maisha yetu, sauti ya moyo inaweza kusikika sana na kuanza kutoa maoni juu ya mchakato wa kufa kama mwanzo wa maisha. malezi mapya. Au, mbele ya mabadiliko hayo, wakati mwingine tutaanza kutokwa na jasho. Hakuna shaka kwamba mada za kusisimua sana, za moto ziko kwenye msingi wa dalili zilizotajwa na mwisho. Na matatizo ya usingizi yanaweza kuhusishwa na ndoto na mawazo na hisia zinazotoka kwao.

ndoto zinazosumbua

Kuamsha mara kwa mara usiku katika hali nyingi ni kutokana na ukweli kwamba ndoto hutokea karibu na mipaka ya fahamu, na usingizi unafadhaika chini ya ushawishi wa hisia zinazofanana. Mara nyingi watu hupoteza ufikiaji wa ulimwengu wa picha za ndani kiasi kwamba ndoto zinafunuliwa bila ushiriki wowote kwa upande wao. Na kisha hisia huwavuta tu kutoka kwa usingizi.

Ikiwa wakati huo huo "picha za hofu" zinapoteza tofauti zao, basi jasho linalotoka au moyo wa moyo hushinda tu. Baada ya yote, picha, hata ikiwa hazijatambuliwa na fahamu na hazibaki kwenye kumbukumbu, hazipotee popote, pamoja na athari zinazosababishwa nazo. Na hii inamaanisha kuwa mada ambayo haina fahamu na inaendelea kuvuta katika fahamu itaondoa kutoka kwetu amani ambayo ni muhimu sana ili kulala tena.

Matatizo ya usingizi, kama vile matatizo ya kulala, hutokea katikati ya usiku. Kuamka kama hivyo sio shida ikiwa mtu atarudi kulala hivi karibuni.

Usumbufu katika mchakato wa kulala unaonyesha kuwa mada zinazotusumbua ni chungu sana kwamba, baada ya kuingiliwa na usingizi, basi haziruhusu kurudi tena. Katika hali kama hizi, ni mantiki kugeukia tafakari kwa kuambatana na sauti ili kupata tena ufikiaji wa ulimwengu wa mfano na, kwa msaada wao, jaribu kutambua sababu za shida. Kwa njia hii, tunaweza kuwaondoa kwa kasi zaidi, mradi, bila shaka, tuna uwezo wa kutosha kusimama mbele yao uso kwa uso.

Ikiwa tutaangalia usumbufu wa mchakato wa kulala kutoka kwa mtazamo ulioonyeshwa katika kitabu Ugonjwa kama Alama, na kujaribu kuelewa kile ambacho mwili unajaribu kutuambia, kazi inakuwa rahisi. Tunaona kwamba, kwanza, tunashindwa kulala na kuzama katika hali ya kupoteza fahamu. Pili, tunalazimika kulala kitandani na kuangalia - tafuta ndoto ambayo haitaki kuja. Lakini ni wakati huu kwamba inafaa kuacha upinzani, kutuliza na kujaribu kubaki utulivu zaidi, na kisha kwa hiari kufuata mawazo ya kuzingirwa.

Mara nyingi, inatosha tu kupata ufunguo wa milango ya shida hizo ambazo zilitatuliwa katika ndoto zilizoingiliwa. Wana maana yao wenyewe, na baada ya muda, unaweza kujifunza kuelewa ujumbe unaobeba. Sio mara kwa mara kutoka kwa "matatizo" kama hayo hutokea mtazamo mpya kuelekea usiku na ndoto zake. iliyochapishwa.

Kutoka kwa kitabu "Mwongozo wa kulala. Jinsi ya kulala, kulala, kupata usingizi wa kutosha", Rudiger Dahlke

P.S. Na kumbuka, kwa kubadilisha tu ufahamu wako - pamoja tunabadilisha ulimwengu! © econet

Inapendekeza kwa kila mtu na kila mtu kudumisha kiwango cha kutosha cha kupumzika usiku katika maisha yote ili kufurahiya wakati uliowekwa kikamilifu na sio kwenda kwenye ulimwengu mwingine mapema kuliko inavyotarajiwa. Kwa bahati mbaya, wakati mwingine tu kutaka kulala haitoshi. Wakati mwingine mtu hawezi kulala au kufikia ubora wa kuridhisha wa usingizi kutokana na matatizo yake, ambayo tunataka kukuambia.

1. Kukosa usingizi

Kukosa usingizi, pia inajulikana kama kukosa usingizi, ni ugonjwa wa kiholela na ulioenea sana ambao hutokea kwa watu wa umri wote. Inajulikana kwa muda wa kutosha na / au ubora wa chini wa usingizi, hutokea mara kwa mara kwa muda mrefu (kutoka mara tatu kwa wiki kwa mwezi au mbili).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Sababu. Stress, athari ya upande dawa, wasiwasi au unyogovu, matumizi mabaya ya pombe, matumizi ya madawa ya kulevya, usumbufu wa midundo ya circadian kutokana na ratiba ya mabadiliko kazi, magonjwa ya somatic na ya neva, kazi nyingi za mara kwa mara, usafi mbaya wa usingizi na hali yake isiyofaa (hewa ya stale, kelele ya nje, taa nyingi).

Dalili. Ugumu wa kuanguka na kulala, wasiwasi juu ya kunyimwa usingizi na matokeo yake, kupungua kwa utendaji wa akili na kimwili, na kupungua kwa utendaji wa kijamii.

Matibabu. Kutambua sababu ya ugonjwa wa usingizi ni hatua ya kwanza ya kuondokana na usingizi. Inaweza kuwa muhimu kutambua tatizo uchunguzi wa kina, kuanzia uchunguzi wa matibabu hadi polysomnografia (usajili wa viashiria vya mtu aliyelala na programu maalum za kompyuta).

Ingawa inafaa kuanza na, iliyojaribiwa kwa muda mrefu na watu wengi: kuacha kulala mchana, kudhibiti kula kupita kiasi. wakati wa jioni, kufuata ratiba halisi ya kila siku kwenda kulala, hewa na pazia chumba, mwanga shughuli za kimwili kabla ya kwenda kulala, kuzuia msisimko wa kiakili kutoka michezo, TV, vitabu, kuoga baridi kabla ya kwenda kulala.

Katika kesi ya kushindwa hatua zilizochukuliwa msaada wa mwanasaikolojia unaweza kuhitajika, matibabu ya ugonjwa wa msingi wa somatic au wa neva kama ilivyoagizwa na daktari.

2. Ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu

RLS ni ugonjwa wa neva unaojulikana na usumbufu katika miguu na hujitokeza katika hali ya utulivu, kwa kawaida jioni na usiku. Inatokea katika makundi yote ya umri, lakini hasa kwa watu wa kizazi cha kati na cha zamani, na mara 1.5 mara nyingi zaidi kwa wanawake.

Sababu. Kuna msingi (idiopathic) na sekondari (dalili) RLS. Ya kwanza hutokea kwa kutokuwepo kwa neva yoyote au ugonjwa wa somatic na inahusishwa na urithi, na ya pili inaweza kusababishwa na upungufu wa chuma, magnesiamu, asidi ya folic, vitamini vya thiamine au B katika mwili, magonjwa ya tezi, pamoja na uremia; kisukari, magonjwa ya muda mrefu ya mapafu, ulevi na magonjwa mengine mengi.

Dalili. Hisia zisizofurahi katika viungo vya chini kuwasha, kugema, kupiga, kupasuka au kushinikiza, pamoja na udanganyifu wa "kutambaa". Ili kuondokana na hisia nzito, mtu analazimika kuitingisha au kusimama kwa miguu yake, kusugua na kuwapiga.

Matibabu. Kwanza kabisa, matibabu yanalenga kurekebisha ugonjwa wa msingi au kujaza upungufu uliogunduliwa wa vitu muhimu kwa mwili. Tiba isiyo ya madawa ya kulevya inahusisha kuepuka madawa ya kulevya ambayo yanaweza kuzidisha RLS (kwa mfano, antipsychotic, metoclopramide, antidepressants, na wengine), pamoja na wastani. shughuli za kimwili wakati wa mchana, suuza miguu katika maji ya joto au vibrating miguu. Tiba ya madawa ya kulevya inaweza kuwa mdogo kwa kuchukua dawa za kutuliza (kutuliza) au kuendeleza kozi ya madawa ya kulevya kutoka kwa kundi la benzodiazepines, dawa za dopaminergic, anticonvulsants, opioids.

3. Matatizo ya usingizi wa REM ya kitabia

Ni malfunction katika utendaji wa mfumo mkuu wa neva na inaonyeshwa katika shughuli za kimwili za mtu anayelala wakati wa awamu ya REM. FBG (awamu ya REM, awamu ya harakati ya macho ya haraka) ina sifa ya kuongezeka kwa shughuli ubongo, ndoto na kupooza mwili wa binadamu isipokuwa kwa misuli inayohusika na mapigo ya moyo na kupumua. Katika ugonjwa wa tabia wa FBG, mwili wa mtu hupata "uhuru" usio wa kawaida wa kutembea. Katika 90% ya kesi, ugonjwa huathiri wanaume, hasa baada ya miaka 50, ingawa kumekuwa na kesi na wagonjwa wenye umri wa miaka tisa. Ugonjwa wa nadra sana ambao hutokea katika 0.5% ya idadi ya watu duniani.

Sababu. Haijulikani hasa, lakini imehusishwa na magonjwa mbalimbali ya kupungua. magonjwa ya neva kama vile ugonjwa wa Parkinson, kudhoofika kwa mfumo mwingi, shida ya akili, au ugonjwa wa Shye-Drager. Katika hali nyingine, shida husababishwa na unywaji pombe au kuchukua dawa za kukandamiza.

Dalili. Kuzungumza au kupiga kelele katika ndoto, harakati za kazi za viungo, kuzipotosha, kuruka kutoka kitandani. Wakati mwingine "mashambulizi" hugeuka kuwa majeraha ambayo hupokelewa na watu waliolala karibu au na mgonjwa mwenyewe kutokana na pigo kali lililopigwa kwenye vipande vya samani.

Matibabu. Dawa ya antiepileptic "Clonazepam" husaidia 90% ya wagonjwa. Katika hali nyingi, sio kulevya. Ikiwa dawa haifanyi kazi, melatonin, homoni ambayo inasimamia rhythms ya circadian, imeagizwa.

4. Apnea ya Usingizi

Hakuna ila kuacha harakati za kupumua na kukomesha kwa muda mfupi kwa uingizaji hewa wa mapafu. Shida ya kulala yenyewe sio ya kutishia maisha, lakini inaweza kusababisha magonjwa mengine makubwa kama shinikizo la damu, ugonjwa wa ischemic moyo, kiharusi, shinikizo la damu ya mapafu, fetma.

Sababu. Apnea ya usingizi inaweza kusababishwa na nyembamba na kuanguka kwa njia ya juu ya hewa na tabia ya kukoroma (kuzuia). apnea ya usingizi) au kutokuwepo kwa msukumo wa "kupumua" kutoka kwa ubongo hadi kwenye misuli (apnea ya kati ya usingizi). Apnea ya kuzuia usingizi ni ya kawaida zaidi.

Dalili. Kukoroma, kusinzia, ugumu wa kuzingatia, maumivu ya kichwa.

Matibabu. Moja ya wengi mbinu za ufanisi matibabu ya apnea ya kuzuia usingizi ni tiba ya CPAP - utoaji unaoendelea wa shinikizo chanya ndani njia ya upumuaji kwa kutumia kitengo cha compressor.

Brian Chase/Shutterstock.com

Lakini matumizi ya mara kwa mara au ya mara kwa mara ya mashine za CPAP ni mbali na kufaa kwa watu wote, na kwa hiyo wanakubali kuondolewa kwa upasuaji baadhi ya tishu za koromeo ili kuongeza lumen ya njia za hewa. Plastiki maarufu na ya laser palate laini. Bila shaka, njia hizi za matibabu zinapaswa kuagizwa tu baada ya uchunguzi wa kina wa afya ya binadamu.

Kama njia mbadala ya uingiliaji wa upasuaji, inashauriwa kutumia vifaa maalum vya ndani ili kudumisha lumen kwenye njia za hewa - kofia na chuchu. Lakini, kama sheria, hawana athari nzuri.

Kuhusiana na apnea kuu ya usingizi, tiba ya CPAP pia inafaa hapa. Mbali na hayo, matibabu ya madawa ya kulevya yaliyothibitishwa yanafanywa.

Hatupaswi kusahau kuhusu kuzuia, ambayo inahitaji kuchanganyikiwa mapema iwezekanavyo. Kwa mfano, inashauriwa kuacha sigara na kunywa pombe, kwenda kwenye michezo na kupoteza uzito. uzito kupita kiasi, kulala upande wako, kuinua kichwa cha kitanda, kufanya mazoezi maalum mazoezi ya kupumua ambayo itasaidia kuimarisha misuli ya palate na pharynx.

5 Narcolepsy

Ugonjwa wa mfumo wa neva unaohusiana na hypersomnia, ambayo ina sifa ya matukio ya mara kwa mara ya usingizi wa mchana wa mchana. Ugonjwa wa Narcolepsy ni nadra sana na huathiri zaidi vijana.

Sababu. Kuna habari kidogo ya kuaminika, lakini tafiti za kisayansi zinarejelea ukosefu wa orexin, homoni inayohusika na kudumisha hali ya kuamka.

Labda ugonjwa huo ni wa kurithi pamoja na sababu ya nje ya uchochezi, kama vile magonjwa ya virusi.

Dalili. Narcolepsy inaweza kuonyesha dalili moja au zaidi kwa wakati mmoja:

Mashambulizi ya mchana ya usingizi usiozuilika na mashambulizi ya usingizi wa ghafla.
Cataplexy - hali ya pekee ya mtu ambayo yeye hupoteza sauti ya misuli kutokana na misukosuko mikali ya kihisia ya asili chanya au hasi. Kawaida cataplexy inakua kwa kasi, ambayo inaongoza kwa kuanguka kwa mwili uliopumzika.
Hallucinations wakati wa kulala na kuamka, sawa na kuamka ndoto, wakati mtu bado hajalala, lakini wakati huo huo tayari anahisi maono ya kuona na sauti.
Kulala kupooza katika sekunde za kwanza, na wakati mwingine hata dakika baada ya kuamka. Wakati huo huo, mtu anabaki katika ufahamu wazi, lakini ana uwezo wa kusonga macho na kope tu.

Matibabu. Tiba ya kisasa haiwezi kukabiliana na ugonjwa huo, lakini ina uwezo wa kupunguza dalili zake. Matibabu ya madawa ya kulevya inahusisha matumizi ya psychostimulants ambayo hupunguza usingizi na kupunguza dalili za cataplexy au usingizi wa kupooza.

6. Somnambulism

Ugonjwa huo unaojulikana zaidi kwa jina la kulala au kulala, unaonyeshwa na shughuli za kimwili za mtu wakati yuko katika hali ya usingizi. Kutoka nje, kulala kunaweza kuonekana kuwa hakuna madhara, kwa sababu mtu anayelala anaweza kufanya kazi za kawaida za nyumbani: toka nje, angalia TV, kusikiliza muziki, kuchora, kupiga mswaki meno yako. Walakini, katika hali zingine, mtu anayelala anaweza kudhuru afya yake au kufanya vurugu dhidi ya mtu aliyekutana nasibu. Macho ya somnambulist kawaida hufunguliwa, ana uwezo wa kwenda kwenye nafasi, kujibu maswali rahisi Hata hivyo, matendo yake bado hayana fahamu. Kuamka, kichaa hakumbuki matukio yake ya usiku.

Sababu. Ukosefu au ubora duni wa usingizi, hali ya uchungu au homa, kuchukua fulani dawa, ulevi na madawa ya kulevya, dhiki, wasiwasi, kifafa.

Dalili. Mbali na harakati za kawaida na shughuli rahisi, kunaweza kulala katika nafasi ya kukaa, kunung'unika na kukojoa bila hiari. Mara nyingi somnambulists huamka mahali tofauti kuliko walienda kulala, kwa mfano, badala ya kitanda kwenye sofa, armchair au katika bafuni.

Matibabu. Mara nyingi, watu wanaosumbuliwa na usingizi hawana haja matibabu ya dawa. Wanahimizwa kupunguza viwango vya mkazo na kudumisha usafi mzuri wa usingizi. Ikiwa hatua zilizochukuliwa hazitoshi, antidepressants na tranquilizers imewekwa. Hypnosis pia inafanywa.

7. Bruxism

Inaonyeshwa kwa kusaga au kugonga meno wakati wa kulala. Muda wa shambulio unaweza kupimwa kwa dakika na kurudiwa mara kadhaa kwa usiku. Wakati mwingine sauti ni kali sana kwamba huanza kusababisha usumbufu kwa watu walio karibu. Lakini wapi madhara zaidi bruxism huathiri mtu anayelala mwenyewe: ana matatizo makubwa na enamel ya jino, ufizi na viungo vya taya.

Sababu. Hakuna taarifa za kuaminika. Nadharia za ukuzaji wa bruxism kama matokeo ya uwepo wa minyoo mwilini, yatokanayo na mambo ya mazingira, au hitaji la kusaga meno hazijapata uthibitisho wa kisayansi. Wengi sababu zinazowezekana- mkazo, usawa wa akili, uchovu wa akili na woga. Kuna matukio ya mara kwa mara ya bruxism kwa watu wenye malocclusion.

Dalili. Migraines ya asubuhi na maumivu ya kichwa, malalamiko ya maumivu katika misuli ya uso, mahekalu, taya, kupigia masikio. Kwa asili ya muda mrefu ya ugonjwa huo, kufuta hutokea tishu ngumu meno na caries yanaendelea.

Matibabu. Kujitegemea kwa mafadhaiko au ushauri wa kisaikolojia. Wagonjwa walio na ugonjwa wa bruxism wametengenezwa kibinafsi kama walinzi wa mdomo ambao hulinda meno kutokana na msuguano.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Vitisho vya usiku na jinamizi

Kwa homogeneity yote isiyofaa ya hofu na ndoto, zinaonyeshwa kwa njia tofauti wakati wa usingizi.

Vitisho vya usiku vinaingia awamu ya kina usingizi, wakati ambapo kuna karibu hakuna ndoto, hivyo mtu anaamka kutoka kwa hisia ya kukata tamaa na hisia ya janga, lakini hawezi kuelezea picha ya kina ya matukio.

Ndoto za usiku, kwa upande mwingine, hutokea wakati wa usingizi wa REM, wakati ambapo ndoto hutokea. Mtu huamka kutoka kwa hisia nzito, na wakati huo huo anaweza kuelezea maelezo ya kile kilichotokea.

Ndoto za wasiwasi ni za kawaida zaidi umri mdogo na kupungua kwa kasi kwa kasi kadri wanavyokua.

Sababu. Kuna nadharia kadhaa za asili ya vitisho vya usiku na jinamizi. Kwa mfano, ndoto mbaya inaweza kuwa matokeo ya tukio la kutisha lililotokea hapo awali, linaweza kuonyesha ugonjwa unaokuja. Mara nyingi, hofu na ndoto hutokea dhidi ya historia ya jumla ya huzuni na wasiwasi. Inaaminika kuwa pia wana kazi ya onyo, kuimarisha phobias ya mtu katika ndoto ili abaki makini iwezekanavyo katika maisha.

Baadhi ya dawamfadhaiko na dawa zinazodhibiti shinikizo la damu inaweza kusababisha ndoto zisizofurahi.

Katika filamu, michezo na vitabu, inaweza kuwa na jukumu hasi katika kusababisha hofu na ndoto mbaya.

Dalili. Kupiga kelele na kuomboleza, kuongezeka kwa shinikizo na jasho, kupumua kwa haraka na palpitatation, kuamka ghafla kwa hofu.

Matibabu. Kuondoa mafadhaiko, kupata mhemko mpya mzuri, kudumisha usafi wa kulala ni hatua za kwanza za kuondoa vitisho vya usiku na ndoto mbaya. Katika baadhi ya matukio, matibabu na mwanasaikolojia au dawa inaweza kuwa muhimu.

Je, umewahi kuteseka kutokana na matatizo ya usingizi? Ni mbinu gani zimekusaidia kuziondoa?