Muda gani wa kukaa macho usiku. Jinsi ya kukaa usiku kucha na kukaa macho

Habari! Nina shida kama hiyo. Mimi ni usingizi mbaya, ninahisi vizuri tu ikiwa nitalala masaa 9-10. Kawaida ninaweza kumudu anasa kama hiyo: Ninasoma chuo kikuu kwa zamu ya pili. Lakini kikao ni mtihani halisi kwangu. Wakati ambapo wanafunzi wenzangu hulala kwa urahisi kwa masaa 2-3 kwa siku, wakitumia wakati wote kusoma, sina wakati wa kuandaa nusu ya tikiti - ninalala tu wakati wa kwenda. Kipindi kijacho kitakuwa kigumu sana na muhimu kwangu, nitahitaji kujiandaa vizuri sana. Tafadhali pendekeza baadhi ya njia za kukaa macho unapotaka. Mwenyezi Mungu, miaka 23.

Habari Mwenyezi Mungu.

Tunaweza kukufurahisha: kuna hila chache rahisi ambazo zitakuweka macho. Hebu tuanze na rahisi zaidi - vinywaji vya kuimarisha. Kinywaji namba 1 cha kuamka ni, bila shaka, kahawa. Inapaswa kuwa ya asili, yenye nguvu, na ikiwezekana bila sukari. Usiiongezee kwa wingi: haipaswi kumwaga kikombe baada ya kikombe ndani yako, moja au mbili zitatosha. Chai nyeusi yenye nguvu sana itakuimarisha sio chini: tonini iliyo nayo inaweza kutenda kwa mwili si mbaya zaidi kuliko caffeine. Chai ya kijani pia itakupa nishati, lakini huna haja ya kuifanya kuwa na nguvu sana - inaweza kusababisha kichefuchefu. Kama suluhu ya mwisho, unaweza kunywa kinywaji cha kuongeza nguvu, ingawa hii haipendekezwi: huduma moja inaweza kukosa athari inayotaka, lakini baada ya kunywa chai, kahawa au vinywaji vingine vya kutia nguvu (pamoja na huduma ya pili ya vinywaji vya nishati) ni mbaya. kwa moyo wako.

Kuhusu chakula, hapa unahitaji kuzingatia maana ya dhahabu. Kwa upande mmoja, ili ubongo ufanye kazi zaidi au chini kwa uwazi usiku wote (vinginevyo hutaweza kujifunza chochote), inahitaji kuimarishwa na kitu. Kwa upande mwingine, kujisikia kamili kutasababisha usingizi mara moja. Suluhisho sahihi: bar ya chokoleti ya giza kwa usiku mzima. Kwa hili huwezi kula, lakini utatoa lishe muhimu kwa mwili.

Bafu tofauti inatia nguvu. Lakini ni tofauti: bafu ya kawaida ya joto itakupumzisha mara moja, baada ya baridi utafungia, na unapo joto kwenye chumba cha joto, ghafla utataka kulala. Bafu ya kutofautisha itatawanya damu na kuupa mwili nguvu kwa angalau saa kadhaa zaidi.

Usisahau kuingiza chumba ambacho uko: hewa ya baridi itakuburudisha. Na, bila shaka, usisahau kuhusu shughuli za kimwili: mazoezi nyepesi ni nini unahitaji kukaa macho. Jaribu kila dakika 40-45 kufanya squats chache, mzunguko wa mviringo na mikono yako na kichwa. Kweli, usisahau kusugua masikio yako mara nyingi zaidi na kidole chako na kidole cha mbele: hapa kuna kinachojulikana kama "pointi za furaha."

Je, kuna wale ambao hawakuwahi kusinzia kazini? Kwa kawaida, hapana. Tamaa ya kuinamisha kichwa chako kwenye dawati lako na kulala usingizi ni nguvu zaidi kuliko kuifanya kwenye kitanda chako. Paradoxical, lakini kweli!

Huna haja ya kutikisa kwenye klabu ya usiku usiku kucha ili kupata usingizi unapokuwa kazini. Inatosha tu kwenda kulala marehemu, kuamka mapema, na kwa urahisi - bila sababu yoyote, kivitendo "nata" mtu anapaswa kuchukua nafasi yake kwenye galley inayochukiwa.

Haifai kukumbuka matokeo yote mabaya ya kulala mahali pa kazi. Wale ambao walizima wakati uliowekwa kwa "kazi ngumu", na hivyo kurudia blushed katika ofisi ya bosi, walijaribu kufikia tarehe za mwisho kwa kasi zaidi kuliko kawaida, nk.

Kuna matokeo moja tu - usingizi kazini haukubaliki! Kwa hivyo, utafiti wa njia bora, jinsi si usingizi kazini, haitakuwa superfluous (ndiyo, ambapo kuna muhimu!) Tukio.

Tazama pia Moja ya sababu kuu za uchovu na kusinzia ni mazoezi ya kuchosha na kukosa usingizi wa kudumu. Ikiwa wewe si mtu mwenye hyperactive na kulala vizuri, sababu nyingine zinazowezekana za hali hii zinapaswa kuzingatiwa.

Hapo chini tunaorodhesha vidokezo vya vitendo vinavyolenga kuondolewa kwa wakati na kuzuia usingizi.

Ikiwa kope zako zitashikamana kwa sababu ya usiku wa karamu katika kilabu au taasisi nyingine ya burudani, basi jambo pekee lililobaki kwako ni kunywa kahawa na bila kuhesabu wakati, kwani hii itafanya iwe ngumu kungojea. mwisho wa siku ya kazi. Ikiwa sio kila kitu ni mbaya sana, basi nafasi zako za kushinda usingizi ni kubwa.

1. Chai, kahawa na vinywaji vya kuongeza nguvu

Kunywa kikombe cha kahawa mara tu unapofika kazini. Fanya vivyo hivyo baada ya saa. Kumbuka kwamba kipimo cha kila siku kinachoruhusiwa cha kahawa haipaswi kuzidi mugs tano.

Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anayeweza kujivunia majibu sahihi kwa kinywaji hiki. Ikiwa kwa mtu kahawa ni mwanzilishi ambayo hutawanya damu, basi kwa wengine itakuwa wakala mkubwa zaidi wa kusinzia. Kama wanasema, mwili wa kila mtu ni tofauti.

Pia hutokea kwamba baada ya kunywa lita moja ya kahawa, mtu anaweza kuwa mahali pa kazi katika hali ya "zombie", na anaporudi nyumbani, atahisi kuongezeka kwa vivacity ambayo haitamruhusu kulala. Ipasavyo, hii itasababisha shida kama hiyo siku inayofuata.

Badala ya kahawa, unaweza kuamua kunywa chai. Kiwango cha kafeini katika kinywaji hiki ni kidogo sana, lakini, hata hivyo, inatosha kupunguza usingizi kwa muda fulani. Na kipengele kikuu cha chai ni kwamba unaweza kunywa kwa lita. Kitu pekee cha kuzingatia ni kwamba kinywaji haipaswi kuchukuliwa kwenye tumbo tupu. Vinginevyo, matatizo ya kukwama yanaweza kubadilika kuwa shida na njia ya utumbo.

Inastahili kuzingatia kiwango cha juu cha ufanisi katika vita dhidi ya usingizi kati ya wahandisi wa nguvu. Kinywaji hiki kinapatikana kwa mtu yeyote, kwa sababu kinauzwa karibu kila duka. Labda kunywa kinywaji cha nishati ndiyo njia bora ya kukaa macho kazini. , hata hivyo, kuna hasara.

Na katika kesi hii, wana tabia mbaya zaidi. Ukweli ni kwamba pamoja na caffeine, jar moja ina vipengele vingine vingi vya meza ya mara kwa mara, ambayo ni mbali na kuwa na athari ya manufaa kwa mwili. Kwa hiyo, njia hii haipaswi kufanywa mara kwa mara.

2. Harufu kali

Kama inavyoonyesha mazoezi, harufu zingine zina uwezo wa kuupa mwili nguvu. Kwa mfano, sio lazima kunywa kahawa. Inatosha tu kunusa (bila shaka, wakati ni moto). Mbali na harufu ya kahawa, mafuta ya eucalyptus, pamoja na machungwa, mint na fir (yote kwa namna ya mafuta) yana athari ya kuimarisha mwili.

Haiwezekani kwamba mmoja wa wenzake ana chupa ya ziada ya mafuta ya harufu katika mfuko wao. Ni ujinga zaidi kudhani unayo (vinginevyo haungesoma nakala hii zaidi). Kwa hiyo, unaweza kuondokana na harufu nyingine kali ambazo sio duni kwa athari kwa mafuta hapo juu. Inaweza kuwa nagellack (sio tatizo kuipata ofisini).

Jambo kuu - usiiongezee na "kuvuta pumzi" vile. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao tayari wamefikia kwenye mkoba wao kwa Kipolishi cha msumari. Vinginevyo, badala ya vivacity taka, utapata sumu ya sumu.

3. Zana za kusaidia

Ikiwa umekaa kwenye dawati lako, basi lazima uwe na taa ya meza. Igeuze zaidi. Jaribu kuangalia mwanga mara nyingi zaidi. Vile vile huenda kwa mfuatiliaji. Njia hiyo haiwezi kuitwa kuwa haina madhara kwa maono, lakini unaweza kuvuruga kutoka kwa usingizi unaokuja kwa muda.

Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba nafasi nzuri ya mwili inachangia kushindwa kwa urahisi katika ulimwengu wa kichawi wa ndoto. Lakini tunajiuliza swali "Jinsi ya kulala mahali pa kazi", sawa? Pindua kiti ili iwe na wasiwasi kwako. Vile vile hutumika kwa nafasi ya mwili. Mkao usio na raha utakuweka macho.

4. Dakika ya elimu ya kimwili

Njia bora ya kutolala kazini ni kufanya seti ya mazoezi. Simama na kutikisa mwili wako mara kwa mara. Nyosha shingo yako, mabega, mikono na miguu. Haina madhara kufanya tabia hii. Na kufanya joto-up si tu wakati wa kusinzia.

5. Sauti kubwa

Ikiwa kazi yako inahusisha simu, basi ni wakati wa kuongeza sauti kwenye kifaa chako hadi kiwango cha juu. Vile vile hutumika kwa zana zingine za msaidizi (kompyuta, kwa mfano).

Weka kengele kwenye simu yako ili iweze kuamka kila baada ya dakika tano. Kicheza mp3, ikiwa kinapatikana, pia kitasaidia sana. Weka kifaa kimoja cha masikioni kwenye sikio lako na uwashe muziki.

Ikiwa hii itatatiza umakini wako kwenye kazi (uwezekano mkubwa zaidi), basi pumzika kila baada ya dakika 30 ili kusikiliza wimbo mmoja unaotia moyo.

6. Usile kupita kiasi

Uwezekano wa kuanza kusinzia kazini unaweza kutabiriwa ukiwa bado nyumbani. Kwa hivyo jitayarishe kifungua kinywa nyepesi. Vivyo hivyo kwa chakula cha mchana unachochukua kwenda kazini. Tumbo kamili huchangia ukuaji wa usingizi. Usiruhusu.

Hata Stirlitz wa zamani alibainisha kuwa usingizi wa dakika 20 wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana unaweza kuondokana na hisia ya kusinzia kwa siku nzima. Ikiwa njia hii ilisaidia afisa wa akili wa Soviet (ambaye, akihukumu kwa kitabu, hakulala kabisa), basi hakika itakusaidia. Aidha, amejidhihirisha kwa vitendo katika maisha halisi ya watu wengi.

Ili sio harufu ya varnish, ukiangalia balbu ya mwanga mkali, na kusikiliza chuma cha thrash kwenye vichwa vyako vya mp3, lakini kuzingatia kazi, na hivyo kuchukua hatua mpya katika ngazi yako ya kazi, angalia mara kwa mara ratiba ya usingizi.

Chukua vitamini na uondoe tabia mbaya kutoka kwa maisha yako. Kuwa na furaha, marafiki!

Shiriki nakala hii na rafiki:

Usingizi ni ulimwengu uliofunikwa na pazia la ndoto na miujiza. Shukrani kwa usingizi, mwili hupata nguvu kwa siku inayofuata. Usingizi huponya mwili na roho ili kushinda urefu mpya. Ngozi inaonekana yenye afya na inang'aa baada ya kulala. Kwa njia, unahitaji kulala masaa 8-10 kwa siku. Lakini vipi ikiwa Morpheus hatakuja? Nini cha kufanya kwa wale ambao wana usingizi kila usiku? Leo tutazungumzia kwa nini hii inatokea, jinsi ya kulala usingizi katika dakika 1 na kukupa ushauri wa vitendo juu ya kupiga Morpheus.

Jambo kuu katika makala

Kwa nini huwezi kulala: sababu za usingizi

Siku ngumu, hali ya uchovu, miduara chini ya macho - yote haya yanaonyesha ukosefu wa usingizi au hakuna usingizi kabisa. Lakini kwa nini hii inatokea, ni ukiukwaji gani unaweza kusababisha tatizo hili? Usingizi mara nyingi hutokea kwa sababu yoyote, haionekani kutoka mwanzo. Sababu za ukiukwaji huu zinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa:

ya nje;
Ndani;
Pathological;
Kifiziolojia.

Zaidi kuhusu kila mmoja wao:

Kwa ya nje Mambo yanayoathiri kuzamishwa kwa mwili katika hali ya usingizi mara nyingi ni pamoja na kelele, harufu, taa, dawa, chakula, kitanda na mto:

Kwa ndani ni pamoja na hali ya shida, overexcitability, matatizo ya huzuni.

Hali zenye mkazo zinaweza kuwa tofauti sana. Wanaweza kuonekana mara kwa mara au mara moja. Hizi ni pamoja na usiku kabla ya mtihani, kabla ya hotuba muhimu, au siku ya kwanza kazini.
Kusisimka kupita kiasi kunaweza kuwa chanya au hasi. Inaweza kuwa vita na mpendwa au kufanya mazoezi kabla ya kulala.
Shida za unyogovu, kwa upande wake, pia zinajulikana kama kuzorota kwa kisaikolojia au hali rahisi. Katika tofauti ya matatizo ya kisaikolojia, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu. Na ikiwa una hali mbaya tu, basi hii inatatuliwa na wakati.

Usumbufu una tabia tofauti: kutoka kwa shida ndogo hadi kashfa kubwa ambazo zinasumbua na hazikuruhusu kulala.
Kipindi cha ujauzito na lactation hubadilisha mwanamke kimwili na kisaikolojia. Mabadiliko ya ndani na nje wakati mwingine huzuia usingizi kuja kwa wakati. Katika kesi hii, unaweza kulala zaidi wakati wa mchana na kupumzika zaidi kuwa daima katika hali nzuri.
Magonjwa daima yana athari mbaya na ya kusumbua juu ya kupumzika usiku. Ingawa usingizi huchangia kupona haraka, mara nyingi ndio chanzo cha kukosa usingizi kwa muda mfupi.
Ukiukaji au mabadiliko katika rhythm ya maisha pia inaweza kusababisha matatizo ya usingizi. Labda unapaswa kufikiria upya mdundo wa maisha na kutenga muda wa kutosha wa kupumzika.

Jinsi ya kukabiliana na usingizi?

Usumbufu wa usingizi husababisha sio tu hali mbaya na reflexes ya miayo mara kwa mara siku nzima, lakini pia kwa kuzorota kwa ujumla kwa afya. Kwa hiyo, ugonjwa huu lazima upigane. Unaweza kurekebisha hali hii kwa msaada wa madawa, unaweza kutumia tiba za watu, au unaweza kutumia marekebisho ya kawaida ya utaratibu wa kila siku.

Unda mazingira ya kupumzika kwa usiku wa nje.
Chagua kitanda cha kugusa laini.
Cheza muziki wa kutuliza, kama vile sauti za asili.
Usitumie vibaya vinywaji vya kuimarisha kabla ya kulala.
Jaribu kulala wakati wa mchana.
Fuata utaratibu wa kawaida wa kila siku.

Vidonge vya kukosa usingizi: rating ya dawa za kulala

Wakati wa kuchagua dawa za kulala vizuri, ni muhimu kwamba sio za kulevya na zinatolewa bila agizo la daktari.

Matumizi ya dawa za kulala inawezekana chini ya hali ambayo:

Usingizi hudumu kwa wiki 4 au zaidi;
Usingizi uliibuka kama matokeo ya mabadiliko ya kisaikolojia na ya neva;
Ugonjwa wa usingizi uliondoka kwa misingi ya dysfunction ya uhuru na pathologies ya mfumo wa neva;
Ukiukaji wa kupumzika usiku uliibuka kwa sababu ya kuwashwa sana, mafadhaiko au mvutano.

Katika kesi ya usingizi unaoendelea, ni muhimu kuwasiliana na mtaalamu au mtaalamu, ambaye anaweza pia kushauri madawa ya kulevya muhimu.

Kulingana na mimea:

Novo-passit;
Persen;
Deprim;
Dormiplant;
Phytorelax.

Sintetiki:

Afobazole;
Voloserdin;
Valemidin;
Sedavit;
Zolpidem.

Pamoja;

Barboval;
Donormil;
Menovalene;
Sedafiton;
Melaxen.

Homeopathic:

Tenoten;
Nott;
Passidorm;
Kudahiliwa;
Tulia.

Taarifa iliyotolewa ni kwa madhumuni ya habari tu na haijumuishi mwongozo wa ununuzi. Ushauri wowote wa matibabu unapaswa kutafutwa kutoka kwa mtaalamu.

Jinsi ya kulala haraka usiku bila dawa za kulala: njia 10 bora

Wakati mwingine, ili usingizi uwe wa kina na utulivu, unahitaji tu mabadiliko ya mazingira. Labda chumba cha kulala ni Ukuta mkali sana ambayo inakera mfumo wa neva. Na wakati mwingine hatua kali hazihitajiki. Njia za kulala vizuri:

Tazama vichekesho vya kimapenzi na mwisho mzuri kabla ya kulala.
Lala kitandani, funga macho yako na uhesabu kondoo wanaoruka juu ya uzio.
Ventilate chumba kabla ya kwenda kulala.
Tembea katika hewa safi kwa ndoto inayokuja.
Kuoga na mafuta yenye kunukia ya zeri ya limao, sage, lavender au bergamot.
Fikiria kitu au mtu anayekupendeza.
Uliza mpenzi wako akufanye kupumzika.
Pata shughuli nyingi.
Jaribu kubadilisha mkao wako wa kulala uwe unaokufaa zaidi.
Anza kufanya mazoezi ya mikao ya kupumzika.

Mbinu za jadi za kukabiliana na usingizi

Mbali na njia zilizo hapo juu za kutibu usingizi, kuna mazoezi maarufu. Tiba za watu ni pamoja na:

Soothing chai na hawthorn;
Maziwa ya joto na asali;
Kitabu cha boring;
Lala kwa upande wako wa kulia, ukipiga magoti yako;
Mimina mafuta ya lavender kwenye whisky yako;
Weka mshikaji wa ndoto juu ya kichwa cha kitanda chako.

Jinsi ya kupumzika kulala haraka?

Afya ya mwili ndio ufunguo wa hali nzuri. Na usingizi mbaya au kutokuwepo kwake kwa ujumla huacha alama ya neurosis na afya mbaya si tu nje, bali pia ndani. Kwa hiyo, ili usingizi uje haraka iwezekanavyo, unahitaji kuwa na uwezo wa kupumzika.

Sambaza siku nzima shughuli za kimwili juu ya mwili wako kulala haraka mwishoni mwa siku. Jambo kuu sio kufanya mazoezi kabla ya kulala, ikiwa mazoezi ya kimwili yanapangwa jioni, kisha jaribu kufanya mazoezi ya masaa 2-3 kabla ya kulala.
Mbinu ya Mazoezi kupumua kwa kina. Kaa na kupumzika, funga macho yako na pumua kwa kina kupitia pua yako, kisha utoke kupitia mdomo wako. Kuvuta pumzi, kuhisi ambapo kuna mvutano katika mwili wako, jaribu kupumzika. Wakati wa kufanya zoezi hili, jaribu kufikiria juu ya kitu chochote, lakini uzingatia kupumzika kwa mwili.
Mbinu ya kupiga picha pia inaweza kukusaidia kulala vizuri. Fikiria mahali ambapo ungependa kuwa na kile ungependa kuona hapo. Wasilisha maelezo yote, maelezo ya eneo lako.
Jaribu andika chini mawazo yote yanayokusumbua na mawazo yanayokuweka macho. Katika baadhi ya matukio, mawazo yaliyoandikwa kwenye kipande cha karatasi huchangia kupumzika. Na kupumzika, kwa upande wake, husababisha kupumzika kwa amani usiku.
Mazoezi ya kupumzika kwa misuli inakuza kupumzika kwa mwili. Kaza kila misuli, ukishikilia kwa sekunde 5, kisha pumzika. Wakati misuli inakaza, pumua kwa undani, usishike pumzi yako. Kaza kila misuli kwa zamu.

Massage kwa kukosa usingizi nyumbani

Mazoezi ya massage kwa usingizi ni ya manufaa si tu kwa kutatua tatizo la usingizi, bali pia kwa afya ya jumla ya mwili. Unaweza kufanya massage mwenyewe, au unaweza kuuliza mpenzi. Katika kesi ya pili, kuna nafasi kwamba utalala wakati wa utaratibu. Na katika kwanza - mwili utapumzika na utalala kwa utulivu baada ya massage binafsi.

Massage ya kibinafsi

Kichwa- pasha moto mikono yako na upige uso wako, ukiiga kuosha. Papasa uso wako kidogo kwa vidole vyako. Kisha massage mahekalu, hatua kati ya nyusi na kichwa katika mwendo wa mviringo. Fanya harakati kwa dakika 5-10.
Shingo- kwa vidole vyako, fanya massage kwenye hatua ya misuli ya sternocleidomastoid, ambayo huanza nyuma ya earlobe na kuishia kuelekea collarbone. Sogeza kando ya misuli hii, ukifanya harakati za massaging kutoka juu hadi chini, kwa dakika 5.
Masikio Shika masikio kwa vidole viwili, kidole gumba ndani ya sikio, na index kwa nje. Kisha ushikilie masikio na uyasage. Kusaji kwa mwendo wa mviringo husogea juu ya sikio kutoka juu hadi chini. Fanya massage kwa dakika 3-5.
Tumbo- Ukiwa na kiganja kilichochomwa moto, fanya harakati za mwanga wa mviringo saa 20, kisha kinyume chake mara 20.
Pekee ya miguu- wakati wa kuoga, fanya harakati za massage na kidole chako. Massage hatua iko kwenye mipira ya miguu.

Massage ya nyuma

Preheat mitende yako, kwa athari bora, unaweza kulainisha na mafuta ya lavender.
Anza massage nyuma na harakati mwanga joto. Kwanza piga mabega, kisha uende chini, ukifanya harakati za mviringo kwa ulinganifu kwa kila upande.
Acupressure kwa usingizi ni kufurahi, hivyo harakati za mitende zinapaswa kuwa mpole na kinyume cha saa. Pia, usisisitize kwa bidii au kubana, kwani hii haitachangia kupumzika, lakini itazidisha hali hiyo.

Jinsi ya kulala haraka: maagizo ya hatua kwa hatua

Ili kulala haraka, jaribu kufuata maagizo, ambayo yanaweza kukusaidia kumwita Morpheus na kutumbukia kwenye nafasi isiyo na mwisho ya kulala.

Fanya mazoezi ya mwili wakati wa mchana, lakini sio zaidi ya masaa 2-3 kabla ya kulala.
Kula chakula cha jioni masaa 2-3 kabla ya kulala.
Chukua bafu ya mafuta ya lavender yenye kupendeza.
Fanya massage binafsi.
Andaa chumba cha kulala kwa kuingiza hewa na kuzima taa zote mapema.
Lala kitandani na ufunge macho yako.
Fikiria chanya na pumzika.
Sasa nenda kalale.

Jinsi ya kulala wakati wa mchana: mbinu bora

Wakati mwingine hali hutokea wakati usingizi unahitajika wakati wa mchana, lakini hataki kuja. Kisha mbinu mbalimbali zinakuja kuwaokoa, ambazo zina athari ya kupumzika kwa mwili na kuiweka usingizi.

"Kupumua 4-7-8" - exhale kupitia kinywa na kuifunga. Weka ncha ya ulimi kwenye sehemu ya juu ya palate, yaani kwenye sehemu inayojitokeza mbele ya incisors za mbele. Weka ulimi wako hapo kila wakati. Sasa inhale kupitia pua yako kwa hesabu ya nne. Shikilia pumzi yako kwa hesabu ya saba. Na exhale kupitia kinywa chako, kuhesabu hadi nane. Rudia mara 3 zaidi.

Jihadharini na ukweli kwamba pumzi inapaswa kufanywa na filimbi. Tu katika kesi hii mbinu itafanywa kwa usahihi.

"Pumzi kwa hesabu 10"- kuhesabu kila inhalation na exhalation, wakati, kwa mfano, kuvuta pumzi ni moja, na exhalation ni 2. Hesabu hadi 10, kisha kurudia mzunguko. Unapofanya njia hii, zingatia pumzi yako, nambari, na jinsi kifua chako kinavyosonga. Unahitaji kupumua kupitia mdomo wako. Kurudia mbinu mpaka usingizi.
"Njia ya Suvorov"- Lala nyuma yako, nyosha miguu na mikono yako. Funga macho yako na uwazungushe wanafunzi wako. Mpangilio huu ni wa kisaikolojia kwa usingizi mzito.
"Reverse Blink" Lala na pumzika, funga macho yako kisha ufungue. Fanya kufumba na kufumbua kwa vipindi vya sekunde 5 hadi 15. Mbinu hii ni aina ya hypnosis binafsi.
"Mpira"- lala katika nafasi nzuri ya kulala na fikiria mpira ulio katikati ya bahari. Karibu hakuna mwisho, hakuna makali. Sasa zingatia jinsi mawimbi yanavyotikisa huku na huko.

Jinsi ya kulala haraka ikiwa hutaki kulala?

Ikiwa hutaki kulala, na hii ni muhimu, usijilazimishe. Ichukue tu kama ilivyo. Usijitese na kujilaumu kwa ukweli kwamba mwili wako bado unataka kukaa macho.

Jaribu kuinuka kutoka kitandani na kutembea, kwenda nje ili kupata hewa safi, au kuoga kwa joto.
Tazama hewa ikitiririka kama jukwa kupitia mwili wako.
Kunywa glasi ya maji ya joto.
Ondoa mawazo yote kutoka kwa kichwa chako.
Nenda kitandani uchi.
Pata samaki wa kuwatafakari kwa muda wa kulala haraka.

Nini cha kufanya ili kulala haraka: vidokezo vyetu

Jarida letu limekuandalia vidokezo juu ya jinsi ya kulala haraka:

Fanya utaratibu wa kila siku ili mwili wako upate usingizi mzuri.
Achana na tabia mbaya.
Nenda kwenye choo.
Fuata lishe, usila chakula kizito kabla ya kulala.
Katika hali mbaya, wasiliana na daktari.
Jifunze kufurahiya kulala, kupumzika na kuchukua mkao mzuri.
Usiogope kuwaambia wapendwa wako kile kinachokusumbua.
Badilisha kwa kupumzika vizuri usiku.

Vidokezo vyote vinalenga kutatua tatizo moja - usingizi. Inaweza kuonekana mara moja, au inaweza kuvuruga ustawi wako kila wakati. Ikiwa jambo hilo linakuwa kubwa, basi msaada wa mtaalamu daima utakuja kwa manufaa. Na ikiwa usingizi una fomu ya muda mfupi, basi njia zote hapo juu, mbinu na vidokezo zitakuwa na manufaa kwako. Usiku mwema kwako na ndoto tamu .

Kunaweza kuwa na sababu nyingi za wewe kutumia usiku, kutoka kwa maandalizi ya mtihani ujao hadi mabadiliko ya usiku au kusherehekea Mwaka Mpya. Hatimaye, mtu anaweza kukupa ofa nzuri ya kukaa usiku, ikiwa unajua wanazungumza nini. Kwa sababu yoyote ya kukaa usiku, vidokezo na maarifa ambayo utakusanya kutoka kwa nakala hii haitakuwa ya juu sana. Zitumie ili kuishi usiku bila kulala kwa heshima, usipoteze uwezo wako wa kufanya kazi, kudumisha uchangamfu na uchangamfu wakati wa usiku.

Usingizi wa maandalizi na wa kuzuia kabla ya usiku usio na usingizi

Ikiwa utakuwa na usiku usio na usingizi, jambo la busara zaidi kufanya ni kupumzika kabla ya usiku na kupata usingizi wa kutosha kabla. Wakati hii haiwezekani, basi njia bora ya kurejesha mwili baada ya usiku huo ni kuchukua nap baada ya kumalizika kwa si zaidi ya saa na nusu, ili kuna nguvu za kutosha kwa siku inayokuja.

Kafeini kama msaada wa kulala

Kafeini ni mojawapo ya dawa za wazi zaidi za kuzuia usingizi. Walakini, unahitaji kuchukua tahadhari ikiwa unataka kafeini iwe na athari sawa. Kwa hivyo, ikiwa unywa zaidi ya vikombe viwili vya kahawa kwa siku, ufanisi wa kafeini hupungua. Ikiwa unajua ni lini hasa utakosa usingizi, jambo la busara zaidi kufanya ni kukata kafeini kabisa siku moja kabla ya usiku huo.

Sigara hukusaidia kukaa macho

Ndiyo, kila mtu anajua kuhusu hatari za kuvuta sigara. Ikiwa huvuti sigara, usijaribu hata kutumia kidokezo hiki kukesha usiku kucha. Ikiwa unavuta sigara, basi sigara ni mojawapo ya chaguo zinazokubalika ambazo zitakuwezesha kukaa macho usiku. Kama unavyojua, nikotini ina uwezo wa kuokoa mtu kutoka kwa usingizi kwa muda fulani. Ni vizuri ikiwa usiku una fursa ya kuvuta sigara nje katika hewa safi. Mapumziko ya moshi pia huvunja monotoni ya kufanya kazi au kusoma usiku na ina athari chanya katika uwezo wako wa kuzingatia baadaye.

Vyakula sahihi vya kukusaidia kupata usiku mzima bila kulala

Ikiwa unapaswa kutumia usiku bila usingizi, unapaswa pia kuzingatia mlo wako. Ni bora kuwa na chakula cha jioni nyepesi, cha chini au kisicho na kabuni kabla ya kuamka usiku. Katika lishe kabla ya usiku usio na usingizi, vyakula vyenye protini na mafuta ni vyema zaidi, kwani mwili utahitaji nishati nyingi ili kudumisha nguvu wakati wa kuamka usiku na sio kupata njaa.

Kupumzika kikamilifu wakati wa usiku bila kulala

Haiwezekani kwamba utaweza kukaa macho usiku kucha ikiwa hutachukua mapumziko amilifu mara kwa mara. Katika vipindi hivi, unaweza kutembea kwa muda wa dakika kumi katika hewa safi, kufanya push-ups chache, au kwenda tu bafuni kuosha uso wako na maji baridi. Njia hizi zote za kupumzika na kufurahi ni bora zaidi kuliko kutazama tu kwenye ukuta usio na kitu, kwa mfano.

Tafuta chaguo mahususi za kukaa macho usiku kucha

Ikiwa una usiku usio na usingizi, jambo muhimu zaidi ni kuwa na malipo ya vivacity, ambayo inapaswa kutosha kwa wakati huu wote. Kahawa husaidia mtu, bidhaa zinazofaa husaidia mtu, hewa safi husaidia mtu. Wakati huo huo, kila mtu anaweza kutafuta njia za kufurahisha kazi hiyo bora kwake. Wakati wa usiku, unaweza kutumia njia hizo ili kupata nguvu za ziada zinazofanya kazi vizuri kwako. Ni muhimu tu kwamba njia hizi sio kali sana na haziathiri upotezaji wa tija yako.

Sahau kuhusu faraja usiku unapohitaji kukesha

Daima ni rahisi kulala ikiwa hali inapendelea: kuna kitanda au kiti rahisi ndani ya kufikia, kwa mfano. Iwapo itabidi ukeshe usiku kucha, ni bora kujiepusha na vishawishi hivyo. Unaweza hata kwa makusudi kuchukua nafasi isiyofaa sana, au kutumia pini na sindano ili kujifurahisha kwa njia ya uchungu wakati unataka kulala kabisa.

Kukaa usiku kucha ni bora katika kampuni

Kushiriki utaratibu wa usiku na mtu mwingine kutafanya usiku huo uwe wenye tija zaidi kwako, haswa ikiwa mwenzi wako, kama wewe, anavutiwa na mafanikio ya shughuli za usiku pamoja. Hatimaye, imeonekana kwa muda mrefu kuwa wakati unaruka kwa kasi wakati wa mazungumzo ya kusisimua, hivyo ikiwa unajikuta usiku katika kampuni ya rafiki wa kupendeza, wakati utaruka haraka.

Mwanga mkali ni msaidizi bora wa kukaa usiku kucha

Ikiwa unakusudia kukaa macho usiku, ukikaa kwenye kona ya giza, hii sio wazo nzuri. Jioni na giza vinaweza kusababisha usingizi, ambayo inaweza kusababisha matukio au ajali (ikiwa tunazungumzia kuhusu kazi ya usiku). Mwanga mkali utakusaidia kuzingatia na kuamka kikamilifu, na pia usipoteze uangalifu usiku. Inapaswa kuwashwa mahali pako pa kazi usiku.

Vunja Mdundo ili Kufanya Kazi kwa Ufanisi Usiku

Usiku, usingizi unaweza pia kuchochewa na monotoni ya shughuli zilizofanywa au mlolongo sawa wa vitendo. Kwa wakati fulani, mtu anaweza kupoteza udhibiti au hata kulala. Ili kuzuia hili kutokea, inashauriwa kuchukua mapumziko ya kuburudisha kila saa ili kudumisha uwezo wa uzalishaji. Unaweza kuchagua chaguo zozote za kubadilisha shughuli kutoka kwa zilizopendekezwa hapo juu, au utumie yako mwenyewe. Ni muhimu kwamba hauchukua zaidi ya dakika 15.

Madhara ya kukosa usingizi usiku

Unaweza kupitia usiku usio na usingizi na kupata furaha fulani baadaye. Kumbuka kwamba hali hii ni ya udanganyifu sana. Kuwa tayari kwa madhara yafuatayo na usisahau kwamba ukosefu wa usingizi kwa mtu kwa siku 2 unaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya yako. Madhara ya kukosa usingizi usiku ni pamoja na:

Kumbukumbu mbaya na umakini duni

Kwa ukosefu wa usingizi, uwezo wa mtu wa kutambua na kukumbuka habari hupunguzwa sana. Ukosefu wa usingizi pia huathiri urefu wa muda wako wa kuzingatia. Kwa bahati nzuri, madhara haya ni ya muda mfupi sana na yanarejeshwa haraka na mpito kwa utaratibu sahihi wa usingizi na kuamka.

kiwango cha juu cha mkazo

Unapojinyima usingizi, mwili huanza kutoa cortisol zaidi, ambayo inajulikana kuwa homoni ya mkazo. Ipasavyo, utapata mafadhaiko zaidi ikiwa unajiandaa usiku kwa mitihani ijayo au wakati unahitaji kukamilisha kazi fulani kwa tarehe fulani, kwa mfano, asubuhi.

Mfumo wa kinga dhaifu

Swali la jinsi ya kukaa usiku wote mapema au baadaye itasababisha swali la jinsi ya kurejesha afya ikiwa unatumia vibaya ratiba hiyo. Kukaa macho usiku kunajumuisha matumizi mabaya ya kafeini, kula bila mpangilio na kuchoma akiba ya nishati. Yote haya yanaweza kuathiri afya yako, haswa wakati tabia hizi zinapokuwa za kawaida. Kwanza kabisa, mfumo wako wa kinga unakabiliwa na usiku usio na usingizi, ambayo itahitaji kupona katika siku zijazo.

Mwandishi wa makala : Kristina Sumarokova, Dawa ya Moscow ©
Kunyimwa wajibu J: Taarifa iliyotolewa katika makala hii kuhusu jinsi ya kukesha usiku kucha ni ya mwongozo tu.

Usingizi ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili wa binadamu. Kuna hali wakati, baada ya usiku usio na usingizi, unahitaji kuwa "katika sura" siku nzima. Ni vigumu sana kukaa macho ikiwa haujalala usiku kucha usiku uliopita. Jinsi ya kufanya hivyo, nini cha kufanya?

Jinsi si kulala ikiwa unataka kulala?

Kila kiumbe huishi kulingana na rhythm yake ya kibiolojia. Wakati unakuja wa kupumzika, usingizi, uchovu usioweza kuhimili huzunguka, uzito juu ya viumbe vyote. Kwa wakati huu, inaonekana kwamba hakuna njia ya kukabiliana na usingizi.

Inatokea kwamba hali hiyo ya kushuka kwa kasi kwa nguvu hudumu wastani wa dakika 20 kwa mtu, na kisha kuongezeka kwa nishati hutokea.

Jinsi ya kuishi hii ya tatu ya saa - kukaa tu haitafanya kazi. Unahitaji kufanya kitu, kudanganya mwili, i.e. fanya jambo ambalo kwa kawaida halifanyiki katika kipindi hiki.

Kwa mfano, fanya mazoezi machache, rahisi zaidi. Zaidi ya mamilioni ya miaka ya kuwepo kwa mwili wa mwanadamu, imepitishwa kwa kiwango cha jeni kwamba shughuli katika wakati "usiofaa" ni hatari. Nguvu zote zinahamasishwa, na usingizi hupotea mara moja. Kuna hadithi kwamba kahawa huchangamsha kwa muda mrefu na kukuweka macho.

Hii sivyo, au tuseme, kinyume chake ni kweli. Kikombe cha kahawa kitasaidia katika dakika 15-20 za kwanza, kafeini inafyonzwa haraka na shinikizo la damu linaongezeka. Zaidi ya hayo, baada ya dakika 40-50, utavutiwa kulala kwa nguvu zaidi. Hii ni kwa sababu kahawa ina vitu vinavyoweza kupunguza shinikizo la damu. Katika ndoto itavuta kwa nguvu mpya. Ingawa kila mtu ni tofauti, kikombe cha kahawa huathiri kila mtu tofauti.

Jinsi si kulala siku (masaa 24), mbili ni njia bora

Badala ya kahawa, chai ya kijani ni kinywaji kinachofaa zaidi cha kuimarisha. Vinywaji vyote viwili vina kiasi sawa cha kafeini, lakini chai pia ina theanine. Pamoja na kafeini, inatoa athari ya kusisimua.

Mazoezi ya kupumua

Mazoezi ya kupumua yaliyokopwa kutoka kwa yogis. Unahitaji kuvuta pumzi na exhale kwa kasi. Fanya mazoezi mara 10. Vitendo hivi vinapasha joto, huathiri tezi inayoathiri midundo ya circadian inayohusika na "usingizi-kukesha".

Washa taa angavu

Unaweza kudanganya mwili kwa kuwasha taa sio tu kwenye chumba ulipo, lakini katika chumba nzima. Katika kesi hiyo, ubongo utadanganywa, kwa sababu ni vigumu zaidi kulala usingizi wakati wa mchana. Dawa hii pia itakusaidia kujisikia nguvu zaidi baada ya usiku usio na usingizi na siku ya mawingu.

Baridi katika chumba

Ikiwa haukulala usiku wote, jinsi ya kusaidia mwili usilale siku ya pili - hapa kuna kichocheo kingine. Chumba kilichojaa, chenye joto husababisha hisia ya kusinzia, kwa hivyo, ili kuhisi kuongezeka kwa nguvu, ni muhimu kuingiza chumba.

Kufungia mwili, baridi itafukuza usingizi, kukufanya ufanye harakati zaidi - yote haya yanaingilia hali ya usingizi. Ubongo katika hali kama hiyo umeamilishwa, kuna kuongezeka kwa nishati.

Oga baridi

Kuoga tofauti itasaidia kufurahiya. Dawa hii haipendekezi ikiwa pombe ilichukuliwa usiku, kwani vyombo katika hali hii vinapanuliwa na haipaswi kuchujwa. Katika kesi hii, ni bora kuchukua umwagaji wa joto.

Unaweza kuchaji betri zako kwa masaa 3-4 kwa kutengeneza kisafishaji cha kahawa kwenye bafu. Utaratibu utasaidia kuondokana na hali ya usingizi - suuza mikono yako na maji baridi au tu safisha uso wako kwa nguvu.

Usila sana usiku. Ruka peremende kwa mlo mwepesi

Hapa ushauri unaweza kuwa tofauti, kulingana na viumbe maalum. Kwa wengine, ni bora kula chochote kabla ya kulala bila usingizi. Kwa hali yoyote, chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi. Pipi hazipendekezi.

Kalori nyingi, vyakula vya mafuta havifai. Mwili hutumia nguvu nyingi katika kusaga chakula, na hii husababisha hisia ya kusinzia. Hisia ya njaa, kinyume chake, inatia nguvu.

Kunywa kahawa na vinywaji vya nishati, lakini kwa sehemu ndogo

Inaaminika kuwa kunywa kikombe kutasaidia kufurahi. Lakini, kama ilivyoelezwa hapo juu, athari itakuwa ya muda mfupi. Kuna mfumo wa usingizi + uliothibitishwa wa kahawa. Baada ya kunywa kikombe cha kinywaji, unapaswa kujaribu kulala mara moja kwa robo ya saa. Wakati wa usingizi huu mdogo, mwili hujazwa tena na nishati.

Jambo muhimu zaidi katika mfumo huu sio kulala kwa muda mrefu, kwa sababu baada ya dakika 90 hatua nyingine ya usingizi wa kina itakuja.

Kuikatiza, mtu atahisi kuzidiwa zaidi. Hii ni njia ya utata, kwani si kila mtu ataweza kulala katika kipindi hiki. Wataalam wanaosoma usingizi wa mwanadamu katika ngazi ya kitaaluma pia wana shaka juu ya dawa hiyo ya usingizi. Labda hii itasaidia mtu - kila mtu ni mtu binafsi.

Unawezaje kukaa macho ikiwa haujalala usiku kucha? jaribu vinywaji vya kuongeza nguvu.

Katika kesi hii, unahitaji kuwa makini. Hakikisha kusoma muundo wa nishati. Chanzo cha nishati ni kafeini, ambayo iko kwenye jar kama katika kiwango sawa cha kahawa (80-100 mg). Sehemu ya pili ya nishati ni sukari na sucrose. Lakini zaidi, katika muundo kunaweza kuwa na viungo vya ziada ambavyo lazima zizingatiwe.

Hebu tuzingatie baadhi:

Taurine- kawaida kwa mtu ni 400 mg kwa siku (kunaweza kuwa hadi 1000 mg kwenye jar), kutokuwa na madhara kwake haijathibitishwa;
L-carnitine na glucuronolactone- vitu hivi katika mwili wa binadamu vilivyomo katika kiasi kinachohitajika na kusaidia kwa matatizo. Katika vinywaji vya nishati, kipimo cha vitu hivi ni makumi, na wakati mwingine mamia ya mara ya juu kuliko kawaida, na matokeo ya kiasi hicho hayajasomwa hadi sasa;
Dondoo ya Ginseng kwa kiasi kikubwa inaweza kusababisha mabadiliko yasiyohitajika katika shinikizo la damu, kuna hisia ya wasiwasi

Ikiwa umechagua kinywaji cha nishati, basi angalia muundo na ukumbuke kuwa haupaswi kuitumia vibaya. Na ukiamua kufurahiya na taurine, angalia ni bidhaa zipi zilizomo ili kuupa mwili wao tu.

Chai kali

Chai pia ina kafeini, pamoja na thiamine, hufanya kazi laini na ndefu. Kuna zaidi ya hiyo katika kijani kuliko katika nyeusi. Wataalamu hawapendekeza kunywa chai kabla ya kulala, kwani pigo huharakisha, damu inapita kwa kasi kupitia vyombo na si rahisi kwa mwili kulala usingizi katika hali hii.

Ni bora kutafuna gum

Ili kumfukuza usingizi, unaweza kutafuna gum ya kutafuna, kwa mfano, na menthol. Katika kesi hii, ni muhimu sio kutafuna, lakini mchakato yenyewe. Ubongo hujiandaa kusaga chakula na kongosho hutoa insulini, mwili wote uko macho.

Matembezi na mazoezi

Msaidizi mzuri wa kupunguza usingizi ni mazoezi yoyote rahisi ya vivacity na nishati. Fanya rahisi zaidi: kichwa hugeuka, squats, anaruka mahali, nk. Hii itaharakisha damu, kuboresha mtiririko wa oksijeni, mwili hupokea nishati ya ziada.

Ngumu hii rahisi itasaidia haraka kuimarisha mwili na akili.

Badilisha kutoka kwa shughuli kuu hadi ya kuvutia zaidi

Ikiwa unahitaji kufanya kazi wakati wa mchana, ni jinsi gani usilale ikiwa haujalala usiku wote. Njia ya ufanisi ni kubadili mara kwa mara kutoka kwa aina kuu ya kazi hadi kufanya kitu cha kuvutia zaidi. Inaweza kuwa hobby ambayo itafukuza usingizi.

Kwa wanawake wanaofanya kazi nyumbani, kusafisha ni njia nzuri ya kufurahiya. Kila mtu anachagua mwenyewe ni aina gani ya shughuli inayofaa kwa kuongeza nishati.

Sikiliza muziki mkali na wa nguvu

Ili usilale, unaweza kuwasha muziki. Haipaswi kuwa kubwa na kuudhi. Ni bora kwamba muziki haujulikani sana, na maneno ni ngumu kufafanua.

Kisha ubongo unalazimika kuwasha na kuanza kufanya kazi, kwa sababu muziki huathiri sehemu fulani za ubongo.

Unda usumbufu

Fanya kazi, baada ya kukosa usingizi, jitengenezee usumbufu. Katika nafasi ya kupumzika, kukaa kwa raha, unaweza haraka kulala. Ni bora kukaa kwenye kiti ngumu, kwa sababu unakabiliwa na usumbufu, hakuna uwezekano kwamba utaweza kulala.

Massage

Massage baadhi ya pointi itasaidia kuondoa hali ya usingizi. Massage: taji, nyuma ya shingo, earlobe, hatua kati ya kidole na kidole gumba, na eneo chini ya goti. Matibabu ya massage hupunguza mvutano na kuboresha mzunguko wa damu.

aromatherapy

Ikiwa haukulala usiku wote, na wakati wa mchana unahitaji kuwa na sura nzuri, basi kuna njia nyingi za kulala. Mmoja wao ni harufu kali. Inaweza kupendeza au, kinyume chake, kuchukiza.

Rosemary, eucalyptus, na mafuta ya mint hutumiwa katika aromatherapy ili kutuliza mfumo wa neva. Unaweza tu harufu ya maharagwe ya kahawa.

Pata tukio la kusisimua: kutazama vichekesho au kutisha

Njia moja ya kupunguza usingizi ni kutazama vichekesho au aina fulani ya video yenye njama ya kuchekesha, au filamu ya kutisha. Inashauriwa kutazama umekaa, na sio kulala kitandani. Labda hii itatoa nguvu kwa mwili na kwa muda itakuwa rahisi kuvumilia matokeo ya usiku wa kukosa usingizi.

Kutekenya

Hii haimaanishi kuwa unapaswa kujifurahisha chini ya makwapa. Unahitaji kufanya hivyo kwa ncha ya ulimi, pamoja na palate ya juu. Kwa kawaida, hii ni njia bora ya kuondoa usingizi.

Tafuta kampuni ili ukae macho

Ikiwa unapaswa kukaa macho katika kampuni, basi itakuwa rahisi sana kuondoa hali ya usingizi. Unaweza kuzungumza, kukumbuka hadithi za kuchekesha, au kujadili aina fulani ya tukio la pamoja. Au unaweza tu kubishana juu ya jambo fulani.

Mizozo ya mtandao katika mitandao ya kijamii au vikao

Mitandao ya kijamii inaweza kusaidia kupunguza usingizi ukiwa peke yako. Unaweza kuingia kwenye mzozo kwa kutafuta mada inayofaa, ambayo kuna idadi kubwa kwenye mtandao.

Jinsi ya kukesha usiku kucha na kuwa macho asubuhi kwa kazi

Jinsi ya kujaribu kutolala asubuhi ikiwa haujalala usiku wote? Ni muhimu kujiandaa kwa siku ya kazi asubuhi. Ikiwa wakati unaruhusu, unaweza kulala kwa saa na nusu. Hii itasaidia mwili kuondokana na matatizo, kuboresha hali ya kimwili. Unahitaji kuamka mara moja, usiruhusu mwili kupumzika.

Aromas ya juniper, machungwa, kahawa husaidia haraka kufurahi.

Unaweza kuweka matone machache ya mafuta yenye kunukia kwenye leso, na uitumie wakati wa mchana ikiwa ghafla utaanza kushinda usingizi.

Kitu kinachofuata cha kufanya ni kuchaji tena. Itasaidia kuamsha mifumo yote ya mwili, kuimarisha na kuboresha hali ya kimwili. Kuoga tofauti itasaidia kuongeza nishati.

Dhiki hii ndogo itasaidia kutolewa kwa adrenaline, ubongo utapokea kukimbilia kwa ziada ya damu, na mwili wote utajazwa na nishati. Taratibu za maji hatimaye zitaosha uchovu na usingizi, na mwanga mkali utaambia mwili kuwa usiku umekwisha.

Jinsi ya kufurahiya bila kahawa na vinywaji vya nishati

Usiku uliotumiwa bila kulala unapaswa kumalizika na kifungua kinywa. Inastahili kuwa chakula hutia mwili nguvu. Kwa mfano, oatmeal na kuongeza ya berries au matunda. Unaweza kuingiza jibini la Cottage, jibini ngumu, mayai katika kifungua kinywa. Ikiwa huna muda wa kifungua kinywa, basi uwe na vitafunio na karanga yoyote. Athari nzuri ya tonic inatoa chai ya kijani.

Wakati wa kutengeneza, ni lazima ikumbukwe kwamba majani ya chai haipaswi kuwekwa kwa zaidi ya dakika 2, tangu wakati huo chai inaweza kutoa athari ya kutuliza kinyume. Chokoleti ya giza na kahawa iliyotengenezwa vizuri itatia moyo, itaondoa mafadhaiko, na kuboresha hali yako. Kahawa haipaswi kutumiwa vibaya, kiasi kikubwa kinaweza kuathiri vibaya mfumo wa neva.

Katika usafiri wa umma, nap fupi itasaidia kurejesha nguvu, kukimbia mahali pa kazi hatimaye kuamsha mwili. Usiku bila kupumzika hupunguza tahadhari na mtazamo wa habari.

Kwa saa 10 asubuhi mwili umebadilishwa kikamilifu na unaweza kuingizwa katika kazi. Kufikia masaa 13-14, usingizi huanza tena kuzunguka juu ya mwili. Unaweza kulala kwa dakika 20 wakati wa chakula cha mchana, kunywa kahawa.

Ikiwa hakuna njia ya kulala mahali pa kazi, basi vidokezo vifuatavyo vitasaidia:

Fanya mazoezi rahisi;
Kukimbia juu ya ngazi mara kadhaa;
Osha, ventilate chumba, ikiwa inawezekana, kupunguza joto katika chumba;
Unaweza kula kitu nyepesi: apple, sandwich, chokoleti;
Jaribu kuweka mkao wa moja kwa moja - hii inakuwezesha kudumisha hali ya furaha;
Jizuie na kitu cha kupendeza au cha kucheza.

Hatua inayofuata ya usingizi hutokea saa 18-19. Ikiwa haujalala usiku wote, ni vigumu sana kutolala katika kipindi hiki. Jinsi ya kushinda usingizi - jaribu kukaa nje wakati huu na kisha usiku unaofuata utakuwa mapumziko ya kweli kwa roho na mwili.

Pata usingizi usiku uliopita;
Jaribu kupunguza mzigo, kimwili, ikiwa ni pamoja na;
Kula kidogo usiku, ukiondoa vyakula vya juu vya kalori. Unaweza kula kipande cha chokoleti, matunda kadhaa.

Mazoezi 9 ya kukufanya uwe na nguvu siku nzima

Nani hajui hisia wakati asubuhi unataka kunyoosha na kunyoosha misuli ambayo imekuwa ngumu wakati wa usiku. Mwili unahitaji joto kabla ya siku kamili ya kazi. Kwa hiyo, unahitaji kuifanya sheria ya kufanya mazoezi asubuhi. Kwa kuongeza, mazoezi hayo rahisi yatasaidia kupunguza uchovu na usingizi.

Faida za kufanya mazoezi kwa tahadhari na nishati:

Kuchaji kwa uchangamfu na nishati itakusaidia kuamka. Harakati kali za mwanga zitafanya moyo kusukuma damu haraka, ambayo itatoa kuongezeka kwa nguvu, na mabaki ya usingizi yatatoweka.

Toni na hisia zitaongezeka. Mazoezi haipaswi kuwa nzito na ya kupendeza, basi ubongo utaanza kuzalisha homoni za furaha, ambazo zitaathiri mara moja mood. Lakini ni muhimu sana kuanza siku kwa tabasamu na mtazamo mzuri.
Kuchaji kunakuza kupoteza uzito kwa kuongeza kasi ya kimetaboliki, kusaidia kuchoma kalori zaidi, ambayo inaongoza kwa kupoteza mafuta ya ziada.
Kwa kufanya mazoezi, utashi hufunzwa. Baada ya yote, kwa mfano, asubuhi unataka sana kuzama kwa muda mrefu kwenye kitanda cha joto.
Kuchaji husaidia kuimarisha mfumo wa kinga. Kuanzia siku moja kwa moja husaidia mwili kupambana na maambukizo na kuufanya mwili kuwa mchanga.

Baada ya kuelewa kwa nini joto la mwili ni muhimu sana, fikiria mazoezi machache rahisi:

Kufanya mazoezi haya rahisi kila asubuhi au alasiri, utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu kwa siku nzima.

Jinsi ya kuwaweka watoto macho (ikiwa ni lazima usiku wakati wa kukimbia)

Ni vigumu zaidi kumlazimisha mtoto asilale. Hii hutokea katika matukio machache. Kwa mfano, ndege ya kwanza na mtoto inakuja. Ikiwa yuko katika umri ambao anaweza kuelewa, basi unaweza kujiandaa mapema. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuwaambia nini ndege ni, jinsi ya kuvutia.

Inahitajika kuamsha shauku katika ndege inayokuja. Katika kukimbia, ili mtoto asilale, unaweza kumruhusu kile ambacho ni marufuku katika maisha ya kawaida.

Kwa mfano, cheza michezo ya kompyuta kwenye kompyuta kibao kwa muda mrefu, tazama katuni. Katikati ya michezo, unaweza kumruhusu mtoto kutembea karibu na saluni (bila shaka, inaporuhusiwa). Inahitajika kubadilisha burudani ili mtoto abadilike kutoka kwa shughuli moja hadi nyingine.

Jinsi ya kutolala wakati wa kuendesha gari

Madereva wa lori wenye uzoefu wanajua njia kadhaa za kukaa macho barabarani. Fikiria zile kuu ambazo zitasaidia wale ambao mara chache huenda safari ndefu.

Mazungumzo na msafiri mwenzako. Inapendeza kwamba mmoja wa abiria amfuate dereva na kufanya mazungumzo naye. Wanasayansi wa ubongo wanadai kwamba mazungumzo ya kuvutia huchochea shughuli za ubongo. Katika hali hii, jambo kuu sio kuchukua mbali sana na mazungumzo, kufuata barabara. Ikiwa ghafla msafiri mwenzake anaanza kusinzia au kulala usingizi, ni bora kumhamisha kwenye kiti cha nyuma, kwa sababu. kuona kwa mtu anayelala, kama mwayo, hupitishwa kama mmenyuko wa mnyororo;
Inashauriwa kusikiliza muziki wa sauti wakati wa kuendesha gari. Inaaminika kuwa inapaswa kuwa ya sauti, yenye nguvu. Inashauriwa kuimba pamoja, kwani kwa wakati huu hewa zaidi huingia, mwili umejaa oksijeni. Wakati wa kuimba, kukumbuka maneno, unafanya ubongo wako ufanye kazi, ambayo ina maana kwamba huwezi kulala usingizi;
Madereva wengi wa lori barabarani hubofya mbegu. Mchakato wa kupiga mswaki na kutafuna huvuruga usingizi. Unaweza kutafuna karoti au kula apple - hii ni chakula cha afya zaidi na cha afya. Lollipop za sour zina athari ya "kupambana na usingizi". Ikiwa hakuna matatizo na njia ya utumbo, basi mara tu unapotaka kulala, unaweza kuweka kipande cha limao kwenye kinywa chako au tu harufu yake. Chombo hiki kinatumiwa na wataalamu wengi. Harufu ya limao huchochea hypothalamus, ambayo inawajibika kwa mkusanyiko katika hali mbaya;
Vinywaji vya nguvu. Kama kioevu, kila mtu anachagua kile kinachomsaidia asilale. Kahawa huja kwanza, kila mtu ana kipimo chake. Kulingana na madereva wenye uzoefu, kafeini hudumu saa moja na nusu, na inashauriwa kuongeza limau kwa kahawa. Ina asidi ya glycolic, ambayo ina athari ya tonic. Unaweza kutumia, kwa tahadhari, tonics vile: tincture ya ginseng, eleutherococcus na wengine. Baadhi ya madereva wenye uzoefu wanapendekeza kunywa glasi ya juisi baridi ili kupunguza usingizi. Baada ya yote, vinywaji vya joto hupunguza, na baridi huamsha michakato yote katika mwili;
Unaweza kubadilisha nafasi ya kiti nyuma. Wakati wa harakati, jaribu kuimarisha na kupumzika misuli ya mikono na miguu, massage masikio, kunyoosha shingo. Ni muhimu sana kuacha mara moja kwa saa na kufanya mazoezi machache rahisi;

Bidhaa muhimu kwa nishati

Ili kuondokana na uchovu na kupata nishati, mwili unahitaji, pamoja na taratibu mbalimbali, bidhaa maalum za tonic.

Vinywaji

Moja ya sababu za uchovu ni upungufu wa maji mwilini. Unahitaji kunywa maji baridi ya kawaida, haswa asubuhi. Chai nyeusi na kijani zina kafeini na thiamine, ambazo zina sauti nzuri na kuimarishwa.

Chai ya matunda hutajiriwa na vitamini. Juisi za machungwa ni matajiri katika vitamini C, na harufu yao huchochea shughuli za ubongo.

karanga

Karanga anuwai zitasaidia kuchaji betri zako. Ni bora kuchagua korosho, walnuts, hazelnuts. Haipendekezi kutumia vibaya kiasi kwa watu wenye magonjwa ya utumbo.

Nyama, mayai

Oatmeal

Kwa kifungua kinywa kamili cha nishati, oatmeal na zabibu kidogo au karanga ni kamilifu.

tufaha na ndizi

Mbali na vitamini, matunda haya yana dutu ya quercetin au flanovol. Inafanya misuli kutoa nishati zaidi. Ndizi ina kiasi kikubwa cha potasiamu, ambayo inawajibika kwa mfumo wa neva. Ndizi iliyoliwa inaweza kuupa mwili nguvu kwa saa kadhaa.

Madawa ya kulevya kutoka kwa maduka ya dawa ambayo yanakuza kuamka

Katika maduka ya dawa, unaweza kununua adaptogens - hizi ni dawa za mitishamba zinazosaidia kukabiliana na mvuto wa nje, kuongeza upinzani wa dhiki.

Mbali na vitamini complexes kwa vivacity na nishati, ambayo kuna mengi, Miongoni mwa adaptojeni asilia salama ni mimea ifuatayo:

Mzizi wa ginseng- ina athari ya kusisimua wakati wa matatizo ya kimwili na ya akili. Athari ya dawa huja mara moja. Kabla ya matumizi, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu kipimo. Ginseng inapatikana katika vidonge, granules, dondoo na tinctures;
Lemongrass ya Kichina inakuwezesha kupunguza uchovu, kujaza mwili kwa nishati. Ili kufikia matokeo yaliyohitajika, lazima unywe kozi kamili, kwa uwazi kufuata maelekezo;
Eleutherococcus inaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa kwa namna ya tincture au dondoo. Hata baada ya maombi moja, sauti huongezeka. Baada ya kozi kamili, uchovu hupungua;
Rhodiola Rosea pia huitwa "mizizi ya dhahabu". Inaaminika kuwa hii ni mbadala kwa anabolics, kwa watu wanaofanya kazi. Omba baada ya kusoma maagizo, kufuata madhubuti mapendekezo

Matokeo ya kukosa usingizi usiku

Mtu yeyote anahisi kuzidiwa baada ya usiku usio na usingizi. Hii haishangazi, kwa sababu rhythm ya kibaolojia inasumbuliwa, na ukiukwaji wafuatayo pia unawezekana: