Ni seli gani zinazozalisha serotonin. Homoni ya mood: kwa nini tunahitaji serotonini na wapi kuipata. Hatua zingine za kuongeza viwango vya nyurotransmita

5-hydroxystriptamine, 5-HT - kutoka kwa neurotransmitters kuu. Uwepo wa vasoconstrictor isiyojulikana katika damu ilionyeshwa katika karne kabla ya mwisho na Karl Ludwig. Na mnamo 1935, Vittorio Erspamer alijitenga na utando wa mucous wa njia ya utumbo na kuiita enteramine, ambayo ni, amine ya matumbo, na sio medula. Pia alieleza wazi jinsi amini hii inavyopungua misuli laini. Hadi wakati huo, kazi hii ilizingatiwa kufanywa na adrenaline.

Mnamo 1948, Maurice Rapport, Arda Green, na Irving Page walitenga vasoconstrictor kutoka kwa seramu ya damu na kuiita. serotonini. Baadaye, Maurice Rapport aligundua kupitia usanisi wa kemikali kwamba enteramine na serotonini ni dutu moja na sawa. Irwin Page na Betty Tvareg pia walithibitisha kuwa serotonin ni mpatanishi wa ubongo. Na mwisho wa karne iliyopita, wanasayansi waliweza kugundua kuwa kuna aina 14 za vipokezi vya serotonini ambavyo hufanya. kazi mbalimbali serotonini.

Serotonini ina jukumu muhimu katika mchakato wa kuchanganya damu. Sahani za damu zina kiasi kikubwa cha serotonini na zina uwezo wa kukamata na kukusanya serotonini kutoka kwa plasma ya damu. Serotonin huongezeka shughuli ya utendaji platelets na tabia yao ya kuunganisha na kuunda clots damu. Kwa kuchochea vipokezi maalum kwenye ini, serotonini husababisha kuongezeka kwa usanisi wa mambo ya kuganda kwa damu na ini. Kutolewa kwa serotonini kutoka kwa tishu zilizoharibiwa ni moja wapo ya njia za kuhakikisha kuganda kwa damu kwenye tovuti ya jeraha.

Serotonin pia inahusika katika michakato ya uchochezi na mzio majibu ya mwili. Inaongeza upenyezaji wa mishipa na huongeza uhamiaji wa leukocytes kwenye tovuti ya kuvimba, huongeza maudhui ya eosinofili katika damu, pia huongeza uharibifu wa seli ya mlingoti na kutolewa kwa wapatanishi wengine wa mzio na kuvimba. Pia, serotonin ina jukumu sawa katika udhibiti na kutolewa kwa homoni za ngono, na pia katika shughuli zao katika eneo la uzazi la wanaume na wanawake.

Kwa hiyo, serotonini sio bure inayoitwa homoni ya furaha, kwa kuwa kwa maendeleo yake sahihi, mtu anahisi katika roho ya juu. Anafurahi, anafurahi kuwasiliana na watu wengine, uwezo wa kupinga hali zenye mkazo, kuna hisia kwamba nguvu hazituacha, bali huingia tu kwenye mwili wetu na mtu, dhidi ya historia hii, anataka kufanya mambo makubwa.

Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa hali yetu nzuri na uzalishaji wa serotonini huunganishwa. Ikiwa tunazalisha serotonini kwa usahihi, basi tutajisikia vizuri na wakati huo huo, ikiwa tuna chanya, hii itaathiri uzalishaji wa serotonini. Popote unapoangalia, homoni ya furaha inaweza kuendelezwa kwa njia nyingi.

Kwa nini unafikiri ni muhimu kulala usiku na si asubuhi? Hii ni kwa sababu ya kwamba katika wakati wa giza siku na serotonin tezi ya pineal homoni nyingine muhimu sawa ni synthesized inayoitwa melatonin. Homoni hii inawajibika mfumo wa endocrine mzunguko sahihi wa damu, shinikizo la damu, mzunguko wa usingizi na michakato mingine.

Wakati serotonini inapoingia ndani ya damu, inakabiliana na michakato ya allergenic, na pia inaboresha kuchanganya damu. Inatokea kwamba serotonini huwaokoa watu kutokana na ugonjwa wa wafalme.

Na sasa jambo muhimu zaidi. Watu wengi hawajui kikamilifu kile serotonini ni na kuiona kama poda ya uchawi ambayo italeta furaha kwa watu wote duniani. Ikiwa unataka kununua serotonini, basi nenda kwenye duka la karibu la mboga, kwani hapa ndipo unapoweza kuipata. Ingawa, bila shaka, serotonini haiwezi kununuliwa, lakini duka hilo linauza bidhaa ambazo zinaweza kuongeza serotonini na uzalishaji wake katika ubongo wa binadamu.

Ni vyakula gani vinachangia uzalishaji wa serotonin?

Vyakula vingi huchangia katika utengenezaji wa serotonini na ubongo wa binadamu. Kati ya hizi, maarufu zaidi ni: ndizi, chokoleti, jibini, jibini la jumba, buckwheat. Unaweza pia kuongeza kunde kwao, mtama na uyoga. Madaktari pia wanapendekeza kutumia mafuta ya samaki kwani serotonin pia iko hapo. Hapo juu nimetoa mifano ya bidhaa na maudhui ya juu tryptophan. Tryptophan inakuza awali ya nguvu ya serotonini katika ubongo.

Pipi
Serotonin hutolewa ndani ubongo wa binadamu, na haipatikani katika bidhaa yoyote ya chakula. Hata hivyo, baadhi ya vyakula bado vinaweza kuongeza uzalishaji wa dutu hii. Moja ya wengi njia rahisi kuongeza kiwango cha "homoni ya furaha" - kula pipi. Katika suala hili, bidhaa zozote zilizo na sukari rahisi zinafaa, kwa mfano, asali, pipi, biskuti, keki au jam. Bidhaa hizi zote zinafanana wanga rahisi, ambayo huchangia katika uzalishaji wa homoni hii. Kwa malezi ya serotonini katika mwili, unaweza pia kula keki au mkate mweupe.
Kweli, kuhusu pipi, inafaa kufanya uhifadhi. Matumizi ya bidhaa hizi kwa kiasi kikubwa inaweza kusababisha kulevya kwa pipi, pamoja na fetma, viwango vya kuongezeka na amana ya cholesterol katika mwili, na kwa hiyo. matatizo yanayohusiana Na mfumo wa mishipa na moyo. Kwa hivyo, ni bora kula pipi mara kwa mara na kwa idadi ndogo.

Vyakula vyenye tryptophan

Wanasayansi wamegundua kwamba homoni ya serotonin imeundwa kutoka kwa asidi ya amino inayoitwa tryptophan. Dutu hii iko katika baadhi ya bidhaa, ambayo ina maana kwamba kwa kuzitumia, unaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa kiwango cha "homoni ya furaha". Aidha, kudumisha mwili katika hali ya kawaida Inatosha kwa mtu kutumia si zaidi ya gramu mbili za dutu ya tryptophan kwa siku. Bidhaa zilizo na tryptophan, kwanza kabisa, ni pamoja na jibini ngumu na kusindika, pamoja na soya. Bidhaa hizi zote ni viongozi katika maudhui ya asidi hii ya amino. Sio chini sana kuliko yaliyomo kwenye kuku mayai, katika dengu nyama konda, maharage, mafuta ya Cottage cheese, katika Buckwheat na mtama. Kiasi kikubwa cha dutu hii pia hupatikana katika uyoga wa cherry. Kinyume chake, asidi hii ya amino haipo katika mboga na matunda, ambayo ina maana kwamba, kwa kutumia kila siku, tu saladi za mboga uwezekano wa kuboresha hali yako.

Vyakula vyenye vitaminiB

Inageuka kuwa bidhaa zilizo na vitamini B huchangia kikamilifu katika uzalishaji wa serotonini katika mwili. Mengi ya dutu hizi za biolojia hupatikana kwenye ini ya wanyama, katika buckwheat na. oatmeal, katika majani ya lettuki na chachu. Kutoka kwa matunda ya kigeni yenye vitamini B tarehe, tikitimaji, machungwa, malenge na ndizi.

Vyakula vyenye Magnesiamu

Njia nyingine ya kuongeza kiwango cha serotonini katika damu ni kula vyakula vyenye magnesiamu. Kipengele hiki cha ufuatiliaji kinapatikana kwa wingi katika mwani, pumba, mchele mweusi wa mwitu, apricots kavu na prunes. Kwa njia, ili kuongeza kiwango cha serotonini na hivyo kurejesha hali nzuri kutosha kunywa kikombe chai na kahawa, unaweza hata bila sukari. Vinywaji hivi vina aina mbalimbali za vitu vinavyochangia uzalishaji wa "homoni ya furaha".

Serotonin katika mwili wetu imeundwa kutoka kwa tryptophan ya amino asidi, ambayo hutoka kwa chakula. Inashiriki katika udhibiti wa mhemko, hukandamiza wasiwasi, huathiri libido na hamu ya kula. Kwa upungufu wake, kunaweza kuwa matatizo ya kijamii, phobias, matatizo ya usingizi na kumbukumbu, pamoja na matatizo ya moyo na mishipa na kazi za endocrine. Kiwango cha chini serotonini inaweza kusababisha hali ya huzuni, wasiwasi, kupungua kwa nishati, migraines, usumbufu wa usingizi, hali ya kuzingatia au ya manic, hisia za mvutano na hasira, hamu ya pipi au, kinyume chake, kupoteza hamu ya kula, kumbukumbu na kuharibika kwa mkusanyiko, hasira na. tabia ya fujo, harakati za polepole za misuli na hotuba ya polepole.

Kwa njia, upungufu wa serotonini huchangia ulevi (pombe kwa muda huongeza viwango vya serotonini, lakini huipunguza kwa muda mrefu). Kiasi kikubwa cha serotonini husababisha utulivu, kupungua kwa msisimko wa kijinsia, hisia ya ustawi, furaha. Hata hivyo, viwango vya juu sana vya serotonini vinaweza kuwa na sumu, lakini haiwezekani kufikia viwango hivyo kupitia chakula. Hali hii inaweza kutokea tu kwa unyanyasaji wa antidepressants.

Samaki
Samaki ya mafuta (herring, sardini, mackerel, lax, cod, lax) ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo hudhibiti viwango vya serotonini. Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, pamoja na samaki, ni pamoja na karanga, mbegu, avocados, mafuta ya mboga yasiyosafishwa. Ikiwa ni pamoja na katika mlo wako samaki ya mafuta mara mbili kwa wiki kwa kiasi cha angalau gramu 200 (kwa wiki), utatoa mwili wako kwa kiasi muhimu cha asidi ya mafuta ya omega-3.

Katika ndizi, hasa katika yake maganda, kwa kuongeza tryptophan, ina vitamini B6, ambayo, kama ilivyotajwa tayari, ni muhimu kwa awali ya serotonin, mdhibiti mkuu wa mhemko. Kwa kuongeza, ndizi ni matajiri katika harman ya alkaloid, ambayo inategemea "dawa ya furaha" - mescaline, ambayo inaweza kusababisha hisia ya euphoria. Ili kudumisha nguvu, inashauriwa kula ndizi 1, iliyochujwa na kumwaga na maji ya moto (kwa namna ya viazi zilizochujwa).
Maharagwe ya kakao, ambayo chokoleti hupatikana, yana phenylethylamine, ambayo inachangia uzalishaji wa endorphins katika mwili - vitu vya kuimarisha mood.

Mboga
Hasa mboga za majani, nyanya, pilipili hoho, beets, vitunguu saumu, brokoli, celery na koliflower- vyanzo vitu muhimu(vitamini: A, C, E, B1, B2, B9, PP, madini: potasiamu, kalsiamu, chuma, sodiamu, fosforasi, magnesiamu, shaba, manganese, iodini, chromium, boroni), ambayo ni muhimu kwa ajili ya malezi ya msingi. neurotransmitters. Nyanya zina lycopene, ambayo ni antioxidant yenye nguvu ambayo inasimamia michakato ya metabolic katika ubongo, ambayo husaidia kukabiliana na unyogovu. Zaidi ya hayo, nyanya zina "viboreshaji hisia" vingine kama vile asidi ya foliki na magnesiamu, pamoja na chuma na vitamini B6, ambazo ni muhimu kwa ubongo wa kutengeneza neurotransmitters zinazodhibiti hisia kama vile serotonin, dopamine na norepinephrine.
Beets zina dutu nyingine inayofanya kazi - betaine - kiwanja-kama vitamini kinachoathiri hali ya homoni ya mwanamke, na hivyo kuchangia kuhalalisha hali ya kabla ya hedhi na. kukoma hedhi. Shukrani kwa capsaicin katika pilipili pilipili, sahani huwa sio tu ya viungo, bali pia uponyaji kwa hisia zetu. Ukweli ni kwamba kwa kukabiliana na matumizi ya dutu hii inakera, ubongo wetu hutoa endorphins - misombo ya asili ambayo ina athari ya kutuliza. Kuhusu vitunguu saumu, basi ina idadi kubwa ya chromium, ambayo inathiri udhibiti wa malezi ya serotonini - kemikali "furaha".

Asali
Tofauti na sukari iliyosafishwa isiyo na maana, asali ina vitamini B, asidi ya folic, chuma, manganese, chromium pamoja na misombo 180 ya biolojia kama vile quercetin na asidi ya caffeic, ambayo huongeza uzalishaji wa "homoni za hisia" na nishati katika ubongo.

Mara chache mtu yeyote hajasikia kuhusu serotonini na jinsi ya kuongeza kiwango chake katika mwili. Mtandao, vyombo vya habari vilikuwa na mkono katika ufahamu wa jumla, mtu alisikia kuhusu "homoni ya furaha" (kama serotonin inaitwa) kutoka kwa marafiki. Kwa hiyo unaweza kuipata wapi? Wacha tuone ikiwa hii inawezekana, na muhimu zaidi, jinsi inavyofaa.

Serotonin - ni nini?

Serotonin ni homoni, i.e. tofauti na vitamini, ni synthesized katika mwili, na haina kuja na chakula (chakula inaweza tu kutoa vitu muhimu kwa ajili ya awali ya homoni, hasa, vitamini sawa). Kama homoni yoyote, serotonin huathiri moja kwa moja tabia yetu, na inaundwa zaidi wakati wa raha na raha.

Serotonini- mojawapo ya neurotransmitters muhimu zaidi, chini ya ushawishi wake hisia zetu zinaweza kubadilika, hamu ya chakula inaonekana au kutoweka, maslahi kwa jinsia tofauti.

Kuongezeka kwa viwango vya serotonin mtiririko wa damu(uchambuzi unafanywa juu ya yaliyomo kwenye seramu ya damu, kiwango cha kawaida 50-220 ng / ml, unaweza kuangalia kwa mwelekeo wa daktari) itatupa kuongezeka kwa nguvu na kuinua mhemko, na kupungua, kinyume chake, kutaingia katika kukata tamaa na unyogovu. Inasimamia usanisi wa serotonini katika epiphysis ya ubongo. 80-90% ya serotonini tunayohitaji hutolewa ndani njia ya utumbo, na wengine - katika ubongo, kwa sababu hali muhimu uzalishaji wa kiasi cha kutosha cha homoni hii ni lishe sahihi.

Kazi za serotonin katika mwili

Serotonini- mpatanishi katika kubadilishana habari kati ya seli mfumo wa neva. Usahihi wa kubadilishana data kati ya seli inawezekana tu ikiwa kiwango bora serotonini katika damu. Ukosefu wa homoni hii na ziada yake ni hatari.

Kwa usingizi mzuri na tunahitaji usingizi wa afya, kwa ajili ya uzalishaji ambao, kwa upande wake, serotonini inahitajika, na ikiwa kuna malfunction katika kiwango cha serotonini, melatonin huanza kuzalishwa kwa kawaida, ambayo inasababisha kuvuruga kwa rhythm ya maisha. Usawa wa serotonini na melanini hutoa usingizi wa afya na rhythm kamili ya maisha. Haupaswi kuwa macho usiku au kulala kwenye mwanga - hii inasumbua uzalishaji wa melatonin.

Chini ya hali zenye mkazo (na kwa kasi ya kisasa ya maisha haziepukiki), tezi za adrenal hutoa homoni ya neurotransmitter adrenaline, na mtu mwenye afya humenyuka vya kutosha (katika nyakati za zamani, mtu alipigana au kukimbia), na ukosefu wa serotonin, ambayo. inasimamia majibu ya adrenaline, mtu wa kisasa inabaki haifanyi kazi, kama wanasema, "huingia yenyewe", na hali ya wasiwasi na hofu inakua, ambayo sio sawa kila wakati. kwa sehemu kubwa tishio la kufikirika. Serotonin pia inahusika katika shughuli za kazi.

Makala yanayohusiana:

Dopamini ni nini? Jinsi ya kuongeza kiwango cha homoni ya furaha katika damu?

Dalili za viwango vya chini vya serotonini ni kama ifuatavyo.

Maumivu ya kichwa, migraines mara kwa mara;
Kuongezeka kwa uchovu, kutokuwa na akili na ukosefu wa umakini katika tabia;
msukumo, kuwashwa kupita kiasi;
unyogovu, mawazo ya kujiua;
Kukosa usingizi;
Badilisha katika hamu ya kula (kwa mwelekeo wowote!), Fetma inawezekana;
Tabia isiyo ya wastani ya kula pipi na vinywaji vya pombe;
Uharibifu wa kumbukumbu, kupungua kwa uwezo wa kuzingatia;
Kupunguza kizingiti cha unyeti na unyeti wa maumivu;
Kuvunjika kwa kisaikolojia-kihisia, tabia ya hysteria na neuroses;
Maumivu katika misuli, tumbo katika taya ya chini;
Matatizo ya matumbo.

Sababu za ukosefu wa serotonini ni pamoja na:

Haina usawa katika protini, mafuta, wanga, vitamini na madini chakula;
Ukiukaji wa mzunguko wa ubongo;
Mkazo wa muda mrefu;
Athari za sumu;
Upungufu wa jua.

Kurekebisha viwango vya serotonini na lishe

Ikiwa kuinua kiwango kilichopunguzwa serotonini kwa kawaida, mtu anakuwa huru zaidi, magumu ya kisaikolojia hupotea, tabia inakuwa na ujasiri zaidi. Hivyo jinsi ya kuongeza kiwango cha serotonini ikiwa ni chini? Njia ya uhakika ni kuanza kula haki na kuanzisha vyakula vinavyoongeza kiwango hiki kwenye mlo.

Kwa bahati mbaya, hizi ni pamoja na, kwanza kabisa, bidhaa zilizo na wanga haraka na juu index ya glycemic(zaidi ya 50-60), kutoa kupanda kwa kasi kwa viwango vya damu ya glucose. Umesahau kwamba serotonini huzalishwa wakati wa raha, na moja ya vyanzo vya furaha kwetu ni chakula, ambayo pia huongeza kiwango cha serotonini? Mtu huja katika hali nzuri, wasiwasi hupotea, lakini yote haya hayadumu kwa muda mrefu, hupungua chini ya kawaida katika damu, mtu tena anajitahidi kurudi hali ya awali, na mkono hufikia pipi au keki.

Kutafuta "furaha" kama hiyo ni sawa na uraibu wa dawa za kulevya, ambayo mwishowe husababisha tu kutoridhika na kuzorota. Lakini wanga tata (na index ya glycemic chini ya 50-60) pia hujaza viwango vya serotonini, lakini sio kwa kasi na kwa muda mrefu. Hiki ndicho hasa tunachohitaji! Bidhaa kama hizo ni pamoja na:

Nafaka (buckwheat, mtama, mchele wa kahawia, nafaka nzima ya nafaka);
Mkate uliotengenezwa kutoka kwa nafaka nzima na unga wa unga;
Mboga ( pilipili hoho, nyanya, viazi zilizopikwa kwa koti, parsnips), malenge, melon;
Matunda (ndizi zilizoiva, machungwa, plums, pears, peaches), matunda yaliyokaushwa (prunes, apricots kavu, tarehe, tini);
Muesli.

Makala yanayohusiana:

Endorphins: ni nini? Njia 9 za Juu za Kuongeza Viwango vya Homoni

Lakini, pamoja na wanga tata, ni muhimu kuhakikisha kwamba mwili pia hupokea muhimu (yaani, si synthesized katika mwili) amino asidi tryptophan, tangu serotonin huundwa kutoka tryptophan. Bila shaka, ni bora kupata tryptophan si kwa njia ya maandalizi ya dawa, lakini kwa chakula. Vyakula vilivyoorodheshwa hapa chini vina protini zilizo na tryptophan nyingi:

Jibini (ngumu na kusindika), jibini la jumba;
Kunde (maharagwe, dengu, mbaazi, soya);
Mayai (kuku, quail);
Nyama (konda);
Chokoleti (nyeusi machungu);
Uyoga wa Oyster.

Ya madini yenye kiwango cha kupunguzwa cha serotonini, magnesiamu ni muhimu zaidi. Vyanzo vyake ni pamoja na:
Mchele wa mwitu, oat na nafaka za mtama;
Samaki, dagaa, mwani;
Bran;
Matunda yaliyokaushwa, karanga.

Hatupaswi kusahau kwamba chai kali au kahawa inaweza kuondokana na magnesiamu kutoka kwa mwili, na hata kuchangia kupungua kwa viwango vya serotonini. Wakati huo huo wao ni antidepressants asili, na mfano huu mara nyingine tena unathibitisha kwamba muundo wa chakula unapaswa kufikiwa kwa ubunifu, ukizingatia kipimo katika kila kitu. Kikombe kimoja au viwili vya kahawa yenye harufu nzuri hakika haitakuumiza ikiwa asubuhi yako ibada ya kahawa inakupa raha.

Kutoka kwa vitamini huongeza uzalishaji wa serotonini asidi ya folic au vitamini B9 (tajiri katika vitamini hii chachu, ini, kunde, nafaka, mchicha, jibini la Cottage na jibini) na vitamini vingine vya B.

Rejesha na uimarishe viwango vya serotonini asidi ya mafuta familia za omega-3, vyanzo ambavyo ni pamoja na samaki wa baharini baridi, dagaa, kale ya bahari, mafuta fulani ya mboga (camelina, haradali na linseed), karanga, soya na malenge.

Inahitajika kutoa microflora ya matumbo na kiasi cha kutosha cha nyuzi za lishe, ambayo chemsha nafaka kutoka kwa nafaka nzima, na kula mkate uliooka kutoka kwa unga wa unga. Pia ni muhimu kutumia bidhaa za asidi lactic (glasi ya jadi ya kefir saa moja kabla ya kulala).

Vyakula vingine vinaweza kusababisha ukosefu wa serotonini na kupungua kwa kiwango chake - hizi ni nyama, chips, kirishki, pombe na vyakula vyenye vihifadhi. Kwa kuwa nyama ni chanzo cha thamani cha protini ya wanyama (na tryptophan ya amino acid), matumizi yake pia yanahitaji kusawazishwa.

Shughuli za kimwili na mambo ya mazingira

Mabadiliko moja ya lishe hayatoshi kuongeza viwango vya serotonini kiendelevu. Hali ya lazima bado ni shughuli za kutosha za kimwili. Anza kwa kutembea sababu ya ziada uzalishaji wa serotonini utakuwa hewa safi na jua.

Ukiwa na utimamu wa kutosha wa kimwili, unaweza kubadili kukimbia. Ni vizuri ikiwa unakimbia kilomita 3 kila siku kwa dakika 20-25. Wakati wa kukimbia, endorphins huzalishwa katika mwili, ambayo pia husaidia kuondokana na unyogovu.

Makala yanayohusiana:

melatonin ni nini? Orodha ya bidhaa kutoka maudhui kubwa"homoni ya kulala"

Madawa ya kulevya ambayo huongeza viwango vya serotonini

Baadhi vitu vya kemikali uwezo wa kuhakikisha mkusanyiko wa serotonini katika neurons. Hii ndio inayoitwa. vizuizi vilivyochaguliwa vya kuchukua tena serotonini. Dawa hizi zina madhara machache kuliko dawamfadhaiko zingine (vitulizo vilivyoagizwa sana katika miaka ya 1950), ingawa haziepukiki kila mara. Kwa iwezekanavyo madhara vizuizi vya kuchagua kuhusiana:

Dyspepsia;
shughuli nyingi;
Maumivu ya kichwa na matatizo ya usingizi;
Kupungua kwa nguvu ya orgasm wakati wa kujamiiana;
Kutetemeka kwa mikono, kutetemeka.

Hata hivyo, maonyesho ya dalili hizi ni nadra na mara nyingi hupotea peke yao hata kwa matumizi ya kuendelea ya madawa ya kulevya.

Kwa hali yoyote unapaswa kujiandikisha dawa hizi, daktari pekee ndiye anayeweza kuagiza ikiwa ni lazima! Pia ataamua kipimo kinachohitajika, utaratibu na mzunguko wa utawala.

Dawa zinazoongeza serotonini ni pamoja na paroxetine, citalopram (Oprah), fluoxetine, sertraline, na fluvoxamine (Favarin).

Sertraline

Citalopram

Paroxetine

fluoxetine

Kwa matibabu ya kali majimbo ya huzuni kuagiza dawa hatua ya pamoja kudhibiti wakati huo huo na kiwango cha serotonini kiwango cha norepinephrine. Hizi ni pamoja na venlafaxine (effectin) na mirtazapine.

Dawa zote zilizotajwa hapo juu, wakati zimewekwa na daktari (kawaida mtaalamu wa akili), zinapaswa kuchukuliwa madhubuti kwa mujibu wa dawa na hakuna kesi inapaswa kufutwa kwa ghafla.

Video

Tiba za watu kuongeza viwango vya serotonini

Hata kabla ya serotonini kugunduliwa, kulikuwa na njia za watu za "kuinua mood" bila madawa ya kulevya na ongezeko linalofanana la viwango vya serotonini. Hebu tuorodheshe:

Umwagaji wa Kirusi na chumba cha mvuke na broom, sauna ya Kifini;
Kuondoka kwa asili, yatokanayo mara kwa mara na jua;
Kutembea na skiing, kukimbia, kuogelea, baiskeli;
Kazi na hobby favorite, kujieleza katika sanaa;
Mawasiliano na watu wa karibu, wa kuvutia na wa kupendeza kwako;
Kulala madhubuti kulingana na ratiba, kufutwa kwa shughuli za burudani za usiku na "kujaza" wakati wa mchana;
Kuponya chai (rosehip na asali, linden, wort St.

Sababu ya unyogovu ambayo imeongezeka inaweza kuwa ukosefu wa msingi wa serotonin ya homoni kutokana na uzalishaji wake wa kutosha. Hapo juu, tumechambua nini kifanyike ili kuongeza kiwango chake na kujikwamua na unyogovu - kula sawa, mazoezi, jua kwa kiasi (ikiwezekana wakati wa kusonga), mvuke kwenye chumba cha mvuke na kinywaji. chai ya uponyaji. Kuzingatia haya sheria rahisi itakuchangamsha, itaongeza afya, nguvu na nguvu. Katika kesi ya sana hali mbaya Daktari atatoa msaada wa matibabu unaohitajika.

Ikiwa ulianza kuwa na hali mbaya kila wakati, kutojali na kutokuwa na nia ya kujiendeleza na kuwasiliana na wapendwa wako kulionekana, kunaweza kuwa na ukosefu wa serotonini. Ni ngumu kiwanja cha kemikali Ni homoni na wakati huo huo neurotransmitter - mpatanishi katika maambukizi ya msukumo wa neva. Serotonin ni ile inayoitwa "homoni ya furaha", ina athari ya moja kwa moja juu ya kazi ya viungo vingi na mifumo ya mwili wa binadamu.

Serotonin ni nini

Serotonin ni mojawapo ya homoni muhimu zaidi katika mwili wa binadamu, hufanya nyingi kazi muhimu. Ushiriki wake unaweza kupatikana katika kazi ya njia ya utumbo, mfumo wa moyo na mishipa Aidha, homoni huathiri shinikizo la intraocular, kupumua, maendeleo ya mmenyuko kwa allergens na unyeti wa maumivu. Walakini, watu wengi wanajua dutu hii kwa usahihi chini ya jina "homoni ya furaha", kwani ina uwezo wa kushawishi hali ya mtu. Hali ya kihisia huathiriwa na mkusanyiko wa dutu hii: chini ni, mtu huzuni zaidi anahisi, na kinyume chake.

Athari hii kwa mwili inaelezwa na ukweli kwamba serotonini inashiriki katika uhamisho wa msukumo wa ujasiri katika ubongo, na kwa hiyo huathiri michakato ya kisaikolojia na nyingine nyingi. Homoni hii huathiri sio tu hisia, inakabiliwa na usingizi, hamu ya kula, mkusanyiko, kumbukumbu na mambo mengine mengi ya maisha ya binadamu. Kwa hiyo, ikiwa mkusanyiko wa serotonini hupungua, sio tu hisia huteseka, lakini pia mifumo mingi ya mwili.

Dalili za upungufu wa serotonini

Upungufu wa serotonini katika mwili hauwezi kugunduliwa vipimo vya maabara, dalili fulani tu zinaweza kuonyesha uwepo wake, ambayo mgonjwa mwenyewe haipaswi kupuuza. Mara nyingi, kuna maonyesho kadhaa ya ukosefu wa homoni hii mara moja, lakini si mara zote wagonjwa wanaweza kuwatambua kwa usahihi, wakihamisha lawama kwa matatizo katika familia na kazi. Kuna dalili zifuatazo ambazo mwili hauna serotonin:

kukaa kwa muda mrefu katika hali mbaya;
kutojali bila sababu;
kupoteza nguvu mara kwa mara;
ukosefu wa maslahi katika kile kilichokuwa cha kuvutia, na katika maisha kwa ujumla, mawazo ya kifo;
hamu isiyo ya kawaida ya pombe, bidhaa za tumbaku na vitu vya kisaikolojia;
ongezeko la ghafla la unyeti kwa maumivu;
kukosa usingizi kwa muda mrefu;
kutokuwa na utulivu wa kihisia;
uchovu kutoka kwa shughuli yoyote ya mwili na kiakili;
umakini ulioharibika.

Kuelewa ni dalili gani zinaonyesha kiwango kidogo homoni ya serotonini, inawezekana na kulingana na baadhi ya vipengele maalum.

Wagonjwa wengi wanaripoti kwamba wanakua na tamaa isiyoelezeka na isiyoweza kudhibitiwa ya vyakula kama mkate, viazi na chips za viazi, pipi, keki, n.k.

Hii ni kutokana na ukweli kwamba kutokana na matumizi yao kuna uzalishaji mdogo wa serotonin ya homoni, hivyo mwili huhitaji kwa uangalifu. Hata hivyo, hatua kwa hatua msukumo huo unakuwa mdogo, na mtu haoni tena mabadiliko yoyote baada ya kula chakula hiki, lakini kwa wakati huu anaweza kuwa tayari kuwa na matatizo ya kuwa overweight. Kwa ujumla, matumizi ya muda mrefu ya bidhaa hizo husababisha ukweli kwamba serotonin ya homoni itakuwa chini, yaani, athari kinyume itapatikana.

Kwa kuongeza, unahitaji kusikiliza hali yako mwenyewe. Kwa wagonjwa wengi, kupungua kwa viwango vya homoni kunafuatana na fadhaa, wasiwasi, hofu na hisia ya hatari. Pia, katika hali nyingi, kuna kupungua kwa kujithamini: mgonjwa hupoteza imani ndani yake, mara kwa mara anakosoa kuonekana kwake, mawazo na matendo. Katika baadhi ya watu, hasa wanaume, upungufu wa serotonini unajidhihirisha kwa njia ya uchokozi, kuongezeka kwa msukumo na kuwashwa, na ulevi wa pombe.

Ukosefu wa muda mrefu wa serotonin ya homoni mara nyingi husababisha mtu mawazo na majaribio ya kujiua.

Ni muhimu sana kutambua udhihirisho wa tatizo kwa wakati na usiandike dalili na ishara zake uchovu wa jumla kazini na shida za kibinafsi. Katika maisha ya kisasa, wengi wanapaswa kukabiliana na matatizo makubwa kila siku. shughuli za kimwili na hali za migogoro, lakini si mara zote wao ni sababu ya unyogovu wa jumla na ukosefu wa maslahi katika maisha.

Sababu za ukosefu wa serotonini

Kabla ya kuanza kutibu upungufu wa homoni, unahitaji kujua kwa nini mwili ulianza kutoa serotonini chini sana. Kujua sababu kuu ya tatizo itaruhusu tiba kuwa na ufanisi zaidi na kuchukua hatua juu ya mzizi wa hali hiyo, na si kwa matokeo yake, yaliyoonyeshwa kwa dalili.

Katika wenyeji wa latitudo za kaskazini, sababu kuu inayosababisha kutosheleza kwa serotonini ni masaa mafupi ya mchana. Mfano huu unaweza pia kufuatiwa kwa wakazi wa mikoa mingine: katika vuli na baridi, matukio ya unyogovu huwa mara kwa mara. Kadiri masaa ya mchana yanavyoendelea, ndivyo "homoni ya furaha" inatolewa. Baadhi ya wakazi wa latitudo za kaskazini wanaweza kufuatiliwa kwa upungufu wa serotonini tangu kuzaliwa.

Sababu nyingine inayowezekana ya upungufu wa serotonini ni lishe duni. Neurotransmitter hii haiwezi kupatikana kwa chakula, kwa kuwa inaweza kuzalishwa tu katika mwili, lakini kuna vitu vinavyochochea awali ya kazi ya homoni, kwa mfano, amino asidi tryptophan. Pia, ili homoni ya serotonin itolewe ndani kiasi mojawapo, inahitaji insulini, ambayo inaweza kupatikana kwa kula vyakula vyenye wanga.

Jinsi ya kujiondoa upungufu wa serotonini

Sio kila mtu anayejua nini kifanyike ili kuondokana na upungufu wa serotonini na kurudi maisha ya kawaida kamili ya rangi angavu. KATIKA dawa za kisasa zipo maalum dawa, ambayo huchochea uzalishaji wa "homoni ya furaha", lakini inaweza kutumika tu katika kesi kubwa na kwa maagizo tu. Ni bora kutoa upendeleo kwa hatua za laini, za maridadi zinazokuza awali ya homoni kwa njia ya asili.

Mabadiliko ya lishe

sahihi, chakula bora inaweza kubadilisha sana hali ya mtu, pamoja na kurekebisha uzalishaji vitu muhimu. Ili kujaza usawa wa serotonini kwa wakati unaofaa, ni muhimu kuzingatia vyakula vyenye tryptophan, wanga, vitamini na madini. Inashauriwa kula vyakula vifuatavyo:

Sahani za nyama. Nguruwe, bata, sungura na Uturuki ni matajiri hasa katika tryptophan.
Maziwa. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa jibini au jibini la Cottage.
karanga aina tofauti. Ya manufaa zaidi itakuwa karanga, almond na korosho.
Chakula cha baharini. Faida kubwa zaidi inaweza kupatikana kutoka kwa mackerel ya farasi, squid, caviar nyekundu na nyeusi.
Kunde. Inashauriwa kujumuisha mbaazi, maharagwe ya aina anuwai au soya katika lishe.
Baadhi ya pipi. Baada ya kula chokoleti na halva, hali inaboresha.

Ili kurekebisha kiwango cha serotonini katika lishe, inashauriwa usijumuishe bidhaa yoyote, lakini utumie vyombo kutoka kwa lishe. makundi mbalimbali kusawazisha lishe. Kwa kuongeza, inashauriwa kula nafaka zaidi na offal, kama vile ini, ili kupata vitamini B ya kutosha, kalsiamu na magnesiamu. Usisahau kuhusu wanga, wanapaswa kufanya 60% ya jumla ya kalori ya kila siku.

Ratiba

Viwango vya chini vya serotonini vinaweza kuchochewa na sababu za mazingira, haswa, ukosefu wa jua. Kwa sababu hii, inashauriwa kuamka mapema, wakati wa kupanda hadi jua na mara nyingi zaidi kuwa katika hewa safi wakati wa mchana. Hata katika vuli na baridi, matembezi haipaswi kupuuzwa, inapaswa kudumu angalau dakika 20-30 kwa siku.

Pia ni muhimu kuzingatia chumba ambacho wewe ni zaidi ya siku ili kuchochea uzalishaji wa homoni. Inapaswa kuwa na taa za kutosha katika chumba, na tabia ya unyogovu wa mara kwa mara na unyogovu, ni vyema kutumia taa zinazoiga jua. Kwa wale ambao hawajaridhika na hatua kama hizo, kipindi cha vuli-baridi solarium inapendekezwa.

Ikiwa ulipewa likizo wakati wa baridi, basi ni bora kuitumia katika nchi yenye joto ili kurejesha betri zako kwa muda mrefu.

Mbinu Nyingine

Kujua kwamba kiwango cha serotonini na hali ya mtu imeunganishwa bila usawa, unaweza kwenda kinyume - unaweza kufanya kwa ukosefu wa hisia nzuri, na tatizo litaondoka peke yake. Homoni hii inavutia kwa kuwa inampa mtu furaha na hisia nzuri, lakini wakati huo huo, katika majimbo sawa, huanza kuzalishwa zaidi kikamilifu.

Wasiwasi, kutojali na dalili nyingine za upungufu wa "homoni ya furaha" zitapungua ikiwa unafanya kile unachopenda. Kwa wengi, suluhu la tatizo hilo ni kucheza michezo, kuanzia kukimbia kidogo asubuhi hadi kupanda mlima. Kila mtu anaweza kuchagua mwenyewe kazi kulingana na anapenda na uwezo wake wa kifedha. Ikiwa mchezo hauleta kuridhika, unaweza kulipa kipaumbele kwa vitu vingine vya kupendeza - yoga, taraza, kujitolea, nk Ili kuondoa shida za kihemko, unaweza kujiandikisha kwa kozi ya matibabu na mwanasaikolojia, ambayo itafanya iwe rahisi kwako. kukabiliana na dhiki na mawazo hasi.

Hatua kali

Ikiwa mbinu za upole za kuongeza uzalishaji wa serotonini hazikufanya kazi, unahitaji kuwasiliana na mwanasaikolojia. Baada ya kuchunguza hali ya mgonjwa, anaweza kuagiza dawamfadhaiko ikiwa ni lazima. Dawa hizi huchelewesha homoni kuingia seli za neva, kuhakikisha mkusanyiko wake wa mara kwa mara katika kiwango kinachohitajika. Hata hivyo, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba fedha zozote kutoka kwa kikundi hiki zina madhara Kwa hiyo, hutolewa tu kwa dawa.

Mara nyingi, na upungufu wa serotonin, fluoxetine, sertraline, paroxetine, fluvoxamine (Fevarin) na citalopram imewekwa, na haswa. kesi kali Venlafaxine na mirtazapine imewekwa. Dawa hizi zote za dawamfadhaiko zina regimen maalum ambayo imedhamiriwa na daktari wako. Dawa ya kibinafsi haikubaliki, kwani katika kila kesi kunaweza kuwa na sababu zinazoathiri mzunguko na idadi ya kipimo cha dawa.

Serotonin ni mojawapo ya homoni zinazojulikana sana ambazo zimekuwa sawa na furaha na maisha bila unyogovu. Lakini kwa kweli, kazi za serotonin sio mdogo kwa uwezo wa kuboresha mhemko - inawajibika kwa kumbukumbu yetu, kasi ya harakati, kazi ya matumbo, na hata husaidia kupigana. magonjwa hatari. Na ikiwa oncology inashukiwa, moja ya vipimo kuu ambavyo mgonjwa hutumwa ni kuamua kiwango cha homoni isiyo na madhara ya furaha.

Serotonin ni homoni na mpatanishi

Serotonin, pia inajulikana chini ya jina la msimbo 5-HT, ni mojawapo ya dutu amilifu za kibayolojia zenye kazi nyingi ambazo huchanganya utendakazi wa neurotransmita na homoni.

Wanasayansi wengine hata hurejelea kwa homoni - vitu vya muundo na asili mbalimbali ambavyo vinaonyesha tu mali maalum ya homoni. Lakini serotonini haionyeshi tu mali hizi - ni zaidi ya 90% sawa na ufafanuzi wa classical wa homoni, kwa hiyo inajulikana katika sayansi chini ya jina hilo.

Kama neurotransmitter, serotonin inawajibika kwa harakati ya msukumo wa neva ndani uti wa mgongo. cerebellum, gamba la ubongo, n.k. Kama homoni, inadhibiti sehemu ya kazi ya tezi ya pituitari, inawajibika kwa shughuli hiyo. miili ya mtu binafsi na mifumo, hupambana na magonjwa.

Historia ya ugunduzi wa serotonin

Homoni ya 5-HT ilionekana kwa ulimwengu hatua kwa hatua, na mwanzoni hakuna mtu hata alidhani kwamba dutu isiyoeleweka ilikuwa homoni ya furaha. Mgunduzi wa serotonin anachukuliwa kuwa mwanafamasia wa Kiitaliano mwenye furaha Vittorio Erspamer, ambaye mwaka wa 1935 aligundua dutu katika mucosa ya njia ya utumbo ambayo huamsha contraction ya misuli.

Dk. Erspamer aliita uvumbuzi wake enteramine (kutokana na muundo wa homoni), na miaka 13 baadaye, wanasayansi wa Marekani Maurice Rapport, Arda Green na Irving Page waligundua dutu hiyo hiyo katika serum ya damu na kuipa jina "serotonin". Mnamo 1952, wanasayansi waligundua kuwa amini mpya ya Vittorio Ersparmer na serotonin zilikuwa sawa.

Na mnamo 1953 enzi mpya katika utafiti wa serotonin alianza mwanafunzi mdogo wa Harvard aliyehitimu Betty Tvarag, ambaye aligundua 5-HT katika ubongo. Mwanzoni, hakuna mtu aliyeamini Betty, lakini ilipotokea kwamba kuna molekuli za serotonini katika akili za panya, nyani na mbwa wakati huo huo, wanasayansi wenye heshima walipaswa kukubaliana na mtafiti wa Kiingereza.

Mwishoni mwa karne ya 20, wanasayansi walizingatia kusoma kazi za 5-HT katika mwili - leo angalau vipokezi 14 vya serotonin vinajulikana kuwajibika kwa athari tofauti homoni ya neurotransmitter katika mwili. Na mnamo 2002, wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Birmingham waligundua kuwa serotonin inaweza kuzuia ukuaji. seli za saratani, na matumaini ya kuunda tiba ya ugonjwa mbaya kulingana na homoni ya furaha.

Muundo na awali ya serotonin

Na muundo wa kemikali Homoni ya serotonini ni amini ya kibiolojia ya asili, darasa la tryptamines. Hili ndilo jina la vitu vinavyotengenezwa kutoka kwa asidi mbalimbali za amino, ambayo, kama matokeo ya athari za kemikali, kikundi cha carboxyl CO2 kimevunjika. KATIKA kesi hii msingi wa mmenyuko wa kemikali ni tryptophan ya amino asidi, ambayo serotonini huundwa - formula yake ni rahisi sana, N2OC10H12.

Picha ya formula ndogo na ya kifahari ya serotonini leo, kwa njia, ni tattoo maarufu. Kupamba mwili na picha ya homoni ya furaha na Kuwa na hisia nzuri watu wengi wanaofikiria furaha na amani kama maana yao ya maisha inavyojitahidi.

Molekuli za 5-HT zinapatikana katika nyingi maeneo mbalimbali miili yetu:

ndani ya matumbo;
katika mfumo wa neva;
katika epiphysis ubongo wa kati) na hypothalamus;
katika seli za mlingoti(kinga);
katika tezi za adrenal;
katika damu;
katika misuli, nk.

Uzalishaji wa serotonini hutokea hasa kwenye utumbo - karibu 90% ya homoni huundwa katika seli za enterochromaffin za membrane ya mucous, na 5-10% tu - katika ubongo,. Serotonin pia iko katika mwingiliano wa karibu na sahani. Seli za damu haziwezi kuunganisha homoni, lakini zina uwezo wa kuipata haraka, kuihifadhi, kuihifadhi, na, ikiwa ni lazima, kuifungua.

Homoni hii haina maana - serotonin hutolewa ndani kiasi sahihi wakati mambo kadhaa yanaunganishwa mara moja.

Jambo kuu ni kiasi kinachohitajika cha tryptophan katika mwili- nyenzo za ujenzi kwa homoni ya furaha. Kwa kawaida, kwa watu wenye afya nzuri, ni 1% tu ya tryptophan inabadilishwa kuwa 5-HT, hivyo inapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha protini katika chakula. mwanga wa jua, usingizi kamili, shughuli za kimwili - yote haya pia masharti muhimu kwa awali kamili ya serotonini.

Kazi za Serotonin

Furaha na serotonini ni dhana zisizoweza kutenganishwa. Lakini katika mwili kuna homoni nyingine inayohusika na furaha - dopamine. Ni rahisi sana kutofautisha kati yao - furaha ambayo homoni hizi hutoa ni tofauti kabisa.

Dopamine husababisha kuongezeka kwa furaha baada ya tukio la kupendeza- alikula keki, alifanya ufundi na mtoto, alitazama filamu nzuri, alitumia muda na mpendwa. Serotonin inatoa muda mrefu, utulivu, furaha tulivu kila siku.

Lakini kazi za dutu 5-HT ni tofauti zaidi. Homoni ya furaha katika mwili wa binadamu inawajibika kwa:

michakato ya kiakili - kumbukumbu, mtazamo, umakini endelevu;
shughuli za kimwili - hutusaidia kusonga kwa urahisi na kwa kasi;
kizingiti cha maumivu - kiwango cha chini cha 5-HT, mtu ni nyeti zaidi kwa maumivu;
kazi ya ngono - kivutio kwa jinsia tofauti;
usingizi kamili;
hali nzuri na furaha ya maisha;
nyembamba mishipa ya damu na huongeza kufungwa kwa damu - hii husaidia kuacha damu;
huongeza mikazo ya uterasi wakati wa kuzaa;
inashiriki katika mchakato wa ovulation - huongeza shinikizo la intrafollicular, kutokana na ambayo follicle huvunja kwa kasi na hutoa yai;
huathiri msisimko / kizuizi wakati wa msisimko wa kijinsia - kuchelewesha kumwaga kwa wanaume;
husaidia katika kuondoa mkazo wa uchochezi na mmenyuko wa mzio
huongeza peristalsis ya matumbo.

Serotonin katika ubongo pia hufanya kama kibaolojia vitu vyenye kazi hypothalamus, kuamsha uzalishaji wa homoni fulani za pituitary: prolactini, somatotropini, thyrotropini, nk.

Utaratibu wa hatua ya serotonin

Serotonin inasimamia kazi mbalimbali katika mwili wetu, lakini athari yake ya kisaikolojia inategemea hasa kipokezi ambacho homoni ya furaha hufanya.

Kuna maeneo matatu kuu ya hifadhi ya serotonini katika mwili - hizi ni seli za enterochromaffin za mucosa ya utumbo, sahani na ubongo wa kati.

Katika ubongo, neurons zilizo na vipokezi vya serotonini hujilimbikizia kwenye nuclei ya raphe na poni. Kutoka kanda hizi msukumo wa neva kutawanya kwa uti wa mgongo (udhibiti wa harakati) na kwa sehemu tofauti za ubongo (michakato yote ya mawazo, hisia, nk). Sehemu ya homoni ya furaha katika tezi ya pineal ni metabolized, na kugeuka katika melatonin, homoni ya usingizi.

Wakati serotonini inatolewa kutoka kwa lymphocytes, hufanya kazi hasa kwenye mishipa ya damu (mara nyingi huunganishwa na norepinephrine), na kuwafanya kuwashawishi. Kwa upande mmoja, kutolewa kwa serotonini husaidia kuacha damu wakati wa majeraha. Lakini katika baadhi ya matukio, wakati homoni ya furaha inapotolewa kutoka kwa lymphocytes, vyombo, kinyume chake, hupanua - hii hutokea ikiwa norepinephrine haijazalishwa kutosha.

Serotonini katika seli za utumbo, inapotolewa, inaweza kuingia kwenye ukuta wa mucosal na ini, ambapo imetengenezwa. Kuna angalau aina 6 za receptors za serotonini kwenye mucosa ya utumbo, hivyo homoni inaweza kuwa na athari tofauti sana. Chini ya ushawishi wa dutu 5-HT, motility ya tumbo na matumbo huongezeka au kupungua, gag reflex na taratibu nyingine zimeanzishwa.

Kawaida ya serotonin katika damu na kupotoka kutoka kwake

Kawaida ya homoni ya furaha katika damu ya mtu mzima ina anuwai pana - 0.22-2.05 µmol / l (au 40-80 µg / l).

Kwa ukosefu wa serotonin, dalili zinaonekana kabisa:

daima wanataka pipi, wakati mwingine sigara, pombe;
mtu yuko katika hali ya uchovu wa kila wakati;
kumbukumbu inakabiliwa, ni vigumu zaidi na zaidi kuzingatia mambo rahisi;
hali ni mbaya mara kwa mara (hadi unyogovu);
kuna matatizo ya usingizi.

Kupungua kwa kasi kwa viwango vya serotonini kunaweza kuonyesha ugonjwa wa Parkinson, phenylketonuria ya kuzaliwa, patholojia za ini, na unyogovu mkubwa. Kwa watoto walio na ugonjwa wa Down, kazi ya serotonini pia mara nyingi huteseka.

Kuongezeka kidogo kwa kiwango cha 5-HT katika damu ni ishara ya infarction ya myocardial, cysts katika cavity ya tumbo, kizuizi cha matumbo. Ikiwa homoni iliruka haraka, hii inaweza kuonyesha tumor ya saratani. Moja ya magonjwa hatari zaidi yanayohusiana na ukiukwaji wa uzalishaji wa 5-HT ni ugonjwa wa serotonin, mmenyuko mkali wa mwili kwa kuchukua dawa za kulevya au madawa ya kulevya.

Kupungua kwa kiwango cha homoni ya furaha kunaweza kutokea wakati wowote: na dhiki kali, ukosefu wa jua, hypodynamia. Kwa hiyo, ni muhimu kujua jinsi ya kuzalisha serotonini katika mwili:

ni pamoja na vyakula vyenye tryptophan kwenye menyu (jibini, karanga - malenge, walnuts, almond, kuku na squid, maharagwe na mbaazi, oatmeal, nk);
tembea jua mara nyingi zaidi na kutoa taa nzuri ndani ya nyumba;
fanya mazoezi mara kwa mara (angalau mazoezi ya asubuhi);
jaribu kuepuka msongo wa mawazo na ufurahie maisha.

Wanasayansi wamegundua kuwa serotonini na unyogovu vinategemeana moja kwa moja. Hakuna homoni ya kutosha katika damu - unyogovu unaweza kuendeleza. hisia mbaya na dhiki ya kuendelea - serotonini huanguka.

Jinsi na wakati wa kupimwa kwa serotonin

Ingawa homoni ya furaha inahusishwa kwa kiasi kikubwa na maendeleo ya unyogovu, uchambuzi wa serotonini ili kutambua ukweli na sababu za unyogovu haufanyiki. Sababu ya daktari kuandika rufaa kwa uchambuzi kama huo inapaswa kuwa mbaya sana:

tuhuma ya uvimbe wa saratani katika viungo mbalimbali;
leukemia;
kizuizi cha papo hapo cha matumbo.

Damu kwa uchambuzi inachukuliwa kutoka kwa mshipa, kwenye tumbo tupu. Maandalizi ya utaratibu ni rahisi sana. Ni muhimu kuacha kuchukua dawa (hasa antibiotics) siku chache kabla ya sampuli ya damu, na kupunguza kwa kiwango cha chini bidhaa zote zinazochochea uzalishaji wa serotonini siku moja kabla. Hizi ni chai na kahawa, ndizi, jibini, sahani na vanillin, nk Na kabla ya utaratibu - ikiwa inawezekana - ni bora kukaa kimya kwa dakika 20-30 ili utulivu wa neva na kuimarisha kuongezeka kwa homoni.

Sio watu wengi wanaojua serotonini ni nini, lakini dutu hii inaboresha hisia, huongeza ulinzi wa mwili na hutoa kupasuka kwa nishati. Serotonin ni homoni ya furaha, kwa kuwa kiasi chake na hali ya kihisia ya mtu ina uhusiano wa karibu. Zaidi ya hayo, uhusiano huu unategemea kinyume - sio tu hali inategemea kiasi cha homoni, lakini pia kiasi cha homoni inategemea hali ya kihisia.

Wanasayansi wamejifunza kuhusu serotonini hivi karibuni, hata miaka mia moja haijapita tangu ugunduzi wake. Hii ni kipindi kisicho na maana kabisa kwa viwango vya kisayansi, kwa sababu hiyo, homoni hii haijajifunza kikamilifu, na labda katika siku za usoni watu watagundua kuwa jukumu la serotonini katika mwili hailingani na wazo la kisasa kabisa.

Katika mwili wa mwanadamu, asilimia fulani ya homoni ya furaha huzalishwa katika tezi ya pineal, ambayo iko katika ubongo. Lakini 90% ya homoni huzalishwa ndani ya matumbo. Utaratibu huu unahitaji vitamini na kufuatilia vipengele, kwa kweli, serotonini ni bidhaa ya athari za kemikali na uongofu wa tryptophan. Chanzo cha tryptophan ni chakula, asidi ya amino huundwa wakati wa digestion.

Kila mtu anajua kwamba hali ya hewa nzuri, chokoleti au pipi nyingine zinaweza kuboresha hisia - hii ni kutokana na ukweli kwamba sukari huathiri viwango vya glucose, kwa hiyo, kuna insulini zaidi, tryptophan na asidi nyingine za amino katika damu.

Kiwango cha juu cha tryptophan, juu ya awali ya serotonin - homoni ya furaha. Mwangaza wa jua pia huchangia uzalishaji wa serotonini, hivyo kwa siku nzuri, hali ya mtu ni bora. Serotonin (formula) - 5HT ni homoni isiyo na maana sana, na mkusanyiko wake unaohitajika hupatikana tu wakati unaathiriwa na mambo kadhaa, na hii inapaswa kutokea wakati huo huo:

mwili lazima uwe na kiasi kikubwa cha tryptophan;
chakula kinapaswa kuwa matajiri katika protini;
harakati ya kazi;
mwanga wa jua.

Aidha, uzalishaji wa serotonini inategemea usingizi mzuri mtu.

Katika muundo wake, serotonini ni amini (dutu ambayo hutolewa kutoka kwa amino asidi). Masi ya amine (serotonin) ni ya kifahari sana, ndiyo sababu watu wengi siku hizi hupamba miili yao nayo kwa namna ya tattoo. Fomula ya muundo ni dhamana ya hidrojeni, oksijeni na nitrojeni.

Kazi za homoni

Kwa hivyo, homoni ya serotonin ya furaha, kazi za homoni hii sio tu kwa athari kwenye hali ya kihemko ya mtu, kuna mengi zaidi yao:

Anawajibika kwa baadhi michakato ya kiakili kutokea katika mwili - mtazamo, kumbukumbu, tahadhari.
Hukusaidia kusonga haraka na rahisi.
Katika kutosha Homoni hii inapunguza kizingiti cha unyeti wa maumivu.
Inasaidia kazi ya uzazi na huongeza libido.
Renders ushawishi chanya kwa peristalsis.
Hupunguza hatari ya kuendeleza michakato ya uchochezi na mzio.
Inaboresha kufungwa kwa damu - hii ni kutokana na ukweli kwamba vyombo vinapungua.
Inashiriki katika mchakato wa kuzaa mtoto.

Aidha, serotonini huathiri uzalishaji wa homoni za pituitary.

Athari kwenye mwili wa homoni hii hutofautiana na athari za endorphins nyingine - hisia ya euphoria ambayo vitu hivi huchochea katika mwili ni tofauti. Kwa mfano, dopamine (pia endorphin) ina athari ya muda mfupi, na kwa kiasi kikubwa inaweza kuitwa homoni ya motisha. Kwa wanadamu, imeundwa wakati wa kutarajia raha - matarajio ya safari ya baharini, kukutana na mpendwa, na kadhalika.

Homoni ya serotonini hufanya kazi tofauti - husababisha hisia ya furaha kutoka kwa vitu vinavyojulikana kabisa. Mambo ya kisayansi zinaonyesha kwamba kiwango cha homoni ya furaha katika damu ya mtu katika upendo ni ya chini, sawa na ile ya mtu ambaye huzuni. Lakini katika hali ya unyogovu, dopamine pia iko chini ya kawaida, hivyo mtu hana tamaa. Lazima niseme kwamba dopamine ni homoni inayokandamiza serotonini, yaani, juu ya dopamine, chini ya serotonini, lakini hakuna uhusiano wa kinyume.

Jinsi homoni inavyofanya kazi

Serotonini katika mwili huhifadhiwa katika ubongo wa kati, katika mucosa ya matumbo na katika seli za enterochromaffin. Serotonin katika ubongo (sehemu yake) kama matokeo ya kimetaboliki inabadilishwa kuwa melatonin - dutu inayoathiri usingizi wa binadamu.

Wakati serotonini inatolewa kutoka kwa lymphocytes, idadi ya taratibu hutokea, na kusababisha vasoconstriction. Katika njia ya utumbo, kimetaboliki ya serotonini pia hutokea - kuna aina kadhaa za homoni katika mucosa, hivyo receptors za serotonini zinaweza kuwa na athari tofauti kwa mwili. Hii inaweza kuwa ongezeko au kupungua kwa kasi ya peristalsis, athari kwenye gag reflex, na kadhalika.

Serotonin ya kawaida

Kiwango cha kawaida cha homoni katika swali sio kiwango cha kimataifa, na inategemea vitendanishi na mbinu zinazotumika katika maabara fulani. Viashiria vifuatavyo vinachukuliwa kuwa vya kawaida:

kwa wanaume zaidi ya miaka 18 - 40-400;
kwa mwanamke zaidi ya miaka 18 - 80-450.

Nani anapaswa kupimwa kwa serotonin

Ajabu ya kutosha, lakini kwa kugundua shida za unyogovu, uchambuzi wa kiwango cha serotonini haujaamriwa mara nyingi, katika hali nyingi. uchambuzi huu Imewekwa kwa watuhumiwa:

magonjwa ya oncological;
fomu ya papo hapo ya kizuizi cha matumbo;
leukemia.

Mara nyingi, kiwango cha homoni imedhamiriwa kugundua tumors za saratani.

Damu inachukuliwa kwenye tumbo tupu asubuhi. Damu inachukuliwa kutoka kwa mshipa wa cubital. Siku moja kabla ya uchambuzi, ni muhimu kuacha pombe, chai kali na kahawa. Kwa kuongeza, ni muhimu kukataa bidhaa zilizo na vanillin, kwani zinaweza kupotosha picha ya uchambuzi. Acha kuchukua kwa wiki dawa, na mara moja kabla ya kupitisha uchambuzi, ni muhimu kukaa kimya kwa dakika kadhaa na kuimarisha hali ya kihisia.

Viwango vya juu vya homoni inamaanisha nini?

Ikiwa kiwango cha serotonin ni cha juu, basi michakato ifuatayo ya patholojia katika mwili inaweza kuzingatiwa:

uwepo wa tumor ya saratani na metastases, iliyowekwa ndani ya eneo la njia ya utumbo;
uwepo wa tumor ya atypical carcinoma, kwa mfano, mchakato mbaya wa medula.

Ikiwa serotonin hutolewa kwa kiwango cha juu kidogo kuliko kawaida, basi uwepo wa:

kizuizi cha matumbo;
malezi ya cystic katika njia ya utumbo;
infarction ya papo hapo.

Kuongezeka kwa homoni inaruhusu mtaalamu kuanzisha utambuzi wa muda, lakini thibitisha uwepo mchakato wa patholojia inaweza tu kutegemea matokeo ya uchunguzi zaidi.

Kuongezeka kwa kiwango cha serotonin huitwa ugonjwa wa serotonin, udhihirisho wa ugonjwa huu unaweza kutishia sio afya ya binadamu tu, bali pia maisha yake. Dalili zinazoonyesha kuwa mwili umeanza kutoa serotonini kwa wingi:

ngazi ya juu wasiwasi;
msisimko mkubwa wa kihemko, ambao unaweza kuendelea hadi furaha na furaha isiyozuiliwa;
ukosefu wa udhibiti wa hisia za mtu, ambazo zinaonyeshwa na majibu ya vurugu na maoni, mara nyingi hayana maana;
mabadiliko ya mhemko - kutoka kwa furaha hadi mashambulizi ya hofu;
hasira, kutupa, ambayo husababisha hofu ya hatari inayokaribia ya kifo;
udanganyifu na hallucinations;
kupoteza fahamu;
coma katika ufahamu - mtu hupoteza majibu yake kwa msukumo wa nje, hana hoja, lakini wakati huo huo ana ufahamu.

Isipokuwa dalili za kiakili Shida za mimea pia zinaweza kuzingatiwa:

matatizo ya kinyesi;
kichefuchefu na kutapika;
gesi tumboni;
kinywa kavu;
upanuzi wa wanafunzi;
degedege;
kipandauso;
udhaifu wa misuli;
tachycardia;
kutetemeka kwa viungo;
ugumu wa kupumua.

Bila shaka, dalili zote zilizoorodheshwa hapo juu zinaweza kuonyesha matatizo mbalimbali, wakati mwingine hayahusiani kabisa na serotonini, kwa hiyo. utambuzi sahihi inawezekana tu baada ya uchunguzi wa kliniki.

Inatokea kwamba sio dalili zote zilizoorodheshwa zinaonekana, lakini ni moja au mbili tu, kwa hali ambayo haitoi kwa mtu. usumbufu mkali, na mtu hata hashuku kwamba anahitaji msaada wa mtaalamu.

Serotonin ya chini inamaanisha nini?

Malezi ya kutosha (serotonin) ya homoni ya furaha inaonyesha magonjwa yafuatayo:

Ugonjwa wa Down;
ugonjwa wa Parkinson;
patholojia ya ini;
huzuni
phenylketonuria.

Upungufu wa Serotonini unaweza kutambuliwa na dalili za tabia, dalili hizi ni:

hali ya unyogovu, incredulity, hali ya huzuni;
hamu ya ghafla ya kula pipi, bila kujali - chokoleti, keki, asali, jam - hii ni hamu ya fahamu ya mwili kufanya upungufu wa serotonin;
kukosa usingizi;
kujistahi chini na kutojiamini;
hofu na mashambulizi ya hofu.

Mimea humenyuka na maonyesho yafuatayo:

maumivu ya misuli ambayo hutokea ghafla na bila sababu;
maumivu ya kichwa kama migraine;
tumbo katika mwisho wa chini;
matatizo ya matumbo;
dalili za fetma.

Jinsi ya kurekebisha kiwango cha homoni ya furaha

Swali hili linaweza kujibiwa tu na mtaalamu ambaye ana uchambuzi wa utafiti mkononi. Kama matokeo ya malfunction katika mkusanyiko wa homoni inayohusika na asili ya kihemko ya mtu, patholojia mbalimbali, kwa hivyo inaweza kuwa hatari sana kudhibiti kiwango chake peke yako.

Ikiwa kiwango cha serotonini kimeinuliwa, daktari aliyestahili pekee anaweza kukabiliana na tatizo hili. Katika baadhi ya matukio, kiwango cha homoni huongezeka chini ya ushawishi wa fulani dawa, kwa hiyo, katika kesi hii, ni muhimu kufuta madawa ya kulevya, na kisha mwili yenyewe utakuwa kiwango cha homoni kurudi katika hali ya kawaida. Katika hali mbaya sana, uoshaji wa tumbo na dawa ambazo hupunguza kiwango cha vitu vya sumu katika mwili.

Mara nyingi zaidi watu hujaribu kujitegemea kuongeza kiwango cha chini cha serotonini. Kwa kuwa kiwango cha homoni hii moja kwa moja inategemea mhemko, unaweza kujifurahisha mwenyewe kwa kutazama filamu ya ucheshi au kusoma kitabu na mwisho wa furaha.

Kuhisi kwamba hali imeongezeka, unaweza kuwa na uhakika kwamba kiwango cha homoni pia kimeongezeka. Unahitaji kujaribu ili mawazo ya huzuni yasirudi, kwa hili unaweza kwenda kwa kutembea - kupumua hewa safi na kununua bidhaa zinazoongeza mkusanyiko wa homoni. Hizi ni chokoleti, ndizi, kunde, jibini la jumba, jibini, uyoga. Chanzo kikuu cha serotonin ni chakula cha protini, picha inayotumika maisha na hali ya hewa nzuri.