Maisha ya afya yanapendekeza. Fomula ya mafanikio, au mtindo mzuri. Epuka kuvuta sigara tu

Maendeleo katika nyanja zote za maisha ya mwanadamu hayana tu pande chanya. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, vitafunio wakati wa kwenda na mafadhaiko kila siku huzidisha hali ya afya zaidi na zaidi. Hii inasababisha matatizo na magonjwa mbalimbali. Kuna maagizo kadhaa juu ya jinsi ya kuishi maisha ya afya, na hivyo kusaidia mwili wako.

Vigezo vya ufanisi wa maisha ya afya

Kifupi cha HLS kinamaanisha "maisha ya afya". Leo si lazima kushawishi kuzingatia sheria fulani hata vijana, kwa sababu matangazo yanahitaji hii. Hatua kwa hatua katika malezi roho yenye nguvu na mwili, maisha ya afya na vipengele vyake vilianza kupata umuhimu fulani, kati ya ambayo yafuatayo yanaweza kuzingatiwa:

pekee tabia za afya;
hali ya kazi ya siku, ambayo shughuli za mwili hubadilishana na kupumzika;
kula afya kila siku;
usafi wa kibinafsi na wa umma;
ustawi wa kibinafsi wa kisaikolojia na kiroho;
kuanzisha mawasiliano na familia na timu, i.е. ustawi wa kijamii wa binadamu.

Maisha ya afya ni nini? Hii ni mchanganyiko wa mambo hapo juu. Wanapendekezwa kufuatiwa na mtu kwa ustawi, wote kwa suala la afya na kuhusiana na ulimwengu wa nje. Kujua mambo haya ya msingi, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ustawi wako. Kuhusu ufanisi wa kufanya maisha ya afya ya maisha wanasema ikiwa mtu:

ana mtazamo wa matumaini;
anahisi kuvutia kihisia na kimwili;
anajua jinsi ya kutenga vizuri wakati wa kazi au burudani;
ina psyche imara;
ana afya bora, kuna uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa;
sifa ya uwiano wa afya wa uzito wa mwili na urefu;
ina mkao mzuri;
chini ya kukabiliwa na unyogovu.

Kukataa tabia mbaya

Sio tu kutishia hali ya afya ya mtu, lakini tabia yoyote mbaya mara nyingi husababisha kifo. Hizi ni pamoja na:

kuvuta sigara;
matumizi ya pombe kupita kiasi;
uraibu wa dawa za kulevya.

Utegemezi wa pombe, sigara au dawa za kulevya mara nyingi husababishwa na hali zenye mkazo. Kutumia yoyote kati yao, mtu hujitolea kutolewa kwa muda mfupi kutoka kwa shida zote. Hii hutokea kwa sababu ya tabia iliyozuiliwa, lakini athari hupita haraka sana, kama matokeo ambayo kipimo kipya kinahitajika. Sheria za maisha ya afya zinakataza tabia mbaya kama hizo.

Shughuli ya kimwili na afya ya binadamu

Shughuli ya kimwili inaweza kujumuishwa katika misingi ya maisha ya afya. Ni kauli mbiu sio tu ya wanariadha, kwa sababu shughuli ya mfumo wowote wa mwili iko chini yake. Faida kubwa ni pamoja na sio tu sura nyembamba kupatikana kwa mazoezi ya kawaida. Harakati hutoa kazi ya afya kupumua, utumbo, moyo na mishipa, mifumo ya neva.

Kukosa masomo ya shule au watu wazima hufanya kazi mara nyingi zaidi kutokana na mafua. Hii ni matokeo ya mfumo dhaifu wa kinga. Sehemu ya maisha ya afya shughuli za kimwili, huchangia kuimarisha utaratibu wa ulinzi, ambayo basi kwa ufanisi zaidi hupigana na maambukizi au hufanya kuzuia kwao. Hata jog nyepesi asubuhi au programu ya mazoezi mengi husaidia mwili kuzoea virusi tofauti. Ugumu hufanya kazi sawa. Kwa sababu hii, utaratibu huu pia unatumika kwa maisha ya afya.

Chakula cha afya

Maneno kutoka kwa hotuba za wataalamu wengine wa lishe kuhusu maisha yenye afya "sisi ndio tunakula" inaeleweka kwa maana ya moja kwa moja. Mitaani unaweza kuona watu ambao ni wazi waziwazi. Kulingana na madaktari, watu wanene wana uwezekano mkubwa wa kuwa nao kisukari. Ili kuepuka matatizo yaliyoelezwa hapo juu, ni muhimu kusahau kuhusu maisha ya afya na sehemu kama vile lishe sahihi. Mgawo lazima ukidhi mahitaji yafuatayo:

yanahusiana muundo wa anatomiki mwili wa mwanadamu;
kuweka usawa wa usambazaji wa nishati / matumizi ya nishati;
inajumuisha kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na vitafunio 2 zaidi;
kuzingatia kanuni za lishe kulingana na wakati wa mwaka;
kuwa na usawa, tofauti, karibu na asili iwezekanavyo;
vyenye kiasi fulani cha protini, mafuta na wanga;
kuwa kuridhika kwa afya ya haja, na si hali ya kupata raha.

Bidhaa kwa lishe sahihi

Kimsingi, bidhaa za asili ya mimea na wanyama zinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa. Kila moja ina sifa utunzi wa kipekee na inachangia ugavi wa mwili vitu muhimu. Wakati wa kutumia vipengele vya chakula kutoka makundi mbalimbali Tofauti ya lishe inaweza kutolewa kutosha vipengele vya lishe. Uainishaji yenyewe unajumuisha vipengele vifuatavyo:

Maziwa, bidhaa za maziwa. Hii ni pamoja na jibini, kefir, jibini la jumba, cream, mtindi.
Nyama, samaki, mayai fomu safi au bidhaa kulingana na wao.
Mkate, pasta. Confectionery, sukari. Nafaka zote, na kutoka kwa mboga - viazi.
Bidhaa zote zilizo na mafuta mengi ya mboga au wanyama.
Mboga, matunda, matunda, mimea.
Viungo na vinywaji. Mwisho ni pamoja na chai, kahawa, kakao.

Usafi wa kibinafsi

Maisha ya afya na vipengele vyake sio kamili bila usafi. Hali ya mtu moja kwa moja inategemea usafi wa sehemu zote za mwili katika kuwasiliana na mazingira ya nje. Kwa kuongeza, usafi ni pamoja na kanuni fulani kuhusu mavazi, wakati wa kaya au wa elimu, na pia lishe. Vipengele vya kuonekana kwa afya na safi ni:

mara kwa mara kusafisha sahihi meno;
kudumisha usafi wa nguo na viatu;
utamaduni wa chakula;
mara kwa mara taratibu za maji kusafisha mwili.

Afya ya Akili ya Familia

Mwanadamu hutofautiana na wanyama kwa kuwa, pamoja na reflexes asili, ana uwezo wa kufikiria, na sio kuhisi tu. Kwa sababu hii, nyanja ya saikolojia imejumuishwa katika sehemu kuu za maisha ya afya. Watu hutumia wakati wao mwingi na familia zao. Ni muundo wa kijamii ambao mtu huingia mara baada ya kuzaliwa. Ni muhimu kuandaa afya hali ya kiakili wanachama wake.

KATIKA wakati wa kisasa hali ya mtu mmoja imekuwa tegemezi zaidi kwa watu walio karibu naye na hali zinazoendelea. Hii ni kweli hasa kwa watoto. Mahusiano kati ya mwanamume na mwanamke katika ndoa huathiri psyche ambayo bado haijabadilika, hivyo mtoto hupata sifa fulani kulingana na malezi. Nyakati zozote mbaya hubadilika mtazamo wa kiakili watu wazima wa kiini cha jamii. Kwa sababu hii, familia lazima ifuate picha sahihi maisha, kufanya uhusiano wao kuwa joto.

Video: vipengele vya maisha ya afya

Tunadhani kwamba hakuna uwezekano kwamba mtu atakutana na ambaye hatata ndoto ya kuwa daima nzuri, kamili ya nguvu na furaha. Wakati mwingine watu hujaribu aina tofauti michezo, ukumbi wa michezo, lishe, matembezi kwenye mbuga. Hata hivyo, tunajua nini kuhusu maisha yenye afya? Ni nadra kupata mtu anayeiangalia kikamilifu. Kwa nini hii inatokea? Ni nini kinachozuia watu kufuatilia afya zao? Unahitaji kufanya nini ili kuonekana na kujisikia vizuri? Na jinsi ya kuishi kwa muda mrefu na kwa mafanikio? Tutajaribu kujibu maswali haya yote hapa chini.

Maisha ya afya - ni nini?

Leo maisha ya kila mtu yamejaa matukio, teknolojia na majaribu. Katika wakati wetu ulioendelea, watu wamezoea kukimbia mahali fulani na kwa haraka, ili kufaidika zaidi. Fanya kazi haraka, jifunze vitu vipya, kula chakula cha haraka, kutibiwa na dawa na athari ya haraka. Hakuna dakika ya ziada ya kupumzika na umakini wa kimsingi kwako mwenyewe. Hata hivyo, mapema au baadaye afya itashindwa. Haifanyiki kwa wakati na daima huleta matokeo mabaya.

Ni rahisi kuepuka matokeo haya. Jua tu na ufuate sheria za maisha ya afya. Huyu ni "mnyama" wa aina gani? HLS ni tata tabia nzuri, inaathiri tu maisha ya mwanadamu. Pamoja nayo, unaweza kuboresha afya, kuongeza muda wa kuishi na kuwa na furaha. HLS inafaa sana katika siku za hivi karibuni. Maendeleo ya kiteknolojia, ikolojia duni na kutokuwa na shughuli kuna athari mbaya kwa watu. Onekana aina mbalimbali mizigo inayoongoza kwa magonjwa, mara nyingi ya muda mrefu. Katika suala hili, maisha ya afya ni muhimu sana kwa jamii yetu.

Je, HOS inajumuisha nini?

Kudumisha maisha ya afya husaidia kila mtu kutunza na kutunza mwili wake. Inachangia kuimarisha, utulivu na nguvu. Hii ni kweli kwa sharti moja tu. Unahitaji kutumia vipengele vyake vyote. Kuna uainishaji wengi wao. Tulichagua rahisi na yenye maana. Kwa hivyo, HOS ni pamoja na:

lishe sahihi;
michezo;
usafi wa kibinafsi;
aina tofauti za ugumu;
kukataa au kupunguza tabia mbaya.

Lishe sahihi

Kula haki, kwanza kabisa, inamaanisha kula tu vyakula vyenye afya lishe. Wanatoa ujazo wa mwili vitu mbalimbali kuisaidia kukua na kufanya kazi. Lishe sahihi inapaswa kuwa na usawa wa kipekee.

Mtu, haswa na shida uzito kupita kiasi, inafaa kuzingatia kanuni kadhaa za lishe sahihi:

Chakula kinapaswa kuwa tofauti. Hii ina maana kwamba chakula lazima kijumuishe bidhaa za asili ya wanyama na mboga;
Maudhui ya kalori ya chakula haipaswi kuzidi posho ya kila siku. Kila mtu ana yake. Wakati wa kuhesabu ulaji wa kalori, mambo mengi ya maisha yanazingatiwa. Kwa mfano, uwepo wa shughuli za kimwili, uzito wa ziada, ugonjwa, nk.
Angalau milo 5 kwa siku. Wao ni pamoja na vitafunio vitatu kuu na viwili. Huwezi kufa na njaa - ni axiom. Ili kujisikia vizuri kila wakati, jifunze kula mara 5 kwa siku kwa wakati mmoja;
Kula polepole. Kwa hivyo, utasikia hisia ya ukamilifu kwa wakati, usila sana na kufurahia ladha;
Tafuna chakula vizuri. Huu ni wokovu kwa tumbo na wote mfumo wa utumbo. Wataalam wanapendekeza kutafuna chakula angalau mara ishirini;
Kula kioevu. Hakikisha kula supu kila siku. Wanachangia kutolewa juisi ya tumbo. Supu hii hurahisisha mchakato wa digestion ya sahani zingine;
Tunakula mboga mboga na matunda yenye vitamini. Hii ni chaguo kubwa la vitafunio. Mboga safi na matunda sio tu kukidhi njaa, lakini pia kujaza ukosefu wa virutubisho;
Kunywa, kunywa na kunywa tena. Kawaida ya maji kwa siku ni lita 1.5-2. Chai, kahawa na supu hazihesabu. Kunywa glasi ya maji asubuhi juu ya tumbo tupu. Kwa ladha, unaweza kuongeza limao;
Tunatumia bidhaa za maziwa. Bora chini ya mafuta, lakini si mafuta bure. Zina protini yenye afya na kukuza digestion haraka;
Usiwe wavivu, kula tu vyakula vilivyotayarishwa hivi karibuni. Baada ya muda, chakula hupoteza mali zake za manufaa.

Kanuni kula afya rahisi sana na hauitaji ujuzi maalum. Leo, huduma nyingi zinapatikana, ambapo kila mtu atapata maelekezo kwa kupenda kwao, ataweza kudhibiti maudhui ya kalori ya sahani na kiasi cha maji yanayotumiwa.

Michezo na shughuli za kimwili

Mwili wetu ndio chombo chetu kikuu. Kwa hiyo, tunaweza kufanya kazi zetu zote. Kwa hiyo, ni muhimu sana kwamba mwili ni daima kwa utaratibu. Kwanza kabisa, wanahitaji kutumiwa. Mwendo ni maisha. Afadhali nisiseme. Wacha tuchukue gari kama mfano. Ikiwa inakaa bila kufanya kazi kwa miaka mingi, itafanya kutu na kuwa isiyoweza kutumika. Vivyo hivyo na mwili wetu. Kadiri tunavyosonga, ndivyo hatari ya ugonjwa inavyoongezeka. Naam, ikiwa una muda mwingi wa bure. Unaweza kuhudhuria madarasa ya kikundi, mazoezi ndani ukumbi wa michezo au ngoma. Kuna mengi ya chaguzi. Lakini nini cha kufanya ikiwa wewe ni mtu mwenye shughuli nyingi na karibu huna wakati wa bure? Chaguo kamili Kwa ajili yako - mazoezi ya asubuhi. Jitolea kwa dakika 10-15 kwa siku, na mwili wako utakuwa katika hali nzuri kila wakati.

Kwenye mtandao unaweza kupata kiasi kikubwa habari kuhusu mazoezi na mbinu za mazoezi ya asubuhi. Mbali na hayo hapo juu, kukimbia kuna athari kubwa kwa mwili wa binadamu. Kukimbia asubuhi au jioni kunatia moyo. Kwa kuchagua maeneo ya kupendeza ya kukimbia, unaweza kusafisha akili yako ya mawazo yasiyo ya lazima na kupumzika. Haijalishi ni aina gani ya mazoezi unayochagua. Ni muhimu kwamba wakupe raha.

Usafi wa kibinafsi na usingizi wa afya

ugumu

Ili kupunguza hatari ya ugonjwa kwa kiwango cha chini, inafaa kuimarisha. Inasaidia mwili kupigana na hali mbaya mambo ya nje. Kuna njia nyingi za kuongeza upinzani na kinga:

Kuchukua bafu ya hewa. Ni kupatikana zaidi na njia rahisi. Jaribu mara nyingi kupanga matembezi katika hewa safi, ventilate majengo. Ondoka nje ya jiji wakati wa kiangazi. Hewa safi ya msitu ndio zaidi kinga bora magonjwa;
Kuoga jua. Hakuna ufanisi mdogo kwa mtu ni kuwa kwenye jua. Hata hivyo, unapaswa kuwa makini nayo na kuepuka mionzi ya moja kwa moja saa sita mchana. Pia, kuchoma na viharusi vya joto haipaswi kuruhusiwa;
Kutembea bila viatu. Miguu yetu ina pointi nyingi nyeti. Massage yao inaongoza kwa kuhalalisha kazi ya viungo muhimu;
rubdowns- njia laini na mpole ya ugumu. Inafaa hata kwa watoto wadogo. Mchakato huo unahusisha kusugua mwili na kitambaa cha massage, kitambaa cha kuosha au kitambaa cha mvua;
Kumimina maji baridi - njia maarufu zaidi. Inaweza kufunikwa kabisa au sehemu. Ni muhimu kujifuta kwa kitambaa kavu baada ya utaratibu;
Kuoga baridi na moto. Kubadilisha baridi na maji ya moto hutoa sauti ya ngozi, hufufua na kuimarisha mwili.
Kuogelea kwa msimu wa baridi. Aina hii ya ugumu inahitaji mtazamo wa kuwajibika na makini. Kabla ya kuanza utaratibu, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Kukataa tabia mbaya

Hatutaingia ndani na kuzungumza kwa muda mrefu juu ya hatari za sigara, pombe na madawa ya kulevya. Huu ni ukweli unaojulikana sana. Tunatumahi sana kwamba kila mmoja wenu, wasomaji wetu, anathamini afya yako na kwa muda mrefu ameacha tabia hizi mbaya au sasa yuko njiani kuiendea.

Maisha yenye afya ni mtindo wa maisha unaolenga kukuza afya na kuzuia magonjwa. Kwa maneno mengine, maisha ya afya ni orodha ya sheria, kufuata ambayo itaongeza uhifadhi na uimarishaji wa afya (ya kimwili na kiakili).

Kuna hata sayansi maalum ya maisha ya afya - valeology.

Wacha tuangalie sehemu kuu za maisha yenye afya.

1) Lishe sahihi
Mtu mwenye hekima aliwahi kusema, "Sisi ni kile tunachokula." Na ni ngumu kutokubaliana naye. Chakula cha binadamu kinapaswa kuwa na kiasi cha usawa cha protini, mafuta na wanga, na, kwa hiyo, vyakula unavyokula vinapaswa kuwa tofauti: bidhaa za wanyama na mboga zinapaswa kuwepo katika mlo wako.

Haupaswi kula vyakula vingi vya kukaanga na kukaanga, kwa kuwa kwa njia hii ya maandalizi, karibu vitu vyote muhimu vinaharibiwa. Lishe ya mwanadamu inapaswa kujumuisha mboga mboga na matunda mengi, kunde ambazo hutoa nishati, nguvu na nguvu. Ni muhimu sana kutumia bidhaa za maziwa.

Unahitaji kunywa mengi (unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku). Yogis ya India hutembea kila mara na chombo cha maji na kuchukua sip kila dakika 5-10, kama matokeo ambayo wanaishi kwa muda mrefu na wana afya nzuri sana. Haupaswi kunywa vinywaji maarufu vya kaboni, haswa tamu.

Ili kutoa mwili kwa shughuli bora za gari, sio lazima kuwa mwanariadha na ujichoshe na mafunzo. Wakati mwingine mazoezi ya asubuhi kwa dakika 10-15 yanaweza kukupa kuongeza nguvu kwa siku nzima. Kwa wale wanaofanya kazi katika ofisi na kuongoza maisha ya kimya, inashauriwa kutembea zaidi, ikiwa inawezekana, kukimbia asubuhi. Unaweza kwenda kuogelea, yoga au kucheza. Wakati wa kufanya mazoezi haya angalau mara 3 kwa wiki, unaweza kuweka mwili wako katika hali nzuri.

3) Ugumu
Ugumu husaidia kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa na athari mbaya mazingira ya nje. Njia za kawaida za ugumu ni kuoga baridi na moto kusugua na maji baridi, kuoga ndani maji baridi, kuchomwa na jua majira ya joto.

4) Kukataa tabia mbaya: kuvuta sigara, kunywa pombe na madawa ya kulevya
Ni bora, bila shaka, kwamba hawaonekani kabisa, lakini ikiwa ilitokea kwamba hutokea, basi unahitaji kuwaondoa haraka iwezekanavyo.

5) Kuzingatia utawala wa kupumzika na kazi
Nzuri usingizi mzito-ahadi pumzika zuri na kupona. Muda mzuri wa usingizi wa mtu unapaswa kuwa masaa 6-8. Usingizi wa kupita kiasi ni mbaya kwa afya yako, na ikiwa haupati usingizi wa kutosha, uchovu huongezeka, na kusababisha uchovu. hifadhi za ndani viumbe. Kwa hivyo, idadi kamili ya kila siku ya masaa ya kulala huchangia maisha yako marefu na yenye afya.

6) Usafi wa kibinafsi
Jasho na mafuta, ambayo hutolewa na tezi za ngozi, pamoja na uchafuzi wa nje huunda mazingira mazuri kwa uzazi wa microorganisms pathogenic na, hatimaye, maendeleo ya magonjwa. Kwa hiyo, lazima uweke ngozi yako safi.

Vipengele vingine muhimu vya maisha yenye afya ni pamoja na:

utulivu wa kiakili na kihemko;
- tabia salama nyumbani na mitaani, ambayo itaepuka kuumia na uharibifu mwingine.
- elimu ya ngono na kuzuia magonjwa ya zinaa;
- tabia ya kirafiki ya mazingira, nk.

Maisha yenye afya hutusaidia kutimiza malengo na malengo yetu, kutekeleza mipango yetu kwa mafanikio, kukabiliana na matatizo, na, ikiwa ni lazima, na mizigo mingi. Afya njema, inayoungwa mkono na kuimarishwa na mtu mwenyewe, itamruhusu kuishi maisha marefu na kamili ya furaha. Katika makala hii, utajifunza jinsi ya kutibu vizuri mwili wako na kuiweka katika hali nzuri. Vidokezo hivi vitafanya kazi kwa kila mtu mtu mwenye ufahamu ambaye aliamua kuchukua njia ya kupona na kuweka maisha yake sawa. Ikiwa una uzoefu muhimu katika eneo hili, jisikie huru kushiriki vidokezo vyako katika maoni, shiriki katika majadiliano. Nakala hiyo ina viungo vya nyenzo zingine muhimu zinazozungumza lishe sahihi, faida za mboga mboga na matunda, na pia kuhusu michezo na umuhimu wao.

Afya ni utajiri wa thamani wa kila mtu binafsi, na wa jamii nzima kwa ujumla. Wakati wa kukutana na kuagana na watu wa karibu na sisi, tunawatakia afya njema kila wakati, kwa sababu hii ndio hali kuu ya maisha kamili na yenye furaha. Katika nchi yetu, zaidi ya watu milioni 30 kila mwaka wanakabiliwa na ARVI na virusi vya msimu. Sababu ya hii ni kwamba zaidi ya 80% ya idadi ya watu kinga dhaifu. Ili mfumo wa kinga ufanye kazi kama saa, lazima udumishwe kila siku, na sio tu wakati wa milipuko ya homa! Jinsi ya kurejesha kinga yako? Jibu ni rahisi - kuongoza

Kinga ya mtu ni uwezo wa mwili wake kujilinda dhidi ya "maadui" mbalimbali, i.e. habari za maumbile ya kigeni. Kwa upande mmoja, mfumo wa kinga hulinda mwili, na kwa upande mwingine, hali yake inategemea afya kwa ujumla mtu. Ikiwa mtu huyo anafanya kazi, ana nguvu, anatembea, na mchangamfu, basi kinga yake itakuwa sawa, na ikiwa ni dhaifu na asiye na utulivu, basi mfumo wa kinga utakuwa sahihi.

Mfumo wa kinga hutulinda kutokana na ushawishi wa mambo hasi ya nje, ni aina ya mstari wa ulinzi dhidi ya athari mbaya za bakteria, fungi, virusi na kadhalika. Bila afya na ufanisi mfumo wa kinga mwili unakuwa dhaifu na uwezekano mkubwa wa kuteseka kutokana na maambukizi mbalimbali.

Mfumo wa kinga pia hulinda mwili kutoka kwa seli zake na shirika lililofadhaika ambalo limepoteza mali zao za kawaida. Inatambua na kuharibu seli hizo, ambazo ni vyanzo vinavyowezekana vya saratani. Inajulikana kuwa vitamini ni muhimu kwa malezi ya seli za kinga, antibodies na vitu vya kuashiria vinavyohusika na majibu ya kinga. Moja ya vipengele kuu vya maisha ya afya ni

Mbali na lishe sahihi, hapa ni kumi na tano zaidi njia za ajabu ongeza kinga yako, ishi na afya njema na uishi na afya!

1. Nenda kwa michezo.

Shughuli ya kimwili inaboresha hali ya jumla mwili na kazi mfumo wa lymphatic ambayo huondoa sumu mwilini. Kulingana na tafiti, watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kupata homa kwa 25% kuliko wale ambao hawaishi maisha ya afya. Hata hivyo, usiwe na bidii sana. Dakika 30-60 tu za mazoezi kwa siku hukuruhusu kuwa na afya njema, wakati mazoezi magumu zaidi yatakufanya kuwa dhaifu. Hakikisha umejumuisha push-ups kwenye programu - zinachangia kazi bora mapafu na moyo. Hakikisha kufanya mazoezi kwenye vyombo vya habari - hii itaboresha kazi njia ya utumbo na mfumo wa mkojo.

Kila siku - kiwango cha chini cha lazima shughuli za kimwili kwa siku. Inahitajika kuifanya iwe tabia sawa na kuosha uso wako asubuhi.

Jennifer Cassetta, mkufunzi wa sanaa ya kijeshi kutoka New York, anasema kamwe huwa mgonjwa. "Naamini mbinu ya kimataifa kufanya mazoezi hutuliza akili na husaidia kutoa mafadhaiko, "anasema Jeniffer. "Na Cardio, mafunzo ya nguvu kwa ujumla husaidia kuongeza mfumo wa kinga." Kulingana na Cassette, afya yake imebadilika sana tangu aanze mazoezi ya karate miaka minane iliyopita. Kabla ya hapo, alikuwa msichana wa kuvuta sigara ambaye alikula jioni na kunywa kahawa nyingi asubuhi. Katika miaka yangu ya 20 ...

2. Vitamini zaidi

Sote tunahitaji vitamini D, ambayo hupatikana katika lax, mayai na maziwa. Utafiti umeonyesha kuwa watu wengi hawapati vitamini C ya kutosha, anasema Elizabeth Polity, mkurugenzi wa lishe katika Duke Diet & Fitness Center. Matunda ya machungwa ni chanzo kikubwa cha vitamini C. "Ni hadithi kwamba vitamini C huzuia mafua," anasema. "Lakini kupokea kiasi kinachohitajika Vitamini C kutoka kwa matunda na mboga hutia nguvu mfumo wa kinga.

Zinc pia ni muhimu sana kwa kuimarisha mfumo wa kinga - ina athari ya antiviral na antitoxic. Unaweza kupata kutoka kwa dagaa, kutoka kwa nafaka zisizosafishwa na chachu ya bia. Kwa kuongeza, kunywa juisi ya nyanya - ina kiasi kikubwa cha vitamini A.

3. Jikatishe hasira!

Ugumu wa mwili unaweza kuwa msaidizi wako katika kudumisha maisha yenye afya. Ni bora kuanza na utotoni. Njia rahisi zaidi ya ugumu - bathi za hewa. Ya umuhimu mkubwa katika mchakato wa ugumu wa kucheza na taratibu za maji - kuimarisha mfumo wa neva, kuathiri vyema moyo na mishipa ya damu, kurekebisha shinikizo la damu na kimetaboliki. Awali ya yote, inashauriwa kusugua mwili kwa kitambaa kavu kwa siku kadhaa, na baadaye kuendelea na rubdowns mvua. Unahitaji kuanza kujifuta kwa maji ya joto (35-36 C), hatua kwa hatua kuhamia maji baridi, na kisha kwa douches. Katika majira ya joto, ni bora kuchukua taratibu za maji katika hewa safi baada ya malipo.

4. Kula protini

Mambo ya kinga ya kinga - antibodies (immunoglobulins) - hujengwa kutoka kwa protini. Ikiwa unakula nyama kidogo, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, karanga, basi haziwezi kuunda.

5. Kunywa chai.

Vikombe 5 tu vya chai ya moto kwa siku vitaimarisha mwili wako kwa kiasi kikubwa. Kutoka kwa chai ya kawaida nyeusi, L-theanine hutolewa, ambayo huvunjwa na ini kwa ethylamine, dutu ambayo huongeza shughuli za seli za damu zinazohusika na kinga ya mwili. Ikumbukwe kwamba yote haya yanatumika tu kwa aina za ubora wa chai.

6. Kuwa na furaha!

Kulingana na utafiti, watu ambao wana mtindo mzuri wa kihemko wanafurahi, wana usawa na wana shauku, na pia hawapatikani na homa. Maisha ya kufurahisha na yenye afya hayatenganishwi kutoka kwa kila mmoja

Cohen na watafiti katika Chuo Kikuu cha Carnegie Mellon walitafiti 193 mtu mwenye afya njema kwa wiki mbili kila siku na taarifa zilizorekodiwa kuhusu chanya na hisia hasi ambayo walipata uzoefu. Baada ya hapo, walifunua "nguruwe" kwa virusi vya baridi na mafua. Wale ambao walipata hisia chanya walikuwa na dalili chache za baridi na upinzani mkubwa kwa magonjwa yanayoendelea.

7. Tafakari

Santa Monica, mtaalamu wa yoga, anaamini katika kutafakari kwake ili kuboresha mwili wake na afya ya kihisia. "Kutafakari husaidia kutuliza mfumo wangu wa neva na kuruhusu mfumo wangu wa kinga kufanya kazi bila kuingiliwa kidogo," asema. "Akili tulivu, mwili tulivu." “Badiliko kubwa zaidi ni amani ya akili na hali ya kutulia,” asema Santa. “Niliugua sana nilipokuwa mdogo. Usingizi wangu umeboreka, na imekuwa rahisi kwangu kukabiliana na mkazo wa kila mara.” Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la Psychosomatic Medicine mwaka wa 2003, watafiti waligundua kuwa watu wa kujitolea ambao walishiriki katika mafunzo ya kutafakari kwa muda wa wiki nane walikuwa na kingamwili nyingi zaidi za mafua kuliko wale ambao hawakutafakari.

8. Usiwe na wasiwasi!

Mkazo wa muda mrefu huleta pigo kubwa kwa mfumo wa kinga. Kwa kuongeza kiwango cha homoni hasi, inakandamiza kutolewa kwa homoni zinazosaidia kudumisha afya. Kwa kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo, utaacha mtiririko wa homoni nyingi ambazo hufanya tu mafuta, hasira na kusahau.

9. Ondoka kutoka kwa unyogovu

Kutojali na kutojali ni mojawapo ya maadui wakuu wa kinga kali. Wanasayansi wa Marekani wamegundua kwamba kwa wanawake wanaosumbuliwa na unyogovu, kuna mabadiliko katika utendaji wa mfumo wa kinga, na wanahusika zaidi na magonjwa ya virusi kuliko wale wanaofurahia maisha.

10. Kima cha chini cha pombe

Kulingana na tafiti nyingi, pombe huacha kazi ya seli nyeupe za damu ambazo hutambua na kuharibu seli zinazoambukiza na virusi wenyewe. Kumbuka kwamba pombe na maisha ya afya haviendani

11. Kulala

Nzuri usingizi wa usiku huimarisha mfumo wa kinga. Ukweli ni kwamba wakati wa usingizi wa usiku, kiwango cha melatonin huongezeka, ambayo inaboresha utendaji wa mfumo wa kinga.

12. Osha mikono yako!

Unapoosha mikono yako, fanya mara mbili. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Columbia walipochunguza tatizo hili kwa watu waliojitolea, waligundua kuwa kunawa mikono mara moja hakukuwa na athari yoyote, hata kama watu walitumia sabuni ya antibacterial. Kwa hivyo osha mikono yako mara mbili mfululizo ikiwa unataka kuzuia homa.

13. Nenda kwenye sauna

Nenda kwa sauna mara moja kwa wiki. Kwa ajili ya nini? Kwa sababu, kulingana na uchunguzi wa 1990 wa Austria, wajitoleaji walioenda kwenye sauna mara nyingi walikuwa na baridi nusu kuliko wale ambao hawakuenda kwenye sauna hata kidogo. Uwezekano mkubwa zaidi, hewa ya moto iliyoingizwa na mtu huharibu virusi vya baridi. Gym nyingi tayari zina saunas zao wenyewe.

14. Zawadi za asili

tiba asili zinazoimarisha mfumo wa kinga ni: echinacea, ginseng na lemongrass. Kubali decoctions ya mitishamba thamani kama na madhumuni ya matibabu vile vile kwa kuzuia

15. Probiotics

Ni muhimu kutumia vyakula vinavyoongeza kiasi bakteria yenye manufaa katika mwili. Wanaitwa probiotics, orodha yao inajumuisha kitunguu na vitunguu, vitunguu, artichokes na ndizi

Ikiwa unataka kuwa na afya, ongoza maisha ya afya. Wito wako mpya: hakuna tena kochi, mazoezi zaidi na hewa safi! Mkazo ni adui mkuu wa kinga, fukuza kila aina ya uzoefu na kuwa na wasiwasi mdogo. Jaribu kupata hisia nyingi nzuri iwezekanavyo na utunze lishe sahihi. Nenda mbele na bahati nzuri !!!

Maisha ya afya ni njia ya maisha inayolenga kudumisha na kuboresha afya ya watu. Utawala wa usafi wa kazi na kupumzika huchangia maisha ya afya, lakini tabia mbaya kama vile kuvuta sigara, kunywa pombe na madawa ya kulevya huingilia kati.

Maisha yenye afya ndio sababu kuu ya afya

Kulingana na wataalamu wa WHO, afya inategemea 50-55% ya maisha ya mtu, 20-23% - kwa urithi, 20-25% - kwa hali hiyo. mazingira(mazingira) na 8-12% kutoka kwa kazi ya mfumo wa afya wa kitaifa. Kwa hivyo ndani wengi Afya ya binadamu inategemea mtindo wa maisha, kwa hivyo tunaweza kudhani kuwa mstari wa jumla wa malezi na ukuzaji wa afya ni mtindo wa maisha wenye afya (HLS).

Kulingana na mawazo ya kisasa, maisha ya afya- hizi ni aina za kawaida na mbinu za maisha ya kila siku ya binadamu, kuimarisha na kuboresha uwezo wa kukabiliana (adaptive) na hifadhi ya mwili, ambayo inahakikisha utekelezaji wa mafanikio wa kazi za kijamii na kitaaluma.

Katika moyo wa njia yoyote ya maisha ni kanuni, i.e. kanuni za maadili zinazofuatwa na mtu binafsi. Kuna kanuni za kibaiolojia na kijamii kwa msingi ambao maisha ya afya huundwa. Kanuni za kibiolojia: mtindo wa maisha unapaswa kuwa na uhusiano wa umri, unaotolewa na nishati, kuimarisha, rhythmic, wastani. kanuni za kijamii: njia ya maisha inapaswa kuwa ya uzuri, ya maadili, yenye nguvu, ya kujitegemea.

Uainishaji huu unategemea kanuni ya umoja wa mtu binafsi na jumla, umoja wa viumbe na mazingira - kibaolojia na kijamii. Katika suala hili, maisha ya afya sio kitu zaidi kuliko shirika la busara maisha ya mwanadamu kwa msingi wa aina kuu za tabia za kibaolojia na kijamii - sababu za tabia . Tunaorodhesha zile kuu:

kukuza hisia chanya zinazochangia ustawi wa kiakili - msingi wa nyanja zote za maisha na afya;
mojawapo shughuli za kimwili(YES) - utaratibu wa innate unaoongoza wa bioprogress na afya;
lishe bora ni sababu ya msingi ya maendeleo ya kibayolojia na afya;
njia ya maisha ya rhythmic sambamba na biorhythms ni kanuni ya msingi ya shughuli muhimu ya viumbe;

shirika lenye ufanisi shughuli ya kazi- aina kuu ya kujitambua, malezi na kutafakari kiini cha mwanadamu;
utamaduni wa ngono ni jambo muhimu katika maisha kama aina ya kutosha na ya maendeleo ya uzazi wa aina;
kuzeeka kwa afya - mchakato wa asili maisha marefu yenye matunda;
kuacha uraibu (ulevi, uraibu wa dawa za kulevya, kuvuta sigara, n.k.) ni jambo muhimu katika kudumisha afya.

Kwa mazoezi, utekelezaji wa aina hizi za tabia ni ngumu sana. Moja ya sababu kuu za hii inapaswa kutambuliwa kama ukosefu wa motisha kwa mtazamo mzuri kuelekea afya na maisha ya afya. Ukweli ni kwamba katika uongozi wa mahitaji ambayo yana msingi wa tabia ya mtu (kwa mfano, mwanafunzi), afya ni mbali na kuwa katika nafasi ya kwanza. Hii ni kwa sababu ya tamaduni ya chini ya mtu binafsi na ya jumla ya jamii ya Kirusi, ambayo inasababisha kutokuwepo kwa mwelekeo kuelekea ukuu (utawala) wa thamani ya afya katika uongozi wa mahitaji ya mwanadamu. Kwa hivyo, malezi ya afya ni, kwanza kabisa, shida ya kila mtu. Inapaswa kuanza na elimu ya afya na motisha ya maisha ya afya, kwa sababu motisha hii ni sababu ya kuunda mfumo katika tabia. Kwa maneno mengine, kutakuwa na motisha (hitaji la kusudi) - kutakuwa na tabia inayolingana.

Maisha ya afya na njia za malezi yake

Maisha yenye afya (HLS) - neno ambalo linatumika zaidi na zaidi. Ufafanuzi rahisi zaidi wa maisha ya afya ni kila kitu katika maisha ambayo ina athari ya manufaa kwa afya. Kwa hivyo, wazo la maisha yenye afya ni pamoja na mambo yote mazuri ya shughuli za watu: kuridhika kwa kazi, kazi. nafasi ya maisha, matumaini ya kijamii, shughuli za juu za kimwili, ustawi, kutokuwepo kwa tabia mbaya, shughuli za juu za matibabu, nk.

Uundaji wa mtazamo kuelekea maisha ya afya ni kazi muhimu zaidi ya serikali, kwani mtindo wa maisha ndio sababu inayoamua afya.

Uundaji wa maisha yenye afya pia ni kazi ya mamlaka ya afya, ulinzi wa kijamii, elimu. Mapendekezo ya WHO yanalenga malezi ya maisha yenye afya:

chakula cha chini katika mafuta ya wanyama;
kupunguza kiasi cha chumvi kinachotumiwa;
kupunguza matumizi ya vinywaji vyenye pombe;
kudumisha uzito wa kawaida mwili;
mara kwa mara mazoezi ya kimwili;
kupunguza viwango vya shinikizo, nk.

Uundaji wa maisha ya afya ndio msingi wa shughuli yoyote ya kuzuia, programu nyingi zinazolenga kuboresha afya ya jamii. Kukuza maisha ya afya ni kazi muhimu na jukumu la mamlaka zote za afya (haswa za msingi Huduma ya afya), vituo vya elimu ya afya, taasisi za elimu, mamlaka za ulinzi wa jamii, n.k.

Mtazamo kuelekea maisha ya afya unapaswa kuundwa katika maeneo yafuatayo: 1) kuimarisha na kujenga maisha mazuri; 2) kushinda, kupunguza mambo ya hatari.

Utafiti na malezi maoni ya umma kuhusu tathmini ya afya ya mtu mwenyewe ni moja ya kazi ngumu ya kuunda mtazamo kuelekea maisha ya afya. Pamoja na mamlaka za afya, vyombo vya habari vina jukumu kubwa katika hili. Ni muhimu kuelewa kwamba afya ya idadi ya watu inahakikishwa sio tu na jukumu la serikali na jamii, lakini pia na jukumu la kila mmoja wetu kwa afya yetu na afya ya wote.

Mtindo wa maisha ya afya unategemea viwango vya kisayansi vya usafi na usafi vinavyolenga kuboresha afya: lishe bora; shughuli za kimwili; ugumu; ukosefu wa tabia mbaya; uwezo wa kutoka nje hali zenye mkazo(kwa mfano, umiliki wa mbinu za mafunzo ya kiotomatiki); shughuli za juu za matibabu (muda wa mitihani ya matibabu, wakati wa kuomba huduma ya matibabu katika kesi ya ugonjwa, ushiriki kikamilifu katika uchunguzi wa matibabu); uwezo wa kutoa msaada wa kwanza katika kesi ya magonjwa ya ghafla, majeraha, nk.

Misingi ya maisha yenye afya

Kila mtu anapaswa kuwa na mfumo wake wa afya kama seti ya hali ya maisha ambayo anatekeleza.

Kutokuwepo kwa mfumo wa afya wa mtu mwenyewe mapema au baadaye kutampeleka mtu kwenye ugonjwa na hautampa fursa ya kutambua mwelekeo ulio ndani yake kwa asili.

Mtu ni mkamilifu sana kwamba sio tu kudumisha kiwango muhimu cha afya, lakini pia kurudi kutoka kwa ugonjwa, mtu anaweza kivitendo kutoka kwa hali yoyote; lakini kwa maendeleo ya ugonjwa huo na kwa umri, hii inahitaji jitihada zaidi na zaidi. Kama sheria, mtu huamua juhudi hizi ikiwa anazo lengo muhimu, motisha, ambayo kila mtu ana yake mwenyewe.

Sifa kuu za mpango wa afya zinapaswa kuwa:

kujitolea;
matumizi ya nguvu fulani za kimwili na nyingine;
kuzingatia ongezeko la mara kwa mara uwezo wao wa kimwili, kiakili na mwingine.

Kuunda mfumo wako mwenyewe wa maisha yenye afya ni mchakato mrefu sana na unaweza kudumu maisha yote.

Maoni kutoka kwa mabadiliko yanayotokea katika mwili kama matokeo ya kufuata maisha ya afya haifanyi kazi mara moja, athari chanya ya mpito kwenda. picha ya busara maisha wakati mwingine hucheleweshwa na miaka. Ndio maana, kwa bahati mbaya, mara nyingi watu "hujaribu" mpito yenyewe, lakini, bila kupata matokeo ya haraka, wanarudi kwenye njia yao ya zamani ya maisha. Hii haishangazi, kwa kuwa maisha ya afya yanajumuisha, kwa upande mmoja, kukataliwa kwa hali nyingi za kupendeza za maisha ambazo zimekuwa za kawaida (kula kupita kiasi, faraja, pombe, nk), na kwa upande mwingine, mizigo mizito ya mara kwa mara na ya kawaida. mtu ambaye si ilichukuliwa na wao na kanuni kali za maisha. Katika kipindi cha kwanza cha mpito kwa maisha ya afya, ni muhimu sana kumuunga mkono mtu katika hamu yake, kumpa mashauriano muhimu (kwani katika kipindi hiki yeye hupata ukosefu wa maarifa kila wakati. nyanja mbalimbali kuhakikisha maisha ya afya), zinaonyesha mabadiliko mazuri katika hali ya afya yake, katika viashiria vya kazi, nk.

Ni wazi kwamba ili kuendeleza mfumo "wake mwenyewe", mtu atajaribu njia mbalimbali na mifumo, kuchambua kukubalika kwao kwake na ufanisi wao, chagua bora zaidi.

Katika utekelezaji wa mpango wa maisha ya afya, katika shirika la mpito kwake, kulingana na vipengele vya mtu binafsi mtu anaweza kuchagua chaguzi tofauti.

Kwa wale wanaopenda kufuata ratiba ya wazi ya maisha - hii ni mlolongo mkali wa vitendo, iliyochorwa vizuri lakini matukio na wakati. Kwa hivyo, vitendo vyote vinavyolenga kuhakikisha afya ni mazoezi ya mwili, taratibu za usafi, nyakati za kula, kupumzika n.k. - kwa uthabiti walionao katika utawala wa siku na dalili halisi ya wakati.

Kwa wale ambao wamezoea kuweka malengo maalum na kuyafikia, kuna mgawanyiko wa wazi katika hatua za mpito na kupanga kwa kila hatua, malengo yake ya kati na ya mwisho. Katika kesi hii, teknolojia ya kutekeleza mpango inaonekana: wapi na wakati wa kuanza, jinsi ya kuandaa chakula, harakati, nk. Utekelezaji wa awamu wa programu inakuwezesha kufafanua malengo na malengo ya kila hatua, muda wake kwa mujibu wa hali ya afya yako, aina za udhibiti, matokeo ya mwisho kwa hatua, nk Utimilifu wa kazi zilizowekwa kwa ajili ya hatua inakuwezesha kuendelea hadi hatua inayofuata. Hiyo ni, chaguo hili haliweka masharti madhubuti kwa kila kipindi fulani cha wakati, hata hivyo, hukuruhusu kusonga kwa makusudi kuelekea mabadiliko ya maisha ya afya.

Kwa wale waliozoea faraja na uvivu - makadirio ya laini kwa taka. Chaguo hili halikulazimishi kupanga kwa uwazi utaratibu wako wa kila siku au hatua, lakini mtu ambaye amechukua anaamini kuwa tukio lolote la ustawi tayari ni bora kuliko chochote (fanya angalau wakati mwingine, angalau mara moja kwa wiki). Hiyo ni, sharti la mbinu kama hiyo ni nadharia: ni muhimu kuanza (kwa mfano, unaweza kuanza tu na mazoezi ya usafi wa asubuhi; basi unaweza kukataa sigara ya asubuhi ... Kisha - jaribu kutembea kwenda kazini .. .). Chaguo hili linafaa sana kwa mtu ambaye hawezi kubadilisha sana mtindo wake wa maisha na kuacha tabia nzuri.

Kwa ajizi zaidi - kiwango cha juu cha kuingizwa kwa programu katika utaratibu wa kawaida wa kila siku. Inafaa hasa kwa watu wa makamo na wazee ambao, kwa upande mmoja, tayari wamehusika katika hali ya kawaida ya maisha na ni vigumu kwao kuwaacha, na kwa upande mwingine, wanalemewa na kijamii. , matatizo ya ndani, ya kibinafsi, ya kitaaluma na uzoefu wa uhaba wa mara kwa mara wa muda. Hali ya mwisho ni sababu rahisi kwao kuelezea kusita kubadili maisha ya afya. Katika kesi hii, wanaweza kujumuisha vitu vya mwisho katika utaratibu wao wa kawaida (kwa mfano, tembea sehemu ya njia ya kwenda kazini; ikiwa hakuna hisia ya njaa, basi uokoe wakati kwa kuruka milo; osha uso wako na maji baridi kwenye asubuhi, nk). Ili kutekeleza chaguo hili, kwanza kabisa, unapaswa kuchambua kwa kina utaratibu wako wa kila siku na maisha na kupata "niches" hizo ndani yao ambazo vipengele vile vinaweza kujengwa.

Baada ya kupima uwezo wako, sifa za maisha yako, akiba ya wakati wa bure, hali ya afya, kuweka lengo na malengo ya mabadiliko ya maisha yenye afya, unapaswa kuchagua kutoka kwenye orodha ya toleo lililoonyeshwa la programu kulingana na ambayo mtu huyo anaenda kufanya kazi. Ni muhimu tu kwamba wakati wa utekelezaji wake awe mwenye kujiamini, kuendelea na thabiti, kuchambua kwa utaratibu hali yake na kufanya marekebisho sahihi kwa maisha yake. Bila shaka, yote haya yatatoa matokeo yake kwa suala la ufanisi na tija ya maisha ya binadamu, na katika ngazi na mienendo ya afya yake.

Kwa kawaida, njia ya kila mtu kwa maisha ya afya hutofautiana katika sifa zake kwa wakati na kando ya trajectory, lakini hii sio muhimu sana - matokeo ya mwisho ni muhimu. Ufanisi wa maisha ya afya kwa mtu huyu inaweza kuamua na idadi ya vigezo biosocial, ikiwa ni pamoja na:

Makadirio ya viashiria vya morphological na utendaji wa afya:

kiwango cha ukuaji wa mwili;
kiwango cha usawa wa mwili.

Tathmini ya hali ya kinga:

idadi ya homa na magonjwa ya kuambukiza katika kipindi fulani;
mbele ya ugonjwa wa muda mrefu - mienendo ya kozi yake.

Makadirio ya kukabiliana na hali ya kijamii na kiuchumi ya maisha:

ufanisi wa shughuli za kitaaluma;
shughuli katika utendaji wa kazi za familia na kaya;
upana na kiwango cha udhihirisho wa maslahi ya kijamii na ya kibinafsi.

Makadirio ya kiwango cha viashiria vya valeological:

kiwango cha malezi ya mtazamo kuelekea maisha ya afya;
kiwango cha ujuzi wa valeological;
kiwango cha uhamasishaji wa maarifa ya vitendo na ustadi unaohusiana na matengenezo na ukuzaji wa afya;
uwezo wa kujitegemea kujenga trajectory ya afya ya mtu binafsi na mpango wa maisha ya afya.

Je, ni matokeo gani ya mwisho ambayo kufuata hali ya maisha yenye afya hutoa kwa ujumla wake, kwa ajili yake ambayo inafaa kujiweka wazi kwa utawala wa vizuizi na mkazo unaoiweka? Baada ya kuchambua vifungu hapa chini, kila mtu mwenyewe anaweza kuhitimisha mwenyewe ikiwa inafaa kuishi kila siku " kwa ukamilifu", kwa raha yako mwenyewe, kujua juu ya matokeo ya tabia kama hiyo kwa afya na maisha yenyewe, au kupitia elimu ya mahitaji ya afya na kutunza afya yako kama kuu. thamani ya maisha salama kwa muda mrefu, afya na maisha ya furaha. Kwa hivyo, maisha ya afya:

vyema na kwa ufanisi hupunguza au kuondokana na athari za sababu za hatari, magonjwa na, kwa sababu hiyo, hupunguza gharama ya matibabu;
inachangia ukweli kwamba maisha ya binadamu inakuwa na afya na kudumu zaidi;
inahakikisha uhusiano mzuri wa familia, afya na furaha ya watoto;
ni msingi wa utambuzi wa hitaji la mtu la kujitambua na kujitambua, hutoa shughuli za juu za kijamii na mafanikio ya kijamii;
husababisha uwezo wa juu wa kufanya kazi wa mwili, kupunguza uchovu kazini, tija kubwa ya kazi na, kwa msingi huu, ustawi wa nyenzo;
hukuruhusu kuachana na tabia mbaya, kupanga kwa busara na kusambaza bajeti ya wakati na matumizi ya lazima ya njia na njia za burudani za kazi;
hutoa furaha, hali nzuri na matumaini.