Jinsi ya kufanya ubongo kufanya kazi kwa ukamilifu wake? Jinsi ya kufanya ubongo wako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi Jinsi ya kufanya ubongo wako kufikiri

"Ujanja ni muhimu kwa akili kama neema kwa mwili"
Helvetius K.

Inajulikana kuwa mtu hutumia uwezo wa ubongo wake kwa wastani wa 10-15%. Njia ya kisasa ya maisha haichangia maendeleo ya kufikiri na uanzishaji wa shughuli za akili. Je, inawezekana kurejesha uwazi wa akili na utimamu wa mawazo? Jinsi ya kufanya ubongo kufanya kazi?

Inabadilika kuwa kwa kuanzisha mambo machache rahisi katika maisha yako, unaweza kuongeza ufanisi kwa kiasi kikubwa, kuboresha kumbukumbu na akili za haraka, kuendeleza mawazo ya ubunifu na mantiki, na kuongeza mkusanyiko. Hebu tuangalie njia 11 za kuamsha kufikiri na kuongeza utendaji wa ubongo, kuboresha kumbukumbu na kukuza akili yako.

  1. Sikiliza muziki wa kitamaduni

    Na pia soma vitabu vya waandishi wakubwa. Sio siri kwamba ufahamu na utafiti wa mambo mapya huruhusu kuendeleza shughuli za akili. Ubongo sio misuli, lakini inaweza kufunzwa vile vile. Ni muhimu kuelewa kwamba unahitaji kuchagua chakula kwa akili na jukumu sawa ambalo unachagua bidhaa kwa familia yako katika duka, ili usiifunge akili yako na habari zisizohitajika.

    Muziki wa classical na kazi za sanaa, utafiti wa historia na uchoraji - zoezi bora kwa akili! Usipuuze kusoma kazi za fasihi kutoka kwa programu za shule na chuo kikuu: sio bure kwenye orodha hii.

    Muziki wa classical unastahili tahadhari maalum. Kuna hata jambo kama athari ya Mozart: tafiti nyingi zimeonyesha kuwa masafa ya sauti katika muziki wa mtunzi huyu yana athari chanya kwa mwili na michakato ya utambuzi. Hii inatumika pia kwa kazi zingine za kitamaduni: kwa kupumzika mfumo wa neva, kukupa hisia chanya, nyimbo za muziki zina athari ya moja kwa moja kwenye shughuli za kiakili.

  2. Pata ujuzi mpya na uboresha ujuzi uliopo

    Mbali na kuelewa urithi wa kitamaduni wa wanadamu na historia yake, unaweza kufanya ubongo kufanya kazi vizuri kwa kujaribu mambo mapya. Jaribu "kufanywa kwa mikono", yaani, kuunda kwa mikono yako mwenyewe. Hii itasaidia katika kujiendeleza. Sasa pia ni mtindo na kuuzwa. Jaribu mkono wako katika kuunganisha, kushona na kuchonga, kuchora na kukata, kusuka na kukata. Na hakika utagundua siri ndani yako.

    Baada ya kuigundua, usikimbilie kuacha: boresha ustadi uliopatikana na ujaribu mwenyewe katika mwelekeo mpya, hata ikiwa kitu hakifanyi kazi: kwa kujishinda na kuelewa kile ulichoshindwa mara ya kwanza, utapata faida zaidi kwa ubongo wako. . Ni vizuri ikiwa unajua jinsi ya kucheza ala ya muziki: cheza mara nyingi zaidi, jifunze vipande vipya na ujaribu kujifunza kucheza kitu kingine.

    Unaweza kuboresha ujuzi wako sio tu katika ubunifu, fanya kazi za kawaida na mambo bora na kwa njia mpya: kupika sahani ambazo si za kawaida kwa jikoni yako, kutoa ufumbuzi wa ubunifu kazini, kufundisha watoto wako mambo mapya.

  3. Funza kumbukumbu yako

    Tazama picha za zamani, na kulazimisha ubongo wako kukumbuka matukio ya kupendeza kwa undani. Kuwa mwangalifu: jaribu, kwa mfano, kuelezea abiria wote wa basi uliloshuka tu, ukizingatia sana vitu vidogo na nuances ndogo. Baada ya wiki ya mazoezi kama haya, utaona ni kiasi gani kazi imekuwa rahisi na kumbukumbu yako, akili ya haraka na uchunguzi umeboreshwa.

  4. Jifunze na uandike mashairi

    Ni rahisi sana kufanya hivyo na mtoto. Kwa kuongeza, na watoto unaweza kucheza michezo ya kielimu ambayo ni muhimu sio kwao tu, bali pia kwako. Weka kwenye meza vitu vidogo vilivyokuja mkono (udhibiti wa kijijini wa TV, kalamu, hairpin, nk), na umwombe mtoto azikumbuke, kisha uondoe kwa busara jambo moja: mtoto wako anapaswa kutaja kitu kilichokosekana. Kisha ubadilishe majukumu: sasa acha mtoto akufiche vitu vya kuchezea na kalamu. Kazi inaweza kuwa ngumu zaidi kwa kubadilishana vitu na kuwauliza wapange kwa utaratibu sawa, au kwa kuongeza idadi ya vitu vya kawaida na vilivyofichwa.

    Mchezo mwingine muhimu kwa familia yako unaweza kuwa kadi: kuteka au kuchapisha picha za jozi, kata ili kupata stack ya picha, ambayo kila mmoja ana jozi. Baada ya hayo, weka picha kwenye meza na uwape kaya wakati wa kukariri, kisha ugeuze picha chini. Kwa njia, unaweza kutumia kadi za kucheza za kawaida. Anza kutafuta jozi kwa zamu, kwa idadi ya waliopatikana, unaweza kuchagua mshindi, ukimtia moyo na tama ya kupendeza.

  5. pata usingizi wa kutosha

    Usingizi ni hatua muhimu zaidi katika malezi ya akili. Ni wakati ambapo ubongo unaweza kutatua matatizo ambayo hauwezi kukabiliana nayo wakati wa kuamka, kwa kutumia idara zilizofichwa kutoka kwa fahamu na kuchora habari kutoka kwa kina cha fahamu. Mfano wazi wa hii ni jedwali la vitu vya kemikali ambavyo Mendeleev aliota. Kuna visa vingi kama hivyo katika sayansi kuliko tunavyojua, na kuna uwezekano mkubwa umegundua kuwa wakati mwingine ni usiku ambapo mawazo bora au njia za kutoka kwa hali ulizosumbua mchana huja.

    Kwa kuongeza, idadi ya uhusiano kati ya neurons inayohusika na hali ya akili ya mtu, uwezo wake wa kujidhibiti, kujifunza na kumbukumbu, huongezeka wakati wa usingizi. Uwezo wa kutafakari na kupumzika mwili na akili yako ni faida kubwa kwa wale ambao wanataka kufanya akili zao kufanya kazi kwa 100%. Yoga, mantras na aromatherapy inaweza kusaidia kufikia hali ya utulivu.

  6. Chakula sahihi cha afya

    Hii ni moja ya hatua muhimu zaidi za kuongeza shughuli za akili. Kuwa na kiasi cha kutosha cha vitamini na microelements katika mlo wako, unatoa seli za ubongo pamoja nao, na kuongeza ufanisi wake. Moja ya vitamini muhimu zaidi muhimu kwa utendaji wa kawaida wa ubongo ni vitamini B12 na D. Ya kwanza hupatikana katika nyama, dagaa, mayai na maziwa, yaani, vyanzo vya chakula cha wanyama, hivyo mboga mara nyingi hawana upungufu wa dutu hii. Vitamini D hutolewa na mwili wakati wa kuchomwa na jua. Kwa hiyo, jua mara nyingi zaidi na kupumzika katika asili katika hali ya hewa ya jua.

    Asidi ya mafuta ya Omega-3 kwa kiasi kikubwa ni moja ya vipengele vya ubongo wetu, hivyo upungufu wao huleta uharibifu mkubwa kwa afya ya binadamu. Mwili hauwezi kuunganisha asidi ya mafuta ya polyunsaturated peke yake, kwa hiyo lazima iwe na chakula. Samaki na dagaa, ini, walnuts na mafuta kadhaa ya mboga kama vile flaxseed ni matajiri katika omega-3s na inapaswa kujumuishwa katika lishe ya watu wazima na watoto. Maziwa ya mama pia yana asidi nyingi ya mafuta, ndiyo maana watoto wanaonyonyeshwa kwa kawaida hupata alama za juu kwenye vipimo vya IQ kuliko wenzao wanaolishwa fomula. Ulaji wa kutosha wa vyakula ambavyo ni vyanzo vya Omega-3 sio tu inaboresha kumbukumbu, usawa wa akili na utendaji, lakini pia huongeza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kurudisha nyuma au kupunguza kwa kiasi kikubwa shida za ubongo zinazoharibika.

  7. ingia kwa michezo

    Mchezo wowote, yoga, qigong au usawa ni sehemu muhimu ya mafunzo ya akili. Maoni kwamba wanariadha hawaangazi na uwezo wa kiakili kimsingi sio sawa. Ikiwa unafanya mazoezi kwa kiasi, inasaidia kuboresha shughuli za ubongo. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kiwango cha akili cha watu ambao uzito wao unazidi kupita kiasi ni duni kuliko uwezo wa wale ambao wamezoea. Kuna maelezo mengi kwa hili: shughuli za kimwili huchochea uzalishaji wa wingi wa homoni muhimu kwa mwili na hata ukuaji wa seli za ujasiri zinazohakikisha utendaji wa ubongo. Aidha, shughuli za kimwili ni kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.

  8. Kuendeleza mawazo ya ubunifu

    Mafunzo ya taswira au mawazo ni kichocheo chenye nguvu sana kiakili.

    Anza na zoezi rahisi zaidi "Apple": unahitaji tu kufikiria matunda haya kwa macho yako imefungwa. Apple yako tayari ina rangi fulani, lakini uwezekano mkubwa, hii ni habari yote ambayo unaweza kutoa sauti kwa sasa. Kazi yako ni kuzidisha habari hii. Siku iliyofuata, jaribu kufikiria apple sawa, tu kuchora maelezo: inaweza kuwa na kupigwa, jani, na tawi. Jaribu kukuza ndani kwenye mada. Kila siku lazima uongeze kitu kwa apple yako, kukumbuka kwa undani vipengele ambavyo tayari vipo. Kama matokeo, utapata picha kamili ya rangi. Kisha, kwa swali la nini unaweza kusema juu ya matunda yaliyowasilishwa, utaweza kutoa jibu la kina, sio tu kuiona kwa jicho lako la ndani, lakini pia kuhisi harufu na ladha yake, kusikia jinsi jani linazunguka kwenye apple. mti ambapo hukua. Mazoezi kama haya ni zana yenye nguvu ya uchunguzi wa mafunzo, mkusanyiko na ukuzaji wa fikra za ubunifu.

  9. Tatua mafumbo na mafumbo ya mantiki

    Kuboresha uwezo wa kufikiri kimantiki, kutatua charades na mafumbo mwanzoni kunaweza kuonekana kama kazi kupita kiasi, lakini baada ya muda unaweza kujifunza "kubonyeza" vitendawili kama vile karanga. Njia rahisi ya kufundisha akili ni kuendeleza hemisphere ya ubongo ambayo haifanyi kazi sana ndani yako: kwa maneno mengine, kuandika, kuchora na kufanya kitu kwa mkono wako wa kushoto (ikiwa una mkono wa kulia, na kinyume chake). Kwa njia hii, uwezo huo ambao hadi wakati huo "ulilala" unaendelea.

  10. Jaribu kujisikia hisia ya furaha na kuridhika mara nyingi zaidi.

    Utendaji wa ubongo moja kwa moja inategemea kiasi cha endorphins zinazozalishwa katika mwili - homoni za furaha.

    Watu wenye furaha, walioridhika, waliofanikiwa hawakosi homoni hizi, kwa hivyo akili zao huhisi vizuri pia. Kufurahi katika kitu, unachangia kupumzika kwa mfumo wa neva, hali ambayo inahusiana moja kwa moja na uwezekano wa fahamu. Hali ya mafadhaiko huathiri vibaya shughuli za ubongo, kwa hivyo jaribu kupata wakati wa furaha mara nyingi zaidi. Kutolewa kwa wakati mmoja kwa endorphin kwenye damu kunaweza kuongeza ufanisi hapa na sasa, hivyo ikiwa unahisi kuwa unaanza kufikiria vibaya, kumbuka kitu kizuri au kula ice cream.

  11. Sogeza!

    Kubadilisha msimamo wa mwili ni njia nyingine ya kujisaidia. Usumbufu wa mzunguko wa damu unaotokea ikiwa unakaa katika nafasi moja kwa muda mrefu husababisha ukweli kwamba ubongo hupokea oksijeni ya kutosha na huanza kuteseka kutokana na hili. Kila mmoja wetu amekutana na hali ambapo mkono au mguu umekuwa ganzi. Sababu ya hii inaweza kuwa ukiukwaji wa mzunguko wa damu katika eneo hili. Kitu kimoja kinatokea kwa ubongo.

    Hii inaweza pia kutumika kwa mkao. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaoweka mgongo wao sawa wana kumbukumbu bora na akili kali. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba, ukinyata, unapunguza sehemu ya vyombo vinavyotoa damu kwenye ubongo na kusambaza oksijeni. Jaribu kutembea na mgongo ulio gorofa kwa wiki na utaona ni kiasi gani kumbukumbu yako na akili za haraka zimeboreshwa.

Inawezekana kuchochea ubongo, kuendeleza uwezo mpya, kufanya kazi kwa kasi na kwa ufanisi zaidi, kwa hili unahitaji tu kusikiliza mwili wako na kubadilisha maisha yako kidogo kabisa.

Ikiwa unajisikia kuwa una uwezo zaidi, na ubongo unapinga sana, jiangalie mwenyewe: labda hupakia sana? Nakala hii itakusaidia kufanya ubongo wako kufanya kazi kwa uwezo kamili, itatoa vidokezo na mbinu za vitendo.

Ubongo wako maskini umechoka. Hataki kutatua matatizo ya biashara, kuja na njia za maendeleo - kujifunika kwa blanketi ya joto na kulala chini siku nzima, kutazama vipindi vya televisheni na kuvinjari mtandao. Naam, ikiwa hii sio, lakini tu uchovu, tabia mbaya na kutofuata utaratibu wa kila siku. Lakini ikiwa hali hii inarudiwa mara nyingi zaidi na zaidi - ni wakati wa kubadilisha kitu!

1. Pata usingizi wa kutosha tayari mwishowe!

Kulala, watu wa kawaida huhesabu kondoo, wakati wajasiriamali huhesabu faida, fikiria juu ya gharama za ghafla, juu ya ukweli kwamba hivi karibuni wafanyikazi watalazimika kulipa mishahara ... Kwa mawazo kama haya, unaweza kutupa na kugeuka kitandani hadi asubuhi, na ndani. asubuhi kuamka kuvunjwa na uchovu. Unahitaji kulala vizuri: kwa hili kabla ya kwenda kulala, kunywa chai na asali au maziwa ya joto, kuoga kufurahi na mafuta ya kunukia. Katika hali ngumu, kidonge cha kulala kitasaidia (tu hakikisha kushauriana na daktari wako!). Kumbuka: mtu mzima mwenye afya njema anahitaji angalau saa 7 za usingizi, na ikiwezekana zaidi. Kwa hakika, unahitaji kuzingatia biorhythms yako (wewe ni bundi au lark) na usahau kuhusu saa ya kengele: kwenda kulala na kuamka si wakati unahitaji, lakini unapotaka.

2. Jitayarishe kwa kazi

Unaamka asubuhi na kufikiria siku mpya kwa kutisha: mikutano isiyo na mwisho, mikutano migumu, mazungumzo na wafanyikazi. Ndio, na muuzaji amejifunga tena, utoaji wa bidhaa umechelewa. Kwa utulivu! Ili kupata nguvu kwa siku nzima, Tafakari kwa dakika 10-15 kabla ya kuanza kazi. Hapana, hatupendekezi kukaa katika nafasi ya lotus na kusoma mantras: funga tu macho yako, pumzika, fikiria juu ya matukio ya kupendeza, jiwekee kwa matokeo mazuri. Wewe ni mfanyabiashara mwenye uzoefu, mtu mwenye busara, unaweza kutatua matatizo yote na kufanya mikutano katika ngazi ya juu. Aidha nzuri kwa kutafakari vile mini itakuwa chai ya chamomile au kahawa kali - kulingana na kile unachopenda.

3. Chuja maelezo

Hii inatumika kwa habari za mtandao na mawasiliano ya moja kwa moja na watu. Wacha tuchukue Mtandao: kila siku, kila saa, mitiririko ya habari huanguka juu yetu. Tunaizoea hivi kwamba sisi wenyewe tunakuwa waraibu: tunasasisha mipasho ya habari kila saa, kwa kila fursa tunapanda ili kuona mambo mapya kwenye mitandao ya kijamii. Subiri, unafikiri Oleg Tinkov au Roman Abramovich wanafanya hivyo pia? Ninaogopa hawana wakati wa hilo. Basi kwa nini tunajiruhusu kupotezwa na rasilimali yenye thamani zaidi ulimwenguni? Usiseme tu kwamba "hivi ndivyo ninavyopumzika", "ndiyo, ninakuja tu kwa dakika 5". Huna kupumzika - kinyume chake, hutawanya mawazo yako juu ya RuNet isiyo na mwisho. Na dakika 5, na hata 5, na hata kuongeza hadi saa, miezi na miaka ya muda uliopotea.

Katika maisha halisi, pia, mahali popote bila takataka ya habari. Wanafamilia, wasaidizi na washirika huzungumza mengi, mara nyingi, kihisia. Ni ipi kati ya hizi inastahili umakini wako, na ipi ni gumzo tupu? Jifunze kutenganisha kibinafsi kutoka kwa kazi, masuala muhimu kutoka kwa upuuzi, na kutakuwa na muda zaidi. Na kwa mtandao, kila kitu ni rahisi. Jiweke kikomo: kwa mfano, nenda kwenye mitandao ya kijamii na barua mara 2 kwa siku - saa moja asubuhi na saa jioni. Usijali ukikosa ujumbe muhimu kwa njia hii. Kumwona jioni: kuna huzuni kidogo, ulimwengu hautaanguka kutoka kwa hili. Na ikiwa kitu ni cha haraka sana, watakupata kwa simu.

4. Fanya Mazoezi ya Kuzingatia

Ushauri huu unafuata moja kwa moja kutoka kwa kwanza. Usikivu uliokengeushwa ni ubora usiofaa sana kwa mfanyabiashara. Kumbuka jinsi Sherlock Holmes alivyokuwa mwangalifu - hakuna hata mmoja, hata maelezo madogo sana yaliyotoka machoni pake. Zoezi rahisi litasaidia kuendeleza mkusanyiko wa tahadhari: kila siku, tenga dakika 10-15 kwa ... Lakini kwa chochote. Keti tu, funga macho yako na usifanye chochote. Zingatia kupumua kwako mwenyewe, fanya kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi kufahamu. Kila hisia ndogo huhesabu. Fikiria kuwa uko kwenye chumba cha mazoezi ya mwili na kusukuma misuli moja maalum - kwa mfano, triceps. Kila siku itakua, misuli yako itakuwa na nguvu, na mikono yako itakuwa kubwa zaidi. Ni sawa na umakini. Zoezi hili litakufundisha kuzingatia vitu vidogo na kugundua kila kitu ambacho haukuzingatia hapo awali.

5. Fanya mazoezi ya kufanya mambo mengi

Hawa ni wafanyakazi rahisi ambao wanaweza kumudu kuzingatia kazi moja na kuifanya hadi mwisho wa uchungu. Mjasiriamali anahitaji kufikiria juu ya kila kitu kwa wakati mmoja: jinsi ya kulipa kodi, ni bidhaa gani mpya za kujumuisha katika urval, ... Haishangazi kwamba wakati mwingine ubongo huchemka, na mikono huanguka.

Jinsi ya kukuza multitasking? Jambo kuu sio kunyakua kila kitu mara moja. Kutoka kwenye orodha ya kile kinachohitajika kufanywa leo, chagua kazi ya kipaumbele na uanze kutoka kwayo. Hatua kwa hatua anza kutatua shida zingine - kabla ya kuwa na wakati wa kuangalia nyuma, na tayari unaonekana kama Shiva mwenye silaha nyingi.

Hata hivyo Sifa ya kufanya kazi nyingi ina hasara kubwa:

6. Makini na intuition yako

Intuition ni jambo la hila na bado halijachunguzwa kikamilifu. Kwa nini, tunapowasiliana na mtu mmoja, tunahisi hamu ya kuosha mikono yetu, hata ikiwa ana harufu nzuri na manukato, amenyolewa kikamilifu na mwenye heshima? Na kwa mwingine, hata ikiwa amevaa kama gouge na hajui, tunajawa na huruma mara moja na tuko tayari kwenda naye hadi miisho ya ulimwengu? Yote hii ni mifumo ya intuition, ambayo inafanya kazi kwa kushirikiana na ubongo. Ikiwa ubongo unahisi kuwa kuna kitu kibaya, lakini hauwezi kuielezea kimantiki, angavu huingia na kutupa ishara. Kwa mfano, "Mkimbie haraka!", Au "Mtu wetu, hakika tutafanya kazi pamoja!"

Ukweli, wakati mwingine Intuition inadanganya. Usimwamini kwa upofu lakini tunakushauri uzingatie kengele zake na kengele za kengele.

7. Usifikirie wakati wa kuifanya.

Kuna hali wakati hakuna wakati wa kutafakari - lazima uchukue na kuchukua hatua. Je, ukifanya kosa na jambo baya likatokea? Oh, nipe angalau dakika kadhaa kufikiria na kufanya uamuzi sahihi! Lakini wakati mwingine dakika hizi za thamani hazipo - hali zinakupeleka kwenye kona, na lazima uchukue hatua moja kwa moja. Ukianza kufikiria, hutakuwa na muda wa kukamilisha kitendo. Ili kuzuia hali kama hizo, jifunze kuzitarajia na ufikirie mapema kile utafanya. Ndio, wewe sio Vanga, lakini zile kuu zinaweza kutabiriwa: hizi ni faini zisizotarajiwa, kurudi kwa bidhaa, malalamiko ya wateja, usumbufu wa usambazaji, foleni za wafanyikazi. Kuwa na mpango wa utekelezaji kabla ya wakati na, ikiwa ni lazima, kutekeleza.

8. Andika habari

Hata ikiwa inaonekana kwako kuwa hakika hautasahau hili, usiwe wavivu, andika. Sio kwamba una kumbukumbu iliyovuja. Tunapoandika habari - kwenye kompyuta, na bora zaidi kwa mkono - tunatumia shughuli za magari ya ubongo. Mfumo wa neva umeanzishwa, shughuli za ubongo huongezeka, na unakumbuka habari bora.

9. Kariri orodha

Ikiwa wewe ni mzuri katika kufanya kazi nyingi, huu ndio mshangao: unahitaji pia kukuza kumbukumbu yako ili kukumbuka kazi hizi zote. Watu wengi hawajui jinsi ya kukariri orodha ndefu. Hata tunapoenda dukani, tuna hakika kusahau nafasi chache ikiwa hatutaziandika mapema. Kwa hivyo inamaanisha nini? Hitimisho ni dhahiri: unahitaji kutengeneza orodha kwa kila siku, wiki, mwezi, na kufuata kwa utaratibu.

Lakini sio hivyo tu. Wakati mwingine hakuna wakati wa kutengeneza orodha: vitu vinakuzunguka kwenye densi ya raundi ya furaha, wakati mwingine hakuna wakati hata wa kula chakula cha mchana. Kwa hivyo, unahitaji kujifunza kuweka orodha za kazi katika kichwa chako na usisahau. Jinsi ya kufanya hivyo? Tumia Mbinu ya Loki: Taswira Kila Hatua.

Utahitaji sehemu ya fantasy na mawazo ya anga. Kwa kweli, kila kitu ni rahisi: hebu sema unahitaji kukumbuka jinsi ya kwenda kwenye mkutano na mpenzi wako ujao. Navigator imevunjwa, unaongozwa na pointi kuu kwenye njia: kituo cha ununuzi kwenye barabara, makutano makubwa, zamu ngumu, eneo la viwanda. Sasa chukua miunganisho ya kuona kwa kila nukta. Kwa mfano, kituo cha ununuzi - ununuzi na mke wangu, hapa yeye ni smartly kujaribu juu ya nguo mpya na kujitia nyumbani. Njia panda ni chaguo gumu ambalo unahitaji kufanya (unganishe na hali halisi ya maisha, kile kinachotokea sasa hivi, kilichotokea hivi karibuni, au kinakaribia kutokea). Eneo la viwanda - moshi na smog, mtu katika mask ya gesi. Hebu wazia picha hizi hadi ziwekwe kwenye kumbukumbu.

10. Daima fikiria njia mbadala

Hata kama hali ni safi kama machozi ya mtoto - fikiria kwamba kadi ziko vibaya na mpango wa awali unaanguka. Sababu ya hii inaweza kuwa sababu ya kibinadamu, mchanganyiko wa hali, bahati mbaya rahisi. Basi nini sasa? Fikiria njia mbadala kabla ya wakati. Kumbuka, labda umerudia mazungumzo magumu na mtu zaidi ya mara moja. Na kama akisema hivyo, nitasema. Na ikiwa anasema kitu tofauti kabisa, itabidi ujibu sio kile ulichopanga. Hiyo ni kiasi gani njia hii inafanya kazi.

11. Mashaka!

Tomaso Kafiri hakuamini chochote na, wanasema, aliishi muda mrefu. Wewe na mimi tumezoea kumtambulisha kama shujaa hasi, lakini dude alikuwa sahihi! Swali zaidi ya maneno na matendo ya wengine(wanaweza kuwa na makosa) lakini pia wao wenyewe(unaweza kuwa na makosa pia). Watu ambao wana hakika kuwa wako sawa (wale ambao kuna maoni mawili kwao - yao wenyewe na mabaya), kama sheria, wana mawazo yasiyobadilika. Na kwa mjasiriamali, hii ni kama kifo, kwa sababu unahitaji kuzoea mara kwa mara mahitaji ya sheria, matakwa ya wateja, masharti ya washirika. Kwa hivyo, acha kuzingatia maoni yako kama ukweli wa mwisho - kila mtu ana ukweli wake.

12. Fanya kazi kwa makosa

Uwezo wa kukubali makosa yako na kufanya kila kitu ili yasitokee tena katika siku zijazo ni alama ya mtu mzima mwenye busara. Ikiwa utajihesabia haki bila kikomo au kuwalaumu wengine kwa kutofaulu, kuna hatari kubwa ya kukanyaga njia hiyo hiyo. Lakini ukikubali kosa na kuanza kufikiria suluhisho lake, ubongo wako utakushukuru kwa hilo. Ataanza kutafuta suluhisho la shida, kutatua na kuchambua chaguzi, na mwisho atatoa suluhisho bora.

13. Ndoto!

Ikiwa unaishi na hisia kwamba umefikia dari katika biashara, ubongo utatulia na kupumzika. Nini kingine cha kutamani, nini cha kufikiria - baada ya yote, kila kitu tayari kimepatikana. Malengo mapya yanasisimua seli za ubongo, huwapa kazi ya mara kwa mara, bila kutaja kwamba wanakuhimiza kujiendeleza. Lakini angalia, usiote ndoto: wakati uamuzi unafanywa, nenda na uifanye kwa vitendo.

Sheria hizi zote ni rahisi sana, zinaweza kutumika hivi sasa. Jaribu angalau njia chache na utuambie ikiwa zilisaidia. Bahati nzuri na uboreshaji wako mwenyewe!

Ni nini chombo kikuu cha kazi cha mwandishi wa nakala? Hapana, sio mikono. Kwa usahihi - UBONGO!

Mtu anayefanya kazi nyingi, anajishughulisha na kazi ya kiakili, husonga kidogo kwa sababu ya maalum ya kazi, kwa kweli, mapema au baadaye anaanza kupata shida fulani na kazi ya ubongo. Hapa, ili kujisaidia na kurejesha uwazi wa kufikiri, tunachapisha habari hii muhimu!

Lakini muhimu zaidi, pumzika sana!

Nini kinakula ... ubongo? Jinsi ya kufanya ubongo kufanya kazi? Hudhuru dawa za "muujiza" kwa ubongo!

Wakati uji wa viscous unapoanza kuhisiwa ghafla kichwani, na mchakato wa mawazo unapungua hadi polepole, kuna kazi nyingi za kiakili.

Kichwa hakichemki

Uwezo wa kiakili wa kazi ni jambo la mtu binafsi, na hutokea tofauti kwa kila mtu. Hata hivyo, sababu ya uchovu wa akili daima ni sawa: kiasi kikubwa cha kazi ya akili na mapumziko ya kutosha. Hata hivyo, matatizo ya endocrine, unyogovu, kudhoofisha magonjwa ya muda mrefu yanaweza kuathiri utendaji wa akili si kwa njia bora.
Kichocheo cha kawaida katika hali ya kutafakari ni kafeini. Na bure: kiasi kikubwa cha kahawa kitasababisha tu kuongezeka kwa msisimko wa neva, kutetemeka kwa mikono na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia.
Katika mtu mwenye afya, uwezo wa kusindika habari hutegemea, kwa upande mmoja, juu ya sifa za ndani za mfumo mkuu wa neva na mafunzo yake, kwa upande mwingine, kwa kiasi cha virutubisho hutolewa kwa ubongo. Kwa hiyo, njia rahisi zaidi ya kupambana na uchovu wa akili ni kutoa ubongo na lishe iliyoimarishwa.
Dalili za msongo wa mawazo:

  • uharibifu wa kumbukumbu;
  • idadi kubwa ya makosa katika kazi ya akili;
  • ugumu wa kuzingatia, kuzingatia;
  • usumbufu wa kulala na hamu ya kula;
  • kuongezeka kwa msisimko wa neva na kuwashwa;
  • kutojali, hali mbaya.

Ikiwa ombi la matibabu ya uchovu wa akili linafanywa katika injini yoyote ya utafutaji, mtiririko wa mbinu mbalimbali na mapendekezo juu ya mada hii inaweza kusababisha angalau kuchanganyikiwa kidogo. Hapa na homeopathy, na aromatherapy, na acupuncture, na yatokanayo na mionzi yote kuwaza na unthinkable, na, bila shaka, kiasi cha ajabu ya virutubisho malazi.

Walakini, hapa sio mahali pa kuanzia. Kwanza kabisa, ni busara kujua ikiwa kazi nyingi husababishwa na aina fulani ya ugonjwa: inatosha kwenda kwa miadi na mtaalamu na kupitia uchunguzi wa kawaida: uchunguzi wa matibabu, vipimo vya damu na mkojo, electrocardiography. Ikiwa kila kitu kiko katika mpangilio na mwili, sababu ya kufanya kazi kupita kiasi iko ndani yako mwenyewe.

Tunafanya kazi kimakosa

Leo Tolstoy katika "Confessions" yake alijivunia kwamba anaweza kufanya kazi kwenye dawati kwa muda mrefu, na kisha kwenda shambani na kukata kwa muda mrefu - na karibu kamwe asipate uchovu wa mwili au kiakili. Na kwa hivyo: Tolstoy alipanga mapumziko yake kwa ustadi, kwa sababu ubadilishaji wa shughuli za kiakili na za mwili ni rahisi kubeba kuliko kila mmoja wao kando.
Kwa hakika, baada ya kila saa ya kazi kali ya akili, unapaswa kuchukua mapumziko ya dakika kumi. Bila shaka, hatuwezi kumudu kila wakati. Lakini hata tunapokuwa na wakati wa bure, tunapendelea "kushuka" mbele ya TV au mbele ya kufuatilia kuliko kuinuka, kutembea, kunyoosha au kufanya mazoezi fulani.

Tunaishi vibaya

Jihadharini na jinsi mzigo kwenye ubongo unasambazwa siku nzima. Ikiwa unajitahidi kuishi katika hali ambayo "unawasha akili zako" mara tu unapofungua macho yako asubuhi, na "kuzima" kabla ya kulala, kazi nyingi haziwezi kuepukika. Ubongo wenye uchovu utafanya makosa zaidi na zaidi, ambayo itahitaji muda wa ziada na jitihada za kuondokana. Kwa hivyo, usijiwekee lengo la kukumbatia ukubwa: haitafanya kazi hata hivyo. Sambaza mambo yako ili iwezekane kuyabadilisha, pata "pengo" katika ratiba ya matembezi mafupi na jaribu kutotumia vibaya kazi kwa gharama ya kupumzika usiku, usingizi unapaswa kudumu angalau masaa 7-8. Jinsi, basi, kuishi na wapi kutafuta wokovu kutoka kwa milima ya matendo yasiyotimizwa? Wokovu - katika shirika linalofaa la mambo yao. Einstein, kwa mfano, alilala masaa 11-12 kwa siku, hakudharau kupumzika katikati ya siku, na alifanya kila kitu kwa wakati.

Mwalimu mmoja wa mbinu za kupumzika. Zinatolewa na watendaji wa yoga, Falun Dafa ya Kichina, na shule nyingi za Magharibi. Seti ya mazoezi rahisi ya kupumua na ya mwili itawawezesha kufikia utulivu na kurejesha hifadhi ya ndani kwa muda mfupi. Athari nzuri pia hutolewa na bafu ya joto na kuongeza ya mafuta yenye kunukia, chumvi na infusions.

Nipe kidonge cha uchawi

Kwa bahati mbaya, dawa nyingi zilizopendekezwa za kupambana na uchovu wa akili zina shida moja kubwa. Hawaelewi vizuri, licha ya ukweli kwamba baadhi yao wamekuwepo kwa zaidi ya miaka mia moja. Kwa hiyo, matumizi yao kwa njia nyingi yanafanana na bahati nasibu - ama itasaidia, au haitasaidia, au itaumiza.
Hii ni kweli hasa kwa viambajengo hai vya kibiolojia (BAA). Kuna wengi wao, na wote, kama sheria, sio nafuu. Kuna tofauti gani kati ya dawa na nyongeza ya lishe? Ili kuuzwa, dawa lazima ipokee cheti cha kuthibitisha ufanisi na usalama wake, ikibainisha dalili wazi, vikwazo na madhara. Vidonge vya chakula ni hadithi tofauti - kwa biashara yao, cheti cha usafi ni cha kutosha - sawa na kwa bidhaa za chakula. Cheti kinathibitisha tu kwamba dawa inaweza kuliwa. Hakuna neno juu ya ufanisi, usalama na kila kitu kingine. Lakini wasambazaji wengi wa viongeza vya bioactive hawana hata cheti cha usafi kwao ...

Kabla ya kufoka

Mara nyingi tunakumbuka jinsi ya kuishi vizuri bila kufanya kazi kupita kiasi, kubadilishana mizigo na kupumzika vizuri, katika hali ya dharura - wakati lazima ufanye kazi kwa bidii na nyongeza na kichwa chako. Ni nini kinachoweza kusaidia ubongo?

Ubongo wetu ni wa kuchagua sana kuhusu lishe: inatambua miili ya glucose na ketone tu kama chanzo cha nishati (mchango wao ni mdogo, kwa kuwa ziko kwa kiasi kidogo katika damu ya mtu mwenye afya). Hii haimaanishi kwamba wakati wa uchovu wa kiakili, unahitaji kula sukari zaidi - ikiwa mtu hana njaa, kuna glucose ya kutosha katika damu yake.

Kiwango cha mtiririko wa damu katika vyombo vyake hupunguza lishe ya ubongo - na atherosclerosis, matatizo ya microcirculation, vasospasm, ugavi wa glucose na oksijeni haitoshi. Kwa hiyo, madawa ya kulevya ambayo huboresha lishe ya ubongo huathiri mzunguko wa ubongo.

Kichocheo cha kawaida katika hali ya kutafakari ni kafeini. Na bure: kiasi kikubwa cha kahawa kitasababisha tu kuongezeka kwa msisimko wa neva, kutetemeka kwa mikono na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia. Aidha, kafeini haina athari bora kwenye mfumo wa moyo na mishipa, na kwa matumizi ya muda mrefu inaweza kuwa addictive.

Ni bora kugeuka kwa mimea inayoitwa adaptogen: ginseng, lemongrass, aralia, eleutherococcus. Wanaongeza sauti, huongeza utendaji wa kiakili na wa mwili, wana athari ya faida kwenye kinga. Zaidi ya hayo, wanafanya kwa upole, bila kupungua kwa mwili, tofauti na madawa ya kulevya yenye kuchochea. Na, hatimaye, adaptogens za mitishamba zinasomwa vizuri na zinapatikana karibu na maduka ya dawa yoyote.
Usisahau kwamba baada ya muda wa kazi ngumu na kupumzika inapaswa kuimarishwa. Baada ya kazi ndefu ya kiakili, mwili unaimba tu: "Kwenye likizo!". Itakuwa nzuri kumsikiliza. Mabadiliko ya mazingira pia yanafaa: safari ya mji mwingine, kuongezeka, safari ya asili.

Uwekezaji wa muda mrefu

Inatokea kwamba uchovu wa akili umekusanya kiasi kwamba hata utendaji wa kiasi cha kawaida cha kazi inakuwa vigumu. Hapa ndipo nootropics huja kwa manufaa. Dawa hizi hutenda moja kwa moja kwenye michakato ya mawazo (noos kwa Kigiriki - akili, kufikiri), kuboresha kumbukumbu, kuongeza mkusanyiko na shughuli za ubongo kwa ujumla, huku kupunguza msisimko mwingi wa neva na wasiwasi. Lakini athari za nootropiki haziendelei mara moja: kufikia matokeo yanayoonekana, lazima zichukuliwe kwa muda wa miezi 2-3. Kwa bahati nzuri, wao ni chini ya sumu na kuwa na kiwango cha chini cha contraindications na madhara.

Dawa maarufu zaidi, "rejea" ya nootropic ni piracetam. Imekuwa ikitumika tangu 1963 na imejidhihirisha vizuri. Hadi leo, piracetam ni mojawapo ya wawakilishi wa ufanisi zaidi wa nootropics.

Dawa nyingine inayojulikana na inayojulikana sana ni dondoo la mmea wa mabaki Ginkgo biloba. Inazalishwa na makampuni mengi chini ya majina tofauti na hutumiwa kwa uchovu wa akili, pamoja na uharibifu wa kumbukumbu katika atherosclerosis ya ubongo, baada ya kiharusi, maambukizi ya CNS na katika uzee.

Miongoni mwa dawa mpya zaidi, lakini zenye ufanisi sana za nootropic, ni muhimu kutaja pyritinol, picamilon, mexidol, bemitil na wengine.
****************
Uchunguzi wa kisayansi umeonyesha kuwa watu wengi hutumia 8% tu ya uwezo wa ubongo. Uwezo mkubwa bado haujatekelezwa. Fungua rasilimali za ubongo wako, na utashangaa kwa uwezo wako mwenyewe! Katika hali ambapo unafanya makosa katika ripoti au kusahau siku ya kuzaliwa ya rafiki yako bora, akimaanisha kumbukumbu ya msichana, kama sheria, haikubaliki. . Kwa nini ubongo wako unakuangusha kwa wakati usiofaa zaidi? Inafanya kazi bila kuchoka kwa kutumia neurons, seli zinazounda mfumo wa neva. Hata unapolala, haachi kutoa msukumo, shukrani ambayo unaona ndoto. Kama kompyuta kubwa, inakusanya na kuchakata habari ... Lakini, lazima ukubali, hata mashine iliyo na programu wazi wakati mwingine inashindwa. Tunaweza kusema nini juu ya shirika nzuri la mfumo wa neva, shughuli ambayo ni ngumu zaidi! Ubongo mara nyingi hufanya kazi katika hali ya wasiwasi, yenye mkazo katikati ya mkondo usiokoma wa mawazo. Unafanya nini kumsaidia? Hakuna kitu? Kisha usishangae kwamba jioni kichwa kinaonekana kama kengele ambayo imepigwa na kitu. Kwa kawaida, wewe si hadi siku yako ya kuzaliwa, basi huwezi kusahau jina lako! Mtazamo huu kwa ubongo ni kukumbusha mtumiaji wa novice anayefanya kazi kwenye kompyuta. Anabonyeza kwa nasibu vifungo tofauti na haelewi kwa nini gari limeganda. Jifunze kutumia uwezo wako wa ndani, na kumbukumbu yako itabadilika kwa urahisi kutoka kwa "msichana" hadi kuwa ya kushangaza!

Ingia kwenye wimbi

Hakika ulikuwa na hali ya kuongezeka kwa ubunifu, wakati maamuzi sahihi yalifanywa mara moja, habari hiyo ilikumbukwa katika suala la dakika. Maarifa kama haya huja ghafla na yako nje ya udhibiti wako kabisa. Lakini unaweza kujifunza jinsi ya kushawishi hali kama hizo ikiwa unaelewa kile kinachotokea katika kichwa wakati wa mchakato wa mawazo.Ubongo huzalisha misukumo ya mawimbi ambayo hupitishwa kutoka kwa neuroni hadi neuroni, kama mkondo kupitia waya. Hakuna mtu ameona jinsi sasa inaonekana, lakini inaweza kupimwa kwa kutumia vyombo maalum. Vile vile, kwa msaada wa electroencephalogram, asili ya malezi ya mawazo inaonekana. Misukumo ya mawimbi ya ubongo inaweza kugawanywa katika vikundi vinne kulingana na frequency na amplitude. Katika hali ya kawaida na hali ya mkazo, mawimbi ya beta hutawala. Wakati wa ndoto au fantasies - mawimbi ya alpha. Unapolala, mawimbi ya delta yanawashwa, na unapohisi kuongezeka kwa ubunifu, mawimbi ya theta yanawashwa Mchanganyiko fulani wa mawimbi haya yote husababisha hali ya kazi ya mfumo wa neva unaohitaji. Unaweza kufikia mchanganyiko huu kwa kutafakari. Toa madarasa kwa dakika 20 mara kadhaa kwa wiki, na hakika utapata matokeo. Ili kuanza, jifunze njia rahisi zaidi ya kutafakari. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako kwa dakika chache tu, ukifuatilia kuvuta pumzi yako na kutoka nje. Pumzika mwili wako kutoka visigino hadi juu ya kichwa chako. Jisikie faraja ya ndani na ukimya. Jaribu kupata picha au ishara inayoonyesha hali uliyo nayo kwa sasa. Inaweza kuwa rangi, picha, sauti au hata sauti. Kumbuka hisia zilizotokea. Watakusaidia kwenda zaidi na zaidi katika hali ya kutafakari wakati ujao.

Safisha mwili wako

Mazoezi yote ya kuboresha shughuli za ubongo yanafaa wakati mwili umeondolewa sumu. Baada ya yote, viungo havifanyi kazi tofauti, wanavyopenda. Wameunganishwa kwa karibu, hivyo chombo kimoja cha ugonjwa huathiri vibaya mwili mzima. Sasa baadhi ya mifumo ya matibabu hutumia mbinu jumuishi kwa mtu. Kwa mfano, katika reflexology, athari kwenye mwili hutokea kupitia pointi za kazi. Njia hiyo inategemea mafundisho ya Mashariki ya meridians - mtiririko wa nishati unaoingia ndani ya mwili. Kujua njia za mashariki na sheria za meridians, ili kuamsha shughuli za ubongo, kwanza kabisa, ni muhimu kurekebisha utendaji wa ini na gallbladder. Tubage (kipofu kuchunguza) kila baada ya wiki chache. Asubuhi juu ya tumbo tupu, kunywa glasi ya maji ya madini bila gesi, mkusanyiko wa choleretic, magnesia au xylitol. Lala kwa muda wa saa moja kwa upande wako wa kulia na pedi ya joto katika eneo la ini. Kunywa mimea ya choleretic: rosehip, chamomile, peppermint, tansy, wort St John, knotweed au yarrow. Hata hivyo, kabla ya kuchunguza au kutumia mimea ya choleretic, hakikisha kushauriana na daktari wako. Inashauriwa kurekebisha kazi ya matumbo kabla ya kutumia bomba. Kusafisha matumbo kunawezeshwa na matumizi ya vyakula vyenye nyuzi nyingi - maapulo, kabichi, beets.

Jifunze kupumzika

Jambo lingine muhimu linaloathiri utendaji kamili wa ubongo ni uwezo wako wa kupumzika. Kasi ya juu ya maisha inatulazimisha kuwa katika kukimbilia mara kwa mara, kwa sababu hiyo, hata wakati kazi yote imefanywa, unaendelea kusumbua kwa inertia. Kwa sababu ya hili, inaweza kuwa vigumu kulala jioni, na asubuhi unahisi uchovu, hata ikiwa umelala muda wa kutosha. Unapokuwa katika hali ya utayari wa kupambana, na ghafla wanakuuliza kukumbuka kitu, ni vigumu kufanya hivyo. Na kadiri unavyokaza kumbukumbu yako, ndivyo shimo inakuwa kubwa ndani yake! Jifunze kupumzika. Kikao cha massage, umwagaji na mafuta ya lavender, kikombe cha chai ya mint au chai ya kijani na asali itakusaidia. Fanya mazoezi rahisi kazini. Kuketi kwenye kompyuta, funga macho yako, nyoosha mabega yako. Wainue juu iwezekanavyo, uwarudishe na uwashushe. Fikiria kwamba kwa mabega yaliyopungua unaacha mzigo wa matatizo. Ili kufuta ubongo wa mawazo mengi ya kusumbua, kaa nyuma, funga macho yako na uwafikirie kwa namna ya mawingu, nyuma ambayo anga ya bluu imefichwa. Kila wazo ni kama wingu. Watawanye kwa pumzi yako! Fikiria kwamba kwa kila pumzi, wingu moja inakuwa kidogo. Kupumua mpaka anga iwe wazi kabisa na uwazi. Wakati uliowekwa wa kupumzika hautapotea - ubongo uliopumzika utafanya kazi kwa bidii zaidi. Inawezekana kwamba utapata haraka suluhisho jipya kwa tatizo au kuhamasishwa kufanya mambo mapya.

Ladha kwa Akili

Ubongo una uzito wa 2% ya uzito wa mwili, lakini wakati huo huo hutumia 20% ya nishati inayoingia mwili. Mpe lishe bora!Katika kipindi cha msongo wa mawazo, unavutwa kula. Ili kutoa mchakato wa mawazo, mwili unahitaji nishati. Lakini anahitaji vitamini B, vitamini C, A, E, magnesiamu, potasiamu, chuma, fosforasi, zinki. Na kwa njia yoyote donuts, sandwiches na keki. Katika kipindi cha shughuli za ubongo, jumuisha kwenye menyu: Samaki. Samaki ina fosforasi. Kipengele hiki kina athari nzuri kwenye mfumo wa neva. Ni matajiri katika vitamini E, ambayo hulinda utando wa seli za ubongo kutokana na uharibifu, kuzuia kuzorota kwa kumbukumbu.Mchele, oatmeal. Kazi ya kawaida ya mfumo wa neva moja kwa moja inategemea vitamini B zilizomo ndani yao. Vitamini C husisimua niuroni na kuamsha kumbukumbu. Ini. Ina chuma, ambayo ni muhimu kwa damu kutoa oksijeni kwa ubongo kwa kiasi cha kutosha.

Sogeza akili zako!

Unafanya mazoezi ya mwili ili kuweka mwili wako sawa. Ubongo pia unahitaji mazoezi. Fanya hivyo mara kwa mara, na kumbukumbu yako haitawahi kukuangusha!Kuchaji akili kuna jina - neurobics. Bila shaka, huwezi kuweka ubongo wako kwenye simulator na kuisukuma kwa dumbbells. Lakini unaweza kuongeza maendeleo ya kugusa, harufu, ladha, maono. Na hii, kwa upande wake, itaongeza shughuli za ubongo. Yote ambayo inahitajika ni kubadili utaratibu wa kawaida wa kila siku, kufanya hatua iliyoletwa kwa automatism kwa njia tofauti kabisa. Hii itawawezesha kutumia hisia zote kwa wakati mmoja. Joto kama hilo sio tu kuwa na athari ya faida kwenye ubongo, lakini pia kukuokoa kutoka kwa utaratibu! Badilisha tu mazoezi mara kwa mara ili wasiwe mazoea. Kitabu Don't Your Brain Go Dry cha Lawrence Katz kinaeleza mazoezi 83 kama hayo.
Jaribu: mavazi na macho imefungwa, ikiwa ni pamoja na kutafuta nguo katika chumbani; piga meno yako kwa mkono wako wa kushoto ikiwa una mkono wa kulia, na kinyume chake; soma vitabu au magazeti kwa sauti; tengeneza upya katika chumba, kwenye desktop; badilisha njia ya kawaida ya kwenda kazini au nyumbani.

Supermemory

Kwa kutumia mawazo yako, unaweza kukumbuka kwa urahisi kiasi kikubwa cha habari, na pia kuvuta nje ya pantry ya kumbukumbu kwa wakati unaofaa.Kumbuka jinsi ulivyoweka nadharia na maandiko ya historia shuleni. Mara tatu nilisoma aya hiyo kwa ukaidi sikutaka kutoshea kichwani mwangu. Na kwenye mtihani au mtihani, kumbukumbu ilifanana na slate tupu. Kisha karatasi ya kudanganya ilikuja kuwaokoa. Katika mitihani ya shule, kazi zinajulikana, na katika mtihani wa maisha - impromptu imara. Kitu chochote kinaweza kutokea, na karatasi ya kudanganya kwa namna ya kidokezo kilichopangwa tayari iko mbali na daima karibu. Na kwa hivyo unataka kuifanya kikamilifu! Chunguza jinsi unavyotenda kwa kawaida ili ujifunze kitu. Je, unasoma maandiko kwa sauti, kurudia mara nyingi? Kila wakati unapofanya kitu kimoja, kwa kawaida, matokeo ya kukariri daima ni sawa - hayaridhishi. Badilisha jinsi unavyoona habari mpya. Tumia mbinu za eidetics - mfumo wa kukariri kwa usaidizi wa picha, na utastaajabishwa na kiasi cha habari ambacho unaweza kufanya kazi bila ugumu sana!
Ili iwe rahisi...
jifunze lugha ya kigeni. Andika katika safu wima mbili maneno katika Kirusi na lugha lengwa na uchora uhusiano kati yao. Kwa mfano, kukumbuka jinsi ya kusema "jarida" kwa Kiingereza, fikiria kwamba unaenda kwenye duka na kununua toleo jipya la gazeti lako unalopenda. Ili kukumbuka neno la Kiingereza "nyota" (nyota), fikiria jinsi roketi inavyoanza na kuruka angani, kwa nyota. Kutumia njia hii hukuruhusu kujifunza maneno mara 10 zaidi katika somo moja!
kumbuka nambari ya simu au tarehe. Pata kufanana kati ya nambari na mapambo kwenye chumba na, kulingana na uchunguzi wako, unda safu ya picha. Kwa mfano, ukiingia kwenye chumba, kaa kwenye kiti, inafanana na nne. Kuna ua na petals sita kwenye dirisha. Na kivuli cha taa kwenye chandelier kina umbo la sifuri. Nambari tatu za kwanza za nambari tayari zimewekwa kwenye kumbukumbu! Unaweza pia kufikiria nambari kama wahusika kutoka kwa hadithi au hadithi yako uipendayo. Farasi iliyo na shingo iliyopindika itafanana na deuce, pike - kitengo.

  • kumbuka jina la mgeni. Chagua tabia-kivumishi angavu kwa ajili yake. Kwa mfano, Svetlana Stylish, Mikhail the Wise. Au kuanza kujifunza asili ya majina, basi haitakuwa tu sauti, lakini maneno ambayo hubeba mzigo fulani wa semantic. Kwa mfano, Olga inamaanisha mtakatifu. Wazia akiwa na mbawa na halo juu ya kichwa chake. Ukitaka jina lako likumbukwe vyema, tuambie kwa nini uliitwa hivyo unapokutana.
  • soma hotuba ya ripoti bila kipande cha karatasi. Kazia maneno makuu katika kila fungu ambayo yatakusaidia kukumbuka maana ya fungu zima. "Weka" maneno haya kwenye mambo ya ndani ya ofisi yako, ukifikiria kutoka kushoto kwenda kulia. Njia hii ilitumiwa na msemaji maarufu wa Kirumi Cicero, ambaye, katika hotuba zake nzuri, aliendesha kwa uhuru kabisa na ukweli na takwimu. Rejesha kichwani mwako mlolongo wa mambo ya ndani (ukuta wa kushoto - dirisha - meza - chumbani - ukuta wa kulia ...) na ushikamane nayo. Kwa mfano, maneno muhimu ya hotuba unayohitaji kutoa kwenye mkutano ni: mpango wa biashara, wateja, faida. Hebu fikiria jinsi unavyoweka mpango wa biashara kwenye ukuta wa kushoto, kwa wakati huu mteja muhimu mwenye mfuko mkubwa hupanda kupitia dirisha na, akienda kwenye meza, humimina mlima wa sarafu za dhahabu juu yake.
  • kumbuka maandishi uliyosoma. Kuwa makini wakati wa kusoma. Kwa kawaida, mchakato wa kukariri unaweza kugawanywa katika hatua tatu: mtazamo, uhifadhi na uzazi wa habari. Kushindwa kwa uhifadhi hutokea tu kwa magonjwa makubwa ya ubongo. Katika visa vingine vyote, mtazamo unashindwa. Kishawishi cha kwanza kinachotokea ni kutozingatia habari ambayo eti unaifahamu. Siri ni kwamba ni habari hii rahisi ambayo hautaweza kukumbuka baadaye. Matokeo yake, ulitumia muda wako, na ufanisi wa kukariri hauna maana. Ikiwa unajikuta unafikiri "tayari najua hili", kumbuka wapi hasa, muda gani uliopita. Pitisha habari kupitia wewe mwenyewe, basi itaishi na kubaki kwenye kumbukumbu yako kwa muda mrefu.

Express joto-up

Katika wakati wa bure, kumbuka: ulikuwa unafikiria nini kuhusu dakika kumi zilizopita; ulifanya nini saa moja iliyopita; ulikuwa na hali gani jana usiku; ulikula nini kwa kifungua kinywa siku tatu zilizopita; ulitumiaje weekend iliyopita.
Kuzungumza, tunakumbuka 90% ya habari. Kwa hivyo, ikiwa unahitaji ukweli muhimu kukumbukwa, waambie jamaa au rafiki wa kike kuwahusu.

Ikiwa utapuuza kanuni ambazo zinapaswa kusaidia ubongo wako kufanya kazi kwa bidii, basi usiwe na shaka kuwa hakika italipiza kisasi kwako na kukataa tu kufanya kazi. Wakati mwingine tunasahau maneno, wakati mwingine hatuwezi kukusanyika, wakati mwingine hakuna mawazo katika vichwa vyetu. Jinsi ya kuboresha mchakato wa mawazo? Kila mtu anajua kwamba ubongo unahitaji oksijeni ili kufanya kazi, lakini ni jinsi gani nyingine tunaweza kuamsha ubongo uliopumzika ili kufanya kazi?

Kwa hivyo, ubongo wako hautafanya kazi ikiwa:

1. Hupati usingizi wa kutosha

Kando na ukweli kwamba ukosefu wa usingizi sugu unaweza kusababisha shida nyingi za kiafya, inadhoofisha umakini na kazi ya ubongo. Watu wengi wanahitaji angalau masaa 8 ya usingizi kila siku, lakini takwimu hii inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Mbali na muda wa usingizi, ubora wake ni muhimu - lazima uendelee. Awamu ambayo tunaota (kulala kwa REM au awamu ya REM) ina ushawishi mkubwa juu ya jinsi tunavyohisi wakati wa kuamka. Ikiwa usingizi unaingiliwa mara kwa mara, ubongo hutumia muda kidogo katika awamu hii, na kutufanya tuhisi uchovu na kuwa na ugumu wa kukumbuka na kuzingatia.

2. Hujui jinsi ya kukabiliana na msongo wa mawazo

Kuna mbinu nyingi za kudhibiti dhiki zinazopatikana, ikiwa ni pamoja na kutafakari, kuandika habari, ushauri, yoga, mazoezi ya kupumua, tai chi, na zaidi. Wote wana faida zao wenyewe katika suala la kusaidia ubongo kufanya kazi.

3. Husogei vya kutosha

Shughuli ya kimwili inakuwezesha kuongeza mtiririko wa damu, na wakati huo huo - mtiririko wa oksijeni na virutubisho kwa tishu zote za mwili. Shughuli ya kawaida ya kimwili huchochea uzalishaji wa vitu vinavyosaidia kuunganisha na hata kuunda seli za ujasiri.

Ikiwa kazi yako ni ya kukaa, mara kwa mara kuvurugwa na kunyoosha shingo yako - fanya pande kwa pande. Badilisha shughuli zozote za kiakili na za mwili. Tuliketi kwenye kompyuta - kaa chini mara 10 au tembea kando ya barabara na ngazi.


4. Hunywi kiasi kinachofaa cha maji.

Mwili wetu ni karibu 60% ya maji, na ubongo una maji zaidi - 80%. Bila maji, malfunctions ya ubongo - kutoka kwa upungufu wa maji mwilini, kizunguzungu, hallucinations, na kukata tamaa huanza. Ikiwa hautakunywa maji ya kutosha, utakuwa na hasira na hata fujo, na uwezo wako wa kufanya maamuzi sahihi utapungua. Je, unaweza kufikiria jinsi maji ni muhimu kwa akili? Mara nyingi hamu ya mara kwa mara ya kulala, uchovu, ukungu katika kichwa huunganishwa kwa usahihi na ukweli kwamba hatuna kunywa kutosha. Hiyo ni, tunaweza kunywa mengi - soda, kahawa, chai tamu, juisi za matunda. Lakini vinywaji hivi vingi, kinyume chake, hunyima tu seli za mwili wa maji, na kusababisha upungufu wa maji mwilini. Hasa vinywaji vyenye caffeine (chai, kahawa ya coca-cola). Kama katika mzaha, "tunakunywa zaidi na zaidi, lakini tunazidi kuwa mbaya." Kwa hivyo unahitaji kunywa maji - maji ya kunywa. Lakini pia sio thamani ya "kumwaga" maji ndani yako mwenyewe. Kunywa tu kama inahitajika. Hakikisha kila wakati una maji ya kunywa karibu. Jaribu kunywa angalau glasi nusu ya maji ya joto kila saa wakati wa mchana.

5. Huna glukosi ya kutosha.

Kwa sisi, chakula ni lettuki na kifua cha kuku kisicho na madhara. Na kwa ubongo, hii yote sio chakula. Upe ubongo wako sukari! Na wauzaji wakuu wa glucose ni wanga. Kuku iliyo na mboga itakuzuia kutoka kwa njaa, lakini uje na kitu cha busara ... kwa chakula hiki cha mchana haitoshi. Tunahitaji mkate, pipi, matunda yaliyokaushwa (bora). Mtu anayehitaji shughuli za kiakili haifai kabisa kwa lishe isiyo na wanga. Katika kazi, kipande cha chokoleti giza au matunda yaliyokaushwa ni kamilifu.

MUHIMU

Wanga pia ni tofauti - rahisi na ngumu. Sukari ya kawaida (wanga rahisi), ingawa ni sukari, haitaongeza "akili" nyingi. Inagawanyika haraka, na kusababisha kwanza kupanda kwa kasi kwa glucose, na kisha kushuka kwa kasi, bila kuwa na muda wa "kulisha" seli za ujasiri. Lakini wanga tata - mkate wa nafaka, nafaka, mboga (ndiyo, pia wana sukari nyingi), pasta - huvunjwa polepole na kutoa mwili kwa nishati kwa muda mrefu. Kwenye barabara na kwa vitafunio, chaguo bora kwa wanga tata ni ndizi! Pasta inafaa kula ikiwa mlo unaofuata sio hivi karibuni.

6. Huna mafuta yenye afya ya kutosha katika mlo wako.

Epuka mafuta yaliyochakatwa, ya hidrojeni yanayoitwa mafuta ya trans kwa gharama yoyote na punguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa ya wanyama. Kupunguza ulaji wako wa mafuta ya trans sio ngumu sana ikiwa utazingatia sheria chache. Kwanza kabisa, unahitaji kukata margarini kutoka kwa maisha yako - yote yana mafuta mengi ya trans. Hakikisha kutazama maandiko kwenye bidhaa zilizooka (vidakuzi, mikate, nk), pamoja na chips, mayonnaise na vyakula vingine vyenye mafuta. Kwa bahati mbaya, wazalishaji wa Kirusi bado hawaonyeshi maudhui ya mafuta ya trans kwenye ufungaji wa bidhaa. Ikiwa mafuta yoyote ya hidrojeni au ya hidrojeni kwa kiasi yameorodheshwa kama kiungo, bidhaa hiyo ina mafuta ya trans.

Lakini mafuta ya polyunsaturated - Omega-3 na Omega-6 - ni asidi muhimu ya mafuta. Mafuta haya yanaweza kupatikana tu kwa chakula. Wanaboresha mzunguko wa damu na kupunguza uvimbe katika mwili na ni manufaa sana kwa ubongo. Imejumuishwa katika lax, herring, mackerel, sardini na trout, pamoja na mbegu za alizeti, tofu na walnuts.

Mafuta ya monounsaturated pia yana afya. Mafuta ya monounsaturated hupunguza viwango vya cholesterol. Wanapatikana katika karanga nyingi, mafuta ya mizeituni na mafuta ya parachichi.

7. Ubongo wako haupati oksijeni ya kutosha.

Ubongo unaweza kuishi bila oksijeni kwa dakika 10. Na hata ikiwa hakuna kitu kinachotuzuia kupumua, ubongo unaweza kukosa oksijeni ya kutosha. Katika majira ya baridi, betri na hita ziko pande zote, hutumia oksijeni, umati wa watu na vyumba ambako kuna watu wengi pia hutunyima kiasi muhimu cha oksijeni. Baridi, pua iliyojaa - tunaonekana kuwa tunapumua, lakini inageuka kuwa sio ya ubora wa juu! Katika matukio haya yote, umeona kwamba unaanza kutaka kulala? Hivi ndivyo ukosefu wa oksijeni huathiri ubongo.

Nini cha kufanya? Ventilate majengo, kufungua madirisha, na kuwa na uhakika wa kutembea.

8. Hufanyi mazoezi ubongo wako.

Kujifunza masomo na lugha mpya, kupata ujuzi wa ziada, mambo ya kiakili husaidia kuhifadhi na kuongeza rasilimali za ubongo. "Mazoezi" ya mara kwa mara huhakikisha kwamba atafanya kwa kiwango cha juu katika maisha yake yote.

Jinsi ya kuamsha ubongo wetu haraka

Kuna pointi kadhaa kwenye mwili wetu zinazowezesha ubongo.

  • Elekeza sehemu ya nyuma ya mkono kati ya kidole gumba na kidole cha mbele. Mfanyie massage.
  • Sugua masikio yako ili kukusaidia kuamka.
  • Yawn iwezekanavyo, inasaidia kutupa oksijeni kwenye ubongo.
  • Piga ncha ya pua, hii pia inaamsha ubongo.
  • Mtu anajua jinsi ya kusimama juu ya kichwa chake. Hii hutoa mtiririko wa damu kwa kichwa na kuamsha seli za ubongo, lakini ikiwa ni vigumu kusimama juu ya kichwa chako, unaweza tu kulala kwenye sakafu nyuma yako na kutupa miguu yako nyuma ya kichwa chako. Uongo hivyo kwa dakika moja.

Ikiwa ubongo haujatumiwa, utapumzika na kuwa wavivu. Pakia akili yako, fanya mazoezi, suluhisha mafumbo, suluhisha maneno, jifunze lugha, fanya kazi ya nyumbani na watoto, jifunze kufanya kazi na kompyuta, usiweke kando maagizo ya teknolojia mpya. Jilazimishe kufikiria, sogeza akili zako, halafu hawatakuangusha kwa wakati ufaao!

Watu wote wa kutosha wanataka kuishi maisha kamili na kuendelea kuendeleza katika pande zote. Jambo kuu katika hamu kama hiyo ni ukuaji wa ubongo, msaada wake na vitamini na mafunzo, na, ambayo pia ni muhimu, ubadilishaji wa bidii na kupumzika kwa afya. Chini ni vidokezo kwa wale ambao wanataka kufanya ubongo wao kufanya kazi kwa uwezo kamili.

Nenda kwa michezo. Inaaminika kuwa kwa bidii kubwa ya mwili, ubongo wa mtu hukua bora. Wanasayansi kutoka Taasisi ya Salk ya Utafiti wa Biolojia, California, waligundua kuwa panya wanaoendesha kwenye gurudumu linalozunguka wana seli mara mbili katika eneo la ubongo ambalo linawajibika.

Kwa nini uwezo wa kiakili panya hai zaidi bora? Hiari sio ngumu na kwa hivyo ina faida zaidi. Hii ina maana kwamba, kwa raha, unakuwa mwerevu na mwenye furaha zaidi.

Tazama mkao wako. Mkao wako huathiri mchakato wako wa mawazo. Angalia mwenyewe. Jaribu kutatua tatizo lolote la hesabu akilini mwako huku ukikaa vibaya na ukiangalia sakafu. Kisha jaribu kufanya sawa tu, tayari umekaa na nyuma moja kwa moja, ukiangalia juu au moja kwa moja mbele. Utaona kwamba ni rahisi kufikiria katika chaguo la pili.

Tazama mzunguko wako. Mzunguko mbaya huzuia mtu kuzingatia kikamilifu. Ikiwa uko katika nafasi sawa kwa muda mrefu, jaribu kunyoosha miguu yako kwa angalau dakika 1-2. Hii itarejesha mzunguko wa damu.

Funza mawazo yako. Sio tu muhimu. Unaweza kukuza maeneo tofauti ya ubongo wako kwa kuyafanya yafanye kazi. Profesa Katz anasema kuwa kufikiri na kuuchambua ulimwengu unaotuzunguka kunaweza kuboresha utendaji kazi wa sehemu za ubongo zilizolala. Jaribu ladha mpya na harufu. Jaribu kufanya kitu kwa mkono wako wa kushoto (ikiwa una mkono wa kulia, na kinyume chake). Safiri kwa maeneo mapya. Fanya sanaa. Soma riwaya ya Dostoyevsky.

Uliza "Kwa nini? Akili zetu zinakabiliwa na udadisi. Wacha uwe mdadisi pia. Njia bora ya kukuza udadisi ni kuuliza swali "Kwa nini?" kila wakati. Ifanye kuwa tabia mpya (angalau mara 10 kwa siku). Utastaajabishwa na fursa ngapi zitafungua mbele yako katika maisha na kazi. Kwenye tovuti http://onlinehuligan.ru/ unaweza kukidhi nia ya kubuni, picha au maslahi katika kujenga tovuti na kukuza kati ya mtandao kwa sababu fulani, kwa mfano. Fursa nyingi za kufundisha ubongo wako na kujifunza kitu kipya.

Ondoa mawazo hasi kwamba kutembelea ubongo wako. Mawazo yanayokutembelea yana umuhimu mkubwa kwa utendaji kazi wa ubongo wako. Utafiti uliofanywa na Mark George na wafanyakazi wenzake katika Taasisi za Kitaifa za Afya uligundua kuwa mawazo yenye furaha na matumaini yana athari ya kutuliza ubongo, huku mawazo mabaya yanasababisha wasiwasi.

Cheka zaidi. Wanasayansi wanasema kwamba kicheko ni nzuri kwa afya yetu. Wakati wa mchakato huu, endorphins huzalishwa na hii hutusaidia. Kwa njia hii, kicheko kinaweza kurejesha akili zetu.

Kuendeleza kumbukumbu yako. Ubongo ni mashine ya kumbukumbu. Chukua albamu ya zamani ya picha au shajara ya shule. Tumia wakati na kumbukumbu zako. Acha akili itafakari, kumbuka. Hisia nzuri kutoka kwa kumbukumbu zitakusaidia kukabiliana na matatizo.

Pumzika. Chukua mapumziko kila wakati unapofanya kazi. Hii itasaidia kupunguza mvutano unaotokana na kukaa kwa muda mrefu katika sehemu moja. Kupumzika kwa dakika 10-15 tu kila saa kunaweza kuboresha utendaji wako. Kuchukua mapumziko mafupi itasaidia ubongo wako kupumzika na kufuta mawazo yako.

Zungumza na rafiki wa kufikiria . Kwa kuzungumza na kupokea ushauri kutoka kwa mpatanishi wa kufikiria, unaweza kufungua ufikiaji wa habari ambayo iko kwenye kiwango cha fahamu. Fikiria kuwa unazungumza na mtu ambaye ana uwezo wa kutosha katika eneo unalohitaji.

Tatua kitendawili. Baadhi yetu tunapenda mafumbo, baadhi ya maneno na baadhi ya mafumbo ya mantiki. Yote hii ni njia nzuri sana ya kuamsha ubongo wako na kuifanya iwe hai. Tatua kitendawili kwa kujifurahisha, lakini kwa kufanya hivyo, fahamu kwamba unafunza ubongo wako.

Athari ya Mozart. Muongo mmoja uliopita, mwanasaikolojia Francis Roscher na wenzake walifanya ugunduzi. Inabadilika kuwa kusikiliza muziki wa Mozart kunaboresha mawazo ya watu ya hisabati. Hata panya waliteleza kwa kasi na kwa usahihi zaidi baada ya kusikiliza Mozart kuliko walivyofanya baada ya kelele au muziki wa mtunzi mdogo Philip Glas. Roscher aliripoti kuwa katika panya, sonata ya Mozart ni kichocheo cha shughuli za jeni tatu zinazohusiana na seli zinazopeleka ishara kwa ubongo. Hii ndiyo yenye maelewano zaidi. Lakini kabla ya kuchukua CD, fahamu kwamba si kila mtu anayetamani athari ya Mozart anapata. Isitoshe, hata wafuasi wake wana mwelekeo wa kuamini hivyo muziki huongeza nguvu ya ubongo kwa sababu huwafanya wasikilizaji wajisikie vizuri. Wote kupumzika na kusisimua kwa mwili hutokea kwa wakati mmoja.

Boresha ujuzi wako . Shughuli za kawaida kama vile kushona, kusoma, kuchora na kufanya mafumbo ya maneno ni muhimu. Jitie changamoto kufanya yote kwa njia mpya za kuboresha ujuzi wako. Soma vitabu vipya, jifunze njia mpya za kuchora, fanya mafumbo magumu zaidi ya maneno. Kufikia alama za juu kutasaidia ubongo wako.

Punguza pombe. Imethibitishwa kuwa pombe sio tu kuharibu uwezo wa kiakili, lakini pia inazuia kupona kwao.

Cheza. Ikiwa una wakati wa bure, cheza. Tenga wakati wa michezo. Cheza kadi, michezo ya video, michezo ya bodi. Haijalishi unacheza nini. Mchezo utaboresha hali yako na kazi ya ubongo. Hii itaufundisha ubongo wako kufikiria kimkakati.

Kulala na kalamu na karatasi. Kupitia habari muhimu kabla ya kulala kutaboresha kukariri kwake kwa 20-30%. Unaweza kuweka kitabu karibu na kitanda ili kusoma kabla ya kwenda kulala, ikiwa haikuchoshi sana. Na hakikisha kuweka kalamu na daftari karibu na kitanda chako. Ikiwa mawazo yoyote ya kuzingatia yanaonekana, basi haitakuwezesha kulala hadi "uelekeze" kwenye karatasi.

Kuzingatia. Kuzingatia kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Lakini wezi wa mkusanyiko hawaonekani kila wakati. Jifunze kutambua unapokengeushwa.

Ikiwa ulipaswa, kwa mfano, kupiga simu, basi mawazo haya yanaweza kuingilia asubuhi yote, kudhoofisha uwazi wako katika mawazo. Huenda hata hujui kuwa wazo hili linakusumbua. Pata mazoea ya kufikiria na kujiuliza, "Ni mawazo gani yanapita kichwani mwangu hivi sasa?" Katika mfano wetu, unaweza kuelekeza simu kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya. Inaweza kuondoa mawazo hayo na kukusaidia kufikiri kwa uwazi zaidi.

Upendo kwa ubongo. Katika mfululizo wa tafiti za Dk. Cutler na wenzake katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania na baadaye katika Chuo Kikuu cha Stanford, iligunduliwa kuwa mara kwa mara kulikuwa na athari ya manufaa kwa wanawake. Kujamiiana angalau mara moja kwa wiki kulisababisha mzunguko wa kawaida wa hedhi, vipindi vifupi, kuchelewa kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, kuongezeka kwa viwango vya estrojeni, na kupunguza kasi ya kuzeeka. Kuongeza viwango vya estrojeni kwa kufanya ngono zaidi husaidia kuboresha utendaji wa ubongo. Katika utafiti wa Dk Cutler, kuwa na orgasm haikuwa muhimu sana. Urafiki wa karibu na uhusiano wa kihemko ulikuwa sababu zenye ushawishi mkubwa.

Cheza kwa shauku. Wakati kujifunza na ubunifu huingia katika maisha ya watu, wanatoa 127% zaidi kwa kazi zao. Jipende mwenyewe na ufurahie ulimwengu. Kumbuka kile ulichopenda kufanya ulipokuwa mtoto na ufanye ukiwa mtu mzima. Huu ndio ufunguo wa fikra zako. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - wote walipenda kucheza na kuchunguza.

mizunguko ya fahamu. Amua wakati ambapo ufahamu wako unafanya kazi zaidi. Ukiamua wakati huu, utaweza kufanya kazi muhimu zaidi wakati huo.

Jifunze kitu kipya. Hii inaweza kuonekana wazi. Hakika unayo mada ambayo inakuvutia zaidi. Haijalishi ikiwa ni kazi au burudani. Ikiwa huna mada kama hiyo, basi jaribu kila siku kujua maana ya neno jipya. Kuna uhusiano mkubwa kati ya msamiati na akili yako. Wakati msamiati wetu unasasishwa kila mara kwa maneno mapya, akili zetu zinaweza kufanya kazi tofauti. Fanya kazi huku ukijifunza!

Andika. Kuweka shajara ya kibinafsi ni muhimu sana, haswa kwako. Hii ni nzuri sana kusisimua ubongo. Kuweka rekodi hukuruhusu kupanua uwezekano wa ubongo wako. Tafuta njia za kuandika ili wengine wakusome. Hizi zinaweza kuwa hadithi za utoto wako ambazo marafiki zako wanaweza kupendezwa nazo. Anzisha blogi ili wengine wakusome.
Shiriki mawazo yako. Kwa kumfundisha mtu mwingine kitu, unajifunza vizuri zaidi yale ambayo tayari unajua. Kwa kuongeza, lazima ujishughulishe na elimu ya kibinafsi. Usiogope kuchukua kitu kipya. Hata kama tayari umepata elimu, bado unapaswa kufunza ujuzi wako. Mara baada ya kujifunza habari mpya, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuitumia.

Aromatherapy kwa kuwezesha ubongo . inaweza kutumika kwa sauti au kupumzika. Vinywaji vya nishati ni pamoja na mint, cypress, na limao. Kwa kupumzika, utahitaji geranium na rose. Matone machache ya mafuta katika bafu yako au chupa ya dawa yatatosha. Unaweza pia kutumia leso - matone kadhaa yatatosha. Hakikisha huna mzio wa mafuta haya kwanza.

Kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini kusaidia wanafunzi kupata alama za juu za mtihani. Lakini haitachukua muda wa kutosha.
Badala ya mapumziko ya kahawa, jaribu Gingko Biloba. Itaboresha mtiririko wa damu kwa ubongo na ukolezi.

Jizungushe na msukumo . Ungana na watu wanaokuhimiza. Soma magazeti kuhusu mada mbalimbali. Gundua fursa mpya. Tafuta suluhu mpya za matatizo. Haijalishi una umri gani na unafanya nini, ubongo wako unahitaji mzigo tu. Inaweza kuwa mafumbo ya mantiki, kukariri Shakespeare, au kujifunza lugha mpya. Weka ubongo wako kufanya kazi kwa bidii ikiwa hutaki iwe na kutu kama gari kwenye junkyard. (Pamoja na shughuli za kiakili, kahawa haipaswi kutumiwa vibaya. Kuwa na athari ya diuretiki, hupunguza maji mwilini, husababisha kuwashwa. Ni bora kunywa kikombe cha chai ya kijani.)

Panga nafasi yako kwa kazi ya akili . Vyumba vilivyojaa na ofisi vinaweza kuingilia kati mchakato wa kufikiri. Ikiwa mara nyingi umechoka, huzuni, basi labda sababu ya hii ni mazingira ambayo wewe ni. Chukua hii kama mwito wa kuchukua hatua. Unda mahali pa kazi kwa usawa na vizuri.

Jifunze sheria kwanza . Daima anza kwa kujifunza mambo ya msingi. Katika biashara yoyote au ahadi, kuna sheria kadhaa, ukiukwaji wake au kupuuza kunaweza kusababisha matokeo ya kusikitisha au unyogovu, tamaa. Kwa mfano: kujifunza lugha mpya kunapaswa kufanywa kwa sarufi, tahajia na uandishi wa sentensi. Watu wanapaswa kufuata sheria hii bila kujali umri au dini.

Fanya furaha ya kuchosha. Jaribu kukuza riba: kadiri unavyovutiwa na kitu, ndivyo inavyokuwa rahisi zaidi kulipa kipaumbele. Baada ya yote, tuna mwelekeo wa kukumbuka kile tulichofurahia. Kwa hiyo, tafuta njia za kufanya kitu kinachochosha kufurahisha kwa kukihusisha na kile ambacho tayari unajua. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kukariri orodha, jaribu kuunda sentensi kutoka kwa herufi za kwanza za kila neno, au panga maneno katika vikundi. Unaweza pia kutumia mawazo yako na kuunda hadithi ya kuchekesha kuhusu mada hii ili iwe rahisi kukumbuka.

Jiwekee kikomo . Unahitaji kupanga maisha yako. Kwa kujiwekea kikomo, kwa kuweka muda wa kufanya jambo fulani, kwa kupunguza idadi ya vitu unavyofanya kazi navyo, mara nyingi unaweza kufikia zaidi kwa muda mfupi.

Jifunze nadhifu zaidi . Unapoamua kujifunza kitu, andika maelezo kwanza. Chukua mapumziko mafupi wakati wa kusoma. Taarifa hukumbukwa vyema unapoanza au kumaliza kujifunza.

Burudisha akili yako kwa kutafakari . Wakati watu wengi wanafikiria kutafakari, wanafikiria kupumzika kwa kina. Lakini mazoezi haya ya kale hayawezi tu kutuliza nafsi yako, lakini pia kuboresha kumbukumbu yako. Kulingana na utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Kentucky, wale waliotumia dakika 30 tu kutafakari baada ya chakula cha mchana walifanya vyema kwenye kazi za mtihani kuliko wale waliolala usingizi wakati huo.

Kupumua kwa kina kwa kufikiria wazi . Hata kupumua kwa kina kuna athari nyingi nzuri kwa mwili. Oksijeni zaidi katika damu, zaidi yake katika ubongo. Kuvuta pumzi kidogo kunaweza pia kukusaidia kupumzika, ambayo kwa upande hukusaidia kufikiria kwa uwazi zaidi.

Kuza mawazo yako . Akili chora takwimu na fikiria hali tofauti.

Tazama usingizi wako . Usingizi una jukumu muhimu kwa hali ya kimwili ya mtu na maendeleo yake ya kiakili. Imethibitishwa kuwa ukosefu wa usingizi huathiri kumbukumbu, kushindwa kunawezekana. Wanasayansi wamegundua kwamba hata ubunifu na uwezo wa kutatua matatizo hutegemea ubora wa usingizi.

Lishe ya Kuboresha Utendaji wa Ubongo

Lishe bora ni muhimu kwa ubongo kujenga seli zake kimwili, na damu lazima daima kutoa virutubisho kwa ubongo - vifaa vya ujenzi. Je, ubongo unahitaji vifaa gani vya ujenzi? Hii ni kiasi cha kutosha cha asidi ya mafuta ya mboga, vyanzo vikuu ambavyo ni. Kati ya madini hayo, ubongo unahitaji fosforasi, salfa, shaba, zinki, kalsiamu, chuma na magnesiamu.

Fosforasi inakuza malezi ya seli za ubongo. Vyakula vyenye fosforasi: maharagwe, cauliflower, celery, matango, radishes, soya, walnuts.

Sulfuri ni muhimu kwa uwezo wa kawaida wa seli za ubongo kujaa na oksijeni. Sulfuri hupatikana katika kabichi, karoti, matango, vitunguu saumu, tini, vitunguu na viazi.

Zinki huongeza uwezo wa akili na inaboresha utungaji wa damu, na pia kuzuia baadhi ya magonjwa ya neva. Zinki hupatikana katika ngano iliyoota na ngano ya ngano.

Calcium ni muhimu kwa michakato ya kawaida ya hematopoietic, kuzuia kupenya kwa pathogens ndani ya damu, na kwa hiyo inalinda dhidi ya maambukizi. Calcium ina apples, apricots, beets, kabichi, karoti, cherries, matango, zabibu, mboga za kijani, almond, machungwa, peaches, mananasi, jordgubbar, nafaka nzima.

Iron inahakikisha utungaji wa kawaida wa damu na kiwango muhimu cha hemoglobin katika damu; bila hiyo, michakato muhimu katika tishu za ubongo haiwezekani. Maharage, kabichi, cherries, mboga za kijani, haradali, machungwa, mbaazi, mananasi, nyanya, mchele, shellfish ni matajiri katika chuma.

Magnésiamu ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva na kuzuia magonjwa ya neva, kukosa usingizi, wasiwasi, maumivu ya kichwa na wasiwasi. Magnesiamu inaweza kupatikana kutoka kwa vyakula kama vile mlozi, lettuki, mint, chicory, mizeituni, karanga, viazi, maboga, squash, walnuts, nafaka za ngano.

Aidha, ubongo unahitaji idadi ya vitamini, hasa kundi E na kundi B. Vitamini hivi hupatikana katika lettuce, mafuta ya alizeti, ngano iliyoota, karanga, maharagwe yaliyokaushwa, mchele wa polished, wiki ya haradali, kabichi, mchicha, machungwa, zabibu; melon , parachichi, ndizi.

Na, bila shaka, ubongo unahitaji oksijeni nyingi. Vyakula kama vile viazi, parsley, mint, horseradish, figili, vitunguu na nyanya husaidia kuupa ubongo oksijeni.

Labda bidhaa muhimu zaidi kwa ubongo ni. Dutu zilizomo ndani yao zina athari ya manufaa sana kwenye vyombo vya ubongo. Wanaimarisha na kuponya seli zinazoweka safu ya ndani ya mishipa ya damu, huongeza elasticity ya mishipa ya damu na kuzuia kuziba kwao. Kwa hiyo, maapulo hupunguza uwezekano wa kutokwa na damu ya ubongo, ambayo mara nyingi husababisha kifo. Moja ya magonjwa makubwa zaidi - kutokwa na damu - inahusishwa na mzunguko wa ubongo usioharibika kutokana na kuziba kwa vyombo vya ubongo. Ili kuzuia jambo hili hatari, inatosha kula tu apple moja kwa siku.

1. Tatua mafumbo na mafumbo.
2. Kukuza ambidexterity. Tumia mkono wako usiotawala kupiga mswaki, kuchana nywele zako au kutumia kipanya ukiwa umeketi kwenye kompyuta yako. Jaribu kuandika kwa mikono miwili kwa wakati mmoja. Badilisha kisu na uma unapozitumia.
3. Jihadharini na utata na utata. Jifunze kupenda vitendawili na udanganyifu wa macho.
4. Zuia hisi zako moja au zaidi kwa muda. Kula bila macho, kuziba masikio yako wakati wa kufanya shughuli za kawaida, kuoga na macho yako imefungwa.
5. Tafuta miunganisho kati ya mada zinazoonekana kuwa hazihusiani.
6. Jifunze kutumia mipangilio tofauti ya kibodi.
7. Tafuta njia mpya za kutumia vitu vya kawaida. Kwa mfano, ni matumizi ngapi tofauti kwa msumari wa kawaida unaweza kufikiria?
8. Kanusha mawazo yako.
9. Kuendeleza mawazo ya ubunifu.
10. Kila mara nenda zaidi ya jibu "sahihi" la kwanza linalokuja akilini.
11. Transpose ukweli. Daima jiulize: "Ikiwa ...?"
12. Geuza picha kwenye eneo-kazi la kompyuta kichwa chini.
13. Jifunze mantiki. Tatua matatizo ya kimantiki.
14. Fahamu baadhi ya mbinu za kisayansi.
15. Chora. Chochote. Huhitaji kuwa msanii kwa hili.
16. Jifunze kucheza.
17. Nenda kwa michezo.
18. Dumisha mkao mzuri.
19. Kunywa maji mengi.
20. Tumia vijiti.
21. Pumua kwa kina.
22. Sikiliza muziki wa classical.
23. Achana na kuahirisha mambo.
24. Badilisha mtindo wa mavazi. Tembea bila viatu.
25. Rahisisha maisha yako.
26. Cheza chess au michezo mingine ya ubao.
27. Kuza hali ya ucheshi. Njoo na vicheshi vyako mwenyewe.
28. Kuendeleza uchunguzi. Kwa mfano, makini na rangi nyekundu wakati wa mchana au kupata magari ya brand fulani katika mkondo wa jumla. Njoo na mada na uzingatie.
29. Weka shajara.
30. Jifunze lugha ya kigeni.
31. Kula kwenye mikahawa na mikahawa tofauti. Toa upendeleo kwa maeneo ya kikabila.
32. Jifunze kupanga kwenye kompyuta.
33. Sema maneno marefu nyuma.
34. Badilisha mazingira. Badilisha mpangilio wa samani ndani ya nyumba.
35. Andika. Andika hadithi, shairi, au anzisha blogi.
36. Jifunze lugha ya ishara.
37. Jifunze kucheza ala ya muziki.
38. Jifunze kusoma kwa kasi.
39. Jaribu kutathmini kiakili kupita kwa wakati.
40. Fanya hesabu za kiakili.
41. Kumbuka majina ya watu.
42. Tafakari.
43. Usiangalie TV.
44. Badilisha kasi ya kufanya mambo uliyoyazoea. Jaribu kufanya kitu polepole sana au haraka sana.
45. Fanya jambo moja tu kwa wakati mmoja.
46. ​​Epuka upendeleo wa kiakili.
47. Jiweke katika viatu vya mtu mwingine. Fikiria jinsi watu wengine wangesuluhisha shida zako.
48. Tafuta wakati wa upweke na utulivu.
49. Weka ahadi ya kuendelea kujifunza mambo mapya.
50. Chukua safari nje ya nchi. Jifunze kuhusu mitindo tofauti ya maisha.
51. Jifahamishe na kazi za fikra zinazotambulika.
52. Wasiliana na wale walio karibu nawe kwa masuala ya maslahi.
53. Shindana na mtu yeyote.
54. Usijizunguke na watu wenye nia moja. Sikiliza watu ambao hawakubaliani nawe.
55. Bungua bongo.
56. Kusanya

Machapisho yanayofanana