Lishe ya mama mwenye uuguzi ambayo inawezekana. Chakula kwa mama mwenye uuguzi katika miezi ya kwanza. Chakula kuhusiana na thamani yao iliyoimarishwa

Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama mdogo anapaswa kufanya idadi kubwa ya kesi mbalimbali. Kujaribu kukumbatia ukubwa - kutunza mtoto mchanga, kutunza wanafamilia wengine, kudumisha usafi na utaratibu, kupika, mwanamke mara nyingi husahau hata juu ya milo ya wakati unaofaa, ambayo inamuathiri vibaya. ustawi wa jumla, katika ngazi shughuli za kimwili na, hatimaye, juu ya taratibu za lactation. Kwa msaada wa mlo wenye uwezo, itakuwa rahisi zaidi kwa mama mwenye uuguzi kukabiliana na matatizo ya kila siku, huku akiepuka hisia. uchovu sugu na hali mbaya.

Kwa shirika lishe bora Ni muhimu kwa mama mwenye uuguzi kufuata mapendekezo kadhaa. Utekelezaji wao hautaboresha tu utaratibu wa chakula, lakini pia kupanga siku yako yote, ambayo itasaidia mama aliyefanywa hivi karibuni kuokoa nguvu jioni, licha ya siku iliyojaa wasiwasi na wasiwasi. Kwa kuongeza, kufuata chakula wakati wa kunyonyesha itasaidia kutupa uzito kupita kiasi wale walio nayo kutokana na ujauzito na kujifungua, tk. mzunguko na mzunguko wa chakula una athari ya moja kwa moja kwenye kiwango cha kimetaboliki.

Ili kuchukua hatua ya kwanza kuelekea regimen sahihi na ujue jinsi ya kula mama mwenye uuguzi, unapaswa kufuata sheria kadhaa:

• Milo 4 hadi 6 kwa siku. Ikiwa unakula mara kwa mara, unakuwa katika hatari ya kukimbilia kwenye chakula wakati una njaa sana na kula zaidi kuliko unahitaji;
• Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa 2 kabla ya kulala. Ikiwa unakwenda kulala saa 23-00, basi saa 21-00 unahitaji kuwa na chakula cha jioni;
• chakula rahisi, bora zaidi. Jaribu kuzuia sahani za multicomponent, hazifai sana wakati wa kunyonyesha. Viungo zaidi katika mapishi, juu ya hatari ya mmenyuko wa mzio, indigestion na matatizo mengine;
• toa upendeleo kwa njia za kupikia kama vile kuchemsha kwenye maji au kuanika, kukaanga kwenye grill, kuoka kwenye foil au sleeve;
• fimbo katika mlo wako kwa vyakula hivyo vinavyoruhusiwa kwa mama wauguzi;
• vipi mtoto mdogo, kwa ukali zaidi lazima uzingatie vikwazo vya chakula vinavyotolewa wakati wa kunyonyesha;
• vinywaji vya pombe haviendani na kunyonyesha kwa hali yoyote.

Itakuwa rahisi kwa mama anayefanya mazoezi ya kulisha mtoto wake kwa saa kuhusisha milo na wakati ambapo mtoto ameshikamana na titi. Njia hii ni rahisi sana katika miezi sita ya kwanza baada ya kuzaliwa kwa makombo.

• Kwanza, mtoto wa umri huu amelala wengi wakati, na mama ana wakati zaidi wa kupika na kula.
• Pili, kula dakika 20-30 kabla ya kulisha iliyokusudiwa huchangia ukuaji wa lactation.
• Na, tatu, mtoto, anayetumiwa kwa kifua kwa saa, anakula mara 6 kwa siku, na hii ndiyo idadi ya chakula ambacho kinapendekezwa kwa lishe sahihi kwa mama mwenye uuguzi.

Kwa wale wanaonyonyesha kwa mahitaji, itakuwa vigumu zaidi kwao kujiwekea ratiba ya kujilisha na kushikamana nayo, kwani watoto wanaweza kuhitaji matiti mara nyingi sana au kunyonya kwa muda mrefu. Katika hali kama hizi, mama mwenye uuguzi anapaswa kuweka kipaumbele kwa dakika kulala mtoto angeweza kujitunza na kula vizuri. Wakati mtoto anakua, kushikamana na regimen iliyochaguliwa itakuwa rahisi zaidi.

Lishe ya mama na umri wa mtoto

Kupanga kushikamana na lishe fulani wakati kunyonyesha, lazima uzingatie umri wa mtoto. Mtoto mdogo, aina ndogo inapaswa kuwa kwenye orodha ya mama.

Wiki nne za kwanza inapaswa kuwa dhaifu zaidi:

• nyama ya kuchemsha, iliyooka au iliyokaushwa (nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, sungura);
• samaki nyeupe ya kuchemsha;
• nafaka zilizopikwa kwenye maji (oatmeal, buckwheat, mahindi);
• pasta;
• baadhi ya mboga mboga na matunda (viazi, zukini, karoti, wiki, maapulo yaliyooka, ndizi, wiki);
• mkate;
• bidhaa za maziwa yenye rutuba (ryazhenka, kefir, matsoni).

Katika miezi ya pili na ya tatu Unaweza kupanua lishe polepole, pamoja na mboga za ngano, kabichi (nyeupe, cauliflower na broccoli), mbilingani, matango, nyanya, jibini la Cottage, jibini, siagi, crackers, pamoja na matunda ambayo yanahusiana na eneo la makazi yako.

Kuanzia mwezi wa nne, mama mwenye uuguzi anaweza kumudu mboga mpya na juisi za matunda, beets, keki, matunda mbalimbali na matunda. Kwa kweli, haupaswi kujaribu kwa siku moja bidhaa mbalimbali, hii inaweza kusababisha athari za mzio na shida na tumbo la mtoto.

Kuanzia mwezi wa sita mama anaweza kujumuisha kunde (maharage na mbaazi), dagaa anuwai, asali, matunda na mboga zingine kwenye menyu.

Mtoto anapofikisha mwaka mmoja karibu chakula chochote kinaruhusiwa kwa mama mwenye uuguzi, isipokuwa vinywaji vya pombe. Pombe na bidhaa zilizo na ni marufuku wakati wa kunyonyesha.

Kufanya menyu kuwa sawa

Kwa hiyo, kiasi mojawapo milo kwa siku - tano au sita. Hii ni pamoja na kesho, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio 2-3. Kwa ujumla, chakula cha mama kinapaswa kutoa 2700-3500 kcal kila siku. Walakini, ni muhimu kufuatilia ubora wa chakula, pamoja na vyakula vyenye utajiri kwenye menyu:

• fiber (mboga na matunda);
• protini (nyama konda, samaki hypoallergenic);
• wanga polepole (nafaka na mboga).

Nafaka mbalimbali na maziwa au maji, yai au sahani za jibini la Cottage, sandwiches, chai ya tamu ni kamili kwa kifungua kinywa. Kwa chakula cha mchana, upendeleo unapaswa kutolewa kwa sahani kama vile supu, mboga mboga au nafaka na kuku au nyama ya ng'ombe, saladi, zilizokolea. mafuta ya mboga. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa na protini nyingi: samaki au nyama iliyo na sahani ya upande, mboga mboga, mimea. Kwa vitafunio, unaweza kutumia bidhaa za maziwa yenye rutuba (kefir, mtindi, maziwa yaliyokaushwa), jeli, keki (buns, mikate ya jibini, pancakes za mafuta kidogo), matunda kadhaa kavu au matunda safi ya hypoallergenic.

Menyu ya takriban ya mama ya uuguzi, iliyopangwa kwa siku, inaweza kuonekana kama hii:

• Kiamsha kinywa: oatmeal juu ya maziwa na apples au mayai iliyoangaziwa, chai ya tamu, sandwich ya jibini.
• Kifungua kinywa cha pili: jibini la jumba na ndizi au matunda yaliyokaushwa, bun na chai.
• Chakula cha mchana: supu ya mchuzi au pilaf ya chini ya mafuta na nyama, mkate, saladi ya mboga.
• Vitafunio vya mchana: matunda au curd syrniki na cream ya sour, jelly au compote.
• Chakula cha jioni: mboga mboga na nyama au samaki, saladi, mkate, chai.
• Snack kabla ya kulala: glasi ya mtindi, matunda mapya.

Wakati wa mchana, mama mwenye uuguzi anahitaji kunywa sana maji safi, angalau glasi 7-8. Chai, juisi na compotes hazipaswi kuzingatiwa. Maji yanakuza michakato ya lactation, huharakisha kimetaboliki na, mwishowe, hupunguza ngozi na huchangia kuonekana nzuri.

Lishe kamili kwa mama mwenye uuguzi umuhimu mkubwa. Inatoa mtoto kiasi kinachohitajika maziwa yanayohitajika kwa maendeleo na ulinzi wa kinga makombo, na mama na vitamini, madini na nishati ya kufanya kazi za kila siku.

Linapokuja suala la lishe ya mama mwenye uuguzi, wengi wana uhusiano na sheria kali, vikwazo, chakula kali na matatizo makubwa mtoto, ikiwa mama alikula "kitu kibaya." Mada ya chakula wakati wa lactation imefungwa katika hadithi mbalimbali na hadithi za kutisha, na mama wachanga kwa kawaida hawajui ni nani wa kusikiliza: madaktari wa watoto, bibi, rafiki wa kike au washauri wa kunyonyesha. Mapendekezo na maoni yanapingana, kwa hivyo tutaelewa pamoja.

Tunakushauri kuweka alama kwenye ukurasa huu, ukurasa utasasishwa mara kwa mara na viungo vitaongezwa kuelezea (faida na hasara) za chakula kwa mwanamke mwenye uuguzi wakati wa kunyonyesha. Nakala hiyo ina vidokezo vingi vya video, tunapendekeza uitazame.

Na nini kuhusu chakula?

Kwa kweli, lactation haitegemei lishe ya mama. Mchakato wa uzalishaji wa maziwa umewekwa tu na homoni (prolactini na oxytocin). Samo maziwa ya mama huzalishwa kutoka kwa vipengele vya plasma ya damu, hivyo lishe huathiri lactation kwa njia sawa na utungaji wa damu - kwa njia isiyo ya moja kwa moja, kubadilisha kidogo maudhui ya vipengele fulani. Hata kwa lishe duni sana, mwanamke anaweza kunyonyesha, na mtoto hatateseka kutokana na ukosefu virutubisho. Mwili wa mama mwenye uuguzi umeundwa kwa njia ambayo kila kitu muhimu na muhimu kwa mtoto huingia ndani ya maziwa, na ikiwa mtu yeyote ana upungufu. vitu muhimu Kwa hiyo ni mama mwenyewe. Inatokea kwamba mama mwenye uuguzi anahitaji kufuatilia lishe ili mwili wake uwe na rasilimali za kutosha kwa ajili yake, kwani mtoto atachukua yake mwenyewe.

Tayari tumeandika nakala juu ya lishe, unaweza kusoma:

Video #1

Nini na jinsi ya kula mama mwenye uuguzi

Lishe ya mama mwenye uuguzi sio tofauti sana na lishe wakati wa ujauzito, na mapendekezo ya kuandaa lishe ni sawa.

• Inashauriwa kuongeza maudhui ya kalori ya kila siku kwa kcal 500-600 ikilinganishwa na hali ya kawaida. Ikiwa huendi zaidi ya takwimu hizi, basi hii haitaathiri takwimu kwa njia yoyote. Uzalishaji wa maziwa unahitaji kuongezeka kwa matumizi ya nishati, kwa hivyo kalori za ziada zinafaa kutumia.
• Inashauriwa kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo ili kutoa mwili kwa ugavi wa mara kwa mara wa virutubisho. Kujaribu kuweka milo katika utaratibu maana maalum Hapana, kula tu kulingana na hamu yako. Ni vizuri kuwa na kitu cha vitafunio. Kwa kuzingatia kwamba kwa mara ya kwanza mtoto yuko kwenye kifua kwa muda mrefu, hisia ya njaa inaweza kuambukizwa wakati au mara baada ya kulisha.
• Katika moyo wa lishe ya mama mwenye uuguzi baada ya kuzaa ni piramidi ya lishe ya kawaida. Chakula lazima iwe na nafaka, nyama, wakati mwingine samaki, mboga mboga na matunda. Kwa kiasi kikubwa kuliko vyakula mbalimbali zaidi, kila la heri. Hakuna marufuku madhubuti, lakini kuna baadhi ya vyakula ambavyo unapaswa kuwa mwangalifu na kuviingiza kwenye lishe kwa njia maalum. Kuhusu wao tutazungumza tofauti.
• Mwanamke anayenyonyesha anahitaji kunywa maji ya kutosha. Kawaida hii ni kuhusu lita 2 kwa siku, lakini ikiwa hutaki kunywa, usipaswi kujilazimisha kumwaga maji ndani yako. Ni muhimu kupata ardhi ya kati hapa na usichukuliwe na kumwagilia, kwa sababu tunazungumza kuhusu kutosha maji, na ni tofauti kwa kila mtu, imedhamiriwa na uzito na katiba.

Video #2

Akina mama zingatia!

Halo wasichana) Sikufikiria kuwa shida ya alama za kunyoosha ingeniathiri, lakini nitaandika juu yake))) Lakini sina pa kwenda, kwa hivyo ninaandika hapa: Niliondoaje alama za kunyoosha. baada ya kujifungua? Nitafurahi sana ikiwa njia yangu itakusaidia pia ...

"Hapana" kwa mama mwenye uuguzi

Kwa kusema, hakuna marufuku kali na vikwazo juu ya lishe ya mama mwenye uuguzi. Hata hivyo, baadhi ya vyakula vinahusishwa na hatari ya mzio kwa mtoto, hivyo ni bora kupunguza matumizi yao na kwa ujumla kula kwa tahadhari.

1. Protini ya maziwa ya ng'ombe. Kinyume na imani maarufu juu ya faida za maziwa ya ng'ombe kwa watoto wachanga, bidhaa hii haifai sana kwa matumizi sio tu na makombo yenyewe, bali pia na mama yao. Kulingana na muundo wake maziwa ya ng'ombe mbali sana na binadamu na ina protini ngeni kwa mwili wetu. Matumizi ya maziwa ya ng'ombe kwa mama yanaweza kusababisha matatizo ya matumbo kwenye makombo au kusababisha mzio. Jambo tofauti kabisa ni bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwa maziwa yaliyokaushwa (kefir, maziwa yaliyokaushwa, jibini). Huko, protini sawa iko katika fomu tofauti, iliyobadilishwa kidogo na inaonekana na mwili bora zaidi.
2. Gluten ya protini ya mboga. Akina mama wote wamesikia na kujua kuhusu nafaka zisizo na gluteni kwa watoto wachanga, lakini sio kila mtu anayeondoa protini hii kutoka kwa lishe yao. Gluten hupatikana katika nafaka zote, isipokuwa mchele, buckwheat na mahindi. Wakati mwingine husababisha allergy, hivyo unahitaji kuwa makini zaidi na nafaka nyingine, kuanzisha yao hatua kwa hatua na kufuatilia majibu.
3. Viungio vya kemikali (dyes, vihifadhi, ladha). Mwili wa mtoto mchanga bado haujajiandaa kwa vile " mashambulizi ya kemikali”, na kile kinachoenda bila kutambuliwa na mtu mzima kinaweza kusababisha mzio kwa mtoto.
4. Matunda ya kigeni. Katika hatua hii, yote inategemea eneo la makazi. Kwa hiyo, nchini Hispania, machungwa hutumiwa kwa kulisha kwanza, na katika latitudo zetu ni za kigeni. Chaguo bora zaidi kutakuwa na matumizi ya matunda ya msimu wa ndani, hii inapunguza hatari za mmenyuko usiofaa.
5. Matunda na mboga nyekundu. Kizio kinachowezekana ni rangi nyekundu, na ndani dozi kubwa. Kwa hiyo mtoto anaweza "kunyunyiziwa" kutoka kwenye sahani nzima ya jordgubbar au saladi ya nyanya, na hakuna chochote kitatokea kutoka kwa matunda kadhaa au vijiko. Katika baadhi ya matukio, allergen inaweza kuondolewa kabisa, kwa mfano, kwa kukata ngozi kutoka kwa apple nyekundu.

Zaidi juu ya kile ambacho huwezi kula kwa mama mwenye uuguzi (na kile ambacho kimsingi hakipendekezwi kwa akina mama wakati wa kunyonyesha) — >

Inaaminika kuwa ikiwa mama hana mzio wa kitu chochote, basi mtoto hata uwezekano wa kuwa nayo. Wakati mwingine kabisa bila kutarajia kuna mmenyuko kwa inaonekana kuwa haina madhara na bidhaa zinazojulikana, juu ya aina fulani za samaki au nyama. Kuzingatia athari za mtoto na kutengwa kwa wakati kwa bidhaa isiyohitajika itasaidia kuzuia shida za muda mrefu. Kawaida, akina mama hupanua lishe polepole na kwa miezi 6 hawajinyimi chochote, kwani mwili wa mtoto hubadilika kwa vitu vipya na kuwa na uwezo wa kuziona.

Video #3

Hadithi kuhusu lishe wakati wa kunyonyesha

Kuna imani nyingi potofu kuhusu lishe ya mama mwenye uuguzi ambayo hupitishwa kutoka mdomo hadi mdomo na kuwachanganya mama. Je, maji haya safi si ya kweli, lakini bado ni mahali gani pa kuwa?

• Kioevu zaidi huingia ndani ya mwili wa mama mwenye uuguzi, maziwa zaidi yatakuwa. Tayari tumeamua kuwa kiasi cha maziwa inategemea tu homoni ya prolactini inayozalishwa kutokana na kunyonyesha, kwa hiyo haiwezekani kuongeza uzalishaji wa maziwa kwa kuongeza ulaji wa maji. Hata hivyo, homoni nyingine inayohusika katika utoaji wa maziwa ni oxytocin. Anajibika kwa "kuvuja" kwa maziwa kutoka kwa kifua. Kutolewa kwa homoni hii huchochea miale ya moto inayojulikana kwa wanawake wote. kinywaji cha joto huanza uzalishaji wa oxytocin katika mwili, hivyo baada ya kikombe cha chai ni rahisi kulisha - maziwa yenyewe inapita kinywa. Utaratibu huu hauathiri kiasi cha maziwa, hivyo ikiwa unahitaji maziwa zaidi, huna haja ya kurekebisha mlo wako au kuongeza ulaji wa maji. njia pekee ili kufikia athari - mara nyingi kuweka mtoto kwa kifua.
• Karanga huongeza lactation na kufanya maziwa kuwa mafuta. Kwa ujumla, muundo wa maziwa ya mama ni karibu mara kwa mara bila kujali bidhaa zinazotumiwa, na kwa ujumla haiwezekani kuongeza maudhui ya mafuta ya maziwa kwa msaada wa lishe. Passion kwa karanga haina kuongeza maudhui ya mafuta ya maziwa, lakini mabadiliko ya muundo wa mafuta, na kufanya maziwa zaidi KINATACHO, na hivyo vigumu kwa mtoto.
• Matango, kabichi na zabibu husababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi kwa mtoto. Hii sio hadithi kabisa, mmenyuko kama huo unaweza kuwa kweli, lakini ikiwa mama mwenyewe hana shida na bloating baada ya bidhaa hizi, basi uwezekano mkubwa wa mtoto haogopi.
• Vitunguu, vitunguu na viungo hufanya maziwa kukosa ladha. Hapa, pia, si kila kitu ni wazi sana. Ladha ya maziwa inaweza kubadilika, lakini hii haimaanishi kuwa mtoto atakataa matiti, kwa hivyo hakuna haja ya kukataa bidhaa hizi kimsingi. KATIKA utafiti uliopo katika suala hili, watoto juu ya kunyonyesha hawakupuuza matiti ya mama zao.

Video #4

Inabadilika kuwa lishe ya mama mwenye uuguzi haihusiani na shida maalum na sio kitu kisichozidi. Kwa tahadhari, unaweza kula kila kitu kabisa.

Inaaminika kuwa lishe ya mama inatofautiana zaidi matatizo kidogo na mmeng'enyo wa chakula na mizio kwa mtoto, kwani mtoto anayenyonyeshwa maziwa ya mama hufahamiana na bidhaa mbalimbali na mwili wake unaendana nazo. Tunaposema "kila kitu kinawezekana", tunamaanisha kila kitu ndani ya mfumo kula afya. Chakula cha haraka, pombe na idadi kubwa ya pipi hazina nafasi katika lishe ya mama mwenye uuguzi. Kwa ujumla, kuzingatia kanuni za chakula cha afya haitaumiza mtu yeyote, lakini kwa mama wadogo hii ni kweli hasa. Mara nyingi, baada ya kuzaliwa kwa mtoto, familia nzima hubadilika lishe sahihi ambayo yenyewe ni pamoja na kubwa kwa kila mtu.

Ili kulisha mtoto kwa muda mrefu na kwa usahihi, unahitaji kufuata regimen ya kulisha. Ni muhimu pia kuchochea lactation na kuitunza kwa muda mrefu iwezekanavyo. Uwezekano wa kunyonyesha kamili hutolewa wote kwa uchaguzi wa bidhaa ambazo mama atatumia, na mzunguko wa chakula, pamoja na kufuata regimen ya kunywa. Wacha tuzungumze juu ya kile kinachoweza na kisichoweza kujumuishwa katika lishe yako kwa mama mwenye uuguzi.

Lishe na lishe ya mama ni muhimu sana kwa afya ya mtoto wake, kwani yote huathiri ubora wa maziwa yake. Pombe, kemikali na dawa pia zinaweza kupita ndani ya maziwa ya mama na kuathiri mtoto, kwa hivyo zinapaswa kuepukwa

Sheria za kuchagua chakula

Vigezo kuu ambavyo vinapaswa kuelekeza mama wa mtoto mchanga kutoka wakati anazaliwa hadi umri wa mwezi mmoja:

• ubora;
• uhalisi;
• upya;
• msimu;
• utofauti.

Inashauriwa kuchagua mboga mboga na matunda ambayo hukua katika eneo lako la asili. Jumuisha vyakula vinavyofaa kula asili ya mmea wakati umefika wao kuzaa matunda.

Ikiwezekana, ni bora kula mboga zilizopandwa katika bustani yako mwenyewe au kwenye mashamba ya wakulima ambao hawatumii mbolea. Basi unaweza kula karibu matunda au mboga yoyote - hazitasababisha mzio kwa mtoto.

Bidhaa za mitishamba

Mboga na matunda, bila shaka, zinahitajika kwa mwili wa mama - ni vyanzo vya virutubisho, na pia huchangia. operesheni ya kawaida matumbo, kuwa na athari nzuri juu ya hali hiyo mfumo wa kinga, baadhi huboresha ubora wa maziwa na kuongeza uzalishaji wake. Walakini, inafaa kutajirisha meza ya mama anayenyonyesha pamoja nao, ukiondoa wale ambao wanaweza kuumiza afya ya mtoto mchanga.

Katika miezi ya kwanza baada ya kuzaa, zawadi nyingi za asili zinapaswa kuliwa baada ya kuzaa matibabu ya joto(kupika, kuchemsha, kuoka).

Wakati wa kuchagua bidhaa kwa meza yako, mama mwenye uuguzi (hasa katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua) anapaswa kuzingatia rangi ya bidhaa. Matunda na mboga zenye rangi nyekundu zina uwezekano mkubwa wa kusababisha mzio kuliko wenzao wa kijani kibichi. Hii inatumika kwa apples, pears, apricots, raspberries, cherries, cranberries, nk.

Bidhaa za nyama

Dawa rasmi inaamini kwamba lishe ya mwanamke kulisha mtoto haiwezi kufikiri bila protini za wanyama. Swali hili linajadiliwa, lakini kwa wale ambao hutumiwa kula nyama, haina maana, ikiwa sio madhara, kukataa wakati wa lactation. Inaaminika kuwa protini inayofaa kwa mtoto itakuwa moja ambayo hutolewa kutoka kwa nyama ya kuku (ikiwezekana Uturuki, kwa sababu kuku inaweza kusababisha mzio), sungura au ndama.

Kwa kuwa wazalishaji wengi hutumia antibiotics katika malisho ili kuondokana na mifugo na kuku wa magonjwa ya kuambukiza, pamoja na homoni ili kuharakisha ukuaji wa mifugo, ni bora (ikiwezekana) kutumia nyama ya kuku iliyopandwa nyumbani au mashamba madogo ambayo hayatumii dawa za dawa za dawa. .

Kwa hali yoyote, nyama hutumiwa kuchemshwa au kuchemshwa. Kwa nini si kukaanga wakati wa kunyonyesha? Protini na vitamini na aina hii ya kupikia huharibiwa haraka sana, lakini kuna zaidi ya kansajeni za kutosha katika vyakula vya kukaanga - ni hatari si tu kwa mtoto, bali pia kwa mama. Kutoka kwa msingi wa kupikia mchuzi wa nyama pia ni bora kwa mama mwenye uuguzi kukataa hadi miezi 3-4.

Samaki

Mama wa kunyonyesha wanaweza kupendekezwa aina ya chini ya mafuta ya samaki - pollock, pike perch, hake au flounder. Inaaminika kuwa wanaweza kuathiri kidogo ladha ya maziwa, hasa flounder au mackerel. Walakini, hakuna data iliyothibitishwa kwa hii. Mshauri anayejulikana juu ya kunyonyesha - Natalya Razakhatskaya - anadai kuwa hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya chakula kinachotumiwa na maziwa ya mama, kwa sababu hutengenezwa si kutoka kwa chakula, bali kutoka kwa damu na vipengele vya lymph.

Chakula cha baharini na caviar vinaweza kusababisha mzio mkali, kwa maana hii, squid inachukuliwa kuwa salama zaidi, lakini pia inashauriwa kuiingiza kwenye lishe karibu na miezi sita. Kwa kuongeza, ni rahisi kupata sumu na dagaa - samaki, ikiwa huliwa, lazima iwe safi zaidi. Unaweza kupika, kama bidhaa za nyama, kwa kuchemsha na kuoka.

Mchuzi wa samaki pia ni bora kuepukwa kwa sababu sawa na broths ya nyama. Uvuvi hutumia antibiotics sawa na mawakala wa homoni.

nafaka

Nafaka, hasa wakati wa mwezi wa kwanza, hufanya msingi wa chakula cha mwanamke mwenye uuguzi. Muhimu zaidi kwa mama na watoto wao wakati wa kunyonyesha ni buckwheat na oatmeal. Inaruhusiwa ni mahindi (huzuia taratibu za kuoza ndani ya matumbo) na ngano. Na hapa ni favorite ya wengi groats ya mchele huondoa vipengele vya kufuatilia manufaa na haipendekezi kwa kuvimbiwa. Moja ya faida muhimu za nafaka hizi ni allergenicity yao ya chini na usalama wa juu.

Haupaswi kula nafaka na gluten katika muundo (semolina, shayiri ya lulu, shayiri, rye) - ni mzio unaowezekana.

Maziwa na bidhaa za maziwa

Maziwa na bidhaa za maziwa ni ghala la protini inayoweza kupungua kwa urahisi, kukuza lactation na kurekebisha digestion. Kuhusu matumizi ya maziwa katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua, maoni ya wataalam yanatofautiana. Baadhi ya kimsingi haipendekezi maziwa ya ng'ombe mzima, wengine wanapendekeza kunywa hata hivyo, na kuiongeza chai kali kuongeza lactation, lakini kupunguza kiasi cha 200 ml kwa siku.

Jibini la Cottage, kama bidhaa zote za maziwa yenye rutuba, lazima liwe safi, linaweza kuliwa si zaidi ya gramu 150 kwa siku. Unaweza kunywa maziwa ya siki ya kioevu si zaidi ya 800 ml kwa siku (kefir, maziwa yaliyokaushwa, bifilin, mtindi, acidolact, nk). Maudhui ya mafuta ya bidhaa hizo haipaswi kuzidi 2.5%.

Vyakula ambavyo ni marufuku

Nakala hii inazungumza juu ya njia za kawaida za kutatua maswali yako, lakini kila kesi ni ya kipekee! Ikiwa unataka kujua kutoka kwangu jinsi ya kutatua shida yako haswa - uliza swali lako. Ni haraka na bure!

• mzio;
• sumu;
• kusisimua;
• kuzalisha gesi.

Orodha ya bidhaa hizi ni kubwa kabisa, hasa katika mwezi wa kwanza baada ya kujifungua. Kwa hivyo, mzio unaowezekana unaweza kuwa:

• matunda ya kitropiki na matunda ya machungwa;
• matunda na mboga nyekundu;
• caviar, dagaa na samaki nyekundu yenye mafuta;
• mayai ya kuku;
• maharagwe ya kakao na kahawa;
• maziwa yote ya ng'ombe;
• karanga;
• kamba na kaa.

Ni vyakula gani vinakatazwa sana kwa akina mama wanaonyonyesha? Kwa kweli, zile ambazo zinaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya ya mtoto, kwa sababu ya mali zao za sumu: pombe, siki, aina zote za vyakula vya haraka, vyakula vilivyo na dyes na vihifadhi, nyama ya kuvuta sigara, viungo, chumvi, mafuta na kukaanga. viungo. Ni bora kwa mwanamke mwenye uuguzi kuwatenga "furaha kidogo" hizi kutoka kwa meza yake kwa muda wote wa kunyonyesha, zitaathiri mwili wa mtoto mchanga na mtoto wa miezi 4-6.

Watermelon, licha ya uwezo wake wa kuchochea uzalishaji wa maziwa, ni bora si kula (tunapendekeza kusoma :). Kwanza, beri hii inaweza kufanya kama allergen, na pili, hukusanya nitrati na urea, ambayo wakulima wasio waaminifu huweka tikiti.

Jedwali la muhtasari wa bidhaa muhimu na hatari

Dk Komarovsky anabainisha kuwa lishe ya mwanamke mjamzito na kunyonyesha haina tofauti sana. Kwa hiyo, kanuni kuu ya kuanzisha bidhaa katika chakula ni msimamo - i.e. jaribio la bidhaa mpya mara 1 ndani ya siku 3.

Tumeandaa meza ya lishe sahihi kwa akina mama, inaweza kuchukuliwa kama msingi wa menyu ya kila siku:

Jedwali lingine muhimu - chakula bora mama anayenyonyesha:

Utawala wa kunywa

Mara baada ya kujifungua na wakati kunyonyesha kuanzishwa, mwili wa mwanamke hupoteza kiasi kikubwa cha maji. Hasara hii lazima ifanyike. Madaktari wa watoto wa kisasa wanapendekeza kunywa kiasi cha kioevu badala ya lita 1-1.5 zilizowekwa, kulingana na uzito mwenyewe- 40-45 ml. kwa kilo 1. Kabla ya kulisha, unaweza kunywa glasi 1 kwa nusu saa maji ya joto ili kuchochea lactation.

Imekwisha, mtoto wako amezaliwa! Sasa kazi kuu ya mama ni - kunyonyesha makombo. Utaratibu huu tayari umepata hadithi nyingi, marufuku na "hadithi za kutisha". Katika kesi ya ukiukaji wa kanuni za kufikiria za lishe, hii inadaiwa inatishia kutoweka kwa maziwa kutoka kwa mama na shida ya utumbo kwa mtoto. Lakini ni mazungumzo gani kati ya haya, yanayopitishwa kutoka mdomo hadi mdomo, ambayo ni ya kweli, na ambayo sivyo? Na mama mwenye uuguzi anapaswa kulaje ili asijidhuru na kumlea mtoto mwenye afya?

Mama anayenyonyesha anaweza kula nini?

Jambo la kwanza mama anapaswa kukumbuka ni kwamba wingi na ubora wa maziwa yake hutegemea moja kwa moja hali ya kisaikolojia. Kwa hiyo, ni lazima si tu kuzingatia mapendekezo fulani katika lishe na kula aina mbalimbali chakula kitamu lakini pia uzoefu hisia chanya, kusoma vitabu vizuri, tazama filamu nzuri na tabasamu mara nyingi zaidi.

Wakati wa kunyonyesha, sio tu lishe ya mama ni muhimu, lakini pia hisia zake!

Chakula cha mama kinapaswa kuzingatia kanuni ya "usifanye madhara." Hii ina maana kwamba kila kitu ambacho mama anakula kitaathiri mtoto wake. Katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto, ni bora kuwatenga vyakula vya mzio kutoka kwa lishe: machungwa na matunda ya kitropiki, asali, chokoleti, vinywaji vya kafeini (kahawa, kakao, chai kali), jordgubbar, vitunguu. Huwezi kula kabichi na kunde. Chakula cha baharini, caviar, mafuta na vyakula vya kuvuta sigara pia ni marufuku.

Imani kwamba mama wanaonyonyesha wanahitaji kunywa maziwa zaidi maudhui ya juu ya mafuta kwa maziwa yake kuwa na lishe ina dosari kubwa. Maziwa ya mama yana maudhui fulani ya mafuta, kulingana na vipengele vya kisaikolojia mwili wake, na hauwezi kuongezwa wala kupunguzwa. Lakini wingi wa bidhaa za maziwa ya mafuta zitasababisha kuvimbiwa kwa mtoto na kupata uzito kwa mama. Na utafiti wa hivi karibuni maziwa pia bidhaa ya allergenic kusababisha diathesis ya protini kwa watoto wachanga. Kwa hiyo, mwanamke mwenye uuguzi anahitaji kutumia bidhaa za maziwa kwa uangalifu sana, na ikiwezekana mafuta ya chini.

Pia ni kosa kubwa kusema kwamba baada ya kila kulisha, mama lazima ale kitu, vinginevyo hatakuwa na maziwa. Lactation itakuwa ya lazima, na kwa kiasi ambacho inapaswa kuwa. Lakini huna haja ya kulazimisha chakula ndani yako mwenyewe, haitaongoza kwa kitu chochote isipokuwa kupata uzito. Lakini ikiwa mama anakula haki na kunyonyesha mtoto, basi kuna nafasi ya kupoteza uzito wakati wa kulisha.

Ukweli ni kwamba lactation ni kipindi pekee katika maisha ya mwanamke wakati mafuta kutoka kwa mwili kawaida hutolewa kwa maziwa ili kulisha mtoto. Ikiwa katika kipindi ulikula kikamilifu na kwa usahihi, basi hautapata mabadiliko yoyote maalum katika lishe ya mama mwenye uuguzi. Kwa hivyo tumia vizuri chakula kizima Mara 5 kwa siku na kupoteza uzito kwa afya!

Menyu iliyofikiriwa itawawezesha kupoteza uzito mara baada ya kujifungua

Bidhaa muhimu kwa wanawake wajawazito

• Wakati wa kulisha, kalsiamu "huoshwa" kutoka kwa mwili wa mwanamke, kwa hivyo, ili kuijaza, unahitaji kujumuisha huduma 2-4 za bidhaa za protini kila siku: mayai, maziwa, bidhaa za soya, mimea safi (parsley). , bizari, cilantro), biringanya za kitoweo na pilipili hoho, karoti za kuchemsha, tikiti maji.
• Kwa assimilation nzuri kalsiamu na mwili wa mama na kwa maendeleo sahihi Vitamini D, magnesiamu, na zinki ni muhimu kwa ukuaji na ukuaji, kwa hivyo akina mama wanahitaji kula nafaka nyingi zaidi (katika mfumo wa ngano iliyoota na pumba) na mboga za majani (lettuce na mchicha).
• Huwezi kujizuia katika matumizi ya kioevu - ni muhimu kwa ajili ya malezi ya maziwa. Mama mwenye uuguzi anapaswa kunywa lita 1.5-2 kwa siku (pamoja na chai, compotes na supu), lakini ikiwa bado ana kiu, anapaswa kunywa kadri anavyotaka - hii ni ishara ya mwili wake ukosefu wa maji.
• Akizungumza juu ya supu, borscht na kozi nyingine za kwanza: lazima ziwepo ndani chakula cha kila siku. Lakini wanapaswa kuchemshwa kwa maji au kuku iliyopunguzwa au mchuzi wa nyama, pamoja na kuongeza kiasi kidogo cha nafaka au vermicelli.

Mama wanaonyonyesha wanapaswa kuingia kila mmoja Bidhaa Mpya ndani ya mlo wako hatua kwa hatua, ikiwezekana asubuhi, na kisha kwa masaa 12 kufuatilia majibu mwili wa mtoto. Ikiwa afya ya mtoto imebadilika, colic ilionekana, lakini haraka kupita, basi mama anaweza kutumia bidhaa hii. Ikiwa wasiwasi wa mtoto unaendelea baada ya masaa 12, basi bidhaa inapaswa kutengwa kwa angalau mwezi. Jaribu tena baada ya mwezi mmoja.

Uundaji wa mfumo wa enzymatic wa mtoto mchanga hutokea katika miezi 1-2 ya kwanza ya maisha, hivyo usipaswi kuwa na wasiwasi kuhusu colic ya tumbo- kwa kawaida huwa katika watoto wote kwa miezi 3 ya kwanza, na kwa baadhi - hadi miezi 6.

Usichukuliwe na mboga - mama wauguzi wana afya zaidi kuliko uji!

Mfano wa lishe kwa mama anayenyonyesha

• - yoyote. Ni bora kuzichemsha kwa maji, lakini unaweza kutumia maziwa yenye mafuta kidogo. Ikiwa mtoto mchanga ana shida na kinyesi, basi uji wa mchele inapaswa kutengwa kutoka kwa lishe.
• Pasta - yoyote, lakini bila michuzi na gravies.
• viazi - ndani kiasi kidogo na kuchemsha tu.
• Bidhaa za maziwa- kwa kiasi kidogo, mafuta ya chini, bila sukari na viongeza. Ni muhimu zaidi kufanya casseroles na cheesecakes kutoka jibini la Cottage.
• Nyama na samaki ni konda, kuchemshwa, kukaushwa na kuoka bila ukoko.
• Nyama nyeupe isiyo na ngozi na bata mzinga. Kuku wa nyama ni marufuku kabisa kwani wanakuzwa kwa homoni.
• Cutlets, meatballs, dumplings, pancakes na nyama ya kuchemsha au giblets (ini, moyo).
• Mayai - 3-4 kwa wiki, ikiwezekana kuchemshwa (au omelettes ya mvuke).
• Mboga ya kuchemsha au ya kuchemsha. Kabichi yoyote, zukini (kuchemshwa au kuchemshwa) na kunde zinaweza kuletwa kwa uangalifu katika lishe miezi 3 baada ya kuzaliwa.
• matunda ndani kiasi kidogo: pea 1 au ndizi 1 kwa siku. Maapulo yaliyooka. Berries zote nyekundu na matunda zinapaswa kuletwa katika chakula kwa sehemu ndogo miezi 1-2 baada ya kujifungua. Jordgubbar na zabibu - miezi 3-6 tu baada ya kujifungua.
• Samaki ya chumvi na pickles - mara kwa mara na kwa kiasi kidogo. Wanachangia mkusanyiko wa maji katika mwili wa mama mwenye uuguzi, na kwa hiyo ongezeko la kiasi cha maziwa.
• Karanga - kwa kiasi kidogo.
• Pipi - marshmallow, marmalade ( rangi iliyofifia, bila rangi ya chakula), marshmallows, mikate kupikia nyumbani bila cream ya siagi, matunda ya pipi, matunda yaliyokaushwa, biskuti kavu bila jam na cream.
• Kunywa - maziwa ya chini ya mafuta, maji ya madini bila gesi, compotes matunda bila sukari, chai dhaifu na maziwa bila sukari, decoctions ya makalio rose, chamomile, lemon zeri.

Katika kipindi cha kulisha, ni muhimu usiiongezee na matunda.

Ikiwa mtoto wako hana shida na kuongezeka kwa msisimko na analala vizuri, basi baada ya kufikisha umri wa miezi 3, mama anaweza kumudu kikombe cha kahawa asubuhi. Na wakati mtoto ana umri wa miezi sita, chakula kinaweza kupanuliwa kwa karibu orodha nzima ya bidhaa za asili za afya.

Lakini kwa kipindi chote cha kunyonyesha, bidhaa yoyote iliyo na rangi, vihifadhi na "E-shek" inapaswa kutengwa kabisa na mlo wa mama. Pia, huwezi kutumia chakula chochote cha makopo na marinades (hasa katika nyanya), viungo vya spicy na michuzi, mayonnaise na ketchup, vyakula vya mafuta na vya kukaanga, broths tajiri na vinywaji vya kaboni.

Kunyonyesha ni hitaji la lazima kwa mtoto na mzigo mkubwa kwa mwili wa mama ambao umechoka na ujauzito. Vitamini na manufaa ni muhimu kwa wote wawili, hivyo unaweza kula kwa hali ya kuongezeka. Tangu chanzo kikuu cha yote vitu muhimu ni chakula, ni wakati wa mama wa mtoto kuwa makini zaidi kwa chakula kinachotumiwa. Ikiwa mama mdogo atashikamana sheria zifuatazo katika lishe, atakuwa na uwezo wa kudumisha afya yake na kutoa mwili wa mtoto kila kitu muhimu kwa maendeleo.

Je, chakula ni muhimu?

Kwa kweli, mchakato wa lactation hautegemei chakula kwa njia yoyote. Maziwa huzalishwa katika mwili wa mama shukrani kwa homoni za kike - prolactini na oxytocin. Hata wakati mama anakula kidogo sana, bado atakuwa na maziwa, na mtoto atakuwa na vitu muhimu vya kutosha ndani yake. Vipengele vyote muhimu na muhimu kwa mtoto kutoka kwa chakula hupenya mara moja ndani ya maziwa ya mama, lakini mama huachwa na kila kitu kisichozidi. Kwa hiyo, wakati mama ana utapiamlo wakati wa lactation, yeye mwenyewe atasumbuliwa na hili. Na wafugaji wanahitaji kufuatilia uwiano wa lishe ili wasidhuru afya zao mahali pa kwanza, na mtoto atachukua yake mwenyewe.

Mlo sahihi

Wakati wa ujauzito na lactation, lishe sahihi na orodha ya bidhaa ni kivitendo sawa.

Lishe wakati wa kunyonyesha inapaswa kujumuisha vyakula:

• nafaka zilizopikwa kwenye maji (mchele, buckwheat, uji wa shayiri, shayiri);
• nyama konda na kuku;
• bidhaa za maziwa yenye rutuba (mtindi, maziwa yaliyokaushwa, mtindi wa nyumbani, kefir);
• supu;
• pasta ya ngano ya durum;
• mboga mboga;
• matunda;
• chai, compotes;
• biskuti za biskuti;
• mkate mzima wa nafaka;
• mafuta (usichukuliwe);
• jibini la skim.

• matunda ya machungwa;
• jordgubbar;
• bidhaa za kigeni;
• tamu, chokoleti;
• caviar na dagaa;
• mayai;
• karanga.

Mama wauguzi wanaweza kula kcal 600 zaidi kuliko walivyokula hapo awali. Ikiwa hutakula sana, basi takwimu haitateseka. Kinyume chake, unaweza kurudi kwenye fomu ya ujauzito. Wakati wa lactation, kimetaboliki huharakisha, uzalishaji wa maziwa hutumia kalori nyingi, nishati zaidi hutumiwa, ikiwa ni pamoja na kutoka kwa hifadhi ya mafuta.

Huna haja ya kula kupita kiasi, unaweza kusikiliza matakwa ya asili ya njaa na kukidhi kwa wakati unaofaa. Daima kubeba kitu cha kula na kukidhi njaa yako.

Msingi wa lishe ya mama wa mtoto inapaswa kuwa piramidi ya kawaida ya lishe sahihi. Orodha hiyo inapaswa kujumuisha bidhaa za nafaka, sahani za nyama, samaki, matunda na mboga, yote katika tata. Aina nyingi zaidi za bidhaa, ni bora kwa mama na mtoto.

Hakuna feeders marufuku kali, lakini unapaswa kuwa mwangalifu na baadhi ya vyakula na kula kwa uangalifu.
Wanyonyeshaji wanahitaji kurekebisha regimen ya kunywa. Kiasi cha maji ya kunywa kwa siku inapaswa kuwa angalau lita mbili. Lakini! Sio lazima ujilazimishe. Ikiwa hutaki kunywa sana, usifanye. Tafuta kawaida yako inayokubalika kwa afya njema.

Sheria za msingi za lishe kwa mama mwenye uuguzi

Hali ya kula

Modi kwanza. Mama anahitaji kula angalau mara sita kwa siku wakati wa kulisha: kati yao, unaweza kula milo mitatu kuu na vitafunio vitatu kati ya chakula kikuu. Unaweza kula kama unavyohisi njaa. Kwa mfano, mama wengi wanahisi njaa baada ya kunyonyesha au wakati - katika kesi hii, ni bora kuwa na vitafunio. Lishe ya sehemu huharakisha kimetaboliki, lakini huna haja ya kushiriki katika kuuma, ili usila sana.

Mbinu za usindikaji wa bidhaa

Matibabu ya joto huharibu vitamini nyingi, lakini kuna njia za usindikaji zinazohifadhi faida za vyakula baada ya kupika. Badala ya kukaanga, ni vyema kuoka au kuchemsha sahani, unaweza kuzianika. Kuna vitamini chache sana katika vyakula vya kukaanga, kwa kuongeza, ina mafuta mengi, ambayo ni hatari kwa uuguzi.

Nafaka kama msingi wa lishe

Kuambatana na piramidi ya lishe sahihi, kwenye orodha mgawo wa kila siku unaweza kuweka nafaka. Sheria hii ni muhimu sana kwa uuguzi. Sahani ya upande iliyopendekezwa inapaswa kuwa uji: kutoka kwa buckwheat, mchele, oatmeal au nafaka nyingine. Kula mkate sio marufuku, lakini mkate wote wa nafaka unapaswa kupendelea.

Badilisha maziwa na bidhaa za maziwa

Maziwa na bidhaa za maziwa zina kalsiamu, ambayo ni muhimu. Lakini, ni maziwa yote ya ng'ombe kutoka kwa chakula ambayo haipaswi kuliwa, kwa vile protini ya maziwa ya ng'ombe inaweza kusababisha indigestion au mizio kwa mtoto. Kwa digestion ya mama mwenye uuguzi mwenyewe, bidhaa za maziwa yenye rutuba pia zitakuwa na faida zaidi. Unapaswa kutumia kefir ya kutosha, maziwa yaliyokaushwa, jibini la Cottage, mtindi.

Matunda na mboga

Hii ni chaguo kubwa la vitafunio. Zina wanga tata ambayo huvunjwa polepole katika mwili na kutoa nishati kwa muda mrefu. Pia zina nyuzinyuzi nyingi, ambazo huboresha utendaji wa matumbo na kusaidia mfumo wa kinga wenye afya. Ni bora sio kula vyakula vya kigeni, vinaweza kusababisha athari mbaya kwa mtoto.

Urafiki wa mazingira

Unapaswa kuwa makini wakati wa kuchagua bidhaa. Matunda na mboga nje ya msimu inaweza kuwa na kiasi kikubwa nitrati na wengine vitu vyenye madhara. Ikiwa huna bustani yako mwenyewe na bustani ya mboga, ni bora kujizuia na mboga za msimu na matunda ambayo hupandwa katika nchi yako.

Chaguo kwa ajili ya uendelevu inatumika kwa bidhaa nyingine zote. Usiwe wavivu sana kusoma muundo wa bidhaa ambayo utakula. Ikiwa ina viungo vya asili - kasi kamili mbele, na ikiwa ina kemikali tu - basi unafikiri nini, ni faida gani watakuletea wewe na mtoto?

vitamini na madini

Chakula kinapaswa kufikiriwa kwa namna ambayo mama hupokea kila kitu kutoka kwa chakula wakati wa lactation. vitamini muhimu na madini, ambayo yatapitishwa kwa mtoto. Kawaida, wanawake wanaonyonyesha wana ukosefu wa kalsiamu na chuma. Hii haiwezi kuruhusiwa. Kalsiamu, chuma na iodini ni matajiri katika bidhaa za maziwa, kabichi ya bahari, aina nyeusi za nyama; mayai ya kuku, kunde. Mama na mtoto wanahitaji vitamini D. Inaimarisha mfumo wa kinga na inashiriki katika kimetaboliki ya kalsiamu, kwa hiyo ni muhimu kuimarisha. misa ya mfupa. Imo ndani kiini cha yai kuku au samaki ya bahari ya mafuta.

Jua kipimo katika nyama

Kula protini ni muhimu sana, kwani ni nyenzo ya ujenzi kwa mwili. Lakini ziada yake inaweza kuwa na athari mbaya juu ya utendaji wa mwili. Protini inaweza kuunda mzigo kupita kiasi figo za mtoto, kwa hivyo mama haipaswi kujihusisha na nyama. Aina ya nyama pia ni muhimu. Inapaswa kupendelewa aina ya chini ya mafuta nyama na kuku.

Sio chumvi sio sukari

Sukari ya ziada na chumvi huathiri vibaya kimetaboliki na jumla hali ya kimwili. Wanawake wanaonyonyesha wanapaswa kukataa kula maudhui ya juu sukari (na daima kutoka kwa wale ambao kuna sweetener), na kupunguza kiwango cha chumvi kwa kijiko moja kwa siku.

Hakuna kemia!

Viongezeo vya ladha, vihifadhi, rangi mbalimbali, ladha yoyote na kemikali nyingine ni mbali na kuwa katika mlo wa mama wakati ananyonyesha. Wanaweza kuwa mbaya zaidi hali ya mwili wa mtoto kwa ujumla.

Ni nini kisichoweza kuliwa?

Kwa kweli, hakuna marufuku kali. Lakini pamoja na vyakula vingine unapaswa kuwa makini zaidi, na ikiwa hamu yako inaruhusu, basi ni bora kuepuka. Ukweli ni kwamba kuna orodha ya vyakula vinavyoweza kusababisha athari ya mzio kwa mtoto. Ili kuzuia hatari kama hiyo, ili usimdhuru mtoto, kataa:

• Maziwa ya ng'ombe. Kuna maoni kwamba ni muhimu kwa mtoto. Hata hivyo, bidhaa hii ni hatari kwa mama na mtoto. Maziwa ya ng'ombe ni tofauti sana katika muundo kutoka kwa yetu, ina protini za kigeni. Na ikiwa mama anakunywa maziwa ya ng'ombe, inaweza kumfanya mtoto kukosa chakula au kumfanya apate mzio. Unaweza kula bidhaa za maziwa. Ndani yao, protini iko katika fomu tofauti na hupigwa mwili wa binadamu SAWA.
• Gluten - protini ya mboga. Mama wanajua kuwa nafaka za watoto hazipaswi kuwa na gluteni, lakini wao wenyewe mara nyingi husahau kuitenga kutoka kwa chakula. Gluten hupatikana katika nafaka zote, isipokuwa mchele, buckwheat na mahindi. Gluten mara nyingi husababisha mzio, kwa hivyo nafaka zingine zinapaswa kuliwa kwa uangalifu, kuletwa polepole na kufuatilia majibu ya mtoto.
• Viongezeo vya kemikali katika muundo. Mwili wa mtoto hauwezi kupinga kila aina ya vihifadhi, ladha, viboreshaji vya ladha, nk. Anaweza kuguswa na haya yote kwa mzio.
• Matunda ya kigeni. Unahitaji kula matunda ya msimu na mboga, ambayo hupandwa katika eneo lako la asili. Kwa hiyo unaweza kuepuka mmenyuko usiofaa wa mwili wa mtoto kwa vyakula visivyojulikana.
• Ya rangi nyekundu. Rangi hii kwa watoto wengi husababisha mzio. Allergen na uwezekano zaidi inaweza kuondolewa wakati wa kupunguza ngozi nyekundu.

Wanasema kuwa mama anapokuwa hana mzio, ina maana kwamba mtoto pia hana. Ni hekaya. Watoto wanaweza kuwa na mzio wa vyakula visivyo na madhara. Unapoanzisha vyakula vipya kwenye mlo hatua kwa hatua, na kufuatilia mara kwa mara majibu ya mtoto, unaweza kuepuka matatizo makubwa na afya ya mtoto. Katika hali nyingi, kwa miezi sita, mama wanaweza tayari kula chochote wanachotaka, kwani mtoto huzoea vyakula vipya na kuvikubali.

Maoni potofu ya kawaida juu ya lishe wakati wa kunyonyesha

Juu ya mada hii, kuna hadithi nyingi ambazo zinarudi wakati wa bibi zetu. Wacha tuangalie zile kuu.

• Kadiri unavyokunywa maji mengi, ndivyo maziwa yanavyotolewa. Ukweli ni kwamba kiasi cha maziwa kinaweza kutegemea tu homoni ya kike prolactini, ambayo huzalishwa katika mchakato wa kunyonya matiti, kwa hiyo, haiwezekani kuboresha uzalishaji wa maziwa kwa kuteketeza kioevu zaidi. Katika mchakato wa kunyonyesha, homoni nyingine kama vile oxytocin inashiriki. Ni yeye anayehusika na mtiririko wa maziwa kutoka kwa matiti ya mama. Kinywaji cha joto huboresha uzalishaji wa oxytocin katika mwili, kwa hiyo, baada ya kikombe cha chai, ni rahisi kunyonyesha - maziwa hutiririka yenyewe. Kwa kiasi cha maziwa mchakato huu haitumiki, kwa sababu ikiwa kuna haja ya maziwa zaidi, unapaswa kubadilisha mlo wako au kunywa kioevu zaidi. Njia pekee ya kufikia athari hii ni kuomba mtoto kwenye kifua mara nyingi zaidi.
• Karanga huboresha lactation, na maziwa ya mama huwa mafuta. Utungaji wa maziwa ya mama haubadilika, hauwezi kuathiriwa na chakula. Kuongezeka kwa matumizi ya karanga hufanya maziwa ya mama kuwa mazito, yaani, vigumu zaidi kwa mtoto kupata.
• Matango na kabichi yanaweza kusababisha gesi tumboni kwa mtoto. Hii inawezekana wakati, baada ya kula bidhaa hizi, kuna uvimbe kwa mama. Ikiwa hakuna, basi mtoto hayuko hatarini.
• Viungo hufanya maziwa kuwa na ladha mbaya. Labda hii ni hivyo, na ladha kweli inakuwa tofauti. Lakini hii haina maana kwamba mtoto ataanza kukataa. Wakati wa utafiti juu ya mada hii, hakukuwa na athari kama hizo.

Sheria za lishe zilizoorodheshwa haziwezi kuitwa maagizo madhubuti, mwanzoni unahitaji kusikiliza mwili wako. Lakini zitakusaidia kufanya uchaguzi mzuri wa chakula ili kujiweka na afya njema na kumpa mtoto wako kila kitu anachohitaji kukua.
Kwa hivyo, lishe sahihi wakati wa kunyonyesha mama inapaswa kuwa na afya na tofauti. Kula vyakula vyote vipya hatua kwa hatua. Mama anaweza kula kila kitu ambacho kiko ndani ya mfumo wa lishe sahihi yenye afya. Pombe, kemikali, vyakula vya haraka - kila kitu kinachodhuru kinapaswa kutengwa. Chakula kinapaswa kuchemshwa na kuchemshwa. Kwa hiyo, sio kawaida baada ya kuonekana kwa makombo ambayo familia nzima hubadilisha chakula cha afya. Je! hiyo si ya ajabu?!