Jinsi ya kufanya mazoezi kwenye stepper ili kupunguza uzito: mafunzo kwenye simulator. Je, mazoezi ya stepper yanafaa kwa kupoteza uzito - mapitio kamili

Wanawake wengi hawana furaha na takwimu zao na wangependa kuondokana na angalau paundi kadhaa za ziada.

Lakini sio kila mtu anazingatia kuwa mazoezi ya mwili, haswa mazoezi ya aerobic, ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito.

Leo tunataka kukuambia kuhusu stepper ambayo itakusaidia kwa urahisi kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito, kufanya takwimu yako inafaa, na kukufanya usizuie.

Utakuwa na uwezo wa kufahamiana na kanuni ya mafunzo juu ya stepper, faida zake na vikwazo vya mafunzo, na pia kujua maoni ya watu ambao wamepata ufanisi wa simulator.

stepper ni jukwaa na pedals mbili na kuiga kutembea juu ya hatua, na hivyo kutoa mzigo mkubwa kwa miguu na viuno.

Madarasa kwenye stepper ni mazoezi ya aerobic, ambayo hukuruhusu sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kuboresha utendaji wa moyo na mishipa, mifumo ya kupumua na kuongeza sauti ya kiumbe chote.

Pia kuna mifano ya simulator hii iliyo na vipini. Madarasa juu yake hufanya iwezekanavyo kufundisha sio mwili wa chini tu, bali pia mikono, nyuma, na abs. Athari sawa inaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi kwenye stepper ya kawaida, kuongeza mazoezi ya mikono na nyuma kwa kutumia dumbbells. Ukubwa wa stepper inakuwezesha kufanya mazoezi juu yake hata katika ghorofa ndogo.

Unaweza kujua jinsi ya kufanya mazoezi kwenye simulator katika kifungu "Ni misuli gani inafanya kazi kwenye hatua".

Ikiwa lengo lako ni kupunguza uzito, usisahau kuhusu lishe sahihi na yenye uwiano. Vinginevyo, utatumia kalori hizo tu zinazotokana na chakula, na hakutakuwa na athari.

Pia ni muhimu si kula masaa 1.5 kabla ya mafunzo na saa 2 baada ya. Pia inafuata kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, ambayo itaathiri vyema mchakato wa kupoteza uzito. Faida zisizo na shaka za stepper ni pamoja na:

  • uwezo wa kujiondoa paundi za ziada;
  • kuboresha sauti ya mwili mzima;
  • compactness kwa matumizi ya nyumbani;
  • fursa ya kufanya mazoezi wakati wowote unaofaa.

Timu yetu ilifanya utafiti wao wenyewe kati ya watu wanaotumia stepper katika mchakato wa kupoteza uzito. Madhumuni ya utafiti wetu ni kukusanya maoni kutoka kwa watu halisi, kujifunza kuhusu hisia na matokeo yao.

Maoni yanajibiwa na mkufunzi wa mazoezi ya mwili ambaye alifuatilia kazi ya kupunguza uzito. Kwa kweli tutaendelea na mjadala wa mada hii katika maoni chini ya kifungu hicho.

Stepper kwa kupoteza uzito - hakiki na matokeo ya kupoteza uzito

Veronica, umri wa miaka 25: Nilichagua stepper ya kuzunguka baada ya kusoma hakiki kwenye mtandao. Ghorofa yetu ni ndogo na hakukuwa na uhakika katika kununua simulator kubwa.

Ndiyo, na stepper ni nafuu zaidi. Nimekuwa nayo kwa mwezi mmoja sasa. Kwa kweli, mwanzoni ilikuwa ngumu sana kuzoea jinsi unahitaji kuifanya.

Lakini baada ya masomo machache, kila kitu kilifanyika. Katika mwezi huu, niliweza kuondokana na kilo 5, 2 cm kwenye kiuno na 1 cm kwenye viuno. Ninafanya kila siku nyingine kwa dakika 15-20. Haikubadilisha chochote katika lishe.

Nilianza tu kunywa maji zaidi. Ningependa matokeo bora.

Mkufunzi wa mazoezi ya viungo: Veronica, kosa lako kuu katika lishe. Huwezi kula kila kitu na kufanya kazi tu. Tunaona matokeo. Ninapendekeza kubadilisha mlo, kuongeza muda wa mafunzo au mzunguko wa madarasa. Kwa mfano, fanya sawa dakika 15-20, lakini kila siku au angalau dakika 30-40 kila siku nyingine. Na kisha matokeo itakuwa dhahiri kuwa bora zaidi.

Natalia, umri wa miaka 28: stepper imekuwa godsend kwangu. Siku zote nilifikiri kwamba kupoteza uzito huchukua muda mwingi na jitihada. Kila kitu kiligeuka kuwa rahisi zaidi.

Nilinunua mwenyewe stepper ya nyumbani, haswa kwani hakiki zilikuwa za kuvutia. Ninafuata lishe sahihi, kutengwa na vyakula vyenye madhara, kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo, kunywa maji mengi.

Nilianza kufanya mazoezi kwenye ngazi kwa dakika 20 kila siku nyingine, baada ya hapo niliongeza muda wa mafunzo hatua kwa hatua. Mwezi mmoja baadaye, ninafanya dakika 50. Na, kwa sababu hiyo, niliweza kupoteza kilo 8, kuondoa 4 cm kwenye kiuno na 2 kwenye viuno. Nitaendelea.

Mkufunzi wa mazoezi ya viungo: Natalia, wewe ni mzuri. Kufuata mapendekezo yote na kufikia matokeo ya ajabu. Sasa ni wakati wa kuongeza mafunzo ya nguvu. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutembelea gym au kuchagua seti ya mazoezi kwa ajili yako mwenyewe na kufanya mazoezi ya nyumbani.

Tumaini, umri wa miaka 35: Baada ya kuzaliwa kwa mtoto wangu wa tatu, uzito wangu ulioongezeka wakati wa ujauzito uliganda na sikutaka kuondoka. Hakuna lishe iliyosaidia, kila kitu kilirudi.

Na kisha nilichagua stepper kwa nyumba, baada ya kusoma hakiki kuhusu simulator. Ilikuwa muhimu kwangu kwamba simulator ilikuwa ngumu, na iliwezekana kutoa mafunzo bila kuondoka nyumbani.

Nilirekebisha mlo, sasa sihitaji njaa, na uzito huenda. Siwezi tu kusema hapana kwa chokoleti ya maziwa ninayopenda.

Katika miezi 2, nilifanikiwa kuondoa kilo 10 za uzani kupita kiasi, 5 cm kiunoni na 4 kwenye viuno. Nilifanya mazoezi kila siku kwa dakika 30.

Mkufunzi wa mazoezi ya viungo: Tumaini, matokeo sio mbaya, lakini inaweza kuwa bora zaidi. Badilisha chokoleti ya maziwa kwa chokoleti ya giza. Unaweza kula kipande kidogo na asubuhi tu. Na ni muhimu si kula mara baada ya Workout. Kisha matokeo yatakuwa bora zaidi.

Julia, umri wa miaka 30: Nilianza kwenda kwenye mazoezi miezi 3 iliyopita. Mkufunzi mara moja alisema kuwa bila mafunzo kutoka kwa kikundi cha Cardio, itakuwa ngumu kupoteza uzito. Kwa mimi mwenyewe, basi nilichagua simulator ya hatua. Mwanzoni, ilionekana kuwa ya kushangaza kwangu.

Sikuelewa jinsi angeweza kusaidia. Lakini kutoka dakika za kwanza kabisa, mashaka yote yaliondolewa. Nilihisi misuli ya miguu yangu ikifanya kazi. Wiki moja baadaye, alianza kufanya mazoezi kwenye stepper na dumbbells, akiiga kutembea na kugeuza mwili.

Tayari katika mwezi wa kwanza, niliweza kupoteza kilo 7 za ziada, 4 cm kwenye kiuno, 3 cm kwenye viuno, mwili ukawa toned, na nikawa na ujasiri zaidi. Sasa ninafanya kazi ili kujiweka sawa.

Lishe sahihi tayari imekuwa lishe ya kawaida. Nilifurahiya sana matokeo ya mafunzo, kwa hivyo niliamua kuandika hakiki kuhusu simulator ya hatua (samahani, sikupiga picha kabla na baada).

Mkufunzi wa mazoezi ya viungo: Julia, ulikuwa na uzito mdogo kupita kiasi, kwa hivyo, kufuatia mapendekezo, uliweza kuiondoa kwa mwezi mmoja tu. Endelea katika hali sawa. Na kunywa maji mengi.

Anastasia, umri wa miaka 38: Siku zote nimekuwa kwenye michezo. Lakini baada ya kuumia mkono, aina nyingi za mafunzo hazikuweza kufikiwa kwangu. Unyogovu ulionekana na matokeo yake - paundi za ziada.

Kwa bahati mbaya nilijikwaa juu ya ukaguzi wa stepper kwenye mtandao na niliamua kujaribu. Kufunzwa kwa dakika 30 kila siku, kusimamishwa kula usiku.

Kwa miezi 2 nilipoteza kilo 8 kwa msaada wa stepper, ilichukua 7 cm kwenye kiuno na 4 cm kwenye viuno. Nilifanikiwa kukaza mwili wangu na kurejesha imani ndani yangu na mvuto wangu.

Mkufunzi wa mazoezi ya viungo: Anastasia, nimefurahi sana kwamba simulator rahisi kama hiyo ilikusaidia kupunguza uzito na kujiamini. Baada ya yote, hakuna kitu kinachowezekana kwa mtu anayeamini. Unaweza kuongeza muda wako wa mafunzo kwa dakika 10 na usisahau kunywa lita 2 za maji kwa siku. Na mchakato wa kupoteza uzito hauacha.

stepper ni njia nzuri ya kupoteza uzito sio tu kwa wale wanaofanya mazoezi kwenye mazoezi, lakini pia kwa wale wanaotaka kufanya mazoezi ya nyumbani. Fuata sheria zote za mafunzo na lishe na matokeo yatakupendeza.

Je, tayari umejaribu ufanisi wa stepper? Ulifanya mazoezi mara ngapi, ni magumu gani ulikumbana nayo? Shiriki maoni yako, mipango na matokeo katika maoni.

Mafunzo juu ya simulators ni sehemu muhimu ya mpango wowote wa mafunzo. stepper inahusika katika wengi wao, kwani imethibitisha kwa muda mrefu ufanisi na faida zake. Lakini juhudi yoyote inaweza kubatilishwa ikiwa imefanywa vibaya. Na katika baadhi ya matukio, hata kujiumiza mwenyewe.

Jinsi ya kufanya hivyo kwa haki, ni nini kinachopaswa kuzingatiwa na ni nani asiyependekezwa kutoa mafunzo kwenye simulator hii? Hebu tuzungumze juu ya kila kitu kwa utaratibu.

Maelezo mafupi ya aina tofauti za simulator

The stepper ni jukwaa la hatua kwa hatua la cardio ambalo linaiga ngazi za kupanda kwa usaidizi wa pedals zilizojengwa kwenye levers. Miguu juu yake hufanya kazi kwa njia mbadala. Unaweza, kama kwa kutembea kwa kawaida, kuunganisha mikono yako.

Hii ni shughuli ya asili sana ya kibinadamu., hata hivyo, kurekebisha upinzani wa pedals inakuwezesha kuongeza mzigo na kuomba jitihada za kutembea. Hii ndiyo kanuni ya msingi ya cardio hii.

Idadi kubwa ya marekebisho shagoviki inatoa uchaguzi wa Kompyuta na wanariadha waliofunzwa kimwili. Miundo ya stepper inaweza kutofautiana katika mfumo wa upakiaji (mitambo na sumakuumeme), usafiri wa kanyagio (kutegemeana au kujitegemea), saizi, muundo, seti ya kazi na programu, na kulingana na hii, gharama.

Kulingana na aina ya harakati zilizofanywa na vipengele vya kubuni steppers imegawanywa katika:

  1. Toleo la msingi la stepper, huiga kawaida kutembea juu ya ngazi. Inaweza kuwa na vifaa mbalimbali kwa utulivu na kuingizwa katika kazi ya misuli ya sehemu ya juu ya mwili: racks, levers, expanders.
  2. Toleo ndogo la mafunzo katika maeneo yaliyofungwa na usafiri rahisi (kwa matumizi ya nyumbani). Muundo huo unafaa sana kwa Kompyuta ambao hawawezi kubadili mara moja mizigo nzito (kupakia moyo kwa ghafla na bila maandalizi kunaweza kuathiri afya yake).
  3. . Mifano hiyo ina vifaa vya kushughulikia vinavyozunguka kutoka upande hadi upande, shukrani ambayo, kwa pamoja na hatua, sehemu ya juu ya mwili inazunguka kutoka upande hadi upande. Harakati kama hizo husaidia kusukuma vyombo vya habari, nyuma na kiuno pamoja na miguu.
  4. Katika toleo hili, kamba za elastic zilizo na vipanuzi zimeunganishwa kwenye jukwaa na pedals. Kwa msaada wao na matumizi sahihi wakati wa mafunzo, pamoja na miguu, mikono, nyuma na mabega pia hufanywa. Jinsi ya kutumia vipanuzi katika lahaja hii, tulielezea katika nakala tofauti.
  5. Mfano huu umeundwa kwa kanuni ya tumbler na inafanana na swing ndogo ya mguu na mhimili usioonekana wa usawa katikati. Hatua kwenye simulator kama hiyo zinazunguka kutoka upande hadi upande huku zikidumisha usawa wa mwili katikati. Msawazishaji hupakia mwili mzima, huendeleza usawa na uratibu, huku akichukua nafasi ndogo sana.
  6. Mfumo wa upakiaji wa umeme hukuruhusu kuongeza amplitude na laini ya hatua, na pia, shukrani kwa levers za kusonga, kuunganisha mikono yako. Karibu mwili wote unahusika katika kazi hiyo, hatua zinafanana na kukanyaga kwa baiskeli kubwa, kazi ya mikono ni harakati ya skier. Hii ni makini zaidi ya steppers kuhusiana na viungo.
  7. Upekee wa chaguo hili ni kwamba, wakati wa kufanya kazi sawa na stepper kwa watu wazima, imeundwa mahsusi kwa watoto kutoka umri wa miaka 4. Simulators vile ni mkali, rangi, muda mrefu sana na salama. Zimeundwa ili kumvutia mtoto katika michezo na kuanza ukuaji wake wa kimwili tangu umri mdogo.

Inatumia misuli gani?

Kama ilivyo kwa ngazi za kupanda, mzigo wakati wa kufanya kazi kwenye simulator hii huelekezwa zaidi kwa miguu ya chini.

Upekee! Nusu saa ya kutembea kwa wastani kwenye stepper huchoma takriban kalori 300. Takwimu hii itaongezeka kwa kalori nyingine 100 ikiwa unatumia levers, expanders au dumbbells kuunganisha mikono yako na mwili wa juu kwa kazi.

Kiwango cha moyo unachohitaji kushikilia ili kuchoma mafuta

Inapaswa kuwa takriban 100-110 kwa dakika kwa wanaoanza na 120-130 kwa watu wa mafunzo ya wastani ya michezo. Fuatilia mapigo ya moyo wako kwa kutumia kifuatilia mapigo ya moyo au vihisi vilivyojengewa ndani. Usiende zaidi ya umri wa miaka 130-160(ikiwa una umri wa miaka 20-25), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 na zaidi).

Njia ya kuhesabu mapigo ya moyo. Kiwango cha juu cha mapigo ya moyo (HR) kinakokotolewa kwa kutumia fomula iliyoidhinishwa na madaktari wengi wa michezo: 206 ukiondoa umri wako ukizidishwa kwa kipengele cha 0.88 - au 180 ukiondoa umri wako.

Je, unafanya mazoezi mara ngapi kwa wiki?

Baada ya mafunzo ya nguvu, ikiwa misuli tayari imewashwa, dakika 20 ni ya kutosha.

Ikiwa kikao cha hatua ni Workout ya kujitegemea, unahitaji kufanya kama saa 1 (ondoa joto-up, baridi-chini, mazoezi mengine - dakika 20 sawa).

Ratiba bora ni mara 3-4 kwa wiki, kila siku nyingine. Mdundo huu hubadilisha siku za juhudi na siku za urejeshaji muhimu, ni bora kwa wanaoanza na wapenda mazoezi ya mwili wenye uzoefu. Tofauti ni tu katika ukubwa wa mzigo.

Jinsi ya kutembea kwa usahihi: msimamo wa mwili

  1. Miguu iko kwenye kanyagio ili magoti na vidole viligeuzwa nje kidogo(visigino pamoja, vidole mbali) - kuweka miguu kwenye pedals kwa sambamba au kwa magoti karibu na kila mmoja sio tu haina athari, lakini pia inaweza kusababisha kuumia kwa magoti.
  2. Kwenye majukwaa wakati wa kutembea unahitaji kushinikiza kwa visigino vyako, sio soksi.
  3. Mwili umeinama mbele, nyuma ya chini iko kwenye kupotoka kidogo, msaada - kwa mikono (lakini si kuhamisha uzito wa mwili mzima kwao - basi miguu na matako karibu haipati mzigo muhimu).

Asubuhi au jioni?

Kwa wale wanaotaka kupunguza uzito ikiwezekana asubuhi.

Mpito mkali kutoka kwa hali ya uvivu hadi hali ya kufanya kazi itasaidia mwili kuchoma mafuta kwa nguvu zaidi ili kulipa fidia kwa nishati iliyotumiwa.

Marekebisho ya nguvu

Kujichosha na lishe kali haikubaliki - kula tu vyakula vyenye afya, asili. Kula wanga kidogo, protini zaidi - nyenzo za ujenzi wa tishu za misuli.

Faida na contraindications ya madarasa

Mafunzo kwenye mashine ya Cardio ya nyumbani sio tu mzigo wa aerobic kwenye misuli na uimarishaji wao.

Shughuli za hatua pia zinaruhusu:

  • kupunguza uzito;
  • kuboresha uratibu wa harakati;
  • kuamsha kazi ya moyo, mapafu, ubongo;
  • kufanya mazoezi ya mapafu na kuboresha utoaji wa damu kwa misuli ya viungo, cavity ya tumbo na pelvis ndogo;
  • kukuza uvumilivu wa jumla wa mwili;
  • kuimarisha mishipa ya damu na kurekebisha shinikizo la damu;
  • kuongeza viashiria vya nguvu-nguvu ya mwili;
  • kupunguza mafuta mwilini.
Wanasayansi wamethibitisha: baada ya miezi mitatu ya mafunzo, kiasi cha mapafu huongezeka kwa 8.6%, mzunguko wa kiuno unakuwa mdogo kwa 2%, na viwango vya cholesterol hupungua kwa 3.9%.

Walakini, kuna mapungufu na contraindication kwa madarasa kwenye stepper.

Unapaswa kuacha kufanya mazoezi, Ikiwa wewe:

  • bado haujaponya kikamilifu jeraha (dislocations, fractures, sprains, nk) au wanakabiliwa na magonjwa ya viungo na mgongo katika aina kubwa;
  • wamepata mshtuko wa moyo au kiharusi;
  • kuwa na magonjwa ya muda mrefu ya viungo vya ndani - figo, ini, mapafu (pumu);
  • wako katika hatua za mwisho za ujauzito;
  • wanakabiliwa na shinikizo la damu au ugonjwa wa kisukari mellitus katika hatua ya papo hapo;
  • kutibiwa kwa homa na homa kali.
Muhimu! Watu wenye uzito mkubwa na wapenzi wazee wa maisha ya afya wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuanza madarasa.

Tembea kuelekea afya

Madaktari kutoka USA B. Pati na D. Herrington, ambao walisoma faida za kutembea juu ya ngazi, waliunda kwa ufupi umuhimu wake kwa afya. Walibainisha hilo kila hatua iliyoshinda ina uwezo wa kupanua maisha ya mtu kwa sekunde nne. Sio mapema sana na sio kuchelewa sana kuanza uboreshaji wako katika umri wowote.

Madarasa yako ni mchango kwa mwili mzuri, mwembamba leo na maisha marefu katika siku zijazo. Kwa hivyo, ikiwa mwili wako hauna sababu nzuri za kukataa kutoa mafunzo kwenye hatua, jisikie huru kusimama kwenye simulator na hatua kwa afya yako.

Hakuna mchakato wa kupoteza uzito umekamilika bila shughuli za kimwili. Mteremko husaidia kujiondoa kwa urahisi pauni za ziada na hupa mwili mzigo bora wa Cardio. Sio tu kuchoma mafuta, lakini pia inaimarisha sura, na kuathiri afya ya binadamu kwa njia bora zaidi.

stepper ni nini?

Mapitio na matokeo yanaonyesha ufanisi wa kifaa hiki na kumbuka kuwa inasaidia kupoteza hadi kilo 3 kwa wiki kwa muda mfupi bila mabadiliko makubwa katika lishe. Kifaa ni mashine ya Cardio, ambayo inaweza kutumika kwa muda mrefu na kiwango kidogo. Madarasa kwenye stepper huondoa kwa ufanisi kaza misuli ya miguu na matako, kuwa na athari ya sekondari nyuma na tumbo, ikiwa hakuna vifaa vya ziada, na pia kuimarisha mfumo wa moyo.

Mafunzo hapa ni kama kupanda ngazi. Wakati wa mazoezi, miguu iko kabisa kwenye hatua za simulator na bonyeza kwa njia mbadala, kuhamisha uzito kutoka kwa mguu mmoja hadi mwingine. Matumizi ya simulator haina ubishani wowote. Inafaa kwa wazee na watu wenye magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Kifaa huzuia maendeleo ya arthrosis na arthritis, huponya magonjwa haya. Wanariadha hutumia stepper wakati wa kupona baada ya kuvunjika na michubuko ya miguu na mikono.

Aina za steppers?

Soko la kisasa hutoa safu kubwa ya hatua. Simulators kama hizo zimegawanywa katika aina kadhaa kuu:

  • Mini. Huu ni mfano rahisi zaidi wa simulator, lakini kwa suala la athari zake kwenye mwili sio duni kuliko vifaa vingine. stepper mini ina vifaa tu na jukwaa la mguu (kwa mfano, hatua ya Torneo). Sehemu ya juu ya mwili haiathiriwi hapa, na mzigo kuu huanguka kwenye miguu na uwepo wa vipanuzi hukuruhusu kufanya kazi nje ya misuli ya mikono na torso ya juu.
  • Kuzunguka. Wana turntable iliyojengewa ndani na kompyuta inayohesabu hatua, inazingatia muda, kasi ya mafunzo, na kalori zilizochomwa. Msimamo hukuruhusu kufanya kazi nje ya misuli ya nyuma, kifua, eneo la bega, na vile vile matako, ndama na miguu. Hii ndiyo chaguo bora zaidi, kwani mwili hapa hupokea mzigo wa sare.
  • majimaji. Kutokana na mitungi iliyojengwa, simulators vile huunda mvutano ulioongezeka wakati wa kutembea. Screw maalum husaidia kudhibiti mzigo.

Pia, steppers inaweza kuwa na kiharusi tegemezi cha kanyagio na kwa kujitegemea. Chaguo la kwanza ni rahisi zaidi na ni jukwaa linalohamia chini ya ushawishi wa miguu, ambayo imeunganishwa kwa kila mmoja. Hapa haiwezekani kudhibiti mzigo kwenye kila kiungo. Katika kesi ya pili, pedals kwenye simulator hazijaunganishwa na kila mmoja. Mzigo unaweza kubadilishwa kwa kila mguu. Mfumo kama huo hutumiwa katika simulators za gharama kubwa za umeme.

Pia kuna stepper ya mitambo na electromechanical. Mapitio na matokeo ya mafunzo yanaonyesha kwamba kwa msaada wa vifaa vile unaweza kuunda miguu ya chiseled na kaza fomu za flabby. Ya kwanza ina mitungi ya kioevu chini ya pedals ambayo hufanya mvutano wakati shinikizo linatumiwa kwenye jukwaa. Kimsingi, hizi ni mini-steppers na simulators bajeti. Wana kelele na hawana kipimo cha voltage. Aina ya pili ya stepper inajenga upinzani kwa kutumia electromagnet. Simulator inaendeshwa na umeme, ina kiwango cha chini cha kelele, wakati mzigo kwenye kila mguu umewekwa.

Steppers pia hutofautiana katika mzigo, ambayo inategemea uzito wa mtu. Toleo la mini linaweza kuhimili hadi kilo 80-100, iliyobaki imeundwa kwa 100-150. Chaguzi za gharama kubwa kwa steppers zina vifaa vya ziada. Hizi ni pedals zinazozunguka ambazo hugeuka kidogo kutoka upande hadi upande wakati wa kutembea, ambayo inakuwezesha kuondoa amana za mafuta kwenye kiuno. "Gadget" nyingine ni counter counter, ambayo inaonyesha kalori zilizopotea, muda wa kikao na idadi ya hatua zilizochukuliwa.

Mara nyingi steppers huwa na vipanuzi ambavyo hutoa mzigo wa ziada kwenye sehemu ya juu ya mwili, au handrails, ambayo ni bora kwa watu walio na uratibu wa harakati. Vifaa vile hupunguza mzigo kwenye viungo vya mgongo na magoti. Baadhi ya steppers wana vifaa vya levers ambazo zinahitaji kuhamishwa wakati wa mazoezi. Simulator kama hiyo ni kubwa kabisa na inachukua nafasi nyingi. Vifaa vingi vya kisasa vina ubao wa kielektroniki unaoonyesha idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi, idadi ya hatua, muda wa kikao, mapigo ya moyo, mgawo wa mafuta ya mwili na kiwango cha uokoaji wa mwili baada ya mazoezi.

Sheria za kuchagua stepper

Kabla ya kununua, unapaswa kujiuliza ni vifaa gani vimeundwa kwa nini. Ikiwa unahitaji tu kufanya kazi kwa miguu, basi toleo la mini pia linafaa. Wakati wa kupoteza uzito na kuimarisha tishu za misuli, ni sahihi zaidi kutoa upendeleo kwa utaratibu wa rotary. Wakufunzi wa Stepper kwa nyumba ni compact. Wanachaguliwa na wale ambao hawana nafasi ya kutosha katika ghorofa. Watu wanakataa kwa makusudi kifaa kikubwa na handrail, wakipendelea ni stepper mini na expanders, ambayo baada ya darasa inaweza kufichwa katika chumbani au chini ya kitanda. Mashine za mazoezi kwa wanawake, kama wakati mwingine huitwa kwa sababu ya uchunguzi wa maeneo ya shida ya wanawake, kama vile matako na mapaja, yanaweza kuonyesha matokeo bora kwa muda mfupi, lakini kwa sharti kwamba mazoezi ni ya kila siku.

Ni simulators gani zinahitajika kwa nini - tulichunguza, na sasa hebu tuzungumze kwa undani zaidi kuhusu matumizi yao.

Sheria za kutumia simulator

Wakati wa kufanya mazoezi kwenye stepper, unapaswa kufuata tahadhari za usalama zinazokuja na kila kifaa. Ni muhimu kuchagua mzigo usiosababisha uchovu au usumbufu, lakini wakati huo huo kutosha kufanya kazi nje ya maeneo ya tatizo.

Wakati wa kutembea kwenye simulator, mguu lazima uwe kabisa kwenye pedal. Wakati wa kufanya mazoezi, viungo vya magoti na vidole vinapaswa kuelekezwa mbele, na nyuma inapaswa kuwa sawa. Ikiwa kifaa kina mkono, basi usipaswi kutegemea sana, kwa sababu hii itasababisha usambazaji usio sahihi wa mzigo.

Kabla ya darasa, joto kwa dakika 5-7. Hii inafanya uwezekano wa kuelewa kanuni ya uendeshaji wa kifaa na inakuwezesha kuchagua kiwango sahihi cha mzigo. Zoezi linapaswa kufanywa kwa njia ambayo unaweza kufanya mazoezi kwa usalama kwa dakika kumi. Inaaminika kuwa mzigo mrefu wa sare kwenye miguu ni bora zaidi kuliko dakika ya mazoezi makali zaidi.

Pulse wakati wa mazoezi kwenye simulator inaweza kufikia 60-75% ya kiwango cha juu kinachowezekana cha beats 220 kwa dakika. Mashine za mazoezi kwa wanawake wanaofanya kazi katika hali hii huchoma mafuta ya mwili kwa ufanisi zaidi.

Faida na hasara za simulator

Ikilinganishwa na vifaa vingine vilivyoundwa ili kuboresha takwimu, wakufunzi wa stepper nyumbani wana faida nyingi:

  • Kuchoma kwa ufanisi kwa kalori, kiasi ambacho moja kwa moja inategemea muda wa mafunzo.
  • Uwezo mwingi. Kwa msaada wa simulator, unaweza kutumia wakati wa madarasa katika sehemu yoyote inayofaa.
  • Kushikamana. Kwa mfano, stepper ya mini inaweza kuingia kwa urahisi kwenye mkoba wowote ikiwa ni lazima.
  • Mazoezi ya kila siku yanakuza uzalishaji wa dopamine, homoni ambayo husaidia kupambana na wasiwasi, mvutano wa neva na unyogovu.
  • Kifaa hufundisha moyo na mishipa ya damu.
  • Inatoa mzigo sahihi kwenye mwili wa chini.

Mchezaji hawezi kuchukua nafasi ya shughuli kamili ya kimwili inayohusishwa na aina nyingine ya shughuli, kwani athari ya simulator hii iko tu kwenye sehemu fulani ya misuli. Wengine wote watalazimika kufanyiwa kazi kwa msaada wa mazoezi mengine. Hii labda ni drawback yake pekee.

Fanya mazoezi

Mazoezi ya hatua husaidia kuimarisha tishu za misuli ya mguu wa chini, ndama, mapaja na matako. Vikundi vyote hupokea mzigo kamili Hapa, matokeo hayategemei tu juu ya ukubwa na utaratibu wa mazoezi, lakini pia juu ya kuzingatia lishe bora. Mfano huo, ambao una kompyuta, una programu za mafunzo zilizojengwa. Katika kesi hii, hauitaji kutunga somo mwenyewe, lakini chagua tu hali inayofaa.

Kwa hivyo, hapa kuna shughuli kadhaa:

  • Mazoezi ya hatua angalau mara tatu kwa wiki kwa dakika 30-60 itaweka mwili katika sura. Matokeo yanayoonekana yatatolewa na Workout hudumu kutoka dakika 60 hadi 120, kwani kuchoma kalori nyingi huanza baada ya saa ya mafunzo kwenye simulator. Mizigo kama hiyo inapaswa kutekelezwa hatua kwa hatua.
  • Kubadilisha urefu wa pedals hufanya mzigo kwenye mwili wa chini uonekane zaidi. Hapa, kupanda mlima na kufanya mazoezi ambayo yanahitaji bidii zaidi itakuwa tayari kuigwa. Inashauriwa kuchanganya kutembea na hatua za juu na za chini za mteremko.
  • Matokeo mazuri ni mabadiliko katika kasi ya mazoezi, yaani, unahitaji kufanya dakika mbili kwa kasi ya haraka, na mbili kwa kasi ndogo.
  • Matako yatapata mzigo wa ziada ikiwa unachuchumaa wakati wa somo, ambayo ni, kufanya stomps. Wanafanya hivyo wakati miguu inakuja kwenye nafasi sawa wakati wa harakati. Wakati huo huo, kasi huchaguliwa polepole ili kudumisha usawa na kuepuka kuanguka.

Mazoezi ya mara kwa mara kwenye stepper yataimarisha mfumo wa moyo na mishipa, kupunguza mafuta ya mwili, kuzuia kutokea kwa magonjwa kadhaa yanayohusiana na kutofanya mazoezi ya mwili, kuunda misuli ya miguu na viuno, na kujiondoa pauni za ziada.

Ukadiriaji wa simulators

Shukrani kwa hakiki za watumiaji, ukadiriaji ufuatao wa umaarufu uliundwa:

  • Torneo Ritmo S-112B. Huyu ndiye kiongozi kati ya hatua ndogo ndogo. Simulator ni ya ukubwa mdogo, hukuruhusu kufanyia kazi maeneo kadhaa yenye shida: viuno, matako, miguu. Hatua kama hiyo (picha ya kifaa inaweza kuonekana hapa chini) ni bora kwa Kompyuta. Pia yanafaa kwa wale ambao hawana nafasi ya kutosha kwa ajili ya michezo nyumbani. Hatua ya Torneo ina vifaa vya kompyuta ndogo. Inahimili uzito hadi kilo 100. Bei yake inabadilika karibu 2500-5000 rubles. Imepata pointi 9.
  • Kenturi K5705. Hii ni stepper maarufu zaidi na expander. Inakuruhusu kufanya kazi ya misuli ya mikono na miguu kwa usawa, kufanya mazoezi tofauti zaidi kuliko toleo la kwanza. Kuna kompyuta ndogo. Inayo safari tegemezi ya kanyagio. Ukadiriaji - pointi 8. Bei - 2700 rubles.

  • Stepper Twister DFC SC-S008. Hii ni bora kati ya simulators za rotary. Pamoja nayo, ni rahisi kupata kiuno cha wasp na sio miguu tu, bali pia mwili unahusika katika zoezi hilo. Simulator ya Twister inafaa kwa wanariadha wenye uzoefu na wanaoanza. Kifaa kina kompyuta ndogo iliyojengwa ndani. Inahimili uzito hadi kilo 120. Simulizi ya Twister ina alama 9. Gharama ni kati ya rubles 5500 hadi 7000 rubles.
  • Horizon Dynamic 208. Hii ni stepper bora zaidi ya classic. Madarasa juu yake yanafanana na ngazi za kupanda, lakini hakuna shinikizo kwenye viungo vilivyo hatarini. Inafaa kwa wanariadha wenye uzoefu. Kompyuta ndogo ina programu 12 za mazoezi ya mtu binafsi. Inahimili uzito hadi kilo 130. Ukadiriaji - pointi 10. Gharama inabadilika karibu rubles 40,000.
  • Msukumo PST300. Hii ni bora kati ya steppers kitaaluma. Imeundwa kwa watumiaji wa hali ya juu na ukumbi wa mazoezi. Ina ngazi 20 za mzigo na programu sita za kibinafsi. Hatua, picha ambayo imewasilishwa katika makala, inakuwezesha kufuatilia mapigo wakati wa madarasa. Inahimili uzito hadi kilo 150. Ukadiriaji - pointi 10. Wengi wanavutiwa na gharama ya stepper kama hiyo. Bei inatofautiana katika eneo la rubles 40,000-45,000.

Kulingana na matokeo gani yanahitajika kupatikana, ni nafasi ngapi imetengwa kwa simulator, na ni kiasi gani mtumiaji anayo, toleo linalofaa la stepper huchaguliwa.

Je, mashine ya mazoezi hukusaidia kupunguza uzito?

Hatua, hakiki na matokeo baada ya ambayo ni nzuri kabisa, itakusaidia kuwa mwembamba, lakini kwa hili unapaswa kuifanya kwa angalau dakika 20 kila siku. Kwa mizigo ya kila siku, kupoteza uzito itaanza mapema wiki ya pili au ya tatu. Ili kuongeza athari, unahitaji kurekebisha mlo wako. Sehemu kuu katika chakula huanguka kwenye protini (bidhaa za maziwa, nyama, karanga, nk). Pipi zote na confectionery zinapaswa kuondolewa kabisa kutoka kwenye meza. Inastahili kuachana na matumizi ya unga, keki, dumplings na pasta. Marufuku huletwa kwa pombe, chakula cha haraka na soda.

Marekebisho ya lishe pamoja na madarasa kwenye stepper husaidia kupoteza hadi kilo 1.5-2 kwa wiki. Kama sheria, uzani ambao umeshuka hatua kwa hatua haurudi katika siku zijazo. Kwa kuongeza, huwezi kula masaa 1.5 kabla ya darasa na baada ya. Kwa wakati huu, unaweza kunywa maji au kefir isiyo na mafuta. Wapiga hatua wote, isipokuwa kwa toleo la mini, wakati huo huo hufanya kazi karibu na vikundi vyote vya misuli, kwa hivyo safu ya mafuta huenda sawasawa.

Contraindications

Licha ya ukweli kwamba kifaa kimeundwa bila mzigo kwenye magoti pamoja, stepper haipendekezi kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya pamoja na matatizo na mgongo. Kabla ya mafunzo, unapaswa kushauriana na daktari wako, haswa ikiwa una ugonjwa wa mfumo wa moyo na mishipa. Contraindication kuu ni pneumonia katika hatua ya papo hapo ya maendeleo na magonjwa ya muda mrefu ya mfumo wa pulmona.

Bei

Sera ya bei ya viigaji ni mwaminifu sana. Hapa kila mtu anaweza kupata stepper inayofaa kwa mfuko wake. Bei ya aina hii ya vifaa vya mazoezi huanza kutoka rubles 2500 (mini-stepper). Gharama ya vifaa vya kitaaluma inaweza kufikia hadi rubles 45,000-50,000.

na matokeo

Simulator ilionyesha yenyewe hasa kwa upande mzuri. Watu wanaona monotoni ya madarasa. Wanasema kwamba kwa mara ya kwanza ni vigumu kufanya mazoezi hata kwa dakika 10, lakini hatua kwa hatua muda wa Workout huongezeka. Ikumbukwe kwamba ni bora kupasha misuli joto kabla ya kufanya mazoezi au kufanya vinginevyo siku inayofuata miguu itaumiza. Simulator husaidia kupoteza hadi kilo 3 kwa mwezi bila kubadilisha mfumo wa lishe. Watu wengine wanadai kuwa ikiwa unafanya mazoezi kwa zaidi ya nusu saa, basi kupoteza uzito kutaonekana zaidi. Pia, wanawake walibaini kutoweka kwa cellulite, kuonekana kwa elasticity ya matako na mapaja, wembamba wa miguu.

Licha ya ukweli kwamba stepper inachukuliwa kuwa simulator ya chini ya athari, watu wengine hupata maumivu katika viungo vya magoti baada ya zoezi la muda mrefu. Wanawake wengine wanalalamika juu ya kupoteza uzito polepole na maumivu kwenye miguu yao. Kwa wengine, viuno viliongezeka kidogo, lakini uzani ulibaki sawa.

The stepper ni simulator ambayo inakuza si tu kupoteza uzito, lakini pia kukuza afya. Jambo kuu wakati wa kuitumia ni kuchunguza kwa makini mbinu ya kufanya mazoezi yaliyoelezwa katika maelekezo.

Matako nyororo, miguu nyembamba, mstari wa makalio unaovutia, kiuno kizuri .... Sio mwanamke anayeota sura kama hiyo? Na stepper itasaidia kuonekana kama hii. Simulator hii ya michezo pia itafaidika wanaume - wakimbiaji, warukaji.

stepper ni nini?

"Hatua" inatafsiriwa kutoka kwa Kiingereza kama "hatua" - mtu anaonekana kupanda ngazi. Faida za mazoezi zimejulikana kwa muda mrefu. Sio bure kwamba inashauriwa si kuruka ngazi ili kudumisha sura, lakini kupuuza elevators.

Madarasa kwenye simulator hutoa athari zifuatazo:

  • mafunzo ya mwili wa chini - misuli ya matako, mapaja, miguu ya chini;
  • mafunzo ya Cardio kusaidia kuweka moyo na afya;
  • kuchoma kalori na kupoteza uzito;
  • mapambano dhidi ya cellulite.

Ni misuli gani hufanya kazi kwa aina tofauti za stepper?

Kuna aina kadhaa za wakufunzi kwenye soko. Ni ipi ya kuchagua? Baada ya yote, wote wana muundo tofauti, vipimo, kazi. Na vifaa vya ngumu zaidi, ndivyo mwili unavyopakiwa.

Watengenezaji kuzalisha vifaa vya mitambo na sumakuumeme. Mkufunzi wa mitambo huamsha kikundi cha misuli. Kazi hiyo inategemea upinzani wa mitungi ya majimaji. Moja ya hasara za simulator vile ni kelele. Kwa kuwa hakuna kazi za ziada katika stepper ya mitambo, mzigo huongezwa kwa hatua zaidi.

Wakufunzi wa sumakuumeme ni ghali zaidi. Kanuni ya operesheni inategemea upinzani wa magnetic. Wanasimamia rhythm, kasi, ambayo haipatikani na mechanics. Hatua za sumakuumeme zina vifaa vya moduli ya elektroniki inayodhibiti maendeleo ya mazoezi (mapigo, kalori zilizochomwa, idadi ya hatua, wakati) kwa kutumia programu za kompyuta.

Pedali huja na safari tegemezi na huru. Katika kesi ya kwanza, zinasonga kwa usawa, kama ilivyo. Hii ni ngumu kwa sababu haiwezekani kudhibiti mzigo. Pedals zilizo na safari tegemezi hukuruhusu kuchagua mzigo kwa kila mguu. Mazoezi kama haya ni ngumu, lakini ni bora kuimarisha mwili.

Compact


Mini stepper- kifaa rahisi na cha bei nafuu zaidi cha aina nzima ya bidhaa za aina hii. Inajumuisha tu jukwaa la mafunzo ambalo pedals ziko. Kwenye ngazi kama hiyo vikundi vyote vya misuli ya sehemu ya chini ya mwili hufanywa.

Kwenye mini-steppers, unaweza pia kutoa mafunzo kwa sehemu ya juu ya mwili, ikiwa unaongeza hatua na swings za mkono, zamu, na mielekeo. Hata hivyo, wazalishaji huzalisha mifano na vipanuzi. Wakati wa kutembea, wao hupiga mikono yao kwa pande, kwa hivyo kufanya kazi nje ya misuli ya ukanda wa bega, shingo, nyuma.

Kusawazisha

Kusawazisha steppers kwa matumizi ya nyumbani ni maarufu, kwa sura ya crescent, kukumbusha swing ya watoto. Kwa bidii, mwanariadha hutengeneza mzigo upande wa kulia na wa kushoto wa mwili, akiweka muundo katika mwendo. Aina hii ya kifaa ni rahisi kwa hiyo, kwa kuongeza misuli ya mguu, misuli ya nyuma na ya utulivu inafanywa kazi, vyombo vya habari.

Kuzunguka

Jukwaa lililo na kanyagio katika simulators kama hizo linakamilishwa na msimamo wa kuzunguka na mikono. Wakati wa mafunzo hujenga mzigo wa ziada kwenye misuli ya vyombo vya habari, nyuma, kifua.

Mviringo

Simulators hizi zina muhimu faida zaidi ya analogues zilizopita - wao kupunguza mkazo juu ya magoti pamoja. Kuhusu vipengele vya kubuni, jukwaa la miguu linaongezewa na levers za kupanua, hii inafanya kazi na nyuma.

Wakati wa kutarajia matokeo?

Kujishughulisha hata kwenye simulator "ya juu", mtu haipaswi kutarajia athari ya haraka.

Matokeo ya kwanza yataonekana hakuna mapema kuliko baada ya mwezi 1 na mzunguko wa madarasa mara 3-4 kwa wiki kwa dakika 30-40. Misa ya misuli hujenga hakuna mapema kuliko baada ya miezi 3-4.

Ni muhimu kula sawa. Chakula kinapaswa kuwa na afya, lakini wakati huo huo high-kalori, na maudhui ya kutosha ya protini. Kwa ujumla, yote inategemea sifa za mwili. Kwa matokeo bora, unapaswa kupata mwalimu wa kibinafsi ambaye atatoa programu ya mafunzo ya mtu binafsi.

Ni nani aliyekatazwa kwa mafunzo kwenye simulator hii?

Kukataa kutoa mafunzo kwa kutumia simulator hii lazima iwe watu wenye magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, hasa mgongo, ambayo ni chini ya dhiki kali.

Vikwazo vingine vya madarasa kwenye stepper ni:

  • shinikizo la damu;
  • nimonia;
  • kisukari;
  • thrombophlebitis;
  • mimba ya marehemu;
  • kuzidisha kwa magonjwa ya kuambukiza;
  • magonjwa ya muda mrefu ya mapafu.

Katika kesi ya magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, madarasa huanza kwa idhini ya daktari.

  1. Hakuna haja ya kunyakua handrails - tu kushikilia kwao kwa vidole, wakati mikono yako ni walishirikiana.
  2. Unapaswa kusimama moja kwa moja, bila kukunja mgongo wako, ukiegemea mbele kidogo.
  3. Hatua inapaswa kuwa pana, ikiwa unapunguza, basi misuli ya mguu imejaa sana, wakati kalori huchomwa polepole.
  4. Mguu unapaswa kuwasiliana kabisa na uso wa kanyagio ili kuongeza mzigo kwenye misuli ya matako na mapaja.

Madarasa kwenye mashine za kukanyaga huchukuliwa kuwa salama kuliko kwenye uso mgumu na hata kwenye kinu, kwani majeraha magumu hayajumuishwa.

Pre-joto up kwa dakika 5-7. Mwanzoni mwa mafunzo, wakati mzuri wa mafunzo ni dakika 10. Kwa Kompyuta, hata mazoezi rahisi ya stepper yanaweza kuonekana kuwa ngumu. Kisha unahitaji kufanya kazi mapema kwenye vifaa rahisi vya michezo ili kukuza nguvu za misuli. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba wakati wa kufanya mazoezi kwenye simulators hizi, mzigo huundwa kwenye viungo vya magoti.

Hatua za mitambo ni nzuri kwa kuimarisha misuli kwenye miguu yako. Wakufunzi wanakanusha hadithi kwamba misuli ya ndama huongezeka baada ya mazoezi. Hii hufanyika wakati wa kufanya mazoezi na mizigo mirefu ya tuli, haswa na utabiri wa maumbile. Ili kuzuia hili kutokea, mazoezi ya nguvu yanahitajika.

Umekuwa kwenye ngazi? Acha ukaguzi, jisifu juu ya matokeo!

Ziara ya gym- sharti la kupata mwili mwembamba na wa kuvutia. Kwa madarasa, mitambo maalum hutumiwa - ambayo kila mmoja ina athari yake kwa kikundi fulani cha misuli na mwili kwa ujumla.

Tofautisha kati ya mafunzo ya Cardio na nguvu. Aina ya kwanza inalazimisha mwili kufundisha na kusonga kwa kasi ya mara kwa mara, kuongeza mapigo na kupumua. Mwisho unahusisha vikundi fulani vya misuli, kuwapakia kutokana na mzigo wa ziada au uzito wa mwili wao wenyewe.

Moja ya vifaa maarufu vya Cardio kwa gym zote mbili na nyumbani ni stepper. Sio tu kubeba mwili mzima kwa sababu ya ukweli kwamba mtu anasonga kila wakati, akiiga kutembea, lakini pia hufanya kazi kikamilifu kwenye eneo la mguu wa viuno na matako.

stepper ni nini?

stepper ilipata jina lake kwa sababu ya kanuni ya hatua. Hatua ya kutafsiri kutoka kwa Kiingereza inamaanisha hatua. Simulator inaunda kuiga kamili ya mtu anayepanda ngazi.

Wakati wa kuinua, makundi makubwa ya misuli yanahusika na yanabeba zaidi kuliko wakati wa kusonga kwenye ndege ya usawa. Kwa hiyo, mazoezi hayo yanachukuliwa kuwa mojawapo ya ufanisi zaidi. Simulator ya stepper ni sawa na.

Anafanyaje kazi?

Kufanya kazi kwenye ufungaji huo, mwanariadha huweka miguu yake kwenye majukwaa, huku akidumisha mkao wa moja kwa moja, na mwili hutegemea mbele kidogo. Kulingana na usanidi, mikono iko kwenye handrails maalum au kwenye ukanda.

Moja ya majukwaa ni daima juu ya nyingine. Kitengo kimewekwa kwa mwendo kwa kufunua moja ya miguu, ambayo husababisha shinikizo kwenye kanyagio na huenda chini. Wakati huo huo, wa pili huinuka, akipiga mguu ulio juu yake. Harakati zinarudiwa kwa kasi kwa kasi ya starehe kwa mwanariadha.

Simulators vile daima huwa na lever ya kurekebisha mzigo. Hii hukuruhusu kutatiza mafunzo unapoyazoea. Shukrani kwa vitambuzi vilivyojengewa ndani, unaweza kufuatilia maendeleo yako.

Ni misuli gani inafanya kazi kwenye stepper?

Kwanza kabisa, stepper inafanya kazi kwenye misuli ya mwili wa chini.

Hizi ni pamoja na:


Ikiwa simulator ina vifaa vya nyongeza vya mkono na utaratibu wa kuzunguka, basi misuli mingine imejumuishwa kwenye kazi:

  • Sawa na oblique.

Wanahusika kwa kiasi kidogo, lakini hata katika kesi hii, mzigo ni ngumu na ufanisi.

Hii ni simulator ya kupanua ambayo haiwezi tu kunyooshwa kama kinyonyaji cha kawaida cha mshtuko wa mpira, lakini pia imebanwa kama mpira au fitball. Inaimarisha misuli ya kifua, nyuma na mikono. Inafaa kwa michezo ya nyumbani.

Kwa hivyo, kwa msaada wa harakati rahisi na kipanuzi, unapata analog ya mafunzo makubwa ya nguvu. Napendekeza.

Aina za steppers

Simulator imegawanywa katika aina 2 kulingana na kanuni ya kiharusi cha kanyagio:

  • Hoja ya kutegemeana inaruhusu, wakati wa kupunguza moja ya majukwaa, kuinua pili bila kutumia jitihada yoyote. Katika kesi hii, pedals ni paired na kila mmoja. Mashine hizi ni za kawaida zaidi, lakini huweka mkazo mwingi usiohitajika kwenye viungo.
  • Katika fomu ya pili, na kiharusi cha kujitegemea cha kanyagio, viungo vinapakiwa kidogo, na wakati huo huo, misuli zaidi hutumiwa kufanya harakati. Mafunzo na tata kama hiyo ni bora zaidi na muhimu. Tofauti ya pili kati ya simulators vile ni kuwepo au kutokuwepo kwa handrails.

Kuna wapiga hatua:

Mini

Mini steppers ni jukwaa la sakafu tu na pedals. Kujishughulisha juu yake unahitaji kuweka usawa na kudumisha mkao hata.

Mikono husaidia kufanya kazi, kama katika harakati za kawaida au hufanyika kwenye ukanda. Wakati mwingine kifurushi kinajumuisha vipanuzi vilivyowekwa kwenye jukwaa.

Wanakuwezesha kuinua au kueneza mikono yako wakati wa kutembea, kuwapakia kutokana na mvutano. Katika kesi hiyo, si tu mwili wa chini utahusika, lakini pia ukanda wa bega.

Kusawazisha

Mfano wa kusawazisha unafanana na mwenyekiti wa rocking. Jukwaa huinama wakati kitovu cha mvuto kinapohama kwenda upande mmoja.

Ili kudumisha usawa, vikundi vya ziada vya misuli vinahusika juu yake, wakati wa kufanya mazoezi magumu na kuongeza ufanisi wao.

Kawaida

Kiwango cha stepper kina vifaa vya mkono wa pande zote moja kwa moja mbele ya mwanariadha au mbili, ziko pande.

Kwa hivyo, akitegemea vipini, mtu wakati wa harakati husambaza mzigo kati ya mikono na miguu.

Hii inapunguza kazi ya misuli hiyo ambayo hutumiwa kudumisha usawa.

Kugeuka

Hatua ya rotary inachukuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi. Ina mpini unaosogea kutoka upande hadi upande kwa kusawazisha na hatua zilizochukuliwa.

Mtu, akishikilia kwenye handrail, hufanya sio tu harakati kwa miguu yake, lakini pia hugeuka mwili mzima. Wakati huo huo, mshipa wa bega, misuli ya nyuma na ya nyuma hufanya kazi.

Simulator kama hiyo inaweza kupigana na uzito kupita kiasi bora kuliko wengine kwa sababu ya mzigo mkubwa na hatua ngumu.

Faida za stepper

Simulator kama hiyo ambayo ni rahisi kutumia ina idadi ya vipengele muhimu:

  • Kuchoma mafuta hai.
  • Urekebishaji wa michakato ya kupumua.
  • Kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa.
  • Kuimarisha kinga.
  • Uratibu ulioboreshwa.
  • Kuimarisha mkao.

Kufanya kazi kwenye stepper ni muhimu na rahisi. Ni rahisi kutumia, hauitaji utambuzi wa awali na ni kompakt ya kutosha kwa matumizi ya nyumbani.

Jinsi ya kufanya mazoezi kwenye simulator kwa ufanisi mkubwa?

Ili kufikia athari kubwa kutoka kwa madarasa, haitoshi tu kufanya mazoezi mara kwa mara.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata mbinu sahihi na kufuata sheria fulani:


Gym nyumbani? Kwa urahisi!

Ukiwa na kipanuzi, unaweza kuweka misuli yako katika hali nzuri, kuchoma kalori za ziada na kurekebisha takwimu yako!

Mazoezi na kipanuzi hufanya kazi ya vikundi vyote vya misuli ya mwili - bora kwa kazi ya nyumbani.

Itakusaidia:

  • Pampu matako
  • Ili kuchoma kalori
  • Fanya miguu nyembamba
  • Pampu mikono na mabega
  • Badilisha chumba cha mazoezi ya mwili

Workout ya mwanzo

Wanaoanza wanapaswa kuwa waangalifu haswa katika mazoezi yao ya kwanza. Ni muhimu kuchunguza tahadhari za usalama na wakati wa kufanya mazoezi katika mazoezi, mapendekezo yote ya mkufunzi.


Unahitaji kukamilisha Workout na kunyoosha ziada ya misuli ya kufanya kazi. Hii husaidia kuunganisha matokeo na kuondokana na maumivu baada ya mafunzo. Tilts kwa vidole, kuvuta magoti kwa kifua, kuinua juu ya vidole na kuvuta kisigino kwa matako itasaidia na hili.

Contraindications kwa matumizi ya stepper

Mchezaji, kama mashine nyingine yoyote ya mazoezi ya michezo, ina idadi ya vikwazo vyake:

  • Jeraha na maumivu ya asili isiyojulikana ya mfumo wa musculoskeletal.
  • Matatizo ya mfumo wa moyo.
  • Mimba iliyochelewa.
  • Kuongezeka kwa shinikizo la damu.
  • Arthritis, arthrosis na uharibifu mwingine wa viungo.
  • Ugonjwa wa kisukari.
  • Pumu.
  • Magonjwa mengine yoyote ambayo yana contraindication kwa shughuli za mwili.

Kabla ya Workout ya kwanza, unapaswa kupata pendekezo kutoka kwa mtaalamu. Unapaswa pia kushauriana na daktari mbele ya magonjwa ya muda mrefu, afya mbaya mara kwa mara bila sababu yoyote. Maumivu yanayotokea tu wakati wa harakati au mizigo nzito pia inahitaji tahadhari na uhakikisho wa awali.

Hadithi kutoka kwa wasomaji wetu!
"Simulator ni rahisi sana na rahisi kutumia, lakini hii ni ufanisi wake. Inakuja na maelekezo na mazoezi. Ilikuwa vigumu sana katika siku za kwanza za mafunzo, lakini baada ya muda misuli ilizoea mzigo.

Nimekuwa nikitumia simulator kwa zaidi ya mwezi mmoja, kama dakika 20 kwa siku, na nimefurahishwa sana na matokeo. Misuli ya kifua na mikono iliimarishwa sana. Asante kwa jambo zuri kama hilo."

Jinsi ya kuchagua stepper ya kuaminika kwa nyumba?

Ni mkufunzi gani ni bora kuchagua? Kila mtu atapenda aina tofauti ya stepper.


Baadhi ya steppers maarufu zaidi: Torneo (Torneo) Ritmo, Bradex Balance, HouseFit, Kettler Montana, Gambit, K-Power, Twister.

Je, mashine ya mazoezi hukusaidia kupunguza uzito?

stepper, kama mashine nyingine yoyote ya Cardio, husaidia katika mchakato wa kupoteza uzito. Lakini athari yake itaonekana zaidi katika maombi magumu na lishe sahihi na vifaa vingine vya mazoezi.

Hatua ya mini inaimarisha kikamilifu matako na eneo la mguu, inakuza kupoteza uzito katika eneo la hip. Mfano wa kawaida na handrails hufanya kazi kwa ufanisi zaidi, kwani hushirikisha mwili mzima mara moja.

Makosa ya somo

Wengi hushindwa kuona matokeo yanayotarajiwa kwa sababu ya kufanya makosa:

  • Ya kwanza ni usambazaji usio sahihi wa mzigo. Mara nyingi, wakati wa kutumia stepper na msaada kwa mikono, uzito wote huhamishiwa kwao. Mtu hutegemea tu handrail, akipakia misuli ya mshipa wa bega na sio kukaza miguu yake. Uzito wa mwili unapaswa kusambazwa sawasawa.
  • Hitilafu ya pili ni nafasi mbaya ya magoti wakati wa harakati. Huwezi kuwaleta ndani ya kila mmoja. Hii husababisha usumbufu, ikitumikia hamu ya mafunzo zaidi kwenye stepper. Miguu, kama magoti, inapaswa kuwa sambamba kwa kila mmoja.

Ili kupakia zaidi sio miguu, lakini matako, mguu unapaswa kupumzika kwa mguu mzima. Katika kesi hii, huwezi kunyongwa visigino vyako kutoka kwa simulator.

Unahitaji kuweka miguu yako katikati ya jukwaa na kufanya shinikizo laini. Pia, matako hayatapakiwa ikiwa unasisitiza pedal tu na kidole chako, nguvu inapaswa kutumika kwa mguu mzima.

Kwa kupoteza uzito kwa ufanisi, unahitaji kuinua mwili mbele kidogo, fanya msisitizo mdogo kwa mikono, lakini usiegemee kabisa. matako ni vunjwa nyuma kidogo, na magoti kamwe kikamilifu moja kwa moja wakati wa harakati. Miguu yote miwili huwekwa kila wakati katika nafasi iliyoinama ili kuunda mzigo wa juu wakati wa mafunzo.

Mazoezi kwenye stepper kwa kupoteza uzito

stepper itasaidia katika kupoteza uzito tu ikiwa unatoa bora yako wakati wa mafunzo. Ili kufanya hivyo, kusonga, unahitaji kuunda mzigo wa ziada kwenye mwili.


Kwa matokeo yanayoonekana, unahitaji kufanya mazoezi kwa angalau miezi miwili. Mara 3-4 kwa wiki. Unahitaji kuongeza kukimbia asubuhi au jioni, chakula cha afya, bwawa la kuogelea na madarasa kwenye viigaji vingine kwenye mazoezi yako.

Bei

  • Bei ya steppers hubadilika-badilika katika safu kutoka 2000 hadi 20000 rubles. Gharama inategemea usanidi na mfano wa simulator.
  • Mini steppers gharama nafuu na yenye manufaa zaidi kwa nyumba. Bei yao inaanza kutoka 1800 hadi 3000 rubles .
  • Mifano zilizo na vipanuzi vilivyojengwa ndani au handrails ni ghali zaidi, kutoka rubles 3000 hadi 5000 . Wakati huo huo, ufanisi wa mafunzo juu yao huongezeka sana.
  • Moja ya steppers yenye ufanisi zaidi ni rotary. Ziko katika safu ya bei kutoka rubles 5000 hadi 10000 .
  • Mifano ni ghali zaidi 10000 rubles zina vifaa vya kompyuta na vitambuzi vyenye nguvu zaidi na zina muundo unaochukua nafasi nyingi. Hatua kama hizo hutumiwa mara nyingi kwenye ukumbi wa michezo.

Unaweza kupunguza uzito na kuimarisha misuli hata na simulator ndogo na rahisi kama stepper. Kwa sababu ya bei yake ya chini na uchangamano, ni rahisi kuitumia nyumbani. Hii inaokoa sana wakati na hukuruhusu kuongeza muda wa mafunzo.

Unaweza kununua stepper kwenye duka la michezo au kuagiza kwenye duka la mtandaoni.

Machapisho yanayofanana