Usingizi duni nini cha kufanya na kukosa usingizi. Kwa nini hakuna usingizi usiku. Usingizi mbaya: nini cha kufanya ili kulala vizuri, na sababu za ukiukwaji

Iliyochapishwa: 06 Machi 2013 Iliundwa: 06 Machi 2013

Matatizo ya usingizi ni matukio ya kawaida kabisa. Kati ya 8 na 15% ya watu wazima duniani wanalalamika kwa malalamiko ya mara kwa mara au ya kudumu ya usingizi duni au wa kutosha, kati ya 9 na 11% ya watu wazima hutumia dawa za kutuliza-hypnotic, na asilimia hii ni kubwa zaidi kati ya wazee. Matatizo ya usingizi yanaweza kuendeleza katika umri wowote. Baadhi yao ni tabia zaidi ya fulani makundi ya umri kama vile kukojoa kitandani, hofu ya usiku na kukosa usingizi kwa watoto na vijana, na kukosa usingizi au usingizi usio wa kawaida kwa watu wa makamo na wazee. Daktari wa neva atatuambia kuhusu matatizo ya usingizi, daktari mkuu, Ph.D. Slynko Anna Alekseevna.

- Anna Alekseevna, waambie wasomaji wetu kwa nini mwili wetu unahitaji sehemu muhimu ya maisha kama usingizi?

Usingizi ni moja ya sehemu muhimu zaidi za maisha ya mwanadamu. Wakati wa kulala, kuamka huzuiwa na ufahamu kuzima na kazi ya kazi ya fahamu, shughuli za mifumo fulani (somnogenic) ya ubongo na viumbe vyote kwa ujumla. Usingizi husaga na kuunganisha shughuli ya kiakili binadamu, marejesho ya kazi ya muundo na kazi ya mwili. Na sehemu hii ya maisha yetu sio muhimu sana kuliko kuamka, na labda muhimu zaidi, wakati ambapo kujiponya, uponyaji, na "kuanzisha upya" kiakili hufanyika. Haishangazi wanasema: "Asubuhi ni busara zaidi kuliko jioni." Kwa sababu wakati wa usingizi kuna usindikaji wa kazi wa habari. Uamuzi hauhusishi tu ufahamu na kutokuwa na fahamu, lakini pia ujuzi na uzoefu wa mababu zetu, ambao umesimbwa kwa nyenzo zetu za kijeni. Wengine wanaamini kuwa kutumia theluthi moja ya maisha yako katika ndoto ni nyingi na kwa hivyo wana haraka ya kuishi, wanapunguza wakati wa kulala, wanavunja sana mzunguko wa kulala (kulala wakati wa mchana, kukesha usiku, kwenda kulala. marehemu). Ukosefu kama huo wa kulala hutoka kando kwa mwili. Inajulikana kuwa hii inapunguza upinzani dhidi ya maambukizo, kinga imeharibika, hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa huongezeka, matatizo ya akili, kukabiliana na dhiki hupungua, nk Iliona kuwa watu wa centenarians wanalala sana, yaani idadi kubwa ya muda uliotumiwa katika usingizi, mwili wao huthawabisha kwa kuamka kwa muda mrefu kwa afya. Hata hivyo, inajulikana kuwa kwa umri, haja ya usingizi hupungua, na watu wazee hulala kidogo. Lakini hii sio ishara ya ubashiri ya hisa ya afya.

- Anna Alekseevna, kuna tofauti katika jinsi tunavyolala?

- Hesabu usingizi wa kawaida Masaa 6 hadi 9 kwa siku kwa mtu mzima. Lakini hitaji la kila mtu la kulala ni tofauti. Ni muhimu kwenda kulala ili asubuhi uamke peke yako bila kulazimishwa na usumbufu na usijisikie usingizi wakati wa mchana. Ni muhimu sana kulala usingizi wakati huo huo. Katika suala hili, mabadiliko katika maeneo ya wakati, mpito kwa wakati wa majira ya joto-baridi, na kufanya kazi usiku ni mbaya kwa afya. Ni muhimu sana kulala usingizi kabla ya 23.00. Imeonekana kuwa usingizi kati ya 11 jioni na 1 asubuhi ni muhimu sana kwa mwili. Kwa wakati huu, shughuli kubwa ya kurejesha mwili hutokea. Hii inaendana na maarifa dawa za jadi. Katika kipindi hiki, nishati "nguvu" ya moyo ni kwa kiwango cha chini, hivyo ni bora kulala wakati huu. Lakini sio tu kwamba muda wote wa usingizi ni muhimu, muundo wa usingizi ni muhimu linapokuja suala la muda sahihi na mlolongo wa hatua za usingizi. Inajulikana kuwa muundo wa usingizi hubadilika na magonjwa mbalimbali. Ushawishi wa kimatibabu juu ya awamu za usingizi hubadilisha mwendo wa magonjwa fulani (kwa mfano, unyogovu). Kulala ni hali tofauti; wakati wa kulala, ubadilishaji wa kawaida wa awamu hufanyika. Awamu usingizi wa polepole hufanya 75-80% ya usingizi (imegawanywa katika naps, usingizi wa juu juu, usingizi wa kina cha wastani, ndoto ya kina), katika awamu hii ya usingizi, taratibu za kurejesha hutokea, uboreshaji wa usimamizi wa viungo vya ndani. Pia kuna awamu Usingizi wa REM au awamu ya harakati za haraka za jicho. Katika awamu ya usingizi wa REM, picha ya electroencephalographic inafanana na kuamka, ingawa mtu hana mwendo na misuli imetuliwa kwa kiwango kikubwa, katika awamu hii anaona ndoto. Jumla ya muda awamu zote, yaani, mzunguko - kama dakika 90. Kwa kipindi chote cha kulala, mizunguko 4-6 hupita.

Kukosa usingizi au kukosa usingizi

Kukosa usingizi au kukosa usingizi- dalili ya subjective ambayo ni sifa ya kutoridhika na usingizi, ukosefu wa nguvu baada ya usingizi. Ikiwa kutoridhika na usingizi hutokea ndani ya wiki moja, hii ni usingizi wa episodic, hadi wiki 3 - muda mfupi, zaidi ya wiki 3 - usingizi wa muda mrefu. Katika panya za maabara bila usingizi, mabadiliko ya fahamu hutokea baada ya siku tatu, coma na kifo baada ya wiki. Mtu pia hawezi kuishi bila usingizi, pamoja na bila chakula, kinywaji, hewa. Kwa hiyo, watu wanaosema kwamba hawalali kabisa wamekosea. Wanalala, lakini usingizi wao ni wa vipindi, mfupi, haujakamilika na hakuna hisia ya upele na furaha baada yake.

Ni aina gani za shida za kulala zipo?

- Zaidi ya 54 magonjwa mbalimbali mfumo wa neva, psyche na magonjwa ya ndani yanaonyeshwa na usumbufu wa usingizi.

Matatizo ya usingizi: dyssomnias, presomnias, intrasomnias, postsomnias, parasomnias, parasomnias pathological, hypersomnias.

Shida za kulala zinaweza kugawanywa katika:

Dyssomnias -

ugumu wa kulala, kudumisha usingizi, usingizi mwingi, hisia ya ukosefu wa kupumzika baada ya usingizi.

Matatizo ya Presomnic -

ugumu wa kulala (kutoweza kulala kwa masaa 2 au zaidi);

Intrasomnia -

kufupisha usingizi, kuamka mara kwa mara, usingizi wa juu juu, kuamka mapema.

Matatizo ya baada ya usingizi

ukosefu wa hisia ya kupumzika baada ya usingizi, nguvu za kimwili, hisia ya "kuvunjika", asthenia.

Parasomnias -

matukio ya magari na kiakili yanayoambatana na usingizi. Hizi ni shudders, mabadiliko katika nafasi ya mwili, ambayo ni ya kisaikolojia. Na parasomnia ya pathological- kupita kiasi, harakati zisizo na utulivu wakati wa kulala, kulala-kuzungumza, kulala. Kunaweza pia kuwa na ndoto za kutisha, ndoto mbaya, usumbufu katika safu na kina cha kupumua, usiku kukoroma, apnea (pause ya muda mrefu katika mzunguko wa kupumua).

Hypersomnia -

usingizi wa mchana wa patholojia. Mara nyingi, usingizi wa mchana na usingizi usiofaa wakati wa mchana husababishwa na apnea ya kuzuia usingizi. Hiyo ni, wakati wa usingizi kuna kuingiliana njia ya upumuaji na mgonjwa anaamka kutokana na ukosefu wa hewa. Hii hutokea hasa mara nyingi kwa watu feta, na tumbo kubwa, kulala juu ya migongo yao, wakati mapafu ni mkono na viungo chini ya diaphragm. Katika hali hii, ni kuhitajika kupunguza uzito, kulala upande wako, juu ya mto wa juu. Kulala mchana ni hatari sana kwa watu wanaohusika katika kuendesha gari na wengine aina hatari shughuli.

- Jinsi ya kutathmini ubora wa usingizi?

– Daktari wa usingizi - somnologist, huchanganua usingizi kwa kutumia polysomnografia. Hii ni njia ya uchunguzi ambayo inajumuisha usajili wa wakati huo huo wa electroencephalography, ECG, electromyography, ufuatiliaji wa sauti ya snoring, uchambuzi wa harakati za mwili, miguu, harakati za kupumua, joto la mwili, shinikizo la damu, pigo, nk Data ya polysomnografia inakuwezesha kutathmini muda wa usingizi, idadi ya kuamka, usambazaji wa hatua za usingizi, matatizo ya kupumua na kiwango cha moyo, harakati zisizo za kawaida na kuanzisha asili ya parasomnias. Hata hivyo, si kila mgonjwa aliye na usingizi anaweza kujifunza usingizi wake kwa karibu sana. Kwa hiyo, mtaalamu au daktari wa neva, au mtaalamu wa akili mara nyingi husaidia kuelewa hili.

- Anna Alekseevna, tuambie kuhusu sababu za usumbufu wa usingizi?

- Sababu za matatizo ya usingizi ni tofauti na zimegawanywa katika makundi matatu.

  1. Sababu za ndani – ugonjwa wa apnea ya usingizi katika ndoto, harakati za mara kwa mara viungo, syndrome miguu isiyo na utulivu na nk.
  2. Sababu za nje – mkazo wa kisaikolojia-kihisia, wasiwasi na mafadhaiko, syndromes ya maumivu, maombi yasiyofaa dawa, ikiwa ni pamoja na dawa za usingizi, usafi duni kulala, kuchukua psychostimulants, pombe, sigara nyingi, kuharibika utawala wa kunywa (matamanio ya mara kwa mara kwa kukojoa usiku), nk.
  3. Matatizo ya Circadian- mabadiliko ya maeneo ya wakati, ugonjwa wa awamu ya usingizi wa mapema, matatizo yanayosababishwa na kazi ya kila siku au ya usiku, nk Bila shaka, katika nafasi ya kwanza kati ya mambo yote yanayosababisha usumbufu wa usingizi, hasa katika watu wenye afya njema, ni mkazo wa kihisia, uchovu wa akili na kimwili, uchovu wa akili. Hasa kwa watu wenye sifa za asthenoneurotic personality, hali ya wasiwasi, asthenia, melancholy au unyogovu, kutojali, na hali ya huzuni ni mara kwa mara. Hii inaitwa psychophysiological insomnia. Mara nyingi watu kama hao hujaribu kujisaidia wenyewe na kuchukua asubuhi tonics, jioni sedative au dawa za usingizi. Matibabu kama hayo ya kibinafsi hatimaye hupunguza nguvu za kurekebisha na za kuzaliwa upya za mwili, ambazo sio tu hazirejeshi usingizi, lakini pia haitoi hisia ya kupumzika na kukuza maendeleo. magonjwa ya kisaikolojia. Wa kwanza kuteseka ni mfumo wa chombo ambao unakabiliwa na mzigo mkubwa zaidi au kuna utabiri wa asili, udhaifu wa mfumo huu wa chombo. Mara ya kwanza, kuna ukiukwaji wa kazi ya viungo, wakati kila kitu kinarekebishwa. Kisha ugonjwa huo tayari unakiuka muundo wa chombo.

- Anna Alekseevna, nipe vidokezo muhimu juu ya matibabu ya shida za kulala kwa wasomaji wetu!

- Ni hatua gani za matibabu ya kukosa usingizi kisaikolojia.

Matibabu ya usingizi wa kisaikolojia (usingizi)

  1. Usafi wa kulala. Weka muda maalum wa kwenda kulala na kuamka. Inashauriwa kuamua muda wa usingizi siku hizo unapoweza kupata usingizi wa kutosha, tangu hii kiashiria cha mtu binafsi. Ikiwa muda wa usingizi wako ni masaa 8.5, basi unapaswa kuwa tayari kulala nusu saa kabla ya kulala, ikiwezekana na mwanga, maandiko ya kupendeza (ikiwezekana na sanaa), labda kwa muziki wa laini, wa kupendeza. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuamka saa 7.00 asubuhi, basi unahitaji kujiandaa kwa kitanda saa 22.00. Na saa 22.30 kwenda kulala.
  2. Epuka kulala usingizi mchana.
  3. Usifikirie kutoweza kulala.
  4. Inapendekezwa kuwa chumba cha kulala kigawanywe tofauti, (bora, haipaswi kuwa na vifaa, TV, kompyuta). Inashauriwa kuingiza chumba cha kulala vizuri (joto bora zaidi la chumba ni 18-20? C), kuna mapazia nene kwenye madirisha, godoro nzuri, mto mdogo, kitanda haichoki, sauti za nje hazisumbui.
  5. Wakati wa jioni ni muhimu kutembea hewa safi , mazoezi ya kupumua, mazoezi mepesi, mtindo huru, kuogelea kwa mwendo wa polepole. Sio baada ya 20.00 ni muhimu kukamilisha shughuli za kimwili. Ikiwa hakuna vikwazo, ni vizuri kuoga au kuoga kwa joto la kawaida. Ikiwa matatizo ya usingizi yanahusishwa na matatizo ya kisaikolojia-kihisia, ni vizuri kuwa na massage ya kupumzika (au massage ya matibabu) mara 2-3 kwa wiki, mara 2-3 kwa wiki ya michezo ya kiwango cha kati na nyepesi.
  6. Ondoa matumizi ya kahawa kali, chai, tonics, cola wakati wa mchana. Kwa "kuchochea" yoyote mwili unapaswa kulipa na asthenia inayofuata, udhaifu wa hasira, usingizi. Jioni, unaweza kunywa chai na mint na asali. Asali ni kidonge kitamu cha asili cha kulala.
  7. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa rahisi kwa mwili kuchimba., katika kiasi kidogo kabla ya masaa 2 kabla ya kulala. Kioevu baada ya masaa 18 ni bora kula kidogo, ili usiamke usiku, kwa choo. Hisia ya kupendeza ya satiety husababisha usingizi.
  8. Usichukue dawa yoyote peke yako bila kushauriana na daktari. Inashauriwa kujadili na daktari wako mbinu bora za tabia na matibabu ya shida za kulala.
  9. Na muhimu zaidi - kwenda kulala na MOOD NJEMA! NDOTO NZURI!

- Asante kwa mazungumzo ya kupendeza, Anna Alekseevna! Natumai kila msomaji atachukua kitu muhimu kutoka kwa hadithi yako!

Mazungumzo na Anna Alekseevna Slynko (daktari wa neva, daktari mkuu, mgombea sayansi ya matibabu) uliofanywa na Margarita Kucheruk

Oksana Vasilchenko, Nizhny Novgorod:

"Ni nani kati yetu, anayejaribu kulala ndani kukosa usingizi usiku, hakugeuka juu ya mto ili kugusa uso wa baridi! Maelezo haya kidogo yaliniambia njia yangu ya kulala: unahitaji kupata baridi sana kabla ya hapo. Wakati ni moto, huwezi kulala vizuri. Kwa hiyo mimi hufungua au kutembea kuzunguka chumba uchi kwa muda ili kupata baridi iwezekanavyo. Kisha - chini blanketi ya joto. Na wewe mwenyewe hautaona jinsi, unapo joto, utalala.

Zinaida Perepelkina, Arkhangelsk:

"Mbinu hii husaidia sana kulala usingizi: anza kukumbuka kila kitu kilichotokea wakati wa mchana, kwa undani, kwa undani. Na chagua "sehemu" ya siku ambayo hakuna kitu kibaya kilichotokea. kutoka kwa bomba la pasta yako favorite, inaonekana katika kioo, na kadhalika."Jaribu kufikiria kiakili vitendo hivi vyote. Hii itakuzuia kutoka kwa wasiwasi na wasiwasi ambao kwa kawaida huzuia usingizi."

Anna Ladogina, Moscow:

"Ikiwa nilikuwa na wasiwasi kabla ya kwenda kulala, na hii, najua, daima huisha kwa usingizi, basi siendi kitandani bila matone 30 ya motherwort au tincture ya valerian. Wakati mwingine mimi hufanya hivi: Mimina chupa ya tincture. kwenye ndoo ya maji ya moto na kupanda miguu yangu ndani yake. Inasaidia sana kulala usingizi."

Valeria Starostina, Dmitrov:

"Mimi ni "mwanamke asiye na usingizi" mwenye uzoefu mkubwa, hivyo nimetengeneza mfumo mzima wa hatua dhidi ya usingizi mbaya. Ingawa mimi hulala karibu saa kumi na mbili, nazima simu saa kumi jioni na kuwasha mashine ya kujibu hivyo. kwamba hakuna habari inayoweza kunisumbua kabla ya kwenda kulala.Siangalii vipindi vya uhalifu au hadithi za upelelezi.Nina rekodi za vichekesho na melodrama za zamani, zinazojulikana sana za hafla hii. Usiku, ninahakikisha kuwa ninapeperusha chumba, kuwasha. muziki tulivu.Kabla ya kwenda kulala, mimi huoga kwa joto na kunywa mkusanyiko wa sedative au chai ya mitishamba na asali. Kawaida hii inatosha kupata usingizi. Lakini ikiwa nina bahati mbaya na niliamka katikati ya usiku, ninajaribu kufanya kiwango cha chini cha vitendo: kwa hali yoyote niwashe taa, sichukui kitabu au biashara fulani, lakini ninadanganya. kimya kimya, nikijaribu kutosonga au kufungua macho yangu. Sikuzote mimi huweka kikombe cha maji kwenye meza ya kando ya kitanda na kuweka valerian au kidonge cha usingizi ili niweze kuifikia bila kuwasha taa. Hata kama hatua kali hazihitajiki, inahakikishia ufahamu kwamba kila kitu kiko karibu na unaweza kutumia dawa kila wakati.

Alena Krasnova, Kyiv:

"Ninapoacha kulala kawaida, ninanunua usajili kwenye bwawa kwa kipindi cha jioni. Baada ya kuogelea, ninalala vizuri."

Larisa Pustyrnikova, Zheleznovodsk:

"Inasaidia kulala haraka hila rahisi kama hii: changanya kijiko kimoja cha Cahors na kijiko cha asali na ushikilie kinywa chako, bila kumeza, kwa muda mrefu iwezekanavyo."

Galina Razumenko, Astrakhan:

"Kwa kawaida mimi hulala kwa urahisi, lakini mara nyingi hutokea kwamba ninaamka katikati ya usiku. Hii haifurahishi - hata ukilala asubuhi, bado unahisi kuzidiwa kabisa siku nzima. Hasa ikiwa unarusha na kugeuka. bila kulala kwa saa mbili.Sinywi dawa za usingizi nje ya kanuni, kwa hiyo inventing njia tofauti kulala usingizi. Moja ya ufanisi zaidi: unahitaji kupumzika misuli ya uso iwezekanavyo. Kawaida, kuamka kwa wakati usiofaa, tunaanza kutatua shida zetu zote katika vichwa vyetu, na misuli ya usoni inasisimka, ikionyesha uzoefu huu wote. Angalia jinsi paji la uso lilivyo na wasiwasi, midomo imesisitizwa, nyusi zimebadilishwa. Ili kuzima hisia zinazokuzuia usingizi, unahitaji kupumzika misuli ya uso. Ikiwa huwezi kufanya hivyo kwa mapenzi, fikiria kwamba kitambaa cha joto, cha unyevu kiliwekwa kwenye uso wako. Weka juhudi zako zote ndani yake. Hakikisha kwamba misuli imetuliwa wakati wote, na mashavu yanaonekana "kukimbia" kutoka kwa uso. Na wewe mwenyewe hautaona jinsi ndoto hiyo itakuja.

Faina Yeletskaya, Chelyabinsk:

“Nina vipindi ambavyo huwezi kufanya bila dawa za usingizi hasa kwa vile daktari ananipendekeza, ili kuepukana na uraibu nafanya yafuatayo, nameza vidonge kwa kipimo nilichoandikiwa kwa muda wa wiki moja, kisha ninaanza kupunguza nusu. , mimi huchukua nusu ya kibao badala ya nzima.Wiki moja baadaye - tayari robo.Kisha badala ya dawa za usingizi mimi hunywa kipimo kilichoongezeka tincture ya kutuliza. Baada ya muda, ninapunguza kipimo hiki kwa nusu. Na kisha unaweza tayari kulala kawaida bila msaada wa madawa ya kulevya.

Anna Nesterova, Lodeinoye Pole:

"Paka wangu hunisaidia sana kulala na kupigana na kuamka usiku. Ninapoenda kulala, anaruka juu ya kifua changu au kukaa kwenye miguu yangu na kuanza wimbo wake wa kupendeza. Kawaida hii inatosha kulala haraka. Na ikiwa niliamka. usiku, Kuzya anapanga tiba ya kweli ya paka: anaweka mwili wake laini karibu na mahali panaposumbua, anaanza kusugua na kusugua kichwa chake dhidi yangu. Ningefanya nini bila yeye!

Usumbufu wa usingizi - tatizo kubwa jambo ambalo huwanyima wengi wanaosumbuliwa na matatizo kama hayo uhai, inapunguza utendaji. Umuhimu wa mzunguko wa usingizi hauwezi kupunguzwa, kwa kuwa ni hatari kwa afya na hata maisha.

Usingizi ni muhimu mzunguko muhimu kurudia siku baada ya siku. Ni sifa ya hali ya kupumzika, kutokuwa na shughuli za mwili, kudumu kwa wastani wa masaa 8. Katika kipindi hiki, mwili unapumzika. Kuna urejesho wa mifumo ya mwili, usindikaji na uhifadhi wa habari iliyopokelewa wakati wa mchana, upinzani wa mfumo wa kinga kwa mawakala wa kuambukiza huongezeka.

Mbalimbali za nje na mambo ya ndani inaweza kuathiri mzunguko wa usingizi. Matokeo yake, aina mbalimbali za matatizo ya usingizi hutokea. Kwa nini usumbufu wa usingizi hutokea? Ni magonjwa gani yanayohusiana na hii? Jinsi ya kurejesha hali ya kulala? Jinsi ya kukabiliana na usumbufu wa kulala? Maswali haya muhimu yatajibiwa katika makala hapa chini.

Aina za shida za kulala

Kuna uainishaji maalum wa shida za kulala. Aina kuu za pathologies za mzunguko wa kulala ni hali zifuatazo:

  1. Usingizi - fadhili hali ya patholojia, ambayo ina sifa ya matatizo na mchakato wa kulala usingizi. Wakati huo huo, mzunguko wa usingizi yenyewe ni wa muda mfupi, nyeti sana. Kukosa usingizi hukua dhidi ya usuli ugonjwa wa akili mfumo wa neva, au kama matokeo ya matumizi ya muda mrefu ya pombe, dawa fulani.
  2. Hypersomnia ni aina ya ugonjwa wa usingizi unaojulikana na hali kusinzia mara kwa mara. Watu wanaosumbuliwa na ugonjwa huu wanaweza kulala hadi saa 20 kwa siku. Inakua kama matokeo unyogovu wa kina, kunyimwa usingizi wa muda mrefu. Kuna aina kama hizi za hypersomnia:
  • - aina ya hypersomnia, inayojulikana na mashambulizi makali ya usingizi, na kulazimisha mtu kulala usingizi papo hapo. Dalili kuu ya ugonjwa huu ni cataplexy - hasara sauti ya misuli wakati wa kuamka (mtu hufungia katika nafasi fulani, bila kupoteza fahamu);
  • - Usingizi mwingi wa mchana
  • aina ya hypersomnia inayohusishwa na utegemezi wa pombe.
  1. Parasomnia ni ugonjwa wa usingizi ambao unaonyeshwa na usumbufu katika awamu za mzunguko wa usingizi, kwa sababu hiyo, mtu mara nyingi huamka usiku. Usingizi usio na utulivu huendelea dhidi ya historia ya maonyesho ya enuresis (upungufu wa mkojo wakati wa kupumzika usiku), aina mbalimbali za usingizi, kifafa (kupasuka kwa shughuli za umeme katika ubongo). Inaweza kuhusishwa na vitisho vya usiku, ndoto mbaya.
  2. katika ndoto - ukiukaji wa mchakato wa uingizaji hewa wa mapafu. Kama matokeo ya kutofaulu kama hiyo, mtu mzima hupata hypoxia - njaa ya oksijeni tishu, ambayo inaongoza kwa mkusanyiko usioharibika, usingizi wa mchana. Apnea huambatana na kukoroma, jambo ambalo hufanya iwe vigumu kwa washiriki wa karibu wa familia na mgonjwa kupumzika.
  3. Usingizi wa kawaida ndio ugonjwa wa kawaida wa kulala na unaweza kusababishwa na sababu tofauti.
  4. Kupooza kwa usingizi ni tukio la kawaida ambalo, katika hatua ya kulala usingizi au kuamka, mtu anajua kila kitu, lakini hawezi kusonga au kuzungumza. kutosha.
  5. Bruxism - . Inaonekana kwa watu wazima na watoto.

Sababu za usumbufu wa kulala. Dalili

Mzunguko wa kawaida wa usingizi unajulikana na mchakato haraka kulala, baada ya hapo kuamka hutokea baada ya muda fulani (kulingana na kiasi gani mtu anahitaji kupumzika). Wastani, kupumzika usiku mtu mzima anapaswa kuwa angalau masaa 8.

Hata hivyo, kutokana na mambo fulani, mzunguko wa usingizi na ubora wake unaweza kuvuruga. Hii ni kutokana na hali ya afya, uwepo wa magonjwa ya muda mrefu na ushawishi mbaya mazingira ya nje. Kwa hivyo, sababu kuu za shida ya kulala kwa watu wazima ni kama ifuatavyo.

  • msisimko wa kihisia, mshtuko. Hali hizi zinaweza kuendeleza kutokana na dhiki ya mara kwa mara, unyogovu wa muda mrefu, uchokozi, mshtuko mkali unaohusishwa na ugonjwa, kifo cha wapendwa. Pia, usumbufu wa usingizi kwa watu wazima unaweza kutokea kutokana na matukio ya kusisimua yanayoja: kikao na wanafunzi, harusi, kujifungua, talaka, kupoteza kazi;
  • matumizi ya kila siku ya vichocheo kabla ya kulala mfumo wa neva vitu, kula kupita kiasi. Hizi zinaweza kuwa vinywaji vyenye kafeini ( chai kali, kahawa), pamoja na pombe, vinywaji vya nishati, katika hali mbaya zaidi, madawa ya kulevya. Dawa zingine zinaweza kuathiri vibaya ubora wa mzunguko wa usingizi;
  • kushindwa katika kazi mfumo wa endocrine, ugonjwa wa tezi. ndoto mbaya kuzingatiwa kwa wanawake wakati wa hedhi, wakati kiwango cha homoni za ngono za kike huongezeka, au wakati wa kumaliza (wanakuwa wamemaliza kuzaa). Usumbufu wa kulala, kukosa usingizi huzingatiwa na hyperthyroidism - usiri mkubwa wa homoni kwenye damu. tezi ya tezi, ambayo huamsha kimetaboliki katika mwili;
  • ugonjwa viungo vya ndani: pumu, arthritis, ugonjwa wa ischemic mioyo, kushindwa kwa figo, Ugonjwa wa Parkinson na magonjwa ya akili sawa. Kutokana na magonjwa hayo, mtu hupata usumbufu mkubwa wa kimwili, maumivu ya kupungua ambayo huzuia usingizi.
  • usumbufu wa kulala, hali zisizofurahi za kupumzika: uwepo wa harufu mbaya, juu sana, au joto la chini ndani ya nyumba, mwanga, kelele ya nje, mazingira yasiyo ya kawaida.

Hizi ndizo sababu kuu zinazosababisha usumbufu wa muda mfupi au wa muda mrefu wa mzunguko wa usingizi. Hali kama hiyo inaweza kuonyeshwa na dalili kama hizo: muda mrefu wa kulala, mabadiliko ya mara kwa mara msimamo wa mwili, kuamka mara kwa mara usiku; usingizi usio na utulivu kutoka kitandani mapema asubuhi. Baada ya ndoto kama hiyo, mtu anahisi uchovu, uchovu, mkusanyiko wa umakini na michakato ya kukariri hupungua.

Matokeo ya usumbufu wa usingizi yanaweza kuwa ya kusikitisha sana. Hivyo wale ambao mara kwa mara kukosa usingizi, au kulala vibaya, kuongeza hatari ya maradhi kwa magonjwa ya moyo na mishipa, kisukari. Usingizi duni husababisha kunenepa kupita kiasi, upungufu wa kinga mwilini, na saratani ya matiti kwa wanawake.

Sababu na matibabu ya shida za kulala. Uchunguzi

Tatizo la usingizi duni haliwezi kupuuzwa. Ikiwa mtu ana malalamiko ya kila siku kama vile:

  • "Siwezi kulala kwa muda mrefu."
  • "Mara nyingi mimi huamka usiku."
  • "Ninaamka mapema sana, siwezi kupata usingizi wa kutosha," hii inaonyesha kwa uwazi ukiukaji wa mzunguko wa usingizi. Katika kesi hiyo, anahitaji tu kuwasiliana na mtaalamu wa kutibu, kupitia kamili uchunguzi wa kimatibabu. Hauwezi kusita, kwani uchovu uliokusanywa unaweza kusababisha shida za kiafya zisizoweza kutabirika.

Nani wa kuwasiliana naye?

Ili kutambua matatizo ya mzunguko wa usingizi, watu hugeuka kwa somnologist ambaye ni mtaalamu wa ndoto, matatizo, magonjwa yanayohusiana na mzunguko wa usingizi. Ikiwa mtaalamu kama huyo katika taasisi ya matibabu haipatikani, unaweza kushauriana na mtaalamu, mtaalamu wa kisaikolojia, au daktari wa neva. Watakuambia jinsi ya kurejesha usingizi. Ikiwa kuna shida kubwa, itabidi uwasiliane na somnologist.

Kumbuka, mtu anayemwona daktari kwa wakati huepuka matatizo mengi ya afya!

Matatizo ya usingizi hugunduliwa katika maabara maalum. Njia zifuatazo hutumiwa kwa hili:

Polysomnografia

Inafanywa katika maabara maalum, ambapo kuna vifaa muhimu. Wakati wa utaratibu huu, mgonjwa wakati wa mapumziko ya usiku lazima awe chini ya usimamizi wa madaktari.

Mtu ameunganishwa na sensorer tofauti zinazopima mzunguko harakati za kupumua, mapigo ya moyo, mapigo, shughuli za umeme gamba la ubongo. Kulingana na viashiria hivi, somnologist inaweza kuamua tatizo kweli usingizi mbaya, kukuambia nini cha kufanya, kuagiza tiba inayofaa.

Njia ya SLS - utafiti wa latency ya wastani ya usingizi

Mbinu hii inafanywa katika hali ambapo daktari anashuku kuwa mgonjwa ana hypersomnia. kuongezeka kwa usingizi), haswa narcolepsy.

Wakati wa utaratibu kama huo, mtu anayeteseka hupewa majaribio 5 ya kulala, ambayo kila hudumu kama dakika 20, muda kati yao ni masaa 2. Ikiwa mgonjwa amelala kwa zaidi ya dakika 10, basi hana usumbufu, ndani ya dakika 5-10 - upeo wa mpaka, chini ya dakika 5 - ugonjwa wa usingizi wa wazi.

Jinsi ya kurejesha hali ya kulala?

Ni muhimu swali muhimu. Njia hizi za uchunguzi zitasaidia daktari kufanya picha kamili kutokea tangu mwili wa binadamu wakati wa mapumziko ya usiku. Baada ya kugundua ugonjwa huo, daktari ataagiza matibabu. Usumbufu wa kulala, kukosa usingizi mkali hutibiwa na dawa kama vile:

  • dawa za usingizi nguvu tofauti Vitendo;
  • antidepressants (ikiwa sababu ya ugonjwa wa mzunguko wa usingizi ni aina kali ya unyogovu);
  • antipsychotics na athari ya kutuliza, dawa za kisaikolojia zimewekwa kwa wagonjwa walio na shida kali ya kulala;
  • dawa za kutuliza (kutuliza) zinaweza kuchukuliwa na mtu yeyote ambaye alikuwa na wasiwasi kabla ya kupumzika usiku, au yuko katika hali ya msisimko;
  • maandalizi na athari ya vasodilating pamoja na aina kali za dawa za kulala ni lengo la wagonjwa wazee ambao sababu ya mzunguko mbaya wa usingizi ni arrhythmia, angina pectoris.

Ni muhimu kukumbuka kwamba dawa binafsi dawa za usingizi hatari sana, kwa sababu katika hali nyingi, matumizi ya muda mrefu dawa hizo husababisha kila aina ya kulevya, na kusababisha malfunction ya mfumo mkuu wa neva na viungo vyake, na kuongeza tatizo la matatizo ya usingizi. Daktari aliyehitimu tu ndiye anayepaswa kuagiza kozi ya matibabu.

Ikiwa usingizi mbaya usiku unahusishwa na uzoefu kabla tukio muhimu, uzee, shida kazini, nk, basi unaweza kunywa nusu saa kabla ya kupumzika chai ya kutuliza, decoction, infusion ya mitishamba. Kwa madhumuni haya, chai ya chamomile iliyofanywa kutoka kwa maua yake, au mint, balm ya limao, kutoka kwa majani yao inafaa. Baada ya chai kama hiyo, utalala vizuri, utalala vizuri.

Inaweza kueneza chumba chako cha kulala harufu ya kupendeza lavender kutoka kwa taa ya harufu. Yake harufu ya kupendeza hutuliza, hupumzika. Harufu ya lavender itafanya mwanamke kuamka kwa furaha, amejaa nguvu. Unaweza pia kuweka mfuko na mimea kavu ya jasmine na lavender sawa karibu na mto.

Inapatikana kwenye duka la dawa tincture ya pombe motherwort, ambayo ni dawa bora ya usingizi na maonyesho yake mengine. Nyumbani, unaweza kuandaa decoction ya mmea huu na kunywa siku nzima.

Kwa watu wazee ambao wana mzunguko wa usingizi uliofadhaika, decoction ya lily ya nyasi ya bonde inafaa, ambayo hurekebisha kazi ya moyo na kuondokana na arrhythmia. Ulaji wa mara kwa mara wa decoction hiyo itasababisha kurejeshwa kwa mzunguko wa usingizi.

Matatizo ya usingizi. Nini cha kufanya?

Walakini, mara nyingi shida za kulala kwa watu wazima, kukosa usingizi huhusishwa na mambo yanayoonekana kuwa duni, kama vile: kula kupita kiasi, bidii ya mwili, kikombe cha kahawa kali, au chai nyeusi. Kwa hivyo, ili kurekebisha mzunguko wa kulala, kwanza kabisa, kuzuia shida za kulala inahitajika, ambayo ni pamoja na kufuata sheria rahisi kama hizi:

  • kuunda hali zote za kukaa vizuri: fanya kitanda na kitanda safi, ventilate chumba, kuweka taa ya harufu ikiwa ni lazima;
  • kukubali kuoga baridi na moto kabla ya kulala;
  • basi mtu wa karibu kufanya massage ya kurejesha mwanga;
  • usile masaa 2 kabla ya kulala;
  • usishiriki katika shughuli ambazo zinaweza kuchochea mfumo wa neva;
  • kunywa glasi kabla ya kwenda kulala maziwa ya joto na asali, au chai ya kutuliza;
  • ikiwa umeamka usiku, ni bora si kuamka, si kuanza kufanya mambo ya kazi. Unahitaji kulala chini kwa muda, baada ya muda utalala tena.
  • kumbuka kila wakati ikiwa mara nyingi huamka usiku, haswa ndani umri mdogo ina maana unahitaji kuona daktari. Haraka unapoondoa tatizo la usingizi mbaya, utaweza kuepuka magonjwa mengi.

Vidokezo hapo juu vitaondoa, kama mkono, uchovu baada ya kuwa na siku ngumu kukusaidia kupumzika na kutuliza. Katika mazingira kama haya, itakuwa rahisi kuanguka katika ndoto ya kina, tamu.

Kalinov Yury Dmitrievich

Wakati wa kusoma: dakika 7

Usumbufu wa usingizi kwa watu wazima ni janga la wakati wetu. Mara nyingi matatizo ya kupumzika usiku, usingizi na matatizo mengine husababisha magonjwa makubwa. Kwa nini wanaonekana na jinsi ya kuwaondoa?

Nguvu usingizi wa afya inaruhusu mtu kupumzika na recharge kwa nishati kwa siku nzima. Rhythm ya kisasa ya maisha na dhiki ya mara kwa mara husababisha ukweli kwamba karibu theluthi moja ya watu wanakabiliwa na usingizi, au usingizi. Upumziko usiofaa wa usiku husababisha kuzorota kwa ubora wa maisha na huongeza uwezekano wa kuendeleza magonjwa hatari. Kwa hiyo, ni muhimu kutambua sababu ya tatizo kwa wakati na kuanza matibabu.

Aina na dalili za shida ya kulala (kukosa usingizi)

Mahitaji ya kupumzika ni ya mtu binafsi. Wengine wanahitaji saa sita ili kupata nafuu kabisa, huku wengine wanahitaji angalau saa nane hadi tisa za kulala. Matatizo kutokana na ukosefu wa usingizi usiku yanaweza kutokea mara kwa mara au kuwa sugu. Kuna aina kadhaa za kupotoka na dalili tofauti:

  1. Usumbufu wa presomnic, au ugumu wa kulala. Mtu anaweza kuruka na kugeuka kitandani kwa masaa akijaribu kulala. Hii kawaida huambatana mawazo obsessive, hali ya wasiwasi.
  2. Intrasomnicheskoe. Mtu huamka mara nyingi usiku bila sababu wazi, baada ya hapo ni vigumu kwake kulala tena. Mara nyingi ndoto hiyo inaambatana na ndoto mbaya.
  3. Postsomnicheskoe - kulala usingizi, kuamka mapema. Wengi wanaota ndoto ya kujifunza jinsi ya kuamka mapema, lakini katika kesi hii, mtu hajisikii kuwa alikuwa na usingizi wa kutosha, kwa sababu kiasi cha kupumzika kilikuwa cha kutosha. Hii ni hafla ya kufikiria juu ya afya yako na kuondoa usumbufu wa kulala.

Ishara nyingine ya matatizo ya usingizi ni hisia ya mara kwa mara kwamba mapumziko ya usiku, hata kwa muda wa kawaida, haitoi athari inayotaka. Mtu anahisi kuzidiwa na amechoka.

Ikiwa dalili hizi zinaendelea muda mrefu inashauriwa kutafuta msaada wa mtaalamu. Uamsho wa mara kwa mara wa usiku unaweza kuwa madhara makubwa kwa afya: kinga hupungua, hatari ya kuendeleza ugonjwa wa moyo, kisukari, saratani ya matiti, unene kupita kiasi.

Je, unawezaje kubainisha tatizo la usingizi linalokusumbua?

Chaguo za Kura ni chache kwa sababu JavaScript imezimwa kwenye kivinjari chako.

    Ugumu wa kulala: Ninaweza kuruka na kugeuka kitandani kwa saa kadhaa. 39%, 361 sauti

    Ninaendelea kuamka katikati ya usiku na ni ngumu kurudi kulala baada ya hapo. 31%, 285 kura

    Usingizi hauleti hisia ya kupumzika, bila kujali ni saa ngapi unatumia kitandani. Nataka kulala kila wakati! 17%, 156 kura

    Ninaamka asubuhi sana, bila kujali wakati wa kulala. 13%, 125 kura

12.03.2018

Kukosa usingizi ni tatizo kizazi cha kisasa. shinikizo la mara kwa mara, mkazo wa neva, kutokuwepo hali ya starehe kwa usingizi - yote haya hayachangia kupumzika kwa afya.

Nini cha kufanya ikiwa huwezi kulala vizuri kwa usiku kadhaa? Jinsi ya kuondokana na usingizi kwa watu wazima?

Sababu za kawaida za jambo hili

Chini ni sababu kuu ambayo husababisha usingizi mbaya. Miongoni mwao, mambo ya matibabu yanapaswa kuonyeshwa.

Sababu za matibabu

  1. kukosa usingizi kwa muda mrefu. Ugonjwa huu hugunduliwa katika asilimia 15 ya watu wazima. kukosa usingizi ndani hatua ya muda mrefu husababisha kuzorota kwa mfumo wa kinga, kupungua kwa mkusanyiko tahadhari na matatizo ya akili.
  2. Kukoroma mara kwa mara. Jambo hili halisumbui mapumziko ya kawaida ya mtu, hata hivyo, inaweza kusababisha apnea ya usingizi, yaani, mchakato wa kupumua huacha. Shida kama hiyo haiathiri tu ubora wa usingizi wa usiku, lakini pia husababisha magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, pamoja na ukuaji wa kiharusi.
  3. ugonjwa wa mguu usio na utulivu. Hii ni patholojia ya asili ya neva, ambayo mgonjwa hupata uzoefu usumbufu katika eneo la mwisho wa chini katika mapumziko. Usumbufu hupita baada ya shughuli za magari ambayo husababisha matatizo ya usingizi.
  4. Matatizo ya Circadian. Kutofuata utawala wa mara kwa mara wa kupumzika usiku na kipindi cha kuamka. Hali hiyo hutokea kwa wagonjwa ambao wanalazimika kufanya kazi za usiku. Kubadilisha maeneo ya wakati ni sababu nyingine ya usingizi duni.
  5. Mshtuko wa narcoleptic. Katika hali hii, mgonjwa anaweza kulala ghafla bila kujali wakati wa siku. Udhaifu wa ghafla na matukio ya hallucinogenic ni dalili kuu za narcolepsy.
  6. Bruxism. Katika hali hii, compression involuntary ya juu na mandible. Kutokana na hili, mtu hupiga meno yake daima katika usingizi wake, ambayo huathiri vibaya ustawi wake wakati wa mchana. Mgonjwa hupata uzoefu maumivu katika misuli na viungo, kusinzia mara kwa mara.

Njia za msingi za kulala

Zifuatazo ni vidokezo vya kukusaidia kurekebisha hali yako ya kawaida usingizi wa usiku:

  1. Kabla ya kulala, ventilate chumba vizuri: stuffiness ina athari mbaya kwa viungo vyote, inakuzuia kutoka usingizi.
  2. Kutoa insulation ya sauti ya kutosha katika chumba: ikiwa kelele inatoka mitaani, utunzaji wa madirisha ya plastiki ya kuaminika.
  3. Ikiwa unayo matatizo ya kiafya, kupata matibabu sahihi: wakati magonjwa yanaponywa, usingizi unapaswa kurudi kwa kawaida.
  4. Rekebisha utaratibu wako wa kila siku, zoea kuamka asubuhi na kulala kwa wakati mmoja. Inapendekezwa kuwa tayari uko kitandani baada ya 10:00: katika kesi hii, mtu anayefanya kazi ataweza kuhakikisha afya ya saa nane ya usingizi.
  5. Badilisha matandiko mara kwa mara: kulala kwenye seti safi na nzuri ni ya kupendeza zaidi!
  6. Pata mto mzuri na godoro ya mifupa: haupaswi kuokoa kwenye matandiko ya ubora!

Madhara ya kafeini na vileo

Caffeine ina athari mbaya juu ya usingizi wa afya, kwani huchochea mfumo wa neva. Vile vile vinaweza kusemwa kuhusu vileo(pia huathiri vibaya moyo na mishipa ya damu).

Je! Unataka kuwa na nguvu siku nzima? kunywa kikombe kahawa nzuri asubuhi, jioni ni bora kufanya na maji wazi au dhaifu chai ya mitishamba ambayo ina athari ya kutuliza.

Kiasi kikubwa cha pombe usiku pia kitaathiri vibaya ustawi wako. KATIKA mapumziko ya mwisho glasi ya divai nzuri inaruhusiwa.

Ratiba

Utaratibu wa kila siku una umuhimu kurekebisha usingizi wa usiku. Jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja: kwa mwezi utaona kwamba, nje ya tabia, itakuwa rahisi kwako kufanya hivyo hata bila saa ya kengele.

Watu wengi hawapendekezi kulala wakati wa mchana (ikiwa ulipata saa nane za usingizi usiku), vinginevyo itakuwa vigumu kwako kulala usingizi usiku. Usiku, hupaswi kujihusisha na michezo ya kazi, tazama filamu zilizojaa vitendo: jaribu kutumia saa moja kabla ya kulala katika hali ya utulivu.

Chakula cha jioni nzito ni sentensi kwako usingizi mzuri. Usiku mzima, tumbo lako litajaribu kuchimba chakula, na kusababisha usingizi ulioingiliwa na usio na afya. Jaribu kuchukua nafasi ya chakula nzito, mafuta usiku na omelet ya protini au sahani ya mboga.

Shughuli ya kimwili

Wakati wa mchana, usifanye tu kazi ya akili pata wakati wa shughuli za mwili. Mafunzo ya mara kwa mara ya Cardio hurekebisha usingizi wa usiku, hufanya kuwa na afya na hutoa nguvu asubuhi.

Unaweza kufanya hivyo kabla ya kulala, lakini katika kesi hii, inashauriwa kutoa upendeleo kwa shughuli za utulivu, kama vile yoga au kunyoosha, ambayo ni nzuri kwa kupumzika mwili na wakati huo huo. athari ya manufaa juu ya maendeleo ya plastiki na mfumo wa musculoskeletal.

Lishe sahihi

Kurekebisha si tu utaratibu wa kila siku, lakini pia mlo wako. Kuondoa vyakula vya mafuta na kiasi kikubwa cha wanga usiofaa kutoka kwake.

Squirrels, wanga polepole(mboga na nyuzi) na mafuta yenye afya kama mafuta ya mboga inapaswa kuunda msingi wa lishe yako. Shukrani kwa hili, hutarekebisha usingizi wako tu, bali pia uzito wako.

Tiba za watu kwa kukosa usingizi

Hapa kuna baadhi ya mapishi muhimu:

  1. Ikiwezekana, badala ya synthetics, mto unaweza kuingizwa na mimea ya kupendeza (kwa mfano, oregano).
  2. Kunywa glasi kabla ya kulala ni nzuri maji ya joto na kijiko cha asali.
  3. Chai ya Chamomile ni bora na dawa salama kwa usingizi wa afya.

Dawa za kurekebisha usingizi

Ikiwa ni lazima, daktari atakuagiza maandalizi ya matibabu kwenye kulingana na mimea, ambayo huathiri kwa upole mfumo wa neva na hawana madhara.

Kwa shida kubwa ya kulala, zaidi ya dawa kali, wanapaswa kuchukuliwa madhubuti chini ya usimamizi wa mtaalamu kutokana na madhara iwezekanavyo.

hitimisho

Kwa hivyo, faraja ya usingizi wako usiku inategemea mambo mengi: utaratibu wa kila siku uliopangwa vizuri, lishe bora, inawezekana shughuli za kimwili, rahisi kitani cha kitanda na vyombo katika chumba.

Ikiwa baada ya kuondoa yote mambo ya kuudhi na kupanga regimen yako kwa ustadi, shida haijatoweka, wasiliana na daktari wa neva au mwanasaikolojia ili kujua. sababu ya kweli kukosa usingizi na kuondoa ugonjwa huu.

Machapisho yanayofanana