Maisha yenye afya kama sababu ya maisha marefu. Maisha ya afya na maisha marefu

Swali: Ni ushauri gani unaweza kuwapa watu wanaotaka kupunguza uzito?

Jibu: Habari, Ksenia Sergeevna! Tunazungumza juu ya wastani kila wakati. Sidhani kama watu wanajua moderation ni nini. Unaweza kula vyakula ambavyo unapenda sana, lakini kula kidogo. Si lazima kuwaacha kabisa. Usifikirie hata kuwaacha! Afadhali jaribu kubadilisha sahani zako uzipendazo na zingine ambazo sio kitamu kidogo na zenye afya.

Swali: Daktari, umewahi kukiuka mlo wako?

Jibu: Habari Alexandra! Sikuwa mtaalamu wa lishe kwa sababu napenda kujifunza. virutubisho lakini kwa sababu napenda kula. Kwa kushangaza, nilipokuwa nikiandika makala kuhusu kupungua kwa tumbo, tumbo langu lilikuwa kubwa zaidi. Niliongeza kilo 9! Kiwango changu cha cholesterol kilikuwa 238! Niligundua kuwa sikufuata mapendekezo yangu mwenyewe. Nilipokea ishara ya kengele baada ya kuangalia viwango vya cholesterol. Katika mwezi, nilipoteza kilo 5 na kiwango cha cholesterol kilipungua hadi 168. Sahani yenye afya ya oatmeal, ambayo nilitumia kila asubuhi, ilichukua jukumu muhimu. Niliongeza wachache wa almond, pistachios, walnuts, pecans, pamoja na cherries chache, raspberries, makomamanga kwa oatmeal. Kila siku nilikula chakula hiki cha uponyaji. Kwa kuongeza, nilikula vipande vitatu samaki ya mafuta katika Wiki. Pia nilifanya mazoezi ya viungo kwa nusu saa kila siku. Nini ni muhimu sana - sikukataa sahani yoyote ninayopenda. Kweli siku ile naenda kuangalia cholestrol yangu tena nilisimama na rafiki yangu ambaye alipika chakula cha jioni cha nyama ya nguruwe na michuzi mbalimbali. Nilikula chop moja na nikagundua kuwa inaweza isiwe bora zaidi wazo zuri siku nitakayoangalia cholesterol yangu. Lakini jambo la kufurahisha zaidi ni kwamba kiwango changu cha cholesterol kilishuka kwa alama 70. Hebu wazia kiwango changu cha kolesteroli kingekuwaje ikiwa sikuwa nimekula kipande cha nyama ya nguruwe hapo awali!

Swali: Nini maoni yako kuhusu homoni na wanakuwa wamemaliza kuzaa? Je, wanapunguza kasi ya kuzeeka?

Jibu: Siku njema! Dhana tiba ya uingizwaji estrogen inategemea hii. Ugumu pekee upo katika madhara ya dhana hii, ambayo inaweza kuongeza hatari ya wanawake kupata ugonjwa wa moyo. Kuna vyakula vyenye estrojeni ambavyo vinaweza kusaidia kuweka ngozi nzuri na laini. Soya ni chanzo kizuri cha vitu hivi. Maharage na kunde kwa ujumla huwa na kiasi kikubwa cha phyto-estrogens. Lin pia ni chanzo cha vitu hivi. Jambo kuu ni kwamba vyakula hivi vinapaswa kuliwa katika maisha yako yote, na sio kusubiri hadi uwe na umri wa miaka 50. Anza kula vyakula hivi tangu utoto, lakini kwa kiasi. Watu wengi wanaamini kwamba kadiri soya au vyakula vingine wanavyokula ndivyo watakavyokuwa na afya njema. Katika utamaduni wa Kijapani, kwa mfano, soya sio chakula kikuu. Mikono ya soya ya kijani na kiasi kidogo tofu itatosha. Sio lazima kula kilo nzima ya tofu. Mengi haimaanishi kuwa ni muhimu.

Swali: Je, data ya kijeni huathiri kwa kiasi gani mchakato wa uzee? Je, unaweza kufanya kitu kudhibiti jeni zako?

Matumizi makubwa ya chakula, kahawa, chai, uchovu wa kimwili, bila kutaja matumizi yasiyo ya wastani ya mambo ya asili, ni hatari kwa afya. Maisha ya ndoa yenye nguvu, hasa katika uzee, pia huathiri vibaya afya ya mtu na inaweza kusababisha kuzeeka mapema na kifo.

Wanasaikolojia hutunga kanuni hii ya afya kwa ufupi: “Afya inalingana moja kwa moja na utulivu wa kihisia-moyo, mwendo, ugumu, usingizi wa kawaida wa saa 7-8, kiasi katika chakula na uwiano tofauti na uvivu, uraibu wa pombe, kuvuta sigara, kula kupita kiasi.” Mkurugenzi wa kwanza wa Taasisi ya Moscow ya Juvenology, Profesa L. M. Sukharebsky aliandika hivi: “Kwa miaka 60 sasa nimekuwa nikifuata kanuni hii. Nitasherehekea siku yangu ya kuzaliwa ya 83 hivi karibuni. Na kila mwaka nina hakika zaidi na zaidi: asili imeunda kwa mwanadamu ngumu, ya hila na wakati huo huo ya kuaminika mifumo ya ulinzi. Wanahitaji kuendelezwa, kuboreshwa, na hali kuundwa kwa utendaji kazi mzuri. Nina hakika kwamba juvenology itachangia kikamilifu katika hili, na maadhimisho ya miaka 150 ya raia wa jamii yetu yatakuwa kama kawaida kama kumbukumbu ya miaka 80 ilivyo sasa. siri za afya, vijana wa muda mrefu, maisha marefu ya ubunifu kwa kiasi kikubwa iko mikononi mwa kila mtu.

Njia ya maisha ya vijana lazima ianze na urekebishaji wa mfumo wa maoni juu ya njia ya maisha ya mtu. Unahitaji kuacha tabia zote mbaya ambazo ni hatari kwa afya. Utamaduni wa jumla wa kutosha, ujinga wa matibabu na kibiolojia wa wazazi husababisha malezi ya mapema ya tabia mbaya kwa watoto. Wakati wa kusoma mtaala wa shule katika biolojia na taaluma zingine, ni muhimu kuwafundisha watoto kanuni picha ya kulia maisha ambayo afya yetu inategemea, kwa sababu ni katika mchakato wa kukua kwamba watoto hupoteza sehemu kubwa ya afya zao. Inahitajika kuweka msingi wa kuaminika wa maarifa juu ya afya kutoka kwa umri mdogo. Kuanzia utotoni, ni muhimu kuharibu kizuizi hicho, kikwazo hicho cha kisaikolojia katika njia ya shughuli za burudani ambazo zinatokana na psyche ya binadamu - uvivu, kutojali, kutokuelewana, inertia.

Maisha marefu na afya ya mtu inategemea sana tabia yake. Mapenzi dhaifu, mashaka, tamaa humfanya mtu kuwa "mgonjwa wa milele": anaugua mara nyingi zaidi, na magonjwa yake ni makali zaidi. Watu wasio na wasiwasi wanahusika zaidi na magonjwa ya tumbo, matumbo, hasira - kwa magonjwa ya ini. Mara nyingi, kama matokeo ya malezi yasiyofaa, mtu huendeleza wazo lisilofaa la maadili ya maisha. Mgongano na ukweli humsababishia mateso ya kiakili yanayoendelea, migogoro ya ndani ambayo, kupitia mfumo wa cortex ya ubongo - hypothalamus - huathiri vibaya kazi. viungo vya ndani. Mkazo wa muda mrefu, unaoongezeka wa akili ni sababu ya kawaida ya infarction ya myocardial. Kwahivyo kinga bora ugonjwa ni kuzuia kwa furaha.

Kuvutiwa na shida ya wazee kunahusishwa na kuzeeka kwa idadi ya watu, haswa katika nchi zilizoendelea. Katika kipindi cha miaka 30 iliyopita, idadi ya watu wenye umri wa miaka 60 na zaidi katika Kanda ya Ulaya imeongezeka kutoka 11.6% hadi 15%.

Pamoja na ongezeko la wastani wa umri wa kuishi wa idadi ya watu, kuna uboreshaji mkubwa katika hali ya afya ya makundi ya wazee. Hivi sasa, swali linafufuliwa kuhusu haki ya wazee kuendelea kufanya kazi, shughuli za kitaaluma, ikiwa inawezekana, kuwa na jukumu kubwa katika jamii, kutoa mchango mkubwa katika maendeleo ya maeneo mengi ya maisha.
Mnamo 1982, WHO iliweka kauli mbiu: "Maisha kamili katika uzee." Asili yake iko katika hitaji la kukidhi mahitaji maalum ya wazee na wazee na kubadilisha sana mtazamo kwao.

Kuwavutia wazee kwa shughuli kali kunahitaji kufuata hatua za usafi wa akili. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba watu katika kipindi hiki wanazidisha michakato ya kurekebisha psyche kwa mahitaji na hali mpya, ni ngumu zaidi kubadili tabia na ubaguzi, kumbukumbu na umakini hupungua. Mpito kutoka kwa kazi ya kawaida, kubadilisha hali ya kazi inapaswa kufanyika tu wakati wa kutathmini uwezo wa mtu mzee, kwa kuzingatia uwezekano wa uendeshaji wa uhamisho huo. Haipendekezi kuendelea kufanya kazi mbele ya hasira kali. Kwa kuzingatia uhamaji uliobadilika wa psyche katika uzee, haifai kufanya kazi kwa mabadiliko tofauti, haswa usiku, kwani hii kawaida husababisha usumbufu wa kulala. Ujuzi wa sifa za psychophysiology ya umri huu unaweza kuwapa watu uzee wa kazi.

Maeneo mapya ya ujuzi yameonekana: valeology - sayansi ya mifumo ya udhihirisho, taratibu na njia za kudumisha na kuimarisha afya ya watu; gerontology ni sayansi ya kuzeeka kwa viumbe, sehemu yake ambayo inasoma sifa za magonjwa kwa watu wazee na wazee - geriatrics.
Matarajio ya juu ya maisha ya mtu hufikia miaka 100 - 110, lakini ni wachache wanaopata kiwango hiki.

Matarajio ya wastani ya maisha ya mtu hutofautiana kulingana na hali nyingi. Kwa hivyo, mwanzoni mwa karne ya ishirini. katika nchi zilizoendelea, haikufikia miaka 50, na katika nusu ya pili takwimu yake ilizidi hatua ya miaka 70. Mafanikio haya katika nchi zilizoendelea yalipatikana kutokana na matibabu bora na kuzuia magonjwa mengi ya kuambukiza, kuboresha lishe ya idadi ya watu.

Kutoka katikati ya karne ya ishirini magonjwa sita ndiyo yanayoongoza kwa vifo vya asilimia 80-85 ya watu walio chini ya umri wa miaka 40 na kuendelea. Hizi ni magonjwa ya moyo, saratani, damu ya ubongo, nimonia, mafua na atherosclerosis ya jumla. Inaonekana kwamba kama matokeo ya kuzuia magonjwa haya kwa watu, watajidhihirisha hasa katika umri wa miaka 69-90, ambayo itaongeza wastani wa kuishi hadi miaka 85.

Hakika, kuenea kwa mawazo ya maisha ya afya katika nchi zilizoendelea katika miaka ya 1960 na 1970 ilisababisha kupungua kwa maudhui ya kalori ya chakula, uwiano wa cholesterol na chumvi ndani yake, na kuongezeka kwa shughuli za kimwili za makundi yote ya umri. Katika miaka ya 1970, hii ilipunguza kiwango cha vifo kutokana na ugonjwa wa moyo na kiharusi cha ubongo kwa 1/3.

Katika nchi zilizoendelea kiviwanda, idadi ya watu wenye umri wa miaka 65 na zaidi ni kati ya 8 hadi 16%, wastani wa 11%. Takriban theluthi moja ya wakazi wa makundi ya wazee ni watu wenye umri wa miaka 75 na zaidi. Wakati huo huo, ni 32-33% tu kati yao ni wanaume, ambayo pia inaonyesha muda mrefu wa kuishi kwa wanawake ikilinganishwa na wanaume.

Matatizo ya matibabu na kijamii ya uzee

Kuzeeka ni mchakato wa kisaikolojia, unaofuatana na mabadiliko ya asili yanayohusiana na umri katika mwili, ambayo asili yake imepangwa kwa urithi. Mabadiliko haya pia yanaenea hadi kwa mifumo ya kisaikolojia ya udhibiti wa homeostasis, na kuzuia athari za kufidia za mwili. Matokeo yake, uwezo wa mwili wa kudumisha homeostasis hupungua, upinzani dhidi ya dhiki hupungua na, hatimaye, kuongezeka kwa uharibifu unaohusiana na umri. kazi muhimu huisha na kifo.

Michakato ya kuzeeka ina sifa ya heterokineticity, i.e. kasi tofauti maendeleo ya mabadiliko yanayohusiana na umri katika tishu mbalimbali, heterotopicity ni ukali usio na usawa wa mchakato wa kuzeeka katika tishu na viungo mbalimbali, heterochrony ni kuonekana kwa kutofautiana kwa ishara zilizotamkwa za kuzeeka katika tishu, viungo na mifumo mbalimbali.

Sayansi ya kuzeeka inaitwa gerontology, na sehemu yake ambayo inasoma sifa za magonjwa kwa watu wazee na wazee huitwa geriatrics.

Katika kipindi kinachokubalika cha umri - wanaume kutoka miaka 21 hadi 60 na wanawake kutoka miaka 20 hadi 55 ni wa watu wazima - kuna vipindi viwili. Ya kwanza ni pamoja na wanaume wenye umri wa miaka 21-35 na wanawake wenye umri wa miaka 20-35. Inajulikana na kukoma kwa ukuaji, kiwango bora cha maendeleo ya kazi zote za mwili. Kipindi cha pili cha watu wazima (kwa wanaume wenye umri wa miaka 35-60, kwa wanawake - umri wa miaka 35-55) ni sifa ya kuonekana kwa hatua kwa hatua ya ishara za kuzeeka na magonjwa yaliyo katika kiumbe cha kuzeeka, na uwezekano wa kifo kutoka kwao huongezeka.

Uzee hurejelea wanaume kutoka miaka 60 hadi 75 na wanawake kutoka miaka 55 hadi 75. Kipindi hiki kinajulikana na ongezeko la ishara za kuzeeka na magonjwa tabia ya umri huu (atherosclerosis, shinikizo la damu, nk). Uzee unarejelea wanaume na wanawake zaidi ya umri wa miaka 75, wazee - baada ya miaka 90.

Mbali na umri wa kalenda, umri wa kibaolojia hutofautishwa, ambayo inaeleweka kama hali ya kibaolojia ya mtu, imedhamiriwa na jumla ya metaboli yake, kimuundo, kazi, vipengele vya udhibiti na uwezo wa kukabiliana. Ili kutathmini umri wa kibaolojia, viashiria vya mtu binafsi vya kazi za tishu mbalimbali, viungo na mifumo ya mtu aliye chini ya utafiti hulinganishwa na maadili ya wastani ya viashiria hivi, tabia ya idadi ya watu ambao wameishi katika eneo hili kwa muda mrefu. Kwa msingi huu, hitimisho hufanywa kuhusu kiwango ambacho kuzeeka kwa mtu binafsi kunalingana na kiwango cha idadi ya watu. Kadiri umri wa kibaolojia katika mchakato wa kuzeeka unavyolingana na kalenda, ndivyo mtu mzee. Na, kinyume chake, jinsi umri wa kibaolojia unavyoonekana zaidi nyuma ya kalenda, mtu aliyepewa ni mdogo. Katika kesi ya kwanza, kasi, na katika kesi ya pili, kuzeeka kuchelewa hufanyika. Kama vipimo vya kuzeeka ili kuamua umri wa kibaolojia, kwa mfano, kupungua kwa ukubwa wa mabadiliko ya mlipuko wa lymphocyte za pembeni za damu. uwezo muhimu mwanga, uwezo wa kiakili (kutathminiwa kwa kiwango maalum), malazi ya lens na uwezo wa kusawazisha tuli (uwezo wa mtu kusimama kwa mguu mmoja na macho yake imefungwa).

Hatari ya kazini, nzito kazi ya kimwili, dhiki, magonjwa ya mara kwa mara huharakisha mchakato wa kuzeeka. Miongoni mwa walioathiriwa na ushawishi huu, idadi ndogo huishi hadi uzee na uzee.

Kuna zaidi ya nadharia 100 za kuzeeka zinazoonyesha mawazo kuhusu mchakato huu. Wote wamegawanywa katika vikundi viwili vikubwa: nadharia za seli na za kimfumo za kuzeeka.

Nadharia za seli za kuzeeka zinaonyesha kuwa kuna uharibifu unaoongezeka wa habari za seli kwa wakati.

Nadharia ya mabadiliko ya somatic. Kulingana na nadharia hii, kuzeeka ni matokeo ya mkusanyiko wa mabadiliko katika jeni za seli za somatic zinazotokea chini ya ushawishi wa mawakala wa uharibifu (kwa mfano, mionzi ya ionizing). Mkusanyiko wao husababisha kuonekana kwa protini zilizobadilishwa (zisizofanya kazi), na baadaye kuharibika na kupoteza. kazi mbalimbali viumbe. Hata hivyo, hesabu zimeonyesha kwamba mzunguko wa mabadiliko yanayotokea katika seli sio juu sana kiasi cha kusababisha mabadiliko mengi ambayo hufanya picha ya kuzeeka.

Nadharia ya mabadiliko ya kijeni ni lahaja ya ile ya awali na inazingatia kuzeeka kama matokeo ya kuzorota kwa utendakazi wa vifaa vya kijeni vya seli kutokana na kuharibika kwa urekebishaji wa DNA, kwani uhusiano wa karibu umebainishwa kati ya muda wa maisha wa fibroblasts (seli). kiunganishi) na uwezo wao wa kutengeneza DNA. Bado frequency ya matukio haya ni chini ya inavyotarajiwa ili kuzingatiwa kama njia pekee au kuu ya kuzeeka.

Mkusanyiko wa makosa wakati wa mchakato wa uandishi na utafsiri wa habari ya maumbile husababisha malezi ya protini zenye kasoro, na mkusanyiko wao unaambatana na usumbufu mwingi. mifumo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na katika moja ya udhibiti (nadharia ya mkusanyiko wa makosa). Walakini, jumla ya data inaonyesha kuwa mkusanyiko wa makosa haufikii kiwango ambacho kinaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa kuzeeka kwa mwili.

Nadharia ya radicals huru. Radikali huru ni kemikali ambazo zina elektroni moja ambayo haijaoanishwa kwenye obiti yao ya nje. Hii inawafanya kuwa misombo inayofanya kazi sana. Radikali kama hizo zinaweza kushambulia DNA au protini, lakini moja ya athari kuu ni peroxidation ya lipid ya membrane, ambayo huathiri michakato mingi ya seli. Inachukuliwa kuwa itikadi kali za bure, zinazokiuka uadilifu wa membrane za lysosome (lysosomes ni organelles ya seli ambapo enzymes ziko), husababisha kuingia kwa enzymes za lysosome kwenye cytoplasm ya seli na uharibifu wa yaliyomo, ikiwa ni pamoja na DNA. Hakika, antioxidants ambayo hupunguza uundaji wa radicals bure huongeza wastani wa maisha ya wanyama. Hata hivyo, maisha yao ya juu hayazidi kuongezeka. Kwa hivyo, uboreshaji wa michakato ya bure-radical oxidation pia sio njia pekee ya kuzeeka.

Nadharia ya kuunganishwa kwa macromolecules hutoka kwa mali ya vitu na kikundi cha ionized kuunda madaraja kati ya molekuli za DNA, collagen na wengine, na hivyo kusababisha ukiukwaji wa muundo wao (kwa mfano, kuunganisha msalaba wa collagen husababisha kuonekana. mikunjo kwenye ngozi).

Kundi la pili la kuzeeka linachanganya hypotheses ya kuzeeka kwa viumbe vyote. Kikundi hiki cha hypotheses haikataa kabisa nadharia ya kuzeeka kwa seli, lakini inalenga mabadiliko katika tishu na katika viumbe vyote.

Nadharia ya mkusanyiko wa ziada. Mkusanyiko wa vitu mbalimbali katika tishu muhimu pia ni sababu ya kuzeeka. Kwa hiyo, katika tishu nyingi, kiasi cha kalsiamu huongezeka kwa umri. Katika kuta za mishipa kubwa, katika ngozi, mapafu, collagen huwekwa na umri, na kusababisha matatizo ya kazi katika tishu hizi. Walakini, amana hizi za kalsiamu na collagen zinaweza kuwa matokeo badala ya sababu ya kuzeeka.

Nadharia ya mkusanyiko wa lipofuscin, rangi ya senile, bidhaa ya peroxidation ya protini na mafuta, inaunganisha ukuaji wa uzee na mkusanyiko wa lipofuscin katika seli za ubongo na moyo.

Nadharia za immunological na autoimmunological za kuzeeka zinahusisha ukuaji wa michakato ya kuzeeka na uharibifu wa kutofautisha kati ya "binafsi" na "kigeni" na mifumo ya kinga ya mwili, ambayo husababisha unyogovu wa loci ya chromatin ambayo huamua usanisi wa antibodies; kusababisha uharibifu vitambaa. Mkusanyiko wa uharibifu wa miundo ya seli pia hutokea katika vifaa vya udhibiti, katika miundo ya mfumo mkuu wa neva, ikiwa ni pamoja na hypothalamus (hypothalamus ni kituo cha kujitegemea cha mfumo wa neva ambao hudhibiti utendaji wa viungo vya ndani), ambayo husababisha kutoweza kubadilika. usumbufu katika homeostasis, uwezo wa mwili wa kukabiliana, kutoa nishati kazi.

Inachofuata kutoka kwa hapo juu kwamba maelezo ya mchakato wa kuzeeka hayawezi kupunguzwa kwa sababu yoyote, kwa mfano, usumbufu wa michakato ya Masi, uharibifu wa kazi za viumbe vyote na mifumo yake. Huu ni mchakato unaokua na umri, hatua kwa hatua hufunika kazi zote za mwili.

Mkakati wa maisha marefu

Afya ya binadamu huathiri moja kwa moja umri wa kuishi. Vijana wengi wanaamini kwamba wao ni wenye afya na watakuwa na afya daima, kwamba kudumisha na kuimarisha afya ni mengi ya wazee. Ni udanganyifu. Kanuni ya msingi ya dhana ya kisasa ya afya ni maisha ya afya kwa kila mtu leo. Ikiwa leo wewe ni mdogo na mwenye afya, basi kwa kufanya sheria rahisi maisha ya afya, unaweza kudumisha afya katika umri wowote. Ikiwa wewe ni mzee na hauna afya kabisa, basi unaweza kuboresha afya yako na kufanya maisha yako kuwa ya furaha na furaha.

"Ugonjwa hauanguki juu ya kichwa cha mtu kama radi kutoka angani safi. Ni matokeo ya ukiukwaji wa mara kwa mara wa sheria za asili. Kuongezeka kwa hatua kwa hatua na kusanyiko, usumbufu huu huibuka ghafla kwa njia ya ugonjwa, lakini ghafla hii inaonekana tu, "aliandika zaidi ya miaka 2300 iliyopita. daktari mkubwa Hippocrates. Moja ya sababu muhimu zaidi za kupoteza afya ni msingi ... ujinga.

Hakuna mtu anayeshangaa kwamba mtu anayeendesha gari lazima ajue kifaa chake, vinginevyo yeye na wengine wanatishiwa na ajali nyingi. Wakati huo huo, watu wengi huanza njia ngumu ya maisha, bila kujua chochote kuhusu muundo wa miili yao na jinsi ya kuilinda kutokana na kuvunjika.

Watu wengi, hasa katika nchi yetu, wanaamini kwamba afya zao ni biashara ya madaktari. Na hii ni makosa, wakati mwingine mbaya. "Hakuna daktari anayeweza kumfanyia mtu kile ambacho mtu anaweza na anapaswa kujifanyia mwenyewe. Hakuna mtu bora kuliko yeye anayeweza kudumisha mwili wake katika hali nzuri kila wakati. Lakini kwa sharti moja - kwamba azingatie sheria za milele na zisizoweza kutetereka za asili na kutenda kama anatufundisha, "anaandika Profesa Michael Goren, mtaalamu bora wa afya wa kisasa.

Hakika, katika tata ya mambo yanayoathiri afya mtu wa kisasa, 8 - 10% tu huanguka kwenye sehemu ya dawa.

Mwanzoni mwa karne ya XXI. wanaume wanajali sana. Wanaishi chini ya wanawake (pengo hili ni kubwa sana nchini Urusi), na wanakabiliwa na magonjwa ya moyo na mishipa mara nyingi zaidi. Ikiwa kwa mwanamke magonjwa haya huwa hatari tu kwa umri wa miaka 70, basi kwa wanaume - kwa 50. Kwanza mshtuko wa moyo kwa wanaume hutokea miaka 20 mapema kuliko kwa wanawake. Yote hii ni kwa sababu ya upekee wa hatua ya androgens na extrogens (homoni za ngono za kiume na za kike). Ikiwa wa kwanza huchangia kuongezeka kwa maudhui ya cholesterol na lipocetins ya wiani wa chini na wa chini sana katika damu, basi mwisho huwapunguza. Mkazo sugu wa kisaikolojia-kihemko ni hatari zaidi kwa wanaume. Inachangia maendeleo ya shinikizo la damu, atherosclerosis, tukio la mashambulizi ya moyo na kushindwa kwa moyo. Madhara ya mfadhaiko yanazidishwa na uvutaji sigara, kolesteroli nyingi, kutofanya mazoezi ya mwili, pombe, na dawa za kulevya. Mkazo hubadilisha tabia na mtindo wa maisha wa mwanaume. Katika hali ya dhiki, anavuta sigara zaidi, hunywa pombe mara nyingi zaidi, hulala kidogo, huwa na ngono. Yote hii inaongeza shinikizo.

Licha ya utofauti wa shida ya kiafya, sehemu kuu nne za afya zinaweza kutofautishwa: kiakili, kimwili na shughuli za ngono na lishe sahihi. Huu ndio mtindo wa mwanadamu. Kumbuka kwamba neno la Kigiriki "chakula" linamaanisha njia ya maisha, regimen.

Wanasayansi wengi wana hakika kwamba mwili wa mwanadamu umepangwa kwa miaka 120 ya maisha. Kwa nini mtu hufa mapema zaidi? Ole, sisi wenyewe tunafupisha maisha yetu kikamilifu. Kuzeeka ni mchakato wa kawaida, lakini shida ni kwamba watu wengi huzeeka vibaya. Sababu kadhaa huharakisha na kupotosha kuzeeka kwa kawaida: kutofanya mazoezi ya mwili, sigara, utapiamlo, uzito kupita kiasi mwili, pombe, madawa ya kulevya.

SHIRIKISHO LA ELIMU

ROU VPO "SIBERIAN STATE TECHNOLOGICAL UNIVERSITY"

KITIVO CHA WANADAMU

IDARA YA UTAMADUNI WA MWILI NA VALEOLOJIA

Muhtasari juu ya mada:

« picha yenye afya maisha ni msingi wa maisha marefu »

Imekamilishwa na mwanafunzi: kikundi

Imeangaliwa: Mkuu. idara

Ponomarev Vasily Viktorovich

KRASNOYARSK 2011

Mpango.

1. Utangulizi.

2. Sehemu kuu.

· Shughuli ya kimwili

· Chakula bora.

· ugumu

· Kukataliwa tabia mbaya.

3. Hitimisho.

4. Fasihi.

Utangulizi.

Kujali hali ya kimwili ya mtu ni muhimu sana katika wakati wetu mgumu kutoka kwa mtazamo wa mazingira. Idadi inayoongezeka ya watu wanaanza kutunza afya zao wenyewe, ili kuiboresha. Njia ya kukamilisha kazi hii ni kudumisha maisha ya afya. Mwanadamu wakati wote wa uwepo wake amekuwa akitafuta njia za kuimarisha na kurefusha maisha hai. Njia nyingi za ufufuo zimejaribiwa: miiko na rufaa kwa miungu, balms za uponyaji na elixirs za ujana, bafu ya turpentine na maziwa, infusions ya novocaine, kupandikiza gonads za wanyama, kuondolewa kwa umeme wa tuli kutoka kwa uso wa mwili na, kinyume chake. , uingizaji wa mashamba ya magnetic, nk. Utafutaji huu unaendelea hadi leo.

Kwa maumbile, mtu amepangwa na ugavi mkubwa wa hifadhi. Hii ni faida maalum ya kibaolojia, iliyoundwa katika mchakato wa uteuzi wa asili. Hifadhi hizi ndio chanzo chenye uhai ambacho kilihakikisha kuishi kwa mwanadamu katika vita dhidi ya nguvu za asili za asili, malezi yake kama spishi na sasa inasaidia kupigana kwa mafanikio na magonjwa na mambo mengine makubwa. Shukrani kwa hifadhi hizi, mtu hudumisha afya wakati wa hypothermia, dhiki nyingi za kimwili, overheating, nk, na wakati hali nzuri hupata utendaji bora na maisha marefu ya kazi.

Kulinda afya ya mtu mwenyewe ni jukumu la moja kwa moja la kila mtu, hana haki ya kuihamisha kwa wengine. Hakika, mara nyingi hutokea kwamba mtu kwa njia mbaya maisha, tabia mbaya, kutokuwa na shughuli za kimwili, kula kupita kiasi na umri wa miaka 20-30 huleta hali ya janga na kisha tu anakumbuka dawa.

Haijalishi jinsi dawa ni kamili, haiwezi kuondoa kila mtu magonjwa yote. Mtu ndiye muumbaji wa afya yake mwenyewe, ambayo lazima apigane. Kuanzia umri mdogo ni muhimu picha inayotumika maisha, ugumu, kushiriki katika elimu ya kimwili na michezo, kuchunguza sheria za usafi wa kibinafsi - kwa neno, kufikia maelewano ya kweli ya afya kwa njia nzuri.

Afya ni hitaji la kwanza na muhimu zaidi la mwanadamu, ambalo huamua uwezo wake wa kufanya kazi na kuhakikisha maendeleo ya usawa ya mtu binafsi. Ni sharti muhimu zaidi kwa maarifa ya ulimwengu unaozunguka, kwa uthibitisho wa kibinafsi na furaha ya mwanadamu. Inayotumika maisha marefu ni sehemu muhimu ya sababu ya binadamu.

Njia ya maisha yenye afya ni njia ya maisha kulingana na kanuni za maadili, iliyopangwa kwa busara, kazi, kazi, ugumu na, wakati huo huo, kulinda kutokana na ushawishi mbaya. mazingira, kuruhusu kudumisha afya ya kimaadili, kiakili na kimwili hadi uzee.

Ili kujibu swali la nini maisha ya afya ni, ni muhimu kuzingatia vipengele vyake vyote. Kuna baadhi ya vipengele vya msingi kwa misingi ambayo maisha ya afya hujengwa. Hizi ni pamoja na:

Shughuli ya kimwili, lishe bora, usafi wa jumla wa mwili, ugumu, kuacha tabia mbaya.

Sehemu kuu.

Shughuli ya kimwili - njia ya kuboresha mwili.

Tangu nyakati za zamani, njia ya ulimwengu na ya kuaminika kabisa ya kuboresha afya na kuongeza maisha marefu inajulikana - utamaduni wa mwili, njia ambayo hauitaji gharama kubwa. dawa na vifaa vya kiufundi, lakini tu mapenzi na juhudi fulani juu yako mwenyewe. Lakini hata hizi "dhabihu" ndogo zinahitajika tu mwanzoni, na kisha kushinda shughuli za mwili huleta hisia isiyo ya kawaida kabisa ya furaha ya misuli, hisia ya upya, uchangamfu, na uponyaji. Inakuwa muhimu kwa sababu ushindi juu ya hali ya mtu mwenyewe, kutofanya mazoezi ya mwili au uvivu tu kila wakati huzingatiwa kama mafanikio, huboresha maisha na hukasirisha nia. Labda ni mafunzo ya mapenzi ambayo yana msingi wa kuibuka kwa shughuli hiyo muhimu na ya kiraia ambayo hutokea kwa watu wanaohusika katika elimu ya kimwili.

Wanaotaka kusisitiza madhara ya manufaa ya elimu ya kimwili juu ya afya, wafuasi wake mara nyingi husema: "Elimu ya kimwili inafufua tu!" Kawaida inaonekana kama sitiari, lakini mashabiki wa elimu ya mwili hawashuku jinsi walivyo sawa.

Mazoezi ya kimwili kuharakisha michakato. Miundo ya vijana ya protini ina uwezo mkubwa wa kazi na plastiki, na hii, inaonekana, ni siri ya kuongezeka kwa ufanisi, kuboresha afya na ufufuo wa mtu mwenye shughuli za kimwili.

Katika mwili uliofunzwa, kasi ni kubwa zaidi michakato ya metabolic na shughuli za mifumo ya enzymatic na wakati huo huo athari za kupunguza makali zaidi hutokea. Inaaminika kuwa ni kuongezeka kwa michakato ya kimetaboliki, upyaji wa mara kwa mara wa seli na tishu za mwili ambazo zina msingi wa sifa za kimwili ambazo wanariadha na wanariadha hupata kutokana na mafunzo ya nguvu, uvumilivu, kasi, nk.

Kiumbe kilichofunzwa ni sugu zaidi kwa hali mbaya ya mazingira: baridi, joto kupita kiasi, kushuka kwa shinikizo la anga, na maambukizo. Kuongezeka kwa upinzani kwa maambukizi kunahusishwa na ukuaji wa kinga ya seli: zaidi mabwawa maalum damu - macrophages ambayo huharibu pathogens ya magonjwa mengi. Mfumo wa kinga hulinda mwili sio tu kutokana na maambukizi: hushambulia na kuharibu seli yoyote ya kigeni, ikiwa ni pamoja na seli za tumor. Kwa hivyo, kuwa na kinga kali kunamaanisha kupunguza hatari ya saratani. Majaribio ya wanyama yalionyesha kuwa wanyama waliozoezwa kimwili walikufa kwa idadi ndogo sana kutokana na hatua ya mionzi ya kupenya kuliko wale ambao hawajazoezwa. Ukweli huu unaelezewa na uboreshaji wa ugonjwa wa kawaida wa kukabiliana na shughuli za kawaida za kimwili.

Imethibitishwa kwa uaminifu kuwa shughuli za mwili zilizopunguzwa hupunguza shughuli ya ujazo wa damu. Pamoja na kuhalalisha michakato ya metabolic katika tishu zinazojumuisha za kuta za mishipa ya damu, kuna kupungua kwa cholesterol ya damu, ambayo hupunguza sana hatari ya magonjwa ya kawaida kama infarction ya myocardial, shida ya mzunguko wa ubongo, na tukio la magonjwa ya mishipa.

Kweli nguvu zote za kichawi za harakati! Kwa hivyo, je, chemchemi hiyo ya kupendeza yenye maji ya uzima inapatikana kweli, ambayo mguso mmoja unaweza kuponya wanaoteseka na kuwapa walio na afya njema nguvu kuu? Ndiyo na hapana. Hapana - kwa sababu kugusa moja haitoshi, na jaribio la kunywa kwa haraka mara nyingi husababisha tamaa na hata huzuni. Wengi wanaogopa maumivu ya kisu ndani ya tumbo, katika hypochondrium, inayotokea wakati wa mazoezi na kutoweka wakati wa kupumzika. Wengine wanaona hii kama ishara ya athari mbaya ya elimu ya mwili kwenye viungo vya tumbo na kuacha kufanya mazoezi. Na, bila shaka, colic, usumbufu na maumivu ndani ya moyo hudhoofisha imani katika uponyaji wa elimu ya kimwili.

Maumivu na hata tumbo kwenye misuli mara nyingi ni kawaida, jambo la kisaikolojia kuhusishwa na michakato ya urekebishaji wa misuli inayofanya kazi sana. Shughuli ya kimwili haiwezi kuwa na madhara kwa njia yoyote, lakini ukosefu wake huleta madhara bila masharti.

Kama tulivyokwishagundua, kazi yoyote inaonyesha na kukuza akiba yake chini ya hali moja - mafunzo ya mara kwa mara. Kwa kazi ya monotonous, hisia ya uchovu inaonekana muda mrefu kabla ya uchovu wa kweli wa misuli, ambayo inahusishwa na maendeleo ya michakato ya kuzuia kwenye cortex ya ubongo. Kufika kwenye uwanja mwishoni mwa siku ya kufanya kazi na hisia ya uchovu, udhaifu, uharibifu, baada ya saa na nusu ya madarasa hubadilishwa kuwa watu wenye kazi, wenye nguvu na wenye furaha. Watu wanaoongoza maisha ya kukaa huchoka haraka, mara nyingi hulalamika kwa maumivu ya kichwa na kizunguzungu, kutojali, uchovu, wakati mwingine kuwashwa bila sababu, kazi mbaya ya matumbo; usumbufu katika kifua, palpitations, kupoteza maslahi katika kazi, nk. Baadaye, hasa kwa kukaa kwa muda mrefu kwenye meza katika nafasi isiyo na wasiwasi, kuna malalamiko ya maumivu nyuma na shingo, kwenye misuli, ambapo baada ya muda fulani mabadiliko ya anatomical katika nyuzi za misuli hugunduliwa. Mabadiliko haya yanawezekana zaidi katika hali ambapo mvutano wa tuli wa muda mrefu wa misuli isiyokua haibadilishi na nguvu, na vile vile kupumzika. Kwa kupungua kwa shughuli za magari, matatizo ya kina yanakua hasa katika mfumo wa misuli, na tayari yanajumuisha mlolongo wa mabadiliko katika viungo vingine na mifumo. Katika misuli inayofanya kazi dhaifu, kiasi cha protini ya contractile hupungua, huvunjika. Asili ni ya kiuchumi kwa njia yake mwenyewe: hakuna haja ya kulisha ballast.

Mabadiliko sawa yanatokea kwenye misuli ya moyo. Ugavi wake wa damu unazidi kuwa mbaya, ambayo ina maana kwamba matumizi ya oksijeni hupungua, hifadhi ya nishati hupungua, kimetaboliki ya protini inakuwa mbovu, moyo hufanya kazi bila uchumi.

Mabadiliko mabaya hutokea kwenye mifupa. Watafiti wengi wanaona kupungua kwao kwa chumvi za kalsiamu, kifo cha osteoblasts - seli changa, asili ambazo mfupa, na mkusanyiko wa seli-waharibifu - osteoclasts. Yote hii inachangia urekebishaji wa mifupa ya mifupa, ikifuatana na upungufu wa dutu ya mfupa, ambayo kwa kawaida hupunguza nguvu zake. Mabadiliko ya kuzorota kuja kwenye viungo: chumvi huwekwa, arthritis hutokea.

Hali ya patholojia inaweza kutokea kutokana na ukiukwaji metaboli ya maji-chumvi kutokea wakati wa kutoweza kusonga. Kutolewa kwa kalsiamu kwa kiasi kikubwa ndani ya damu huchangia kwenye calcification ya mishipa ya damu na husababisha maendeleo ya atherosclerosis. Wakati kalsiamu inatolewa kupitia mfumo wa mkojo na utuaji wake katika figo kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya urolithiasis. Kuongezeka kwa kutolewa kwa dutu hii kutoka kwa mwili hupunguza nguvu ya mifupa, husaidia maendeleo ya caries ya meno, hupunguza nguvu ya contraction ya misuli, ikiwa ni pamoja na moyo. Mabadiliko katika usawa wa kalsiamu ya damu huharibu mfumo wake wa kuganda.

Mfumo wa neva pia unahusika katika mchakato wa uharibifu. Uhamaji wa michakato ya neva hupotoka, kumbukumbu na uratibu wa harakati huharibika, na kazi ya adaptive-trophic inapungua.

Ukiukaji unaoendelea wa kimetaboliki ya lipid huchangia utuaji wa mafuta kwenye tishu, ukuaji wa uzani wa mwili, na ukuaji wa unene. Kutokana na uhamaji mdogo wa kifua na kudhoofika kwa misuli ya kupumua, kubadilishana gesi katika mapafu na uingizaji hewa wa pulmona huathiriwa.

Hii sio orodha kamili ya mabadiliko ambayo hutokea karibu na mifumo yote muhimu zaidi ya mwili wa binadamu wakati wa hypokinesia na hypodynamia, ambayo inaweza kusababisha. tata nzima magonjwa, mara nyingi kutishia maisha mtu. Kama unavyoona, maisha ya kukaa chini ni hali ambayo sio ya asili kwa mtu ambaye ana hitaji la kibaolojia la harakati.

Mazoezi ya jumla ya maendeleo .
Mazoezi ya maendeleo ya jumla ni pamoja na kuinamia, lunges, squats, zamu, mzunguko wa mviringo.
Inashauriwa kuanza ugumu wa mazoezi ya ukuaji wa jumla na harakati katika vikundi vidogo vya misuli (mzunguko kwenye kifundo cha mguu, viungo vya mkono) na polepole kuongeza mzigo, ukisonga kwa vikundi vya misuli ya kati (misuli ya mikono, misuli ya miguu), na kisha kwa vikundi vikubwa vya misuli (misuli ya shina).
Tahadhari maalum ni vyema kutoa mazoezi kwa misuli ya ukanda wa bega na mzunguko wa kichwa. Harakati hizi huchangia kuongezeka kwa mzunguko wa ubongo, ambayo, kwa upande wake, huongeza sauti ya mfumo wa neva, pamoja na utendaji wa akili na kimwili wa mwili.
Mzunguko wa kichwa (zamu, tilts, harakati za mviringo) zinapaswa kufanywa vizuri, kwa kasi ya chini. Kwa watu wazee au wale wanaohusika na kizunguzungu kwa sababu moja au nyingine (hemoglobin ya chini katika damu, shinikizo la juu au la chini la damu, mimba, nk), inashauriwa kufanya harakati za kichwa wakati umesimama karibu na msaada au kukaa. Watu wenye magonjwa kali ya mishipa (aneurysms, sclerosis, nk) au mgongo wa kizazi ( osteochondrosis ya kizazi nk) unapaswa kufanya mvutano wa misuli ya shingo bila harakati. Ili kufanya hivyo, kwa mfano, unaweza kutumia mkono wako kama upinzani na bonyeza juu yake kwa kichwa chako.
Kufanya seti ya mazoezi ya jumla ya maendeleo huondoa vilio katika tishu, huongeza mzunguko wa damu kwenye misuli, huongeza elasticity ya misuli na vitu vya articular, kuwezesha mtiririko wa damu kwa moyo, kwa wastani huongeza joto la mwili, kazi ya moyo, kupumua, tezi za endocrine. .
Ni muhimu kubadilisha mazoezi yanayotumiwa kwenye tata mara kwa mara ili malipo yasigeuke kuwa shughuli ya kuchosha na isiyovutia.
Kukimbia na kuruka. Baada ya kukamilisha tata ya mazoezi ya maendeleo ya jumla, mwili umeandaliwa kufanya mizigo kali zaidi. Kukimbia na kuruka, kwa kiwango kikubwa kuliko mazoezi mengine, huongeza michakato muhimu, na kuchangia mabadiliko ya mwili kwa mpya, zaidi. ngazi ya juu inayofanya kazi.
Kukimbia polepole huendeleza uvumilivu wa jumla - uwezo wa kufanya kazi ya kiwango cha wastani kwa muda mrefu na kwa ufanisi. Kwa upande mwingine, uvumilivu unahusiana kwa karibu na utendaji wa jumla wa mwili na uwezo wake wa kuhimili mambo mbalimbali mabaya.
Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba sio watu wote wanaovumilia kukimbia vizuri asubuhi, kwani mzigo huu ni vigumu sana kwa mwili. Kawaida huvumiliwa vibaya kukimbia asubuhi wanawake, watu wenye afya mbaya au mafunzo kidogo na watu wa aina ya jioni ya biorhythmological ("bundi"). Kwa kiwango fulani, mazoezi ya kukimbia au kuruka yanaweza kubadilishwa na harakati kali za densi zinazofanywa kwa angalau dakika 5-7.
Ili kufikia athari inayoonekana zaidi au chini ya kisaikolojia, muda wa mazoezi ya kuruka unapaswa kuwa angalau dakika mbili hadi tatu. Inashauriwa kutumia safu 2-3 za kuruka na muda wa dakika 1-2 kila mmoja na muda wa kupumzika kati yao si zaidi ya dakika 1.
Kutembea. Zaidi ya theluthi mbili ya misuli ya mwili inahusika katika kutoa kutembea, kwa hivyo aina hii ya shughuli za gari huchochea sana kazi ya viungo vingine ambavyo hutoa contraction ya misuli.
Kimsingi:
Shughuli ya mfumo wa neva huongezeka, ambayo hutoa taratibu za contraction ya misuli, kuratibu kazi mfumo wa misuli na viungo vingine.
Kupanda kwa shughuli mfumo wa moyo na mishipa- huongeza nguvu na mzunguko wa contractions ya moyo.
Kuongezeka kwa shughuli mfumo wa kupumua- kuongezeka kwa kiasi cha hewa ya kuvuta pumzi na mzunguko harakati za kupumua.
Kazi ya tezi za endocrine huchochewa, ambayo huanza kuzalisha kemikali (homoni) zinazowezesha utendaji wa kazi ya misuli (adrenaline, norepinephrine). Chini ya ushawishi wa homoni, panua mishipa ya damu mfumo wa neva na misuli ya kufanya kazi, taratibu za kuimarisha kazi ya moyo na mfumo wa kupumua huwezeshwa, mabadiliko mengine hutokea ambayo yanaathiri vyema kuongezeka kwa utendaji wa akili na kimwili wa mwili na uwezo wake wa kuhimili mvuto wa mkazo.

Gymnastics ya asubuhi.

Mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili wakati wa kulala
Kulala ni hali maalum ya mwili wakati michakato ya kuzaliwa upya hufanyika katika tishu.
Usingizi ni hitaji muhimu la kibaolojia. Ukosefu wa usingizi husababisha kifo cha mwili kwa kasi zaidi kuliko kunyimwa chakula. Ikiwa mtu anaweza kufanya bila chakula kwa wiki kadhaa, kisha kunyimwa usingizi, mwili hufa kwa siku chache.
Kila aina ina hitaji tofauti la kulala.

Mtu hutumia karibu theluthi ya maisha yake katika usingizi. Wakati wa kulala, nguvu ya michakato mingi ya kisaikolojia hupungua. Kwanza kabisa, shughuli za mfumo wa neva, haswa kamba ya ubongo ya ubongo, hupungua, fahamu huzimwa, na sauti ya misuli hupungua. Kimetaboliki inakuwa chini sana (michakato ya usanisi na kuoza inayotokea kwenye seli), joto la mwili hupungua kwa kiasi fulani; shinikizo la ateri, midundo ya kupumua na mikazo ya moyo inakuwa nadra zaidi. Katika tishu, mzunguko wa maji ya uingilizi umedhoofika, kiwango cha mtiririko wa limfu hupungua, kama matokeo ya ambayo vilio wakati mwingine hukua, ikionyeshwa kwa namna ya uvimbe.
Katika mfumo wa neva wakati wa usingizi, taratibu za kuzuia hutawala. Ni katika hali iliyozuiliwa ya mfumo wa neva ambayo michakato ya kurejesha inaweza kutokea. Kuzuia ni muhimu kwa michakato ya kurejesha kuendelea sio tu katika seli za ubongo na uti wa mgongo lakini pia katika seli za viungo vingine vyote.
Wakati wa usingizi, msisimko wa vituo vya ujasiri kwa hatua ya mwanga, sauti, tactile, joto, harufu na hata ishara za maumivu hupunguzwa kwa kiasi kikubwa.
Licha ya kuzima fahamu, wakati wa usingizi, uhusiano na ulimwengu wa nje unadumishwa. Usingizi sio mapumziko katika kazi ya ubongo. Mbali na michakato ya uokoaji wakati wa kulala, ubongo hushughulikia habari iliyopokelewa wakati wa kuamka, mpangilio wake wa asili na kulinganisha na habari ambayo tayari iko kwenye kumbukumbu. Katika ngazi ya chini ya ufahamu (ambayo ni, bila ushiriki wa fahamu), wakati wa usingizi, utafutaji wa ufumbuzi wa matatizo ambayo ni muhimu zaidi kwa mtu kwa muda fulani unaendelea. Wanasayansi wengi kwa muda mrefu wale waliokuwa wakitafuta jibu la swali fulani walilipata wakati wa usingizi. Watunzi wengi waliandika nyimbo zao bora usingizini. kazi za muziki. Kila mtu anafahamu vyema kwamba mfumo maarufu wa upimaji vipengele vya kemikali alizaliwa na D.I. Mendeleev katika ndoto.

Mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili wakati wa kuamka .
Mpito kutoka kwa hali ya usingizi hadi hali ya kuamka hutokea hatua kwa hatua.
Mara tu baada ya kuamka, utangulizi wa michakato ya kuzuia unabaki kwenye mfumo wa neva, mtu amepungua kiakili na. utendaji wa kimwili, karibu kila aina ya unyeti, kiwango cha majibu kinapungua kwa kiasi kikubwa.
Hali iliyozuiliwa ya mfumo mkuu wa neva inaweza kuendelea kwa makumi kadhaa ya dakika au hata masaa kadhaa. Hii kwa kiasi kikubwa inategemea ubora wa usingizi na kiwango cha uchovu wa jumla wa mwili.
Mpito mrefu kama huo kutoka kwa hali ya kulala hadi hali ya kuamka sio rahisi tu katika maisha ya kisasa, lakini pia ni hatari kwa afya ya mwili, ambayo, baada ya kuamka, inakabiliwa na mkazo mkubwa wa kiakili na kiakili, wakati mfumo wa neva bado hauko tayari kuwatambua.
Kwa hivyo, ni muhimu sana kuchukua hatua za kusaidia kuwezesha mchakato wa mpito kwa hali ya kuamka baada ya kulala.
Mazoezi ya kimwili yanayotumika katika mazoezi ya asubuhi.
Kwa kuwa mwili bado haujabadilika kikamilifu kwa hali ya kuamka baada ya kulala, utumiaji wa mizigo mikubwa katika mazoezi ya asubuhi haujaonyeshwa, angalau mwanzoni mwa somo. Haipendekezi kuleta mwili kwa hali ya uchovu uliotamkwa na mazoezi ya asubuhi, kwa kuwa hii itaathiri vibaya utendaji wa akili na kimwili wakati wa mchana.

Kazi kuu zinatatuliwa kwa msaada wa mazoezi ya asubuhi
Ondoa baadhi ya matokeo ya usingizi (puffiness, uchovu, kusinzia, nk).
Kuongeza sauti ya mfumo wa neva
Kuimarisha kazi ya mifumo kuu ya mwili (moyo na mishipa, kupumua, tezi za endocrine na wengine)

Suluhisho la matatizo haya inakuwezesha vizuri na wakati huo huo kuongeza haraka utendaji wa akili na kimwili wa mwili na kuitayarisha kwa mtazamo wa matatizo makubwa ya kimwili na ya akili, ambayo mara nyingi hukutana katika maisha ya mtu wa kisasa.
Kama matokeo ya utekelezaji mzuri wa ugumu wa mazoezi ya asubuhi, msisimko mzuri wa mfumo wa neva huundwa, kazi ya moyo inaboresha, mzunguko wa damu na kupumua huongezeka, ambayo inahakikisha utoaji wa virutubisho na oksijeni kwa seli. Baada ya malipo mazuri, hisia ya usingizi, uchovu, udhaifu hupotea, utendaji wa akili na kimwili, shughuli, hisia na ustawi huongezeka. .
Gymnastics ya utungo- seti ya mazoezi ya kimwili (kutembea, kukimbia, kuruka, nk) iliyofanywa kwa muziki. Gymnastics ya utungo

(pia inajulikana kama aerobics) hutumiwa kwa madhumuni ya burudani.

Ukuaji wa kina wa uwezo wa mwili wa mtu, mafunzo ya kitaalam na yaliyotumika ya mwili huwa hali muhimu kwa shughuli bora ya kazi, ushiriki wake wa ubunifu katika uzalishaji wa kijamii. Leo ni muhimu kuboresha jadi na kuanzisha aina mpya na mbinu za kuboresha afya, utamaduni wa kimwili na kazi ya michezo. Haja ya shughuli za mwili kwa afya ya binadamu haina shaka. Lakini maswali ya jinsi ya kulipa fidia kwa hypodynamia, na mzigo gani wa kukabiliana nayo, inabakia kujadiliwa. Unaweza kufikia matokeo fulani katika kufanya kazi kwa mwili wako, maendeleo ya kimwili kwa kutumia njia mbalimbali: kukimbia, baiskeli, kuogelea, mazoezi ya gymnastic, aerobics.

aerobics

Neno "aerobics" linatokana na neno aerobic, ambalo lina maana ya oksijeni (kutoka kwa maneno ya Kigiriki "aero" - hewa na "bios" - maisha), ilianzishwa kwanza na Dk. K. Cooper, mtaalamu maarufu wa Marekani katika uwanja wa ndege. uwanja wa utamaduni wa wingi wa kimwili. Inajulikana kuwa kimetaboliki wakati wa msisimko wa misuli ni mfumo mgumu wa athari za kemikali.

Michakato ya kugawanya molekuli ngumu kuwa rahisi zaidi imejumuishwa na michakato ya usanisi (kupona) ya vitu vyenye nishati. Moja ya taratibu hizi zinaweza kufanyika tu mbele ya oksijeni, yaani, chini ya hali ya aerobic. Michakato ya Aerobic hutoa nishati zaidi kuliko athari za anaerobic. Dioksidi kaboni na maji ni bidhaa kuu za uharibifu wa uzalishaji wa nishati ya aerobic na hutolewa kwa urahisi kutoka kwa mwili kwa njia ya kupumua na jasho. Aina za shughuli za kimwili zinazochochea ongezeko la matumizi ya oksijeni wakati wa mazoezi ni pamoja na harakati mbalimbali za mzunguko zinazofanywa kwa kiwango cha chini kwa muda mrefu.

Chakula bora

Afya yenyewe si kitu bila maudhui yake, bila utambuzi wa afya, njia za utoaji wake na mazoezi ya kuhakikisha afya. Lishe sahihi ni mojawapo ya njia muhimu zaidi za kuhakikisha afya.

Chakula ni mojawapo ya mambo muhimu ya mazingira yanayoathiri afya, utendaji, ukuaji wa akili na kimwili, pamoja na umri wa kuishi wa binadamu.

Katika maisha yote, mwili wa mwanadamu hupitia kimetaboliki na kubadilishana nishati kila wakati. Chanzo cha vifaa vya ujenzi na nishati muhimu kwa mwili ni virutubisho vinavyotokana na mazingira ya nje, hasa na chakula. Ikiwa chakula hakiingii mwilini, mtu anahisi njaa. Lakini njaa, kwa bahati mbaya, haitakuambia ni virutubisho gani na kwa kiasi gani mtu anahitaji. Mara nyingi tunakula kile ambacho ni kitamu, kinachoweza kutayarishwa haraka, na si kweli kufikiri juu ya manufaa na ubora mzuri wa bidhaa zinazotumiwa.

Lishe bora ni lishe ambayo inatosha kwa wingi na kamili kwa ubora, inakidhi nishati na mahitaji mengine ya mwili na hutoa kiwango kinachohitajika cha kimetaboliki. Lishe bora hujengwa kwa kuzingatia jinsia, umri, asili ya kazi, hali ya hewa, kitaifa na vipengele vya mtu binafsi.

Kanuni lishe bora ni:

1) kufuata thamani ya nishati ya chakula kinachoingia ndani ya mwili wa binadamu na matumizi yake ya nishati.

2) ulaji wa kiasi fulani cha virutubisho ndani ya mwili kwa uwiano bora;

3) hali sahihi lishe;

4) aina ya bidhaa za chakula zinazotumiwa;

5) kiasi katika chakula.

Athari mbaya za lishe kupita kiasi dhidi ya asili ya shughuli za chini za mwili zinaonyesha kuwa moja ya kanuni za msingi za lishe bora katika kazi ya kiakili inapaswa kuwa kupunguza thamani ya nishati ya chakula hadi kiwango cha gharama za nishati zinazozalishwa au kuongeza shughuli za mwili hadi kiwango cha kalori. maudhui ya chakula kinachotumiwa.

Thamani ya kibaolojia ya chakula imedhamiriwa na yaliyomo katika virutubishi muhimu kwa mwili - protini, mafuta, wanga, vitamini, chumvi za madini. Kwa maisha ya kawaida ya mwanadamu, inahitajika sio tu kuipatia kwa kutosha (kulingana na mahitaji ya mwili) kiasi cha nishati na virutubisho, lakini pia kuchunguza uhusiano fulani kati ya mambo mengi ya lishe, ambayo kila moja ina jukumu maalum katika kimetaboliki. Lishe, inayojulikana na uwiano bora wa virutubisho, inaitwa uwiano.

Lishe bora hutoa uwiano bora kwa mwili wa binadamu katika lishe ya kila siku ya protini, amino asidi, mafuta, asidi ya mafuta, wanga, vitamini.

Dhana ya chakula ni pamoja na wingi na wakati wa kula wakati wa mchana, usambazaji wake kwa thamani ya nishati na kiasi. Lishe inategemea utaratibu wa kila siku, hali ya kazi na hali ya hewa. Kwa digestion ya kawaida utaratibu wa ulaji wa chakula ni muhimu sana. Ikiwa mtu daima huchukua chakula kwa wakati mmoja, basi huendeleza reflex ya kutoa juisi ya tumbo kwa wakati huu na hali zinaundwa kwa digestion bora yake.

Inahitajika kwamba muda kati ya milo hauzidi masaa 4-5.

Shida za kula zina jukumu mbaya katika afya. Inajidhihirisha katika kupungua kwa idadi ya milo kwa siku kutoka nne hadi tano hadi mbili, usambazaji usio sahihi wa mgawo wa kila siku katika milo tofauti, kuongezeka kwa chakula cha jioni hadi 35-65% badala ya 25%, kuongezeka kwa vipindi. kati ya chakula kutoka masaa 4-5 hadi 7-8. Amri zimesahaulika hekima ya watu kuhusu lishe: "Futa chakula cha jioni - ongeza maisha"; "Kula smart - kuishi kwa muda mrefu".

Miaka mingi ya mazoezi imeunda sheria zifuatazo za lishe bora.

1. Kula upya. Mimea safi ni muhimu zaidi. Imechakaa na kukauka haina thamani. Usiache chakula kilichopikwa hata kwa saa kadhaa. Michakato ya fermentation na kuoza huanza kuendelea ndani yake. Kwa hivyo, inapaswa kuliwa mara moja.

2. Chakula kibichi. Imeaminika kwa muda mrefu kuwa mimea mbichi ina nguvu kubwa zaidi ya kutoa uhai.

3. Aina mbalimbali za chakula: zaidi bidhaa mbalimbali Imejumuishwa katika lishe, vitu vyenye kazi zaidi vya kisaikolojia huingia mwilini. Hii ni muhimu hasa kutokana na ukweli kwamba wakati wa matatizo ya akili haja yao huongezeka, na hamu ya kula mara nyingi hupunguzwa.

4. Msimu wa chakula. Katika spring na majira ya joto, unahitaji kuongeza kiasi cha vyakula vya mmea. Katika hali ya hewa ya baridi, ongeza vyakula vyenye protini na mafuta kwenye lishe.

5. Kizuizi katika chakula. Uchunguzi unaonyesha kwamba wale wanaokula sana hawana ufanisi, huwa na uchovu zaidi.

7. Radhi ya juu kutoka kwa chakula. Ili kufanya hivyo, kwanza kabisa, unahitaji kuacha kukimbilia, ingawa 6s wakati wa kula. Kwa kuongeza, mtu anapaswa kuacha daima tabia ya kupanga mambo juu ya chakula, pamoja na kusoma.

8. Epuka matatizo ya chakula (mabadiliko ya ghafla katika mlo ambayo husababisha matatizo makubwa juu ya taratibu za kurekebisha), i.e. huwezi kula nusu-njaa siku moja, na kula kwa kushiba ijayo.

Sababu ya lishe ina jukumu muhimu sio tu katika kuzuia, lakini pia katika matibabu ya magonjwa mengi. Lishe iliyopangwa maalum, kinachojulikana kama lishe ya matibabu, ni sharti la matibabu ya magonjwa mengi, pamoja na magonjwa ya metabolic na utumbo.

Dutu za dawa za asili ya synthetic, tofauti na vitu vya chakula, ni mgeni kwa mwili. Wengi wao wanaweza kusababisha athari mbaya, kama vile mizio, kwa hivyo wakati wa kutibu wagonjwa, upendeleo unapaswa kutolewa kwa sababu ya lishe.

Katika bidhaa, vitu vingi vya biolojia hupatikana kwa usawa, na wakati mwingine katika viwango vya juu kuliko vilivyotumika dawa. Ndiyo maana, tangu nyakati za kale, bidhaa nyingi, hasa mboga, matunda, mbegu, mimea, zimetumika katika matibabu ya magonjwa mbalimbali.

Mara nyingi, utaftaji wa vitu vya dawa kwenye chakula ni msingi wa kile kinachojulikana tayari hatua ya matibabu. Kwa mfano, mboga za kabichi zimeonyeshwa kuzuia saratani ya koloni: utafutaji ulifanya iwezekanavyo kutenganisha dutu iliyo na sulfuri anetholtrithione, ambayo kwa fomu yake safi ilikuwa na athari sawa.

Bidhaa nyingi za chakula zina hatua ya baktericidal, kuzuia ukuaji na maendeleo ya microorganisms mbalimbali. Kwa hiyo, Juisi ya apple huchelewesha ukuaji wa staphylococcus, juisi ya makomamanga huzuia ukuaji wa salmonella, juisi ya cranberry inafanya kazi dhidi ya vijidudu mbalimbali vya matumbo, putrefactive na wengine. Kila mtu anajua mali ya antimicrobial ya vitunguu, vitunguu na vyakula vingine. Kwa bahati mbaya, arsenal hii yote ya tajiri ya matibabu haitumiwi mara nyingi katika mazoezi.

Hata hivyo, muundo wa kemikali wa kila bidhaa ni tofauti sana kwamba, inaonekana, hata kwa maendeleo ya kisasa ya sayansi, hatujui hata nusu ya vipengele vyake, ambayo kila moja inaweza kuwa na athari moja au nyingine ya matibabu na prophylactic kwenye mwili. Kidogo sana kinajulikana kuhusu bioenergetics ya chakula.

Hakuna bidhaa ambazo zinaweza kukidhi hitaji la mtu mzima katika virutubishi vyote. Kwa hiyo, vyakula mbalimbali tu katika mlo wa mtu mwenye afya au mgonjwa vinaweza kutoa chakula bora.

Katika matibabu ya magonjwa mbalimbali, si tu tajiri ya kibiolojia vitu vyenye kazi bidhaa za chakula za multicomponent, lakini pia njia mbalimbali za maandalizi yao (usindikaji wa upishi).

Baadhi ya bidhaa, pamoja na vipengele muhimu, ina viambajengo hatari au vinavyoweza kudhuru, kama vile histamini, serotonini, na kafeini sawa zinaweza kuwa hatari ikiwa bidhaa zilizo nayo zitatumiwa vibaya.

ugumu.

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa afya ya binadamu inategemea 10-20% ya urithi, 10-20% juu ya hali ya mazingira, 8-12% kwa kiwango cha huduma ya afya na 50-70% juu ya maisha. Maisha yenye afya ni lishe bora, mazoezi, kuepuka pombe na sigara, na mengi zaidi. Jukumu muhimu michezo na ugumu. Ugumu ni mfumo wa kisayansi wa kutumia mambo ya mazingira ya kimwili ili kuongeza upinzani wa mwili kwa baridi na magonjwa ya kuambukiza. Ugumu ni kipengele cha lazima cha elimu ya kimwili, hasa muhimu kwa vijana, kwani ni muhimu sana kwa kuimarisha afya, kuongeza ufanisi, kuboresha ustawi, hisia na nguvu. Ugumu, kama sababu ya kuongeza upinzani wa mwili kwa hali mbalimbali za hali ya hewa, imekuwa ikitumika tangu nyakati za kale.

Mwanafiziolojia maarufu wa Kirusi Academician I.R. Tarkhanov, mwandishi wa kitabu "Juu ya ugumu wa mwili wa mwanadamu" kilichochapishwa mnamo 1899, akifafanua kiini cha ugumu, aliandika: "Hotuba ya Kirusi hutumia neno "ugumu" au "ugumu" kama inavyotumika kwa mwili kwa mlinganisho na matukio yaliyozingatiwa kwenye chuma, chuma, ugumu wao, kuwapa ugumu zaidi na uimara.

Uboreshaji wowote ni mafunzo ya muda mrefu.
Kwa hiyo, ugumu ni aina ya mafunzo ya ulinzi wa mwili, kuwatayarisha kwa uhamasishaji wa wakati.

Ugumu hauponyi, lakini huzuia ugonjwa huo, na hii ndiyo jukumu lake muhimu zaidi la kuzuia. Mtu mgumu huvumilia kwa urahisi sio joto na baridi tu, lakini pia mabadiliko ya ghafla katika joto la nje, ambalo linaweza kudhoofisha vikosi vya ulinzi viumbe.

Jambo kuu ni kwamba ugumu unakubalika kwa mtu yeyote, i.e. inaweza kufanywa na watu wa umri wote, bila kujali kiwango cha maendeleo ya kimwili. Ugumu huongeza ufanisi na uvumilivu wa mwili. Taratibu za kutuliza hurekebisha hali ya nyanja ya kihemko, humfanya mtu azuiliwe zaidi, usawa, anatoa nguvu, kuboresha mhemko. Kulingana na yoga, ugumu husababisha kuunganishwa kwa mwili na asili.

Hakuna msamaha wa matibabu kutoka kwa ugumu, magonjwa ya homa kali tu. Maoni kwamba taratibu za ugumu zimekatazwa kwa watu dhaifu ni potofu sana. Kazi ya mfanyakazi wa matibabu ni uteuzi sahihi na kipimo cha taratibu hizi kibinafsi kwa kila mtu. Sheria kadhaa lazima zizingatiwe:
Matumizi ya utaratibu wa taratibu za ugumu katika misimu yote, bila usumbufu.
Kuongezeka kwa hatua kwa hatua katika kipimo cha hatua ya kukasirisha.
Uhasibu kwa umri na sifa za mtu binafsi za mwili wa binadamu.
Taratibu zote za ukali zinapaswa kufanywa dhidi ya msingi wa hisia chanya.

Ukiukwaji wa sheria hizi husababisha kutokuwepo kwa athari nzuri kutoka kwa taratibu za ugumu, na wakati mwingine kwa hyperactivation ya neurons. mifumo ya endocrine s na kupungua kwake baadae.

Hatua za ugumu zimegawanywa kwa jumla na maalum. Ya jumla ni pamoja na utaratibu sahihi wa kila siku, lishe bora, elimu ya mwili.
Kidogo kutoka kwa historia ya ugumu.

Ugumu kama njia ya kuongeza ulinzi wa mwili uliibuka katika nyakati za zamani. Takriban tamaduni zote nchi mbalimbali Ulimwenguni, ugumu ulitumiwa kama njia ya kuzuia ya kuimarisha roho na mwili wa mwanadamu.

Kipaumbele kikubwa kililipwa kwa mazoezi ya kimwili, ugumu na usafi wa mwili katika Ugiriki ya kale na Roma ya Kale. Hapa kulikuwa na ibada ya afya na uzuri wa mwili, kwa hivyo ugumu ulijumuishwa katika mfumo wa elimu ya mwili kama sehemu muhimu.

Ugumu katika nchi hizi ulifuata lengo la kuboresha afya, na kukuza uwezo wa mtu wa kuvumilia kila aina ya magumu. Kulingana na Plutarch, ugumu wa wavulana huko Sparta ya Kale ulianza kutoka umri mdogo sana. Kuanzia umri wa miaka saba, elimu iliendelea katika nyumba za umma katika hali mbaya zaidi: walikata nywele zao upara, kulazimishwa kutembea bila viatu katika hali ya hewa yoyote, na katika hali ya hewa. wakati wa joto miaka uchi. Watoto walipofikisha miaka 12, walipewa koti la mvua la kuvaa mwaka mzima. Waliruhusiwa kuoga kwa maji ya moto mara chache tu kwa mwaka. Na katika miaka kukomaa watu walipaswa kuishi kulingana na desturi iliyoagizwa.” Wanaume pia “walifanya mazoezi ya kukimbia, mieleka, kurusha dascus na mikuki, ili miili yao iwe na nguvu na nguvu, na pia watoto waliozaliwa nao,” aandika Plutarch. "Kwa kuchochewa na mazoezi kama hayo, wangeweza kuvumilia kwa urahisi uchungu wa kuzaa na kutoka kwao wakiwa na afya njema."

Warumi wa kale kwa kiasi kikubwa walikopa na kubadilisha utamaduni wa kale wa Kigiriki. Chombo chao cha ugumu zaidi kilikuwa ni kuoga. Bafu za Kirumi, au bafu, zilikuwa ni majengo makubwa na yenye nafasi nyingi yaliyojengwa kutoka kwa aina nzuri za marumaru (bafu za Diocletian (505-506) zilitoshea waogaji 3,500).

Katika masharti hayo kulikuwa na vyumba vya kumvua nguo, mazoezi ya mazoezi ya viungo na massage, kulikuwa na bafu ya moto, mabwawa yenye maji ya joto na baridi, mvua, mchanga na bafu za matope zilitumika sana. Juu ya paa za bafu nyingi za mafuta, maeneo ya kuchomwa na jua yalipangwa.

Ugumu kama prophylactic ulipendekezwa sana na wanasayansi mashuhuri wa zamani kama Hippocrates, Democritus, Asklepiades na wengine.

Hippocrates aliandika: "Kuhusu hali ya hali ya hewa kwa kila siku, siku za baridi huimarisha mwili, kuufanya uwe mwepesi na mwepesi."

Katika Uchina wa kale, kuzuia magonjwa na kukuza afya ilikuwa ya hali ya serikali. “Mwenye hekima,” ilisema Mkataba wa Mambo ya Ndani, “huponya ugonjwa huo ambao bado haujaingia katika mwili wa binadamu, kwa sababu kupaka dawa wakati ugonjwa umeshaanza ni sawa na kuanza kuchimba kisima wakati mtu tayari ana kiu; au kutengeneza silaha wakati adui ameshaanza vita. Je, si ni kuchelewa sana?" Kwa hiyo, katika dawa za kale za Kichina, tahadhari nyingi zililipwa kwa shughuli zinazokuza afya. Njia muhimu zaidi za hii zilizingatiwa mazoezi ya mwili, taratibu za maji, mionzi ya jua, massage, tiba ya mwili, mlo.

Umuhimu maalum ulihusishwa na ugumu nchini Urusi. Hapa ilikuwa kubwa. "Warusi ni watu wenye nguvu, wenye nguvu, wenye nguvu, wanaoweza kuvumilia kwa urahisi baridi na joto. Kwa ujumla, watu nchini Urusi wana afya njema, wanaishi hadi uzee na mara chache huwa wagonjwa, "aliandika Adam Olearius, katibu wa ubalozi wa Holstein huko Moscow.

Tangu nyakati za zamani, watu wa Slavic wa Urusi ya Kale walitumia bafu ili kuboresha afya zao, ikifuatiwa na kusugua na theluji au kuogelea kwenye mto au ziwa wakati wowote wa mwaka. Umwagaji ulifanya kazi za matibabu na kuboresha afya. Uangalifu hasa ulilipwa kwa ugumu katika jeshi la Kirusi, ambapo umwagaji wa Kirusi pia ulitumiwa sana kwa "nguvu na afya ya mwili".
Madaktari wa Kirusi, waandishi, wanasayansi wana jukumu kubwa katika maendeleo ya mbinu za ugumu na haki yake ya kisayansi. Maoni yao juu ya jukumu la ugumu katika kuimarisha afya ya binadamu yalitoka kwa utambuzi wa jukumu la kuamua mambo ya mazingira katika maisha ya kiumbe, utegemezi wake juu ya hali ambayo iko na inakua. Kwa hivyo A.N.
Radishchev katika kazi yake "On Man, on His Mortality and Immortality", iliyochapishwa katika karne ya 18, aliandika: "Kila kitu huathiri mtu. Chakula chake na lishe, baridi ya nje na joto, hewa na hata mwanga yenyewe.

Kanuni za ugumu.

Ugumu ni, kwanza kabisa, utumiaji wa ustadi wa mifumo kamili ya kisaikolojia ya ulinzi na urekebishaji wa mwili, iliyoundwa na mageuzi ya miaka elfu. Inakuruhusu kutumia uwezo uliofichwa wa mwili, kuhamasisha ulinzi kwa wakati unaofaa na kwa hivyo kuondoa ushawishi hatari juu yake sababu mbaya mazingira ya nje.

Ugumu ni njia bora ya kuboresha afya ya binadamu.

Jukumu lake katika kuzuia homa ni kubwa sana: watu walio ngumu, kama sheria, hawapati baridi. Ugumu pia huongeza upinzani usio maalum wa mwili wa binadamu kwa magonjwa ya kuambukiza, na kuongeza majibu ya kinga.

Ugumu hutoa mafunzo na utendaji wa mafanikio wa taratibu za thermoregulatory, husababisha kuongezeka kwa upinzani wa jumla na maalum wa mwili kwa ushawishi mbaya wa nje.

Mafanikio na ufanisi wa ugumu huwezekana tu ikiwa kanuni kadhaa zinazingatiwa, ambazo ni:

Hatua kwa hatua (ni muhimu kuongeza nguvu ya athari ya ugumu na muda wa utaratibu hatua kwa hatua);

Utaratibu (ugumu utakuwa na ufanisi wakati unafanywa si mara kwa mara, lakini kila siku na bila usumbufu);

Ugumu - ugumu utakuwa na ufanisi zaidi ikiwa nguvu zote za asili za asili hutumiwa katika ngumu: jua, hewa na maji;

Kuzingatia sifa za mtu binafsi wakati wa ugumu, ni muhimu kuzingatia urefu, jinsia, hali ya afya, pamoja na hali ya hewa ya ndani na utawala wa kawaida wa joto.

Ugumu wa mwili unapaswa kufanywa kwa utaratibu, siku baada ya siku kwa mwaka mzima, bila kujali hali ya hewa na bila mapumziko marefu. Ni bora ikiwa matumizi ya taratibu za ugumu huwekwa wazi katika utaratibu wa kila siku. Kisha mwili huendeleza mmenyuko fulani wa stereotyped kwa kichocheo kilichotumiwa: mabadiliko katika mmenyuko wa mwili kwa athari za baridi, ambayo hujitokeza kutokana na baridi ya mara kwa mara, huwekwa na kuhifadhiwa tu chini ya utawala mkali wa baridi ya mara kwa mara. Mapumziko katika ugumu hupunguza upinzani uliopatikana wa mwili kwa athari za joto. Katika kesi hii, hakuna majibu ya haraka ya kukabiliana. Kwa hivyo, kutekeleza taratibu za ugumu kwa miezi 2-3, na kisha kuziacha, husababisha ukweli kwamba ugumu wa mwili hupotea baada ya wiki 3-4, na kwa watoto baada ya siku 5-7. b) Kuongezeka kwa taratibu kwa nguvu ya athari inakera.

ugumu utaleta matokeo chanya tu ikiwa nguvu na muda wa taratibu za ugumu zitaongezeka hatua kwa hatua. Haupaswi kuanza kuimarisha mara moja kwa kuifuta na theluji au kuogelea kwenye shimo la barafu. Ugumu kama huo unaweza kuwa na madhara kwa afya.

Nzuri zaidi kwa ugumu ni kinachojulikana kuwa nguvu, au pulsating, microclimate, ambayo hali ya joto haijatunzwa kwa kiwango cha mara kwa mara, lakini hubadilika ndani ya mipaka fulani.

Ufanisi wa taratibu za ugumu huongezeka kwa kiasi kikubwa ikiwa zinajumuishwa na mazoezi ya michezo.

ugumu wa hewa .
Hewa ni kati mazingira ya binadamu. Inawasiliana na ngozi - moja kwa moja au kupitia kitambaa cha nguo na kwa membrane ya mucous njia ya upumuaji.

Kipengele muhimu na cha kipekee cha taratibu za hewa kama wakala wa ugumu ni kwamba zinapatikana kwa watu wa umri tofauti na zinaweza kutumika sana sio tu na watu wenye afya, bali pia na wale wanaosumbuliwa na magonjwa fulani. Kwa kuongezea, katika idadi ya magonjwa (neurasthenia, shinikizo la damu, angina), taratibu hizi zimewekwa kama suluhisho. Aina hii ya ugumu lazima ianze na maendeleo ya tabia ya hewa safi. Kutembea ni muhimu sana kwa kukuza afya.
Athari ya ugumu wa hewa kwenye mwili husaidia kuongeza sauti ya mifumo ya neva na endocrine. Kama matokeo ya ugumu, kwanza kabisa, uhamaji wa athari za mishipa hufunzwa, ambayo hufanya kama kizuizi cha kinga ambacho hulinda mwili kutokana na mabadiliko ya ghafla ya joto la nje.
Inafanyika wakati wowote wa mwaka, bila kujali hali ya hewa. Muda wa matembezi umewekwa kibinafsi kwa kila mtu, kulingana na hali ya afya yake na umri. Kuongezeka kwa muda wa kutembea kunapaswa kufanyika hatua kwa hatua, kwa kuzingatia mambo yote yaliyoorodheshwa na kiwango cha usawa wa mwili, pamoja na joto la hewa.

Ni vyema kuchanganya kukaa nje na harakati za kazi: wakati wa baridi - skating, skiing, na katika majira ya joto - kucheza mpira na michezo mingine ya nje.

Bafu za hewa.

Wanatayarisha mwili kwa taratibu za ugumu zinazofuata, kwa mfano, kuimarisha kwa maji. Ni muhimu kuanza kuoga hewa ndani ya chumba, bila kujali msimu, kwa joto la si chini ya 15-16 (C), na tu baada ya baadhi. Wakati unaweza kuhamia kwenye hewa ya wazi. Zinachukuliwa kwenye chumba chenye hewa ya kutosha Baada ya kufunua mwili, unapaswa kubaki katika hali hii mwanzoni mwa kozi ya ugumu kwa muda usiozidi dakika 3-5 (kuongeza muda zaidi) .Wakati wa kuchukua bafu ya baridi na hasa baridi, inashauriwa kufanya harakati za kazi: mazoezi ya gymnastic, kutembea, kukimbia mahali.

Baada ya maandalizi sahihi ya awali, unaweza kuendelea na kuoga hewa kwenye hewa ya wazi. Umwagaji wa hewa wa kwanza haupaswi kudumu zaidi ya dakika 15, kila moja inayofuata inapaswa kuwa dakika 10-15 tena.

Bafu ya baridi inaweza kuchukuliwa tu na watu walio ngumu. Muda wao sio zaidi ya dakika 1-2, na ongezeko la taratibu hadi dakika 8-10.

Kuchukua bafu ya hewa katika hewa ya wazi haipaswi kuanza kabla ya masaa 1.5 - 2 baada ya kula na kumaliza ugumu dakika 30 kabla ya kula.

Kukataa tabia mbaya

Ni vigumu kufikiria mabadiliko ya manufaa ambayo yangetokea katika maisha yote ya binadamu ikiwa watu waliacha kunywa na kujitia sumu kwa vodka, divai, tumbaku na kasumba.

L.N. Tolstoy.

Kuhusu hatari ya kuvuta sigara kwenye mwili.

Tumbaku, inaonekana, ilikuja Urusi mwishoni mwa karne ya 16 na haikuwa ya kirafiki sana. Adhabu kubwa sana ilitakiwa kwa kuvuta sigara - kutoka kwa viboko vya fimbo na kuchapwa viboko hadi kukata pua na masikio na kuhamishwa hadi Siberia. Wauzaji wa tumbaku walikabiliwa na hukumu ya kifo.

Lakini hatua kwa hatua, marufuku ya kuvuta sigara yaliondolewa katika nchi moja baada ya nyingine. Kwa miaka mingi, wanaume, wanawake, vijana, vijana na hata watoto wamejiunga na tabia hiyo mbaya. Kulikuwa na mtindo wa kuvuta sigara: sigara, wanasema, huwapa wasichana uzuri maalum, na masculinity ya wavulana. Sigara imekuwa kitu cha lazima kwa magwiji wa mwili na sinema.Na madaktari wakoje? Je, hawakupigana dhidi ya kuvuta sigara? Hakika ndiyo. Lakini sio mafanikio sana. Na ndiyo maana. Ukweli kwamba tumbaku ni hatari kwa afya imejulikana kwa muda mrefu. Waliona wavutaji sigara wanateswa na kikohozi cha kukatwakatwa, walijua kuwa ni ngumu kupumua kwenye chumba chenye moshi, tumbaku iliingilia kazi ya akili.Majaribio yalionyesha kuwa wanyama hufa kwa ushawishi wa nikotini. Kisha maneno yakazaliwa: 'Tone la nikotini linaua farasi'. Madaktari wamegundua kwamba ongezeko la idadi ya wavutaji sigara wakati huo huo huongeza idadi ya magonjwa hatari.Unyonyaji wa utaratibu wa dozi ndogo, zisizo za kuua za nikotini husababisha tabia, kulevya kwa sigara.

Nikotini imejumuishwa katika michakato ya kimetaboliki inayotokea katika mwili wa binadamu, na inakuwa muhimu.Uvutaji sigara sio shughuli isiyo na madhara ambayo inaweza kuachwa bila jitihada. Huu ni uraibu wa kweli wa madawa ya kulevya, na hatari zaidi kwa sababu wengi hawaichukulii kwa uzito.

Kuanzia mwanzoni mwa miaka ya 1960, matokeo ya utafiti wa kisayansi yalianza kuchapishwa kwenye magazeti na majarida.Na watu waliogopa! Inatokea kwamba ikiwa mtu anavuta sigara 1 hadi 9 kwa siku, basi anapunguza maisha yake (kwa wastani) kwa miaka 4.6 ikilinganishwa na wasio sigara; ikiwa huvuta sigara 10 hadi 19, basi kwa miaka 5.5; ikiwa kuvuta sigara 20 hadi 39 - kwa miaka 6.2.

Watu wengi huanza kupona kwa kuacha sigara, ambayo inachukuliwa kuwa mojawapo ya wengi tabia hatari mtu wa kisasa. Sio bure kwamba madaktari wanaamini kwamba magonjwa makubwa zaidi ya moyo, mishipa ya damu, na mapafu yanahusiana moja kwa moja na sigara. Jaribio lilionyesha kuwa tu kwa sababu ya kuvuta sigara, usahihi wa mtihani umepunguzwa, mtazamo nyenzo za elimu. Mvutaji sigara haipumui kila kitu vitu vyenye madhara, iko katika moshi wa tumbaku - karibu nusu huenda kwa wale walio karibu nao. Sio bahati mbaya kwamba watoto katika familia za wavuta sigara wanakabiliwa na magonjwa ya kupumua mara nyingi zaidi kuliko katika familia ambazo hakuna mtu anayevuta sigara. Kuvuta sigara ni sababu ya kawaida ya tumors katika kinywa, larynx, bronchi na mapafu. Kuvuta sigara mara kwa mara na kwa muda mrefu husababisha kuzeeka mapema. Ukiukaji wa usambazaji wa oksijeni wa tishu, spasm vyombo vidogo kufanya muonekano wa tabia ya mvutaji sigara (tint ya njano ya wazungu wa macho, ngozi, kufifia mapema), na mabadiliko katika kiwamboute ya njia ya upumuaji huathiri sauti yake (kupoteza sonority, kupunguza timbre, uchakacho).

Pombe

Ulevi ni tatizo tata la kiafya na kijamii. Dhana ya "ulevi" inajumuisha sio tu ya matibabu, bali pia maudhui ya kijamii. Hadi sasa, hakuna ufafanuzi mmoja unaokubaliwa kwa ujumla wa ulevi. Kwa kuongezea, kuna machafuko fulani katika uteuzi wa dhana za kimsingi za ulevi: ulevi wa kudumu"," ulevi "," ulevi "," ulevi sugu wa pombe "," " ugonjwa wa pombe"," unyanyasaji wa pombe" na wengine, ambayo inafanya kuwa vigumu kuendeleza vigezo wazi vya uchunguzi wa kutambua walevi katika hatua za mwanzo za ugonjwa huo na kuendeleza hatua za kuzuia.

Imeanzishwa kuwa ulevi una athari ya uharibifu kwa mifumo na viungo vyote vya binadamu. Kama matokeo ya unywaji wa kimfumo wa pombe, dalili ya ulevi mbaya huibuka: a) kupoteza hisia ya uwiano na udhibiti wa kiasi cha pombe inayotumiwa; b) ukiukaji wa shughuli za mfumo mkuu wa neva na wa pembeni. (psychosis, neuritis, nk) na kazi za viungo vya ndani.

Mabadiliko katika psyche ambayo hutokea hata kwa ulaji wa episodic pombe (msisimko, kupoteza mvuto wa kuzuia, unyogovu, nk) huamua mzunguko wa kujiua uliofanywa wakati wa ulevi. Kiwango matatizo ya akili kwa wanaume wanaotumia pombe vibaya, ni mara 2 zaidi kuliko kiwango cha ugonjwa wa akili wa idadi ya wanaume. Idadi ya rufaa kwa psychosis na neurosis kati ya wanaume wanaotumia pombe vibaya ni mara 1.4-2 zaidi kuliko kiashiria kinacholingana kwa idadi ya wanaume wote.

Hasa ushawishi mbaya ulevi huathiri ini: kwa matumizi mabaya ya pombe ya utaratibu wa muda mrefu, maendeleo hutokea cirrhosis ya pombe ini. Ulevi ni mojawapo sababu za kawaida magonjwa ya kongosho (pancreatitis, kisukari) Pamoja na mabadiliko yanayoathiri afya ya mnywaji, matumizi mabaya ya pombe daima huambatana na madhara ya kijamii ambayo ni hatari kwa wale walio karibu na mgonjwa na ulevi na kwa jamii kwa ujumla. Ulevi, kama ugonjwa mwingine wowote, husababisha aina nyingi za hasi matokeo ya kijamii ambayo huenda mbali zaidi ya huduma ya afya na yanahusiana, kwa kiwango kimoja au kingine, na nyanja zote za maisha ya jamii ya kisasa. Ulevi na magonjwa yanayohusiana ni ya pili baada ya magonjwa ya moyo na mishipa na saratani kama sababu ya kifo. Kila mtu anahitaji kuelewa na kutambua hili kwa undani iwezekanavyo. Hakuna mtu anayepaswa kuharibu mwili wake kwa hiari.

Hitimisho

Maendeleo ya kisayansi na kiufundi, mambo ya mazingira, dhiki, vipengele vya hali ya hewa na kijiografia, mabadiliko ya kijamii na kiuchumi na kisiasa ni mambo ambayo huathiri kwa kiasi kikubwa hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu, afya yake na utendaji wa kimwili na kiakili. Ili kuhifadhi na kurejesha afya, haitoshi kusubiri tu asili ya viumbe kufanya kazi yake mapema au baadaye. Mtu mwenyewe anahitaji kufanya kazi fulani katika mwelekeo huu. Lakini, kwa bahati mbaya, watu wengi wanatambua thamani ya afya tu wakati kuna tishio kubwa kwa afya au kwa kiasi kikubwa hupotea, kwa sababu ambayo msukumo ni kuponya ugonjwa huo, kurejesha afya. Kukuza afya ni michezo ya wingi, utamaduni wa kimwili katika aina zake mbalimbali, hasa zile ambazo hazihitaji gharama kubwa za nyenzo, ukosefu wa tabia mbaya humpa mtu afya, na kwa hiyo ujasiri na matumaini katika kufikia malengo yake katika maisha. Jambo kuu katika maisha ya afya ni uumbaji hai wa afya, ikiwa ni pamoja na vipengele vyake vyote. Kwa hivyo, dhana ya maisha ya afya ni dhana pana sana, ambayo inajumuisha kutokuwepo kwa tabia mbaya, kufuata utawala wa kazi na kupumzika, mfumo wa lishe, mazoezi mbalimbali ya ugumu na maendeleo; pia inajumuisha mfumo wa mahusiano kwako mwenyewe, kwa mtu mwingine, kwa maisha kwa ujumla, na vile vile maana ya kuwa, malengo ya maisha na maadili, nk Kwa hiyo, ili kuunda afya, ni muhimu kupanua mawazo kuhusu afya na magonjwa, pamoja na matumizi ya ujuzi wa wigo mzima wa mambo yanayoathiri vipengele mbalimbali vya afya (kimwili, kiakili, kijamii na kiroho), ustadi. ya kuboresha afya, kurejesha, mbinu za asili na teknolojia, malezi ya maisha ya afya.

Bibliografia.

1. F.P. Kosmolinsky "Utamaduni wa Kimwili na uwezo wa kufanya kazi"; M., 1983.

2. V.N. Vasiliev "Uchovu na Uponyaji"; M., 1994.

3. L.V. Orlovsky "Hatari iliyofichwa (juu ya hatari ya kuvuta sigara)"; Moscow: Maarifa, 1977.

4. V.Ya. Deglin "Vijana wanapaswa kujua kuhusu hili (kuhusu hatari za pombe na sigara)"; Moscow: Maarifa, 1964

5. N.N. Ogorodnikov "Baridi dhidi ya baridi"; Moscow: Michezo ya Soviet, 1990.

6. Yu.P. Lisitsin, P.I. Sidorov "Ulevi"; M., Dawa, 1990

7. Kitabu kuhusu afya: Mkusanyiko // ;Comp.: Yu.V.Makhotin, O.V. Losev. Chini ya. Mh. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Dawa, 1988.

8. V.Mikhailov, A.Palko. Tunachagua afya! - Toleo la 2. - M.: Walinzi wa Vijana, 1987.

9. F. Brockhaus, I. Efron. "Kamusi ya Encyclopedic, Toleo la Kisasa".

10. Rashchupkin G.V. Utamaduni wa Kimwili. - St. Petersburg: Neva, 2004.

11. Utamaduni wa kimwili./Mh. L. B. Kofman. - M.: OMEGA-L, 2004.

12. Kutsenko G. I., Novikov Yu. V. Kitabu kuhusu maisha ya afya. - M.: SPb.: Neva, 2003.

Leo, pengine, hakuna mtu ambaye hajasikia na hajui kwamba ili kudumisha na kukuza afya, kuzuia magonjwa, kanuni fulani zinazoonyesha maisha ya afya zinapaswa kuzingatiwa. Kila mtu anahitaji kula vizuri, kuwa na shughuli za kimwili, kudumisha amani ya akili, na kuepuka tabia mbaya. Mapendekezo haya ni muhimu hasa kwa wazee. Sababu za hatari kwa wazee ni maisha ya kimya, yasiyofaa, mlo usio na afya, overweight, tabia mbaya.

Ili kudumisha afya na kuzuia kuzeeka mapema, haitoshi kutarajia tu kwamba asili itakupa "vuli ya maisha" yenye mafanikio. Mtu mwenyewe lazima achukue hatua madhubuti kwa hili, kuwa hai.

Lishe ni muhimu sana katika kuongeza muda wa maisha. Lishe ya centenarians ina sifa ya maudhui ya chini ya kalori, matumizi ya chini sukari rahisi, maudhui ya juu katika mlo wa vyakula vya mimea vyenye vitamini, enzymes, antioxidants na madini.

Lishe katika uzee inapaswa kufikia kanuni zifuatazo:

1. Uwiano wa nishati ya lishe kulingana na matumizi halisi ya nishati.

2. Mwelekeo wa kupambana na sclerotic wa chakula.

3. Upeo wa aina mbalimbali za lishe na uwiano wake katika suala la virutubisho kuu muhimu.

4. Utoaji bora wa mlo na vitu vinavyochochea shughuli za mifumo ya enzyme ya mwili.

5. Tumia katika lishe ya bidhaa za chakula na sahani ambazo zinapatikana kwa urahisi kwa hatua ya enzymes.

Hupungua kwa umri shughuli za kimwili, hivyo ni muhimu kupunguza kidogo thamani ya nishati chakula, kupunguza matumizi ya sukari, jam, bidhaa za unga. Ili kufanya kanuni ya kiasi katika chakula iwe rahisi kutekeleza, ni muhimu kuchunguza chakula - kula mara 4-5 kwa siku, lakini kidogo kidogo.

Hakuna vyakula vilivyokatazwa katika lishe ya wazee wenye afya na wazee, lakini kizuizi chao cha busara kinapendekezwa.

Lishe ya wazee inapaswa kuzuia maendeleo ya atherosclerosis. Inahitajika kupunguza matumizi ya mafuta ya wanyama yaliyojaa mafuta yaliyojaa, na kuibadilisha na mafuta ya mboga.

Sehemu kubwa katika mlo wa wazee inapaswa kubadilishwa na mboga mboga, matunda na matunda, ambayo huchochea usiri wa juisi ya utumbo na kukuza ngozi bora ya protini na mafuta. Zina kiasi kikubwa cha nyuzi na pectini, ambazo ni muhimu kwa digestion ya kawaida na kazi ya matumbo. Wanasaidia kuondoa cholesterol kutoka kwa mwili, kupunguza njaa na ni muhimu kwa awali ya vitamini fulani ndani ya matumbo.

Katika lishe ya wazee na wazee, haswa wale walio na uzito kupita kiasi, ni muhimu kuwatenga au kupunguza matumizi ya bidhaa kutoka kwa unga na nafaka. alama za juu. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa mkate wa rye na ngano "kijivu". Chumvi ya meza inakabiliwa na kizuizi katika chakula cha watu wazee, lakini chakula kinapaswa kuwa na chumvi nyingi za potasiamu. (Kuna chumvi nyingi za potasiamu katika viazi, kabichi, mbilingani, zukini, malenge, apricots, jordgubbar na mengi katika matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, zabibu, prunes, viuno vya rose).

Mkali chakula cha mboga haikubaliki kutoka kwa mtazamo wa lishe bora. Watu wazee wanahitaji kupunguza ulaji wa bidhaa za nyama kutokana na maudhui ya kiasi kikubwa cha mafuta imara na cholesterol. Lakini uwepo wa bidhaa za maziwa katika chakula cha wazee lazima iwe kila siku. Bidhaa za maziwa ni muhimu hasa.

Lishe ya wazee inapaswa kuwa kamili na kutosha protini, mafuta na wanga. Uwiano wa protini, mafuta na wanga kwa wazee inapaswa kuwa 1:0,8:3,5. Wazee wanapaswa kufuatilia uzito wao, kwa sababu kunenepa kupita kiasi ni sababu ya hatari kwa magonjwa kama vile atherosclerosis, CPS, shinikizo la damu, na kisukari mellitus.

Mzee inapaswa kuongoza maisha ya kazi. Leo imeanzishwa kwa usahihi kuwa kutokuwa na shughuli za kimwili ni moja ya sababu za hatari kwa ajili ya maendeleo ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, fetma, mfumo wa musculoskeletal na "magonjwa mengine ya ustaarabu".

Shughuli ya kimwili ni jambo muhimu zaidi katika mapambano dhidi ya matatizo. Chini ya ushawishi wa regimen ya kazi ya gari, wazee na wazee wanahisi bora zaidi, utendaji wa kiakili na wa mwili, kusawazisha hali ya neuropsychic, uratibu wa harakati, kuimarisha tishu za mfupa, na kupunguza misa ya mafuta. Mazoezi ya kimwili huboresha mzunguko wa damu, kuwezesha kazi ya moyo, hutoa tishu na oksijeni.

Mazoezi ya kimwili ni muhimu kwa wazee chini ya usimamizi wa daktari mtaalamu. Wakati huo huo, mtu haipaswi kukimbilia kuongezeka shughuli za kimwili, lazima ziongezwe hatua kwa hatua hadi kiwango bora.

Kwa wazee na wazee, nafuu, salama na chombo cha ufanisi kuongeza shughuli za mwili ni kutembea kwa kipimo cha kuboresha afya.

Shughuli muhimu ya kiumbe iko chini ya rhythms fulani za chronobiological. Mtu mzee ambaye anataka kudumisha afya analazimika kumpa jukumu maalum la kulala, lishe, shughuli muhimu za kazi (kazi za nyumbani, nchini).

Usingizi ni mchakato wa asili kurejesha nguvu, usindikaji wa habari iliyokusanywa wakati wa mchana, na si tu hali ya passive. Haipendekezi kusisimua kabla ya kwenda kulala mfumo wa neva wazee kwa kutazama vipindi vya televisheni vilivyojaa matukio au kusoma vitabu sawa na hivyo. Karibu na usingizi, utulivu zaidi unapaswa kuwa tabia na mawazo ya mtu. Muda wa usingizi wa mtu mzee unapaswa kuwa angalau masaa 7-8 kwa wanaume na masaa 8-9 kwa wanawake.

Usingizi bora unazingatiwa katika kipindi cha masaa 22 hadi 24, kwa kuwa wakati huu taratibu za kurejesha zinaendelea kikamilifu. Watu wengi wazee na wazee hulala mchana baada ya chakula cha mchana. Ikiwa inachangia afya njema, haisumbui usingizi wa usiku, basi hii ni haki.

Kuonekana ni muhimu sana kwa kudumisha kujiamini, Kuwa na hali nzuri. Kwa umri, watu wazee wakati mwingine huacha kujitunza, kuwa na mwonekano usiofaa. Muuguzi na wanafamilia au wafanyakazi wa kijamii wanapaswa kuwasaidia wazee, ikiwa hawawezi kujihudumia wenyewe, kutekeleza hatua za usafi. Kwa umri, ngozi inakuwa kavu, hupuka, hivyo bafu ya usafi au kuoga na sabuni hupendekezwa mara 2-3 kwa wiki. Ni muhimu kutumia creams za uso na mikono. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa huduma ya mguu, kama wito unaojitokeza, nyufa kwenye miguu huharibu harakati.

Hakuna shaka kwamba mabadiliko ya senile katika kuonekana, na hasa katika uso na shingo, huathiri vibaya nyanja ya kisaikolojia-kihisia ya mtu na mara nyingi, hasa kwa wanawake, ni moja ya sababu zinazosababisha kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi. Matumizi ya vipodozi katika uzee pia ni muhimu, lakini kuna lazima iwe na kipimo katika kila kitu.

Nywele zilizopigwa vizuri na zenye uzuri husababisha mwanamke mzee kuinuliwa kiroho. Baada ya kunyoa, mwanamume anahisi furaha zaidi na ujasiri.

Kudumisha afya ya akili haiwezekani bila kumpa mtu mzee habari za kutosha, haswa katika hali ambazo amezoea kujua. matukio ya kisasa. Ikumbukwe kwamba ukosefu wa mafunzo ya mara kwa mara ya uwezo wa kiakili ni mbaya kama kutokuwepo kwa muda mrefu au hata kupungua kwa kasi kwa shughuli za mwili. Haipaswi kusahaulika kuwa maisha hayapotezi mvuto wake mradi tu uwezo wa kujifunza na kudumisha uhusiano na jamii umehifadhiwa, hata ikiwa mtu ni mpweke. Mawasiliano na familia na marafiki ndio kichocheo muhimu zaidi cha kudumisha hamu ya kuishi na kuwa na afya njema.