Mit kell ebédelni a munkahelyen, hogy ne legyen jobb. Cookie-k az inspirációért. Egészséges harapnivalók: gyümölcsök és szárított gyümölcsök

A nap folyamán az ember időszakonként vágyat érez egy falatozásra. Különösen gyakran fordul elő tanulás vagy munka közben, amikor az agy intenzíven dolgozik és igényli kiegészítő élelmiszer. A fogyókúra vágyhoz is vezet. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne éheztesse magát és ne gyakoroljon egészséges snackek számára megfelelő táplálkozás .

A legtöbben nassolnak, figyelmen kívül hagyva az elveket. Gyors kajaútközben lehetővé teszi az éhségérzet csillapítását, de később ez a divatosok oldalán és gyomrában jelentkező plusz kilókban fog tükröződni. A lány egészsége is szenvedhet. Azok az emberek, akik nem követik a megfelelő táplálkozás elveit, gyakran szenvednek betegségektől gyomor-bél traktus. Diéta közben nem kell lemondani a könnyű falatokról, de előnyben kell részesíteni az egészséges ételeket. Arról, hogy milyen szabályokat kell betartani a fogyás során, azokról a termékekről, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon az éhségtől és fogyjon, valamint különféle lehetőségeket az iskolában vagy a munkahelyen használható uzsonnákat, beszélünk tovább.

Ha egy lány fogyni szeretne, nem kell lemondani a diétás nassolnivalókról a fogyás érdekében. Ez a megközelítés lehetővé teszi a testsúly normál megőrzését. A szakértők azt tanácsolják, hogy snackként fogyasszunk almát, zöldséget, málnát, szárított sárgabarackot. A leghasznosabbak azonban tejtermékek.

Ha egy lány megfelelő falatokat akar enni a fogyáshoz a munkahelyén, akkor megengedett ételt kell ennie. Az alacsony kalóriatartalmú ételek használata nem teszi lehetővé a növekedést túlsúly, azonban segít a szervezet energiával való telítésében és a napközbeni működés fenntartásában. Fontos, hogy ne lépje túl a megengedett élelmiszer mennyiségét. Az adag méretének szigorúan meg kell felelnie a normának.

A szakértők az egészséges és ízletes ételek teljes listáját azonosították, amelyeket a diéta során lehet enni. A fogyás alatti snack menü a következőket tartalmazhatja:

• joghurtok (cukor és adalékanyagok nélkül);
• hal;
• saláták;
• hüvelyesek;
• mandula;
• tojás;
• teljes kiőrlésű gabonák;
• gyümölcs;
• sajtok;
• pisztácia;
• korpa;
• aszalt gyümölcsök;
• egy madár;
• zöldségek.

Fejlesztés napi diéta alapelveknek megfelelő fogyáshoz érdemes minden étkezés kalóriatartalmát figyelembe venni. Szigorúan be kell tartani az engedélyezett mutatókat. Használhat példamenüt, ha nehézségei vannak a saját maga összeállításával. emberi agy csak 20 perc múlva kap jóllakottsági jelet. Ha egy lány lassan eszik falatozás közben, gyorsabban jelentkezik a jóllakottság érzése.

Mit együnk uzsonnaként?

Miután úgy döntött, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, a legtöbb lány szembesül a kérdéssel: mit lehet enni megfelelő táplálkozással? Van néhány egészséges étel. Az étrend megfelelő megtervezésével egy fashionista a lehető legváltozatosabbá és ízletesebbé tudja tenni. Érdemes olyan recepteket választani, amelyek megfelelnek a lány igényeinek és preferenciáinak. Ha az ételt helyesen választják meg, a fashionista normalizálja a vércukorszintet, és nem lesz éhes. Az egészséges rágcsálnivalókat (PP) a fogyáshoz egyszerűen elkészítik.

Ebédre vagy esti uzsonnára a következő, egyszerű receptek szerint elkészített ételeket részesítheti előnyben:

• Zöld turmix. A fogyáshoz szükséges étel elkészítéséhez össze kell kevernie a tejsavót, a spenótot, mandulaolaj, kókusztej, banán és jég turmixgépben. További műveletek nem kell végrehajtani. Az eljárás befejeztével az ital fogyasztásra kész.
• Gyümölcsös túró. Miután egy ilyen ételt evett, a lány erős fehérjetöltetet kap minimális zsírtartalommal. Az edény hasznos erős fizikai erőfeszítéshez.
• Paleo palacsinta. A főzéshez 2 tojást és egy banánt kell venni. Karcsúsító keveréket kell sütni, használni nagyszámú olajok. A termék kiváló alternatívája a hagyományos palacsintának, amely sok kalóriát tartalmaz.
• Főtt pulyka avokádóval és hummusszal. Egészséges ételek biztosítsa a lányt energiával több órán keresztül, és telítse a testet szükséges mennyiséget mókus.
• Tojás. Az egészséges ebéd érdekében elég keményre főzni. Az étel elkészítése nem sok időt vesz igénybe.

Miután a fenti ételek egyikét egy harapnivalóra életre keltette, a lány nemcsak ízletes és kielégítő ételeket tud majd enni, hanem a testet is telíti. hasznos anyagok.

Egészséges ételek megfelelő táplálkozással

Ma a szakértők meghatározták azon termékek listáját, amelyek a leghasznosabbak a fogyáshoz. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek nem szerepelnek összetételükben. Az egészséges ételek nagyszerű kiegészítők lehetnek. Ha egy lány fogyni szeretne, előnyben kell részesítenie a kis mennyiségű kalóriát tartalmazó snackeket.

Vacsorára, délutáni uzsonnára vagy reggelire a következő termékek fogyasztása megengedett következő lista:

• . Nemcsak a súlycsökkentésben, hanem az izmok erősítésében is segít. Natúr joghurt vagy túró. Az étel minimális kalóriát biztosít, de pozitív hatással van az emésztésre, és biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjét.
• Gyümölcsök vagy turmixok - hozzájárulnak a szervezet vitaminokkal való telítéséhez, és jó formában tartják a fashionista alakját.
• Saláták és zöldek - render jótékony hatása dolgozni a szív-érrendszer, és hozzájárulnak az éhségérzet megszüntetéséhez is.
• Hal és csirke – forrás egészséges zsírokés mókus.

Ha egy lány, aki súlycsökkentő diétát tart, valóban enni akar, jobb, ha előnyben részesíti a fehérjefalatokat. Jobb, ha minimalizáljuk a szénhidráttartalmú ételek számát a menüben. Csillapíthatja az éhséget tökmagok vagy mandulát. Ezeket a termékeket nem kell főzni, és lehetővé teszik, hogy a testet hasznos anyagokkal telítse. Délutáni uzsonnaként ricotta sajt vagy mozzarella fogyasztható. Ezek az ételek kalciumban gazdagok, és helyettesíthetik a teljes fehérjeturmixot. Uzsonnára pulyka- vagy csirkeételeket főzhet. Erősíteni fogják a fashionista izmait.

Azoknak a lányoknak, akik kénytelenek nassolni a munkahelyükön, a szakértők azt tanácsolják, hogy gazdag ételeket egyenek. Fogyáshoz a legjobb friss sárgarépát vagy zellert enni.

Fontos! A legkényelmesebb, ha a munkahelyen nassolni kezd, szárított gyümölcsök vagy diófélék segítségével. Rengeteg energiával telítik a testet. Az esti éhség csillapítására elegendő egy kis marékkal megenni.

Remek segítő irodai dolgozók a fogyáshoz az erjesztett tejtermékek. Uzsonnaként ihat egy pohár joghurtot vagy kefirt. Jobban telítik a testet, mint egy zsemle vagy egy csokoládé, és nem befolyásolják az alakot. Ha csak a helyes táplálkozás elvein alapuló snacket részesíti előnyben, a fashionista megszabadítja magát az éhségtől, és nem hízik fel.

A hasznos termékek a szükséges mennyiséggel telítik a testet különféle anyagok amely pozitív hatással lesz az egészségre és megjelenés divatosok. Megfigyelés egyszerű szabályok, lány közelebb kerül a kívánt alakhoz.

Az aktív agyi tevékenység, ami egész nap jelentkezik, fontos, hogy ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, kellő figyelmet fordítva rá. Azok számára, akik követik az alakjukat, ki kell választani a megfelelő harapnivalókat a fogyáshoz, és meg kell kezdeni a formát egészséges diéta kell a reggeliből.

Mit együnk diéta közben?

Az egész napos fitneszmenü összeállításához, valamint a fogyókúra diétás harapnivalóinak kiválasztásához szükséges, hogy az étrend olyan ételeket tartalmazzon, amelyek tartalmazzák a szervezet számára szükséges összes anyagot és nyomelemet. Hiszen ezek egyikének hiánya (foszfor, magnézium, kalcium stb.) azonnal kihat a közérzetére. Fogyókúrás nassolnivalóként az alacsony zsírtartalmú sajtok, zöldségek, gyümölcsök vagy bogyók tökéletesek. Fontos figyelembe venni a termék tápértékét és kalóriatartalmát. Részesítse előnyben a rágcsálnivalókat nagyszerű tartalom rost - ezek közé tartozik a dió (dió, mandula, mogyoró), zöldségek (uborka, sárgarépa, brokkoli), szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, mazsola, datolya). Ha diétát választ a fogyás módjaként, akkor ne felejtse el egészséges alvás ami felgyorsítja ezt a folyamatot.

Uzsonnák megfelelő táplálkozással

Az egészséges táplálkozás szempontjainak megfigyelésekor mindenekelőtt vegye figyelembe az adag méretét - nem szabad nagynak lennie. A fő szabály itt a kevesebb jobb, de gyakrabban. Az étrendednek tartalmaznia kell a fehérjét és összetett szénhidrátok. Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekként az egészséges ételek kiválasztásakor keresse az őszibarackot, narancsot, mandarint, natúr joghurt(1,5%), bogyós gyümölcsök. Ezek az ételek a legjobbak a nassoláshoz.

Snack ételek fogyásért

Az adag mérete mellett ügyeljen arra is, hogy mennyire rágja meg az ételt. Ezt minőségileg és lassan kell megtenni – így kevesebbet eszik és gyorsabban jóllakik. A megfelelő alacsony kalóriatartalmú snackek kiválasztásához ismernie kell őket. energia értékés hozzáértően készítsen diétát ennek tudatában. Kiegyensúlyozott étrend fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és rostot kell tartalmaznia. Íme egy példa azokra az ételekre, amelyek segíthetnek a fogyásban nassolás közben:

• termékekkel magas tartalom rost (szárított gyümölcsök, babok, zöldségek és zöldek);
• tartalmazó termékek elég mókus ( sovány halés baromfi, tojás);
• tejtermékekkel együtt alacsony tartalom zsírtartalom (natúr joghurt, sajtok, erjesztett sült tej, kefir);
• olyan gabonafélék, amelyek lassú szénhidrátforrások (zabpehely, hajdina, árpa zabkása, lencse);
• dió - olyan termék, amely sikeresen egyesíti a zsírokat és a rostokat;
• zöldek - nagy mennyiségű hasznos anyagot és vitamint tartalmaz.

Ha fogyni szeretne, és még mindig nem érzi magát éhesnek, akkor a túrós diéta a fogyáshoz tökéletes az Ön számára.

Annak érdekében, hogy ne hízzon, tudnia kell, milyen élelmiszerek járulnak hozzá a zsírok növekedéséhez. Hogy melyek ezek a termékek, arról a linken olvashat -.

Snack lehetőségek

Alapján a megfelelő kombináció termékek és azok ismeretében előnyös tulajdonságait, sok pénz és idő ráfordítása nélkül könnyedén elkészíthetsz különféle falatokat. Ha előre vásárolt élelmiszert, akkor nem aggódhat, hogy éhesnek kell lennie a munkanap folyamán:

1. Az egyik leghasznosabb fehérjetartalmú termék - a túró - különösen nélkülözhetetlen, ha Ön aktív képélet. Használhatja gyümölcsökkel vagy bogyós gyümölcsökkel kombinálva.
2. Könnyű fehérjefalat a baromfi, a leghasznosabb pedig a pulyka. Ha avokádóval egészíted ki, akkor pótold a hiányt egészséges olajokés zsírok, a csicseriborsó paszta (hummus) pedig rosttal telít.
3. A nagy melegben a különféle turmixok csodálatos lehetőséget jelenthetnek. Keverje össze az ételeket egy turmixgépben, és kapjon egészséges ételeket a fogyáshoz. A legjobb kombináció a zöldek (petrezselyem, spenót, koriander), rostok (gyümölcsök, bogyók) és fehérje (természetes joghurt, kókusztej vagy kefir) kombinációja. Az eredményért maximális haszon Ehhez az italhoz mandulaolajat adhatunk.
4. Keressen alternatívákat a gyorsételekre. Hasznossá tehető például az ízletes, de az alakra káros palacsinta. Elég egy pár tojást és 1 banánt összekeverni.
5. Ha nagyon kevés az idő a főzésre, mindig megfőzhet néhány tojást előre és viheti magával.

Alacsony kalóriatartalmú snackek

Az élelmiszerboltok széles választékot kínálnak ebben a kérdésben:

• a baromfi és a hal olyan élelmiszerek, amelyek magas fehérjetartalmúak és hosszú ideig telítettek;
• a természetes gyümölcslevek és turmixok egészséges nassolnivalók, amelyeket akár útközben is fogyaszthatunk;
• zöldek - A legjobb mód telíti a testet hasznos anyagokkal, és további előnye annak a ténynek tulajdonítható, hogy korlátlan mennyiségben fogyasztható;
• a megfelelő nassolnivalók a fogyáshoz azok, amelyek csak jót tesznek a szervezetnek. Ezek az alacsony zsírtartalmú túró és a natúr joghurt;
• ha éhesnek érzi magát, és még hosszú az út az evésig, próbáljon meg meginni egy pohár vizet, mert gyakran összekeverjük a szomjúságot az éhséggel.

A diéta alatti nassolás jellemzői

A megfelelő snack fogyáskor javítja az anyagcserét és segít az étvágy szabályozásában. Egy dologgal érdemes falatozni, megfelelő adag egy-két marék. Többféle étel vagy étkezés fogyasztása elfogadhatatlan, mert a snack egy kis étkezés, nem pedig egy teljes étkezés. Két fő harapnivaló van: második reggeli (12:00) és délutáni tea (17:00). Néha megengedett a vacsora után nassolnivaló, de a fogyásnak nem szabad elragadnia vele.

Ha a főétkezés után éhesnek érzi magát - igyon egy pohár vizet vagy teát citrommal. Ez az érzés gyakran hamis, és a teltségérzet később jelenik meg. Ne nassoljon azonnal.

Egy jó reggeli után csak 3-4 óra múlva nassoljon. Ha valamilyen okból teljes reggeli lehetetlen, és reggel csak egy csésze teát vagy kávét ivott, majd legyen a második reggeli nassolnivalója kalóriadúsabb. Ehet például kemény tojást, pár sajttortát vagy egy szelet túrós rakott túrót.

A diétázóknak is oda kell figyelniük a következő ajánlásokat:

• ne egye meg a főétkezését zsíros ételek vagy édességeket – ez lelassítja a felszívódást tápanyagokés hamarosan újra előjön az éhség érzése;
• uzsonnára nem ajánlott turmixokat és édes gyümölcsleveket használni, mert a vércukorszint emelésével éhségérzetet váltanak ki;
• ahhoz, hogy kis mennyiségű kefirből elegendő legyen, lassan, egy kanállal kell meginni, és nem egy kortyban;
• Az erjesztett tejtermékek jó nassolnivalók délutáni uzsonnához (ezek a termékek kalciumban gazdagok, ami este jobban felszívódik);
• az aszalt gyümölcsöket használat előtt ajánlott forrásban lévő vízzel önteni, hogy nedvességgel telítődjenek;
• ha siet egy snackre, használhat természetes korpás joghurtot vagy gabonaszeleteket;
• jobb előre megtervezni a snackeket, hogy elkerülje a káros ételek fogyasztását, amikor siet, és semmi hasznos nincs kéznél;
• Ne felejts el enni a munkahelyeden. A szervezetnek tápanyagot kell kapnia.

Mit válasszunk egészséges nassolnivalóhoz a fogyáshoz

A fogyáshoz szükséges rágcsálnivalók kalóriatartalma benne van a teljes összegben napidíj kalóriát, ezért az összeállításnál ezeket is figyelembe kell venni diétás étel. A rágcsálnivalóknak laktatónak, táplálónak és alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük.

Az egészséges ételek a fogyáshoz a következők:

• fehérje élelmiszer;
• rostos élelmiszerek;
• növényi zsírok forrásai.

Egészséges ételek a fogyáshoz:

• gyümölcsök (alma, narancs, kivi, mandarin stb., jobb megtagadni a banánt)
• natúr joghurt (édesítőszerek és ízesítők nélkül);
• diófélék, mazsola, szárított sárgabarack (legfeljebb egy marék egy snack alatt);
• zöldség saláták(paradicsom, káposzta, uborka, kaliforniai paprika, cékla, zöldek);
• kefir;
• rozskenyér alacsony zsírtartalmú vagy túrós sajttal;
• házi tej és gyümölcszselé;
• főtt kukorica;
• túró;
• sajtok - mozzarella, tofu, suluguni;
• sült alma;
• diétás kenyér;
• főtt tojás(hetente 2-3 is használható);
• bogyók (friss vagy fagyasztott);
• szendvics tonhallal és salátával;
• gyümölcs vagy bogyó zselé;
• fehérje étel(sült hal ill csirkefilé);
• fehérjeszeletek.

A megfelelően elkészített szendvicsek is alkalmasak uzsonnára. Például vehet egy szelet korpás kenyeret, és tehet rá egy vékony darab sült vagy főtt marhahúst és salátát. A legjobb snack lefekvés előtt egy pohár kefir, joghurt, aludttej vagy erjesztett sült tej.

Mit nem szabad enni

Ha ártalmas ételeket használ snackekhez, akkor a szervezet csak cukrot, zsírokat és üres kalóriákat kap. Ugyanakkor a jóllakottság érzése nem fog fellépni, és nagyon gyorsan - fél óra múlva - enni fog. A termékek nem lehetnek zsírosak, sósak, nehezedjenek a gyomorra. Le kell mondani az édességekről, füstölt húsokról, pácokról és vásárolt rágcsálnivalókról (hot dog, snack, chips stb.).

A diéta alatti harapnivalókhoz nem használhatja:

• zsemle, piték, sütemények, édességek, csokoládé, sütemények;
• sült krumpli, szénsavas italok;
• sózott dió, keksz, keksz;
• étel gyors kaja, gyors kaja;
• szendvicseket fehér kenyérés kolbász;
• müzli ipari termelés.

Egy egészséges nassolnivaló a fogyáshoz lehetővé teszi, hogy szabályozza étvágyát, és elkerülje a túlevést a fő étkezések során. Ezenkívül hasznos anyagokkal telítik a testet, és biztosítják a szükséges mennyiségű energiát. Könnyű uzsonnára zöldségek, gyümölcsök és bogyók alkalmasak. Az alábbi videóból többet megtudhat arról, mit ehet a diéta alatt.

A megfelelő fogyás magában foglalja a főétkezések közötti kötelező nassolást. Szükségesek a fenntartásához optimális szint az inzulint a vérben, és megakadályozza az éhségérzetet. Ne feledje azonban, hogy a fogyáshoz szükséges snackeknek minimális kalóriát (100-150) és maximális hasznot kell tartalmazniuk. E szabályok betartása első pillantásra nehéznek tűnhet, de nem az. Még intenzív fizikai aktivitás vagy nagyon elfoglalt irodai időbeosztás esetén is talál időt egy finom diétás ebédre vagy délutáni uzsonnára.

Fontolja meg, hogy mely ételek segítenek az éhség csillapításában, és nem a gyarapodásban túlsúlyés amelyek szigorúan tilosak.

Megszoktuk, hogy a munkahelyen bolti kekszet, zsemlét vagy készételeket falatozunk, amelyeket csak forrásban lévő vízzel kell felönteni. Ez kétségtelenül kényelmes egy irodában dolgozó ember számára, mert nem kell előre elkészíteni az ebédet vagy a délutáni uzsonnát. De ez az étel káros az alakunkra és általában az egészségre.

A következő ételeket ki kell zárni a nassolnivaló étrendből:

• tábla csokoládé bármilyen más bolti édesség;
• sütemények, sütemények, gofri és egyéb pékáruk;
• kolbászok, füstölt húsok;
• rágcsálnivalók;
• gyors kaja;
• félkész termékek.

Ha ilyen ételeket eszik ebéd vagy délutáni tea közben, hamarosan ismét éhes lesz, mivel nagy mennyiségű lassú szénhidrátot tartalmaz, ami éles cseppek a vér inzulinszintje (ő az étvágyunkért).

Is egyszerű szénhidrátok elég gyorsan átalakult szubkután zsír, a szervezetnek egyszerűen nincs ideje létfontosságú funkcióinak fenntartására fordítani őket.

Egészséges ételek

Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú falatoknak a munkahelyi fogyáshoz rostot és fehérjét kell tartalmazniuk. Ezek az elemek hosszú távú telítettséget biztosítanak, és nem befolyásolják negatívan az ábrát.

Durva tápláló rost elég hosszú ahhoz, hogy áthaladjon a nyelőcsövön. Ezen kívül keverve azzal gyomornedv, megduzzadnak és zselészerű masszává alakulnak, hosszú időre telítenek bennünket. És a belekre is hatnak, mint egy természetes „kefe”, felfogják az összes méreganyagot és természetesen eltávolítják azokat.

kalória per rostban gazdagélelmiszer - minimum, mert biztonságosan használható falatozásra a munkahelyen.

A rost a következő élelmiszerekben található:

Az édes gyümölcsökkel azonban vigyázzunk, ezek könnyű szénhidrátforrások. A legjobb az édes almát zöldre cserélni, enni több citrusfélét, ananászt, kivit. Fontos, hogy ezek a termékek ne tartalmazzanak káros vegyszereket.

Fehérje

A fehérje a "tégla", amely szükséges a testünk összes sejtjének felépítéséhez. Rendkívül előnyösek az egészségre, és ha lefogy, akkor az alakra. A fehérje a testzsír, nem pedig az izomszövet miatt segít a fogyásban.

Fehérjetartalmú táplálék:

• sovány húsok és baromfi;
• sovány hal;
• tej- és savanyú tejtermékek cukor és adalékanyagok nélkül;
• dió (nem pörkölt, só, cukor és máz nélkül).

Az egészséges ételek fontosak a megfelelő főzéshez. A hús, a hal és a baromfi maximális hasznot hoz a szervezet számára, ha párolják, hüvelyben vagy fóliában sütik, főzik. Ne feledje azt is, hogy az ebéd vagy a délutáni uzsonna csak egy fehérjeterméket tartalmazhat.

Mit kell vinni dolgozni?

Célszerű előre elkészíteni a megfelelő nassolnivalókat a fogyáshoz, hogy gyorsan el tudja őket fogyasztani a munkahelyén. Vannak azonban lehetőségek azok számára, akik nem szeretnek a főzéssel bajlódni.

Megnézzük, mi a legjobb ebédnek vagy délutáni uzsonnának.

Összefoglalva

Ha még egy nagyon mozgalmas munkanapod is van, akkor is nassolj, nem lesz nehéz erre 5-10 percet találni, ha akarod. Fény és egészséges ételeket segít abban, hogy ne egyél túl sokat a főétkezések során, ami nagyon fontos a fogyás szempontjából.

Ha nem tud legalább egy szendvicset készíteni magának, fogyasszon egy marék diót vagy szárított gyümölcsöt, egy almát vagy fél pohár bogyót – ez segít csillapítani az éhséget.

És ami a legfontosabb - ügyeljen arra, hogy az ebédek és a délutáni snackek elkészítéséhez minden összetevő természetes legyen, és ne tartalmazzon vegyi adalékanyagokat.

Mi legyen az egészséges nassolnivaló munkaidőés otthon? Miért nem nassolhatsz szendvicseket, sütiket és édes szeleteket? Minderről cikkünkben fogunk beszélni.

A táplálkozási szakértők régóta bebizonyították, hogy az elhízásnak nem lehet egyetlen oka. Számos tényező járul hozzá a súlyproblémákhoz, beleértve a nassolást is. káros termékek. Gyakran előfordul, hogy a főétkezések között „férget” akarva kényeztetjük magunkat valami finomsággal. Táplálkozási szakemberek kongatják a vészharangot: olyan termékek, amelyeket enni szoktak sietősen, semmilyen hasznot nem hoznak a szervezetnek, ráadásul károsak és testzsír képződéshez vezetnek.

A statisztikák azt mutatják, hogy a nők több mint 70%-a nassolás közben szívesebben beéri chipsekkel, sütikkel, édességekkel, zsemlével és más hasonló termékekkel. Úgy tűnik, hogy egy kis mennyiségű ilyen étel semmilyen módon nem befolyásolja egészségünket és alakunkat, de ez nem így van. A nagyszámú kalória mellett az ilyen élelmiszerek ízfokozókat, tartósítószereket és egyéb egészségtelen adalékanyagokat is tartalmaznak.

Kísértés, hogy ne egészséges étel még a makacsul diétázó szép nem is. A helytelen nassolásra különösen hajlamosak azok, akik szakmájuk sajátosságaiból adódóan váltott műszakban dolgoznak: az édes süti segít kikapcsolódni, kiszabadulni a rutinból és oldja a stresszt. Abban az esetben, ha a tevékenység monoton és nem igényel fizikai feszültség nagyon nehéz lesz megszabadulni a plusz kalóriáktól.

Ha nem nélkülözheti a nassolást, és a reggeli, ebéd és vacsora közötti éhségérzet kényelmetlenül érzi magát, akkor oda kell figyelnie a megfelelő, egészséges táplálkozásra. A táplálkozási szakértők összeállítottak egy listát azokról a termékekről, amelyek hosszú ideig telítettség érzést keltenek, és a szervezet számára is jótékony hatással vannak. Tehát nézzük meg, mik ezek, az egészséges rágcsálnivalók.

Oldható rosttartalmú élelmiszerek

Az egészséges, oldható rostokból készült rágcsálnivalók nagyszerű módja annak, hogy gyorsan és kielégítően falatozzanak. A rostokat fokozatosan szívja fel a szervezet, így az éhségérzet nem fogja sokáig meglátogatni. Olyan termékekhez, amelyek magas szint a rostok közé tartoznak a hüvelyesek (bab és borsó), a zabkorpa, valamint a gyümölcsök (körte, alma, citrusfélék és mások) és zöldségnövények(uborka, brokkoli, sárgarépa, zeller stb.). Ha külön beszélünk a sárgarépáról, akkor három kis gyümölcs mindössze 60 kcal-t tartalmaz. Vagyis néhány sárgarépával nyugodtan csillapíthatod az éhségedet. A jóllakottság sokáig megmarad, és a plusz kilók nem szörnyűek.

Ezenkívül olyan egészséges ételeket is beiktathat étrendjébe, mint a szuperételek – rostban, fehérjében és vitaminokban gazdagok. Ez lehet mindkettő, és ők is.

Fehérje termékek

Jól falatozhatsz olyan ételekkel, amelyek magas fehérjetartalmúak. De emlékeznie kell arra, hogy csak egymástól elkülönítve használhatja őket. A fehérjetartalmú élelmiszerek közé tartozik mindenféle hús, sajtok, tojás. Nem is olyan régen a sajtot az alak számára nem túl hasznos terméknek tekintették, de ma a táplálkozási szakértők biztosak abban, hogy például a sajtkeksz semmilyen módon nem károsítja a szervezetet, és hosszú ideig megőrzi a jóllakottság érzését. .

diófélék

A diót rendkívül kellemes nassolni, mert nagyon finom. De van olyan is negatív oldala ebből a termékből: kalória. Azok, akik fogyni szeretnének, diót esznek Nagy mennyiségű szigorúan ellenjavallt: képesek a diéta minden erőfeszítését és hatékonyságát nullára csökkenteni. Ahhoz, hogy dióval nassoljon, előre ki kell számolnia, hogy mennyi terméket lehet egyszerre elfogyasztani.

Például 15 mandula körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Egy ilyen kis marék bőven elég ahhoz, hogy eleget kapjunk, és ne érezzük magunkat éhesnek. A „sós” szerelmeseinek az egészséges pisztácia kiváló alternatívája lesz a hírhedt chipsnek. 20 dióban mindössze 80 kcal van. De emlékeznünk kell arra, hogy a só a folyadék stagnálását idézi elő a szervezetben.

Tejtermékek és joghurt

És ne feledkezzünk meg a tejtermékekről sem. Egy kis pohár tej vagy kefir lefekvés előtt pozitív hatással lesz anyagcsere folyamatok a testben és általános jólét. Ne feledje, hogy nem kell egy harapnivalót teljes ebéddé vagy vacsorává alakítania. 200 kcal elég ahhoz, hogy a szervezeted könnyedén kibírja a főétkezésig. Mérsékelten kell enni. Az agy csak 20 perc múlva képes megérteni, hogy a test nem éhes.

Ez az alacsony kalóriatartalmú termék nagyszerű lehetőség nassolni nem csak otthon, hanem a munkahelyen is. Az egészséges joghurt kiválasztásakor először is figyelembe kell vennie a színét - csak fehérnek kell lennie, más árnyalatok nem megengedettek. Másodszor, a termék nem tartalmazhat semmilyen adalékanyagot. A snack előnyeinek maximalizálása érdekében ízlése szerint keverheti.

egész gyümölcsök

A gyümölcsök nemcsak rostforrások, hanem szénhidrátok is. Uzsonnaként joghurttal vagy túróval együtt használhatók. Egy pár kivi legfeljebb 100 kcal-t tartalmaz. A banán ½ részében - körülbelül ugyanannyi. De ne feledje, hogy a banánt óvatosan kell fogyasztani, mert nagy mennyiségű cukrot és keményítőt tartalmaz. Ezért a harcosok azért karcsú alak a lényeg, hogy ne vigyük túlzásba ezzel a gyümölccsel.

Teljes kiőrlésű gabonák

A világ minden tájáról származó dietetikusok egyetértenek abban, hogy azok, akik teljes kiőrlésű gabonát esznek, sokkal kevésbé szenvednek cukorbetegségés a kapcsolódó betegségek.

Zöldségek

legélvezetesebb és finom lehetőség a zöldségek fogyasztása salátakészítés. vitamin keverék friss apróra vágott zöldségekből kalóriaszegény szósszal vagy kevés olívaolajjal ízesíthetjük.

A kulináris sokféleség rajongóinak nem tilos túrót vagy sajtot adni a salátához. A salátát joghurttal, tejföllel, olivaolaj vagy házi szósz.

Ha nagyon éhes vagy, és nincs időd főzni - jobb, ha megeszel egy egész uborkát, sárgarépát vagy paradicsomot, akkor jóllakottság jár plusz kalóriák nélkül.

Aszalt gyümölcsök

Ez a termék rendkívül hasznos nemcsak az alakra, hanem általában az egészségre is. A szárított gyümölcsök rostban gazdagok. Egy kiadós nassolnivalót, például szárított cseresznyét fogyaszthat. Ebből 5 nagy kanál finom termék körülbelül 125 kcal-t tartalmaz. Ha a natúr joghurthoz aszalt cseresznyét adunk, egy igazi desszert kellemes ízét élvezhetjük, ami a szervezet számára is nagyon jótékony hatással lesz. Még egy jó desszert étel fontolja meg a banánfagylaltot. Egy ilyen finomság elkészítéséhez alacsony kalóriatartalmú joghurtra és ½ banánra lesz szüksége. Vegyünk egy pálcát vagy nyársat, szúrjunk rá egy darab banánt, majd tegyük egy pohár joghurtba. Ezután a poharat a fagyasztóba küldjük, várunk néhány órát, és élvezzük a legfinomabb és legegészségesebb desszertet.

egészséges snack szabályok

Összefoglalva: nehézség nélkül, de figyelemmel kell kísérnie a snack minőségét. A választott harapnivalóknak számos jellemzővel kell rendelkezniük:

• rostokat és mikrotápanyagokat tartalmaznak. babtermékek, teljes kiőrlésű, a gyümölcs- és zöldségnövények nemcsak rostban gazdagok, hanem tartalmaznak egész komplexum vitaminok és ásványi anyagok, szükséges a szervezet számára. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, valamint a sovány húsok segítenek telíteni a szervezetet hasznos nyomelemekkel, és egyben megtakarítják a plusz kalóriák beszerzésétől.
• tartalmazza a "megfelelő" szénhidrátokat. Alacsony szénhidrát tartalom glikémiás index olyan termékeket, mint a diófélék, gyümölcsök és zöldségek, borsó és bab, gabonafélék. Ezek fogyasztása segíti a szervezetet a szükséges energiával telíteni, és egyúttal elkerülni a felesleges cukor vérbe jutását.
• fehérjét tartalmaznak és egészséges zsírok mint például az omega-3. Az ilyen snackek felbecsülhetetlen előnyökkel járnak a szív- és érrendszer számára.
• fontos, hogy az edényt szépen és szépen díszítse, amivel uzsonnázik – elvégre az esztétikai összetevő is nagyon fontos.
• az edények kiváló megoldást jelentenek élelmiszerek és rágcsálnivalók tárolására - most már bármilyen méretű és formájú ételtartót találhat, sokhoz még evőeszközök is járnak. Előre elkészítheti az ételt egy harapnivalóhoz - rendezze el tartályokba, és vigye magával reggel. Akkor nem kell elmenni a boltba, ahol kísértésbe esve vásárolhat valami káros és kalóriadús terméket.

Ha ragaszkodsz a fenti diétához a nassoláshoz, megszabadulhatsz a bosszantó és kellemetlen érzéséhségérzetet és kerülje a túlzott kalóriákat, amelyek súlygyarapodást okoznak. Termékek növényi eredetű- magvak, diófélék, olajok, szója - biztosítják a szervezetet esszenciális zsírokés szénhidrát, de ugyanakkor hasznos.

Mit nem szabad enni

Számos termék teljesen alkalmatlan nassolni valóra. Közöttük:

• Sokak kedvenc gyorsétterme;
• Piték, muffinok, zsemlék és egyéb liszttermékek;
• Süti, csokoládé, chips, bolti keksz és egyéb "gasztronómiai élvezetek" susogó csomagolásban.

Miért nem nassolhatsz sütit és cukorkát? Az ilyen termékekből hiányzik a nedvesség, ezért vizet vesznek el a szervezetből, kiszáradást okozva. A szervezet energiát veszít, kevésbé hatékony, az anyagcsere folyamatok felborulnak, az eperendszer nem tudja ellátni funkcióit;

Falatozásra sem alkalmas:

• Zsíros ételek. Ide tartozik a zsíros hús és hal. A szervezet természetesen képes felvenni a tápanyagokat az ilyen élelmiszerekből, de csak közben teljes körű fogadtatásélelmiszer, amikor az emésztőrendszer maximálisan aktív;
• Kávé. Ez az élénkítő ital megzavarja az eperendszert. Persze lehet kávét inni, de be kis mennyiségbenés legkorábban fél órával étkezés után; Azok. a részeg kávét (még tejjel sem) nem lehet snacknek tekinteni.
• Egész dió. NÁL NÉL tiszta forma diómag – a termék nagyon száraz. Ugyanakkor a tápanyagok koncentrációja nagyon magas bennük, és ha állandó mono-snackeket csak diófélékkel rendez, kolesztázist válthat ki (ez egy olyan folyamat, amelyben az epe stagnál az epevezetékekben). De a dió remek falatként használható lédús ételekhez, például paradicsomhoz, uborkához, almához stb.

Uzsonnák munkaidőben

Ha nem tud lemondani arról, hogy a munkahelyén szendvicseket nassoljon, akkor szem előtt kell tartania, hogy a kenyér és a hús szokásos tandemje elfogadhatatlan. A klasszikus szendvics ezen összetevői zavarják egymás emésztését. A kenyérszendvicsek ugyanúgy működnek.

Annak érdekében, hogy a munkahelyi snackek ne csak jóllakottságot, hanem előnyöket is hozhassanak, gondoskodnia kell arról, hogy a rágcsálnivalók magas energiaértékűek legyenek, hozzájáruljanak a normál emésztésés ugyanakkor minimális kalóriát tartalmazott.

A zsírok és szénhidrátok jelenléte az élelmiszerekben nem tilos, de ezeknek az anyagoknak megfelelőnek kell lenniük.

Mit lehet nassolni:

• különféle gyümölcsök (1-2 db.);
• bogyós növények (legfeljebb 1 pohár egy snackben);
• gyümölcsturmixok (250-300 ml);
• vízben előzetesen áztatott szárított gyümölcsök (legfeljebb 7 darab);
• Gyümölcsös és diós bioszeletek vagy házi készítésű rudak;

Hagyjon fel mindenféle hot dogról, hamburgerről, chipsről, zsemléről és szeletről, ha nem szeretne szív-, érrendszeri, emésztési és elhízási problémákat okozni.

Munkahelyi és otthoni snack receptek

Sokan felteszik maguknak a kérdést: mit kell enni a munkahelyen, hogy ne legyen jobb? Könnyű, könnyen elkészíthető harapnivalókhoz számos receptet ajánlunk. Az alábbiakban bemutatott egészséges ételek nem károsítják a gyomrot és az alakot. Ezek egyszerű ételek főzhet a munkahelyi ebédszünetben és otthon is sietve.

Kenyér túróval

Az egyik leggyorsabban elkészíthető és egyszerű receptek falatozás.

Szükséged lesz teljes kiőrlésű kenyérre, túróra és különféle zöldekre - ezek lehetnek saláta, petrezselyem, kapor stb. Felveheti a kaliforniai paprikát és a paradicsomot is, apróra vágva, és hozzáadhatja a túróhoz - még finomabb lesz.

A túrót összekeverjük a fűszernövényekkel, és kenyérre kenjük. A túróhoz más összetevőket is hozzáadhat - lehet szárított gyümölcs, mazsola vagy bogyó.

Joghurt Chiával, gyümölcsökkel és diófélékkel

Az ilyen joghurt könnyen elkészíthető előre, és reggel magával viheti. Nyugodtan improvizáljon, és adjon hozzá tetszőleges összetevőket.

Hozzávalók:

• Joghurt - 100-150 ml.
• Chia mag - 2 evőkanál
• Banán - 1/2 db.
• Dió (ízlés szerint) - 2 evőkanál.
• Mazsola - 1 evőkanál

Hogyan kell főzni:

1. Egy kis üvegbe (lehetőleg 200 ml-es műanyag edénybe) tegyünk joghurtot, adjunk hozzá Chia magot, és keverjük össze.
2. A mazsolát megmossuk, a banánt apró kockákra vágjuk. A joghurt tetején megkenjük a mazsolát, a banánt és a diót.
3. Zárja le a fedelet és hagyja reggelig a hűtőszekrényben. Reggel a miénk egészséges snack kész!

Shawarma zöldségekkel és csirkével

A shawarma szerelmeseinek egy egészséges alternatívát kínálunk - zöldséges shawarmát csirkehússal.

Hozzávalók:

Hogyan kell főzni:

1. A paradicsomot karikákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk. A salátaleveleket és a csirkét csíkokra vágjuk, a zöldeket felaprítjuk.
2. A pita kenyeret kenjük meg túróval, és tegyünk rá zöldségeket, salátát, csirkehúst és zöldeket. Hozzáadhatunk egy kis tejfölt vagy joghurtot. A tölteléket egyenletesen elosztjuk, és a pita kenyeret tekercsbe forgatjuk.
3. Oszd részekre – kész az egészséges snack!

Kefir és banán koktél

Ha a munkahelyen egyáltalán nincs idő valami bonyolultabb főzni, akkor készítsen egy egészséges nassolnivalót kefirből banánnal. A banánt villával lehetőleg lágyra kell lágyítani, és kefirrel kell keverni. Adhatunk hozzá egy csipet fahéjat is.

Próbálj meg ne inni hidegen a kefirt. Ezenkívül ne adjon hozzá cukrot vagy édesítőszert – a banán és a fahéj miatt édes lesz a koktél.

Házi müzliszeletek

A boltban vásárolt müzli a tartósítószerek mellett cukrot is tartalmaz. Ezért azt javasoljuk, hogy készítsen müzlit saját maga - akkor biztos lehet benne, hogy nem csak finomat, hanem egészséges étel. A müzliben is ízlés szerint különféle összetevőket adhatunk hozzá.

Szükségünk lesz:

• Zabpehely - 1 csésze
• Hajdina pehely - 1 csésze
• Banán - 1 db.
• Apple -1 db.
• Apróra vágott dió (dió, mandula) - 100 g.
• Aszalt gyümölcsök (füge, szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva) - 100 g.
• Szárított ananász (kandírozott gyümölcs) - 50 g.

Főzési mód:

1. Az almát durva reszelőn bedörzsöljük, a banánt villával összegyúrjuk. Gyümölcsöket keverünk aszalt gyümölcsökkel, kandírozott gyümölcsökkel, diófélékkel, zabpehellyel és hajdinapehellyel. A kapott keveréket kézzel összegyúrjuk.
2. A tepsit sütőpapírral lefedjük és a müzlit 1,5 cm-nél nem vastagabb rétegben megkenjük.
3. Sütőbe tesszük és 180 C-on aranybarnára sütjük. A müzli belseje puha maradjon.
4. A müzlit kiszedjük és több darabra vágjuk, amíg lesz idejük kihűlni. A snack bárok készen állnak!

Gyümölcssaláta

Készíthet gyümölcssalátát uzsonnára kedvenc gyümölcseivel, aszalt gyümölcsökkel kombinálva. Az almát, a körtét és a banánt apró kockákra vágjuk, mandarin szeleteket is tehetünk bele. Aszalt gyümölcsökből szárított sárgabarackot használhat. mazsola és füge. Öblítse le a szárított gyümölcsöket, vágja fel a szárított sárgabarackot és a fügét. Keverjük össze a hozzávalókat, és öntsük a salátát joghurttal. Jól keverjük össze - az étel kész!