Kínai gimnasztika: gyakorlatok kezdőknek. Kínai légzőgyakorlatok fogyáshoz. A tai chi torna gyógyító tulajdonságai: három ajándék az egészségért

A Tai Chi a kínai nemzeti gimnasztika. Kezdetben a gyakorlatok a harci fegyelem részét képezték, de idővel egészségügyi komplexummá váltak. Hua-To kínai orvos már a Krisztus előtti második században ezt hitte tai chi torna lassítja az öregedést. Állítása szerint a mozgás segíti az emésztést és a vérkeringést, valamint megelőzi a krónikus betegségeket. A modern tudósok egyetértenek vele - számos tanulmány megerősíti a Tai Chi előnyeit az idősek számára.

Miért hasznos

A Tai Chi torna gyakorlatai a maximális számú izomból állnak. Ennek eredményeként felerősödik keringés minden szervben a mély légzés fokozott oxigénellátáshoz vezet. Ennek köszönhetően a torna javítja az általános egészségi állapotot, edzi a szív- és érrendszert és a légzőrendszert, erősíti az immunrendszert, növeli a test tónusát. A Tai Chi jó ízületek, a sólerakódások és az életkorral összefüggő változások megelőzésének módja.

A Jaen Egyetem spanyol kutatói megállapították, hogy az ősi kínai gyakorlat (Tai Chi gimnasztika) 43%-kal csökkenti az esések kockázatát, amelyek időseknél gyakran a combnyak töréséhez vezetnek. A Massachusettsi Kórház orvosai megjegyzik, hogy a Tai Chi betegek kevésbé szenved depresszióban, hangulatuk javul, megjelenik az élethez való pozitív hozzáállás. Egy másik tanulmány szerint a rendszeres Tai Chi gyakorlás egy hónap elteltével észrevehető kedvező változásokhoz vezet a szervezet működésében. Azok az emberek, akik először kezdtek sportolni, több mint 60%-a észlelte a mozgáskoordináció javulását, a stresszszint csökkenését, az alvás és az étvágy normalizálódását, a vérnyomás csökkenését, valamint a hát- és ízületi fájdalmak megszűnését.

A Tai Chi torna tökéletes 60 év feletti idős emberek számára, akik már nem tudnak reggel kocogni, klasszikus fitneszre és más intenzív testmozgásra. A kínai gimnasztika gyakorlatai egyszerűek, nem igényelnek különösebb fizikai felkészülést.

Hogyan és hol gyakoroljunk

A kínai hagyomány szerint a Tai Chi gyakorlatot arra használják, hogy a testben keringessék a Qi energiát. A kínaiak úgy vélik, hogy az emberi test különféle elemekből áll, amelyek egyensúlya meghatározza az egészséget. Az energiacsatornák normális működése vezet az egyensúly eléréséhez és a szervezet állapotának javulásához. Ezért a siker eléréséhez nem csak a gyakorlatok helyes végrehajtása fontos, hanem a megfelelő hozzáállás, a nyugodt gondolatok elsajátítása is.

A komplexum legjobban naponta kétszer végezhető: reggel, ágyban ülve és délután a friss levegőn. Hűvös időben az órákat a szabadban is tartjuk, de érdemes melegebben öltözni. A Tai Chi szabályai szerint az edzés nyugodt lelkiállapotban kezdődik. Először üljön csukott szemmel egy ideig, figyelje a lélegzetét, és gondoljon a kellemesre. Fontos feltétel, hogy minden gyakorlatra koncentráljunk, képzeljük el, hogyan áramlik az energia egyik testrészről a másikra. A gyakorlat meditatív része nem kevésbé fontos, mint a fizikai gyakorlatok.

Tai Chi esetében a terhelést a gyakorló életkorának és egészségi állapotának figyelembevételével adagolják. A terhelés ellenőrzése az óra különböző időtartamával történik - néhány perctől egy óráig; az egyes gyakorlatok ismétlésének száma - 5-50; a mozgás üteme - lehet lassú vagy gyors; mozgástartomány; az edzésciklusok közötti pihenő intervallumok száma és hossza. A Tai Chi-ben egy idős ember maga határozza meg a testének kényelmes terhelési szintet.

„Fontos, hogy a mozdulatok lágyak és simák legyenek, az egyik gyakorlatot fokozatosan felváltja a következő. A teljes edzésciklus folyamatos, így a Tai Chi oldaláról egy táncra emlékeztet.

A gimnasztikához kényelmes, mozgást nem korlátozó ruházat megfelelő. Kívánatos, hogy légáteresztő szövetekből készüljön, amelyek jól átengedik a levegőt. Lehet zokniban vagy mezítláb edzeni, az utcán vékony talpú cipőt kell hordani, a lényeg, hogy ne csússzon.

Hogyan kezdjük el a Tai Chi-t

A Tai Chi gyakorolható önállóan vagy csoportban edzővel. Az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával - bár a kínai gimnasztikának nincs ellenjavallata, tisztáznia kell, hogyan kezdjen új fizikai tevékenységet az egészség károsodása nélkül.

Az edzés alapszabályai:

1. Szédülés, szívdobogás, hányinger és egyéb kellemetlen érzések esetén az edzést le kell állítani.
2. A kezdők számára fontos a terhelés fokozatos növelése: eleinte ne gyakoroljon 15-20 percnél tovább, korlátozza magát minimális ismétlésszámra.
3. Ne törekedjen a sportteljesítményre: az ízületek és izmok életkorral összefüggő változásai sérülésekhez vezethetnek nagy amplitúdójú gyakorlatok vagy túl hosszú edzések során.
4. Betegség vagy rossz egészségi állapot idején ne gyakoroljon, várja meg a gyógyulást.

Amikor edzőt választ a Tai Chi órákra, ellenőrizze tapasztalatát és képzettségét, kommunikáljon a diákokkal, látogasson el egy próbaleckére.

Ekaterina Kushnir, felsőfokú orvosi végzettség

Illusztrációk: Anastasia Leman

Ez a hagyományos kínai egészségügyi rendszer tizennyolc egyéni gyakorlatból áll, amelyek hatással vannak az emberi életre.

A Taiji qigong egy gyógyító erősítő gimnasztika és egy külön filozófia, melynek gyakorlásával az ember lehetőséget kap érzelmi hátterének fejlesztésére. Ezt a keleti rendszert nem nehéz végrehajtani, bármilyen korú gyakorlónak megfelel, és mindenki edzeni.

qigong taijiquan

A Qigong Taiji tulajdonképpen egy harcművészet, csak abban nem találsz gyakorló ütéseket és hirtelen mozdulatokat. Ez a fajta gyakorlat inkább hasonlít egy gyógyító qigonghoz, mint egy harci rendszerhez.

Ennek a rendszernek a megkülönböztető jellemzője a 18 különböző forma jelenléte, amelyeket az órákon gyakorolnak.

Valójában mindezek a formák különféle befogások, ráncok, dobások. Végrehajtásuk zökkenőmentesen történik, hirtelen mozdulatok és fizikai erőfeszítések nélkül. Azok, akik nem ismerik a csikung technikát, még azt is gondolhatják, hogy a gyakorlók sajátos táncokat adnak elő. A Tai Chi rendszer egy kecses és gyönyörű művészet, amely erősítő és gyógyító gyakorlatokon alapul. Az órákon nagy figyelmet fordítanak a légzésre és az energiamozgásra. qi.

A Tai Chi Qigong célja, hogy helyreállítsa a Qi állandó keringését a gyakorló testében, valamint rögzítse az összes végzett mozgást az izommemóriájában. Bár a Tai Chi egy harcművészet, ahogy fentebb említettük, ezt a technikát nem kifejezetten harcra használják. A Taiji qigong felkészíti a gyakorlatot egy esetleges csatára, rögzíti mind a 18 formát a tudatalattiban, temperálja annak fizikai héját, ellenállóbbá, rugalmasabbá és erősebbé teszi.

Tai Chi Qigong: videó 18 forma

A "Taiji" kínai fordításban "nagy határt" jelent, ez egy igazi harcművészet, de fegyver használata nélkül.

A modern gyakorlók azt is megjegyzik, hogy a Tai Chi Qigong pozitív hatással van a fizikai egészségre. Mint minden csikung, ez a gyakorlat is az áramlatok éltető és gyógyító erején alapul. qi. A gyakorlat során az ember élettel táplálja belső szerveit és rendszereit, szalagjait és inait.

A szisztematikus gyakorlatok hátterében az egészség erősödése, a test összes védő tulajdonságának erősítése. Ezenkívül a Tai Chi visszaadja a test rugalmasságát és mozgékonyságát, serkenti a test megújulását, megtisztítja a negatív energia felhalmozódásától.

Tai Chi: Qigong kezdőknek

Sok embernek téves elképzelése van a keleti harcművészetekről. Különösen a kínai technikák tűnhetnek túlságosan kifinomultnak, igényesnek és összetettnek a modern emberiség számára. De ez egyáltalán nem így van. A kínai tanításokban nem valószínű, hogy igazán nehéz rendszereket találsz (a kemény csikung kivételével). A kínai gyakorlat fő lényege, hogy az energia segítségével erősítse a szellemet és a testet. qi.

A Taiji Qigong 18 gyakorlata kitűnik kecsességével és sima mozdulataival. Csak néhányszor kell megnéznie az oktatóvideót, hogy elkapja a gyakorlat főbb gondolatait és gyakorlatait. Még a legtapasztalatlanabb tanulók is könnyedén elsajátíthatják és rendszeresen gyakorolhatják az alább ismertetett gyakorlatok-formák irányítása alatt.

18 Taiji Qigong gyakorlatok: Videó lecke

Csak annyit kell tudni, hogy a csikungot hagyományosan speciális, könnyű és tágas ruhákban gyakorolják. Ne viseljen tréningruhát vagy jógaruhát, mivel a Tai Chi filozófiája az erő szabad áramlásáról szól. qi körülötted a térben, és a szűk ruházat megnehezítheti.

Egy bő szabású pamut öltöny, vagy akár egy bő szabású pizsama éjszakára remek lehetőség. Ideális esetben a mellény ujjának szabadon kell megereszkednie a csukló alatt, és a lábak alja nem illeszkedik a bokához.

Ennek a komplexumnak a könnyű elsajátítása miatt még egy idős ember és egy gyakorlatlan, a harcművészettől távol álló kezdő is gyakorolhatja. Ne feledje, hogy a Tai Chi művészetét nem kell harcban használni, vagy pusztán önvédelem céljából tanulni. A gyakorlat kedvező az emberi egészségnek, helyreállítja a belső szervek működését, javítja a rendszerek működését.

A Taiji Qigong 18 formája: A technika leírása

A Taiji Qigong 18 formája, amelyek videóit alább közöljük - ez az ősi élőerő irányításának igazi művészete qi. A komplexum alapja Lin Huusheng mester tanításai, amelyeket a „Száz kérdés a Qigongról” című kézikönyvben tett közzé.

Tai Chi Qigong: 18 forma oktatóvideó

A rendszert felváltva hajtják végre, az első formától a tizennyolcadikig, szünetek és késések nélkül. Így erőteljes és kézzelfogható hatás érhető el.italok a fizikai héjból erőszakkal qi, valamint harmonikus eloszlását a testen belül.

A Tai Chi Qigong 18 formája

1. űrlap

"Légzésszabályozás"

1. Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, a karok lazuljanak és lógjanak a test mentén.
2. Belégzés közben óvatosan emelje előre a karját a váll szintjéig, tenyérrel lefelé.
3. Lassú kilégzés történik. Tartsa egyenesen a hátát, hogy megőrizze függőleges helyzetét, térdét kissé hajlítsa be, és guggolja le. Ugyanakkor a kézfejek lefelé ereszkednek, mintha a levegőt a köldök szintjére szorítanák.

2. űrlap

"Nyisd ki a karjaidat"

1. Lassú légzés. Emelje előre a karját a mellkas szintjéig, miközben megőrzi párhuzamosságát a padlóval. Ugyanakkor egyenesítse ki a lábát. Mutasson egymásra a tenyerével. Nyújtsa szét a karját különböző irányokba.
2. Lassú kilégzés. Fogja össze a kezét maga előtt. Fordítsa le a tenyerét. Hajlítsa be kissé a térdét.
3. Ismételje meg 6-szor.

3. űrlap

"Színes szivárvány"

1. Lassú légzés. Emelje fel a karját a mellkas szintjére, egyenesítse ki a lábát. A karok tovább mozognak felfelé, amíg a legfelül nem érnek, és a tenyerek előre néznek.
2. A lélegzet folytatódik. A test teljes súlya átkerül a jobb lábra, térdben enyhén hajlítva. A bal láb egyenes, és csak a lábujjával érinti a padlót. A bal kéz balra esik, a tenyér felfelé irányul. A jobb kezet félig behajlított könyökkel a fej fölé emeljük. A test kissé balra dőlt.
3. Lassú kilégzés. A test súlya átkerül a bal lábra, a jobb láb kiegyenesedik, a karok áthaladnak a felső ponton és a jobb kar már lent van, a bal kar pedig a fej fölött. A test kissé jobbra dőlt.
4. Ismételje meg 6-szor.

4. űrlap

"hasadt felhők"

1. A súlypont ismét egyenletesen oszlik el a két láb között.
2. Mély lélegzetet. A kezek fel vannak emelve, a tenyerek felfelé vannak irányítva, a felső ponton a karokat keresztbe tesszük.
3. Mély, lassú kilégzés. Az oldalról félköríves pályán lévő kezek leesnek és a has szintjén kereszteződnek. Ugyanebben a pillanatban a lábak térdben enyhén hajlottak.
4. Lassú légzés. A kezek ismét felemelkednek egy félköríves pályán, és keresztezzék a fejet.
5. Ismételje meg 6-szor.

5. űrlap

"Scroll Deployment"

1. Sima lélegzet. A bal kar előre nyújtva, a tenyér felfelé mutat. A jobb kéz egy félkört ír le, amely a has és a hát alsó részén halad el, lefelé halad. Ezt követi az emelkedés a teljes ív leírásával. A test jobbra fordul.
2. Sima kilégzés. A jobb kart könyökben hajlítjuk, a tenyeret előre fordítjuk és előre hozzuk.
3. Sima lélegzet. A bal kéz ívet ír le, a test balra fordul. És a jobb kéz előre van nyújtva
4. Sima kilégzés. A bal kar a könyökben hajlítva, a tenyér előre fordítva és előre hozva.
5. Ismételje meg 6-szor.

6. űrlap

"A tó közepén csónakkal vitorlázni"

1. Sima lélegzet. Amikor a bal kart előre hozzuk, egyenesítse ki mindkét karját, és emelje fel maga elé.
2. Sima kilégzés. Hajoljon előre, miközben a karok körkörös mozdulatokat végeznek.
3. Sima lélegzet. A kezek, miután elérték a szélső hátsó helyzetet, felemelkednek, és a hát kiegyenesedik.
4. Ismételje meg 6-szor.

7. űrlap

"Húzd a labdát a vállak elé"

1. Sima lélegzet. Háta kiegyenesedett. Képzeld el, hogy egy nehéz tárgyat tartasz a bal kezedben. Egyenes karral végzett erőfeszítéssel végezzen körkörös mozdulatot a jobb oldalra, miközben a test súlypontja egy képzeletbeli nehéz tárgyat követ. A tenyér a kéz mozgásának irányába van irányítva.
2. Sima kilégzés. A kéz visszatér eredeti helyzetébe.
3. Sima lélegzet. A gyakorlatot hasonlóan végezzük a jobb kéznél is.
4. Ismételje meg 6-szor.

8. űrlap

"Forgasd a testet, figyeld a holdat"

1. Álljon egyenesen, és lazítsa el a testét.
2. Sima lélegzet. A kiegyenesített karok balra, majd hátra és felfelé mozognak. A fej megismétli ezeket a mozdulatokat. A test követi a karokat és megfordul.
3. Sima kilégzés. Vissza az eredeti helyzetbe.
4. Hajtsa végre ugyanazt a mozgást jobbra.
5. Ismételje meg 6-szor.

9. űrlap

"Alsó csavarás és tenyérnyomás"

1. Sima lélegzet. Öklök a test oldalához nyomva a derék szintjén, tenyérrel felfelé. Vegye kissé hátra a bal kéz könyökét. A jobb öklét kioldjuk és előretoljuk.
2. Sima kilégzés. Vissza az eredeti helyzetbe.
3. Ismételje meg ugyanezt a bal kézzel.
4. Ismételje meg 6-szor.

10. űrlap

"Felhőkezek"

1. Sima lélegzet. A bal kéz tenyerét az arc elé helyezzük szemmagasságban. A jobb kéz tenyerét balra irányítjuk és előre hozzuk. A test is balra fordul, a karok vele együtt mozognak.
2. Sima kilégzés. A jobb kéz tenyerét az arc elé helyezzük szemmagasságban. A bal kéz tenyerét jobbra irányítjuk és előre hozzuk. A test is jobbra fordul, a karok vele együtt mozognak.
3. Ismételje meg 6-szor.

11-es nyomtatvány

"Kiment a tengerből, nézni az eget"

1. Sima lélegzet. A bal lábfejet fél lépéssel előre helyezzük.
2. Sima kilégzés. A test enyhén előre dől, a karokat a térd előtt keresztbe teszi.
3. Sima lélegzet. Egyenesítse ki a testet, és kissé hajlítsa meg a hátát, emelje fel a keresztbe tett karokat a fej fölé, és tárja szét.
4. Fuss 6-szor.

12. űrlap

"Toló hullámok"

1. Sima lélegzet. Teljes testsúly a jobb lábon. A kezeket a mellkashoz húzzuk, és a könyökben hajlítjuk.
2. Sima kilégzés. A test súlya a bal lábra hárul, a test enyhén előre dől, a kezek a láthatatlan falat maguk elé tolják és szemmagasságban megállnak.
3. Sima lélegzet. Vissza az eredeti helyzetbe.
4. Fuss 6-szor.

13. űrlap

"Egy repülő galamb kitárja szárnyait"

1. Sima lélegzet. Testtömeg a jobb lábon. A tenyerek egymás felé fordulnak. A kezek szét vannak tárva.
2. Sima kilégzés. A test súlya átkerül a bal lábra. A kezek a kiindulási helyzetbe kerülnek.
3. Ismételje meg 6-szor.

14-es nyomtatvány

"A kar nyújtása, ütés"

1. Mély lélegzetet. Álljon egyenesen, lábak vállszélességben. Nyomjuk az öklöket a test oldalához a derék magasságában, tenyérrel felfelé. Nyújtsa előre a jobb kezével.
2. Mély lélegzetet. A kéz visszaállítása az eredeti helyzetébe.
3. Fuss 6-szor.

15. űrlap

"Szárnyaló sas"

1. Sima lélegzet. Nyújtsa ki a karját oldalra, tenyérrel lefelé.
2. Sima kilégzés. Mély guggolás, a kezek megtartják a pozíciójukat.
3. Ismételje meg 6-szor.

16-os nyomtatvány

"A repülő kerék kört forog"

1. Sima lélegzet. Egyenesítse ki a karját maga előtt. Kezdje el forgatni az egész testet balra és felfelé.
2. Sima kilégzés. Forgatás jobbra és lefelé.
3. Fuss 3-szor az egyik irányba és 3-szor a másik irányba.

17-es nyomtatvány

"Taposó lépés, labdacsapás"

1. Sima lélegzet. A jobb kar egyenesen maga elé, a bal láb párhuzamosan. Ezután engedje le a lábát és a kart is.
2. Sima kilégzés. Végezze el a gyakorlatot a bal karral és a jobb lábbal.
3. Ismételje meg 6-szor.

18-as nyomtatvány

"Tenyérrel nyomás, a Qi életenergia megnyugtatása"

1. Sima lélegzet. A kezek a has szintjén helyezkednek el, a tenyér felfelé irányul. Emelje fel a kezét szemmagasságba.
2. Sima kilégzés. Fordítsa le a tenyerét, és engedje le a has szintjéig.
3. Ismételje meg 6-szor.

A Taiji Qigong egy 18 gyakorlatból álló komplexum, amelyben az egyik gyakorlat simán átfolyik a másikba. Így minden űrlap közvetlenül az előző után fut, elválaszthatatlan rendszert alkotva.

Az egészség mindannyiunk számára a legnagyobb érték, mert semmi pénzért nem lehet megvásárolni és semmivel sem pótolható. Ráadásul az egyszer elvesztett egészség helyreállítása nagyon nehéz, sőt néha lehetetlen, ezért jobb, ha már egészen korán odafigyelsz az egészségedre. Ebből a célból különféle eszközöket és technikákat használhat, beleértve azokat is, amelyeket az úgynevezett alternatív gyógyászatnak tekintenek. Utóbbiak közé tartozik a népszerű kínai egészségjavító tai chi torna, amiről most szeretnénk beszámolni.

Gimnasztika tai chi gyakorlatok

Weboldalunkon egy "Tai chi gyakorlatok" oktatóvideó található. Ha megnézi ezt a leckét, megtanulja, hogyan kell otthon kínai tai chi gyakorlatokat végezni. Ennek a gimnasztikának az a hatalmas előnye, hogy kivétel nélkül szinte mindenkinek megfelel: férfiaknak és nőknek, gyerekeknek, felnőtteknek és időseknek. Ezt a tornát előzetes felkészülés nélkül is végezheti, így azok számára is megfelelő, akik nem túl jó fizikai állapotban vannak. A videó szerzője készen áll arra, hogy elmagyarázza mindenkinek, hogyan kell elvégezni az alapvető tai chi gyakorlatokat, amelyek sok örömet és előnyt hoznak a testnek.

Próbáljon figyelmesen meghallgatni a lecke szerzőjének tanácsait, és gondosan kövesse azokat a gyakorlatok során. Megjegyzendő, hogy a kínai tai chi torna egyik fontos előnye, hogy egy olyan népgyógyászati ​​módszer, amely egyáltalán nem igényel semmilyen költséget. Ezeket a gyakorlatokat otthon vagy a szabadban bármikor, számodra megfelelő időben végezheted, és nincs szükséged semmilyen kiegészítő felszerelésre vagy sportfelszerelésre. Az órákon javasoljuk könnyű, kényelmes ruházat kiválasztását, amely lehetővé teszi a bőr lélegzését és nem akadályozza a mozgást.

Gyógytorna - Tai Chi

A tai chi (vagy Tai Chi, Tai Chi) még nem túl gyakori gyakorlat nálunk az egészségüket javítani vágyók körében. De Hong Kong parkjaiban reggelente számos embercsoport láthatja a tai chi gyakorlását.

A Tai Chi-nek két oldala van: egyszerre harcművészet és terápiás gyakorlatok, amelyek a test meditatív mozgásának köszönhetően gyógyító hatással vannak a testre. A harci technika, a kecses tánc és a gyógyító rendszer a Tai Chi-ben harmonikusan összefonódik és egy egészet alkot. Ez a torna lehetővé teszi, hogy visszatérjen a tudathoz a testtel való elveszett kapcsolat.

A harci rúd azonban a Tai Chi alapelve. Ezt a rendszert a taoista szerzetesek az ezredfordulón pontosan harcrendszerként hozták létre, amely 108 áramló mozdulatot tartalmazott. A szerzetesek hat állat (tigris, kígyó, medve, majom, szarvas és daru) viselkedését figyelték meg, és ennek alapján hozták létre a harcművészet legmagasabb formáját, azon az elven, hogy "a lágy legyőzi a keményet".

A tai Chi mozdulatokat lassan hajtják végre, hogy észrevehető gyógyító hatást érjenek el, ugyanazokat a gyakorlatokat gyorsan hajtják végre, ha a gyakorló célja a harci készség fejlesztése. A kiképzés történhet érintésmentesen, párosítva és fegyverhasználattal is.

"Chi" vagy "Qi" a természet lehelete, az emberi testen átáramló energia. Ha a "chi" áramlása blokkolva van, a betegségek utolérik az embert. Ha az energia áramlása szabadon kering a testen keresztül, akkor a test hiba nélkül működik. A Tai Chi gyakorlatok harmonizálják mindkét energiafajtát – a yint és a jangot, és helyreállítják az energiák egyensúlyát, visszahúzódásra kényszerítve a betegségeket. A tai chi gimnasztika célja a lélek harmóniájának elérése és az önfejlesztés útjának elérése.

Lásd még: Tornász csuklója irodai dolgozókban

A Tai Chi alapjai

A gimnasztika egy sor mozgást és Chan - ülő meditációt tartalmaz. A gyakorlatok nagyon "kerek" mozdulatok, egyenletes, nyugodt tempóban végezve. Mozgások végrehajtása során meg kell őrizni az egyensúlyt, akár egy lábra támaszkodva. A mozgásokat nem csak a test, hanem az elme is végzi – koncentrációra és a legkisebb érzések vizualizálására is szükség van.

A tai chi erős gyógyító hatással rendelkezik a testre, nevezetesen:
• növeli a rugalmasságot;
• erősíti az ízületeket;
• stabilizálja az immunrendszert és a szívet az erekkel;
• javítja a koordinációt;
• nyugalmat ad;
• hatékony önvédelemre tanít.

A tai Chi kiválóan segít felépülni a sérülésekből, és a csontritkulás kockázata általában majdnem nullára csökken. A gimnasztikai mozgások négyszer jobban javítják az izomszövet minőségét, mint a nyújtás.

A fentiek mindegyike a Tai Chi leegyszerűsített változatát a fitnesz egyik nagyon népszerű formájává tette, amelyet még az idősebb emberek is gyakorolnak, akik a gimnasztikával kiváló egészségüket őrzik.

A Tai Chi nem tolerálja az erőből eredő stresszt, itt a relaxáció kombinálódik és váltakozik nyugalommal és enyhe feszültséggel. Semmi sem akadályozza a teljes légzést, és a mozdulatok olyanok, mint a felhők vagy az óceán hullámai erőtörvényes mozgása.

A gyakorlatok összhangban vannak a helyes légzőrendszerrel, a testet egyetlen egész mozgásként érzékelik. Maguk a gyakorlatok egyszerűek, bár szokatlanul hívják őket: „A daru kitárja szárnyait”, „A felhők szétoszlatása”.

Hat éves kortól gyakorolhatod a tai chit. Itt minden tanuló fejleszti képességeit és felfedi energiapotenciálját. Célszerű a természetben tanulni, de ezt otthon is megteheti, akár tanfolyamok és videóleckék segítségével is. Bár természetesen egy jó tanár átérezné minden diák igényeit, és megtalálná az egyéni megközelítést.

Bővebben: Lehetséges-e javítani a látást a szemtorna segítségével?

Az osztályok ruházatát lazán választják, és nem szomszédosak. A szövetnek lélegeznie kell. A laza pamut vagy selyem cikkek a legjobbak: nadrág vagy rövidnadrág szűk gumiszalag nélkül és póló. A Tai Chi speciális öltözködési kódja széles gumiszalaggal ellátott nadrágból és övvel ellátott köntösből áll.

A Tai Chi előnyei

Évszázadok óta tesztelték ennek a tornának az emberi testre és lélekre gyakorolt ​​hatását. A hullámos körmozgások finoman érintik a test minden szervét, izmát és ízületét. A helyes légzés gyakorlása javítja a vérkeringést és megnyugtatja az elmét.

A jótékony hatás már az első alkalomtól érezhető, de látható eredmények hat hónap edzés után jelennek meg. Azt mondják, hogy száz napon belül a tai chi nyolc évnyi életet ad vissza az embernek.

A tudatos és a tudatalatti kapcsolatának harmonizálása, a stresszes feszültség alóli felszabadulás, a koncentráció képessége a felgyorsult információvilágban – ezt fogja érezni a gyakorló a tai chi gyakorlás első heteitől. Elkezdi hallani a testét és a lelkét, fegyelmezi az energiát és az életét.

A legenda szerint a Tai Chi Fu Zi kínai császár uralkodása idején jelent meg, aki felhívta Yin Gant, hogy teremtsen egy „nagy táncot” az embereknek, amely örömet okoz, gyógyít és megelőzhet betegségeket. Ez a keleti ízekkel átitatott tánc számtalan gazdagságot rejt magában, melyből kiderül, hogy az ember meggyógyul és elindul a lelki tökéletesedés útján.

Mi az a tai chi gimnasztika? 3 szavazatok átlaga:

• Mi az a tai chi gimnasztika?
• Videók gimnasztika
• Hogyan kezdjük az edzést?
• Vélemények a tai chi gimnasztikáról

A gimnasztika manapság egyre népszerűbb. Ez nem meglepő. Hiszen a torna az, ami erősíti a testünket, javítja az egészséget és segít jobban érezni magunkat. Vele a legkönnyebb megbirkózni. Megteheti otthon, az előszobákban.

Gyógytorna Tai Chi gyakorlatokkal

Ezenkívül nem igényel további költségeket és beszerzéseket. Elég hatékonynak tartják, a tai chi torna. Szükségesnek tartjuk, hogy beszéljünk róla. Számos árnyalata és jellemzője van, ezek nélkül az előny nem lesz teljes.

Mi az a tai chi gimnasztika?

A tai chi gyakorlatok nem igényelnek különösebb fizikai felkészülést. Valójában a tai chi egy speciális gyakorlatsor, amely magában foglalja a kecsességet, a tánctudást, a harci képességet és az egész test fejlesztését. Ezeknek a gyakorlatoknak a sorozatát az ókori Kínában fejlesztették ki.

Mi az a tai chi gimnasztika?

Minden kínai bölcsességet magába szívott. Létrehozásának története egyszerű. A Fu Zi család uralkodása alatt a császár felkért egy különleges táncot. Segítenie kellett a betegségek leküzdésében, gyógyító tulajdonságai vannak, miközben könnyűnek kell lennie, képességeitől és készségeitől függetlenül bárki megismételheti.

Így létrejött egy tai chi gyakorlatsor. Ez a komplexus befolyásolja az ember világképét, belső állapotát. A gyakorlatok végzése során fontos, hogy elszakadjunk a külvilágtól.

Csak így leszel teljes harmóniában mindennel, ami a nutriádban van, a külvilággal. Ezzel nemcsak sokkal jobban érzi magát, hanem fejleszti az idegrendszert és annak munkáját is. Az akaraterőt és a felelősségtudatot is fejlesztheti majd.

Mindenki végezhet tai chi gyakorlatokat?

Mivel a tai chi qigong egy gyógyító torna, abszolút mindenkinek megfelel. Bármilyen korú és súlyú ember képes rá. Általában az ilyen torna az utcán, azaz a friss levegőn történik.

Mindenki végezhet tai chi gyakorlatokat?

Hatalmas számú iskola jön létre, amelyek csak ebben az irányban működnek. Az eredmény nem jelenik meg azonnal. Hosszú edzést és energiaráfordítást igényel. Csak fokozatosan gyakorolva, próbálkozva, dolgozva észleli a pozitív eredményeket.

A gyógyító gimnasztika és tulajdonságai

Persze a torna nem mindenható, nem tud mindent meggyógyítani. Ezzel nem leszel teljesen egészséges, és soha nem leszel beteg, de a pozitív változásokat így is könnyen észreveszed.

A gyógyító gimnasztika és tulajdonságai

A Tai chi gyógyító gimnasztika ilyen pozitív eredményekkel rendelkezik:

1. A központi idegrendszer fejlődése.
2. Az immunitás erősítése.
3. Az ízületek erősítése.
4. A keringési és légzőrendszer fejlesztése.
5. Segít aktiválni az agy minden területét.
6. Könnyedén javíthatja a belek állapotát és az emésztést.
7. Javítja a koordinációt.
8. Megelőzi a megfázást.
9. Segít a sérülések és törések utáni rehabilitációban.
10. Csökkenti az eséstől való félelmet.
11. Növeli az önbizalmat és a képességeit.
12. Növeli a rugalmasságot.
13. Az állóképesség fejlődik.
14. Erősíti az izomtömeget.

Mire kell figyelni?

A kínai tai chi gimnasztika megköveteli a zene megfelelő megválasztását. Simának, lassúnak és dallamosnak kell lennie. Helyesen kell érezni, könnyű elvégezni a gyakorlatokat. A zene semmi esetre sem zavarhatja tanulmányait, nem vonhatja el a figyelmét és nem akadályozhatja meg a koncentrációt.

Mire kell figyelni?

Választhat klasszikus zenét, csak finom dallamokat. Cserélhetők, ha eleged van belőle. Így az órái eredményesebbek lesznek.

A legjobb a szabadban gyakorolni. Persze ha kint hideg van, be lehet menni. Ezután bekapcsolhatja a zenét a természet hangjaival. Nem kívánhat szünetet az órákon, különben az eredmény sokkal rosszabb lesz, mint amire számítottál. Hetente legfeljebb egyszer pihenhet, csak akkor, ha sürgős dolga van. Ezért próbáljon legalább fél órát szánni az órákra.

Videók gimnasztika

Ha nem vagy biztos a képességeidben, nem tudod, hol kezdd, nézd meg a tai chi gimnasztika videót. Ott mindent elmondanak a gyakorlatok végrehajtásának módjáról, a gyakorlatok szabályairól és fajtáiról. Ez nagyon hasznos információ kezdőknek.

Hogyan kezdjük az edzést?

• válassz ruhát. Könnyűnek, szabadnak kell lennie, nem korlátozhatja a mozgást.
• cipő kiválasztása. Méretre kell illeszkednie, nem eshet le, és nem dörzsölődik.

• A csoportban való jobb teljesítmény felgyorsítja az eredményeket.
• önmagunkkal összhangban végezzük a gyakorlatokat, koncentrálunk és helyesen lélegezzünk.
• Csak hajlított lábakon dolgozunk.
• a gyakorlatok sorrendje változtatható és váltogatható.
• végezzen gyakorlatokat egyenként 4-6 alkalommal.

A tornász tai chi gyakorlatok változatai

Gimnasztika tai chi gyakorlatok, sokféle.

1. merülés. Vegyünk egy levegőt. Emeljük fel a kezünket, majd lassan engedjük le, miközben kilélegzünk.
2. lósörény. Szinkronban kivesszük, majd előre a lábakat és a karokat.
3. hold ölelés. A kezek kör alakúak a fej fölött. A lábak is lekerekítettek.
4. dobás. Lassan és simán engedje le a test testét előre-hátra. Viszont előrenyújtjuk a kezünket. A lábak szilárdan a talajon vannak, a sarkakat nem tépjük le, és nem mozgatjuk.

Vélemények a tai chi gimnasztikáról

• fejleszti a szervezet fizikai képességeit.
• harmóniát teremt a környezettel.
• segít az egészség javításában.
• megelőzi a különböző betegségeket.
• fejleszti a központi idegrendszert, a légzőrendszert és a szívrendszert.
• segít önbizalommá válni.

Tai chi: gyakorlatsor

A tai chi egy olyan gyakorlat, amely biztonságosan az igazi harcművészet egyik fajtájához köthető. Sokan azonban ezt a technikát terápiás gyakorlatokkal társítják, amelyek gyakorlatai a keleti gyógyászaton alapulnak. Ez a történelmi örökség az ókori Kínából érkezett hozzánk.

A tai chi 3 fő elv harmonikus kombinációján alapul: a tudatosság koncentrációja, a testmozgás és a tudatos légzés. A Tai Chi számos stílusa létezik. A főbbek a Chen és Yang stílus. Melyik stílust választja - mindenki maga dönti el, de a választás a fizikai erőnléttől is függ.

A Yang stílust a lágy, hosszú mozdulatok uralják intenzív edzés és légzési zavarok nélkül. A Chen stílust az erős intenzív mozgás és a relaxáció bizonyos váltakozása jellemzi. Ezért jobb a kezdőknek a Yang stílus használata. Különösen gyakran ezt a stílust az érett korú emberek választják. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ennek a technikának a gyakorlatai könnyűek, mivel ellazult izmokkal még mindig nem lesz könnyű őket végrehajtani. Például a vállak egyszerű elrablása órákon át kidolgozható, amíg el nem éri a laza mozdulatok szükséges plaszticitását.

• - Tudatkoncentráció. A szakértők azt mondják, hogy az ilyen mozdulatok nem hajthatók végre automatikusan, ebben a pillanatban valami másra gondolnak. Ennek a technikának minden gyakorlata összetett összetételű. Az edzésrendszert úgy szervezték meg, hogy egyetlen olyan zóna se maradjon az emberi testben, amely túlzott erőfeszítést végezne. Ugyanakkor a figyelemnek rendkívül koncentráltnak kell maradnia, és a tudatnak aktívnak kell lennie.
• - Puha és könnyű minden testmozgás. Tai chi-ben a mozdulatok legyenek könnyűek, plasztikusak, lágyak. Ugyanakkor egy személy a végrehajtás során nem tapasztalhat fizikai erőfeszítés érzetét. Testének azonban erősnek és erősnek kell lennie, stabil, helyes pozíciót kell felvennie. A tai chi mozgásai általában körkörösek, ívek és spirálok formájában. Ha hiszel az ősi elképzelésekben, akkor éppen az ilyen mozgások teszik lehetővé a lehető legnagyobb energiamegtakarítást, önbizalmat teremtenek, és ellazítják az idegrendszert.
• - Mozgás ereje. Az edzés során az emberi izmoknak természetes módon kell működniük. Nem szabad nagy feszültségnek lennie. Ebben az esetben az izom erőfeszítései minden alkalommal a mozgás formájától és az adott pozíciótól függenek. Az izomterhelésnek annyinak kell lennie, amennyit egy adott gyakorlat megkövetel. Se több se kevesebb.
• - Egyensúly. A tai chi-ben ez a kulcspont. Természetes módon, könnyű mozgással és megfelelő pozícióval fordul elő. Az egyensúly jelentése az érzelmi egyensúly elérése is.
• - Plaszticitás és folytonosság. Minden mozdulatnak simán át kell folynia a másikba, míg ennek a másiknak egy harmadikba, és így tovább szünetek nélkül.
• - Temp. A Tai Chi technika mért és lassú gyakorlatok. A légzésnek természetesnek kell lennie, erőfeszítés és késleltetés nélkül. Ez a lassú tempó segít az erő és a türelem fejlesztésében. De ez nem jelenti azt, hogy a Tai Chi ne lehetne dinamikus. Az egész foglalkozás során bizonyos sebesség- és erőmódosításokat nagyon óvatosan adnak meg.

Ki mutatja a Tai chi gyakorlatokat

A hagyományos kínai orvoslás úgy véli, hogy minden emberi betegséget csak az energia fő életformái - Yang és Yin - közötti egyensúlyhiány okoz. Egyikük, Yang energiája minden energikus és aktív dologban jelen van, a Yin pedig ésszerű és nyugodt. Az ókori kínaiak úgy gondolták, hogy a felépüléshez helyre kell állítani a felbomlott egyensúlyt: elkerülni az egyik hiányát, a másik energia feleslegét el kell távolítani. Erre hozták létre a Tai Chi gyakorlatokat – úgy tervezték, hogy egyensúlyt keressenek a leírt energiák között.

Tehát ennek a technikának a körkörös mozdulatai szabályozzák a vérnyomást, javítják a vérkeringést. Az a légzés, amelyben a hasizmok részt vesznek, ezeket az izmokat, valamint a mellkas izmait is nyugodt állapotban tudja tartani. Így a légzés mély, teljes és lassú lesz. Ennek köszönhetően a hasi szerveket masszírozzák, aminek következtében az emésztés és a természetes bélmozgás folyamata normalizálódik.

A tai chi mozgásproblémákkal küzdőknek, különösen mozgássérülteknek is ajánlott. Ez a technika lehetővé teszi számukra, hogy jobban érezzék testük különböző részeit. Ezenkívül felébreszti a sérült testrészek érzékenységét, és felgyorsítja a betegek gyógyulását, még a mozgásszervi rendszer visszafordíthatatlan rendellenességei esetén is. A tai chi javítja az egyensúlyt és az izomerőt, az ízületek mozgékonyságát, valamint elősegíti a mozgások jobb koordinációját és kifejezőképességét.

A tai chi gyakorlatok hozzájárulnak a testtartás harmonizálásához, valamint a légzés és a mozgásszabadság fejlesztéséhez. A gyakorlatok megtanítják érezni a mozdulatok lágyságát és a gesztusok finomságát. Ennek a technikának csak azok számára van kifejezett terápiás hatása, akik folyamatosan gyakorolják. Az ilyen torna az agyra is hat, aminek következtében az ember kezdi érezni, hogy a test mellett az érzelmei és a gondolkodása is plasztikusabbá és kevésbé élessé válik.

Ennek a technikának a tanulmányozása során nagyon fontos betartani három alapvető szabályt:

• - A Tai chi követőinek teljes mértékben ki kell zárniuk az összes állati terméket az étrendből. Igaz, hogy mind a buddhista szerzetesek, mind a taoista szerzetesek, akik Tai Chi-t gyakorolnak, csak növényi táplálékot esznek. Ennek magyarázata a következő: a Szellem nem lakhat a testben, amelynek sejtjei élettelen energia felhasználásával épülnek fel;
• - pozitív hozzáállás. Az embernek érzelmileg fel kell készülnie erre a technikára. Ha gondolataiból és lelkéből irgalom és szeretet árad, akkor mozdulatait nem pusztítás, hanem teremtés tölti be;
• - Harmónia a környező világgal és az emberekkel. Ha az ember pozitív energiát hordoz a létezésével, akkor sebezhetetlenné válik a negatív, negatív hullámokkal szemben. Így a módszertan követője immunissá válik a stressz, a betegség és a félelem ellen.

• Gyakoroljon egyet. "Elmerülés a Chi-ben". Álljon egyenesen, tartsa a lábát vállszélességben. A saját test súlyát a lehető legegyenletesebben kell elosztani egyenes lábakon. Enyhén hajlítsa be a lábát térdben. Ez a pozíció a kiindulópont. Ezután vegyen egy mély lélegzetet. Emelje fel a karját a váll szintjére, tartsa a kezét felemelt állapotban. Hajlítsa be a karját a könyökénél úgy, hogy a tenyér egy vonalban legyen a homlokkal. Ismételje meg négyszer.
• Második gyakorlat. "Öleld a Holdat" Kezdésként álljon a kiindulási helyzetbe. Ezután vegyen egy mély levegőt. Ezután a jobb láb lábujjait a talajon (padlón) kell támasztani, míg a saroknak feltétlenül érintenie kell a másik (bal) láb bokáját. Húzza ki a jobb térdét oldalra.
• Harmadik gyakorlat. "Lósörény". Állunk az előző pozícióban, és veszünk egy mély levegőt. Ezután a jobb lábbal egy lépést kell tennie oldalra. A lábainkat kicsit szélesebben tartjuk egymástól, mint vállmagasságban. Ezzel egyidejűleg tegyük előre a jobb kezünket, könyökünket tartsuk enyhén behajlítva, emeljük fel a kezét, és mutassuk a tenyerünket az arcunkra. A bal kéz könyökben hajlított csuklóját nyomja a comb felső részéhez, miközben a kefét előre kell húzni.

• Negyedik gyakorlat. "Bunkó". Az előző pózban vegyen egy mély levegőt, majd dőljön hátra. Lassan és finoman egyenesítse ki. Ugyanakkor hajlítsa be a bal karját a könyökénél úgy, hogy a tenyér a homlok magasságában legyen. Hajlítsa be a jobb karját a könyöknél, tenyérrel lefelé. Vegyünk egy mély lélegzetet. Hajtsa előre a bal kezét egy éles mozdulattal. A kéznek hajlítottnak kell lennie, és a tenyérnek előre kell néznie.

A második-harmadik-negyedik gyakorlatot egymás után kell végrehajtani. Váltakozó oldalon, ismételje meg a teljes ciklust 4-6 alkalommal.

Van még egy nagyon hatékony gyakorlat, amely segít nagyszerű formába hozni, tónusossá tenni az izmokat, és jelentősen megerősíti a hátat is. "Kínai íjnak" hívják. Végrehajtása előtt többször integetnie kell a karját, néhányszor le kell ülnie - így felkészítheti a testet a következő gyakorlatokra.

Térdelj fel, kezed fel. Nézz mindkét kezedre, majd húzd meg az egész testedet a lehető legerősebben, feszítsd meg, mint egy madzagot. Ezután nagyon lassan, próbálva nem megtörni az egyenes vonalat „kar hátra”, hajoljon előre, ugyanakkor térdét jobban hajlítsa.

Ezután „hajtogatni”: ujjaival érintse meg a padlót, és ½ másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezt követően azonnal fel kell kelnie. Mindig ügyeljen arra, hogy a „hát-kar” vonal a lehető legegyenesebb legyen. Ideális esetben egy ilyen gyakorlatot körülbelül tízszer kell végrehajtani, ami nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

Miután elsajátította ezt a technikát, normalizálhatja állapotát, megszabadulhat számos betegségtől, és sokáig szép, egészséges és boldog ember maradhat!

Tai Chi gyakorlatok időseknek

Valamikor a kínai "tai chi" rendszer harcművészet volt, de fokozatosan, idővel a leghatékonyabb egészségügyi gyakorlatokká vált, amelyek ideálisak minden korosztály számára, de különösen az idősek számára.

Ez a videó oktató jellegű, megnézése után mindent megért, és biztos vagyok benne, hogy elkezdi gyakorolni. Utána pedig lesz egy rövid történet arról, hogy mi is az a tai chi, további gyakorlatok és egyéb hasznos információk láthatók.

A tai chi három fő alapelve, amelyen a haladás alapul, a tudatosság koncentrációja, a fizikai gyakorlatok és a légzés.

Ez a gimnasztika nagy figyelmet fordít a mozgások lágyságára és simaságára, ez nagyon fontos. A mozdulatok erősségét ellenőrizni kell, ne legyen maximális, hanem csak szükséges. A tai chi kulcspontja az egyensúly, nem csak a fizikai egyensúly, amit edzéssel érünk el, hanem a lelki egyensúly is.

A tai chi gimnasztika mozgásai lassúak és egyenletesek, a légzés egyenletes. Minden mozdulat simán átfolyik a következőbe, és ez biztosítja a folytonosságot.

A tai chi torna, mint senki más, jobban megfelel az idősebb embereknek, azoknak, akiknek problémái vannak a motoros aktivitással. Lehetővé teszi, hogy jobban érezd a tested minden részét, minden izmot, minden szalagot. Javítja az ízületek mozgékonyságát és sikeresen küzd a mozgásszervi rendszer rendellenességeivel.

A rendszeres tai chi órák kellemes bónusza az egyenletes testtartás és a jó hangulat.

tai chi gyakorlatok

Kifejezetten nem adok leírást a gyakorlatokról, mert jobb, ha csak edző irányításával végezzük őket. De kipróbálhatod a képeket. És ha szereted csinálni, akkor nyugodtan mehetsz a csoportba és fejlődhetsz tovább.

A tai chi a csikonghoz hasonlóan a létfontosságú energia áramlásának szabályozására tanít a testedben. A kínaiak úgy vélik, hogy a tai chi meghosszabbítja az életet azáltal, hogy lassítja az öregedést, növeli az izmok és szalagok rugalmasságát és erejét, valamint gyógyító képességgel rendelkezik.

A reggeli tai chi egész napra energiát ad

Kínai torna Chai-Chi Chuan kezdőknek

Szinte mindenki törődik az egészségével. Vannak, akik a megfelelő táplálkozást követik, hogy normalizálják a test aktivitását és megakadályozzák a túlsúlyt, míg mások edzőtermeket vagy fitneszközpontokat látogatnak. De amint azt a tanulmányok mutatják, nem minden ember képes ellenállni az ilyen jellegű stressznek.

Felhívjuk figyelmét a kétértelmű helyzetből való kivezető út egyikére - a "Tai Chi Chuan" nevű kínai gimnasztika. Egy ősi, nem egészen hagyományos gyógyító tudomány kudarcát jelképezi, melynek köszönhetően sokan megszabadultak súlyos betegségektől. Ezenkívül a Tai Chi kiváló módszer az öregedés korai jelei elleni küzdelemben.

Mi ez a fajta gimnasztika?

A Tai Chi irányítja az emberi elmét, hogy kölcsönhatásba lépjen a testtel a teljes összekapcsolódáson keresztül. A karok és a törzs minden mozdulatát, amelyet a torna során végzünk, az emberi elme vizualizál és irányít.

Ezzel a test teljes mértékben egy adott gyakorlat elvégzésére koncentrál. A Tai Chi technika eltereli az elmét a mindennapi gondokról és problémákról, pozitív hatással van a központi idegrendszer működésére.

A történelem szerint ez a torna az ókori Kínában jelent meg nagyon régen, amikor Fu Tzu uralta. A császár elrendelte, hogy dolgozzanak ki egy ilyen táncot, amelynek segítségével meg lehetett gyógyítani a betegségeket és további erőt lehet szerezni. Ennek eredményeként az egyik bölcs olyan gyakorlatokkal állt elő, amelyek sima mozdulatokat és harci állásokat kombináltak.

Ennek a művészetnek a gyakorlása kivétel nélkül mindenki számára megengedett. Az életkor sem akadály: a Tai Chit tinédzserek és idősek egyaránt gyakorolhatják. Abban az országban, ahol ez a kínai gimnasztika származik, az emberek napkeltekor szívesebben sportolnak a szabadban. Jelenleg sok olyan speciális iskola létezik, amelyek a megfelelő légzés és a sima mozgások kombinálását tanítják, különféle formákat utánozva.

A Tai Chi gimnasztikát nem tanulják meg azonnal, ezért ne várjon azonnali eredményeket. A türelem és az alázat a fő szabályai ennek a művészetnek. Kínában általánosan elfogadott, hogy ezek a gyakorlatok jobban megfelelnek az idősebb embereknek, mivel nincs lehetőségük fitneszközpontba járni, reggeli futni és betartani bármilyen diétás étkezési rendszert. Ezenkívül a torna segít a rugalmasság fejlesztésében és javításában, normalizálja az összes belső szerv teljesítményét, a vérnyomást és az idegek rendbetételét.

Mennyire hasznos ez a torna?

A Tai Chi edzés hatékonysága nagyon magas.

A rendszeres testmozgás segít:

• az ízületek rugalmasságának növelése;
• erősíti a központi idegrendszert;
• erősíti az immunrendszert;
• serkenti az agy teljes működését;
• javítja a vesztibuláris készülék működését;
• normalizálja a szív- és érrendszeri rendszer és az emésztőrendszer szerveinek munkáját.

A Tai Chi jótékony hatású a csontritkulás elleni küzdelemben is. És mindez annak köszönhető, hogy minden mozdulat értelmesen és gördülékenyen történik.

Tanulmányok szerint a szisztematikus gyakorlatok szinte nullára csökkentik a különböző megfázások kockázatát, és segítik az izmok erősítését.

Tai Chi gyakorlatok sérülésekre

Minden edző, vagy ahogyan más néven is nevezik, a mester a Tai Chi technika szerint azt mondja, hogy ennek a művészetnek a legfontosabb kritériuma az egyensúly, ami viszont az egészség garanciájaként szolgál. Éppen ezért a kínai gyakorlatok ajánlottak mind az időseknek, mind azoknak, akik gyakran elveszítik a koordinációt, esnek, miközben különböző sérüléseket, töréseket kapnak.

A klinikai vizsgálatok szerint az időskori törések súlyos szövődményeket okoznak, és befolyásolják a várható élettartamot is. Ha megnézi a statisztikákat, láthatja, hogy az idősek nagy része csípőtöréssel kerül kórházba. Nagyon nehéz felépülni egy ilyen sérülésből, különösen idős korban. Csak az úszás és a mozgás a súlyáthelyezéssel a lábról a lábra segít.

Ez azt jelzi, hogy ez az orvosi tudományág nemcsak az egyensúly megtartására tanít, hanem a sérülések utáni csontrendszer erősítését is segíti.

Hatás a pszichére

Ez a fegyelem köztudottan jelentősen csökkenti az eleséstől való félelmet. Amint azt a pszichológiai kutatások is mutatják, három hét rendszeres edzés után az emberek harmada bízik saját erejében és képességeiben, és három hónap elteltével az edzősködők több mint fele kezd hinni önmagában. Minden az egyensúlyról és a koncentrációról szól, egy olyan tökéletességről, amelyet csak a teljes tanfolyam elvégzésével lehet elérni.

A kínai Tai Chi gimnasztika gyakorlatait naponta végezheti, az idősek számára pedig heti három óra is elegendő. Tíz napig edzve megfigyelhető, hogy nőtt a test állóképessége, nőtt a rugalmasság és megerősödött az izomszövet. Nos, ha a friss levegőn gyakorol, telítheti szerveit és szöveteit oxigénnel, ami jótékony hatással lesz a gyakorló általános egészségi állapotára.

Mit kell tudnod?

A legfontosabb árnyalat nem csak a fizikai részvétel az edzéseken, hanem a lelki is. A szisztematikus tanulmányok segítenek elfelejteni a világi felhajtást, és megérteni lelked és elméd mélységét.

A kísérőzene is fontos. A jól megválasztott kompozíció segít a megfelelő hullámra hangolódni, és hozzájárul a gyors ellazuláshoz is. A legoptimálisabb lehetőségek egy fuvola vagy más ázsiai hangszerek dallamos hangjai. Nem rossz kikapcsolódás és zene, ahol hallhatod a vadon élő állatok hangját.

Ez a művészet nagyszerű a túlsúlyos emberek számára. A kínai gimnasztika mozdulatai nem igényelnek nagy fizikai erőfeszítést. Ha minden nap egy kis időt szán az órákra, annyi kalóriát égethet el, amennyit nem költ el kocogás közben.

Mit kell kezdeni?

A Tai Chi gyakorlására bármilyen felület alkalmas, kivéve a csúszást. A gyakorlatokat gumi talpú cipőben vagy kemény lábú zokniban lehet végezni. Ha a szabadban – a füvön – tervez gyakorlást, akkor mezítláb is megteheti, de csak akkor, ha a talaj hőmérséklete nem túl alacsony. A ruházatnak könnyűnek kell lennie, és nem korlátozza a mozgást.

Jelenleg általában 10 fős kis csoportokban, mester irányításával folyik a képzés. Az ilyen képzés a kezdőknek szükséges, mert így megtanulhatja, hogyan kell ezt vagy azt a gyakorlatot helyesen elvégezni.

A kínai gimnasztika alapgyakorlatai

A gyakorlatok megkezdése előtt meg kell ismerkednie ennek a művészetnek az alapvető szabályaival:

1. Minden mozgást lassan és simán kell végrehajtani.
2. Koncentrálj a saját testedre és lelkedre.
3. A légzésnek önkényesnek és mértnek kell lennie.

Gyakorlatok kezdőknek

1. "A frissesség vízesése"
   Egyenesek leszünk, és a térdízületben hajlítjuk a lábakat. Kinyújtjuk a fogantyúkat, és kissé előre döntjük a fejünket. Most lassan döntse előre a vállakat, majd az egész törzset. Az ilyen testmozgások végrehajtása során ne érezzen feszültséget az izmokban. Miután elérte a szélső pontot, simán térjen vissza a kiindulóponthoz.
2. "Körök a vízen".
   Kiegyenesedünk, az egyik fogantyút a hát alsó részére, a másikat a présre tesszük. Most elkezdjük simán forgatni a medencét az óramutató járásával megegyező irányba, majd egyik oldalról a másikra.

Gyakorlatok tapasztaltabbaknak

Ez a művészet magában foglalja néhány gyakorlat végrehajtását a gondolkodásod alapján. Mit jelent? Kezdetben elképzelünk egy bizonyos alakot, ami után elkezdjük reprodukálni a testünkkel.

Minden mozgást enyhén hajlított lábakon kell végrehajtani:

1. "Elmerülés a Chi-ben".
   Ez a legfontosabb mozgás ebben a technikában. Mély levegőt veszünk, majd a fogantyúkat a vállízülethez emeljük, majd lassan és simán kiegyenesítjük magunk előtt.
2. "Lósörény".
   Ez a mozgás az egyik és a másik láb és a fogantyú váltakozó és egyidejű exponálásán alapul.
3. – Öleld át a holdat.
   Gondolatban elképzeljük a holdat, és a fejünk fölött karral próbáljuk megragadni.
4. "Dobás".
   A lábak mozgatása nélkül simán körvonalazzuk a testet hátra, majd előre. Ugyanakkor meg kell hajlítania a bal kart a könyökcsuklónál, és a homlokhoz kell vinnie.

Ezeket a gyakorlatokat legalább ötször kell elvégezni az edzés során.

Legyen mindig egészséges, szép és fiatal!

Tai chi - a lélek és a test tökéletessége

Tai chi (vagy Tai Tzu) - (nagy határ) az ókori kínai értelmezésben olyan állapot vagy hely, ahol a szellemi és az anyagi közötti határvonal törlődik. A Lélek és a Test egységének erre az állapotára irányulnak a Tai Chi gyakorlatai. Ha harcművészetről van szó, inkább az ütések, az aktív mozgások és a kemény fizikai kontaktusok jutnak eszünkbe, mint a ritmikus, lassú, meditatív mozgások, amelyek elősegítik a belső ellazulást és a nyugalmat. A tai chi mester által tanított mozdulatokat azonban így írják le.

Sztori

Ennek a stílusnak az eredete sok évszázaddal ezelőtt történt. A qigong gyakorlásából ered, egy ősi művészetből, amely a test folyamatainak szabályozására és ellenőrzésére tanít mindenféle módszert. Egyes források a tai chi kialakulását 2500 évvel ezelőttre teszik, de ennek a művészetnek a pontos korát nehéz meghatározni. A tai chi célja az önvédelem, a belső béke és egyensúly. A tai chi gyakorlók azt mondják, hogy ennek a harcművészetnek a mestere minden támadást képes visszaverni úgy, hogy

a támadó és ennek szemtanúi sem tudják majd megmondani, hogyan történt. Belső energia van a mozgásukban. Képzett személy felé történő irányításához minimális mozdulatok szükségesek, amelyek szinte észrevehetetlenek. Egy jól képzett ember kis belső energia segítségével nagy erővel képes semlegesíteni a támadót.

qi

A hagyományos kínai orvoslás az embert miniatűr univerzumnak tekinti, amely állandó kölcsönhatásban lévő elemekből áll, mint például a föld, a fa, a víz és a tűz. Úgy gondolják, hogy ez az öt elem minden emberi szervet áthat, mint az univerzális qi energia öt alkotóeleme, amely a minket körülvevő világ életereje. Az ember belsejében csatornáin - meridiánokon - keresztül kering. Úgy tartják, hogy az ember akkor egészséges, ha az energiák szabadon keringenek a meridiánokon. A tai chi a csikonghoz hasonlóan a létfontosságú energia áramlásának szabályozására tanít a testedben. A kínaiak úgy vélik, hogy a tai chi meghosszabbítja az életet azáltal, hogy lassítja az öregedést, növeli az izmok és szalagok rugalmasságát és erejét, valamint képes kezelni a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, az emésztési zavarokat, az ízületi gyulladást, a depressziót, a bőrbetegségeket, a rákot és a gazdaszervezetet. egyéb rendellenességekről. Sajnos be Ebben a pillanatban nem végeztek elegendő kutatást az ilyen tulajdonságok jelenlétének tudományos szempontból történő megerősítésére vagy cáfolására. De ma már vannak olyan tudósok következtetései, akik tanulmányozták ezt a stílust.

Egyensúlyi

Az orvosok megfigyelték a tai chi hatását az idős emberekre, nevezetesen azt, hogy képesek elkerülni az eséseket, miközben megtartják egyensúlyukat. Ezek a vizsgálatok igen fontosak, mivel az esésből származó sérülések az időseknél gyakran súlyos szövődményekhez, esetenként halálhoz vezetnek. A sérülések közül a legsúlyosabb a combnyak törése. Az ezzel a sérüléssel kórházba került idős betegek fele szinte nem állítja vissza a korábbi mobilitási szintet. Mivel a tai chi művészete sima, nem kapkodó mozdulatokat gyakorol a testsúly váltakozó átvitelével az egyes lábakra, valamint a test és a lábak összehangolt mozgását, megállapítható, hogy ez nagymértékben növeli az egyensúly megtartásának képességét és megakadályozza a véletlen eséseket. ami kísérletileg bebizonyosodott. Egy tanulmány két 65 év feletti férficsoportot hasonlított össze. Az első csoport a tai chit gyakorolta (nem űzött más sportot), a második pedig többnyire ülő életmódot folytatott, és soha nem gyakorolta ezt a stílust. Az első csoport szignifikánsan jobb eredményeket mutatott a rugalmasság, a vesztibuláris apparátus és a kardiovaszkuláris rendszer működésének vizsgálatakor. Egy másik vizsgálatban 22, 22-76 év közötti férfiból és nőből álló kontrollcsoporttal. Minden emberben volt egy kis egyensúlyhiány. Nyolc hét edzés után a csoport jelentős javulást ért el a vesztibuláris apparátus működésében.

Félelem az eséstől és megnövekedett önbizalom

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a tai chi órák 56%-ról 31%-ra csökkentették az eséstől (és ezáltal a sérüléstől) való félelmet a 70 év felettiek csoportjában. Az önmagunkba vetett általános bizalom és az egyensúly megtartásának képessége a tai chi további előnye, amely jelentős előnyökkel jár a fizikai és pszichológiai egészség szempontjából.

Erő és kitartás

A 60 év felettiek, akik heti háromszor 12 héten keresztül egy órát gyakorolnak a tai chi-t, jelentősen növelik a rugalmasságot, az izomerőt és az állóképességet. Ezenkívül a tai chi növeli a test szerveinek és szöveteinek oxigénellátását. Ez a funkció minden korosztály számára előnyös, mivel a modern életmód számos tényezője miatt az ember gyakran oxigénhiányos.

Egyszerűség

A tai chi minden mozdulata lassú, gördülékeny és kecses. Úgy tűnhet, hogy kevés erőfeszítésre van szükség. Sokan normál alkalmi ruhát és cipőt viselnek az órákon, tréningruha helyett. Ez tényleg torna? Kétségtelenül! A Tai Chi Quan egy kifinomult gyakorlatrendszer, amely kb

1000 Kr.u e. Ez az egyedülálló kínai rendszer egyfajta lágy harcművészet, amely magában foglalja a meditációt megfelelő légzéssel, valamint az egész testet érintő, folyamatos sima és kerek mozdulatokból álló gyakorlatsort. A harcművészetekhez, az orvostudományhoz és a meditációhoz szorosan kapcsolódó tai chi torna a lassú, gördülékeny, folyamatos mozgást a mentális összpontosítással ötvözi. Az eredmény javult a test-lelki koordináció és megnövekedett energiaáramlás.

"zi" - az élet energiája, amely hozzájárul az elme harmóniájának és a test egészségének fenntartásához. A tai chi gimnasztikát a keleti kultúra központjaiban, közösségi központokban és fitneszklubokban lehet gyakorolni. Népszerűsége általános elérhetőségével és egyszerűségével magyarázható. A tai chi-nek nincs ellenjavallata, és még azok is gyakorolhatják, akik olyan betegségben szenvednek, amely kizár minden másfajta gimnasztikát vagy sportot. Kövérek, idősek és ízületi gyulladásban szenvedők - ez egy kis része azoknak az embereknek, akiknek ajánlott gyakorolni ezt a gyógyító ősi gimnasztikát.

Haszon

A tai chi-vel foglalkozó emberek azt mondják, hogy ennek az ősi kínai gimnasztikának az összes gyógyító tulajdonságának felsorolása sok oldalt igénybe vesz. Ezek a gyakorlatsorok javítják a mozgások koordinációját és az egyensúlyt, a rugalmasságot; hasznos a légzőrendszer betegségeiben, az ideg-, emésztő- és szív- és érrendszeri rendszerek javítására. Ezenkívül az edzés segít megerősíteni az inakat, az izmokat és az ízületeket, javítja az anyagcserét. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen edzés csökkenti a vérnyomást és javítja a szívműködést. Mindenek felett

A fent felsorolt ​​tai chi-nek van egy másik hasznos tulajdonsága - a stresszoldás (hála a légzőgyakorlatoknak, az ősi relaxációs technikáknak és a zenei kísérő óráknak). Ez önmagában elég az edzés megkezdéséhez.

Zene

Az órák lebonyolítása során nem elhanyagolható a zene és a hangkíséret, amely megfelelő belső hangulatot teremt a gyakorlók körében. Ez a zene szervesen ötvözi a Shakuhachi fuvola és más hagyományos hangszerek lágy, egyedi hangjait a természet élénk hangjaival. Az ilyen zenében nem csak egy egységes mű létrejöttét lehet elérni, hanem egy olyan összhangot is, amely az egység és a belső koncentráció elérésére irányítja a hallgató figyelmét.

Szellem és test

A tai chi gyakorlatok az elmét és a testet érintik. Azt azonban még mindig nehéz megmondani, hogy az elsőnek vagy a másodiknak van-e több haszna az ilyen tornázásból. Ezek az edzések segítik az embert abban is, hogy kiszabaduljon a hétköznapok rutinjából, ami gyakran korlátozza az önkifejezés lehetőségeit és módjait.

Torna időseknek

Az életkor előrehaladtával az ember aligha lesz egészségesebb. Az idő múlásával a statútumok mozgékonysága csökken, az izmok gyengülnek, és a rugalmasság már nem mérhető az előbbihez. Ennek eredményeként az ember kevésbé tudja megtartani az egyensúlyát, ami az elesés fokozott kockázatához vezet. Az idős emberek sérüléseinek többségét az esések kísérik. Sok tai chi gyakorlatot a támasztó és a kevésbé terhelt láb közötti súlyáthelyezés kísér. Ez erősíti a láb izmait, és hozzájárul az egyensúly és az egyensúly megtartására való képesség kialakulásához, ami nagyon

fontos az idősek számára. Egy idős ember, aki hetente kétszer egy órát tai chit gyakorol, társainál könnyebben végez különféle fizikai gyakorlatokat, például hajlongást, fel-leszállást, járást, súlyemelést, felöltözést.

Testsúly

Mivel az ilyen gyakorlatok nem igényelnek nagy erőfeszítést, az ilyen torna jó a túlsúlyos emberek számára, akik a túlzott teltség miatt nem tudnak sportolni. Ha a rendszeres testmozgás és séta fáj, próbálja ki a tai chit. A szakértők szerint a rendszeres testmozgás segít kalóriát égetni és megszabadulni a túlsúlytól.

Csoport kiválasztása az órákhoz

Úgy döntött, hogy tai chi-t csinál? Kövesse néhány tippet, hogy időt és energiát takarítson meg, és elkerülje a kezdő hibákat.

• Lehetőség szerint próbáljon meg legalább két különböző csoportban részt venni. Kérje meg oktatóját, hogy engedje meg, hogy legalább néhány edzésen keresztül nézze az edzést.
• Határozza meg, hogy az oktató stílusa és tanítási módja megfelel-e Önnek, és mennyire érzi jól magát a csoportban.
• Kérdezze meg az oktatót a tapasztalatairól. Konkrétan: mióta gyakorolja a tai chit? Ki volt a tanára? Mennyi ideig tartott a képzés?
• Beszéljen a csoport tagjaival. Tudja meg, mennyit dolgoznak, és mennyire elégedettek az eredménnyel.
• Mind a csoport, mind az osztályok tetszeni fognak. Ha időnként ránéz az órájára, akkor nem szereti az edzést, és ne várjon nagyszerű eredményeket.
• Ne feledje, hogy minden sportot orvosi konzultációnak kell megelőznie.

Kínai torna Tai Chi. Ősi kínai gyógytorna. A gyakorlatok leírása

Kinek mutatják a kínai gimnasztikát

A Tai Chi gyakorlatok mindenki számára engedélyezettek, életkortól függetlenül. Kínában hajnalban csinálják ezt a szabadtéri tornát. Úgy gondolják, hogy ennek köszönhető, hogy az országban ilyen magas a várható élettartam. Oroszországban és a világ minden táján több ezer speciális iskola található, amelyek megtanítják a légzés szinkronizálását és lágy mozgások végrehajtását, különféle formákat utánozva.

A kínai tai chi torna csak idővel hoz gyümölcsöt, így nem szabad azonnali eredményre számítani. A tonizáló hatás csak több gyakorlatsor után jelentkezik. Kínában úgy tartják, hogy az ilyen tevékenységek jobban megfelelnek az idősebb embereknek, mivel nincs lehetőségük edzőterembe járni, reggel futni vagy diétázni. Ezenkívül a torna javíthatja a rugalmasságot, normalizálhatja a belső szervek tevékenységét, csökkentheti a nyomást és megnyugtathatja az idegeket.

A Tai Chi előnyei

A kínai gimnasztika testre gyakorolt ​​hatásának eredményeit nem lehet túlbecsülni. A rendszeres gyakorlatok növelik az ízületek rugalmasságát, erősítik a központi idegrendszert, növelik az immunitást, aktiválják az agy rejtett részeit, javítják a koordinációt, normalizálják a szív és a belek működését Több tanulmány is kimutatta, hogy a kínai Tai Chi torna rendkívül hatékony a harcban csontritkulás. Ez a csodálatos hatás a gondosan átgondolt lassú mozdulatoknak köszönhetően érhető el. A tudósok úgy vélik, hogy az állandó edzés minimálisra csökkenti a megfázás kockázatát, és segít megerősíteni az izomszövetet. Sok orvos ajánl ilyen gimnasztikai gyakorlatokat a törések utáni rehabilitáció során.

Sérülés esetén gyógyító hatás

Bármely Tai Chi mester elmondja, hogy az egyensúly a legfontosabb a gimnasztikában. Ez a képesség az egészség kulcsa az életben. A Tai Chit nem véletlenül csak időseknek ajánlják, akik gyakran elveszítik a koordinációt, esnek, különböző fokú töréseket kapnak.

A tudósok bebizonyították, hogy az időskori ilyen jellegű sérülések súlyos szövődményeket okoznak, beleértve a hosszú élettartamot is. A statisztikák szerint leggyakrabban idősebb emberek kerülnek kórházba a combnyak törésével. Ebben a korban szinte lehetetlen felépülni egy ilyen sérülés után. Csak az egyik lábról a másikra történő súlyáthelyezéssel sima mozgások segíthetnek.Így a kínai gimnasztika nemcsak koordinációra tanít, hanem súlyos sérülések után a csontrendszert is erősíti.

Pszichológiai és fizikai hatás

Kimutatták, hogy a tai chi jelentősen csökkenti az eséstől való félelmet. Számos pszichológus tanulmány kimutatta, hogy 3 hét rendszeres testmozgás után az emberek 30%-a bízik saját erejében és képességeiben, 3 hónap torna után - az érintettek 60%-a. Egyensúly kérdése, amely a tanfolyam vége felé éri el legmagasabb fokát.

A kínai torna minden nap megengedett, az idősek - hetente 3 alkalommal. Az első 10 óra után megjelenik az állóképesség, nő a rugalmasság, és erősödik az izomtömeg. A sima mozgások a friss levegőben hozzájárulnak a szövetek és szervek oxigénnel való ellátásához.

Fontos árnyalatok

Nem csak a testnek kell részt vennie a gyakorlatokban, a lélek is fontos. A rendszeres edzés segít elmenekülni a valóságtól és megismerni az elméd mélységeit.A zene fontos árnyalat az órák levezetésében. A megfelelő hangkíséret megfelelő belső hangulatot teremt, elősegíti a gyors ellazulást. A legjobb megoldás a fuvoladallamok vagy más ázsiai hagyományos hangszerek. Beltérben nem lesz felesleges a természet hangjait hozzáadni.

A Tai Chi túlsúlyos emberek számára is alkalmas. A gyakorlat nem igényel fizikai erőfeszítést. A rendszeres testmozgás több kalóriát éget el, mint a reggeli kocogás.

Hol kezdjem

A Tai Chi bármilyen felületen gyakorolható, ha nem csúszós. A cipőnek vékony gumi- vagy bőrtalpúnak kell lennie. Normál zokni megengedett, de megerősített lábbal. Puha gyepen mezítláb is lehet gyakorolni, ha nem hideg a talaj és nem fúj a szél. Ruházat - laza, könnyű, hogy ne akadályozza a mozgást.

A mai napig szokás speciális csoportokban gyakorolni, ahol van egy Tai Chi mester. Az ilyen sportklubokat kezdő tornászoknak mutatják be. A csoportos órák lényege az alapmozdulatok memorizálása, energiakontroll, meditáció.

Gyakorlatok kezdőknek

A Tai Chi kezdőknek három fő szabályból áll: 1. Bármilyen mozgást lassan és simán hajtanak végre.2. Minden koncentráció a saját testedre irányul.

3. Lélegezz szabadon és egyenletesen.A kezdők Tai Chi alapja a "Frissesség vízesése" és a "Körök a vízen" mozgás. Az első gyakorlatot hajlított lábakon végezzük vállszélességben. Kinyújtott karok, előre döntött fej. Lassan hajlítsa le a vállát, majd a testet. Az izmok nem lehetnek feszültek. A mozgás a víz áramlását követi. A maximális lejtő elérése után lassan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.

A "Körök a vízen" gyakorlat során az egyik kezét a hát alsó részére, a másikat a hasra helyezzük. A medence sima körforgást végez, majd oldalra.

Alapmozgások komplexuma

A Tai Chi-ben a gyakorlatok leírása egy bizonyos forma mentális ábrázolására, majd a testtel és a kezekkel való kivetítésének utánzására redukálódik. Minden egyes mozdulatsort munkamenetenként 4-6 alkalommal kell végrehajtani, bármilyen sorrendben. A Tai Chi-ben a gyakorlatokat csak hajlított lábakon végezzük.A „Dive into Chi” a kínai gimnasztika fő mozgása. Mély lélegzetvétel után a karok vállmagasságig emelkednek, majd lassan kiegyenesednek előtted A Lósörény gyakorlat abból áll, hogy felváltva szinkronban hozzuk előre a jobb és a bal lábat és karokat. Az "öleld át a Holdat" mozgalom egy képzeletbeli gömb rögtönzött megragadásává redukálódik. Ehhez a karokat a fej fölé kell hajlítani. Ebben az esetben a lábaknak ugyanazt a kört kell leírniuk.

A „Dobás” gyakorlathoz végezzen lassú kitörést a testtel hátra, majd előre, miközben a bal karját könyökben hajlítsa a homlok szintjéig. A lábak nem hagyják el a talajt. Kilégzéskor a jobb kéz tenyerét lefelé fordítja.

Kínai csikung torna

A Qigong egy ősi kínai gyakorlatok és gyógyító módszerek rendszere, amely magában foglalja a meditációt, a szabályozott légzést és a gyakorlatokat.

A Qigong szó két kínai karakterből áll: Qi és Gong. A Qi azt az életerőt vagy energiát jelenti, amely az univerzumban mindenen átáramlik. A gongot teljesítménynek vagy állandó gyakorlással kifejlesztett készségnek fordítják. Ez a két szó együtt azt jelenti, hogy "energia művelése".

A Qigong előnyei

Mint bármely más egészségügyi rendszer, a qigong nem csodaszer, de ennek ellenére hatékony gyakorlat az egészség megőrzésében, és aktívan használják az alternatív gyógyászatban. A Qigong egészségügyi gyakorlatok az egyéni igényekhez szabhatók, így ideálisak a betegségből vagy sérülésből való felépüléshez.

A nyugodt, ritmikus csikung mozgások csökkentik a stresszt, növelik az állóképességet, növelik a vitalitást és erősítik az immunrendszert. Emellett javul a szervezet szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, keringési, nyirok- és emésztőrendszerének munkája.

Kutatások kimutatták, hogy a csikung javítja a testtartást és a légzést, elősegíti az ellazulást, kedvező változásokat idéz elő a vér kémiájában, valamint javítja az öntudatot és a koncentrációt.

A videón - Kínai csikung torna:

A következetes qigong gyakorlás segít:

• az egészség támogatása;
• és visszaadja az életenergiát;
• még idős korban is, valamint felgyorsítja a betegség utáni gyógyulást;
• Az emberek a csigongot gyakorolják, hogy meggyógyítsák a testet;
• nyugtassa meg az elmét és egyesüljön újra a szellemmel;
• Ha lényünk mindhárom aspektusa harmóniában van, az segít fenntartani a pozitív hozzáállást, harmonikus és kiegyensúlyozott életmódot teremt.

Megtanulni helyesen lélegezni

A Qigong gyakorlatok nagyon változatosak. A légzést és meditációt magában foglaló egyszerű formáktól a harcművészeteket magában foglaló összetettebb és energikusabb formákig terjednek. Azonban minden csikung gyakorlat alapja a megfelelő légzés.

Has légzés

Mindig a hasával lélegezzen, ne csak a mellkasával. Így lélegzett gyerekkorodban. A hasi légzés segít ellazítani a nyakát, a vállát és a karját. Javítja a vér- és energiakeringést, és csodálatosan masszírozza a belső szerveket.

Ideális esetben csak az orrán keresztül lélegezhet. Ha egészségügyi okokból ezt nem tudja megtenni, lélegezzen be az orrán, és lélegezze ki a száján keresztül. Csak szélsőséges esetekben lélegezzen szájon keresztül. Belégzéskor érezd, ahogy a levegő az orrodba, a torkodba, a tüdődbe és a hasadba áramlik. Hagyja, hogy a hasizmok kitáguljanak, és előrenyomul.

Kilégzéskor állítsa vissza a gyomrot eredeti helyzetébe, és lazítson. Próbálja meg teljesen ellazítani a mellkasát.

Először is, gyakorolja az alsó has kiterjesztését és ellazítását. Amint jól érzi magát ebben, figyelje meg a középső rész mozgását. Tegye a kezét a hasára, hogy érezze, hogyan mozog, ahogy lélegzik. Végül összpontosítson a felső hasának kiterjesztésére és ellazítására. Próbálja meg tartani a rekeszizom lefelé mozgását belégzéskor és felfelé kilégzéskor.

A végén megtanulod a has mindhárom részét egyszerre mozgatni. A be- és kilégzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie, feszültség nélkül. Amikor teljesen kilélegzel, a következő belégzés természetesen és simán magától következik be. Ezzel szemben, ha a kilégzés nem volt teljes, akkor a későbbi belégzés nem megy zökkenőmentesen. A mély és egyenletes légzés lehetővé teszi, hogy több oxigént kapjon és használjon fel, jobban eltávolítja a szén-dioxidot és megnyugtatja az idegeket.

Idővel könnyedén elsajátítja a hosszabb légzési ciklusokat a be- és kilégzések hosszának növelésével.

teknős lélegzet

Ez a gyakorlat a teknős lassú és kimért légzését utánozza, amely Kínában a hosszú élet szimbóluma.

1. Üljön kényelmesen és nyugodtan.
2. Lélegezz be lassan, képzeld el, hogy levegő áramlik a hasadba.
3. Töltse meg teljesen a tüdejét, és álljon meg egy pillanatra, mielőtt kilélegzi.
4. Képzeld el, hogy kilégzéskor behúzod a gyomrodat.
5. Szünet belégzés előtt.
6. Folytassa a légzést így, amíg a légzése le nem lassul.
7. A belégzés/kilégzés egy légzési ciklust alkot. Kezdőknek a percenkénti 8 ciklus az ideális. De folyamatos gyakorlással a légzésednek sokkal lassulnia kell. Ez a gyakorlat elősegíti a nagyobb koncentrációt, a mentális tisztaságot, az erősebb immunrendszert és a hosszú élettartamot.

extrudálás

Ez a gyakorlat ülve vagy sétálva is elvégezhető. Lélegezz be mélyen és lassan, számolj ötig. Lélegezz ki, miközben összenyomod a gyomrod. A kilégzés végén határozottan húzza össze a hasizmokat, és számoljon ötig. Lazíts. Néhány percig könnyedén lélegezzen, majd ismételje meg a gyakorlatot. Végezze el 3-6 alkalommal, majd térjen vissza a normál légzéshez. Ez a gyakorlat elősegíti a hasüreg és a rekeszizom izmainak fejlődését.

Ciklikus légzés

Lélegezz be minél mélyebben. Engedje ki a levegőt természetesen: csak engedje, hogy erőfeszítés nélkül áramoljon. Ismételje meg többször. Próbáljon minden lélegzetet simán indítani, anélkül, hogy a kilégzést követően szünetet tartana. Ez a gyakorlat a megnövekedett vitalitás és a jó közérzet érzését kelti.

qigong gyakorlatok

csikung egy gyengéd edzésforma, amely javítja az egészséget és az általános közérzetet. Ezek nyugodt, ritmikus gyakorlatok, amelyek a természetben található mozgásokat tükrözik, mint például a hullámok és a szél.

Néha a gyakorlatokat állatokról nevezik el, például madárról, medvéről, majomról, tigrisről, szarvasról. Minden csikung gyakorlat három fő elemet tartalmaz: lassú, sima mozdulatokat, nyújtást és erősítést.

A mélylégzés egy meditatív lelkiállapot. Az alábbiakban négy alapvető gyakorlatot mutatunk be, amelyek elősegítik az egészséget és a lelki ellazulást:

Végtelen póz

Állj egyenesen, de nyugodtan. A lábak vállszélességben, a térd és a váll ellazulva, az álla felfelé, nézzen egyenesen előre. Tisztítsa meg elméjét, és összpontosítson a helyes testtartás megtartására – egyenesen, de feszültség nélkül.

Tai chi testtartás

Az első póztól kezdve, belégzéskor, lassan emelje fel karjait vállmagasságig. A tenyérnek egymással szemben kell lennie. Enyhén hajlítsa be a térdét, tegye a kezét a mellkasához. Koncentrálj és koncentrálj. Amikor egy kicsit elfárad, tegye vissza a kezét az előző helyzetbe, és lassan egyenesítse ki a térdét.

Nyitó és záró testtartás

Ennek a gyakorlatnak a célja a légzés tudatosítása. A légzés minden csigong gyakorlat középpontjában áll. Az ókori kínaiak azt hitték, hogy a légzés az élet.

1. Az előző pózból belélegzés közben tárja ki a karját vállszélességig. Ha a térde fáradt, egyenesítse ki. Lélegezz ki, a kezeit a lehető legközelebb tolja egymáshoz, de érintés nélkül. Óvatosan hajlítsa be a térdét, ha kiegyenesítette.
2. Folyamatosan nyissa ki és zárja a karját. Végezze el a gyakorlatot többször, karjait előre nyújtva fejezze be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és térdét egyenesítse ki. Először háromszor végezze el a gyakorlatot, fokozatosan növelve a számot, ahogy erősödik.
3. Belégzéskor és kilégzéskor képzeljen el egy enyhe mágneses erőt a tenyerei között. Belégzéskor húzza az ellenállást, kilégzéskor pedig szorítsa össze. Használja a hasi légzés technikáját.

Emelkedő és süllyedő testtartás

Ez a testtartás a Qi tudatosítására szolgál. Segíti az életenergia keringését és fejlesztését.

1. Belégzéskor lassan emelje fel a karját.
2. Engedje le a karjait és lélegezze ki.
3. Folytassa a mozgást felfelé, amikor belélegzik, és lefelé, amikor kilélegzik.
4. Belégzés közben képzeld el, hogy a Chi felfelé halad a mellkasod közepéig. Kilégzéskor képzeld el a Qi lefelé irányuló mozgását.

Nem számít, ha nem érted, mi az a Qi. Csak gondoljon erre a területre, miközben lélegzik. Ahogy fejlődnek a Qigong készségeid, képes leszel megérteni és érezni a Qi-t. A Qi érzései személyenként eltérőek, de általában a legtöbb ember melegnek és kissé nehéznek érzi.

Vannak-e ellenjavallatok a csikungnak?

A Qigong egy gyengéd gyakorlat, amely nem veszélyezteti az egészséget.Általában legyen óvatos, ha terhes, ízületi problémái vannak vagy súlyos csontritkulással küzd. Ne végezzen gyakorlatokat közvetlenül étkezés és alkoholfogyasztás után, súlyos fáradtság és akut fertőző betegségek esetén. A rákos betegeknek és az erős fájdalomcsillapítókat szedőknek szintén tartózkodniuk kell a csikung-gyakorlók használatától. A Qigong jól működik a terápia más formáival, de soha nem szabad helyettesíteni a hagyományos orvosláson keresztül végzett alapvető kezeléseket.

Különböző időkben, különböző országokban nem egyszer gondolkodtak el azon, hogyan lehet megállítani az öregedést, megőrizni a hatékonyságot és élvezni az élet megszokott örömeit idős korban is. Egy ember soha, sem az ókorban, sem ma nem akart megbetegedni. És nem is akart meghalni. Az emberek mindig is azt hitték, hogy túl rövid ideig élnek.

Ezért mindig is olyan eszközt akartak találni, amivel növelhetik várható élettartamukat. Jó példa erre a tai chi.

tai chi

Évszázados története során a kínai gimnasztika kivételes módszereket fejlesztett ki az egészség javítására, a fiatalság megőrzésére és a várható élettartam növelésére.

Aki legalább egyszer járt Kínában, az bizonyára észrevette, hogy napkeltekor ott egy helyben összegyűlő embereket lehet látni, akik lassú, sima, reggeli gyakorlatokra emlékeztető mozdulatokat tesznek. De inkább pihentető gimnasztika. Tai chi gimnasztikának hívják, és ez az egyik leggyakrabban használt a világon.

A tai chi a kínai kultúra legfontosabb része, az ajtó az emberi test számos titkának megfejtéséhez. Sokan gyakorolják a tai chit Kínában. A parkokban és kertekben minden reggel fiatal és idősebb embereket is láthatunk. Minden nap, bármilyen időben gyakorolják a tai chit.

Meglepő, hogy ez a módszer harcművészetként keletkezett, nagyjából négyszáz éve jelent meg, de a mai napig például a kínai űrhajósok képzésében szerepel. A tai chi gyakorlatok a qi - a test energiájának vagy életenergiájának - kiegyensúlyozásán alapulnak.

A tai chi világa meglep a sokszínűségével. Az ősi kínai taoista tanítások alapján a tai chi művészete önfejlesztő technikákat tanít, a lágy és lassú módszereket a kemény, gyors módszerekkel kombinálva.

Ez a tai chi alapelve – a jin és jang ellentéteinek ügyes kombinációja. Yin - békét, nyugalmat, ellazulást, lágyságot, lassúságot jelent. A Yang tulajdonságok a dinamika, a mozgás, a feszültség és a sebesség.

Az emberi életben különböző szélsőségek is megnyilvánulnak, amelyeket a tai chi művészete segítségével megtanulhatsz kezelni.

A tai chi a sorrend követésének művészete. A tai chi gyakorlása során az elmét kell használni, de nem a nyers erőt. Ezért ne kapcsolja be mechanikusan. Tisztában kell lennie minden mozdulattal.

Minden meditáció alapja a béke állapota, de a tai chi azon az alapelven alapul: keresni a békét a mozgásban, megőrizni a nyugalmat a mozgásokban. Ez azt jelenti, hogy a pihenéssel járó mozgások elválaszthatatlanok. A pihenés és a mozgás egymásra épül. Így a tai chi-ben nem csak álló és ülő meditációt lehet gyakorolni, hanem dinamikus meditációt is.

A tai chi gyakorlatok jellemzői

A tai chi gyakorlatok elsősorban az izmok ellazítására, de ugyanakkor jó formában tartására szolgálnak. A hangsúly a mozgások és a légzés koordinációján van.

A tai chi gyakorlatok nagymértékben fejlesztik a koordinációt a térben, és segítenek az embernek megtanulni a testrészek külön koordinációját.

Érdemes megjegyezni, hogy nem csak a tétel végső formájára fordítanak különös figyelmet, hanem arra is, hogyan készül ez a mozdulat. A tai chi gyakorlása nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ennek ellenére a torna minden korosztály számára elérhető, mert fizikai állapottól és különböző nehézségi foktól függően minden gyakorlat elvégezhető.

Milyen hatás várható a tai chi gyakorlattól?

Az első és legfontosabb hatás az idegrendszer harmonizálása és megnyugtatása. A második hatás a vitalitás javulása, az agyműködés javulása. És egy hosszabb távú hatás - az ízületek, a gerinc állapotának javítása, a mozgások koordinációja.

Videó a cikk témájában

A Tai chi egy gyengéd edzésprogram, amely a hagyományos kínai orvoslás része. A harcművészetekből származó tai chi lassú, megfontolt mozdulatokból és mély légzésből áll, amelyek javítják a fizikai és érzelmi jólétet.

Mi az a tai chi?

A tai chi központi eleme az az elképzelés, hogy a chi (ejtsd: "chee") vagy életenergia áramlik az egész testben.

A Qi-nek képesnek kell lennie arra, hogy végleg szabadon mozogjon.

A yin/yang elv is fontos. A yin és a jang ellentétes és egymást kiegészítő erők az univerzumban, akárcsak a fény és a sötétség. A tai chi célja, hogy harmonizálja ezeket az ellentétpárokat.

Végül a tai chi a természetben található mozgásokat utánozza, például az állatokét, így integrálva a természeti világba.

Mi a tai chi története?

Zhang Sanfeng, a 16. század végén Kínában élt harcművész megalkotta a tai chi gyakorlatát. A legenda szerint Sanfeng egy kígyóról és egy emberről álmodott, aki részt vett a csatában. Kecses mozdulataik inspirálták összeférhetetlen harcművészeti stílusát.

Hogyan működik a tai chi?

Különböző nézetek vannak a tai chi működéséről. A keleti filozófia azt állítja, hogy a tai chi blokkolja a qi áramlását. Ha a qi megfelelően áramlik, a test, az elme és a lélek egyensúlyban van, és az egészség megmarad.

Mások úgy vélik, hogy a tai chi ugyanúgy működik, mint a többi elme-alapú technikák, és rengeteg bizonyíték van arra, hogy az elme és a test kapcsolatára való odafigyelés hasznos, mivel enyhítheti a fájdalmat, segíthet a betegségek leküzdésében, és javítja a testi közérzetet..

A tai chi három fő összetevőből áll: mozgás, meditáció és mély légzés.

A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció megnyugtatja az elmét, növeli a koncentrációt, valamint csökkenti és csökkenti a vér- és pulzusszámot.

Mély. A levegőnek a tüdőbe és onnan történő kilégzésével a felesleges friss levegő belélegzése esetén a tüdő kapacitása megnő, a légzésben részt vevő izmok megnyúlnak, a feszültség oldódik. A Tai Chi emellett javítja a vérkeringést a szervezetben, ami növeli a szellemi éberséget. A testmozgás ugyanakkor az egész szervezetet friss oxigénnel és tápanyagokkal látja el.

Mi történik a tai chi ülésen?

Mi az a Tai Chi kezdőknek?

A tai chi órák általában csoportos foglalkozások, amelyek körülbelül egy óráig tartanak. Minden foglalkozás bemelegítéssel kezdődik. Ezután az oktató végigvezeti az órát egy 20-100 tai chi mozdulatsoron, amelyek együttesen alkotnak egy "formát". Az űrlap akár 20 percig is eltarthat. Mindegyik formának van egy természet-alapú neve, amely leírja az általános tevékenységét, például „legyints a kezekkel, mint a felhők” vagy „fogd meg a madár farkát”.

Ugyanakkor a tanulókat arra ösztönzik, hogy egy közvetlenül a köldök alatti pontra összpontosítsanak, amely a Qi kiáramlásának központja. A tanár arra ösztönzi az osztályt, hogy minden mozdulatot lassan, meditatív módon hajtson végre, és összpontosítson a mély légzésre. Az óra végén általában gyakorlat és meditáció következik.

Szükségem van egy tai chi mesterre, és hány alkalomra lesz szükségem?

Milyen körülmények reagálnak jól a tai chi-re?

A tai chi javítja az általános erőnlétet, a koordinációt, az egyensúlyt és a mozgékonyságot. Azok, akik rendszeresen gyakorolják a tai chit, általában jó testtartással, rugalmassággal és mozgásterheltséggel rendelkeznek, élesebb elmével és nyugodtabban alszanak éjszaka.

A tai chi egy megelőző és kiegészítő terápia számos betegség kezelésére. Különösen hasznos,,, rheumatoid arthritis, és. A tai chi gyakorlatok a központi idegrendszerre is jótékony hatással vannak, ezért különösen előnyösek azok számára, akik krónikus betegségben, vírusfertőzésben vagy bármi másban szenvednek. A mély tai chi légzés szabályozza a légzőrendszert, segít az olyan állapotok kezelésében, mint a , és a tüdőtágulás. A tai chi stimuláló hatású is, ami segít és segít a betegségek enyhítésében, enyhítésében. Számos klinikai tanulmány azt mutatja, hogy a tai chit gyakorló emberek jobb kézkoordinációval rendelkeznek, és kisebb eséllyel esnek el, mivel az esések komoly egészségügyi kockázatot jelentenek az ebbe a korcsoportba tartozó emberek számára.

Vannak olyan állapotok, amelyeket nem szabad tai chival kezelni?

Van valami, amit tudnom kellene?

Hogyan találhatok képzett tai chi specialistát?