A melatonin és hiánya a szervezetben. Mi az a melatonin. Hatások és előnyök

Időnként el akarunk aludni. A melatonin ciklikusan szabadul fel, hogy segítse a szervezetet az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. Mennyisége az életkorral csökken, és gyaníthatóan ez az oka annak, hogy a fiatalok ritkábban szenvednek alvási problémáktól, mint az idősek.

Mire jó a melatonin?

Jelenleg sok van tudományos kutatás melatoninnak szentelt. Összefüggenek antioxidáns tulajdonságaival, az immunitásra gyakorolt ​​hatásaival. A melatonin pontos hatásmechanizmusa az emberi szervezetben azonban még nem ismert részletesen, és számos további vizsgálatot igényel.

Kinek a haszna a legtöbb?

Mi a mg (milligramm) és mcg (mikrogramm), és mi a különbség ezek között az egységek között?

• 1 mikrogramm = 1 mikrogramm = egy milliomod gramm (1/1000000);
• 1 mg = 1 milligramm = egy ezred gramm (1/1000);
• 1 mg = 1000 mcg.

Mellékhatások

További hatások

Ellenjavallatok

Élethosszabbítás

A melatoninhiány, mint a korai öregedés oka - videó

A melatonin javítja a szexuális életet?

Megmérgezhet a melatonin?

Mennyi időt kell venni?

A melatonin reggel letargiát és álmosságot okoz?

Hormontermelési módszerek

A legjobbnak a gyárban, gyógyszertiszta összetevőkből készült gyógyszert tartják. molekuláris szerkezet Az ilyen melatonin azonos a szervezet által termelt hormon szerkezetével. Ezenkívül teljesen mentes minden szennyeződéstől.

„Valóban, hallhatatlan léptekkel jön hozzám - a legkellemesebb tolvaj, és ellopja a gondolataimat, én pedig megdermedek” – írta Friedrich Nietzsche, az emberi egészség olyan létfontosságú funkciójáról beszélve, mint az alvás. Felelős ezért, véd a betegségek, a stressz, az elhízás és az öregedés ellen, olyan természetes altató, mint a melatonin, az alváshormon.

A melatonin alváshormon kiemelkedő funkciókat lát el: felelős azért egészséges alvás, valamint lassítja a felnőtteknél az öregedési folyamatokat, szabályozza az anyagcserét, megakadályozza a zsír felhalmozódását, valamint segíti a babák szervezetének megfelelő formálódását és fejlődését is.

Melatonin: az alváshormon – Morpheus ügyvédje

A melatonin (más szóval az alváshormon) számos különböző funkcióban és folyamatban vesz részt szervezetünkben. Ezek közül három a legfontosabb: a melatonin felelős alvásunkért, ébrenlétünkért és anyagcserénkért.

A melatonint a tobozmirigy termeli, amely a ben található emberi agy. Termelését a sötétség serkenti, a fény pedig elnyomja. Emiatt az alkonyat felé hajló időszakban hajlamosak vagyunk szunyókálást és némi fáradtságot érezni, a nap erős fényében pedig általában nehezen tudunk elaludni.

De a melatonin alváshormon nem csak a sötétség (hajlam) beálltával termelődik szervezetünkben. szó szerint aludni és pihenni), de éjszaka is (amíg az ablakon kívül még sötét van; vagy amikor agyunk azt hiszi, kint éjszaka van).

Felmerül egy ésszerű kérdés: ha az emberi testet egy sötét barlangba helyezzük, egyetlen fehér fénysugár nélkül, kiderül-e, hogy a test (a melatonin hormon állandó hatása alatt) folyamatosan alszik, miközben nem öregszik? a fiatalság és a bájos harmónia megőrzése?

Bárcsak az lenne, de nem. A természet gondoskodott, sőt gondoskodott az ilyen esetekről: a sarki nappal és éjszaka körüli emberek létezésétől a "sötét" szakmák jelenlétéig (például bányászok, bányászok, metrómunkások stb.). Kiderül, hogy a fényre adott reakció mellett és sötét idő napokon testünknek saját speciális belső „időzítője” is van, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét idejét.

Még extrém mértékű "elhasználódás" esetén is (fizikai és érzelmi terhelés, izomfeszültség stb.) - azaz fáradtság - a test sötétben alszik, talán egy napig, de akár kettőig is. De miután visszanyerte erejét, továbbra is felébred, erőszakkal "indítja be" az ébrenléti módot, függetlenül attól, hogy sötét vagy világos van az ablakon kívül.

A melatonin alváshormon: állt, részt vett, észrevették...

Kimutatták, hogy az alváshormon részt vesz a cirkadián ritmusok szabályozásában – a 24 órás ébrenlét-alvás ciklusban, ami nagyjából megfelel a nappal és az éjszaka hosszának –, valamint más testi funkciók szabályozásában, amelyek egy része. anyagcserével kapcsolatosak.

Tehát a melatonin a következő funkciókat látja el:

• megkönnyíti az elalvást, helyreállítja az alvás ritmusát;
• stresszoldó tulajdonságokkal rendelkezik;
• lelassítja a sejtek öregedési folyamatát;
• megerősíti védelmi erők szervezet (immunitás);
• részt vesz a szabályozásban vérnyomás, a gyomor-bél traktus funkciói, az agysejtek munkája;
• daganatellenes hatása van;
• enyhíti a fejfájás bizonyos típusait;
• részt vesz a testsúly szabályozásában (serkenti néhány egyéb hormon termelődését alvás közben, amelyek viszont biztosítják a zsírok megfelelő lebontásának folyamatát).

A melatonin elsősorban az elalvásért felelős. Nem csoda, hogy alváshormonnak hívják. A melatonin hiányával pedig valójában belekerülünk ördögi kör: hormonhiány van - nem jön az alvás, nem tudunk elaludni - a melatonin termelése teljesen megzavarodott...

Viszonylag nyugodt életritmus mellett (amikor havonta háromszor nem repülünk kontinensről kontinensre, nem dolgozunk 12-15 órát bányában, nem megyünk a hold alá sétálni stb.) szervezetünk fokozatosan hozzászokik egy bizonyos napi rutinhoz és éjszakához. A melatonin alváshormon termelése pedig szó szerint "óraműként működik".

Leszáll az éjszaka, felébred... melatonin

Amikor lemegy a nap tobozmirigy aktiválódik, és melatonint kezd termelni, amely a vérbe kerül. Amint megemelkedik az alváshormon szintje a vérben, az ember figyelmének koncentrációja csökken, elkezdünk elaludni. A melatonin vérszintje körülbelül tizenkét órán keresztül emelkedik, majd visszatér a napi alacsony szintre, ami a vizsgálatok szerint alig észrevehető.

A melatonin alváshormon csak teljes sötétségben termelődik elegendő mennyiségben. Az alváshormon termelésének csúcsa az éjféltől hajnali 4 óráig tartó időintervallumra esik.

Ha rendszeresen, hajnali 3-4-kor nem megyünk lefeküdni, akkor szervezetünk melatonintermelése meredeken leesik. Valamint olyan helyzetekben, amikor a munka, a gyakori repülés miatt, vagy például az anyaság első évében különböző időpontokban kell lefeküdnünk.

Melatonin hiányával

Különböző tanulmányok bizonyítják, hogy a melanin hiánya gyors öregedéssel, korai, csökkent inzulinérzékenységgel, elhízás kialakulásával és rákos daganatok kialakulásával jár.

Mi okozza ezt a hiányt? Különféle tényezők, amelyek közül a leggyakoribb és legnyilvánvalóbb:

• alvás nappali fényben;

Ne gondolja azonban, hogy a napközbeni alvás káros. Semmi esetre sem! De közben rendkívül hasznos nappali alvás vagy szorosan húzza be a függönyöket, vagy használjon alvómaszkot.

• ébrenlét éjszaka;
• bőséges és nehéz étel éjszaka;
• a fehér éjszakák, sarki nappalok, stb.
• gyakori jet lag és alvászavar.

Mindezekben az esetekben, valamint az életkor előrehaladtával megnő a melatonin, a szervezet számos folyamatáért felelős hormon iránti igény, ezért ajánlott ezt kiegészíteni, gyógyszer vagy étrend-kiegészítő formájában.

Ezenkívül egyes táplálkozási szakértők és sportorvosok azt tanácsolják ügyfeleiknek, hogy vegyenek melatonin-kiegészítőket a fogyás érdekében. Mi az értelme és a kapcsolat között túlsúlyés az alváshormon?

Valójában a kapcsolat közvetlen és erős! Számos vizsgálat eredménye igazolta: ha minden este 7-9 órát alszunk, legkésőbb éjfélig elalszunk, anyagcserénk normális, a szervezetnek nincs szüksége további kalóriákra; ennek megfelelően - kevesebbet eszünk napközben, és nincs gondunk vele túlsúly. És fordítva: alváshiány esetén (amely közvetlenül összefügg a melatonin termelésével) akár napi 500 plusz kalóriát eszünk meg gyors szénhidrátok, amitől a végén elhízunk.

Ráadásul a melatonin alváshormon nemcsak szabályozza az anyagcserét, hanem segít fenntartani elégúgynevezett barna zsír.

A tudósok megállapították, hogy az emberi testben a zsír nem homogén. Van fehér zsír - passzív és csak felhalmozódás formájában tárolódik. És van barna zsír (általában 1%-a teljes súly felnőtt test) - aktív, és a barna zsírsejtek felelősek a hőcseréért, folyamatosan dolgozzák fel a szervezetbe jutó kalóriákat energiává és hővé.

A fehér és a barna zsír jellemzőit tanulmányozva a tudósok észrevették, hogy mindkettő sejtje „testvér” sejtjeivé alakulhat át. Ez azt jelenti, hogy bizonyos körülmények között a fehér, statikus zsír aktív barnává válhat (és akkor a szervezet több kalóriát költ el még nyugodt állapot). És fordítva - a barna zsírsejtek elveszíthetik a termogenin fehérjét, ami haszontalan fehér zsírrá változtatja őket, ami minden fogyni vágyó ember gyűlöletének tárgya.

Végül a tudósok megállapították, hogy az egyik fő befolyásoló tényező, míg fordított folyamat- fehér zsír képződése a barna helyett - közvetlenül függ a melatonin hiányától. Minél kevesebb melatonint termel szervezetünk, annál gyorsabban hízunk.

Ezzel függ össze az az állítás, hogy az alváshiány elhízáshoz vezet. Ugyanakkor észrevették Visszacsatolás- ha megfelelő mennyiségű melatonin helyreáll a szervezetben, a fehér és barna zsírok aránya fokozatosan normalizálódik, ami segít a harcban plusz kilókés duzzadt derék.

Melatonin tablettában

Tehát 35 évesen érdemes egy kúraszerűen bevenni a melatonint - nyáron és ősszel 1-1,5 g éjszakánként, heti 2-3 alkalommal. És persze jó éjszaka aludni, és nem a számítógép előtt ülni vagy szórakozni az éjszakai bulikon. De még akkor is, ha csak hajnali 4-kor fejezte be a munkát, hasznos bevenni egy melatonin tablettát - az alváshormon segít gyorsabban elaludni, és ugyanakkor megkapja a szükséges napi mennyiséget.

A melatonin egy olyan hormon is, amely segít fájdalommentesen megbirkózni a jet lag-vel. Másik országba érkezve, lefekvés előtt vegyen be 1,5 g melatonint új helyen – ez segít gyorsabban elaludni, reggel pedig ébernek és energiával teli lesz. Ugyanezt az eljárást kell elvégezni a hazatéréskor.

Mint a melatonin gyógyszerkészítmény gyakorlatilag nincs ellenjavallat, de néhány embernek még mindig jobb, ha elkerüli a használatát. Ezek elsősorban a cukorbetegek (a melatonin és az antidiabetikus gyógyszerekkel való összeférhetetlensége miatt), a terhes és szoptató nők, valamint a depresszióra hajlamos emberek.

A melatonin az emberben úgy termelődik természetesen, és táplálékkal kerül a szervezetbe. Ezt az alvási hormont a fiatalság és a hosszú élet forrásának nevezik. Szükséges a megfelelő élettevékenységhez, hiszen nemcsak a természetes bioritmusokat szabályozza, hanem erős antioxidáns is, amely kiküszöböli a szabad gyököket.

Miért nem megy melatonin nélkül?

A hormonok kedveznek jó alvás, melynek során a testsejtek megújulása, „javulása” történik. A melatonin képes:

• biztosítja az endokrin rendszer megfelelő működését;
• csökkenti az öregedés ütemét;
• segíteni emberi test alkalmazkodni a változó időzónákhoz;
• támogatja az immunrendszert, megelőzve a súlyos betegségek kialakulását;
• harcol a szabad gyökök ellen, amelyek elpusztítják a sejtmembránokat;
• csökkentse a szintet ideges izgalom stressz és depresszió esetén;
• normalizálni artériás nyomásés a gyomor-bél traktus munkája;
• véd az agysejtek pusztulásával szemben.

E hormon elégtelen mennyiségével az emberi öregedés felgyorsul, a bőr elsorvad, lerakódik. felesleges zsír növeli a rák, különösen a mellrák kockázatát. Természetesen ezeket veszélyes jelenségekáltalában kombináció okozza negatív tényezők, de az alváshormon hiánya időnként növeli megnyilvánulásuk kockázatát.

Ne keverje össze a melatonint és a melanint. Ez utóbbi a bőrsejtekben található pigment, és megvédi a szervezetet az ultraibolya sugárzás káros hatásaitól.

Lehetetlen felhalmozni a melatonin hormont a jövőben, ezért rendszeres minőségi alvásés teljes értékű táplálkozás.

Honnan származik a létfontosságú hormon?

A melatonint a tobozmirigy (tobozmirigy) termeli. először napfény, a triptofán nevű aminosavra hatva szerotoninná alakítja. Aztán a szerotonin alapján éjszaka hasznos hormon termelődik. De nem helyes azt gondolni, hogy a melatonin csak éjszaka termelődik. A nappali órákban ez a folyamat is lezajlik, de nagyon lassan. Az egészségre pedig ez a mennyiség nyilvánvalóan nem elég.

De nemcsak a tobozmirigy termeli az egészség és a hosszú élet hormonját. A sejtek és más szervek a termeléshez kapcsolódnak:

• emésztés;
• lélegző;
• kiválasztó és keringési rendszer.

Így képesek szintetizálni a hormont nappal. De a fő részleg - a tobozmirigy - csak alvás közben képes normális termelést folytatni. Ugyanakkor meg kell felelnie bizonyos feltételek. Annak érdekében, hogy a testet értékes hormonokkal telítse, az embernek csak sötétben kell aludnia.

A hormon koncentrációjának növekedése és csökkenése a látószervek retináján keresztül az agyba jutó fényimpulzusok számától függ. Ez az érték a sötétség beálltával növekszik. Alvás közben a tobozmirigy az élethez szükséges melatonin több mint hetven százalékát szintetizálja. Fontos, hogy az alvás legkésőbb éjfélig megtörténjen, mert reggel nullától négyig a legjobb időszak az aktivitásra. tobozmirigy melatonin termeléséhez.

Az egészség érdekében egy felnőttnek napi 30 mikrogramm értékes anyagra van szüksége. Az éjszakai alvás lehetővé teszi, hogy megfeleljen ennek a szabványnak. De ha ezt az időszakot ébren tölti, vagy napfényben szundikál, akkor két éjszaka „sötét” alvásra lesz szüksége a feltöltéshez.

Hogyan szerezhetsz még értékes anyagot?

Ezenkívül egyes élelmiszerek telítenek bennünket a hormonnal. Kész formában megtalálható a paradicsomban, petrezselyemben, banánban, kukoricában, sárgarépában, fügében, mazsolában, Herkules zabkása, rizs. Egyes élelmiszerek azonban tartalmazzák a melatonin szintéziséhez szükséges elemeket.

Mit kell még beépíteni az étrendbe a fiatalság meghosszabbítása érdekében:

A melatonin termelődését az emberi szervezetben nem csak a fény hatására csökkenti. Negatívan befolyásolja a szintézist a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a kávé, valamint néhány gyógyszerek például paracetamol, béta-blokkolók, altatók és antidepresszánsok. Éjszakai bulik alkoholfogyasztással - a helyes út biztosítják a korai öregedést.

Hogyan lehet növelni a jótékony hormon szintjét?

Nál nél optimális üzemmód száz és pihenj egy férfinál természetesen melatonint termel és véd ellene kellemetlen tünetek korai öregség. Mit kell tenni a szint eléréséhez jótékony hormon nem ment le:

1. Menj lefeküdni éjfél előtt.
2. Ha nappal aludni kényszerül, például éjszakai műszak után, zárja be az ablakokat vastag függönnyel, vagy viseljen speciális maszkot.
3. Kapcsolja ki a TV-t, a számítógépet és az egyéb fény- és zajforrásokat.
4. Esti pihenéskor minimalizálja a világítás fényerejét.
5. Ha műszakban dolgozik, válassza a három napon belüli lehetőséget, hogy lehetővé tegye a szervezet éjszakai felépülését. Ez különösen igaz a nőkre.
6. Vegyen be étrendjébe olyan élelmiszereket, amelyek serkentik a melatonin termelését.

Sötétítő függöny az ablakokon és alvómaszkok szükségesek az északi régiók lakóinak a fehér éjszakák idején, valamint azoknak, akik állandóan megavárosokban élnek. fényes gerendák reklám bannerek negatívan befolyásolhatja egy értékes hormon szintézisét.

A melatonin hiánya a fiatalokban gyakorlatilag nem érezhető, de az életkor előrehaladtával a kezelési rendet különösen gondosan figyelemmel kell kísérni. A hormontermelés javítására negyven után érdemes speciális farmakológiai készítményekés biológiailag aktív adalékanyagok. Érdemes orvos javaslatára választani őket, mivel ezeknek a gyógyszereknek ellenjavallatai vannak. Ezért terhes nők, allergiások és gyermekek nem használhatják őket.

Az ilyen gyógyszerek és étrend-kiegészítők támogatják azokat az embereket, akik éjszakai munkára kényszerülnek, és az időzónák megváltozásával egy másik országba repülnek. Néha ajánlottak lágy gyógymódálmatlanságtól és a sarki nappal a távol-észak régióiban.

"Álom - a legjobb gyógyszer"," bánattal kell aludnod "- ezek népi bölcsesség teljesen igaza van. Számos tudományos tanulmány megerősíti: aki sokat alszik, az tovább élés kevesebbet betegszenek meg.

ÉJSZAKAI karmester

Éjszaka termelődik a napi melatonin mennyiség 70%-a – ez a hormon megvéd minket a stressztől és a stressztől. idő előtti öregedés megfázástól, sőt ráktól is. Ő szabályozza - segít alkalmazkodni a nappal és éjszaka változásaihoz, hibernált állapotba küldi az állatokat, és sötétedés után ágyba hajt bennünket. A hormontermelés szürkületkor kezd emelkedni, maximum reggel 0 és 4 óra között éri el, és hajnalban csökken. Elalszunk, és a melatonin működésbe lép - helyreállít, javít, erősít... Végül is ez az egyik legerősebb természetes immunmodulátorokés az antioxidánsok, a szabad gyökök legerősebb megkötője – instabil molekulák, amelyek a DNS, a sejtek és a szövetek elpusztításával hozzájárulnak a rák és a szívbetegségek kialakulásához.

"Ha a tobozmirigyet (ezt a hormont termelő mirigyet) hasonlítjuk össze biológiai óra, akkor a melatonin egy inga, amely biztosítja a mozgásukat – magyarázza Vladimir ANISIMOV professzor, az Orosz Tudományos Akadémia Gerontológiai Társaságának elnöke. „Mint tudod, minél kisebb az inga amplitúdója, annál hamarabb leáll az óramechanizmus.” Az életkor előrehaladtával a melatonin termelése csökken, és ez egy jelzés az összes többi testrendszer számára, hogy ideje feladni. ideje megöregedni.

Ez természetesen csak az öregedés egyik tényezője, de nagyon jelentős. Laboratóriumi állatokon végzett kísérletek kimutatták, hogy a megnyúlással nappali órákban gyorsabban kezdtek öregedni: korábban kezdődött a menopauza, felhalmozódtak a szabadgyökök sejtkárosodásai, csökkent az inzulinérzékenység, elhízás és rák alakult ki. A várható élettartam 20%-kal csökkent azoknál a hörcsögöknél is, akiknél a melatonintermelés mesterségesen megzavart ritmusa volt.

A melatonin idős egereknél történő bevezetésével 25%-kal nőtt az élettartamuk – ezt mutatták ki egy olasz tudóscsoport által végzett vizsgálatok.

Embereken ilyen kísérleteket természetesen nem végeznek. Más nagy tanulmányokból származó meggyőző adatok azonban azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen éjszakai munkára kényszerülnek, ami azt jelenti, hogy krónikus melatoninhiányban szenvednek, 40-60%-kal nagyobb a szívkoszorúér-betegség és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázata – az elhízás kombinációja. magas vérnyomás, cukorbetegség és érelmeszesedés.- egyszóval életünket megrövidítő csokor.

NE ZAVARJON A ZONGORISTÁVAL

Jóval éjfél után ültél a számítógép előtt, reggelig olvastál egy könyvet, vagy szórakoztál egy bulin? Általában szokott éjszakai lámpával aludni, vagy a városi lámpák fénye alatt aludni a be nem húzott függönyökön keresztül? Nyugodj meg: a megfelelő mennyiséget nem kaptál melatonint.

A tudósok úgy vélik, hogy a túlzott megvilágítás lerövidíti a nagyvárosok lakóinak életét, és még egy speciális „fényszennyezés” kifejezést is bevezettek.

Még rosszabb a helyzet az északi régiók lakosaival. A túl rövid fehér éjszakák gyakorlatilag nem hagynak esélyt arra, hogy eleget kapjanak egy fontos hormonból. Amíg egy személy fiatal, ez nem befolyásolja jelentősen az egészségét. De amikor a melatonin termelése természetes módon csökkenni kezd, érdemes ezt kiegészíteni.

Vladimir Anisimov szerint az ilyen megelőzés minden 35 év feletti ember számára hasznos. A melatonint érdemes kúrában - nyáron és ősszel - 1-1,5 mg-ot kizárólag éjszaka bevenni. Hetente hányszor - nem számít, 2-3 vagy több is lehet, ha álmatlanságban szenved. Hiszen a melatonin, mivel nem altató, megkönnyíti az elalvást, csökkenti az éjszakai ébredések számát.

Vészhelyzet van? Szedjen melatonint akkor is, ha hajnali 4-kor lefekszik. Megkapja a szükséges napi hormonmennyiséget, és gyorsabban elalszik - végül is a túlterheltség okozza, beleértve az álmatlanságot is.

GYÓGYSZER UTAZÓKNAK

A melatonin segítségével gyorsan visszaállíthatja biológiai óráját több időzóna átrepülése után. Az új napi rendhez való alkalmazkodáshoz, miután megérkezett a helyre, vegyen be 1,5 g melatonint éjszaka. És el tud aludni, és egész másnap vidámabb lesz. Tegye ugyanezt, amikor hazatér.

Az amerikaiak régóta értékelik a melatonin gyakorlati előnyeit. Az Egyesült Államokban sok idős ember rendszeresen szedi a gyógyszert az alvás és a közérzet javítására.

"Ilyen kis adagokban a szezonális bevitelnek nincs mellékhatása. Nem alakul ki függőség, és nem csökken a saját hormontermelés sem" - teszi hozzá Semyon Rapoport, orvos Orvostudomány, MMA professzor őket. I. M. Sechenova, a "Kronobiológia és kronomedicina" bizottság elnöke RAMS .

A melatonin ellenjavallt cukorbetegeknek (nem jól kombinálható antidiabetikus gyógyszerekkel), terhes és szoptató nők, 16 év alatti gyermekek, depresszióra hajlamosak, valamint autoimmun betegségés be ritka esetek allergia a melatoninra.

RENDKÍVÜLI LEHETŐSÉGEK

A tudósokat azonban nem csak az alváshormon megelőző hatása érdekli. „Ma már meggyőző bizonyítékok állnak rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a melatonint ajánlják a betegségek kezelésére koszorúér-betegség szív, magas vérnyomás, gyomorfekély. A melatonint bevezettük a hipertóniás és szívbetegek kezelési rendjébe, és ez lehetővé tette a szokásos adag drogok – mondja Semyon Rapoport. - Nagyon remélem, hogy hamarosan bekerül egy széles klinikai gyakorlat". Nyilvánvalóan ez a következő nagy tanulmány befejezése után fog megtörténni, amelyet hamarosan elindítanak az MMA tudósai. Sechenov, a Moszkvai Állami Egyetem Embriológiai Tanszéke és a Tudományos Akadémia Fejlődésbiológiai Intézete. Ennek során többek között az életminőség pontosabb melatonintermeléstől való függését tervezik megállapítani.

A melatonin legígéretesebb hatása az emlőrák elleni küzdelemben rejlik, amely daganathoz társul megnövekedett szint női hormonokösztrogén.

A helyzet az, hogy az „éjszaka hormonja” gátolja a termelésüket, ami azt jelenti, hogy minél kevesebb melatonin, annál nagyobb a betegség kockázata. A tudósok kiszámolták ennek a kockázatnak az éjszakai szokásoktól való függését is:

A túlzott éjszakai megvilágítás mindenkinek árt, de a nőket jobban érinti, mint a férfiakat.Dániában, Finnországban és az USA-ban végzett nagy tanulmányok kimutatták, hogy hosszú munkaéjszakai műszak növeli a mellrák kockázatát a 30-54 éves nőknél.

A melatonin lehetséges szerepe az elleni küzdelemben onkológiai betegségek jelenleg aktívan tanulmányozzák. Már pozitív eredményeket, de a módszer hatékonyságát klinikailag még nem igazolták, ezért nem szabad alaptalan reményeket fűzni egy új „rákgyógyszerhez” – figyelmeztetnek a tudósok.

5 HASZNOS ÉJSZAKAI TIPP

1. Húzza be a sötétítőfüggönyöket éjszaka.
2. Ne aludj éjszakai lámpával vagy tévével.
3. Amikor éjszaka felkel, ne kapcsolja fel a villanyt. A WC megvilágításához elegendő egy halvány éjszakai lámpa, amely konnektorba csatlakozik.
4. Ha későn ébred, a szoba világítása legyen gyenge, és semmiképpen ne legyen fénycső.
5. Próbáljon meg legkésőbb éjfélig elaludni: a melatonin maximuma reggel 0-tól 4-ig termelődik.

A melatonin a tobozmirigy (tobozmirigy) fő hormonja. Ez biológiailag hatóanyag hatással van az emberi test minden rendszerére.

A tobozmirigy az agy egy kis része, amely óriási szerepet játszik a harmonizációban anyagcsere folyamatokés tevékenységek idegrendszer. Összeköti a vizuális észlelő készüléket (a szem retináját) és a test minden sejtjét.

Melatonin szintézis

A melatonin biológiai szintézisének összetett folyamata főleg a tobozmirigyben játszódik le. Ennek a hormonnak a prekurzora a szerotonin neurotranszmitter.

Szükséges kioldási feltétel kémiai reakció a szerotonin átalakítása melatoninná - sötétség.

Így a hormon koncentrációja pontosan a nappali órák vége után növekszik. A vérben különösen jelentős melatoninszintet jegyeznek fel éjfél után és hajnal előtt. Télen ez az intervallum természetes okokból hosszabb, mint nyáron.

A melatonin hormon termelése egy kémiai jel a tobozmirigytől az összes testrendszer felé azon az éjszakán.

Melatonin és éjszakai pihenés

Ahogy a nap lenyugszik, megváltozik a központi idegrendszer anyagcseréje és tevékenysége. Ezek a változások sok szempontból a tobozmirigy melatonin hormonjának hatására következnek be.

Szó szerint az előző század elejéig az alvás és az ébrenlét egyetlen normális módja a biológiai óra természetes követése volt. Az emberek hajnalban keltek, napközben aktívan dolgoztak, naplemente után lefeküdtek. A mesterséges világítást nagyon korlátozottan alkalmazták. Az éjfél utáni és még inkább hajnali ébrenlét abszolút ritka jelenség volt.

NÁL NÉL modern világ az alvás és az ébrenlét egyre távolabb kerül a természetestől biológiai ritmusok. Az éjszakai pihenőidő minimálisra csökken. Sok munkarend általában magában foglalja az éjfél utáni aktív ébrenlétet, és csak a reggeli és délutáni órákban alvást.

Sajnos ilyen abnormális emberi test az alvási és ébrenléti ütemtervek negatívan befolyásolják Általános egészségés a központi idegrendszer funkcióit.

A melatonin gyakorlatilag nem termelődik a tobozmirigyben napközben, még alvás közben sem. A koncentráció hiánya meggátolja a megfelelő pihenést mind fizikailag, mind pszichésen.

A melatonin alacsony szintje megzavarja a hipotalamusz-hipofízis rendszer működését, hátrányosan befolyásolja a memória és a tanulás folyamatait, az anyagcserét.

A melatonin funkciói

Az epifízisben a sötétség beálltával a véráramlás aktiválódik. Ez a mirigy a vezető szerepét tölti be endokrin rendszer a pihenés idején. Fő hormonja, a melatonin szabályozza az összes testfolyamatot az éjszakai alvás során.

A hormonok funkciói:

• a központi idegrendszer túlzott gerjesztésének gátlása;
• az elalvás biztosítása és az alvás fenntartása;
• az immunitás aktiválása;
• a szisztémás artériás nyomás szintjének csökkenése;
• hipoglikémiás hatás (csökkenti a vércukorszintet);
• hipolipidémiás hatás (csökkenti a koleszterinszintet a vérben);
• a káliumkoncentráció növekedése.

A melatonin az egyik elalvást okozó anyag. Gyógyszereit az álmatlanság egyes formáinak kezelésére használják.

Ezenkívül ezt a hormont az egyik legerősebb antioxidánsnak tartják. Éjszakai hatása hozzájárul a sérült sejtek helyreállításához és a szervezet öregedési folyamatának gátlásához.

A glikémiát és a vér koleszterinszintjét csökkentő funkció szükséges a metabolikus szindróma megelőzéséhez (kombináció cukorbetegség, magas vérnyomásés érelmeszesedés).

A melatonin meghosszabbítja a várható élettartamot. A tudósok szerint a hormon magas koncentrációja hozzájárulhat a hosszú élettartamhoz és jó egészség még 60-70 év után is.

A hormon megakadályozza a megjelenést és a növekedést rosszindulatú daganatok. Ezt a funkciót a szintézis befolyásolásával hajtják végre növekedési hormon, amely be magas koncentrációk hozzájárul a rák kialakulásához.

A melatoninról bebizonyosodott, hogy elengedhetetlen a normál működéshez pszichológiai folyamatok. A hormon hiánya depressziót és szorongást vált ki.

Intézkedések a melatoninszint normalizálására

a legtöbb hatékony intézkedés hogy növelje a melatonint a vérben az helyes mód nap. Ajánlott:

• korai kelés;
• lefekvés éjfél előtt;
• éjszakai pihenés körülbelül 6-8 óra;
• tanulni az első műszakban;
• éjszakai műszak nélküli munkavégzés.

Ha a körülmények megengedik, akkor célszerű a hormonszintet ilyen módon növelni. Visszatér természetes ritmus az alvás és az ébrenlét néhány napon belül pozitívan befolyásolja az egészséget és a közérzetet.

Speciális diéta segítségével növelheti a melatonint. Az étrendnek tartalmaznia kell olyan élelmiszereket, amelyek tartalmazzák esszenciális aminosavak(triptofán). Különösen fontos ezek kiegészítése vacsorával.

A melatonin koncentrációját növelő ételek:

• diófélék;
• hüvelyesek;
• hús;
• hal;
• madár;
• tejtermék.

Ezenkívül a gyógyszeriparnak most már vannak eszközei a melatonin növelésére. Ezen gyógyszerek egy része gyógyszerként van nyilvántartva, míg mások biológiailag tekinthetők aktív adalékanyagok az ételhez.

Pineális hormon készítmények

A melatonin készítményeket az alvászavarok korrigálására használják. Ebből a célból az esti órákban írják fel őket akár több hétig is.

Ezenkívül a melatonint depresszió, alacsony teljesítmény, csökkent memória és intellektuális funkciók kezelésére használják. A legszélesebb körben felírt tabletták az emberi melatonin mesterséges analógját tartalmazzák.

Hasonló hatással bírnak az állati eredetű tobozmirigy hormonok is. Úgy gondolják, hogy az ilyen gyógyszerek erős immunstimuláló hatással rendelkeznek.

A tobozmirigyhormonok bármilyen készítménye meglehetősen komoly eszköz. Csak a kezelőorvos (terapeuta, endokrinológus, neurológus) javaslatára használhatók. A kezelés során szükséges laboratóriumi ellenőrzés alapvető testfunkciók (hormonok, transzaminázok, lipidek és glükóz vérvizsgálata).