Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról - gyakorlatok. Hogyan távolítsuk el a felesleges zsírt a hátról és az oldalról

A túlsúly kérdése nem csak a nők számára mindig akut – sok férfi nem bánná, ha leadna néhány plusz kilót. Különösen nehéz eltávolítani a zsírlerakódásokat a hátról. Sajnos nincs olyan diéta, amely csökkenti a hát zsírtartalmát.

Hogyan jelenik meg a hát zsír?

Manapság nem mindenki büszkélkedhet felpumpált háttal és zsírredők hiányával rajta. Az ülő életmód és a stressz, az éjszakai étkezés és a hát megfelelő terhelésének hiánya a modern ember fő problémája. Ennek eredményeként nemcsak zsírlerakódások jelennek meg, hanem testtartási problémák, gerincfájdalom, osteochondrosis is.

Hogyan lehet megszabadulni a hát zsírjától

A felesleget eltávolíthatja a hátoldalról. És lehetősége van választani a javasolt módszerek közül. Rajtad múlik, hogy kardinális módon oldj meg egy problémát, vagy fokozatosan haladj a cél felé, erősítve a hát izmait és csökkentve a testzsír mennyiségét – ez rajtad múlik.

Plasztikai műtét

Ma szinte minden plasztikai sebészeti klinika kínál zsírleszívást, beleértve a hát területén is. A módszer lehetővé teszi nagy mennyiségű zsírszövet gyors eltávolítását, de mielőtt döntene erről az eljárásról, fontolja meg: ezt a műveletet altatásban végzik, és meglehetősen költséges, és utána hosszú felépülési időszak lesz.

Eleinte kellemetlen kötszerekre lesz szükség, a bőr megduzzad, a műtét hatása legkorábban 2 hónap múlva értékelhető.

Ezenkívül a zsírleszívás nem garantálja, hogy idővel nem fog hízni. Jobb ezt a módszert csak akkor folyamodni, ha más módszerek nem hatékonyak.

Egyenesítse ki a hátát

Figyelje a testtartását, ha szükséges, vásároljon tartáskorrektort a gyógyszertárban vagy ortopédiai szalonban - ez egy széles rugalmas öv, amely a mellkas alatt van rögzítve, rugalmas szalagokkal a vállakon, egy sűrű lemez van rögzítve a hátrészhez, amely megakadályozza a gerinc elhajlását .

A hátizmok viselésének első napjai nagyon feszültek és nyüszítők lehetnek, de fokozatosan a testtartás érezhetően kiegyenlítődik, a zsír mennyisége csökken.

Sétálj és fuss

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról?

A háton zsírlerakódások keletkeznek, ha nem edzzük eleget, sokat eszünk és nem követjük a testtartásunkat. Kezdje sétával és kocogással, menjen fel a lépcsőn, ne használja a liftet, csökkentse a délután elfogyasztott kalóriák számát.

úszás

A medence segít megterhelni a hát izmait - menjen klasszikus úszásra, vagy vegyen részt egy vízi aerobik órán, és kérje meg az edzőt, hogy korrigálja a hátát. A víz - annak ellenére, hogy könnyedséget kölcsönöz a testnek - meglehetősen aktívan terheli az izmokat: a víz nyomása és mozgás közbeni áramlási ellenállása hat. A hatás eléréséhez rendszeresen ússzon – heti 2-3 alkalommal másfél óráig.

Professzionális masszázs

A hátlap rendkívül kényelmetlen hely a független kézi behatásokhoz. Vegye igénybe professzionális masszázsterapeuták szolgáltatásait. Különleges hátmasszázs technikákkal rendelkeznek, amelyek segítik az izmok tónusát és fokozatosan eltávolítják a felesleges zsírt. De a masszázsnál is fontos az órák rendszeressége, rendszeressége.

A felesleges zsír eltávolítása a hátról segít a hát fő izmait érintő gyakorlatokban. Az aktív edzéssel az izmok több energiát kezdenek el költeni, és zsírsejteket égetnek, hogy egyre nagyobb terhelés mellett lássák el magukat táplálékkal.

Kezdj el edzőterembe járni. Szép hátat csak edzéssel lehet szerezni. Egy professzionális fitneszedző kiválaszt Önnek egy gyakorlatsort szimulátorokon vagy kagylók segítségével, amelyek segítségével gyorsan rendbe teheti a hátát. Egy egyszerű gyakorlatsor otthon is elvégezhető.

1. A lapockák csökkentése és hígítása

Fogja össze a kezét a háta mögött, és próbálja összezárni a lapockáit, miközben kiegyenesíti a hátát, és nyomja előre a mellkasát. Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik, de szisztematikusan végrehajtva hatékony.

2. Oldalra fordul

Ez a gyakorlat megterheli a hát széles izmait, ugyanakkor megfeszíti azokat az oldalakat, ahol a redők összegyűlnek. Állj a szoba közepére, tedd vállszélességre a lábaidat, vedd vissza a vállát és a karodat a lehető legnagyobb amplitúdóba, ringató mozdulatokat hajts végre, nyújtsd az izmaidat.

3. Csónak

Feküdj a padlón, nyújtsd előre a karjaidat, és kulcsold össze őket a kastélyban. Emelje fel a karját és a vállát, amennyire csak lehetséges, megfeszítve a hátát, ugyanakkor emelje fel az egyenes lábakat, imbolyogva előre-hátra.

4. Hátsó ív

Hajlítsa meg a hátát egy „macskával”: négykézláb helyzetből nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, szorítsa össze a gyomrát és ívelje meg a hátát - „emelje fel a hajat”. Egy másik lehetőség: négykézláb fekvésből mássz be a padlótól 30 cm-re kifeszített képzeletbeli vagy valódi kötél alá.

A háton lévő zsírréteget komplex módon kell eltávolítani. A fogyáshoz ki kell választani az optimális étrendet, csökkentve az elfogyasztott zsír és szénhidrát mennyiségét. Az étlapnak tartalmaznia kell friss zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek tápanyagokkal és nyomelemekkel gazdagítják a szervezetet.

A zsír gyors elvezetése a lapockák közé vagy a hát alsó részéből a szakértők azt javasolják, hogy hetente 1-2 alkalommal látogassanak el a medencébe. A vízi eljárások meglehetősen gyors módszer a fogyáshoz és a gyönyörű sziluett létrehozásához. Ezenkívül a víz hatása kedvezően befolyásolja a szervezet immunvédelmét.

Meg kell jegyezni, hogy az úszás javítja a testtartást és kecsességet ad neki.

A ráncok eltüntetése érdekében különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra. Az aktív életmód lehetővé teszi a felesleges zsír eltávolítását, és nem teszi lehetővé a jövőbeni lerakódást. Például növelni kell a séták számát, a liftes utazást le kell cserélni lépcsőzésre. A rendszeres testmozgás nagymértékben javítja a hatást.

Fizikai gyakorlatok a karcsú hátért

Első gyakorlat. Négykézláb kell pózt venni, hogy a karok és a térdek derékszöget képezzenek a testtel. Egyidejűleg emelje fel a kart és a lábát egymással szemben, miközben a hát kissé meghajlik. Ismételje meg 10-szer.

Második gyakorlat. Ülő helyzetből le kell tépnie a fenekét a padlóról, hogy a karok és a lábak egyenesek maradjanak. Emeléskor a fej hátradől, a testet néhány másodpercig ebben a helyzetben kell rögzíteni, majd vissza kell térni eredeti helyzetébe. Fuss 10-szer.

Harmadik gyakorlat. A széken ülve a testet 45 fokkal meg kell dönteni, a lábakat erősen a padlóhoz kell nyomni. Ebben az esetben meg kell hajlítani a karját a könyökben, kis súlyzókat vagy más súlyozószereket tartva. Az eredmény eléréséhez meg kell próbálnia egymáshoz redukálni a lapockákat. Ismételje meg 5-10 alkalommal a fizikai erőnléttől függően.

Negyedik gyakorlat. Egyenes lábak és kinyújtott karok egyidejű emelése hason fekve. Ez a gyakorlat hatékonyan eltávolítja a "füleket".

A zsír az egész testen lerakódhat, de a legkedveltebb hely a gyomor, az oldalak, a comb és a hát. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyeket mindenki otthon végezhet, és más módszereket is bemutatunk a nők hátán lévő zsír eltávolítására otthon. Ez egy bizonyos diéta és még néhány titok, de ezekről egy kicsit később lesz szó.

• Súlyzós gyakorlatok
• Fitball gyakorlatok
• A lapockák csökkentése és hígítása
• Oldalra fordul
• hajó
• hátsó ív
• A kezek csökkentése és hígítása
• Háttal a falnak
• Hát Karcsúsító Diéta
• Hátmasszázs a fogyásért

hátránc gyakorlatok

Az alakformálás egyik leghatékonyabb és leghasznosabb módja a megfelelően kiválasztott fizikai aktivitás. Ebben a cikkben olyan gyakorlatokat fogunk megvizsgálni, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a nők hátáról otthon, részletesen leírjuk, hogyan és miért kell ezt vagy azt a gyakorlatot elvégeznie.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról a lapocka alatt

A hát körvonalának korrigálása érdekében a lapockák alatti területen gyakorlatok egész sorát kell végrehajtania. Ezt a komplexet hetente többször is meg lehet tenni, minden gyakorlatot 7 vagy 10 ismétléssel megismételve.

A következő meglehetősen egyszerű és érthető gyakorlatok alkalmasak erre a zónára:

1. fekvőtámasz. A legnagyobb hatást a padlóról történő fekvőtámaszok adják. De elégtelen fizikai felkészültség esetén a falról történő fekvőtámaszokkal kezdheti, majd egy kicsit lejjebb viheti a rudat - asztal, szék, kanapé stb., fokozatosan felkészítve az izmokat a fekvőtámaszok megkezdésére a padlóról.

2. Felhúzások széles markolattal. Meg kell ragadnia a vízszintes sávot úgy, hogy a karja széles legyen. Elkezdheti a felhúzást egy vagy több alkalommal, fokozatosan hozzáadva 1-et minden edzéshez.

3. Ugrókötél. Meglehetősen hatékony gyakorlat minden izomcsoport számára, beleértve a hátat is.

Két másik típusú fizikai tevékenység létezik, amelyek szisztematikusan végezve csodálatos eredményeket adnak. Ez futás és úszás. Az ilyen típusú gyakorlatok sok izmot jó formában tartanak, beleértve azokat is, amelyek a hát problémás területein helyezkednek el.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról és az oldalról

A fordulatok, dőlések és csavarások formájában végzett gyakorlatok segítenek eltávolítani a szükségtelen redőket és a térfogatot a hátulról és az oldalról. Ezenkívül vannak olyan szimulátorok, amelyek célja pontosan ezek a zónák, és nem csak. Ezek az edzők a következők:

1. Szobakerékpár. Segít számos problémás terület kijavításában, beleértve a hátizmok feszesítését, beleértve a hátizomzatot is, valamint az oldalsó zsírredők eltávolítását.

2. Traction tréner. Segít pumpálni a hát és a sajtó összes izmát.

3. Evezőgép. A latissimus dorsi és a trapezius izmokra hat.

Súlyzós gyakorlatok

Számos súlyzós gyakorlat létezik a zsír eltávolítására a hátról, az izmok meghúzására. Nagyon egyszerűek, az edzőteremben és otthon is elvégezhetők. A súlyzók helyettesíthetők homokkal vagy vízzel töltött műanyag palackokkal. Nézzük a leghatékonyabbat közülük:

1. Deadlift „félig billenő” és „félguggolás” helyzetben. Két súlyzót kell a kezedbe venni. Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, és guggoljon egy kicsit. Ebben az esetben a testet kissé előre kell dönteni. Ebben a helyzetben fel kell emelnie a súlyzókat, hajlítva a karját a könyökben, és le kell engednie őket.

2. Guggolás súlyzókkal. Ehhez a gyakorlathoz a súlyzós karokat mindig le kell engedni. Ebben a helyzetben guggolni kell a kezek helyzetének megváltoztatása nélkül.

3. Döntés súlyzókkal a kezében. Karok oldalt súlyzókkal. Előre kell dőlnie, amíg a háta párhuzamos a padlóval, és ki kell egyenesíteni.

4. A sor fölé hajolva. Súlyzót kell a kezedbe venni. Hajoljon előre enyhén behajlított térddel. Kezeket le. Ezután meg kell hajlítania a karját a könyökénél, és le kell engednie őket.

A gyakorlatokat több alkalommal is elkezdheti, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Ezt követően növelheti a súlyzók súlyát.

Fitball gyakorlatok

Egy fitneszlabda segítségével számos gyakorlatot végezhet különböző izomcsoportokra, edzésre, nyújtásra stb. Nagyon hatékonyan tudod megdolgozni a hátadat a labdán. A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat a labdával a háton a test felemelése, a labdára támaszkodva. Ehhez a gyakorlathoz hason kell feküdnie a labdán, rögzítenie kell a lábát. Kezeket a fejed mögött. A testet többször meg kell emelni és le kell engedni. Amikor a test fel van emelve, néhány másodpercig így kell elhúzódnia, majd le kell engednie.

Ezek a gyakorlatok azoknak szólnak, akik megfelelő technikát keresnek a háti zsírredők eltávolítására. Használható mindegyik vagy néhány, diétával, masszázzsal kombinálva. Akkor az eredmény nagyon gyorsan tetszeni fog.

Egyszerű gyakorlat a háton lévő zsírlerakódások eltávolítására

A lapockák csökkentése és hígítása

A legegyszerűbb, de egyben az egyik leghatékonyabb gyakorlat a lapockák csökkentése, hígítása. Meg lehet csinálni reggel, délután, este, bármikor, a lényeg, hogy rendszeresen. Csak ki kell egyenesíteni a helyzetet, majd szét kell teríteni a lapockákat. Ismételje meg többször erőfeszítéssel.

Oldalra fordul

Úgy kell állnia, hogy a lábai vállszélességben legyenek. A kanyarokat a lehető legnagyobb amplitúdójú lötyögéssel kell végrehajtani, hátrahúzott váll és kar mellett. Először az egyik, aztán a másik irányba.

hajó

hátsó ív

A jól ismert "macska" gyakorlat. Neki négykézlábra kell állnia, és a hátát a lehető legjobban felfelé kell hajlítania, leengedve a fejét, majd a hátát lefelé, a fejét pedig felfelé. Erőfeszítéssel kell csinálni.

A kezek csökkentése és hígítása

Ez egy súlyozott gyakorlat. Teherként súlyzókat vagy homokos palackokat, vizet használhat. Ha felveszi a felsorolt ​​elemek bármelyikét, oldalra kell feszítenie és össze kell hoznia maga előtt.

Háttal a falnak

Teljes hátaddal, válladdal és fenekeddel a falnak kell támaszkodnod. Helyzetváltás nélkül nyúljon bal kezével a falhoz a jobb váll oldaláról. Aztán fordítva.

Hát Karcsúsító Diéta

Ha probléma van a zsírlerakódásokkal a hátsó redőkben, akkor a helyzet javítása érdekében jobb, ha egyszerre több módszert alkalmaz. Például a fizikai aktivitás és a speciális étrend. Ez meglehetősen rövid időn belül lenyűgöző eredményeket ad. A cikkben fentebb leírtuk ennek a zónának a gyakorlatait, most megfontolunk egy lehetséges diétát.

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a hát területén, kövesse az egészséges táplálkozásra és az étkezések kalóriatartalmának csökkentésére vonatkozó általános ajánlásokat. Figyelembe kell venni a táplálkozás főbb elveit:

1. Igyál többet, mint egyél. Igyál tiszta sima vizet.
2. Csökkentse az ételek sótartalmát.
3. Egyél kevesebbet vagy teljesen hagyd ki az édes és keményítőtartalmú ételeket.
4. Több friss zöldség és gyümölcs.
5. A sovány főtt hús vagy hal előnyösebb, mint az egyébként feldolgozott hús.
6. Egyél kis adagokat és rágd meg alaposan.

Naponta többször kell étkezni (4-5), kis időközönként. Bármilyen diétát használhat, a lényeg az, hogy kövesse az összes ajánlást, és ne felejtse el a fizikai aktivitást.

Fontos! Böjti napokon vagy szigorú diéta mellett nem kell intenzívebbé tenni az edzést, nagy figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra.

Hátmasszázs a fogyásért

Fogyáskor nagy jelentősége van a masszázsnak. Először is segít megszabadulni a felesleges kilóktól, másrészt a masszázsnak köszönhetően feszesítheti a bőrt, miután a gyűlölt zsírt legyőzték.

Egyedül nem végezhet hátmasszázst. Ezért professzionális masszázsterapeutához kell fordulnia. Számos masszázstípus létezik, amelyek segítenek megszabadulni a ráncoktól a háton:

1. Vákuumos masszázs.
2. Hardveres masszázs.
3. Masszázs vízsugár nyomásával.
4. Klasszikus masszázs.
5. Cellulit elleni masszázs.

Önnek személyesen kell kiválasztania a legmegfelelőbbet és a legmegfelelőbbet, és végig kell végeznie a teljes tanfolyamot, kombinálva a masszázst diétával és a testmozgással.

A ráncok okai a háton

A hát területén a ráncok a teljes testtömeg növekedése és a zsírlerakódás következtében jelennek meg. Ez ülő életmódhoz, alultápláltsághoz, hormonális zavarokhoz stb. A zsír és a ráncok gyorsan megjelennek, és nem igényelnek erőfeszítést.

De ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, türelmesnek kell lennie. A cikk felsorolja a leghatékonyabb módszereket a fogyáshoz, valamint a lapockák alatti és az oldalakon lévő gyűlölt redők megszabadulásához.

A kívánt eredmény eléréséhez be kell tartania a tanácsokat, különös figyelmet kell fordítania a fizikai aktivitásra és a táplálkozásra, de a masszázs hasznos és kellemes kiegészítő, amely csak fokozza és felgyorsítja a hatást.

A túlsúly kérdése mind a férfiak, mind a nők számára akut. Szinte mindenki szeretne leadni pár plusz kilót. Különösen nehéz visszaállítani a hát egészséges megjelenését és eltávolítani róla a zsírlerakódásokat. Vannak, akik zsírleszíváshoz folyamodnak, ami nem mindenki egészségére alkalmas, és nem mindenki engedheti meg magának.

Ne ess kétségbe! Bizonyos fizikai aktivitás, megfelelő táplálkozás és türelem segít otthon eltávolítani a zsírt a hátról.

Miért jelenik meg a zsír a háton?

A hát a test problémás területe, mert nem kapja meg a szükséges fizikai aktivitást. Az ülőmunka eredményeként ülő életmód és alultápláltság zsírlerakódások, bordák, oldalredők képződnek rajta és a derék körül. Ennek eredményeként osteochondrosis, gerincfájdalom, testtartási problémák jelentkeznek.

A hát zsírrétegének csökkentése és a súlycsökkentés segít az életmódváltásban, az étrendben és a speciális gyakorlatokban.

Életmódváltás

A fogyni vágyóknak jelentősen változtatniuk kell életmódjukon. A gyaloglás pozitívan befolyásolja a fogyás folyamatát a háton és a test más részein. A gyaloglás nem kötelező. Csak sétálhat néhány megállót reggel, ne használja a liftet, és lefekvés előtt sétáljon egyet.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírredőktől, be kell építenie az Ön által kedvelt sportokat az életmódjába. A testtartás helyes körvonalai, az alak kecsessége és könnyedsége hetente kétszer úszásoktatást tarthat. Ezenkívül a medence látogatása tonizálja a testet és növeli az immunitást.

Fogyjon zsírt diétával

A megfelelő táplálkozás segít megszabadulni a zsírtól nem csak a háton. A fogyáshoz naponta legfeljebb másfél ezer kalóriát kell fogyasztania, és követnie kell a táplálkozási szakértők ajánlásait:

1. Csökkentse a zsírbevitelt.
2. Kerülje a sült és füstölt ételeket.
3. Cserélje ki a fehér kenyeret gabonapelyhekkel.
4. Kerülje a könnyű szénhidrátokat, hogy a meglévő lerakódások elkezdjenek elégetni.
5. Igyon legalább két liter folyadékot naponta, ami kiürítheti a koleszterint és a felesleges zsírt a szervezetből.
6. Ne használjon olyan széles körben hirdetett fogyókúrát, amelyek csak diétával és testmozgással együtt működnek.
7. Kerülje az étrendből a szénsavas és cukros italokat.
8. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és zöldet.
9. Reggelire használjon vizes zabpelyhet vagy gabonapelyhet.

A megfelelő étrend segít eltávolítani a zsírrétegeket a hátról. Ehhez három óránként kell étkezni kis adagokban.

Gyakorlatok a hátnak és az oldalnak

A hát speciális edzése során az izmok több energiát költenek el, aminek következtében a zsírsejtek elégetnek. Nők, akik szép hátat szeretnének kapni, ajánlott az edzőterembe menni, ahol az edző előírja a megfelelő gyakorlatsort. A különféle kagylók segítenek gyorsan rendbe hozni a hátat és az oldalakat.

De ha nincs idő az edzőterem meglátogatására, otthon is elvégezhet egy egyszerű gyakorlatsort:

Minden gyakorlatot legalább tízszer meg kell ismételni. Ezeket szisztematikusan kell elvégezni.és ami a legjobb minden nap. Nem sok időt vesznek igénybe, de az első eredmények néhány héten belül láthatók.

Gyakorlatok sporteszközökkel

A különböző sporteszközök segítségével végzett gyakorlatok végrehajtásával gyorsabb és hatékonyabb fogyás érhető el.

Hula Hup

A zsír eltávolításához a hátról és az oldalról a súlyzós karikával vagy hula karikával végzett gyakorlatok segítenek. Bármikor megpörgetheted miközben zenét hallgat vagy kedvenc sorozatát nézi. Ahhoz, hogy a zsír egyenletesen menjen, a karikát ugyanannyi ideig kell csavarni jobbra és balra is.

Fitball

Gyakorlatok nagy rugalmas, ruganyos labda a legtöbb izomcsoportot megterheli növeli a rugalmasságot és a helyes testtartást. Vannak speciális gyakorlatok a hátnak is:

Felhúzások a rúdon

A felhúzás egy egyedülálló gyakorlat, amely során szinte minden izom dolgozik. Néhány nehéznek találja ezeket a gyakorlatokat.és félj megtenni őket. De ez messze nem igaz. A keresztléc helyes megfogásával tökéletesen megtanulhatja, hogyan húzza fel magát, pumpálja fel az izmokat és távolítsa el a zsírredőket.

Annak érdekében, hogy ne pumpálja fel a bicepszet, a keresztrudat a tenyérrel kifelé kell rögzíteni. A negatív felhúzás legegyszerűbb módja. Ehhez álljon az állványra az utolsó rántás szintjén. A keresztrudat kézzel megfogva a testet lassan le kell engedni.

Ha ülő életmódját aktívra változtatja, helyesen táplálkozik és rendszeresen sportol, meg fog lepődni, milyen gyorsan a hát elkezd megszabadulni a zsírtól. Ezen kívül gyönyörű testtartásod, kecsességed és nőiesed lesz.

Sok nő úgy gondolja, hogy akkor a legvonzóbb, ha vékony. Az őket szerető férfiak nem így gondolják, ami nem akadályozza meg a lányokat abban, hogy mindenféle eljárást végezzenek, amelyek célja a zsír eltávolítása a problémás területeken. Némelyiknél nagy lerakódások vannak a csípőn, mások a derékon, mások pedig a háton. Ma arról fogunk beszélni, hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról.

A lányoknak nem tetszik, hogy az ilyen redők csúnyán néznek ki, és nem lehet, mint mások, nyáron felvenni egy melltartót egy stílusos pólóval, és nyugodtan sétálni kéz a kézben egy sráccal a városban. Igen, és minden ruhában észrevehető, hogy a hátán felesleges zsír van, ami kellemetlen. Hogyan kezeljük a zsírt?

Meg kell teremteni a megfelelő táplálkozást, többet mozogni, úszni, masszírozni stb.

Miért jelennek meg a ráncok a háton

A túlsúlyra panaszkodók több mint 80%-a felismeri, hogy inaktív életmódot folytat, és nem tudja, hogyan távolítsa el a zsírt a hátáról. Reggeltől estig az irodában dolgoznak. Sokan ülve dolgoznak számítógéppel és telefonnal. Ez meghajlíthatja a gerincet.

Ha valaki egy esti futásnál többet mozog a boltokba, akkor este elmegy sétálni a barátokkal, gyerekkel, házastárssal vagy kutyával. De ha tele vagy, akkor ez a tevékenység nyilvánvalóan nem elég. A hátsó zsírlerakódások nem tűnnek el sehol, ami bosszantó. Nem akarok diétát követni és nincs rá mód. Az intenzív szellemi vagy fizikai munka normál étrendet igényel, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges vitamint és mikroelemet.

Vannak, akiknek az a rossz szokásuk, hogy este nem salátákat esznek, hanem például szendvicset, sült krumplit, tésztát hússal vagy pizzával és egyéb kalóriadús finomságokat. Emiatt, és azért, mert későn fekszel le, bőr alatti zsír rakódik le a hátadon és más helyeken. Ha olyan típusú alakot örökölt, hogy a zsírlerakódások elsősorban a háton jelennek meg, ott az elsők között jelennek meg.

Hogyan előzhető meg ezek előfordulása vagy még nagyobb növekedése? Próbálj meg többet mozogni napközben. Ha irodai munkája van, a hazatérés befejezése után próbáljon meg 3 megállóval korábban leszállni a tömegközlekedésről, és sétáljon haza. Ezen kívül végezzen gyakorlatokat reggel és ha lehet, este is, amiben nagyon sok a hát gyakorlata.

Felső háti edzés

Mielőtt elkezdené egy speciális gyakorlatsort a hát izmainak erősítésére, végezzen általános bemelegítést. Bemelegíted az izmokat, és könnyebb lesz a gyakorlatok elvégzése. Felmelegedett? Irány az aerobik. Ha örökre meg akar szabadulni a háti zsírlerakódásoktól, kezdjen el napi gyakorlatokkal. Nem kevesebb, mint 30 perc.

A zsír eltávolításához a szakértők azt javasolják, hogy előre, hátra és különböző irányokba döntsék. Egyszerre tartsa egyenesen a lábát, különben a kívánt hatás nem lesz sokáig. A második nagyszerű gyakorlat az, amikor körkörös mozdulatokat kezdesz a derekaddal. Ez hozzájárul a háti zsír idővel történő eltűnéséhez, valamint az általános fogyáshoz.

Nagyon hatásos sportboltban vagy a piacon vásárolni, sorozatot nézni, Skype-on beszélgetni egy baráttal, ebédidőben a munkahelyen a pihenőszobában stb. Ilyen díjjal az izmok mellett a derék, a has és a hát izmai. Ugyanúgy alkalmazható

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak bizonyos ételektől az étrendben. Fontolja meg, hogyan kell racionálisabban étkezni, hogy gyorsabban lefogyjon fizikai erőfeszítés során:

• Nincs szükséged a goji bogyóra, ami jó pénzbe kerül, csak ülj le és gondold át, melyik ételhez eszel sok zsírt, és hagyd fel egy időre ezeket a zsíros ételeket;
• Ne egyen keményítőtartalmú és sok szénhidrátot tartalmazó ételeket, ezek pedig: édességek fagylalttal. Sok belőlük van szódában, például Fanta, Limonádé stb.;
• Ne egyen semmit sült vagy füstölt;
• Gazdagítsa az étrendet zöldségsalátákkal, zöldekkel és különféle gyümölcsökkel (banán, narancs, kivi, grapefruit, alma és mások), szezonban bogyókkal (eper, áfonya, eper stb.). Most már egész évben lehet így étkezni;
• Legalább 1,5 liter ásványvizet vagy szűrt vizet kell inni. Segít eltávolítani a rossz koleszterint a szervezetből.
• Ha nem szeretne diétát követni, a második zöldségpörkölthöz fogyasszon több zöldséglevest. Pörkölt tengeri és folyami hal. Az ilyen étrend hozzájárul a gyors fogyáshoz.

Gyakorlatok a háti zsír eltávolítására

Mielőtt elvégezné a kiválasztott gyakorlatsorok bármelyikét, amely segít plusz kilokalóriák elégetésében és a hátizmok meghúzásában, végezzen bemelegítést. Megnézheti az oktatóvideókat az interneten, és kiválaszthatja a megfelelőt, amelyet minden nap, minden második napon megtesz, ahogy szeretné.

Nagyszerű, ha reggel vagy este elkezd kocogni. Például a legközelebbi iskolai stadionban vagy a ház körül, a sikátor mentén (autóktól távol).

Hatékony gyakorlat, ha hanyatt fekszel egy közepes magasságú padon. Fogd a súlyzókat a kezedbe. Helyezze a lábát a talajra a pad két oldalán. Nyújtsa ki a karját oldalra. Lélegezzen be, és emelje fel a kezét úgy, hogy érintse a fejét. Lélegezz ki, és simán engedd le a karjaidat az oldalakon.

Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor. Tekintsd 1 epizódnak. Nagyon jó lesz, ha reggel vagy este futsz és az 1. hónaptól csinálod. legalább 1 ilyen gyakorlatsor. Több is lehet tovább.

Futás közben a karok érintettek, és velük együtt a lapockákon, a háton található izmok. Tehát aktívan elkölti a kilokalóriákat, és fokozatosan leválik a zsír a hátáról, fogyni fog. Ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni, hajtson zsírt a hátáról, tanulja meg és hajtsa végre ezt a gyakorlatsort:

1. Terítsen egy speciális szőnyeget a padlóra. Feküdj hasra, és nyújtsd előre a karjaidat, és természetesen hátrafelé. A jobb kar és a bal láb egyidejű emelése szükséges. Engedje le, és végezze el ezt a gyakorlatot a másik karral és lábbal. 8-10 alkalommal kell elvégezni.
2. Állj négykézláb a szőnyegre. Hagyja, hogy derékszög alakuljon ki a lábak és a karok között a törzstel. Kiderült, hogy a térdek közvetlenül a csípő alatt, a tenyér pedig közvetlenül a karok alatt. Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen a bal lábával. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal karral a jobb lábával. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
3. A padlón ülni. Nyújtsa ki szabadon hátra a karját. Támaszkodjon a tenyerére, és rögzítse egyenesen a hátát. Ugyanakkor hagyja, hogy a lábak nyújtsák előre. Fókuszálj a hátulsó kezeidre, és emeld fel a fenekedet. Nyújtsa ki a felső pontot, és maradjon ott 10 másodpercig. Engedje le magát, és ismételje meg 10-szer.
4. Ülj le egy székre. A háttámlának 45°-os szögben kell lennie a szék támlájához képest. Vegyen fel súlyzókat vagy házi súlyokat. Nyomja a könyökét a testéhez, és tegye hátra a karját, amennyire csak lehetséges. A lényeg az, hogy a lapockák hátul ereszkedjenek le. 3-10 alkalommal kell elvégezni. Fizikailag függ. készítmény.
5. Állj négykézlábra. Helyezze a lábát és a karját a megfelelő helyre. Hajoljon hátra, mint egy macska, és hátra. Az izmaid feszültek lesznek. A gyakorlatot 10-15 alkalommal kell elvégezni.

A lényeg az, hogy jó minőségben végezd a gyakorlatokat, ne feledd, ez az egészségedért van. Egy gyakorlatsor során próbálja meg egyenesen tartani a hátát, és ne erőltesse meg túlságosan például a nyakát. Ügyeljen arra, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzen.

Fedezd fel.

Professzionális masszázs

Nem kényelmes a hátba kerülni és megmasszírozni magát. Iratkozzon fel masszázsra egy magánkereskedőhöz - egy szakemberhez, vagy lépjen kapcsolatba a szalonnal. A masszőr tudja, hogyan kell masszírozni, hogy a zsír a hátról gyorsabban távozzon.

Maga csak hosszú masszázsgörgők segítségével masszírozhatja a hátát, ezért professzionális masszázsterapeuta szolgáltatásaira van szüksége. Ma már sokaknak vannak hátproblémái a gerinc görbülete miatt, és masszázsra járnak. Kérdezd meg az alkalmazottakat, ismernek-e profi masszőrt? Minden bizonnyal kiderül, hogy egy ilyen szakember ismert, és az elérhetőségei kérik.

A masszázs terapeuta ülése után tonizálja a hátizmokat, ami segít eltávolítani a bőr alatti zsírt ezekről a területekről. A legfontosabb, hogy ne hagyja ki az üléseket. Ha megegyezik hetente egyszer-kétszer, menjen hozzá rendszeresen. Továbbra is egyedül használja ezt a végzetes masszírozót. Vegyen egy kontrasztos frissítő zuhanyt reggel és este. Masszírozza meg a vállát és a hátát a zuhany alatt.

Úszás vagy hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról

Úszás közben aktívan kell mozgatnunk a karunkat és a lábunkat. Jelentkezhet a legközelebbi sportkomplexumban, ahol jók a vélemények az úszásról vagy egy vízi aerobik csoportról. A vízben könnyedebbnek és szabadabbnak fogja érezni magát, a karjaira és vállaira nehezedő terhelés pedig jelentős lesz.

Evezés közben a víztömeg egyszerre ellenáll és aláveti magát, és kellően megterheli az egész test izmait és különösen a hátat. Sétáljon és ússzon a medencében oda-vissza látogatásonként 1-1,5 órát. Legyen heti 2-3 ilyen testnevelés foglalkozás.