Mit tegyek, ha súlyos depressziós vagyok? Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depressziótól

A depresszió problémája ma is aktuális. Néha úgy tűnik, hogy nincs olyan ember, aki ne lenne időszakosan depressziós állapotban. Ha azonban maga depressziós, úgy tűnik, hogy a világ, mintha rosszkedvű lenne, örül és szórakozik. Mit kezdj a saját depresszióddal? Ez a cikk az online magazin oldalán azoknak szól, akik nem akarnak időt tölteni ezzel a feltétellel.

Depresszió bárkivel előfordulhat, kortól, nemtől, anyagi és társadalmi helyzettől függetlenül. Általában megvannak a maga okai. Egészséges embereknél a depresszió oka a depresszióra való örökletes hajlam, valamint a különféle stresszes és traumatikus helyzetek. Beteg embereknél, akiket kizárólag pszichiátriai kezelésnek kell alávetni, ez a szervezet működésében bekövetkezett különféle eltérések, hosszan tartó súlyos traumatikus helyzetek stb. következménye.

Bármely ember hangulata változhat. Nem árt néha depressziósnak, szomorúnak, távolságtartónak lenni. Ha ez az időszak nem hosszú, okai vannak, és az ember gyorsan megváltoztatja a hangulatát, ha ehhez bizonyos tényezők hozzájárulnak, akkor a depressziós állapot normális.

A szakértők teljesen más módon jellemzik azt az állapotot, amikor egy személy hosszú idő depressziós tüneteket mutat:

• Depressziós hangulat.
• A figyelem és a memória romlása.
• Passzivitás (az aktív cselekvések iránti érdeklődés elvesztése).
• Pesszimista világnézet.

Feltételesen a depresszió a következőkre osztható:

1. Monopoláris - amikor a tünetek hosszú ideig megfigyelhetők.
2. Bipoláris - amikor a depressziót eufória váltja fel, erőteljes tevékenységés nem tart tovább egy hétnél vagy egy hónapnál.

Ha rátérünk a statisztikákra, érdekes tényeket tudhatunk meg:

• Az emberek körülbelül 20%-a szenved rendszeresen depressziós rendellenességektől.
• Az emberek 5-10%-a szenved unipoláris depressziós rendellenességben.
• Egyetlen depressziós epizód a nők 26%-ánál és a férfiak 12%-ánál fordul elő.

A depressziónak nincs neme, de a társadalmi szerepek és a szülői módszerek lehetővé teszik a férfiak és a nők számára, hogy eltérően viseljék el a depressziót. különféle helyzetek. a depresszió megvisel eltérő karakter, ami a jellemtől, a neveléstől, sőt magától a helyzettől is függ, amely ezt okozta.

A depresszió fő tünetei a következők:

1. Boldogtalanság érzése: vágyakozás, elzárkózás, tehetetlenség érzése stb.
2. A motiváció elvesztése. Az ember egyszerűen nem akar semmit, rá kell kényszerítenie magát, hogy legalább szükséges munkát. Gyakran mások összekeverik ezt a lustasággal és a szeszélyességgel.
3. A beszéd, a tettek, a tettek lassúsága és passzivitása. Előfordulhat, hogy a személy inkább egyedül marad és az ágyon fekszik.
4. A gondolkodás megsértése: koncentráció hiánya, memóriazavar, feledékenység.
5. Önmagunkról és a világról pesszimista látásmód. Az ember alsóbbrendűnek, alkalmatlannak, szükségtelennek érzi magát. Általában negatívan értékeli önmagát és a világot, sok tekintetben hibáztat valakit.
6. A depresszió fiziológiai tünetei a következő panaszokban nyilvánulnak meg:

• Fejfájás.
• Az alvás és az étvágy zavara.
• Szédülés.
• Emésztési problémák.
• Általános gyengeség.

A depresszió nem, nem szeszély és nem csak Rosszkedv. Ha helytelenül kezeli saját állapotát, akkor elmulaszthatja azt a pillanatot, amikor egy személy visszatérhet hétköznapi élet. Minél mélyebbé válik a depresszió, annál boldogtalanabbá válik az a személy, aki most öngyilkosságot fontolgat.

Kezelés és különböző módokon a birkózás segít a gyógyulásban. Jobb, ha minden lehetséges erőfeszítést megtesz, mint a negatív érzelmek és külső tényezők megengedése.

Depresszió - mit tegyünk?

A kérdés továbbra is az, hogy mi a teendő, ha depresszió lép fel. Mivel időről időre mindenki átélhet egy elhúzódó depressziós időszakot, tudnia kell különféle módszerek kilépéskor. Ez a folyamat nem lesz könnyű. Meg kell azonban érteni, hogy a "kezelési" intézkedések hiánya csak a helyzet súlyosbodásához vezethet.

Hála Istennek, nagyon sok módja van a probléma megoldásának. Alapvetően ez abban rejlik, hogy mi okozza a depressziót. Ha egy személy depressziója egyfajta hangulat, amely egy bizonyos esemény után keletkezett, akkor ez az állapot megszűnik, amikor a probléma megoldódik.

Például veszekedtél egy szeretteddel, vagy kirúgtak a munkahelyedről. Ilyen helyzetekben depresszió alakulhat ki. Ahhoz, hogy elmúljon, munkát kell találnia, vagy békét kell kötnie / új szeretett embert kell találnia.

A depresszió mélyebb okai az élet értelmének hiányában rejlenek. Ami? Ez a cél, amiért élsz. Nem meglepő, hogy egy depressziós ember öngyilkosságon gondolkodik. A depresszióban az ember nem tudja megérteni, miért él. Lehet, hogy megfeledkezik róla, vagy egyszerűen olyan helyzetbe kerül, amikor épített világa összeomlik. Az élet értelme elveszett. Ahhoz, hogy megszabadulj a depresszióból, meg kell találnod új értelmetélet.

Az a rossz, amit az ember tehet, ha hazudik és dédelgeti elnyomott állapotát. A végén nem vezet semmi jóra. Akkor mit kell tenni? Keresd az életed értelmét. Az élet tipikus jelentései a társadalom szerint a következők:

1. Gyermekek születése és nevelése (különösen nőknél).
2. Munkát szerezni és sok pénzt kapni.
3. Sikeres emberré válni.
4. Hozzátartozók, betegek, betegek gondozása.
5. Szenvedély az extrém sportok iránt.

Valójában a fentiek mindegyike nem jelenti minden ember életének értelmét. Minden olvasó életének egyetlen célja a boldogság elérése. És hogy mit fogsz érteni ezen a boldogságon, az egy másik kérdés.

Az embernek boldognak kell lennie. Mindenki mást ért a boldogság alatt. Itt már olyan prioritások azonosíthatók, mint a nagy pénz, a gyereknevelés vagy a sport. Az embernek magának kell eldöntenie, mi teszi boldoggá, és ideje nagy részét ennek kell szentelnie.

Kell-e kezelnem olyan tablettákkal, amelyek ma olyan népszerűek? Természetesen használhatja őket, ha a depresszió mély. Meg kell azonban érteni, hogy a tabletták csak egy ideig segítenek, utána az ember visszatér a depressziót okozó problémáihoz. Megnyugtathatja magát és átmenetileg egyensúlyba hozhatja magát a tabletták segítségével. A depresszió megszüntetéséhez azonban meg kell küzdenie a problémáival.

Itt kérhet pszichológiai segítséget. Nincs semmi baj. Jobb kigyógyulni a depresszióból, mint annak áldozatává válni. A pszichológus segít megtalálni új kijárat egy olyan helyzetből, amelyben az ember belesodródott, és nem tudja, mit tegyen.

Ezenkívül a pszichológus tanácsot adhat a depresszió megelőzésének ilyen formáiról:

• Sport vagy fizikai aktivitás. A mozgás az élet. Ha megterheli magát néhány könnyű gyakorlattal vagy gimnasztikával, az jobb lesz, mint a teljes mozgáshiány.
• Érzelemkontroll. Az ember megszokta, hogy engedelmeskedjen az érzelmeinek, ami depresszióhoz vezet. Valójában meg kell tanulnod kezelni tapasztalataidat, és nem engedni, hogy túl sokáig jelen legyenek.
• Mosoly és szórakozás. Segít megszüntetni a depressziót az élet kellemes pillanataiban. Különféle boldogságforrásokat kell keresni, amelyek örömet okoznak, szórakoztatnak, egy időre elfeledkeznek a depresszióról.

Mi a teendő depresszió idején?

Depresszió az eredmény rossz kép az élet, amit az ember él. Nemcsak rossz szokások, rossz emberekkel való kommunikáció, bajok, amelyekkel az ember nem tud megbirkózni, hanem negatív gondolkodásmód is lehet. Mi a teendő depresszió idején? Változtassa meg gondolkodásmódját negatívról pozitívra.

Annak érdekében, hogy ne gondoljon a pénzhiányra, koncentráljon a vágyra, amikor van pénze. Annak érdekében, hogy ne gondoljon egykori kedvesére, gondolja át, kit szeretne maga mellett látni a jövőben. Hogy ne gondolj a rosszra, gondolj a jóra. Ha szándékosan nem gondolsz arra, hogy mi tesz boldoggá, gondolataid automatikusan átváltanak valami rosszra.

Hogyan lehet hasznos egy ilyen tudás? Hallottál már a vonzás vagy a pozitív gondolkodás erejéről? Amíg rossz dolgokat gondolsz, rossz dolgokat vonz az életedbe. És miért kell még egy szenvedés, ha másképp akarsz élni? Ha nem akarod, hogy minden meglegyen, amire gondolsz, akkor miért nem gondolsz arra, amit szeretnél? Miért vesztegeti az időt és az energiát olyan dolgokra, amelyeket nem szeretne, ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit szeretne?

Gyakran a rossz dolgok, amelyekre az ember gondol, valamilyen múltbeli esemény vagy lehetséges baj a jövőben. Arra gondol, ami már elmúlt, elmúlt és nem fenyeget jelen időben (kivéve, hogy gondol rá), vagy arra, ami soha nem fog megtörténni. Ha egy kék zsigulira gondol, más autókra fordítja a figyelmét? Nem. Csak kék zsigulit fog látni, a többi autó pedig szürke massza, háttér lesz. Így válnak valóra azok a bajok és félelmek, amelyekről az ember gondolt. Ha csak azt látja, amit nem akar, nem vesz észre mindent, ami tetszeni tud neki. A körülötte lévő sokféleség közül az ember csak azt választja, amire állandóan gondol. Például egy nő, aki egy bizonyos férfi iránti szerelem miatt szenved, egyszerűen nem veszi észre a többi urat.

Nem sajnálod, hogy az életedre szánt időt olyasmire fordítod, amire nincs szükséged és nem is akarod? Nem sajnálja, hogy pénzt költ a múltban történtekre? Már elment, engedd el, felejtsd el, ami történt, nem tudod visszahozni. És úgy tűnik, elakadsz a múltban a gondolataiddal, és nem veszed észre, hogy a jelen, az életed ideje elárad. Nem sajnálod, hogy energiát pazarolsz olyan félelmekre, ami még meg sem történt? Végül is úgy állítja be magát, hogy csak azt lássa, ami a félelmeihez kapcsolódik, a többit pedig nem veszi észre, ami megmenthet minden félelmetõl.

Ezek olyan egyszerű igazságok, de kevesen használják őket. Minden egyszerű nagyszerű! De az ember állandóan valamilyen nehézséget, problémát keres, mert... az élet unalmas! Gyászsal szórakoztatod magad, és megfosztva magad a boldogságtól, a szerelemtől és. De ez a te döntésed! Ez abban rejlik, hogy mire irányítod a gondolataidat. Arra gondolsz, amit nem akarsz, vagy mit akarsz? Ez az, amit a végén kapsz.

A depresszió annak a következménye, hogy az ember nem irányítja saját gondolatait, érzelmeit és gondolkodási irányát.

Eredmény

A saját depresszió befolyásolásának egyéb módszerei is jó eredményhez vezethetnek:

1. Fényterápia az, amikor növeli a napfény mennyiségét az életében.
2. Aromás olajok használata, masszázs és egyéb relaxáló kezelések.
3. Olyan háziállatok gondozása, akik mindig szívesen látják jótevőjüket.
4. Vitaminizált élelmiszer.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a depressziótól, fel kell ismernie jelenlétét, el kell fogadnia a problémát úgy, ahogy van, és el kell kezdenie foglalkozni vele. Minden a probléma súlyosságától és a megoldás időtartamától függ. Néha elég csak kommunikálni jó barátok aki meghallgat és támogat. Ha a depresszió mély, akkor pszichológus segít.

A depresszió kiterjedhet egy virágzó és gazdag hölgyre, akinek családja, otthona és karrierje van. És az emberek azt mondják: "A kövér őrült!" De eltalálhat egy szegénységben, betegségben vagy akár katonai konfliktus övezetében kóborló nőt is. És az emberek azt mondják: "Mi, nincs semmi dolga?"

Tanuljunk meg a depresszióról személyes tapasztalatok alapján. Katya A. megosztotta történetét és megfigyeléseit a küzdelemről a Pics.ru-val.

Üdv mindenkinek, a nevem Katya, 25 éves vagyok. Van munkám, szerető családom, nem mindig sikeres, de gazdag magánéletem, nem vagyok hülye és csinos. Eddig két súlyos depressziós epizód volt (másfél éve), az orvosi kártya F31.3: „Bipoláris affektív zavar, enyhe vagy közepesen súlyos depressziós epizód”.

Mivel a szöveg nagy, logikai részekre bontom:

- Azt hiszem, depressziós vagyok.

Mit tegyek, ha depressziós vagyok?

– Pszichiátria

– Pszichoterápia

– Gyakorlati tanácsok depressziósoknak

- az öngyilkosságról

Mit tegyek, ha a szerettem depressziós?

Azt hiszem, depressziós vagyok

Ha úgy gondolja, hogy depressziója van - ez az első lépés a gyógyulás felé vezető úton. Sokan évekig nem értik, hogy valami nincs rendben velük, és ez érthető is. Amikor depressziós vagy, megváltozik a valóság érzékelése. Minden fekete fényben látszik, és az agy nyugodt szenvedéssel fogadja, hogy „soha nem lesz jó”. A „rossz” szokássá válik, és néha nem is lehet emlékezni arra, hogy valaha más volt.

A depresszió tünetei egyszerűek és banálisak, valóban sokáig észrevétlenek maradhatnak. Elfáradok: mások is elfáradnak. Itt azt is tisztázni kell, hogy normális esetben az ember nem boldog 100%-ban. Mindenkinek vannak hullámvölgyei, és a rossz hangulat az emberi természet része. A depresszió sajátossága ezeknek a tüneteknek a fennmaradása, és az a tény, hogy leggyakrabban szervi elváltozásokkal (például alvás- vagy étvágyproblémákkal) fűszerezik őket.

• rossz depressziós hangulat hetek és hónapok alatt. Hangsúlyozni kell, hogy hosszú ideig meg kell figyelni a rossz hangulatot.
• Anhedonia. Képtelenség élvezni azt, amit korábban élvezett. Szerettem a gyönyörű fehérneműket és a tornacipőket, és valamikor egyszerűen nem tudtam rájuk nézni. Nem tudtam elszakadni tőlük, sokszínű fátyolba olvadtak össze. Szerettél főzni, havonta egyszer megnéztél minden filmet McConaughey-vel, zongoráztál, és most már nem? Ez tünet lehet.
• fáradtság. Igen, mindenki fáradt. 10 órát szántanak maguknak az irodában, és 24/7 gyerekekkel, mindenkinek szüksége van pihenésre és legalább öt perc csendre egyedül önmagával. De ha úgy érzed, hogy az akkumulátor 70%-áról vagy 100%-áról reggel csak 30%-od van, vagy ha a hétköznapi, rutin dolgok valahogy túl sok energiát vesznek el - ez egy ébresztő. Például nehezen tudtam mosni és autót vezetni.

Vannak továbbiak is, amelyek nem mindig jelennek meg, de nem kevésbé fontosak ehhez:

• Alvási problémák mindkét irányban - álmatlanság és túlalvás egyaránt.
• Étvágyproblémák. Túlevés és étvágytalanság. "Az étel olyan ízű, mint a fű."
• Kevés önbizalom. Értéktelen vagyok, én vagyok a legrosszabb, nem tehetek semmit.
• Csökkent koncentráció. Nehéz filmeket nézni és olvasni, nehéz vezetni és gondolatban számolni.
• Szorongás. Pánikrohamok, szorongásos gombóc érzése a mellkasban vagy a torokban.
• Öngyilkos gondolatok. – Jobb lenne, ha nem léteznék. A depressziós ember annyira szenved, hogy a halál gyakran jó kiútnak tűnik számára. "Jobb a végtelen horror, mint a végtelen horror."

Ahhoz, hogy jobban megértse, mi történik veled, elvégezhet néhány (vagy inkább néhány különböző) tesztet az interneten. Kulcsszavak: Beck skála, Tsung/Zang skála, major depresszió kérdőív. Meg fog válaszolni egy csomó ismétlődő kérdést, amelyek talán triviálisnak tűnnek, de ezek a tesztek egy gyors módja annak, hogy megértsük, hogy sürgősen orvoshoz kell-e mennie, vagy egyszerűen csak lazíthat és fürödhet.

Először akkor jöttem rá, hogy valami nincs rendben velem, amikor elkezdett elfogni az állati iszonyat, ha egyetemre kellett mennem, pánikrohamok zsúfolt helyeken. Mindig rosszul éreztem magam, de nem vettem észre. Nehéz szakításon mentem keresztül, és úgy gondoltam, hogy normális, ha szenvedek. De amikor elkezdtem gyorsan fogyni (elértem a 48 kg-ot 168-as magassággal és „széles csonttal”), és elájultam az éhségtől (annak ellenére, hogy nem volt étvágyam), mind én, mind az anyám megkongatta a vészharangot.

Másodszor már jóval korábban kezdtem felfogni, hogy a depresszió jön rám - elvégre tapasztalt harcos vagyok már, de a pszichiátria előtti előítéletek hiánya ellenére is közel hat hónapba telt, míg eljutottam az orvoshoz.

Mit tegyek, ha depressziós vagyok?

Sokan félnek a pszichiáterektől, vannak, akik hisznek a vitaminokban és a jógában, valaki visszautasít minden segítséget, mert nem gyenge és maga is bírja, valaki sétál vagy nyaralni megy, valaki pszichoterapeutára támaszkodik.

A rossz hír: A depresszió nem létezik varázstabletta. Még ha pszichiáterhez is jártál, antidepresszánsokat írtak fel neked, és hirtelen és gyorsan segítettek - nagyon szerencsés vagy. Nekem személy szerint az antidepresszánsok nem először segítettek, de amikor segítettek, kihoztak a „horror-horror” állapotból a „horror” állapotba. Nincs olyan csodaszer, amely elvezetne a depressziótól való megszabaduláshoz. Csupán ezer és ezer apró és nem is olyan apró lépés van, ami segít a gyógyulásban, és ezeket mindenképpen érdemes megtenni.

Pszichiátria

Egy szovjet ember számára ez a szó valami börtönt és undorítót áraszt, olyan kifejezések bukkannak fel az emlékezetben, mint a „büntető pszichiátria”. Szerencsére most sokkal könnyebb a helyzet. Egy személy többé nem kap sem „farkasjegyet”, sem „őrült” státuszt, ha pszichiáter kezeli. Hiszen a magánpraxisban vannak olyan pszichiáterek, akik sehova nem jegyzetelnek. Egyébként miután 18 évesen meglátogattam a PND-t, aztán 23 évesen nyugodtan átadtam a jogosítványomat.

A pszichiáter mindenekelőtt orvos. Minden bizonnyal érdeklődni fognak az élet problémái iránt, de csak azért, hogy megértse, milyen depressziója van - endogén vagy exogén? Ha kint volt valami sokk, az „jó”, ha a depresszió csak így alakult ki - ez egy teljesen más történet. A pszichiátert pontosan az fogja érdekelni, hogy mit érzel, hogyan alszol, hogyan eszel, mikor tapasztalsz szorongást. A pszichiáter nem fogja megérteni a lelke mélyét, bár természetesen a pszichológiai háttér (például a családban és a munkahelyen) érdekes lesz.

A jó hír az, hogy egy pszichiáter (legalábbis épeszű) soha nem fog téged rosszindulatúnak tartani. Századszor is megismétlem, hogy a depresszió tünetei banálisnak tűnnek, de egy pszichiáter számára ezek régi ismerősök, amelyek összeadják a kórtörténetet, és nem „maga találja ki”. Nagyon jól emlékszem, hogy 18 évesen a körzeti PND-be mentem, és remegtem attól, hogy azzal gyanúsítanak, hogy egyszerűen nem akarok főiskolára menni. Nem, nem gyanakodtak, sőt adtak egy igazolást, amivel kihagyhattam az ülést.

Mit tud adni egy pszichiáter? „Mágikus pirulák”, amelyek valójában nem varázslatosak, természetesen, és nem változtatják az életét rózsaszín pónik rétté. De a depresszió továbbra is betegség, megvannak a maga tünetei, ezért vannak olyan tabletták, amelyek segítenek megbirkózni a szorongással, az állandóan rossz hangulattal (ne keverjük össze az antidepresszánsokat és a stimulánsokat), hangulati ingadozásokkal, dührohamokkal.

A tabletták segítenek lélegezni. Segítenek elaludni, ha nem alszol, segítenek újrakezdeni az evést. Segítségükkel nem 30%-os, hanem 50%-os vagy akár 70%-os akkumulátortöltöttséggel kezdheti a napot. Segítenek emlékezni arra, hogy a végtelen szenvedésen kívül vannak más érzelmek is, és ha érzelmi kilengésben lendülsz, csökkentik az amplitúdójukat.

De figyelem - a tabletták a tüneteket kezelik, akár nullára is megállíthatják, de a depresszió okát nem gyógyítják. Ehhez vagy a sajátodra van szükséged belső munka vagy dolgozzon pszichoterapeutával.

Ezen kívül a legtöbb pszichotróp gyógyszernek jó néhány mellékhatása van. Ez a libidó csökkenése, anorgazmia, fogyás vagy súlygyarapodás, álmosság, memóriazavar, remegés. De nem kell annyira félni tőlük: mindezek a mellékhatások átmenetiek, a gyógyszer abbahagyása után elmúlnak, és a gyógyszerek segítenek. Személy szerint, miután elkezdtem antipszichotikumokat szedni, szinte teljesen kiszáradtam. angol nyelv, Egy-egy levélen gondolkodtam egy órát, ráadásul az első hetek borzalmasak voltak, fél kézzel nem lehetett csészét emelni, remegés, de jobb lassúnak lenni és remegő kézzel, mint gyorsan és zokogástól remegni.

A pszichiátria és a tabletták radikális megoldást jelentenek, és valószínűleg gyorsabban enyhülnek, mint a lassú munka. A tabletták enyhítik az akut állapotot, időt és erőt adnak a gondolkodásra. Ami még fontosabb: senki nem fog belemászni a lelkedbe. Tökéletesen megértem a pszichológusokkal és pszichoterapeutákkal szembeni előítéleteket, és tökéletesen megértem a vonakodást, hogy beleássam a sebeimet, annál is inkább, ez még fájdalmasabbá teheti a helyzetet (és most túl kell élned, nem pedig valamiféle globális "kapni" jobb".

Pszichoterápia

A pszichoterápia úgyszólván beszéddel való kezelés. Egyáltalán nem vágok bele a pszichoterápiás technikákba, nehogy hirtelen abbahagyják a hatásukat, így fogalmam sincs, hogyan működik.

Egy évvel ezelőttig nem voltam éppen lelkes ellenfele a pszichoterápiának, de gyanakodtam rá. Túl sok történet sarlatánokról, nem profikról és egyszerűen ostoba emberekről. Mit adhat nekem a pszichoterápia, amit nem tudok kideríteni magamról? Nem tudok válaszolni arra a kérdésre, hogy „hogy érzi magát?”

De a pszichoterápia egyáltalán nem az volt, amire számítottam. Ez nem egy szópárbaj volt, vagy az „apáddal akarsz lefeküdni”, ahogy elképzeltem, hanem egy másik különleges kapcsolat, amely elfogadást, támogatást és biztonságot adott.

A legelső ülésen elmagyarázták nekem, hogy egyáltalán nem vagyok őrült, és az érzések, amiket átéltem, teljesen normálisak, és nem csak „szeretek szenvedni”, ahogyan vádoltak, hanem Nekem volt a legnagyobb depresszióm. A pszichoterápia biztonságos menedéket, komfortzónát épít neked, ha akarod, és abból a kikötőből hajókon vitorlázhatsz, hogy harcolj a démonaiddal. Ez a kikötő annak megértése, hogy ki vagy, mit szeretsz és mit nem, mi ad erőt és mi vesz el. A pszichoterápia verbális apparátust biztosít az efemer érzéki gondolatok leírására, és a szavak megjelenésétől ezek a gondolatok sokkal könnyebben zsonglőrködnek, könnyebben tudatosan cselekszenek.

Egyet biztosan mondhatok: ha nem akarsz pszichoterápiát, ne erőltesd magad. Még ha a barátja segít is, és Ön szkeptikus, jobb, ha nem erőlteti magát. Ha nem tetszett a terapeuta az első üléstől kezdve, ne kényszerítse magát a folytatásra. A terapeuta irodája legyen a komfortzónád (legalábbis amíg depressziós vagy), nem csak egy újabb csatatér.

A nulladik tipp: ki kell zárnia a szomatikus betegségeket. A körzeti rendelőbe fordulhat háziorvoshoz vagy neurológushoz, és panaszkodhat a tüneteire: álmosság, fáradtság, rossz hangulat. Valószínűleg endokrinológushoz küldik „pajzsmirigy ellenőrzésére”, ő pedig elküldi vizsgálatokra. A vérszegénységet és az alacsony vérnyomást is ki kell zárni. Hát, minden esetre. Ha azzal szomatikus betegségek jól vagy, pszichiáterhez lehet (és kell is) menned.

A jó hír az, hogy nem olyan drága a depresszió kezelése, ha akarod. Egy csomag fluoxetin (Prozac) körülbelül 100 rubelbe kerül (kérjük, ne írja fel magának!)

Most az orosz valóságról fogok beszélni, tapasztalataim Moszkvára vonatkoznak. Oroszországban ingyenes pszicho-neurológiai rendelők működnek, ahová regisztrációval, útlevéllel és kötelező egészségbiztosítással a kezében lehet jönni. Moszkvában vannak pszichiátriai intézetek, például a Pszichiátriai Kutatóintézet, ahová előjegyzés nélkül, ismét útlevéllel és kötelező egészségbiztosítási kötvény. A belépő oda körülbelül másfél ezerbe kerül.

Moszkva számára is van egy csodálatos lehetőség - egy neurózisklinika Shabolovkán, ahová ismét útlevéllel és kötvényekkel, előjegyzés nélkül jöhet. Ott lehet pszichiáterhez fordulni, oda lehet menni fekvőbeteg kezelésre is. Számomra a nappali kórház ideális lehetőségnek bizonyult - 8.30-ra bejönni a klinikára, elvégezni a beavatkozásokat, és délután hazamenni (vagy inkább sétálni).

Nem kell félni a pszichiáterektől. Talán a körülötted lévő állami pengékben nem fognak lábujjhegyen, de hamisítónak sem neveznek, betegszabadságot adnak, ha kell, és kezelést írnak fel.

Ha még mindig fél az állami pszichiátriára menni, kereshet magánorvost. A fogadásuk körülbelül 2000-4000 rubelbe kerül. Pszichoterapeutát is találhat orvosi oktatás aki felírhat tablettákat.

Kérjük, ne öngyógyuljon! Szándékosan nem írom le a gyógyszerek nevét, mert a lélek egy sötét téma, nem képezi kutatás tárgyát, pszichotrópokat csak speciálisan képzett személy írhat fel!

A pszichoterápiával minden egyszerű. Csak (ha-ha) találja meg a „saját” terapeutáját, majd a vele való munka a szokásos módon folytatódik. Még egyszer szeretném emlékeztetni, hogy a pszichoterapeutával való kommunikációtól megkönnyebbülés, támogatás, „semmi, át fogunk törni” érzése kell, hogy legyen. Ez a benyomás az első ülés után tíz percig vagy három napig tarthat, de ennek így kell lennie. Segítségért jöttél, nem háborúért, és ha neked és a terapeutának valamiért kényelmetlenül érzed magad (a terapeuta gyerekei is ugrálnak a lakásban zajos iroda, a terapeuta szippant, túl durva a parfümje vagy tréfás poénjai vannak), nyugodtan távozhat (természetesen figyelmeztetéssel).

Próbálj meg olyan terapeutákat keresni, akiket ismersz. Keressen olyan terapeutákat, akik sikeresen kezelték az Önéhez hasonló problémát (pl. válás, sikertelen terhesség, bántalmazó kapcsolatok). Bízzon az intuíciójában. Szerencsére választhatunk terapeutát, és ha jól választunk, kiváló támaszunk lesz.

A tabletták (naponta háromszor tizenöt másodpercig), a pszichiátriai konzultációk (néhány hetente egyszer, negyven perc) és a pszichoterápia (hetente egyszer-kétszer 50 perc) mellett sok ideje van egyedül lenni. a depressziójával, és ezt az időt nem szabad elfelejteni.

Most mondok valami paradoxont: a depressziót nem lehet gyógyítani. „Különösen lehetetlen” gyógyítani most. Betegnek kell lennie, hagyni, hogy a psziché magától kiszabaduljon, de a pszichén lehet és kell is segíteni.

Most tanácsot adok (egy jó pszichoterapeuta nem csinálja, de nem vagyok pszichoterapeuta, szóval tudok!), De ezek kizárólag személyes tapasztalaton alapuló tippek.

Először is ismerd be magadnak, hogy beteg vagy.. Ön beteg ember, ezért jogosult engedményekre. Influenzás és 39 fokos testhőmérséklet esetén nem futsz maratont? Amikor influenzás vagy, fekszel az ágyban, és bár a fű nem nő. A kutyát napi öt percig sétáltatják, a gyerekeknek rajzfilmeket adnak, a munkát félszegen végzik. De most te is beteg vagy. Hagyd magad megbetegedni. Feküdj az ágyban a takaró alatt, gyönyörködj a szenvedéseidben. Szomorú vagy? Légy szomorú! Nézz szomorú filmeket, hallgass szomorú zenét, sírj. Tudsz! Ha depressziós lesz, akkor valószínűleg nagyon fáradt. Pihenj, amennyit a körülmények engednek. Most már teljes joga van visszautasítani az olyan eseményeket, amelyek nem adnak erőt, korán hagyja el a bulikat, és ne menjen el olyan utazásokra, amelyek nem érdekesek az Ön számára. Ugye nem mész el a szüleidhez, ha tüdőgyulladásod van?

Másodszor, hiába az első tanács, hogy lazíts, hagyd magad megbetegedni és szenvedni, mégis hazudnod kell a cél felé, vagyis a depresszióból való felépülés felé. Nem kell túlerőltetni magát, de ugyanakkor nem szabad kihagyni a vágyak, örömök, jó hangulat megpillantásait sem, amelyeket az agya hiányol. Ha van vágyad vagy bármilyen, akár a legkisebb célod is (például mosogatni vagy hajat mosni), és ezt a célt eléred, akkor a depresszió által megszakított jutalmazási rendszer működik az agyban. Megérted, hogy csak egy kozmikus fickó leszel, ha porszívózsz, vagy sétálsz egy kávézóba kávézni? Próbálj meg emlékezni arra, hogy mi okozta örömödet „egy korábbi életedben”, és tedd azt (fanatizmus nélkül!) Én például minden nap sírtam lefekvés előtt, és könnyek között (én vagyok a legrosszabb, senkinek nem kellek, soha nem is fogok) légy boldog) felsoroltam magamnak, amiket szeretek: cseresznye, forró aszfalt illata, macska, tornacipő, éneklés vezetés közben.

Harmadszor, tartsa a test egészségét(ban ben egészséges test– egészséges lélek!) Válasszon kedvedre való tevékenységet: jóga, crossfit, pilon, hintaszék, igen csak túrázás- sok lehetőség. És kövesse a rezsimet. Valószínűleg az antipszichotikumok szedésének megkezdésével már tízkor kiütik aludni: ne álljon ellen ennek. Ha kiderül, és a test kéri - aludj napközben (nagyon segített, hogy fél órát aludjak a munkahelyemen). Eszik! Lehetséges, hogy nem lesz étvágya, de erőltetnie kell magát az evésre. Próbáljon meg enni valami ízleteset, jó választás a tészta csirkehússal, bármilyen párolt étel – semleges íz, minimális főzési erőfeszítés.

Negyedszer, kérjen segítséget és fogadja el a segítséget. A szeretteim támogatása (és a távoliak is – fogalma sincs, hányan kerestek fel segítséget, miután nyilvánosan elismertem, hogy depressziós vagyok!) – ez nagyon fontos a depresszió kezelésében. Ugyanakkor minden joga megvan ahhoz, hogy törölje a közösségi köréből (legalábbis átmenetileg) azokat, akik nem segítenek, de például siránkoznak vagy lustának tartanak. Valójában fogalmad sincs, hányan mentek keresztül ezen, és nem értik az állapotodat.

Az öngyilkosságról

Most, hogy a depressziós epizódomnak már majdnem vége (10 hónap tablettán és terápia, három hét kórházban), nehezen emlékszem az öngyilkossági gondolataimra, de ha előásod az akkori feljegyzéseimet, helyreállíthatod. hogy kis erőim jelentős részét az öngyilkosság elkerülésére fordítottam. NÁL NÉL szó szerint: Néha csak feküdtem az ágyban, és hatalmas erőfeszítéseket tettem annak érdekében, hogy ne keljek fel és ne ugorjak le az erkélyről. A szenvedéseim olyan elviselhetetlennek tűntek, hogy bármilyen módon véget akartam vetni neki. Az absztrakt „kimegyek az ablakon” hideg, racionális, részletgazdag gondolkodássá vált különböző módokon.

Nagyon ijesztő. És nem tudom, mit tanácsoljak itt, csak a "ne csináld". Abba kapaszkodtam, hogy milyen rossz lenne a közeli hozzátartozóimnak, ha meghalnék. Ha úgy tűnik, hogy nincs mit fogni, akkor talán ideje felhívni a forródrótot pszichológiai segítség vagy akárki. És ha nem hívsz, írj.

Mit tegyek, ha a szerettem depressziós?

Sajnos itt sem lehet százszázalékos tanácsot adni, hogyan lehet radikálisan segíteni, de bizonyos irányt meg lehet határozni.

Először is fel kell ismerned és meg kell értened, hogy kedvesed nem bolondoz, nem lusta, hanem beteg. Nem tudja „fogni és abbahagyni a szenvedést”, nem fogja szórakoztatni egy vígjátékon vagy egy macskás képen. Olvassa el a Wikipédiát, nézze meg a Prozac Nationt és a Melancholiát, próbálja megérteni, mit érez ez a személy. Nagy valószínűséggel be Ebben a pillanatban vastag zavaros üvegréteg választja el tőled, vagy egy köteg összegabalyodott szürke fonal. Nem érzi ízlését, nem hall zenét, valószínűleg bármilyen vállalkozást nagy nehézségek árán kap, és ez nem lustaság, ezek objektív nehézségek.

Másodszor, ajánljon neki segítséget a külvilág kezelésében. Valószínűleg a hivatalos hatóságokkal való kommunikáció iszonyatos erőt vesz el tőle, ezért fogja meg a kezét, és vigye orvoshoz, vizsgálatokra, gyógyszertárba. Még nekem, introvertáltnak is könnyebb valaki más kedvéért kommunikálni a hatóságokkal, és nem a magam kedvéért. Segíts neki pszichiátert, pszichoterapeutát találni, derítse ki, hogy van-e normális pszichiátriai klinika a városodban, ahová el tudsz menni.

Harmadszor (és ez a másodikból következik), segíts neki a mindennapi életben. Takaríts fel a macska után, sétáltass a kutyával, vigyázz, hogy a barátod aludjon egy kicsit. Főzz néhány egyszerű ételt, menj el a boltba, vásárolj kenyeret, tejet és sajtot. Amikor teljesen beteg voltam, abbahagytam az evést, és szinte minden ételtől rosszul lettem, anyám odajött hozzám és elkészített krumplipüré párolt csirkemellel, és pici adagokban ettem. Indítsa el a mosást, segítsen felakasztani, mosogatni. Mindezek a feladatok talán nem tűnnek túl nemesnek, de fogalmad sincs, mennyit fogsz segíteni. Segíts a személynek mosni.

Negyedszer, ne hagyd figyelmen kívül a szenvedését. Nevetségesnek tűnhet, hogy valaki egy évig nem tud felépülni egy szeretett nyúl halálából (ez csak egy állat!), de a szenvedés nem képzeletbeli. A legapróbb incidensek is megtörhetik a depressziós embert, és „a főnök rosszul nézett a munkahelyére” tragédiának tűnhet. Ne feledje, hogy egy depressziós személy jelentéktelennek tűnik, ő a legrosszabb, minden problémája megoldhatatlannak tűnik. Fogadd el. Afrikában egyetlen éhező gyerek sem enyhíti a szenvedést, hanem éppen ellenkezőleg, további bűntudatot kelt bennük.

Ötödször dicsérjetek minden, a fény felé irányuló mozgást. Elmentél az orvoshoz? Szép munka! Tablettát vettél? Szép munka! Már egy hete jár? Szuper jól sikerült! evett naponta háromszor? Űr haver!

Egy bizonyos ponton (négy hónappal azután, hogy elkezdtem szedni az antidepresszánsokat) úgy tűnt számomra, hogy a tabletták már nem segítenek, visszacsúsztam a mélypontra, minden nap rosszul éreztem magam, rosszul, rosszul. Abba akartam hagyni a gyógyszeres kezelést és a pszichoterápiát, és csak lefeküdtem meghalni, mert úgy tűnt, nincs értelme, és az egyetlen dolog, ami megállított, az az volt, hogy egy szerettem minden nap ezt ismételgette: „Kívülről látlak, te. sokkal jobban érzi magát, ez észrevehetően."

Sok a szöveg, de a téma tág. Mik a legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell?

• A depresszió olyan betegség, amely meglehetősen bizonyos tünetek. Ezeket a tüneteket önmagában is megtalálhatja. Nem szégyen depressziósnak lenni.
• Ha úgy gondolja, hogy depressziós, pszichiáterhez kell mennie.
• Nem kell félni a pszichiáterektől. Pontosan olyan orvosok, mint mindenki más.
• A tabletták nem varázslatosak, meg kell értened, hogy nem fognak azonnal jól működni, és nem oldják meg a problémákat, de segítenek!
• Számos ingyenes vagy olcsó módszer létezik a depresszió kezelésére. Ezek állami PND és pszichiátriai klinikák.
• Ha úgy gondolja, hogy kedvese depressziós, legyen ott. Lehet, hogy megmenti őt.

Nagyon gyakori a mai világban. Egészen észrevehetetlenül kezdődik - az ember egyre élesebben reagál a különféle kellemetlen körülményekre, egyre nehezebb visszatérni a jó hangulathoz. Az állandó fáradtság kezd kísérteni, a környezet egyre nagyobb irritációt okoz. A végén megjelenik az apátia, a törekvések hiánya, az élni vágyás.

A depresszió elleni küzdelemben sok múlik magán az emberen, azon, hogy szeretne valamit változtatni. És ami a legfontosabb: a helyzetelemzés képességétől. A legjobb fegyver az önvizsgálat, az önvizsgálat. Ha például mély melankólia van a lélekben, engedhetsz ennek a melankóliának, fejest ugorhatsz bele. De van egy másik módja is - lelkiállapotának nyomon követésére, értékelésére. Mondd magadban: "Igen, vágyom."

Egy ilyen kijelentés önmagában néha elég ahhoz, hogy a helyzet javulni kezdjen. A fő titok pontosan az érzéseid nyomon követésében rejlik: amint azonosítod őket, és megbizonyosodsz a jelenlétükről, elvesztik a hatalmukat feletted.

Van még egy fontos pont. A vágyakozás, a melankólia, a depresszió külső energiák, amelyekre ráhangolódtál. A kihívás ennek a beállításnak a beszerzése. Az első lépés a negatív gondolatok és érzések figyelése. Amikor ez megtörtént, és kijelentette depressziós állapotát, le kell kapcsolódnia a negatív energiákról. Minden államnak van egy titka: állandó táplálékra van szükségük. Mi folytatódik, meghosszabbítja a depressziót? Hogy folyamatosan újakat talál a vágyakozásra. Lehetnek olyan apróságok, amelyekre normális hangulatban nem is figyelsz. De a depresszió egyre több okot keres a szorongásra, izgatottságra, könnyekre.

A depresszió mocsarából való kitöréshez kezdje el céltudatosan keresni a fényes pillanatokat maga körül. Apróságok is lehetnek – éneklő madár a fán, gyönyörű fa, kék ég, friss levegő. Mosolyogj egy másik emberre. Próbálj meg mosolyogni, akár erőszakkal is. Nevess, még akkor is, ha a nevetésed elég erőltetett. És látni fogod, hogy a negatív állapot eltávozik – megsértetted a táplálékát, nem annak alkalmával.

Ugyanúgy, ahogy az ember ráhangolódik a negativitásra, te is ráhangolódhatsz az örömre, az optimizmusra és az életvágyra. Az elv ugyanaz – meg kell találnia, észre kell vennie mindent maga körül, ami megfelel a kívánt tudatállapotoknak. Ennek eredményeként fokozatosan megtörténik a megfelelő energiákhoz való alkalmazkodás. Lehet, hogy eleinte nehéz fenntartani a jó hangulatot, a depresszió ismét megpróbálja úrrá lenni. A legfontosabb itt az, hogy észrevegye a támadásait, kövesse őket – és ne engedje át magát nekik.

Van egy gyakorlat, amivel gyorsan elpusztíthatod a negatív ráhangolódást. Például úgy érzed, hogy nagyon rosszul érzed magad, minden fekete fényben látszik. A határon vagy, már nincs erőd. Légy tudatában ennek a pillanatnak, majd ülj le egy székre, és kezdd el megvizsgálni, mi vesz körül. Lassan kell nézni tárgyról tárgyra, körülbelül öt másodpercig elidőzve mindegyiknél. Ne értékelj semmit, csak nézz. Ezzel néhány percen belül eltávolodsz a negatív energiák észlelésétől. Ezt követően kezdj el ráhangolódni a pozitív pillanatokra, végül vonulj vissza.

Ha a helyzet túl messzire ment, és önmagában nem tud kijutni a depresszióból, kérjen segítséget szakembertől - pszichológustól vagy pszichoterapeutától.

Minden ember állapota, hangulata és közérzete folyamatosan változik. Hogyan lehet elkerülni a depressziót vagy leküzdeni azt segít egyszerű módokon és hasznos tanácsok.

Minden ember életében vannak olyan drámai események vagy más helyzetek, amelyeket nehéz túlélni, és könnyen depresszióba eshet.

Minél hamarabb érzi és érti meg, hogy depresszióba esik, depresszió előtti állapotban van, és elfogadja sürgős intézkedések kilépéskor, kevésbé valószínű eléri a depresszió kritikus pontját.

A depresszió az mentális zavar, melynek oka lehet betegség, fertőzés, alultápláltság, pihenés- és alváshiány, baj, stressz, vagy elhúzódó, pszichét traumatizáló helyzet. Az, hogy mennyire keményen éled meg, attól függ, hogyan észleled ezeket az eseményeket és hogyan adod át magadon.

A depresszió okai

A depresszió a következőkhöz vezethet:

• krónikus fáradtság;
• stressz és drámai helyzetek;
• a napfény hiánya (rövid napok télen);
• mozdulatlan életmód (fizikai inaktivitás);
• helytelen vagy rossz táplálkozás;
• gyógyszerek szedése orvos felügyelete nélkül, különösen nyugtatók;
• fejfájás;
• megnövekedett vércukorszint;
• emésztési zavar;
• súlyos fizikai hibák;
• pajzsmirigy betegség;
• allergia;
• néhány fertőző betegségek(például influenza);
• egyéb betegségek vagy nem szabványos helyzetek.

A depresszió az agy azon részének rendellenességével kezdődik, amely szabályozza a hangulatot.

Hallgassa meg jólétét, és elemezze állapotát. Ha hajlamos a könnyelműségre és pesszimizmusra, vagy vedd észre gyakori cseppek hangulata, hallgasson magára gyakrabban, hogy ne tévessze el a határt, és ne lépje át az egészséges lelkiállapot és a depresszió közötti határt.

A depresszió és a depresszió előtti állapot tünetei

A depressziónak és a predepresszív állapotnak a következő fő tünetei vannak:

• a körülötte lévő világ iránti érdeklődés elvesztése, amely komornak és halványnak tűnik;
• elszigeteltség, nem hajlandó kommunikálni a környezetével;
• a vágy hiánya olyan dolgok iránt, amelyeket szeretsz;
• az öröm érzésének képességének hiánya és;
• szorongás, félelem, néha ingerlékenység, harag;
• depressziós hangulat, pesszimizmus;
• a koncentráció romlása;
• alacsony önértékelés, bűntudat és értéktelenség;
• túlalvás vagy fordítva álmatlanság, rémálmok;
• fáradtság, krónikus fáradtság szindróma;
• az étvágy növekedése vagy csökkenése, ami súlyváltozáshoz vezet;
• a mozgás lassúsága vagy fokozott nyűgösség;
• a szexuális vágy megsértése;
• a jövőre vonatkozó tervek hiánya;
• a hit elvesztése és a helyzet javulásának reménye;
• pszichotróp kábítószerekkel vagy alkohollal való visszaélés;
• az arckifejezések szegénysége;
• dermedt tekintet.

Ha néhány bekezdésben láttad a te pszichológiai állapot, amely több mint két-három hétig megfigyelhető, akkor komoly intézkedéseket kell tenni a megváltoztatására.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót

Mi a teendő depresszió vagy e betegséghez vezető predepresszív állapot alatt? Hogyan javíthat a közérzetén?

Nál nél mély forma depresszió, azonnal forduljon orvoshoz, hogy felírhassa pszichotróp szerek, átfogó kezelést, és ajánlásokat adott a depresszióból való kilábalásra Önnek és szeretteinek, akiknek aktívan részt kell venniük megmentésében és segítségében.

Ha úgy érzed, hogy depresszió előtti állapotod van, és tudsz magadon segíteni, mindenképpen kövesd az alábbi hasznos tippeket, amelyek segítenek megbirkózni a jelenlegi állapotoddal és megoldani a problémáidat: hogyan ne ess depresszióba és hogyan győzd le a depressziót.

Lehet, hogy nehéz rákényszerítenie magát olyan cselekvésekre, amelyek hasznosak, de jelenleg nem érdekesek az Ön számára. Ha nem teszel semmit, semmi jó nem fog történni, az élet ugyanolyan szürkének és érdektelennek fog tűnni.

Segíts magadon, kényszerítsd magad arra, hogy folyamatosan kövesd az alábbi tippeket, és vedd észre, hogy a körülötted lévő sokrétű világ tele van színekkel, és a cselekvések váltak az életed helyes útjává. Az élet nem áll meg!..

1. Először is meg kell szüntetni azt az okot, ami depresszióba kerget, vagy attól eltávolodsz. Ha ez nem lehetséges, akkor meg kell változtatnia a helyzethez vagy a körülményekhez való hozzáállását. A helyzet összetettségétől függően próbálja meg ne átengedni önmagán, anélkül, hogy a szívére venné, amennyire csak lehetséges.

2. Ha az ok vagy tárgy a múltban van, és nincs jelen az életedben most, de állandóan erre gondolsz, engedj el minden neheztelést és bajt, ami ezzel a tárggyal vagy helyzettel kapcsolatos. Ne tartsd magadban. Vezess el minden gondolatot erről a tárgyról, és ne engedd a fejedbe.

3. Ne nézz vissza a múltba, ne hibáztasd magad semmiért. Élj a jelenben és tervezd a jövőt. Az élet megy tovább, és sok új, érdekes és szép dolog lesz az életében.

4. Ne feküdjön a kanapén sajnáltatva magát. A fizikai inaktivitás tovább súlyosbítja a depressziót, a szánalom pedig elgyengíti és csökkenti az önbecsülését. Bízzon önmagában és a jövőre vonatkozó terveiben.

5. Tekintse át a prioritásait, hogy boldog legyen. Gondold át, mire van szükséged a boldogsághoz, és mit jelenthet ez számodra.

6. Lehet, hogy részben vagy teljesen megváltoztatnia kell életmódját vagy egész jövőbeli életét, új célokat kell kitűznie, terveket kell készítenie egy hétre, egy hónapra, egy évre és 3 évre. Nézz a jövőbe, és képzeld el, hogy fényes és szép. A fekete csík után mindig jön egy fehér, és a csíkok szélessége csak tőled függ, attól, hogyan érzékeled ezt vagy azt a helyzetet.

7. : emberek, természet, állatok, madarak és még hasznos dolgok is, amelyek körülötted vannak. Adj több szeretetet, kedvességet, és akkor csak jó események történnek veled, és csak jó emberek találkoznak az úton, és mindig csak egy fehér szerencse és jó szerencse lesz az életben.

8. Lépjen kapcsolatba másokkal, amennyire csak lehetséges. Regisztráljon és vegyen részt valamilyen képzésen egy olyan témában, amely hasznos, sőt érdekes lehet az Ön számára. Aktívan részt venni társadalmi események célja, hogy csak pozitív érzelmeket szerezzen, látogassa meg a kellemes nyilvános helyeket.

9. Távolítson el minden irritáló anyagot. Javíts meg egy nem működőt Háztartási gépekés törött tárgyakat, vagy cserélje ki őket újakra.

10. Változtass a lakás helyzetén, ha idegesít, vagy kellemetlen eseményekre emlékeztet: rendezd át vagy cseréld ki a bútorokat, akaszd ki újra a képeket, ragaszd át a tapétát vagy végezz javításokat.

11. Változtasd meg megjelenés: frizura, szín vagy hajhossz. megvesz új ruhák, cipő, táska vagy egyéb érdekes kiegészítő. és boldogan mosolyogva készíts egy képet.

12. Akassza fel a falra, vagy helyezze az asztalra gyönyörű keret régi vagy új fényképét, amelyen mosolyog és boldog.

13. Próbáld folyamatosan valamivel lefoglalni magad, hogy ne maradjon idő a negatív gondolatokra, de ne erőlködj túl fizikailag.

14. A felhalmozódó fáradtság kimerültséghez vezet. idegrendszer. Ezért szükséges 7-8 órát aludni, egyszerre kell felkelni, enni és lefeküdni.

15. Vegyen részt szabadtéri sportokban: reggeli kocogás, gyors séta, tollaslabda, kerékpározás, fitnesz, korcsolyázás, síelés, evezés és még sok más.

16. Gondolj a kedvenc hobbidra, mint a fotózás, horgászat, barkácsolás, rajzolás, könyvolvasás stb. Eltereli a figyelmet a rögeszmés kellemetlen gondolatokról, és megmutatja, milyen színes és gyönyörű világunk van.

17. Szervezd meg magad arra a helyre, ahová már régóta vágytál, vagy menj. Változtasd meg a környezetet egy időre. Ez a szünet lehetőséget ad önmagad gyógyítására.

18. Kommunikálj gyakrabban a vadon élő állatokkal, pihenj tereken, parkokban, erdőben, folyón, főleg napos idő. A friss levegő és a növényzet megnyugtat és ellazít, míg a napfény emeli a hangulatot és tónust. Emiatt, ha otthon van felhős napokon, kapcsoljon be erősebb világítást.

19. Védd magad attól negatív érzelmek. Ne nézzen olyan filmeket és műsorokat, amelyek negatívumot hordoznak.

20. Kommunikálj olyan emberekkel, akik nem morognak, nem aggódnak, nem panaszkodnak, nem terhelnek problémáikkal, hanem élvezik az életet, pozitívak és készek megérteni és támogatni.

21. Ne kezdj el és ne folytass negatív beszélgetéseket. Ne vitatkozz, ne kritizálj másokat, ne irigyelj, ne bánts másokat, mert ez a negatívum a bumerángtörvény szerint biztosan visszatér, de betegségek, bajok formájában.

22. Megszabadulni rossz szokások: rágalmazás, dohányzás, alkohol stb. Az alkohol nemcsak az emberi szervekre, hanem a pszichére is káros hatással van, még gyorsabban sodorja az embereket depresszióba.

23. Próbáljon meg folyamatosan jó hangulatban maradni, éljen át pozitív érzelmeket és könnyedséget. Vidd fel magad többféleképpen.

24. Ajándékozz magadnak és szép, illatos virágokat. Lélegezzen be kellemes illatokat az aromaterápia segítségével.

25. Azok vagyunk, amit megeszünk. A kiegyensúlyozatlan étrend a depresszió gyakori oka. Ne egyen úgynevezett "gyorsételt".

Milyen ételeket együnk a depresszió ellen

A tiszta testnek tiszta gondolatai vannak. Ahhoz, hogy ez a képlet működjön, minden egészségtudatos ember igyekszik kizárólag természetes, GMO-t, vegyi adalékanyagokat, nagy mennyiségű telített zsírt nem tartalmazó termékeket, valamint „gyorsételeket” (gyorsételek, hamburgerek, chipsek stb.) fogyasztani.

A depresszió és a predepresszív állapot időszakában a következő termékek használata szükséges:

• lazac, fehér hal, pulyka, sovány főtt hús;
• dió, napi 4-5 darab;
• nyers gyümölcsök és zöldségek;
• zöldek;
• bogyók;
• méz, napi 3-5 kanál;
• gabonafélék, korpás kenyér;
• tojás;
• tejtermékek, sajtok;
• növényi olaj.

Vigyázz magadra és egészségedre. Csak természetes termékeket egyél. Szabaduljon meg a rossz szokásoktól és vezessen egészséges életmódot. Töltsd fel magad pozitív érzelmekből származó pozitív energiával. Csináld jól. Adj a világnak nagy mennyiség a szerelmedet és kapd vissza, többszörösen megsokszorozva. Legyen vidám, boldog és könnyen valósítsa meg céljait és álmait.

Az élet szép és megy tovább!

A depresszióról beszélhet hosszan és zökkenőmentesen, vagy csak csendben lehet. Nem számít. Semmi sem fog történni, amíg nem intézkedsz. Itt összegyűjtöttük, mi segít a depresszió ragadós hálózatában. Tanulni fogsz mit tegyen, ha depressziós- ezt az anyagot több éven át, darabonként gyűjtötték. Több tucat könyvből, több száz levélből, több ezer orosz és angol cikkből tartalmaz információkat. És ami a legfontosabb – az Életből származik – a depresszióval küzdők tapasztalataiból. Akiknek nem volt egyenes az útja. Akik elestek, talán még néhány hónapig is. De ennek ellenére felkelt, és újra elindult.

..mindenki olyan mértékben képes megtanulni kontrollálni szellemi tevékenységét és viselkedését, amit korábban elképzelni sem tudott. Ha depressziós állapotban vagy, akkor te magad hoztad létre és teremtetted meg magadban azt, amit depressziós állapotnak tartasz. Ha extázisban vagy, akkor ez is kreativitásod eredménye.

Fontos megjegyezni, hogy ez a fajta érzelem, mint a depresszió, nem kívülről esik ránk. Nem lehet "elkapni" a depressziót. Te magad teremted meg, mint életed bármely más eredményét. konkrét mentális és fizikai cselekedetekkel. Ahhoz, hogy depresszióba kerüljön, egy bizonyos oldalról kell szemlélnie az életét. Bizonyos dolgokat a belső hang bizonyos hangnemében és intonációjában kell elmondania magának. Egy bizonyos testtartást kell „felvenni”, és még lélegezni is kell egy bizonyos módon. Például, ha depressziós akar lenni, dőlnie kell, és lesütött szemmel kell lenéznie a lábára. Az is segít, ha halkan kezdesz beszélni, és végiggondolod jövőbeli életed fejlődésének legsötétebb forgatókönyveit. És ha szándékosan megzavarja a biokémiai folyamatokat a szervezetben szegény diéta vagy alkohollal vagy drogokkal való visszaélés, akkor elkerülhetetlenül csökken a vércukorszint, és akkor biztosan garantált a depresszió.

Anthony Robbins "Korlátlan hatalom"

Mi a depresszió, nézzük Ozhegov szótárát: „A depresszió elnyomott, depressziós állapot; hanyatlás". A depressziót gyakran úgy írják le érzelmi állapot(vagy lelkiállapot), elmerül a szomorúságban, csalódottságban és kilátástalanságban. A depresszió az emberiség egyik leggyakoribb és egyik legősibb mentális betegsége.

V. Dovgan - Hogyan győzzük le a depressziót, a levertséget, a melankóliát - Videó...

De depresszióban minden erőfeszítést nehezen adnak meg.
- Igen, igazad van.
- De túl sok kell hozzá, nem hagy reményt.
- Igen. Ő pontosan ilyen.
De félelmetes és végtelen.
- Igen. Igen. Igen. Ezerszer igazad van.
De ennek ellenére... Próbáld megtenni ezt a lépést. Magadért. A világ érdekében, amelyben élsz. Az életedért, amely még változhat, ha... Ha megteszed ezt a lépést.

Tehát sajnos a mai napig nem találtak olyan gyógymódokat a depresszióra, amelyek azonnal hatnak. A depresszióból való kilábalás valóban ön-GO. És ez valóban mozgást, cselekvést, erőfeszítést jelent, és ha készen állsz rá, akkor kezdjük.

Íme egy tisztességes "összeállítás" a depresszióról és a teendőkről, de először nézze meg ezt a cikket: depresszió, mit tegyek- "A depresszió keresztútja" és nézzen meg egy videót Vladimir Dovgantól - "Hogyan győzzük le a depressziót."

A depresszió jelei

A depresszió klasszikus jelei a: az élet iránti közömbösség és a korábban kedvenc tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése; az étvágy és az alvás zavara; letargia, koncentrációvesztés, depresszió; inaktivitás, krónikus fáradtság; fokozott bűntudat vagy értéktelenség és értéktelenség érzése, és ennek eredményeként önmagunkkal, életével és másokkal kapcsolatos negatív gondolatok, és egyes esetekben öngyilkossági gondolatok. A depressziót az emberek gyakran a mély sötétséghez hasonlítják. Valaki még a depressziót is élve temetésnek nevezte. A világhírű teológus, Charles Spurgeon a depressziót "az Istentől elhagyott lélek rémének" nevezte.

Utazás a pszichológiához

Először is megjegyezzük, hogy minden ember két típusra oszlik. Mindannyian eredendően hajlamosak vagyunk az élet két megközelítésének valamelyikére. Az egyik típusú ember ösztönösen "visszahúzódik önmagába", amikor a külvilág közeledik feléjük, a másik típusú emberek pedig éppen ellenkezőleg, vonzódnak hozzá. Ennek megfelelően mindannyian extrovertáltakra (kifelé irányuló) és introvertáltakra (befelé irányuló) oszlanak. Bár mindannyian választhatunk két életszemlélet közül, ha a helyzet úgy kívánja, csak az egyiket részesíti előnyben. Egy zajos társaság, amelyben egy extrovertált úgy érzi magát, mint hal a vízben, a legrosszabb büntetés egy introvertált számára. Az introvertált ember ragaszkodása mindenhez, ami már régóta ismerős, őrületbe kergetheti az extrovertált.

A modern megközelítések egyértelmű többsége (különösen népszerű pszichológiai tesztek) egy bizonyos számú introvertált és egy extrovertált tulajdonságot kiosztanak egy személyben, végül mindent egy egyszerű százalékra redukálnak, tekintve, hogy a "tiszta" típusok létezésének valószínűsége rendkívül kicsi. De ha a probléma gyökerét nézzük, akkor egyáltalán nem az a lényeg, hogy egyesek társaságkedvelőbbek, és vannak, akik kevésbé. Ebből a szempontból valóban lehetetlen tiszta extrát - és introvertált - találni, bármelyik ember így vagy úgy, mindkettőjük vonásait ötvözi.

Az, hogy egy személy egy bizonyos típushoz tartozik, elsősorban a stresszre adott reakciója határozza meg. Kedvezőtlenekkel külső hatás az introvertált önmagában keres támaszt, saját lelkéhez fordul energiáért, míg az introvertált éppen ellenkezőleg, kimegy. És ha extrovertált vagy, akkor nagy valószínűséggel, amikor kényelmetlenül érzed magad - inkább lazítasz, kimennél a külvilágba -, akkor ott van az energiaforrásod. Nem mindegy, hogyan – egy diszkóban, egy zajos társaságban vagy egy baráttal beszélgetünk telefonon. Ha Ön introvertált, akkor ebben az állapotban nem valószínű, hogy vonzódni fog az emberekhez - valószínűleg szívesebben pihenne ki a világból egyedül, vagy egy nagyon közeli emberek körében.

Az extrovertált olyan személy, aki külső tárgyakra és eseményekre összpontosít, és számára a külvilág az egyetlen igazi
létező - ez az extrovertált erőssége és gyengesége. Leggyakrabban nincsenek tudatában az állandó belső párbeszédnek, mivel a onnan érkező információkra koncentrálnak külvilág. Egy introvertáltnak - belső világa és állandó belső párbeszéde - őshonos eleme. A világról szóló tudás nagy részét az elmében létrehozott reprezentációk révén kapja meg.

A nyugati társadalom a Kelettel ellentétben egyértelműen az extravertált életszemléletet részesíti előnyben, és a depresszióval foglalkozó cikkek többsége kifejezetten az extrovertáltaknak szól. És ha egy tipikus introvertált, aki depresszióba esett, szabadidejében elolvas egy cikket egy magazinban, amelyben felajánlja, hogy az extrovertáltra jellemző módon "kihúzza a fejéből a baromságot", akkor nagy valószínűséggel le fogja hajtani egy lépcsőfokkal. .

Fontos tudni, hogy e két típus közül Ön melyik típusba tartozik, mivel az introvertáltak és az extrovertáltak eltérően viszonyulnak a depresszióhoz. Ennek az elméletnek az alapítója szerint K.G. Jung (mellesleg introvertált), nem nehéz meghatározni, hogy ezek közül az osztályok közül melyikhez tartozik - elég elemezni az álmait - egy álomban az introvertáltaknak gyakran konfliktusai vannak az extrovertáltokkal és fordítva.

A depresszióból való kilábalás módjai, hogyan lehet megbirkózni, mit kell tenni

Futás és gyakorlatdepresszió

Ha nem futsz, amíg egészséges vagy, akkor futnod kell, ha beteg vagy.(Horatius)
Bátran kijelenthető, hogy ez ilyen vagy olyan mértékben mindenkinek segít és bármilyen depresszió esetén (súlyosságtól függetlenül). Bár ez egy kétélű kard. A fizikai aktivitás valóban erőt ad, de hol találhatod meg ezeket az erősségeket ahhoz, hogy elkezdhesd ezeket a fizikai gyakorlatokat?

Amikor a zuhany üres és hideg, és sötét van és -20 kint, nehéz kikelni az ágyból a jeges padlón, felvenni a futócipőt és futni. Nagyon könnyű megígérni magának, hogy minden nap gyakorlatokat végez, nos, elképzelhetetlenül nehéz ténylegesen elvégezni. Ha normális állapotban százból alig egy ember szánja rá magát erre a "bravúrra", akkor mit is mondhatnánk egy depressziós emberről.

De tény marad, hogy bármelyik testmozgás hozzájárulnak az endorfinok termeléséhez, ami természetesen pozitív hatással van a hangulatra. Sok pszichiáter szerint a rendszeres kocogás nem kevésbé hatékony, mint a pszichoterápia vagy az antidepresszánsok. Sőt, a javulás nem csak a biokémiai folyamatok változásának eredményeként következik be. Fokozatosan változik az önmagunkhoz való hozzáállás, nő az önbizalom.

Nem is olyan régen a tudósok tanulmányokat végeztek depresszióban szenvedők nagy csoportján. Az első csoport antidepresszánsokat szedett, a második - hetente háromszor fél órát gyakorolt, a harmadik - kombinált kezelést gyógyszerekkel és testmozgással. 4 hónap elteltével mindhárom csoportban az alanyok több mint felénél jelentős javulást figyeltek meg. De a tizedik hónapra a depresszió tünetei a kábítószer-fogyasztók 30%-ánál, az emberek 40%-ánál jelentkeztek újra. gyakorlatés 10% a fentieket kombinálva.

Azok, akik átéltek mély depressziót, tudják, hogy a negatív gondolatok egész időre állandó kísérőivé válnak. Megszabadulni tőlük hiábavaló gyakorlat – átszivárognak minden cselekedeten, megakadályozva, hogy koncentrálj, és elveszik az utolsó erődet. De van egy jó út- ez egy futás. Egyesek számára ez az egyszerű eszköz igazi csodaszer lehet. Futnod kell, teljes mértékben a futásra koncentrálva. Meglátod magad, hogy megnyílik a második, harmadik szél, megjelennek az erők... Az ilyen futás egyfajta megtévesztés az elmének - ilyenkor egyszerűen nincs ideje a megszokott gondolatokra - más dolgokkal van elfoglalva.
Igen, tényleg nem akarok reggel felkelni. Ragadós félelem belül, fekvés, számolás utolsó másodpercek, megérti, hogy most a már előrehozott ébresztőóra egy ideig csörögni fog, és Önnek futnia kell. Fuss be a világba. Nincsenek erők. Nincs erő felkelni. De ahogy az egyik mondta nagyszerű ember: "Ha nem tudsz felkelni, ess a padlóra."

A böjt segítdepresszió

Ez az egyik legradikálisabb módszer. A szovjet pszichiátriában vannak módszerek terápiás böjt, amelyet kifejezetten a depresszióból való kilábalásra terveztek. Egyes pszichiátriai intézetekben a depresszióban szenvedők orvosi felügyelet mellett 2-3 hétig éheznek, és teljesen felépülnek. Különösen ezt a technikát népszerű a nők körében, tk. lehetővé teszi, hogy nemcsak a depressziótól, hanem a felesleges kilóktól is megszabaduljon. A böjt során erőteljes tisztító mechanizmusok indulnak el, nemcsak a test szintjén, hanem más rendszerek szintjén is. Hiszen az ember nemcsak test, hanem lélek és szellem is.

Többször is kipróbáltam a böjtöt a depresszió alatt, 1-3 naptól 3 hétig. A böjt alatti érzések kétértelműek - néha úgy érzi, az erő teljes hanyatlása (fizikai és szellemi egyaránt), néha pozitív érzések és energia jelennek meg. A böjt a megszokott egyenletes depressziós állapotból hullámszerű állapotba hozza a testet, fel-le ugrásokkal. Hosszú ideig tartó böjt után a depresszió érzései teljesen eltűntek. De sajnos rövid ideig.
Szeretnék figyelmeztetni azokra az akadályokra és veszélyekre, amelyek az éhezőkre leselkedhetnek. Először is, a böjtöt szinte lehetetlen kombinálni normális élet a társadalomban, a súlyos gyengeség időszakai és más kellemetlen jelenségek miatt.

Másodszor, a böjt alatt feltétlenül mozognia kell és sokat kell a friss levegőn lenni. És ami a legfontosabb, semmi esetre se kezdjen el hosszú ideig éhezni, mert a test éles salaktalanításával a következmények nagyon kellemetlenek lehetnek, akár halált is okozhatnak. Mivel a böjt egy egész tudomány, ezt teljes felelősséggel kell vállalni.
És még egy negatív pont - böjt után sokan az ellenkező végletbe rohannak. Az étel iránti ellenállhatatlan szenvedély (bulimia) létezik, amely önmagában is átalakulhat komoly betegségés kezelést igényelnek. A bulimia alapvetően a gyengébbik nem kiváltsága (statisztikák szerint 10-ből 9 bulimia hajlamos nő).

Alvásmegvonás (DS)

Szia, milyen az élet, milyen a munka?
- Igen, semmit, lassan - három nap múlva dolgozom.
- És te hogy élsz?
- És három nap múlva élek.
(a DS-ről szóló viccekből)
Hiány vagy leegyszerűsítve - alvásmegvonás- az egyetlen módszer, ami a legtöbbből is ki tudja hozni az embert mély depresszió néhány óra alatt. Ezt, csakúgy, mint a böjtöt, egyes pszichiátriai intézményekben gyakorolják, és mindkét módszer biokémiai mechanizmusa hasonló a vér szén-dioxid-hiányához.

Úgy tartják, hogy az alvásmegvonás és annak az emberi elmére gyakorolt ​​hatása egy viszonylag új találmány, de ez nem teljesen igaz. Már az ókori rómaiak is tudták, hogy egy álmatlan éjszaka a szórakozással együtt egy időre enyhítheti a depresszió tüneteit. Aztán az alvásmegvonás méltatlanul feledésbe merült, és véletlenül csak 1970-ben fedezték fel újra az egyik svájci pszichiátriai klinikán. Az újrafelfedezés után óriási volt az érdeklődés a DS iránt, de fokozatosan felváltják újabbak modern módszerek- elsősorban - gyógyszerek, amelyek nem olyan gyorsan, de megbízhatóbban hatnak. Így ezt a módszert harmadszorra is megnyithatja. Ezúttal magamnak szól.

A RuNet-en nincs sok információ a DS és a depresszió közötti kapcsolatról, de ha beírja a "depresszió" és "alvási zavar" kifejezést a Yahoo-ba vagy az AltaVistába, akkor válaszként tisztességes információhalmaz fog kiesni. A cikkek többsége lelkesen beszél erről a technikáról, a kisebbik pedig előítéletesen kezeli, kritizálja. Szóval azt az egyetlen módja találd ki – próbáld ki magad.

Ez a technika meglehetősen egyszerű. Csak „kihagy” egy éjszakát, i.e. este nem fekszel le a szokásos módon, hanem továbbra is ébren vagy éjszaka és másnap. Aztán este lefekszel rendes idő, ami körülbelül 36-40 órás ébrenléti időszakot eredményez. Őszintén szólva ez a kedvenc módszerem, mert nagyon sokat segít. És ha valaki "napokat" dolgozik kettesben, akkor elmondhatom magamnak, hogy "napokat" élek, kettőben, mert ilyen gyakorisággal kezdtem el gyakorolni. ez a módszer.

A legfontosabb az általában a reggeli órákban fellépő erős álmossági időszakok leküzdése. Sőt, szinte haszontalan időt ütni csodás változásokra várva, képernyőt vagy könyvet bámulva – szinte biztos, hogy elalszol. Fel kell váltani őket valami aktívval - végezhet takarítást a lakásban, gyakorolhat stb.

Az állapotváltozások valahol hajnali 3-4 óra körül kezdődnek. Az alvás elmúlik, megjelenik az energia és az erő. Így telik el az éjszaka hátralévő része és a következő nap. Igaz, megszokásból most először érzi magát lomhának, és időnként felhalmozódik az erős álmosság. Alapvetően fontos leküzdeni ezeket a próbálkozásokat, mert ha csak rövid időre is elalszik, akkor a nélkülözés teljes hatása elveszhet. A második nap estéjén szokás szerint feküdj le, mert elég veszélyes egy éjszakánál tovább gyakorolni.

Tehát - másnap reggel felébredsz, és... úgy érzed, hogy visszatért a depresszió, és ugyanolyan rosszul érzed magad. Bár leggyakrabban a reggeli állapot, még az első DS után is van némi javulás. Erre fel kell készülni, mert a világon nincsenek csodák. Szóval mi értelme van? Megéri a játék a gyertyát? Ezt mindenki maga dönti el, de néha, hosszú reménytelen hónapok után, egy nap... Ő, mint... egy napsugár, egy hosszú sarki éjszaka kellős közepén. És amikor úgy tűnik, hogy a depresszió soha nem ér véget, akkor egy ilyen nap reményt ad. Hogyan élhetsz remény nélkül? A DS fenntartható hatásának eléréséhez több ülésen kell keresztülmenni. Számuk állapottól és toleranciától függően változhat, de átlagosan 6-8 alkalom.

Valójában a nélkülözés során egy AIS (módosult tudatállapot) nevű állapotba kerül. A hosszan tartó alvásmegvonást a Gestapo alkalmazta (tudták, hogyan kell felvenni az emberi psziché kulcsait) - ezt a kínzást az egyik legsúlyosabb kínzásnak tartották. A DS-t egyes sámánisztikus rituálékban is használják - például úgy tartják, hogy egy nő, aki öt napig nem alszik, megnyitja a szellemek világát, és beavatottá válik. Valójában öt napig nem aludni lehetetlen feladat az emberi psziché számára - ebben az esetben már lehetetlen kontrollálni magát, és előfordul a gyakori és rövid távú (szó szerint néhány másodperces) elalvás. Valóság és álom keveréke, auditív és vizuális hallucinációk amit a sámánfogalom a szellemek jelenlétével magyaráz.

Szeretném figyelmeztetni, hogy bár a DS-t kipróbálók több mint fele első alkalommal pozitív hatást észlel, de egyesek (egyértelmű kisebbségük) számára többször is meg kell próbálni - ezért nem szabad vastag keresztet tenni a DS-re. az első kudarcnál.

Jómagam, pusztán a kísérlet kedvéért, több napig próbálkoztam az alvásmegvonással – és a gyakorlat teljesen összhangban volt az elmélettel. Először is, az alvás elleni küzdelem minden kétségbeesett próbálkozása ellenére hamarosan elkezdődnek a rövid távú elalvások, és néha zavartság érződik – ahol a valóság véget ér és az alvás kezdődik. Enyhe hallási és vizuális hallucinációk is jelentkeztek.

Tehát ha ezt a módszert szeretné gyakorolni a depresszióból való kilábalás érdekében, jobb, ha a szokásos technikát használja, amelyet a "Depresszió és DS (tovább)" című cikkben részletesen ismertetnek - általában ez elég. Ellenkező esetben a pszichózis enyhe formáihoz vezethet, ami rendkívül kellemetlen. Egyébként érdekes, hogy néhány kreatív ember ismeri a DS hatásait (megnövekedett energiaszint, tisztaság a fejben), és munkára használják.

Fényterápia tól től depresszió

Ez az eljárás csodaszer lehet azok számára, akik szezonális depresszióban szenvednek, in hivatalos orvoslás SAD - Szezonális Affektív Zavarnak nevezik. A SAD tünetei leggyakrabban akkor jelentkeznek, amikor szervezetünknek annyira hiányzik a napfény (általában az őszi-téli időszakban).

Általánosságban elmondható, hogy az időjárás hangulati hatását a lakosság meglehetősen nagy százaléka (30-40%) érzi, és 5-10%-ban jelentkezik depressziós rendellenesség. A betegség valószínűsége az északi szélességi körökre való előrehaladással növekszik. Tehát, ha az Egyesült Államokban - az ATS déli államaiban - a lakosság 1-2% -a érintett, akkor az északi államokban ez az arány 10% -ra nő.

A fényterápia során az embert egy erős lámpa fénye éri (10 lux nagyságrendű), ami egyenértékű egy napsütéses tavaszi napon az ablakon áthaladó fény mennyiségével. Így ez a módszer mintegy mesterséges fényforrással kompenzálja a természetes fényforrás - a Nap - hiányát. A kezelés általában 4 hétig tart, a javulás 3 napon belül 2 héten belül következik be. Az eljárások időtartama napi fél órától több óráig terjedhet.

Az USA-ban és Európában speciális lámpákat gyártanak, amelyek fénye közel áll a napfény spektrumához, így az ülések otthon is elvégezhetők. Oroszországban nem olyan napos a helyzet - mint mindig, a saját erejére kell hagyatkozni - erre a célra a legmegfelelőbbek az erős lámpák, amelyeket általában fotóboltokban árulnak.

Az időtartam mesterséges növelésére is van mód nappali órákban. Nyugaton olyan eszközöket gyártanak, amelyek egy speciális lámpából és egy időrelékből állnak, amely két órával az emelkedés előtt kapcsolja be a lámpát.

Az orvosi statisztikák szerint a fényterápia a SAD-ban szenvedők kétharmadán segít. Ha a maradék egyharmadhoz tartozol - miért kellene életed ritmusát az időjárás szeszélyeihez igazítani. Töltsön napsütéses napokat a szabadban, vagy vegye ki a téli szünetet, hogy olyan helyeken töltse, ahol sok a nap. Bár ez az ajánlás meglehetősen nevetségesen hangzik, tekintve, hogy az oroszok elenyésző százaléka megengedheti magának a nyaralást a Kanári-szigeteken. Legalábbis mára.

Pszichoterápia adepresszió

A pszichoanalízis feloldozás nélküli gyónás(G. Chesterton)
Az Egyesült Államokban szinte minden normális (és még inkább - nem túl normális) embernek van pszichoterapeutája. Oroszországban még a meglehetősen gazdag emberek is egyedül küzdenek depressziójukkal. Sajnos nálunk csak a nagyvárosokban van többé-kevésbé fejlett a pszichoterápiás intézet, és ott is elég nagy összegeket kell fizetni egy jó szakember általi kezelésért. És ez nem csak a pénzről szól – ne feledje szovjet idők. Aztán egy ilyen látogatás következményei nem vártak sokáig, és nagyon konkrét formát öltöttek. Ugyanakkor nem a diagnózis volt a fontos - elvégre az orvos rögzítheti a teljes mértéket -, hanem maga a kezelés ténye. Nos, ha pszichiátriai diagnózist állítanak fel...

A legrosszabb az egészben, hogy a filiszter tudat továbbra is "egészséges" és "elmebeteg" csoportra osztja az embereket (viszonylag nemrégiben az orvostudomány is ezt tette). És e logika szerint az "őrülteket" el kell különíteni a "normálisaktól". Maga a mentális norma fogalma nem túl specifikus, és a mentális betegség a „normális” ember megértésében általában nagyon specifikus asszociációkat okoz.
Valójában a mentális problémákkal küzdőknek mindössze 5-7%-a mentális fogyatékos. Az úgynevezett "nagy pszichiátria" foglalkozik velük, és a többségnek sikerül leélnie életét anélkül, hogy megismerkedne az orvostudomány ezen részével. A fennmaradó 93-95% - a „kisebb pszichiátria” kontingense, az úgynevezett határállapotban szenvedő betegek. Ezeknek az államoknak a neve légió. azt különféle neurózisok, rendellenességek érzelmi szféra, viselkedés, következmények lelki trauma, zavarok a szokások, stb És ebből a szempontból, kiderül, hogy egy hatalmas számú "normális"; az embereknek pszichoterapeuta vagy pszichiáter segítségére van szükségük.

A pszichoterápiának több mint 200 (!!!) területe van, de két fő területet különíthetünk el. Az első a pszichodinamikus vagy belátás-orientált (ebbe a csoportba tartozik a jól ismert pszichoanalízis), amely segít a páciensnek a belátás (megvilágosodás) elérésében, a probléma okainak mélyére jutni, amelyek gyakran magában a gyermekkorban gyökereznek. Egy másik kategória a kognitív (viselkedési) terápia, amely a konkrét változások az emberi viselkedésben és gondolkodásban.

Ha azonban a depresszió olyan súlyos, hogy problémákat okoz a munkahelyen vagy más területeken, előfordulhat, hogy az illetőnek nincs lelki ereje ahhoz, hogy a támogató ellátásnál többet tegyen. Ez a fajta terápia a személy támogatására összpontosít, és nem foglalkozik az állapotában bekövetkezett változásokkal.

Bár - a pszichoterápia teljesen meggyógyítja a depressziót? Ezekre a kérdésekre nincs egységes válasz, de mindenesetre sok időbe telik, amíg a betegség okainak mélyére jutunk. És gyakran, ahogy K. Jung megjegyezte, sok múlik a szerencsén. Valószínűleg csak a nem túl súlyos formáktól, de a pszichoterápia megtaníthatja a depressziós állapot ellenőrzésére. Nincs biztos garancia arra, hogy megszabaduljunk ettől a betegségtől.

A depresszió alatt úgy tűnik, hogy minden munkamenet kárba vész - mert semmi sem változik - legtöbbször csak a kilépés után lehet teljes mértékben realizálni az eredményeiket. De így vagy úgy, a támogatás érzése fontos. Hogy abban az időben, amikor minden ingatag és nevetséges, van egy ember, aki tudja (vagy úgy tesz, mintha tudja), hogy mit kell tennie, és ezáltal segít megtartani a reményszálat a kezében. A pszichoterápia folyamata több hétig vagy évekig elhúzódhat. Minden az orvostól, a betegtől és a konkrét helyzettől függ.

És mi van a nem túl nagy városok lakóival, ahol esetleg egyáltalán nincs professzionális pszichoterápiás segítség? Már csak egy dolog van hátra - vegye fel a kapcsolatot a kerületi pszichiáterrel, aki valószínűleg antidepresszánsokat ír fel Önnek.

aromaterápia kiútként depresszió

Az aromás olajok a bőrön keresztül behatolnak a bőrbe a véráramba, majd szétoszlanak az egész testben, a membránokon és az orr tövében pedig az agyba, és közvetlenül befolyásolják a hangulatot, mivel elérik az érzelmekért felelős agyi régiókat.

Az illóolajok felhasználásának számos módja van - üvegből szívhatod be az illatukat, permetezheted be a szobában, használhatod masszázsra, de a legelterjedtebb és leghatékonyabb az aromalámpa. Az aromalámpa egy kisméretű (általában porcelán vagy kerámia) edény, melynek alsó részében égő gyertya, a felső részében pedig egy kis víz található, amihez pár csepp olajat csepegtetünk. A melegítés hatására az olajszag gyorsan elterjed a helyiségben, és addig marad benne, amíg a víz el nem forr.

Számos olaj vagy ezek keveréke használható a depresszió csökkentésére. A következők csak a főbbek: ánizs, narancs, bazsalikom, bergamott, oregánó, lucfenyő, jázmin, cédrus, koriander, levendula, citrom, mandarin, citromfű, borsmenta, rózsa, rozmaring. Az aromaterapeuták nem javasolják ugyanazt az olajat vagy olajkeveréket túl sokáig használni – elveszíthetik hatékonyságukat.

Külön kiemelném a fürdők pszichére gyakorolt ​​jótékony és nyugtató hatását is, melynek hatása néhány csepp olaj vízben való feloldásával fokozható. Már Aquinói Tamás is azt ajánlotta a melankólia idején (az alvással együtt), hogy elmélkedjünk az Úr szenvedélyein (vagyis nézzünk kifelé, magunktól a nagy szenvedésekig) és fürödjünk meg.

Az érzelmek hulláma segít kilábalnidepresszió

A negatív érzelmek a depresszió állandó kísérői, de egy civilizált társadalomban nem szokás nyíltan kifejezni őket. Milyen gyakran kell olyankor, amikor düh, harag forr bensőnkben, visszafogni az érzelmeket, arcunkra húzva az erre az alkalomra alkalmas álarcot. Ebben a világban semmi sem tűnik el nyomtalanul, így az elfojtott érzelmek mindenképpen bekerülnek a tudatalattiba, és ott folytatják romboló hatásukat.

Nem csoda, hogy Nelson admirális dührohamai során, ami gyakran előfordult vele, szorgalmasan taposta a barettjét. A japán vécékben szűk szemű főnökök gumiképei vannak – a japánok a gyakorlatban tökéletesen alkalmazzák az érzelmek kitörésének mechanizmusát. Valószínűleg nem mindenki engedheti meg magának, hogy „szeretett” főnökének vagy ellenségének gumiképét rendelje meg, de számos rögtönzött eszköz létezik. Természetesen a bokszzsák a legalkalmasabb, de ennek hiányában az egyik legnépszerűbb rögtönzött eszköz Oroszországban a „hétköznapi párna”. Az élettartam növelése érdekében célszerű letakarni valamivel, vagy kanapépárnákat használni.

A látszólagos egyszerűség ellenére ez a módszer nagyon hatékony, és ami a legfontosabb, biztonságos. Dolgozhat egy adott személlyel vagy helyzettel. A probléma csak az, hogy sokan annyira uralkodnak magukon, hogy öt perc párnázás után a „na jó, valószínűleg nincs agresszió” szavakkal távoznak. Természetesen nem – túl mélyre ment, és ahhoz, hogy kivonja, keményen kell dolgoznia. Ehhez düh, düh állapotába kell lépnie, talán egy időre, hogy vadállattá váljon, elveszítse emberi arcát, és ezzel együtt az elmének azt a részét, amely irányítja az érzelmeket. Ekkor minden sikerülni fog. Sokszor e „munkamenet” során olyan, nagyon régen (például kora gyermekkorban) előforduló helyzetek merülnek fel, amelyek egyszer s mindenkorra feledésbe merültek. De a valóságban a seb egyszerűen forrázott, és öntudatlanul még mindig fáj.
Van egy másik módja az érzelmek kifejezésének - természetesen ezek könnyek.

„A könnyek olyan esők, amelyek elveszik a zivatarokat” – mondta Saint-Exupery. „A könnyek az eső, amely elmossa a föld porát, amely beborítja megkeményedett szívünket” – Charles Dickens szavai. Ha az ember sír, akkor él, akkor a lelke képes érezni. A modern társadalomban az a sztereotípia, hogy a könnyek a nők kiváltsága. Az igazi férfiak soha nem sírnak, a sírás nem férfias. De mindez a kontroll sorozatából, a bátor megjelenés vágyából fakad. Talán ez az egyik legerősebb attitűd, amelyet édesapánk szavai szívtak belénk: „A férfiak soha nem sírnak”, amit szinte lehetetlen megtörni. De mindenkinek vannak könnyei. És ha a nőknél lefolynak az arcokon, korrodálják a kozmetikumokat, akkor a férfiaknál megtelepednek és marják a lelket.

A háziállatok segítenekdepresszió

Akinek már van négylábú kedvence a házban, az tudja, mennyit változtathat az életen, ha örömet visz bele. Természetesen - apartmanjaink fő lakói (a csótányok kivételével) kutyák és macskák. Ráadásul a pszichológusok szerint az ember egy macska vagy kutya iránti szeretete szorosan összefügg a belső pszichotípusával. Vagyis mindannyian belül élünk a saját macskájával vagy kutyájával. A kutya szimbóluma a sír iránti odaadás, a macska a szabadság és a függetlenség. A kisállat kiválasztásakor tehát egyszerűen a belső hozzáállásunkat vetítjük kifelé, és nem csoda, hogy a házi kedvencek oly gyakran hasonlítanak a gazdájukra.
Mivel a depresszió és a stressz leküzdésének módjait fontolgatjuk, különös figyelmet szeretnénk fordítani a hétköznapi házimacskákra. NÁL NÉL Az ókori Egyiptom volt a hold, a termékenység és a gyermekvállalás istennője, Elurus néven, és ennek az istennőnek macskafeje volt. Az egyiptomiak számára a macska sérthetetlen volt, imádták, szent állatként tisztelték. NÁL NÉL Az ókori Róma a macska a szabadság és a függetlenség szimbóluma, a szabadság istennője, Libertas mellett ábrázolták. Aztán jött egy fekete időszak ezeknek a rugalmas és kecses állatoknak az életében - a macskákat máglyán égették el, látva bennük a boszorkányok éjszakai prototípusát. És nagyon hiába - hamarosan megbüntették a férfit kegyetlensége miatt - milliók életét követelte a pestis, amelyet patkányok és egerek hordái hordtak. Mérhetetlen szaporodásukat elősegítette fő ellenségük - a közönséges szürke murka - hiánya.

Ma az idők megváltoztak. Japánban macskafigurák állnak a ház kapujában - a kényelem és az otthon szimbólumaként, Oroszországban a hagyomány szerint a macskának kell elsőként belépnie egy új házba. A macskák nagyon érzékeny állatok - finoman érzik a jó és rossz helyeket a lakásban, és gyakran megjósolják a veszély közeledtét. Nem ok nélkül a Nápolyi-öböl keleti partján, a Vezúv lejtőin található városokban és falvakban nincs olyan család, ahol ne élnének macskák.

A macskák elképesztő képességeit többször is tesztelték különböző tanulmányok során. Bebizonyosodott, hogy a macskák valóban ezt csinálták komoly segítség mentális betegségben, szívbetegségben, agykárosodásban szenvedők, sőt hozzájárultak ezekhez teljes gyógyulás alkoholisták és drogosok. A vérnyomás és a pulzus normalizálásával segítik a hipertóniás betegeket és a szívrohamon átesetteket.

Pszichiátriai intézetekben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a macska gondozása visszaadta a betegek önbizalmát, a fizikai izgatottságot olyan szintre csökkentette, amelyet hetekig tartó relaxációs gyakorlatokkal lehet elérni, végül a macskák egyedi természete, függetlensége nagyon erősnek bizonyult. fontos tényező kezelés. A kutyák, mint érzelmileg jobban függő lények az emberektől, fogékonyak rá emberi érzések, nem lehetnek ugyanazok a gyógyítók, gyorsan átveszik az ember érzelmi ingerlékenységét. Egy macskát és gazdáját egészen más kötelékek – "szabad választás és szerződés" kötik össze, és ez sokkal fontosabb a nyugalom szempontjából.

Az emberekkel ellentétben soha nem tévesztenek meg vagy hízelegnek, odaadásukat néma jelekkel közvetítik – dörzsölve a lábukat, meghajlítva a hátukat. A "macska" simogatása magyarázza a macskák orvosi tehetségét. Kiderült, hogy a macskák kiválóak, egyedülállóak az érintésre. Az embernek természetes vágya van, hogy megsimogassa, és ha vastag gyapjúba mártjuk a kezünket, jobban érezzük magunkat. Egy ilyen energiacsere révén az ember régóta várt békét talál. Egyébként maga a macskákkal való kezelés módszere a szakértőktől meglehetősen hosszú nevet kapott: „Kisállat által támogatott terápia” - „a szeretett állatok gyógyulnak”. Ráadásul a macskák a tudósok szerint hatékonyabban oldják meg a stresszt, mint a macskák.

Ima atdepresszió

Ima nélkül már rég megőrültem volna. (M. Gandhi.)
világszerte híres orvos, díjazott Nóbel díj Dr. A. Korel mondta: Az ima az ember által kibocsátott energia legerősebb formája. Ő is ugyanaz valódi hatalom mint a gravitáció. Orvosként láttam olyan betegeket, akiken semmilyen terápiás kezelés nem segített. A betegségekből és a melankóliából csak az ima nyugtató hatásának köszönhetően sikerült felépülniük... Amikor imádkozunk, kimeríthetetlennel kapcsoljuk össze magunkat. életerő ami mozgásba hozza az egész univerzumot. Imádkozunk, hogy ennek az erőnek legalább egy része átszálljon ránk. Istenhez fordulva őszinte imádságért javítjuk és meggyógyítjuk lelkünket és testünket. Lehetetlen, hogy az ima legalább egy pillanata ne hozzon pozitív eredményt egyetlen férfinak vagy nőnek sem.»

Annak ellenére, hogy Oroszországban a depresszió fogalma viszonylag nemrég jelent meg, a depresszió természetesen mindig is létezett. A leküzdésének számos módja szintén csak a közelmúltban terjedt el. De évszázadokon át az orosz nép szinte egyetlen vigasza, egyetemes „stresszellenes” módszerük pontosan az ima, valamint az egyház és szentségei voltak. Mindannyiunknak más az útja, és nem mindenki, aki ezt a cikket olvassa, keresztény. De még ha megnézed bármelyiket egyházi szertartás nem a hit, hanem a normál logika szempontjából sok közülük, főleg a gyónás, nagyon erős eszköz, egyfajta katarzis, amivel megkönnyebbülést, vigasztalást kaphatsz.

És persze az ima. Nagyon sok ima van, de ennek a cikknek a keretében érdemes megemlíteni az egyiket - az utolsó Optina vének imáját. Ez az ima egyszerű és érthető, amellyel az Optina Hermitage - a Kozelsk melletti kolostor - lakói általában kezdik a napjukat:

"Uram, add nekem szellemi béke találkozzunk bármivel is, amit a következő nap hoz. Engedd, hogy teljesen átadjam magam szent akaratodnak. Ennek a napnak minden órájában oktass és támogass mindenben. Bármilyen hírt is kapok napközben, taníts meg nyugodt lélekkel és szilárd meggyőződéssel fogadni, hogy minden a Te szent akaratod.

Minden szavamban és tettemben gondolataimat és érzéseimet irányítják. Minden előre nem látható esetben ne felejtsd el, hogy mindent Te küldtél le. Taníts meg arra, hogy közvetlenül és ésszerűen viselkedjek családommal minden egyes taggal anélkül, hogy bárkit zavarba hoznék vagy felzaklatnék. Uram, adj erőt, hogy elviseljem a következő nap fáradalmait és a nap minden eseményét. Irányítsd akaratomat, és taníts megbánni, imádkozni és hinni, remélni, elviselni, megbocsátani, megköszönni és szeretni mindenkit. Ámen"

Sok híres ember gyógyította így lelki sebeit. Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, Ivan Petrovics Pavlov orvos, Tolsztoj, Dosztojevszkij, Berdjajev, Szolovjov és még sokan mások hittek Istenben.

Zene nál nél depresszió

A zene egy akusztikus kompozíció, amely felkelti bennünk az élet étvágyát, ahogyan a jól ismert gyógyszerészeti kompozíciók is étvágyat ébresztenek az étel iránt.. (V. Kljucsevszkij)

Nem tudjuk, hogy egy férfi mikor találta ki az első dallamot, de azt tudjuk, hogy nagyon-nagyon régen volt. A Biblia fejezetei elmondják, hogy Dávid lírajátékával hogyan gyógyította be Saul király lelki sebeit. A zeneterápia több ezer éves múltra tekint vissza – egészen a Kr. e. 6. századig. Pythagoras zenét használt bizonyos betegségek kezelésére, Avicenna pedig az orvostudomány kánonjában elrendelte a melankóliában szenvedőknek, hogy hallgassanak zenét és madárcsicsergést. George Sand azt írta Giacomo Meyerbeer zeneszerzőnek, hogy a zene sokkal többet segített a melankóliában, mint egy orvos.

Számos eset ismeretes, amikor a 14-16. században Hollandián, Belgiumon és más országokban végigsöprő mentális járványhullámot, ismertebb nevén „Szent Vitus táncot” csak a lassú, nyugtató zenét játszó zenészek tudták megállítani.

1954-ben a francia zenész és elektroakusztikus mérnök, M. Jos kutatásokat kezdett a stressztől és a stressztől való megszabadulásról. depressziós rendellenességek használva zeneművek. Magát a zenét nagyon gondosan választották ki az ember pszichotípusának, életkorának és egyéb paramétereinek megfelelően. Az eredmények olyan sikeresek voltak, hogy hamarosan két zeneterápiás kórházat nyitottak Franciaországban, ahol a súlyosabb személyiségzavarokat, pszichózisokat, különösen a skizofréniát kezelték ezzel a technikával.

A módszer alkalmazásakor hetente egy-két foglalkozást tartanak, amelyek mindegyike három különböző zenei darabból áll, egy olyan komplexumban, amely lehetővé teszi a kívánt hatás elérését. Az első rész általában mássalhangzó szomorú hangulat egy személyről a második rész hangulatilag ellentétes, és mintegy semlegesíti azt, és végül a harmadik utolsó rész a legnagyobb erő érzelmi hatásés pontosan azt a hangulatot idézi fel, amit létre kell hozni. Íme egy példa a stressz és a depresszió kezelésére szolgáló zenei programra, amely jól működik a 20-as és 30-as éveikben járó emberek számára:

1. Részlet S. Rahmanyinov 2. versenyművéből (1 rész)
2. Ária I. Bach 3. szvitjéből.
3. Nagyon rövid részlet P. Csajkovszkij 1. versenyművének első tételéből.

Amikor kényelmetlenül érezzük magunkat, gyakran törekszünk az egyedüllétre, és akkor a zene segít túlélni ezt az állapotot. A zene mindig be van írva egyedül, de ő az, aki képes egyesíteni az embereket. A magány sok nagy zeneszerző sorsára esett - Muszorgszkij, Csajkovszkij, Bruckner, Brahms, Ravel.

Erős pusztító érzelmek, mint például az agresszió, kifröccsenthetők a zenére. Például Stravinsky "A tavasz rítusa" zenéje a legalkalmasabb erre a célra. Ennek a balettnek a premierje 1913-ban Párizsban botránnyal végződött. A zenei részek annyira izgalomba hozták a hallgatókat, hogy hangosan beszélgetni kezdtek, támogatói és ellenzői csoportokat alkotva, és szinte kézi harcba került. Hasonló hatást kelt Rimszkij-Korszakovo harcos nyitánya "A pszkovi nő" és Bartok expresszív zenéje ("A fából készült herceg" és a "Csodálatos mandarin" szvit- és balettek).

A táplálkozás az okadepresszió

A depresszió és a stressz nagyszámú hormon – adrenalin és kortizol – termelődését indítja el a szervezetben. A C-, B-vitamin-, cink-, magnézium- és egyéb tartalékok jelentős részét e hormonok "termelésére" fordítják. ásványok. Az anyagmegmaradás törvénye szerint ezeket a szükséges elemeket sürgősen "elkobozzák" a testben elfoglalt helyükről, ahol viszont hiányuk alakul ki. A C-vitamin és a cink hiánya gátolja a termelést elég kollagén, hogy a bőr tiszta és egészséges legyen. A B-vitamin hiánya gátolja az energiatermelést és mentális tevékenység. A magnéziumhiány fejfájáshoz és magas vérnyomáshoz vezet.

A stressz elleni komplex támadás egyik összetevője a diéta, amelynek célja a szervezet feltöltése azokkal az anyagokkal, amelyeket a stresszhormonok intenzíven „esznek”.

A vitamin- Zöld leveles zöldségek, sárgarépa, sárgabarack, sütőtök.
C vitamin- Minden zöldség és gyümölcs, különösen citrusfélék, fekete ribizli, kivi, brokkoli, fehér káposzta, csipkebogyó.
B vitaminok- Minden gabona, joghurt, máj, sütőtök, avokádó, korpás kenyér, sovány hús és hal, diófélék, sörélesztő.
E vitamin- növényi olaj.
Magnézium- "Zöld" zöldségek és fűszernövények, grapefruit, füge, sárgarépa, paradicsom, dió, hajdina, zabpehely, borsó.
Kalcium- tej és tejtermékek.
Cink- Sovány hús, tenger gyümölcsei, tojás, joghurt, sajt, dió.
Kolin- tojássárgája, marhamáj, csíráztatott búzaszemek.
Szőlőcukor- korpás kenyér, édes gyümölcsök, méz.

Ezenkívül depresszió esetén a szervezetnek szüksége van adaptogénekre - olyan anyagokra, amelyek növelik az adaptív rendszerek képességét. Ezek közé tartoznak az alapok növényi eredetű- ma sokan gyógyteák adaptogéneket tartalmazó növényekből készült - ezek a ginzeng, citromfű, édesgyökér, kombucha, echinacea, zöld teaés sokan mások. Használatuk különösen hatékonynak bizonyult a megerőltető szellemi tevékenységből eredő idegi kimerültség esetén is.

Általában, ha az ember depressziós, beindul Nagy mennyiségű egyél változatosan, mert egy ideig tényleg segít. Bár természetesen az ilyen viselkedés következményei gyakran még nagyobb depressziót okoznak. De valószínűleg nem hiába volt őseinknek és szinte minden vallási engedményben (kereszténység, judaizmus, iszlám) böjti időszaka vagy böjtje. Például, keresztény poszt, természetesen felkészítette az embert a változó évszakokra. remek poszt(március-április) készítette fel a nyárra és a nyári termékekre való átállásra, Uspensky (augusztusban) az őszre jellemző termékekre, Rozhdestvensky a télre készítette fel a testet.

És végül - néhány szó a drogokról. Természetesen a természetes - sok élelmiszer tartalmaz opiátokat és endorfinokat - a "jó hangulat" hormonjait. Segítenek túlélni a stresszt, leküzdeni a depressziót, és egyszerűen növelik a vitalitást. A saláta, a spenót, a kelkáposzta, a paprika és más ehető növények gazdagok hangulatjavító citofinben. A tej morfinszerű anyagot, kazomorfint tartalmaz. A sörben morfium ismert. A banán szerotonint tartalmaz, amely könnyedséget és vidámságot kölcsönöz az embernek. A csokoládéban pedig az andamiin olyan anyag, amely ugyanolyan serkentő hatással bír, mint a hasis. Az édességek általában vidámabbá tesznek bennünket – a bennük lévő glükóz beindítja a „boldogság mechanizmusát” az agyban.

Pihenés- kiútként depresszió

A feszültség állapota a depresszió állandó kísérője. Tudnia kell pihenni. De hogyan? Nyilvánvaló, hogy az orosz lélek sajátosságai erős ivást jelentenek nemzeti italokés más hasonló orosz mulatságokról, de ebben a részben másról lesz szó.

Mindenki tudja, hogy agyunk bal féltekéje felelős a beszédért és a logikus gondolkodásért, a jobb pedig a képzeletért, az álmokért, az intuícióért. A modern világban nincs sok hely az érzéseknek, ezért legtöbbünk logika szerint él. Ennek eredményeként a bal agyfélteke erőforrásai érintettek, a jobb rovására. Bár az intuíció segítségével tudunk behatolni a dolgok, jelenségek lényegébe, gyorsan megoldani azokat a problémákat, amelyekkel logikánk és józan eszünk nem tud megbirkózni.

Azokban a pillanatokban, amikor a jobb agyféltekét valamilyen módon arra kényszerítjük, hogy továbbra is érvényesüljön a bal fölött, az ébrenléti és feszültségi állapotra jellemző béta-ritmusokat alfaritmusok váltják fel, amelyek általában megelőzik az alvást. Ebben az állapotban sokkal nyugodtabbak vagyunk, és megvan a képességünk az alkotó tevékenységre. Ezt az állapotot nem csak alvással, hanem relaxációval vagy relaxációval is el lehet érni. Ennek köszönhető, hogy a relaxáció képes teljes mértékben visszaadni az erőt és harmóniát hozni életünkbe, korrigálja a mindennapi élet bal agyféltekéjét.

A rendszeres relaxáció megváltoztatja a test kémiáját, és mély szakaszai A relaxáció hatására az agy endofrinokat választ ki, amelyek javítják a hangulatot. A meditáció hasonló eredményeket ér el. Bár a "relaxáció" kifejezést általában a testünkkel kapcsolatban, a "meditációt" az agyunkkal kapcsolatban használják, mindkét módszer megnyugtat és helyreállítja a test-agy rendszer egyensúlyát.

Szóval nyugi. Első pillantásra - mi lehetne könnyebb. De aligha teheti meg. A város rezgései nagyon mélyen behatoltak a gondolataidba, tetteidbe, bele a tested. A teljes ellazulás azt jelenti, hogy elszakad a külvilágtól (a tévé vagy a tuner szokásos hangjának eltüntetése), elszakad a gondolataitól, de egyszerűen egyedül marad a legközelebbi személlyel - önmagával.
De - meglepő módon - sokak számára ez a meglehetősen egyszerű kísérlet teljes kudarccal végződik - néhány perc múlva a szokásos rágógumira megy az elme. Irigylésre méltó buzgalommal fog rágódni az elmúlt nap eseményein (olyan, ami már nincs meg), vagy holnapra tervez (ami még nincs). Mi a következő lépés? Valószínűleg unalmassá válik, és a kéz általában az esti újság vagy a televízió távirányítója után nyúl, és a következő másodpercben az ember bárhol lesz, csak nem itt. Folytatódik az örök menekülés önmagától. De hol? Senki se tudja.

Tehát a relaxációt meg kell tanulni. Számos olyan technika létezik, amelyek segítségével a relaxációs állapotba kerülhet, amelyek számos könyvben vagy kapcsolódó oldalon megtalálhatók a weben. Néha egy relaxációs alkalom során olyan mélyre eshet, hogy a test elalszik. Nem ijesztő – ha például húsz percen belül fel akar ébredni, egyszerűen elmondhatja magának az autoszuggesztió fázisában. És még ha elalszik is, pontosan húsz perccel később elmegy a belső órája, és kinyitja a szemét.

Tényleg nagyon erős orvosság a stressz és a depresszió leküzdésére, és ráadásul nem sok időt vesz igénybe. Ha a pihenés szokássá válik, meg fog lepődni az eredményein. A megfelelően végrehajtott ellazulás után rendkívüli erőhullám jelenik meg, jön a vidámság. Mindössze napi 10-20 percet vesz igénybe, de valójában sokkal több időt takaríthat meg ezzel.

Az alvás segítdepresszió

„Az életünk csak egy álom” – mondták a bölcsek. Nos, ha nem is az egész életét, akkor legalább egyharmadát álomban tölti az ember. Az alvás a szervezet létfontosságú szükséglete, nem kevésbé fontos, mint az étkezés. Ha az ember két hónapnál tovább tud élelem nélkül maradni, akkor alvás nélkül még két hétig sem él. Nem meglepő módon az egyik legtöbb kegyetlen kínzás- a hosszú távú alváshiány mentális dezorientációhoz és pszichózishoz vezet. Már az ókori egyiptomiak is tudtak az alvás jótékony hatásairól. Akkoriban egy betegségben szenvedő embert gyakran a templomban hagytak, ahol szokatlan állapotba esett. mély alvás. Úgy tartották, hogy a papok a templomban úgy irányítják az álmodás folyamatát, hogy a testbe behatoló természeti erők harmonizálják és racionalizálják azt, enyhítve a betegséget.

A 20. század elejéig alvásunkat a természetes ritmusok – vagyis a nappali órák hossza – határozták meg. Mivel nem volt áram, a legtöbben napnyugtakor feküdtek le, és nem sokkal hajnal előtt ébredtek fel. Az alvás időtartama természetesen évszaktól függően változott, és 7 és 12 óra között változott.

Az ipari forradalom beköszöntével, amely az elektromosságot hozta a világba, minden megváltozott. Az ipari társadalomban az élet észrevétlenül úgy szerveződött, hogy megfeleljen az ipar igényeinek. Tehát ettől az időszaktól kezdve az ember alvása nem a természetes ritmusoknak, hanem a város kikényszerített ritmusának kezdett megfelelni.

A depresszió elsősorban megzavarja az ember normális alvási szokásait. Az embernek több időre van szüksége az elalváshoz, gyakran éjszaka vagy jóval hajnal előtt felébred. A rossz alvás miatti indokolt aggodalom csak súlyosbítja a helyzetet, az alvás még rosszabbá válik, ami viszont még jobban kimeríti a szervezetet, és így tovább. A depresszióra azonban nem mindenki reagál álmatlansággal, néhányan éppen ellenkezőleg, nagyon álmosnak érzik magukat, és reggel nagy nehézségek árán kelnek fel.

Ha éjszaka felébredünk, általában sokáig hánykolódunk, és sokat aggódunk, hogy nem tudunk aludni. De hiába. Az a tény, hogy bármely személy alvása négy fázisból áll, amelyek időtartama 120 perc. Tehát ha felébred, és nem tud elaludni – ne aggódjon – bőven van időd a következő kétórás alvási időszakig –, akkor például olvashatsz.

A régóta várt kétórás alvás kezdetét álmosság fogja jellemezni, miközben jobb, ha nem vesztegeti az időt, és lefekvéskor ne az elalvás vágyára összpontosítson, hanem egyszerűen pihenjen - akkor nagyon hamar Morpheus karjaiban találod magad.

Egy felnőttnek általában 7-8 óra alvásra van szüksége. De itt is minden pusztán egyéni. Valakinek 11 órára van szüksége ahhoz, hogy ébernek és magabiztosnak érezze magát, de valakinek, például Napóleonnak, elegendő 4. Az alváshiány súlyos idegrendszeri rendellenességekkel jár. Az alvás nem annyira az ember fizikai aktivitását állítja helyre (a szív éjjel-nappal dolgozik), hanem a pszichológiai egyensúlyt. Alvás közben szervezetünk hormonokat termel, amelyek felelősek a növekedésért és a testfunkciók helyreállításáért.

A legfontosabb dolog az, hogy ne kerüljön ördögi körbe – amikor a depresszió álmatlanságot vált ki, az álmatlanság pedig tovább súlyosbítja a depressziót. Az emberek meglehetősen nagy százaléka szenved álmatlanságban - például körülbelül 20 millió ember az Egyesült Államokban, 12 millió ember Németországban, 9 millió ember Franciaországban. Oroszországra vonatkozóan nincs hivatalos statisztika – de az előzetes adatok szerint több mint 10 millió orosz tisztában van az álmatlansággal.

Táncolj eldepresszió

A tánc a legrégebbi művészet. Azt az ősemberi igényt tükrözi, hogy érzéseiket az univerzális testbeszéd segítségével közöljék másokkal. A primitív társadalom emberének a tánc egyszerre volt gondolkodásmód és életforma. Szinte minden fontos események az ókori ember életében a táncokat ünnepelték: születés, halál, háború, új vezető megválasztása, betegek gyógyítása. A tánc imát fejez ki az esőért, a napért, a termékenységért, a védelemért és a megbocsátásért. Szerelem, munka és rituálé – mindezek a fogalmak a táncmozdulatokban testesültek meg.

A tánc nemcsak az élethez kapcsolódott, a tánc maga az élet – például a mexikói tarahumara indiánok nyelvén a „munka” és a „tánc” fogalmát ugyanaz a szó fejezi ki. Az ókori embernek nem szabályozott tánctechnikája volt, hanem csodálatos testedzés lehetővé tette a táncosoknak, hogy teljesen átadják magukat a táncnak, és teljes odaadással táncoljanak. Ilyen táncokat ma is láthatunk a Csendes-óceán déli szigetein, Afrikában, valamint Közép- és Dél-Amerikában.

A tánchoz való különleges hozzáállásról Ókori Görögország mondja az a tény, hogy a tánc és a kórusének múzsája, Terpsichore bekerült az istenségek panteonjába. Indiában a hindu legenda szerint a világot Shiva táncoló isten teremtette. Shiva isteni táncával elpusztította az ellenséges démonokat, és azóta az istenek mindig táncolnak. A táncot isteni jelenségnek, az istenek ajándékának tekintették az emberiségnek. A szanszkritban a "táncot" és a "drámát" ugyanaz a szó - "natya" jelöli, amely e fogalmak elválaszthatatlanságát tükrözi, és a keleti ősi táncok egyik alapfogalma a "nritta" - tiszta tánc. a tánc kedvéért, amelyben a táncos teljesen adott zenei és ritmuselemeket.

A „tánc” fogalma sokat változott az elmúlt évszázadok során - sajnos a modern ember felfogásában a tánc nem más, mint testmozgások egy diszkóban, vagy hivatásos táncosok táncai, a tánchoz egy speciális terem szükséges, stb. De megpróbálunk visszatérni a tánc eredetéhez, amikor a tánc élet volt, és az élet tánc volt - ahhoz, amit keleten "nritta" szóval neveztek - tánc a tánc kedvéért.

A legfontosabb, hogy nincs olyan ember, aki ne táncolna. Ahogy a klasszikus mondta, mindenki táncol. Ez természetesen nem egy hagyományos táncot jelent, amelynek megvannak a maga szabályai, sok lépése és szabályozott mozdulata, hanem egy minden szabálytól mentes táncot, amelyben csak a test táncol, az elme pedig kikapcsolt. Nem vagyunk profi táncosok, akik a táncparketten lépnek fel. Mellesleg, a profi táncosok gyakran nem tudnak teljesen átadni magukat egy ilyen spontán táncnak, hiszen rengeteg szokványos séma, gyönyörű és kifinomult mozdulat van már a fejükben.

A táncot nem kell megtanulni. Minden egészen egyszerűen történik. Ehhez csak egy időre nyugdíjba kell mennie, és zenét kell tennie. Mit? Nem ez a fő dolog. A lényeg, hogy tetszel neki. És még egyszer: nem táncolsz senkinek. Te csak táncolsz, és ez a tánc az eltűnés ebből a világból.

A tánc nagyszerű nem-csinálás. Ideális esetben nem egyedül táncolsz, hanem egyszerűen követed tested spontán mozgásait. A fő dolog az, hogy elaltassuk a fő ellenséget - az elmét, amely valami ilyesmit gondol: milyen szépek a mozdulataim, túl hangos-e a zene és a taposás, hogyan ne ejtsek le valamit, és hogyan jönne be valaki és elvigyen. pszicho- stb.

Ha hamarosan eltűnnek a gondolatok, tűnj el a világés teljesen elmerülsz ebbe az állapotba. És élvezetet tapasztalsz. De ami a legfontosabb, nemcsak kellemes, hanem hasznos is, mert lehetővé teszi, hogy megbirkózzunk a stresszel és a depresszióval.
Az utóbbi időben klubok és táncterápiás stúdiók kezdtek megjelenni a városokban. A táncterápiás órákon sokkal könnyebben lehet az igazi tánc állapotába kerülni, hiszen a táncos energiája összekapcsolódik a csoport energiájával. Általában az ilyen tevékenységek izgalmas folyamattá alakulnak, lehetővé téve, hogy fokozatosan megszabaduljon számos stressz okozta testi szorítástól, amelyek létezését legtöbbször nem is sejtjük.

Újjászületés vs.depresszió

Azok számára, akik nem ismerik, ezek speciális légzési technikák, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy belépjen az AES-be (módosult tudatállapot). Magában a technikában nincs semmi bonyolult, de az első néhány órát csoportban kell elvégezni oktató irányításával. Továbbá - gyakorolhat önállóan, konzultálva egy oktatóval.

Nagyon röviden, az újjászületés során a tudattalan egy kis része képek, hangok, testi impulzusok formájában behatol a tudatba, i.e. valósul meg. Létezik kapcsolat, integráció, és mivel tudattalanunk mély pöcegödör minden sötét és csúnya számára (ahogy Z. Freud mondta), és a végtelen bölcsesség tárháza, és (ahogyan tehetséges tanítványa, K. Jung állította), ennek a folyamatnak nincs kezdete. sem vége, és az újjászületés egész életében megtörténhet.

Természetesen a depresszió alatti újjászületési élmények eltérnek a megszokottól. Például felerősödött a rémület, a félelem, a szorongás érzése. Mindez megnőtt az ülés alatt (ami 1-1,5 óráig tartott), elérte a tetőpontját, majd elment, így az újjászületés után sokkal nyugodtabbnak és magabiztosabbnak éreztem magam.

Ez a technika sokak számára ideális, de nem mindenki tud sokáig lélegezni, és emiatt én személy szerint nem volt kapcsolatom az újjászületéssel. És így – értelmetlen valami tanácsot adni itt. Próbálja meg. A mai napig sok érdekes könyv jelent meg ebben a témában.

A legfontosabb dolog a depresszióról

Igen, használhatsz néhány gyógyszert az agy biokémiai folyamatainak normalizálására, futás segítségével ideiglenesen növelheted a szerotonin szintet, sokkal többet tehetsz...

De mindez csak a testi vagy szomatikus (szóma - test) szintre vonatkozik. A testi szintű jogsértések pedig a magasabb szintű – lelki – jogsértések következményei. Soha, még a legtisztább szomatika sem tudja meghatározni az ember Szellemének szintjét. Ez, ahogy a tiszta szem nem tudja garantálni, hogy nincs előtted gyilkos, úgy a test tökéletessége sem határozhatja meg a lelkiismeret tökéletességét. Mindenki ismeri a közmondást: "Egészséges testben - egészséges lélek”, de nem minden – hogy ez teljesen így hangzik: „Egészséges lélek nem mindig létezik egészséges testben.” Ugye, kicsit megváltozott a jelentése.

A depresszió elsősorban nem a test, hanem a lélek betegsége.. És ez a kérdés már nem tudja orvostudomány, de ... Kinek tetszik. Ezeket a kérdéseket részletesebben a Depresszió és vallás fejezet tárgyalja. Valószínűleg nincs egyetlen és helyes vallás - mindannyiunknak megvan a maga útja, és az ember pontosan az egyediségében gyönyörű és nagyszerű. Valóban, „az Úr útjai kifürkészhetetlenek”.

És a fő dolog természetesen Faith. És nem feltétlenül - az Istenbe vetett hit. Ha igazán hiszel abban, amit csinálsz, akkor működnie kell. Ez még azokra is vonatkozik, akik teljesnek tűnnek mechanikai módszerek mint az antidepresszánsok szedése. Bármely pszichiáter megmondja – ha nem hiszi el, akkor nincs értelme bevenni őket. Még mindig nem segít.

És mégis - az idő. A depresszió alatt húzódik olyan sokáig és unalmasan. mindent egyszerre akarok. De sajnos ez nem történik meg. Néha úgy tűnik, semmi sem változik, semmi sem segít, minden marad a régiben. De ez általában a depresszióra jellemző pesszimista hangulat következménye. Valójában minden változik. Csak lassan. Olyan lassú.

Talán te is felteszed magadnak ezt a kérdést: "Miért én?". És az igazság az "miért?". Ezen a világon semmi nem történik csak úgy. A depressziód sem véletlen. Igen - tönkreteszi a személyiséget, elveszi az erőt, de valamiért depresszióban szenvedsz, és valaki egész életében erős ízületi fájdalmaktól szenved (és ez is felteszi magának a kérdést örök kérdés- Istenem - miért én?).

Apropó - az ízületekről... Néhány éve egy újabb depresszió hálózataiból nehezen kikerülve könyörögtem - lelki gyötrelem helyett küldjenek - testileg. Nem kérés volt, hanem egy hülye kisember lelkének kiáltása a Nagy Univerzum felé. És hallott engem. És így történt. Megkaptam a testi fájdalmaimat. Fájnak az ízületeim. A fájdalom tompa volt, fájt, fárasztó. Több hónapig kitartottam, utána ismét azzal a kéréssel kiáltottam, hogy tegyek vissza mindent a helyére, mintha ez a hülye kérésem egyáltalán nem létezne. És így történt.

A fentiek mindegyike bizonyos műveletek végrehajtására irányul - maga is érti - "a víz nem folyik a fekvő kő alatt", de vannak kivételek. Néha bölcsebb, ha a maradék erejét nem a depresszió erőteljes vektora ellen irányítja, hanem hazudni, mélyen feküdni. A hurrikán nagy és erős fákat tör ki, hajlékonyakat pedig a földhöz szögeznek. Nem minden helyzeten lehet változtatni, de a legtöbben alkalmazkodni lehet. Apáink és nagyapáink több száz éven át imádkoztak: "Uram, adj nekem erőt, hogy megváltoztassam, amin változtatni tudok; alázatot, hogy azzal éljek, amin nem tudok változtatni; és adj bölcsességet, hogy meg tudjam különböztetni egyiket a másiktól.". Ezt hívják alázatosságnak.

mély és elhúzódó depresszió gyakran elvesznek minden lelki és testi erőt, és nincs lehetőség, értelem, erő bármire. És ebben az esetben – az egyetlen lehetőség, adott – VÁRNI. Igen - amikor minden másodpercben csak üresség és hideg van, nagyon nehéz várni. Minden nap átgázol az időben, amikor a végtelen és szürke napok végtelen és üres heteket, heteket pedig hónapokat tesznek ki. És semmi sem változik. Semmi nem történik. És ebben az időszakban csak egy fegyvered van - kérlek, ne foszd meg magad tőle - és ez az a tudat, hogy a depresszió nem tarthat örökké. Igen, ebben az időszakban úgy tűnik, hogy soha semmi nem fog változni, hogy ez mindig így lesz, de hidd el, ennek biztosan vége lesz. Csak őrizd meg ezt a tudást.

Az emberi lelkek nagy ismerője K.G. Jung ezt mondta A depresszió egy fekete ruhás nő kopogtat az ajtódon. Ha elűzöd, örökké házad küszöbén áll. Ha meghívsz, asztalhoz ülsz, etetsz, és csak ezután kérdezed meg a látogatása célját, akkor lehetőséged van elbúcsúzni tőle.

És végül – a legfontosabbról – a reményről. Ő hal meg utoljára. Ha nincs reményszál, akkor nincs mibe kapaszkodni. Remény nélkül az ember nem élhet sokáig, és néha egyáltalán nem tud élni. De még akkor is, ha minden teljesen komornak tűnik, és nincs kiút, tudd, hogy minden, még a legsúlyosabb depresszió is véget ér, és Te kijössz a fényre.

V. Dovgan: Hogyan lehet legyőzni a depressziót, a levertséget és a melankóliát?!

Végül is mindig van kiút, és Te sem vagy kivétel a szabály alól.