Kako se čovjeku može produžiti život? Niskokalorična prehrana i dugovječnost. Jesti zdravu hranu

Dugo vremena čovječanstvo je tražilo načine za produljenje života. Što sve ljudi nisu učinili u nastojanju da zadobiju život vječni. Vrijedno je priznati da su uspjeli postići određeni uspjeh u ovom pitanju - moderni stogodišnjaci ne prestaju nas zadiviti svojim postignućima. Najzanimljivije je to što tajne dugovječnosti zapravo i nisu tako misteriozne i leže, kako kažu, na površini. Istina, u užurbanosti života često zaboravimo slijediti osnovna pravila, zahvaljujući kojima možda nećete doživjeti stotu, ali barem ćete dodati pet do deset godina svom životu. Želite li da vas podsjetimo na tajne dugovječnosti?

Sportske aktivnosti

Promotrimo li pitanje šire, mislimo psihička vježba, kretanje općenito. Ne morate svaki dan raditi jutarnje vježbe i trčati. Dovoljno je samo aktivno raditi: na primjer, brinuti se o vrtu, ili čistiti kuću, ili ići pješice kupiti namirnice u supermarketu, koji se nalazi nekoliko kilometara od kuće.

DO korisne vrste aktivan rad, koji može produžiti život, može se pripisati i... seksu. Da, da, znanstvenici su dokazali da spolni odnos pomaže u snižavanju kolesterola u krvi i blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav u cjelini, ali svi znaju za hormon sreće - endorfin - koji se proizvodi na vrhuncu seksualnog užitka.

Općenito, postoji mnogo opcija - odaberite one aktivne metode produljenja života koje vam odgovaraju.

Intelektualna aktivnost

Mentalni rad jednako je potreban našem tijelu kao i tjelesna aktivnost. Samo zahvaljujući redovitom mentalna aktivnost osoba može zadržati bistrinu uma čak iu starosti i nema problema s pamćenjem ili pažnjom. Čitajte knjige, gledajte obrazovne TV emisije, zanimajte se za vijesti iz kulture i znanosti, bavite se samorazvojem, rješavajte križaljke i logičke zagonetke- sve ovo će vam pomoći produžiti život.

Kreativna aktivnost

Kao da je treći dodatak fizičkom i mentalnom radu kreativna aktivnost. Ne trebate imati talent Michelangela ili Shakespearea da biste bili kreator bilo čega. Svatko može odabrati kreativni hobi (i više od jednog!) Po svom ukusu. Vezite, rezbarite drvo, pravite sapun, origami, oblikujte figure od snijega ili pijeska - sve to doprinosi dugovječnosti.

Da pozitivnosti, ne stresu

Stres, depresija, živčani poremećaji– sve to nema najbolji učinak na stanje našeg tijela. Tvrdnja da sve bolesti uzrokuju živci nije bapski mit, nego najviše prava istina. Uostalom, organizam izmučen brojnim stresovima je oslabljen i, shodno tome, podložniji razne bolesti. Dogodi li se stres, ni u kojem slučaju ne zadržavajte emocije u sebi, pustite im na volju. Dokazano je da su ljudi koji su emocionalno suzdržani podložniji moždanom udaru.

Pozitivan stav, pak, čini se da stvara neku vrstu zaštitne ljuske oko osobe. Pokušajte tražiti pozitivno u svemu, smatrajući sam život glavnim antidepresivom. Nasmijte se češće - s razlogom ili tek tako, novom danu, suncu, prolaznicima, sebi. Nemojte čekati da vam praznik padne na glavu - kreirajte ga sami, danas, sada, ovog trenutka. Uostalom, za sreću (ili barem, Imajte dobro raspoloženje, koji također može produžiti život) često je tako malo potrebno!

Samohipnoza

Tajne dugovječnosti nalaze se iu našoj podsvijesti. Uvjerite se da ćete živjeti dugo. U pravilu djeluje (naravno, nećete živjeti nekoliko stoljeća, ali 120 godina je vrlo moguće, pogotovo s obzirom na najnovije podatke znanstvenika o sposobnostima ljudskog tijela), ali nema ništa čudesno u tome. Osoba koja se “programirala” za dug život podsvjesno će izbjegavati situacije koje bi ga mogle skratiti. A o snazi ​​samohipnoze već je napisano više od jedne knjige, a ovaj je fenomen dokazan životnim iskustvom stotina ljudi.

Odlučnost

Ako osoba nema cilj, nema razloga za život. Najčešće se događa ovako: osoba je izgledala zdrava, a ne bolesna, ali je jednostavno postala tužna, tužna, prestala vidjeti smisao života (dakle, prestala si postavljati bilo kakve ciljeve) - i umrla. Starica s kosom boji se aktivnih, svrhovitih ljudi. Ako je ne želite upoznati prije vremena, postavite si ciljeve i idite prema njima, ostvarite ih - i postavite nove ciljeve.

Potpuni odmor

Nemojte preopteretiti tijelo i dati mu dobar odmor, inače može doći do kvara. Barem jedan slobodan dan tjedno i godišnji odmor (koji se po mogućnosti ne provodi u četiri zida stana, već negdje na moru ili u planini) su obvezni.

Ako želite produljiti svoj život što je dulje moguće, spavajte više. Pun noćni san trebao bi trajati 8 sati. Pokušajte ne koristiti tablete za spavanje u obliku lijekova. Nedostatak sna prepun je problema s kardiovaskularnim i krvožilnim sustavom živčani sustavi, starenje tijela u cjelini.

Dobar odnos s obitelji i prijateljima

Oni koji imaju velike, prijateljske obitelji žive mnogo dulje od onih koji su potvrđeni neženja. Zapamtite primjere slavni stogodišnjaci– obično imaju dosta velike obitelji.

Korisno je provoditi dio vremena ne samo sa supružnicima i djecom, već i s roditeljima i prijateljima. Učinite nešto uobičajeno: otiđite na piknik ili pecanje, započnite renoviranje, postavite kućno kino - to će vas ispuniti pozitivnošću i samopouzdanjem da volite i da ste voljeni, da ste potrebni svojoj obitelji i prijateljima i da ih trebate i sami. Što je još potrebno za dug i sretan život?

Pravilna prehrana

Već sam pisao o našoj stranici. Obratite posebnu pozornost na hranu koja sadrži selen: jetra, češnjak - oni pomažu produžiti život. Također, proizvodi koji sadrže izvor dugovječnosti uključuju: orasi, zelene jabuke, kvalitetno crno vino (čaša dnevno), tamna čokolada u umjerenim količinama, antioksidativna hrana (mrkva, marelica, brusnica, riba, zeleni čaj). Ne zaboravite uravnotežiti svoju prehranu i paziti na težinu.

Odbacivanje loših navika

Alkohol, nikotin, droge - vrijedi li reći da ove loše navike ne samo da ne pomažu produžiti život, već ga i značajno skraćuju? Ljudima koji zlorabe alkohol i nikotin starost dolazi puno ranije, a ovisnost o drogama može čak završiti za nekoliko godina - a taj kraj neće biti nimalo ugodan.

Korisni savjeti

Trajanje ljudskog života stalno raste. Prije nekih dvjesto godina život prosječne osobe bio je kratak i bilo je prilično tmurno. Prosječni životni vijek tada nije prelazio 37 godina.

Ako govorimo o našem vremenu, životnom standardu modernog čovjeka vrlo visoka – posebno u razvijenim zemljama. U mnogima od njih prosječni životni vijek puno je optimističniji i iznosi oko 79 godina.

Također se procjenjuje da oko pola milijuna ljudi na našem planetu ima sto godina ili više. Znanstvenici još nisu došli do konsenzusa o čimbenicima koji utječu na produljenje životnog vijeka ljudi, iako vjeruju da će se i dalje povećavati.

Neki istraživači su još optimističniji, sugerirajući da postojanje gornje granice očekivanog životnog vijeka nije obvezni zakon prirode. Odnosno, možemo živjeti koliko god želimo.

Međutim, malo je vjerojatno da je ljudska besmrtnost nešto dostižno i stvarno. Ali sasvim je moguće produžiti životni vijek, ako slijedite sljedećih deset praktičnih savjeta.

Kako živjeti duže

Crvena ljuta paprika

Nije velika tajna da postoji veza između prehrane i očekivanog životnog vijeka. Nažalost, često postoji tendencija da što je hrana zdravija, to je okusom manje privlačna.

Međutim, postoji jedna vrlo jasna iznimka od ovog pravila – crvene ljute papričice. Ovaj proizvod definitivno se ne može nazvati dosadnim, uzimajući u obzir sve njegove varijacije - od prozaičnog jalapena do najljuće papričice na svijetu koja topi mozak nazvane Carolina Reaper.

I iako ne vole svi ljute papričice, postoji dobra vijest za one koji vole “začiniti” svoj život. U Kini je provedeno veliko istraživanje u kojem je sudjelovalo gotovo pola milijuna ljudi.

Rezultati su pokazali da oni ljudi koji su koristili začinjene hranešest ili čak sedam puta tjedno, smanjio ukupni rizik iznenadna smrt za 14 posto. Znanstvenici su došli do istog zaključka kao rezultat slične studije (osim možda ne toliko velike) provedene u SAD-u.

Unatoč tome, crvenu ljutu papričicu nećete pronaći na popisu tzv. superhrane koja sadrži maksimum vitamina i nutrijenata. hranjivim tvarima. To može biti posljedica prisutnosti alkaloida poput kapsaicina u ljutim papričicama.

Što je crvena ljuta paprika ljući, to je veća koncentracija kapsaicina. A ako govorimo o najviše ljute papričice, treba posebno paziti, budući da njihova uporaba može uzrokovati ne samo ubrzan rad srca i povraćanje, već iu nekim slučajevima dovesti do smrti.

Kratkotrajni post

Zdrava prehrana važan je dio dugog života, ali jednako je važno koliko često jedemo. Rezultati nedavne studije koju su proveli stručnjaci sa Sveučilišta Harvard dokazuju da kratkotrajni post može usporiti proces starenja.

Kada naše tijelo osjeti nedostatak hrane, ono se prebacuje u tzv. režim preživljavanja. U tom razdoblju postaje manje važan za tijelo, kako mu funkcioniraju jetra, bubrezi i drugi sustavi, pa najveći dio energije i resursa troši na održavanje probavnog sustava.

Teorija kaže da kada post završi, naše tijelo se počinje oporavljati. Ovaj proces popravka uključuje zamjenu starih stanica novim, održivijim verzijama.

Postoje čak i dokazi da gladovanje u kombinaciji s kemoterapijom pomaže u eliminaciji stanice raka kod pokusnih miševa. Međutim, potrebno je dodatna istraživanja za proučavanje učinkovitosti sličan tretman u javnosti.

I premda mnoge studije otkrivaju nove prednosti povremenog posta, on nije koristan za sve (i za neke ljude čak i opasno). Stoga, učinkovitost manje ekstremne opcije povezane s dijetnom prehranom, koja vam omogućuje smanjenje kalorija na dnevni zdravi minimum, ostaje učinkovita.

Infuzije mlade krvi

Dostignuća moderne medicine odigrala su ulogu važna uloga u omogućavanju ljudima da žive dulje nego prije. Nažalost, do ovih postignuća čovjek često dolazi kroz brojne pokuse na raznim životinjama.

Jedan od najstrašnijih primjera takvih iskustava je takozvana parabioza - fenomen koji se postiže anatomski spoj dviju životinja na način da čine jedinstven krvožilni sustav.

Tako su istraživači uspjeli otkriti da krv zdravog mladog miša ima nevjerojatan učinak pomlađivanja na starije osobe. Istodobno, poboljšava se i rad mozga brz oporavak tkiva i organi u cijelom tijelu počinju učinkovitije raditi.

Zahvaljujući parabiozi, bilo je moguće eliminirati mnoge posljedice štetnog djelovanja starosti kod miševa. Neki su znanstvenici uvjereni da bi transfuzija krvi (zamjena krvi) mogla dovesti do sličnih rezultata kod ljudi.

Ova je teorija prilično kontroverzna u znanstvenoj zajednici, budući da znanost još nema konačne uvjerljive argumente koji potvrđuju njezinu učinkovitost u produljenju životnog vijeka. Međutim, postoje mnogi tretmani temeljeni na transfuziji krvi koji su prilično uspješni.

2017. godine tvrtka iz Kalifornije, SAD, pod nazivom "Ambrosia" ponudila je ljude mogućnost infuzije mlade krvi. Ovaj postupak Predloženo je da se to izvede uz naknadu od 8 tisuća američkih dolara.

Nije prošlo puno vremena pa je prerano govoriti koliko je ova operacija bila učinkovita u produljenju života. Možda će učinak toga biti potpuno sveden na nulu... U svakom slučaju, ovo je jedan od onih postupaka iz ovaj popis, što je malo vjerojatno da ćete moći učiniti sami kod kuće.

Kako produžiti život

Ispravno trajanje sna

Prosječna osoba provede otprilike trećinu svog života spavajući. Međutim, konačni odgovor na pitanje je zašto je ovo potrebno našem tijelu?, još uvijek ostaje misterij za istraživače.

Naravno, iako mehanizmi spavanja nisu u potpunosti shvaćeni i proučeni, svakako znamo da je san iznimno važan za održavanje našeg mentalnog i fizičko stanje zdravlje.

Dovoljno nevjerojatna činjenica je li to svima je potrebna otprilike ista količina sna; pokazalo se da previše sna može donijeti mnogo više više štete od normalnog nedostatka sna.

Djeca i adolescenti trebaju više sna; umirovljenici imaju manje vremena; a za sve ostale najprihvatljivije se čini prosječno trajanje sna od sedam sati svake noći.

U pravilu, svi koji se uspije stalno pridržavati ove brojke bilježe izvanredne prednosti takvog rasporeda za svoje zdravlje. Profesor Matthew Walker sa Sveučilišta u Kaliforniji, SAD, otišao je još dalje, ustvrdivši da je san važniji za održavanje dobrog zdravlja od pravilne prehrane i tjelovježbe.

Neki od podataka su svakako zapanjujući. Istraživači su otkrili da je rizik od smrtnosti među ljudima koji spavaju šest sati noću ili manje bio 12 posto veći. Možda još više iznenađuje da se ovaj rizik povećava za one koji spavaju devet sati noću ili više.

Pranje zuba četkanjem i koncem

Stomatolozi toplo preporučuju svojim pacijentima da provedu najmanje dvije minute perući zube. jutarnje vrijeme a navečer. slažem se, ovaj postupak ne oduzima nam puno vremena od života No, smatra se da se otprilike trećina ljudi, čak i u civiliziranim zemljama, ne pridržava ovog pravila.

Još strašnije statistike pojavljuju se kada je riječ o pranju zubi koncem za zube. Prema različitim podacima, u istim razvijenim zemljama to ne čini više od 16 posto ljudi svaki dan.

Kao što znate, oni ljudi koji stvarno revno podržavaju zdravlje Vaših zuba i usne šupljine u izvrsnom stanju, rijetko se susreću s pojavama poput karijesa, paradentoze i sl.

Međutim, to nije jedina zdravstvena korist – ima još nevjerojatnijih dobrobiti. Istraživanja pokazuju da postoji veza između pranja zubi (četkanja i čišćenja zubnim koncem) i smanjenog rizika od razvoja demencije povezane sa starenjem, bolesti pluća i nekih bolesti srca.

Možda je donekle iznenađujuće da Dentalna higijena može imati tako dubok utjecaj na cjelokupno zdravlje; međutim, razlozi zašto je to doista točno su prilično ozbiljni i sasvim logični.

Kada se plak formira oko naših zuba, ovo područje postaje izvrsno tlo za razmnožavanje milijuna bakterija. A ako te bakterije uspiju prodrijeti u naš krvožilni sustav, u stanju su ozbiljno narušiti naše zdravlje.

Živi tamo gdje je više

S prosječnim očekivanim životnim vijekom od najviše 53 godine , narod Srednjoafričke Republike Čad ima jednu od najgorih statistika očekivanog životnog vijeka u cijelom svijetu.

I ne čudi da ljudi dovedeni do ekstremnog siromaštva značajno zaostaju u životnom vijeku u odnosu na puno bogatije razvijene zemlje Zapada.

No, pravo je iznenađenje da među građanima raznih razvijenih zemalja postoji i prilično primjetna razlika u životnom vijeku. I ovo je otprilike isto visoka razinaživota i prihoda.

Sveobuhvatno i temeljito istraživanje ove problematike, koje je trajalo više od tri desetljeća, provedeno je u svim američkim državama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivim i kontradiktornim.

Na primjer, prosječni životni vijek stanovnika Južne Dakote je 66,8 godina. Najduži životni vijek utvrđen je među stanovnicima Kolorada - u nekim regijama države nadmašio je životni vijek ljudi iz Dakote za gotovo dvadeset godina!

I iako je Colorado relativno bogata država, koja nesumnjivo igra ulogu, ali to nije najprosperitetnija država u zemlji. Ispostavilo se da niz drugih čimbenika utječe na životni vijek.

Kao što znate, Colorado je najviša država u Sjedinjenim Državama, koja se nalazi na prosječnoj nadmorskoj visini od oko 2073 metara nadmorske visine. Bilo je potrebno još nekoliko studija da uvjere znanstvenike da su visoka planinska područja najzdravija mjesta za život.

Smatra se da smanjene razine kisika inhibiraju razvoj određenih vrsta raka; Također ovaj faktor ima pozitivan učinak na rad kardio-vaskularnog sustava , što značajno smanjuje rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava.

Nema sumnje da postoje razumne granice za ovaj obrazac; odnosno život na ekstremnim visinama gotovo je nemoguć, a dugotrajan boravak tamo dovodi do simptoma planinska bolest, uključujući mučninu, vrtoglavicu. Ponekad to može dovesti do smrti.

Kako usporiti starenje

Učenje drugog jezika

Ljudski mozak vjerojatno je jedna od najsloženijih struktura u svemiru - barem koliko znanost trenutno zna. Ponekad se kaže da da nam je mozak jednostavniji, jednostavno ne bismo bili dovoljno pametni da shvatimo koliko je složen.

Znanost također zna da mozak dostiže vrhunac učinkovitosti oko 22. godine, a nakon toga ta učinkovitost postupno opada. Za većinu ljudi, kako stare, to je nepovratno fizičke promjene mozak

Srećom, postoji nekoliko načina za odgoditi pad funkcionalnosti. Proces učenja novog jezika jedna je od najučinkovitijih metoda kojom se može značajno usporiti starenje mozga.

Brojna istraživanja pokazuju da ljudi koji govore dva jezika pokazuju značajno veću otpornost na Alzheimerovu bolest i senilna demencija nego oni koji znaju samo jedan jezik i cijeli život govore samo njime.

I premda su dobrobiti poznavanja dva ili više jezika očitije onima koji su ih učili od ranog djetinjstva, ako počnete učiti dodatni jezik u odrasloj ili čak starijoj dobi, također može zaustaviti starenje mozga.

Redovita konzumacija kave

Kava je jedno od najpopularnijih pića na planeti. Vrijednost globalnog tržišta kave je oko nekoliko trilijuna dolara godišnje (na drugom mjestu je samo promet nafte). Stotine milijardi šalica kave ljudi na planetu popije u jednoj godini.

I to nije loše, jer postoje sasvim jasni dokazi da redovita konzumacija kave može malo produžiti naš životni vijek. Konkretno, to dokazuju rezultati istraživanja koje je provela Međunarodna agencija za istraživanje raka.

Prema Agenciji, ljudi koji redovito piju kavu pokazuju veću otpornost na bolesti srca, a također imaju manju vjerojatnost da će oboljeti od gastrointestinalnih bolesti.

Iako se na ovu temu vode poprilične polemike, još uvijek se smatra da su tri šalice kave dnevno optimalna količina kava, koji vam može produljiti očekivani životni vijek dodajući mu oko devet minuta svaki dan.

Zapravo, pravi mehanizam kako točno ispijanje kave koristi našem zdravlju nije u potpunosti shvaćen. No, znamo da odgovor na ovo pitanje definitivno ne leži u kofeinu.

Istraživanja pokazuju da nema značajne razlike u utjecaju na naše zdravlje ovisno o tome pijemo li kavu bez kofeina, prirodnu ili instant kavu. svejedno, ovo je dobra vijest za sve ljubitelje kave, koji su dugi niz godina bili uplašeni mogućim zdravstvenim problemima od ovog pića.

Održavajte društvenu aktivnost

Svako proučavanje teme očekivanog trajanja ljudskog života prepuno je raznih poteškoća. Ljudska bića vode prilično složen život. I to utječe na trajanje ovog života veliki iznos razni faktori.

Pored svačijeg načina života pojedinačna osoba, postoje brojni genetski faktori . Ponekad može biti iznimno teško identificirati što je točno uzrok, a što posljedica.

Međutim, treba reći da postoji jedan vrlo promjenjiv čimbenik koji je opetovano dokazao svoje značenje kao jedan od najvažnijih. važni faktori, što utječe na očekivani životni vijek ljudi.

Kao što znate, čovjek je društveno biće. postojati nepobitni dokazišto ljudi imaju koji redovito održavaju bliske kontakte sa svojim voljenima i prijateljima, imaju mnogo veću vjerojatnost da će živjeti dulje od samaca.

Općenito, činjenica je da je društvena interakcija iznimno važna za mentalno zdravlje. Na primjer, samica uzrokuje toliko veliku štetu osobi da neki stručnjaci zahtijevaju njezinu zabranu, svrstavajući je ni manje ni više nego kao mučenje.

Kako produžiti život

Ljudi nakon četrdesete izgledaju drugačije. Gledaš jednoga i ne možeš mu reći više od trideset, a drugi ti izgleda kao iscijeđeni limun, kao da mu je već pedeseta. Zašto ovo ovisi?

Prije svega, naravno, od načina života. Ako te nisam uvjerio, pogledaj BESKUĆNIKE. Jasan primjer pokazuje da je način života izravno proporcionalan zdravlju i izgledu osobe. Istina: Što ispravnije živiš, duže ćeš živjeti.

Ljudski životni vijek

Na Zemlji svaka biološka vrsta ima svoj životni vijek. Uzmimo za primjer leptira koji živi 3-4 mjeseca, miševi žive tri godine, psi - deset do dvadeset godina. Čovjek mora živjeti barem svoj život (dakle, 100 godina).

Postoje slučajevi kada ljudi prevladaju granicu od sto godina. Francuskinja Jeanne-Louise Calment napustila je ovaj svijet u 122. godini, a razlog tome nije bila starost, već banalna bolest: upala pluća. Ja to razumijem ovako (ako se netko ne slaže neka me ispravi u komentarima) oni umiru od starosti kada stare stanice odumiru, a nove se više ne rađaju i ne mogu zamijeniti stare. Tada tijelo postupno nestaje. To znači da bi Jeanne-Louise još živjela da nije bilo bolesti. Usput, njezin rekord očekivanog životnog vijeka službeno je zabilježen u Guinnessovoj knjizi rekorda.

Ako uzmemo u obzir činjenicu da je očekivani životni vijek odraslog stanovništva planete 70-75 godina, zaključujemo: u prosjeku ne doživimo 35-45 godina koliko nam je zakonom dodijeljeno odozgo.

Proces koji proučava gerontologija

Otrcano pitanje: "Kako produžiti život?" Znanstvenici diljem svijeta neprestano se bore da riješe ovaj problem. Postoje čak i određeni smjerovi u ovom području. To je gerontologija koja proučava probleme ljudskog starenja i pokušava produžiti čovjekov život i juvenologija, koja razvija načine za produljenje mladosti i sprječavanje starosti, u porastu aktivno razdoblje ljudski život.

Produljenje životnog vijeka ne može se uspoređivati ​​s konvencionalnom medicinom ili s medicinskim pristupom racionalnoj prehrani koji ima sasvim druge ciljeve, druga sredstva i granice. Glavna stvar u sposobnosti dugog života je sposobnost prepoznavanja okolnosti koje su povoljne i štetne za život.

Što skraćuje život

Razlikujući ih, znajte kako izbjeći potonje. Navedeni uvjeti koji određuju životni vijek osobe uspostavljaju okolnosti koje ga skraćuju. Oni su sljedeći:

1. Okolnosti koje smanjuju količinu vitalnosti.
2. Okolnosti koje uznemiruju ili uništavaju značajne organe ljudskog tijela.
3. Okolnosti koje ubrzavaju unutarnju iscrpljenost tijela.
4. Okolnosti koje sprječavaju oporavak.

Uzroci koji skraćuju život mogu se podijeliti u ove četiri skupine i, kao rezultat toga, može postojati ljestvica prosudbe o značaju njihova štetnog utjecaja. Razboritim pogledom uvjerit ćemo se da čovjek kao da se uči uništavati samu sebe, ponekad i ne primijetivši to. U današnje vrijeme, više nego ikad, moramo biti oprezni i razumni kako bismo spriječili opasnosti koje prijete našim životima. Što su oni? Ovaj:

1. Razmažen odgoj.
2. Zlouporaba ljubavnih zadovoljstava.
3. Neumjerenost u duševnim težnjama.
4. Zagađen zrak i život u prepunim mjestima.
5. Pretjerano jedenje i piće.
6. Osjećaji i strasti koje skraćuju život.
7. Strah od smrti.
8. Besposlica, neaktivnost i dosada.
9. Uzavrela mašta i izmišljene bolesti.

Sada, znajući o prijetnjama, možemo točno odrediti produljenje života znači:

1. Razborita tjelesna prehrana.
2. Uzdržavanje od ljubavnih zadovoljstava ranoj dobi i izvan braka.
3. Ostanite na svježem, čistom zraku i umjerenoj toplini.
4. izleti.
5. Urednost i održavanje čistoće tijela.
6. Duševni mir, zadovoljstvo životom i druga mentalna svojstva koja produžuju život.
7. Otvoren karakter.

Pokušajte što iskrenije i točnije odgovoriti na pitanja ovog testa i saznat ćete koliko je uspješna vaša borba protiv starosti:

Sada izbrojite postignuti broj bodova.

Ako ste osvojili od 64 do 88 bodova, tada živite u potpunom skladu sa svojim tijelom. Imate odličan imunitet i bit ćete mladi i svježi još mnogo, mnogo godina.

Oni koji su osvojili od 38 do 63 boda još ne trebaju brinuti za svoje zdravlje. Starost će te dugo goniti. Vaš imunitet je vaš prijatelj i pomoćnik. Podržite ga i vi: izbjegavajte loše navike i pazite na sebe.

23-37 bodova - Idete prema starosti prosječnom brzinom za ljudsku populaciju. Općenito, nije loše biti normalan. Ali ne propustite ovu sjajnu priliku da usporite proces starenja. Prvo se okrenite sebi, svom tijelu. I činjenica da su loše navike zapravo loše.

Od 10 do 22 boda - vrijeme je da usporite! Prvo duboko udahnite i ugasite cigaretu. Zatim se uvjerite da se morate brinuti o sebi. Morat ćete promijeniti način života. Ali vi ste sasvim sposobni produžiti vlastite godine.

Od 1 do 9 bodova. Vrijedno razmotriti! Nešto nije u redu s vašim tijelom! Godine ostavljaju trag na vama očito brže nego inače. Možda se trenutno borite s ozbiljna bolest ili njegove posljedice. Ne dopustite da vaše zdravlje propadne! Pod nadzorom liječnika može se mnogo toga ispraviti.

Naravno, postoje nepobitne činjenice o utjecaju genetike (nasljedne bolesti roditelja) na životni vijek čovjeka, ali mnogi znanstvenici vjeruju i dokazuju to u praksi da brigom o sebi i svom zdravlju možete prevariti gene.

I obrnuto, vodeći destruktivan način života za osobu, možete uništiti sebe, svoje gene i sve što vam je priroda dala rođenjem.

Tajne dugovječnosti u našem vremenu

Volite sebe, jer ljubav je najjača ljudska emocija. Ne samo da su korisni za očuvanje zdravlja psihička vježba, ali i običan shopping ili samo šetnja na svježem zraku. Ne biste se trebali baviti samoispitivanjem, prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Pritom se držite zlatne sredine, ne podcjenjujući prednosti i ne tražeći nedostatke. Nisko samopouzdanje neće dovesti do ničega dobrog, ali ne smijete pretjerati, jer prenapuhano samopouzdanje također ima negativne posljedice.

Vrlo je važno voljeti ono što radite.

Obratite pažnju na svoje misli i snove. Sve dok za njih ima mjesta u vašem životu, dok je osoba otvorena za nove stvari i u pokretu, dok ima cilj, Svemir neće imati drugog izbora nego ostvariti vaše najluđe fantazije. Savjet je primjenjiv u bilo kojoj dobi, jer se u procesu sanjarenja proizvode endorfini, a tijelo samo uključuje rezervne resurse.

Ako ne možete u potpunosti eliminirati negativnost života, morate je pokušati smanjiti što je više moguće. Bit će dobro razviti lagan stav prema svemu što se događa i gledati i na najmračnije aspekte kroz prizmu smijeha i humora. Budite zadovoljni i zahvalni svijetu za ono što imate. Optimisti su općenito zdraviji od depresije negativne emocije i izolacija često dovode do preranog starenja.

San. Tijelu je potreban odgovarajući odmor kako bi se obnovila energija potrošena tijekom dana. Zdrav san Jednostavno je neophodan, svačija je potreba za njegovim trajanjem različita.

Pravilna prehrana. Svaka zemlja ima svoje prehrambene tradicije, ali analizirajući tajne mladosti i dugovječnosti, može se primijetiti da prehrana stogodišnjaka uključuje veliku količinu svježeg povrća i mliječnih proizvoda. Morate jesti u skladu s godinama, ako je u mladosti meso potrebno za rast mlado tijelo, onda je bolje da ga odrasla osoba zamijeni ribom.

Liječnici kažu da stanje krvnih žila utječe na rad kardiovaskularnog sustava, a time i na zdravlje cijelog organizma. Konzumiranje velikih količina životinjskih masti može uzrokovati začepljenje kolesterola krvne žile, dovodi do stvaranja plakova. Zato je praćenje stanja krvnih žila kod mnogih naroda stavka koja se nužno ubraja u tajne dugovječnosti.

I opet prema liječnicima, tjelesno vježbanje ne mora nužno podrazumijevati složene dnevne vježbe. Morate više hodati, penjati se stepenicama, ako je moguće pokušati sami nositi ono što ste kupili, iznositi smeće na kantu... - sve će vas to ojačati.

Dr. Eric Rakov vjeruje da ne samo fizički, već i mentalni trening može pomoći da doživite 100 godina i... Jedan od načina da trenirate svoj mozak je križaljka. A ako u mladosti počneš rješavati križaljke, bit će ti puno bolje. bolji položaj do starosti.

Mnogi ljudi nakon umirovljenja većinu vremena provode kod kuće. To znači da ne dobivaju dovoljna količina vitamin D. Njegov nedostatak, prema istraživačima, dovodi do ozbiljnih bolesti.

Istraživanja su pokazala da ljudi u braku žive duže. Vjerojatno je to zbog činjenice da se supružnici međusobno podržavaju i tjeraju na odlazak liječniku. Bliska prijateljstva nisu manje važna od romantična veza.

Tajne dugovječnosti u različite zemlje

Osvrnemo li se danas na recepte dugovječnosti i vidimo što o tome misle ljudi u različitim zemljama, začudit ​​ćemo se koliko se pravila dugog života razlikuju među narodima. Na primjer, uzmimo "Otok slobode", kako se Kuba nazivala u Uniji. Prema svim statističkim pokazateljima, ovo je zemlja dugovječnih godina: na 11 milijuna Kubanaca dolazi oko 3000 ljudi koji su navršili 100 godina, a prosječni životni vijek na otoku je 76 godina. To je još nevjerojatnije jer je ondje životni standard (u materijalnom smislu) dosta nizak, ali, kako kažu, sreća nije u novcu, nego u zdravlju!

Glavna stvar je biti dobro raspoložen ujutro. A da biste to učinili, prvo morate popiti šalicu kave, popušiti cigaru i popričati sa zgodnom mulatkinjom. I tada vam je zajamčen dug život. Pa, ako u blizini nema mulatkinje, nije toliko važno. Svaka žena će učiniti - glavna stvar je raditi sve sa zadovoljstvom. 2006. godine britanski znanstvenici pokušali su dati znanstveno objašnjenje za ovaj kubanski fenomen – i odustali!

Nekoliko su mjeseci proučavali živote stotinu stanovnika provincije Villa Clara koji su prešli granicu stoljeća. I nisu mogli dati nikakvo logično (a pogotovo znanstveno) objašnjenje za fenomen kubanske dugovječnosti. Da, stogodišnjaci uopće ne piju alkohol... ali piju nevjerojatne količine kave, ne vade cigaru iz zuba i ganjaju žene u svakoj prilici.

Sjedi bradi Kinezi imaju svoj recept. U pokrajini Guangxi Zhu-an, odvojenoj od ostatka Kine planinskim lancem, od 300.000 stanovnika, 100 ljudi prešlo je granicu stoljeća. Tajnom dugovječnosti ovog kraja smatraju se rižino vino i juha od sjemenki konoplje (!) koja se ovdje tradicionalno jede dva puta dnevno. Osim toga, mnogi ovdje stalno piju "eliksir života" - infuziju potpuno otrovne zmije konzervirane u alkoholu. Barem, 104-godišnja Xiao Yuan-Yun uvjerava da joj je upravo ovaj lijek omogućio da živi tako dugo i istovremeno radi mnogo sati na poljima riže do svoje 91. godine.

Japanci imaju najjednostavniji recept za dugovječnost, koji je u skladu i s kanonima medicinske znanosti. Svaki dan jedu povrće, vježbaju, puno spavaju i piju zeleni čaj, nekoliko šalica dnevno. A Japanci su prilično optimistični i nepretenciozni ljudi - ne žale se na život, a cijene humor i optimizam. Osim toga, za prehranu koriste maslinovo ulje, odbijaju maslac i uopće ne konzumiraju sol. Umjesto soli u hranu dodaju soja umak.

Ipak, zabrana soli nije pravilo svih stogodišnjaka. U sjevernim zemljama sol se tradicionalno konzumira u velike količine, i, unatoč tome, dugo živite. Primjer takvih “prekršitelja” liječničkih preporuka je Britanka, 100-godišnja Constance Brown, koja već 80 godina jede isključivo prženu ribu i krumpiriće.

U intervjuu novinskim novinarima rekla je: “Uopće ne prepoznajem povrće. Dakle, ja sam živi dokaz da možete lako preskočiti te glupe dijete i pritom biti savršeno zdravi." Posljednjih desetljeća vodila je mali restoran Brown’s Cafe u Pembrokeu i, unatoč poodmaklim godinama, svako jutro otvara vrata svog lokala.

Nijemci imaju vlastitu ideju kako produžiti život. Ako malo razmislite, vjerojatno nije teško pogoditi koje piće Nijemci piju da bi živjeli duže. Pravo! Ovo je pivo. I nije važno što liječnici unisono upozoravaju na to, navodeći prilično uvjerljive podatke. Najstariji stanovnik Njemačke, 111-godišnji Hermann Dörnemann, slabo čuje pa ne sluša savjete liječnika.

Dernemann tvrdi da je njegova tajna dugovječnosti to što svaki dan popije bocu dobrog piva. Ako je vjerovati njegovoj 64-godišnjoj kćeri, već slijepi i gotovo gluhi otac u više nego poodmaklim godinama još uvijek dobro razmišlja. Štoviše, sve dok nije napunio 100 godina, Herman Dernemann je sam odlazio do najbližeg kioska po svoje omiljeno piće, a tek onda tu odgovornost povjeravao svojim najdražima.

Kandidat medicinskih znanosti Viktor Sturov smatra da "čišćenje" tijela, kojemu su neki naši sugrađani tako željni, može učiniti više štete nego koristi. Kaže: “Koliko god to trivijalno zvučalo, treba čistiti samo ono što je prljavo. U našem tijelu sve je tako proporcionalno posloženo da je svaka intervencija vrlo gruba invazija. Tijelo se samo “čisti”: bubrezi, jetra, pluća, debelo crijevo, koža rade dan i noć...

Obično se predlaže čišćenje jetre i žučnog mjehura. Istovremeno, “čistači” tvrde da čak i kamenje izlazi. U stvarnosti, ugrušci žuči se izbacuju, ponekad se pogrešno smatraju kamenjem. U pravilu, ni onaj tko toči ulje, ni onaj tko ga pije ne zna sa sigurnošću je li gušterača sposobna za te postupke. Rezultat je napadaj žučne kolike. A ako postoji pankreatitis, stvar općenito može završiti nekrozom.

“Čišćenje crijeva”, koje je u nekim krugovima moderno, postiže se čestim klistirima, ali oni su općenito neprirodni za tijelo. Ako “perete” crijeva nekoliko puta tjedno ili 10 dana za redom, remeti se prirodna peristaltika, crijeva postaju lijena i prestaju raditi. Osim toga, moguće je dobiti ozbiljne komplikacije sve do perforacije crijeva ili teške disbakterioze - kada se ispere korisna mikroflora.”

Tajne dugovječnosti - od prošlosti do danas

U drevnom receptu za “vječnu mladost” tibetanska medicina Kaže: “Jedite puno bilja i malo mesa. Očisti svoje tijelo od vanjske i unutarnje prljavštine, a svoju dušu od mračnih misli i duševnih otrova zla, zavisti i pohlepe. Dvoje je jedna bit: primite radost i zadovoljstvo u ljubavi. Slijedeći ovo, živjet ćete dugo, sretno i mudro.”

Moramo se složiti da su ovi jednostavni i prilično skromni učinkovite preporuke– ali zašto ih tako rijetko koristimo?

U ruskoj mitologiji jabuke su bile simbol mladosti. Jasno je - ne jednostavnih, već onih koji pomlađuju. U bajci glavni lik otišao je za njima na daleki put, skopčan s mnogim opasnostima, a onda je uz njihovu pomoć vratio mladost svojim roditeljima. Zanimljivo je da se jabuke među Britancima također smatraju sredstvom za održavanje zdravlja. U Velikoj Britaniji postoji poslovica “Apple a day keep a doctor away”, koja se otprilike može prevesti na sljedeći način: “Jedna jabuka na dan tjera doktora daleko.”

Christopher Hufeland, koji je utemeljio znanstvenu gerontologiju, vjerovao je da su stari Grci postigli veće savršenstvo u umjetnosti inteligentnog života, koji su mogli jednostavnim sredstvima postižu izvrsne rezultate u produljenju života. U glavnom djelu svog života napisao je:

“Stari Grci su bili uvjereni da je najsigurniji način da ojačamo životnu aktivnost i pomaknemo granice života razborito korištenje svega što nas okružuje i neprestano vježbanje tjelesnih snaga. Hipokrat je, kao i svi tadašnji filozofi i liječnici, propovijedao umjerenost, čist zrak, kupke, a posebno svakodnevnu masažu, trljanje cijelog tijela i gimnastičke vježbe.

Najveći od starih Grka nikada nisu zaboravili da fizičko kretanje i mentalna vježba moraju ići ruku pod ruku. Umijeće gimnastike, gotovo izgubljeno među nama, Grci su doveli do savršenstva. Bio je prilagođen svakom temperamentu, stanju, okolnostima života; bio je usmjeren uglavnom da osigura da sve unutarnji organi djelovao ispravno, ne samo kako bi ih učinio manje osjetljivima na bolesti, nego čak i kako bi osigurao da se bolesti izliječe same od sebe.

Slavni povjesničar i filozof Plutarh živio je dug i plodan život, pridržavajući se jednostavnih i učinkovitih pravila: „Glava neka ti bude hladna, noge tople. Bolje je biti gladan cijeli dan nego uzeti lijek pri najmanjoj uzrujanosti. Za dušu nikada ne treba zaboraviti tijelo.”

Kasnije, u staroj Grčkoj, a kasnije i u Rimu, stare i provjerene metode očuvanja zdravlja i dugovječnosti počele su izlaziti iz upotrebe, prvo zbog lijenosti, a drugo zbog porasta bogatstva dijela stanovništva. Bogata osoba više nije bila zainteresirana za ograničavanje hrane i umor gimnastičke vježbe. Stoga su se sve više počele razvijati okultne i egzotične metode produljenja života, na primjer, gerokomika.

Tako da osoba iscrpljena godinama postaje mlađa ili, in u krajnjem slučaju, sačuvan, stavljen je u atmosferu drugog - zdravog i vrlo mladog čovjeka. Na primjer, jednom starcu je bilo naređeno da spava između dvije mlade djevojke, a oni su uvjeravali da je ovaj lijek jako ojačao i oživio starca.

Danas se i naši bogataši lako daju nagovoriti na ezoterične metode liječenja i s prezirom se odnose prema gimnastici. Uostalom, puno je lakše uzeti čudotvornu pilulu ili izvesti "čarobni" ritual nego dugo i sustavno mijenjati svoj uobičajeni način života. Ali ova vrsta "magije" i sumnjivih "pilula" vjerojatno neće imati nikakvog učinka.

Grčki znanstvenik Demokrit, više od 22 stoljeća prije otkrića mikroskopa, iznio je briljantnu pretpostavku o postojanju mikroorganizama koji prodiru u ljudsko tijelo i uzrokuju ozbiljne bolesti. Osim toga, u svojoj raspravi “O ljudskoj prirodi” savjetovao je ljudima da uvijek jedu med i njegove proizvode. Demokrit je živio zdravo i plodonosno više od 100 godina, a kada su ga suvremenici pitali kako je uspio toliko produžiti život i pritom zadržati dobro zdravlje, odgovorio je da je to postigao uvijek jedući med i mažući tijelo uljem.

U srednjem vijeku mnoga su dostignuća antike zaboravljena i umjesto da se život održava jednostavnim i prirodnim putevima ljudi su tajne dugovječnosti počeli tražiti u vještičarenju. U to se vrijeme vjerovalo da samo magija može osigurati produljenje života ili čak besmrtnost, a za to je bila potrebna intervencija nadnaravnih sila, često i zlih. Stoga se zadatak produljenja života sveo na traženje kontakata, što, naravno, nije dalo nikakav učinak.

Iste doktore koji su više vjerovali znanosti nego vjerskim glupostima uhvatili su alkemičari koji su tvrdili da mogu pretvoriti olovo u zlato i da imaju recept za "kamen mudraca" koji daruje čovjeka.

Jedan od znanstvenika tog doba koji je tvrdio da ima recept za besmrtnost bio je slavni doktor. Treba napomenuti da je on doista dao određeni doprinos medicini i bio je jedan od utemeljitelja kemoterapije, ali njegove ambicije i samopoštovanje očito su premašivali stvarne mogućnosti. Sebe je predstavljao kao najvećeg filozofa i prvog liječnika na svijetu, glasno proklamirajući da nema bolesti koju ne može izliječiti, niti života koji ne može produžiti.

Imao je dar govoriti o svojim otkrićima tako nejasno i tajanstveno da su ljudi vjerovali kako se ispod tih riječi kriju divne misterije. Paracelsusovi govori i kemijski eksperimenti ostavili su snažan dojam na njegove suvremenike, studenti i pacijenti su mu hrlili iz svih dijelova Europe, no Paracelsus je iznenada umro u dobi od 50 godina, iako se hvalio da posjeduje kamen besmrtnosti.

Osim složenih, sofisticiranih ili fantastičnih načina za produljenje života, ljudi su u ono doba iskušavali i jednostavne tehnike, koje su, začudo, često imale učinkovitiji učinak. učinkovito djelovanje nego čudesni eliksiri dobiveni kao rezultat alkemijskog ili magijskog iskustva.

Primjer takvih “jednostavnih metoda” je životni eksperiment Talijana Cornara, koji je do 40. godine živio tako nemarno i raskalašeno da mu je zdravlje bilo potpuno narušeno. Njegove brojne bolesti toliko su napredovale da su ga liječnici oštro osudili: nije mu preostalo više od dva mjeseca života, lijekovi su beskorisni i samo ga stroga umjerenost može spasiti. Iz straha, Cornaro je poslušao, oštro smanjio količinu hrane i počeo voditi prilično umjeren način života, pokušavajući izbjeći bilo kakvo uzbuđenje. Smiješno je, ali na kraju je živio skoro 100 godina.

Kao konkretne preporuke za održavanje ravnoteže vitalnosti, Christopher Hufeland preporučio je posebnu pozornost na čistoću i zdravlje svega što naše tijelo posuđuje od vanjske prirode, posebice zraka, hrane i pića. Osim toga, smatrao je da je potrebno održavati zdravlje onih organa koji obrađuju tvari koje ulaze u osobu i uklanjaju metaboličke proizvode iz tijela. Stoga, za dugovječnost stanje probavnog, dišnog i sustavi izlučivanja tijelo, budući da kroz njih prolazi tona različitih proizvoda tijekom života.

Hufeland je smatrao da za dugovječnost nije važna samo određena razina "životne snage", već i njezina ravnomjerna raspodjela u svim dijelovima tijela. Prema njegovom mišljenju, nedostatak ili višak životne snage u različitim organima jednako narušava harmoniju, koja je glavni temelj zdravlja. Za ravnomjernu raspodjelu životne snage po cijelom tijelu preporučivao je gimnastiku, tople kupke i masažu. Ujedno je pozvao da se ne ograničavate na vježbe voljnih mišića, već da pokušate trenirati i održavati potreban tonus i nevoljni mišići, čineći osnovu unutarnjih organa.

Valja napomenuti da je Hufeland bio pristalica umjerenosti u svemu. U tome je njegov koncept potpuno u suprotnosti sa stajalištima akademika Nikolaja Amosova, koji je, naprotiv, maksimalna opterećenja smatrao najboljim načinom za postizanje dugovječnosti i održavanje visokih performansi u starosti. Poznati kirurg je u dobi od 70 godina ujutro konstantno radio intenzivne vježbe koje su uključivale desetke i stotine sklekova, čučnjeva i dizanja utega. No, tko je od njih dobio ovaj spor u odsutnosti, teško je reći. S jedne strane, Amosov je živio dulje od Hufelanda, ali je na kraju života priznao da je njegov sustav prekomjerna opterećenja, na kraju je dovelo do preranog trošenja i uništenja njegovog tijela.

Većina modernih autora smatra da sportske vježbe umjerena snaga i trajanja treba provoditi redovito u bilo kojoj životnoj dobi, ali njihov intenzitet kod starijih osoba ne smije dosezati ekstremne vrijednosti. Budući da svaka osoba ima svoje optimalna razina opterećenja, vrlo je važno razviti sposobnost osjetljivog slušanja "unutarnjeg glasa tijela", koji će vam sam reći gdje opterećenje treba smanjiti, a gdje povećati.

Ako se vratimo na Hufelandove stavove, onda je umjerenost bila njegov credo. U svojim je djelima pozivao na izbjegavanje bilo kakvih ekscesa: uzbuđenja srca i Krvožilni sustav kao odgovor na pretjerano nadražujuću hranu, strasti i grozničave bolesti. Međutim, Hufeland se nije ograničio samo na upozorenja i zabrane. Imao je i pozitivne preporuke, u kojima je govorio o tome čemu čovjek treba težiti u svom životu kako bi produžio život. Hufeland je uvrstio zdravu hranu među takve čimbenike okoliša, Svježi zrak i umjerene do niske temperature okoline. Osim vanjskih, za dugovječnost su važni i oni unutarnji faktori, koji ovise o samoj osobi.

Novi dojmovi i pozitivne emocije vjerovao je Christopher Hufeland preduvjet dugo i zdrav život, o čemu je pisao u svojoj knjizi. Znanstvenik je vjerovao da su ugodna narav, vedrina, uzvišene ideje, domišljatost itd., visoka zadovoljstva svojstvena čovjeku. važna sredstva produženje života. Nadu, ljubav i radost nazvao je "slatkim strastima" koje treba njegovati u sebi kako bi se postigla dugovječnost, a prema Hufelandu, ne najbolji lijek produžiti život i sačuvati zdravlje nego biti uvijek vedar i imati duševni mir.

XIX stoljeće - I. Mechnikov otkrio je svoj eliksir dugovječnosti, koji je razvio posebnu sirutku mliječne kiseline, koja se uzima svakodnevno noću. Ovaj je serum, prema riječima velikog znanstvenika, trebao spriječiti procese truljenja u tijelu, potaknuti aktivnost crijevnih stanica i time pomladiti tijelo. Danas je teško utvrditi točan sastav “Mečnikovljevog seruma”, ali većina mikrobiologa vjeruje da se radilo o običnom usirenom mlijeku koje je sadržavalo bakterije takozvanog “bugarskog bacila”.

Daljnji razvoj ideja produljenja ljudskog života uz pomoć prirodnih čimbenika prirode i inteligencije vezan je za ime Paula Bragga (Amerika), koji je ne samo razvio učinkovit program kako produžiti život, ali i sami životno iskustvo uspio dokazati svoju učinkovitost. Bragg u svojim knjigama govori o 9 "liječnika" koji pomažu u održavanju i povećanju zdravlja. To su sunce, svjež zrak, čista voda, zdrava, prirodna prehrana, post (post), vježbanje, odmor, lijepo držanje i ljudski duh. Posebnu ulogu u ovom popisu, prema Braggovu konceptu, imao je post. Ali treba napomenuti da je izlaz iz terapeutski post mora biti promišljen i suzdržan.

Nažalost, neki ljudi nakon posta ogladne i udebljaju se u vrlo kratkom vremenu. višak kilograma. U ovom pitanju interni psihološki stav. Ako čovjek ima stav prema postu ne kao prema kazni i neugodan postupak, ali kao dugo očekivani čin čišćenja i liječenja tijela - tada će biti blagotvoran. Breg je napisao:

“Ne bavim se iscjeliteljstvom i ne vjerujem u bilo koje drugo liječenje osim prirode. Sve što možemo učiniti je podići vitalne snage tijela tako da ozdravljenje postane prirodna unutarnja briga samog tijela. Učim vas postiti kako biste se sve više uzdizali vitalnost pobijediti slabost i nemoć. Loše navike dovesti do gubitka snage i bolesti, jer energija opada i nema snage za čišćenje tijela. Ovo je signal iz prirode da se hitno morate pobrinuti za sebe. Osobe koje boluju od mnogih bolesti i prerano stare, moraju zaslužiti svoje zdravlje. Prirodna prehrana, čišćenje organizma postom, tjelesne vježbe – sve to produljuje život.”

Tijekom Rimskog Carstva, prosječni životni vijek nije prelazio 35 godina, au kamenom dobu - 25. Tijekom posljednjeg tisućljeća, čak iu najnerazvijenijim zemljama, prosječni životni vijek se udvostručio. Ljudi žive sve duže. Čovječanstvo stari.

Prema demografskoj prognozi UN-a, do 2050. godine polovica stanovništva bit će starija od 60 godina. U većini zemalja svijeta sve je više stogodišnjaka – ljudi koji su prešli granicu od 90 godina.

Kako moderna medicinska znanost može pomoći starijim i starim osobama? Može li im osigurati pristojno zdravlje? Ili će nam možda produžiti život?

Je li nam starost u genima?

Starenje se obično povezuje s promjenama niza funkcija u tijelu - slabljenjem vida i sluha, poremećajem pamćenja, pojavom artroze i osteoporoze i nekim drugim znakovima.

Sve je to, prema nekim znanstvenicima, samo nasumično nakupljanje kaotičnih patoloških promjena u ljudskom tijelu. Evolucija ih nije predvidjela.

Evolucijski proces u prirodi odvija se vrlo sporo. U pogledu svoje fiziologije, Homo sapiens ostaje isti kakav je bio prije otprilike 10 tisuća godina. Jedina razlika je u tome što tada, prije 10 tisuća godina, na zemlji nije bilo starijih ljudi. Za razmnožavanje (očuvanje vrste) biološki je dovoljno 40 godina života, pa čak i manje. Za to vrijeme osoba uspijeva doći do puberteta, steći potomstvo i podići ih. Tu prestaje njegova biološka funkcionalna uloga.

Može se pretpostaviti da se tijekom evolucijskog procesa genetske informacije o starosti uopće nisu pojavile, jer su svi umrli mladi. Starac je bio rijetka nezgoda, nakaza prirode.

Zbog toga se starenje smatra procesom nasumičnog nakupljanja negativnih štetnih promjena u tijelu, uglavnom nakon 40-50 godina.

Kornjače žive duže od tigrova

Postoji teorija prema kojoj priroda osigurava određenu rezervu energije za životni ciklus svake vrste živih bića. Životni vijek vrste određen je brzinom kojom se ta rezerva troši. Ovdje vrijedi načelo racionalnog korištenja prirodnih životnih snaga.

Vrijednost ove teorije je u tome što ukazuje na mogućnost značajnih promjena u životu životinje bez temeljnog restrukturiranja njezina tijela.

Dr David Kipling, jedan od osnivača britanskog istraživačkog programa Science of Age, objašnjava značenje ove teorije starenja. npr. određene vrsteživotinje koje žive u uvjetima divlje životinje, zbog teškog vanjski uvjetiživjeti ne više od 10 godina. U takvoj situaciji, tijekom evolucijskog procesa nema potrebe stvarati organizam koji bi mogao, recimo, nastaviti obnavljati svoju snagu i ostati aktivan do 100 godina.

Štoviše, sposobnost aktivnog života do 100. godine života može čak naškoditi ovom tijelu, jer normalno održavanje tijela zahtijeva puno energije koja bi se mogla koristiti za druge, važnije svrhe, poput reprodukcije.

Prema toj teoriji, u prirodi bi trebale postojati aktivne životinje, čiji život, pun opasnosti i nevolja, ne može biti dug, i životinje koje vode pasivan život. U evolucijskom smislu, svako produljenje životnog vijeka prvih zahtijevat će nepotrebno trošenje vitalnih resursa. Nasuprot tome, životinje s uspješnim i sigurnim životom, praktički bez neprijatelja, trebale bi imati dulji životni vijek. Za evoluciju je "isplativo" ulagati vitalne resurse u takve životinje kako bi dugo održale njihov život.

Na primjer, nevjerojatno dug životni vijek kornjača, posebno velikih, objašnjava se činjenicom da su pouzdano zaštićene od opasnosti snažnim školjkama.

Evolucija dopušta takve životinje Dugo vrijeme ulažu vitalnu energiju i resurse u proces obnove svojih tkiva, jer je priroda “uvjerena” da će to ulaganje opravdati svojim dugim postojanjem.

Seksualna aktivnost i dugovječnost

Nedavno je u Engleskoj objavljena knjiga pod nazivom “Super Youth”. Autori knjige, tim liječnika u bolnici Royal Edinburgh pod vodstvom dr. Davida Weeksa, proučavali su više od 3500 ljudi u dobi od 18 do 102 godine u Engleskoj, Europi i SAD-u tijekom proteklih 10 godina. Željeli su otkriti zašto neki ljudi izgledaju mlado i osjećaju se odlično u starosti, a drugi ne.

Autori su na temelju istraživanja došli do zaključka: mladolik izgled i vitalnost u starijoj dobi u 25% slučajeva uvjetovani su naslijeđem, au preostalih 75% slučajeva ovise o načinu života ljudi, pri čemu seksualna aktivnost igra ključnu ulogu. odlučujuću ulogu.

Dr David Wicke napominje da stariji bračni parovi koji su u mladosti i srednjim godinama prakticirali spolne odnose barem tri puta tjedno, u pravilu izgledaju deset godina mlađe od bračnih parova svojih vršnjaka koji su imali spolne odnose u mladosti i srednjim godinama. . zrelo doba ne više od dva puta tjedno.

Očuvanju mladosti pridonosi i česta komunikacija između starijih i mlađih osoba.

Niskokalorična prehrana i dugovječnost

Prema nekim znanstvenicima, čovjek može produžiti život na prilično jednostavan način – prijeći na kalorijski ograničenu dijetu.

S biokemijskog gledišta, niskokalorična dijeta smanjuje sadržaj slobodnih kisikovih radikala u tijelu – agresivnih nusproizvodi normalno funkcioniranje organizma. Upravo se oni s godinama sve lošije uklanjaju iz ljudskog tijela. Utvrđeno je da niskokalorična prehrana značajno produljuje život laboratorijskih životinja. Tako je prehrana s upola manjim sadržajem kalorija u odnosu na uobičajenu produžila život štakorima za 70%. Osim toga, održavali su tjelesnu aktivnost i normalnu neurocerebralnu aktivnost mnogo dulje od normalnih štakora.

Dr. Gordon Little, vodeći gerontolog sa Sveučilišta u Manchesteru, uvjerljivo je pokazao da su se glodavci držani na kalorijski ograničenoj dijeti pokazali izrazito otpornima na stresne situacije.

Evo još jedne zanimljive činjenice. Japanci koji žive na otoku Okinawa imaju duži životni vijek od ostatka stanovništva zemlje. Starost od sto godina ovdje nije rijetkost. Vode Okinavljani aktivan život do 80 godina starosti. Proučavajući prirodu njihove prehrane, pokazalo se da je bila vrlo niskokalorična - oko polovine prosječnog unosa kalorija ljudi koji žive u zapadnim zemljama.

U Sjedinjenim Američkim Državama dugotrajna promatranja majmuna hranjenih dijetama s ograničenim unosom kalorija nastavljaju se godinama. Sudeći prema preliminarnim podacima, takva prehrana im može produljiti život za nekoliko godina.

Nedavno je na konferenciji American Association for the Advancement of Science u Kaliforniji profesor Roy Woolford sa Sveučilišta u Los Angelesu govorio o neobičnom eksperimentu koji je provelo osam volontera (među kojima je bio i sam Woolford). Ova skupina entuzijastičnih istraživača provela je dvije godine u divovskom stakleniku Biosphere 2, izoliranom od vanjskog svijeta, u pustinji Arizone. Za to vrijeme njihova je prehrana bila upola manje kalorična nego inače, ali bogata vitaminima i mineralima. Prema Royu Wolfordu, zdravstveni pokazatelji istraživača (razina kolesterola u krvi, krvni tlak, težina i drugi) znatno su se poboljšali.

Stoga, kod ljudi, kao i kod životinja, konzumacija hrane s malo kalorija, ali bogate vitaminima i mineralima može pomoći produžiti životni vijek. Takva bi prehrana trebala odgoditi proces starenja i pojavu bolesti karakterističnih za stariju dob.

Naravno, na temelju ovih studija još ne možemo preporučiti da svi prepolove svoj doručak, ručak i večeru. Štoviše, malo je vjerojatno da će neki čak i htjeti prijeći na dijetu s polugladovanjem i lišiti se jedne od životnih radosti - jedenja ukusne i zasitne hrane - radi neizvjesne perspektive produljenja života. Pa ipak, u Rusiji ima mnogo pristaša niskokalorične dijete. Nažalost, to još nije dovelo do povećanja prosječnog životnog vijeka Rusa na 80 godina, kao kod stanovnika otoka Okinawa. Poanta nije samo u sadržaju kalorija u hrani, već iu tome od čega se te kalorije sastoje.

U Japanu jedu uglavnom ribu i ostalo plodovi mora, uključujući morske alge, puno zelenila i povrća.

U Rusiji se kalorije dobivaju uglavnom iz "teških" ugljikohidrata - kruha, tjestenine, krumpira. U našem dijeta ponekad nema dovoljno "laganih" ugljikohidrata - kupus, zelje, mrkva, krastavci, nedovoljno biljnih bjelančevina (orašasti plodovi, soja, grah, grašak) i životinjskih bjelančevina (mliječni proizvodi, riba, meso). Pa ipak, htjeli ili ne htjeli, nalazimo se na pravi put na dugovječnost. Naši liječnici napominju da je prestanak konzumacije masnog mesa doveo do osjetnog sniženja razine kolesterola kod starijih osoba, a posljedično i do usporavanja razvoja ateroskleroze i srčanih bolesti. Ako govorimo o niskom prosječnom životnom vijeku Rusa, posebno muškaraca, onda je to, kako pokazuju statistike, posljedica odlaska srednje generacije muške populacije, koja ponekad ne doživi ni dob za mirovinu, a ne jer rana smrt stari ljudi. Dugovječnosti u našoj zemlji ne olakšava stres povezan s ekonomskim i političkim preokretima koji neprestano prate naše živote.

Pa ipak, sada smo još jednom čuli da jednostavna niskokalorična, ali zasitna hrana ne skraćuje život, već, naprotiv, pomaže u njegovom očuvanju i produljenju.

Boris Andrejev