Tjelesno orijentirana psihoterapija: rad s tijelom za mentalnu ugodu. Tjelesno orijentirana psihoterapija

Psihologija tijela. Vježbe terapije tijela

Čak iu davna vremena, osoba je počela tražiti izvore snage i energije koji određuju njegovo zdravlje, uspjeh i dobrobit, sposobnost da postigne svoje ciljeve i pronađe izlaz iz teških situacija. Osoba je počela tražiti načine da kontrolira svoju snagu, svoje stanje, svoju energiju. To je dovelo do pojave tradicionalni sustavi samoregulacije, kao što su joga, taoistička alkemija, tai chi chuan, šamanske prakse. U početku su se ta znanja razvijala u okvirima njihovih kultura i europska ih je znanost zanemarivala, no od početka 20. stoljeća Europljani su u svojim znanstvenim traženjima sve više posezali za njima. Kao rezultat toga, tjelesno usmjerena psihoterapija, koji se temelji na klasičnim psihološkim principima i drevnim praksama upravljanja tijelom i energijom.

Psihologija tijela omogućuje vam praćenje stezaljki koje se nakupljaju u tijelu i vježbe terapije tijela izvorno usmjeren na brzo povlačenje tjelesne stege i blokovi.

Porijeklo psihologije tijela

Međutim, radi znanosti, moramo krenuti od druge točke. Psihologija tijela nastala je početkom 20. stoljeća, u okviru, paradoksalno, psihoanalize. Gotovo odmah se odvojio od njega i formirao svoj, dijametralno suprotan smjer. Učenik Sigmunda Freuda, Wilhelm Reich, primijetio je da, dok leži na kauču tijekom psihoterapijske seanse, klijent uvijek prati emocije određenim tjelesnim manifestacijama. Stoga tijelo pacijenta često može reći puno više o njegovim problemima od riječi. Tijelo bilježi sva naša iskustva i osjećaje, značajne događaje i životna iskustva. Tijelo čak može reći i ono što um još ne pogađa.

Danas je tjelesno orijentirana psihoterapija jedan od glavnih pravaca moderne psihološke prakse. Ovo je način iscjeljivanja duše kroz rad s tijelom, rad s iskustvima i problemima osobe utisnutim u tijelo. Inače, upravo se u okviru tjelesno orijentiranog pristupa znanstveni svijet "sjetio" drevnih energetskih praksi i sustava samoregulacije. Sve što se događa u duši čovjeka ostavlja trag u njegovom tijelu, sve što se događa u psihi utječe na energiju. Zdrava energija određuje fizičko zdravlje, tjelesno zdravlje stvara uvjete za mentalno blagostanje, koje zauzvrat daje zdravu energiju.

A. Lowen, utemeljitelj analize bioenergije i jedan od klasika tjelesno orijentirane terapije, uveo je u znanstveni opticaj pojam bioenergije, pokazujući da upravljanje energetskim potencijalom aktivira unutarnje resurse pojedinca, što pridonosi samospoznaji. , samoizražavanje, samoostvarenje. To je dalo poticaj razvoju svih vrsta energetskih škola i pravaca, od kojih su mnogi izašli iz okvira ne samo tjelesno orijentirane terapije, već i bilo koje znanosti općenito.

Psihologija tijela: Opća načela

Postulat psihologija tijela krajnje jednostavno: radom sa sviješću možemo utjecati na tijelo, a djelovanjem na tijelo možemo raditi sa sviješću. Ovo odražava jedan od osnovnih postulata NLP-a: um i tijelo su elementi jednog sustava. Gdje je tu nesvjesno? - pitaš. Elementarni - utjecaj na svijest kroz tijelo provodi se zaobilazeći samu svijest. Odnosno resursi nesvjesnog.

Stoga se metode rada s problemom u tjelesno orijentiranoj terapiji u pravilu praktički ne tiču samog problema. Rad ide uz tjelesnu manifestaciju ovog problema. Na primjer, kod straha ili razdražljivosti, određene skupine mišića su prenapregnute, što dovodi do stezanja. Opuštanjem ovih stezaljki rješava se problem koji ih je uzrokovao. Ostavljajući po strani probleme identificiranja temeljnih problema i metode za njihovo rješavanje kao prikladnije za tečajeve za vježbanje bodybuildera, usredotočimo se na to kako to obična osoba može koristiti u svakodnevnom životu.

Polazeći od činjenice da je svaka nesvjesna napetost manifestacija nekakvog problema ili psihičke neravnoteže, usvojit ćemo jednostavnu postavku: što je tijelo opuštenije, to je osoba skladnija i više joj je resursa dostupno za rješavanje. svakodnevni poslovi. I zdravije tijelo postaje zbog studija psihosomatski razlozi bolesti. Iz ovoga proizlazi da trebate opustiti sve što se može opustiti.

Netko će prigovoriti: ali napetost mišića pruža određenu sigurnost i povezana je sa sigurnošću! I to će biti jedna od vrlo čestih zabluda. Napetost mišića može stvoriti samo osjećaj ... čak ne sigurnosti, već neku vrstu spremnosti na opasnost. Odnosno, napetost u iščekivanju prijetnje. Kao što znate, dugotrajna izloženost stresu neminovno dovodi do stresa i poremećaja živčanog sustava, kao i "izgaranja" organizma. Je li ovo rezultat koji smo očekivali? Naprotiv, opušteni mišić je uvijek brži od napetog, dakle, u mnogim sustavima borba prsa u prsa naučite ne toliko naprezati, koliko pravilno opustiti mišiće. Usput, ovo također pomaže povećati opseg kretanja, optimizirati utrošak snaga i energije i smanjiti tjelesna ozljeda. Jednostavan primjer: što će više stradati od udarca sjekirom - drvena daska ili tkanina bačena u zrak? I što je najvažnije, opušteno tijelo ukazuje na to da si osoba može priuštiti da bude opuštena (a time i sigurna u svoje sposobnosti), što pruža dubok osjećaj sigurnosti.

Netko će reći da je uvijek opušten. Ovo je također česta zabluda - u ljudskom tijelu uvijek ima dovoljno stezaljki, a potpuno opuštanje može se poistovjetiti s potpunim prosvjetljenjem. Sasvim je prirodno da u "normalnom" stanju osoba ne uočava svoju napetost i često ne zamišlja kako bi moglo biti drugačije. Štoviše, postoji nešto poput društveno tijelo”- skup tjelesnih stezaljki koje moramo “obući” dok smo u društvu, a koje tvore našu adekvatnost, mogućnost kontrole i usklađenost sa stereotipima uloga u određenim situacijama. Stoga je opuštanje umjetnost koja se svladava postupno. I što više svladavaju, to više stega primjećuju u sebi.

Što potiče opuštanje? Najjednostavnije meditativne tehnike koje pridonose inhibiciji psihe, što dovodi do općeg opuštanja tijela. Pridonosi, ma koliko banalno, općoj smirenosti, bezkonfliktnom ponašanju, dobronamjernosti, sposobnosti održavanja pozitivnog emocionalnog raspoloženja. Usput, sve ove vještine su dobro obučene i razvijene. Takav narodne metode opuštanje, poput masaže i kupke, osobito u kombinaciji s optimalnim mentalni stav. Od velike je važnosti tjelesni kontakt s drugom osobom, na čemu se grade mnoge vježbe tjelesne terapije. I što je najvažnije, morate osjetiti svoje tijelo i pratiti promjene koje se u njemu događaju.

Vježbe terapije tijela

Aktivan opuštanje mišića

Ideja je vrlo jednostavna: da bi se mišić što više opustio, potrebno ga je što više napregnuti. A kako biste ravnomjerno opustili cijelo tijelo, morate ga ravnomjerno opteretiti. Da bismo to učinili, uzastopno naprežemo sve dijelove tijela: lice, vrat, ramena, ruke, trbušne mišiće, bokove, potkoljenice i stopala. Za svaki dio tijela pokušavamo stvoriti maksimalnu napetost i zadržati je 10-20 sekundi, a zatim usmjeriti pažnju na opuštanje.

Resetiranje stezaljki

Za početak obratite pozornost na procese koji se događaju u tijelu. Na tim centrima napetosti koje ima. I ... pokušajte pronaći položaj koji će vam biti najudobniji. Da biste to učinili, dovoljno je slušati svoje tijelo: koji bi položaj željelo zauzeti? A onda si možete dopustiti da se opustite. Još dublje. I, pokrivajući cijelo tijelo unutarnjim pogledom, može se primijetiti kako se žarišta napetosti postupno tope, a unutarnji prostor postaje sve opušteniji i svjetliji.

figurativno disanje

Ova praksa omogućuje vam kombiniranje učinka meditativnog transa i usmjerenog rada s tijelom. Prvo zatvorite oči i usredotočite se na svoje disanje. Primijetit ćete kako možete osjetiti blagu hladnoću dok udišete i laganu toplinu dok izdišete. I neka na svijetu ne postoji ništa osim udisaja i izdisaja. Tada možete zamisliti da dišete sredinom prsa, nastavljajući osjećati hladnoću udisaja i toplinu izdisaja. Zatim dišemo Solarni pleksus, donji dio trbuha, dlanove i stopala (možete dodati krunu, ali budite oprezni - nemojte se zanositi), a zatim - kroz površinu cijelog tijela. Za svaki dio tijela radimo 10-15 udaha i izdaha.

Razvoj svijesti o tijelu

5 minuta, bez pauze, izgovarajte (naglas!) sve što se događa u vašem tijelu .

Dopustite si nekoliko minuta nemaju ciljeve. Neka tijelo radi što god hoće stvarno želi učiniti i pusti me njemu da to učini. Budite samo promatrač i dopustiti tijelo pronaći način samoočitovanja koji je relevantan Ovdje i sada.

A onda, dok ostanete u tom stanju, dopustite tijelu da pronađe položaj u kojem će mu biti uistinu ugodno ovaj trenutak vrijeme.

I, ostajući u tom položaju, prođite kroz cijelo tijelo svojim unutarnjim pogledom: obratite pozornost na tonus u kojem je svaki dio tijela, što se događa u vašem unutarnji prostor. Pratite stezaljke koje imate u tijelu i pusti me da se opuste.

Aleksej Nedozrelov

Tjelesno orijentirana psihoterapija je način terapije duše koji postoji otkako postoji čovječanstvo. Njegove tehnike razvijale su se paralelno u istočnom i zapadnom smjeru, jer je stoljećima u istočnim strujanjima postojala drugačija kultura tijela i tjelesnosti uopće. Sada različiti pristupi nalazimo u modernoj psihološkoj tjelesno orijentiranoj praksi. Metode ovog smjera lako se preklapaju s drugim metodama. psihološki rad. Štoviše, vrlo često tjelesno orijentiranim pristupom možemo iz nesvjesnog podići one duboke sadržaje koji su blokirani u radu drugim metodama.

Konačno, u našoj je kulturi postalo uobičajenije obraćati pažnju na iskustva. vlastito tijelo a ne samo kad je bolesno. Tijelu su se počeli odnositi s više poštovanja, no i dalje se dominanta često pomiče prema glavi, tijelu se prepušta manje pažnje. To se jasno vidi u statistici testa crtanja, kada se predlaže nacrtati osobu, a mnogi nemaju dovoljno mjesta za tijelo na listu. Zbog toga su problemi s grlom tako česti, jer grlo povezuje glavu s tijelom.

U europskoj tradiciji teško je pratiti povijest pristupa tijelu; u psihologiji je uobičajeno započeti s Wilhelmom Reichom. Unatoč čestim kritikama, uveo je sve koncepte kojima se tjelesno orijentirani terapeuti služe i danas. Suvremena europska tjelesna psihoterapija izrasla je pod jakim utjecajem, stoga se može smatrati metodom rada s istim problemom, ali kroz drugačiji ulaz.

Usmjeravanje tijela omogućuje psihologu rad s klijentom kojem je teško razumjeti i verbalizirati svoj problem. Bio bi spreman objasniti zašto se osjeća loše, ali doslovno mu nedostaju riječi. Druga krajnost je kada je klijent pretjerano pričljiv i čak koristi jezik kako bi pobjegao od problema. Tjelesno orijentirana psihoterapija omogućit će mu da ga liši njegove uobičajene zaštite, prikrivajući psihološki problem.

Metode tjelesno orijentirane psihoterapije

Tijelo ne laže, otkrivajući samu bit duhovnih iskustava. Također je teško sakriti svoj otpor u tijelu - može se čak i popraviti. Možete poreći svoju tjeskobu, ali ne možete sakriti drhtanje u rukama ili ukočenost cijelog tijela. A budući da rad s otporom u rješavanju psihološkog problema često traje najviše vrijeme, objektivni, materijalistički pristup tijelu vrlo je učinkovit.

Apsolutno sva ljudska iskustva su kodirana u tijelu. A one koje ne možemo dekodirati govorom, možda otkrivamo tijelom. Količina neverbalnih informacija koje signaliziraju stanje osobe jednostavno je ogromna i samo trebate naučiti kako s njima raditi. Problemi prekomjerne kontrole pojavljuju se u glavi, u rukama, ramenima - poteškoće u kontaktu s ljudima, u zdjelici se odražavaju intimne probleme, noge nam nose informacije o složenosti oslonca osobe, njenom samopouzdanju i kretanju kroz život.

Tjelesno orijentirana terapija je izgrađena na pokušaju apeliranja na ljudsko životinjsko tijelo, na ono što je prirodno, prirodno i sadrži puno korisna informacija. Međutim, naše društveno tijelo često dolazi u sukob s instinktivnim težnjama, tabuizira ih i rađa mnoge psihičke probleme. Često ne čujemo dobro svoje tijelo i ne znamo uspostaviti interakciju s njim.

Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija temelji se na proučavanju psihičkih obrana i njihove manifestacije u tijelu – tzv. mišićnoj ljusci. Ovaj koncept je uveo Reich kako bi se odnosio na zategnute mišiće i otežano disanje, koji se oblikuju poput oklopa, fizičke manifestacije razne načine psihološke obrane koje razmatra psihoanaliza. Reichova metoda sastojala se u modificiranju stanja tijela, kao i utjecaju na stegnuto područje. Za svaku pojedinu mišićnu skupinu razvio je tehnike za smanjenje napetosti i oslobađanje zarobljenih emocija. Tehnike su bile usmjerene na lomljenje mišićne ljuske, za to je klijent dodirivan stiskanjem ili štipanjem. Reich je užitak vidio kao prirodni tok energije iz središta tijela prema van, a tjeskobu kao pomak tog pokreta prema samoj osobi unutra.

Alexander Lowen modificirao je Reichovu terapiju i stvorio vlastita režija- danas nadaleko poznat pod ovim imenom. Lowenova tjelesno orijentirana psihoterapija vidi tijelo kao bioelektrični ocean sa stalnom razmjenom kemijske energije. Cilj terapije je i emocionalno oslobađanje, emancipacija osobe. Lowen je koristio Reichovu tehniku disanja, a također je uveo različite napete položaje tijela kako bi energizirao blokirana područja. U položajima koje je razvio, pritisak na mišiće stalno i toliko raste da ih je osoba na kraju prisiljena opustiti, nesposobna više nositi s prevelikim opterećenjem. U cilju prihvaćanja vlastitog tijela, tehnika koja se koristila je promatranje golog pred ogledalom ili pred drugim sudionicima treninga koji su nakon toga davali svoje komentare. Opis tijela omogućio je stvaranje slike mišićne ljuske, karakteristične za određenu osobu, i problema koji proizlaze iz nje.

Metoda sljedećeg slavnog psihoterapeuta, Moshea Feldenkraisa, bavi se sukobom između društvene maske i prirodnog osjećaja zadovoljstva, poriva. Ako se osoba stopi sa svojom društvenom maskom, čini se da se gubi, dok Feldenkrais metoda omogućuje stvaranje novih, skladnijih navika koje će izgladiti ovu konfliktnu napetost i omogućiti unutarnjim sadržajima da se manifestiraju. Feldenkrais je smatrao deformiranim obrascima mišićnog djelovanja, koji, kako jačaju, sve više stagniraju i djeluju vani. Platio je veliku pažnju slobodu kretanja u jednostavnim radnjama, klijentu je savjetovano da samostalno traži najbolji položaj za njegovo tijelo, u skladu s njegovom individualnom anatomijom.

Matthias Alexander također je istraživao tjelesne navike, položaje i držanje kako bi pronašao skladnije i prirodnije položaje. Najispravnijim je smatrao maksimalno ispravljanje, istezanje kralježnice prema gore. Alexanderova terapija također koristi pritisak s glave prema dolje, zbog čega se klijent sve više opušta dok se pokušava uspraviti. Rezultat je osjećaj opuštenosti i lakoće. Ova metoda se često koristi javni ljudi, plesači, pjevači, jer je Alexander sam osmislio ovu tehniku, izgubivši glas, a zahvaljujući pronađenom rješenju, ponovno se vratio na pozornicu. Učinkovit je i za terapiju kod ozljeda, ozljeda, niza kroničnih bolesti.

Tjelesno orijentirana psihoterapija - vježbe

Za svaki rad s tijelom prvenstveno ga je važno osjetiti i uzemljiti. Stanite uspravno s ispravljenim nogama, istežući vrh glave i čak lagano gurajući prsa prema naprijed. Osjetite kako se sva energija diže iz nogu, to je stanje ushićenja, pa čak i neke suspenzije. Udahnite, zatim, savijajući koljena, opuštajući zdjelicu, izdahnite. Zamislite da sada sjedite u naslonjaču, kao da se ukopavate u zemlju. Osvrnite se oko sebe, osjećat ćete se prisutnije, kao da uopće počinjete osjećati zrak na svojoj koži. Ovo je najlakša vježba da se uzemljite i počnete dublje raditi s bilo čime, bilo da se radi o emocionalnim iskustvima ili daljnjem radu s tijelom.

Sljedeća vježba posvećena je otpuštanju stezaljke u području usta - čeljusne stezaljke. Često stisnemo čeljust u trenucima fizičkog napora ili potrebe da budemo uporni, da obavimo stvari. Također, ako nam se nešto ne sviđa, ali nema načina da to izrazimo, ponovno stisnemo čeljust. Ponekad je čeljust tako snažno stisnuta da je cirkulacija krvi u ovom području poremećena. Za ovu vježbu možete sjediti ili stajati. Stavite dlan ispod brade sa stražnjom stranom prema gore i sada pokušajte udahnuti, otvorite usta, spustite vilicu prema dolje, ali ruka treba spriječiti ovaj pokret. Dok izdišete, čeljust se opušta i ponovno zatvara. Nakon nekoliko takvih pokreta, osjetit ćete mjesto zatvaranja čeljusti, možete ga masirati, opuštajući mišiće. Kao rezultat toga, osjećat ćete toplinu, bit će vam lakše izgovarati riječi, a možda čak i disati.

Primjer bloka tijela bila bi podignuta ramena. Ako malo više ojačate ovu stezaljku, ispada da se vrat doslovno skriva u ramenima, koja ga poput oklopa kornjače štite od mogućeg udarca ili guranja straga. Kad se osoba već navikla na takav položaj ramena, to znači da ih je u životu bilo mnogo stresne situacije kad se morao iznutra smanjiti. Najjednostavnija vježba ovdje je pokušati prividno baciti nešto s ramena. Da bismo poboljšali sliku, možemo zamisliti kako je nečija ruka na ramenu, a ne želimo da je tu. Otresite to s ramena i učinite to samouvjereno.

Još jedna vježba s istim ciljem oslobađanja ramena je odbijanje. Ispružite ruke naprijed, kao da pokušavate odgurnuti neugodnu osobu od sebe. Moguća je i varijanta kada se laktovima odgurnete. Možete si čak pomoći da se usmeno povučete tako što ćete reći da nema kontakta.

U vježbama uz prisutnost druge osobe, koje prakticira i Reichova tjelesno orijentirana psihoterapija i Lowenova tjelesno orijentirana psihoterapija, on može, ležeći na leđima, iza vaše glave, masirati vaše čelo, zatim predio vrata iza vas. glava. Bolje je ako radnju izvodi profesionalni terapeut. Masirajućim pokretima izvodite pravovremeno njihanje tijela. Dalje - prijelaz na mišiće vrata, masiranje tetiva, mjesta gdje su mišići pričvršćeni na lubanju, lagano povlačenje mišića. Opet morate povući vrat, pa čak i malo kose, ako duljina dopušta.

U bilo kojem trenutku, ako postoji napetost, možete se ponovno vratiti na područje čela, gnječiti, čvrsto dodirujući glavu rukama. Zahtijeva podršku i odsutnost naglih pokreta. U tjemenu također morate izvoditi pokrete gnječenja, istegnuti tjeme. To se može učiniti u različitih smjerova bilo kakve pokrete, prste i zglobove. Svakim novim pritiskom možete promijeniti položaj prstiju. Snimanje nabora supercilijarni lukovi, možete ga povući na strane i zatvoriti natrag.

Nakon rada s prednjom stezaljkom, provodi se prijelaz na mišiće lica. Nakon što simetrično postavite prste sa strane nosa, morate ih polako raširiti do ušiju. Krećemo prema dolje duž nazolabijalne brazde, povlačeći mišić. Radimo na mišiće čeljusti, dajemo bodove naprezanja Posebna pažnja. Oslobađamo se napetosti iz čeljusne kosti, stavljamo ruke sa strane na sredinu brade i polako ih širimo natrag prema ušima. Što je pokret sporiji, to je dublji. Rad s mišićima lica – radimo s emocijama zaglavljenima u njima.

Daljnji rad se prebacuje na vrat i ramena. Ako se slične tehnike gnječenja koriste u vratu, tada je potpora prihvatljiva u ramenima i teško pritiskanje da ih ispravim. Pritisak se izvodi njihajućim pokretima, a zatim prelazi na ruke. Uzimajući ruku, koja bi trebala biti potpuno opuštena, trebate zamahnuti, uzeti zglob i povući, zatim otpustiti i ponoviti ciklus od ponovnog zamaha. Zatim slijedi gnječenje četke, koju, poput plastelina, trebate ispružiti mekim dijelovima dlanova, a također hodati pokretima gnječenja duž svakog prsta, kao da pojačavate napetost. Također možete koristiti pokrete uvijanja. Morate sve dovršiti umirujućim njihanjem.

Tjelesno orijentirane psihoterapijske tehnike

Tijelo, kao naš najveći resurs, sadrži u sebi zapisane sve informacije. Poput godova na stablu, pohranjuje priču našeg života o onim složenim i emocionalno bogatim situacijama koje ostaju poput zareza na njemu, manifestirajući se u bolne senzacije i neugodni grčevi mišića. Rad s tijelom omogućuje ulazak u dubinu, u bit, u ona nuklearna iskustva koja se mogu sačuvati kao rezultat sukoba u odnosima, na poslu, unutarnji sukobi, strahovi, nesanica, emocionalna napetost, što je nemoguće zadržati, do napadaja panike.

U svakoj situaciji, tijelo je uključeno, jer preuzima apsolutno sve stresove koji prolaze kroz život osobe. U trenutku napetosti, uzbuđenja, disanja se mijenja, a zatim se mijenja sastav krvi, hormonska pozadina, koja na razini fiziologije priprema osobu za akciju. Ako gestalt nije zatvoren, to se stanje taloži u mišićima.

Za terapiju negativna stanja u pristupu usmjerenom na tijelo, koristiti razne tehnike, polazeći od već opisanog uzemljenja. Tada se često koristi centriranje, kada klijent leži u zvjezdastom položaju, a terapeut mu zatezanjem masira glavu, ruke i noge, otpuštajući višak napetosti sa svakog dijela. Ako se prva tehnika može izvoditi samostalno i prikladna je za korištenje i izvan terapije, onda druga zahtijeva prisutnost terapeuta.

Posebnu pozornost treba obratiti na uobičajene tehnike disanja, koje su u različitim verzijama poznate iz drevnih duhovnih praksi. S praćenjem prirodan način može se dijagnosticirati ljudski dah psihički problemi. Tada se promjenom ritma i dubine disanja postiže novo stanje svijesti. U površinski oblik to može biti uobičajeno opuštanje ili podizanje tona, što je također primjenjivo u svakodnevnoj upotrebi, kada se osoba sama želi smiriti ili ugoditi, naprotiv, za rad. U terapeutskom radu tehnike disanja mogu se koristiti mnogo aktivnije, čak u nekim slučajevima i dovesti osobu u trans. Naravno, to zahtijeva vodstvo kvalificiranog terapeuta.

Rad s tijelom usmjeren je na okretanje unutarnjim resursima, razvijanje osjećaja ovog trenutka života, potpune prisutnosti i oslobađanja blokirane, stisnute energije. Sve su to bitne komponente punog, radosnog života.

Još je Sokrat rekao da je nemoguće liječiti oči bez glave, glavu bez tijela i tijelo bez duše. Svaka osoba ima ne samo fizičko tijelo, ali i intenzivan psihički život, dakle, ima tjelesnih i psihičkih bolesti. Još ranih 50-ih godina prošlog stoljeća utemeljitelj psihosomatske medicine F. Alexander identificirao je treću klasu bolesti - psihosomatske, odnosno takve tjelesne bolesti koje su uzrokovane psihološki razlozi. A nešto kasnije, poznati austrijski psihoterapeut, Freudov učenik, Wilhelm Reich, postavio je temelje novom smjeru psihoterapije, koji je kasnije postao poznat kao tjelesno orijentirana terapija (ili BOT).

Kasnije su vježbe i tehnike usmjerene na rad s tijelom nastavili razvijati i usavršavati psihoterapeuti kao što su Ida Rolf (osnivačica Rolfinga), Gerda Boyesen (osnivačica biodinamike), Marion Rosen (tvorac Rosen metode) i Alexander Lowen ( utemeljitelj bioenergetske analize). U Rusiji tjelesno orijentiranu psihoterapiju danas predstavljaju mnogi izvrsni psihoterapeuti. Jedan od njih je Vladimir Baskakov, koji je ponudio vlastite tehnike i vježbe u okviru inovativna metoda"Tanatoterapija".

Karakteristično

Glavna ideja koju propovijeda tjelesno orijentirana psihoterapija jest da sva naša iskustva tijekom života utječu na karakteristike mišićne dinamike i stvaraju kronične mišićne stege, djelovanjem na koje se mogu liječiti neuroze i razni psihosomatski poremećaji. Ponekad se uz naziv "tjelesno orijentirana psihoterapija" može čuti i naziv "somatska psihologija", što će također biti točno. Osim u čisto psihoterapijske svrhe, tjelesno orijentirana terapija koristi se za rješavanje prenatalnih i perinatalnih problema osobe.

"Soma" na grčkom znači "tijelo". Somatska psihologija uvijek je usmjerena na proučavanje interakcije tijela i uma, odnosa naše fizičke materije i naše energije, interakcije naših psihofizičkih struktura s našim mislima i djelovanjem. Tjelesne vježbe i tehnike ove grane psihoterapije temelje se na filozofiji, medicini, fizici, drugim granama psihologije, nebrojenim tisućama sati promatranja ljudi i kliničkom iskustvu. Tjelesno orijentirana psihoterapija promatra ljudsko tijelo i dušu kao neodvojivu cjelinu, stvarajući mogućnosti za iscjeljenje, rast i transformaciju ljudskog tijela. Ona nastoji pomaknuti fokus sa kognitivnih/analitičkih procesa na pitanja koja se odnose na fizičko stanje osobe, kao i na prenatalnu i perinatalnu sferu.

orijentacija tijela

Tjelesno orijentirana psihoterapija prvenstveno se fokusira na fizička stanja i simptome, smatrajući ih načinom očitovanja ljudskog postojanja. Prije pojave ovog pravca psihoterapije došlo je do cijepanja tijela i uma, u kojem se tijelo smatralo područjem utjecaja liječnika, a um i emocije prerogativom
psihoterapeuta, bila je toliko jaka da je takva ideja jedinstva tijela i uma isprva u javnosti doživljavana kao nešto čudno i sumnjivo. Tek je u posljednjih dvadeset i pet godina ovaj koncept interakcije fizioloških, psiholoških i duhovnih procesa postao vrlo popularan. Danas ih ima mnogo razne forme tjelesne psihoterapije, koje nude razne tehnike i vježbe. Sve ove metode žele nam skrenuti pozornost na činjenicu da svaka osoba ima neotuđivo pravo na zdravo i optimalno funkcioniranje, koristeći izravno fizičko iskustvo našeg tijela kao lijek. Tjelesno orijentirana psihoterapija također promiče kontinuirani ljudski rast i transformaciju kroz svijest o našoj integrativnoj suštini kako je i zamišljeno.

Pogledajmo osnovne pojmove kojima se bavi tjelesno orijentirana terapija.

Utjecaj na duhovni razvoj

Što znamo o ljudskoj prirodi? Kakvi su naši pogledi na zdravlje i bolest? Kako iskustvo ranog djetinjstva i neposredno životno iskustvo utječu na naše stanje? Kako se ljudi mijenjaju? Možemo li se promijeniti korištenjem tehnika i vježbi za povećanje naše svijesti i razumijevanja? Što se događa s nama kada otpustimo stare energetske obrasce? Mijenjamo li se promjenom ponašanja i uobičajenih kretanja?

Tjelesno orijentirana psihoterapija tvrdi da naše zdravlje izravno ovisi o tome kako upravljamo ovom stvarnošću. Bolesti tijela i duše nastaju kada smo prisiljeni ići protiv svoje prave prirode. Takva uvjerenja čine osnovu tjelesnih učinaka iscjeljenja. Svi tjelesno orijentirani psihoterapeuti rade drugačije. Neki od njih rade s grupama, drugi se fokusiraju na terapiju. parovi a treći su zainteresirani za individualnu psihoterapiju. Osim toga, tjelesno orijentirana terapija može biti usmjerena na rješavanje sukoba, poboljšanje radne učinkovitosti i druge projekte u zajednici. Neke vježbe i tehnike u ovom području psihologije fokusiraju se na kreativno izražavanje. Ponekad se tjelesne tehnike fokusiraju na usko iscjeljivanje, dok ponekad takve vježbe omogućuju osobi da radi na svom duhovnom rastu i transformaciji.

Razvoj duhovnosti

Možda je jedan od najvažnijih doprinosa somatske psihologije njezin utjecaj na razvoj duha i duhovnosti. O duhovnosti obično razmišljamo kao o bestjelesnom dijelu nas samih, oslobođenom okova tijela. Tjelesno orijentirana psihoterapija tvrdi da je ovakvo shvaćanje duhovnosti vrlo daleko od istine.
Riječ "duh" kod Slavena bila je identična pojmu "dah". Prošlo je pravilno disanje možemo pronaći sebe i otići izvan uobičajenih granica svijesti, od kojih su mnoge fiksirane u iskustvu intrauterinog i dječjeg razvoja.

Kada doživljavamo svoja tijela kroz tehnike disanja i drugim tjelesnim vježbama, dobivamo priliku uravnotežiti svoje misli, razviti maštu i osloboditi se fizičke ili emocionalne patnje. Somatska psihologija gleda na ljudsko tijelo kao na hram, sveto mjesto. Nažalost, mnogi od nas su čuli da se moramo odreći tjelesnih užitaka, jer će nas oni odvesti u grijeh. Takva izopačena predodžba o vlastitom tijelu još uvijek mnogima uzrokuje velike patnje, pa se somatskim praksama nastoje osloboditi takvih predrasuda, vraćajući tijelo kao sastavni dio osobnosti, koji se brine za punjenje našeg tijela energijom. Ako brinemo o svom tijelu, živimo u skladu s njegovim zakonitostima, u stanju smo izliječiti sebe i cijeli svijet.

Utjecaj na tijelo vanjskih događaja

Svaki događaj koji se dogodi tijekom vanjski život utječe na cijelo naše biće: fizičko, emocionalno, kognitivno i duhovno. Svaki događaj ulazi u naše tijelo kroz osjetilni sustavi, odražavajući se na stanje našeg cijelog tijela, uključujući i um. Stoga se svaki događaj mijenja fizička struktura tijelo, kao i emocije i misli. Ako razmišljamo pozitivno, naši se mišići i organi također osjećaju odlično. Svako fizičko, emocionalno, kognitivno i bihevioralno iskustvo utječe na cijelo ljudsko tijelo. Stoga je zadatak tjelesno orijentirane terapije identificirati te utjecaje i raditi na njima posebnim vježbama.

energija

Čovjek je jedinstven energetski sustav. Naša energija određuje sadržaj i manifestaciju našeg života. Energija je pokretačka snaga našeg tijela, koju možemo povećati ili uravnotežiti tjelesnim tehnikama i vježbama. Energija je svojevrsno gorivo s kojim napredujemo kroz život. Energija je božanska iskra kroz koju spoznajemo sebe kao osobu. Možemo osjetiti kako nam energija pulsira poput sinusnog vala ili nas potpuno preplavljuje poput oceanskog vala. Naša energija dolazi i odlazi, uzrokujući da naše emocije rastu i nestaju. Energija, materija i prostor su tri komponente svemira.

Somatska psihologija posvećuje veliku pozornost ljudska energija. Oblici i metode naše energetske interakcije s vanjski svijet definirati našu ideju o tome tko smo i kako bismo se trebali ponašati. Hoće li se čovjek pod stresom smanjiti, bolje rečeno eksplodirati? Koji događaji mogu potpuno istisnuti vašu energiju, a koji događaji mogu izazvati njezin porast? Kroz energetske obrasce počinjemo shvaćati što čini svijet i nas samih. Unutar tjelesno orijentirane terapije razmatraju se svi životni događaji kao način poticanja protoka energije.

Pokret

Kretanje je središnje mjesto u somatskoj psihologiji. Kretanje je manifestacija života - ovo je i otkucaj srca, i disanje pluća, i pulsiranje moždanih neurona. Odsutnost kretanja naziva se smrt ili prijelaz u neživo stanje. Svaki pokret se smatra određenom vrstom vibracije. Svaki pulsirajući proces (širenje ili skupljanje, udisaj ili izdisaj) smatra se primarnim očitovanjem života. Jedan od najvažnijih zadataka tjelesno orijentirane terapije je ponovno uspostavljanje sistemske pokretljivosti i pulsiranja u tijelu.

Neke tjelesno orijentirane terapijske vježbe su klasične i gotovo nepromijenjene - to je izražavanje sebe disanjem, glasom i pokretom. Ove metode učinkovito vraćaju zdravu vibraciju energije, te omogućuju osobi da spozna njezinu prisutnost u sebi. Većina tjelesno orijentiranih psihoterapeuta smatra da se tijelo može podijeliti u nekoliko energetskih segmenata ili zona. Tvrde da različiti segmenti imaju drugačiji oblik i funkcije, kao i pohranjuju različita sjećanja, emocije, probleme i traume. Stoga se analiza tjelesnih segmenata koju je predložio W. Reich može povezati s istočnjačkim učenjem o čakrama (ili energetskim centrima u ljudskom tijelu). Energetski blokovi u različitim segmentima karakteristično se manifestiraju kroz mentalne afekte, položaje i pokrete, uzrokujući specifične fizičke i psihičke tegobe.

Ovo su područja, od vrha do dna:

Očni segment (stezaljke oko očiju) - odražava probleme povezane s onim što vidimo.
Oralni segment (usta, čeljusti, grlo) odražava probleme osobe povezane s nemogućnošću da se čuje, kao i probleme prehrane i prihvaćanja.
Torakalni segment (prsa i dijafragma) - ljutnja i tuga, odbijanje i čežnja.
Segment trbuha - strah, probavni problemi.
Zdjelični segment (reproduktivni i ekskretorni organi) - spolnost, vitalnost, opstanak i potpora.

Neki tjelesno orijentirani psihoterapeuti također obraćaju pozornost na stopala, jer su povezana s uzemljenjem osobe.

Tijelo kao metafora

Somatska psihologija vidi tijelo kao obrazac, nacrt ili metaforu za sva životna iskustva. Ova ideja se odražava u našem govoru. Kada kažemo da nam neka osoba sjedi za vratom, to znači da smo odgovorni za nju. “Toliko sam umoran da ne osjećam noge”, kaže osoba koja treba biti kažnjena.
Tjelesno orijentirani terapeuti uvijek obraćaju pažnju na riječi i ideje osobe o vlastitom tijelu kako bi procijenili i organizirali njihovo iskustvo.

Kada smo pod utjecajem druge osobe, cijelo naše biće se iznova gradi. Naš stav, držanje i geste modificirani su kako bi odgovarali prikazu značajne osobe. Dijete uči izražavati svoje emocije na načine koji odgovaraju emocionalnoj klimi njegove obitelji. Stoga su svi simboli, priče i arhetipovi našeg djetinjstva fiksirani u našem tijelu, a nastavljamo ih koristiti i kao odrasli. Terapijske vježbe usmjerene na tijelo omogućuju uklanjanje ovih nametnutih obrazaca, omogućujući osobi da izravno iskusi vlastitu energiju i pokret.

Tok energije i društvo

Protok energije određuje sve naše aktivne radnje. Kad nas netko pohvali, krv nam juri u obraze i žari ih. Kada se bojimo, osjećamo se prazno u želucu. Ako nas se kritizira, onda se to ogleda u grčevima u predjelu prsa. Sva se ta energija zatim manifestira u obliku ponašanja, na primjer, izražena u obliku emocija. Jedan od važnih koncepata tjelesno orijentirane terapije je da naša energija ne može biti loša. Većina tjelesnih patologija nastaje kao kazna za nesposobnost ili nemogućnost izražavanja energije. Koliko problema nastaje ako nam se kaže da smo preuzbuđeni, preglasni, preseksi, preaktivni?

Zvao je Wilhelm Reich moderno društvo osnovna nadmoćna sila koja je u osnovi svih bolesti. Suvremeni tjelesno orijentirani psiholozi smatraju da je nemogućnost kontrole vlastite energije potencijalno opasna za društvo. Zato tjelesne vježbe a vježbe su usmjerene ne samo na vraćanje osobe u osjećaj pulsiranja energije, već i na njeno praćenje, kao i na provjeru senzorne svijesti. Dok su rani praktičari bili skloni koristiti eksplozivne i intenzivne vježbe (kao što su udaranje nogama i rukama, vrištanje i stenjanje), sada se razmatraju druge više društvene opcije za otpuštanje starih inhibicija i inhibicija, kao što je ograničavanje ili smanjenje pokreta, govora i drugih izraza. . Mnogi terapeuti sada radije koriste vježbe koje omogućuju osobi da postane svjesnija svog unutarnjeg iskustva.

Psiholozi kažu da se s godinama čovjekov karakter odražava na njegovom licu. Primjerice, kod pozitivnih ljudi kutovi usana će biti podignuti, a kod onih koji su često ljuti bit će vidljivi nabori između obrva. Na sličan način stručnjaci za tjelesno orijentiranu psihoterapiju (BOT) tvrde da se mentalni poremećaji i problemi psihološke prirode odražavaju na naše tijelo. Dakle, kroz rad s tijelom možete utjecati na psihu i emocije. Psihoterapija tijela temelji se na principu međuovisnosti tijela i duše.

Suština ovog psihoterapijskog pristupa

Razmotrimo detaljnije što je terapija usmjerena na tijelo? Freudov učenik W. Reich postao je utemeljitelj tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji. Radeći sa svojim pacijentima skrenuo je pozornost na činjenicu da se većina emocija ogleda u određenim tjelesnim manifestacijama, naime u stezanjima mišića, napetosti. Stalno potiskivanje emocija i osjećaja dovodi do toga da osoba na kraju stvara takozvani mišićni oklop. Reich je tvrdio da u procesu psihoterapije proučavanje tjelesnih blokada omogućuje ublažavanje napetosti, oslobađanje ustajalih emocija i iscjeljivanje psihe pacijenta.
Empirijski je utvrdio da se dominantne karakterološke crte ličnosti očituju u držanju, gestama, hodu i izrazima lica osobe. Na temelju brojnih promatranja i analiza ponašanja bolesnika izveden je sustav organizacije tjelesne i psihičke komponente. Postoji niz metoda tjelesno orijentirane terapije koje uklanjanjem mišićnih blokada, svjesnošću vlastitog tijela i emocionalnim kontaktom sa samim sobom omogućuju liječenje psihičkih poremećaja.

Ciljevi i ciljevi

Kako tjelesni terapeut može pomoći pacijentu u rješavanju psihičkih problema? Vjeruje se da su sva iskustva, osjećaji, psihotraume, ključni događaji “snimljeni” u tijelu tijekom života. Zadatak primjene tjelesno orijentiranog pristupa je „pročitati“ sva problematična područja u tijelu, otkriti ono što je skriveno daleko u podsvijesti, a negativno utječe na psihu. Tjelesni terapeut nastoji posebnim tehnikama razraditi blokade u mišićima, kako bi pacijent postigao stanje duboke opuštenosti. Tijekom sesije važno je pratiti slike i iskustva koja se pojavljuju kako bi ih izrazili i transformirali. Tjelesno orijentirana terapija omogućuje vam da utječete na samopoimanje, emocionalna sfera i odnosima.

Stoga je glavni cilj tjelesno orijentiranog pristupa u psihoterapiji stvoriti uvjete u kojima potisnuti nesvjesni osjećaji, ali i sjećanja, dolaze na svjesnu razinu. To im omogućuje da se ponovno dožive i izraze sigurno okruženje. Kao rezultat toga, osoba se oslobađa psihičkih blokada, emocionalnog stresa i obnavlja zdravo stanje psiha.

Glavni pravci

Ključna značajka tjelesne psihoterapije je sposobnost da se dopre do nesvjesnog bez razgovora s liječnikom. To vam omogućuje da zaobiđete otpor i kontrolu intelekta, tako da se maksimalna učinkovitost psihoterapije postiže u kratkom vremenu. Čak i ako je pacijentov um zaštićen, ne dopušteno mu iskusiti unutarnja iskustva, psihologija tijela će otvoriti put do podsvijesti i rješavanja problema. Uz pomoć tjelesno orijentiranih tehnika mogu se pronaći veze između somatske sfere, emocija, emocionalnih iskustava i uma.

Tjelesna terapija je osnova mnogih psihoterapijskih metoda, evo nekih od njih:

Rolfing. Metoda se sastoji u korištenju duboke masaže, poznate od 20-ih godina prošlog stoljeća. Rolfing masaža cijeli je sustav dubokih manuelnih manipulacija, vježbanja mišića i ligamenata, usmjerenih na ispravljanje tonusa mekih tkiva i učenje tijela da se pravilno kreće.
Biodinamika. Kombinira elemente analitičke psihologije, periodizaciju razvoja psihe po Freudu i vegetoterapiju. Pomaže pacijentu da se probije do najdublje biti ljudske prirode, da pronađe sebe, da spozna sebe.
Rosenova metoda. Kombinira proučavanje kronično napetih dijelova tijela i verbalni kontakt s pacijentom. Velika pomoć u borbi protiv kronični umor, artritis, stres, nesanica, astma, glavobolje.
Bioenergetska analiza. Ovu je metodu sredinom prošlog stoljeća razvio Reichov učenik, američki psihoterapeut A. Lowen. Na temelju teorije kretanja u tijelu vitalne energije. Danas se razvoj bioenergetike koristi isključivo kao metoda neuromuskularne relaksacije.
Alexander Techniques. Ovo je skup vježbi koji podučava pacijenta racionalno korištenje mišiće tijela, bez pretjerane napetosti. Tjelesni terapeut, radeći ovom metodom, pomaže pacijentu da shvati i ispravi svoje tjelesne navike (položaje, geste, držanje), pomaže mu da nauči svjesno kontrolirati svoje tijelo.
Feldenkraisova metoda. To su tjelesne prakse razvijene na temelju sposobnosti živčanog sustava da se samoregulira. Naglasak u izvođenju ovih vježbi je na osvještavanju pokreta i promjena u tijelu.
Biosinteza. Ovo je prva od metoda tjelesne terapije koju je priznala Europska psihoterapeutska asocijacija. Glavna ideja ove metode je uskladiti stanje glavnih tokova vitalne energije.
Bodinamička terapija. Na temelju istraživanja psihomotornog razvoja. Takva metoda tjelesne psihoterapije kao što je bodinamika prvenstveno nije usmjerena na uništavanje patoloških karakteroloških obrazaca, već na buđenje i mobilizaciju unutarnjih resursa.

Područja upotrebe

Opseg tjelesno orijentiranog pristupa vrlo je širok. Tjelesni terapeut može biti potreban i za liječenje složenih neuroza, mentalni poremećaji, i za osobni razvoj kontaktirajte svoju podsvijest kako biste upoznali sebe.

Različita sredstva i metode opuštanja mišića koriste se u borbi protiv depresije, stresa, napadi panike, anksiozni poremećaji, kronični psihosomatskih oboljenja, prevladati psiho-emocionalne traume, pa čak i samo poboljšati izvedbu.

Vježbe tijela pomoći će ne samo u oslobađanju napetosti mišića, već i u pronalaženju uzroka psihičkih poteškoća. Međutim, mogu postojati kontraindikacije za somatsku psihoterapiju. Za pacijente s psihozom, shizofrenijom, mentalnom retardacijom, mnoge tjelesne tehnike neće biti samo neshvatljive, već čak i opasne. Na primjer, imaginativne tjelesno orijentirane psihoterapijske tehnike koje se oslanjaju na korištenje mašte mogu pojačati halucinatorne manifestacije. Stoga se pacijenti sa složenim psihičkim i somatskim dijagnozama svakako trebaju posavjetovati sa svojim liječnikom.

Principi neuromuskularne relaksacije

Na temelju principa tjelesno orijentiranog pristupa, početkom prošlog stoljeća dr. E. Jacobson razvio je metodu neuromuskularne relaksacije, koja vam omogućuje duboko opuštanje svih mišićnih skupina. Zašto je ovo potrebno? Činjenica je da svaka osoba, zbog svoje profesije ili kućanskih obaveza, tijekom dana neprestano doživljava psihički i fizički stres. Ali nemoguće je potpuno se opustiti čak i tijekom noćnog sna. Uostalom, prirodni sustav samoregulacije ljudskog tijela jednostavno se ne može nositi sa stalnim stresom. U takvoj situaciji tjelesno orijentirani psihoterapeut može vas naučiti pravilnom i potpunom opuštanju.

Tehnika neuromuskularne relaksacije temelji se na jednostavnoj fiziologiji mišića. Jaku napetost uvijek prati automatsko opuštanje. Stoga, ako naizmjenično snažno naprežete mišiće i usredotočite se na njihovo naknadno opuštanje, to će također pomoći u oslobađanju mentalnog stresa. Redovita izvedba vježbi neuromuskularne relaksacije može povećati otpornost na stres, poboljšati koncentraciju, nositi se sa strahom, tjeskobom, nesanicom i normalizirati emocionalno stanje. Progresivno opuštanje mišića također će biti korisno za neuroze, depresiju, neurotične poremećaje. Ako vas tjelesni terapeut nauči osnovnim vježbama, te tehnike možete koristiti sami za održavanje normalnog psihofizičkog stanja.

Vježbe koje pomažu u oslobađanju od stresa

Naravno, u teške situacije, s ozbiljnim mentalnim problemima, samo psihoterapeut treba propisati tečaj tjelesno orijentirane terapije, vježbi za ublažavanje stresa ili manualnih tehnika. Međutim, možete naučiti jednostavnu rutinu neuromuskularnog opuštanja i redovito je prakticirati kod kuće kako biste kontrolirali napetost, stres i negativne emocije.
Možete trenirati svakodnevno i kada stignete dobra razina vještina, dovoljno je vježbe izvoditi 2 puta tjedno ili po potrebi. Odaberite ugodno doba dana kada vam nitko ne smeta da se opustite. Pokušajte eliminirati strane buke, obucite udobnu odjeću i zauzmite najudobniji položaj (ležeći, polusjedeći, položaj lotosa).

Počnite polako disati kroz nos. U to vrijeme pokušajte osjetiti svoje tijelo od vrhova nožnih prstiju do vrha glave. Mislite samo na disanje kako strane misli ne bi ometale opuštanje. Nakon nekoliko minuta napravite tri duboki uzdisaji uz istodobnu napetost cijelog tijela, polako se opustite dok izdišete.
Zatim naizmjenično procijedite pojedinačne grupe mišići. Počnite s obje noge, zatim prijeđite na gluteuse, trbušnjake, prsni, leđa, ramena, ruke, lice. Snažno zategnite svaku mišićnu skupinu 3 puta na nekoliko sekundi, polako opuštajući nakon svake napetosti. U trenutku opuštanja pokušajte osjetiti kako vaši mišići postaju meki, kako se energija širi tijelom.
Nakon što ste vježbali sve mišiće, lezite nekoliko minuta, mentalno trčeći kroz cijelo tijelo. Ako negdje primijetite napetost, ponovno obradite to područje. Završavajući set vježbi, duboko udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi, ponovno naprežući cijelo tijelo, zatim se polako opustite dok izdišete. Lezite tako nekoliko minuta, osjećajući kako vam tijelo ispunjava mir, kako se toplina širi njime. Osjetite kako vam dolaze nove snage. Polako izađite iz poze, pokušajte neko vrijeme zadržati mirno, opušteno stanje.

Sloboda, milost, ljepota, zdravo tijelo, zdrav duh. Ili, bol, nelagoda, ukočenost, napetost…

Što odabire vaše tijelo?

- Prva opcija! Kakva pitanja mogu biti?

Pa zašto onda, gledajući se u ogledalo, uzviknemo kao O. Mandeljstam, - " Daj mi tijelo- što da radim s njim, tako slobodnim i tako mojim?"

Tijekom života naše neizgovorene želje i skrivene emocije blokirane su u tijelu. Osjećaji su potisnuti.

Tako se formira mišićni oklop". Ispustivši ga, osoba ostavlja za sobom osjećaj krivnje, zabrane povezane sa životom na ovom svijetu, tjeskobu, - odlazi" izvan ovog svijeta Oslobađanje osjećaja oživljava, srce se otvara poput cvjetnog pupoljka, negdje iznutra osjećaš toplinu – i kaže ti se da je svjetlo kraj tebe. Imaš novi, dosad nepoznati osjećaj unutarnjeg blagostanja, unatoč činjenica da vanjske okolnosti mogu ostati iste. Pojavljuje se emocionalna fleksibilnost. Tijelo postaje opušteno i snažno u isto vrijeme. Ove promjene su ugodno iznenađujuće. Slušate ga i dobro ste sa svojim tijelom.

Čovjek ne postoji odvojeno od svog tijela. Tijelo izražava ono što osjeća, kako se odnosi prema životu.

Povratak u svoje tijelo i uživanje u njemu pomaže čovjeku tjelesno orijentirana terapija- smjer psihoterapije, koji uključuje kombinirane tehnike opći pogled na tjelesne (fiziološke) funkcije ( disanje, kretanje, statička napetost tijela itd.), kao sastavni dio cjelovite osobnosti. Tijelo će vam uvijek reći gdje je nesklad. Tjelesno orijentirana psihoterapija je novi način sagledavanja problema.

Utemeljitelj tjelesne psihoterapije Wilhelm Reich naglašeno puno i duboko disanje te sposobnost prepuštanja spontanim i nehotičnim pokretima tijela. Dah, pokret, senzualnost I samoizražavanje Ovaj važne karakteristike naše tijelo.

"Osoba koja ne diše duboko smanjuje život svog tijela. Ako se ne kreće slobodno, ograničava život svog tijela. Ako se ne osjeća sitošću, sužava život svom tijelu. A ako se samo- izraz je smanjen, on ograničava život svog tijela“, piše Alexander Lowen, predstavnik tjelesno orijentirane terapije i utemeljitelj bioenergetske analize. Čovjek njeguje i njeguje svoje tijelo, ali ga u isto vrijeme izdaje, i to svaki dan, mjesecima, godinama. I sve poteškoće čovjeka proizlaze iz te izdaje njegova tijela, kaže Lowen.

Uz aktivno disanje protok energije povećava se. Kada je osoba napunjena energijom, njen glas postaje zvučniji, svjetliji, lice blista, in doslovno riječi. Psihoterapija tijela radi sa senzacijama, osjećajima, procesima, impulsima. Neće vas liječiti, samo će vam pomoći da upoznate svoje tjelesne navike, pomoći vam da vidite njihov temeljni uzrok, ograničavajuća uvjerenja koja osoba ima nesvjesno. A onda, mijenjajući uobičajene pokrete, možete formirati nove zdrave.

U tjelesno orijentiranoj psihoterapiji posebnu ulogu igra dodir kao primarni oblik kontakta. Čovjek se tijelom sjeća kako ga je majka držala u naručju i stiskala uza se; tijelo smrznuo se, osjetio se dobrota, toplina. No, dodir nije važan samo za bebu. Odraslima je također potreban dodir emocionalno zdravlje. U tjelesnoj terapiji fizički kontakt između terapeuta i pacijenta stavlja veliku odgovornost na terapeuta. Poštivanje terapeutskog odnosa je bitno.

Tijelo je nastavak psihe, a radom s tijelom, s iskustvima sadržanim u njemu, možete iscijeliti dušu, možete naučiti uživati u onome što se događa u životu. Vježbe ponudio tjelesni terapeut, pomažu ponovno proživjeti napetost koja je uzrokovala stvaranje mišićnog oklopa i osloboditi ga.

"U tijelu - utjeha, u glavi - čisto, svjetlo, u srcu - ljubav prema ljudima ... Čini se da je ponovno rođeno", - ovo je jedna od recenzija osobe koja je prošla tjelesno orijentiranu psihoterapiju.

Tijelo je neka vrsta knjige, a sama osoba je pisac svog života.. Jednom kada osvijestite svoje tjelesne navike, gdje god se sada nalazili, vratite se u svoje tijelo, osvijestite svoje prave želje i osjećaje i počnite ispisivati poglavlja svog života.