स्वास्थ्य का मनोविज्ञान। किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कैसे संबंधित हैं?

"स्वास्थ्य" शब्द से बहुत से लोगों का मतलब केवल विशिष्ट की एक सूची है शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति। यह समझ झूठी है, लेकिन वास्तव में इस पर कई स्तरों पर विचार किया जाना चाहिए। एक व्यक्ति कितना स्वस्थ है, इस सवाल का जवाब देने का यही एकमात्र तरीका है। तो, आइए स्वास्थ्य के प्रकारों का विश्लेषण करें और उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

स्वास्थ्य के बारे में बात करते हुए, आपको यह जानने की जरूरत है कि यह मानसिक और एक व्यक्ति और संपूर्ण समाज है (न केवल स्वास्थ्य की कमी है शारीरिक समस्याएंऔर कमियां)।

मानव स्वास्थ्य मानदंड

अब, लोगों की स्थिति के बारे में एक निष्कर्ष निकालने के लिए, वे पाँच मुख्य मानदंडों की ओर मुड़ते हैं:

1. बीमारियों, बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति।
2. सिस्टम में सामान्य संचालन दुनिया- एक व्यक्ति।
3. सामाजिक जीवन में भलाई, आध्यात्मिक गतिविधि, व्यक्ति की शारीरिक क्षमता।
4. लगातार बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता पर्यावरण.
5. सामाजिक जीवन में गुणात्मक रूप से आवंटित प्रदर्शन करने की क्षमता।

बुनियादी प्रकार के स्वास्थ्य

प्रत्येक व्यक्ति के रूप में व्यवहार किया जाता है आपस में जुड़ी प्रणालीऔर अध्ययन में, स्वास्थ्य के प्रकार प्रतिष्ठित हैं: नैतिक, शारीरिक, सामाजिक, मानसिक, मनोवैज्ञानिक। यह इस प्रकार है कि व्यक्तित्व की बहुमुखी प्रतिभा पर विचार किए बिना सूचीबद्ध क्षेत्रों में से किसी एक द्वारा उसका न्याय करना असंभव है।

पर इस पलवैज्ञानिक सभी सूचीबद्ध मानदंडों के अनुसार स्थिति का अध्ययन करने के लिए एक विशिष्ट पद्धति का चयन नहीं कर पाए हैं, इसलिए यह केवल स्वास्थ्य के स्तर को अलग-अलग देखते हुए इसका न्याय करने के लिए बनी हुई है। तो चलो शुरू हो जाओ।

स्वास्थ्य के प्रकार। मानसिक और मानसिक संतुलन

व्यक्ति की स्थायी मनोसामाजिक प्रगति के लिए मुख्य परिस्थितियों में (स्वास्थ्य को छोड़कर तंत्रिका तंत्र) एक दोस्ताना और सुखद वातावरण दें।

डब्ल्यूएचओ के कर्मचारियों द्वारा किए गए अध्ययनों और प्रयोगों के परिणामों के अनुसार मानसिक विचलन बाल स्वास्थ्यअक्सर उन परिवारों में दर्ज किया जाता है जहां असहमति और संघर्ष शासन करते हैं। जिन बच्चों को अपने साथियों के साथ एक आम भाषा नहीं मिल पाती है, वे भी पीड़ित होते हैं: वे उनके साथ अमित्र संबंध में हैं या बस दोस्त नहीं हैं। मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को मानसिक स्वास्थ्य पर बेचैनी और चिंता के प्रभाव से समझाते हैं।

डॉक्टर ऑफ साइंस निकिफोरोव जी.एस. हाइलाइट अगले स्तरमानसिक स्वास्थ्य: जैविक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक।

प्रथम का संबंध है जन्मजात विशेषताएंशरीर, काम आंतरिक अंग, उनके मुख्य कार्यों का गतिशील या विचलित प्रदर्शन, आसपास की दुनिया में होने वाली प्रक्रियाओं की प्रतिक्रिया।

दूसरा स्तर व्यक्ति की भागीदारी की डिग्री को इंगित करता है सामाजिक जीवन, गतिविधि की प्रक्रिया में दूसरों के साथ बातचीत करने की उनकी क्षमता, उनके लिए एक दृष्टिकोण खोजने के लिए।

तीसरा स्तर सटीक रूप से राज्य को इंगित करता है भीतर की दुनियाव्यक्ति, अर्थात्: किसी का अपना आत्म-सम्मान, विश्वास खुद की सेनास्वयं की और अपनी विशेषताओं की स्वीकृति या अस्वीकृति, दुनिया के प्रति दृष्टिकोण, समाज, वर्तमान घटनाएं, जीवन और ब्रह्मांड के बारे में विचार।

यदि किसी व्यक्ति का मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य चिंता का कारण नहीं बनता है, तो: उसकी मन: स्थिति सुरक्षित है, उसके पास कोई विचलन नहीं है मानसिक विशेषताएं, घटनाएं, दर्दनाक विचार, वह वर्तमान वास्तविकता का पर्याप्त रूप से आकलन करने और अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में सक्षम है।

21वीं सदी में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की एक अलग समस्या तनाव और अवसाद है। रूस में, उन्हें डब्ल्यूएचओ डेटा के संबंध में 1998 से एक अलग बीमारी के रूप में पहचाना गया है जो वृद्धि का संकेत देता है तनावपूर्ण स्थितियांसमाज में। जैसे-जैसे स्वास्थ्य की संस्कृति विकसित होती है, इसे दबाने के लिए विशेष तरीके विकसित किए गए हैं अवसाद, तनाव प्रतिरोध, धैर्य का गठन।

सामाजिक स्वास्थ्य

सामाजिक स्वास्थ्य सीधे व्यक्ति की पर्यावरणीय परिस्थितियों, गुणों और विशेषताओं के अनुकूल होने की क्षमता पर निर्भर करता है जो इसे करने की अनुमति देता है। स्व-शिक्षा और आत्म-विकास की लालसा भी प्रभावित करती है, स्व-शिक्षा का उपयोग करने की संभावना, जीवन लक्ष्यों की प्राप्ति, सामाजिक संबंधों से संबंधित समस्याओं पर काबू पाने और हल करने के लिए। उन्हें शारीरिक असामान्यताओं से भी जोड़ा जा सकता है।

एक व्यक्ति जो सामाजिक रूप से स्वस्थ है, अपने स्वयं के बोध को एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित करता है, तनाव का प्रतिरोध करता है, वह अपने प्रियजनों और अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाए बिना जीवन की समस्याओं और कठिनाइयों को शांत और पर्याप्त रूप से दूर कर सकता है। यह स्तर अध्यात्म से जुड़ा हुआ है, जीवन के अर्थ को समझने की इच्छा, उत्तर देने की इच्छा शाश्वत प्रश्ननैतिक दिशानिर्देश और मूल्य खोजें।

सामाजिक स्वास्थ्य संकेतक

उपरोक्त मानदंडों के अध्ययन में, कई संकेतकों का उपयोग किया जाता है, जिनमें से मुख्य व्यक्ति के कार्यों और कार्यों की पर्याप्तता और अनुकूलन क्षमता है। सामाजिक वातावरण.

सबसे पहले, पर्याप्तता दुनिया के प्रभावों के लिए सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता है, अनुकूलनशीलता - गतिविधियों को प्रभावी ढंग से करने और पर्यावरण और समाज द्वारा निर्धारित नई परिस्थितियों में विकसित करने के लिए।

मुख्य मानदंड समाज में अनुकूलन की डिग्री, उसमें गतिविधि की डिग्री और विभिन्न सामाजिक भूमिकाओं को लागू करने की प्रभावशीलता है।

शारीरिक मौत

रेटिंग के लिए शारीरिक हालतविभिन्न जैविक दोषों, रोगों की पहचान, नकारात्मक कारकों के प्रभाव का प्रतिरोध, काम करने की क्षमता कठिन परिस्थितियाँ(पर्यावरण में परिवर्तन सहित)। एक शब्द में, व्यक्ति की अनुकूली सफलताओं को स्वास्थ्य के आधार के रूप में लिया जाता है।

चिकित्सा के दृष्टिकोण से, यह अवधारणा आंतरिक अंगों, शरीर प्रणालियों, उनके काम के सामंजस्य की स्थिति को दर्शाती है। - कार्यात्मक और रूपात्मक भंडार, जिसके कारण अनुकूलन होते हैं। न केवल रोगी की स्पष्ट विचलन, बीमारियों और शिकायतों की अनुपस्थिति, बल्कि अनुकूली प्रक्रियाओं की सीमा, विशिष्ट कार्यों के प्रदर्शन के संबंध में शरीर की क्षमताओं का स्तर भी ध्यान में आता है।

में शैक्षणिक सामग्रीअवधारणा का आधार शारीरिक मौतमानव" रूपांतरित नहीं होता है, अर्थात यह शरीर की नियामक क्षमता, संतुलन की विशेषता भी है शारीरिक प्रक्रियाएं, अनुकूली प्रतिक्रियाएँ।

आध्यात्मिक और नैतिक स्वास्थ्य

आध्यात्मिक और नैतिक स्वास्थ्य का अर्थ है किसी व्यक्ति की अच्छाई और बुराई के सार के बारे में जागरूकता, खुद को सुधारने की क्षमता, दया दिखाना, जरूरतमंदों की मदद करना, निःस्वार्थ सहायता प्रदान करना, नैतिकता के नियमों को बनाए रखना, संचालन के लिए अनुकूल वातावरण बनाना ("स्वास्थ्य संस्कृति" की अवधारणा इस कसौटी के कारण बनती है)।

इस स्तर पर सफलता प्राप्त करने के लिए मुख्य शर्त है स्वयं, रिश्तेदारों, दोस्तों और समाज के साथ सद्भाव में रहने की इच्छा, लक्ष्यों को सक्षम रूप से निर्धारित करने और घटनाओं की भविष्यवाणी और मॉडलिंग करके उन्हें प्राप्त करने की क्षमता, विशिष्ट कदम तैयार करना।

यह नैतिकता के विकास को सुनिश्चित करने के लिए है, नैतिक चरित्रयुवा लोगों के समाजीकरण के लिए हर कोई एक आवश्यक आधार और शर्त है (सभी प्रकार पर लागू होता है आधुनिक समाज). यह है मुख्य लक्ष्यपालन-पोषण के कार्य सामाजिक संस्थाएंव्यक्ति के समाजीकरण को प्रभावित करता है।

अधिग्रहीत व्यक्तित्व विशेषताओं की सूची में नैतिक गुण शामिल हैं, उन्हें किसी व्यक्ति को सहज रूप से नहीं सौंपा जा सकता है, और उनका गठन कई मानदंडों पर निर्भर करता है: स्थिति, सामाजिक वातावरण, आदि। अच्छे व्यवहार वाला व्यक्तिविशिष्ट चरित्र लक्षण होने चाहिए (जो आम तौर पर स्वीकृत नैतिक मानकों, रीति-रिवाजों और समाज में जीवन के तरीके के अनुरूप हैं)।

नैतिक स्वास्थ्य सामाजिक वातावरण में लोगों के कार्यों के लिए दृष्टिकोण, मूल्यों और उद्देश्यों की एक सूची है। यह अच्छाई, प्रेम, सौंदर्य और दया के सार्वभौमिक विचारों के बिना अस्तित्व में नहीं है।

नैतिक शिक्षा के लिए मुख्य मानदंड

• व्यक्ति की सकारात्मक नैतिक दिशा।
• नैतिक चेतना की डिग्री।
• विचारों और नैतिक निर्णयों की गहराई।
• वास्तविक क्रियाओं के लक्षण, अनुसरण करने की क्षमता महत्वपूर्ण नियमसमाज, मुख्य कर्तव्यों की पूर्ति

इस प्रकार, मानव स्थिति में वास्तव में अलग-अलग होते हैं, लेकिन एक ही समय में आपस में जुड़े हुए क्षेत्र होते हैं, जिन्हें "स्वास्थ्य के प्रकार" के रूप में समझा जाता है। इसलिए, उनमें से प्रत्येक पर अलग-अलग विचार करके और विश्लेषण करके ही इसके बारे में एक निष्कर्ष निकाला जा सकता है बड़ी तस्वीरव्यक्तित्व।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य: सरल रहस्य

शुभ दिन, प्रिय पाठक! इस लेख में, मैं शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर अपने विचार साझा करूँगा। मैं इसे लंबे समय से जानता हूं, लेकिन मैं इस समस्या को एक नए नजरिए से देखने में कामयाब रहा। तो, इस लेख में:

• "शारीरिक स्वास्थ्य" की अवधारणा पर विचार करें;
• मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करते हैं;
• मैं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं के बीच संबंध पर अपना दृष्टिकोण व्यक्त करूंगा।
  तो चलिए शुरू करते हैं।

शारीरिक मौत

शारीरिक स्वास्थ्य मानव शरीर की उन सभी कार्यों को करने की क्षमता है जो मूल रूप से अभिप्रेत थे।

• मजबूत हड्डियां और इंटरोससियस जोड़,
• लचीले जोड़ और मजबूत मांसपेशियां,
• शरीर की स्थिर प्रणाली।

यदि यह सब किसी व्यक्ति में मौजूद है, तो उसे "शारीरिक रूप से स्वस्थ" कहा जाता है: वह अच्छा दिखता है और दूसरों की मदद करना पसंद करता है। उनका भाषण सुखद और स्पष्ट है। उनका यह भी कहना है कि वह शानदार फॉर्म में हैं।

इस रूप में योगदान देने वाला मुख्य कारक है सही छविज़िंदगी।

बेशक, "सही" शब्द की कई व्याख्याएँ हो सकती हैं, लेकिन औसतन इसका तात्पर्य कुछ कारकों की उपस्थिति से है:

1. पोषण: नियमित और संतुलित। बहुत से लोग ऐसा कहते हैं उचित पोषण- एक अच्छी स्थिति प्राप्त करने के लिए आधे से अधिक की आवश्यकता होती है। वास्तव में: यदि आप सही खाते हैं, तो कम से कम आपका आकार स्थिर हो जाएगा (बिना शारीरिक गतिविधि, के बारे में बातें कर रहे हैं टोंड मांसपेशियांनहीं जाता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए सामान्य दिखने और महसूस करने के लिए निकलेगा); अगर कोई आवक है उपयोगी पदार्थशरीर में, शरीर अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगा;
2. बुरी आदतों की अस्वीकृति(धूम्रपान, अधिक खाना, नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का दुरुपयोग)। बुरी आदतों को वास्तविकता में बदलने की प्रक्रिया में विनाश होता है उपयोगी यौगिकमानव शरीर में, और यह पहले से ही खराब है। शरीर सब संभव फेंकता है आंतरिक भंडारक्षति को बहाल करने के लिए, लेकिन अक्सर वे पर्याप्त नहीं होते हैं - तब रोग होता है। किसी के बारे में भौतिक रूपसाथ बुरी आदतेंकोई भाषण नहीं हो सकता;
3. शारीरिक गतिविधिजिसे आराम से बदल दिया जाता है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए आपको कम से कम चलना चाहिए। लेकिन गतिविधि हानिकारक हो सकती है अगर इसे आराम के साथ वैकल्पिक न किया जाए। उदाहरण के लिए, हर 40 मिनट का काम, 5 मिनट का आराम - इस तरह से, शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जा सकता है - और काम अधिक तीव्र और उत्पादक होगा। शारीरिक शिक्षा अनिवार्य रूप से आराम के साथ वैकल्पिक होनी चाहिए;

हम यह भी जोड़ते हैं कि इस क्षेत्र के सबसे प्रारंभिक निर्देशों का पालन करने से भी आपके जीवन में अद्भुत परिवर्तन हो सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य (ग्रीक Phsycos से - आत्मा, अर्थात् "आत्मा का स्वास्थ्य") एक व्यक्ति की आंतरिक स्थिति है जिसमें उसके अंदर की प्रक्रियाएँ पर्याप्त रूप से होती हैं, अर्थात् उचित स्तर पर: अच्छी याददाश्त, विस्तार पर ध्यान, दूसरों के साथ व्यवहारकुशल और मैत्रीपूर्ण संबंध, आदि।

एक मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति वह है जो अपने "मैं" की सीमाओं से अवगत है और दृढ़ता से उनका बचाव करता है।

यह स्थिति इस तथ्य में भी प्रकट होती है कि एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं को "अपने लिए" आसपास की वास्तविकता को समायोजित करके या अपने परिवर्तनों को सफलतापूर्वक समायोजित करके महसूस कर सकता है। वह असफलताओं और जीवन की सभी कठिनाइयों को सहता है, भय पर विजय प्राप्त करता है और हमेशा विजयी होता है। वे इसके विकास को किसी भी दिशा में नहीं रोक सकते।

महत्वपूर्ण: यदि हम मन की स्थिति के बारे में बात करते हैं, तो इसमें किसी की भावनाओं का विश्लेषण शामिल होता है - स्वयं को बाहर से देखना, जो अधिकांश समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है।

यह कैसे निर्धारित किया जाए कि एक व्यक्ति आत्मा और मन में स्वस्थ है?

• उसका अच्छा मूड: एक प्रलय या दृष्टिकोण की उपस्थिति दैवीय आपदाउसके आंतरिक संतुलन को भंग नहीं कर सकता। वह हमेशा जानता है कि क्या करना है;
• वह एक आशावादी है;
• वह दूसरे लोगों की परवाह करता है; न्याय के लिए एक प्रकार का सेनानी;
• उसके पास नहीं है मानसिक बिमारी:
  - कोई मनोविकृति नहीं है - दुनिया की दृष्टि का उल्लंघन, दूसरों की धारणा और वास्तविक स्थिति के बीच विसंगति;
  - कोई न्यूरोसिस नहीं - दीर्घ मानसिक विकारजैसे फ़ोबिया, उन्माद, विकार, चिंता;

और भी बहुत सी बीमारियाँ हैं।

मानसिक बीमारी की अनुपस्थिति स्वास्थ्य का एक विश्वसनीय संकेतक है।

जिस प्रकार मूर्त शरीर को अपनी स्थिति को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, उसी प्रकार मानस को भी निरंतर नियंत्रणऔर विकास का समायोजन - आपको बचपन से ही इसकी देखभाल करना शुरू कर देना चाहिए, इन गतिविधियों को वयस्कता में जारी रखना चाहिए, और बुढ़ापे में समाप्त करना चाहिए।

यह इंगित करने योग्य है: "गुलाब के रंग का चश्मा" एक विकार (मनोविकृति) का संकेत है, और खुशी और शांति की विशेषता नहीं है; यदि आप लगातार दुनिया को सकारात्मक रूप से देखते हैं, तो जल्दी या बाद में आपको एक पागल से मिलना होगा जो इन चश्मे को तोड़ देगा।

इसलिए, हमने "शारीरिक स्वास्थ्य" और "मानसिक स्वास्थ्य" की अवधारणाओं का पता लगाया; अब बात करते हैं कि वे कैसे जुड़े हुए हैं और उनके विकास में सामंजस्य कैसे प्राप्त करें।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि एक व्यक्ति एक इकाई है जहां भौतिक और मनोवैज्ञानिक सिद्धांत एक साथ जुड़े हुए हैं।

इसका अर्थ है कि वे एक दूसरे को प्रभावित कर सकते हैं: यदि जल्द स्वस्थमूड में सुधार का कारण हो सकता है, तो इसके विपरीत संभव है - परिवर्तन आंतरिक स्थितिशारीरिक स्थिति में परिवर्तन का कारण बनेगा। यह संबंध लंबे समय से सभी को पता है और इस बातचीत को नकारना व्यर्थ है।

शरीर और आत्मा की अवस्थाओं की निर्भरता को सरलता से समझाया गया है: भावनाएँ, भावनाएँ - परिणाम तंत्रिका आवेगदिमाग। शरीर की अधिकांश प्रक्रियाएं भी मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती हैं। यह पता चला है कि मानव शरीर में सभी प्रक्रियाएं एक केंद्र से नियंत्रित होती हैं। वह शारीरिक अंगों की मदद करने के लिए मानसिक शक्तियों को निर्देशित कर सकता है और इसके विपरीत।

आइए उदाहरण देते हैं:

• यदि पेट बीमार है (या कुछ और), तो एक सकारात्मक नज़र जैसे "एक बीमार पेट केवल अस्थायी है" शरीर को अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए आंतरिक शक्ति खोजने में मदद करेगा;
• अगर डिप्रेशन या डिप्रेशन की स्थिति है, तो सबसे अच्छा तरीकाइस अवस्था से बाहर निकलना एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है।

इसी समय, जिम में बारबेल उठाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है: टहलें ताजी हवामानस की मजबूती और दोनों में योगदान करते हुए एक पूरी तरह से पर्याप्त समाधान बन जाएगा शारीरिक काया, खासकर बच्चों के लिए।

इस प्रकार, हमने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की अवधारणाओं की जांच की, उनके बीच संबंध देखा - और स्थापित किया कि पहला अनिवार्य रूप से दूसरे को प्रभावित करता है, और इसके विपरीत।

पर सुखी लोगएक अद्भुत आदत है - शारीरिक स्वास्थ्य को क्रम में रखना। ताल बेन-शहर 10 से अधिक वर्षों से खुशी के विषय का अध्ययन कर रहे हैं और अपनी पुस्तक "व्हाट यू चॉइस" में हममें से प्रत्येक के सामने आने वाली समस्याओं और बाधाओं के बारे में बात करते हैं। इस लेख में आप जानेंगे कि अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने के लिए आपको कौन से विकल्प चुनने चाहिए।

फिजिकल एक्टिविटी रखें

कार्टून "वॉल-ई" याद है? यह मानव जाति के निकट भविष्य की कहानी है, जब स्थानांतरित करने की आवश्यकता पूरी तरह से गायब हो गई है। नतीजतन, लोग मोटे हो गए, उनकी मांसपेशियां शोषित हो गईं, और वे हिल नहीं सके, उन्होंने अपने दिन कुर्सियों पर पड़े रहे और मॉनिटर स्क्रीन पर बिना सोचे-समझे घूरते रहे। दुर्भाग्य से, पिछले कुछ दशकों में, यह शानदार परिदृश्य अधिक से अधिक वास्तविक हो गया है। आज, हम आलसी होने का जोखिम उठा सकते हैं। हमें अब अपनी गुफा को गर्म करने के लिए पेड़ों को काटने की जरूरत नहीं है। हमें अब रात का खाना पकाने के लिए मैमथ का शिकार करने की जरूरत नहीं है, या शेर से दूर भागने की जरूरत नहीं है ताकि इसे खुद डिनर में न बदल सकें। हमें अब अपनी गुफा को गर्म करने के लिए पेड़ों को काटने की जरूरत नहीं है।

लेकिन शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होना हमारे स्वभाव में है, ठीक वैसे ही सुचारु आहारऔर ऑक्सीजन। आपको अपनी गतिविधि बढ़ाने और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपनी जीवन शैली को मौलिक रूप से बदलना आवश्यक नहीं है। आपके दैनिक जीवन में छोटे-छोटे बदलाव भी काफी प्रभावी रहेंगे। कार्यालय से दूर एक पार्किंग स्थल चुनें, लिफ्ट का उपयोग न करें, काम के बीच में जिम सत्र करें। हल्का प्रयास जोड़ता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

अपने शरीर को सुनो

विकसित देशों के लिए, भोजन उपलब्ध और सस्ता है। हमें नियमित रूप से बहकाया भी जाता है जंक फूड. हम अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाना खाते हैं। ज्यादातर मामलों में, हमारा खाना स्वस्थ नहीं होता है। यह सब इस तथ्य की ओर ले जाता है कि मोटापा उतना ही आम है जितना हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर। दीर्घायु, स्वस्थ और पूरा जीवन, खाने की मात्रा और गुणवत्ता के बारे में सोचें।

ब्लू ज़ोन दुनिया भर के उन क्षेत्रों के लिए एक शब्द है जहाँ लोग बुढ़ापे तक लंबी और स्वस्थ ज़िंदगी जीते हैं। यह "ब्लू ज़ोन" में है कि शताब्दी की अधिकतम संख्या है, जबकि लोग न केवल 100 वर्ष तक जीवित रहते हैं, बल्कि नेतृत्व भी करते हैं सक्रिय छविज़िंदगी।

वैज्ञानिकों ने दीर्घायु को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारकों की पहचान करने और उन्हें सभी के जीवन में लागू करने के लिए ब्लू जोन का पता लगाया है। पाया कि मुख्य कारक पोषण है। कोई चाल नहीं: पकाए जाने से बेहतर प्राकृतिक; अधिक फल, सब्जियां और नट आदि। लेकिन न केवल भोजन की गुणवत्ता, बल्कि इसकी मात्रा भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ओकिनावा में लोग कहते हैं: "खाओ, लेकिन मत खाओ।" भोजन से पहले हर दिन कहा जाने वाला यह मुहावरा उन्हें ज्यादा खाने के खतरों की याद दिलाता है। शताब्दी के खाने की आदतों को मॉडरेशन की विशेषता है। संयम का अभ्यास करें और आने वाले कई वर्षों तक आप भोजन और इसकी प्रचुरता का आनंद लेने में सक्षम होंगे।

गहरी और धीरे-धीरे सांस लें

निरंतर तनाव की स्थिति में हमारी श्वास उथली हो जाती है। और इसके विपरीत, हल्की सांस लेनातनाव की ओर ले जाता है। इससे बाहर निकलने के लिए ख़राब घेरा, आप तीन या चार गहरी साँसें ले सकते हैं। गहरी सांस लेना और शांति आपस में जुड़ी हुई है और पूरे दिन उपयोग में आसान है - सुबह उठना, काम पर जाना, फोन पर बात करना, बिस्तर पर जाने से पहले, ट्रैफिक लाइट पर खड़े होना या किताब पढ़ना।

तीन गहरी सांस लेने की तकनीक

यह तकनीक सचमुच अद्भुत काम करती है। अपनी पहली पेट सांस लें, धीमी और गहरी। अपने पेट का विस्तार करें और यहां और अभी अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें। साँस छोड़ें और एक सेकंड लें गहरी सांसपेट। इस बार अपने लक्ष्य पर ध्यान दें - चाहे वह एक दिन का लक्ष्य हो या जीवन भर का लक्ष्य। तीसरी सांस के दौरान कृतज्ञता का अनुभव करें - विचार करें करीबी व्यक्तिया हाल ही में आपको मिली सफलता के बारे में। शारीरिक प्रभाव गहरी सांस लेनाजीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ संयुक्त एक शक्तिशाली अभ्यास है जो आपको कैसा महसूस करता है इसे बदल सकता है। यह विधि शांत होने और आनंद महसूस करने में मदद करने में प्रभावी है - बस इसे दिन में कई बार अभ्यास करें।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के संविधान में कहा गया है, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।"

में सामान्य सिद्धांतस्वास्थ्य के दो अविभाज्य घटक हैं: आध्यात्मिक और मानसिक स्वास्थ्य।

किसी व्यक्ति का आध्यात्मिक स्वास्थ्य उसकी सोच, लोगों के प्रति दृष्टिकोण, घटनाओं, स्थितियों, समाज में उसकी स्थिति पर निर्भर करता है। यह अन्य लोगों के साथ सद्भाव में रहने की क्षमता, विश्लेषण करने की क्षमता से हासिल किया जाता है विभिन्न परिस्थितियाँऔर उनके विकास की भविष्यवाणी करते हैं, साथ ही साथ में व्यवहार करते हैं विभिन्न शर्तेंआवश्यकता, अवसर और इच्छा को ध्यान में रखते हुए।

मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य सामंजस्यपूर्ण एकता में हैं और लगातार एक दूसरे को परस्पर प्रभावित करते हैं।

"स्वास्थ्य" शब्द का मूल अर्थ "पूर्णता" था। मानसिक रूप से स्वस्थ लोगसंतुलन और विकास करने की कोशिश कर रहा है विभिन्न दलआपका "मैं" - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और कभी-कभी आध्यात्मिक। वे अपने अस्तित्व की समीचीनता महसूस करते हैं, अपने जीवन को नियंत्रित करते हैं, दूसरों के समर्थन को महसूस करते हैं और खुद लोगों की मदद करते हैं। (मलकीना-पायख आई.जी., 2004।)

मानसिक स्वास्थ्य निरंतर आनंद की स्थिति नहीं है, बल्कि नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं और मूड दोनों की परस्पर क्रिया है।

मानसिक स्वास्थ्य मानदंड (डब्ल्यूएचओ के अनुसार):

- जागरूकता और निरंतरता, स्थिरता और किसी के शारीरिक और मानसिक "मैं" की पहचान की भावना;

- एक ही प्रकार की स्थितियों में निरंतरता और अनुभवों की पहचान की भावना;

- अपनी और अपनों की आलोचना करना मानसिक गतिविधिऔर इसके परिणाम;

- पर्यावरणीय प्रभावों, सामाजिक परिस्थितियों और परिस्थितियों की ताकत और आवृत्ति के लिए मानसिक प्रतिक्रियाओं (पर्याप्तता) का पत्राचार;

- सामाजिक मानदंडों, नियमों, कानूनों के अनुसार स्व-शासन व्यवहार करने की क्षमता;

- अपने स्वयं के जीवन की योजना बनाने और इसे लागू करने की क्षमता;

- जीवन स्थितियों और परिस्थितियों में बदलाव के आधार पर व्यवहार के तरीके को बदलने की क्षमता।

एक आदर्श और एक सामान्य व्यक्ति की अवधारणा एक फेसलेस, औसत और औसत इकाई बनकर रह गई है। एक सांख्यिकीय औसत मानदंड क्या है, एक विशेष मामले में व्यक्तित्व की कमी की तरह दिखता है, एक ऐसा चरित्र जिसे रोजमर्रा की जिंदगी में "एक पाई - कुछ भी नहीं" कहा जाता है। ऐसे लोग जीवन के लिए काफी अनुकूल होते हैं, कुछ भी दिलचस्प नहीं होता है और उन्हें कोई समस्या नहीं होती है। एक प्रतिध्वनि की तरह, वे सबसे आम सामाजिक प्रवृत्तियों और प्रवृत्तियों को दर्शाते हैं, वे सब कुछ "हर किसी की तरह" करते हैं, वे बेहद अनुरूप हैं और उनकी अपनी राय नहीं है। उन्हें मनोवैज्ञानिक सलाह, व्यक्तिगत पेशेवर या पारिवारिक परामर्श की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उन्हें मनोवैज्ञानिक समस्याएं नहीं हैं।

किसी भी दृष्टिकोण से, परिभाषित चरित्र वाले लोग रुचि रखते हैं: उनकी समस्याएं व्यक्तिगत-व्यक्तिगत विशेषताओं से निकटता से संबंधित हैं, जो व्यक्तित्व-उन्मुख दृष्टिकोण की आवश्यकता को निर्धारित करती हैं, चाहे हम बात कर रहे हों शैक्षिक प्रक्रिया, कर्मियों और पेशेवर चयन, परिवार परामर्श, आदि (मलकीना-पायख आई.जी., 2004।)

चरित्र लक्षण, अर्थात्। तत्काल वातावरण के साथ सहज व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल गुणों की बातचीत की प्रक्रिया में विकसित होने वाली विशेषताएं सामान्य सीमा के भीतर विभिन्न पैमानों पर संकेतकों के काफी बड़े प्रसार के साथ विभिन्न प्रोफाइलों द्वारा कार्यप्रणाली में परिलक्षित होती हैं।

हालाँकि, "सामान्य गलियारा" काफी चौड़ा है, और ऊपरी सीमा एक साथ लाती है जिसे हम एक सामान्य व्यक्तित्व के चरित्र को एक उच्चारण व्यक्तित्व के साथ कहते हैं, जिसके प्रोफाइल में कुछ पैमानों को कम करके आंका जाता है और हार्ड-टू-क्षतिपूर्ति सुविधाओं को उजागर करता है जो बनाते हैं किसी व्यक्ति के लिए कठिन परिस्थितियों के अनुकूल होना मुश्किल है। (मलकीना-पायख आई.जी., 2004।)

दैहिक और मानसिक स्वास्थ्य का पारस्परिक प्रभाव निर्विवाद है। ह ज्ञात है कि दैहिक रोगपरिवर्तन मानसिक हालतबीमार और योगदान पैथोलॉजिकल परिवर्तनव्यक्तित्व।

मुकाबला रणनीतियों की विशेषताएं
सामना करने की परिभाषा दीजिए संघर्ष की स्थितिमुकाबला करने के तीन स्तरों में - व्यवहार की रणनीतियाँ: - व्यवहार क्षेत्र में (व्यवहारिक रणनीतियों के 8 प्रकार); - संज्ञानात्मक क्षेत्र में (संज्ञानात्मक रणनीतियों के 10 संस्करण); - वी भावनात्मक क्षेत्र(8 डब्ल्यू...

आपराधिक व्यक्तित्व विचलन की तुलना
एक दूसरे के साथ आपराधिक विचलन की तुलना करना और तुलना करना, अर्थात्, सामाजिक मानदंड से अपराधी (अवैध) व्यवहार के प्रति विचलन, नागरिकों की ऐसी श्रेणियां जिन्होंने कानून का उल्लंघन किया है: मानसिक रूप से स्वस्थ अपराधी, समाजोपथ और मनोरोगी, निम्नलिखित महत्वपूर्ण विशेषताओं को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए : ...

शोध का परिणाम। दस्तावेज़ विश्लेषण परिणाम
दस्तावेजों के विश्लेषण के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि उद्यम सफलतापूर्वक कॉर्पोरेट संचालन करता है सामाजिक कार्यक्रम, जिनमें से एक कर्मचारियों को प्रेरित करने और युवा पेशेवरों को बनाए रखने का एक कार्यक्रम है, सबसे पहले, उद्यम उन छात्रों को बनाए रखना चाहता है जो काम और अध्ययन को जोड़ते हैं। कार्यक्रम में शामिल हैं...