दिन के किस समय शरीर का अधिकतम तापमान बढ़ता है? "सर्कैडियन सेंटर" मस्तिष्क में स्थित होता है

दिन के समय के आधार पर नींद के मूल्य के बारे में "मैजिक टेबल" को दोहराने वाले समूहों की संख्या बंद हो जाती है और लंबे समय तक बढ़ती रहती है। मुझे यकीन है कि हमारे ग्राहकों को इस बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है कि यह विचार कितना पागल है, और फिर भी, सैकड़ों रिपोस्ट और हजारों लाइक्स देखकर, हमने इस मुद्दे को और अधिक विस्तार से देखने का फैसला किया।

दिन के समय के आधार पर नींद के मूल्य के बारे में "मैजिक टेबल" को दोहराने वाले समूहों की संख्या बंद हो जाती है और दूसरे सप्ताह तक बढ़ती रहती है। मुझे यकीन है कि हमारे ग्राहकों को इस बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है कि यह विचार कितना पागल है, और फिर भी, सैकड़ों रिपोस्ट और हजारों लाइक्स देखकर, हमने इस मुद्दे को और अधिक विस्तार से देखने का फैसला किया।
बहुत जल्द स्रोत और लेखक स्पष्ट हो गए - यह कोई और नहीं बल्कि बुडिलोव (सर्गेई अल्फीविच) और पुस्तक पद्धति "अल्फीविची" के सह-लेखक हैं। उपचार के लिए समर्पित विभिन्न साइटों पर, लेखक, जैसा कि किसी भी स्वाभिमानी मरहम लगाने वाले और छद्म वैज्ञानिक के लिए होना चाहिए, को विभिन्न उपाधियाँ दी जाती हैं: आंत चिकित्सक के पेशेवर संघ के सदस्य और इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ इकोलॉजी के पूर्ण सदस्य। इस तरह की संगत ग्रंथों की वैज्ञानिक प्रकृति और विश्वसनीयता के अज्ञानी भ्रम को जन्म देती है।

बुडिलोव की विशेषताओं में चिकित्सा शिक्षा कहीं नहीं मिली, हालांकि, "आंत चिकित्सक के पेशेवर संघ" में सदस्यता इसके लिए एक गलत संकेत देती है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह का एक संघ वास्तव में मौजूद है और दूसरा नाम "आंत कायरोप्रैक्टिक का संघ" भी है, जो बहुत कम वैज्ञानिक है, और इसलिए कम अक्सर उपयोग किया जाता है। इस एसोसिएशन का चिकित्सा समुदाय से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन एकजुट है, जैसा कि कायरोप्रैक्टर्स और उनके कुछ ग्राहकों के दूसरे नाम से समझा जा सकता है।

शब्द "कायरोप्रैक्टिक" 19वीं शताब्दी के अंत में पास्टर सियूएल एच. वीड द्वारा गढ़ा गया था। मूल रूप से सही विचार है कि कई आंत संबंधी रोग रीढ़ की विभिन्न वक्रता से जुड़े होते हैं और इसे एक शारीरिक स्थिति देकर उन्हें कम करना संभव है, एक और रामबाण दवा बन गई है, जिसके अनुयायी दुनिया में हर चीज को ठीक करने के लिए लिए जाते हैं, और इस कथन का अब विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है।

दूसरे शीर्षक के साथ "इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ इकोलॉजी का सदस्य" कुछ अधिक कठिन है। ऐसा संगठन भी मौजूद है। वास्तव में एक अकादमी। वास्तव में अंतरराष्ट्रीय। लेकिन नहीं, अगर आपने विकसित यूरोपीय देशों या उनकी आत्मा में कुछ प्रस्तुत किया है, तो आप थोड़ा निराश होंगे। कजाकिस्तान। यह कजाकिस्तान है जो इस अकादमी का जन्मस्थान है। आगे की टिप्पणियां आम तौर पर बेमानी हैं।

और अब हम पाठ देते हैं - तालिका का स्रोत इसकी संपूर्णता में:

"... उठने और सोने का प्राकृतिक तरीका उम्र पर, या आपके काम पर, या किसी अन्य कारण पर निर्भर नहीं होना चाहिए। बादलों के पीछे सूरज प्रकृति द्वारा निर्धारित लय के अनुसार "उगता और गिरता है"। लाइव आकाश के नियमों के अनुसार, और आपकी आत्मा - जन्म की तारीख, महीने और वर्ष के अनुसार स्वर्गीय कानूनों का प्रतिनिधि - आपके शरीर के साथ समन्वित सामंजस्य में प्रवेश करेगा। कोई भी रोग सुबह की ओस की तरह सूख जाएगा।

उदय - 4-30 - 5-00 बजे (ओस बिंदु)।
नाश्ता - सुबह 6 से 7 बजे तक।
दोपहर का भोजन - 11:00 से 13:00 बजे तक।
दोपहर का नाश्ता - 14:00 से 16:00 बजे तक।
रात का खाना पूरी तरह से अनावश्यक है।
अंत - 21-00 से 22-00 बजे तक।
(कमजोर, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान - 19-00 से 20-00 घंटे तक - पहले से ही सोएं)।

बीमारी का एक मुख्य कारण यह है कि हम बहुत कम सोते हैं। हमें यह भी याद रखना चाहिए कि दिन के अलग-अलग घंटों में सोने का शरीर की बहाली के लिए अलग-अलग महत्व है। (छद्म विज्ञान के क्लासिक्स - एक ज्ञात तथ्य देने के लिए और इसे अपना स्वयं का, आईवीएम की अप्रमाणित व्याख्या)

नीचे दी गई तालिका का उपयोग करके, अपने दैनिक दिनचर्या के साथ चुनी गई नींद की मात्रा की गणना करें। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए प्रति दिन ताकत बहाल करने के लिए 12-14 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। (ऐसे गणित के अनुसार आप दिन में 2 घंटे 19 से 21 घंटे तक सो सकते हैं, जो तालिका के अनुसार 13 घंटे IvM के बराबर है)

दिन का समय / प्रति घंटे सोने का मूल्य
19 से 20 - 7 घंटे
20 से 21 - 6 घंटे
21 से 22 - 5 घंटे
22 से 23 - 4 घंटे
23 से 24 - 3 घंटे
0 से 1 - 2 घंटे तक
1 से 2 - 1 घंटा
2 से 3 - 30 मि.
3 से 4 - 15 मि.
4 से 5 - 7 मि.
5 से 6 - 1 मि.

इसके अलावा, सपना व्यर्थ है। (!? IvM) बहुत से लोग 24-00 बजे या फिर सुबह एक या दो बजे भी सो जाते हैं, जबकि नींद आ जाती है, टेबल के अनुसार, केवल 2-3 घंटे। गणना करें, जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो आप कितना सोते हैं, इसे ध्यान में रखते हुए? नींद की कमी - "थकान सिंड्रोम" सभी बीमारियों का पहला कारण है।
लेखक उत्तर की ओर सिर करके सोने की सलाह देते हैं। (!? आईवीएम)

और भविष्य की माताओं और माताओं, जिनके पहले से ही बच्चे हैं, को पता होना चाहिए: अपने प्यारे बच्चे को अच्छी नींद के लिए, घुमक्कड़ या पालना लगाएं ताकि सिर (बच्चे के सिर के पीछे) हमेशा सूरज की ओर देखे (! आईवीएम)। ..."

इस तरह के एक छोटे से पाठ में, अंकशास्त्र, फेंग शुई का एक एनालॉग, और गणित में केले के गलत अनुमान तुरंत फिट होते हैं। मुझे लगता है कि यह ध्यान देने योग्य नहीं है कि नींद के मूल्य का ऐसा उन्नयन आधिकारिक विज्ञान के लिए ज्ञात नहीं है। लेकिन यह ज्ञात है कि एक अच्छी नींद में 5 नींद चक्र शामिल होने चाहिए, जिनमें से प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे तक रहता है। हार्मोन मेलाटोनिन नींद के नियमन के लिए जिम्मेदार है, रक्त में इसकी एकाग्रता आधी रात और 5-00 के बीच सबसे अधिक होती है और यह दिन के अंधेरे समय (दिन के उजाले और कृत्रिम प्रकाश संश्लेषण को रोकता है) के कारण होता है। हालांकि, यह मुख्य रूप से रात की जीवन शैली वाले कुछ लोगों को दिन के दौरान ("जब नींद का कोई मतलब नहीं है") वर्षों तक सोने और पर्याप्त नींद लेने से नहीं रोकता है।

यहां तक ​​​​कि चिकित्सा ज्ञान के बिना और "उल्लू" और "लार्क" की सामान्य अवधारणाओं को याद करते हुए, कोई भी तालिका की भ्रमपूर्ण प्रकृति को समझ सकता है। मैं ध्यान आकर्षित करने के लिए इस तरह की जानकारी पोस्ट करने वाले सार्वजनिक पोस्ट के प्रशासन को पूरी तरह से समझता हूं। लेकिन बिना सोचे-समझे इस पर ध्यान देने वाले लोगों को समझना मेरे लिए मुश्किल है।

चक्रीयता सभी जैव प्रणालियों की विशेषता है और यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कोई भी प्रक्रिया अनिश्चित काल तक नहीं चल सकती है, एक विराम आवश्यक रूप से पालन करना चाहिए, जिसके दौरान आराम, बहाली और शक्ति का संचय होता है। प्रत्येक जीवित जीव के लिए, तीव्रता के औसत स्तर पर कार्यों के दीर्घकालिक रखरखाव की तुलना में न्यूनतम और अधिकतम अवधियों का प्रत्यावर्तन बहुत अधिक कुशल और किफायती है।

मानव शरीर एक वास्तविक सिम्फनी ऑर्केस्ट्रा है।हम अक्सर इसके सभी अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं के काम के अविश्वसनीय समन्वय को पूरी तरह से महसूस भी नहीं करते हैं। हमारे शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाएं बहुत ही जटिल और अनुकूल होती हैं। में से एक अद्भुत विशेषताएंहमारा शरीर परिवर्तनों का एक समूह है जिसे बायोरिदम कहा जाता है।

मानव दैनिक बायोरिथम और उसकी नींद

तो, बायोरिदम गतिविधि में वृद्धि और कमी में आवधिक परिवर्तन है जैविक प्रक्रियाएं, जो स्वतंत्र रूप से समर्थित हैं और किसी भी स्थिति में स्वतंत्र रूप से पुन: उत्पन्न होते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रकृति चक्रीय है।इन चक्रों की अलग-अलग अवधि होती है: दैनिक, वार्षिक, चंद्र मासआदि। रात में दिन का परिवर्तन, ऋतुएँ, हमारे ग्रह के चारों ओर चंद्रमा का मार्ग - यह सब हमारी पृथ्वी पर सभी जीवन के अस्तित्व के लिए प्रारंभिक शर्तें हैं, इसलिए, निश्चित रूप से, बायोरिदम न केवल मनुष्यों के लिए, बल्कि अंतर्निहित हैं अन्य जीवित जीवों के लिए। फूलों की कलियाँ रात में बंद हो जाती हैं, भालू हाइबरनेट करते हैं, चींटियाँ एंथिल के प्रवेश द्वार को बंद कर देती हैं, ये सभी प्राकृतिक चक्रों के परिवर्तन से जुड़े बायोरिदम के उदाहरण हैं।

किसी व्यक्ति की उच्च जीवन क्षमता का सीधा संबंध उसके बायोरिदम से होता है। शारीरिक गतिविधि ऐसे समय पर होनी चाहिए जो इसके लिए सबसे अनुकूल हों। यदि आप गतिविधि के पतन के चरण के दौरान तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। साथ ही अधिकतम गतिविधि की अवधि के दौरान सोने की कोशिश करना। प्रत्येक बायोरिदम की विशेषता है निम्नलिखित मानदंड: अवधि, आवृत्ति, चरण और आयाम।

बायोरिदम अवधि प्रति यूनिट समय में परिवर्तन के एक चक्र की अवधि है (उदाहरण के लिए, दैनिक बायोरिदम की अवधि के 24 घंटे)

बायोरिदम आवृत्ति - समय की प्रति इकाई आवधिक प्रक्रियाओं की आवृत्ति।

बायोरिदम का चरण - प्रति यूनिट समय बायोरिदम की अवधि का हिस्सा ( पहला भाग, सक्रिय चरण, आदि)

बायोरिदम का आयाम - बायोरिदम की अवधि के दौरान गतिविधि में उतार-चढ़ाव की सीमा।

मनुष्य की विशेषता बड़ी संख्या में है जैविक लय: ये सेलुलर अवधि, और रक्त चक्र, और श्वसन, और दैनिक परिवर्तन, और मौसमी हैं। और इस सब में सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि बीच अलग अवधिबायोरिदम बेहतरीन तुल्यकालन, बहुलता और निरंतरता है।

इस लेख में हम सबसे ज्यादा ध्यानआइए दैनिक बायोरिदम पर ध्यान दें, जो चरणों के परिवर्तन में व्यक्त किया गया है जागना - नींद।

औसत दैनिक मानव बायोरिदम

सुबह 4-5 बजे(आपकी भौगोलिक स्थिति के वास्तविक समय में) - शरीर को जागृति के लिए तैयार करना। गतिविधि में क्रमिक वृद्धि।

सुबह के 5 बजे- मेलाटोनिन का कम उत्पादन, शरीर के तापमान में धीरे-धीरे वृद्धि, गतिविधि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि, एड्रेनालाईन, हीमोग्लोबिन और शर्करा के स्तर में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, दबाव में वृद्धि। यह सब बढ़ते सड़क शोर, रोशनी में बदलाव, तापमान में बदलाव के प्रभाव में तेज होता है। कृपया ध्यान दें कि गतिविधि के लिए शरीर की तैयारी उस समय होती है जब ज्यादातर लोग गहरी नींद पर विचार करते हैं।

सुबह 6 बजे- अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा कोर्टिसोल का उत्पादन, जिसे "जागृति हार्मोन" भी कहा जाता है। यह इस समय है कि आपका शारीरिक जागरण होता है, इष्टतम समयएक नया दिन शुरू करने के लिए, यदि आप भी दैनिक बायोरिदम के अनुसार बिस्तर पर चले गए।

सुबह 7 से 9 बजे तक- चार्जिंग का समय, मॉर्निंग ट्रेनिंग, फिजिकल एक्टिविटी। और फिर अपने लिए अधिक आकर्षक मूल्य प्रणाली चुनें। रूढ़िवादी चिकित्सा और आहारशास्त्र का कहना है कि यह वह समय है जब आपको अपना नाश्ता करना चाहिए। आधुनिक जैव रसायन और बायोरिदमोलॉजी इस बात पर जोर देते हैं कि सुबह 4 बजे से दोपहर 12 बजे तक शरीर आत्म-शुद्धि के चरण से गुजरता है, इसलिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस मामले में हस्तक्षेप नहीं किया जाना चाहिए और आपको दोपहर 12 बजे तक नहीं खाना चाहिए, केवल पीना चाहिए .

सुबह 9 बजे- उच्च मानसिक गतिविधि, अच्छी कार्य क्षमता(लेकिन केवल अगर आप समय पर जागते हैं। उन लोगों के लिए जिन्होंने मुश्किल से 8 बजे अपनी आँखें खोली और सक्रिय रूप से काम नहीं किया, सुबह 9 बजे उच्च प्रदर्शन का पता लगाना मुश्किल होगा), यह अच्छी तरह से काम करता है अल्पावधि स्मृति. यह पचने का समय है नई जानकारी, आपको अपने आप को शारीरिक रूप से लोड नहीं करना चाहिए।

9-10 घंटे- योजना और आसान आराम के लिए समय।

9-11 घंटे- आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करना, इसलिए, सक्षम डॉक्टर इस समय दवाएं लिखेंगे जो शरीर के रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं।

12 घंटे- कम करना शारीरिक व्यायामयदि वे मौजूद हैं। इस समय, मानसिक गतिविधि भी कम हो जाती है, रक्त धीरे-धीरे पाचन अंगों में प्रवाहित होता है, क्योंकि। (जैसा कि ऊपर बताया गया है) खाने के लिए 12 घंटे का समय सबसे अच्छा समय है। मांसपेशियों की टोन, नाड़ी की दर और रक्त चापघट रहे हैं।

13 घंटे- अनुयायियों के लिए लंच ब्रेक रूढ़िवादी दवा. बायोरिदमोलॉजी के समर्थकों के लिए दोपहर के भोजन का अंत।

13-15 घंटे- विश्राम। ऐसा नहीं है कि केवल दक्षिणी देशों में इस समय एक सायस्टा पड़ता है। उत्तरी देशों में, जहां दिन का सूरज इतना सक्रिय नहीं है और जागने में हस्तक्षेप नहीं करता है, फिर भी, इस अवधि के दौरान गतिविधि भी कम हो जाती है, शरीर भोजन के दौरान प्राप्त होने वाली चीज़ों को अवशोषित करने में व्यस्त है।

इस अवधि में, लगभग 14 घंटे, न्यूनतम होता है दर्द संवेदनशीलताइसलिए दर्द निवारक दवाओं का असर सबसे ज्यादा होता है। उदाहरण के लिए, इस समय दंत चिकित्सक के पास जाना बहुत सुविधाजनक है।

15 घंटे- दीर्घकालिक स्मृति की अधिकतम गतिविधि।

16 घंटे- प्रदर्शन में एक और वृद्धि।

16-19 घंटे- उच्च शारीरिक गतिविधि. खेलकूद के लिए आदर्श समय। साथ ही उच्च बौद्धिक गतिविधि। जो लोग इस समय तक काम पर देर से आते हैं, एक नियम के रूप में, अपने मामलों को जल्दी और सफलतापूर्वक पूरा करते हैं।

19 घंटे- रात का खाना (थोड़ा पहले हो सकता है, लेकिन बाद में नहीं)। पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट भोजन. अभी भी उच्च प्रतिक्रिया और गतिविधि बनाए रखना।

20 घंटे के बाद मानसिक स्थितिस्थिर, बेहतर स्मृति। 21:00 के बाद, गोरों की संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है। रक्त कोशिका(प्रतिरक्षा बढ़ जाती है), शरीर का तापमान गिर जाता है, कोशिका नवीनीकरण जारी रहता है।

21-22 घंटे- शरीर को रात के आराम के लिए तैयार करना, शरीर के तापमान और दबाव को कम करना, शरीर के कार्यों को धीमा करना।

22 घंटे- प्रतिरक्षा में है सक्रिय चरणसोते समय आपकी यथासंभव रक्षा करने के लिए। यह 22:00 बजे है कि आपको बिस्तर पर जाना चाहिए। बस बायोरिदम के व्यवस्थित उल्लंघन से शरीर कमजोर हो जाता है, रोग और मनोवैज्ञानिक परेशानी होती है।

22-2 पूर्वाह्न- शरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण। उन लोगों में अवसाद की संवेदनशीलता जो दिन के इस समय लंबे समय तक जागते हैं।

सुबह 3-4 बजे- अधिकांश गहरा सपना, अधिकांश कम स्तरदिन के दौरान गतिविधि हार्मोन, सबसे अधिक हल्का तापमानतन। जिस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि का शरीर पर सबसे खराब प्रभाव पड़ता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, बायोरिदम एक जिद्दी चीज है। वह आपके कार्यसूची, आपके शौक और कमजोरियों के प्रति उदासीन है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आहार को कैसे सही ठहराते हैं, रात 10 बजे से सुबह 6 बजे के बीच सोना चाहिए। नहीं तो आप रोज अपनी ताकत को कमजोर करते हैं।

जिंदगी आधुनिक आदमीइसके सिर पर बहुत कुछ बदल गया है, और अक्सर, अवसर के बावजूद, हम अभी भी, लंबी अवधि की आदतों के कारण, शारीरिक गतिविधि में गिरावट की अवधि के दौरान जागते रहते हैं और शरीर की उच्च गतिविधि की अवधि के दौरान नींद गायब हो जाती है। अनुकूल क्षण।

याद रखें कि हमारा लेख किससे शुरू हुआ था: मानव शरीर एक ऑर्केस्ट्रा है, जो कई सिंक्रनाइज़ कार्यों के साथ सबसे सटीक तंत्र है। और इस तंत्र की दीर्घकालिक सुसंगतता केवल आप पर निर्भर करती है तर्कसंगत उपयोग खुद की सेना, समय पर सोने और आराम करने से।प्रकाशित

पी.एस. और याद रखें, सिर्फ अपने उपभोग को बदलकर हम दुनिया को एक साथ बदल रहे हैं! © ईकोनेट

सुबह शाम की तुलना में समझदार होती है या दिन के समय के आधार पर खाने के लिए बेहतर क्या है

हे लोगों! आज हमें आपको यह बताते हुए खुशी होगी कि कौन से खाद्य पदार्थ सुबह खाने के लिए बेहतर हैं, और कौन से शाम के लिए छोड़े जाने चाहिए :)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक लार्क या उल्लू हैं, कोई भी (खाद्य जे) जामुन पहले भोजन के लिए सबसे अच्छे हैं: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, रसभरी और अन्य जो आपको केवल पसंद हैं, साथ ही रसदार फल जैसे कीवी, ख़ुरमा , आड़ू, संतरा, आम, सेब, आदि। उन्हें बनाओं स्वादिष्ट सलादया अद्भुत स्मूदी। वे धीरे-धीरे रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे, "जागो" पाचन तंत्रएक रात की नींद के बाद, साथ ही आपको उपयोगी सूक्ष्म और सूक्ष्म तत्वों, फाइबर और नमी से संतृप्त करता है। इस तरह के नाश्ते से आपको जो ऊर्जा मिलती है, वह आपको सुबह खुश करने और बहुत अच्छा महसूस करने में मदद करेगी!

दिन के दौरान, आप सुरक्षित रूप से बीज, मेवा, सूखे मेवे खा सकते हैं या ग्रेनोला का इलाज कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, विभिन्न सब्जियां, चाहे वह गाजर, चुकंदर हो, अलग - अलग प्रकारगोभी (सफेद, ब्रोकोली, फूलगोभी, आदि), मिर्च, टमाटर या कद्दू, तोरी, तोरी बिल्कुल सही होगी। इस तरह के उत्पादों से, आप अपने पसंदीदा सलाद, या हार्दिक क्रीम सूप तैयार कर सकते हैं। आप इन व्यंजनों को जड़ी-बूटियों, मेगा-उपयोगी स्प्राउट्स, बीज और अनाज या फलियां, साथ ही नट्स, एवोकाडो या टमाटर पर आधारित सॉस) के साथ सुरक्षित रूप से विविधता प्रदान कर सकते हैं)। दिन के दौरान, जितना हो सके शरीर को संतृप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ वसा, फाइबर आहारतथा विभिन्न पदार्थसमर्थन के लिए उच्च स्तरहमारे शरीर में ऊर्जा और स्वास्थ्य!

दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आप अपने आहार में फ्लेक्स क्रैकर्स या क्रिस्पब्रेड शामिल कर सकते हैं, केला खा सकते हैं, या कुकी के साथ एक गिलास अखरोट का दूध ले सकते हैं।

एक राय है कि रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं करना सबसे अच्छा है, ताकि हमारे शरीर को भोजन का अधिक से अधिक लाभ मिल सके। हम इस पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि। हर किसी के पास जीवन की अपनी लय होती है, और चलो उसी भोजन पर चलते हैं जिसे शाम के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। तो, शाम के भोजन के लिए (साथ ही दोपहर के भोजन के लिए), सब्जियां और साग सही हैं, लेकिन दोपहर के भोजन के विपरीत, आपको "भारी" खाद्य पदार्थों, जैसे कि नट्स या एवोकाडो से दूर नहीं जाना चाहिए। यह भी माना जाता है कि फल भी सबसे ज्यादा नहीं होते हैं उपयुक्त उत्पादरात के खाने के लिए, क्योंकि वे हमारे अग्न्याशय को अधिभारित कर सकते हैं। इन बारीकियों को देखते हुए, अपने में शामिल करने का प्रयास करें शाम का मेनूहल्के सब्जी रोल, अजमोद, अजवाइन, पालक या आपके किसी अन्य पसंदीदा साग के "हरे" कॉकटेल, या आप एक मोनो-डिनर की व्यवस्था भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चुकंदर से, यह आपको शाम को बिना तृप्त करेगा अतिरिक्त भारसुबह से।

अपने भोजन का आनंद लें! प्रेरणा की तलाश करें सरल चीज़ेंऔर हम, हमेशा की तरह, इसमें आपकी मदद करने में प्रसन्न होंगे!

दिन का समय मस्तिष्क के कामकाज और सूचना की धारणा और प्रसंस्करण की प्रक्रिया को प्रभावित करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि वृद्ध लोगों का दिमाग किसमें बेहतर काम करता है? दिन के समयजबकि युवा लोगों का मस्तिष्क शाम और रात में प्राप्त जानकारी को अच्छी तरह से अवशोषित करने में सक्षम होता है।

कुछ साल पहले, वैज्ञानिकों ने छात्रों और वृद्ध लोगों के एक समूह की संज्ञानात्मक क्षमताओं का परीक्षण किया।

पहले चरण में रात में अध्ययन किया गया। परिणाम से पता चला कि छात्रों की जानकारी को देखने और संसाधित करने की क्षमता रात में बहुत अधिक होती है।

अगले चरण के दौरान वैज्ञानिकों ने सुबह आठ बजे दोनों समूहों का परीक्षण किया। परिणाम अप्रत्याशित थे: छात्रों ने दिन के दौरान और बड़े लोगों को - शाम और रात में जानकारी को बहुत खराब माना। तदनुसार, वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया कि अलग आयु के अनुसार समूहपास होना विभिन्न संकेतकमन की गतिविधि और दिन के समय के आधार पर सूचना की धारणा पर।

लार्क और उल्लू का दिमाग अलग तरह से काम करता है।

वहीं, कनाडा में ऑस्ट्रेलियन यूनिवर्सिटी ऑफ अल्बर्टा के वैज्ञानिकों ने पाया कि मॉर्निंग लार्क्स और नाइट उल्लुओं का दिमाग सबसे ज्यादा सक्रिय होता है। अलग समयदिन। न्यूरोलॉजिस्ट ने समीक्षा की मस्तिष्क गतिविधिलोगों के दो समूह: वे जो सुबह जल्दी उठते हैं और सबसे ज्यादा जागते हैं और जो इसके विपरीत, आमतौर पर रात में जागते हैं।

जीवन शैली और नींद के पैटर्न के बारे में सवालों के जवाब देने के बाद अध्ययन प्रतिभागियों को समूहीकृत किया गया। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग की मदद से, मांसपेशियों के काम और रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क के माध्यम से मार्गों की उत्तेजना का परीक्षण करके मस्तिष्क उत्तेजना की जांच की गई।

यह पाया गया कि "लार्क" का मस्तिष्क सुबह नौ बजे सबसे अधिक सक्रिय होता है, और दिन के दौरान मस्तिष्क की उत्पादकता कम हो जाती है। "उल्लू" के बारे में पूरी तरह से विपरीत डेटा प्राप्त किया गया था: मस्तिष्क की गतिविधि का चरम शाम नौ बजे दर्ज किया गया था।

विशेषज्ञ यह जानकर भी हैरान थे कि "उल्लू" पूरे दिन शारीरिक रूप से मजबूत थे, हालांकि, दिन के दौरान "लर्क" के शरीर की शारीरिक क्षमता में वृद्धि नहीं हुई। प्रारंभ में, यह माना गया था कि मजबूत रात की नींदशरीर की सहनशक्ति बढ़ाएं। इसके अलावा, मस्तिष्क पथों की प्रतिवर्त उत्तेजना मेरुदण्ड"लार्क" और "उल्लू" दोनों में दिन भर में वृद्धि हुई।

प्राप्त निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि तंत्रिका प्रणालीजागने और नाटकों की एक अलग विधा में अलग-अलग कार्य करता है महत्वपूर्ण भूमिकान केवल मस्तिष्क, बल्कि पूरे जीव के अधिकतम प्रदर्शन के लिए।

1. सुबह 6 से 7 बजे तक - "विंडो" जब दीर्घकालिक स्मृति सबसे अच्छा काम करती है, तो इस अवधि के दौरान प्राप्त सभी जानकारी आसानी से अवशोषित हो जाती है।

2. 8 से 9 चालू होता है तार्किक सोच, यह सर्वाधिक है सही समयजुड़ी हुई किसी भी गतिविधि के लिए - एक ही समय में - याद रखने और विश्लेषण के साथ।

3. सुबह 9 बजे से 10 बजे तक - सूचना और आंकड़ों के साथ काम करने का सबसे अच्छा समय।

4. 11 से 12 दिनों तक बौद्धिक कार्यों की प्रभावशीलता कम हो जाती है, इसलिए, आप अपना ध्यान किसी अमूर्त चीज़ पर लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, संगीत सुनें।

5. लंच के लिए 11 से 14:00 बजे तक का समय सबसे अच्छा है। इन घंटों के दौरान एक शिखर होता है, जैसा कि पूर्व में कहा जाता है, "पाचन की अग्नि", जब लिया गया भोजन पच जाता है और आत्मसात हो जाता है। सबसे अच्छा तरीका.

6. 12:00 से 18:00 बजे तक - सही समयसक्रिय कार्य के लिए। बाद के घंटों में श्रम मस्तिष्क को टूट-फूट के लिए काम करने के लिए मजबूर करता है। इस तरह के ओवरस्ट्रेन के पहले लक्षण सो जाने में कठिनाई हैं।

7. 21:00 से 23:00 बजे तक मन और तंत्रिका तंत्र का पूर्ण विश्राम होता है।

8. 23:00 बजे से 1 बजे तक, एक सपने में, सूक्ष्म ऊर्जा की सक्रिय बहाली होती है। पर चीन की दवाईइसे "ची" कहा जाता है, भारतीय योगी इसे "प्राण" कहते हैं, आधुनिक विज्ञानतंत्रिका और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।

9. 1 से 3 बजे तक, एक सपने में, एक व्यक्ति भावनात्मक ऊर्जा को बहाल करता है।

हमारे शरीर के कामकाज पर दिन के समय का प्रभाव और व्यक्तिगत निकाय

मानव शरीर रात में आराम मोड में और दिन में जागने की स्थिति में काम करता है। हमारे शरीर के अंग भी आराम से काम करते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ प्रक्रियाओं को अंग या तंत्र के जागने के समय सबसे अच्छा किया जाता है।

किसी अंग या तंत्र को जगाना उतना ही बेकार है जितना कि नींद में सोए हुए व्यक्ति को अचानक जगा देना। अन्यथा, पूरे जीव के काम में एक मजबूत विफलता है।

हम रात से दिन के घंटों और अंगों के काम का वर्णन करना शुरू करेंगे, जैसा कि यूरोपीय लोगों के बीच प्रथागत है।

सुबह 1 बजे - यदि आप इस समय तक उठते हैं, तो व्यक्ति बहुत हंसमुख और आत्मविश्वासी महसूस करेगा; पित्ताशयदर्द के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील; ऐसा लगता है कि वह सो रहा है, लेकिन वह पहले से ही जाग रहा है।

2 बजे - लीवर क्लींजिंग मोड में काम करता है और खुद से जहर निकालता है।

3 बजे - पूरा शरीर शारीरिक थकावट का अनुभव करता है, यह जम जाता है। सभी बायोइम्पल्स और बायोइंडिकेटर कम हैं। बेहतर निद्रा।

सुबह 4 बजे - इस समय को अक्सर "मृत्यु का समय" कहा जाता है: शरीर नींद के अंत और जागने की शुरुआत के कगार पर संतुलन बनाता है। सुनवाई बहुत तेज हो जाती है। इस समय प्रातः 3 बजे की भाँति लोगों को जगाना विशेष रूप से हानिकारक होता है।

सुबह 5 बजे - इस समय उठना अच्छा है, जागरण आसान और जोरदार होगा। इस समय तक नींद के सभी चरण पूरे हो चुके होते हैं, लेकिन गुर्दे सो रहे होते हैं। बड़ी आंत काम करने लगती है।

सुबह 6 बजे - शरीर जागता है। पेटकाम करना जारी रखता है।

भोर के 7 बजे - पेट अभी खाने को तैयार नहीं होता, वह ठीक हो जाता है और शुद्ध हो जाता है; प्रतिरक्षा रक्षाबढ़ा हुआ। इस समय हर्बल दवाएं लेना अच्छा है, होम्योपैथी और भी बेहतर है। आप गर्म, अत्यधिक पतला रस, अधिमानतः सब्जी और शहद पी सकते हैं।

सुबह 8 बजे - लीवर अपनी सफाई का काम पूरा करता है: किसी भी हालत में कोई दवा न लें। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान न करें! पेट शुरू होता है नया चक्र.

रात 9 बजे - दर्द के प्रति संवेदनशीलता में कमी; दिल पूरी क्षमता से काम कर रहा है। आप ऐसी प्रक्रियाएं कर सकते हैं जो आपको बहुत सुखद न लगे। पेट अपना प्रारंभिक कार्य जारी रखता है।

दोपहर के 10 बजे - शरीर में है उत्कृष्ट हालतऔर उत्कृष्ट प्रदर्शन। मस्तिष्क विशेष रूप से सक्रिय है। इस समय बौद्धिक गतिविधि, एकाग्रता और ध्यान दिखाया जाता है। काम पर तिल्ली।

रात 11 बजे - जारी अच्छी नौकरीएक पूरे के रूप में पूरे जीव। हृदय पूरी क्षमता से तिल्ली से जुड़ा होता है।

दोपहर 12 बजे - शरीर की सभी ताकतें जुटाई जाती हैं; यदि इस समय भोजन किया जाए तो हल्का होना चाहिए, क्योंकि शरीर काम के लिए गतिशील होता है, आराम करने या खाने के लिए नहीं। हृदय इष्टतम स्थिति में है।

13 घंटे - जिगर सोता है; इसे परेशान नहीं किया जाना चाहिए, इसे यकृत, ट्यूबेज आदि से साफ नहीं किया जाना चाहिए। इस समय, आप आराम कर सकते हैं, और कुछ के लिए, आराम बस आवश्यक हो जाता है। छोटी आंतकाम पर।

14 घंटे - तेजी से गिरावटशरीर की सभी प्रतिक्रियाएं; दिन का "निम्न शिखर"; मनोरंजन सभी के लिए एक आवश्यकता है।

15 घंटे - सभी भावनाओं और धारणाओं को उच्चतम अभिव्यक्तियों तक तेज किया जाता है। इस समय, आपको किसी भी नकारात्मक स्थितियों और प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए अपने व्यवहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। उन लोगों को डेट न करना बेहतर है जिन्हें आप पसंद नहीं करते - वे चिड़चिड़े हो सकते हैं।

सोलह बजे तक सब कुछ सामान्य हो जाता है। छोटी आंत मूत्राशय की गतिविधि को पूरा करती है।

शाम 4 बजे - हाई ब्लड शुगर! जिन लोगों को खून की समस्या है, उनके लिए विशेष रूप से अपना ख्याल रखें, संचार प्रणाली, हृदय। तनाव से बचें। मूत्राशय का शिखर।

17 घंटे - पूरे शरीर का और व्यक्ति का - काम पर बहुत उच्च प्रदर्शन। गुर्दे में एक नया चक्र शुरू होता है।

18 घंटे - दर्द के प्रति कम प्रतिक्रिया; तंत्रिका तंत्र शांत होना चाहता है; बड़े निर्णय लेना बंद कर दें। गुर्दे बहुत अच्छा काम कर रहे हैं।

19 घंटे - उच्च मानसिक अस्थिरता; उत्तेजनाओं की प्रतिक्रियाएँ बहुत तीखी और परस्पर विरोधी होती हैं। दबाव की बूंदों, दिल की विफलता से पीड़ित, मस्तिष्क वाहिकाओं की ऐंठन से ग्रस्त लोगों में सिरदर्द संभव है।

एलर्जी प्रवण: परेशान करने वाले पदार्थ न लें, संभव एलर्जी. आराम के लिए गुर्दे फिर से बनने लगते हैं।

20 घंटे - पूरा शरीर पूरी तरह से काम करता है; अधिकतम प्रदर्शन। जो हो रहा है, उस पर अतिरंजना: सटीक, सही, तेज। हालांकि, चिड़चिड़े लोगों को खुद को संयत रखना चाहिए। पेरीकार्डियम की गतिविधि।

21 घंटे - स्मृति और बुद्धि महान काम करते हैं। मस्तिष्क सतर्क है और अच्छी तरह से काम कर रहा है। पेरीकार्डियम का शिखर। तीन हीटर चालू करें।

22 घंटे - शरीर जहर, रोगाणुओं, वायरस के विनाश में लगा हुआ है। ल्यूकोसाइटोसिस है। शरीर का तापमान कम और कम होता है। पेरीकार्डियम को शांत करना। तीन हीटरों की चोटी और 23 बजे तक शांत।

23 घंटे - सभी प्रतिक्रियाएं कमजोर हैं, कम हो गई हैं, शरीर पूरी तरह से आराम करने लगा है। इस समय सोना बेहतर होता है। पित्ताशय की थैली गतिविधि।

00 घंटे - काम का चरम और पित्ताशय की थैली की शांति। जीव पिछले दिन के संश्लेषण में लगा हुआ है, प्रत्येक अंग से अलग से शुरू होता है और उस दिन होने वाली घटनाओं के साथ समाप्त होता है।

हालांकि, शरीर के मालिक की बौद्धिक उपस्थिति की उम्मीद नहीं है, क्योंकि आत्मनिरीक्षण और आत्म-चिकित्सा (पुनर्योजी) कार्य, स्वभाव से मनुष्य में निहित है, काम करता है। प्यारा सा सपना.

यदि कोई व्यक्ति 22 बजे बिस्तर पर जाता है और तुरंत सो जाता है, तो वह सुबह 1 बजे से पहले सबसे अच्छे तरीके से सोता है, और आप सोने में ज्यादा समय नहीं बिता सकते हैं। ये तीन घंटे की नींद पांच घंटे के गहरे आराम के बराबर है।

तीन हीटर - उनका आधार पेरीकार्डियम है, जिसे इस समय अतिभारित नहीं किया जा सकता है। तीन हीटरों के दौरान कोई भी न लें मादक पदार्थ, कॉफ़ी। "तीन हीटर" - यह शब्द हमारे पास आया प्राच्य चिकित्सा, जो इसकी स्थापना करता है चिकित्सा के तरीकेऊर्जा चैनलों और बिंदुओं के साथ काम करते समय, जो किसी व्यक्ति के लगभग पूरे शरीर (त्वचा) में स्थित होते हैं।

बायोएनेरगेटिक बिंदु किसी व्यक्ति की त्वचा पर किसी रोगग्रस्त अंग या शरीर के हिस्से का प्रक्षेपण नहीं है। बायोएनेरजेनिक बिंदु एक निश्चित चैनल के माध्यम से इस या उस अंग के काम से जुड़ा होता है। इस सिद्धांत के अनुसार, उदाहरण के लिए, कर्ण-शष्कुल्लीहथेलियों पर, हाथ के पिछले भाग पर, पैरों पर ऐसे सभी बिंदु होते हैं जिनसे होकर हमारे शरीर के लगभग सभी अंगों पर प्रभाव पड़ता है।

तीन हीटरों को टिप से विस्तारित चैनल के रूप में भी माना जा सकता है रिंग फिंगरकलाई तक चौथे और पांचवें मेटाकार्पस के माध्यम से, फिर प्रकोष्ठ के पीछे से क्यूबिटल फोसा तक, फिर बांह के पार्श्व भाग तक, कंधे तक, कॉलरबोन तक, सुप्राक्लेविक्युलर फोसा में, फिर यह शाखाओं में छातीऔर आंशिक रूप से पेरीकार्डियम में जाता है, फिर डायाफ्राम में, in सौर्य जाल. तीन हीटर पूरे शरीर की "कनेक्टिंग लाइन" हैं।