सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है? गलत स्थिति में आराम करने के परिणाम। गद्दी की स्थिति - बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए

हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद की अवस्था में बिताते हैं। और जो बहुत महत्वपूर्ण है, नींद वह समय है जब शरीर आराम पर होता है। श्वास और हृदय की गतिविधि धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और चेतना बंद हो जाती है। लेकिन शरीर को "एक सौ प्रतिशत" आराम करने के लिए, आपको "विज्ञान के अनुसार" सोने की जरूरत है। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात सही मुद्रा है। तो, हम लोकप्रिय विकल्पों के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करते हैं!

पेट के बल सोएं

लाभ

• पेट के बल सोना आसान होता है। इसलिए, इस स्थिति को सबसे आरामदायक माना जाता है, लेकिन किसी भी तरह से सबसे उपयोगी नहीं।
• डॉक्टरों का मानना ​​है कि अगर आप पाचन अंगों में परेशानी का अनुभव करते हैं तो इस स्थिति में सोना उचित है। पेट के बल सोने से वजन कम करने में मदद मिलती है असहजता.

दुर्भाग्य से, यहीं से आपके पेट के बल सोने के फायदे खत्म होते हैं और शुरू होते हैं। सीमाओं.

• यदि हम अपने पेट के बल लेटते हैं, तो हम अपने सिर को बगल की ओर कर लेते हैं। इस समय, कशेरुक धमनियों में से एक मुड़ी हुई और संकुचित होती है। इससे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है।
• पेट के बल सोने के दौरान फेफड़े पूरी तरह से नहीं फैल पाते हैं, छाती संकुचित हो जाती है। इससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
• पेट के बल सोने से हो सकती है परेशानी प्रकृति में यौन. और महिलाओं और पुरुषों दोनों में। यह इस तथ्य के कारण होता है कि खुद का वजनशरीर आंतरिक अंगों पर दबाव डालता है। यह निचले पेट में रक्त परिसंचरण को बाधित करता है। और रक्त संचार सीधे यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
• न केवल सेक्सोलॉजिस्ट, बल्कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट भी पेट के बल सोने की सलाह देते हैं! एक सपने में इस स्थिति के कारण, चेहरे पर पहले झुर्रियाँ दिखाई देती हैं (अधिक बार नासोलैबियल क्षेत्र में)। महिलाओं को छाती पर अवांछित सिलवटों और झुर्रियों के होने का भी खतरा होता है, जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है। जो लोग अपने पेट के बल सोना पसंद करते हैं, उनके चेहरे पर सुबह के समय सूजन होने की संभावना अधिक होती है।

करवट लेकर सोएं

पार्श्व मुद्रा को सबसे स्वाभाविक माना जाता है। यह व्यर्थ नहीं है कि इसे "भ्रूण" या "भ्रूण" की मुद्रा को एक अलग तरीके से कहा जाता है। तिब्बती विशेषज्ञों का दावा है कि बाईं ओर सोने से जीवन को लम्बा करने में मदद मिलती है। और योगियों का मानना ​​है कि बाईं ओर सोने से वार्मिंग प्रभाव पड़ता है, और दाईं ओर - शीतलन।

लाभ

• यह मुद्रा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द है। जब हम करवट लेकर लेटते हैं, तो हमारी रीढ़ की हड्डी प्राकृतिक मोड़ लेती है और पीठ आराम करती है।
• भ्रूण मुद्रा अपच और नाराज़गी की परेशानी को कम करने में मदद करती है।
• यह आसन खर्राटे लेने में भी मदद करता है।

कमियां

• करवट लेकर सोने के बाद सर्वाइकल स्पाइन में दर्द हो सकता है।
• पीड़ित लोग उच्च रक्तचाप, बाईं ओर सोना अवांछनीय है। यह प्रावधान प्रदान करता है अतिरिक्त भारदिल पर।
• जब हम करवट लेकर सोते हैं तो चेहरे के उस हिस्से पर झुर्रियां पड़ने का खतरा रहता है, जिसे हम सोते समय तकिए को छूते हैं।

अपनी पीठ के बल सोएं

इस आसन को सबसे शुभ माना जाता है। यहाँ उसके मुख्य हैं गौरव.

• स्कोलियोसिस से पीड़ित लोगों के लिए इस स्थिति में सोने की सलाह दी जाती है।
• पीठ की चोटों के साथ, इस स्थिति में सोना सबसे आरामदायक है - सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव से राहत मिलती है।
• सबसे अधिक उपयोगी मुद्रात्वचा के लिए। पीठ के बल लेटकर हम अपने चेहरे से तकिये को नहीं छूते हैं।
• पीठ के बल सोएं सबसे बढ़िया विकल्पउच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए। इस स्थिति में हृदय पर एक समान भार होता है।

विपरीतयह स्थिति उन लोगों के लिए है जो खर्राटे लेते हैं और स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं।

मुख्य बात: सोने की स्थिति चुनते समय, ले लो विशेष ध्यानगर्दन की स्थिति। यह आवश्यक है कि रक्त मस्तिष्क में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित हो। यह एक आरामदायक और स्वस्थ नींद की कुंजी है।

बहस

वैसे, इस विषय पर नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा 2015 के लिए एक अच्छा अध्ययन किया गया है। इसमें कहा गया है कि एक वयस्क को कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए, लेकिन 9 (!) घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए। अन्यथा, अवसाद का खतरा गंभीर रूप से बढ़ जाता है, कैंसर, कम शक्ति और अन्य परेशानी।

तो, नींद वास्तव में जीवन को लम्बा खींचती है। मैंने हाल ही में इस विषय पर एक लेख पढ़ा - [लिंक -1] जहां लेखक कहता है कि वह 6 घंटे सोता है। लेकिन यह तभी संभव है छोटी नींददोपहर में - 20-25 मिनट से अधिक नहीं। इसलिए अगर आप खुद को 6 घंटे की नींद तक सीमित रखना चाहते हैं तो सावधान हो जाइए। यह भड़का सकता है गंभीर नुकसानआपके शरीर को।

देवताओं ने पंजीकरण किया और फेसबुक पर जवाब देने की कोशिश में मेरी सारी ताकत लगा दी। वह इतनी जटिल क्यों है? मैं सोता हूँ ... या काम करता हूँ ... संक्षेप में, अभी के लिए, हर कोई यो पेशाब मदरफुका ब्रो)))

बढ़िया लेख!) लोगों को फ़्लिप करते रहें;) वैसे, फ़्लिप शार्क, लोगों की तरह, सुरक्षित, अधिक आकर्षक और अधिक दिलचस्प हैं)))

मैं अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करता हूं, लेकिन आदत के कारण मैं लगभग हमेशा अपने पेट के बल लुढ़कता हूं।

मुख्य बात यह है कि उत्तर दिशा में सिर करके सोना चाहिए। पंक्तियों के अनुसार चुंबकीय क्षेत्रधरती। शरीर स्वयं स्थिति का चयन करेगा।

मैं हर समय अपने पेट के बल सो जाता हूं और अपने हाथों को तकिए के नीचे रख लेता हूं। और, अब मेरे हाथ सुन्न होने लगे और मैं अपनी पीठ के बल सोने लगा। और, मेरे पेट पर सोने के बारे में अभी भी ऐसे नुकसान हैं, मुझे पता चला कि मैं शायद ही इस स्थिति में वापस आऊंगा।

मुझे नहीं पता कि मुझे अपनी पीठ के बल सोने की आदत क्यों है और मैं अपनी मदद नहीं कर सकता। आप इसे कैसे भूल सकते हैं?

मैं सभी शांत स्थितियों में सो सकता हूं, लेकिन केवल मेरे बगल में मेरे प्रिय के साथ !!)))

लेख पर टिप्पणी करें स्वस्थ नींद: सही मुद्रा क्या है?

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बहस

मैंने इस एप्लिकेशन को डाउनलोड किया :) मुझे ध्वनियाँ पसंद थीं, लेकिन परियों की कहानियाँ नहीं: (परियों की कहानियों में एमिलिया मूर्ख है, मुझे नहीं पता कि वह मूर्ख क्यों है, अगर रूसी परियों की कहानियों में हमेशा एक अपील रही है एक मूर्ख की तरह, स्नेही, मूर्ख बिल्कुल नहीं, लेकिन यह आवाज अभिनय में भी है यह बिल्कुल मूर्ख के संस्करण में जाता है: (यह व्यक्तिगत रूप से मुझ पर जार करता है। तो परी कथा अपने आप में बहुत अजीब है, कुछ शब्द हैं बस किसी प्रकार का रूसी नहीं, भले ही हम इस बात को ध्यान में रखें कि परी कथा रूसी-लोक है और इसमें पुराने शब्द हैं, वैसे भी यह सब बहुत अजीब लगता है। मुझे ऑफहैंड याद नहीं है, मैंने इसे कल सुना था, लेकिन इंप्रेशन बहुत खराब हो गया था।
तब मैंने कोलोबोक के बारे में एक परी कथा सुनी। मेरे पास इस एप्लिकेशन के रचनाकारों के लिए एक प्रश्न है, यह शब्द "बैरल" क्या है? हमेशा, सभी पुस्तकों और संस्करणों में, "मैं खलिहान के माध्यम से झाड़ू लगाता हूं, बैरल के नीचे से स्क्रैप किया जाता है", बॉटमहोल (!), कोई "अड़चन" नहीं होता है, और वहां ये बॉटमहोल स्थायी होते हैं: (brrr।
मैंने 14 साल की उम्र तक अलग-अलग परियों की कहानियां पढ़ीं, शायद, यह पहले से ही मेरे खून में है, लेकिन यहां मूर्खों और कुतिया के साथ ऐसी विकृति है। मैंने अभी तक बाकी को सुनने का प्रबंधन नहीं किया: (मैं निश्चित रूप से इन दोनों को बच्चे के लिए शामिल नहीं करूंगा।

पूरा दिन बिस्तर पर बिताना - शायद, पूरी दुनिया में लोग इसके बारे में सपने देखते हैं। हालाँकि, यात्रियों की आदतें और प्राथमिकताएँ विभिन्न देशकुछ अलग हैं। यह समझने के लिए कि अग्रणी ऑनलाइन होटल बुकिंग पोर्टल Hotels.com ने एक अध्ययन क्यों किया, जिसके परिणामों से पता चला कि दुनिया भर में होटल के मेहमान कैसे सोते हैं और अपने खाली समय में वे बिस्तर पर क्या करना पसंद करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, 29% लोग अपनी दाहिनी ओर सोना पसंद करते हैं, जो इस स्थिति को दुनिया में सबसे लोकप्रिय बनाता है।

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स्कूल डेस्क या नियमित टेबल पर उपयोग करना सुविधाजनक है। सीट ऊंचाई समायोजन और लेग रेल लंबे समय तक स्कूल के काम के लिए सही मुद्रा प्रदान करते हैं, स्वस्थ मुद्रा बनाने में मदद करते हैं। आसान समायोजन, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री, छह महीने से 15 साल तक के बच्चे के लिए उपयुक्त। 100 किलो तक भार का सामना करता है। रंग: गहरे रंग की लकड़ी, हल्की लकड़ी, सन्टी, नीला, सफेद, काला, नारंगी, हरा, गुलाबी। मास्को में हमेशा स्टॉक में ...

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गर्भावस्था के दौरान, आप पहले से कहीं ज्यादा खूबसूरत बनना चाहती हैं। लेकिन एक स्थिति में एक महिला के पास कई प्रतिबंध हैं। कई सौंदर्य प्रक्रियाओं पर प्रतिबंध लगा दिया गया है और पोषक तत्वों की खुराक, और बलों को हमेशा अनुमत जोड़तोड़ के लिए नहीं छोड़ा जाता है। क्या करें? उन तरीकों की ओर मुड़ें जो सुंदरता लाने और माँ और बच्चे दोनों को लाभ पहुँचाने की गारंटी हैं। नींद हर कोई जानता है कि अगर आप उम्मीद से कम सोते हैं, तो यह तुरंत चेहरे पर दिखाई देता है: त्वचा थकी हुई दिखती है, अपनी ताजगी और स्वस्थ रंग खो देती है ...

निश्चित रूप से, अस्पताल से लौटने के बाद, आपको इस सवाल का सामना करना पड़ा: बच्चे को उसके लिए विशेष रूप से खरीदे गए पालने में सुलाएं या उसकी माँ और सास की सलाह पर थूकें ("सिखाना मत!"), और शांति से सो जाओ, बच्चे को गले लगाओ, अपने बिस्तर पर? उत्तर आमतौर पर बहुत जल्दी आता है: अधिकांश बच्चे अपनी माँ के बगल में मधुर और शांति से सो जाते हैं और जब उन्हें पालना में स्थानांतरित करने की कोशिश की जाती है तो वे रोना शुरू कर देते हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है: बच्चा माँ से निकलने वाली गर्मी को महसूस करता है, देशी गंध को अंदर लेता है ...

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"सही" सोने की स्थिति, "गलत" ... आप किस तरह की खबर कहते हैं! सही मुद्रा- जिसमें वह सोता है। खैर, यह सही है। आइए जानें कि इस बारे में डॉक्टरों का क्या कहना है।

चूंकि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सोता है, इसलिए यह सुनिश्चित करने लायक है कि यह समय लाभ के साथ व्यतीत हो। बिस्तर पर खराब शरीर की स्थिति सोने में बाधा डालती है, रक्त परिसंचरण को बाधित करती है, मांसपेशियों में अकड़न, रीढ़ की समस्याओं का कारण बनती है, और यहां तक ​​​​कि शुरुआती झुर्रियां भी होती हैं।

तीन नींद के दौरान शरीर की स्थितिनिम्नलिखित: पीठ पर, बगल में और पेट पर। "सिर के पीछे बाहों के साथ सोना", "भ्रूण" और "आधा-भ्रूण" जैसे वेरिएंट भावनाओं के क्षेत्र में शोध के अधीन हैं।

अपनी पीठ के बल सोएं

कुछ महिलाओं के लिए, इस मुद्रा के पक्ष में केवल एक तर्क महत्वपूर्ण है: चेहरा झुर्रीदार नहीं होता है। चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, झुर्रियाँ चिकनी हो जाती हैं, त्वचा "साँस लेती है"। परिणाम, शाब्दिक अर्थों में, स्पष्ट है: सुबह में एक ताजा, आराम से दिखने वाला और लंबे समय तक युवा त्वचा। अलावा, पीठ के बल सोनाके लिए अनुकूल अच्छा आराम रीढ की हड्डी. रीढ़ की हड्डी सीधी होने लगती है। वैसे, शरीर की मांसपेशियां भी अधिकतम आराम करती हैं यदि आप एक अर्ध-कठोर गद्दे पर सोते हैं, और आपका सिर एक रोलर जैसा तकिए पर टिका होता है।

यदि आप देर से रात का खाना खाने के आदी हैं, तो अपनी पीठ के बल सोना "डॉक्टर ने क्या आदेश दिया है।" सिर एक तकिए पर है, पेट घुटकी से नीचे है, आंतरिक अंगों को निचोड़ा नहीं जाता है। अलविदा, नाराज़गी!

आपकी पीठ के बल सोने के स्पष्ट नुकसान में एपनिया (सांस रोकना) और सिर्फ खर्राटे लेने का खतरा बढ़ जाता है। दोनों घटनाएं से जुड़ी हैं मजबूर स्थितिभाषा, जो, जैसी थी, उसमें "भर जाती है" एयरवेजऔर रंबलिंग डेसिबल की उपस्थिति का कारण बनता है।

यदि लापरवाह स्थिति असहज है, तो घुटनों के नीचे रखा एक अतिरिक्त तकिया मदद करेगा। तथ्य यह है कि ऐसी स्थिति में (सीधे पैरों के साथ) काठ का विक्षेपण संरक्षित होता है, जो मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति नहीं देता है। एक तीसरा तकिया भी आज़माएँ, छोटा और सपाट, जो आपकी पीठ के छोटे हिस्से के नीचे रखा गया हो। यह आपकी पीठ के बल सोने का विचार बदल देगा!

पेट पर मुद्रा

पेट के बल सोएंशूल से पीड़ित किसी के लिए अनुशंसित नहीं है। डॉक्टरों का कहना है कि इस पोजीशन में सोना सेहत के लिए खतरनाक है। सर्वाइकल स्पाइन गंभीर रूप से प्रभावित होता है: सिर अस्वाभाविक रूप से मुड़ा हुआ होता है, जिसके कारण उन्हें पिन किया जाता है रक्त वाहिकाएं. प्रतिशोध, दुर्भाग्य से, आएगा। अगर लगातार अपने पेट के बल सोएं, इससे गर्दन और पीठ में दर्द होगा, बिगड़ा हुआ मस्तिष्क परिसंचरण, संपीड़न आंतरिक अंगऔर चेहरे पर "क्रीज" का उच्चारण किया।

एक पूर्वी कहावत कहती है कि संत पीठ के बल सोते हैं और पापी पेट के बल सोते हैं। शायद दुष्ट अपने स्वास्थ्य के साथ एक अधर्मी जीवन के लिए भुगतान करते हैं ...

करवट लेकर सोएं

बार बार पूछे जाने वाले प्रश्न किस तरफ सोना है, दाईं ओर या बाईं ओर। अपने आप में, पक्ष की स्थिति के बीच "अंकगणितीय माध्य" है उपयोगी नींदपीठ पर और पेट पर हानिकारक। करवट लेकर सोने के फायदों में खर्राटों की अनुपस्थिति, शरीर को स्वस्थ रक्त की आपूर्ति, पीठ दर्द का न होना और रात में नाराज़गी में कमी शामिल है। नुकसान भी मौजूद हैं। इनमें अंगों की "ट्रैकिंग", चेहरे की "क्रंपिंग", डिकोलेट, और एक तकिया चुनने में कठिनाई शामिल है। यदि आप के अभ्यस्त हैं अपनी तरफ सो जाओतब तकिए को रीढ़ के अनुरूप गर्दन को सहारा देना चाहिए, अन्यथा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से बचा नहीं जा सकता है।

दायीं ओर सोएंभड़काती अम्ल प्रतिवाह(नाराज़गी), बायीं करवट सोना - इस कमी से वंचित रहता है और रक्त संचार में सुधार करता है।

करवट लेकर सोएंलंबे समय तक गर्भावस्था के लिए संकेत दिया। यह आरामदायक और सही दोनों है, क्योंकि इस स्थिति में भ्रूण अवर वेना कावा पर दबाव नहीं डालता है

यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो अतिरिक्त तकिए मदद करेंगे। अगर पैर सुन्न हो जाता है या दर्द होता है कूल्हों का जोड़अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें। यदि आपके हाथ और कंधे एक फैला हुआ हाथ पर झूठ बोलते हैं, तो अपने सिर के नीचे एक तकिए को फुलाएं और अपनी बाहों को दूसरे तकिए के चारों ओर लपेटें। इससे मदद मिलनी चाहिए।

आइए संक्षेप करते हैं। डॉक्टरों के अनुसार, सही और शारीरिक, घुटनों के नीचे और पीठ के निचले हिस्से में रोलर्स के साथ पीठ पर स्थिति है। दूसरे स्थान पर- बाईं करवट सोएंपैरों के बीच एक तकिया के साथ। ये स्थितियां रीढ़ और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने, ताकत बहाल करने, पीठ दर्द से राहत देने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने में मदद करती हैं।

प्राचीन चीनी का मानना ​​​​था कि आपको केवल अपनी तरफ सोना चाहिए: बाईं ओर - पाचन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, दाईं ओर - आराम करने के लिए तंत्रिका प्रणाली. सो वे रात भर इधर-उधर लुढ़कते रहे। अन्य पोज़ का स्वागत नहीं था। “तुम मुंह के बल सो नहीं सकते, मानो जमीन पर गिर पड़े; आप लाश की तरह मुंह करके नहीं सो सकते, ”उन्होंने पुरातनता में कहा। लेकिन आधुनिक वैज्ञानिक इससे पूरी तरह सहमत नहीं हैं।

पीठ पर

विशेषज्ञों के अनुसार, अपनी पीठ के बल सोना बहुत उपयोगी है: पीठ के निचले हिस्से और गर्दन तनावग्रस्त नहीं होते हैं, हाथ और पैर शिथिल होते हैं। डॉक्टर इस स्थिति के लिए "निर्धारित" करते हैं और श्वसन प्रणाली, वैरिकाज़ नसों (केवल अपने पैरों के नीचे एक छोटा तकिया या रोलर रखने की सलाह दी जाती है), साथ ही साथ पाचन संबंधी समस्याएं। इसके अलावा, पीठ के बल सोने से यौवन बढ़ता है - चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिलता है, त्वचा को चिकना किया जाता है, जो झुर्रियों के गठन को रोकता है।

हालांकि, यह सब सच है अगर नींद के दौरान ठोड़ी छाती के खिलाफ आराम नहीं करती है (ऐसा अक्सर तब होता है जब तकिए बहुत अधिक हो)। अन्यथा कशेरुका धमनियांनिचोड़ा हुआ - और रक्त प्रवाह गड़बड़ा जाता है। यह न केवल सिरदर्द से भरा है और खराब रंगजागने के बाद चेहरा, लेकिन फिर भी ... एक स्ट्रोक। इसलिए, आपको अपनी गर्दन को एक समतल स्थिति में रखने की आवश्यकता है, और इसके लिए एक आर्थोपेडिक तकिया खरीदना सबसे अच्छा है।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए, "सही" तकिए के साथ भी उनकी पीठ के बल सोने को contraindicated है। इनमें महिलाएं भी शामिल हैं बाद की तिथियांगर्भावस्था और वे जो खर्राटे लेते हैं और स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं (नींद के दौरान सांस रोकना)।

तथ्य के बाद

पीठ के बल सोना किसके लिए अच्छा है पुरुषों का स्वास्थ्य. इस स्थिति में, जननांगों को अच्छी तरह से रक्त की आपूर्ति की जाती है, जिससे शक्ति में सुधार होता है।

साइड पर

बाजू में सोना सर्वोत्तम विकल्पलंबी गर्भावस्था में खर्राटों और गर्भवती माताओं के प्रेमियों के लिए। सच है, बेहतर है कि अपने पैरों को अपने पेट पर ज्यादा न दबाएं - यह रीढ़ के लिए बुरा है। आदर्श रूप से, उन्हें थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए, या एक पैर सीधा और दूसरा मुड़ा हुआ होना चाहिए। वैसे, विशेष पैर तकिए हैं - उन्हें घुटनों के बीच रखा जाता है। यह कूल्हे के जोड़ और रीढ़ को "अनलोड" करने में मदद करता है।

हालाँकि, यदि आप पूरी रात एक करवट सोते हैं, तो सुबह तक आपका हाथ या पैर सुन्न हो जाएगा। इसके अलावा, "एकतरफा" नींद से ... गुर्दे की पथरी का निर्माण हो सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 75% लोग . के संपर्क में आते हैं यूरोलिथियासिस, पत्थर उस तरफ दिखाई दिए जिस पर उन्होंने खर्च किया अधिकांशरात।

तथ्य के बाद

अंग्रेजी मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि लगभग आधे ब्रिटिश अपनी तरफ सोते हैं, अपने घुटनों को भ्रूण की तरह अपने पेट तक खींचते हैं - यह स्थिति शांत और आराम करने में मदद करती है। यदि लोग करवट लेकर सोते हैं, ध्यान के लिए फैला हुआ है, तो यह एक अड़ियल, दबंग चरित्र और सपने में भी आराम करने में असमर्थता को इंगित करता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाकर सोना, पूर्णतावाद की बात करता है।

पेट पर

लेकिन पेट के बल सोना, वैज्ञानिक सच में नहीं मानते। यह स्थिति केवल पेट फूलने से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है (यह कोई संयोग नहीं है कि छोटे बच्चे, जब वे पेट के दर्द से पीड़ित होते हैं, उनके पेट पर रखे जाते हैं) और प्रसव के बाद महिलाओं - यह गर्भाशय को कम करने में मदद करता है।

हालांकि, सामान्य तौर पर, "पशु" नींद उपयोगी नहीं होती है। तकिए से सांस लेना असंभव है, और सिर को बगल की तरफ करना पड़ता है। नतीजतन, गर्दन और कंधों की मांसपेशियां कस जाती हैं, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिससे सिरदर्द, सुस्ती और कमजोरी होती है। और चेहरे के ऊतकों को कम ऑक्सीजन मिलती है, जिससे आंखों के नीचे "बैग" दिखाई देते हैं।

तथ्य के बाद

आप लगातार सोना चाहते हैं, जल्दी सो जाते हैं, कठिनाई से उठते हैं, लेकिन फिर भी आप अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं, गलत बिस्तर से लेकर शाम के समय हॉरर फिल्में देखने तक।

आज, नींद के अध्ययन पर विशेष ध्यान दिया जाता है, क्योंकि इसकी गुणवत्ता और अवधि पूरे जीव के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। कम करके नहीं आंका जाना चाहिए रात्रि विश्रामऔर आधी रात तक चलना, और फिर बिछौने पर गिरकर मर जाना। आपकी नींद उच्च गुणवत्ता की हो, इसके लिए आपको अपने शरीर और मस्तिष्क को इसके लिए तैयार करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही शांति से बिस्तर पर जाएं।

कितना सोना है

डॉक्टर दिन में कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। यह है कि शरीर को अपनी ताकत को पूरी तरह से बहाल करने की कितनी जरूरत है। लेकिन इसके अलावा एक और तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए। नींद में कई चरण होते हैं, जिसमें हल्की और गहरी नींद शामिल है।

प्रत्येक चरण डेढ़ घंटे तक रहता है, और यदि आप इसके अंत में नहीं, बल्कि बीच में या शुरुआत में जागते हैं, तो प्राकृतिक प्रक्रियानींद खत्म हो जाएगी और आप महसूस करेंगे कि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली। इसलिए, हमेशा अपनी अलार्म घड़ी सेट करें ताकि यह आपको 1.5 घंटे के गुणक में जगा दे। जैसे 6, 7.5, 9 बजे आदि।

यह भी जान लें लंबी नींदनींद की कमी से कम हानिकारक नहीं। यदि आप मॉर्फियस के राज्य में 10-12 घंटे से अधिक समय तक रहते हैं, तो आप पूरे दिन कमजोरी, चेतना के बादल, अनुपस्थिति और चक्कर महसूस करेंगे।

इसके अलावा, ऐसी विशेष तकनीकें हैं जो आपको हमारी आदत की तुलना में सोने पर बहुत कम समय बिताने की अनुमति देती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रात के 12 बजे से सुबह के पांच बजे तक और फिर दिन में एक बार 30-60 मिनट तक सोना संभव है। ऐसा कार्यक्रम आपको प्रसन्नता और मन की स्पष्टता बनाए रखने की अनुमति देगा। आपकी रात की नींद को कम करने के और भी कई तरीके हैं, लेकिन आपको उन्हें गंभीरता से लेने की ज़रूरत है।

सही तरीके से बिस्तर पर कैसे जाएं

सोने के लिए उत्पादक था, और आप आनंद के साथ जागते हैं, आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। शाम को जब आप सोने जा रहे हों तो मनोवैज्ञानिक आपको क्या करने की सलाह देते हैं:

• आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान करें;
• मेकअप धोना;
• बेडरूम को हवादार करें
• रोशनी और टीवी बंद करें;
• समाचार और आपराधिक कार्यक्रम देखने से बचना;
• शाम की सैर करें
• शास्त्रीय संगीत सुनें।

नींद की तैयारी के लिए सभी क्रियाएं शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के उद्देश्य से होती हैं, इसलिए काम, स्कूल, समस्याओं और अन्य नकारात्मक क्षणों के बारे में विचार कल के लिए छोड़ दें। अगर आपको इससे छुटकारा पाना मुश्किल लगता है घुसपैठ विचारकैमोमाइल या पुदीने की चाय पिएं, अवसादजड़ी-बूटियों (वेलेरियन, मदरवॉर्ट) पर या सुगंधित दीपक जलाएं आवश्यक तेललैवेंडर, लोबान या नींबू बाम।

जिन भावनाओं के साथ आप सोते हैं, वे सीधे प्रभावित करते हैं कि आप कैसे सोते हैं और आप किस बारे में सपने देखते हैं। सुनिश्चित करें कि कुछ भी आपके आराम में हस्तक्षेप नहीं करता है, शोर को खत्म करें, टीवी और रेडियो बंद कर दें और पूरे घर में रोशनी बंद कर दें।

मनोवैज्ञानिक बिस्तर पर लेटने की सलाह देते हैं कि कुछ सुखद या सपने के बारे में सोचें। जब आप ऐसा करते हैं, तो खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है जो शरीर को तेजी से ठीक होने और बीमारियों से निपटने में मदद करता है।

ऐसा होता है कि आप एक आरामदायक स्थिति चुनकर लंबे समय तक सो नहीं सकते। और वैज्ञानिक इस बारे में क्या कहते हैं, और क्या कोई सार्वभौमिक विकल्प है जो आपको तेजी से सोने और आसानी से जागने में मदद करेगा। हम आपको निराश करने की जल्दबाजी करते हैं, ऐसा कोई पोज़ मौजूद नहीं है, लेकिन आप वह चुन सकते हैं जो आपको सूट करे।

1. पीठ पर।इस प्रकार अधिकांश चिकित्सक, कॉस्मेटोलॉजिस्ट और आर्थोपेडिस्ट सोने की सलाह देते हैं। यदि आप एक कम तकिया चुनते हैं जो आपके सिर को थोड़ा ऊपर उठाएगा, तो आपकी रीढ़ "धन्यवाद" करेगी। साथ ही, यह मुद्रा चेहरे की त्वचा की युवावस्था को बनाए रखने के लिए उपयोगी है।
2. साइड पर।यह मुद्रा पहले की तुलना में अधिक प्राकृतिक है। इसलिए, आराम करना और इसमें सो जाना आसान है। यह रीढ़ और गर्दन के लिए भी कम उपयोगी नहीं है, लेकिन सुबह तकिए के साथ चेहरे के संपर्क के कारण, आप एक अड़चन देख सकते हैं, और समय के साथ, शुरुआती झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं।
3. पेट पर।डॉक्टरों के अनुसार सबसे दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति, लेकिन लोगों की समीक्षाओं के अनुसार सबसे आरामदायक स्थिति। इस पोजीशन में रीढ़ की हड्डी को सबसे ज्यादा दर्द होता है, सुबह आपको पीठ और गर्दन में दर्द और बेचैनी जरूर महसूस होगी। रात भर दबाव में रहने से चेहरे और छाती की त्वचा भी प्रभावित होती है। इस मुद्रा का एकमात्र प्लस यह है कि यह खर्राटों को दबाता है।

आप चुनते हैं कि कैसे सोना है, बिल्कुल। लेकिन फिर निरंतर के बारे में शिकायत न करें दुख दर्दपीठ में, ताकत में कमी, नींद की कमी और अन्य परेशानियां।

किस तरफ सोना है

यदि आपने अपनी तरफ से कोई पोजीशन चुनी है, तो एक स्वाभाविक सवाल उठता है: किस पर सोना है। एक पूर्वाग्रह है कि बाईं ओर झूठ बोलना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि हृदय वहां स्थित है। यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है और ऐसा सपना आपकी सेहत को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। सच तो यह है कि दिल लगभग बीच में होता है छातीकुछ मिलीमीटर की त्रुटि के साथ। ऐसे में पेट के बल सोना ज्यादा खतरनाक है।

लेकिन अगर आप नाराज़गी या पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली में अनैच्छिक रूप से निगलने से पीड़ित हैं, तो अपनी बाईं ओर सोने से आपको अच्छा लगेगा। यह आसन पेट के एसिड के उत्पादन को कम करता है और इसे अन्नप्रणाली से बाहर निकलने से रोकता है। वहीं, दायीं करवट सोने से ठीक उल्टा काम होता है।

अपने हाथों को तकिये के नीचे न रखें, बल्कि उन्हें शरीर के साथ फैलाएं। इस तरह आप दर्द और सूजन से बचेंगे। ऊपरी अंग. यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपने सामने दूसरा तकिया रखें और उसे गले लगा लें। आराम के लिए डॉक्टर पैरों के बीच कुछ नर्म चीज डालने की सलाह देते हैं।

तकिए पर कैसे सोएं?

चूंकि हम तकिए के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह बात करने का समय है कि उन्हें सही तरीके से कैसे चुनें और उन पर सोएं। इस बिस्तर को खरीदना बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए:

• प्राकृतिक और हाइपोएलर्जेनिक भराव को वरीयता दें;
• तकिए पर पैसे न बचाएं;
• उत्पाद का आकार आर्थोपेडिक मानकों को पूरा करना चाहिए;
• तकिया नरम या बहुत सख्त नहीं होना चाहिए;
• यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो फ्लैट मॉडल चुनें;
• अपनी तरफ एक मुद्रा पसंद करते हुए, ऊंचे तकिए खरीदें;
• यदि आप एक नियमित तकिया चाहते हैं, तो एक लम्बा मॉडल खरीदें। पक्ष की स्थिति में, इसे आधा में मोड़ो;
• रीढ़ की बीमारियों में, विशेष रूप से ग्रीवा, खरीदने से पहले, किसी आर्थोपेडिस्ट से संपर्क करें जो एक विशिष्ट विकल्प की सिफारिश करेगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तकिए को शरीर को एक प्राकृतिक स्थिति देनी चाहिए। पहले तो इस पोजीशन में सोना आपके लिए असुविधाजनक होगा, लेकिन बहुत जल्द आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप अपने पुराने तकिए को बुरे सपने की तरह याद रखेंगे।

किसी भी स्थिति में सोते समय तकिये को न छोड़ें, यह आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचाएगा और आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकेगा। इस पोजीशन में सोने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह रुक जाता है, यह धीमा हो जाता है। रासायनिक प्रक्रियाऔर, समय के साथ, कुछ बीमारियों का कारण बनता है।

हमने इस बारे में और लिखा कि तकिए पर सही तरीके से कैसे सोना चाहिए।

एक और महत्वपूर्ण विवरण शुभ रात्रिहै सही गद्दा. आज, इन उत्पादों का बाजार इतना विविध है कि किसी विशिष्ट विकल्प पर निर्णय लेना बहुत कठिन हो सकता है।

स्वतंत्र स्प्रिंग ब्लॉक वाले गद्दे अच्छी तरह से योग्य लोकप्रियता का आनंद लेते हैं, वे अधिकतम आराम और सुविधा प्रदान करते हैं। उत्पाद के अंदर के सर्पिल आपके शरीर की रूपरेखा पर ले जाते हैं, और यदि आप खड़े होते हैं, तो वे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

ऊपर से और नीचे की ओरस्प्रिंग्स को एक अतिरिक्त परत के साथ कवर किया जाता है, जिस पर उत्पाद की कोमलता निर्भर करती है। अगर आप रीढ़ की हड्डी की समस्या से ग्रसित हैं काठ काफिर होलोफाइबर या पॉलीयूरेथेन फोम चुनें। यह वृद्ध लोगों के लिए भी अनुशंसित है।

लेटेक्स या नारियल की छीलन से बनी एक अतिरिक्त परत के साथ सबसे बहुमुखी गद्दे को मध्यम कठोरता का माना जाता है। यह विकल्प उन बच्चों और किशोरों के लिए इष्टतम होगा जिनकी रीढ़ अभी भी विकास के चरण में है।

फेंग शुई के अनुसार, महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप किस स्थिति में सोते हैं, बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप कार्डिनल बिंदुओं के संबंध में कैसे स्थित हैं और आपके आस-पास की वस्तुओं को कैसे व्यवस्थित किया जाता है। यहाँ कुछ लोकप्रिय हैं कार्रवाई योग्य सलाहसे प्राच्य ऋषिजो आपको अच्छी और आराम से सोने में मदद करेगा:

• अपने पांवों के बल द्वार पर न लेटना, मरे हुए इस प्रकार रखे जाते हैं;
• फर्श पर न सोएं, इस स्थान पर सबसे अधिक नकारात्मक ऊर्जा जमा होती है;
• बिस्तर के सामने टीवी या कंप्यूटर न लगाएं, सुबह आपके सिर में दर्द होगा;
• सोने और कार्य क्षेत्र को अलग करें;
• शयनकक्ष को सजाते समय, यिन चिन्ह (हरा, नीला, बैंगनी) के अनुसार मौन स्वर पसंद करें;
• बिस्तर के पास रखे रिश्तेदारों के चित्रों और फूलों के फूलदानों से नींद में खलल पड़ता है;
• स्लीप ट्रैप प्राप्त करें, वे उच्च-गुणवत्ता और तेज़ दाने में योगदान करते हैं।

कार्डिनल पॉइंट्स पर कैसे सोएं
जन्म के वर्ष के अंतिम दो अंकों को एक-दूसरे में जोड़ें (यदि आपको दो अंकों की संख्या मिली है, तो दो प्राप्त अंकों को फिर से जोड़ें)।

फिर, यदि आप एक महिला हैं, तो संख्या पांच जोड़ें, यदि आप एक पुरुष हैं, तो 10 से घटाएं। यदि आपको नंबर 1 मिलता है, तो बिस्तर को पूर्व की ओर निर्देशित करें, यदि 2, तो पश्चिम में, 3 उत्तर में। , 4 दक्षिण की ओर। अंक 5 इंगित करता है कि आपको दक्षिण-पश्चिम, 6-उत्तर-पूर्व, 7-दक्षिण-पश्चिम, 8-उत्तर-पश्चिम, 9-दक्षिण-पूर्व दिशा में सोने की जरूरत है।

उदाहरण: आपका जन्म वर्ष 1985 है। 8+5=13 जोड़ें। फिर 1 + 3 जोड़ें, 4 निकलेगा। यदि आप एक महिला हैं, तो 5 में 4 जोड़ें और 9 प्राप्त करें, यदि आप पुरुष हैं, तो 10 में से 4 घटाएं और 6 प्राप्त करें।

यदि एक रात की नींदआपके लिए एक वास्तविक दुःस्वप्न बन गया है, और सुबह आप नींद और अभिभूत महसूस करते हैं, यह समय लेने का है तत्काल उपाय. डॉक्टरों और ऋषियों की सलाह का पालन करें, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें और आप महसूस करेंगे कि असली आराम क्या है।

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सोने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी पसंदीदा स्थिति होती है, एक ऐसी स्थिति जिसमें वह 100% जल्दी सो जाता है और मीठे सपने देखता है। अपने आसन को बदलने की कोशिश करें, और आपको आधी रात तक अनिद्रा की गारंटी दी जाएगी, और आपको सपने में मिलने की संभावना नहीं है सुखद सपने . हालांकि, हमारे द्वारा सोने के लिए चुनी गई सभी स्थितियाँ हमारे स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं होती हैं। के बारे में, सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन कौन सी है?और क्या "नुकसान" छुपाते हैं हमारे सोते समय की मुख्य मुद्राएंहम आज बात करेंगे।

विषय पर दर्जनों विविधताएँ हैं तीन बुनियादी नींद की स्थिति, हम प्रत्येक पर गंभीरता से विचार नहीं करेंगे, लेकिन हम मुख्य poses के बारे में बात करेंगे - पीठ पर, पेट पर और बगल में।ऐसी स्थिति का लाभ या हानि इसकी व्युत्पन्न मुद्राओं तक फैली हुई है। यह मत भूलो कि आप केवल अपने लिए अच्छी नींद ले सकते हैं और।

प्रारंभ करें। पेट के बल सोने की स्थिति. इसे साष्टांग मुद्रा या मृत व्यक्ति की मुद्रा भी कहा जाता है। बहुत सुखद उपनाम नहीं है, है ना?

इंटरनेट के आँतों में एकत्रित सभी सूचनाओं के विश्लेषण से यह निष्कर्ष निकला कि आपके पेट के बल सोना असंभव है। बहस? बस ... सबसे पहले, ऐसी स्थिति में, व्यक्ति में मस्तिष्क का रक्त परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, क्योंकि व्यक्ति का सिर एक तरफ मुड़ी हुई स्थिति में होता है, जिससे धमनियों में से एक को निचोड़ना पड़ता है। और अपनी नाक को तकिये में दबा कर सोना ऑक्सीजन की कमी के कारण बहुत आरामदायक नहीं होता है।

जैसा कि हमने पहले ही बताया कि पेट के बल सोने की इस मुद्रा को मृत व्यक्ति की मुद्रा भी कहा जाता है। पता चला, इसके लिए स्पष्टीकरण काफी सरल है। एक सपने में एक स्ट्रोक अक्सर इस स्थिति में होता है, और वहां जीवित होने की स्थिति से, लेकिन बीमार होने की स्थिति में जीवित नहीं होने की स्थिति में, यह पहले से ही आसान पहुंच के भीतर है। इसके अलावा, इस स्थिति में, हमारे फेफड़े पूरी तरह से विस्तार नहीं कर सकते हैं, और इससे हमें नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है। यौन क्षेत्र के लिए, आंतरिक अंगों को निचोड़कर इस मुद्रा को यहां नकारात्मक रूप से प्रतिष्ठित किया गया है मूत्राशय. मुद्दे के सौंदर्य पक्ष के लिए, यह आसन त्वचा की झुर्रियों और झुर्रियों के निर्माण में योगदान देता है, खासकर यदि आप अपना सिर उसी दिशा में मोड़ना पसंद करते हैं, तो इस स्थिति में आप एक विषम घटना का सामना कर सकते हैं। समय से पूर्व बुढ़ापाचेहरे का एक आधा दूसरे की तुलना में पहले। सहमत, थोड़ा सुखद है ... नुकसान के इन नियमों का एकमात्र अपवाद वह मामला है जब आप सूजन की भावना का अनुभव करते हैं, गैस निर्माण में वृद्धि, शूल और पेट फूलना। इस स्थिति में बेचैनी और लक्षण थोड़े कम हो जाते हैं। अन्य सभी मामलों के लिए - पेट के बल सोना बहुत बुरा है!

जिस स्थिति में हम पीठ के बल लेटकर सो जाते हैं उसे "शाही" कहते हैं।यह काफी उपयोगी है और इसमें इतना नुकसान नहीं होता है। और, विशेष रूप से, पीठ पर इस स्थिति में, हमारा शरीर सबसे प्रभावी रूप से आराम करता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और ग्रीवा रीढ़ का तनाव गायब हो जाता है। इस स्थिति में, वैज्ञानिकों ने देखा है कि शरीर में पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है, और पेट में अम्लता का स्तर कम हो जाता है। नींद के दौरान हमारा चेहरा तकिये के संपर्क में नहीं आने से त्वचा जाम होने की संभावना खत्म हो जाती है और सुबह हमारा चेहरा चिकना और स्वस्थ दिखता है, और त्वचा अधिक लोचदार और लोचदार हो जाती है।

लेकिन, इस मुद्रा के अपने मतभेद हैं। खर्राटे लेने वाले और नाइट रूलाड के प्रेमी, साथ ही वे जो जोखिम में हैं अचानक रुकनाइस स्थिति में सांस लेना बेहतर है कि सोना न हो। बाकी सभी की सिफारिश की जाती है। खैर, वाहिकाओं और धमनियों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बाधित न करने के लिए, अपने सिर को तकिए की परिधि के चारों ओर सही ढंग से रखना आवश्यक है। इसे पीछे की ओर नहीं झुकना चाहिए और न ही आगे की ओर झुकना चाहिए। आपके कंधे भी तकिये पर टिके होने चाहिए। (लेख देखें)। यदि आप अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में सही ढंग से रखते हैं स्लीपरपीठ पर मुद्रा में, तो ऐसा सपना बहुत उपयोगी और उत्पादक हो सकता है।

सोने की स्थिति, जब कोई व्यक्ति अपनी तरफ झूठ बोलता है, उसे भ्रूण या भ्रूण की स्थिति भी कहा जाता है।यह माना जाता है कि यह स्थिति सबसे प्राकृतिक और प्राकृतिक है, जब कोई व्यक्ति इसमें होता है, तो कोई संचार संबंधी विकार नहीं होते हैं, मांसपेशियां आराम करती हैं, रीढ़ प्राकृतिक वक्रों की आकृति प्राप्त करती है। अनुशंसित बेहतर नींद दाईं ओर, चूंकि बाईं ओर शरीर की स्थिति में खतरा है अतिरिक्त भारदिल पर। करवट लेकर सोना वास्तव में मददगार होता है।

एक राय यह भी है कि हमारी नींद की मुद्राएं हमारे बारे में बहुत कुछ बता सकती हैं मनोवैज्ञानिक प्रकार. लेकिन, इसके बारे में दूसरी बार। इस बीच, शाम को बिस्तर पर जाकर बिस्तर में शरीर की सबसे उपयोगी और हानिरहित स्थिति लेना न भूलें। और अपने आप को या अपने पति या पत्नी के साथ सोना बेहतर है, लेख पढ़ें जल्द ही हमारे पृष्ठों पर मिलते हैं।

शेवत्सोवा ओल्गास, नुकसान के बिना दुनिया

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