ठीक से कैसे सोयें. सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है: उपयोगी मुद्राएँ। पोज में क्या है खास
सौ से अधिक वर्षों से, मानवता यह प्रश्न पूछ रही है: "अच्छा महसूस करने और घर में समृद्धि लाने के लिए किस प्रकार सिर करके सोना चाहिए?" सोमनोलॉजिस्ट इस मुद्दे को लेकर संशय में हैं और सलाह देते हैं कि दिशा चुनते समय इस पर ध्यान दें अपनी भावनाएं. लेकिन एक व्यक्ति चमत्कार चाहता है, इसलिए वह गुप्त विज्ञान में उत्तर ढूंढ रहा है।
प्राचीन विशेषज्ञ चीनी दर्शनदावा है कि नींद के दौरान सिर की सही स्थिति निश्चित रूप से स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगी। एक व्यक्ति ब्रह्मांड का एक छोटा सा हिस्सा है, जिसे अपने आसपास के स्थान के सामंजस्य के लिए और खुद को मुसीबतों से बचाने के लिए अपने कानूनों का पालन करना चाहिए।
दुनिया के प्रत्येक पक्ष की अपनी ऊर्जा है, जो सोने वाले को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती है, हालांकि उसे इसका एहसास नहीं होता है। ऊर्जा एक व्यक्ति के माध्यम से गुजरती है और उसे स्वास्थ्य, सफलता, कल्याण देती है या बीमारी और असफलता लाती है। यदि जीवन में एक काली लकीर आ गई है, तो फेंगशुई के अनुसार सोने की कोशिश करें और ऊर्जा प्रवाह को स्वास्थ्य और अपने अच्छे को बहाल करने के लिए निर्देशित करें। प्राच्य शिक्षाओं के अनुयायी सलाह देते हैं कि अपने सिर के साथ सोने का तरीका निर्धारित करने से पहले, सोने के लिए एक कमरे की सही व्यवस्था करें। शयनकक्ष में एक शांत और शांतिपूर्ण वातावरण स्थापित करने के लिए, आपको मंद प्रकाश बनाने, ब्लैकआउट पर्दे लटकाए जाने और कंप्यूटर और टीवी को हटाने की आवश्यकता है। सोमनोलॉजिस्ट इन आवश्यकताओं से सहमत हैं।
- उत्तर;
जल्दी ठीक होने के लिए बीमार लोगों को चुनने की सलाह दी जाती है। उत्तर दिशा की ऊर्जा जीवन में सामंजस्य, स्थिरता और नियमितता लाएगी। - ईशान कोण;
दिशा उन अनिर्णायक लोगों के लिए उपयुक्त है जो धीरे-धीरे स्थिति का विश्लेषण करते हैं और निर्णय लेते हैं। - पूर्व;
अच्छा मौकासूर्य की ऊर्जा से रिचार्ज करें और नई ताकत का संचार करें। - दक्षिणपूर्व;
परिसरों और मनोवैज्ञानिक समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए इस दिशा में बिस्तर को हेडबोर्ड के रूप में रखना असुरक्षित लोगों को होना चाहिए। - दक्षिण।
यह कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने के लिए, नेता बनने के लिए, वित्तीय स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। प्रभावित लोगों के लिए अपने सिर को दक्षिण की ओर करके सोने की सलाह नहीं दी जाती है। - दक्षिण पश्चिम।
उन लोगों के लिए अनुकूल दिशा जो अधिक उचित, बुद्धिमान, व्यावहारिक बनना चाहते हैं। - पश्चिम।
पर्याप्त रोमांस, नए विचार, रोमांच नहीं हैं? अपने जीवन को दिलचस्प घटनाओं से भरने के लिए अपने सिर को पश्चिम की ओर करके सोने की कोशिश करें। स्लावों की एक राय थी कि अपने पैरों को पूर्व की ओर करके सोना असंभव है, क्योंकि इस तरह मृतकों को दफनाया जाता है। इसका सोने से कोई लेना-देना नहीं है और दुनिया के लोगों के बीच दफनाने की रस्में अलग हैं। - उत्तर पश्चिम।
उत्तर-पश्चिम दिशा में सिर करके सोने से लाभ होता है आर्थिक स्थितिनेतृत्व गुणों का विकास।
यह सामान्य प्रावधानपूर्वी शिक्षण। यदि आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं, अपने विचारों को क्रम में रखना चाहते हैं, अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं, तो फेंगशुई विशेषज्ञ जन्म के वर्ष के आधार पर कार्डिनल दिशा चुनने की सलाह देते हैं।
सोने के लिए सबसे अच्छी जगह की गणना कैसे करें
यह पता लगाने के लिए कि अपने सिर के साथ कहाँ सोना है, आपको एक व्यक्तिगत गणना करने की आवश्यकता है गुआ संख्या. यह एक अनुकूल दिशा का संकेत देगा। अपना नंबर निर्धारित करने के लिए जन्म वर्ष के अंतिम दो अंक जोड़ें। लेकिन एक महत्वपूर्ण परिस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। जनवरी या फरवरी की शुरुआत में जन्म लेने वालों को चीनी कैलेंडर का उपयोग करना होगा, जो कि पर आधारित है चंद्र मास. ओरिएंटल नया साल 20 जनवरी से 20 फरवरी के बीच शुरू होता है। जन्मदिन पिछले वर्ष पर पड़ सकता है। गुआ की संख्या निर्धारित करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपका जन्म 21 जनवरी 1990 को हुआ था। के अनुसार चीनी कैलेंडरवर्ष 27 जनवरी को शुरू हुआ, इसलिए जब आप गणना करते हैं, तो आप 1989 के अंतिम अंक लेते हैं। जन्म के वर्ष के अंतिम दो अंक जोड़ें। यदि परिणाम दो अंकों की संख्या है, तो संख्याओं को फिर से जोड़ा जाता है: 8+9=17 और 1+7=8। महिलाओं को परिणामी संख्या में 5 जोड़ना होगा, और पुरुषों को परिणामी संख्या को 10 से घटाना होगा। यदि गणना का परिणाम दो अंकों की संख्या है, तो अंतिम दो अंक जोड़े जाते हैं।
एक और बारीकियां. यदि गणना के दौरान संख्या 5 निकली, तो पुरुष इसे 2 में बदलते हैं, और महिलाएं 8. व्यक्तिगत संख्या को जानकर, आप यह तय कर सकते हैं कि आपको किस दिशा में अपने सिर के साथ बिस्तर पर जाना है। पश्चिमी समूह में वे लोग शामिल हैं जिनकी व्यक्तिगत संख्या 2, 6, 7, 8 है। इस समूह के लिए अनुकूल दिशा है: पश्चिमी, दक्षिण-पश्चिम, उत्तर-पश्चिम, उत्तर-पूर्वी। पूर्वी प्रकार के लोगों को ऊर्जा की शक्ति को सक्रिय करने के लिए अपना सिर: पूर्व, दक्षिण-पूर्व, दक्षिण, उत्तर में रखना होगा।
आधुनिक मत
पृथ्वी का चुंबकीय क्षेत्र भलाई, नींद और कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है तंत्रिका तंत्र. इसलिए, बिस्तर को इस प्रकार स्थित किया जाना चाहिए चुंबकीय क्षेत्रसोते हुए आदमी और पृथ्वी का संयोग हुआ। सोते समय सिर उत्तर दिशा की ओर रखना चाहिए। यह स्थिति योगदान देती है जल्दी सो जानाऔर अच्छी नींद, संचार प्रणाली, चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।
जर्मन भौतिक विज्ञानी वर्नर हाइजेनबर्ग इस निष्कर्ष पर पहुंचे मानव शरीरविकास के लाखों वर्षों में पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र से जुड़ा हुआ। ऊर्जा शरीर से होकर गुजरती है और प्रतिदिन खर्च किए गए संसाधनों को पुनर्स्थापित करती है। संवेदनशील लोग जल्दी ही समझ जाते हैं कि कहाँ सिर करके सोना बेहतर है। ऊर्जा की सबसे अधिक पूर्ति नींद के दौरान होती है, जब सिर उत्तर दिशा में होता है। कुछ डॉक्टर बेहतर नींद और अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए अपने मरीजों को इस दिशा में लेटने की सलाह देते हैं।
विशेषज्ञ क्या सोचते हैं
सोम्नोलॉजिस्ट ऐसा मानते हैं अच्छा सपनाएक आरामदायक बिस्तर और बिस्तर प्रदान करता है, ताजी हवा. कहाँ सिर करके सोना है, शरीर खुद बता देगा। यदि आप नींद की गुणवत्ता से असंतुष्ट हैं, अनिद्रा से परेशान हैं, तो अपनी भावनाओं को सुनें, बिस्तर को पुनर्व्यवस्थित करें। हालाँकि, अक्सर खराब नींद का कारण सिर की दिशा में नहीं, बल्कि मानसिक और मानसिक समस्याओं में होता है शारीरिक मौत. यदि आप किसी समझदार व्यक्ति से पूछें कि आप खिड़की की ओर सिर करके क्यों नहीं सो सकते, तो वह उत्तर देगा: "ताकि खिड़की से हवा न चले।" बहुत से लोग इस प्रतिबंध में तर्कसंगत पहलू देखते हैं, क्योंकि उज्ज्वल चांदनीऔर सड़क के शोर से सोना मुश्किल हो जाता है, और खुली जगह सुरक्षा का एहसास नहीं देती है। अनकहे कानूनों का पालन करना या न करना आप पर निर्भर है।
प्रयुक्त साहित्य की सूची:
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- फ़ोल्डवेरी-शेफ़र एन., ग्रिग-डैमबर्गर एम. नींद और मिर्गी: हम क्या जानते हैं, क्या नहीं जानते, और जानने की ज़रूरत है। // जे क्लिन न्यूरोफिज़ियोल। - 2006
- पोलुएक्टोव एम.जी. (ईडी.) सोम्नोलॉजी और नींद की दवा। ए.एन. की स्मृति में राष्ट्रीय नेतृत्व वेन और वाई.आई. लेविना एम.: "मेडफोरम", 2016।
एक जोड़े के बाद माशा मुखानोवा निंद्राहीन रातेंमैंने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि सोने के लिए कौन सी स्थिति बेहतर है और जिस स्थिति में वह सोती है वह उसकी नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करती है। इस सूक्ष्म अध्ययन का परिणाम आपके सामने है.
दरअसल, नींद की गुणवत्ता काफी हद तक शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। मांसपेशियों का तनाव, अंगों तक रक्त की आपूर्ति और सांस लेने की गहराई नींद की स्थिति पर निर्भर करती है।
अपनी पीठ या बाजू के बल सोना सबसे अच्छा है। छोटी गर्दन वाले लोग करवट लेकर सोना चाह सकते हैं क्योंकि उन्हें स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है। जिन लोगों को आसन की समस्या है, उनके लिए पीठ के बल सोना बेहतर है - इससे रीढ़ की मांसपेशियों को आराम मिलता है। हालाँकि, सार्वभौमिक सलाहकोई नहीं है: सर्वोत्तम मुद्रानींद के लिए - वह जिसमें आपको बेहतर नींद आती है।
एक और है महत्वपूर्ण बिंदु: आपके बिस्तर पर पर्याप्त खाली जगह होनी चाहिए। लोग शांत नहीं सोते हैं और रात में कई बार करवटें बदलते हैं। यदि बिस्तर बहुत तंग है, तो शरीर की स्थिति बदलते समय व्यक्ति असुविधा से जाग जाएगा। इससे नींद की गुणवत्ता पर कोई असर नहीं पड़ता. सबसे अच्छे तरीके से. सोने के लिए, हमें 7 से 9 घंटे चाहिए - यह भार की तीव्रता और प्रत्येक की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। इस मामले में कोई कितना भी डॉक्टरों की सलाह मानना चाहेगा, लेकिन हर किसी के पास इसके लिए समय नहीं होगा अच्छी नींद. और फिर भी, आप सोने की सही स्थिति चुनकर आराम के इन घंटों का अधिकतम लाभ उठाना सीख सकते हैं। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम अक्सर यह अधिक महत्वपूर्ण नहीं होता कि हम कितना सोते हैं, बल्कि यह कैसे करते हैं। सोने की प्रत्येक स्थिति का शरीर और तंत्रिका तंत्र पर अपना प्रभाव होता है, जिसके आधार पर डॉक्टर निम्नलिखित सिफारिशें देते हैं।
अपनी पीठ के बल सोयें
सबके विश्वास के अनुसार, स्पष्ट नेता - पीठ पर एक मुद्रा। आपकी पीठ के बल सोना न केवल पीठ की मांसपेशियों (और शरीर के साथ बांहों के साथ - गर्दन के लिए भी) के लिए अच्छा है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के लिए भी अच्छा है - आपका गद्दा ईमानदारी से अपना काम करता है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट भी आपकी पीठ के बल सोने की सलाह देते हैं - अन्य स्थितियों के विपरीत, यह झुर्रियों की उपस्थिति में योगदान नहीं देता है। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम नकारात्मक पक्षऐसी स्थिति खर्राटे लेना है. पीठ के बल सोने पर जीभ लग जाती है एयरवेज, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है, जिससे विशिष्ट ध्वनियाँ उत्पन्न होती हैं। निवारक उपाय के रूप में, कई डॉक्टर मरीज़ों को पीठ के बल सोने के इस परिणाम से बचाने के लिए कुछ देर के लिए करवट लेकर सोने की सलाह भी देते हैं। हालाँकि पीठ के बल और बिना तकिए के सोना स्वास्थ्य के लिए आदर्श माना जाता है, एक अध्ययन में पाया गया है कि अधिकांश लोग ऐसा करते हैं बुरा सपनाइसी स्थिति में रात गुजारें.
करवट लेकर सोएं
करवट लेकर सोने की स्थिति सबसे आम में से एक है; इसकी विभिन्नताओं में भ्रूण की स्थिति और सो जाना, दोनों तरफ सीधा हो जाना शामिल है। अधिकांश लोग इनमें से किसी एक स्थिति में सोते हैं, और अच्छे कारण से: इससे पीठ या गर्दन में दर्द नहीं होता है, और यह खर्राटों को प्रोत्साहित नहीं करता है। इसके अलावा बाईं ओर करवट लेकर सोने से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे हृदय की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फोटो: शटरस्टॉक.कॉम और फिर भी पहले की तुलना में इस पोज़ में महत्वपूर्ण कमियां हैं। उदाहरण के लिए, करवट लेकर सोने से यह मुश्किल हो जाता है गहरी सांस लेनाऔर लीवर, पेट और फेफड़ों पर दबाव डाल सकता है। इस स्थिति में रात बिताने के बाद, आपकी बाहों और कंधों में दर्द हो सकता है, खासकर यदि आप अपना सिर एक हाथ पर झुकाते हैं, और दाहिनी ओर सोने से सीने में जलन होती है। करवट लेकर सोना न केवल सबसे लोकप्रिय स्थिति है, बल्कि गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे फायदेमंद भी है; यदि आप बच्चे की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, तो अपनी पीठ के बल करवट लेना बेहतर है।
पेट के बल सोयें
यह स्थिति डॉक्टरों के बीच सबसे ज्यादा चिंता का कारण बनती है। केवल सकारात्मक पक्षपेट के बल सोने से खर्राटों और एपनिया (10 सेकंड से अधिक समय तक फुफ्फुसीय वेंटिलेशन को रोकना) की अनुपस्थिति होती है। अप्रिय परिणाम गिनाए जा सकते हैं बड़ी राशियही कारण है कि विशेषज्ञ पेट के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं। पेट के बल सोते समय, रीढ़ की हड्डी को सहारा नहीं मिलता है, और गर्दन को एक तरफ या दूसरी तरफ मोड़ना (जो अपरिहार्य है यदि आपने अभी तक तकिये के माध्यम से सांस लेना नहीं सीखा है) तो अक्सर गर्दन और पीठ में दर्द होता है। यह स्थिति त्वचा पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है और चेहरे के एक तरफ झुर्रियाँ और सूजन के गठन को तेज करती है।
मानव शरीर परिपूर्ण है. इसमें सब कुछ एक निश्चित योजना के अनुसार काम करता है। मानसिक या शारीरिक हालतरात के आराम के दौरान हमेशा सिर और शरीर की स्थिति में परिलक्षित होते हैं। एक सपने में एक व्यक्ति हमेशा मौजूदा असुविधा को कम करने की कोशिश करता है मजबूर मुद्रा. अस सून अस अप्रिय लक्षणपास, वह आराम करता है और उस तरीके से फिट बैठता है जो उसे सूट करता है।
सही स्थिति में सोना क्यों महत्वपूर्ण है?
सोने की मुद्रा और सामान्य स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझने के लिए, हमें शरीर रचना विज्ञान पर ध्यान देने की आवश्यकता है। मस्तिष्क का वजन बहुत कम होता है - 2% से अधिक नहीं कुल वजन. नींद के दौरान, वह सक्रिय रूप से काम करना जारी रखता है और कुल रक्त प्रवाह का 15% और साँस की ऑक्सीजन का 20% तक "खींचता" है।
मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति कैरोटिड और कशेरुका धमनियों की उपस्थिति के कारण संभव है। उत्तरार्द्ध नहर से होकर गुजरता है, जो ग्रीवा कशेरुकाओं की प्रक्रियाओं का निर्माण करता है। वे शिपिंग के लिए जिम्मेदार हैं. आवश्यक पदार्थवी पीछे के विभागदिमाग। यदि उन्हें अपर्याप्त मात्रा में रक्त मिलता है, तो सेरिबैलम, पोंस ऑबोंगटा और तथाकथित पोंस वेरोली खराब काम करना शुरू कर देते हैं। इसका मतलब है कि श्वसन, पाचन और हृदय प्रणाली में खराबी हो सकती है।
यदि नींद के दौरान शरीर या गर्दन की स्थिति गलत है, तो उपरोक्त धमनियों का एक साथ संपीड़न हो सकता है। यह भयावह है ऑक्सीजन हाइपोक्सियाकोशिकाएं, जिसका अर्थ है बुद्धि में कमी, स्मृति और ध्यान की विशेषताओं में गिरावट। यही कारण है कि नींद के दौरान रीढ़ की हड्डी की स्थिति - कशेरुका धमनियों की स्थिति आदि की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है सबकी भलाईव्यक्ति।
कैसे सोना चाहिए
सही तकिये पर सोना जरूरी है। उसे समर्थन करना चाहिए ग्रीवा कशेरुकऔर नींद के दौरान सिर और गर्दन की प्राकृतिक स्थिति बनाए रखें। आर्थोपेडिक उत्पाद सर्वोत्तम साबित हुए हैं। लेकिन आप सामान्य कठिन परिश्रम से काम चला सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस्तेमाल किए गए तकिए की ऊंचाई गर्दन के आधार से कंधे के किनारे तक की दूरी से मेल खाती है।
सबसे सही और आरामदायक स्थितिरात के आराम के दौरान एक बच्चे और एक वयस्क को बगल की मुद्रा माना जाता है। ऐसा करते समय अवश्य ध्यान देना चाहिए निम्नलिखित शर्तें:
रीढ़ और सिर एक ही सीध में हों, कंधे तकिये पर नहीं बल्कि गद्दे पर हों। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने पैरों के बीच एक छोटा तकिया रख सकती हैं (यह स्थिति गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से सुविधाजनक है);
बाहें कंधे के स्तर से नीचे हैं, लेकिन तकिये के नीचे या सिर के नीचे नहीं।
जिन लोगों को लीवर की बीमारी है उन्हें रात में बाईं ओर करवट लेकर सोने की कोशिश करनी चाहिए - दायीं ओर करवट लेने से अंग पर भार बढ़ता है।
जहां तक पीठ के बल सोने की बात है तो डॉक्टर भी इसे काफी शारीरिक मानते हैं। यह रीढ़ की हड्डी को राहत प्रदान करता है, कशेरुक डिस्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। परिणामस्वरूप, रक्त का संचार बेहतर होता है।
जिन पोजीशन में आपको रात को नहीं सोना चाहिए
यदि आप बहुत ऊंचे तकिए पर और पेट के बल सोते हैं, तो आपको यह बीमारी हो सकती है ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. इससे बुजुर्गों में स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है।
जब कोई व्यक्ति पेट के बल लेटता है तो उसकी गर्दन मुड़ जाती है, गला दब जाता है। अंततः ग्रीवा धमनीभी निचोड़ा हुआ है, सांस लेना मुश्किल है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ रही है। इसके अलावा, इस स्थिति में, छाती का आयतन कम हो जाता है, फेफड़ों में हवा ठीक से नहीं भर पाती है।
यदि आप अपने सिर के पीछे हाथ रखकर पीठ के बल सोते हैं, तो आपमें ब्रैकियोप्लेक्सस सिंड्रोम विकसित हो सकता है। उनके साथ तंत्रिका सिराऔर वाहिकाएँ संकुचित हो जाती हैं, अग्रबाहु की मांसपेशियाँ अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं, हाथ दुखने लगते हैं और सुन्न हो जाते हैं।
जिन लोगों को बैठकर सोना पड़ता है उन्हें स्ट्रेचिंग का खतरा रहता है अंतरामेरूदंडीय डिस्क. तब उन्हें गर्दन में दर्द होगा. एडिमा के गठन को बाहर नहीं किया गया है।
कैसे सोना चाहिए
चैलेंजर चिकित्सा विशेषज्ञदरअसल, नींद की गुणवत्ता काफी हद तक शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है। मांसपेशियों का तनाव, अंगों तक रक्त की आपूर्ति और सांस लेने की गहराई नींद की स्थिति पर निर्भर करती है।
अपनी पीठ या बाजू के बल सोना सबसे अच्छा है। छोटी गर्दन वाले लोग करवट लेकर सोना चाह सकते हैं क्योंकि उन्हें स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है। जिन लोगों को आसन की समस्या है, उनके लिए पीठ के बल सोना बेहतर है - इससे रीढ़ की मांसपेशियों को आराम मिलता है। हालाँकि, यहाँ कोई सार्वभौमिक युक्तियाँ नहीं हैं: सबसे अच्छी नींद की स्थिति वह है जिसमें आप बेहतर नींद लेते हैं।
एक और महत्वपूर्ण बिंदु है: आपके बिस्तर पर पर्याप्त खाली जगह होनी चाहिए। लोग शांत नहीं सोते हैं और रात में कई बार करवटें बदलते हैं। यदि बिस्तर बहुत तंग है, तो शरीर की स्थिति बदलते समय व्यक्ति असुविधा से जाग जाएगा। इससे नींद की गुणवत्ता पर सर्वोत्तम प्रभाव नहीं पड़ता है।
सोने के लिए, हमें 7 से 9 घंटे चाहिए - यह भार की तीव्रता और प्रत्येक की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। इस मामले में कोई कितना भी डॉक्टरों की सलाह मानना चाहे लेकिन हर किसी के पास अच्छी नींद के लिए समय नहीं होगा। और फिर भी, आप सोने की सही स्थिति चुनकर आराम के इन घंटों का अधिकतम लाभ उठाना सीख सकते हैं।
कई लोग आसानी से उत्तर देंगे - आठ घंटे। यह एक ही समय में सही और गलत है। औसतन, एक व्यक्ति को दिन में 7-8 घंटे सोना ज़रूरी है। लेकिन अगर वह हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण लेने का फैसला करता है या क्रॉसफ़िट के लिए साइन अप करता है तो सब कुछ बदल जाता है। ऐसे मामलों में, ठीक होने में अधिक ताकत लगेगी, इसलिए आपको 10-12 घंटे सोना होगा।
बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय कब है
मुख्य नींद रात में होनी चाहिए, लेकिन प्रभावशीलता और दिन की नींद. इसकी अवधि 10 से 40 मिनट तक हो सकती है. जो लोग काम पर लंच ब्रेक के दौरान ऐसा करने में कामयाब होते हैं, वे बहुत भाग्यशाली होते हैं।
एक सरल और महत्वपूर्ण नियम है एक ही समय पर बिस्तर पर जाना। नींद के लिए सबसे ज्यादा सही वक्त 22:00 से 7:00 बजे तक माना जाता है। इसका शरीर पर सामान्य प्रभाव पड़ता है सकारात्म असरक्योंकि उस समय व्यक्ति शारीरिक रूप से सोने की स्थिति में होता है। उदाहरण के लिए, रात में, फोटोरिसेप्टर का केवल एक हिस्सा दृष्टि के अंगों में काम करता है - केवल छड़ों का उपयोग किया जाता है, और शंकु आराम कर रहे होते हैं। इसीलिए रात के समय व्यक्ति रंगों में अंतर नहीं कर पाता।
क्या मैं सोने से पहले खा सकता हूँ
फिर, किसी के लिए यह साधारण बात है, लेकिन सोने से तुरंत पहले खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए। इस नियम का उल्लंघन करते हुए, हम पूरे जीव के काम को सक्रिय रूप से चालू कर देते हैं, जो हमें सो जाने से रोकता है।
सेक्स नींद को कैसे प्रभावित करता है
सकारात्मक रूप से. एक में नवीनतम शोध 18 से 70 वर्ष की आयु के 460 लोगों ने साझा किया कि वे सोने से पहले क्या करते हैं। 60% से अधिक उत्तरदाताओं ने कहा कि यदि वे किसी साथी के साथ संभोग सुख प्राप्त करने में सक्षम होते हैं तो उन्हें बेहतर नींद आती है।
सब कुछ तार्किक है, क्योंकि सेक्स एक "जैव रासायनिक कॉकटेल" के विकास की ओर जाता है, जिसमें बहुत सारे हार्मोन "ऑक्सीटोसिन", "प्रोलैक्टिन" और थोड़ा "तनाव हार्मोन" - कोर्टिसोल होता है। यह संयोजन विश्राम की भावना पैदा करता है। इसके अलावा, सेक्स के दौरान लोग फोन बंद कर देते हैं, काम की परेशानियां भूल जाते हैं।
क्या सप्ताह के दिनों में नींद की कमी के कारण सप्ताहांत में सोना संभव है?
बिल्कुल नहीं। तो हम केवल अपने शरीर के लिए चीजों को बदतर बना देंगे, जिससे यह समझ में नहीं आएगा कि कौन सा तरीका सही है। एक शासन से दूसरे शासन में पुनर्गठन एक ऐसा तनाव है जो ठीक नहीं होगा।
सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है?
पेट के बल लेटने से हम बहुत तेजी से सो जाते हैं, इसलिए कई लोगों के लिए यह सोने की पसंदीदा स्थिति है। सिर्फ पेट के बल सोना फायदेमंद नहीं - पंजरनीचे दबाया जाता है और सांस लेने में पूरी तरह से भाग नहीं ले पाता है, और सिर घुमाने के कारण वह दब जाता है कशेरुका धमनियाँ, हाइपोक्सिया होता है (शरीर में ऑक्सीजन कम हो गई- लगभग। ईडी। ) और अतिरिक्त दबाव आंतरिक अंग. इसलिए, रात के दौरान हम अपनी ताकत बहाल नहीं कर पाते और थके हुए उठते हैं।
पीठ के बल सोने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है। लेकिन अगर आपको "खर्राटों" की समस्या है तो आपको इस मुद्रा को नहीं आज़माना चाहिए - एपनिया के मामले सामने आए हैं ( अचानक रुकनानींद के दौरान सांस लेना) - और गर्भावस्था के दौरान। सबसे सही आसन- साइड पर। बाईं ओर चुनने की सलाह दी जाती है - इस तरह हम मजबूत होते हैं लसीका तंत्रऔर फ़िल्टरिंग में सुधार करें लसीका वाहिकाओंहम पाचन में सुधार करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि सभी अंग इसी स्थिति में हैं जठरांत्र पथलोग स्थित हैं सही क्रमऔर कोई भी चीज़ उनके काम में हस्तक्षेप नहीं करती। उदाहरण के लिए, हम अन्नप्रणाली में पेट की सामग्री के भाटा को बाहर करते हैं, कम करते हैं कुल दबावपर रीढ की हड्डी, वीना कावा।
सोने से कितने घंटे पहले व्यायाम न करना बेहतर है?
प्रशिक्षण हमारे तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर के लिए भी तनावपूर्ण है। और कोई भी तनाव शांति की बजाय उत्तेजना की ओर ले जाने की अधिक संभावना है। यानी हम शरीर को गतिविधि के लिए उकसाते हैं, और आराम के लिए तैयार नहीं करते हैं। इसलिए, सोने से 2 घंटे पहले, आपको शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता है।
नींद के नियम क्या हैं?
करवट लेकर सोते समय आपकी भुजाएँ स्वतंत्र रूप से होनी चाहिए, आप उन्हें तकिये या सिर के नीचे नहीं रख सकते। अपने कंधों को गद्दे पर रखना बेहतर है, और आपका सिर तकिये पर होना चाहिए, लगभग रीढ़ की हड्डी के समान स्तर पर।
सोने से एक घंटे पहले आपको गैजेट्स और लैपटॉप का त्याग करना होगा, लेकिन बेडरूम से उन सभी चीजों को हटा देना बेहतर है जो आपको काम, भोजन और अन्य चीजों की याद दिलाती हैं। शयनकक्ष सिर्फ सोने की जगह है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को ऑक्सीजन से संतृप्त करने या थोड़ी देर टहलने के लिए हवा देना उचित है।
कौन से ऐप्स आपको बेहतर नींद में मदद करेंगे?
http://7oom.ru - उन लोगों के लिए प्रकृति की ध्वनियाँ जो अंततः बिस्तर पर जाने से पहले आराम करना चाहते हैं।
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https://www.sleepcycle.com - स्मार्ट अलार्म घड़ीतुम्हें जागने में मदद मिलेगी तेज चरणनींद।
