Kehakeskne psühhoteraapia: töötage kehaga vaimse mugavuse nimel. Kehale orienteeritud psühhoteraapia

Keha psühholoogia. Kehateraapia harjutused

Juba iidsetel aegadel hakkas inimene otsima jõu- ja energiaallikaid, mis määravad tema tervise, edu ja heaolu, võime saavutada oma eesmärke ja leida väljapääsu keerulistest olukordadest. Inimene hakkas otsima võimalusi oma jõu, seisundi, energia kontrollimiseks. See tõi kaasa traditsiooniliste eneseregulatsioonisüsteemide tekke, nagu jooga, taoistlik alkeemia, tai chi chuan, šamaanipraktikad. Algselt arenesid need teadmised nende kultuuride raamides ja Euroopa teadus ignoreeris seda, kuid alates 20. sajandi algusest on eurooplased oma teaduslikes otsingutes üha rohkem nende poole pöördunud. Selle tulemusena tekkis kehale orienteeritud psühhoteraapia, mis põhines nii klassikalistel psühholoogilistel põhimõtetel kui ka iidsetel keha- ja energiajuhtimise praktikatel.

Keha psühholoogia võimaldab jälgida kehasse kogunevaid klambreid ja kehateraapia harjutused algselt teritatud kereklambrite ja klotside kiireks eemaldamiseks.

Kehapsühholoogia päritolu

Kuid teaduse huvides peame alustama teisest punktist. Kehapsühholoogia tekkis 20. sajandi alguses, paradoksaalsel kombel psühhoanalüüsi raames. Peaaegu kohe eraldus see sellest ja moodustas oma, diametraalselt vastupidise suuna. Sigmund Freudi õpilane Wilhelm Reich märkas, et psühhoteraapiaseansi ajal diivanil lebades kaasnevad kliendiga alati emotsioonid teatud kehaliste ilmingutega. Seetõttu võib patsiendi keha sageli oma probleemidest rääkida palju rohkem kui sõnad. Keha jäädvustab kõik meie kogemused ja tunded, olulised sündmused ja elukogemused. Keha võib öelda isegi seda, mida mõistus veel ei arva.

Tänapäeval on kehakeskne psühhoteraapia kaasaegse psühholoogilise praktika üks peamisi suundi. See on viis tervendada hinge läbi töö kehaga, töötada kehasse jäädvustatud inimese kogemuste ja probleemidega. Muide, just kehakeskse lähenemise raames jäi teadusmaailmale "mäle" iidsed energiapraktikad ja eneseregulatsioonisüsteemid. Kõik, mis toimub inimese hinges, jätab jälje tema kehasse, kõik, mis toimub psüühikas, mõjutab energiat. Tervislik energia määrab füüsilise tervise, füüsiline tervis loob tingimused vaimseks heaoluks, mis omakorda annab tervislikku energiat.

Bioenergia analüüsi rajaja ja üks kehakeskse teraapia klassikuid A. Lowen tõi bioenergia mõiste teadusringlusse, näidates, et energiapotentsiaali juhtimine aktiveerib indiviidi sisemisi ressursse, mis aitab kaasa enesetundmisele. , eneseväljendus, eneseteostus. See andis tõuke kõikvõimalike energiakoolide ja -suundade arengule, millest paljud väljusid mitte ainult kehakeskse teraapia, vaid ka igasuguse teaduse ulatusest üldiselt.

Kehapsühholoogia: üldpõhimõtted

Kehapsühholoogia postulaat on äärmiselt lihtne: teadvusega töötades saame mõjutada keha, kehale toimides aga teadvusega. See kajastab ühte NLP põhipostulaati: vaim ja keha on ühe süsteemi elemendid. Kus siin teadvusetu on? - te küsite. Elementaarne - mõju teadvusele keha kaudu toimub teadvusest endast mööda minnes. See tähendab alateadvuse ressursse.

Seetõttu ei puuduta kehakeskse teraapia probleemiga töötamise meetodid reeglina probleemi ennast. Töö käib selle probleemi kehalise avaldumisega. Näiteks hirmu või ärrituvuse korral on teatud lihasrühmad ülekoormatud, mis viib klambriteni. Nende klambrite lõdvendamise kaudu lahendatakse probleem, mis neid põhjustas. Jättes kõrvale põhiprobleemide väljaselgitamise ja nende lahendamise meetodite kui praktiseerivate kulturistide koolituste läbiviimiseks sobivamate probleemide, keskendume sellele, kuidas seda saab tavainimene igapäevaelus kasutada.

Lähtudes tõsiasjast, et igasugune teadvuseta pinge on mingi probleemi või vaimse tasakaalutuse ilming, võtame kasutusele lihtsa seadistuse: mida lõdvestunud on keha, seda harmoonilisem on inimene ja seda rohkem on tal selle lahendamiseks ressursse. igapäevased ülesanded. Ja seda tervemaks muutub organism tänu haiguste psühhosomaatiliste põhjuste uurimisele. Sellest järeldub, et peate lõdvestama kõike, mida saab lõõgastuda.

Keegi vaidleb vastu: aga lihaspinge annab teatud kindlustunde ja on seotud ohutusega! Ja see on üks väga levinud väärarusaamu. Lihaspinged võivad tekitada vaid tunde... isegi mitte turvatunnet, vaid omamoodi valmisolekut ohuks. See tähendab pinget ohu ootuses. Nagu teate, põhjustab pikaajaline kokkupuude stressiga paratamatult stressi ja närvisüsteemi häireid ning keha "läbipõlemist". Kas seda tulemust ootasime? Vastupidi, lõdvestunud lihas on alati kiirem kui pinges, seetõttu õpivad nad paljudes käest-kätte võitlussüsteemides mitte niivõrd pingutama, vaid lihaseid korralikult lõdvestama. Muide, see aitab suurendada ka liikumisulatust, optimeerida jõudude ja energia kulutamist ning minimeerida kehavigastusi. Lihtne näide: mis kirvelöögist rohkem kannatab - puitlaud või õhku visatud riie? Ja mis kõige tähtsam, lõdvestunud keha viitab sellele, et inimene saab endale lubada lõdvestumist (ja seega oma võimetes kindlat olemist), mis annab sügava turvatunde.

Keegi ütleb, et ta on alati lõdvestunud. See on ka levinud eksiarvamus – inimkehas on alati piisavalt klambreid ja totaalset lõdvestumist võib võrdsustada täieliku kirgastumisega. On täiesti loomulik, et “normaalses” olekus inimene ei taju oma pinget ega kujuta sageli ette, kuidas see teisiti võiks olla. Veelgi enam, on olemas selline asi nagu "sotsiaalne keha" - kehaliste klambrite kogum, mida me peame ühiskonnas viibides "riietama", mis kujundavad teatud olukordades meie adekvaatsuse, kontrollitavuse ja rollistereotüüpidele vastavuse. Seetõttu on lõõgastumine kunst, mida omandatakse järk-järgult. Ja mida rohkem nad valdavad, seda rohkem klambreid nad endas märkavad.

Mis soodustab lõõgastumist? Kõige lihtsamad meditatiivsed tehnikad, mis aitavad kaasa psüühika pärssimisele, mis viib keha üldise lõdvestumiseni. Aitab kaasa üldisele leplikkusele, konfliktivabale käitumisele, heatahtlikkusele, positiivse emotsionaalse meeleolu säilitamise oskusele, ükskõik kui tühine. Muide, kõik need oskused on hästi treenitud ja arenenud. Sellised rahvapärased lõõgastusmeetodid nagu massaaž ja vann on tõhusad, eriti koos optimaalse psühholoogilise meeleoluga. Suur tähtsus on kehalisel kontaktil teise inimesega, millele on üles ehitatud paljud kehateraapia harjutused. Ja mis kõige tähtsam, peate tunnetama oma keha ja jälgima selles toimuvaid muutusi.

Kehateraapia harjutused

Aktiivne lihaste lõõgastus

Idee on väga lihtne: selleks, et lihaseid võimalikult palju lõdvestada, tuleb seda võimalikult palju pingutada. Ja selleks, et kogu keha ühtlaselt lõdvestada, tuleb sellele anda ühtlane koormus. Selleks pingutame järjestikku kõiki kehaosi: nägu, kael, õlad, käed, kõhulihased, puusad, sääred ja jalad. Iga kehaosa jaoks püüame luua maksimaalse pinge ja hoida seda 10-20 sekundit ning seejärel keskenduda lõõgastumisele.

Klambrite lähtestamine

Alustuseks pöörake tähelepanu kehas toimuvatele protsessidele. Nendel pingekeskustel, mis tal on. Ja ... proovige leida kõige mugavam asend. Selleks piisab oma keha kuulamisest: millist asendit see võtta tahaks? Ja siis saate lubada endale lõõgastuda. Isegi sügavamale. Ning kattes kogu keha sisemise pilguga, on märgata, kuidas pingekeskused tasapisi sulavad ning siseruum muutub järjest pingevabamaks ja kergemaks.

kujundlik hingamine

See praktika võimaldab ühendada meditatiivse transi ja suunatud töö mõju kehaga. Esiteks sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Märkad, kuidas sisse hingates tunned kerget jahedust ja väljahingamisel kerget soojust. Ja ärgu olgu maailmas midagi peale sisse- ja väljahingamiste. Siis võite ette kujutada, et hingate läbi rindkere keskosa, tundes jätkuvalt sissehingamise jahedust ja väljahingamise soojust. Seejärel hingame läbi päikesepõimiku, alakõhu, peopesade ja jalgade (kroon võib lisada, aga ole ettevaatlik – ära lase end ära lasta) ja siis läbi kogu keha pinna. Iga kehaosa kohta teeme 10-15 sisse- ja väljahingamist.

Kehateadvuse arendamine

• Öelge 5 minuti jooksul ilma vaheajata (valjult!) kõike, mis teie kehas toimub .

• Luba endale mõni minut pole eesmärke. Laske kehal teha, mis ta on tõesti tahab teha ja lase mul ta seda tegema. Ole lihtsalt vaatleja ja lubama keha, et leida asjakohane eneseilmumise viis Siin ja praegu.

• Ja siis, jäädes sellesse olekusse, lase kehal leida asend, milles tal on sel ajahetkel tõeliselt mugav olla.

• Ja sellesse asendisse jäädes käige oma sisemise pilguga läbi kogu keha: pöörake tähelepanu sellele, millises toonis on iga kehaosa, mis teie sisekosmoses toimub. Jälgige oma kehas olevaid klambreid ja lase mul neid lõõgastuda.

Aleksei Nedozrelov

Kehakeskne psühhoteraapia on hingeteraapia viis, mis on eksisteerinud nii kaua, kui inimkond on elanud. Selle tehnikad arenesid paralleelselt ida- ja läänesuunas, kuna sajandeid oli idavooludes erinev kehakultuur ja kehalisus üldiselt. Nüüd leitakse kaasaegses psühholoogilises kehale orienteeritud praktikas erinevaid lähenemisviise. Selle suuna meetodid on kergesti ülekantavad teiste psühholoogilise töö meetoditega. Veelgi enam, väga sageli saame kehale orienteeritud lähenemist kasutades tõsta teadvuseta need sügavad sisud, mis muude meetoditega töötades blokeeritakse.

Lõpuks on meie kultuuris muutunud tavalisemaks pöörata tähelepanu oma keha kogemustele ja mitte ainult siis, kui see on haige. Kehasse hakati lugupidavamalt suhtuma, kuid siiski nihkub domineeriv sageli pea poole, kehale jäetakse tähelepanu vähem. See on selgelt näha joonistustesti statistikas, kui tehakse ettepanek joonistada inimene, ja paljudel pole lehel keha jaoks piisavalt ruumi. Seetõttu on kurguprobleemid nii levinud, sest kurk ühendab pea kehaga.

Euroopa traditsioonis on kehakäsitluse ajalugu raskesti jälgitav, psühholoogias on tavaks alustada Wilhelm Reichist. Vaatamata sagedasele kriitikale tutvustas ta kõiki mõisteid, mida kehale orienteeritud terapeudid kasutavad tänapäevani. Kaasaegne euroopalik kehapsühhoteraapia on kasvanud tugeva mõju all, mistõttu võib seda käsitleda kui sama probleemiga töötamise meetodit, kuid erineva sissepääsu kaudu.

Keha suund võimaldab psühholoogil töötada kliendiga, kellel on raske oma probleemi mõista ja sõnastada. Ta oleks valmis selgitama, miks ta end halvasti tunneb, kuid tal napib sõna otseses mõttes sõnu. Teine äärmus on see, kui klient on liiga jutukas ja kasutab probleemist eemale pääsemiseks isegi keelt. Kehakeskne psühhoteraapia võimaldab tal jätta ta ilma tavapärasest kaitsest, varjates psühholoogilist probleemi.

Kehakeskse psühhoteraapia meetodid

Keha ei valeta, paljastades vaimsete kogemuste olemuse. Samuti on raske oma vastupanu kehas varjata – seda saab isegi parandada. Sa võid eitada oma ärevust, kuid sa ei saa varjata käte värinat ega kogu keha jäikust. Ja kuna töötamine vastupanuga psühholoogilise probleemi lahendamisel võtab sageli suurema osa ajast, on objektiivne, materialistlik lähenemine kehale väga tõhus.

Absoluutselt kõik inimkogemused on kehasse kodeeritud. Ja need, mida me ei suuda kõne kaudu dekodeerida, paljastavad võib-olla keha kaudu. Inimese seisundist märku andva mitteverbaalse teabe hulk on lihtsalt tohutu ja peate lihtsalt õppima, kuidas sellega töötada. Peas tekivad ülekontrolliprobleemid, kätes, õlgades tekivad raskused inimestega suhtlemisel, intiimprobleemid kajastuvad vaagnas, samas kui jalad kannavad meile infot inimese toetamise raskustest, tema enesekindlusest ja liikumisest läbi elu.

Kehakeskne teraapia on üles ehitatud katsele pöörduda inimese loomse keha poole, selle poole, mis on meis loomulik, loomulik ja sisaldab palju kasulikku teavet. Meie sotsiaalne keha satub aga sageli vastuollu instinktiivsete püüdlustega, tabustab neid ja tekitab palju psühholoogilisi probleeme. Me ei kuule sageli oma keha hästi ega tea, kuidas sellega suhelda.

Reichi kehakeskne psühhoteraapia põhineb uuritud psühholoogilisel kaitsevõimel ja nende avaldumisel kehas – nn lihaskestal. Reich võttis selle kontseptsiooni kasutusele, et viidata pingul lihastele ja pingele hingamisele, mis moodustavad nagu raudrüü, mis on psühhoanalüüsis käsitletud erinevate psühholoogiliste kaitsemehhanismide füüsiline ilming. Reichi meetod seisnes keha seisundi muutmises, samuti klammerdatud ala mõjutamises. Iga üksiku lihasrühma jaoks töötas ta välja tehnikad pingete vähendamiseks ja lõksu jäänud emotsioonide vabastamiseks. Võtted olid suunatud lihase kesta purustamisele, selleks puudutati klienti pigistades või pigistades. Reich nägi naudingut kui loomulikku energiavoogu keha keskpunktist väljapoole ja ärevust kui selle liigutuse nihkumist inimese enda poole sees.

Alexander Lowen muutis Reichi teraapiat ja lõi oma suuna – tänapäeval selle nimega laialt tuntud. Loweni kehale orienteeritud psühhoteraapia näeb kehas bioelektrilist ookeani, kus toimub pidev keemiline energiavahetus. Teraapia eesmärk on ka emotsionaalne vabanemine, inimese emantsipatsioon. Lowen kasutas Reichi hingamistehnikat ning tutvustas blokeeritud piirkondade energiastamiseks ka erinevaid pinges kehaasendeid. Tema väljatöötatud kehaasendites on surve lihastele pidevalt ja suureneb nii palju, et inimene on lõpuks sunnitud neid lõdvestama, suutmata enam ülemäärase koormusega toime tulla. Enda keha vastuvõtmiseks jälgiti tehnikaga seda alasti peegli ees või teiste koolitusel osalejate ees, kes andsid pärast oma kommentaarid. Keha kirjeldus võimaldas luua kujutluse konkreetsele inimesele omasest lihaskestast ja sellest tulenevatest probleemidest.

Järgmise kuulsa psühhoterapeudi Moshe Feldenkraisi meetod käsitleb sotsiaalse maski ja loomuliku rahulolutunde konflikti, tungib. Kui inimene sulandub oma sotsiaalse maskiga, siis ta näib end kaotavat, samal ajal kui Feldenkraisi meetod võimaldab teil kujundada uusi, harmoonilisemaid harjumusi, mis tasandavad seda konflikti pinget ja võimaldavad sisemisel sisul avalduda. Feldenkrais pidas lihaste tegevuse deformeerunud mustreid, mis tugevnedes muutuvad üha enam paigal ja toimivad väljaspool. Ta pööras lihtsate toimingute juures suurt tähelepanu liikumisvabadusele, klienti julgustati iseseisvalt leidma oma kehale parim asend, vastavalt individuaalsele anatoomiale.

Matthias Alexander uuris ka kehaharjumusi, asendeid ja rühti, et leida harmoonilisemaid ja loomulikumaid kehaasendeid. Kõige õigemaks pidas ta maksimaalset sirgendamist, lülisamba üles venitamist. Alexanderi teraapias kasutatakse ka peast allapoole suunatud survet, mis paneb kliendi end sirgu ajades üha enam lõdvestuma. Tulemuseks on vabanemise ja kerguse tunne. Seda meetodit kasutavad sageli avalikud inimesed, tantsijad, lauljad, kuna Aleksander ise leiutas selle tehnika, olles kaotanud oma hääle ja tänu leitud lahendusele suutis ta uuesti lavale naasta. See on efektiivne ka vigastuste, vigastuste ja mitmete krooniliste haiguste raviks.

Kehale orienteeritud psühhoteraapia – harjutused

Igasuguse kehaga töö juures on eelkõige oluline selle tunnetamine ja maandamine. Seisa sirgelt, jalad sirged, sirutades oma pea ülaosa ja surudes isegi veidi rinda ette. Tundke, kuidas kogu energia jalgadest üles tõuseb, see on elevus ja isegi mõningane peatamine. Seejärel hingake sisse, painutage põlvi, lõdvestage vaagnat, hingake välja. Kujutage ette, et istud nüüd tugitoolis, justkui juurduksed maasse. Vaadake ringi, tunnete end rohkem kohalolevana, justkui hakkaksite isegi oma nahal õhku tundma. See on lihtsaim harjutus, et end maandada ja kõigega sügavamalt töötada, olgu selleks siis emotsionaalsed kogemused või edasine töö kehaga.

Järgmine harjutus on pühendatud suupiirkonna klambri – lõualuu klambri – lahustamisele. Me surume lõuad sageli kokku füüsilise pingutuse või vajaduse korral olla järjekindel, et asjad ära teha. Samuti, kui meile miski ei meeldi, kuid pole võimalust seda väljendada, surume lõua uuesti kokku. Mõnikord surutakse lõualuu nii tugevalt kokku, et vereringe selles piirkonnas on häiritud. Selle harjutuse jaoks võite istuda või seista. Asetage peopesa lõua alla, tagumine pool ülespoole ja proovige nüüd sisse hingata, avage suu, langetage lõualuu alla, kuid käsi peaks seda liikumist takistama. Väljahingamisel lõualuu lõdvestub ja sulgub uuesti. Pärast mitut sellist liigutust tunnete lõualuude sulgumise kohta, saate seda masseerida, lõdvestades lihaseid. Selle tulemusena tunnete end soojana, teil on lihtsam sõnu hääldada ja võib-olla isegi hingata.

Kereploki näide oleks üles tõstetud õlad. Kui seda klambrit veel veidi tugevdada, selgub, et kael peidab end sõna otseses mõttes õlgadesse, mis nagu kilpkonnakarp kaitsevad seda võimaliku tagantlöögi või tõuke eest. Kui inimene on sellise õlgade asendiga juba harjunud, tähendab see, et tema elus oli palju stressirohke olukordi, mil ta pidi sisemiselt kahanema. Lihtsaim harjutus siin on püüda näiliselt midagi õlalt visata. Kujutise täiustamiseks võime ette kujutada, kuidas kellegi käsi on õlal ja me ei taha, et see seal oleks. Raputage see õlalt ja tehke seda enesekindlalt.

Teine harjutus, mille eesmärk on vabastada õlad, on tõrjumine. Tõstke käed ette, justkui üritaksite ebameeldivat inimest endast eemale lükata. Variatsioon on võimalik ka siis, kui surute küünarnukkidega tagasi. Võite isegi aidata end verbaalselt tagasi tõmbuda, öeldes ära kontakti.

Teise inimese kohalolekuga harjutustes, mida praktiseerib nii Reichi kehakeskne psühhoteraapia kui Loweni kehakeskne psühhoteraapia, saab ta selili lamades, pea taga olles masseerida teie otsaesist, seejärel kaelapiirkonda teie selja taga. pea. Parem on, kui toimingu viib läbi professionaalne terapeut. Tehke keha õõtsumine masseerivate liigutustega õigeaegselt. Järgmine - üleminek kaela lihastele, masseerides kõõluseid, kohti, kus lihased on kolju külge kinnitatud, lihast õrnalt tõmmates. Jällegi peate tõmbama kaela ja isegi natuke juukseid, kui pikkus seda võimaldab.

Igal hetkel, kui pinge on olemas, võite uuesti otsmikupiirkonda naasta, sõtkuda, kätega tihedalt pead puudutades. Vajab tuge ja äkiliste liigutuste puudumist. Peanahas peate tegema ka sõtkumisliigutusi, venitama peanahka. Seda saab teha eri suundades mis tahes liigutuste, sõrmede ja sõrmenukkidega. Iga uue tõukega saate muuta sõrmede asukohta. Olles tabanud ülavõlvide kortsu, saate selle külgedele tõmmata ja tagasi sulgeda.

Pärast eesmise klambriga töötamist viiakse läbi üleminek näolihastele. Olles asetanud sõrmed sümmeetriliselt nina külgedele, tuleb need aeglaselt kõrvadeni laiali ajada. Liigume mööda nasolabiaalset voldi allapoole, tõmmates lihast. Töötame lõualihastega, pöörates erilist tähelepanu pingekohtadele. Vabastame lõualuust pinged, paneme käed lõua keskosa külgedele ja ajame need aeglaselt kõrvadesse tagasi. Mida aeglasem on liikumine, seda sügavam see on. Näolihastega töötamine – töötame nendesse kinni jäänud emotsioonidega.

Edasine töö nihkub kaelale ja õlgadele. Kui kaelas kasutatakse sarnaseid sõtkumisvõtteid, siis õlgadele on toetus ja tugev surve nende sirgendamiseks vastuvõetav. Pressimine toimub õõtsuvate liigutustega, seejärel kätele üleminek. Võttes käest, mis peaks olema täiesti lõdvestunud, tuleb kiikuda, võtta randmest ja tõmmata, seejärel vabastada ja korrata tsüklit uuesti kiikumisest. Seejärel järgneb pintsli sõtkumine, mida, nagu plastiliini, tuleb peopesade pehmete osadega välja sirutada ja ka sõtkumisliigutustega mööda igat sõrme kõndida, justkui pingutades pinget. Võite kasutada ka keerduvaid liigutusi. Peate kõik lõpetama rahustava õõtsumisega.

Kehale orienteeritud psühhoteraapia tehnikad

Keha kui meie suurim ressurss sisaldab kogu endasse salvestatud teavet. Nagu rõngad puu otsas, talletab see meie elulugu nendest keerulistest ja emotsionaalselt rikastest olukordadest, mis jäävad sinna täkkedena, väljendudes valus ja ebamugavates lihasklambrites. Kehaga töötamine võimaldab jõuda sügavusse, olemusse, nendesse tuumakogemustesse, mis säilivad suhetes, tööl, sisekonfliktide, hirmude, unetuse, vaieldamatu emotsionaalse stressi tagajärjel, üles paanikahoogudele.

Igas olukorras on keha sisse lülitatud, sest see võtab endale absoluutselt kõik pinged, mis inimese elu läbivad. Pinge hetkel muutub erutus, hingamine, millele järgneb muutused vere koostises, hormonaalses taustas, mis füsioloogia tasandil valmistab inimest ette tegutsemiseks. Kui gestalt ei ole suletud, ladestub see olek lihastesse.

Negatiivsete seisundite raviks kehale orienteeritud lähenemisviisis kasutatakse erinevaid tehnikaid, alates juba kirjeldatud maandamisest. Siis kasutatakse sageli tsentreerimist, kui klient lamab täheasendis ning terapeut masseerib tema pead, käsi ja jalgu pingutavate liigutustega, vabastades igast osast liigsed pinged. Kui esimest tehnikat on võimalik teha iseseisvalt ja see sobib kasutamiseks ka väljaspool teraapiat, siis teine ​​eeldab terapeudi olemasolu.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata levinud hingamistehnikatele, mis erinevates versioonides on tuntud iidsetest vaimsetest praktikatest. Jälgides inimese loomulikku hingamisviisi, saab diagnoosida tema psühholoogilisi probleeme. Seejärel saavutatakse hingamise rütmi ja sügavuse muutumise kaudu uus teadvuse seisund. Pealiskaudsel kujul võib selleks olla tavaline lõõgastus või toonuse tõstmine, mis on rakendatav ka igapäevases kasutuses, kui inimene ise tahab rahuneda või häälestuda, vastupidi, tööle. Terapeutilises töös saab hingamistehnikaid palju aktiivsemalt kasutada, mõnel juhul ka inimese transsi viimiseks. Loomulikult on selleks vaja kvalifitseeritud terapeudi juhendamist.

Töö kehaga on suunatud sisemiste ressursside poole pöördumisele, selle eluhetke tunnetuse arendamisele, blokeeritud, pigistatud energia täielikule kohalolule ja vabastamisele. Kõik need on täisväärtusliku ja rõõmsa elu olulised komponendid.

Isegi Sokrates ütles, et on võimatu ravida silmi ilma peata, pead ilma kehata ja keha ilma hingeta. Igal inimesel pole mitte ainult füüsiline keha, vaid ka intensiivne vaimne elu, seetõttu on tal ka füüsilisi ja vaimseid haigusi. Veel eelmise sajandi 50ndate alguses tuvastas psühhosomaatilise meditsiini rajaja F. Alexander haiguste kolmanda klassi – psühhosomaatilised ehk sellised kehahaigused, mis on põhjustatud psühholoogilistest põhjustest. Ja veidi hiljem pani kuulus Austria psühhoterapeut, Freudi õpilane Wilhelm Reich aluse uuele psühhoteraapia suunale, mida hiljem hakati nimetama kehakeskseks teraapiaks (või BOTiks).

Hiljem jätkasid kehaga töötamiseks mõeldud harjutuste ja tehnikate arendamist ja täiustamist psühhoterapeudid nagu Ida Rolf (Rolfingi asutaja), Gerda Boyesen (biodünaamika rajaja), Marion Rosen (Roseni meetodi looja) ja Alexander Lowen ( bioenergeetilise analüüsi rajaja). Venemaal esindavad kehakeskset psühhoteraapiat tänapäeval paljud suurepärased psühhoterapeudid. Üks neist on Vladimir Baskakov, kes pakkus uuendusliku meetodi "Thanatoteraapia" raames oma võtteid ja harjutusi.

Iseloomulik

Kehakeskse psühhoteraapia põhiidee on see, et kõik meie kogemused läbi elu mõjutavad lihasdünaamika iseärasusi ja moodustavad kroonilisi lihasklambreid, millele toimides saab ravida neuroose ja erinevaid psühhosomaatilisi häireid. Mõnikord võite lisaks nimetusele "kehale orienteeritud psühhoteraapia" kuulda ka nimetust "somaatiline psühholoogia", mis on samuti tõsi. Lisaks puhtpsühhoterapeutilistele eesmärkidele kasutatakse kehakeskset teraapiat inimese sünnieelsete ja perinataalsete probleemide lahendamiseks.

"Soma" tähendab kreeka keeles "keha". Somaatiline psühholoogia on alati keskendunud keha ja vaimu koostoime uurimisele, meie füüsilise aine ja meie energia suhetele, meie psühhofüüsiliste struktuuride koostoimele meie mõtete ja tegudega. Selle psühhoteraapiaharu kehaharjutused ja tehnikad põhinevad filosoofial, meditsiinil, füüsikal, teistel psühholoogiaharudel, lugematutel tuhandetel tundidel inimeste vaatlusel ja kliinilisel kogemusel. Kehakeskne psühhoteraapia käsitleb inimese keha ja hinge kui lahutamatut tervikut, luues võimalusi inimkeha tervenemiseks, kasvamiseks ja ümberkujundamiseks. Ta püüab nihutada fookuse kognitiivsetelt/analüütiliselt protsessidelt küsimustele, mis on seotud inimese füüsilise seisundiga, samuti sünnieelse ja perinataalse sfääriga.

keha orientatsioon

Kehakeskne psühhoteraapia pöörab ennekõike tähelepanu füüsilistele seisunditele ja sümptomitele, pidades neid inimese olemasolu avaldumisviisiks. Enne selle psühhoteraapia suuna tulekut oli keha ja vaimu lõhestamine, mille puhul keha peeti arstide mõjupiirkonnaks ning meelt ja emotsioone oli eelisõigus.
psühhoterapeudid, oli nii tugev, et avalikkus tajus sellist keha/meele ühtsuse ideed algul millegi kummalise ja kahtlasena. Alles viimase kahekümne viie aasta jooksul on see füsioloogiliste, psühholoogiliste ja vaimsete protsesside koostoime kontseptsioon muutunud väga populaarseks. Tänapäeval on palju erinevaid kehapsühhoteraapia vorme, mis pakuvad erinevaid tehnikaid ja harjutusi. Kõik need meetodid püüavad juhtida meie tähelepanu sellele, et igal inimesel on võõrandamatu õigus tervislikule ja optimaalsele toimimisele, kasutades abinõuna meie keha vahetut füüsilist kogemust. Kehakeskne psühhoteraapia soodustab ka inimeste pidevat kasvu ja muutumist, teadvustades meie integreerivat olemust, nagu see oli ette nähtud.

Vaatame põhimõisteid, millega kehakeskne teraapia toimib.

Mõju vaimsele arengule

Mida me teame inimloomusest? Millised on meie vaated tervisele ja haigustele? Kuidas mõjutab varase lapsepõlve kogemus ja vahetu elukogemus meie seisundit? Kuidas inimesed muutuvad? Kas me saame muutuda, kasutades tehnikaid ja harjutusi oma teadlikkuse ja mõistmise suurendamiseks? Mis juhtub meiega, kui laseme lahti vanadest energiamustritest? Kas me muutume oma käitumist ja harjumuspäraseid liigutusi muutes?

Kehakeskne psühhoteraapia väidab, et meie tervis sõltub otseselt sellest, kuidas me seda reaalsust juhime. Keha ja hinge haigused tekivad siis, kui oleme sunnitud minema vastuollu oma tõelise olemusega. Sellised uskumused on keha tervendava toime aluse. Kõik kehale orienteeritud psühhoterapeudid töötavad erinevalt. Mõned neist töötavad rühmades, teised keskenduvad paariteraapiale ja kolmandad on huvitatud individuaalsest psühhoteraapiast. Lisaks võib kehakeskne teraapia olla suunatud konfliktide lahendamisele, töö efektiivsuse tõstmisele ja muudele kogukonnaprojektidele. Mõned selle psühholoogia valdkonna harjutused ja tehnikad keskenduvad loomingulisele eneseväljendusele. Mõnikord keskenduvad kehatehnikad kitsale tervendamisele, teinekord aga võimaldavad sellised harjutused inimesel töötada oma vaimse kasvu ja transformatsiooni kallal.

Vaimsuse arendamine

Võib-olla on somaatilise psühholoogia üks olulisemaid panuseid selle mõju vaimu ja vaimsuse arengule. Tavaliselt mõtleme vaimsusest kui kehatu osast endast, mis on vaba liha köidikutest. Kehakeskne psühhoteraapia väidab, et selline vaimsuse mõistmine on tõest väga kaugel.
Sõna "vaim" oli slaavlaste seas identne mõistega "hingamine". Just õige hingamise kaudu saame leida end ja väljuda teadvuse tavalistest piiridest, millest paljud on fikseeritud emakasisese ja imiku arengu kogemuses.

Kui kogeme oma keha läbi hingamistehnikate ja muude kehaliste harjutuste, suudame oma mõtteid tasakaalustada, arendada kujutlusvõimet ning vabaneda füüsilistest või emotsionaalsetest kannatustest. Somaatiline psühholoogia käsitleb inimkeha kui templit, püha paika. Kahjuks on paljud meist kuulnud, et peame loobuma lihalikest naudingutest, sest need viivad meid pattu. Selline väärastunud ettekujutus oma kehast põhjustab paljudele inimestele siiani suuri kannatusi, mistõttu püütakse somaatiliste praktikatega inimesi sellistest eelarvamustest vabastada, taastades keha kui isiksuse lahutamatu osa, mis hoolitseb meie keha energiaga täitmise eest. Kui hoolitseme oma keha eest, elame selle seaduste järgi, oleme võimelised tervendama ennast ja kogu maailma.

Väliste sündmuste mõju kehale

Iga väliselus aset leidev sündmus mõjutab kogu meie olemust: füüsilist, emotsionaalset, kognitiivset ja vaimset. Iga sündmus siseneb meie kehasse sensoorsete süsteemide kaudu, peegeldades kogu meie keha, sealhulgas vaimu seisundit. Seega muudab iga sündmus nii keha füüsilist struktuuri kui ka emotsioone ja mõtteid. Kui mõtleme positiivselt, tunnevad end suurepäraselt ka meie lihased ja elundid. Igasugune füüsiline, emotsionaalne, kognitiivne ja käitumuslik kogemus mõjutab kogu inimkeha. Seetõttu on kehakeskse teraapia ülesanne need mõjud välja selgitada ja spetsiaalsete harjutuste abil läbi töötada.

Energia

Inimene on ainulaadne energiasüsteem. Meie energia määrab meie elu sisu ja avaldumise. Energia on meie keha liikumapanev jõud, mida saab kehaliste võtete ja harjutuste abil suurendada või tasakaalustada. Energia on omamoodi kütus, millega me läbi elu areneme. Energia on jumalik säde, mille kaudu õpime tundma end inimesena. Me tunneme, kuidas meie energia pulseerib siinuslaine kujul või ületab meid täielikult nagu ookeanilaine. Meie energia tuleb ja läheb, põhjustades meie emotsioonide nõrgenemist ja kahanemist. Energia, aine ja ruum on universumi kolm komponenti.

Somaatiline psühholoogia pöörab suurt tähelepanu inimese energiale. Meie energia interaktsiooni vormid ja meetodid välismaailmaga määravad meie ettekujutuse sellest, kes me oleme ja kuidas peaksime tegutsema. Kas inimene kahaneb stressi all või pigem plahvatab? Millised sündmused võivad teie energia täielikult välja pigistada ja millised sündmused võivad põhjustada selle tõusu? Just energiamustrite kaudu hakkame mõistma, milline on meid ümbritsev maailm ja meie ise. Kõiki elusündmusi käsitletakse kehale suunatud teraapias kui viisi, kuidas meie energiavoogu stimuleerida.

Liiklus

Liikumine on somaatilises psühholoogias kesksel kohal. Just liikumine on elu ilming – see on südamepekslemine, kopsude hingamine ja aju neuronite pulseerimine. Liikumise puudumist nimetatakse surmaks või üleminekuks elutusse olekusse. Igasugust liikumist peetakse teatud tüüpi vibratsiooniks. Igasugust pulseerivat protsessi (paisumine või kokkutõmbumine, sisse- või väljahingamine) peetakse elu esmaseks ilminguks. Kehakeskse teraapia üks olulisemaid ülesandeid on süsteemse motoorika ja pulsatsiooni taastamine kehas.

Mõned kehale suunatud teraapiaharjutused on klassikalised ja peaaegu muutumatud – see on eneseväljendus läbi hingamise, hääle ja liikumise. Need meetodid taastavad tõhusalt terve energiavibratsiooni ja võimaldavad inimesel mõista selle olemasolu iseendas. Enamik kehale orienteeritud psühhoterapeute usub, et keha saab jagada mitmeks energiasegmendiks või tsooniks. Nad väidavad, et erinevatel segmentidel on erinev vorm ja funktsioon ning nad salvestavad erinevaid mälestusi, emotsioone, probleeme ja traumasid. Seega võib W. Reichi pakutud kehasegmentide analüüsi korreleerida idapoolse õpetusega tšakratest (või energiakeskustest inimkehas). Energiaplokid erinevates segmentides avalduvad iseloomulikult psüühiliste afektide, asendite ja liigutuste kaudu, põhjustades spetsiifilisi füüsilisi ja vaimseid vaevusi.

Need on ülalt alla piirkonnad:

1. Silma segment (klambrid silmade ümber) - peegeldab probleeme, mis on seotud sellega, mida me näeme.
2. Suusegment (suu, lõuad, kurk) peegeldab inimese probleeme, mis on seotud kuulmisvõimetusega, samuti toitumis- ja aktsepteerimisprobleeme.
3. Rindkere segment (rind ja diafragma) - viha ja kurbus, tagasilükkamine ja igatsus.
4. Kõhu segment - hirm, seedeprobleemid.
5. Vaagna segment (sigimis- ja eritusorganid) - seksuaalsus, elujõud, ellujäämine ja toetus.

Mõned kehale orienteeritud psühhoterapeudid pööravad tähelepanu ka jalgadele, kuna need on seotud inimese maandusega.

Keha kui metafoor

Somaatiline psühholoogia näeb kehas kogu elukogemuse malli, plaani või metafoori. See mõte kajastub meie kõnes. Kui me ütleme, et keegi istub meie kaelas, tähendab see, et me vastutame tema eest. "Ma olen nii väsinud, et ma ei tunne oma jalgu," ütleb inimene, kes vajab maandust.
Kehale orienteeritud terapeudid pööravad alati tähelepanu inimese sõnadele ja ideedele oma keha kohta, et hinnata ja korrastada tema kogemust.

Kui oleme teise inimese mõju all, ehitatakse kogu meie olemus uuesti üles. Meie seisukoht, hoiak ja žestid on kohandatud nii, et need vastaksid olulise isiku esitusele. Laps õpib väljendama oma emotsioone viisil, mis sobib tema pere emotsionaalse kliimaga. Seetõttu on meie kehas kinnistunud kõik meie lapsepõlve sümbolid, lood ja arhetüübid ning me jätkame nende kasutamist ka täiskasvanuna. Kehakesksed teraapiaharjutused võimaldavad need pealesurutud mustrid eemaldada, võimaldades inimesel vahetult kogeda oma energiat ja liikumist.

Energiavoog ja ühiskond

Energiavoog määrab kõik meie aktiivsed tegevused. Kui keegi meid kiidab, tormab veri meie põskedesse ja teeb need kuumaks. Kui me kardame, tunneme end kõhus tühjana. Kui meid kritiseeritakse, siis see väljendub spasmides rindkere piirkonnas. Kogu see energia avaldub siis käitumise vormis, väljendatuna näiteks emotsioonide kujul. Kehakeskse teraapia üks olulisi kontseptsioone on see, et meie energia ei saa olla halb. Enamik keha patoloogiaid tekib karistusena energia väljendamise võimetuse või võimatuse eest. Kui palju probleeme tekib sellest, kui meile öeldakse, et oleme liiga elevil, liiga valjuhäälsed, liiga seksikad, liiga aktiivsed?

Wilhelm Reich nimetas kaasaegset ühiskonda peamiseks ülekaalukaks jõuks, mis on kõigi haiguste aluseks. Kaasaegsed kehale orienteeritud psühholoogid usuvad, et võimetus oma energiat kontrollida on ühiskonnale potentsiaalselt ohtlik. Seetõttu on kehalised harjutused ja praktikad suunatud mitte ainult inimese pulseeriva energia tunde taastamisele, vaid ka selle jälgimisele, samuti sensoorse teadlikkuse testimisele. Kui varased praktikud kaldusid kasutama plahvatusohtlikke ja intensiivseid harjutusi (nagu löömine ja rusikatega löömine, karjumine ja oigamine), siis nüüd kaalutakse ka muid sotsiaalsemaid võimalusi vanade tõkendite ja tõkete vabastamiseks, nagu liikumise, kõne ja muude väljenduste piiramine või vähendamine. . Paljud terapeudid eelistavad nüüd kasutada harjutusi, mis võimaldavad inimesel saada teadlikumaks oma sisemisest kogemusest.

Psühholoogid ütlevad, et vanusega peegeldub inimese iseloom tema näos. Näiteks inimestel, kes on positiivselt meelestatud, tõusevad huulenurgad ülespoole ja neil, kes on sageli vihased, tekivad kulmude vahele silmnähtavad voldid. Samamoodi väidavad kehakeskse psühhoteraapia (BOT) eksperdid, et vaimsed häired ja psühholoogilist laadi probleemid peegelduvad meie kehas. Seega saab kehaga töötades mõjutada psüühikat ja emotsioone. Kehapsühhoteraapia põhineb keha ja hinge vastastikuse sõltuvuse põhimõttel.

Selle psühhoterapeutilise lähenemise olemus

Mõelgem üksikasjalikumalt, mis on kehale suunatud teraapia? Freudi õpilane W. Reich sai kehale orienteeritud lähenemise rajajaks psühhoteraapias. Patsientidega töötades juhtis ta tähelepanu asjaolule, et enamik emotsioone peegeldub teatud kehalistes ilmingutes, nimelt lihaste klambrites, pingetes. Emotsioonide ja tunnete pidev allasurumine viib selleni, et inimene loob lõpuks nn lihasrüü. Reich väitis, et psühhoteraapia protsessis võimaldab kehaliste plokkide uurimine leevendada pingeid, vabastada seiskunud emotsioonid ja tervendada patsiendi psüühikat.
Ta leidis empiiriliselt, et domineerivad karakteroloogilised isiksuseomadused avalduvad inimese kehahoiakutes, žestides, kõnnakus ja näoilmetes. Arvukate vaatluste ja patsientide käitumise analüüsi põhjal tuletati süsteem füüsilise ja vaimse komponendi organiseerimiseks. Kehale orienteeritud teraapias on mitmeid meetodeid, mis võimaldavad läbi lihasplokkide eemaldamise, oma keha teadvustamise ja emotsionaalse kontakti iseendaga ravida psüühikahäireid.

Sihid ja eesmärgid

Kuidas saab kehaterapeut aidata oma patsiendil psühholoogilisi probleeme lahendada? Arvatakse, et kõik kogemused, tunded, psühhotraumad, võtmesündmused on inimese elu jooksul kehas “salvestatud”. Kehakeskse lähenemise rakendamise ülesanne on “lugeda” läbi kõik kehas olevad probleemsed piirkonnad, paljastada see, mis on kaugel alateadvuses peidus, kuid psüühikat negatiivselt mõjutab. Kehaterapeut püüab spetsiaalsete tehnikate abil välja töötada lihastes olevaid blokke, et aidata patsiendil saavutada sügava lõdvestuse seisundit. Seansi ajal on oluline jälgida tekkivaid kujundeid ja kogemusi, et neid väljendada ja teisendada. Kehakeskne teraapia võimaldab mõjutada enesetunnetust, emotsionaalset sfääri ja suhteid.

Seega on kehakeskse lähenemise põhieesmärk psühhoteraapias luua tingimused, mille korral allasurutud teadvuseta tunded, aga ka mälestused jõuavad teadvuse tasandile. See võimaldab neid uuesti kogeda ja väljendada turvalises keskkonnas. Selle tulemusena vabaneb inimene psühholoogilistest blokeeringutest, emotsionaalsest stressist ja taastab tervisliku meeleseisundi.

Peamised suunad

Kehapsühhoteraapia põhijooneks on võime jõuda teadvuseta ilma arstiga rääkimata. See võimaldab teil intellekti vastupanust ja kontrollist mööda minna, nii et psühhoteraapia maksimaalne efektiivsus saavutatakse lühikese aja jooksul. Isegi kui patsiendi meel on kaitstud, tal ei lasta kogeda sisemisi kogemusi, avab keha psühholoogia tee alateadvusse ja probleemide lahendamisele. Kehakesksete tehnikate abil saab leida seoseid somaatilise sfääri, emotsioonide, emotsionaalsete kogemuste ja meele vahel.

Kehateraapia on paljude psühhoterapeutiliste meetodite aluseks, siin on mõned neist:

• Rolfing. Meetod seisneb sügava massaaži kasutamises, mis on tuntud juba eelmise sajandi 20ndatest. Rolfingumassaaž on terve süsteem sügavatest manuaalsetest manipulatsioonidest, treenides lihaseid ja sidemeid, mille eesmärk on korrigeerida pehmete kudede toonust ja õpetada keha õigesti liikuma.
• Biodünaamika. See ühendab endas analüütilise psühholoogia elemente, psüühika arengu periodiseerimist Freudi järgi ja vegetoteraapiat. Aitab patsiendil läbi murda inimloomuse sügavaima olemuseni, leida ennast, realiseerida oma mina.
• Roseni meetod. See ühendab krooniliselt pinges kehapiirkondade uurimise ja verbaalse kontakti patsiendiga. Suurepärane aitab võidelda kroonilise väsimuse, artriidi, stressi, unetuse, astma, peavalude vastu.
• Bioenergia analüüs. Selle meetodi töötas välja Reichi õpilane, Ameerika psühhoterapeut A. Lowen eelmise sajandi keskel. Põhineb elulise energia kehas liikumise teoorial. Tänapäeval kasutatakse bioenergia arendusi eranditult neuromuskulaarse lõõgastusmeetodina.
• Aleksandri tehnikad. See on harjutuste komplekt, mis õpetab patsiendile keha lihaseid ratsionaalselt kasutama ilma liigse pingeta. Selle meetodiga töötav kehaterapeut aitab patsiendil teadvustada ja korrigeerida oma kehalisi harjumusi (asendid, žestid, kehahoiak), aitab õppida oma keha teadlikult juhtima.
  Feldenkraisi meetod. Need on kehalised praktikad, mis on välja töötatud närvisüsteemi eneseregulatsioonivõime põhjal. Nende harjutuste sooritamisel on rõhk liigutuste ja kehas toimuvate muutuste teadvustamisel.
• Biosüntees. See on esimene kehateraapia meetoditest, mida tunnustas Euroopa Psühhoterapeutide Assotsiatsioon. Selle meetodi põhiidee on peamiste elutähtsate energiavoogude oleku ühtlustamine.
• Bodünaamiline teraapia. Põhineb psühhomotoorse arengu uuringul. Selline kehapsühhoteraapia meetod nagu bodünaamika on suunatud eelkõige mitte patoloogiliste karakteroloogiliste mustrite hävitamisele, vaid sisemiste ressursside äratamisele ja mobiliseerimisele.

Kasutusvaldkonnad

Kehakeskse lähenemise ulatus on väga lai. Kehaterapeuti võib vaja minna nii keeruliste neurooside, psüühikahäirete raviks kui ka isiklikuks arenguks, kontaktiks oma alateadvusega, et ennast tundma õppida.

Võitluses depressiooni, stressi, paanikahoogude, ärevushäirete, krooniliste psühhosomaatiliste haigustega, psühho-emotsionaalsetest traumadest ülesaamiseks ja isegi lihtsalt sooritusvõime parandamiseks kasutatakse erinevaid lihaslõõgastusvahendeid ja -meetodeid.

Kehaharjutused aitavad mitte ainult leevendada lihaspingeid, vaid ka leida psühholoogiliste raskuste põhjused. Siiski võib somaatilise psühhoteraapia puhul olla vastunäidustusi. Psühhoosi, skisofreenia, vaimse alaarenguga patsientide jaoks on paljud kehalised tehnikad mitte ainult arusaamatud, vaid isegi ohtlikud. Näiteks kujutlusvõimega kehale orienteeritud psühhoteraapia tehnikad, mis põhinevad kujutlusvõime kasutamisel, võivad hallutsinatoorseid ilminguid intensiivistada. Seetõttu peaksid keeruliste vaimsete ja somaatiliste diagnoosidega patsiendid kindlasti oma arstiga nõu pidama.

Neuromuskulaarse lõdvestuse põhimõtted

Kehakeskse lähenemise põhimõtetele tuginedes töötas dr E. Jacobson eelmise sajandi alguses välja neuromuskulaarse lõdvestuse meetodi, mis võimaldab kõiki lihasgruppe sügavuti lõdvestada. Miks seda vaja on? Fakt on see, et iga inimene kogeb oma elukutse või majapidamiskohustuste tõttu päeva jooksul pidevalt psühholoogilist ja füüsilist stressi. Kuid isegi öise une ajal on võimatu täielikult lõõgastuda. Lõppude lõpuks ei suuda inimkeha loomulik iseregulatsiooni süsteem pideva stressiga lihtsalt toime tulla. Sellises olukorras saab kehale orienteeritud psühhoterapeut õpetada õigesti ja täielikult lõõgastuma.

Neuromuskulaarse lõdvestuse tehnika põhineb lihtsal lihasfüsioloogial. Tugevale pingele järgneb alati automaatne lõdvestus. Seega, kui pingutate vaheldumisi tugevalt lihaseid ja keskendute nende järgnevale lõõgastumisele, aitab see leevendada ka vaimset stressi. Regulaarne neuromuskulaarsete lõdvestusharjutuste sooritamine võib tõsta vastupidavust stressile, parandada keskendumisvõimet, tulla toime hirmu, ärevuse, unetusega ning normaliseerida emotsionaalset seisundit. Progressiivne lihaste lõdvestamine on kasulik ka neuroosi, depressiooni, neurootiliste häirete korral. Kui kehaterapeut õpetab teile põhiharjutusi, saate neid võtteid normaalse psühhofüüsilise seisundi säilitamiseks iseseisvalt kasutada.

Harjutused stressi leevendamiseks

Loomulikult peaks keerulistes olukordades, tõsiste vaimsete probleemide korral ainult psühhoterapeut määrama kehakeskse teraapia kuuri, stressi leevendamise harjutusi või manuaalseid võtteid. Pingete, stressi ja negatiivsete emotsioonide maandamiseks võite siiski õppida lihtsat neuromuskulaarset lõõgastusrutiini ja harjutada seda regulaarselt kodus.
Treenida saab iga päev ning hea oskustaseme saavutamisel piisab harjutuste tegemisest 2 korda nädalas või vastavalt vajadusele. Valige mugav kellaaeg, mil keegi ei sega teid lõõgastumast. Püüdke välistada kõrvaline müra, pange selga mugavad riided ja võtke endale kõige mugavam asend (lamamine, poolistumine, lootoseasend).

Alustage aeglaselt läbi nina hingamist. Sel ajal proovige tunda oma keha varbaotstest kuni pea ülaosani. Mõelge ainult hingamisele, et kõrvalised mõtted ei segaks lõõgastumist. Mõne minuti pärast hingake kolm korda sügavalt sisse kogu keha samaaegse pingega, lõdvestage aeglaselt väljahingamisel.
Seejärel pingutage vaheldumisi üksikuid lihasrühmi. Alustage mõlemast jalast, seejärel liikuge edasi tuharalihaste, kõhulihaste, rinna, selja, õlgade, käte, näo poole. Pingutage iga lihasrühma tugevalt 3 korda mõne sekundi jooksul, lõdvestage aeglaselt pärast iga pinget. Püüa lõõgastumise hetkel tunda, kuidas sinu lihased muutuvad pehmeks, kuidas energia kehas levib.
Pärast kõigi lihaste treenimist heida paar minutit pikali, jookses vaimselt läbi kogu keha. Kui leiate kuskilt pinget, töötage selle alaga uuesti. Harjutuste komplekti lõpetades hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni paar sekundit, pingutades uuesti kogu keha, seejärel lõdvestage aeglaselt väljahingamisel. Lama niimoodi mitu minutit, tundes, kuidas su keha täitub rahulikkusega, kuidas soojus sellest läbi levib. Tunneta, kuidas sinu juurde tulevad uued jõud. Tulge poosist aeglaselt välja, proovige mõnda aega säilitada rahulik, pingevaba olek.

Vabadus, arm, ilu, terve keha, terve vaim. Või valu, ebamugavustunne, jäikus, pinge…

Mida teie keha valib?

- Esimene võimalus! Millised küsimused võivad olla?

Miks me siis peeglisse vaadates hüüame nagu O. Mandelstam, - " Anna mulle keha- mida ma peaksin temaga tegema, nii vallaline ja minu oma?"

Kogu elu on meie väljaütlemata soovid ja kinnijäänud emotsioonid kehas blokeeritud. Tunded surutakse alla.

Nii see moodustub lihaseline soomus". Olles selle maha lasknud, jätab inimene endast maha süütunde, selles maailmas eluga seotud keelud, ärevuse, - lahkub" väljaspool seda maailma". Tunnete vabanemine elavneb, süda avaneb nagu õienupp, kuskil sees on soe - ja teile öeldakse, et teie kõrval on kerge. Sul on uus, senitundmatu sisemise heaolu tunne, hoolimata tõsiasi, et välised asjaolud võivad jääda samaks. Ilmub emotsionaalne paindlikkus. Keha muutub samal ajal lõdvaks ja tugevaks. Need muutused on meeldivalt üllatavad. Kuulad teda ja oled oma kehaga hea.

Inimene ei eksisteeri oma kehast eraldi. Keha väljendab seda, mida ta tunneb, kuidas see eluga suhestub.

Oma keha juurde tagasi pöördumine ja selle nautimine aitab inimest kehale orienteeritud teraapia- psühhoteraapia suund, mis hõlmab tehnikaid, mida ühendab ühine vaade kehaliste (füsioloogiliste) funktsioonide kohta ( hingamine, liikumine, keha staatiline pinge jne), tervikliku isiksuse lahutamatu osana. Keha ütleb teile alati, kus on ebakõla. Kehakeskne psühhoteraapia on uus viis probleemide tajumiseks.

Kehapsühhoteraapia rajaja Wilhelm Reich rõhutas täielikku ja sügavat hingamist ning võimet alistuda keha spontaansetele ja tahtmatutele liigutustele. Hingamine, liikumine, sensuaalsus ja eneseväljendus need on meie keha olulised funktsioonid.

"Inimene, kes ei hinga sügavalt, vähendab oma keha eluiga. Kui ta ei liigu vabalt, siis ta piirab oma keha eluiga. Kui ta ei tunne end täis, ahendab ta oma keha eluiga. Ja kui ta ise- väljendus väheneb, piirab ta oma keha eluiga", kirjutab Aleksander Lowen, kehakeskse teraapia esindaja ja bioenergeetilise analüüsi alusepanija. Inimene hellitab ja hellitab oma keha, kuid samal ajal reedab teda ja ta teeb seda iga päev, kuid, aastaid. Ja kõik inimese raskused tulenevad tema keha reetmisest, ütleb Lowen.

Aktiivse hingamisega energia voog suureneb. Kui inimene on laetud energiaga, muutub tema hääl kõlavamaks, heledamaks, nägu särab sõna otseses mõttes. Kehapsühhoteraapia töötab aistingute, tunnete, protsesside, impulssidega. Teid ei ravita, teid aidatakse ainult oma kehaliste harjumuste tundmaõppimisel, aidata teil näha nende algpõhjust, piiravaid uskumusi, mida inimene alateadlikult omab. Ja siis, muutes harjumuspäraseid liigutusi, saate moodustada uusi terveid.

Kehakeskses psühhoteraapias mängivad erilist rolli puudutada kui esmane kontaktivorm. Mees mäletab oma kehaga, kuidas ema teda süles hoidis ja enda külge surus; keha tardus, oli headuse tunne, soojus. Kuid puudutus on oluline mitte ainult lapse jaoks. Täiskasvanuna on puudutus oluline ka emotsionaalse tervise jaoks. Kehateraapias paneb terapeudi ja patsiendi vaheline füüsiline kontakt terapeudile suure vastutuse. Terapeutilise suhte austamine on hädavajalik.

Keha on psüühika jätk ning kehaga, selles sisalduvate kogemustega töötades saab tervendada hinge, õppida nautima elus toimuvat. Harjutused pakutud kehaterapeut, aitavad uuesti läbi elada pinget, mis põhjustas lihassoomuse tekke ja vabastab selle.

"Kehas - mugavus, peas - puhas, kerge, südames - armastus inimeste vastu... Tundub, et see sündis uuesti", - see on üks kehakeskse psühhoteraapia läbinud inimese arvustusi.

Keha on omamoodi raamat ja inimene ise on oma elu kirjanik.. Kui olete saanud teadlikuks oma kehalistest harjumustest, kus iganes te praegu olete, pöörduge tagasi oma kehasse, teadvustage oma tõelisi soove ja tundeid ning alustage oma elu peatükkide ümberkirjutamist.