Igavese nooruse dieet. teadlased on välja mõelnud, mida peate sööma, et mitte vananeda. Millised on noorte dieedi reeglid ja menüü? Toitumise põhireeglid

Nooruse dieet, kas ta on seal? Proovime välja selgitada. Vaatame paljusid Hollywoodi staare imetlusega. Ilus, sihvakas, heas vormis, noor. "Tõenäoliselt Botox ja lugematu arv breketeid," põhjendame autoriteetselt nende suurepärase välimuse põhjust. Kuid mitte kõik kuulsused ei kasuta drastilisi meetmeid. Mõned inimesed on lihtsalt oma menüüga ettevaatlikud. Ja aidake neil seda teha. erinevaid süsteeme mainekate ekspertide poolt välja töötatud toitumine. Toitumisspetsialist Nicholas Perricon aitas kaasa ka kuulsate inimeste ilule ja noorusele.

Face Lift Diet on Nicholase toitumissüsteemi nimi, mis on loodud spetsiaalselt neile, kes ei soovi teenuseid kasutada. plastikakirurgid aga samas igatsus pikka aega püsige heas vormis ja ärge mõelge peeglisse vaadates vanusele. Ta usub, et enamik meie nahaprobleeme on seotud sellega, mida me sööme.

Olete ilmselt kuulnud vabade radikaalide mõistest. Need on molekulid, mis tungivad meie keha elutähtsatesse rakkudesse ja häirivad nende suhtlust. Tagajärjed selline sekkumine muutuda mitmesugused haigused, kaasa arvatud enneaegne vananemine ja dermatoloogilised häired. Ja hormoon kortisool stimuleerib vabade radikaalide tegevust. See tekib stressi tõttu, alatoitumus ja avitaminoos. Antioksüdandid, mida leidub osades taimsetes ja loomsetes saadustes, võivad takistada kahjulike molekulide tööd.

Nicholas Perriconi uuringud viisid huvitava järelduseni: kui toit, mis põhjustab teket vabad radikaalid, ja rikastage seda kõrge antioksüdantide sisaldusega toiduainetega, võite püsida kaua noor ja terve. Selline dieet aitab parandada naha, juuste, küünte seisundit, vabaneda ülekaalust ja taastada elujõudu.

Mida kasutada

Kala (lõhe, tuunikala, lest, forell), mereannid, nahata kana, kalkun, munad, kodujuust, rohelised lehtköögiviljad, kapsas, spargel, tomatid, paprika, seened, marjad (eriti mustikad ja kirsid), õunad, pirnid, melon, avokaadod, oliivid, pähklid, kaunviljad, kaer, oder, roheline tee, maitseained (ingver, basiilik, cayenne pipar), vesi.

Mida välistada

Kiirtoit, alkohol, kohv, jahu, marinaadid, veiseliha, pardiliha, puuviljamahlad, mõned puu- ja juurviljad (viinamarjad, banaanid, mangod, apelsinid, papaia, arbuus, rosinad, mais, porgand, kartul, kõrvits), kõva juust, maiustused, riis.

Põhireeglid

Arsti sõnul tuleb süüa vähemalt kaks korda päevas rasvased sordid kala (lõhe, tuunikala, sardiinid, makrell, heeringas). Need sisaldavad väga oluline komponent oomega-3, mis soodustab naha silumist ja hooldamist vee tasakaal. Rohelised lehtköögiviljad, kõrge antioksüdantide sisaldusega puuviljad ja marjad, pähklid – see kõik peaks toidulaual olema.

Efekti saavutamiseks tuleb ka söömisel kinni pidada kindlast järjestusest.

Esiteks peate sööma valgutooted(liha, kala, kodujuust, kaunviljad), seejärel kiudained (teravili ja köögiviljad) ja lõpuks süsivesikud (puuviljad). Selline algoritm aeglustab suhkru imendumist ja aitab normaliseerida selle taset veres.

Dieet tähendab rikkalik jook ikka veel mineraalvesi ja roheline tee.

Enne iga sööki on soovitatav juua 300 ml puhast vett.

Lisaks õigele toitumisele soovitab Nicholas juhtida aktiivset elustiili ja mängida sporti. See parandab tulemust.

Ameerika toitumisspetsialisti programmis on 3- ja 28-päevased tsüklid, mis on viis toidukorda päevas: kolm täisväärtuslikku toidukorda pluss kaks vahepala.

KOLME PÄEVA DIEEDI VALIK

Hommikusöök

• 170 g lõhet (küpsetatud või grillitud või aurutatud);
• Väike kauss keedetud kaerahelbeid (mitte kohe). Kaerahelbed sisaldavad madalat glükeemilist indeksit, mis tähendab, et vabanete näljatundest ilma veresuhkru taset tõstmata.
• 2 meloni viilu või 1/3 tassi värsked marjad(mustikad, murakad, vaarikad, maasikad).
• Tass rohelist teed.
• Klaas gaseerimata mineraalvett.

Õhtusöök

• 250 g lõhet või konserveeritud sardiini.
• Oliiviõliga maitsestatud salat salat ja sidrunimahl.
• Kiivi, paar viilu melonit või klaas marju.

pärastlõunane tee

• Üks õun.
• 170 g keedetud kanarinda või klassikalist jogurtit.
• Väike peotäis pähkleid (kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid).

Õhtusöök

• Nagu lõunasöök. Võite lisada ka väikese taldriku aurutatud köögivilju (spargel, spargelkapsas, spinat).
• Melon ja klaas marju.
• Klaas mineraalset gaseerimata vett.

Vahepala enne magamaminekut

• 1 pirn või õun.
• 60 g kana- või klassikalist jogurtit.
• Väike peotäis pähkleid.

Selle dieedi menüüs on palju tooteid, mille regulaarne kasutamine aitab parandada naha välimust ja säilitada noorust. Kuid see pole ainus ülesanne, mille nooruse ja ilu dieet endale seab. Teine selle eesmärk on parandada seedeprotsesse nii, et kõik saadud toitaineid imendub hästi inimkehasse. Pealegi, see süsteem aitab teid ja viib keha vormi, kuigi loodejooned ei ole nii olulised kui rangemate dieetide puhul. Kuid selline mitte väga kiire kaalulangus ei too teie kehale mingit kahju - vastupidi, see tuleb ainult kasuks!

Kuidas dieeti pidada?

Dieedikuuri kestus on 2 nädalat, kuid üldjuhul on lubatud ka kuni kuu pikkune pikendus. Menüü saate ise koostada, valides pakutud toodete variatsioonid. Siiski ei saa te eineid vahetada, samuti lisada toite ja roogasid, mida siin pole loetletud. Kui see menüü tundub sulle liiga küllastunud, siis loomulikult ei tasu üle süüa. Võite ühe toidukorra välja jätta või portsjoneid veidi vähendada

Jooge kogu päeva jooksul palju rohelist teed ja hommikul võite lisada veidi looduslik mesi ja viilu sidrunit kuum jook. Kuid unusta tavaline valge suhkur! Lubatud on ka vedelikust puhas vesi ilma gaasita ja kibuvitsapuljongita.

Kui jätate dieedi järsku pooleli, võite sellega uuesti alustada järgmine päev. Kuid ideaalis peaksite esmalt veetma paastupäeva (näiteks õunte või keefiri peal) ja seejärel dieedile üle minema.

Dieedi menüü

Hommikusöögi valikud:

• paar koorega ahjus küpsetatud kartulit, paar viilu väherasvast juustu ja spinatit;
• taldrik kaerahelbeid, kuivatatud puuvilju või kreeka pähkleid;
• kuivatatud puuviljad ja pruun riis;
• madala rasvasisaldusega kodujuust ja klaas puuviljaželee.

Lõunasöögi valikud:

• peotäis värskeid mustikaid;
• greip;
• 30 grammi viigimarju;
• 20 grammi india pähkleid;
• 2 apelsini.

Lõunasöögi valikud:

• taldrik lahja köögiviljasupp, ahjus küpsetatud kanakoib;
• 100 grammi kalkunit, salat mis tahes värsked köögiviljad Roheline värv;
• paar pehmet keedetud muna, portsjon värsket rohelist köögiviljasalatit (sidrunimahlaga suletud);
• väike portsjon hautatud maks, paar tükki keedetud porgandit, rohelisi herneseid.

Pärastlõunased valikud:

• 2 naturaalset jogurtit ilma magusainete ja muude lisanditeta;
• 2 kiivit;
• õun ja spinat;
• klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• greip.
• klaas värskelt pressitud porgandi-apelsini või apelsini-greibimahla.

Õhtusöögi valikud:

• merikapsas sibula ja porgandiga (täida taimeõliga);
• looduslik kodujuust ilma lisanditeta;
• lõhe brokkoliga (küpsetage või hautage taimeõliga);
• portsjon värsket salatit rohelistest köögiviljadest oliividega, röstsai alates kliid leib ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Nagu näete, ei pea te sellise dieedi ajal ilmselgelt nälgima - teid ootab väga rikkalik ja mitmekesine toit. Lisaks antakse teile korraga valida mitme menüü vahel, mis tähendab, et saate alati oma maitsele ja eelistustele vastata.

Pidage meeles: tee kaalulanguseni ei seisne rangete toitumispiirangute kaudu. Liigsetest kilodest vabanemine aitab normaliseerida toitumist ja toidukorda. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena - siis tagate vahetuse stabiilse toimimise ja seedimisprotsessid, seetõttu ei ladestu sissetulevad kalorid vormis kehale nahaalune rasv. Samuti on soovitatav lisada oma igapäevamenüüsse tooteid, mis toimivad looduslike rasvapõletajatena.

Nooruse ja ilu toitumine on näide klassikalisest süsteemist õige ja tasakaalustatud toitumine. Dieet sisaldab kõike inimorganismile vajalikku: valke (kala ja liha), süsivesikuid (teravili ja juurviljad), samuti. tervislikud rasvad (taimeõlid, pähklid, lõhe).

Sellest menüüst võib saada sinu tulevase pideva toitumise eeskuju. Te ei tohiks võtta sellist dieeti kui lühiajalist dieeti - laske sellel saada teie uus eluviis, milles pole kohta kiirtoidul, konservtoidul, liiga rasvasel ja praetud toidul, valmistoidul ja soodal. Kuid äärmise ettevaatusega tuleks seda dieeti järgida neile, kes on just läbinud madala kalorsusega kuuri. Ka pärast ükskõik millist range dieet see toitumissüsteem tundub kehale liiga küllastunud, seetõttu on kaalutõus võimalik.

Kui olete varem oma toitumist liiga palju piiranud, peate väga järk-järgult üle minema nooruse ja ilu dieedile. Päevast päeva lisage oma menüüsse sujuvalt uusi tooteid, keskendudes ülaltoodud loendile. Kerged supid on kasulikud, värsked salatid, hautatud köögiviljad, keedetud tailiha jne.

Kas sulle meeldib naine, kes sulle peeglist vastu vaatab? Milliseid sõnu ütlete endale hommikul talle otsa vaadates: "Vau, kui hea ma välja näen" või "Issand, kui vana ma olen" ?? Ja kuidas suhtute oma külmikusse ja söögilaud? Sõpradena või kurjategijatena? Nooruse toitumine pole fantaasia?

Vananemist juhtub kõigiga. Ja selle tühistamiseks pole usaldusväärset "meetodit". Kuid "edasi lükata" või "aeglustada" on üsna. Üks ilmne viis on tervislik toitumine.

Fakt on see, et ebatervislik toitumine võib muuta meid tegelikust vanusest vanemaks, rääkimata oma tervise ohtu seadmisest.

Noorte dieet: kvaliteet on oluline

Nooruse dieet on otsustav toidu tagasilükkamine, mis meid vananeb. Halva kvaliteediga tooted, näiteks, põhjustavad kroonilisi põletikulisi haigusi. Liiga palju suurepärane sisu toidus sisalduvad suhkrud võivad põhjustada südamehaigusi ja diabeeti, kuid on ka kahjulikud, st mõjutavad noori mitte ainult kaudselt (tervist kahjustades), vaid otseselt ja nähtavalt.

Halb uudis on see, et vananevaid tooteid on rohkem kui piisavalt. Mõned ummistavad artereid, teised tekitavad probleeme tervislik kaal, teised koormavad neere, põhjustades näo- ja silmaaluse naha lõtvumist. Nimekiri võimalikud hädad toitu võib jätkuda kauaks.

Toidud, mida kohe piirata

Alustame eriti kahjulike toodete nimekirja koostamist. Olgu see lühike, näiteks mitte rohkem kui 5 punkti, kuid need, mis meid selgelt nooreks ei tee.

1. Kartulikrõpsud ja friikartulid. Tegelikult on kõik fritüüritud transrasvad, mis aitavad kaasa põletikulised haigused. American Heart Association ütleb, et me peaksime kontrollima transrasvu ja tarbima vähem kui 1% oma igapäevasest toidust.

2. Sõõrikud, magusad pirukad ja koogid. Sageli on neil ka kõrge sisaldus ka transrasvad on suhkruga üleküllastunud. Liiga magusad toidud aitavad kaasa kortsude tekkele ja süvenemisele, mistõttu pole need kindlasti seotud nooruse toitumisega.

3. Hot dogid, peekon, vorstid – igasugune tööstuslikult töödeldud liha. Kahjuks on pitsas, mida te nii väga armastate, palju rasva ja nitraate, mis ei soosi tervist, noorust ega ilu.

4. Mittetailiha (rasvane) liha. Juba mainitud Heart Association väidab, et see ei sisalda rohkem kui 7% päevasest kalorikogusest. Lisaks on soovitatav mitmekesistada valguallikaid, et lisada ka lahjaid loomi ja köögivilju.

Tooted - nooruse ja ilu lemmikud

Nooruse dieeti saab teha pikka aega, isegi tosinast artiklist ei piisa. Nii nagu on mürgiseid toite, on tervist ja ilu edendavaid tervistavaid toite. Need vähendavad mitmete vananemisega seotud haiguste, sealhulgas vähi, Alzheimeri tõve ja südamehaiguste riski. Sellised supertoidud – köögiviljad, puuviljad, täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted ja tailiha- Vahemere tüüpi dieedid on väga rikkalikud.

Vahemere dieet on noorte dieet, mis on ennast tõestanud kui üks paremaid viise püsige kaua terve ja ilusana.

Samuti peaksite püüdma jälgida, et kõik, mida sööte, oleks võimalikult looduslik, võimalikult keskkonnasõbralik (enamus meist ostetakse ju supermarketitest) ja toiduvalmistamine oleks minimaalne. On uudishimulik, et kaasaegsed toitumisspetsialistid jõuavad samadele järeldustele, milleni nad jõudsid ilma igasuguse teaduseta ja väga pikka aega ja osaliselt.

Vahemere piirkonna noorte dieedi 5 põhielementi

1. Mitmekesine lehtsalatid ja rohelised köögiviljad. Neis on palju A- ja C-vitamiini, antioksüdantseid vitamiine. Salat, rukola, spinat, kress, aga ka spargelkapsas ja endiivia peaksid olema teie dieedis pidevalt.

2. Tomatid. Koos arbuusi, greibi, guajaavi ja spargliga sisaldavad tomatid antioksüdante. , eest kaitstes hävitav tegevus niinimetatud "halb" kolesterool.

3. Lõhe. Koos teiste mageveekaladega – tuunikala, heeringas, makrell ja hiidlest – on see südame ja veresoonte tervise jaoks asendamatu allikas, mis on liialdamata ilu, pikaealisuse ja nooruse "vitamiinid".

4. Läätsed. Oad on üks olulisi valkude, kiudainete ja antioksüdantsete vitamiinide allikaid. Proovige musti ube, herneid, lisage menüüsse läätsed ja soja.

5. Kaerahelbed. Uuringud on näidanud, et täistera nagu kaerahelbed, täisteraleib ja pasta pruun riis, kuskuss ja kinoa aitavad vähendada põletikku arterites. Lisaks sisaldavad need nahale olulisi vitamiine tiamiini ja riboflaviini: nende puudus põhjustab lööbeid ja ketendamist.

Et hea välja näha, pead korralikult sööma.

Pikka aega noorena püsimiseks peate valima püsiva toitumissüsteemina noorte dieedi, mis varustab keha fütotoitainetega, tervislikud rasvad ja valgud, kiudained ja vitamiinid.

Ainult sel juhul suudame toota uut terved rakud ja uuendada, püsides suurepärases vormis pikka aega.

"Seksi ja linna" ekstravagantse Samantha rolli täitja Kim Cattral ja paljud teised.

Selle dieedi peamine eesmärk on hoida nahka pikka aega nooruslikuna. Ja milline naine ei unistaks kaotada paar aastat ilma plastikakirurgide abita?

Üldiselt võtke kasutusele dr Perricone'i vananemisvastane dieet ja oodake, et kümne aasta pärast ei suuda keegi teie tegelikku vanust arvata ...

Toitumise põhireeglid

Enamik põhitoode Dr Perricone dieedid – mahelõhe. Sa pead seda sööma iga päev. Mis tahes kujul - praetud, aurutatud, hautatud või isegi purgist. See kala on rikas rasvhapete poolest, mis on nahale nii kasulikud.

Lisaks tuleks vältida suhkrurikkaid toite, sest glükoos käivitab naharakkudes glükatsiooniprotsessi (üks peamisi vananemise põhjuseid). võta aeglasemalt looduslikud protsessid naha uuenemine, mis kajastub selle välimus: muutub kuivaks ja loiuks, tekivad kortsud.

Eelistada tuleks madala sisaldusega tooteid glükeemiline indeks(see peegeldab kiirust, millega konkreetne toode organismis laguneb ja muundub glükoosiks – peamiseks energiaallikaks). Need on peamiselt rohelised ja kollased juur- ja puuviljad, pähklid, seemned, taimeõlid.

Perricone dieedil on suur tähtsus antioksüdantide rikkal toidul, nagu paprika, baklažaan, spargel, spargelkapsas.

Dieet on mõeldud kuuks ajaks, kuid selle esimesi tulemusi saad tunda proovides kolmepäevast kuuri nimega Express face lift diet. Juba kolme päevaga saate märgatavalt parandada naha seisundit – peened kortsud siluvad, jume muutub värskeks ja säravaks.

Seda kiirkursust harrastab sageli supermodell Linda Evangelista. Ta suitsetab palju ja see, nagu teate, mõjutab suuresti naha ilu. Perricone dieet aitab võidelda suitsetamise kahjude vastu, mis väljenduvad mullase jume ja lõtvunud naha näol.

Kõik kolm päeva peate sööma lõhet, sardiini või õlist kala. Lisandina kasuta salateid lehtköögiviljadest. Magustoiduks vali õunad, melonid ja kõikvõimalikud marjad. Ärge unustage 8 klaasi vett päevas ja rohelist teed.

Nicholas Perricone'i dieeditooted

Et teil oleks lihtsam oma dieeti valida ning üldsõnad “rohelised ja kollased juur- ja puuviljad” on saanud sinu jaoks konkreetse tähenduse, on WomanJournal.ru koostanud sinu jaoks kaks nimekirja. Esimesest leiate kõik need toidud, mis tuleb dieeti lisada, teisest - need, mille kasutamist tuleks piirata.

Sobib dieettoiduks, mis sisaldab tervislikud süsivesikud. See:

Avokaadod, paprika, marjad, melon, rohelised (sh spinat ja lehtkapsas), kõrvits, grillitud või aurutatud lõhe (lõhe), tomatid, spargel, rohelised oad, brokkoli, mustikad, kapsas, tsitrusviljad, kiivid, virsikud, pirnid, ploomid ja enamik teisi tärklisevabasid köögivilju.

Välditavate toiduainete loetelu:

Banaanid, leib, porgand, suhkrustatud hommikuhelbed, mais, puuviljamahlakontsentraadid, mangod, pannkoogid, papaia, pasta, kartul, riis, suhkur, vahvlid ja muidugi šokolaad.

Dieedi näidismenüü päevaks

On tähelepanuväärne, et Nicholas Perricone'i dieet on üks väheseid tõeliselt maitsvaid dieete. Lugedes näete ise näidisloend päeva tooted, mida (oh õnne!) Saate alati kohandada, lisades sinna kõik need köögiviljad või puuviljad meie nimekirjast. Niisiis, siin on teie dieet Nicholas Perricone'i dieedi ajal:

Hommikusöök - plaat kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimas koos peotäie värskete marjadega.

Õhtusöök - fooliumis küpsetatud lõhe soola asemel sojakastmega. Kaunista kausitäie rohelise salatiga punase paprika, oliivide ja avokaadoga. Salatikastmeks - sidrunimahl ja oliiviõli.

pärastlõunane tee – looduslik jogurt meloni viiluga.

Õhtusöök. Sardiinid õlis porruga. Kreemjas spinati, brokoli ja rooskapsa supp.

Pärast iga sööki võite juua rohelist teed.

Täna tahan rääkida teemal, mis minu arvates on huvitav kõigile naistele. Lõppude lõpuks tahavad kõik naised olla mitte ainult saledad, vaid ka ilusad.

Mitte kõik trendikad kehakaalu langetamise dieedid ei suuda säilitada naha, küünte, juuste seisundit. Tõenäoliselt, vastupidi, pärast tavapärast dieeti peate kohe vitamiine jooma, juukseid ja küüsi taastama. Kuid tänu toitumisspetsialistide väljatöötatud nooruse ja ilu dieedile saate kõiki neid probleeme vältida.

Iludieet muudab sind saledamaks ilusamaks ja aitab loomulikult eemaldada ülekaaluline, kuid igasugune dieet on jõuetu, kui sa reegleid ei järgi.

Toitumine on väga tasakaalustatud ja keha ei kannata vitamiinipuuduse käes, sooled töötavad ideaalselt, mis on väga oluline naise keha ja naha jaoks. Sellisest dieedist piisab kord kvartalis ja märkate, et teie juuksed, nahk, küüned on paranenud, teie figuur on muutunud saledamaks.

iludieedi reeglid

1) Joo rohkem vedelikku. Värskelt pressitud mahlades on palju kasulikud komponendid. Vett võib juua piiramatus koguses. Musta ja rohelise tee võib asendada taimeteega.

2) Kindlasti lisage menüüsse looduslike antioksüdantidega toiduained: jõhvikad, õunad, tomatid, granaatõun,

3) Rasvhape Omega 3 on meie nooruse ja ilu jaoks hädavajalik. Rikastage oma dieeti mereandidega.

4) Ära unusta vitamiini E. Munad ja taimsed rasvad peaks olema iga päev menüüs.

5) Kasutage värvilisi puuvilju.

6) Eemaldage suhkur täielikult.

7) Ära söö enne magamaminekut ja ära söö üle, portsjonid ei tohiks olla suured.

Kõrvaldage kuklid, pirukad - kõik muffinid.

9) Väldi stressi.

Iludieet - menüü 1,2 päeva

esmaspäev. Hommikusöögiks tuleb süüa taldrik täisterahelbeid koos klaasi keefiriga, lisada 7 maasikat, veel võib panna lusikatäie hakitud sarapuupähklid. Joo klaas oma lemmikmahla, mida on kõige parem kohe pressida.

Lõunaks auruta või küpseta ahjus kana rinnatükk, 2 paprikaga erinevad värvid punane ja kollane, paar varssellerit. Söö paar ploome.

Pärastlõunaseks suupisteks valmista see ahjus küpsetatud õun teelusikatäie meega. 1 teraviljapäts, võib olla madala rasvasisaldusega juustu viiluga.

Köögiviljad õhtusöögiks: keedetud lillkapsas, kergelt munaga praetud ja juustuga üle puistatud, parmesan on väga hea. Söö õuna ja joo tass rohelist teed.

teisipäeval. Keeda hommikusöögiks muna. kaks tükki täisteraleib co võid. Puuviljade jaoks sööge haput õuna. Kruus rohelist teed, võite panna sidruniviilu.

Lõunaks hauta veiseliha. Valmistage kapsasalat mis tahes rohelistega, näiteks tilliga, maitsestage oliiviõliga, piserdage sidrunimahlaga. Apelsin ja peotäis mandleid.

Pärastlõunaseks vahepalaks portsjon kodujuustu (70g), segatud ürtidega. Tükk rukkileiba.

Õhtusöögiks valmista salat:

• keedetud rinnatükk (150 gr);
• lehtede salat;
• madala rasvasisaldusega juust;
• kreekerid teravilja leivast;
• keedetud muna.

Kõige peale sidrunimahl.

Iludieet - menüü 3, 4 päev

kolmapäeval. Keeda kaerahelbed kooritud piim, võid sinna peotäie visata kreeka pähklid, kuivatatud aprikoosid. Portsjon putru - 50 gr. Roheline tee piimaga.

Lõunaks kala, eelistatavalt lõhe.

• spinat;
• kaks tomatit;
• 1 magus pipar.

Maitsesta oliiviõliga, võid taimne.

Suupiste - keedetud rannakarbid, lõigatud punane pipar. Viil teraleiba.

Õhtusöögiks jälle kala – hauta tursk juurviljadega. Tee kerge salat: tomatitest värskete ürtidega, maitsestatud oliiviõliga. Puuviljast jälle õun. Tükk teraleiba.

neljapäeval. Hommikusöögiks teie lemmik kaerahelbed, mis on õhtul keeva veega leotatud. Lisa pudrule riivitud õun, mõned kreeka pähklid, rosinad, sidrunimahl. Roheline tee piimaga.

Lõunasöögiks iga kala, mis on kõige parem aurutatud või küpsetatud, sidrunimahlaga. Portsjon (100g) pruuni riisi segatud paprikaga. Kui lisada keetmise ajal teelusikatäis nisuidu, siis on riis tervislikum.

Vahepala klaas jogurtit ja kaks viilu leiba.

Õhtusöögiks jälle pruun riis sojakastmega.

Kerge salat:

• paar kurki;
• 100 grammi tuunikala;
• rohelised.

Maitsesta lahja majoneesiga, mida on parem ise küpsetada.

Iludieet – päev 5,6,7

reedel. Meil on hommikusöök hirsipudruga riivitud porgandiga, lisage veidi linaseemneõli. Tass rohelist teed.

Lõunaks hautis hautis koos:

• šampinjonid või shiitake seened;
• vibu;
• magus pipar;
• porgandid.

Hautise portsjon - 200g. Keeda täisterajahust pasta, lisa lusikatäis oliiviõli. Roheline salat.
Pool greipi.

Pärastlõunaseks vahepalaks mandlipähkleid (50g), banaani. Kummeli tee.

Õhtusöögiks keedetud krevetid, jälle pruun riis, keedetud brokkoli (200g), paprika. Hapu õun.

laupäeval. Hommikusöögiks puuviljad: avokaado, paar viilu ananassi. 2 viilu täisteraleiba a. Keeda ingveri teed.

Õhtusöök: tatar piimaga, teraleivaga 2 viilu, mõned ploomid või kuivatatud aprikoosid.

Pärastlõunane suupiste: porganditest valmistatud salat supilusikatäie hapukoorega, võite puistata hakitud sarapuupähkleid. Mõned punased viinamarjad.

Õhtusöök kana või veise maks. Üks ahjukartul. Peedisalat küüslauguga rafineerimata päevalilleõliga.

Nädala viimane päev. Hommikusöök - portsjon rasvavaba kodujuustu (150g) lusikatäie mee ja peotäie mustikatega. Punane õun. Roheline tee.

Lõunaks 100 grammi keedetud veiseliha.

• rohelised köögiviljad;
• kõrvitsaseemned;
• lusikatäis sidrunimahla.

Paar viilu väherasvast juustu ja peotäis punaseid viinamarju.

Suupisteks 125 grammi piimajogurtit. Greip. Päevalilleseemned - 1 tabel. lusikas.

Õhtusöök 150 grammi keedetud kana. Üks ahjukartul. Keedetud brokkoli lusikatäie linaseemneõli ja küüslauguga. Üks apelsin.

Järeldus: iludieet koosneb ainult tervislikest, kõigest küllastunud olulised vitamiinid tooted. Kui kavatsete dieeti pidada, valige kindlasti toidud, mis pole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka vitamiinide ja mikroelementide rikkad, et kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata.