Kas paastu ajal on võimalik valku saada. Treenimine paastuajal: kuidas tagada piisav toitumine

Kõik sportlased pole ateistid. Mõned sportlased peavad religioosset paastu, mis tähendab mõõdukat hoidumist meelelahutusest, joogist, toidust ja füüsilisest intiimsusest. Sport, mis viib keha väsimuseni, on heategevuslik tegu. Andestuse mõõdu valib igaüks ise. Issanda jaoks on oluline, millist kasu hing karskustest saab, mitte see, kui palju ja mida inimene sõi. Toidust hoidumine, mis möödub ilma palveta, ei ole paastumine, vaid regulaarne toitumine.

Toitumine sportlastele paastu ajal

suurepärane postitus kestab 40 päeva. Nendel päevadel ei saa süüa liha, piimatooteid ja kalatooted ja ka munad. Sa võid juua veini, aga mitte purju jääda. Teisisõnu, paastu ajal on vaja ettevaatlikkust ja mõistlikkust. Kuidas aga sportlase energiakulud ajal tasa teha Õigeusu paast mõelda Jumalale, mitte toidule.

Suure paastu jälgimise raskus seisneb selles, et see langeb kevadel, kui keha on juba beriberi poolt nõrgestatud. Jääb üle vaid üks asi – lisada dieeti värsked köögiviljad ja puuviljad. Kodujuustu, munade, kala, liha ja linnulihata dieet on aminohapete, sealhulgas asendamatute, tarbimine. Selle tagajärjed võivad ilmneda järgmiselt pidev väsimus, meeleolu halvenemine, immuunsuse langus, samuti stressiresistentsuse vähenemine.

See tähendab, et dieeti tuleb lisada väärtuslikke taimseid valke sisaldavad tooted, nagu seened, seemned, pähklid, teraviljad, sojaoad. Bioloogiliselt on nad vähem väärtuslikud, kuid paastuperioodil suudavad nad sportlase keha toetada. Taimsed valgud ei seedu täielikult. Kui albumiin kana muna imendub 100%, siis valk taimset päritolu 50% võrra. Valgusisalduse näitaja kuivas tootes räägib taimsete saaduste kasuks:

• herned - 22,4%;
• veiseliha - 20%;
• läätsed - 27,6%;
• kodujuust - 9 kuni 18%.

Erinevate aminohapete koostise võrdlemine taimsed valgud, siis kasulikkuse poolest on esikohal sojavalgud ja teisel kohal läätsed. Parim variant- kasutamine erinevatest allikatest taimne valk, näiteks teraviljade, kaunviljade, aga ka piima ja teravilja kombinatsioon. Paastumise ajal võite lisada dieeti kookos- ja sojapiima. Pärast keetmist valgud denatureeritakse, mis muudab need kergemini seeditavaks. Erandiks võib olla tsöliaakia, mis väljendub taimse valgu talumatuses. Sellise diagnoosi korral peate loobuma gluteeni sisaldavatest teraviljadest: oder, rukis, nisu.

Sportlase dieet paastu ajal

Ennetama:

• nälg madala kalorsusega toidust;
• keha dehüdratsioon;
• mürgistus ketooniühenditega liigsest rasvasest toidust,

sportlased peavad järgima järgmisi soovitusi mis puudutab toitumine paastu ajal:

See võib olla:

1. Tarbi tooteid koos kõrge sisaldus valkude ja kalorite tihedus.
   • banaanid (1 g valku ja 120 kcal 100 g toote kohta);
   • brokkoli (5 g valku) ja muud rohelised köögiviljad;
   • kuivatatud puuviljad;
2. Puuvilju saab kasutada smuutide ja püreede valmistamiseks. Joogid küllastavad keha täiendavate kaloritega ja imenduvad tõhusalt.
3. Reguleerige rasvade tarbimist - maksimaalselt tl. taimeõli või 2 spl. l. seemneid või pähkleid 1000 kcal toidust.
4. Selle asemel valge leib, tasub üle minna kliidele. Teravilja puhul on parem võtta ka täistera teravilja, mitte nende purustatud versioone.
5. Laminaria või merevetikad leevendavad B12-vitamiini puudust. See normaliseerib südame tööd, aitab keskenduda ja suurendab efektiivsust.
6. Tee ja kohvi asemel on parem juua kuivatatud puuviljade kompotti. See on võimalus saada väärtuslikke mineraale ja vitamiine, toidukiud, ilma milleta on sportlaste tegevus võimatu.

Valk postituses

Neist võib saada elupäästja. Tuntud tootjatel on sarnased kompleksid täieliku aminohapete komplektiga. Need võimaldavad teil jätkata lihasmassi kasvatamist, tunda jõudu ja kiiresti taastuda intensiivsetest treeningutest. Koos aminohapete kokteilidega tuleks võtta ka vitamiinikomplekse. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, võivad võtta 20 minutit enne füüsilist tegevust. Ta vastutab kohaletoimetamise eest. rasvhapped müokardis ja skeletilihastes. Aitab põletada rasva treenimise ajal.

Valgutoodetest sisalduvad need dieedis ja on loomulikult halvemad kui muna ja vadaku kolleegid. Aga aminohapetest, mis pärast lõhenemist verre satuvad sojavalk, keha saab ehitada lihaseline raamistik. Ainevahetus paraneb. Lihased saavad täiendavat leevendust. Nahaalune rasv oksüdeerub.

Suurepärane asendus päevalilleõli saab olema küllastumata rasvhapete ja rasvlahustuvate vitamiinide kompleksi kõige väärtuslikum allikas.

Võib olla kasulik tühja kõhuga sportlastele, taimetoitlastele ja neile, kes on loomsete valkude suhtes allergilised.

Mõne toote toitumise piiramine ei tähenda, et lubatud tooteid võiks süüa nii palju kui soovid. Mõõdukus kõiges on paastu peamine tingimus. Väljapääs sellest peaks olema ka mõistlik, kõike ei tohiks süüa valimatult ja suurtes kogustes.

Ja siis saabub meeleselgus, toimub puhastus, kuid mitte sportlase vaevatud keha kahjuks.

Kuid nagu teate, ei näidata paastu kõigile. Niisiis, kanoonilised raamatud ise ütlevad, et tegelikult on rasedatel ja haigetel paast keelatud. Ettevaatlik tasub olla noorte õrnade organismide ja vanurite suhtes.

Paastumine on vastunäidustatud mis tahes haiguse korral. Seetõttu öeldakse, et vanadel inimestel pole vaja paastuda. Vanadus on alati üht-teist kroonilised haigused. Ja sel juhul on paastumine nagu vältimine traditsiooniline toit- põhjustab nende haiguste kordumist, seisundi halvenemist. See mõjutab negatiivselt seedimist, maksa, neere. Ka lastele on paastumine vastunäidustatud. See on kasvav organism, mis vajab pidevat toitumist. Selle puudumine võib põhjustada lihas-skeleti süsteemi arengu hilinemist ja muid kasvu- ja arenguprobleeme.

Kuid siin on paradoks: paastu ei näidata alati täiesti tervetele noortele. Eelkõige siis, kui me räägime pidevast suurlinna stressist ja tõsisest füüsilisest pingutusest.

Isegi kui me räägime täielikult terved inimesed, ilma kroonilised haigused, ilma nakkusteta nagu gripp, igatahes on paastu ajal raske füüsiline aktiivsus, eriti jõusaalis, vastunäidustatud. Paastu ajal on täiesti näljaseid päevi, on kuivsöömise päevi ja nendel päevadel tegevus kurnab keha, võib probleeme tekitada. südame-veresoonkonna süsteemist, homöostaas. Tõepoolest, klassiruumis tarbitakse valku, mida me ei saa täita kasina lahja toiduga. Ja üldiselt peab sportlase toitumine olema tema keha toimimise iseärasuste tõttu lihtsalt mitmekesine, vastasel juhul süvenevad kõik varjatud ja loid negatiivsed protsessid kehas.

Mida võiksite soovitada neile usklikele, kes soovivad endiselt paastuda, kuid mitte loobuda oma tavalistest tundidest?

Kui järgite paastu mõõduka innuga, sööte sageli näiteks mereande, siis võib tunde jätkata. Kuid tuleb meeles pidada, et peate vahelduma jõu- ja aeroobseid koormusi (ainult jõuharjutused on vastunäidustatud). Samuti ärge pingutage ennast üle. Võib-olla tuleks paastu ajal valida vormi säilitamise, mitte muutmise taktika.
Ja loomulikult on vaja mitmekülgset toitumist, nii palju kui võimalik metropoli elutempo tingimustes. Fitnessklubide paastuvate klientide põhiprobleemiks on tänapäeval ajapuudus. Tee kontorisse, sageli istuv töö, tee klubisse, kus tahad lihtsalt keha eest hoolt kanda, et see elaks ja õitseks, kodutee... Sööb peaaegu terve päeva - pole aega ise süüa teha. Ja paastumine taandub kartulile, leivale ja teele. Vahepeal võib lahja toitumine – kui sellele targalt läheneda – olla üllatavalt mitmekesine. Kui proovite seda mitmekesisust jälgida, siis paastumine seda ei tee negatiivne mõju.
Ja lõpuks – kuid mitte vähemtähtis – märkus kõigile neile, kes paastuvad. Oluline on meeles pidada, et paastumine ei ole dieet, nagu paljud seda tajuvad. See ei ole söömisest keeldumine ja viis kaalust alla võtta. Kui vaadata, siis kaunvilju, teravilju, teravilja ei näidata igale inimesele tavaelus ja mitte ainult näljaperioodil. Paastumine on ennekõike enesepiiramine kõiges. See kehtib mitte ainult toidu, vaid ka negatiivseid emotsioone, liigsed naudingud, paljud sfäärid, kuni abielus elu. Ja seetõttu peaks igaüks mõtlema, milles täpselt peaks väljenduma tema soov paastuda.

Toit paastu ajal

Paastumise ajal tuleb tarbida tasakaalustatud toit. Iga päev peaks keha saama 100 g rasva, 100 g valku, 400 g süsivesikuid. Sel juhul peaks toit olema 4 korda päevas või 5 korda päevas, kuna ilma loomsete valkudeta toimub küllastumine aeglaselt.

1. Võtke multivitamiine, sööge mett, pähkleid, seemneid, ube, soja, herneid.
2. Keeda erinevatest teraviljadest teravilju, söö marju, köögivilju erinevad tüübid, rohelised.
3. Leib eelistatavalt jämedatest teradest, must, hall, valge, kuid mitte rikkalik.
4. Joo palju vedelikku: mineraalvesi, kibuvitsa puljong, roheline tee, taimeteed, kuivatatud puuviljade kompotid. Kasulikud on värskelt pressitud mahlad, tarretis, õunad, banaanid, datlid.
5. Toores, marineeritud ja marineeritud salatid aitavad dieeti mitmekesistada; köögiviljad. Maitsvad ja tervislikud ahjukartulid köögiviljade, kaerahelbe, tatra, odra, nisu, hirsi, manna puder.
6. Soovitav on keeta köögiviljasuppe, lahjat borši, kapsasuppi.

Aga kuidas on paastu ajal treenimisega, sest need nõuavad energiat ja energiat võetakse toidust? Selgitame välja.

Kust saada jõudu?

Tuletage meelde, et liikumise ja seega ka treenimise peamine energia on süsivesikud. Juba nende taustal just need rasvad, mis ladestuvad erinevaid vorme katta meie keha. Nii et treenimiseks tuleb ennekõike süüa süsivesikurikast toitu!

Sellega on postituse reeglite järgi kõik korras. Paastu ajal võib süüa teravilju, kartulit, pastat. Kõik need tooted sisaldavad palju süsivesikuid ja sobivad just kehakaalu langetamiseks - "aeglased". Erinevalt “kiiretest” (näiteks suhkur) seeditakse neid kaua, seega püsib küllastustunne kauem.

Paastu ajal on küllastustunne muidugi probleemiks. Eriti neile, kes muul ajal on harjunud palju lihatooteid sööma. Isegi kui kõht on täis teravilja, võib selline inimene olla näljane. Ja nälg trenni ajal on ohtlik asi – võid kergesti minestada.

Minge triki järele. Sööge oma toidukordades suppe, kartulit ja teravilju koos kastmete ja kastmetega, eriti kaks kuni kolm tundi enne treeningut. Nad muudavad toidu rahuldavamaks.

Hiilgav valk

Kuid loomsete valkude (valkude) puhul pole olukord nii lihtne. Just neist jääme kogu postituse jooksul peaaegu ilma. Ja siin peitubki tõsine oht kaalu langetamiseks ja terviseks Treeningu, eriti jõutreeningu ajal kulub ju valku! Seda tuleb täiendada 0,8–1,5 g 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Alumine number on mõõdukalt treenivatele naistele, ülemine aktiivselt treenivatele meestele. Lisaks muutub paastumine linlase jaoks sageli üksluiseks dieediks: pasta, kartul, leib, vahel puder - maitsva ja mitmekülgse toidu valmistamiseks lihtsalt pole aega. Aga palju liikuva inimese toitumine peab olema mitmekesine, muidu ei saa ta kõiki vajalikke aineid kätte.

Kuidas olla? Kõigepealt loobu raskest treeningust ja jõutreeningust. Paastustreeningud peaksid olema kergemad, nagu pärast haigust või vigastust. Jooksmine tuleks muuta kõndimiseks, jõutreening- harjutusteks, aeroobikaks - jalutuskäikudeks. Mis puutub valku, siis sööge kala lubatud päevadel. Kalas on seda piisavalt ja liha puudumisel aitab see treeningust taastuda. Söö rohkem kaunvilju ja sojaube, need on ka valgurikkad, kuid suure koguse tõttu imendub see halvasti taimsed ensüümid. Nüüd on aga palju sojatooteid, kus valk on suhteliselt hästi seeditavas vormis. Muide, oma aminohappelise koostise poolest on see kõige lähedasem loomsele valgule.

PAASTU "KÕRVALMÕJUD".

"Vähendatud" sisenemine kehasse toitaineid paastumise ajal võib mõnikord põhjustada mõningaid " kõrvalmõjud Need võivad tekkida muudatuste tõttu sisemised protsessid sinu kehas. Vererõhk ja veresuhkru tase langeb, ainevahetus muutub ja ladestunud toksiinid vabanevad verre, et need organismist väljutada. Esimestel paastupäevadel võivad need muutused põhjustada teatud sümptomid: ärevus, unisus, peavalu, nälg ja janu, iiveldus ja väsimus, suurenenud närvilisus põhjustada kõhukinnisust. Lihastes on valu.

Kogemus näitab aga, et just need, kes paastu ajal kõige rohkem ebamugavust tunnevad, vajavad seda kõige rohkem. kõige poolt tavalised sümptomid on külmavärinad, väsimus ja nälg. Nälg, muide, kaob pika paastu teisel-kolmandal päeval. Parimate vahenditega nende tunnete vastu on Värske õhk, tegevused päikese käes, lõõgastav keskkond, soojad vannid ja rahustav tee. Maitsetaimedega (pluss veidi mett) immutatud tee aitab hästi väsimuse ja nälja vastu ning leevendab peavalu. AGA kummeli tee aitab palju unetuse vastu.

VESI VÕI MAHL?

Mitmed toitumisspetsialistid usuvad, et paastumine värske köögivilja- ja puuviljamahlaga koos puhta köögiviljasupid ja puljongid ja tee koos ürtide lisamisega viivad kiiresti keha taastumiseni ja tõhusama toksiinide eemaldamiseni kui nälgimine "vee peal". toormahlad vitamiinirikas mineraalid, ensüümid ja suhkrud. Need toitained imenduvad kergesti ilma liigne koormus kehal, aitavad kiirendada rakkude taastumist ja organismi üldist noorenemist. Paastumise ajal keha "põleb" ja eritub tohututes kogustes kogunenud jäätmed. Saame seda protsessi lihtsamaks teha, kui joome paastu ajal vee asemel leeliselisi mahlu. Olen jälginud paljusid paastu ning teinud põhjalikke uuringuid ja katsetusi paastumise omaduste kohta ning olen veendunud, et paastu ajal on palju tõhusam juua puu- ja juurvilju. köögiviljamahlad kui vesi. Kusi ja teiste anorgaaniliste hapete väljutamine organismist kiireneb.

Saate valida suure hulga köögiviljamahlade hulgast. Suurepärane kooslus on porgand, seller ja petersell. Ideaalne vahekord on viis tükki porgandit, kaks sellerit ja oksake peterselli. Peterselli kasutatakse nii väikestes kogustes tänu suurepärane sisu selles on rauda. Väga populaarne porgandi-õuna ja porgandi- ja peedimahl. Kui joote päeva jooksul erinevaid mahlu, varustate oma keha suurepärase toitainete komplektiga, mida leidub erinevates köögiviljades.

Köögiviljapuljongit saab teha kartulist, porgandist, rohelistest ubadest, spargelkapsast, lillkapsast, sellerist, naeris tavaline kapsas ja sibulaid, mida keedetakse umbes pool tundi madalal kuumusel värskes ja puhas vesi valatakse suurde kaanega kastrulisse, filtreeritakse ja jootakse.

Taimeteed on suurepärane täiendus teie menüüsse. Münt, kummel ja kibuvits on maitsele väga meeldivad. Tass kummelit on kõige parem juua öösel. Kibuvits sisaldab C-vitamiini. Piparmünt sobib suurepäraselt pärast trenni värskendamiseks.

Kui tunned janu, joo jooksvat vett. Päevas võib juua umbes kaks ja pool liitrit mahla ja köögiviljapuljongit ning sama palju vett. Ärge jooge ühe sõõmuga. Nautige oma jooki. Kui nälg mässab ja hakkab kõhtu lõikama, rahustage seda veresauna klaasi veega.

Millised toidud saavad postituses energiaallikaks?

Taimsed kalorid ja - suurepärane väljapääs! Seemned, seened, erinevad teraviljad, pähklid ja sojaoad – mittetäielik nimekiri looduslikest ja kasulikud tooted mida on alati külluses. Just nemad suudavad korralikult hooldada ja toita sportlase keha kõigi vajalike ainetega. Kuid sellega tasub arvestada taimsed valgud ei suuda 100% imenduda. See protsent on iga toote puhul erinev, näiteks: herned - 22,4%, läätsed - 27,6% ja kodujuust - 9 kuni 18%.

Ideaalne tandem paastuajal on kombinatsioon erinevatest teraviljadest, kaunviljadest, aga ka paljudest teraviljadest. Ärge unustage jooke nagu kookos- ja sojapiim. Need on vaid kasulike taimede ladu!

Paastumise sportlase dieet

• Tarbi sisse suurel hulgal tingimata need toidud, mis sisaldavad kõige rohkem valku ja kaloreid: brokkoli, banaanid, mitmesugused kuivatatud puuviljad, mesi ja rohelised köögiviljad;
• Paastudieedi värvikamaks ja huvitavamaks muutmiseks võid valmistada maitsvaid smuutisid ja püreesid ning puu- ja juurviljadest jooke. Aktiivne organism omastab need kiiresti;
• Ärge unustage reguleerida rasva kogust: maksimaalne päevas on teelusikatäis taimeõli, samuti kaks supilusikatäit seemneid või pähkleid;
• Valge leib on halb kiired süsivesikud, ja soovitav on need unustada. Selle asemel on kliiküpsetised täiuslikud;
• Pudrud peaksid olema terved, nende purustatud versioonid on juba ammu kaotanud oma kasulikud omadused;
• B12-vitamiini puuduse vältimiseks peate sööma pruunvetikas või merikapsast. Tõenäoliselt olete juba kuulnud selle imelistest omadustest ja halb maitse võib ühe hetkega muutuda meeldivaks tegevuseks;
• Tee ja kohv on meie asendamatud kaaslased, kuid siiski tuleks need asendada toitvate kuivatatud puuviljade kompottidega.

Sportlik toitumine ja toidulisandid paastuajal

Suur paast on hinge ja keha puhastamise aeg ning sellele tuleb ettevaatlikult läheneda. Me ei unusta kõiges mõõtu ega ka mõistlikku väljapääsu: see määrab suuresti, millist elu spordikeha pärast toitumisstressi läbi elama hakkab.

Muud kasulikud artiklid.

Valk on valk, mis aitab sportlastel saavutada ja säilitada head sportlikku sooritust. Kuid kas valku on võimalik paastuda ja kas dieedi puudumine mõjutab seda ravimit jõusaalis kaalus juurde võtnud inimeste heaolule? See küsimus ei tekkinud juhuslikult, kuna meie ajal tegelevad mitte ainult mehed, vaid ka naised aktiivselt spordiga ja hoolitsevad kauni välimuse eest.

Kas paastu ajal on võimalik valku võtta

Kui otsustate spordiga tegeleda, peate päevas saama suures koguses valgurikast toitu. Lihasmassi kasvatava inimese vajadused on füüsiliselt võimatu süüa piisavalt valku. Seetõttu on paljud huvitatud sellest, kas valku saab paastu ajal võtta?

Valgud ehk polüpeptiidid on aminohapped, ilma milleta ei saa meie keha normaalselt funktsioneerida. AT tavaline elu inimene saab ilma nendeta hakkama, kuid see väheneb oluliselt seksuaalfunktsioon, kuna valguühendid osalevad aktiivselt reproduktiivsüsteemi moodustamises. Taimetoitlikud praktikad näitavad, et valgukoguse pideva vähenemisega hakkab organism kasutama sisemisi ressursse. See ei kehti kaalulangetamise, vaid pigem hormonaalsüsteemi ümberkorraldamise kohta.

Kas paastu ajal on võimalik võtta valku, mida poed pakuvad sportlik toitumine– kindlasti mitte. Seda saadakse piimast ja loomsetest komponentidest ning see on hartaga keelatud kui loomne toode.

Ainus sporditoidu toode on sojavalgu isolaat.

Kuid meie tööstus pakub ka sojast saadud taimseid valke:

• sojapiim;
• soja-hapukoor;
• sojavalgud;
• Sojaliha;
• tofu juust
• ja teisi sojatooteid saab kasutada tühja kõhuga valkudena.

Paljud paastuinimesed asendavad hea meelega piima- ja lihatooted sojatoodetes leiduvad valgud. Nendest valkudest piisab vähesega inimesele kehaline aktiivsus lihtsalt nälja kustutamiseks. Sportlastele, kes treenivad suures raskuses ja annavad samal ajal regulaarselt lihaseid raske koorem, pole mõtet taimsete valkudega lihasmassi üles süüa. Sellest ei piisa reljeefi ehitamiseks. Seetõttu peate valima, kas lihased või valgud.

Profispordiga tegeledes peaksite ise otsustama, et sellist asja nagu paast teil ei ole. Organism, kes saab üle keskmise kehalise aktiivsuse, ei saa piisavalt palju erinevaid valke sisaldavaid köögivilju ja puuvilju:

• 100 g brokolit või lillkapsast sisaldab 5 g valku;
• klaas kuivatatud puuvilju sisaldab 5 g valku;
• 100 g sparglit sisaldab 4 g valku.

Paljud köögiviljad ja puuviljad sisaldavad valku, kuid taimsed valgud ei suuda aminohapete varusid täiendada. Seetõttu tuleks kaaluda vastust küsimusele, kas valku võib paastuda: kas paastu või valkude valik.

Kuidas paastu ajal õigesti süüa, on teada, kuna keelatud ja lubatud toitude loetelu on olemas, jääb üle vaid valida, mis sulle meeldib ja süüa lahja ja tervislik toit. Noh, mis puudutab sporti, siis kas on võimalik treeninguid jätkata või on parem mõneks ajaks tunnid katkestada ja proovime välja selgitada.

Paastu ajal on soovitatav hoiduda igasugustest "lihase" iseloomuga tegudest, kuid kui mõistate fitnessi kui ühte ajaviitevõimalust, mis on suunatud keha parandamisele, pole selles vastuolu. Kuid tasub arvestada, et paastu ajal on keelatud tarbida loomseid tooteid, see tähendab, et vähendate kehas valgu tarbimist miinimumini. Seetõttu võib suurenenud füüsiline aktiivsus põhjustada väsimust, ärrituvust ja isegi kurnatust, nii et kui otsustate paastu ajal sportimisest mitte loobuda, peate võtma meetmeid terviseprobleemide välistamiseks.

Selleks, et teil oleks treenimiseks energiat ja jõudu, peate õigesti komponeerima igapäevane menüü. Kui süüa ainult putru ja leiba, siis keha ei saa vajalikke aineid koolituseks vajalik. Sööge kindlasti puuvilju, mett, pähkleid ja sojatooteid.

Kui jääd kinni range kiire ja oma toidust täielikult välja jäetud liha, võid selle asendada spetsiaalsete sojast saadud valgukokteilidega, mis varustavad keha treeninguks vajaliku valguga, kuid samas ei murra sa paastu.

Mõned sportlased ütlevad, et paastu ajal avastavad nad tänu treeningutele endas uusi võimalusi. Alguses on sporti veidi raske taluda, kuna energiapuuduse tõttu jõudu praktiliselt pole, kuid mõne aja pärast avaneb uut jõudu ja seal on liikumismugavus. See muudab treenimise väga lihtsaks. ülekaaluline lahkuge ja tunnete end kõige paremini. Seda arvestades võime järeldada, et paastumise ajal sportimine ei saa kehale tõsiselt kahjustada.

Pidage meeles, et paastumine ei ole dieet, mille eesmärk pole kaalu langetamine, vaid enesekontroll ja piiramine kõiges. See kehtib ka emotsionaalne seisund, mitmesugused liigsed naudingud jne. Pidage seda meeles ja ärge muutke paastu tavaliseks dieediks.

Kui otsustate paastu ajal sporti teha, on parem külastamisest keelduda Jõusaal ja sel ajal eelistage aeroobset treeningut. Ka sel perioodil on soovitatav loobuda treeningutest, milleks on vaja kasutada erinevaid koormust suurendavaid spordivahendeid. Pealegi ei pea te enda jaoks uusi spordialasid alustama, lükake see mõneks ajaks edasi. Sea endale eesmärk mitte muuta oma figuuri ja füüsiline vorm vaid selleks, et seda toetada. Usalda oma keha ja tundeid, kui tunned kasvõi kerget halba enesetunnet, paastu ajal on kõige parem hoiduda spordist.

Sel ajal ei ole soovitatav paastuda ja veelgi enam sportida lastel, rasedatel, aga ka haigetel ja eakatel. Kui järgite ranget paastu, see tähendab, et olete praktiliselt näljas, siis on parem keelduda kehaline aktiivsus, kuna see võib kaasa tuua keha kurnatuse, homöostaasi häireid ja ka põhjustada tõsiseid probleeme südame ja veresoontega. Enne paastu alustamist võid nõu pidada arstiga, et koostada selleks perioodiks optimaalne dieet, et sportimiseks piisavalt energiat jätkuks.