Melatoniin ja selle puudus organismis. Mis on melatoniin. Mõjud ja eelised

Tahame aeg-ajalt magama jääda. Melatoniin vabaneb tsükliliselt, et aidata kehal reguleerida une-ärkveloleku tsüklit. Selle kogus väheneb koos vanusega ning kahtlustatakse, et just seetõttu kannatavad noored uneprobleemide all vähem kui eakad.

Mis kasu on melatoniinist?

Praegu on neid palju teaduslikud uuringud pühendatud melatoniinile. Neid seostatakse selle antioksüdantsete omadustega, mõjuga immuunsusele. Melatoniini täpne toimemehhanism inimorganismis ei ole aga veel täpselt teada ja see nõuab mitmeid täiendavaid uuringuid.

Kellele on kõige rohkem kasu?

Mis on mg (milligramm) ja mcg (mikrogramm) ning mis vahe on neil ühikutel?

• 1 mikrogramm = 1 mikrogramm = miljondik grammi (1/1000000);
• 1 mg = 1 milligramm = üks tuhandik grammi (1/1000);
• 1 mg = 1000 mcg.

Kõrvalmõjud

Lisaefektid

Vastunäidustused

Eluea pikendamine

Melatoniinipuudus kui varajase vananemise põhjus – video

Kas melatoniin parandab seksuaalelu?

Kas melatoniin võib teid mürgitada?

Mis aega võtta?

Kas melatoniin põhjustab hommikuti letargiat ja unisust?

Hormoonide tootmise meetodid

Parimaks peetakse tehases farmatseutiliselt puhastest koostisosadest valmistatud ravimit. molekulaarne struktuur sellisest melatoniinist on identne keha enda toodetud hormooni struktuur. Lisaks on see täiesti vaba igasugusest saastumisest.

"Tõesti, kuuldamatute sammudega tuleb ta minu juurde - kõige meeldivam varastest ja varastab mu mõtted ja ma tardusin paigale," kirjutas Friedrich Nietzsche, rääkides sellisest inimese tervise jaoks olulisest funktsioonist nagu uni. Selle eest vastutab, kaitseb haiguste, stressi, rasvumise ja vananemise eest, selline looduslik unerohi nagu melatoniin, unehormoon.

Unehormoon melatoniin täidab ülitähtsaid funktsioone: ta vastutab tervislik uni, samuti aeglustab vananemisprotsesse täiskasvanutel, reguleerib ainevahetust, takistab rasvade kogunemist ning aitab ka beebide keha korralikult vormida ja arendada.

Melatoniin: unehormoon – Morpheuse advokaat

Melatoniin (teisisõnu unehormoon) osaleb meie kehas paljudes erinevates funktsioonides ja protsessides. Neist kõige olulisemad on kolm: melatoniin vastutab meie une, ärkveloleku ja ainevahetuse eest.

Melatoniini toodab käbinääre, mis asub inimese aju. Selle tootmist stimuleerib pimedus ja pärsib valgus. Seetõttu kipume õhtuhämaruse tuleku ajal tundma vajadust teha väike uinaku ja veidi väsimust ning päeva eredas valguses on meil tavaliselt raske uinuda.

Kuid unehormooni melatoniini ei teki meie kehas mitte ainult pimeduse saabudes (kaldudes sõna otseses mõttesütleb meile magama ja puhkama), aga ka öösel (kui akna taga on veel pime või ajal, mil meie aju “arvab”, et väljas on öö).

Tekib mõistlik küsimus: kui inimkeha asetada pimedasse koopasse ilma ühegi valge valguskiireta, kas siis selgub, et keha (hormooni melatoniini pideva toime all) magab kogu aeg, samas ei vanane? nooruse ja võluva harmoonia säilitamine?

Soovin, et oleks, aga ei. Loodus hoolitses ja isegi hoolitses selliste juhtumite eest: alates inimeste olemasolust polaarsete päevade ja öö tingimustes kuni "pimedate" elukutsete olemasoluni (näiteks kaevurid, kaevurid, metrootöötajad jne). Selgub, et lisaks reaktsioonile valgusele ja pime aeg päevadel on meie kehal ka oma spetsiaalne sisemine “taimer”, mis reguleerib une- ja ärkveloleku aega.

Isegi äärmise "kulumise" korral (füüsiline ja emotsionaalne koormus, lihaspingeid jne) - see tähendab väsimus - keha magab pimedas, võib-olla päeva või isegi kaks. Kuid pärast jõu taastamist ärkab ta ikkagi üles, "käivitades" ärkveloleku režiimi sunniviisiliselt, sõltumata sellest, kas akna taga on pime või hele.

Unehormoon melatoniin: koosnes, osales, märgati...

On näidatud, et unehormoon osaleb ööpäevarütmide – 24-tunnise ärkveloleku-une tsükli, mis ligikaudu vastab päeva ja öö pikkusele – reguleerimises, aga ka muudes kehafunktsioonides, millest osa on seotud ainevahetusega.

Seega täidab melatoniin järgmisi funktsioone:

• hõlbustab uinumist, taastab unerütmi;
• omab stressivastaseid omadusi;
• aeglustab rakkude vananemisprotsessi;
• tugevdab kaitseväed organism (immuunsus);
• osaleb reguleerimises vererõhk, seedetrakti funktsioonid, ajurakkude töö;
• omab kasvajavastast toimet;
• leevendab teatud tüüpi peavalusid;
• osaleb kehakaalu reguleerimises (stimuleerib une ajal mõnede teiste hormoonide tootmist, mis omakorda tagavad rasvade õige lagunemise protsessi).

Magamajäämise eest vastutab peamiselt melatoniin. Pole ime, et seda nimetatakse unehormooniks. Ja melatoniini puudumisega saame me tegelikult sellesse nõiaringi: on hormooni puudus - uni ei tule, me ei saa uinuda - melatoniini tootmine on täielikult häiritud ...

Suhteliselt rahuliku elurütmiga (kui me ei lenda kolm korda kuus kontinendilt mandrile, ei tööta 12-15 tundi kaevanduses, ei käi kuu all jalutamas jne) on meie keha tasapisi harjub kindla päevarutiini ja ööga. Ja unehormooni melatoniini tootmine "töötab nagu kellavärk".

Öö saabub, ärkab... melatoniin

Kui päike loojub käbinääre aktiveerub ja hakkab tootma melatoniini, mis vabaneb verre. Niipea, kui unehormooni tase veres tõuseb, inimese tähelepanu kontsentratsioon langeb, hakkame magama jääma. Melatoniini tase veres püsib kõrgel umbes kaksteist tundi ja naaseb seejärel madalale igapäevasele tasemele, mis uuringute kohaselt on vaevumärgatav.

Unehormooni melatoniini toodetakse piisavas koguses ainult täieliku pimeduse tingimustes. Unehormooni tootmise tippaeg langeb keskööst kuni kella 4-ni hommikul.

Kui läheme regulaarselt magama mitte varem kui 3-4 hommikul, langeb melatoniini tootmine meie kehas järsult. Nagu ka olukordades, kus töö, sagedaste lendude tõttu või näiteks esimesel emaduseaastal peame magama minema erinevatel aegadel.

Melatoniini puudumisega

Erinevad uuringud näitavad, et melaniini puudus on täis kiiret vananemist, varajast, insuliinitundlikkuse vähenemist, rasvumise teket ja vähkkasvajate teket.

Mis põhjustab selle puuduse? Erinevad tegurid, millest kõige levinumad ja ilmsemad on:

• magada päevavalguses;

Kuid ärge arvake, et päeval magamine on kahjulik. Mitte mingil juhul! Kuid väga kasulik selle ajal päevane uni kas tõmba kardinad tihedalt ette või kasuta unemaski.

• ärkvelolek öösel;
• rikkalik ja raske toit öösel;
• valgete ööde hooaeg, polaarpäevad jne.
• sagedane jet lag ja unehäired.

Kõigil neil juhtudel, nagu ka vanuse kasvades, suureneb vajadus melatoniini järele, mis on paljude kehas toimuvate protsesside eest vastutav hormoon, mistõttu on soovitatav seda võtta täiendavalt ravimite või toidulisandite kujul.

Lisaks soovitavad mõned toitumisspetsialistid ja spordiarstid oma klientidel kaalu langetamiseks võtta melatoniini toidulisandeid. Mis on tähendus ja seos nende vahel ülekaaluline ja unehormoon?

Tegelikult on side otsene ja tugev! Paljude uuringute tulemused on kinnitanud: kui me magame igal ööl 7-9 tundi, jäädes magama hiljemalt südaööks, on meie ainevahetus normaalne, keha ei vaja lisakaloreid; vastavalt - sööme päeva jooksul vähem ja sellega pole probleeme ülekaaluline. Ja vastupidi: unepuuduse korral (mis on otseselt seotud melatoniini tootmisega) sööme päevas kuni 500 lisakalorit. kiired süsivesikud, millest lõpuks läheme paksuks.

Lisaks ei reguleeri unehormoon melatoniin mitte ainult ainevahetust, vaid aitab ka säilitada piisav niinimetatud pruun rasv.

Teadlased on kindlaks teinud, et rasv inimkehas ei ole homogeenne. Seal on valge rasv - see on passiivne ja talletatakse ainult kogunemise kujul. Ja seal on pruun rasv (reeglina on see 1%. kogumass täiskasvanu keha) - see on aktiivne ja pruunid rasvarakud vastutavad soojusvahetuse eest, töötledes pidevalt kehasse sisenevaid kaloreid energiaks ja soojuseks.

Valge ja pruuni rasva omadusi uurides on teadlased märganud, et mõlema rakud võivad muutuda "venna" rakkudeks. See tähendab, et teatud tingimustel võib valge staatiline rasv muutuda aktiivseks pruuniks (ja siis kulutab keha rohkem kaloreid isegi rahulik olek). Ja vastupidi – pruunid rasvarakud võivad kaotada termogeniini valgu, mis muudab need kasutuks valgeks rasvaks, mis on kõigi kaalu langetada soovivate inimeste vihkamise objekt.

Lõpuks on teadlased kindlaks teinud, et üks peamisi tegureid, mis mõjutavad, samas vastupidine protsess- valge rasva moodustumine pruuni asemel - sõltub otseselt melatoniini puudusest. Mida vähem melatoniini meie keha toodab, seda kiiremini me paksuks muutume.

Sellega on seotud väide, et unepuudus põhjustab rasvumist. Samas pandi tähele Tagasiside- kui organismis taastub piisav kogus melatoniini, normaliseerub valgete ja pruunide rasvade vahekord järk-järgult, mis aitab võidelda lisakilod ja paistes vöökoht.

Melatoniin tabletis

Nii et 35-aastaselt on kasulik võtta melatoniini kuurina - suvel ja sügisel 1-1,5 g öö kohta 2-3 korda nädalas. Ja loomulikult on hea öösel magada, mitte istuda arvuti taga ega lõbutseda ööpidudel. Kuid isegi kui lõpetasite töö alles kell 4 hommikul, on kasulik võtta melatoniini pill - unehormoon aitab teil kiiremini uinuda ja samal ajal saada seda vajaliku päevakoguse.

Melatoniin on ka hormoon, mis aitab jet lagiga valutult toime tulla. Saabudes teise riiki, võta enne magamaminekut uude kohta 1,5 g melatoniini – see aitab sul kiiremini uinuda ning tunned end hommikul erksana ja täis energiat. Sama protseduuri tuleks teha ka koju naastes.

Nagu melatoniin ravimtoode vastunäidustusi praktiliselt pole, kuid samal ajal on mõnel inimesel siiski parem selle kasutamist vältida. Need on peamiselt diabeetikud (melatoniini võtmise sobimatuse tõttu diabeediravimitega), rasedad ja imetavad naised, samuti depressioonile kalduvad inimesed.

Melatoniini toodetakse inimestel kui loomulikult, ja siseneb kehasse koos toiduga. Seda unehormooni nimetatakse nooruse ja pikaealisuse allikaks. See on vajalik õigeks elutegevuseks, kuna see mitte ainult ei kontrolli looduslikke biorütme, vaid on ka võimas antioksüdant, mis kõrvaldab vabu radikaale.

Miks mitte teha ilma melatoniinita?

Hormoonid soosivad korralik uni, mille käigus toimub keharakkude uuenemine ja "parandus". Melatoniin on võimeline:

• tagada endokriinsüsteemi nõuetekohane toimimine;
• vähendada vananemise kiirust;
• aitama Inimkeha kohaneda muutuvate ajavöönditega;
• toetada immuunsüsteemi, takistades tõsiste haiguste teket;
• võidelda vabade radikaalidega, mis hävitavad rakumembraane;
• taset langetada närviline erutus stressi ja depressiooniga;
• normaliseerida arteriaalne rõhk ja seedetrakti töö;
• kaitseb ajurakkude hävitamise eest.

Selle hormooni ebapiisava koguse korral kiireneb inimese vananemine, nahk närbub, hakkab ladestuma. liigne rasv suurendab vähi, eriti rinnavähi riski. Muidugi, need ohtlikud nähtused tavaliselt põhjustatud kombinatsioonist negatiivsed tegurid, kuid unehormooni puudumine suurendab mõnikord nende avaldumise ohtu.

Ärge ajage segi melatoniini ja melaniini. Viimane on naharakkudes leiduv pigment ja kaitseb organismi ultraviolettkiirguse kahjuliku mõju eest.

Hormooni melatoniini on võimatu akumuleeruda tulevikuks, seega regulaarselt kvaliteetne uni ja täisväärtuslikku toitumist.

Kust tuleb elutähtis hormoon?

Melatoniini toodab käbinääre (käbinääre). Esiteks päikesevalgus, toimides aminohappele nimega trüptofaan, muudab selle serotoniiniks. Ja siis serotoniini põhjal toodetakse öösel kasulikku hormooni. Kuid pole õige arvata, et melatoniini toodetakse ainult öösel. Valgel ajal toimub see protsess samuti, kuid väga aeglaselt. Ja tervise jaoks pole see summa selgelt piisav.

Kuid mitte ainult käbinääre ei tooda tervise ja pikaealisuse hormooni. Tootmisega on seotud rakud ja muud elundid:

• seedimine;
• hingamine;
• eritus- ja vereringesüsteemid.

Seega on nad võimelised sünteesima hormooni päeval. Kuid põhiosakond - käbinääre - suudab normaalset tootmist läbi viia ainult une ajal. Samal ajal peate järgima teatud tingimused. Keha küllastamiseks väärtusliku hormooniga peaks inimene magama ainult pimedas.

Hormooni kontsentratsiooni suurenemine ja vähenemine sõltub nägemisorganite võrkkesta kaudu ajju sisenevate valgusimpulsside arvust. See väärtus suureneb pimeduse saabudes. Une ajal sünteesib käbinääre enam kui seitsekümmend protsenti eluks vajalikust melatoniinist. Oluline on, et uni tuleks hiljemalt südaööl, sest hommikul nullist neljani on parim periood tegevuseks. käbinääre melatoniini tootmiseks.

Tervise tagamiseks vajab täiskasvanu 30 mikrogrammi väärtuslikku ainet päevas. Öine uni võimaldab teil seda standardit täita. Kuid kui veedate selle perioodi ärkvel või teete uinaku valguse käes, on taastumiseks vaja kaks ööd "pimedat" und.

Kuidas muidu väärtuslikku ainet hankida?

Lisaks küllastavad mõned toidud meid selle hormooniga. Valmis kujul leidub seda tomatites, petersellis, banaanides, maisis, porgandites, viigimarjades, rosinates, Heraklese pudrus, riisis. Kuid mõned toidud sisaldavad melatoniini sünteesiks vajalikke elemente.

Mida veel peaks nooruse pikendamiseks dieeti sisaldama:

Melatoniini tootmist inimkehas ei vähenda mitte ainult kokkupuude valgusega. Mõjutab negatiivselt suitsetamise, alkoholi, kohvi ja ka mõne muu sünteesi ravimid nt paratsetamool, beetablokaatorid, unerohud ja antidepressandid. Öised peod alkoholi tarvitamisega - õige tee tagada enneaegne vananemine.

Kuidas tõsta kasuliku hormooni taset?

Kell optimaalne režiim sada ja puhka mehe juures loomulikult toodab melatoniini ja kaitseb selle eest ebameeldivad sümptomid varajane vanadus. Mida tuleb tasandamiseks teha kasulik hormoon ei läinud alla:

1. Mine magama enne südaööd.
2. Kui olete sunnitud päeval magama, näiteks pärast öist vahetust, sulgege aknad paksude kardinatega või kandke spetsiaalset maski.
3. Lülitage teler, arvuti ja muud valgus- ja müraallikad välja.
4. Õhtuse puhkuse ajal vähendage valgustuse heledust miinimumini.
5. Vahetustega töötades valige kolme päeva pärast, et keha saaks öösel taastuda. See kehtib eriti naiste kohta.
6. Lisage oma dieeti toite, mis stimuleerivad melatoniini tootmist.

Pimendavad kardinad akendel ja unemaskid on vajalikud nii põhjapiirkondade elanikele valgetel öödel kui ka neile, kes elavad alaliselt megalinnades. eredad talad reklaambännerid võib negatiivselt mõjutada väärtusliku hormooni sünteesi.

Melatoniini puudust noortel praktiliselt ei tunneta, kuid vanuse kasvades tuleb režiimi eriti hoolikalt jälgida. Hormoonide tootmise parandamiseks pärast neljakümmet tasub võtta spetsiaalseid farmakoloogilised preparaadid ja bioloogiliselt aktiivsed lisandid. Neid tasub valida arsti soovitusel, kuna sellistel ravimitel on vastunäidustused. Seetõttu ei tohiks neid kasutada rasedad naised, allergikud ja lapsed.

Sellised ravimid ja toidulisandid toetavad inimesi, kes on sunnitud töötama öösel, lendama teise riiki ajavööndite muutumisega. Mõnikord soovitatakse neid pehme abinõu unetusest ja polaarpäeva ajal Kaug-Põhja piirkondades.

"Unistus - parim ravim"," peate leinaga magama "- need rahvatarkus täiesti õigus. Paljud teaduslikud uuringud kinnitavad: kes magab palju, see elab kauem ja jää vähem haigeks.

ÖÖDIRIGENT

Öösel toodetakse 70% melatoniini päevasest kogusest – hormooni, mis kaitseb meid stressi ja stressi eest. enneaegne vananemine külmetushaigustest ja isegi vähist. Tema on see, kes reguleerib - aitab kohaneda päeva ja öö vaheldumisega, saadab loomad talveunne ja ajab meid pärast pimedat magama. Hormoonide tootmine hakkab tõusma õhtuhämaruses, saavutab maksimumi 0–4.00 hommikul ja langeb koidikul. Me jääme magama ja melatoniin hakkab tööle - taastab, parandab, tugevdab ... Lõppude lõpuks on see üks võimsamaid looduslikud immunomodulaatorid ja antioksüdandid, kõige võimsam vabade radikaalide püüdja ​​– ebastabiilsed molekulid, mis hävitades DNA-d, rakke ja kudesid aitavad kaasa vähi ja südamehaiguste arengule.

"Kui võrrelda käbinääret (nääret, mis toodab seda hormooni). bioloogiline kell, siis on melatoniin pendel, mis tagab nende liikumise, – selgitab Venemaa Teaduste Akadeemia Gerontoloogia Seltsi president professor Vladimir ANISIMOV. "Nagu teate, mida väiksem on pendli amplituud, seda varem kellamehhanism seiskub." Vanusega melatoniini tootmine väheneb ja see on signaal kõigile teistele kehasüsteemidele, et on aeg loobuda. aeg vananeda.

See on muidugi vaid üks vananemise tegureid, kuid väga oluline. Laboratoorsete loomadega tehtud katsed on näidanud, et pikenemisega päevavalgustund nad hakkasid kiiremini vananema: menopaus algas varem, vabade radikaalide rakkude kahjustused kogunesid, insuliinitundlikkus vähenes, rasvumine ja vähk. Kunstlikult häiritud melatoniini tootmise rütmiga hamstrite oodatav eluiga lühenes samuti 20%.

Melatoniini kasutuselevõtuga eakatele hiirtele pikenes nende eluiga 25% – seda näitasid Itaalia teadlaste rühma tehtud uuringud.

Inimestega selliseid katseid muidugi ei tehta. Kuid teiste suurte uuringute veenvad andmed näitavad, et inimestel, kes on sunnitud töötama regulaarselt öösel, mis tähendab, et neil on krooniline melatoniinipuudus, on 40–60% suurem risk haigestuda südame isheemiatõvesse ja metaboolsesse sündroomi – rasvumise kombinatsiooni. hüpertensioon, diabeet ja ateroskleroos.- ühesõnaga bukett, mis lühendab meie eluiga.

ÄRGE SEKKAGE PIANIST

Kas istusite kaua pärast südaööd arvuti taga, lugesite hommikuni raamatut või lõbutsesite peol? Kas olete üldiselt harjunud magama öölambiga või öösel linnatulede valguses läbi tõmbamata kardinate? Võite olla kindel: õige summa sa ei saanud melatoniini.

Teadlased usuvad, et just liigne valgustus lühendab suurte linnade elanike eluiga ja võttis kasutusele isegi spetsiaalse termini "valgusreostus".

Veelgi hullem on olukord põhjapoolsete piirkondade elanikega. Liiga lühikesed valged ööd ei jäta neile praktiliselt mingit võimalust saada piisavalt tähtsat hormooni. Kuni inimene on noor, ei mõjuta see oluliselt tervist. Kuid kui melatoniini tootmine hakkab loomulikult vähenema, on mõttekas seda täiendavalt võtta.

Vladimir Anisimovi sõnul on selline ennetus kasulik kõigile üle 35-aastastele inimestele. Melatoniini on parem võtta kuurina - suvel ja sügisel - 1-1,5 mg eranditult öösel. Mitu korda nädalas - see pole oluline, võite 2-3 või rohkem, kui teil on unetus. Melatoniin, mis ei ole unerohi, hõlbustab ju uinumist, vähendab öiste ärkamiste arvu.

Kas teil on hädaolukord? Võtke melatoniini isegi siis, kui lähete magama kell 4 hommikul. Saate vajaliku hormooni päevase koguse ja uinute kiiremini - põhjustab ju ületöötamine, sealhulgas unetust.

MEDITSIIN REISIJATELE

Melatoniini abil saate pärast mitme ajavööndi läbimist kiiresti oma bioloogilise kella nullida. Uue päevarežiimiga kohanemiseks võtke pärast kohale jõudmist öösel 1,5 g melatoniini. Ja võite magama jääda ja terve järgmise päeva olete rõõmsam. Tehke sama ka koju naastes.

Ameeriklased on pikka aega hinnanud melatoniini praktilisi eeliseid. USA-s võtavad paljud vanemad inimesed seda ravimit regulaarselt une ja heaolu parandamiseks.

"Nii väikeste annuste hooajalisest tarbimisest ei kaasne kõrvalmõjusid. Sõltuvust ei teki ja ka enda hormooni tootmine ei vähene," lisab arst Semyon Rapoport. arstiteadused, Professor MMA neid. I. M. Sechenova, komisjoni "Kronobioloogia ja kronomeditsiin" esimees RAMID .

Melatoniin on vastunäidustatud diabeetikutele (see ei sobi hästi antidiabeetiliste ravimitega), rasedatele ja imetavatele naistele, alla 16-aastastele lastele, depressioonile kalduvatele inimestele ja ka autoimmuunhaigused ja sisse harvad juhud allergia melatoniini suhtes.

ERAKORRALISED VÕIMALUSED

Kuid teadlasi ei huvita mitte ainult unehormooni ennetav toime. "Täna on juba veenvaid tõendeid melatoniini soovitamiseks nende raviks koronaarhaigus süda, hüpertensioon, peptiline haavand. Võtsime melatoniini hüpertensiivsete ja südamehaigete ravirežiimidesse ning see võimaldas vähendada tavaline annus ravimid, - ütleb Semyon Rapoport. - Loodan väga, et varsti lisatakse see laiale kliiniline praktika". Ilmselt juhtub see pärast järgmise suurema uuringu lõpetamist, mille MMA teadlased peagi käivitavad. Sechenov, Moskva Riikliku Ülikooli embrüoloogia osakond ja Teaduste Akadeemia Arengubioloogia Instituut. Selle käigus plaanitakse muuhulgas välja selgitada elukvaliteedi täpsem sõltuvus melatoniini tootmisest.

Melatoniini kõige lootustandvam toime on võitluses rinnavähiga, mis on seotud kasvajaga suurenenud tase naissoost hormoonidöstrogeen.

Fakt on see, et "ööhormoon" pärsib nende tootmist, mis tähendab, et mida vähem melatoniini, seda suurem on risk haigestuda. Teadlased arvutasid isegi selle riski sõltuvuse öistest harjumustest:

Liigne öine valgustus kahjustab kõiki, kuid naised on rohkem mõjutatud kui mehed.Taanis, Soomes ja USA-s läbi viidud suured uuringud on näidanud, et pikk töööine vahetus suurendab rinnavähi riski 30–54-aastastel naistel.

Melatoniini potentsiaalne roll võitluses onkoloogilised haigused praegu uuritakse aktiivselt. On juba positiivseid tulemusi, kuid meetodi efektiivsus pole veel kliiniliselt kinnitatud, mistõttu ei tasu uuele "vähiravimile" põhjendamatult loota, hoiatavad teadlased.

5 KASULIKKU ÖÖNIPPID

1. Tõmba öösel pimendavad kardinad.
2. Ära maga, kui öölamp või televiisor on sisse lülitatud.
3. Öösel tõustes ärge lülitage valgust sisse. Tualettruumi valgustamiseks piisab hämarast öölambist, mis ühendatakse pistikupessa.
4. Kui jääte hiljaks, peaks ruumi valgustus olema hämar ja kindlasti mitte luminofoorlamp.
5. Proovige uinuda hiljemalt südaööl: maksimaalne melatoniini tootmine on 0-4 hommikul.

Melatoniin on käbinääre (käbinääre) peamine hormoon. See on bioloogiliselt toimeaine mõjutab kõiki inimkeha süsteeme.

Käbinääre on aju väike osa, mis mängib harmoniseerimisel tohutut rolli metaboolsed protsessid ja tegevused närvisüsteem. See ühendab visuaalse tajumise aparaati (silma võrkkesta) ja kõiki keharakke.

Melatoniini süntees

Melatoniini bioloogilise sünteesi keeruline protsess toimub peamiselt käbinäärmes. Selle hormooni eelkäija on neurotransmitter serotoniin.

Nõutav päästiku tingimus keemiline reaktsioon serotoniini muundamine melatoniiniks – pimedus.

Seega suureneb hormooni kontsentratsioon täpselt pärast päevavalguse lõppu. Eriti märkimisväärne melatoniini tase veres registreeritakse pärast keskööd ja enne koitu. Talvel on see intervall looduslikel põhjustel pikem kui suvel.

Hormooni melatoniini tootmine on keemiline signaal käbinäärest kõikidele kehasüsteemidele, et öö saabub.

Melatoniin ja öörahu

Päikese loojudes muutub kesknärvisüsteemi ainevahetus ja aktiivsus. Need muutused tekivad paljuski käbinäärmehormooni melatoniini toime tõttu.

Sõna otseses mõttes kuni eelmise sajandi alguseni oli ainuke normaalne une ja ärkveloleku võimalus bioloogiliste kellade loomulik järgimine. Inimesed tõusid koidikul, töötasid aktiivselt päeval, läksid magama pärast päikeseloojangut. Kunstlikku valgustust kasutati väga vähe. Ärkamine pärast südaööd ja veelgi enam enne koitu oli täiesti haruldane juhtum.

AT kaasaegne maailm uni ja ärkvelolek on loomulikust järjest kaugemal bioloogilised rütmid. Öine puhkeaeg on viidud miinimumini. Paljud töögraafikud hõlmavad üldiselt aktiivset ärkvelolekut pärast südaööd ja magamist ainult hommiku- ja pärastlõunatundidel.

Kahjuks selline ebanormaalne Inimkeha une- ja ärkvelolekugraafikud mõjutavad negatiivselt üldine tervis ja kesknärvisüsteemi funktsioonid.

Päeval, isegi une ajal, käbinäärmes melatoniini praktiliselt ei toodeta. Selle vähene keskendumisvõime takistab teil nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt hästi välja puhata.

Madal melatoniini tase häirib hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi aktiivsust, mõjutab negatiivselt mälu- ja õppimisprotsesse, ainevahetust.

Melatoniini funktsioonid

Pimeduse saabudes epifüüsis aktiveerub verevool. See nääre võtab endale juhi rolli endokriinsüsteem puhkeajal. Selle peamine hormoon melatoniin reguleerib ööune ajal kõiki kehaprotsesse.

Hormoonide funktsioonid:

• liigse erutuse pärssimine kesknärvisüsteemis;
• uinumise tagamine ja une säilitamine;
• immuunsuse aktiveerimine;
• süsteemse arteriaalse rõhu taseme langus;
• hüpoglükeemiline toime (veresuhkru alandamine);
• hüpolipideemiline toime (vere kolesteroolitaseme alandamine);
• kaaliumi kontsentratsiooni tõus.

Melatoniin on üks und esilekutsuvatest ainetest. Selle ravimeid kasutatakse teatud unetuse vormide raviks.

Lisaks peetakse seda hormooni üheks võimsamaks antioksüdandiks. Selle öine toime aitab kaasa kahjustatud rakkude taastamisele ja keha vananemisprotsessi pärssimisele.

Glükeemiat ja vere kolesteroolitaset langetav funktsioon on vajalik metaboolse sündroomi (kombinatsiooni) vältimiseks diabeet, hüpertensioon ja ateroskleroos).

Melatoniin pikendab eluiga. Teadlased viitavad sellele, et hormooni kõrge kontsentratsioon võib kaasa aidata pikaealisuse ja hea tervis isegi 60-70 aasta pärast.

Hormoon takistab välimust ja kasvu pahaloomulised kasvajad. Seda funktsiooni täidab sünteesi mõjutamine kasvuhormoon, mis sisse kõrged kontsentratsioonid aitab kaasa vähi arengule.

On tõestatud, et melatoniin on normaalseks funktsioneerimiseks hädavajalik psühholoogilised protsessid. Hormooni puudumine kutsub esile depressiooni ja ärevuse.

Meetmed melatoniini taseme normaliseerimiseks

enamus tõhus meede suurendada melatoniini sisaldust veres õige režiim päeval. Soovitatav:

• varajane tõus;
• magamaminek enne südaööd;
• öörahu umbes 6-8 tundi;
• õppida esimeses vahetuses;
• töö ilma öövahetusteta.

Kui asjaolud lubavad, on soovitatav hormooni sel viisil suurendada. Tagasi loomulik rütm uni ja ärkvelolek mõjutavad tervist ja enesetunnet positiivselt mõne päeva pärast.

Saate melatoniini suurendada spetsiaalse dieedi abil. Toit peaks sisaldama toite, mis sisaldavad asendamatud aminohapped(trüptofaan). Eriti oluline on neid õhtusöögiga täiendada.

Melatoniini kontsentratsiooni suurendavad toidud:

• pähklid;
• kaunviljad;
• liha;
• kala;
• lind;
• piimatooted.

Lisaks on farmaatsiatööstusel nüüd vahendid melatoniini suurendamiseks. Mõned neist ravimitest on registreeritud ravimitena, teised aga bioloogiliselt aktiivsed lisandid toidule.

Käbinäärme hormoonpreparaadid

Unehäirete korrigeerimiseks kasutatakse melatoniinipreparaate. Sel eesmärgil määratakse need õhtutundidel kuni mitmenädalase kuuri jooksul.

Lisaks kasutatakse melatoniini depressiooni, madala jõudluse, mälu ja intellektuaalsete funktsioonide halvenemise korral. Enim välja kirjutatud pillid sisaldavad inimese melatoniini kunstlikku analoogi.

Sarnase toimega on ka loomset päritolu käbikeha hormoonid. Arvatakse, et sellistel ravimitel on tugev immunostimuleeriv toime.

Kõik käbikeha hormoonide preparaadid on üsna tõsised vahendid. Neid tuleks kasutada ainult raviarsti (terapeut, endokrinoloog, neuroloog) soovitusel. Ravi ajal on vajalik labori kontroll keha põhifunktsioonid (hormoonide, transaminaaside, lipiidide ja glükoosi vereanalüüsid).