Halb harjumus: kuidas tubakasuits meie keha mõjutab. Suitsetamine – harjumus või haigus? Muide, Hiinas hoiatas ka keiser Chong Ren oma rahvast, et "tavalisi suitsetavaid inimesi karistatakse kui reetureid"

Igal aastal sureb maailmas tubaka suitsetamisega seotud haigustesse 5 miljonit inimest, neist 400 tuhat Venemaal. Pooled 35–70-aastastest suitsetajatest surevad enneaegselt ja kaotavad seeläbi 12 eluaastat.

Põhjuseks on suitsetamine:

• 90% kopsuvähi juhtudest
• 30% kõigist surmajuhtumitest südame-veresoonkonna haiguste tõttu
• 80-90% krooniliste hingamisteede haiguste juhtudest
• suitsetavatel naistel on 2-3 korda suurem tõenäosus olla viljatu kui mittesuitsetajatel
• suitsetamine suurendab impotentsuse riski 50%
• suitsetamine raseduse ajal põhjustab loote emakasisese arengu aeglustumist ja vähene kehakaaluga laste sündi, suurendab lapse äkksurma ohtu esimestel elunädalatel

On vale arvata, et suitsetamine on "halb harjumus" ja selle negatiivsed tagajärjed puudutavad ainult suitsetajat ennast. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) tunnistas nikotiini sõltuvuse haiguseks juba 1992. aastal ja paljud teaduslikud uuringud on tõestanud, et passiivne suitsetamine on paljude surmavate haiguste põhjuseks.

Tubakasuitsu komponendid.

Tubakasuits sisaldab umbes 4000 tervisele ohtlikku keemilist elementi ja ühendit.

Nikotiin- See on narkootiline aine, mis põhjustab sõltuvust, tugevuselt võrreldav kokaiini või heroiiniga. Just nikotiin põhjustab inimese tubaka tarbimist. Lisaks põhjustab nikotiin veresoonte seinte kahjustusi, kolesteroolitaseme tõusu, soodustab trombide teket ja ateroskleroosi progresseerumist. Kõik see põhjustab südame- ja ajuveresoonte kahjustusi ning lõpuks arteriaalse hüpertensiooni, südameinfarkti ja insuldi arengut.

Kuid mitte ainult nikotiin ei põhjusta suitsetamise negatiivset mõju tervisele.

vaigud tubakasuits sisaldab umbes 40 kantserogeeni, mis põhjustavad hea- ja pahaloomuliste kasvajate teket.

Süsinikoksiid (CO) suitsetaja kehas seondub see hemoglobiiniga, vähendab vere hapnikuga küllastumist ning põhjustab elundite ja kudede hapnikunälga.

Tubaka suitsetamisel moodustub kaks suitsujuga – põhi- ja külgsuitsu. Põhivool pärineb sigareti põlevast koonusest, läbib kogu selle südamiku ja siseneb aktiivse suitsetaja kopsudesse. Pahvide vahel tekib külgvool, mis eraldub söestunud otsast keskkonda. Seda hingavad sisse passiivsed suitsetajad. Nikotiini ja mõnede lenduvate kantserogeenide sisaldus kõrvalvoolus ei ole väiksem ja mõnikord isegi ületab selle sisaldust põhivoos, seega peetakse passiivset suitsetamist ainult 2 korda vähem kahjulikuks kui aktiivset suitsetamist.

Eriti kannatavad selle all lapsed. On tõestatud, et kui laps viibib pidevalt ühes ruumis aktiivselt suitsetavate vanematega, saab ta ise nikotiiniannuse, mis võrdub 2-3 sigareti suitsetamisega.

Müüt "kergetest" sigarettidest.

"Kerged" ja "pehmed" sigaretid tähendavad nendes vähendatud nikotiini ja tõrva sisaldust. Siiski pole olemas "lihtsat" mürki. See on tubakatootjatele lihtsalt nutikas viis vähendada suitsetajate muret suitsetamise kahjuliku mõju pärast tervisele. Tegelikult pole madala nikotiinisisaldusega sigaretid vähem ohutud kui tavalised sigaretid. Iga suitsetaja on harjunud oma nikotiiniannusega, nii et soovitud efekti saavutamiseks teeb ta sügavamaid pahvakuid ja suitsetab rohkem sigarette. Tänu sellele satub veelgi rohkem tubakasuitsus leiduvaid kahjulikke aineid kopsudesse ja rohkem kulub raha kallimate "kergete" sigarettide ostmiseks.

Kunagi pole hilja suitsetamisest loobuda!

Paljud suitsetajad on veendunud, et pärast aastatepikkust suitsetamist on juba hilja maha jätta, kuna sellel ei ole organismile positiivset mõju.

Meditsiiniringkondade arvamus, mis põhineb paljude teadusuuringute tulemustel, on täna järgmine: Suitsetamisest loobumine avaldab positiivset mõju tervisele ja vähendab suitsetamisega seotud haigustesse haigestumise riski, sõltumata vanusest, soost ja suitsetamisajaloost.

Isegi kõige tugevam suitsetaja tunneb tervise paranemist teatud aja möödudes pärast viimast suitsetatud sigaretti:

20 minuti pärast - pulss ja vererõhk normaliseeruvad

12 tunni pärast- hapnikusisaldus veres tõuseb normaalsete väärtusteni

2-12 nädala pärast - parandab vereringet ja kopsufunktsiooni

3-9 kuu pärast- hingamisfunktsioon paraneb 10%

5 aasta pärast- Müokardiinfarkti risk on suitsetajatega võrreldes 2 korda väiksem

10 aasta pärast- Kopsuvähi risk on suitsetajatega võrreldes 2 korda väiksem.

Suitsetamise ajalugu kui haiguse arengu riskitegurit hindab suitsetavate inimeste indeks (HCI), mis arvutatakse järgmise valemiga:

HCI (suitsetajate indeks) = (päevas suitsetatud sigarettide arv) x suitsetamise aastate arv / 20

Kui see väärtus ületab 25 pakki aastas, võib isiku liigitada "raskesuitsetajaks", kellel on suur risk haigestuda suitsetamisega seotud haigustesse.

Iga "raske suitsetaja" peaks iga-aastaselt läbima kopsude röntgenuuringu (fluorograafia), välise hingamise funktsiooni uuringu (spirograafia), mõõtma regulaarselt vererõhku ning teadma kolesterooli ja veresuhkru taset. Need uuringud aitavad varajases staadiumis tuvastada haigusi, mille areng on otseselt seotud suitsetamisega.

Igal suitsetajal on erinev nikotiinivajadus (nikotiinisõltuvus). Mida kõrgem see on, seda raskem on iseseisvalt suitsetamisest loobuda.

Nikotiinisõltuvuse astet saab hinnata Fagerströmi testi abil.

Nikotiinisõltuvuse aste määratakse punktide summaga:

• 0 - 2 - väga nõrk sõltuvus
• 3 - 4 - nõrk sõltuvus
• 5 - keskmine sõltuvus
• 6 - 7 - suur sõltuvus
• 8 - 10 - väga suur sõltuvus

Nikotiin tekitab tugevat sõltuvust. Nikotiini tarbimise lõpetamine organismis põhjustab võõrutusnähtude teket. Mida kõrgem on nikotiinisõltuvus, seda tõenäolisem on ärajätusümptomite ilmnemine ja seda enam väljenduvad need.

Võõrutusnähud:

• Vastupandamatu iha suitsetamise järele
• Suurenenud erutuvus, ärevus
• Kontsentratsioonihäire
• Unehäired (unisus/unetus)
• Depressioon
• Peavalu, peapööritus
• Kaalutõus
• Suurenenud köha, raskendatud röga väljutamine
• Suurenenud higistamine jne.

Enamasti takistavad suitsetamisest loobumist just võõrutusnähud: ebameeldivatest aistingutest vabanemiseks jätkab suitsetaja suitsetamist.

Ärge kartke oma arstilt abi otsida. Meditsiiniline abi suitsetamisest loobumisel kahekordistab võimaluse suitsetamisest lõplikult loobuda. Nüüd on saadaval tõhusad ravimid, mis aitavad võõrutusnähte minimeerida. Milline neist on teie jaoks õige, otsustage koos oma arstiga. Ärge ise ravige. Igal ravimil on oma vastunäidustused ja kõrvaltoimed.

Suurenenud köha ja röga väljutamise raskused.

Suitsetamisest loobumise taustal, eriti inimestel, kellel on pikaajaline suitsetamine ja kellel on krooniline suitsetaja bronhiit, võib esineda raskusi röga eritumisel ja sageneda köha, eriti hommikuti. See on tingitud asjaolust, et bronhid on harjunud röga eemaldamisega, ärritades neid tubakasuitsuga. Nende ebameeldivate aistingutega aitab toime tulla lühike rögalahtistite ja bronhodilataatorite kuur, mille arst on õigesti valinud.

Kaalutõus.

Suitsetamisest loobumisega kaasneb maitsetundlikkuse, lõhna, söögiisu paranemine, seedenäärmete sekretsiooni normaliseerumine, mis üldiselt toob kaasa toidutarbimise suurenemise ja sellest tulenevalt ka kehakaalu suurenemise. Keskmiselt lisandub 2-3 kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist kehakaal 3-4 kg.

Ära muretse! Tasakaalustatud toitumise ja piisava kehalise aktiivsusega kaovad lisandunud kilogrammid aastaga.

• Vältige ülesöömist, toit peaks sisaldama suures koguses vitamiine, makro- ja mikroelemente, mille puudust suitsetajatel sageli täheldatakse.
• Lihtsüsivesikute (puhas suhkur, maiustused) tarbimist välistada või oluliselt vähendada.
• Suurendage C-vitamiini allikate (kibuvitsamarjad, mustad sõstrad, kapsas, paprika, tsitrusviljad), B1-vitamiini (täisteraleib, tatar ja kaerahelbed, herned, oad), B12-vitamiini (rups, liha), PP-vitamiini ( oad, rohelised herned, teravili, kartul), E-vitamiin (rafineerimata taimeõlid, täisteraleib).
• Joo rohkem vedelikku (mineraalvesi, mittehappelised mahlad, ürtide keetmised, metsik roos, nõrk tee).
• Vältige kohvi ja alkoholi, eriti suitsetamisest loobumise esimestel nädalatel.

Olete otsustanud suitsetamisest loobuda!

1. Määrake lõpetamise kuupäev.

2. Hinnake oma nikotiinisõltuvuse astet (vt Fagerströmi testi). Kui sõltuvusaste on kõrge ja väga kõrge, peate valmistuma ärajätusümptomite tekkeks. Rääkige oma arstiga ravimite kasutamisest ärajätusümptomite ennetamiseks või minimeerimiseks vastavalt teie tervislikule seisundile.

3. Hoiata lähedasi ja töökaaslasi, et oled suitsetamisest loobumas, küsi neilt tuge ja abi.

4. Loo "automaatse valgustuse" võimatuse olukord: eemaldage sigaretid, välgumihklid, tuhatoosid nende tavapärastest kohtadest, hoidke neid erinevates kohtades või parem loobuge neist üldse.

5. Vältige kohti ja tegevusi, kus suitsetamine on harjumuspärane, eriti suitsetamisest loobumise esimestel nädalatel.

6. Kui suitsetamine oli tööl puhkamine, töötage sellele eelnevalt välja asendus: jalutage, helistage kallimale, lugege paar lehekülge oma lemmikraamatust jne.

7. Kiida ja rõõmusta ennast! Loendage, kui palju raha säästsite sigarettidest loobumisega. Osta endale selle summa eest kingitus.

8. Õpi toime tulema stressi ja halva tujuga ilma sigarettideta: tegele oma lemmikspordialaga, leia endale meelepärane hobi, loe raamatut, käi vannis või duši all jne.

9. Joo palju vedelikku (v.a kohv ja alkohol), toitu tervislikult, väldi ülesöömist.

10. Kui jätad suitsetamise maha, ära suitseta ainsatki sigaretti! Mitte ainsatki viivitust! See on väga tähtis.

Suitsetamisest loobudes tunnete, et teie elu on muutunud paremuse poole!

Vihjeliin- Suitsetamisest loobumisel võivad teile abi osutada psühholoogid ja ülevenemaalise telefoniliini arstid numbri järgi 8-800-200-0-200 . Helista Venemaa elanikele tasuta. Selle sarja spetsialistid aitavad kõigil leida suitsetamisrituaalidele asendaja ja määrata parimad viisid sõltuvusest ülesaamiseks, samuti toetavad nikotiinivastase võitluse raskeid hetki.

Selle liini korraldas Venemaa tervishoiu ja sotsiaalarengu ministeerium Peterburi füüsika uurimisinstituudis vastavalt valitsuse poolt vastu võetud "Tubakatarbimise vastu võitlemise riikliku poliitika rakendamise kontseptsioonile aastateks 2010-2015". Vene Föderatsiooni 23. septembril 2010. a.

Suitsetamine, nagu kõik juba ammu teavad, on üsna halb harjumus. Vaatamata sellele suitsetajate armee ei vähene, pigem vastupidi, see kipub suurenema. Ei aita ei arstide veendumused, kes sageli ise suitsetavad, ega ka riigi tasandil seaduste vastuvõtmine. Igaüks leiab vabanduse, miks ta suitsetab. Suur hulk suitsetajaid ei julge sellest sõltuvusest vabaneda ja enamasti ei suuda nad ise suitsetamisest loobuda.

Negatiivne mõju verepildile. See muutub liiga viskoosseks, suureneb tromboosi (veresoonte ummistus trombidega) tekkevõimalus. Järgmine etapp on vereringehäired ja rasked südame-veresoonkonna haigused.

Inimestel, kes sigaretiga ei jaga, on parem mitte olla pikka aega päikese käes, mitte lõõgastuda kuuma ja kuiva kliimaga kuurortides, nad peaksid keelduma vannide ja saunade külastamisest. Kõrge temperatuur ja tugev higistamine võivad mängida negatiivset rolli, mis lõppeb veresoonte ummistumisega.

Suitsetamist armastavatel naistel on parem mitte võtta suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid ja muid östrogeene sisaldavaid rasestumisvastaseid vahendeid, lisaks on üle 35-aastastel suitsetavatel naistel rangelt keelatud rasestumisvastaste vahendite võtmine.

Kuidas vähendada suitsetamisest tulenevat kahju?

Kuidas suitsetada ja oma tervist vähem kahjustada? Loomulikult tapab nikotiin aeglaselt, mürgitades keha järk-järgult. Ta paneb suitsetamisarmastaja alati valima, kes on tema vastiku terviseseisundi pärast süüdi, kuid mitte kunagi süüdistades ennast. Paljud on tuttavad tubakasuitsu kiire toimega kõrvalmõjudega, mis võivad sillutada teed vähi tekkele.

Te ei pea liikvel olles suitsetama. Inimene hingab sügavamalt ja sagedamini, südametöö intensiivistub, organism peab saama võimalikult palju maitsvat hapnikku ning selle organismi omanik puhub sinna sisse tohutu portsu nikotiini, tänu millele. Kasulik õhk ei leia enam teed kopsudesse, mis toituvad hoopis vingugaasist, tõrvast, tsüaniidist jms toksiinidest.

Suitsetaja ei tohiks suitsetades sigaretti filtrist kinni hoida, sest paberis on väikesed augud, millest õhk läbi käib. See vähendab mõnevõrra suitsetatud sigareti kahju.

Pole vaja suitsetada korteris ega voodis. Esiteks on see tuleoht. Lisaks võib suitsetaja pärast suitsetamist järele jäänud mürgiseid kemikaale sisse hingates saada tõsise mürgistuse. Kui soovite tõesti kodus suitsetada, on parem teha seda rõdul või lodžal.

Ärge kasutage sigaretti lõpuni, iga tõmbamisega väheneb tõenäosus, et filter suudab kahjulikud suitsuosakesed kinni püüda. Iga pahtel tuleb lugeda. Eksperdid jõudsid järeldusele, et sama sigaret võib anda erinevatele inimestele täiesti erinevas koguses mürke ja nikotiini. Kui suitsetaja pahvib harva, saab ta mürkaineid veidi vähem.

Kui suitsetaja ei kavatse oma sõltuvusest loobuda, on kõige parem osta elektrooniline sigaret. Võttes selle võlukepi enda kätte, ei jäta ta kunagi suitsetamist maha, kuid sellest pole peaaegu mingeid miinuseid: suitsu pole, seetõttu pole passiivset suitsetamist, suitsetaja peaaegu ei karda haigestuda mitmesugustesse haigustesse. neile, kellele meeldib suitsetada.

Juhul, kui inimene on otsustanud kindlalt loobuda halvast harjumusest - suitsetamisest, saab teda aidata, mis vähendab suitsetamise iha, aitab kaasa suuõõne paranemisele. See sisaldab ainult looduslikke koostisosi, mis võimaldab neid igal ajal piiranguteta kasutada. Maiustused Nekurit aitavad sõltuvusest igaveseks vabaneda.

Vaata videost, miks peaksid suitsetamisest loobuma.

Alates 1988. aastast on 31. mai ülemaailmne tubakavaba päev. Venemaa on suitsetamisvastases võitluses aktiivselt ja märgatavalt osalenud alates 2013. aastast, mil võeti vastu seadus “Kodanike tervise kaitsmise kohta teisese tubakasuitsu mõjude ja tubakatarbimise tagajärgede eest”. Tervishoiuministeeriumi andmetel on sellest ajast alates suitsetajate arv vähenenud umbes 10%.Kuid isegi kui neid arve arvesse võtta, on ühiskonna suitsetav osa rohkem kui 30 miljonit inimest. Miks nad kõik suitsetavad? Tegeleme kliinilise psühholoogi, kirjaniku ja telekanali "Doktor" saatejuhi Mihhail Khorsiga.

On hästi teada, et suitsu (mis tahes, mitte ainult tubaka) sissehingamine on inimeste tervisele kahjulik. Ilmselgelt halveneb igapäevane suitsu sissehingamine füüsiline seisund. Ja siin on vale väita, et suitsetajad on nii rumalad, et ei mõista suitsetamise ohtlikkust – nende hulgas on palju intellektuaalselt arenenud inimesi. Suitsetajaid on ebaõige nimetada tahtejõuetuteks – paljud neist inimestest on tugevad ja tahtejõulised, ilmutades iseloomu ka muudes eluvaldkondades.

Kui küsida suitsetajate endi käest, siis selgub, et neid ei muretse rohkem suitsetamise ajal tekkivad terviseprobleemid, vaid sigarettideta psühholoogilise seisundi halvenemine.

Seda kirjeldades mainivad nad selliseid sõnu nagu ärrituvus, ärevus, rahulolematus, pinge. Teatud hetkel muutuvad need seisundid nii tugevaks, et suitsetaja ei mõtle enam oma tervisele ja ostab sigarette.

Miks tunnevad suitsetajad end ilma sigarettideta nii halvasti?

Nad ise vastavad nii: "Tunnen ärritust ja rahulolematust, sest mul on keelatud teha seda, mida ma tahan." Aga kas inimene kannatab alati, kui tal on keelatud teha seda, mida ta tahab? Kas ta kannatab nii palju, et unustab loogika ja vastutuse oma tervise eest? Ununeb, et annab oma lastele halba eeskuju? Muidugi mitte!

See olukord tundub tõesti kummaline, kui käsitleme suitsetamist jätkuvalt halva harjumusena. «Inimene on harjunud suhu tooma valget paberist toru, mis on läbi imbunud ja kõikvõimalike kemikaalidega topitud. See on tema väike nõrkus. Ja see, et tal on halb hingeõhk, kollased sõrmed, mustad kopsud, on tema enda valik,” arvame.

Siiski on selge, et lähenemine suitsetamisele kui halvale harjumusele on põhimõtteliselt vale. Harjumused on käitumuslikud automatismid, mis muutuvad üsna sageli, kergesti, ilma suurema ärevuse ja ärrituseta! Piisab, kui meenutada, kuidas vahetasite uue auto vastu, vahetasite töö- või elukohta ... Jah, harjumusest üritab meie keha ise käituda vanaviisi: võime minna teise metroojaama või proovida leida automaatkäigukastiga autol siduripedaal, eeldades automaatselt, et sõidame eelmise autoga "mehaanikaga".

Kuid see kõik ei tekita tugevaid emotsioone. Maksimaalne - kerge rahulolematus. Mõne päeva pärast kujundame uued automatismid-harjumused ja lõpetame vanade kasutamise.

Miks ei ole suitsetamine harjumus?

Selle mõistatuse lahtiharutamiseks võite viidata sõna "suitsetamine" määratlusele Suures Nõukogude Entsüklopeedias. Mida me seal näeme? "Suitsetamine on sõltuvuse vorm." Selgub, et suitsetajad on narkomaanid. Ja narkosõltlane on inimene, kes ilma oma uimastita kogeb "võõrutust" - valulikku seisundit, mida teaduslikult nimetatakse võõrutussündroomiks. Ja just tema paneb sõltlase uimastit kasutama, isegi kui selle kahju on ilmne.

Teid üllatab, kuid heroiinisõltlased kirjeldavad ärajätmist väga sarnaselt suitsetajatele. Heroiinisõltlased kogevad ka ärrituvust, ärevust, rahulolematust ja mingil hetkel kontrollimatut iha oma uimasti järele. Muidugi on nende aistingud tugevamad ja pealetükkivamad, kuid tegelikult sama kannatus nagu suitsetajatel.

Mida see teadmine suitsetajatele endile annab? Mida selle sõltuvusega edasi teha?

Nende teadmistega relvastatud suitsetaja saab suitsetamisest loobumisel võidelda sõltuvuse enda, mitte oma suitsetamissooviga. Mõistes ja ära tundes oma sõltuvust, võib suitsetaja mõista ka seda, et ta on sunnitud suitsetama, kuna see "sunnib" teda ärajätunähte.

Oma soove on väga raske vallutada, peaaegu võimatu. Ja suitsetamisest jagu saamiseks peate mõistma, et tegelikult pole teil mingit soovi! Toimub võõrutus, keha võõrutamine ravimist nikotiinist. Jah, võõrutusseisundis olemine on ebameeldiv, aga kui tajud seda seisundit kui märki taastumisest ja keha võitlusest iseseisvuse eest, mitte aga enda soovina mürgist suitsu sisse hingata, siis kogetakse võõrutusperioodi palju kergemini.

Nõuanded kõigile suitsetajatele suitsetamisest loobumiseks – lõpetage fraasi "ma tahan suitsetada" kasutamine. Jälgige oma mõtteid ja kõnet. Ütle endale, et tahad olla terve, tugev, lõhnata hästi. Ju siis just nende eesmärkidega sa tubakast loobusid! Ja see tunne, mida sa omal ajal ekslikult “soovi suitsetada” nimetasid, ei ole sugugi soov, vaid narkomaanist eemaldumine. See vähendab oma intensiivsust mõne päevaga ja paari nädala pärast kaob see täielikult!

Nii kasulik kui ka kahjulik. Head nõudvad lisapingutust, halvad aga võtavad üsna kiiresti võimust ja neist võib olla üsna raske vabaneda. Heade harjumuste, nagu hommikune jooksmine, kujunemiseks kulub mitu nädalat või kuud, halbade harjumuste kujunemiseks aga nädal.

Head ja halvad harjumused inimese elus

Halbade harjumuste hulgast võib välja tuua lihtsalt ebameeldivad, nagu liiga vali naer, ebaviisakus ja taktitundetus, riietega askeldamise või küünte närimise harjumus. Need võivad viidata inimese halvale kasvatusele või psühholoogilistele probleemidele - enesekindlusele, suurenenud ärevusele. Teised harjumused ei ole mitte ainult kahjulikud, vaid ka ohtlikud inimese tervisele ja tema suhetele teistega. Nende hulka kuuluvad alkoholism, suitsetamine, narkomaania, ainete kuritarvitamine.

Head harjumused, vastupidi, harmoniseerivad inimese sisemaailma ja parandavad tema elukvaliteeti. Nende hulka kuuluvad: magamine ja ärkamine samal ajal, hommikused harjutused, õige toitumine, võime lõõgastuda. Kui neid arendatakse, muutub inimest ümbritsev maailm paremaks. Ta kogeb vähem stressi, on aktiivsem ja kogunenud. Hea harjumuse kujunemiseks või halvast loobumiseks kulub keskmiselt 21 päeva.

Paljud edukad inimesed tulid oma staatusesse põhjusega. Selles aitasid neid nende harjumused, sealhulgas regulaarne treening või meditatsioon enne magamaminekut. Just nemad õpetasid neid inimesi – edukaid ärimehi, poliitikuid ja sportlasi tööle keskenduma ja oma eesmärke saavutama. Eduka inimese elus on kõige tähtsam tema motivatsioon ja tahtejõud.

Kõik teavad, et halvad harjumused kahjustavad oluliselt tervist. Sellest hoolimata võib neist keeldumine olla väga keeruline, sest need on inimesele endale meeldivad ja mõjuvad närvisüsteemile. Üks levinumaid on suitsetamine.

Tubakasõltuvus on tingitud nikotiinisõltuvusest. Kui inimene hakkab suitsetama, harjub ta sellega väga kiiresti ja peagi jookseb iga pooleteise tunni tagant koos kolleegidega kontoris "suitsupause". Tekivad meeldivad aistingud, sest nikotiin rahustab ja tekitab kerget eufooriat.

Tubakasuits sisaldab aga palju kahjulikke aineid, millest kõige ohtlikumad on tõrv. Nad settivad kopsudesse, takistades nende loomulikku puhastumist ja raskendades hingamist. Tubakatõrv suurendab vähiriski.

Nii nagu teisi halbu harjumusi, peetakse ka tubaka suitsetamisest sõltuvust meeldivaks ja lõõgastavaks. Kuid lühiajalise rahustava toime ja eufooria hind on hingamisteede, südame, veresoonte haigused, külmetushaiguste immuunsuse vähenemine ja vähi areng. Suitsetamine kahjustab mitte ainult suitsetajat, vaid ka teda ümbritsevaid inimesi. Nad on sunnitud hingama tubakasuitsu, mis samuti kahjustab nende tervist.

Üks olulisemaid samme tervisliku eluviisi kujundamisel peaks olema suitsetamisest täielik loobumine. Keegi aitab sporti, keegi - soov oma tervist parandada. Igal juhul, kui inimene jätab suitsetamise maha, siis vabaneb ta sõltuvusest.

Igasugune sõltuvus on märk inimese sisemistest hädadest, soovist vältida stressi ja probleeme. Kuid ei suitsetamine, alkoholi tarbimine ega uimastisõltuvus ei suuda anda rahulikku tunnet, vaid ainult süvendavad stressi, lisades sellele erinevaid haigusi.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda ja alustada tervislikku eluviisi:

• Viska järsult. Mõni päev pärast suitsetamisest loobumist tunneb inimene, kui palju kergem on hingata;
• Asenda sigaret millegi kasulikuga, näiteks õuna või klaasi mahlaga;
• Vältige olukordi, mis on seotud suitsetamisega;
• Ärge ostke sigarette ega võtke neid endaga kaasa;

Tervislik eluviis on terve rida tegevusi, mille eesmärk on säilitada hea vaimne ja füüsiline seisund. Suurenenud huvi selle vastu on tingitud tehnogeensete ja keskkonnariskide ilmnemisest: keskkonna halvenemine, istuv eluviis ja megalinnade elanikke ümbritsev stress. See elustiil hõlmab õiget und, õiget toitumist, liikumist, oskust korralikult lõõgastuda.

Elustiili muutus tähendab kunstlike stimulantide - tubaka, alkoholi, narkootiliste ainete - täielikku tagasilükkamist. Suitsetamisest loobumise eelised on järgmised:

• Terve nahk. Kindlasti on paljud märganud, kui ebameeldivad suitsetajad välja näevad. Nende nahal on keha pideva mürgituse tõttu ebatervislik värv. Suitsetamisest loobujatel paraneb naha seisund.
• Hammaste hea seisukord. Suitsetajatel ei halvene mitte ainult nahk, vaid ka hambad, mis omandavad kollaka varjundi. Seetõttu muutub suitsetamisest loobumisel suuõõs tervemaks, kaovad põletikud ja ärritused, kui neid on, ning hingeõhk muutub värskemaks.
• Vähendatud stressitase. Sigarettidega harjumiseks on vaja üha suuremaid nikotiiniportsjoneid kehasse siseneda. Kui see pole mingil põhjusel võimalik, muutub suitsetaja närviliseks, tähelepanu kontsentratsioon väheneb. Parim viis selle vältimiseks on suitsetamisest loobuda.
• Üldise heaolu paranemine. Suitsetamisest loobujad märkavad positiivseid muutusi organismi üldises seisundis, mille põhjuseks on paranenud vereringe. Süda, veresooned töötavad paremini, immuunsus tugevneb.
• Märkimisväärne raha kokkuhoid. Neile, kes suitsetavad rohkem kui ühe paki sigarette päevas, “jookseb” kuus päris korralik summa, mis kulub parem millegi kasulikuma peale, näiteks jõusaali tundidele või spordivarustusele.

Üldiselt on suitsetamisest loobumine, nagu iga teine ​​halb harjumus, viis parandada tervist, vähendada stressi, parandada inimese elukvaliteeti ja pikaealisust.

Suitsetamine on taimsete saaduste põlemisel tekkiva suitsu sissehingamise protsess. Suitsetussegusid iseloomustavad tavaliselt narkootilised omadused (tubakas, umbrohi jne). Hoolimata asjaolust, et kõik teavad lapsepõlvest, et see harjumus hävitab keha ja põhjustab korvamatut kahju, kasvab sõltlaste arv. Statistika on halastamatu: WHO andmetel sureb maailmas iga 6 sekundi järel üks inimene haigustesse, mis põhjustavad halbu harjumusi – suitsetamine võtab miljoneid elusid.

Mis on suitsetamine, kui mitte tõeline sõltuvus, millega inimesed sigaretti näppides kokku puutuvad? Kõik, kes proovisid loobuda, said seda tunda – ärrituvus, närvisüsteemi ebastabiilsus, soov võimalikult kiiresti suitsu sisse hingata, millega on väga raske võidelda.

Kuid millegipärast suitsetavad inimesed ikkagi, hoolimata kahjust. Protsess toob rahulolu, lõõgastust, aitab rahuneda ja stressiolukorraga toime tulla. Keegi ei suuda keskenduda ilma sigaretita ja teise jaoks on hommikune ärkamine võimatu ilma pahvi ja tassi kohvita. Kõiki neid inimesi ühendab üks joon – nad ei suuda oma sõltuvusseisundit kontrollida, kuigi kõik teavad täpselt, mis ja kui ohtlik suitsetamine on. Inimesed arvavad, et nende kohutavad diagnoosid jäävad kõrvale, kuid see pole nii.

Nikotiin põhjustab närvi-, hingamis- ja vereringesüsteemi, seedimise, tunde kahjustusi. Vesiniktsüaniinhappel on toksiline toime kogu kehale. Mürgid põhjustavad südame-, vere-, veresoonte haigusi, neuropsühhiaatrilisi haigusi. Kantserogeensed ained, mis tungivad kopsudesse ja kannavad vereringega igasse elundisse, kutsuvad esile vähki.

Süsinikmonooksiid põhjustab hüpoksiat ja rakusurma, kuna selle mõju all olevad erütrotsüüdid kaotavad hapniku transportimise võime.

Huvitav fakt suitsetamise kohta on see, et see oli algselt religioosne tseremoonia. Suitsu abil aeti vaime välja, viidi läbi rituaale. Tänapäeval on see laialt levinud harjumus, mis statistika järgi lühendab eluiga keskmiselt 14 aasta võrra.

Miks sa tahad suitsetada?

Nikotiin on psühhotroopse toimega aine, mis põhjustab muutusi närvisüsteemis. Nikotiini allaneelamisega kehasse kaasneb ajutegevuse nõrgenemine esimestel minutitel – see on rahutunde tekkimise põhjus. Pärast seda algab erutuse staadium, mis toob kaasa emotsionaalse tõusu, rahulolu.

Suitsetamise põhjused on tingitud psühhosomaatikast, st inimese emotsionaalse ja füüsilise seisundi vahelise seose olemasolust. Sõltuvusest loobumiseks peate välja mõtlema, mida see täpselt asendab. Võib-olla ei leia sigarette suitsetav inimene võimalust teistmoodi lõõgastuda või kannatavad tema suhtlemisoskused. Pärast suitsetamise asendaja leidmist on see vähem soovitav ja suitsetamisest loobumine on palju lihtsam.

Harjumuse kujunemine toimub kiiresti. Kui nikotiini tase veres väheneb, tekib suitsetajal suur soov seda täiendada.

Sõltuvus võib olla nii psühholoogiline kui ka füüsiline. Arvestades nikotiini vajadust psühholoogia poolelt, tuleb tõdeda, et sigaretist saab omamoodi rituaal, mis on vajalik näiteks tööpausiks või suhtlemiseks, stressiga toimetulemiseks või keskendumist nõudvas olukorras.

Füüsilise sõltuvuse korral kaalub vajadus pahviks kõik muud vajadused – inimene ei saa enne suitsetamist mõelda muule.

Mõju elundite tööle

Kõik . KNS puutub pidevalt kokku nikotiini stimuleeriva toimega. Vasospasmi tõttu on vereringe häiritud, ajukudede toitumine halveneb, mõtlemisprotsessid aeglustuvad, mälu ja keskendumisvõime halvenevad. Hapnikust, mis on vajalik kõigi ajuprotsesside normaalseks kulgemiseks, ei piisa. Unehäired, peavalud, tugev ärrituvus on suitsetaja sagedased kaaslased.

Põhiosa suitsust satub kopsudesse, mõjutades oma teel suu, nina, kõri, hingetoru ja bronhide limaskestasid. Selline kokkupuude põhjustab põletikuliste reaktsioonide teket, mistõttu on suitsetajate seas külmetushaiguste ja nakkushaiguste sagedus palju suurem. Pärast 20-minutilist suitsu sissehingamist ei saa normaalselt töötada bronhide limaskesta ripsmed, mis liigutades eemaldavad sissetungivad ohtlikud ained. Suitsetajate häälemuutus on seotud glottise ahenemisega: hääle tämber muutub, tekib kähedus.

Hommikul on heaolu märkimisväärne halvenemine: esineb köha koos tumedat värvi röga, õhupuudus. See on tingitud kopsude elastsuse vähenemisest.

Vereringesüsteemi küljelt on mõju suurenemine, erineva raskusastmega talitlushäired - kuni südameinfarktini. Suitsetamise käigus südame löögisagedus kiireneb, normaliseerub 15-20 minuti pärast. Keskmiselt kestab negatiivne mõju pärast sigaretti veel pool tundi. Kui suitsetate sigarette vähem kui 40-minutilise intervalliga, avaldab see kehale pidevat mõju. Seega teeb süda normiga võrreldes 10-15 tuhat lööki rohkem.

Seedetrakti rikkumine on veel üks halva harjumuse tagajärg. Suitsetamine suurendab süljeeritust. Nikotiiniga küllastunud sülg satub allaneelamisel makku. Suus ärritab sigaretisuits hambaid, põhjustades emaili hävimist ja kollaseks muutumist, mis põhjustab igemete veritsemist. Selle mõju tõttu püsib kibedustunne, keelele tekib tahvel.

Nikotiin on sama, mis viib nende ahenemiseni - magu kannatab mitte vähem kui teised elundid. Maomahla hakkab tootma suuremates kogustes ja selle koostis muutub. Mõju seedesüsteemile väljendub söögiisu vähenemises, toidu seedimise protsesside aeglustumises. Seedetrakti funktsioonide rikkumise tagajärjed põhjustavad gastriidi ja haavandite teket.

Meeleelundite töö halveneb: haistmismeel, maitsetaju on häiritud. Kui järele mõelda, siis suitsetamise nauding on väga kaheldav. Sõltlased ise on sellest teadlikud, kuid vähesed suudavad sellest harjumusest loobuda, kui tahavad suitsetada.

Kahju laieneb tervetele inimestele, kellest saavad passiivse suitsetamise pantvangid. Neid mõjutavad kõik samad ained, seega on ohud sarnased aktiivse sõltuvusvormiga.

Suitsetamisest põhjustatud haigused

Harjumus on paljude haiguste arengut provotseeriv tegur. Need on kopsude, suuõõne ja hingamisteede onkoloogilised haigused, vaimsed ja kardiovaskulaarsed patoloogiad.

90% juhtudest seostatakse kopsuvähki suitsetamisega. Sõltuvuse moodustumine noorukieas põhjustab hingamissüsteemi struktuurseid muutusi, mis suurendab onkoloogia tõenäosust, isegi kui inimene hiljem suitsetamisest loobub.

Veresoonte spasm koos aterosklerootiliste naastude moodustumise protsessi stimuleerimisega, samuti neerupealiste poolt toodetud hormoonide taseme tõus põhjustab otsest ohtu südame rütmihäirete all kannatavate inimeste elule. Südamelihase vajadus hapniku järele suureneb, vere hüübimine suureneb, seega suureneb tromboosirisk. Südame suurenenud töö põhjustab selle kiiret kulumist.

Teine veresoonte patoloogia arengu põhjus on vitamiinide, eriti C-vitamiini imendumise aeglustumine, mis põhjustab kolesterooli ladestumist.

See harjumus avaldab kahjulikku mõju naiste ja meeste reproduktiivsüsteemile. See on ohtlik igas vanuses. Suitsetamisest sõltuvuses noortel on spermatosoidide arv 42% väiksem ja nende liikuvus 17% väiksem võrreldes mittesuitsetajatega. See viib munaraku viljastamise tõenäosuse vähenemiseni ja mõnel juhul ka viljatuseni. Suitsetajatel diagnoositakse sagedamini erektsioonihäireid, mis on samuti põhjustatud veresoonte kahjustusest.

Naiste jaoks on nikotiinisõltuvus veelgi ohtlikum, kuna see mõjutab rasedust ja loote arengut. Suitsetavatel emadel on suurem tõenäosus raseduse katkemiseks ja enneaegseteks sünnitusteks. Hapnikupuudus põhjustab lapse elundite ja süsteemide moodustumise häireid, mille tagajärjel võib täheldada nii väliseid kõrvalekaldeid kui ka psüühikahäireid - arengupeetust. Lisaks registreeritakse menstruaaltsükli ebaõnnestumine, hormonaalne tasakaalutus. Hävitav mõju munarajale põhjustab võimetust rasestuda.

Naisi mõjutavad eelkõige kehas toimuvad muutused: nahk kaotab kiiresti oma elastsuse, näole tekivad kortsud. Suitsetavad daamid näevad oma vanusest palju vanemad välja, mõelge selle põhjustele alles pärast väljendunud muutuste ilmnemist. Veelgi hullem on olukord inimestel, kes endale alkoholi ei salga – kombinatsioon annab organitele topeltlöögi.

Nikotiiniga kokkupuute etapid

Hävitava mõju astet saab hinnata esimesest kohtumisest sigaretiga. Mitmed keha reaktsioonid näitavad, et mürk on sinna sattunud.

Esiteks on spasm kurgus, maos, söögitorus. Esineb iiveldus, oksendamine, pearinglus. Ergastuse staadium muutub väljendunud pärssimiseks ja koordinatsiooniks. Näib, milleks suitsetada, kui keha karjub appi. Kuid enamikul inimestel tekib püsiv harjumus.

Harjudes muutuvad reaktsioonid vähem väljendunud, kuid negatiivne mõju ei vähene. Tekib eufooria tunne. Sellest hetkest alates muutub sigarettidest loobumine üha raskemaks otsuseks.

Aja jooksul mõistavad inimesed harjumuse kahju. Ilmuvad iseloomulikud sümptomid: köha, apaatia, inimene muutub väga närviliseks, kui suitsetamine on võimatu. Tubakatoodete kaubamärgi vahetamisel võib tekkida ebamugavustunne. Sõltuvusega inimesi iseloomustavad neuroosid.

Muud tüüpi suitsetamine

Aurutamine toob kaasa samad tagajärjed. 8 sekundit pärast pahvimist tungib nikotiin ajju ja hävitav toime lõpeb alles poole tunni pärast. E-sigaretisegud on maitsestatud ja aurude sissehingamine on sama kahjulik kui tubakasuits.

Marihuaana suitsetamine põhjustab ka põletikulisi protsesse ja muutub hingamisteede patoloogiate põhjuseks. Hašiši tarbimise tagajärjed väljenduvad kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiate, onkoloogia ja vaimsete häirete arengus. Naiste jaoks on need tooted täis hävitavaid protsesse, mis mõjutavad munasarju ja viljatust. Meestel vähenevad spermatosoidide kvaliteediomadused ja seksuaalne jõudlus.

Eraldi tuleks öelda sigarite suitsetamise kohta. Need on vähem kahjulikud kui sigaretid, kuid kaugeltki mitte ohutud. Kopsuvähi risk nende kasutamisel on väiksem, kuid tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna patoloogiatesse, ateroskleroosi, kurgu- ja suuõõne vähki jääb. Sarnased väljavaated ootavad piibu- ja vesipiibusuitsetajaid.

Kasulik video

Videost saate õppida nikotiinisõltuvuse kohta:

Keha taastumine

Puhastamine algab hingamisteedest: vaja on värsket õhku, ventilatsiooni, märgpuhastust. Ravimitest kasutatakse soolest toksiinide eemaldamiseks aktiivsütt. ACC, Lazolvan aitavad parandada bronhide ripsmete tööd. Kaitsefunktsioonide taastamiseks võetakse vitamiinikomplekse.

Oluline on häälestada tõsiasjale, et sellest on raske loobuda. Suitsetajad seisavad silmitsi tõelise võõrutussündroomiga, mis piinab alkohoolikuid ja narkomaane. See periood võib kesta pikka aega - kuni mitu nädalat, kuigi haripunkt langeb esimesel 1-3 päeval pärast keeldumist.

Kokkupuutel