Kuidas saab inimese eluiga pikendada? Madala kalorsusega toitumine ja pikaealisus. Et süüa tervislikku toitu

Inimkond on iidsetest aegadest otsinud viise eluea pikendamiseks. Mida inimesed ette ei võtnud, püüdes saada igavest elu. Tasub tunnistada, et neil õnnestus selles küsimuses teatud edu saavutada - tänapäevased saja-aastased ei lakka meid oma saavutustega hämmastamast. Kõige huvitavam on see, et pikaealisuse saladused pole tegelikult nii salapärased ja peituvad, nagu öeldakse, pinnal. Tõsi, elu saginas unustame sageli järgi minna elementaarsed reeglid tänu millele saad elada kui mitte saja-aastaseks, aga vähemalt lisada oma elule viis kuni kümme aastat. Kas soovite, et tuletaksime teile meelde pikaealisuse saladusi?

Sport

Kui me vaatame küsimust laiemalt, siis me mõtleme füüsiline harjutus, liikumine üldiselt. Te ei saa teha igapäevaseid hommikuseid harjutusi ega sörkida. Piisab vaid aktiivsest tööst: näiteks aia tegemisest või maja koristamisest või jalgsi toidukaupadest minemisest majast paari kilomeetri kaugusel asuvasse supermarketisse.

To kasulikud liigid jõuline tegevus, mis on võimelised eluiga pikendama, võib samuti kirjutada ... seksi arvele. Jah, jah, teadlased on tõestanud, et seksuaalvahekord aitab alandada vere kolesteroolitaset ja avaldab soodsat mõju kogu südame-veresoonkonnale, kuid kõik teavad õnnehormooni – endorfiini –, mida toodetakse seksuaalse naudingu tipul.

Üldiselt on võimalusi palju – vali endale sobivad aktiivsed viisid eluea pikendamiseks.

Intellektuaalne tegevus

Vaimne töö on meie kehale sama vajalik kui füüsiline tegevus. Ainult tavalise kaudu vaimne tegevus inimene suudab säilitada meeleselgust ka vanemas eas, tal pole probleeme mälu, tähelepanuga. Lugege raamatuid, vaadake harivaid telesaateid, tundke huvi kultuuri- ja teadusuudiste vastu, tegelege enesearenguga, lahendage ristsõnu ja loogika mõistatused- kõik see aitab teil eluiga pikendada.

Loominguline tegevus

Justkui kolmas täiendus füüsilisele ja vaimsele tööle on loominguline tegevus. Sul ei pea olema Michelangelo või Shakespeare’i andeid, et olla millegi looja. Iga inimene saab valida endale meelepärase loomingulise hobi (ja rohkem kui ühe!). Tikkige, nikerdage puitu, keetke seepi, tehke origamit, voolige lumest või liivast figuure – kõik see aitab kaasa pikaealisusele.

Jah – positiivne, ei – stress

stress, depressioon, närvisüsteemi häired- kõik see pole kaugeltki parim viis, mis mõjutab meie keha seisundit. Väide, et kõik haigused on närvidest, pole vanaema müüt, vaid kõige rohkem tõeline tõde. Lõppude lõpuks on arvukate pingete käes piinatud keha nõrgenenud ja vastuvõtlikum mitmesugused haigused. Kui stress on koht, kus olla – igal juhul ära hoia emotsioone endas, anna neile vabad käed. On tõestatud, et emotsionaalselt vaoshoitud inimesed on altid insultidele.

positiivne suhtumine, omakorda justkui loob inimese ümber omamoodi kaitsekesta. Püüdke otsida kõiges positiivset, pidades elu ennast peamiseks antidepressandiks. Naerata sagedamini – umbes ja niisama, uus päev, päike, möödujad, sina ise. Ärge oodake, kuni puhkus teile pähe kukub – looge see ise täna, kohe, sellel minutil. Lõppude lõpuks, õnne nimel (või vähemalt Head tuju, mis võib ka eluiga pikendada) sageli vajad nii vähe!

enesehüpnoos

Pikaealisuse saladused on ka meie alateadvuses. Andke endale installatsioon, et elate kaua. Reeglina see toimib (muidugi ei ela sa mitu sajandit, aga 120 aastat on vägagi võimalik, eriti kui võtta arvesse teadlaste viimaseid andmeid inimkeha võimete kohta), kuid seal pole midagi imelist. sellest. Inimene, kes on end pikaks elueaks “programmeerinud”, väldib alateadlikult olukordi, mis võivad seda lühendada. Ja enesehüpnoosi jõust on kirjutatud juba rohkem kui üks raamat ja seda nähtust on tõestanud sadade inimeste elukogemus.

eesmärgipärasus

Kui inimesel pole eesmärki, pole tal ka põhjust elada. Enamasti selgub see nii: tundub, et inimene oli terve, ei haigestunud millegagi, vaid muutus lihtsalt melanhoolseks, kurvaks, lakkas nägemast elu mõtet (seetõttu lõpetas ta enda jaoks mingite eesmärkide seadmise) - ta võttis selle ja suri. Vikatiga vanaproua kardab tegusaid, sihikindlaid inimesi. Kui te ei soovi temaga enne tähtaega kohtuda, seadke endale eesmärgid ja minge nende poole, saavutage need ja seadke uued eesmärgid.

Täielik puhkus

Ärge koormake keha üle ja laske sellel hästi puhata, muidu võib see ebaõnnestuda. Kohustuslik on vähemalt üks puhkepäev nädalas ja iga-aastane puhkus (mida soovitame veeta mitte korteri nelja seina vahel, vaid kuskil mere ääres või mägedes).

Kui soovite oma eluiga võimalikult pikaks pikendada, magage rohkem. Täielik uni peaks kestma 8 tundi. Püüa mitte kasutada unerohud ravimite kujul. Unepuudust seostatakse kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemid, keha kui terviku vananemine.

Hea suhe sugulaste ja sõpradega

Need, kellel on suur sõbralik pere, elavad palju kauem kui paadunud poissmehed. Pidage meeles näiteid kuulsad saja-aastased- neil on tavaliselt üsna suured pered.

Kasulik on veeta osa oma ajast mitte ainult abikaasade ja lastega, vaid ka vanemate ja sõpradega. Tegelege ühise eesmärgiga: minge piknikule või kalale, alustage remonti, korraldage kodukino – see täidab teid positiivse ja kindlustundega, et olete armastatud ja armastatud, vajate teie perele ja sõpradele ning vajate neid ka ise. Mida veel pikaks ja õnnelikuks eluks vaja on?

Õige toitumine

Meie saidi kohta on juba kirjutatud. Pöörake erilist tähelepanu seleeni sisaldavatele toiduainetele: maks, küüslauk – need aitavad eluiga pikendada. Ka tooted, mis on tulvil pikaealisuse allikat, hõlmavad kreeka pähklid, rohelised õunad, kvaliteetne punane vein (klaas päevas), tume šokolaad mõõdukas koguses, antioksüdantsed toidud (porgandid, aprikoosid, jõhvikad, kala, roheline tee). Ärge unustage oma toitumise tasakaalu ja jälgige oma kehakaalu.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Alkohol, nikotiin, narkootikumid – kas tasub öelda, et need halvad harjumused mitte ainult ei aita kaasa eluea pikenemisele, vaid ka lühendavad seda oluliselt? Alkoholi ja nikotiini kuritarvitajatel saabub vanadus palju varem ning uimastisõltuvus võib üldse lõppeda paari aastaga – ja see lõpp ei saa olema meeldiv.

Kasulikud näpunäited

Inimese eluiga pikeneb pidevalt. Umbes kakssada aastat tagasi keskmise inimese elu oli lühike ja see läks päris nukraks. Keskmine eluiga ei ületanud siis 37 aastat.

Kui me räägime oma ajast, elustandarditest kaasaegne inimene väga kõrge, eriti arenenud riikides. Paljudes neist inspireerib keskmine eluiga palju rohkem optimismi, ulatudes umbes 79 aastani.

Samuti on hinnanguliselt umbes pool miljonit inimest meie planeedil saja-aastased või isegi rohkem. Teadlased pole tegurite osas veel üksmeelele jõudnud mis pikendavad oodatavat eluiga mees, kuigi nad usuvad, et see kasvab jätkuvalt.

Mõned teadlased on veelgi optimistlikumad, viidates sellele, et eluea ülempiiri olemasolu ei ole üldsegi kohustuslik loodusseadus. See tähendab, et me saame elada nii kaua, kui tahame.

Siiski on ebatõenäoline, et inimese surematus on midagi saavutatavat ja tõelist. Aga on võimalik pikendada oma eluiga kui järgite järgmisi kümmet praktilist nõuannet.

Kuidas elada kauem

Punane kuum pipar

Pole suur saladus, et toitumise ja eluea vahel on seos. Kahjuks on sageli tendents, et mida tervislikum on toit, seda vähem see maitseb.

Sellest reeglist on aga üks väga silmatorkav erand – punane terav paprika. See toode kindlasti mitte igav, arvestades kõiki selle variatsioone – proosalisest jalapenost kuni maailma ajusulava kuumima piprani nimega Carolina Reaper.

Ja kuigi kõik punased kuumad paprikad ei armasta, on häid uudiseid neile, kellele meeldib oma elu "pipareerida". Hiinas viidi läbi mastaapne uuring, millest võttis osa ligi pool miljonit inimest.

Tulemused näitasid, et need inimesed, kes kasutasid vürtsikas toit kuus või isegi seitse korda nädalas vähendas üldist riski äkksurm 14 protsendi võrra. Teadlased jõudsid samale järeldusele Ameerika Ühendriikides läbi viidud sarnase (võib-olla mitte nii ulatusliku) uuringu tulemusel.

Sellele vaatamata ei leia maksimaalselt vitamiine ja mineraalaineid sisaldavate nn supertoitude nimekirjast punast kuuma paprikat. toitaineid. Võib-olla on see tingitud sellise alkaloidi nagu kapsaitsiini olemasolust kuumades paprikates.

Mida tulisem on punane kuum pipar, seda suurem on kapsaitsiini kontsentratsioon selles. Ja kui rääkida kõigest tulised piprad, tuleb olla eriti ettevaatlik, kuna nende kasutamine võib põhjustada mitte ainult südamepekslemist ja oksendamist, vaid mõnel juhul lõppeda surmaga.

Vahelduv paastumine

Õige toitumine on pika eluea oluline osa, kuid sama oluline on see, kui sageli me sööme. Ühe hiljutise Harvardi ülikooli ekspertide poolt läbi viidud uuringu tulemused tõestavad, et lühiajaline paastumine võib peatada vananemisprotsessi.

Kui meie keha tunneb toidupuudust, lülitub see nn ellujäämisrežiimile. Keha ei muutu sel perioodil nii oluliseks, kuidas tema maks, neerud ja muud süsteemid toimivad seetõttu kulutab ta suurema osa oma energiast ja ressurssidest seedesüsteemi korrashoiule.

Teooria ütleb, et kui näljastreik lõpeb, hakkab meie keha ennast parandama. Selle taastamise käigus asendatakse vanad rakud uute, elujõulisemate versioonidega.

On isegi tõendeid selle kohta, et paastumine koos keemiaraviga aitab hävitada vähirakud eksperimentaalsetel hiirtel. Kuid, täiendavad uuringud tõhususe uurimiseks sarnane ravi inimeste peal.

Ja kuigi paljud uuringud avastavad vahelduva paastumise uusi eeliseid, pole see kõigile kasulik. (ja mõne inimese jaoks isegi ohtlik). Seetõttu jääb tõhusaks dieettoitumisega seotud vähem äärmuslik valik, mis võimaldab teil vähendada kaloreid päevase kasuliku miinimumini.

Noore vere infusioon

Kaasaegse meditsiini saavutused on mänginud oluline roll võimaldades inimestel elada kauem kui varem. Paraku jõuab inimene nende saavutusteni sageli erinevate loomadega tehtud arvukate katsete kaudu.

Üks õudsemaid näiteid sellistest katsetest on nn parabioos – nähtus, mille saavutas kahe looma anatoomiline sulandumine nii et need moodustavad ühtse vereringesüsteemi.

Nii õnnestus teadlastel välja selgitada, et terve noore hiire verel on vanematele isikutele hämmastav noorendav toime. See parandab aju funktsionaalsust, seda on rohkem kiire taastumine koed ja elundid kogu kehas hakkavad tõhusamalt töötama.

Tänu parabioosile oli võimalik paljusid kõrvaldada vanuse kahjulike mõjude tagajärjed hiirtel. Mõned teadlased usuvad, et vereülekanne (vere asendamine) võib inimestel anda sarnaseid tulemusi.

See teooria tekitab teadusringkondades üsna palju vaidlusi, kuna teadusel ei ole veel lõplikke veenvaid argumente, mis kinnitaksid selle tõhusust oodatava eluea pikendamisel. Siiski on teada palju vereülekandel põhinevaid ravimeetodeid, mis on üsna edukad.

2017. aastal pakkus inimestele USA-st California firma nimega "Ambrosia". noore vere infusiooni võimalus. See protseduur Tehti ettepanek teostada 8 tuhande USA dollari suuruse tasu eest.

Aega pole palju möödas, seega on vara öelda, kui tõhus see operatsioon eluiga pikendas. Võib-olla väheneb selle mõju täielikult nullini ... Igal juhul on see üks nendest protseduuridest see nimekiri, mida te tõenäoliselt kodus iseseisvalt rakendada ei suuda.

Kuidas eluiga pikendada

Õige une kestus

Keskmine inimene veedab umbes kolmandiku kogu oma elust magades. Kuid lõplik vastus küsimusele, Miks meie keha seda vajab? jääb uurijatele endiselt saladuseks.

Muidugi, hoolimata asjaolust, et une mehhanisme pole täielikult mõistetud ja uuritud, teame me kindlasti, et uni on äärmiselt oluline meie vaimse ja vaimse seisundi säilitamiseks. füüsiline seisund tervist.

Piisav hämmastav fakt on see kõik vajavad umbes sama palju und; selgus, et liigne magamine võib palju tuua rohkem kahju kui tavaline unepuudus.

Lapsed ja teismelised vajavad rohkem und; pensionäridel on vähem aega; ja kõigile teistele tundub keskmiselt seitse tundi öösel magamist kõige vastuvõetavam.

Reeglina märgivad kõik, kes suudavad sellest näitajast pidevalt kinni pidada, sellise ajakava erakordset kasu nende tervisele. Professor Matthew Walker California ülikoolist, USA, läks veelgi kaugemale, väites, et uni on hea tervise säilitamiseks olulisem kui õige toitumine ja sportlik tegevus.

Mõned andmed on kindlasti jahmatavad. Uurijad leidsid, et kuus tundi või vähem magavate inimeste surmarisk on 12 protsenti suurem. Võib-olla veelgi üllatavam on see, et see risk suureneb nende jaoks, kes magavad üheksa tundi või rohkem.

Hammaste puhastamine hambaniidi ja -harjaga

Hambaarstid soovitavad tungivalt, et nende patsiendid veedaksid hammaste pesemiseks vähemalt kaks minutit hommikune aeg ja õhtul. Nõus see protseduur ei nõua meie elust palju aega Siiski arvatakse, et umbes kolmandik inimestest isegi tsiviliseeritud riikides ei järgi seda reeglit.

Veelgi kahetsusväärsem statistika ilmneb hambaniidiga hammaste pesemise kohta. Erinevatel andmetel teeb samades arenenud riikides seda iga päev mitte rohkem kui 16 protsenti inimestest.

Nagu teate, need inimesed, kes tõesti innukalt toetavad hammaste ja suu tervisele suurepärases seisukorras, harva kohtab selliseid nähtusi nagu kaaries, parodontiit jne.

See pole aga ainus kasu tervisele – on veelgi hämmastavamaid eeliseid. Uuringud näitavad, et hammaste pesemise (nii harjamise kui hambaniidi kasutamise) ja vanusega seotud dementsuse, kopsuhaiguste ja mõne südamehaiguse riski vahel on seos.

See võib tulla üllatusena hambahügieenil võib olla nii tugev mõju üldisele tervisele; aga põhjused, miks see tõesti tõsi on, on piisavalt tõsised ja üsna loogilised.

Kui meie hammaste ümber tekib hambakatt, muutub see piirkond suurepäraseks kasvulavaks paljudele miljonitele bakteritele. Ja kui need bakterid jõuavad meie vereringesüsteemi, võivad nad meie tervist tõsiselt kahjustada.

Ela üleval

Keskmine eluiga ei ületa 53 aastat , Kesk-Aafrika Vabariigi Tšaadi rahvas näitab üht halvimat eluea statistikat maailmas.

Ja selles, et äärmuslikule vaesusastmele viidud inimeste oodatav eluiga on märkimisväärne mahajäämus võrreldes palju rikkamate arenenud lääneriikidega, pole midagi üllatavat.

Tõeline üllatus on aga tõsiasi, et erinevate arenenud riikide kodanike seas on ka üsna märgatav eluea erinevus. Ja see on umbes sama kõrge tase elu ja sissetulek.

Selle probleemi põhjalik uurimine, mis võttis aega rohkem kui kolm aastakümmet, peeti kõigis USA osariikides. Tulemused olid väga huvitavad ja vastuolulised.

Näiteks Lõuna-Dakota elanike keskmine eluiga on 66,8 aastat. Pikim oodatav eluiga selgus Colorado osariigi elanike seas - mõnes osariigi piirkonnas ületas see Dakotast pärit inimeste eluea peaaegu kahekümne aasta võrra!

Ja kuigi Colorado on suhteliselt jõukas riik, mis kahtlemata oma rolli mängib, kuid see pole riigi kõige jõukam riik. Selgub, et oodatavat eluiga mõjutavad mitmed muud tegurid.

Teatavasti on Colorado USA kõrgeim osariik, mis asub keskmiselt umbes 2073 meetri kõrgusel merepinnast. Kulus veel paar uuringut, mis suutsid teadlasi veenda, et mägismaa on elamiseks kõige "tervislikum".

Arvatakse, et vähendatud hapnikusisaldus takistab teatud tüüpi vähi teket; samuti sellel teguril on tööle positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemist mis vähendab oluliselt südame- ja veresoonkonnahaiguste riski.

Pole kahtlust, et sellel mustril on mõistlikud piirid; see tähendab, et äärmuslikel kõrgustel elamine on peaaegu võimatu ja pikaajaline seal viibimine toob kaasa sümptomid mäehaigus sealhulgas iiveldus, pearinglus. Mõnikord võib see põhjustada surma.

Kuidas aeglustada vananemist

Teise keele õppimine

Inimese aju on ilmselt üks keerulisemaid struktuure universumis – vähemalt niipalju kui teadus teab. Mõnikord öeldakse, et kui meie aju oleks lihtsam, poleks me lihtsalt piisavalt targad, et mõista, kui keeruline see on.

Teadus teab ka seda, et aju saavutab oma efektiivsuse tipu umbes 22. eluaasta paiku ja pärast seda see efektiivsus tasapisi väheneb. Enamik inimesi kogeb vananedes ka pöördumatuid kahjustusi. füüsilised muutused aju.

Õnneks on funktsionaalsuse languse edasilükkamiseks mitu võimalust. Uue keele õppimise protsess on üks tõhusamaid viise, mis võib oluliselt aeglustada aju vananemist.

Arvukad uuringud näitavad, et kakskeelsed inimesed näitavad oluliselt suuremat vastupanuvõimet Alzheimeri tõve ja seniilne dementsus kui need, kes oskavad ainult ühte keelt ja räägivad ainult seda kogu elu.

Ja kuigi kahe või enama keele oskuse eelised on ilmsemad neile, kes on neid juba varasest lapsepõlvest õppinud, kui hakkad lisakeelt õppima täiskasvanueas või isegi vanemas eas on see võimeline peatama ka aju vananemise.

Regulaarne kohvi joomine

Kohv on üks populaarsemaid jooke planeedil. Maailma kohvituru väärtus on umbes mitu triljonit dollarit aastas (nafta käibe järel teisel kohal). Ühe aasta jooksul joovad inimesed planeedil ära sadu miljardeid tasse kohvi.

Ja see pole halb, sest on üsna selgeid tõendeid selle kohta, et regulaarne kohvi tarbimine võib seda teha pikendab veidi meie eluiga. Eelkõige tõendavad seda Rahvusvahelise Vähiuuringute Agentuuri läbiviidud uuringu tulemused.

Ameti andmetel näitavad regulaarselt kohvi tarbivad inimesed suuremat vastupanuvõimet südamehaigustele ning põevad vähem ka seedetrakti haigusi.

Kuigi sellel teemal on palju vaidlusi, arvatakse siiski, et kolm tassi kohvi päevas on optimaalne kogus kohvi, mis võib pikendada teie eeldatavat eluiga, lisades sellele iga päev umbes üheksa minutit.

Tegelikult ei ole täpselt teada, kuidas kohvi joomine meie tervisele kasu toob. Siiski on teada, et vastus sellele küsimusele ei peitu kindlasti kofeiinis.

Uuringutulemused näitavad, et selle mõjul meie tervisele ei ole olulist vahet, kas joome kofeiinivaba kohvi, naturaalset või lahustuvat kohvi. Igatahes see on hea uudis kõigile kohvisõpradele, keda on aastaid kardetud sellest joogist tulenevate võimalike terviseprobleemide pärast.

Säilitage sotsiaalne aktiivsus

Igasugune inimese eluea uurimine on täis mitmesuguseid raskusi. Inimesed elavad üsna keerulist elu. Ja selle elu kestus mõjutab suur summa erinevaid tegureid.

Lisaks igaühe elustiilile üksikisik, olemas arvukad geneetilised tegurid . Mõnikord on äärmiselt raske kindlaks teha, mis täpselt on põhjus ja mis on tagajärg.

Siiski tuleb öelda, et on üks väga muutlik tegur, mis on korduvalt tõestanud oma tähtsust ühe enim olulised tegurid mõjutab inimese eluiga.

Nagu teate, on inimene sotsiaalne olend. Olemas ümberlükkamatuid tõendeid mis inimestel on kes hoiavad regulaarselt tihedat kontakti oma lähedaste ja sõpradega elavad palju tõenäolisemalt kauem kui vallalised.

Üldiselt on tõsiasi, et sotsiaalne suhtlus on vaimse tervise jaoks äärmiselt oluline. Näiteks üksikvangistus toob inimesele nii käegakatsutavat kahju, et mõned eksperdid nõuavad selle keelustamist, liigitades selle vaid piinamiseks.

Kuidas eluiga pikendada

Üle 40-aastased näevad välja erinevad. Vaatad ühte ja sa ei saa anda rohkem kui kolmkümmend ja teine ​​näeb välja nagu pigistatud sidrun, nagu oleks ta juba üle viiekümne. Miks see sõltub?

Esiteks muidugi elustiilist. Kui ma pole teid veennud, vaadake Pämmi. Hea näide viitab sellele, et elustiil on otseselt võrdeline inimese tervise ja välimusega. ühine tõde Mida paremini elad, seda kauem elad.

Inimese eluiga

Maal on igal bioloogilisel liigil oma elamisvanus. Võtame näiteks liblika, kes elab 3-4 kuud, hiired elavad kolm aastat, koerad kümme kuni kakskümmend aastat. Inimene peab elama vähemalt oma sajandi (see tähendab 100 aastat).

On juhtumeid, kui inimesed ületavad sajanda sünnipäeva verstaposti. Prantslanna Jeanne-Louise Calment lahkus siit ilmast 122-aastaselt ja selle põhjuseks polnud mitte vanadus, vaid banaalne haigus: kopsupõletik. Ma saan sellest aru nii (kes ei nõustu, parandage mind kommentaarides) nad surevad vanadusse, kui vanad rakud surevad ja uusi ei teki enam ega saa vanu asendada. See on siis, kui keha järk-järgult hääbub. Nii et kui haigust poleks olnud, oleks Jeanne-Louise ikkagi elanud. Muide, tema oodatava eluea rekord on ametlikult kantud Guinnessi rekordite raamatusse.

Kui võtta arvesse asjaolu, et planeedi täiskasvanud elanikkonna oodatav eluiga on 70–75 aastat, siis järeldame: keskmiselt me ​​ülevalt poolt meile seadusega määratud 35–45 aastat välja ei ela.

Gerontoloogia uuritud protsess

Hakitud küsimus: "Kuidas pikendada eluiga?" Teadlased üle maailma näevad pidevalt vaeva selle probleemi lahendamisega. Selles valdkonnas on isegi teatud suunad. See on gerontoloogia, mis uurib inimese vananemise probleeme ja püüab seda teha pikendada inimese eluiga ja juvenoloogia, mis arendab viise, kuidas pikendada noorust ja ennetada vananemist suurendades aktiivne periood inimelu.

Eluea pikendamine ei saa võrrelda tavameditsiini ega ratsionaalse toitumise meditsiinilise lähenemisega, millel on täiesti erinevad eesmärgid, erinevad vahendid ja piirid. Pika eluea juures on peamine oskus ära tunda elule soodsaid ja kahjulikke asjaolusid.

Mis lühendab eluiga

Olles need eristanud, tea, kuidas viimast vältida. Väljatoodud tingimused, mis määravad inimese eluea kestuse, loovad asjaolud, mis seda vähendavad. Need on järgmised:

1. Elujõu hulka vähendavad asjaolud.
2. Asjaolud, mis häirivad või hävitavad inimkeha olulisi organeid.
3. Asjaolud, mis kiirendavad keha sisemist kurnatust.
4. Asjaolud, mis takistavad taastumist.

Eluiga lühendavad põhjused võib jagada nendesse nelja rühma ja sellest tulenevalt omada hinnangute skaala nende kahjulike mõjude olulisuse kohta. Hea pilguga veendume, et inimene näib õppivat end hävitama, mõnikord seda märkamata. Rohkem kui kunagi varem peame olema valvsad ja mõistlikud, et hoida ära meie elu ähvardavaid ohte. Mis need on? See:

1. Hellitatud kasvatus.
2. Armurõõmude kuritarvitamine.
3. Mõõtmatus vaimsetes püüdlustes.
4. Saastunud õhk ja elu rahvarohketes kohtades.
5. Mõõdukus toidus ja joogis.
6. Tunded ja kired, mis lühendavad elu.
7. Hirm surma ees.
8. Jõude, jõudeolek ja igavus.
9. Põnev kujutlusvõime ja väljamõeldud haigused.

Nüüd, teades ohtudest, saate täpselt kindlaks teha elu pikendamine tähendab:

1. Arukas füüsiline toitumine.
2. Karskus armastuse naudingutest varajane iga ja väljaspool abielu.
3. Püsi värskes, puhtas õhus ja mõõdukas soojas.
4. Reisid.
5. Korralikkus ja keha puhtana hoidmine.
6. Meelerahu, eluga rahulolu ja muud eluiga pikendavad vaimsed omadused.
7. avatud tegelane.

Proovige vastata selle testi küsimustele võimalikult ausalt ja täpselt ning saate teada, kui edukas on teie võitlus vanadusega:

Nüüd loendke kogutud punktide arv.

Kui kogusite 64–88 punkti, siis elate oma kehaga täielikus harmoonias. Teil on suurepärane immuunsus ja olete veel palju-palju aastaid noor ja värske.

Need, kes kogusid 38–63 punkti, ei pruugi oma tervise pärast veel muretseda. Vanadus järgneb teile pikka aega. Teie immuunsus on teie sõber ja abiline. Toetage teda ja teid: vältige halbu harjumusi ja hoolitsege enda eest.

23-37 punkti – liigute vanaduse poole kiirusega, mis on elanikkonna keskmine. Üldiselt pole paha olla normaalne. Kuid ärge jätke kasutamata suurepärast võimalust vananemisprotsessi aeglustada. Esiteks, uskuge endasse, oma kehasse. Ja et halvad harjumused on tõesti halvad.

10-22 punkti – aeg on aeglustada! Kõigepealt hinga sügavalt sisse ja kustuta sigaret. Seejärel veenduge, et peate enda eest hoolitsema. Sa pead oma elustiili muutma. Kuid olete üsna võimeline oma eluaastaid pikendama.

1 kuni 9 punkti. Tasub kaaluda! Midagi on teie kehaga valesti! Aastad jätavad sinusse jälje selgelt normist kiiremini. Võib-olla olete praegu hädas tõsine haigus või selle tagajärgedega. Ärge jätke oma tervist tähelepanuta! Arstide järelevalve all saab paljusid asju parandada.

Muidugi on vaieldamatuid fakte geneetika (vanemate pärilikud haigused) mõju kohta inimese oodatavale elueale, kuid paljud teadlased usuvad ja tõestavad seda praktikas, et enda ja oma tervise eest hoolitsedes on võimalik geene petta.

Ja vastupidi, elades elu, mis on inimese jaoks hukatuslik, võite rikkuda ennast, oma geene ja kõike, mida loodus teile sündides andis.

Meie aja pikaealisuse saladused

Armasta ennast, sest armastus on inimese emotsioonidest tugevaim. Kasu tervisele ei ole ainult füüsilised harjutused, aga ka tavaline poeskäik või lihtsalt värskes õhus jalutamine. Te ei tohiks tegeleda enesekaevamisega, aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete. Samal ajal pidage kinni kuldsest keskmisest, ärge pisendage eeliseid ega otsige vigu. Madal enesehinnang ei too kaasa midagi head, kuid sellega ei tasu üle pingutada, sest ülehinnatud enesehinnangul on ka negatiivsed tagajärjed.

Väga oluline on armastada seda, mida teete.

Pöörake tähelepanu oma mõtetele, unistustele. Kuni nende jaoks on teie elus koht, kuni inimene on avatud uutele asjadele ja on liikvel, kuni tal on eesmärk, pole universumil muud valikut, kui realiseerida teie kõige metsikuim. fantaasiad. Nõuanne on rakendatav igas vanuses, sest unenägemise käigus toodetakse endorfiini ja keha lülitab ise varuressursse sisse.

Kui elu negatiivsust pole võimalik täielikult kõrvaldada, tuleb püüda seda võimalikult palju minimeerida. Hea on kujundada kerge suhtumine kõigesse, mis juhtub ja vaadata ka kõige tumedamaid külgi läbi naeru- ja huumoriprisma. Olge rahul ja maailmale tänulik selle eest, mis teil on. Optimistid kipuvad olema tervemad, kuid depressioon, negatiivseid emotsioone ja eraldatus põhjustab sageli enneaegset vananemist.

Unistus. Keha vajab korralikku puhkust, et taastada päeva jooksul kulutatud energia. Tervislik uni lihtsalt vajalik, iga vajadus selle kestuse järgi on erinev.

Õige toitumine. Igal riigil on toitumises oma traditsioonid, kuid nooruse ja pikaealisuse saladusi analüüsides võib tõdeda, et saja-aastaste inimeste toidulaual on suur hulk värskeid köögivilju ja piimatooteid. Süüa tuleb eakohaselt, kui noores eas on liha kasvuks vajalik noor keha, siis on täiskasvanul parem see kalaga asendada.

Arstid ütlevad, et teie veresoonte seisund mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi toimimist ja seega ka kogu organismi tervist. Suures koguses loomsete rasvade söömine võib põhjustada kolesterooli ummistumist veresooned mis viib naastude moodustumiseni. Seetõttu on paljude rahvaste kontroll veresoonte seisundi üle ese, mis kuulub tingimata pikaealisuse saladuste hulka.

Jällegi, arstide sõnul ei tähenda füüsiline koormus ilmtingimata mingeid keerulisi igapäevaseid treeninguid. Peate rohkem kõndima, trepist üles ronima, võimalusel proovige oma ostud ise kanda, prügi prügikasti viima ... - see kõik tugevdab teid.

Dr Eric Rakov usub, et mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne treening võib aidata elada kuni 100 aastat ja ... Üks aju treenimise viise on ristsõnad. Ja kui hakkate nooruses ristsõnu lahendama, saate palju parim positsioon vanadusse.

Pärast pensionile jäämist veedavad paljud inimesed suurema osa ajast kodus. See tähendab, et nad ei saa piisav D-vitamiini. Teadlaste sõnul põhjustab tema puudus tõsiste haigusteni.

Uuringud on näidanud, et abielus inimesed elavad kauem. See on ilmselt tingitud sellest, et abikaasad toetavad üksteist, sunnivad neid arsti juurde minema. Lähedased sõprussuhted pole vähem tähtsad kui romantiline suhe.

Pikaealisuse saladused erinevad riigid

Kui me täna pöördume pikaealisuse retseptide poole ja vaatame, mida eri riikide inimesed sellest arvavad, siis hämmastab meid see, kui erinevad on pika eluea reeglid erinevate rahvaste puhul. Võtame näiteks "vabaduse saare", nagu Kuubat liidu all kutsuti. Kõigi statistiliste näitajate järgi on tegemist saja-aastaste riigiga: 11 miljoni kuubalase kohta on umbes 3000 100-aastaseks saanud inimest ja keskmine eluiga saarel on 76 aastat. Seda torkab silma, et sealne elatustase (materiaalses mõttes) on üsna madal, aga nagu öeldakse, õnn pole rahas, vaid tervises!

Peaasi, et hommikul tuju hea oleks. Ja selleks tuleb ennekõike juua tass kohvi, suitsetada sigarit ja vestelda ilusa mulatiga. Ja siis on teil pikk eluiga. No kui mulatti läheduses pole, pole see nii oluline. Iga naine teeb - peaasi: tee kõike mõnuga. Inglise teadlased püüdsid 2006. aastal sellele Kuuba nähtusele teaduslikku seletust anda – ja taandusid!

Mitu kuud uurisid nad saja sajandi piiri ületanud Villa Clara provintsi elaniku elu. Ja nad ei suutnud anda Kuuba pikaealisuse fenomenile loogilist (ja veelgi enam - teaduslikku) seletust. Jah, saja-aastased ei joo üldse alkoholi ... aga teisest küljest joovad nad uskumatutes kogustes kohvi, ei eemalda sigareid hammastelt ja käivad igal võimalusel naiste taga.

Halli habemega hiinlastel on oma retsept. Muust Hiinast mäeahelikuga eraldatud Guangxi-Zhu-ani provintsis on 300 000 elanikust 100 inimest läbinud 100-aastase verstaposti. Selle piirkonna pikaealiste saladus on riisiveini ja kanepiseemnesupp (!), mida süüakse siin traditsiooniliselt kaks korda päevas. Lisaks kasutavad paljud siin pidevalt "elueliksiiri" - tõmmist täielikult alkoholiseeritud mürgisele maole. Vähemalt 104-aastane Xiao Yuan-Yong väidab, et just see ravim võimaldas tal kuni 91. eluaastani nii kaua elada ja samal ajal mitu tundi riisipõldudel töötada.

Lihtsaim ja pealegi jaapanlastelt pärit pikaealisuse retsept, mis vastab ka arstiteaduse kaanonitele. Nad söövad iga päev köögivilju, teevad trenni, magavad palju ja joovad rohelist teed, mitu tassi päevas. Ja jaapanlased on üsna optimistlikud ja vähenõudlikud inimesed – neil pole kombeks elu üle nuriseda ning hinnaks on huumor ja optimism. Lisaks kasutavad nad toiduks oliiviõli, keelduvad võist ja ei kasuta üldse soola. Soola asemel lisavad nad toidule sojakastet.

Soola keeld ei ole aga kõigi saja-aastaste inimeste reegel. Põhjamaades tarbitakse soola traditsiooniliselt suured hulgad ja ometi elage kaua. Selliste meditsiiniliste soovituste "rikkujate" näide on Ühendkuningriigi elanik, 100-aastane Constance Brown, kes on viimased 80 aastat söönud ainult praetud kala ja friikartuleid.

Ta ütles ajalehemeestele intervjuud andes: "Ma ei tunne köögivilju üldse ära. Nii et ma olen omamoodi elav tõestus, et võite need rumalad dieedid ohutult vahele jätta ja ikkagi olla täiesti terve." Viimastel aastakümnetel on ta pidanud Pembroke'is väikest restorani Brown's Cafe ja vaatamata oma üsna kõrgele eale avab ta igal hommikul oma asutuse uksed.

Sakslastel on oma ettekujutus, kuidas eluiga pikendada. Kui veidi mõelda, siis pole ilmselt raske arvata, millist jooki sakslased joovad, et kauem elada. Õigesti! See on õlu. Ja see pole oluline, et arstid üksmeelselt hoiatavad selle eest, viidates üsna veenvatele andmetele. Saksamaa vanim elanik, 111-aastane Hermann Dernemann on vaegkuuljaga, mistõttu ta arstide nõuandeid ei kuula.

Dernemann väidab, et tema pikaealisuse saladus seisneb selles, et ta joob iga päev pudeli head õlut. Tema 64-aastase tütre sõnul mõtleb niigi pime ja peaaegu kurt isa oma enam kui kõrges eas endiselt suurepäraselt. Veelgi enam, kuni 100-aastaseks saamiseni käis Herman Dernemann ise lähimas kioskis oma lemmikjoogi järel ja alles siis usaldas selle kohustuse oma lähedastele.

Meditsiiniteaduste kandidaat Viktor Sturov usub, et keha "puhastamine", millest mõned meie kaaskodanikud nii väga meeldivad, võib tuua rohkem kahju kui kasu. Ta ütleb: „Nii banaalne, kui see ka ei kõla, tuleb puhastada ainult seda, mis on määrdunud. Meie kehas on kõik nii proportsionaalselt paigutatud, et igasugune sekkumine on väga jäme sissetung. Keha "puhastab" ennast: päeval ja öösel, meie neerud, maks, kopsud, jämesool, nahk ...

Tavaliselt soovitatakse puhastada maksa ja sapipõie. Samas kinnitavad "koristajad", et isegi kivid tulevad välja. Tegelikult visatakse sapiklombid välja, mõnikord peetakse neid ekslikult kivideks. Reeglina ei tea kindlalt ei see, kes õli sisse kallab, ega see, kes seda joob, kas need protseduurid on kõhunäärmele jõukohane. Tulemuseks on rünnak sapiteede koolikud. Ja kui on pankreatiit, võib juhtum üldiselt lõppeda nekroosiga.

Teatud ringkondades moodne "soolestiku puhastamine" saavutatakse sagedaste klistiiridega, kuid need on üldiselt kehale ebaloomulikud. Kui "pesed" soolestikku mitu korda nädalas või 10 päeva järjest, on loomulik peristaltika häiritud, soolestik on laisk ja lakkab töötamast. Lisaks on võimalik saada tõsised tüsistused kuni soole perforatsiooni või raske düsbakterioosini - kui kasulik mikrofloora pestakse välja.

Pikaealisuse saladused – minevikust tänapäevani

Iidse "igavese nooruse" retseptis Tiibeti meditsiinütleb: "Sööge palju ürte ja vähe liha. Puhasta keha välisest ja sisemisest mustusest ning hing süngetest mõtetest ja psüühilistest kurjuse, kadeduse, ahnuse mürkidest. Kaks on üks olemus: saage armastusest rõõmu ja naudingut. Pärast seda elate kaua, õnnelikult ja targalt.

Tuleb nõustuda, et need on lihtsad ja üsna lihtsad rakendatavad soovitused Aga miks me neid nii harva kasutame?

Vene mütoloogias olid õunad nooruse andmise sümboliks. Muidugi – mitte lihtne, aga noorendav. Muinasjutus peategelane ta läks neile järele pikale teekonnale, mis oli tulvil palju ohte, ja tagastas siis nende abiga oma vanematele nooruse. On uudishimulik, et õunu peetakse brittide seas tervise säilitamise vahendiks. Ühendkuningriigis on vanasõna "Apple a day keep a doctor away", mille võib tõlkida umbes nii: "Õun päevas – arsti pool."

Christopher Hufeland, kes pani aluse teaduslikule gerontoloogiale, uskus, et vanad kreeklased, kes suutsid lihtsad vahendid saavutada suurepäraseid tulemusi eluea pikendamisel. Oma elu põhitöös kirjutas ta:

“Muistsed kreeklased olid kindlad, et kõige kindlam viis elutegevuse intensiivistamiseks ja elupiiri edasilükkamiseks on kõige ümbritseva heaperemehelik kasutamine ja pidev kehaliste jõudude rakendamine. Hippokrates, nagu kõik tollased filosoofid ja arstid, jutlustas mõõdukust, puhast õhku, vanne ja eriti igapäevast massaaži, kogu keha hõõrumist ja võimlemisharjutusi.

Vanad kreeklased ei unustanud kunagi, et füüsilised liigutused ja vaimsed harjutused peaksid käima käsikäes. Võimlemiskunsti, mille oleme peaaegu kaotanud, viisid kreeklased täiuslikkuseni. See oli kohandatud iga temperamendi, seisundi, eluoludega; ta saadeti peamiselt tagamaks, et kõik siseorganid töötas korralikult, mitte ainult selleks, et muuta nad haigustele vähem vastuvõtlikuks, vaid isegi selleks, et haigus ise paraneks.

Kuulus ajaloolane ja filosoof Plutarchos elas pika ja viljaka elu, järgides lihtsaid ja tõhusaid reegleid: “Hoidke pea külmas, jalad soojas. Parem on olla terve päev näljane, kui võtta ravimeid vähimagi häire korral. Hing ei tohiks kunagi keha unustada."

Hiljem, Vana-Kreekas ja lõpuks ka Roomas, hakkasid vanad ja tõestatud meetodid tervise ja pikaealisuse säilitamiseks kasutamata, esiteks laiskuse ja teiseks osa elanikkonna jõukuse suurenemise tõttu. Jõukat inimest ei huvitanud enam toiduga piirdumine ja väsitamine võimlemisharjutused. Seetõttu hakkasid üha enam arenema okultsed ja eksootilised eluea pikendamise meetodid, näiteks gerokoomika.

Aastatega kurnatud inimesele noorendada või, sisse viimase abinõuna, säilis, paigutati ta teise – terve ja väga noore mehe – atmosfääri. Näiteks kirjutati vanale mehele ette magamine kahe noore tüdruku vahel ja väidetavalt tugevdas ja elustas see vahend vanameest kõvasti.

Tänapäeval juhitakse ka rikkaid inimesi meie seas kergesti esoteeriliste ravimeetodite juurde ja suhtuvad võimlemisse põlgusega. Lõppude lõpuks on palju lihtsam võtta imetablett või läbi viia "maagiline" rituaal, kui muuta oma tavapärast eluviisi pikka aega ja süstemaatiliselt. Alles praegu on sedalaadi "maagia" ja kahtlaste "pillide" mõju ebatõenäoline.

Rohkem kui 22 sajandit enne mikroskoobi avastamist tegi Kreeka teadlane Demokritos hiilgava oletuse mikroorganismide olemasolu kohta, mis tungivad inimkehasse ja põhjustavad tõsiseid haigusi. Lisaks soovitas ta oma traktaadis Inimese olemusest inimestel alati süüa mett ja sellest valmistatud tooteid. Demokritos elas terve ja viljakat elu üle 100 aasta ning kui kaasaegsed temalt küsisid, kuidas tal õnnestus oma eluiga nii palju pikendada, säilitades samas hea tervise, vastas ta, et saavutas selle alati mett süües ja keha õliga hõõrudes.

Keskajal unustati paljud antiikaja saavutused ning selle asemel, et säilitada elu lihtsate ja looduslikud viisid inimesed hakkasid nõidusest pikaealisuse saladusi otsima. Tol ajal usuti, et ainult maagia võib pakkuda eluea pikendamist või isegi surematust ning selleks oli vaja üleloomulike, sageli kurjade jõudude sekkumist. Seetõttu taandus eluea pikendamise ülesanne kontaktide otsimisele, mis muidugi ei andnud mingit efekti.

Samad arstid, kes usaldasid teadust rohkem kui religioosset jama, tabasid alkeemikud, kes kinnitasid, et nad suudavad muuta plii kullaks ja omada inimesele kingitava “tarkade kivi” retsepti.

Üks selle ajastu teadlasi, kes kinnitas, et tal on surematuse retsept, oli kuulus arst. Tuleb märkida, et tegelikult andis ta teatud panuse meditsiini ja oli üks keemiaravi rajajaid, kuid tema ambitsioonid ja edevus ületasid selgelt tõelisi võimalusi. Ta esines maailma suurima filosoofi ja esimese arstina, kuulutades valjuhäälselt, et pole haigust, mida ta ei suudaks ravida, ega eluiga, mida ta ei saaks pikendada.

Tal oli anne rääkida oma avastustest nii ebamääraselt ja salapäraselt, et inimesed uskusid, et nende sõnade all on peidus imelised saladused. Paracelsuse kõned ja keemilised katsed avaldasid tema kaasaegsetele tugevat muljet ning õpilasi ja patsiente voolas tema juurde kõikjalt Euroopast, kuid ootamatult suri Paracelsus 50-aastaselt, kuigi ta uhkustas, et tema valduses on surematuse kivi.

Lisaks keerukatele, rafineeritud või fantastilistele viisidele elu pikendamiseks proovisid inimesed tol ajal ka lihtsaid nippe, millel oli kummalisel kombel sageli rohkem. tõhus tegevus kui alkeemilise või maagilise kogemuse kaudu saadud imelised eliksiirid.

Selliste “lihtsate meetodite” näide on itaallase Cornaro elukatse, kes kuni 40. eluaastani elas nii hooletult ja lahustumatult, et tervis läks täiesti pahaks. Tema arvukad haigused arenesid nii kaugele, et arstid määrasid talle karmi karistuse: tal polnud elada rohkem kui kaks kuud, ravimid olid kasutud ja ainult range mõõdukus suutis teda päästa. Hirmunud Cornaro kuuletus, vähendas järsult toidukogust ja hakkas elama üsna mõõdukat elustiili, püüdes vältida igasuguseid rahutusi. See on naljakas, aga lõpuks elas ta peaaegu 100 aastat.

Konkreetsete soovitustena elujõu tasakaalu hoidmiseks soovitas Christopher Hufeland pöörata erilist tähelepanu kõige selle puhtusele ja tervisele, mida meie keha väliselt looduselt laenab, eriti õhu, toidu ja joogi puhul. Lisaks arvas ta, et on vaja säilitada nende organite tervis, mis töötlevad inimesesse sisenevaid aineid ja eemaldavad kehast ainevahetusprodukte. Seetõttu pikaealisuse tagamiseks on seede-, hingamisteede ja eritussüsteemid keha, kuna inimese elu jooksul läbib neid tonni erinevaid tooteid.

Hufeland uskus, et pikaealisuse jaoks pole oluline mitte ainult teatud "elujõu" tase, vaid ka selle ühtlane jaotumine kõigis kehaosades. Tema arvates häirib elujõu puudumine või liig erinevates organites ühtviisi harmooniat, mis on tervise põhialuseks. Elujõu ühtlaseks jaotamiseks kogu kehas soovitas ta võimlemist, sooja vanni ja massaaži. Samas kutsus ta üles mitte piirduma suvaliste lihaste harjutustega, vaid püüdma treenida ja hoida vajalikus toonuses ja tahtmatud lihased, mis moodustavad siseorganite aluse.

Tuleb märkida, et Hufeland oli mõõdukuse pooldaja kõiges. Selles on tema kontseptsioon absoluutses vastuolus akadeemik Nikolai Amosovi seisukohtadega, kes, vastupidi, pidasid ekstreemseid koormusi parimaks viisiks pikaealisuse saavutamiseks ja kõrge töövõime säilitamiseks vanemas eas. Kuulus kirurg, olles 70-aastane, tegi hommikuti pidevalt intensiivseid harjutusi, mis sisaldasid kümneid ja sadu kätekõverdusi, istesse tõuseid ja raskuste tõstmist. Raske on aga öelda, kumb neist selle kirjavahetusvaidluse võitis. Ühest küljest elas Amosov kauem kui Hufeland, kuid elu lõpus tunnistas ta, et tema süsteem liigsed koormused, viis lõpuks tema keha enneaegse kulumiseni ja hävimiseni.

Enamik kaasaegseid autoreid usub seda sportlikud harjutused mõõdukas jõud ja kestust tuleks teha regulaarselt igas vanuses, kuid nende intensiivsus eakatel ei tohiks ulatuda piirväärtusteni. Sest igal inimesel on oma optimaalne tase koormusi, on väga oluline arendada oskust kuulata tundlikult "keha sisehäält", mis ise ütleb, kus koormust vähendada ja kuhu lisada.

Kui pöörduda tagasi Hufelandi vaadete juurde, siis oli mõõdukus tema kreedo. Oma töödes kutsus ta üles vältima igasuguseid liialdusi: südame- ja vereringe vastuseks liiga ärritavale toidule, kirgedele ja palavikulistele haigustele. Siiski ei piirdunud Hufeland hoiatuste ja keeldudega. Tal olid ka positiivsed soovitused, milles ta rääkis, mille poole peab inimene oma elus püüdlema, et eluiga pikendada. Hufeland omistas tervisliku toidu sellistele keskkonnateguritele, Värske õhk ja mõõdukas või jahe ümbritseva õhu temperatuur. Lisaks välisele on pikaealisuse jaoks olulised sisemised tegurid mis sõltuvad inimesest.

Christopher Hufeland kaalus uusi muljeid ja positiivseid emotsioone eelduseks pikk ja terve elu millest ta oma raamatus kirjutas. Teadlane uskus, et meeldiv meeleseisund, rõõmsameelsus, kõrged ideed, leidlikkus jne, inimesele omased kõrged naudingud on oluline tööriist eluea pikendamine. Ta nimetas lootust, armastust ja rõõmu "magusateks kirgedeks", mida tuleks pikaealisuse saavutamiseks endas kasvatada, ja Hufelandi sõnul ei parim ravim eluiga pikendada ja tervist hoida, kui olla alati rõõmsameelne ja hingerahu.

XIX sajand – I. Mechnikov avastas oma pikaealisuse eliksiiri, kes töötas välja spetsiaalse piimhappeseerumi, mida võeti iga päev öösel. See seerum pidi suure teadlase sõnul ära hoidma kehas mädanevaid protsesse, stimuleerima soolerakkude tegevust ja seeläbi keha noorendama. Tänapäeval on Mechnikovi seerumi täpset koostist raske määrata, kuid enamik mikrobiolooge usub, et tegemist oli tavalise jogurtiga, mis sisaldas niinimetatud "bulgaaria pulga" baktereid.

Inimese elu pikendamise ideede edasiarendamine looduslike looduse ja mõistuse mõjurite abil on seotud Paul Braggi (Ameerika) nimega, kes mitte ainult ei arendanud. tõhus programm kuidas eluiga pikendada, aga ka omaette elukogemus suutis oma tõhusust tõestada. Bragg räägib oma raamatutes 9 "arstist", kes aitavad tervist hoida ja tõsta. Need on päikesevalgus, värske õhk, puhas vesi, tervislik, loomulik toitumine, paastumine (paastumine), trenn, puhkus, hea rüht ja inimvaim. Eriline roll selles nimekirjas oli Braggi kontseptsiooni kohaselt paastumisel. Kuid tuleb märkida, et väljapääs terapeutiline paastumine peaks olema läbimõeldud ja vaoshoitud.

Kahjuks on mõnedel inimestel pärast paastumist kalduvus "zhor"-le ja väga lühikese aja jooksul saada ülekaal. Sel juhul mängib olulist rolli sisemine vaimne suhtumine. Kui inimesel on paastu suhtumine mitte karistuseks ja ebameeldiv protseduur, vaid kauaoodatud keha puhastamise ja tervendamise toiminguna – siis tuleb sellest kasu. Breg kirjutas:

"Ma ei ole ravitseja ja ma ei usu ühtegi ravimit peale looduse. Kõik, mida me teha saame, on tõsta keha elujõudu, et tervenemisest saaks keha loomulik sisemine mure. Ma õpetan sind nälgima, et järjest rohkem kasvatada elujõudu nõrkuse ja impotentsuse ületamiseks. Halvad harjumused põhjustada lagunemist ja haigusi, sest energia langeb ja keha puhastamiseks pole jõudu. See on looduse signaal, et peate kiiresti enda eest hoolitsema. Paljude haiguste all kannatavad, enneaegselt vananenud inimesed peavad oma tervise teenima. Looduslik toitumine, keha puhastamine paastuga, trenn – kõik see pikendab eluiga.

Rooma impeeriumi ajal ei ületanud keskmine eluiga 35 aastat ja kiviajal - 25. Viimase aastatuhande jooksul on isegi kõige ebasoodsamas olukorras riikides keskmine eluiga kahekordistunud. Inimesed elavad kauem. Inimkond vananeb.

ÜRO rahvastikuprognoosi järgi on 2050. aastaks pool elanikkonnast üle 60 aasta vanad. Enamikus maailma riikides on üha rohkem saja-aastaseid inimesi – inimesi, kes on ületanud 90 aasta piiri.

Kuidas saab kaasaegne arstiteadus aidata vanureid ja vanu inimesi? Kas ta suudab neile korralikku tervist pakkuda? Või äkki pikendab see meie eluiga?

Kas vanadus on meie geenides?

Vananemine on tavaliselt seotud mitmete organismi funktsioonide muutumisega – nägemise ja kuulmise nõrgenemine, mälu halvenemine, artroosi ja osteoporoosi ilmnemine ning mõned muud nähud.

Kõik see on mõnede teadlaste sõnul lihtsalt kaootiliste patoloogiliste muutuste juhuslik kuhjumine inimkehas. Evolutsioon neid ette ei näinud.

Looduses kulgeb evolutsiooniprotsess väga aeglaselt. Füsioloogia poolest jääb Homo sapiens samaks, mis ta oli umbes 10 tuhat aastat tagasi. Ainus erinevus seisneb selles, et siis, 10 tuhat aastat tagasi, polnud maa peal eakaid inimesi. Paljunemiseks (liigi säilitamiseks) on bioloogiliselt piisav 40 eluaastat või isegi vähem. Selle aja jooksul jõuab inimene puberteediikka, omandab järglased ja kasvatab nad üles. Siin lõpeb tema bioloogiline funktsionaalne roll.

Võib oletada, et evolutsiooniprotsessi käigus ei ilmunud geeniinfot vanaduse kohta üldse, sest kõik surid noorelt. Vanamees oli haruldane õnnetus, looduse kapriis.

Just seetõttu käsitletakse vananemist kui negatiivsete kahjulike muutuste juhuslikku kuhjumist organismis, peamiselt 40-50 aasta pärast.

Kilpkonnad elavad kauem kui tiigrid

On olemas teooria, mille kohaselt loodus annab igale elusolendiliigile elutsükliks teatud energiavaru. Liigi eluea määrab see, kui kiiresti see varu ära kulub. Siin toimib loomuliku elujõu ratsionaalse kulutamise põhimõte.

Selle teooria väärtus seisneb selles, et see viitab võimalusele looma elus oluliselt muuta ilma tema organismi põhjaliku ümberstruktureerimiseta.

Ühendkuningriigi teadusprogrammi Science of Ageing kaasasutaja dr David Kipling selgitab selle vananemisteooria tagajärgi. Näiteks, teatud tüübid tingimustes elavad loomad elusloodus, sest raske välised tingimused elada mitte rohkem kui 10 aastat. Sellises olukorras ei ole evolutsiooniprotsessi käigus vaja luua organism, mis suudaks näiteks kuni 100 aasta vanuseks taastada oma jõudu ja püsida aktiivsena.

Veelgi enam, võime elada aktiivset elu kuni 100-aastaselt võib sellele organismile isegi kahju tekitada, sest normaalse keha säilitamine nõuab palju energiat, mida saaks kasutada muudel olulisematel eesmärkidel, näiteks paljunemiseks.

Selle teooria kohaselt peavad looduses olema aktiivsed loomad, kelle ohte ja raskusi täis eluiga ei saa olla pikk, ning passiivset eluviisi. Evolutsioonilises mõttes nõuab esimese eluea pikenemine elutähtsate ressursside tarbetut kulutamist. Seevastu jõuka ja turvalise eluga loomadel, kellel praktiliselt puuduvad vaenlased, peaks eluiga olema pikem. Evolutsiooni jaoks on "kasumlik" investeerida sellistesse loomadesse eluressursse nende elu pikaajaliseks säilitamiseks.

Näiteks kilpkonnade, eriti suurte, uskumatult pikk eluiga on seletatav asjaoluga, et võimsad kestad kaitsevad neid ohtude eest usaldusväärselt.

Evolutsioon lubab selliseid loomi kaua aega investeerima elutähtsat energiat ja ressursse oma kudede taastamise protsessi, sest loodus on “kindel”, et nad õigustavad seda panust oma pika eksistentsiga.

Seksuaalne aktiivsus ja pikaealisus

Hiljuti ilmus Inglismaal raamat nimega "Super Youth". Raamatu autorid, Edinburghi kuningliku haigla arstide meeskond eesotsas dr David Wicksiga, on viimase 10 aasta jooksul uurinud Inglismaal, Euroopas ja USA-s enam kui 3500 inimest vanuses 18–102 aastat. Nad soovisid välja selgitada, miks mõned inimesed näevad noored välja ja tunnevad end kõrge vanuseni suurepäraselt, teised aga mitte.

Uuringute põhjal jõudsid autorid järeldusele, et noorusliku välimuse ja elujõu vanemas eas määrab 25% juhtudest pärilikkus ning ülejäänud 75% juhtudest sõltuvad need inimeste elustiilist, seksuaalse aktiivsusega. mängides otsustavat rolli.

Dr David Wicke märgib, et vanemad paarid, kes on nooruses ja keskeas seksuaalvahekorras olnud vähemalt kolm korda nädalas, näevad reeglina kümme aastat nooremad välja kui nende eakaaslaste paarid, kelle seksuaalvahekord on noores ja keskeas. täiskasvanueas ei ületanud kaks korda nädalas.

Nooruse säilimist soodustab ka vanemate inimeste sage suhtlemine noorematega.

Madala kalorsusega toitumine ja pikaealisus

Mõnede teadlaste arvates saab inimene eluiga pikendada üsna lihtsal viisil – minnes üle piiratud kalorsusega dieedile.

Biokeemilisest aspektist vaadatuna vähendab madala kalorsusega dieet vabade hapnikuradikaalide hulka organismis – agressiivne kõrvalsaadused keha normaalne toimimine. Just nemad on vanusega üha hullemini inimkehast eemaldatud. On kindlaks tehtud, et madala kalorsusega dieet pikendab oluliselt laboriloomade eluiga. Seega pikendas poole väiksem kalorisisaldus võrreldes tavapärase dieediga rottide eluiga 70%. Lisaks säilitasid nad füüsilist aktiivsust ja normaalset neuro-aju aktiivsust palju kauem kui tavalised rotid.

Manchesteri ülikooli gerontoloogia juhtiv spetsialist dr Gordon Little tõestas veenvalt, et närilised, keda peeti piiratud kalorsusega dieedil, olid stressirohketele olukordadele äärmiselt vastupidavad.

Ja siin on veel üks huvitav fakt. Okinawa saarel elavaid jaapanlasi eristab muu riigi elanikkonnaga võrreldes pikem eluiga. Sajandid pole siin haruldased. Okinawalased juhivad aktiivne elu kuni 80 eluaastani. Nende toitumise olemust uurides selgus, et see on väga madala kalorsusega – umbes pool lääneriikides elavate inimeste toitumise keskmisest kalorisisaldusest.

Ameerika Ühendriikides jätkuvad pikaajalised vaatlused ahvide kohta, keda toideti piiratud kalorisisaldusega dieedil. Esialgsetel andmetel võib selline dieet pikendada nende eluiga mitu aastat.

Hiljuti Californias toimunud American Association for the Advancement of Science konverentsil rääkis Los Angelese ülikooli professor Roy Wolford ebatavalisest eksperimendist, mille viis läbi kaheksa vabatahtlikku (sealhulgas Wolford ise). See entusiastlike teadlaste rühm veetis kaks aastat Arizona kõrbes välismaailmast eraldatud hiiglaslikus kasvuhoones biosfäär-2. Selle aja jooksul oli nende toit tavapärasest poole kaloririkkam, kuid vitamiini- ja mineraalainerikas. Roy Wolfordi sõnul on teadlaste tervisenäitajad (vere kolesterool, vererõhk, kaal ja teised) märgatavalt paranenud.

Seega võib inimestel, nagu ka loomadel, madala kalorsusega, kuid vitamiinide ja mineraalainete rikas söömine aidata pikendada oodatavat eluiga. Selline dieet peaks viivitama vananemisprotsessi ja vanadusele iseloomulike haiguste ilmnemist.

Muidugi ei saa nende uuringute põhjal veel soovitada hommiku-, lõuna- ja õhtusööki poolitada. Pealegi ei taha mõned inimesed tõenäoliselt isegi poolnäljadieeti pidada ega jäta end ilma ühest elurõõmust – maitsvast ja rahuldust pakkuvast toidust – oma eluea pikendamise ebakindla väljavaate nimel. Sellegipoolest on Venemaal palju madala kalorsusega dieedi pooldajaid. Kahjuks pole see seni kaasa toonud venelaste keskmise eluea pikenemist 80 aastani nagu Okinawa saare elanikel. Asi pole ainult toidu kalorisisalduses, vaid ka selles, millest need kalorid koosnevad.

Jaapanis söövad nad peamiselt kala ja muud mereannid, sealhulgas merevetikad, palju rohelisi ja köögivilju.

Venemaal saadakse kaloreid peamiselt tänu "rasketele" süsivesikutele - leib, pasta, kartul. Meil on sees dieeti mõnikord pole piisavalt "kergeid" süsivesikuid - kapsast, rohelist, porgandit, kurki, taimseid valke (pähklid, sojaoad, oad, herned) ja loomi (piimatooted, kala, liha). Ja ometi, teadlikult või tahtmatult, leiame end sellest õige tee pikaealisuseni. Meie arstid märgivad, et rasvase liha tarbimise vältimine on kaasa toonud vanemaealiste kolesteroolitaseme märgatava languse ning sellest tulenevalt ateroskleroosi ja südamehaiguste arengu pidurdumise. Kui me räägime venelaste, eriti meeste madalast keskmisest elueast, siis, nagu näitab statistika, on selle põhjuseks meessoost elanikkonna keskmise põlvkonna surm, kes mõnikord ei ela isegi pensionieani, ja mitte liiga palju. palju. varajane surm vanad inimesed. Pikaealisust meie riigis ei soodusta pinged, mis on seotud meie eluga pidevalt kaasnevate majanduslike ja poliitiliste murrangutega.

Sellegipoolest oleme nüüd taas kuulnud, et lihtne kalorivaene, kuid rahuldust pakkuv toit ei lühenda eluiga, vaid, vastupidi, aitab kaasa selle säilimisele ja pikendamisele.

Boriss Andrejev