Aleksandri meetod: tahtmatust lihaspingest vabanemine. Alexanderi tehnika – ratsionaalse liikumise tehnika

Aleksandri meetod on ainulaadne praktika, mis aitab kehahoiaku korrigeerimise kaudu vabaneda terviseprobleemidest. Seda kasutavad tuntud edukad inimesed- näitlejad, teadlased, poliitikud, kirjanikud, psühholoogid, Nobeli preemia laureaadid...

Põhiidee seisneb selles, et mitmed kehahaigused on seotud harjumusega valesti liikuda ning kaela ja pea loomuliku asendi rikkumisega. See põhjustab selgroo kõverust ja lihaspinget isegi puhkeolekus.

Aleksandri meetodist üksikasjalikumalt rääkimiseks peate kõigepealt pöörduma selle välja töötanud inimese isiksuse poole. Frederic Matthias Alexander sündis 1869. aastal nõrga ja nõrga lapsena, kes lapsepõlves oli sageli haige ja kannatas eriti haiguste käes. hingamisteed. Ta kasvas üles nii haigena, et ei saanud tavakoolis käia ja sai kodus hariduse.

Poisil oli väga tugev iha kunsti järele, ta õppis viiulit mängima, kulutas kogu raha muuseumide ja näituste külastamisele. Suureks kasvades lõi Aleksander oma teatri, kus ta esitas Shakespeare'i teoseid, mängides kõiki rolle üksi. Ühemeheteater kogus populaarsust, sest Frederick oli andekas.

Kuid karjääri tõusuteel seisis ta taas silmitsi lapsepõlve muredega. Probleemid hingamiselunditega viisid selleni, et kutt hakkas sageli oma häält kaotama - mõnikord juhtus see isegi etenduse keskel. Aleksander käis paljude arstide juures, kuid nad ei saanud kunagi aidata. Ja siis otsustas ta end ise ravida, olles eelnevalt oma keha uurinud.

Selleks kasutas ta peeglite süsteemi, mis võimaldas end väljastpoolt vaadata. Aleksandri põhiidee oli idee, et haigus on keha vastupanuvõime mõnele valele tegevusele. Aja jooksul avastas ta, et tema pea ei asunud keha suhtes õigesti, mistõttu tema kehahoiak oli häiritud.

Sundides keha hoidma pead ebaloomulikus asendis, sunnib inimene lihaseid üle pingutama. Väljakannatamatu koormuse tõttu hakkab keha "pahaks panema", väljendades oma rahulolematust valu ja haigusega.

Seega võib pea vale asend põhjustada skolioosi, peavalu, artriiti, osteokondroosi, rõhu langust, seedeorganite haigusi, hingamisteid ja muid probleeme.

Miks see juhtub? Kui inimene hoiab oma pead lülisamba suhtes valesti, peab viimane kogu keha tasakaalu säilitamiseks ebaloomulikult painduma ja väänduma. Selline kumerus põhjustab küüru, mis toimib vastukaaluna, lihasspasme, kinnitust. siseorganid ja närvid...

Et kujutada ette, mis juhtub meie kudedega vale kehahoiaku korral, võtke padi. Vaata teda, kuidas ta on igast küljest ühtmoodi pehme ja ühtlane. See näeb välja selline terve keha. Nüüd voldi see pooleks. padjapüür ja välimine osa padjad on venitatud - tundub, et nad on valmis lõhkema. Samal ajal on sees olev osa kahanenud, kortsus ja tihendatud.

Sama juhtub ka selgroo kõvera varda külge kinnitatud kudedega - osa neist on pidevalt venitatud olekus ja teine ​​osa, mis on sees, on kortsus ja klammerdunud. Kujutage ette, kui tihe seedeorganid küürus mees – loodus viis nad kuhu rohkem ruumi kõhu sees, aga nüüd on need kokku pigistatud ja kinni jäänud. Loomulikult ei saa selline inimene olla terve.

Nüüd, kui oleme aru saanud peamine idee meetodit, peate mõistma, kuidas see töötab. Peaaegu kõik meist kannatavad vale asend pea, kael ja selg, aga kuidas seda õigeks muuta? See keha seisund on ju meile tuttav, kui üritame end sirgu ajada ja pead sirgena hoida, tekib kohe vastuseks seljalihasvalu.

Et tuua oma lihasluukonna süsteem selleks töötas Aleksander välja harjutuste komplekti, mille eesmärk oli meenutada keha loomulikku asendit. Frederick uskus, et isegi vaatamata pikaajalisele harjumusele küürus, püüab keha pidevalt oma loomulikku olekusse naasta. mugav asend- sa pead teda lihtsalt aitama. Lisaks on vaja muuta mitmeid harjumusi, et keha ise omandaks õige oleku.

Tuvastame probleemi

Seda, kas teie kehahoiak on õige või mitte, on raske kindlaks teha, eriti kui kõrvalekalded on väikesed. Mõned harjutused on suunatud probleemi tuvastamisele ja samal ajal oma keha kontrollimise õppimisele.

Iga liigutust saab sooritada ilma pingutuseta, ilma lihastele liigset pinget tekitamata. On paradoksaalne, et õiged liigutused tekitavad kohe alguses valu ja ebamugavusi. Kuid õigesti liikuma harjudes tunnete, kui palju lihtsamaks on teie kehal tavalisi liigutusi sooritada.

Seisa vastu seina ilma seda puudutamata – kontsad peaksid asuma seinast 5-7 sentimeetri kaugusel, jätke jalgade vahele 25-30 sentimeetrit ruumi. Seejärel, ilma jalgu põrandalt tõstmata, toetuge vastu seina. Jälgi, kuidas sa seda teed – normaalse kehaasendi korral puutuvad abaluud ja tuharad seinaga korraga kokku. Kui mõni osa kaldus varem tahapoole, siis on probleeme kehahoiakuga.

Kui pea tagaosa puudutas esimesena seina, tähendab see, et sul on kombeks pead tahapoole visata, mis on samuti sinu kehahoiakule ja tervisele väga kahjulik.

Nimmepiirkonnas jääb lülisamba ja seina vahele vaba ruumi. Painutage põlvi ja libistage veidi alla, samal ajal tasandades selgroogu vastu seina, saavutage iga selgroolüli täielik puudutus. Kui selles asendis seismine muutub mõne sekundi pärast väsitavaks, on teil tõsiseid probleeme kehahoiakuga. Kui tunnete jalgades pinget, sirutage põlved veidi laiali.

Seisa nii kaua kui saad, seejärel "roomake" mööda seina üles, sirutades jalgu, kuid mitte täielikult – põlved peaksid jääma kergelt kõverdatud. Sel juhul tekib alaselja ja seina vahele jälle tühimik – see on normaalne. Jääge niimoodi mõneks minutiks. Murduge seinast etapiviisiliselt: pea, abaluud, tuharad.

Teine harjutus on suunatud ebaõigete liigutuste tuvastamisele kõndimisel. Asetage kaks kõrge seljatoega tooli kõrvuti, jättes nende vahele ruumi läbimiseks. Seisake keskel, haarake sõrmeotstega toolide seljatugedest, nagu võtaksite kiuslikult määrdunud kaltsu. Sirutage küünarnukid külgedele. Alustage parema jalaga aeglaselt astumist.

Tõstke kand põrandast üles, painutage põlve ja jääge sellesse asendisse. peal see etapp on lihtne aru saada, kas jaotate koormust õigesti, kandes raskuskeskme teisele jalale. Paljud teevad seda mitte põlve painutades, vaid tõstes parem pool vaagnaluu. Seda saab kindlaks teha kätele tähelepanu pöörates – vale sammuga kukub üks käsi alla ja paindub, tekib ebamugavustunne.

Ei osale õige kõndimise ajal kõndimisega ülemine osa keha, käte asend peaks jääma samaks. Jala eraldumine põrandast toimub järk-järgult, alates kannast kuni nimetissõrm. Jala maandumine - samas järjekorras, kannast varbani. Seda kõike tuleb teha väga aeglaselt, olles teadlik igast etapist.

Õppige istuma

Kuidas me tavaliselt maha istume? Vaata ennast. Enne toolile istumist kallutad end ette, kallutad pead veidi tahapoole, kumerad selga ja “vabastad” vaagna. See poos loob teie selgroost lainelise struktuuri, põhjustades talle palju ebamugavusi. See põhjustab kehahoiale ja tervisele korvamatut kahju.

Istudes on vaja hoida pea, kaela ja selgroo asend samas vormis, milles seisate - vertikaalselt sirgelt. Kui on raske ette kujutada, kuidas võrk selline olla saab, kujutage ette inimest, kes sai halbu uudiseid. Istub suures plaanis kurnatult diivanil, keha ülaosa jääb samasse asendisse, töötavad vaid kiiresti kõverdatud (pandlas) jalad. Ligikaudu sama asi, kuid aegluubis, peaks juhtuma teiega.

Muide, ka risti-rästi istumine on kahjulik – tekitab liigset lihaspinget.

Lülisamba venitamine

Seda harjutust tuleks teha kaks korda päevas 10-20 minutit. Lamage põrandal, raamat pea all. Jalad koos, põlvest kõverdatud; põlved lakke suunatud. Te ei saa olla häiritud ja keha asendit muuta.

Kael peaks olema vaba, pea peaks liikuma üles ja edasi. Proovige oma selgroogu vaimselt pikendada, kujutades ette, et teie selg venib ja laieneb. Pärast selle seisundi saavutamist lõdvestuge ja heitke pikali, tundes, kuidas venitate pikkuses. Ärge sulgege silmi, et te ei jääks magama.

Püüa püsti tõustes mitte häirida lihaste rahulikku ja lõdvestunud seisundit. Tõuse aeglaselt, järk-järgult, ilma tõmblemata.

Korrates seda harjutust iga päev, märkate, et kaela- ja seljavalu on kadunud, aju on muutunud selgemaks, kõikidesse jäsemetesse on tekkinud kergus.

Lapsepõlvest saati oleme usinalt oma kehahoiakut rikkunud, istudes valesti laua taga, arvuti taga ja lihtsalt diivanil. Me kõnnime valesti, istume ja seisame valesti ning isegi puhkeolekus ei suuda me lõdvestada lihaseid, mis on liigsest tööst, mida keegi ei vaja, üle pingutanud.

Kuid meie keha on programmeeritud liikuma lihtsalt ja loomulikult, sooritades kõiki liigutusi loomuliku kergusega ja graatsiliselt nagu kass. Kui kadedalt me ​​vaatame inimesi, kes oskavad ilusti liikuda, aga samal ajal kohmakalt kõmpime ja kõverdume looteasendisse, istudes dokumentide kohal.

Ilus rüht - loodusvara, mille saab mõningase vaevaga tagastada. See võtab lihtsalt natuke aega ja vaeva.

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Näiteks väga sageli mõju all stressirohked olukorrad inimene võib hakata küürutama, tõmbama pea õlgadesse, visata pea tagasi. Järk-järgult ei märka ta neid kehalisi muutusi ja vahepeal need fikseeritakse. Selle tulemusena tekib lülisamba deformatsioon, mis omakorda mõjutab negatiivselt kogu organismi seisundit.

Alexanderi tehnika on rohkem keskendunud mitte otseselt häirivatele sümptomitele (näiteks seljavalu või kaelakangus), vaid nende põhjuse kõrvaldamisele, mis sageli seisneb keha sobimatus töös. On tõestatud, et pärast kehaosade vahelise loomuliku harmoonia taastamist kaovad spetsiifilised seisundid.

Probleemid ja haigused, mille puhul Alexanderi tehnika on efektiivne

• halb rüht
• seljavalu
• liigesevalu
• peavalu
• väsimus
• stress
• hingamispuudulikkus
• anküloseeriv spondüliit
• artroos

Kehahoiaku korrigeerimine Alexanderi meetodil treeneri juhendamisel

Treener jälgib keha puhkeolekus ja liikumise ajal, püüdes kaotada halbu harjumusi ja juurutada uusi, tervislikumaid. Treening toimub lamades, istudes, kõndides ja seistes. Harjutuse õigsuse määrab lõua asend: see peaks olema põrandaga paralleelne.
1. Treener jälgib kaela kaldenurka ja selle toetamist, kasutades õrna survet, et vältida õpilase pea tahapoole kallutamist.
2. Keskendutakse sellele, kuidas inimene istuvast asendist püsti tõuseb. On väga oluline, et kael ja selgroog oleksid samal joonel.
3. Seisvas asendis abistab treener tasakaalustatud püstises asendis, enne kui õpilane hakkab liikuma.
Kaelaga töötades annab treener juhiseid (soovitatavate käskude abil võid proovida ise kehaga katsetada).

Põhilised käsujuhised:

• arvan, et kael on vaba;
• arvan, et kael on painduv;
• lõdvestage oma kaela (vältige selle liigset lõdvestamist);
• mõtle mida pea lähebüles ja edasi;
• mõtle selja pikendamisele ja laiendamisele.

Sõltumatud praktikad

Harjutus "Aleksandri poos" (tasakaalustatud puhkeseisund). Inimene lamab põrandal, põlved kõverdatud ja pea all teatud kõrgusega hunnik raamatuid. Seda harjutust peetakse Alexanderi tehnika "kaubamärgiks". Selle eesmärk on "sirgendada" lülivaheketaste kude ja taastada. füüsikalised omadused, parandage selgroogu, lõdvestage nii palju kui võimalik.

Täitmise tehnika. Leidke treeninguks sobiv koht. Asetage raamatud umbes sinna, kus teie pea on, kui heidate pikali. Raamatute arv määratakse järgmiselt. Seistes seljaga tasase seina poole, puudutades seda õlgade ja abaluudega (ilma sirguminekut püüdmata), paluge kellelgi mõõta kaugust seina ja pea tagaosa vahel. Lisage saadud arvule 2,5 sentimeetrit - see on raamatuvirna optimaalne kõrgus (märkus: parem on raamatuid nihutada kui mitte teatada).

Seistes seljaga raamatute poole (neist teatud kaugusel), jalad õlgade laiuselt, lükake ette parem jalg, minge kõigepealt vasakule ja seejärel alla parem põlv. Pannes peopesad põrandale, tõuse neljakäpukil. Tõstke end üles, hoides tasakaalu oma varvastel ja peopesadel. Istu oma kandadele. Toetuge oma kätele, asetades need jalgade taha, taha. Jalad vabad, istuge tuharatele. Põlvedest kõverdatud jalad on teie ees. Tõmmake tuharad kandadeni (säilitades samas mugavustunde). Jalad on põrandaga tihedas kontaktis. Lamage õrnalt selili, pea raamatutele, käed vabalt ja mugavalt kõhule mõlemal pool naba; õlad on lõdvestunud ja pööratud, põlved on suunatud lakke (kui jalad “langevad” sissepoole, liiguta jalad üksteisele lähemale, kui väljapoole, siis laiali jalad laiemalt. Selline jalgade asend vähendab neid lihaspingeid miinimumini). Selg peaks põrandaga maksimaalselt kokku puutuma. Selle sirgendamiseks ei pea te midagi erilist tegema. Põlved on lihtsalt üles tõstetud, nii et alaselg lõdvestub ja lebab mugavalt põrandal.

Laske endale selles asendis lamamiseks päevas vähemalt 20 minutit (alustage 5 minutiga, lisades iga päev 1 minut) - see hea viisõige kehahoiak, kummardustest vabanemine. Kui keha on selles asendis, intervertebraalsed kettad vedeliku ringlus taastub, mis aitab kaasa nende "sirgendamisele".

Lamades andke endale vaimselt järgmised juhised:

• Lasin oma kaela vabaks.
• Pea tõmmatakse selgroo suhtes ettepoole.
• Lasen seljal pikeneda ja laieneda.
• Õlad laienevad (kujutage ette).
• Põlved suunatud lae poole.

Märka vaimselt oma keha pingeid ja lase neil lihtsalt minna. Hea on oma hingeõhku jälgida. Pange pidevalt tähele kõike, mis teiega juhtub. Pärast ettenähtud aja möödumist mõelge, kuidas tõusete, säilitades nii palju kui võimalik oma selja uut seisundit. Langetage põlved õrnalt teile mugavale küljele, laske kogu kehal raamatuvirnalt maha veereda. Keerake ümber kõhule, toetudes kätele. Tõuse neljakäpukil. Kujutage ette, et pea sirutub ette ja üles, sirutage kogu keha selle taha ja ... loomulikult liikuda seisvasse asendisse.

Istume õigesti. Sel hetkel, kui inimene istub, avaldub selgesti enamikule inimestele omane tige harjumus: vaagnapiirkond lükatakse tagasi, pea viskab tagasi (tasakaalusasend on häiritud, kael kogeb). liigne koormus), rinnakorv ulatub välja, selg paindub. Kahjuks põhjustavad sellised tegevused kehahoiale katastroofilisi kahjustusi. Loomulikud liigutused peaksid olema keha suund täpselt alla, et vaagnapiirkond liiguks koos seljaga.

Samuti ei tohiks te üht jalga üle teise visata, kuna see põhjustab liigne stress lihaseid. Parim variant toimub põlvede aretamine eri suundades, mis väldib hilisemat valu alaseljas ja leevendab lihaspingeid. Istuva inimese vaagen tuleks võimalusel võimalikult palju suruda vastu tooli seljatuge.

Kehahoiaku korrigeerimise harjutus

1. Seisake seinast 5-7 sentimeetri kaugusel, pöörake selg selle poole ja asetage jalad üksteisega paralleelselt umbes 25 sentimeetri kaugusele.
2. Ilma jalgade asendit muutmata kallutage keha veidi tagasi seina poole, veendudes, et pea, abaluud ja tuharad puudutavad seina korraga või mitte. Kui mõni kehaosa puudutab seina enne ülejäänud osa, näitab see selgroo kõverust. Kui pea tagaosa puudutab kõigepealt seina, on see signaal, et on kombeks pead tagasi visata. Kui abaluud puudutavad seina enne tuharat, siis ulatub vaagnapiirkond liiga ette. Parandage seda asendit, liigutades oma tuharad vastu seina ja sirutades kaela. Märkimisväärne lõhe, mis võib tekkida seina ja alaselja vahele, kaob kohe, kui painutada mõlemat jalga põlvedest, liigutades samal ajal alakõhtu veidi ettepoole ja langetades tuharad. Kui mõne aja pärast muutub see kehaasend väsitavaks, näitab see selle olemasolu tõsiseid probleeme kehahoiakuga.
3. Selles asendis sirutage oma põlvi, kuid ärge laske neil täielikult sirutada. Samal ajal peaks nimmepiirkonda jääma väike läbipaine. Järgmisena liigutage torso seinast eemale ilma jalgu liigutamata. Liikumist tuleks alustada peast, mitte kõhust või rinnast.

Valige harjutamiseks koht, kus keegi ei saa teid häirida. Lamage põrandal, raamat pea all. Painutage jalgu, suunates põlved lae poole. Peaksite lamama täiesti paigal, mitte muutma keha asendit ja mitte mõtlema kõrvalseisjatele. Öelge endale valem: "Kael on vaba, pea ette ja üles."

Selle valemiga on tähelepanu suunatud pea ja kaela asendile, kuid liigutusi pole vaja.

Seejärel öelge endale käsk: "Siruta ja laienda oma selga." Seda tehes võite tunda, et kogu teie selg sirgub või abaluud ja õlad lõdvestuvad. Kui märkate sel hetkel, et uutest aistingutest kantuna unustasite esimese valemi, peaksite naasma eelmise käsu juurde ja jätkama siis uuesti seljalihaste vabastamisega.

Pea ja selja käskude järjestikune kordamine peaks kestma mitu minutit või kauem. Kui jäi rohkem vahele lühiajaline, siis suure tõenäosusega tegid sa mingi liigutuse, selle asemel, et lihtsalt mõelda, kordasid valemeid, kuni su kehas iseenesest tekib teatud tunne.

Enamik inimesi lõpetab sõnastamise, kui nad märkavad, et muutus on toimunud, ja proovivad seejärel seda tegevusega tugevdada. Juhul, kui märkate oma kehas muutusi, on senisest veelgi olulisem mõelda valemitele ja mitte midagi teadlikult ette võtta. Pärast seda, kui olete endale valemeid juba mõnda aega öelnud, võite märgata, et lihaspinged leevenevad liikumisel. See eeldab, et peate liigutuste ajal jätkama valemite hääldamist. Teisisõnu, õpitud käsud mõjutavad teie lihaste "valmisolekut" ("ootuspinget").

Me kõik oleme harjunud teatud viisiga seda või teist tegevust sooritada ja meil on väga raske ette kujutada, kuidas seda saab teha teisiti. Tegevusootused mõjutavad taju nii, et see on ootustega kooskõlas. Kui me alustame teatud tegevust, võib igasugune väljastpoolt tulev ärritus põhjustada selle enneaegse alguse. Kui suudame selliseid reaktsioone valdada ja reageerida hetkel, kui see tegevus on vajalik, siis saame üle ootuste pingest. Uus "kehaehitus", mille poole Aleksander soovitas püüelda, on subjektiivne tunne õigest "ooteasendist".

Kuid inimene ei ole ühesuunaline tänav. Alateadlikult teeb ta alati valiku keskkond millele see reageerib. See "eelistatud taju" esineb peamiselt alateadvuse tasandil. Iseloomulikud "eelistatud arusaamad" on seotud lihaspingete jaotumisega kehas. Aleksander väidab, et inimene peab teadlikult töötama "keha ehitamise" kallal, mille jaoks on vajalik harjumuspäraste reaktsioonide "inhibeerimine".

Kõigepealt peate planeerima ärritustele uusi reaktsioone. Aja jooksul asendub "kavandatud tegevus" "tahtlike liigutuste" harjumusega.

Sama kehtib ka auto juhtimise õppimise kohta. Algul on üksikute liigutuste käsklusi väga raske meeles pidada, kuid siis muutub see oskus lihast ja luust. Nüüd pole enam vaja iga liigutust ette planeerida, vaid jääb vajadus “tahtlike liigutuste” järele.

Kui uus "kerekonstruktsioon" on selge, võib liikuda "meelega". Kuid alati tuleks end teadlikult tutvustada sarnane seisund- kutsuge seda vaimselt suuliste käskude kaudu.

Aleksandri meetod annab paljudele inimestele võimaluse mitte ainult vabaneda kehahoiaku häiretest, arendada harmoonilisi liigutusi, vaid ka oluliselt parandada funktsionaalsus organism.

Alexanderi meetod on veel üks lähenemine, mis rõhutab keha ja vaimu funktsionaalset ühtsust ning rõhutab harjumuspäraste asendite ja asendite uurimist ja muutmist (Brennan, 1997).

Frederick Alexander väitis, et inimene on tervik, nii et üks defektne komponent võib negatiivselt mõjutada kõiki teisi. Ravi individuaalne haigus võib tuua ainult ajutist leevendust, kuna paljud terviseprobleemid tekivad seoses paljude "halbade" harjumustega. Aleksandri (Alexander, 1950) järgi määravad kõigi kehasüsteemide toimimise harjumused. Harjumus on inimesele iseloomulike reaktsioonide kogum. Harjumusi tugevdab tegevuste korduv kordamine, kuid harjumuspärased poosid ei pruugi olla õiged. Halvad harjumused võib esialgu avalduda ebapiisavate motoorsete reaktsioonidena, lihasvalu, kohmakus. Aja jooksul võib see kaasa tuua tõsisemaid probleeme, mis on seotud keha üldise seisundiga, samuti raskusi konkreetsete toimingute tegemisel. Aleksandri välja töötatud tehnikad on suunatud liigutuste koordineerimise parandamisele ja õigete suhete kujunemisele lihasluukonna elementide vahel.

Aleksandri pakutud protseduurid koos füüsiliste harjumuste muutmisega hõlmavad vaimsete hoiakute korrigeerimist. Ta uskus, et neuroose "ei põhjusta mõtted, vaid keha düstoonilised reaktsioonid mõtetele". Seetõttu ei saa psühhoteraapia ilma lihasreaktsioone arvesse võtmata viia eduni. Aleksander oli veendunud, et ravis tuleb tähelepanu pöörata mitte niivõrd vaimse trauma põhjuste uurimisele, kuivõrd uue “kehastruktuuri”, uue lihaste juhtimissüsteemi loomisele.

Alexanderi meetod põhineb kahel põhiprintsiibil – inhibeerimise printsiibil ja direktiivi põhimõttel. Pidurdamine- see on sündmusele vahetu reageerimise piiramine. Aleksander uskus, et soovitud muudatuste elluviimiseks peate esmalt aeglustama (või peatama) oma tavalist instinktiivset reaktsiooni spetsiifiline stiimul. Viivitades hetke enne toimingu sooritamist, anname endale aega kasutada oma mõistust ja leida toimingu sooritamiseks kõige tõhusam viis. Kui meie esmane instinktiivne tegevus on pärsitud, on meil valida erinevate lahenduste vahel. Samas tuleb meeles pidada, et igasuguse soovimatu harjumuse pärssimine on võimalik mitte ainult enne tegevuse algust, vaid ka selle käigus.

Inimene peab mõistma, millistel asjaoludel ebaadekvaatne lihaspinge tekib, ning õppima teadlikult pidurdama igasugust reflektoorset katset tekitada sellele olukorrale vastav liigutus, teadvustamise abil, leevendades liigset lihaspinget.

Kõige kindlam viis "klambrist" vabanemiseks on Aleksandri sõnul juhiste andmise oskus erinevad rühmad lihaseid nende lõdvestamiseks. Aleksander kutsus neid juhiseid direktiivid. Käskkirja andmine tähendab käsu saatmist keha kontrollivatele mehhanismidele.

Alexanderi meetod on pigem ümberõppimismeetod kui ravimeetod, kuna koolitaja aitab iseennast tundma õppida. Kui mõni haigus on välja ravitud, siis ravib seda klient ise.

Seanss kestab kolmkümmend kuni nelikümmend viis minutit. Kliendile on seatud järgmised ülesanded:

Tuvastage kõik varjatud lihaspinged ja vabanege sellest;

Mõista, mis seda pinget põhjustab, ja kõrvaldada põhjused;

Õppige sooritama mis tahes toiminguid, et ei tekiks liigset stressi.

Terapeudi roll on tuvastada kliendi isiklikud harjumused, selgitada, miks need on kahjulikud ja kuidas neist lahti saada. Seda tehakse nii suuliste juhiste kui ka pea, kaela ja selja puudutuste abil. Terapeudi käte puudutus tavaliselt valu ei põhjusta. Ja veel, kui on äge valu, on enne tehnikaga tegelemist soovitatav läbida ravikuur.

Terapeut võib esmalt paluda kliendil lauale pikali heita. Selles asendis mõjub gravitatsioon kõige vähem, nii on kergem lõõgastuda.

Seejärel palutakse kliendil teha mitmeid liigutusi, näiteks istuda või kõndida, et ta saaks õppida erinevatel viisidel liigutused. Kui mõni neist toimingutest põhjustab valu või raskusi sooritamisel, püüab terapeut klienti nendest tunnetest vabastada, näidates, mis neid põhjustab. Mõnikord võib valu lihaspinge tõttu süvendada. Te ei tohiks seda karta: sellised valud on sarnased lapsepõlves kogetud "kasvuvaludega". Need kaovad mõne tunni pärast.

Vajalike seansside arv on erinevatel inimestel individuaalne, kuid pärast esimest on tulemused märgatavad. Mis tahes valu, mida klient on kogenud halva koordinatsiooni või lihaspinge tõttu, taandub aeglaselt, kuid pidevalt. Valuhoogude intensiivsus, nende sagedus väheneb.

Kliendil on aga oluline mõista, et ta ise mängib tehnika valdamisel aktiivset rolli. Just tema peab tegema teadliku otsuse oma elustiili muutmiseks. Aleksandri tehnika ei ole ravim ega teraapia: klient tervendab ennast – talle ainult õpetatakse, kuidas seda teha.

Muutused toimuvad ka emotsioonide vallas. Ärevusele kalduvad inimesed muutuvad rahulikumaks; see, kes on olnud depressioonis, muutub optimistlikumaks ja avastab, et elu polegi nii hull.

Reeglina pöörduvad inimesed Alexanderi tehnika poole alles pärast haigestumist. Siiski on vaja rõhutada, millist kasu see võib tuua neile, kes tunnevad end tervena. Nad ei saa mitte ainult elurõõmu ja taju teravust, vaid ka õppida pidevalt ennetama paljude vaevuste esinemist. Kroonilise stressi tingimustes on eriti oluline selle olemasolu ära tunda ja stressi kuhjumist vältida. Tavaliselt ignoreerime signaale, mida meie keha saadab, ega mõista, et jäikus ja liikumisvaegus põhjustavad haigusi.

Selle meetodi aluseks on arusaam, et inimene ei tea sageli, kuidas oma keha õigesti juhtida: ta istub, seisab, liigub, hingab valesti. Alexanderi meetodil püütakse välja selgitada, milliseid valesid liigutusi inimene on harjunud tegema ja kuidas end selliste eest kaitsta halvad harjumused. Kell õige rakendus See meetod vähendab lülisamba koormust, pikendab lihaseid, vähendab roietevaheliste lihaste pinget, inimesel on kergem hingata.

Kuidas tehnika tekkis?

Seda meetodit seostatakse Austraalia näitleja Frederick Alexanderiga (1869-1955). Ta teenis elatist luule lugemisega. Ennast peeglist jälgides avastas ta, et ta pingestub ettelugemise ajal, takistades endal hingamist, liikumist ning õppis teadlikult kontrollima seda kehaosa, mis “töötab” ilmekas lugemine tekst. Oma meetodit kasutades ravis ta terveks halvatud venna, jagas oma teadmisi kolleegidega. Hiljem hakkasid seda meetodit kasutama lauljad, tantsijad ja muusikud. Nüüd õpetatakse Aleksandri meetodit paljudes näitlemis- ja muusikakoolides, kus õpetatakse õiget kehahoiakut.

Aleksandri meetodi põhimõtted

Mõned inimesed õpivad seda tehnikat kiiremini, teised aeglasemalt. Kokku - 4 koolitusetappi.

Esmane kontroll on pea õige asend kaela ja selja suhtes. Esiteks õpetavad nad lõõgastuma. Terapeut jälgib, kas tegemist on kehahoiaku rikkumisega, ning aitab oma kätega leida peale sobiva asendi. Mõne aja pärast märkavad õpilased, et nende lihased on muutunud, torso tundub olevat laiemaks ja pikemaks muutunud.

Aleksandri sõnul kästakse inimkehal pidevalt midagi ette võtta. Seetõttu õpib õpilane Aleksandri meetodi omandamise teises etapis esmast kontrolli järgides oma kehale märku andma. Õpetaja aitab teda kätega.

Treeningu kolmandas etapis omandab õpilane oskuse juhtida ja oma kätega midagi teha, näiteks kirjutada. Lisaks on harjutused hingamise ja hääle parandamiseks.

Lõpuks omandab õpilane oskuse juhtida oma keha erinevates elusituatsioonides. Õige kehahoiak ravib ja hoiab tervist.

Terapeutiline toime

Aleksandri meetod ei ole meditsiiniline meetod, aga pehmendab erinevate haiguste kulgu, näiteks kasutatakse mao ja soolte stressihäirete, aga ka muude seedehäirete puhul. Ta suudab vähendada vererõhk, olla kasulik mõnel hingamispuudulikkuse korral, aidata migreenihaigeid. Seda tehnikat kasutades on võimalik vabaneda valudest seljas, kaelas, õlgades.

Mitte ilma õpetajata

Aleksandri meetodi valdamine ei ole lihtne, seetõttu peab inimene, kes tahab õppida, leidma õpetaja, kes suudab talle oma probleemid avada. Fakt on see, et pea, kaela ja selja õiget asendit õpetades on vaja korralikku juhendamist. Kui kaua meetodi omandamine aega võtab, sõltub õpilasest ja tema probleemidest.

Aleksandri meetod viitab nn hinge ja keha kontrollimise meetoditele. Selle terapeutilise toime esindajad traditsiooniline meditsiin väga skeptiline. Aleksandri meetodi tõhusus sõltub õpilase usust temasse ja õpetajasse. Muide, selle meetodi pooldajad ei taha üldse, et see kuulutaks nende hulka meditsiinilised tehnikad. Nende arvates tema terapeutiline toime- ainult kõrvalmõju teadlik kontroll Inimkeha.