Kako smršati u bokovima i zadnjici, efikasni savjeti? Savjeti za one koji žele smršaviti u nogama i bokovima

Pozdrav, dragi moji čitaoci. Mnogo smo pričali o gubitku težine. Ali šta ako vam se ne sviđa određeni dio tijela? One. na vrhu, figura je vitka, ali zadnjica i bokovi su puni. Ako počnete da gubite na težini, gornji dio će također smršavjeti, a figura će opet biti punašna na dnu. Zapravo postoji izlaz. Možete raditi vježbe koje će imati za cilj gubitak težine na određenom dijelu tijela. Dakle, razmislite kako smršati u nogama i bokovima.

Takvi časovi će biti od interesa za one koji žele imati vitke noge. Kompleks je usmjeren na zatezanje guza i bedara bez napumpavanja mišića. I također učinite noge tanjim u listovima.

Odmah želim reći da distribucija masti u našem tijelu treba biti ujednačena. Ako je žena na vrhu srednje punoće, a na dnu krofne - postoje problemi. A ovi problemi su povezani s hormonskom pozadinom. Pogotovo ako je razlika između dna i vrha vrlo značajna.

Stvar je u tome da je estrogen odgovoran za pune noge i bokove. Ovo je ženski hormon, čiji višak dovodi do punoće općenito. Ili samo do punoće donjeg dijela tijela. Sa hormonskom neravnotežom, gubljenje kilograma je teže. Stoga je bolje dovesti u red hormonsku pozadinu. I tek onda se uključite u poboljšanje figure.

I naravno, poboljšajte svoju ishranu. Zaista, u gubitku težine, igra jednu od najvažnijih uloga.

Ispostavilo se da se s razlogom trudimo da se riješimo sala u struku. I isto tako da dupe bude kao orah, a noge su vitke. Odavno je dokazano da je zadnjica najatraktivniji dio tijela.

I žene i muškarce, ona uzbuđuje i uzbuđuje. Kada upoznajemo suprotni pol, obraćamo pažnju na širinu ramena i zadnjice. Muškarci, prije svega, procjenjuju naša grudi, kao i zadnjicu.

Verovatno se pitate zašto nam je zadnjica toliko važna? Antropolozi su pronašli objašnjenje za ovo. Dobro razvijena zadnjica ukazuje na našu sposobnost trčanja na velike udaljenosti. To je bilo veoma važno za opstanak naših predaka. Na podsvjesnom nivou tražimo genetski jakog partnera.

Prije nešto više od godinu dana, naučnici iz Londona dokazali su vezu između jakih nogu i funkcije mozga u starosti. One. ljudi sa fizički jakim nogama pokazali su bolje zdravlje mozga u starosti. Zato morate vježbati da biste bili pametniji 🙂

Da bi se noge i zadnjica doveli u red potrebno je nekoliko vježbi. Treba se pridržavati i drugih preporuka. rangirani savjeti po važnosti.

Ako imate višak kilograma:

Prilagodite svoju ishranu. Za mršavljenje zadnjici i nogama trebat će dijeta. Ishrana u ovom slučaju je 90% uspjeha.
Odaberite aerobne vježbe. To mogu biti intervalni kardio kompleksi. Obavezno radite trening snage nekoliko puta sedmično.
Koristite sagorevače masti. To može biti sportska prehrana ili posebno odabrani prehrambeni proizvodi. Detalje pročitajte u članku "sagorevači masti za mršavljenje".

Ako imate mršavo tijelo:

Da bi noge dobile lijep oblik, potrebno je pojačati anabolizam. One. za rast mišića dajte prednost proteinskoj hrani.
Kako bi se stimulirao rast glutealnih mišića, trening snage bi trebao biti prisutan u svakodnevnim vježbama.
Ima smisla provjeriti hormonsku pozadinu. I stimulišite taloženje masti na zadnjici uzimanjem estrogena.

Takođe vam savetujem da tokom časova koristite pantalone za mršavljenje za mršavljenje zadnjice. Oni neće samo ubrzati proces sagorevanja masti. Pantaže će povoljno uticati na tonus kože, jer imaju blagi anticelulitni efekat.

Nije tajna da se ženska figura može uvjetno podijeliti u nekoliko tipova. Glavne su figura kruške, jabuke i pravougaonika. Za najbolji efekat sa časova, morate znati neke nijanse. Ovisno o vašem tipu.

Kruška - tanak vrh i pun dno

Ova vrsta figure podrazumijeva "teško dno". Za proporcionalnost figure, glavni zadatak ovdje nije samo izgubiti težinu odozdo, već napumpati vrh. Najprikladniji su hodanje, vožnja biciklom. Pogodna je i traka za trčanje. Aerobne vježbe će vam pomoći da izgubite težinu na dnu.

Nemojte se zanositi treningom sa utezima. Tempo je bolje izabrati slab ili umjeren. Ali steper se uopće ne smije koristiti. U suprotnom, izgradite mišiće u donjem dijelu tijela. Ovdje je važno da ne pumpate noge. S ovom vrstom figure, naprotiv, trebate učiniti noge i zadnjicu tankim, a ne napumpanim. Obavezno zamahnite nogama kako biste smršali. Vrlo koristan video koji će vam pomoći.

Jabuka - bez struka

Predstavnici ove vrste figure odgovaraju kardio opterećenjima. Treninzi bi trebali biti složeni, bolje je napraviti kratke intervale između serija. Pristupi treba da budu najmanje 4-5.

Općenito, kod ove vrste figure najefikasniji način je power aerobik. Omogućit će vam sagorijevanje masti što je moguće efikasnije. Ključ uspjeha je visok tempo u učionici, koji ne treba usporavati. Radi jasnoće pogledajte ovaj video.

Pravougaonik - vitke noge

To je istina, vlasnici ove figure mogu se pohvaliti prekrasnim nogama. Stoga je, odabirom kompleksa za mršavljenje, važno da ne pokvarite dostojanstvo svoje figure. Vježbe bi trebale biti usmjerene prvenstveno na sagorijevanje masti sa stomaka i sa strane. A i za održavanje harmonije nogu.

Idealno je raditi kompleks za noge i zadnjicu dva puta sedmično. Čučnite, radite zamahe i iskorake. Odlično opterećenje dat će traka za trčanje s nagibom i steperom. Ali komplekse s proučavanjem lumbalne zone treba izbjegavati. Ni u kom slučaju nemojte koristiti teško mrtvo dizanje, okrete i nagibe u stranu sa utezima. I naravno, dijeta za uklanjanje sala sa stomaka. Nadam se da će vam ovaj video biti od pomoći.

10 najboljih vježbi za noge i zadnjicu

Ove vježbe se mogu raditi kod kuće. Ne zaboravite na zagrijavanje, zagrijte mišiće 10-15 minuta. Kada osjetite da časovi više ne daju odgovarajuće opterećenje, zakomplikujte ih utezima. Možete dodati nove elemente, povećati broj ponavljanja itd. Za 2 sedmice intenzivnog vježbanja i dijete s malo ugljikohidrata možete lako izgubiti 2-4 kg.

Čučnjevi

Teško je pronaći jednostavniju, ali vrlo efikasnu vježbu za noge. Stanite tako da vam stopala budu u širini ramena. Kada čučnete, vratite karlicu unazad. Zamislite da želite da sednete na stolicu. Leđa treba držati uspravno, a čučnuti što je moguće niže (ali bez savijanja leđa). Dok se vraćate u početni položaj, zategnite mišiće zadnjice i nogu. Počnite sa 10 čučnjeva i postepeno povećavajte broj. Optimalno - 3-5 setova od 15-20 puta.

Čučanj i otmica nogu

Recimo samo - ovo je klasični čučanj sa dodatnim elementom. One. osnovna vježba je malo složenija. Noga se povlači u stranu kada se vraća u prvobitni položaj. Istovremeno, važno je držati tijelo ravno, bez naginjanja u stranu udova.

Ova abdukcija povezuje mišiće zadnjice. Potrebno je da podignete noge naizmjenično 15 puta. Osim glutealnih mišića, tokom dizanja koristit ćete i kose mišiće trbuha. Sada znate kako pravilno da čučnete da smršate u nogama.

Jednostavni iskoraci

Ova vrsta vježbe savršeno zateže stražnji dio bedara. Pomaže da se riješite celulita. Pogotovo ako radite iskore sa utezima. Ali razmotrit ćemo klasičnu verziju, bez komplikacija.

Početni položaj, kao u čučnju, samo što držimo ruke na struku. Iskoračite lijevom nogom naprijed, korak bi trebao biti velik. Vaše vodeće stopalo treba da bude pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. I koleno druge noge, skoro dodiruje pod. Zatim izvršite guranje nogom za podršku i vratite se u početni položaj. Uradite isto sa drugom nogom. Držite leđa uspravno. Uradite 10-15 iskoraka.

Čučnite "stopala zajedno"

Kao što vidite, za popove i kukove, vježbe su bazirane na čučnjevima. Početni položaj - noge zajedno. Koljena treba da budu blago savijena, a stopala paralelna. Tokom sedenja, leđa su ravna. Za razliku od klasičnih čučnjeva, ne morate da čučnete duboko. U kolenskom zglobu tokom sedenja ugao treba da bude pravi. Uradite ponavljanja 10-15 puta.

Podignite ruke i noge dok ležite na stomaku

Trebali biste ležati licem prema dolje na prostirci. Ispružite ruke ispred sebe i podignite ih istovremeno sa nogama. Morate se istegnuti sa svim udovima, što je više moguće. Ponovite vježbu 15 puta. Tokom njegovog izvođenja, mišići stražnjice će se kontrahirati.

Swing

Zahvaljujući ovoj vježbi, mišići u kukovima i na papu će se kontrahirati. Početni položaj - klečeći, fokusirajte se na ravne ruke. Polako podižite naizmjenično jednu pa drugu potkolenicu. Za svaku nogu dovoljno je 10 puta u 2-3 serije. Pokušajte da ne skidate ruke s poda.

Plie čučanj

Plie će pomoći u toniranju i učiniti debele noge tanjim. Ova vježba će ojačati vaša leđa i zadnjicu. Raširite noge šire i čarape raširite u stranu što je više moguće. Kada čučnete, pazite na čarape, trebalo bi da "gledaju" u stranu.

Pokušajte da zategnete trbušne mišiće, leđa držite uspravno. Polako se spustite u čučanj, bedra bi trebala formirati paralelnu liniju s podom. Došavši do željene tačke, polako se podignite. Nije potrebno potpuno ispraviti noge, treba ih lagano savijati u koljenima.

Vježba za tonus mišića

Ova vježba savršeno zateže kukove i čini noge vitkijim. Kleknite na koljena i uradite stoj na rukama. Ispravljajući lijevu potkolenicu, povucite desnu ruku naprijed. Naizmenično uradite isto sa drugom nogom i rukom.

Podizanje karlice iz ležećeg položaja

Gluteus maximus mišići su veoma dobro uključeni. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Postavite ruke uz tijelo. Stopala bi trebala dobro pristajati na pod, naglasak će biti na njima. Udahnite i podignite dupe s poda. U ovom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi.

Zatim spustite dupe, ne dodirujte zadnjicom pod. Dovoljno dva seta od 10 puta.

Dizanje kuka

Potrebno je da legnete na stomak i savijte kolena. Čarape treba da izgledaju odvojeno, i obrnuto, spojite pete. Držite noge pod pravim uglom. Savijte ruke u laktovima, stavite ih ispred sebe, možete staviti glavu na ruke.

U udisaju zategnite mišiće zadnjice, a na izdisaju podignite kukove prema gore. Pokušajte da držite kukove blago podignute, a zatim se možete vratiti na početnu tačku. Ponavljanja treba da bude najmanje 20. Postepeno, morate doći do broja 50.

Povećajte opterećenje. Trebali biste ići na 2-3 kruga od 10 vježbi. Nakon prvog kompleksa možete se opustiti nekoliko minuta.

Sada znate šta trebate učiniti da smršavite noge - glavna stvar je redovna vježba. Ovaj kompleks za 30 dana omogućava vam da izgubite do 8 kg. Da, sve dok se pridržavate dijete sa malo ugljenih hidrata.

Naravno, sve zanima kako brzo smršati u donjem dijelu tijela. Mogu reći da će se za sedmicu dnevnih časova već vidjeti rezultat. Ali nećete postići značajnu promjenu preko noći.

Sada znate kako pravilno izvoditi vježbe za mršavljenje donjeg dijela tijela. Najvažnije je da ih ne napuštate, čak i kada postignete rezultate. Možete smanjiti učestalost i trajanje. Ali da biste održali figuru, sport bi trebao postati dio vašeg života.

Svaka žena želi da bude lepa i vitka. Ali Svemogući ne nagrađuje uvijek predstavnike lijepe polovine čovječanstva onim o čemu sanjaju. To je ono na čemu morate raditi da biste postigli željeni cilj. Postoji mnogo različitih načina da se organizujete. Trenutno ćemo pričati o tome kako brzo smršati u bokovima i nogama.

Postoji takvo mišljenje: ako vježbate do iznemoglosti u teretani ili kod kuće (nevjerovatan broj čučnjeva), onda je ljepota donjih udova zagarantovana. Postoji i druga opcija - idite na dijetu. Obje pretpostavke su pogrešne. Kako brzo i efikasno smršati u bokovima i nogama, zadržavajući rezultat dugo vremena? O ovome ćemo sada razgovarati.

Za početak, zapamtite: sve se mora raditi u kompleksu (poštivanje pravilne prehrane + fizička aktivnost). Takođe im je poželjno dodati obloge i masažu. Koristeći sve ove metode, možete vratiti ljepotu i eleganciju bokovima, zadnjici i drugim dijelovima tijela. Stoga, ne očajavajte. Do cilja je potrebno ići sigurnim, ali ne baš brzim „korakom“. I tada će se željeno sigurno postići. I više ne vi, već će vam se ljudi oko vas diviti.

Pravilna ishrana

Da biste postigli željeni rezultat, počnite s promjenom prehrane. Pokušajte odustati od bilo kakvih dijeta, samo se pridržavajte nekoliko pravila. A problem kako brzo smršaviti u bokovima i nogama riješit će se sam. Ali to se neće dogoditi odmah, već nakon nekog vremena. Pređimo sada na same preporuke:

Raspored obroka. Mora se pridržavati. Jedite 5 puta dnevno, u određeno vreme i u malim porcijama (200-250 g).
Uklonite ili barem malo smanjite količinu soli u prehrani.
Ishrana mora biti uravnotežena.
Ugljikohidratnu hranu poželjno je jesti ujutro.
Za masti uzmi ručak.
Za večeru - samo proteini.
Ne isključujte lagane grickalice iz svoje prehrane.
Obavezno pijte najmanje dva litra tečnosti dnevno, od čega 1,5 litara čiste vode. Pomoći će u prilagođavanju metabolizma, brzom uklanjanju proizvoda raspadanja masti iz tijela.

Tesko? Naravno. Ali ovo je tek prvi put. Tada se tijelo prilagođava i to će biti vrlo lako i jednostavno. Glavna stvar je ne odustati, samouvjereno ići ka zacrtanom cilju.

Hajde da pričamo o dijeti

Gore je rečeno da je preporučljivo ne pridržavati se nikakve dijete. Ali nije tako. U razumijevanju mnogih ljudi, dijeta je ograničenje. Postoji i u pravilnoj ishrani. U oba slučaja teži se jednom cilju - sagorevanju masnog sloja. Da bi se postiglo željeno, bit će potrebno potpuno napustiti koncentrate i poluproizvode.

Jelovnik ne bi trebao sadržavati:

pečenje;
slatkiši;
brza hrana;
ulja.

Uklonimo iz našeg frižidera sve što sadrži štetne masti. Ovo je jedini način da brzo smršate u nogama i bokovima. Dijeta treba da se zasniva na proteinskoj hrani (riba, svježi sir, nemasno meso) i vlaknima. Tako nastaje organizam moraće da troši svoje rezerve.

Uzorak menija koji se može uzeti kao osnova.

Ujutro - omlet, sto grama mesa, malo salate od povrća i komadić raženog hleba.

Ručak - nemasna hodgepods ili kiseli krastavci. Mi jedemo hleb umesto hleba.

Večera - nemasna govedina ili riba (sve kuhano na pari). Pečeno povrće i čaj.

Dajući prednost takvoj prehrani, za deset dana možete smanjiti volumen bokova za pet centimetara. To ne znači da se morate striktno pridržavati ovog menija. Odaberite proizvode sami, ali uzmite u obzir gore navedene preporuke.

Kretanje i više kretanja

Bavili smo se hranom. Sada razgovarajmo o tome kako brzo smršaviti u bokovima i nogama koristeći fizičku aktivnost. Bez njih neće uspjeti napraviti lijepu figuru. Ovo pitanje treba shvatiti ozbiljno. Ne mogu svi treninzi biti efikasni. Odlične opcije su:

hodanje;
uže za skakanje;
kardio opterećenja;
posebne vježbe.

Ne morate trošiti vrijeme i novac na odlazak u teretanu. Vježbe možete raditi u vašem stanu. Niko ti ne smeta s posla da se kući vratiš pješice, dodaj još nekoliko kilometara. Idite stepenicama na svoj sprat bez korištenja lifta.

Imate li malo dijete? Tako da je divno! Kolica u ruci i za šetnju. To je dobro za bebu i dobro za vas. Imate li slobodan minut kod kuće? Prođite pored sofe. Još bolje, napravite nekoliko iskoraka ili sklekova.

Kao što vidite, sve je u vašim rukama. Opskrbite se željom, “stisnite svu svoju snagu volje u šaku” i djelujte.

Posebne vježbe

Da biste brzo smršali u nogama i bokovima, pomoći će vam posebne vježbe. Hajde da pričamo o njima.

Mahi leg. Lezi na bok. Dlan lijeve ruke i podlaktica desne ruke oslonjeni su na pod. Zamahnite lijevom nogom. Potrebno je da uradite trideset ponavljanja. Ista vježba, ali s desnom nogom.
Zamahnite nogom unazad. Stanite na sve četiri. Oslonite se na pod koljenima i rukama. Napravite zamahe sa savijenom lijevom nogom gore, trideset puta. Zatim istu količinu desnom nogom.
Lunges. Stanite uspravno. Ruke na pojasu. Napravite veliki korak naprijed desnom nogom i sjednite. Savijeno koleno treba da bude pod uglom od devedeset stepeni. Uradite trideset ponavljanja sa svakom nogom.
Čučnjevi. Veoma efikasna vežba za one koji žele da dođu u formu, a ne znaju kako. To je ono što će vam pomoći da brzo smršate u bokovima i nogama kod kuće.

Za one koji se ne boje poteškoća, mogu se koristiti sredstva za utezanje. Radeći ove vježbe, ne zaboravite da će bez pravilne prehrane njihova učinkovitost biti mala.

Dodatne procedure

Nije lako dovesti svoju figuru u red, ali je moguće. Ako to trebate učiniti u kratkom vremenskom periodu, onda ne možete bez dodatnih procedura.

wrapping;
masaža;
hladan i topao tuš.

Zahvaljujući njima, metabolizam se poboljšava, tonus se povećava, koža postaje zategnuta, elastična. Ako vas zanima kako brzo smršati u bokovima i nogama, za samo tjedan dana, poslušajte ove savjete. Oni će pomoći da se poboljša efikasnost procedura.

Tokom masaže nanesite anticelulitnu kremu ili gel.
Kontrastni tuš nije dozvoljen svima, prvo se obratite lekaru.
Zamotajte glinom i senfom. Nakon zahvata koža će postati čvrsta i elastična.

Još jedan važan savjet. Izbjegavajte visoke potpetice. U suprotnom, proces mršavljenja se može zaustaviti.

Jednom i zauvijek

Već znate kako brzo smršati u bokovima i nogama, ali to nije sve. Morate znati kako popraviti rezultat i zadržati ga sa sobom dugo vremena. Mnogi predstavnici lijepe polovine čovječanstva nakon nekog vremena vraćaju se u svoje nekadašnje "oblike". Kako bi lijepa figura zauvijek ostala s vama, pokušajte voditi

I na kraju

Hajde da sumiramo sve navedeno. Kako brzo smršati u bokovima i nogama, znate. Evo još nekih preporuka:

Vježbajte redovno. Odaberite set vježbi koje možete raditi svaki dan kod kuće.
Počnite izvoditi set vježbi u isto vrijeme. Tijelo će se naviknuti na ovaj režim, a efikasnost fizičke aktivnosti će se povećati.
Vežbe radite na prazan stomak. Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro. Ustani, popij malo vode i idi.
Ne zaboravite zagrijati tijelo prije izvođenja seta vježbi. Možete samo skočiti na mjesto ili plesati.
Opskrbite svoje tijelo kiseonikom. Duboko udahnite, izdišite se istegnite.

Prateći ove tačke, uskoro ćete se diviti sebi gledajući se u ogledalo.

Danas će vam portal za mršavljenje Mršavimo bez problema reći kako smršati u bokovima za nedelju dana. Nekoliko korisnih savjeta pomoći će vam da postignete dobre rezultate.

Pijte vodu!

To je voda, a ne sve vrste sokova i gaziranih pića. Ujutro popijte čašu vode kako biste obnovili snagu, poboljšali cirkulaciju krvi i omogućili da se cijelo tijelo brzo probudi. Tokom dana pokušajte da pijete i vodu, jer ona pozitivno utiče na metabolizam.

Ali zapamtite, ako su vaše noge sklone oticanju, tada će upotreba vode i drugih tekućina, uprkos želji da smršate u bokovima za tjedan dana, morati biti ograničena.

Nosite odjeću za mršavljenje!

Ako se odlučite za kupovinu korektivnog donjeg rublja kako biste hitno smršali u bokovima za tjedan dana, onda nećete nimalo požaliti. Činjenica je da je takvo donje rublje izrađeno od posebnih materijala koji doprinose gubitku težine i smanjenju volumena. Neki modeli su napredniji: impregnirani su posebnim tvarima (kofein, guarana), koje također pomažu da se riješite viška kilograma.

Jedite ispravno!

Da biste izgubili nekoliko centimetara u bokovima za nedelju dana, obavezno prilagodite ishranu. Odustanite od slatke, brašnaste i masne hrane, uključite više voća i povrća u ishranu. Ujutro možete jesti zobene pahuljice, koje vas, poput vode, ispunjavaju vitalnom energijom i savršeno zasićuju. Ako vam se zobene pahuljice ne čine baš ukusnima, možete je diverzificirati sušenim voćem ili orasima. Inače, umesto jutarnje kafe najbolje je popiti čašu ukusnog soka od pomorandže - tu je naboj živahnosti za ceo dan.

Ako želite da smršate u butinama za samo nedelju dana, pobrinite se da svaki obrok sadrži integralne žitarice i proteine (meso, riba, jaja). Ako nakon glavnog obroka poželite da jedete, popijte čašu kefira ili pojedite šaku orašastih plodova. takođe može biti efikasna, osim ako, naravno, ne prekršite njena pravila.

Ipak, zapamtite da ne možete jesti nakon 18.00. Ovo je tabu i ne vrijedi ga prekršiti zbog ljepote.

Odustanite od soli!

So je proizvod koji zadržava tečnost u tijelu, što može uzrokovati oticanje nogu. Bilo da ste skloni nadutosti ili ne, najbolje je ograničiti količinu soli koju dodajete u hranu. Umjesto toga, jelima dodajte aromatične začine, koji će također spriječiti da hrana bude bljutava.

Radite vežbe za kukove!

Pa, šta je mršavljenje bez sporta? Da biste brzo smršali u kukovima za nedelju dana, radite kardio trening nekoliko puta nedeljno, tj. hodajte, trčite, vozite bicikl, plešite, jednom riječju, više se krećite. Ovo će pomoći da se natjeraju glutealni mišići i mišići nogu da rade. Ne pretjerujte, odaberite za sebe one kardio vježbe koje vam se najviše sviđaju. Počnite s malim, postepeno povećavajte opterećenje. Skidanje centimetara na bokovima i dobro raspoloženje biće vam osigurani.

Nekoliko riječi o jutarnjim vježbama. Ne volite se fizički opterećivati rano ujutro? Onda se nemojte forsirati, radite vežbe za zadnjicu popodne ili čak uveče. Neki stručnjaci čak iznose mišljenje da je izvođenje vježbi uveče čak i vrlo korisno za opće stanje i rješavanje viška kilograma.

Koje vježbe možete raditi da izgubite nekoliko kilograma u bokovima za sedmicu? Ležeći na leđima, zavrtite "bicikl", radite "makaze" i zamahnite nogama. Obavezno čučnite i skočite na jednu nogu nekoliko puta. Da vam pomognemo - evo video vježbi:

Uzmite kontrastni tuš!

Odlična metoda za poboljšanje cirkulacije krvi u problematičnim područjima i održavanje mišićnog tonusa. Tokom tuširanja gnječite područje butina, možete čak i masirati vakumskom posudom koja razbija masne naslage i pospješuje njihovo uklanjanje. Inače, vakum masaža će vam pomoći da se riješite narandžine kore, što znači da koža vaših nogu ponovo može postati glatka i nježna.

Koristite anticelulitnu kozmetiku!

U prodaji ćete naći razna sredstva koja sprečavaju stvaranje masnoće na butinama i doprinose njenom uklanjanju. Ako želite da smršate u butinama za nedelju dana, onda kupite kremu koja sadrži ekstrakt bršljana kao i kofein. Inače, ova krema se odlično bori i protiv celulita. Nakon što utrljate kremu za mršavljenje u kožu bedara, a zatim obučete posebno korektivno donje rublje za žene, za tjedan dana moći ćete se oprostiti od nekoliko centimetara viška.

Nemojte se oslanjati samo na kozmetiku koja će vam pomoći da smršate. Uradite sve što je gore opisano i sigurno ćete uspjeti.

Debele butine i noge. Različite dijete, depresivna stanja, odbijanje omiljene hrane, ponavljane depresije, neuspjesi u ishrani dovode do toga da višak kilograma ne nestaje, već se povećava velikom brzinom i nekoliko puta. Pogledajmo pobliže kako brzo smršati u bokovima, ali bez štete za tijelo.

Kakva bi trebala biti hrana

Ako trebate smršati u bokovima za 1-2 sedmice, prije svega pokušajte promijeniti svoju uobičajenu prehranu. Pravilno odabran jelovnik ishrane pomoći će ne samo smanjenju volumena i sagorijevanju viška masnoće, već će i poboljšati opću dobrobit.

Pravila ishrane:

Pokušajte jesti u isto vrijeme, u malim porcijama, 5 puta dnevno.
Obavezno uključite u svoju svakodnevnu prehranu hranu bogatu proteinima, zdravim mastima, složenim ugljikohidratima i vlaknima. Obavezno kontrolirajte njihovu jačinu zvuka.
Ugljeni hidrati - ujutro. Za doručak skuvajte kašu ili musli bez šećera sa obranim mlekom.
Za ručak - prva jela s nemasnim mesom. Može biti: bonska, povrtna, kupus, supa od bundeve.
Za večeru - proteinska hrana (100 grama kuvane piletine će zasititi organizam potrebnom količinom proteina), jer se proteini bolje apsorbuju uveče i noću. Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja.
Također je važno da postoji drugi doručak i popodnevna užina, što će spriječiti česte grickanje štetnih čipsa ili krekera. Jedite voće, svježe začinsko bilje. Nemojte se zanositi paradajzom, oni otežavaju probavu i izazivaju prekomjernu fermentaciju koja pokreće proces taloženja masti.

Uravnotežena prehrana pomoći će održavanju tijela u dobroj formi, zasititi ga potrebnim hranjivim tvarima. U tom slučaju, sloj masti na bokovima i zadnjici se neće nakupljati.

brza dijeta

Da biste smanjili volumen kukova u kratkom vremenu, preporučuje se pridržavanje posebne dijete.

Osnovna pravila i zahtjevi:

Pokušajte da jedete u isto vreme. Napravite sebi prikladan raspored. Na primjer, probudio se, popio čašu tople vode, doručkovao za 15-30 minuta. Zakažite obroke svaka 3 sata, postavite alarm da ga ne propustite.
Pripremite jela od jaja, nemasnog svježeg sira, kuhane piletine, heljde, pirinča, povrća (osim krompira), voća. Pijte dosta negazirane mineralne vode, svježe cijeđenih sokova, biljnih čajeva, infuzije šipka. Što je jelovnik jednostavniji, to bolje. Sve pripremite unapred i rasporedite u posude u malim porcijama.
Možete sebi dozvoliti malu količinu kiselog povrća kako biste dali pikantan ukus posnim jelima.
Pokušajte potpuno ili djelomično eliminirati sol za vrijeme mršavljenja. Nakon 1-2 sedmice, vaše tijelo će prestati zahtijevati i zaboraviti ovaj ukus.
Zabranjeni su orasi, čips, pekarski i drugi konditorski proizvodi, pržena, dimljena hrana, mliječni proizvodi s udjelom masti većim od 1,5%. U jela nemojte dodavati kečap, umake iz prodavnice, senf, hren, šećer.

Pročitajte također:

Kako smršati za 15 kg

uzorak menija

Sami možete kreirati pogodan meni za nedelju, 2 nedelje, mesec, prateći preporuke. Povrće i voće možete mijenjati. Na primjer, jabuku - zamijenite kruškom, narandžom, grejpom. Smokve - za suve šljive, suhe kajsije. Piletina - nemasna riba, govedina.

Neka vam postane navika da popijete čašu vode 30 minuta prije jela. I tokom perioda mršavljenja, preporučuje se dodatno uzimanje vitaminskih kompleksa.

Fizičke vežbe

Za smanjenje volumena tijela, posebno u bokovima i trbuhu, potrebno je svakodnevno izvoditi posebne vježbe. Ne forsirajte se i trenirajte danima. Počnite laganom jutarnjom vježbom, večernjom šetnjom kući s posla, penjte se uz stepenice brzim tempom umjesto liftom.

Razmotrite detaljno najbolje, najefikasnije vježbe za sagorijevanje masti na ženskim butinama.

Čučnjevi u blizini zida

Zategnite gornji dio bedara i trbuha:

Stanite uz zid, čvrsto ga pritisnite leđima.
Držite držanje ravno, noge raširite u širini ramena.
Podjednako rasporedite tjelesnu težinu na obje noge.
Dok udišete, polako se spustite. Kolena treba da budu savijena pod uglom od 90 stepeni.
Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i polako se podignite.

Uradite 10 puta u nekoliko pristupa.

Višestepeni čučnjevi

Ova vježba će zategnuti unutrašnju stranu bedara:

Postavite jednu nogu na malo brdo. Pokušajte da okrenete koljena prema van. Polako spuštajte tijelo dok ne bude paralelno s podom.
Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.

Izvedite čučnjeve 10 puta na svakoj nozi.

Lunges

Za zatezanje prednjeg dijela bedra, za brzi rezultat, možete dodatno uzeti male bučice u ruke. Može se zamijeniti bocama napunjenim vodom ili pijeskom.

Postavite stopala u širini ramena.
Stavite desnu ruku ispred sebe, držeći leđa ispravljena.
Spustite torzo savijajući koleno. Morate se spustiti dok lijevo koleno lagano ne dodirne pod.
Zadržite nekoliko sekundi, zauzmite početni položaj.

Uputstvo

Pažljivo pogledajte svoju figuru. Ne biste trebali pokušavati da ga dovedete do standarda modela - možda vaše tijelo ima potpuno drugačije proporcije. Međutim, bilo koji bokovi se mogu učiniti zategnutijim i ljepšim uklanjanjem viška masnoće i zatezanjem mišića.

Razvijte program zdrave ishrane. Iz jelovnika isključite "brze" ugljikohidrate - visokokalorična peciva, čokoladice, karamelu. Vrijedno je napustiti pohane poluproizvode, masno meso, kobasice i prženu hranu. Osnova ishrane treba da bude sirovo i kuvano povrće, nemasno meso i riba, složeni ugljeni hidrati - žitarice i hleb od celog zrna. Jedite male obroke 4 puta dnevno kako biste održali osjećaj sitosti i spriječili prejedanje.

Povećajte aktivnost. Hodanje po neravnom terenu, vožnja bicikla, skakanje užeta pomoći će da brzo i ojačate mišiće. Hodajte najmanje sat vremena i to prilično brzim tempom. Savladajte tehnike samomasaže i dva puta dnevno utrljajte u kožu kreme za učvršćivanje i hidrataciju. Pomoći će zategnuti kožu, a masaža će poboljšati cirkulaciju krvi i ubrzati proces sagorijevanja masti.

Bavi se gimnastikom. Da bi kukovi izgledali savršeno, potrebno je ojačati sve mišiće - prednje, stražnje i unutrašnje bedra. Ako prvi rade više ili manje aktivno, tada mišići unutrašnje i stražnje površine moraju biti maksimalno opterećeni tijekom treninga.

Počnite s jednim setom i postepeno povećavajte na tri. Vežbe izvodite brzim tempom, radeći svaku 10-20 puta. Počnite s jednostavnijim zadacima i postepeno prelazite na vježbe s utezima - uteg, bučice. Čučnjevi će pomoći da se razviju mišići prednje površine bedara, stražnji će dovesti u red padine s utezima, a unutrašnji - zamahe nogama različitih amplituda.

Kompleks počinje zagrijavanjem. Plešite brzim tempom pet minuta. Zatim stanite uz oslonac lijevom stranom, a desnom nogom opišite polukrugove, držeći nožni prst ispružen. Uradite 20 ponavljanja, a zatim uradite vežbu sa drugom nogom. Stanite u početni položaj, držeći se desnom rukom za oslonac - na primjer, naslon stolice. Podignite lijevu nogu, savijajući koljeno pod pravim uglom i držeći stopalo paralelno s podom. Pomažući lijevom rukom, opišite polukrug kukom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Uradite istu vježbu za desnu nogu.

Ležeći na desnoj strani, oslonite se na ruku savijenu u laktu, ispružite ravne noge. Podignite lijevu nogu bez pokazivanja prstiju. Nemojte se prevrtati na leđa ili savijati koljena. Napravite 20 brzih zamaha, prvo jednom, a zatim drugom nogom. Ova vježba savršeno jača unutrašnju površinu bedra. Nakon mjesec dana trening se može zakomplikovati izvođenjem zamaha u teškim cipelama.

Lezite na leđa, savijte koljena, stopala ravnajte na podu. Naizmjenično naginjite noge lijevo i desno, držeći koljena skupljena. Napetost treba da se oseti u butinama. Kada se savijate, koljena treba da dodiruju pod. Otkinite donji dio leđa i ne okrećite se na bok – samo noge trebaju raditi. Ova vježba isteže mišiće bočne butine.

Utegnuti čučnjevi pomoći će da se formira lijepa linija stražnje površine. Uzmite uteg ili par bučica. Lagano raširite noge, stopala neka budu paralelna. Radite duboke čučnjeve, krećući se što je brže moguće. Ponovite vježbu 10-12 puta. Zatim stanite na malu platformu sa petama koje vise s nje. Izvedite duboki bench press, ponavljajući vježbu 12 puta.